التنويم المغناطيسي الذاتي هو عملية يقوم بها الشخص بشكل مستقل بتنفيذ الاقتراح المطلوب في حالة نشوة منومة، ويتم الانغماس فيها دون مشاركة المنوم المغناطيسي باستخدام تقنيات مطورة خصيصًا. التنويم المغناطيسي الذاتي هو إجراء فعال يسمح للإنسان بالتخلي عن غرور الحياة والتخلص من التوتر النفسي والعاطفي.

حول التدريب الذاتي. ما هو التنويم المغناطيسي الذاتي؟

هل تعرف ما هو التشنج؟ هذا هو السبب الرئيسي للوفاة المبكرة للأشخاص على كوكب الأرض. ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية وأمراض الشريان التاجي هي تشنجات في نظام القلب والأوعية الدموية. التهاب المعدة والقرحة هي تشنجات في الجهاز الهضمي. الصداع، والصداع النصفي، والربو القصبي، والتهاب الجلد العصبي، والسكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والأورام الليفية...

علاج التسوس العميق تحت التنويم المغناطيسي. التخدير والتنويم المغناطيسي الذاتي.

التنويم المغناطيسي: مراجعة لعلاج قلق التحدث أمام الجمهور والرهاب الاجتماعي. مراجعات جلسات تحليل التنويم المغناطيسي.

مواقف الحياة غير المتوقعة في كل شخص عادي تسبب حالة من الاستعداد القتالي المتزايد للكائن الحي بأكمله. يسمي الأطباء هذه الحالة بالإجهاد العقلي. الشيء نفسه طبيعي، لكنه يشبه إلى حد كبير اختبار خط أنابيب تحت ضغط متزايد: "حيثما يكون رقيقًا، ينكسر". وهذا هو السبب في أن الإجهاد العقلي لدى الأشخاص الضعفاء أو المرهقين يؤدي في كثير من الأحيان إلى تشنجات عضلية غير واعية، مما يضعف تدفق الدم إلى بعض الأعضاء الداخلية. وقد لاحظ سيتشينوف هذه الميزة، حيث كتب عن العلاقة المباشرة بين النشاط العقلي وتوتر العضلات.

التدريب الذاتي هو عملية تطوير المهارات اللازمة لتحييد هذا الاتصال، أو ببساطة، تعلم فن الاسترخاء الفوري.

لذا، علينا أن ندرك الرابط الذي يربط بين الفكر والعمل. اتضح أن عواطفنا تلعب هذا الدور. في الواقع، الضغط النفسي الذي تحدثنا عنه أعلاه هو عاطفة كبيرة لا تتناسب مع الجسم. في الوضع الطبيعي، هو مثل النار في الموقد. يتلقى العقل الدافئ نغمة الأفكار وطريقةها واتجاهها، ويضفي عليها طابعًا رسميًا إلى أوامر حركية صحيحة من وجهة نظر غريزة الحفاظ على الذات. في حالة التضخم، يبدو أن العاطفة تقفز فوق العقل، وتحاول التحكم بشكل مباشر في عضلات الشخص. نار! الناس، عندما تطغى عليهم هذه الحالة، يخرجون من النوافذ. تم تصميم إجراء التدريب التلقائي ليعلمك كيفية كبح التسونامي العاطفي المستعد لضربك على الفور، دون السماح للضوء الخرخرة بالتحول إلى لهب صاخب. بالإضافة إلى ذلك، فإن "الغابة الحضرية"، وهي بيئة عدوانية لأي نفسية طبيعية، تتطلب معدات وقائية. إن أية "طبيعة ثانية" تتضمن "إنساناً ثانياً" يختلف عن الأول، أي طبيعياً، بتكيفات إضافية. واحد منهم هو التدريب التلقائي. عندما يرتاح الشخص جسديًا، يتلقى الجسم موارد إضافية للتعافي، وعندما يعرف كيف يصبح "خضروات"، فإنه ينقل حالته النفسية والغبية، حيث يتم إعادة تشغيله بسهولة، ويعود إلى "إعدادات المصنع".

السؤال الأول والأخير أيضًا: هل من الممكن إتقان تقنيات التدريب الذاتي بمفردك؟ الجواب: في هذا العالم، كل شيء ممكن، ولكن هناك ممارسة مستقرة مفادها أنه قبل بناء الجسور أو الطيران إلى الفضاء، يدخل الناس الجامعات، حيث يقومون، بتوجيه من مجموعة من المعلمين، ببناء الكفاءات المطلوبة. إن منطقة النفس البشرية هي كون أنقى حتى مما نخمنه عندما ننظر إلى النجوم. هنا عليك أن تكون رائد فضاء، وليس راعي البقر. ومع ذلك، هناك من يريد إتقان التدريب التلقائي بمفرده.

لقد أدرك المعالجون بالتنويم المغناطيسي منذ فترة طويلة هذه الخصوصية لتأثير الصوت على نفسيتنا. نظرًا لحقيقة أنه لا يمكنك استخدام صوتك في التدريب الذاتي (سيكون النص المنطوق دائمًا نتاجًا لنشاط النصف الأيسر من الكرة الأرضية، المسؤول عن الدلالات، والهدف من التدريب الذاتي هو على وجه التحديد تهدئة هذا النصف من الكرة الأرضية للنوم) ، فهي بمثابة مكبر الصوت. سيكون من السهل عليك اتباع الأوامر التي تسمعها.

التدريب على التحفيز الذاتي من خلال عيون الممارس - المحترف

تخفيف الألم عن طريق التنويم المغناطيسي. التنويم المغناطيسي العميق للغاية. التنويم المغناطيسي. علاج الأسنان تحت التنويم المغناطيسي

كيف يتم ذلك؟

❶ أولا وقبل كل شيء، عليك أن تفهم الهدف. أنت بحاجة إلى فكرة تجعلك ترغب في التصرف. يجب أن يكمن الهدف بالضرورة في مكان ما وراء الغرائز الحيوانية، ولكن في الوقت نفسه يجب أن يمثل إمكانية الحصول على شيء ما. الشيء الرئيسي هنا هو الأنانية. لا تهتم بأحد. لا أعذار لأحد: أريد فقط الحصول عليه.

❷ حوار داخلي: لماذا هدر الطاقة؟ ماذا سأشتري بعد التدريب التلقائي؟ ماذا سأخسر إذا تحقق الهدف؟

❸ نركز على الصورة التي أتخيل بها نفسي. نلعب سبعة مواقف في رؤوسنا حيث تتجلى صفاتي الجديدة بشكل أوضح. نقوم بإزالة الأقفال من الحظائر التي تضعف فيها مشاعرك، لأنه يجب تجربة المواقف على أكمل وجه. قد تضطر حتى إلى التعود على هذا الدور.

❹ إذا أظهر الاختبار المتكرر في الحياة الواقعية أن ردود أفعالك لم تتغير، فأنت بحاجة إلى البحث عن التداخل. قد تكون صدمة نفسية منسية تحتاج إلى علاج بمساعدة.

الوشم تحت التنويم المغناطيسي. التخدير المستحث. التدريب على التنويم المغناطيسي الذاتي.

التنويم المغناطيسي: من جانب الطائفة. حلقة منومة.

التدريب على التنويم المغناطيسي والتنويم المغناطيسي الذاتي: “تسترخي أكثر فأكثر عمقًا”. نمذجة التنويم المغناطيسي للمستقبل

ما هو العلاج المعرفي وكيف يعمل؟

تسجيلات صوتية لعلاج الرهاب والانغماس في مراحل التنويم المغناطيسي العميقة للغاية.

"- من فضلك قل لي أين يجب أن أذهب من هنا؟
-أين تريد أن تذهب؟ - أجاب القطة.
"أنا لا أهتم..." قالت أليس.
قال القط: "إذن، لا يهم إلى أين تذهب".
وأوضحت أليس: "...فقط للوصول إلى مكان ما".
قال القط: "سينتهي بك الأمر بالتأكيد في مكان ما". "عليك فقط المشي لفترة كافية."

المشي أثناء النوم (المرحلة العميقة من التنويم المغناطيسي) هو أسلوب من عمليات الدماغ حيث تخضع جميع القوى العقلية لفكرة أو شعور واحد. يمكن اعتبار معيار تحقيق هذه الحالة فقدان الذاكرة (فقدان الذاكرة) والهلوسة (مع عيون مغلقة).

لأغراض علاجية، عادة ما يتم استخدام "المشي أثناء النوم الخفيف" - المرحلة المتوسطة من التنويم المغناطيسي (نقطتان حسب كاتكوف، مستوى تصلب الجفن في تحريض إلمان)، ولكن حتى هذا المستوى من الانغماس سيتطلب شجاعة. سيكون من الضروري التخلي عن المخاوف اليومية بشأن التنويم المغناطيسي ("سوف يحولونك إلى زومبي، ويكسرون نفسيتك") والتفكير في السبب وراء عدم قيام ممارسة استخدام التنويم المغناطيسي في الطب على مدى قرنين من الزمن بترخيص أنشطة العلاج بالتنويم المغناطيسي؟ بعد الإجابة على هذا السؤال في نفسك، فكر في الغرض من الانغماس في المشي أثناء النوم. هل تريد التخلص من مرض نفسي جسدي أو مجرد تجربة الشعور بالسكينة المنومة؟ كلاهما جيد، ولكن في الحالة الأولى عليك أن تكون مستعدا لحقيقة أن الأعراض المألوفة ستظهر في مرحلة ما. وبعد كل شيء، هل تريد التخلص منهم؟ بعد ذلك، أثناء الاستماع إلى التسجيل، لن يتعين عليك تحملها فحسب، بل أيضًا التمسك بها وحتى تذوقها. يعد هذا ضروريًا حتى تبدأ عملية العلاج في الطبقات الحرة من النفس التي اكتشفتها.

يرجى استخدام التسجيلات الصوتية بحرية. يمكنك تشغيل أي منها من المكان الذي يمكنك فيه الاستسلام للعواطف المتصاعدة: تنهد بحماس، وتضحك بشكل متشنج، وتصاب بنوبات هستيرية، وتعبر عن أفكارك بصوت عالٍ. يمكنك استخدام كلا المسارين بالتناوب، والتبديل من الأول إلى الثاني أو العكس بمجرد ظهور أي عائق. الشيء الرئيسي هو ألا ننسى أن هذا ليس علاجًا، بل "اختبار" - لعبة العلاج بالتنويم المغناطيسي. تم تصميم جهاز التنويم المغناطيسي لخلق تأثير إعلاني ودعائي حتى تصبح أكثر جدية بشأن إمكانيات العلاج بالتنويم المغناطيسي. لذلك، لا ينبغي أن يخدعك تجانس الأعراض المؤلمة أو حتى الاختفاء الكامل لها - لديك ببساطة الفرصة للتأكد من الإشارة إلى العلاج بالتنويم المغناطيسي بالنسبة لك. الآن أنت تعلم على وجه اليقين أنه يجب عليك تحديد موعد مع أخصائي حي للخضوع لدورة علاجية كاملة.

حظ سعيد! المعالج بالتنويم المغناطيسي جينادي إيفانوف.

التسجيلات الصوتية للتدريب الذاتي والتنويم المغناطيسي الذاتي.

• تسجيلات صوتية لتحقيق مراحل عميقة للغاية من التنويم المغناطيسي.
• جلسة استرخاء إبداعية. التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي.
• التدريب الذاتي لتحسين الرؤية. التنويم المغناطيسي الذاتي.

© تم إجراء التمثيل الصوتي بتوجيه من عالم النفس المعالج بالتنويم المغناطيسي جينادي إيفانوف.

⚠ المذيع V. Evenko، مهندس الصوت I. Petrov. تم استخدام قصائد الكاتب إيغور ميناكوف، ونص جزء من التدريبات الصوتية ينتمي إلى قلم L. P. Grimak.

☎ سأكون ممتنًا لتعليقاتك بعد الاستماع إلى التسجيل الصوتي حول التنويم المغناطيسي الذاتي. اتصالات للحصول على ردود الفعل. وبالإضافة إلى ذلك، أنا منفتح للتعاون.

✵ أعتقد بصدق أن الثقة الهادئة جنبًا إلى جنب مع التدريب المنتظم هي مفتاح النجاح. أذهب خلفها.

مقالات عن المراحل العميقة للتنويم المغناطيسي (المشي أثناء النوم):

الإحماء قبل التنويم المغناطيسي بالشارع)) التخدير بالتنويم المغناطيسي. ولاية إسديل.

التأمل والتنويم المغناطيسي. التنويم المغناطيسي الذاتي. كيف تتعلم السيطرة على العقل الباطن؟

التنويم المغناطيسي الذاتي. التدريب الذاتي لتحسين الرؤية.

تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي

تتيح تقنية الانغماس في عالم اللاوعي التركيز على تحليل المشكلة الحالية وتنظيم وتصنيف الأفكار الموجودة وتحديد مصادر المشاكل والصعوبات والتمييز بينها. تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي هي أداة عالمية تتيح لك الحصول على الحرية الشخصية، والعمل على تحقيق أهدافك، مع مراعاة اهتماماتك الخاصة، واكتساب التفكير المستقل، واكتساب احترام الذات واتخاذ خطوات نحو النمو الشخصي.

يمكن استخدام تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي في أي موقف وفي أي وقت، لأداء الانغماس، لا يهم مكان وجود الشخص: بمفرده أو بين حشد كبير من الناس. القدرة على إجراء التنويم المغناطيسي الذاتي هي تحقيق ممارسة شخصية متسقة ومنتظمة تركز على اكتساب المهارات اللازمة للدخول في حالة نشوة من خلال الغمر الذاتي. تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي قريبة في جوهرها وتأثيراتها من تقنيات التأمل وأساليب التدريب الذاتي وقراءة الصلوات.

كلما مارس الشخص تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي لفترة أطول وأصعب، كلما تمكن بشكل أسرع من الانغماس في نشوة منومة. كلما طالت مدة الممارسة، أصبح من الأسهل المشاركة والاستجابة لـ "المثبتات" الراسخة - وهي محفزات معينة تعمل كمحفز لرد الفعل المنعكس ليقع في نصف نائم. كلما زاد عدد الساعات التي تقضيها في صقل مهارة التنويم المغناطيسي الذاتي، كلما حقق الشخص بشكل أسرع وأسهل الاسترخاء والتركيز والشعور بالثقة والهدوء. إن إتقان تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي يعني اكتساب القدرة الواعية والمسيطر عليها والمسيطر عليها لتغمر نفسك بشكل مستقل في نشوة منومة واغتنام الفرصة لتحقيق الظواهر المتنوعة المميزة لحالة النعاس.

فوائد التنويم المغناطيسي الذاتي

تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي غير ضارة تمامًا بالصحة العقلية وتعتبر الآلية الأكثر فعالية للتأثير الذاتي لتنظيم العمليات النفسية والعاطفية. تعمل تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي بنفس الفعالية وبعمق انغماس مماثل للجلسات التي يجريها معالج التنويم المغناطيسي.

بفضل مهارات التنويم المغناطيسي الذاتي، يتولى الإنسان زمام السيطرة على العمليات الفسيولوجية لجسمه، ويكتسب القدرة على التغلب على المواقف الحرجة دون الإضرار بالنفسية. إن الانغماس الذاتي في النشوة يجعل من الممكن إدخال برامج جديدة أو إجراء تعديلات على برامج العقل الباطن الموجودة، لتنظيم الوظائف اللاإرادية في البداية للجهاز العصبي المركزي والمستقل، وحالة النشوة المنومة مفيدة، أولاً وقبل كل شيء، لأنه في مثل هذه نصف نائم يفتح الباب للتأثير على العقل الباطن. كونه بين النوم واليقظة، يتخلص الشخص من السيطرة الصارمة على الوعي، ويحصل على الفرصة لتركيز انتباهه على المشكلة القائمة، والنظر في الوضع من زوايا مختلفة، وإيجاد طرق جديدة لحل المشاكل.

نتيجة لتنفيذ التنويم المغناطيسي الذاتي في حالة خاصة من مجال الوعي أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي، يحصل الفرد على فرصة حقيقية:

• تصبح أقل عرضة للضغوطات.
• حرر نفسك من الهموم والشكوك.
• القضاء على أعراض الاكتئاب.
• التخلص من التقلبات المزاجية وتحقيق الاستقرار العاطفي؛
• تنمية الثقة وتحقيق احترام الذات الكافي؛
• زيادة المبادرة وتعزيز الدافع؛
• اكتساب القدرة على التحمل النفسي.
• تحسين سلوكك؛
• حرر نفسك من الخجل والخجل.
• التغلب على الاعتماد النفسي والجسدي على الكحول والمخدرات والتدخين.

إن إتقان تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي يجعل من الممكن:

• منع الأمراض الخبيثة.
• تحفيز موارد الجسم الداخلية للشفاء الذاتي والشفاء؛
• استقرار ضغط الدم بشكل مستقل.
• القضاء على الأرق والحصول على نوم جيد أثناء الليل؛
• تنظيم وظائف نظام الغدد الصماء.
• إبطاء أو تسريع معدل ضربات القلب.
• التخلص من العيوب العصبية.
• تطبيع وزن الجسم.
• القضاء على الأحاسيس المؤلمة.

بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي، يمكن للشخص تحسين جودة التواصل، وتطبيع العلاقات الأسرية، واكتشاف مواهبه وتطوير الميول الإبداعية، وتحسين الوظائف المعرفية. يتم استخدام تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي بنجاح للعمل بشكل مثمر على تغيير الشخصية، والتخلص من التثبيت على حدث معين في الماضي، والنمو الشخصي السريع. مثل هذه التقنيات مطلوبة وفعالة للقضاء على مشكلة التعب وزيادة القدرة على العمل. باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، يمكنك برمجة عقلك لتحقيق النصر في المسابقات والنجاح في صناعة السينما، لتطوير حلول تقنية فريدة أو إنشاء روائع في الأدب والفنون الجميلة.

ماذا يفعل التنويم المغناطيسي الذاتي؟ لماذا يكون العمل مع الذاكرة فعالاً في التنويم المغناطيسي - www.site

مراجعات التدريب على التنويم المغناطيسي الذاتي. الإشارات الحركية.

عملية التنويم المغناطيسي الذاتي

في المتوسط، تستغرق جلسة الانغماس في النشوة وتنفيذ الاقتراح من 15 إلى 20 دقيقة. تتضمن تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي تنفيذ خمس خطوات متتالية:

• الخطوة 1.التطوير الشخصي لقرار تنفيذ اقتراح مستقل، وتحديد نطاق واتجاه التأثير، وتحديد الهدف النهائي. على سبيل المثال: نتيجة للتفاعل الواضح والمتناغم بين الوعي واللاوعي، أكتسب العادة الإيجابية المتمثلة في عدم التدخين، وأترك ​​التدخين نهائياً.
• الخطوة 2.أنشطة للاسترخاء الكامل للعضلات والاسترخاء الذهني.
• الخطوه 3.وضع نفسك في حالة نشوة منومة تسمى تحريض المفتاح.
• الخطوة 4.تنفيذ البرنامج المختار من خلال غرس بعض المواقف اللفظية والإبداع العقلي وتصور الصورة المرغوبة عن الذات.
• الخطوة 5."الصحوة"، مما يترك حالة من النشوة المنومة. الترسيخ اللاحق للموقف في الممارسة من خلال بذل جهود حقيقية لتحويل شخصية الفرد.

دعونا نصف الخطوات المذكورة أعلاه للتنويم المغناطيسي الذاتي بمزيد من التفصيل.

المرحلة 1.نحن ندرس ونحلل وضعنا الحالي. نحن نشكل تقييمًا شخصيًا للوضع الحالي. نحن نستكشف الموارد المادية والاحتياطيات العقلية لتغيير الوضع. نقوم بصياغة الهدف النهائي لجلسة التنويم المغناطيسي الذاتي بوضوح.

على سبيل المثال: "الآن لدي عادة سيئة غير طبيعية - التدخين. هذه الرغبة تحرمني من صحتي، وتسلب مالي، وتخدر عقلي. يتمتع جسدي بجميع الموارد اللازمة للتغلب على التدخين. أنا مستعد للتخلي عن هذه العادة السيئة. أنا مصمم على الإقلاع عن التدخين ومستعد لبذل الجهود للتخلص من إدماني. هدفي هو أن أصبح خاليًا من التدخين."

المرحلة 2.الهدف من هذه الخطوة هو تحقيق الاسترخاء التام.

• نحن نبحث عن مكان منعزل وهادئ حيث يمكننا أن نكون بمفردنا تمامًا، حيث لن يصرفنا الغرباء بمظهرهم غير المتوقع.
• نحن نطفئ الضوء في الغرفة. يجب أن يكون هناك ما يكفي من الإضاءة حتى نتمكن من القراءة دون إجهاد أعيننا. ومع ذلك، يجب ألا يكون الضوء ساطعًا أو مزعجًا أو يصرف الانتباه عن التأمل.
• لمحبي الموسيقى الكلاسيكية، يمكنك تشغيل ألحان الآلات الهادئة واللطيفة بهدوء.
• نجلس بشكل مريح على الكرسي. ضع النص الذي تريد قراءته على حضنك.
• لتحقيق استرخاء العضلات، نقوم بأداء التمرين في وضعية الجلوس. نحاول شد جميع العضلات قدر الإمكان، ونسجل أحاسيسنا لبضع ثوان ثم نرخي جميع العضلات. يمكنك أن تأخذ عدة أنفاس عميقة داخل وخارج.

المرحلة 3.نبدأ في الانغماس في نشوة منومة. لتحقيق الحالة المرغوبة أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي، اقرأ بصوت عالٍ نصًا مُجهزًا. من الضروري أن تقرأ بوتيرة بطيئة، مع توقفات طويلة في نهاية البنية المنطقية. نسلط الضوء على الكلمات والعبارات الرئيسية بصوتنا (عند كتابة النص، يمكن وضع خط تحتها أو كتابتها بلون مختلف). الشيء الرئيسي بالنسبة لنا ليس فقط نطق الكلمات، ولكن لإعطاء كل مكون من الجملة صورة، والتفكير في محتوى ما هو مكتوب.

لتغمر نفسك في نشوة، يمكنك استخدام العديد من النصوص الجاهزة أو إنشاء قصتك الخاصة. قد تكون النصيحة التالية مفيدة لأولئك الذين بدأوا في ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي.

"أدخل إلى مبنى شاهق جميل وحديث. أقترب من المصعد الجديد، متألقًا بشكل مبهر بلمعان معدني. أدخل بثقة وهدوء إلى مقصورة المصعد الفاخرة والواسعة. أنظر إلى انعكاسي في المرآة. أنا مرتاح وهادئ. أشعر بالأمان التام. أضغط على زر اللوحة، وأختار الطابق العاشر للسفر. ينزلق المصعد ببطء أسفل العمود العالي. يسمع صوت رخيم هادئ. أشاهد بعناية بينما تضيء اللافتات الأرضية. مع كل طابق جديد، أشعر بالاسترخاء أكثر فأكثر وأغفو.

واحد... يبدأ المصعد بالتحرك. عضلاتي مسترخية تماما.

اثنان... أرتفع إلى أعلى، أشعر بالخفة والسكينة.

ثلاثة…. عندما تتوقف سيارة المصعد، سأدخل في نشوة عميقة.

رابعاً... أشعر بالسلام والسكينة.

خمسة... أواصل مشاهدة الحركة. تظل عيني مفتوحة للاقتراحات المفيدة.

ستة... أنا أرتفع أعلى وأعلى. جسدي مرتاح تمامًا.

سبعة... أشعر بالاسترخاء العميق. أنا آمن تمامًا.

ثمانية... أرتفع أعلى فأعلى. أسمح لنفسي بالوقوع في حالة من التنويم المغناطيسي.

تسعة... أنا أصل إلى هدفي. أنا ذاهب إلى التنويم المغناطيسي.

عشرة... تفتح سيارة المصعد. أمشي بثقة. أنا في غرفة فسيحة ومريحة. أجلس على كرسي مريح. أشعر بالراحة والهدوء. أفتح دفتري وأبدأ بالقراءة..."

المرحلة 4.بعد أن دخلنا في حالة من النشوة المنومة، ننتقل إلى الجزء الرئيسي من التنويم المغناطيسي الذاتي: تنفيذ الاقتراح. مع الحفاظ على الهدوء والتركيز، نقرأ النص الفعلي للاقتراح.

عند وضع صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي، يجب عليك اتباع القواعد التالية:

• نكتب جميع البيانات في أول شخص المفرد.
• نقوم بصياغة جميع أنماط الكلام في زمن المضارع.
• نكتب العبارات على شكل جملة إيجابية، دون استخدام حرف النفي.
• يجب أن تكون كل فرضية للتنويم المغناطيسي الذاتي قصيرة وموجزة وتحمل فكرة كاملة.
• يجب أن تكون جميع التصاميم ممتعة بالنسبة لنا ولا تسبب مقاومة داخلية.

من خلال اختيار صيغة اقتراح للتنويم المغناطيسي الذاتي، نركز اهتمامنا قدر الإمكان على سلسلة الأفكار. نحن نمثل الصورة ونتصورها، وننشئ مجموعة ألوان، ونتخيل حالتنا الجديدة، ونحاول أن نشعر بالأحاسيس. نحن نطرد الأفكار الدخيلة.

على سبيل المثال، للقضاء على مشاكل الأرق، يمكنك إنشاء صورة عقلية لشخص نائم سليم، مغمورة في نوم حلو هادئ. يمكن أن تكون هياكل الاقتراح للتنويم المغناطيسي الذاتي كما يلي:

• أنا أنام بسهولة في وقتي المعتاد.
• وسرعان ما أقع في نوم هادئ وعميق.
• أحلامي مشرقة ومبهجة.
• يستريح جسدي ويتعافى أثناء النوم.
• أستيقظ منتعشًا ونشطًا.

المرحلة 5.يجب أن يكون الخروج من النشوة المنومة أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي سلسًا وناعمًا. ولا تنس أن تشكر نفسك على العمل الذي قمت به. لتعزيز النتيجة، نحاول تعزيز الموقف المغروس بالأفعال.

جلسة التنويم المغناطيسي: الحلم الواضح.

الانحدار الماضي دون التنويم المغناطيسي. رحلة رائعة إلى "الحياة الماضية". تجربة

خاتمة

بالنسبة لأولئك الجدد في إتقان تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي، قد تبدو المحاولات الأولى صعبة. لذلك، في المرحلة الأولية، ليست هناك حاجة لطلب المستحيل من نفسك وإثقال العقل الباطن بمواقف متنوعة وصعبة التحقيق. يجب عليك تحديد هدف واحد واضح ومفهوم لكل جلسة تنويم مغناطيسي ذاتي وعدم توبيخ نفسك لعدم وجود تأثير فوري. ومن خلال التصرف بشكل منهجي ومتسق، يمكنك الانتقال إلى المزيد من صيغ الاقتراحات العالمية.

❂ كيف تسامح إنساناً وأنت لا تستطيع أن تسامحه؟

التنويم المغناطيسي هو التنويم المغناطيسي الذاتي: الانغماس في التنويم المغناطيسي من خلال استرخاء الجفون

التدريب على التنويم المغناطيسي الذاتي. حالة الأصفار الثلاثة: «الجسد نائم والوعي مستيقظ».

من أجل اختراق اللاوعي الخاص بك وتعلم كيفية حل مشاكلك الشخصية، فإن التدريب المستمر ضروري. يمكن لأي شخص التحقق من فعالية هذه الطريقة عبر الشخصية، ولكن قد يستغرق الأمر فترات زمنية مختلفة لأشخاص مختلفين لتحقيق النتائج.

أكثر الطرق فعالية للانغماس في التنويم المغناطيسي الذاتي هي فردية لكل شخص. يعتمد هذا على العديد من العوامل الشخصية، ولكن هناك بعض الشروط الضرورية، والتي يمكنك من خلالها الدخول في هذه الحالة بشكل مريح قدر الإمكان.

من أجل الدخول في التنويم المغناطيسي بشكل مستقل، من الضروري ضمان الامتثال لمراحل الدخول التالية، والتي تعتبر أكثر عالمية:

تحدد هذه المرحلة إلى حد كبير مدى سرعة ونجاح الشخص في إكمال المراحل الأخرى وتحقيق حالة النشوة. أثناء عملية التحضير، يجب على الشخص العثور على غرفة أكثر راحة حيث سيتم عقد الجلسة بأكملها. في هذه الغرفة، تحتاج إلى تثبيت سرير أو أريكة أو كرسي أو مجرد مرتبة - اختر خيار الموقع الأكثر ملاءمة. الوضع الأكثر راحة، في معظم الحالات، هو الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على سطح ناعم.

1. الادمان

في عملية التعود عليه، تحتاج إلى اتخاذ وضعية مريحة والبقاء فيه لبعض الوقت، مع التركيز على أحاسيسك. أنت بحاجة إلى الاسترخاء والتوقف عن التفكير والتركيز فقط على أحاسيس جسمك. من لحظة حدوث الإدمان تماما، تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان.

1. الدخول في نشوة

في مرحلة الدخول في نشوة في عملية التنويم المغناطيسي الذاتي، من الضروري إجراء خوارزمية معينة من العمل. عند تنفيذه بشكل صحيح، يمكن اعتبار التنويم المغناطيسي الذاتي ناجحًا، حيث سيتم إكمال المهام المعينة.

• بعد أن يكون الجسم مسترخيا قدر الإمكان، من الضروري تركيز إحدى الحواس: العين أو السمع.
• مع التركيز البصري، تحتاج إلى تحديد كائن في مجال الرؤية المتاح وتركيز نظرك عليه. من الضروري تدريجيًا إيقاف حساسية الصوت وإرخاء أطرافك ومراقبة الجسم لبعض الوقت دون إبعاد عينيك.
• بعد فترة زمنية معينة، تبدأ النظرة في عدم التركيز، ويبدأ الكائن في "السباحة" والتغيير. في هذه اللحظة، يدخل الجسم والوعي في حالة نشوة.
• إذا كان الجسم مسترخيا قدر الإمكان، فقد يظهر شعور بانعدام الوزن وفقدان الحساسية في الذراعين والساقين والرقبة.
• بعد حدوث تغييرات بصرية كبيرة في الكائن، يمكننا القول أن حالة النشوة قد تحققت.
• إذا تم اختيار التركيز السمعي، فأنت بحاجة إلى إغلاق عينيك وإرخاء جسمك قدر الإمكان. الوضع الأكثر راحة هو الجلوس.
• خطوة مهمة هي فصل الصوت الرئيسي عن الآخرين، إن وجد.
• من الضروري "القبض" على نقاء الصوت والإيقاع والنبرة.
• من خلال تركيز الاهتمام بالتناوب على النقاء، ثم على مستوى الصوت، ثم على النغمة، من الضروري جمع كل هذه اللحظات معًا وجعل الصوت أعلى صوتًا عقليًا.
• بعد أن تمكنت من رفع الصوت، عليك أن تفعل الشيء نفسه لتقليل مستوى الصوت.
• إذا نجحت كل هذه العمليات، فقد تم تحقيق حالة النشوة.

1. عملية تشكيل سؤال داخلي

عند الانتهاء من مرحلة الدخول، من الضروري تكوين أطروحات وأسئلة في رأسك تدريجيًا تتعلق بحل المشكلة محل الاهتمام. إذا كانت هناك حاجة لإعطاء أي تثبيتات ذاتية، فهذا هو الوقت المناسب. عند تشكيل جوهر المعلومات في عملية التنويم المغناطيسي الذاتي، من الضروري التركيز بشكل كامل على هذه المعلومات. يمكن أن تكون هذه العبارات قصيرة وليس من الصعب جدًا تكرارها وتحتوي على معلومات محددة فقط. عليك أن تؤمن تمامًا بضرورة هذه العبارات.

1. التصور

سوف يساعد التصور على التأثير على العقل الباطن بشكل أعمق. في هذه الحالة، من الضروري ليس فقط تكرار العبارات الرئيسية ومحاولة إقناع نفسك بضرورتها، ولكن أيضًا تخيل كل ما يقال في الصور. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يشعر بالقلق من بعض الاستياء الداخلي والعميق الذي يمنعه من العيش، فيجب عليه أن يتخيل حياته عقليا دون هذا الاستياء، وإقناع نفسه بعدم الجدوى المطلقة لهذه الظاهرة. يعمل التصور بشكل أفضل في قضايا مثل مشاكل احترام الذات ومشاكل التواصل مع الجنس الآخر والمخاوف المختلفة.

1. انتهاء

تحدث عملية الإكمال عندما يصل الشخص إلى مستوى جديد نوعيا من الأحاسيس، عندما يتغير شيء ما. ويتم الإكمال بمساعدة عبارة أخيرة، وينبغي أن تكون قصيرة وموجزة ومؤكدة. يمكن أن يكون شيئًا مثل "الآن سيكون كل شيء على هذا النحو".

لا تتوقع أنه حتى لو انغمست في التنويم المغناطيسي الذاتي بنجاح في المرة الأولى، فسيتم تحقيق النتيجة. وتتكون النتيجة من تغييرات صغيرة تدريجية تحدث في الشخص بعد كل جلسة غمر جديدة.

بشكل عام، لا تتطلب تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي أي مهارات جدية محددة. تحتاج فقط إلى التعود على الاسترخاء والتركيز، ويجب أن تكون هناك أيضًا رغبة صادقة في تغيير شيء ما.

التنويم المغناطيسي الذاتي: تقنية الغمر

26.11.2016

أوليغ بيسيدين

التنويم المغناطيسي الذاتي هو ممارسة مريحة ومفيدة إلى حد كبير تسمح للشخص […]

التنويم المغناطيسي الذاتي هو ممارسة مريحة ومفيدة إلى حد كبير تسمح للشخص بإحداث حالة متغيرة في نفسه والتحكم في عقله الباطن بشكل مستقل. علاوة على ذلك، إذا كان في الشكل الكلاسيكي للتنويم المغناطيسي وجود أخصائي مطلوب للدخول في نشوة، فهنا يتم الجمع بين وظائف الطبيب والمريض. إن الانغماس في عالمنا الداخلي، باستخدام تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي الخاصة، يمنح أي شخص يريد ذلك الفرصة للعمل على نفسه، والتغيير نحو الأفضل، والتخلص من المشاكل النفسية والجسدية الموجودة.

يتيح التنويم المغناطيسي الذاتي للشخص استكشاف أعماق عقله الباطن شخصيًا، والعثور على مصادر المتاعب، والتحكم في عواطفه، وفهم أفكاره وتوجيهها في اتجاه إيجابي. في حالة نشوة، يمكنك بسهولة تحليل أي موقف وإيجاد طريقة للخروج منه، والتخلص من الإدمان وغرس المواقف الإيجابية الجديدة في نفسك.

بالنسبة للممارسين، تعد تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي أداة مثالية للتحرر الداخلي ومعرفة الذات والتنمية الشخصية. آلية العمل بسيطة للغاية وبعد تدريب قصير تصبح هذه الفصول متاحة للجميع. يشبه التأثير العلاجي للتنويم المغناطيسي الذاتي تأثير التأمل على الشخص، كما يمكن أن يكون مساويا لأساليب محددة للتدريب الذاتي.

تعتمد فعالية هذا النوع من الممارسة على مدة التدريب وانتظامه. كلما طالت فترة عمل الشخص على نفسه، وممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي، كان من الأسهل عليه أن يجد نفسه في حالة نشوة منومة ويستخدم جميع إمكانيات الاتصال الوثيق مع العقل الباطن لحل المشكلات التي يحتاجها. تساعد المهارة المكتسبة على استخدام احتياطيات الجسم الداخلية وتصحيح السلوك وإطلاق آليات التجديد والنمو بشكل أكبر. هذه التقنية عالمية. ويمكن استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، إذا لزم الأمر، في أي وقت يناسب الفرد، دون انتظار زيارة الطبيب. الوضع لا يهم حقًا من أجل الوقوع بسرعة في نشوة. يمكنك إحداث حالة متغيرة في نفسك حسب الرغبة. وهذا ما يميز التنويم المغناطيسي الذاتي أيضًا عن شكله الكلاسيكي، التنويم المغناطيسي الطبي.

التنويم المغناطيسي الذاتي: الفوائد

الحياة معقدة ومتعددة الأوجه. يمكن أن يكون رد فعل النفس البشرية على ما يحدث حولها متنوعًا للغاية وليس إيجابيًا دائمًا. بالإضافة إلى ذلك، لدينا جميعًا نقاط ضعف صغيرة، والتي إذا لم يتم التحكم فيها، تتحول بسرعة إلى رذائل وإدمان. لتشعر بالانسجام مع هذا العالم والمضي قدما، تحتاج إلى محاربة أوجه القصور والمخاوف. ويمكن القيام بذلك باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي.

مثل هذه الممارسات مفيدة وآمنة تمامًا للنفسية البشرية. إن الانغماس في عالمك الداخلي يجعل من الممكن التعرف على نفسك والعثور على مفاتيح حل المشكلات. بعد كل شيء، لا أحد يعرف شخصا أفضل من نفسه، ولكن بطبيعتها، هذه المعرفة مخفية بعمق منا. التنويم المغناطيسي الذاتي هو آلية تساعدك على إدارة العمليات الفسيولوجية والعقلية بشكل مستقل، والقيام بذلك بوعي ولمصلحتك الخاصة.
ومن خلال ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي يحصل الشخص على فرصة فريدة لبرمجة نفسيته وشفاء الجسد وتحليل أي مواقف حرجة في الحياة. لا يمكن القيام بذلك بشكل صحيح إلا من خلال العمل مع العقل الباطن، ولهذا السبب فإن القدرة على وضع النفس في حالة نشوة أمر مرغوب فيه ومفيد. كونه في الوقت الحالي بين اليقظة والنوم، يتحرر الشخص من العوامل التي تقيده، ويتم إيقاف تشغيل وظيفة التحكم في الوعي، مما يمنحه الفرصة للتركيز على جوهر المشكلة وإيجاد الحل الصحيح الوحيد.
يتيح لك التنويم المغناطيسي الذاتي أيضًا تحديد أي أهداف لنفسك، وهو ما ينعكس بشكل إيجابي على الواقع. يتغير الإنسان ويغير حياته حسب تقديره. في حالة النشوة، يتم تذكر الأوامر الجديدة وينظر إليها على أنها أوامر خاصة بالشخص بشكل أسهل بكثير.

بفضل تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي، يمكن لأي شخص:

• تعلم كيفية الاستجابة بشكل مناسب للمواقف العصيبة؛
• محاربة أعراض الاكتئاب (الاكتئاب الوهني) ؛
• مراقبة حالتك العاطفية.
• زيادة مستوى احترام الذات.
• حرر نفسك من المجمعات والمخاوف والشكوك.
• تحفيز نفسك لتحقيق الأهداف؛
• اكتساب المهارات السلوكية المطلوبة؛
• تخلص من العادات السيئة.

يعد غمر نفسك بانتظام في حالة متغيرة مفيدًا أيضًا فيما يتعلق بالعناية بصحتك. إذا كان أصل الأمراض له جذور نفسية، فإن التنويم المغناطيسي الذاتي هو بالضبط ما يمكن أن يساعد في هذه الحالة. تسمح لك النشوة التي يتم التحكم فيها ذاتيًا بما يلي:

• استقرار ضغط الدم.
• تهدئة الأعصاب.
• تنظيم الوزن؛
• تنشيط جهاز المناعة؛
• التخلص من عيوب النطق.
• تحسين النوم السليم.
• تقليل الألم الناتج عن الإصابات.
• تطبيع المستويات الهرمونية.

ولكن هذه ليست كل الجوانب الإيجابية للتنويم المغناطيسي الذاتي. تسمح هذه التقنية المحددة، بفضل العمل على أوجه القصور الخاصة بالفرد، بتوسيع الاتصالات الاجتماعية وتطوير المواهب وإيجاد الفرص والاحتياطيات المخفية داخل النفس لمزيد من التطوير. يساعد التنويم المغناطيسي أيضًا على تغيير المواقف تجاه المواقف المؤلمة في الماضي، والتغلب على الرهاب، وحل النزاعات العائلية، وتحسين العلاقات مع الأحباء. أثناء العمل المكثف، يعد التنويم المغناطيسي الذاتي وسيلة ممتازة للاسترخاء والراحة والعثور على القوة للقيام بمزيد من الأنشطة. ويمكن أيضًا التوصية به للأشخاص الذين يعانون من درجة عالية من التعب والمبدعين.

في الواقع، فإن نطاق تطبيق التنويم المغناطيسي الذاتي متنوع تمامًا، ولكن على أي حال فإن التقنية تعطي نتائج ممتازة. تؤكد المراجعات الإيجابية للتنويم المغناطيسي الذاتي فعاليتها.

التنويم المغناطيسي الذاتي: ملامح الغمر

في المرحلة الأولية من العمل باستخدام تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي، قد يكون الانغماس في عالمك الداخلي اللاواعي محفوفًا ببعض الصعوبات. يحدث هذا بسبب الرغبة في حل جميع المشكلات على الفور وإثقال العقل الباطن بعدد كبير من المواقف المختلفة. هذا النهج غير فعال، فمن الأفضل اختيار إعداد واحد فقط لكل جلسة تنويم مغناطيسي ذاتي ومتابعته بدقة. الإجراءات المستهدفة ستعطي قريبا النتيجة التي طال انتظارها.

تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي بسيطة وتتضمن 5 مكونات رئيسية:

• تحديد الغرض من التأثير.للقيام بذلك، ستحتاج إلى تحليل الوضع الحالي للأشياء، وجمع الموارد العقلية والجسدية لتغيير الوضع للأفضل. وفي الوقت نفسه، يعد القرار الناضج الذي يتخذه الشخص لإجراء التنويم المغناطيسي الذاتي أمرًا بالغ الأهمية للتنويم المغناطيسي.
• إجراءات لتحقيق الاسترخاء والانفصال عن المحفزات الخارجية.من الضروري العثور على مكان منعزل حيث لا يمكن لأحد أن يتدخل في الجلسة بمظهر غير متوقع، وتعتيم الإضاءة في الغرفة إلى مستوى مريح وتشغيل الموسيقى الهادئة. ثم عليك الجلوس بشكل مريح على كرسي ناعم وإجراء مجموعة من التمارين لتخفيف التوتر.
• الدخول في نشوة منومة بمفردك.للغوص في أعماق "أنا" الخاصة بك، يمكنك استخدام تقنيات خاصة لتحقيق حالة ذهنية متغيرة: قم بتثبيت انتباهك على كائن أو صورة معينة والتركيز على مشاعرك.
• تحقيق الهدف المختار من خلال غرس الصيغ اللفظية الواضحة والتصور الذهني للتغيرات الإيجابية المرغوبة وتوضيح تدفق الأفكار والمشاعر الجديدة. مع التنويم المغناطيسي الذاتي، قد يختلف خيار التدخل المختار اعتمادًا على النتيجة المرجوة.
• عودة سلسة إلى الواقع من نشوة منومةوالوعي بالعمل المنجز والتنفيذ العملي للمهام المستفادة لتحسين شخصية الفرد.

في المتوسط، تستغرق جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي 20 دقيقة. يعتمد العدد النهائي للإجراءات على عدد الأسئلة التي تطرحها بنفسك وسرعة التغيير في العمليات الداخلية والقدرة على بذل الجهود لتحقيق الأهداف.

التنويم المغناطيسي الذاتي: لحظات خاصة

كل كلمة أو مفهوم في التنويم المغناطيسي له معنى محدد، ويستند مبدأ عملها على خصوصيات عمل العقل الباطن. لذلك، من المهم للغاية إنشاء نص الاقتراحات بشكل صحيح، لأن فعالية جلسات التنويم المغناطيسي الذاتي تعتمد في النهاية على الحمل الدلالي للعبارات.

فيما يلي القواعد الأساسية لإنشاء أنماط الكلام بكفاءة من أجل الانغماس الفعال في نشوة المنومة الذاتية، والتي ستساعدك على التأثير بشكل صحيح على عقلك الباطن:

• يجب صياغة جميع الكلمات في زمن المضارع ومن المفرد الأول. العقل الباطن ببساطة لا يرى الخيارات الأخرى.
• يجب كتابة جميع الجمل الخاصة بالتنويم المغناطيسي الذاتي بشكل إيجابي، دون استخدام الجسيم "لا". تم تصميم العقل الباطن البشري بطريقة تجعله يفهم التعليمات المباشرة فقط، لذلك ينظر إلى العبارات ذات عنصر الكلام السلبي على أنها تركيبات سلبية. مثل هذه الصيغ لن تجلب أي فائدة، ولكن الضرر فقط.
• يجب أن تكون كل عبارة مستخدمة في تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي موجزة وموجزة وواضحة، وتعكس فكرة واحدة محددة. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل على العقل الباطن معالجة الإعدادات الجديدة وإنشاء إعدادات جديدة خاصة به.
• يجب أن تعطى جميع عبارات التنويم المغناطيسي الذاتي دلالة إيجابية، بحيث تكون ممتعة للإدراك، حتى لا تسبب الرفض الداخلي. كما يجب ألا تتعارض مع الأخلاق والقيم الشخصية للشخص، وإلا فلن ينتهي الغوص إلى شيء.

خلال جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي، يوصى باستخدام تقنيات التصور والتنويم المغناطيسي الذاتي الفعالة لتغمر نفسك بسرعة في حالة نشوة.

• اتخذ وضعية مريحة، وقم بتصويب ظهرك، واسترخي ذراعيك وساقيك. بعد ذلك، قم بشد عضلات الجسم بالكامل لبضع ثوان ثم استرخ.
• قم بالشهيق ببطء وعمق عدة مرات، بحيث يملأ الهواء الجزء السفلي من الرئتين، ثم قم بالزفير تدريجياً.
• أوقف نظرك على جسم صغير ثابت، على سبيل المثال، شمعة مشتعلة، وشاهده لعدة دقائق.
• لا تسمح للأفكار الدخيلة التي لا علاقة لها بالموضوع بالظهور في هذه اللحظة.
• تحدث عبارات التنويم المغناطيسي الذاتي بصوت هادئ وفي نفس الوقت تخيل صورة نهائية إيجابية.

لتحقيق انغماس أعمق وأفضل في حالة النشوة، يجب عليك ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي باستمرار. من الضروري البدء بالعمل على مشكلات بسيطة وقابلة للحل بسرعة والانتقال تدريجيًا إلى المهام الأكثر تعقيدًا. عند العمل على المدى الطويل، يُنصح باستخدام العملية المرغوبة لتحقيق الهدف في سياق الاقتراحات، بدلاً من نقل النتيجة النهائية النهائية إلى الدماغ. بهذه الطريقة سيعمل التنويم المغناطيسي الذاتي بشكل أكثر فعالية. لتعزيز المواقف الجديدة في اللاوعي، ستكون صيغ ما بعد المنومة ذات صلة أيضا.

» التنويم المغناطيسي الذاتي

© إس.في. أومانسكي

التنويم المغناطيسي الذاتي.
دليل عملي للمبتدئين

باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، يمكنك:

• التعامل بفعالية ونجاح مع الإجهاد؛
• استعادة وتعزيز صحتك.
• تحسين النوم.
• تعلم أن ترتاح بشكل كامل وعميق؛
• القضاء على الاكتئاب والمخاوف.
• التخلص من الاضطرابات العصبية.
• الإقلاع عن التدخين.
• التخلص من الإدمان على الكحول أو المخدرات.
• التخلص من الوزن الزائد.
• فمن الأسهل التغلب على صدمات الحياة وأزماتها؛
• تطوير الثقة بالنفس.
• تخلص من الخجل؛
• تحسين العلاقات الأسرية.
• تطوير الذكاء والذاكرة والحدس.
• تطوير القدرات الإبداعية.
• تشكيل التفكير الإيجابي.
• العثور على معنى في الحياة.

تكرس التوصيات المنهجية لاستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي للتغلب على حالات الأزمات وحل المشكلات النفسية الفسيولوجية وتعزيز التأثير العلاجي للعلاج الدوائي التقليدي لمختلف الاضطرابات النفسية الجسدية والأمراض المزمنة. يصف الدليل بالتفصيل طرق التنويم المغناطيسي الذاتي ويوفر صيغًا محددة من الاقتراحات.

هذه الإرشادات مخصصة للأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين وعلماء النفس الإكلينيكيين المهتمين بتعليم مرضاهم طرق المساعدة الذاتية النفسية، بالإضافة إلى جميع المهتمين بمشاكل الصحة العقلية.

أستاذ، دكتوراه في العلوم الطبية، معالج نفسي من أعلى فئة، كبير المعالجين النفسيين في منطقة كورغان. وقد نشر أكثر من 100 ورقة علمية مخصصة لدراسة الاضطرابات العقلية الحدية، والعلاج النفسي للاضطرابات النفسية الجسدية وإدمان الكحول، والعلاج النفسي الجماعي. وهو مؤلف 5 دراسات: "التنويم المغناطيسي السريري"، "العلاج النفسي التآزري"، "مقدمة في الاستشارة النفسية"، وما إلى ذلك.

من المؤلف

هذه التوصيات المنهجية مخصصة للمتخصصين (الأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين وعلماء النفس الإكلينيكيين المهتمين بتعليم مرضاهم طرق المساعدة الذاتية النفسية) وللأشخاص الذين يرغبون في تعلم كيفية إدارة حالتهم الداخلية وفهم أسرار الإدارة الذاتية.

عندما بدأت ممارسة العلاج النفسي منذ أكثر من 30 عامًا، كانت الطريقة الرئيسية للتنظيم الذاتي العقلي هي التدريب الذاتي. كانت العناصر الأساسية لهذه التقنية هي التدريب على استرخاء العضلات والتنويم المغناطيسي الذاتي. ومع ذلك، فإن مدة التدريب على هذا الإجراء، وعدم جاذبيته العاطفية، بالإضافة إلى النطق الرتيب لصيغ الاقتراحات والتعقيد الفكري، أبعدت المرضى عنه. إن الرغبة في إعطاء الشخص المريض وسيلة للمساعدة الذاتية النفسية الفورية لفتت انتباهنا إلى طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي. وسرعان ما اكتسبت التقنية الجديدة شعبية كبيرة ولاقت قبولاً واعترافاً من قبل غالبية المرضى، كما أكدت ربع قرن من الخبرة في استخدام هذه التقنية فعاليتها العالية.

التنويم المغناطيسي الذاتي

التنويم المغناطيسي الذاتي- هذه هي قدرة الشخص الواعية والمسيطر عليها على الانغماس في حالة منومة مغناطيسية، وكذلك القدرة على إدراك الظواهر المختلفة المميزة للحالة المنومة. يجب أن تشتمل تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي على عنصر يسمى التنويم المغناطيسي الذاتي.

التنويم المغناطيسي الذاتي- هذا هو إدخال الأوامر أو الإعدادات المتخيلة مجازيًا إلى الدماغ على خلفية حالة الوعي المنومة.

التنويم المغناطيسي الذاتي آمن تمامًا للصحة وهو كذلك الطريقة الأكثر فعالية للتأثير على الذات والتنظيم الذاتي العقلي.

بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي، يمكنك تعلم التحكم في العمليات الجسدية والعقلية لجسمك، والتغلب على مواقف الأزمات، وحل المشكلات النفسية الفسيولوجية، والتخلص من الاضطرابات النفسية الجسدية والأمراض المزمنة.

حالات الأزمات

وباستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، يستطيع الشخص تعبئة احتياطياته وموارده الداخلية للتغلب على مواقف الأزمات. تعد الحالة المنومة مفيدة في المقام الأول لأنها تفتح فرصًا لإجراء تغييرات في النفس. من خلال إدخال نفسه في التنويم المغناطيسي الذاتي، يمكن لأي شخص أن يركز انتباهه بشكل أعمق على موقف إشكالي، والتفكير في جوانبه المختلفة. من خلال الحفاظ على الهدوء والثقة في مواقف الأزمات، فهو قادر على التحكم بوضوح في عواطفه وسلوكه.

ميزة أخرى هي التأثير النفسي للتنويم المغناطيسي الذاتي، والذي يغير تصور الشخص، ويعطي معنى جديدًا لموقف قديم.

يمكن استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي بنجاح من قبل الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس قبل التحدث أمام جماهير كبيرة أو في الحفلات الموسيقية.

مشاكل نفسية فسيولوجية.

يمكن استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي للعمل مع نفسك، وحل مشاكل التعب بشكل فعال وتحسين الأداء.

وباستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، يستطيع الرياضيون برمجة "حالات النصر" في أنفسهم بنجاح. يمكن للأشخاص من النوع الفني والفكري، باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، زيادة قدراتهم الإبداعية.

الاضطرابات النفسية الجسدية والأمراض المزمنة.

علم النفس الجسدي(من النفس اليونانية - الروح، سوما - الجسد) بالمعنى الواسع - مصطلح معتمد في الطب لتعيين نهج لتفسير الأمراض، حيث يتم إيلاء اهتمام خاص لدور العوامل العقلية في حدوث ومسار ونتائج الأمراض. أمراض جسدية.

تُفهم الاضطرابات النفسية الجسدية على أنها مجموعة واسعة من الأمراض التي يوجد فيها ترابط وترابط بين الأمراض النفسية العصبية والجسدية العصبية والتي تكون فيها المشكلات النفسية الاجتماعية والضغط العاطفي المصاحب لها عوامل مهمة في حدوث أو تفاقم عملية المرض.

الأمراض المزمنة (طويلة الأمد) هي دائمًا حالة نفسية جسدية.

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية جسدية وأمراض مزمنة، أثبتت تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي فعاليتها في الممارسة العملية. يتم تحقيق النتائج المثالية مع الاستخدام المنتظم.

يجب أن ندرك أننا لا نضع لأنفسنا دائمًا هدف علاج مرض خطير. في المرض المزمن، قد يكون الهدف هو الهدأة المستمرة أو الحفاظ على الهدأة دون استخدام الأدوية. هذا هو الخيار المثالي للمؤرخين. إذا استمرت المغفرة خلال هذا العلاج لسنوات وعقود، فهذه نتيجة جيدة جدًا. بالنسبة للاضطرابات النفسية الجسدية، قد يكون الشفاء التام هو الخيار المثالي.

التنويم المغناطيسي الذاتي هو أسلوب نفسي يهدف دائمًا إلى تحقيق نتيجة محددة.

يتضمن التنويم المغناطيسي الذاتي الخطوات التالية:

1. اتخاذ قرار بإجراء تغييرات معينة في نفسك بشكل مستقل (مع صياغة واضحة للأهداف والغايات)، باستخدام تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي؛

2. الاسترخاء العصبي العضلي.

3. إدخال نفسك في حالة من التنويم المغناطيسي.

4. تنفيذ البرنامج العلاجي من خلال :

• التنويم المغناطيسي الذاتي للصيغ اللفظية.
• التصور (التمثيل البصري العقلي) لصورته الخاصة يتمتع بالصفات المرغوبة؛
• التصور والتلاعب بالألوان.

5. الخروج من حالة التنويم الذاتي وترسيخ الصفات الجديدة بأفعال حقيقية في فترة ما بعد التنويم المغناطيسي.

اتخاذ قرار بإجراء تغييرات معينة في نفسك.

في حالات الأزمات أو المشاكل النفسية الفسيولوجية الناشئة التي لا تصل إلى مستوى المرض، يمكن للشخص نفسه أن يقرر استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي. في مثل هذه المواقف، يجب عليه تحليل حالته والموارد الفسيولوجية النفسية وتحديد الأهداف بوضوح: تغيير السلوك أو ردود الفعل العاطفية لمختلف المواقف، والتخلص من الأفكار أو الإجراءات الوسواسية، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا.

عند استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي لأغراض علاجية، يجب على المرء أن يكون حذرا للغاية. بدون التعليم الطبي، لا يمكنك تشخيص نفسك. حتى لو كنت تعلم أن لديك اضطرابًا نفسيًا جسديًا أو مرضًا مزمنًا، فيجب وصف العلاج من قبل الطبيب.

باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، يجب على الشخص الاعتماد على استنتاج الطبيب المعالج حول وجود مرض معين. من المستحسن أن يوافق طبيبك على استخدامك للتنويم المغناطيسي الذاتي وإجراء مراقبة ديناميكية لصحتك.

الاسترخاء العصبي العضلي.

لاستخدام حالة التنويم المغناطيسي الذاتي بشكل أكثر فعالية، يجب على الشخص أن يتعلم كيفية الاسترخاء بشكل جيد. إن القدرة على استرخاء عضلات الجسم والشعور بقوة العضلات تأتي للبعض على الفور، بينما يحتاج البعض الآخر إلى التدريب. جوهر الاسترخاء العصبي العضلي هو استرخاء جميع العضلات قدر الإمكان. القليل من الممارسة المستقلة، كقاعدة عامة، تعطي نتائج جيدة ويتعلم الشخص الاسترخاء بسرعة وعمق.

إذا لم تتمكن من الاسترخاء بمفردك، يمكنك استخدام طريقة تسمى استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون. يعتمد على حقيقة أنه بمساعدة التركيز، يتم تطوير القدرة على التقاط الشعور بتوتر العضلات والاسترخاء، ثم تطوير مهارة إتقان الاسترخاء الطوعي لمجموعات العضلات المتوترة. تتم تمارين شد واسترخاء العضلات بشكل متتابع، بدءاً من عضلات الأطراف العلوية وتنتقل بشكل متتابع إلى عضلات الأطراف السفلية. أولاً، يتم تطبيق شد قصير المدى على مجموعة من العضلات، والتي يتم بعد ذلك استرخائها تماماً، ويتم التركيز على الشعور بالاسترخاء في تلك المنطقة. بعد الاسترخاء التام، انتقل إلى المجموعة العضلية التالية. يتم ذلك حتى تسترخي جميع العضلات.

مقدمة لحالة التنويم المغناطيسي الذاتي.

لتضع نفسك في حالة من التنويم المغناطيسي، ننصحك باتباع الإرشادات التالية.

اتخذ وضعية مريحة (الجلوس بشكل مريح على كرسي أو الاستلقاء على الأريكة مع تمديد ذراعيك على طول جسمك).

المرحلة الأولى من التنويم المغناطيسي الذاتي هي “إغلاق العينين”. وهذا يعني حالة لا يمكنك فيها فتح عينيك أثناء الاستيقاظ.

1. قل "واحدة" لنفسك وفي نفس الوقت فكر: "أجفني أصبحت ثقيلة". فقط فكر في الأمر، وركز على هذا الفكر، وكن مشبعًا به، وآمن به أثناء تفكيرك فيه. ابتعد عن أي فكرة أخرى، مثل: "أتساءل عما إذا كان هذا سينجح". ركز على فكرة واحدة: "أصبحت أجفاني ثقيلة جدًا جدًا". إذا كانت لديك هذه الفكرة فقط، وإذا ركزت عليها، وتشبعت بها، وآمنت بها في نفس الوقت الذي تفكر فيه، فستبدأ جفونك بالثقل. لا تتوقع منهم أن يصبحوا ثقيلين جدًا؛ عندما يبدأون في الثقل، انتقل إلى المرحلة التالية.

2. قل لنفسك "اثنين" وفكر في نفس الوقت: "جفني الآن ثقيلان للغاية، إنهما ينغلقان من تلقاء نفسيهما". كما هو الحال في المرحلة الأولى، فكر في هذا فقط، ركز على هذا الفكر، آمن به. لا تغمض عينيك بالقوة أو تحاول أن تبقيها مفتوحة، بل ركز على فكرة واحدة: "جفني الآن ثقيلان لدرجة أنهم يغلقون أنفسهم"، وفي الوقت نفسه، بينما تكرر هذه الفكرة المفردة، دع جفونك التصرف من تلقاء نفسها. إذا تشبعت بهذا الفكر، ركز عليه دون غيره، إذا تشبعت به وآمنت به، وأثناء تفكيرك فيه، ستغلق جفونك ببطء. عندما تغلق الجفون، اتركها في هذه الحالة.

3. قل عقلياً "ثلاثة" وفي نفس الوقت فكر: "جفني مغلقان بإحكام، لا أستطيع فتح عيني رغم كل جهودي". كرر هذا عقليًا كما كان من قبل، فكر في هذا فقط، وركز على هذا الفكر، واشبعه به وآمن به. لكن في نفس الوقت حاول أن تفتح عينيك؛ ستلاحظ أنه لا يمكنك القيام بذلك حتى تقول "افتح"، وعندها ستفتح عيناك على الفور. لا تثبط عزيمتك إذا باءت محاولاتك الأولى للتنويم المغناطيسي الذاتي بالفشل. في أغلب الأحيان، عند تعلم التنويم المغناطيسي الذاتي، تنتهي أول محاولتين أو ثلاث محاولات بالفشل، حيث لا تزال القدرة على التركيز على فكرة واحدة فقط مع استبعاد جميع الأفكار الأخرى غير متوفرة.

الفشل لا يشير على الإطلاق إلى عدم كفاية القدرات العقلية. للتركيز على فكرة واحدة مع استبعاد جميع الأفكار الأخرى، فإنك تحتاج إلى إتقان مهارة جديدة تتطلب المثابرة في الممارسة. وإذا فشلت في المرة الأولى، عليك أن تحاول مرة أخرى. إذا كنت قادرًا على التحكم في عمليات تفكيرك، فستتمكن من التركيز على فكرة واحدة؛ وبمجرد أن تتمكن من القيام بذلك، سيصبح التنويم المغناطيسي الذاتي متاحًا لك.

ثم، عندما تغمض عيناك، ستنتقل إلى المرحلة التالية وتفكر: "جفني مغلقان بإحكام، لا أستطيع فتح عيني رغم كل ما أبذله من جهد". يجب أن تعود باستمرار إلى هذه الفكرة، هذه الفكرة، وبينما تفكر في هذا، حاول أن تفتح عينيك. طوال الوقت الذي تركز فيه على هذه الفكرة الواحدة، ستظل جفونك مغلقة. ستجهد عضلات جفنك لفتح عينيك، لكنها ستظل مغلقة حتى تقول بصوت عالٍ أو ذهنيًا "افتح".

4. انتقل الآن إلى التسريع. قم بتنفيذ المرحلة الأولى كما في السابق، وفي اللحظة التي تصبح فيها جفونك ثقيلة، انتقل إلى المرحلة الثانية. بينما تقول "اثنان"، فكر في الفكرة المذكورة مرة واحدة (مرتين على الأكثر)، ولكن احذف جميع الأفكار الأخرى. عندما تكون عينيك مغمضتين، قل "ثلاثة" وفكر مرة أخرى في الفكرة المذكورة مرة واحدة (أو مرتين على الأكثر)، ولكن عنها فقط. ستبقى جفونك مغلقة. افتحها باستخدام الأمر "فتح".

ابدأ الآن مرة أخرى بكل ما كنت تفعله، ولكن بدلاً من قول "واحد" و"اثنان" و"ثلاثة"، اقتصر على التفكير في هذه الأرقام بنفس الترتيب. أخيرًا، قم بتنفيذ التمرين بأكمله بدون أرقام، لكن كرر فكرة المرحلتين الأولى والثانية والثالثة مرة واحدة لكل منهما. بعد التدريب الكافي، سوف تكون قادرًا على إغلاق عينيك وإبقاء جفونك مغلقة على الفور تقريبًا، مرة واحدة فقط من خلال التفكير في فكرة المرحلة الثالثة.

ستلاحظ قريبًا أنك اكتسبت السرعة وأنك قادر على التحكم في نفسك بثقة أكبر. بمجرد أن تتقن القدرة على التركيز على فكرة واحدة فقط (المرحلة الأولى أو الثانية)، يمكنك الانتقال على الفور تقريبًا إلى المرحلة الثالثة، والتي تمثل فكرة معقدة. إن محك النجاح في التنويم المغناطيسي الذاتي هو القدرة على إغلاق عينيك بسرعة. عندما تحقق ذلك، سوف تكون قادرًا على تحقيق عمق النشوة الضروري لمواجهة المشكلات التي تزعجك بلا خوف.

عندما تصل إلى إغلاق عينيك والاسترخاء، والذي سيزداد بالتزامن مع إغلاق عينيك، ستكون قد وصلت إلى المرحلة الأولى من نشوة التنويم المغناطيسي الذاتي. أنت الآن قادر على إدراك الاقتراحات التي ستقدمها لنفسك.

كما هو الحال مع إغلاق العينين، حيث يتم تحقيق السرعة من خلال التكرار المتكرر، فإن المراحل التالية تتطلب التدريب. سر النجاح يكمن في القدرة على التركيز على فكرة واحدة فقط، دون أي فكرة أخرى، والتشبع بها والإيمان بها.

جرب الاقتراحات البسيطة أولاً. على سبيل المثال: اضغط على إصبع السبابة الأيسر بيدك اليمنى. فكر: "لا أستطيع تحرير إصبعي". كما كان من قبل، ركز على هذه الفكرة الفردية، وتشبع بها، وآمن بها، وفي نفس الوقت حاول تحرير إصبعك. سيتم تقييده بالسلاسل حتى تفكر: "الآن يمكنني تحريره".

وتتميز حالة التنويم الذاتي، وكذلك حالة التنويم المعتادة، بتأثيرات منومة وما بعد التنويم.

من الأسهل على الشخص الذي سبق له أن حضر جلسات التنويم المغناطيسي وكان في حالة تنويم مغناطيسي أن يحدث حالة من التنويم المغناطيسي الذاتي. يمكن لذكرى الحالة المنومة الماضية تحديث واستعادة تلك الأحاسيس التي كانت أثناء التنويم المغناطيسي. في المراحل الأولى من تعلم التنويم المغناطيسي الذاتي، يُنصح المريض بإعادة إنتاج حالة الجلسة المنومة (الضوء الخافت، الموسيقى المحددة، وضعية الجسم، إلخ) 1-2 مرات يوميًا في المنزل.

في المستقبل، إذا اتبعت قواعد محددة وواضحة ومارست التنويم المغناطيسي الذاتي بانتظام، فيمكنك أن تتعلم وضع نفسك في حالة من النشوة التنويمية، وأحيانًا أعمق مما كانت عليه أثناء جلسات التنويم المغناطيسي مع معالج نفسي.

توصيات للأشخاص الذين كانوا في السابق في حالة منومة ناجمة عن معالج نفسي. "احصل على الراحة والاسترخاء من خلال أخذ بعض الأنفاس العميقة. تذكر جلسة التنويم المغناطيسي. حاول أن تسترخي، كما فعلت عندما كنت منومًا مغناطيسيًا. عندما تسترخي، أخبر نفسك عقليًا أنك على وشك الدخول في حالة من التنويم المغناطيسي العميق. خذ ثلاثة أنفاس عميقة، وبمجرد أن تأخذ النفس الثالث، سوف تدخل في نشوة منومة عميقة جدًا. أثناء التنويم المغناطيسي، سوف تكون قادرًا على التفكير والحفاظ على السيطرة الكاملة على نفسك. يمكنك تقديم أي اقتراح لنفسك أثناء خضوعك للتنويم المغناطيسي، وإظهار كافة الظواهر المنومة التي ترغب بها. لكي تستيقظ، كل ما عليك فعله هو أن تخبر نفسك أنك تستيقظ. ثم سوف تقوم بالعد من عشرة إلى واحد وعند العد "واحد" سوف تستيقظ أخيرًا. إذا حدث موقف حرج أثناء تنويمك المغناطيسي، فسوف تستيقظ على الفور لاتخاذ جميع التدابير اللازمة.

تنفيذ البرنامج العلاجي.

إن تنفيذ برنامج علاجي يعني تخيل سيناريو أو حبكة أو صيغة لفظية للاقتراحات أو اللون تم تجميعها مسبقًا بناءً على متطلبات الهدف النهائي. إذا كنت قادرًا على التفكير التخيلي، فأنت بحاجة إلى التركيز على الحبكة وتقسيمها إطارًا تلو الآخر من الحالة الأولية إلى الحالة المطلوبة.

بعد اختيار صورة أو صيغة اقتراح، يجب عليك التركيز عليها قدر الإمكان. لكن من الناحية العملية، قد يكون من الصعب جدًا إبقاء الاهتمام بها لفترة طويلة. تنشأ سلسلة من الأفكار والصور الدخيلة. بعد أن تدرك أنك تركت الصورة الأصلية، تحتاج إلى العودة إليها، ولكن ليس على الفور، ولكن من خلال سلسلة الأفكار والصور بأكملها بترتيب عكسي.

من خلال ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي، ونمذجة الصور المختلفة، يمكنك إنشاء رموز صور فردية للصحة.

بالنسبة للأمراض الجلدية، يوصى بتخيل المناطق المصابة من الجلد التي يتم تطبيق الضمادات البلسمية عليها. يمكنك أن تتخيل كيف تختفي الحكة والحرقان من المنطقة المصابة من الجلد عند وضع الضمادة ويظهر برودة لطيفة. ومن خلال إزالة الضمادة ببطء، يمكنك رؤية بشرة صحية وناعمة.

إذا كنت تميل إلى التجريد من الصور، وربط الحالة المرغوبة بلون معين، فعليك تركيز انتباهك على لون معين، وإمساكه وزيادة سطوعه.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصداع المزمن، يمكننا أن نوصي بالتركيبة التصويرية والألوان التالية: “ركز انتباهك داخل رأسك. تخيل بصريًا ومجازيًا المساحة داخل الجمجمة باللون الأسود. ثم لف اللون الأسود بالتدريج إلى كتلة بحيث يصبح اللون الخارجي أفتح وأفتح. تدريجيًا، وببطء، استبدل اللون الأسود بلون فاتح (يفضل اللون الأزرق أو الأخضر)، واسترخي، ولاحظ تغير اللون باستمرار. عندما يتغير اللون تماما، سوف يختفي الصداع.

إذا كنت تعاني من الصدفية أو أي مرض جلدي آخر، فتخيل بصريًا المناطق المصابة بلون غير سار بالنسبة لك. وبعد أن تتخيلي ذلك بوضوح، استبدلي لون المناطق المصابة بلون آخر، وهو اللون الذي تفضلينه. عند إجراء هذه العملية، تأكد من أن تغيرات اللون تحدث تدريجياً. خطوة بخطوة سترى جلدًا جديدًا ينبت أمام عينيك مباشرةً. افعل ذلك ببطء وبشكل مرئي للغاية.

يمكن أن تكون الصور الإيجابية للماضي فعالة: أنت تسبح في البحر، وتستمتع بأشعة الشمس، وتستلقي في حمام دافئ مع إضافات عطرية، وما إلى ذلك. يعد الانزعاج الذي يختفي بعد هذه الإجراءات مؤشرا موضوعيا لنجاح التنويم المغناطيسي الذاتي.

واحدة من المشاكل الأكثر شيوعا التي يلجأ إليها المرضى للأطباء هي اضطراب النوم. صعوبة طويلة في النوم، والنوم المضطرب، والأحلام غير السارة، والنوم الذي لا يعطي الراحة وأكثر من ذلك بكثير. ويساعد التنويم المغناطيسي الذاتي على التغلب على بعض هذه الحالات. بالنسبة للمشاكل المذكورة أعلاه، من الجيد استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي مباشرة في المساء قبل النوم، لنقل حالة التنويم المغناطيسي الذاتي إلى النوم. للقيام بذلك، يمكنك استخدام صور لشخص ينام بشكل سليم وألوان دافئة وناعمة. قد تبدو صيغ الاقتراحات كما يلي: "أنا بسهولة وبسرعة أقع في نعاس لطيف يغلفني أكثر فأكثر. نومي هادئ، عميق، مع أحلام سعيدة ومشرقة. في الصباح أستيقظ مبتهجًا ومرتاحًا جيدًا.

الحلم هو نتاج الأداء اللاواعي للدماغ. لكن هذا لا يعني أن الإنسان لا يستطيع التحكم في أحلامه. ربما. علاوة على ذلك، يمكن للشخص أن يطلب الأحلام لنفسه. تعلم كيفية التحكم في أحلامك: امسح الصور غير الضرورية والمزعجة، واملأها بالطلاء الأسود، وتوقف عن تطوير المؤامرات بشكل خطير، وما إلى ذلك.

يعد تكوين أحلام الشفاء طريقة أخرى يؤثر بها الشخص على نفسه عندما يقوم بتحرير أو إعادة كتابة سيناريو حياته في أحلامه.

استخدام صيغ الاقتراح له تفاصيله الخاصة. يمكن أن تكون صيغ الاقتراح (SF) أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي قصيرة، وتتكون من جملة واحدة، أو طويلة، ومضمنة في بعض السياق.

PV لإدمان الكحول: "إن منظر الكحول يثير اشمئزازي، ورائحة الكحول تثير اشمئزازي. لا تسقط أبدًا قطرة من الكحول في أي مكان."

FV للتسمم والقيء عند النساء الحوامل: "أي طعام ممتع بالنسبة لي. لدي شهية رائعة. أنا آكل جيدًا وبكل سرور."

FV مع القلق: "أنا لست خائفا من القلق. هناك أحزان كثيرة في الحياة، وسوف أتحملها كلها. ليس عليك التخلص من كل شيء مزعج لتشعر بالثقة. من الآن فصاعدا سوف أكون قادرا على السيطرة على مشاعري. لا أريد أن أقلق كثيرًا بشأن كل شيء، لأنه لا يوجد سبب كافٍ لذلك. سأحاول أن أبقى هادئًا حتى في المواقف الصعبة. أنا في السيطرة." يمكن أن ترتبط هذه الاقتراحات ببعض إشارات ما بعد التنويم المغناطيسي (انظر أدناه). على سبيل المثال: "أنا أتمتع بالتحكم في نفسي ويمكنني الاسترخاء من خلال التركيز على تنفسي. أنا أبطئ تنفسي بوعي. أتذكر أنني أستطيع التغلب على الشعور بالقلق. بعد كل شيء، لقد حدث هذا لي من قبل. كل شيء سيكون على ما يرام، أغمض عيني للحظة وأتخيل بيئة سلمية. الآن، كلما شعرت بالقلق، سأتنفس بعمق. وكأنني أشعل وأطفئ الضوء أو أخفضه ببطء وأرفعه باستخدام مرحل... أنا أنظم حالتي... من أعماق اللاوعي... من الداخل... أتحرك بثقة نحو الهدف."

قواعد وضع صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي:

1. الصياغة الإيجابية. يجب أن تتحدث عما تريد الحصول عليه، وليس عما تريد التخلص منه: "كل يوم أصبحت أكثر وأكثر ثقة"، "عندما أخرج من نشوة المنومة، سأكون في مزاج رائع و شعور رائع."

2. في صيغ الاقتراح لا ينبغي أن يكون هناك جسيمات "NOT" و "NI". غالبًا ما لا يدرك وعينا الجسيمات السلبية. إذا قلت لنفسك: "لا أريد أن أكون منزعجًا"، فسيتم فهم الأمر على أنه "أريد أن أكون منزعجًا". لذلك يجب أن تكون صيغة الاقتراحات في هذه الحالة: "أريد أن أكون هادئًا في أصعب مواقف الحياة".

3. الإيجاز. العبارات الطويلة غالبا ما تفقد معناها. ولذلك، ينبغي أن تكون الصيغة قصيرة قدر الإمكان.

4. عدم الغموض. يجب أن تكون صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي واضحة. وينعكس غموض تفسير صيغة الاقتراح في النتيجة.

5. صديقة للبيئة. يجب ألا تضرك صيغ الاقتراحات المطبقة أو تزيد حالتك سوءًا. تذكر أن تحقيق الرغبة له عواقب كثيرة، وهذه العواقب ليست دائمًا ما يمكن أن يفيدك.

أمثلة على صيغ الاقتراح:

يمكنني التعامل بسهولة مع المواقف الإشكالية.

كل يوم أصبح أكثر وأكثر البهجة.

يمكن الجمع بين الألوان والصور وصيغ الاقتراحات.

الخروج من حالة التنويم الذاتي وترسيخ الصفات الجديدة بأفعال حقيقية في فترة ما بعد التنويم المغناطيسي.

عندما تنتهي من البرنامج العلاجي بالكامل، ستعطي لنفسك أمرًا عقليًا بفتح عينيك. لا يستطيع الجميع القيام بذلك بسرعة. معظم الناس لا يعودون على الفور من حالة التنويم المغناطيسي الذاتي. يتغلب على النعاس القوي. ببطء وتدريجي تعود المشاعر والأحاسيس الطبيعية لجسمك. ليس هناك حاجة للاستعجال. يمكنك مغادرة هذه الحالة طالما كنت في حاجة إليها.

لا داعي للقلق حتى لو كنت تغفو أثناء إجراء التنويم المغناطيسي الذاتي. في أغلب الأحيان في مثل هذه المواقف، يتحول التنويم المغناطيسي الذاتي إلى نوم طبيعي. وتحدث الاستيقاظ بعد 20-30 دقيقة، وبعدها يعود الشخص الذي حصل على راحة جيدة إلى عالمه الطبيعي.

خاتمة

بالنسبة للمبتدئين في التنويم المغناطيسي الذاتي، قد تبدو توصياتنا معقدة للغاية. لكن كل طالب سوف يقتنع قريبًا بأن كل شيء يبدو أسهل في الممارسة العملية. تذكر أن التنويم المغناطيسي الذاتي وأفعالك يجب أن تعتمد على أهدافك. يحتاج المرء فقط إلى الهدوء، والآخر - لتحسين نومه، والثالث - للتغلب على الشك الذاتي. ابدأ صغيرًا، وحوّل الفصول تدريجيًا إلى نظام.

سيكون كل شيء على ما يرام إذا تصرفت بشكل منهجي ومتسق مع زيادة تدريجية في المطالب على نفسك. تقديم صور وصيغ جديدة للاقتراحات في أجزاء صغيرة وبعناية. لا تطلب المستحيل من نفسك . لا ينبغي أن تزعجك حالات الفشل الصغيرة في البداية.

أتمنى لك النجاح في إتقان التنويم المغناطيسي الذاتي!

كن بصحة جيدة!

التنويم المغناطيسي الذاتي هو التنويم المغناطيسي بدون منوم مغناطيسي.

"التنويم المغناطيسي الذاتي سيمنحك الفرصة للعمل من أجل مصلحتك الخاصة، وحل مشاكلك بنفسك، وهذا هو أساس الاستقلال واحترام الذات."(ر. تيمز)

مغفرة- إضعاف عملية المرض، يرافقه اختفاء الأعراض الشديدة.

© إس.في. أومانسكي، 2012
© نشرت بإذن المؤلف

الجميع يعرف ما هو التنويم المغناطيسي. لقد شاهد الكثيرون التلقين النفسي في الأفلام، لكن القليل منهم جربوه في الحياة الواقعية. يتمتع التنويم المغناطيسي بقوة مذهلة، لذلك طور علماء النفس تقنية جديدة - التنويم المغناطيسي الذاتي.

يذكرنا التنويم المغناطيسي الذاتي إلى حد ما بالتأمل، ومع ذلك، فإن هاتين التقنيتين لهما خصائصهما واختلافاتهما. تعمل التأملات مع الصور المرئية، والتنويم المغناطيسي عبارة عن كلمات وعبارات، التنويم المغناطيسي الذاتي. كلاهما يعمل على تحسين الطاقة، لكن التنويم المغناطيسي يفعل ذلك من خلال الكلمات، والتأمل من خلال الأفكار وحالة خاصة من العقل الباطن.

التنويم المغناطيسي الذاتي - تقنية لتحقيق الرغبات

هناك حاجة إلى التنويم المغناطيسي الذاتي من أجل الاقتراب من حلمك، والتخلص من المرض أو الخوف أو التعلق. يتكون عقلنا من جزأين - واعي وغير واعي. يعمل التنويم المغناطيسي مع الجزء اللاواعي الذي يعمل دائمًا، ولكن في الحياة اليومية لا نلاحظ ذلك.

من أجل هزيمة المرض، أو تصحيح المشكلة، أو تحقيق بعض الرغبة، تحتاج إلى إيقاف تشغيل الجزء الواعي من الجسم وتشغيل اللاوعي فقط. سوف تكون في نوع من النشوة، نصف نائم. سيكون من الأسهل التأثير على ذلك الجزء من "أنا" لدينا الذي يقف في الخلف باستمرار. إنها هي المسؤولة عن جميع رغباتنا وتطلعاتنا ومعتقداتنا وفرصنا. إذا تركنا شخصًا واحدًا مع أنفسنا، يمكننا تغيير أفكارنا السرية وبرمجة أنفسنا لتحقيق النجاح أو تحقيق الرغبة.

عندما تصل إلى اتصال مع اللاوعي "أنا"، يتم استخدام التأكيدات التي تحتاج إلى التحدث بصوت عالٍ. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تتخيل ما تتحدث عنه.

على سبيل المثال، تريد النجاح في العمل أو تسلق السلم الوظيفي. التأكيدات المالية ستساعد هنا: "أستطيع أن أفعل أي شيء"، "أنا مغناطيس للمال".

إذا كنت ترغب في العثور على توأم روحك، فإن عبارات مثل: "أنا أحب العالم كله والعالم كله يحبني"، "قلبي مفتوح للحب، وأنا مستعد/مستعد لقبوله" سوف تساعدك.

لتحقيق رغباتك، استخدم التأكيدات التالية: "الحظ دائما بجانبي"، "أنا مشبع بالحظ، لذلك أنا سعيد".

تقنية الغمر للمبتدئين

المشكلة الوحيدة هي طريقة الانغماس في حالة التنويم المغناطيسي، عندما يتم طرد "الأنا" الواعية من الواقع. يتم تحقيق ذلك جزئيًا من خلال التأملات العادية، والتي يوجد منها عدد كبير من الأنواع. هناك الكثير من القواسم المشتركة بين التنويم المغناطيسي والأحلام الواضحة، حيث ينغلق الجسم، مما يمنح عالمك الداخلي الفرصة لإظهار نفسه.

أولا، ابحث عن مكان هادئ أو قم بتهيئة الظروف المناسبة. لا ينبغي لأحد ولا شيء أن يصرف انتباهك عن هذه العملية، لأن هذا يمكن أن يسبب عدم الراحة. تخلص من كل ما يمكن أن يصرف انتباهك بطريقة أو بأخرى. غالبا ما تستخدم الموسيقى في التأمل، ولكن هنا سوف تحتاج إلى الصمت التام. لن تشعر إلا بنبض القلب.

لا يمكنك أن تكون متعبًا أو على العكس من ذلك، قويًا جدًا. من الأفضل أن تكون في حالة متوسطة. اجلس أو اتخذ وضعية الاستلقاء أو الاستلقاء. اغلق عينيك.

تخلص من الأفكار غير الضرورية، ثم قم بإرخاء كل عضلة في جسمك. فكر في شيء يشتت انتباهك ولا تدع أفكارك تقفز. قم بإرخاء رقبتك وذراعيك ثم ساقيك. أرخِ أطراف أصابعك على يديك ثم على أصابع قدميك. تخيل أن أطرافك ثقيلة جدًا ولا يمكنك رفعها.

كل شهيق وكل زفير يأخذ وعيك إلى أبعد وأبعد إلى بُعد آخر. أنت أبعد وأبعد عن نفسك. يبدأ الجزء اللاواعي من روحك في الظهور. ستدرك أنك نائم، ولكن ليس بشكل كامل، فقط عندما لا تتمكن من تحريك ساقيك أو ذراعيك. سوف تشعر بثقل في جسمك. الأفكار لن تأتي بالسرعة المعتادة. سيكون من الممكن التركيز على شيء واحد.

قد لا تنجح على الفور، ولكن مع مرور الوقت ستتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة. بمجرد أن تدرك أنك قمت بإيقاف تشغيل الجزء الواعي من "أنا" الخاصة بك، ابدأ في التحدث إلى نفسك وبرمجة نفسك للقيام بما تحتاجه.

إذا كانت لديك مشاكل مع الكحول، قل لنفسك: "رائحة الكحول ومنظرها تثير اشمئزازي". اغرس هذا في نفسك، لأنك في لحظة النشوة تكون مثل كتاب مفتوح مكتوب بالقلم الرصاص. يمكنك مسح ما لا يعجبك وكتابة شيء آخر. إذا كنت تتألم، تخيل كيف يختفي. نفس الشيء مع المخاوف أو التوتر أو الشكوك أو الاكتئاب.

ولا تنس أنك تحتاج أيضًا إلى الخروج من حالة التنويم المغناطيسي بشكل صحيح. التنويم المغناطيسي الذاتي ينطوي على الاعتماد على الذات، وهو أن تقول لنفسك: “أنا أستيقظ ببطء، والقوة تعود إلي، وأفكاري تنبض بالحياة مرة أخرى وترقص بشكل عشوائي في رأسي. أنا أعود إلى الواقع، ولكن في المرة القادمة يمكنني أن أتعمق أكثر في هذه النشوة. قد لا تتمكن من الخروج من النشوة على الفور. ستشعر بالتعب أو الثقل في أطرافك، ولكن بعد ذلك سيتحسن كل شيء كثيرًا. الشيء الرئيسي، كما هو الحال في أي عمل آخر، هو الممارسة. تدرب أكثر، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في اليوم. وفي عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك القيام بذلك في الصباح والمساء.

سيساعدك التنويم المغناطيسي الذاتي على حل مشاكلك بنفسك، دون مساعدة الغرباء. هذه الممارسة لديها العديد من الأتباع والمؤيدين. يمكن استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي جنبًا إلى جنب مع التأمل، مما سيزيد من طاقتك ويخلق ظروفًا مواتية لمواقف جديدة. حظا سعيدا ولا تنسى الضغط على الأزرار و

17.10.2016 04:10

لكي تجد المتعة في الحياة، وتتخلص من المشاكل وتحقق النجاح، لا تحتاج إلى بذل...