لا أستطيع إنقاص وزني، ماذا علي أن أفعل؟ لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة - الأسباب الرئيسية وماذا تفعل

أنت تبذل قصارى جهدك - تمارس الرياضة بقوة وتأكل بشكل صحيح - ومع ذلك، بطريقة ما، يظل وزنك كما هو، أو ما هو أسوأ، حتى يزداد. مع ما يمكن توصيله؟ لماذا لا يؤدي العمل الجاد على نفسك إلى نتائج ولا يمكنك إنقاص الوزن؟ هناك عدد غير قليل من الأسباب التي تجعل الناس لا يفقدون الوزن حتى لو كانوا يمارسون الرياضة ويأكلون بشكل صحيح. لا تقلق. ربما ستدرك أن بعضها يهمك على وجه التحديد وستكون قادرًا على إيجاد طريقة للخروج من هذه الحلقة المفرغة.

لماذا نزيد الوزن

قبل عام، كان بإمكانك تناول شارلوت ليلاً وتناول الحلوى بالصودا الحلوة دون أي عواقب على شكلك، ولكن اليوم يبدو أن محيط خصرك يزداد بمجرد النظر إلى البطاطس المقلية. ماذا حدث؟ لماذا تزحف المقاييس ببطء ولكن بثبات ولماذا يصعب إنقاص الوزن؟

عدم التوازن الهرموني

تتحكم الهرمونات في الجسد الأنثوي مثل قائد الأوركسترا. نشعر بـ "مزاج" الموصل، أو بالأحرى "سلوك" هرمون الاستروجين والبروجسترون (الهرمونات الجنسية الأنثوية)، بالكامل - من التقلبات المزاجية المفاجئة إلى التغيرات الجذرية في تفضيلات الذوق والشهية.

يحدث "الانفجار" الهرموني الأول أثناء فترة البلوغ. والثاني يرتبط بالحمل (حتى 4 أشهر من الحمل، يزداد إنتاج هرمون البروجسترون والإستروجين). المرحلة الثالثة من التغيرات الهرمونية تنتظرك خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث (ينتج المبيضان كميات غير كافية من الهرمونات، لذلك يمكن أن "تبقى" الدهون في البطن والوركين بسرعة لا تصدق).

التباطؤ الأيضي

على السؤال: "لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن؟" يمكنك في كثير من الأحيان سماع الإجابة: "إنها مسألة التمثيل الغذائي". ومن المعروف أنه كل 10 سنوات تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 10٪ تقريبًا. النقطة المهمة هي انخفاض كمية كتلة العضلات مع تقدم العمر ونمط الحياة غير النشط وانخفاض جودة النظام الغذائي.

استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية
تعد التغيرات في سلوك الأكل (انخفاض الشهية وزيادة الشهية) أحد الآثار الجانبية المحتملة للأدوية الهرمونية المصممة لمنع الحمل.

نعم، في وسائل منع الحمل الهرمونية الحديثة، يكون مستوى هرمون الاستروجين أقل مرتين مما هو عليه في منتجات "الجيل الأول"، ولكن لا يمكن استبعاد تأثيرها على استقلاب الكربوهيدرات بالكامل. يوصي الخبراء في كثير من الأحيان بأن تقوم النساء اللاتي يستخدمن وسائل منع الحمل عن طريق الفم بمراقبة شهيتهن عن كثب والحفاظ على التوازن بين تناول السعرات الحرارية والإنفاق.

الاستخدام طويل الأمد للأدوية "الخطيرة".

ليس سراً أن العلاج طويل الأمد المعتمد على المضادات الحيوية والأدوية المعدلة للمناعة يمكن أن يؤثر سلبًا على عمل الإنزيمات التي تساهم في تحلل الطعام وامتصاصه الطبيعي. بالإضافة إلى هذه الأعراض غير السارة مثل انتفاخ البطن والإسهال والإمساك، فإن اعتلال التخمير يؤدي بشكل مباشر أو غير مباشر إلى زيادة الوزن.

عادة الأكل هاربا و"مهما كان"

ما الذي يمكن أن يكون أبسط وأسرع وأكثر ملاءمة من تناول وجبة الإفطار على شكل شطيرة نقانق؟ بالطبع الخبز ولحم الخنزير. سيتعين عليك طهي العصيدة لمدة 20 دقيقة، وسوف تأكل الساندويتش في الطريق من الشقة إلى موقف السيارات. في الواقع، مثل هذه البداية لليوم تعدك بما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة إضافية، ولكن هل ستكون هذه القائمة مفيدة؟ وينتهي الأمر بقطعة مارشميلو أخرى مغطاة بالشوكولاتة في الفم "دون أن يلاحظها أحد على الإطلاق". ولكن بعد بضعة أسابيع من تناول هذه الوجبات الخفيفة بعد الظهر، يصبح من الواضح أن تنورتك المفضلة أصبحت ضيقة عند الخصر.

لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن؟

"أريد أن أفقد الوزن، ولكن لا أستطيع. ما يجب القيام به؟" - ربما يكون هذا هو السؤال الأكثر شيوعًا على الإنترنت. في الواقع، في بعض الأحيان، لا تكفي الرغبة وقوة الإرادة الحديدية وحتى بعض الإجراءات في الطريق إلى شخصية أحلامك لتوديع الكيلوجرامات المكروهة. لماذا يصعب فقدان الوزن؟

أهم 5 أخطاء تمنعك من أن تصبحي أنحف

1. نحن تحت الضغط باستمرار

علاقة أجسامنا بالتوتر فريدة جدًا. يسبب التوتر إنتاج الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يكسر العضلات، ويقلل من مقاومة الأنسولين، ويعزز أيضًا تخزين الدهون.

يعد الإجهاد رد فعل مفيدًا لبقاء الإنسان على قيد الحياة في حالات الطوارئ، ولكن حالات الطوارئ هذه نادرًا ما تحدث اليوم. ومع ذلك، فإننا نعاني من التوتر اليومي المنهك والمنخفض المستوى - الانتظار في حركة المرور، والتمارين المفرطة، والقلق بشأن العمل، والأطفال، والرؤساء المزعجين، وما إلى ذلك. هذا يعني أن جسمك يتعرض للضغط باستمرار. فهو ينتج الكورتيزول باستمرار، مما يجعل الجسم يخزن الدهون لأنه يعتقد أنه سيحتاج إلى الدهون في المستقبل.

إذا كنت تتدرب بشكل مكثف، فربما حان الوقت لاستبدال بعض تمارينك باليوجا (ولكن ليس اليوجا المكثفة ويوجا الحديد، ولكن شيئًا أكثر هدوءًا ويفضل أن يكون بالاشتراك مع - على سبيل المثال، يوجا الكونداليني، ويوجا ينجار، وكيغونغ)، أضف إلى روتينك اليومي جدول زمني (على الأقل قم بتغطية المسافة من المترو إلى المنزل ليس بالترام، ولكن سيرًا على الأقدام) وابحث عن طرق للتخلص من التوتر في حياتك. أنت بحاجة إلى هذا ليس فقط لإنقاص الوزن، ولكن أيضًا لجني جميع الفوائد الأخرى التي تأتي مع عيش حياة خالية من التوتر.

1. أنت لا تأكل صحيًا كما تعتقد

ربما تشتري البقالة من المتاجر أكل صحيفي قسم المنتجات العضوية في السوبر ماركت أو في سوق المزارعين. ولكن إذا كان معظمها عبارة عن مشروبات غازية خاصة بالحمية أو أي شيء قليل الدسم أو رقائق البطاطس والحلويات "العضوية" أو الخبز والمعكرونة، فإن نظامك الغذائي مليء بالأطعمة التي لا معنى لها. الكربوهيدرات السريعة. أنت تساعد نفسك على الشعور بالتحرر من الذنب عن طريق شراء هذه الأشياء من متجر "صحي"، ولكن لنكن صادقين: هذه المنتجات ليست طعامًا حقيقيًا.

أوصي باتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة: الخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات والأسماك (كما هو الحال دائمًا، أوصي باستخدام تطبيق الوصفات المحمول الخاص بي للحصول على الإلهام). إذا كنت تأكل اللحوم، فلا ينبغي أن تتم معالجتها صناعيًا (أي ليس الزلابية أو اللحم المفروم أو شرحات اللحم)، ولكن يتم تحضيرها في المنزل من قطعة لحم واحدة، ويفضل أن تكون من أفضل نوعية متاحة...

1. أنت تأكل القليل جدا

قاعدة بسيطة لخسارة الوزن: تناول سعرات حرارية أقل وتحرك أكثر. ومع ذلك، فإن الأمر ليس بهذه البساطة دائمًا، لأن الجسم أكثر تعقيدًا. إنه مخلوق ذكي، حي، يتنفس، قابل للتكيف ويدرك أنه يتضور جوعا عندما تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل مفرط. وبينما قد تعتقد أنه كلما تناولت طعامًا أقل، كلما فقدت الوزن بشكل أسرع، إلا أن هذه النظرية يمكن أن تعمل ضدك. سوف يستجيب جسمك للطعام الأقل عن طريق جعلك جائعًا، وسوف يتكيف عن طريق تقليل استهلاك الطاقة حتى تشعر بجوع أقل.

1. لا تحصل على قسط كاف من النوم

هل تتذكر النكتة عندما يسألك الطبيب عما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم، فيجيب المريض - أين أحصل على قسط كافٍ من النوم؟ لذا فإن قلة النوم تشكل ضغطًا على الجسم. الإجهاد يسبب إنتاج الكورتيزول، الذي يعزز ترسب الدهون. يمكن أن يتسبب النقص المزمن في النوم أيضًا في إطلاق هرمون الكورتيزول، والذي نعلم أنه يتسبب في تخزين الجسم للدهون بدلاً من حرقها. سبب آخر يجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا (بالنسبة للبعض، هذا يعني الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا) هو أن معظم عمليات حرق الدهون تحدث فعليًا أثناء النوم العميق! لذلك، إذا كنت لا تفعل ذلك بشكل صحيح، فإنك تفوت فرصة عظيمة لإنقاص الوزن.

1. عليك تجنب الدهون

لقد قيل لنا لفترة طويلة أن الدهون هي العدو. ولذلك، من الصعب جداً أن نخالف الجميع ونبدأ بتناول الدهون، خاصة عندما يكون الإعلام والأطباء و"الخبراء" والأصدقاء والعائلة مقتنعين بأن الدهون ستدمرنا. ومع ذلك، منذ فترة طويلة كان هناك الكثير من الأدلة العلمية على أن الدهون لا تقتلنا، وعلى عكس الاعتقاد السائد، لا تسبب الكثير من الأمراض الأخرى.
لاحتوائها على الكربوهيدرات والدهون، فكل جهودك في إنقاص الوزن تذهب سدى. الدهون الجيدة، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو. زيت جوز الهندوالمكسرات والزيوت النباتية وما إلى ذلك. لا توفر لك الطاقة التي تحتاجها بشدة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فحسب، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن!

أهم 5 أسباب لعدم فعالية الحميات الغذائية

كل امرأة تسأل نفسها: "لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي؟ ما الخطأ الذي افعله؟ اتضح أن هناك الكثير من هذه الأشياء "ليست كذلك".

1. اخترت النظام الغذائي الخاص بك

إن تشخيص "الصحة تقريبا"، الذي يقدمه الأطباء لمعظمنا، يعني وجود بعض موانع الاستعمال. ومع ذلك، ليس كل شخص، بعد أن قرر بدء حياة جديدة بنظام غذائي عصري، يذهب إلى الطبيب لإجراء جميع الاختبارات اللازمة والتحقق من مدى أمان طريقة معينة بالنسبة له.

إذا اخترت نظامًا غذائيًا بنفسك، فلا تتفاجأ بأنك ستتساءل قريبًا لماذا لا يساعدك النظام الغذائي على إنقاص الوزن. وسيكون هذا أهون الشرين. قد تكون المشكلة الأكبر هي العواقب السلبية التي تعرض لها جسمك بعد اختبار نظام غذائي تم اختياره بشكل خاطئ.

1. أنت تحاول بشكل أعمى تحقيق المُثُل الوهمية

بالطبع، إنه لأمر رائع أن تتمكن بسهولة من إغلاق أزرار الجينز الذي اشتريته قبل 15 عامًا. ولكن إذا واجهت الحقيقة، فإن مثل هذه الحالات هي الاستثناء. هناك ما يسمى بالوزن الصحي، وهو الوزن الذي يشعر عنده الجسم بالراحة قدر الإمكان. نحن نتحدث عن راحة الجسم. في في هذه الحالةأحلام الخصر مثل بيلا لا تزعج حديديغو على الإطلاق.

دعا خبير التغذية الفرنسي الشهير بيير دوكان إلى مراعاة “رأي” الجسم دائماً وفي كل شيء. وأكد الخبير أن كل شخص تقريبًا يمكنه تحقيق أي رقم مرغوب فيه. ولكن بعد فقدان الوزن من 180 سم إلى 50 كجم، سيحاول الجسم بكل الطرق "العودة" وإرسال إشارات SOS (الدوخة، وعدم انتظام الدورة الشهرية، والتدهور الحاد في جودة الشعر والأظافر، وما إلى ذلك). .). في هذا الوضع، من المستحيل الحفاظ على الوزن لفترة طويلة، وهو قصير النظر، لأن الجسم لا يستطيع العودة إلى وزنه الصحي فحسب، بل أيضًا، على خلفية التوتر، "من فضلك" مع احتياطيات إضافية في شكل جنيه اضافية.

1. أنت تراقب فقط محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة

يبدو لك أن الحفاظ على توازن محتوى السعرات الحرارية في الطعام هو التغذية السليمة التي يتحدث عنها الجميع. ومع ذلك، فإنك تتساءل دائمًا لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن ومتى التغذية السليمة.
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن حساب السعرات الحرارية الأعمى والدقيق وفقدان الوزن الآمن ليسا مرادفين.
يمكن النظر إلى التوصية باستهلاك 1200 سعرة حرارية يوميًا بطرق مختلفة. سيحاول شخص ما الحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات في طبقه. ويفضل شخص ما اتباع الوصفة الطبية، واختيار اثنين من ألواح الشوكولاتة مع المكسرات والنوجا كنظام غذائي يومي (سيكون محتواها من السعرات الحرارية قريبًا من 1200 سعرة حرارية).

1. تشعر بالجوع بشكل مستمر

تذكر تلك الأوقات التي حاولت فيها يائسًا التحكم في الرغبة في النوم أثناء شرب فنجانك الخامس من الإسبريسو، أو الشعور بالعطش بعد تناول توم يم. كما تظهر الممارسة، لن تكون الفائز في مكافحة الاحتياجات الفسيولوجية. ويحدث نفس الشيء عندما يكون الإنسان في قبضة الجوع. بعد تجربة الحاجة الملحة إلى الغذاء (الجلوكوز والفيتامينات والمواد المغذية)، يبدأ الدماغ في العمل بطريقة لا يستطيع الشخص في هذه اللحظة التفكير في أي شيء آخر غير كيفية إشباع حاجته بشكل عاجل. لن نتحدث حتى عن الحالة المزاجية السيئة والتهيج وفقدان القوة.

هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك غير قادر على إنقاص الوزن. من خلال تقييد نفسك بشكل خطير في الطعام (وفي معظم الحالات، القيام بذلك بناءً على اختيارك، وليس بناءً على تعليمات أحد المتخصصين)، فإنك تخاطر بالحكم على نفسك بالشعور المستمر بالجوع. وهذا يعني أن هناك خطر الفشل بنسبة 100٪ تقريبًا.

1. أنت تنظر إلى النظام الغذائي باعتباره الدواء الشافي

الآن سأعاني، والنتيجة المذهلة مضمونة - هذا ما تعتقده كل فتاة ثانية تقرر إنقاص وزنها. ربما، إذا اتبعت بدقة تعليمات النظام الغذائي، فقم بتقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي بشكل كبير، وتتخلى عن الكربوهيدرات السريعة، فستحقق بسرعة المثل الأعلى العزيزة. ولكن هل يمكنك الحفاظ على النتيجة؟ بالكاد.
عادة، تتكون أنظمة الطاقة التي طورها المتخصصون من عدة مراحل. إنهم يأخذون في الاعتبار الحاجة إلى تحقيق النتائج المرجوة، وفترة "توحيد" النتائج، وأهمية مرحلة الحفاظ على الوزن الأمثل لفترة طويلة (غالبا ما تمتد لفترة طويلة). هل أنت مستعد للاعتراف بأن النظام الغذائي هو أسلوب حياة؟

تبحث عن النهج الصحيح

نعم، نعم، هذا هو النهج بالضبط، لماذا لا تستطيع النساء إنقاص الوزن؟ إنهم يستخدمون أساليب "منفردة" كتكتيكاتهم الرئيسية. ومع ذلك، كما اكتشفنا بالفعل، حتى النظام الغذائي الأحادي الأكثر شدة لا يمكنه التعامل مع الوزن الزائد وحده، وحتى أكثر من ذلك، سيكون من المستحيل الحفاظ على الوزن المرغوب فيه. ما الذي يجب فعله لرفع الوزن عن الأرض؟

اتصل بالمتخصصين

إذا لم تتمكن من حضور استشارة مع خبير مؤهل، فحدد موعدًا عبر الإنترنت. لدى العديد من الأطباء، وكذلك مؤلفي الأساليب، خدمات خاصة حيث يمكن لفقدان الوزن في الوقت الفعلي الاتصال بالطبيب لطرح أي أسئلة وتتبع تقدمهم. عادةً ما يكلف هذا النوع من "فقدان الوزن عبر الإنترنت" عدة مرات أقل من زيارة الطبيب في عيادة ناجحة.

إذا قررت إنقاص الوزن بمفردك، فادرس جيدًا نظام التغذية الذي قررت من خلاله إنقاص الوزن. الشيء الرئيسي هو رسم توازي مناسب بين النظام الغذائي المختار ورفاهيتك.

إذا كنت تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي، فلا تختار قائمة تحتوي على الفواكه والخضروات الحامضة، أو تلك الأطعمة التي تثير انتفاخ البطن وغيرها من الأعراض غير السارة. من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى الامتناع عن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على البروتينات (خاصة إذا كانت بروتينات من أصل حيواني).

مارس الرياضة بحكمة

في كثير من الأحيان، حتى هؤلاء الأشخاص الذين يذهبون بانتظام إلى نادي اللياقة البدنية غالبا ما يواجهون حقيقة أنهم غير قادرين على إنقاص الوزن عند ممارسة الرياضة. ما يجب القيام به - المدربون وأحدث التقنيات يعرفون ما يجب عليهم فعله، مما يسمح لك باختيار الحمل المناسب والكافي للشخص، والذي سيتم من خلاله حرق الدهون المكروهة. بمساعدة اختبار اللياقة البدنية (هذا هو تخطيط كهربية القلب تحت الضغط)، سيتمكن الخبير من تحديد مستوى لياقتك البدنية، ومعرفة نطاق العمل الفعال في معدل ضربات القلب، واختيار درجة شدة التمرين. بالمناسبة، في العديد من نوادي اللياقة البدنية يتم تقديم هذه الاستشارة مجانًا عند شراء اشتراك.

حدد الأهداف وكافئ أي انتصار لديك.

احتفظ بمذكرات حيث ستكتب نظامك الغذائي اليومي وتحدد الأهداف للمستقبل. ليس "أريد أن تصبح عضلات الفخذ الداخلية أقوى وأن تصبح ذراعي أكثر نحتًا"، ولكن "بعد 10 تمرينات، قف في اللوح الخشبي لمدة 1.5 دقيقة، واقفز على الحبل 150 في 60 ثانية". إذا حققت هدفك، كافئ نفسك بشيء يمنحك المتعة - طماق جديدة، تدليك. إذا بقي الهدف حلما، استمر في العمل.

لا تتجاهل الأدوات الرياضية وتطبيقات الهواتف الذكية

لا يمكنهم مراقبة عدد الخطوات التي يتم اتخاذها ومعدل ضربات القلب فحسب، بل يمكنهم أيضًا أن يصبحوا مساعدك الشخصي: حيث يذكرونك بشرب الماء، وتناول الفيتامينات الأساسية، وترتيب وجبة خفيفة، والذهاب إلى التمرين، وحتى تقديم وصفات لأطباق صحية.

بالإضافة إلى ذلك، توفر العديد من التطبيقات وظيفة "مشاركة النتائج". هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لا يخلو نظامهم الغذائي من مبدأ تنافسي.

أشرك عائلتك في عملية فقدان الوزن

من الصعب فقدان الوزن عندما يشبه منزلك متجرًا للحلوى، ويتناول أحباؤك فطيرة التفاح العطرية على العشاء، بينما تتذوق أنت سلطة الفجل. حاول "إصابة" عائلتك برغبتك في تناول الطعام بشكل صحيح. طبخ عن طريق الاستبدال المنتجات الضارةأكثر صحية: إذا كان الأطفال لا يستطيعون العيش بدون المايونيز، قومي بإعداده بنفسك، وإذا كان زوجك يحب بورشت لحم الخنزير الغني، فاعرضي عليه بديلاً بلحم الديك الرومي، وبدلاً من البطاطس المهروسة قدمي الخضار المشوية. تدريجيا سوف تتقن عائلتك ذلك.

متى تتوقع النتائج

جسم الإنسان آلية معقدة للغاية. إنه يكره القواعد الصارمة وسيحاول بكل قوته التمسك بـ "الثروات" المتراكمة. لا تضع له أهدافًا طموحة جدًا. نعم، ربما ستتمكن من التخلص من 10 كجم في شهر واحد (من خلال جهود لا تصدق بالطبع)، لكن لا ينبغي عليك بالتأكيد أن تتوقع الامتنان من الجسم في شكل صحة ممتازة لمثل هذه المآثر... تذكر، فقدان الوزن السريع هو الإجهاد، والإجهاد هو هرمون الكورتيزول، الذي لا يسرع اكتساب الدهون فحسب، بل يكسر العضلات أيضًا.

يحب الخبراء أن يقولوا أنك بحاجة إلى اختيار نظام غذائي يمكن للشخص الالتزام به لبقية حياته. اتضح أن الجسم لديه "نظام دفاعي" في حالة حلول أوقات المجاعة (أي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية). في لحظة تقييد السعرات الحرارية، يبدأ جسمنا الذكي في تجميع الدهون لاستخدامها في المستقبل، في كثير من الأحيان عندما عندما ينهي الشخص نظامًا غذائيًا، فهو لا يستعيد الكيلوجرامات المفقودة فحسب، بل يبدأ أيضًا في اكتساب كيلوغرامات جديدة بقوة.

وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، فإن فقدان الوزن الأمثل الذي لا يضر بالصحة هو 2 كجم شهريًا (أي 500 جرام في الأسبوع). ضعي ذلك في اعتبارك عندما تحلمين بارتداء فستان أصغر بمقاسين في أسبوع.

ساءت الحالة المزاجية بشكل حاد، واختفى البريق في العيون، واختفى الحماس، وكأنه لم يكن موجوداً من قبل. السبب بسيط – لا يمكنك إنقاص الوزن. نحن نجرب أساليب مختلفة، ونضحي بصحتنا الثمينة من أجل طرق جديدة لمحاربة الوزن الزائد أو التعرق في نادي اللياقة البدنية أو الإصابة بالالتواء وضيق التنفس على جهاز المشي - كل ذلك دون جدوى! تظهر المقاييس نفس الرقم، وكل رحلة إلى الثلاجة تتحول إلى تعذيب حقيقي: ماذا تأكل وماذا تتخلى عنه إلى الأبد من أجل استعادة قوامك النحيف؟

كم مرة نسمع: أنا آكل قليلاً، لكن لا أستطيع إنقاص الوزن... دعونا نحاول أن نتخيل ما يختبره جسمنا عندما تقوم، بعد أن تتخذ قرارك، باستبعاد الأطعمة الصحية تدريجياً من نظامك الغذائي، وفي النهاية أنت الدخول في إضراب عن الطعام.

لماذا لا أفقد الوزن باتباع نظام غذائي: الخطأ رقم 1

الأول، ولسوء الحظ، أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي ترتكبها السيدات الجميلات اللاتي يحلمن بالتخلص من الوزن الزائد هو تحويل القائمة اليومية إلى قائمة قصيرة تتكون من 1-2 عنصر. واحدة مسلوقة صدر دجاجبيضة أو ورقة خس – هل هذا هو النظام الغذائي الصحي المتوازن الذي نحتاجه؟ توقف عن الكذب على نفسك، واتبع النصائح الواردة من الإنترنت، وادعي أن تناول الطعام المتنوع والمنتظم يعني الإصابة بالسمنة. بعد كل شيء، السبب وراء اكتساب الوزن الزائد ليس على الإطلاق أننا نأكل بانتظام ولذيذ، ولكن بسبب نوع الطعام الموجود على طبقنا.

أتبع نظامًا غذائيًا ولا أفقد وزني، لماذا لا توجد نتيجة ملحوظة، لكن صحتي تزداد سوءًا؟ تم طرح هذا السؤال أكثر من مرة من قبل العديد من المرضى الذين قرروا اتخاذ خطوة يائسة - التخلي عن كل شيء دفعة واحدة واتباع توصيات أولئك الذين يعدون بنتائج مذهلة بعد تقليل نظامهم الغذائي بشكل منهجي. والآن دعونا ننظر إلى المشكلة من خلال عيون المتخصصين: الجسم لا يتلقى العناصر الغذائية اللازمة ولا "يحصل" على سعرات حرارية، وهذا إجهاد كبير لا يزول دون أن يترك أثراً. هناك عملية تراكم غير منضبط للرواسب الدهنية "ليوم ممطر"، لأنه إذا لم تتغذى ربة المنزل، فهذا يعني أن المشكلة قد حدثت، وعليك أن تعتني بنفسك! ولهذا السبب نرى نفس الانعكاس في المرآة، وليس صورة أحلامنا التي نسعى جاهدين لتحقيقها بحماس كبير.

ما هي نتيجة الشغف بالتقنيات الجديدة؟ للأسف، الصيام الواعي لا يمكن أن يؤدي إلى أي شيء جيد. في قائمة الهدايا "غير السارة":

• إنهاك؛
• إطلاق العمليات المسؤولة عن الشيخوخة المبكرة؛
• مشاكل في الجهاز الهضمي وبطء عملية التمثيل الغذائي.
• نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة الهامة.
• انخفاض في دفاعات الجسم.
• مجموعة من الوزن الزائد بدلاً من النحافة المطلوبة.

هل تريد كسب قروح جديدة؟ سيقول معظمهم بالإجماع "لا" ويفعلون الشيء الصحيح. الأكثر عنادا سيواجهون زيارة الطبيب وتدهور تدريجي في صحتهم. اعتن بنفسك وتوقف عن الإيمان الأعمى بالطرق الشائعة التي لا تؤدي إلا إلى التقييد والإرهاق، مما يؤدي إلى سرير المستشفى. هل تريد أن تصبح نحيفاً؟ ثم ابدأ باتباع نظام غذائي سليم وتناول طعام صحي – منتظم ومغذي.

اكتشف المزيد عن برامج فقدان الوزن لدينا:

أنا آكل قليلاً ولا أفقد الوزن: من التطرف إلى الوضع الطبيعي

قد يعترض الكثيرون: لكننا نأكل على مدار اليوم، مما يعني دخول السعرات الحرارية إلى الجسم! كل ما في الأمر أن عددهم محدود، وهذا مهم جدًا لإنقاص الوزن، لأن هذا ما يكتبونه في المنتديات وفي أشهر المجلات! مثل هذه الكلمات لا يمكن أن تخص إلا أولئك الذين لم يأكلوا بشكل صحيح في حياتهم.

تذكر مرة واحدة وإلى الأبد: يجب ألا يقل الاستهلاك اليومي عن 600 سعرة حرارية للنساء و 800 سعرة حرارية للرجال. أقل هو المجاعة، وهذا هو الموت البطيء لجسمك. والقرار بتجربة طريقة أخرى على نفسك باستخدام البادئة "الأحادية" هو خطأ آخر يرتكبه عشاق النتائج السريعة. هل ستحقق نتيجة مرغوبة؟ احكم بنفسك: قطع النظام الغذائي اليومي ومعه تقليل الأجزاء يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية وزيادة الشهية. كلما كان الشعور بالجوع أقوى، كلما ركضنا إلى الثلاجة وتناولنا المزيد. إن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل هو أحد تلك "الكوابيس" التي تطارد أولئك الذين يأكلون باعتدال ونادرا.

الآن دعونا نرى كيف سيعمل جسمنا إذا بدأنا بتناول الطعام بشكل صحيح - أكثر من كيلوغرام في اليوم. سنرى صورة مختلفة تمامًا: يتم تنشيط العمليات الأيضية والكيميائية المسؤولة عن فقدان الوزن. خلاصة القول هي أنه من الأفضل أن تأكل من أجل المتعة، مع مراعاة السعرات الحرارية اليومية، بدلا من إجبار نفسك على تحمل وتقليل الجزء، باتباع الطريقة الجديدة.

ما هي الكمية التي يمكن بل نحتاج أن نتناولها يوميًا حتى يعمل "المنشط" بداخلنا؟ كمية الطعام اليومية هي كما يلي:

• من 1300 إلى 1800 جرام - للسيدات الجميلات؛
• من 1500 إلى 2500 جرام – للرجال.

وهنا السعرات الحرارية التي لا ينبغي تجاوزها:

• من 950 إلى 1250 سعرة حرارية – للنساء؛
• من 1280 إلى 2000 سعرة حرارية – للجنس الأقوى.

كيف يمكنك السيطرة على نفسك وعدم الانهيار؟ للقيام بذلك، احتفظ بمذكرات تحتاج فيها إلى تسجيل قيمة الطاقة لكل طبق مطبوخ ومأكول. لن يضر شراء موازين بتقسيم 1 جرام لقياس الحجم الدقيق للطعام المطبوخ وإجراء حسابات دقيقة كل يوم. صعب؟ بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من تلك الوزنات المكروهة، فإن اتباع هذه التعليمات سيكون سهلاً مثل الفطيرة.

لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن: ماذا تفعل إذا لم ينزل الوزن

سبب آخر قد يؤدي إلى زيادة الوزن هو عدم التوازن الهرموني. في هذه الحالة، عليك استشارة طبيب مختص، لأن الطبيب ذو الخبرة فقط هو الذي يمكنه تحديد القروح التي تمنعك من النحافة.

في أغلب الأحيان، يساعد علاج عالمي واحد على إعادة المؤشرات إلى وضعها الطبيعي - نظام غذائي متوازن ومغذي. ابدأ بمراقبة ما تأكله وكيف تأكله بانتظام. إذا كنت تأكل فقط الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوة والمدخنة والمالحة، فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر. كل هذه مصادر للدهون تفسد شكلنا وتعرض قيمتنا الأساسية للخطر وهي الصحة.

الآن دعونا نرى كيف نأكل. هل نرمي الطعام في أفواهنا ونبتلعه دون مضغه؟ هل نختنق بالمنتجات نصف المصنعة والسندويشات الجافة؟ دعونا ننسى هذه العادات السيئة مرة واحدة وإلى الأبد ونحفظ القواعد التالية عن ظهر قلب:

نحن نأكل ببطء وبكل سرور ونحاول أن نشعر بالذوق الكامل ونستمتع بالطبق المجهز.

نحن نتناول الطعام بانتظام، دون إهمال وجبات الإفطار والغداء والعشاء.

سنتناول مشروبًا بالتأكيد القاعدة اليوميةالماء - من 1.5 إلى 2.5 لتر.

لماذا لا أفقد الوزن بالتغذية السليمة: إنشاء نظام غذائي

يتم اختيار المنتجات وإعدادها، ولا يتم إخفاء الطعام في الثلاجة حتى أفضل الأوقات، بل يقف على الطاولة، ويدعوك لتناول الطعام، ولكن الرقم على الميزان هو نفسه. ماذا علي أن أفعل؟ بعد كل شيء، لقد فعلنا كل شيء بشكل صحيح: أخذنا ما هو صحي وحظرنا على أنفسنا ما هو ضار. لماذا زيادة الوزنلا تزول بل تزيد؟

ليست هناك حاجة للحزن، ما عليك سوى تحليل سلوكك مرة أخرى وتذكر ماذا ومتى نأكل. بعد كل شيء، حتى الفواكه يمكن أن تسبب رواسب الدهون إذا نسيت القاعدة الذهبية: يجب تناول العنب والبطيخ والموز والكاكي والخوخ والبطيخ وغيرها من بدائل الحلويات المعتادة قبل الساعة 16:00.

تعد السلطات والتفاح من أقوى أدوات فتح الشهية، لذا ينصح بدمجها مع الطبق الثاني أو تناولها بعد الأول.

إذا كنت من محبي العصائر الطبيعية، فاشربها قبل الوجبات.

تخلى عن عادة سكب الماء البارد على نفسك بعد الغداء - فهو سيحتفظ بالدهون في الجسم ويمنعك من فقدان الوزن الزائد.

قبل الساعة 16:00، يجب أن يكون لديك وقت لتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (العصيدة والمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي والمعجنات والخبز وما إلى ذلك) والخضروات الحلوة والشوكولاتة الداكنة.

من الأفضل استبدال السكر بمنقوع عشبة ستيفيا.

يتم استبعاد الغذاء الأحادي. أحمال القوة أيضًا، لأنه من خلال التدريب المتعصب في صالة الألعاب الرياضية أو نادي اللياقة البدنية، فإننا نستبدل الدهون بالأنسجة العضلية: تظل الأحجام كما هي، ولا داعي للحديث عن نتيجة ناجحة.

أنا آكل بشكل صحيح، لكنني لا أفقد الوزن: لماذا لا أستطيع أن أصبح نحيفًا

والآن نجيب بصدق وثقة. هل تحتفظ بمذكرات طعام؟ هل تحصل دائمًا على قسط كافٍ من النوم أم في كل مرة؟ هل يجب عليك تناول طعام صحي ولذيذ في العمل بدلاً من الوجبات السريعة؟ اشرب كمية الماء اليومية؟

كقاعدة عامة، تجبرك هذه الأسئلة على تغيير رأيك بالكامل حول أسلوب حياتك. لا يكفي التخلص من "الوجبات الخفيفة" ذات السعرات الحرارية العالية من الثلاجة - فأنت بحاجة إلى تغيير روتينك اليومي المعتاد وموقفك تجاه نفسك والعالم تمامًا.

توقف عن تعذيب جسمك بالنشاط البدني المفرط وابحث عن بديل - اليوغا والسباحة والتمدد. نم بشكل سليم وهادئ، ولا تغفو أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر. تعلم كيفية تناول الطعام بشكل جميل، وعدم ابتلاع قطع سيئة المضغ لمشاهدة مسلسلك التلفزيوني المفضل.

لا يمكن أن تفقد الوزن؟ اذهب إلى المرآة وانظر إلى انعكاسك. تخيل الآن - أن المثل الأعلى قريب جدًا، عليك فقط أن تريده. نعم، نعم، لقد سمعت الحق. لا يمكن الاستهانة بقوة الكلمات. البلوز المستمر والاكتئاب والحالات المزاجية المنحلة - كل هذا يتم إلغاؤه مرة واحدة وإلى الأبد. الإجهاد هو مساعد سيء في مكافحة الوزن الزائد. أحب نفسك - إذا انخفض احترامك لذاتك إلى الصفر، فستذهب كل جهودك سدى. دع كل يوم يصبح عطلة، وليس جدالًا مؤلمًا مع جسدك - من سيتغلب على من...

إذا كنت تريد أن تصبح نحيفًا وتستعيد صحتك وجمالك من خلال استعادة قوتك واتباع النظام الغذائي الصحيح، فاتصل بالمتخصصين في عيادتنا. سنساعدك على معرفة حقيقة واحدة بسيطة: يمكنك تناول طعام لذيذ وفقدان الوزن. البدء حياة جديدةمعنا – تخلص من الوزن الزائد بدون قيود نهائياً!

يتم استبدال نظام غذائي بآخر، وينخفض ​​الوزن لفترة من الوقت، ولكن بعد ذلك، لأسباب غير معروفة، يرتفع مرة أخرى. وهي لا تتزايد فحسب، بل تنمو بوتيرة كارثية.

ومن سنة إلى أخرى نفس الصورة: لم أستطع إنقاص وزني في الصيف، ولم أتمكن من ارتداء بدلة التزلج الخاصة بي، والفستان الذي اشتريته للعام الجديد بالكاد يمكن إغلاق أزراره... هل هذه صورة مألوفة؟ !

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فهناك أيضًا آثار جانبيةتتعلق بالظروف الصحية: من تدهور الصحة العامة إلى أمراض الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي والجهاز العضلي الهيكلي.

لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن وماذا تفعل إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن ستتم مناقشته في هذه المقالة.

الأسباب الجذرية لزيادة الوزن

لفهم السؤال عن سبب عدم قدرتك على إنقاص الوزن، عليك أن تفهم نمط حياتك ونظامك الغذائي وحالتك الصحية. تذكر أو انظر إلى صور طفولتك - كيف كنت تحب عندما كنت طفلاً؟ فتاة نحيفة، "متوهجة" في الشمس، أم فتاة قوية ممتلئة الجسم، تركل الكرة في الفناء مع الأولاد؟ أو ربما، عندما كنت طفلة، كنت سيدة صغيرة ممتلئة الجسم وساحرة للغاية؟

إذا كان جسمك يعاني من زيادة الوزن منذ الطفولة، وتستمر حاليًا في زيادة الوزن، فقد يكون هناك اضطراب في التمثيل الغذائي، وأفضل ما يمكنك فعله في مثل هذه الحالة هو استشارة الطبيب فورًا. إلى طبيب الغدد الصماء. على الأرجح لن يتمكن اختصاصي التغذية من المساعدة. من الضروري إجراء فحص شامل للجسم وربما العلاج بالعقاقير.

إذا كنت فتاة نحيفة منذ الطفولة، فتحليل في أي عمر بدأت في زيادة الوزن. ربما تخطئين ببساطة في أن التغيير في جسمك بعد الولادة هو سمين؟ ولإعادة وزنك إلى طبيعته، هل تحتاج إلى إعادة حساب هذا المعيار؟ أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث يكفيك حصتان في الأسبوع.

إذا لم تكن السمنة مرتبطة بالتغيرات الفسيولوجية في الجسم، فكر في ما يمكن أن يؤثر على التغير في الوزن. ربما يكون هذا هو الضغط الذي يعاني منه، مع محاولة تسويته عن طريق الاستيعاب كمية ضخمةالحلويات، أو ربما هو مجرد ملل، عندما تجلس أمام التلفاز أو تقرأ كتابًا (أثناء تصفح الإنترنت) فإنك تأكل كل الأشياء الجيدة التي اشتريتها.
ربما، بسبب بعض الظروف الخارجية، لا يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي وكامل، والأهم من ذلك، في الوقت المحدد، وتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل، وتناول الوجبات السريعة المختلفة في المقاهي والمقاصف المشكوك فيها.

على أية حال، من أجل إنقاص الوزن، عليك أن تفهم الأسباب الجذرية لزيادة الوزن.

إذا كان شخصيتك تمتلك دائمًا مخزونًا معينًا، مع عظام واسعة وبنية عضلية متطورة للغاية، فلن يساعدك أي نظام غذائي على أن تصبح نموذجًا نحيفًا وطويل الساقين. لكنه سيساعد حقًا في إفساد معدتك!

لماذا تريد أن تفقد الوزن كثيرا، ولكن لا يمكنك؟

أولاً. نحن نفهم أسباب زيادة الوزن ونحاول القضاء على هذه الأسباب.

ثانية. نحن ننظر إلى انعكاسنا في المرآة بعين ناقدة - هل من الضروري إنقاص الوزن من حيث المبدأ؟ ربما تبدو الشخصية ذات الشكل المتعرج إلى حد ما والتي تجذب عين الرجل أكثر شهية من مجموعة العظام النحيلة، حتى لو كان لها مظهر نموذجي؟ في النهاية، لا أتذكر من قال ذلك، لكن "الرجال ليسوا كلابًا، لا يلقون أنفسهم على العظام!"
ونعم، إذا كان بطنك يتدلى فوق ملابسك الداخلية، فلا يوجد شيء جميل ومعقد فيه تمرين جسديإلى جانب التغذية المحدودة سيكون مفيدا.

ثالث. إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي معين، فانتقد هذا النظام الغذائي.
الأسوأ بالنسبة للجسم، في رأيي، هو نظام غذائي أحادي. أي عندما تستهلك منتجًا واحدًا (أو اثنين أو ثلاثة من نفس النوع من المنتجات) لفترة طويلة من الزمن.

حسنا، على سبيل المثال، نظام غذائي اللحوم المألوف مرة واحدة. يتم استهلاك اللحوم والأطعمة البروتينية بشكل رئيسي. مع الحد الأدنى من الخضار، وعدم تناول منتجات الألبان، وما إلى ذلك. يشبه اللحم الزائد للجسم مفرمة اللحم المسدودة، حيث يتم "سد" جميع الثقوب الموجودة في الشبكة بسبب عروق اللحم. واتضح أن اللحم المفروم لم يعد يخرج ويتراكم اللحم في مفرمة اللحم. والأمر نفسه بالنسبة للجسد!!! والإمساك مع مثل هذا النظام الغذائي شائع جدًا.

أو اتباع نظام غذائي الفاكهة. عظيم! أنا أحب الفاكهة ولكن باعتدال! الفركتوز الزائد والجلوكوز في الجسم قد يؤدي إلى أهبة. احمرار على الخدين وطفح جلدي على اليدين، أو حتى أفضل، في النقطة الخامسة، مضمونة.

حمية اللبن الرائب. نفس الشيء الممتع. عندما تكون جالسا في المنزل. يظل اليومان الأولان طبيعيين، ولكن بعد ذلك يعيد الجسم ما تلقاه كطعام، أي السوائل الداخلة والسوائل الخارجة.

لا يمكن لأي كائن حي أن يتحمل مثل هذا الاعتداء على الجسد. بعد مثل هذه الأنظمة الغذائية، يريد أي شخص ببساطة أن يأكل، وليس فقط تناول الطعام، ولكن تناول الطعام العادي. مع نظام غذائي الكفير أو الخضار، سوف تحتاج إلى اللحوم أو الأسماك، مع نظام غذائي اللحوم، سوف تحتاج إلى الخضار والفواكه.

لذلك يتبين أن الجسم، الذي كان يعاني أثناء النظام الغذائي من نقص في منتج أو آخر - مكون غذائي، عند تلقي هذا المنتج المفقود، يبدأ في وضعه جانبًا لاستخدامه في المستقبل، وهو ما ينعكس في استعادة الوزن . سأقولها بمعنى آخر: إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بروتينيًا، مما أدى إلى خلق عجز في الكربوهيدرات بشكل مصطنع، فعندما تتلقى الكربوهيدرات بعد الانتهاء من النظام الغذائي، يبدأ الجسم في تراكمها. وصدقني، جسمك يعرف أفضل ما يحتاجه!

إذن، ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن؟

أولاً. ننسى الوجبات الغذائية. من الممكن قضاء أيام الصيام ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع، يوم واحد يكفي. وفي أيام الصيام يتم استخدام العناصر الفردية للأنظمة الغذائية الأحادية. على سبيل المثال، قم بتنظيم أيام الخيار في الصيف، وأيام التفاح أو الكمثرى في الخريف، وأيام اللحوم أو الأسماك في الشتاء، وأيام الكفير أو الجبن في الربيع.

ثانية. التغذية الكاملة وفي الوقت المناسب. تناول الطعام كل ساعتين، أو كما هو شائع الآن أن ننصح - خمس مرات في اليوم، لا يعمل دائما. لكن عليك تناول الإفطار والغداء والعشاء. تذكر العبارة - القول "تناول وجبة الإفطار بنفسك، وشارك الغداء مع صديق، وقدم العشاء لعدوك".

هذا هو أساس التغذية السليمة: تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار، عصيدة الحليب هي الأفضل لتناول الإفطار، ولكن حتى لو أكلت شطيرة مع فنجان من القهوة، فسيكون ذلك كافيا للجسم.

لتناول طعام الغداء، يجب أن يكون لديك وعاء من الحساء. الحساء ليس مجرد سائل ضروري للجسم فحسب، بل هو أيضا طعام ساخن جيد الهضم ويمر عبر جدران المعدة. في الغداء، يمكنك رفض "الثاني"، تأكد من تناول الحساء.

لتناول العشاء، سلطة خفيفة أو طعام منخفض السعرات الحرارية كافية، على سبيل المثال، البطاطا المهروسة مع الأسماك الخالية من الدهون.

ثالث. مرة واحدة وإلى الأبد، ننسى تناول وجبات خفيفة من الكعك والبسكويت والحلويات. هذه الوجبات الخفيفة هي التي تؤدي إلى زيادة الوزن. هل ترغب في كعكة أو كعكة؟ تناوله على الفطور. خلال النهار، سيتعامل الجسم بشكل مثالي مع السعرات الحرارية الزائدة: ستشعر بالرضا ولن يكون هناك شيء سيء لشخصيتك.

الرابع. تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية المستهلكة والمحترقة. من خلال خلق عجز صغير في السعرات الحرارية لجسمك، سوف تبدأ في فقدان الوزن. إذا كنت تريد أن تأكل كثيرًا، فحاول أن تتحرك أكثر. قبل كل رغيف خبز تأكله، احسب عدد الكيلومترات التي تحتاج إلى المشي فيها حتى يستهلك جسمك هذه السعرات الحرارية!
نعم، أسلوب الحياة النشط سوف يساعدك!

الخامس. إذا بدأت في الحد من كمية الطعام التي تتناولها في المساء، إذا شعرت بالجوع، فيمكنك شرب كوب كبير من الشاي الساخن جدًا. شاي حلو. بدون ملفات تعريف الارتباط واللفائف والحلويات وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. سوف يساعد في استبدال الكعكة المعتادة لأول مرة، وسوف يخدع الجسم قليلاً، مما يخلق انطباعًا خاطئًا عن المعدة الممتلئة. وبعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، سوف تعتاد على النوع الجديد من التغذية، وسوف ينخفض ​​​​الوزن بشكل مطرد.

السادس. لا تحاول خسارة ثلاثين كيلوغراماً في شهر واحد! ربما يكون هذا ممكنًا، ولكن ماذا ستفعل بالجلد المترهل بشكل كبير، وتدهور وظيفة المعدة، والقرقرة المستمرة في مكان ما في أعماق بطنك الجائع؟ ومازلت في العمل...
حدد لنفسك هدفًا - خسارة كيلوغرام واحد شهريًا. في عام سوف تفقد اثني عشر كيلوغراما من الوزن. وإذا اعتدت على طريقة جديدة لتناول الطعام (مع حساب السعرات الحرارية بشكل طبيعي وزيادة النشاط البدني)، فسيبدأ وزنك في الانخفاض بشكل أسرع بكثير.

سابعا. عند الحد من نظامك الغذائي ومحاولة إنقاص الوزن، لا تصعد على الميزان كل يوم تحت أي ظرف من الظروف. حدد يومًا واحدًا لنفسك في الأسبوع. لنفترض أنك تتحكم في وزنك صباح يوم الاثنين. لماذا لا يجب عليك الوقوف على الميزان كل يوم؟ نعم، لأنك تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة، يتم امتصاص بعض الأطعمة (هضمها) من قبل الجسم بشكل أسرع، والبعض الآخر، على سبيل المثال، اللحوم، يستغرق وقتًا أطول بكثير. وعليه، فإن الجسم ينفق السعرات الحرارية التي يتلقاها بشكل أسرع في بعض الحالات، وأبطأ في حالات أخرى. وهذا أيضًا يغير وزنك اليومي.

ثامن. حدد لنفسك هدفًا لإنقاص الوزن. يجب أن يكون الهدف ماديًا ومحفزًا لك فقط! على سبيل المثال، بالنسبة لي، كان الهدف من فقدان الوزن هو احتمال القيام برحلة إلى منتجع أجنبي، حيث أردت حقًا أن أتألق في ملابس السباحة الصريحة.

يمكنك التوصل إلى أي شيء كهدف: حتى الفستان الذي اشتريته قبل خمس سنوات، والذي تحتاج بالتأكيد إلى ارتدائه. وبدلة تزلج لا تناسب معدتك، لكنك تريد حقًا الذهاب للتزلج هذا الشتاء. والسراويل اللطيفة التي حان الوقت لإعطائها لأختي الصغرى، ولكنني مازلت أرغب في ارتدائها...

الشيء الرئيسي الذي لا يجب عليك فعله إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن هو ألا تيأس وتتخلى عن نفسك! ابدأ بخسارة الوزن الآن، وأنا متأكد من أنك ستنجح.

إنه الربيع الآن، والعديد من النساء يشعرن بالقلق إزاء السؤال: "كيف تفقد الوزن بسرعة؟" بالطبع، لأن الصيف على الأبواب، والوزن الزائد لا يزال موجودًا على جسمك. وحتى لو كانت المرأة تتبع نظامًا غذائيًا لعدة أسابيع، ولم يتحرك الوزن أو ينخفض، ولكن بسرعة بطيئة جدًا، فإن السؤال يستهلكها: "لا أستطيع إنقاص وزني، ما الأمر؟" " دعونا نرى ما يجيب عليه خبراء التغذية وعلماء النفس على هذه الأسئلة.

مفاهيم عامة حول فقدان الوزن

في الواقع الحديث، مع أسلوب حياتنا وعاداتنا الغذائية، من الصعب الحفاظ على وزن طبيعي، ناهيك عن فقدان الوزن. هناك قائمة ضخمة من برامج الحمية الغذائية التي تنبئنا بخسارة عدد كبير من الكيلوجرامات خلال فترة زمنية قصيرة. إنها تغرينا، وتربكنا، ونفشل في رؤية التناقضات المنطقية، وكل هذا يؤدي بنا في النهاية إلى الفشل. ربما تكون قد قمت بالفعل بتجربة أحد هذه الأنظمة الغذائية ولم تتمكن من خسارة الوزن المطلوب. ربما تكون قد قررت أن فقدان الوزن أمر صعب للغاية، وأن الأنظمة الغذائية لا تعمل، ولا شيء من هذا يناسبك. أنت على حق بشأن شيء واحد: الأنظمة الغذائية التقليدية لا تعمل على المدى الطويل.

ماذا يعني ذلك؟ وهذا يعني أنه إذا كان لديك ما يكفي من قوة الإرادة والنية لاتباع نظام غذائي، فيمكنك الالتزام به وفقدان بضعة كيلوغرامات مكروهة. لكنهم سيعودون بسرعة كبيرة، حرفيًا في غضون بضعة أشهر. وسوف يأخذون معهم أيضًا بعض "الأصدقاء". قد تسأل: "إذن ما الأمر؟ لا أستطيع إنقاص وزني مع أو بدون نظام غذائي، ماذا علي أن أفعل؟" الجواب بسيط جدا. عليك أولاً أن تتذكر التركيبة الذهبية: "70٪ تغذية و 30٪ رياضة" - هذه هي الصيغة لخسارة الوزن الزائد. فأنت بحاجة إلى إنشاء برنامج معقول (على عكس الأنظمة الغذائية) وسيساعد في تجنب الأعطال والأخطاء.

تخضع أجسادنا للقوانين الفيزيائية

هل من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ الجواب يعتمد على ما تسمونه النظام الغذائي. بعد كل شيء، بالمعنى الدقيق للكلمة، هذه طريقة لتناول الطعام. هذا ليس تقييدًا، وهذا ليس إضرابًا عن الطعام. ولكن من أجل إنقاص الوزن، عليك أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. إذا كنت تستهلك أكثر مما تحرق، فسوف يزيد وزنك حتماً.

لذلك، لتفقد 500 جرام من الدهون (وليس الماء، وليس السموم الأسطورية، ولكن الدهون)، تحتاج إلى حرق 4500 سعرة حرارية. وبالتالي، من خلال تقليل نظامك الغذائي اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية، يمكنك تجنب المجاعة وحرق نصف كيلوغرام في حوالي 10 أيام. وبطبيعة الحال، كل هذه الحسابات تقريبية، وكل شيء يعتمد على ذلك الخصائص الفرديةجسم. في 10 أيام يمكنك خسارة 2 كيلو جرام. قد يكون السبب هو خروج الماء الزائد، أو قد يكون مجرد تقلبات هرمونية في الوزن. يكاد يكون من المستحيل تحديد سبب فقدانهم في المنزل. تحاول العديد من النساء إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، وتقليل نظامهن الغذائي اليومي بمقدار 1000 سعرة حرارية أو أكثر. وهذا خطأ جوهري.

لقد وصلت الهولودومور

ينتقل الجسم الذي يعاني من نقص حاد في السعرات الحرارية إلى وضع البقاء الشديد. نعم، سوف تفقد الوزن. لأنه من أجل ضمان الأداء الطبيعي للأعضاء في حالة النقص الحاد في السعرات الحرارية، سيأخذ الجسم الطاقة أولاً من مستودعات الجليكوجين، ثم من احتياطيات الدهون. ولكن بمجرد عودتك إلى نمط الحياة الطبيعي، وستعود عاجلاً أم آجلاً، حيث لا يستطيع أحد الجلوس على نظام غذائي منهك طوال حياته، سيبدأ جسمك الحكيم في تخزين احتياطيات الدهون بمعدل متسارع ومضاعف، متذكراً "مجاعة".

لذلك الإجابة على السؤال: "كيف تفقد الوزن دون التغذية السليمة؟" - دعنا نقول: "مستحيل". لكن التغذية السليمة عادة تدوم مدى الحياة، والإضراب عن الطعام لفترة قصيرة يشكل ضررا مدى الحياة. إذن ما يجب فعله لإنقاص الوزن في المنزل:

• من الضروري تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي بالكامل، وعدم محاولة إنقاص الوزن من خلال الصيام قصير المدى. هل من الممكن إنقاص الوزن بدونها؟ لا لا يمكنك. يجب عليك إنشاء نظام غذائي يمكنك الالتزام به طوال حياتك. للقيام بذلك، من المستحسن دراسة تكوين المنتجات الرئيسية وتذكر القواعد البسيطة: الكربوهيدرات البسيطةيتم تناوله قبل الساعة 12 ظهرًا، الكربوهيدرات المعقدةيمكن تناوله حتى الساعة 15:00. بعد الساعة 3 مساءً، البروتين الخالي من الدهون فقط: لحم الدواجن الأبيض، البيض، الجبن، الزبادي، الكفير. يجب أن يبدو النظام الغذائي على النحو التالي: 50% بروتين، 40% كربوهيدرات و10% دهون.

يتذكر! 1 جرام من البروتين يحتوي على 4 سعرة حرارية، 1 جرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرة حرارية، 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرة حرارية. لذا، إذا كانت قيمتك اليومية هي 1800 سعرة حرارية، فعليك أن تستهلك: 225 جرامًا من البروتين (900 سعرة حرارية)، و180 جرامًا من الكربوهيدرات (720 سعرة حرارية)، و20 جرامًا من الدهون (180 سعرة حرارية). يمكنك تعديل الصيغة: تقليل الكربوهيدرات قليلاً وزيادة البروتينات، أو العكس. كل هذا يتوقف على خصائصك الفردية ومقدار التدريب.

• احصل على الدعم المهني من طبيب نفساني أو خبير تغذية. إذا لم يكن لديك المال أو الوقت للقيام بذلك، ابحث عن دعم جدي بين الأصدقاء والعائلة. يمكنك حتى أن تتجادل مع شخص ما.
• وينصح بعدم فقدان أكثر من 1 كيلوجرام في الأسبوع. من الناحية المثالية - 0.5 كجم. نعم، قد لا يبدو هذا كثيرًا، لأنك تريد المزيد. ولكن كما قيل في البداية، يمكنك خسارة 2-3 كجم في الأسبوع، لكنك لن تفقد أكثر من 0.2-0.5 كجم من الدهون. ولذلك، عليك أن تسعى إلى الجودة، وليس الكمية.
• تأكد من الاحتفاظ بمذكرات الطعام وممارسة الرياضة. قم بتدوين كل ما تأكله وتشربه، وكمية السكر التي تضعها في قهوتك، وكمية الحليب المصبوب فيها، وما إلى ذلك. لا تحسب السعرات الحرارية فحسب، بل أيضًا BJU (البروتينات - الدهون - الكربوهيدرات). احسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. في اليوم الذي تمارس فيه تدريبات القوة، يوصى بزيادة تناول البروتين. سيساعدك الاحتفاظ بمذكرة طعام على فهم نظامك الغذائي أولاً؛ ثانياً، تذكر كمية CBJU في الأطعمة التي تتناولها. في النهاية، سوف تكون قادرًا على تحديد KBJU بالعين المجردة.

هل من الممكن إنقاص الوزن دون تدريب؟

بالطبع كان ذلك ممكنا. بالطبع سوف يستغرق وقتا أطول. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجسم بدون تدريب يكون مترهلًا ومترهلًا، وإن كان نحيفًا. هل تتذكر مقولة أن البقرة النحيفة ليست غزالاً؟ هذا هو بالضبط حول مثل هذه الحالة. كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل؟ ماذا يعني "سريع"؟ تفقد "__" كجم في الشهر؟ (أدخل العدد المطلوب من الكيلوجرامات بنفسك). 4 كجم؟ 10 كجم؟ يمكنك إنقاص الوزن بنسبة 3-4. 10 ممكن أيضًا، ولكنه ليس ضروريًا، حيث لن تكون كل الـ 10 كيلوغرامات دهونًا. وهذا لا يعتمد على ما إذا كنت تفقد الوزن في المنزل أو في المركز الصحي.

انتباه!ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق. استخدم بيانات حقيقية، وليس قوائم الرغبات. ثم لن تلجأ إلى المتخصصين بأسئلة: "لا أستطيع إنقاص الوزن، فماذا علي أن أفعل؟"

نهاية الأكل العاطفي

كثير من الناس يسألون: “ساعدني على إنقاص الوزن”، ويحتاج الجميع إلى شرح تقنيات التغذية وحرق الدهون، وكذلك معرفة المشاكل النفسية التي يعاني منها كل مريض. الأكثر شيوعا مشكلة نفسيةعادة الإفراط في تناول الطعام لدى العديد من النساء هي الأكل العاطفي. تأكل النساء أثناء الدورة الشهرية. الهرمونات مستعرة، تريد أن تأكل لثلاثة أفيال ومن الصعب جدًا كبح جماح نفسك. حرفيا يتم إخراج كل شيء من الثلاجة. لا توجد تفضيلات خاصة، أريد فقط أن "آكل!" هذه المشكلة شائعة لدى معظم النساء أثناء الدورة الشهرية، ولكن ليس لدى الجميع. يستمر هذا عادة من 1-3 أيام، وخلال هذه الفترة من الأفضل تخزين الثلاجة بالجبن قليل الدسم والكفير والخضروات الصحية والحبوب.

لكننا نأكل أيضًا عندما نكون منزعجين، وعندما نكون متعبين، وعندما نكون مرهقين جسديًا وعاطفيًا ونفسيًا. في هذه اللحظات نتوق إلى الكربوهيدرات والدهون. ينجذب بعض الناس إلى الحلويات والكعك والحلويات، بينما ينجذب البعض الآخر إلى اللحوم الدهنية والعصيرية. وهذه كلها طرق لتزويد الجسم بسعرات حرارية سريعة من شأنها رفع ليونته. بالإضافة إلى ذلك فإن الحلويات تزيد من مستوى هرمونات السعادة وبالتالي تحسن مزاجك. إذا كانت مشكلتك هي "لا أستطيع إنقاص وزني"، انتبه إلى ما إذا كنت تأكل عواطفك أم لا.

لا تأكل أثناء الجري

دع الأكل يصبح طقوسًا بالنسبة لك. عند تناول الطعام أثناء الركض أو تناول الغداء على كمبيوتر العمل، فإننا نخاطر بالإفراط في تناول الطعام. والحقيقة أن إشارة التشبع تصل إلى الدماغ بعد 20 دقيقة من بدء الأكل. لذلك، إذا تناولت الطعام بسرعة وعلى طول الطريق، فإنك تخاطر بابتلاع المزيد من الطعام دون الشبع أكثر مما تحتاج. ومن ثم ستشعر بالشبع الزائد وربما آلام في المعدة لأنك ملأته بكمية كبيرة من الطعام، ولا يمكنه التعامل مع عملية الهضم.

كيف تخسر وزنك؟ النظام الغذائي للإنسان السليم:

• أضف المزيد من الخضار والفواكه إلى نظامك الغذائي. فهي مليئة ولذيذة وصحية.
• تعلم كيفية طهي الخضار بطريقة تجعلها لذيذة بالنسبة لك. صدق أو لا تصدق، وقع الكثير من الناس في حبها بعد تجربتها وإعدادها بشكل صحيح.
• ولكن عند إضافة الخضار إلى نظامك الغذائي، تذكر أن تحد من الأنواع النشوية مثل البطاطس. فهي عالية جدًا بالسعرات الحرارية وأغلبها فارغة. هذه هي ما يسمى السعرات الحرارية الفارغة. ليس لديهم الفيتامينات المفيدةوالمغذيات.

كيف تفقد الوزن في المنزل؟ تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. لن يساعدك أي شيء آخر على إنقاص الوزن.

لماذا حساب السعرات الحرارية؟

لقد قيل بالفعل أنه لإنقاص الوزن بنجاح، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. سيعطيك العد صورة مفصلة عن نظامك الغذائي وسيساعدك على ضبط خطة إنقاص الوزن وفقًا لها. على سبيل المثال، هل سمحت لنفسك ببعض الحلوى غير المخطط لها اليوم؟ لا بأس، اعمل لمدة أطول من 5 إلى 10 دقائق خلال تمرينك المسائي أو قم بالمشي بضع محطات بوتيرة سريعة بعد العمل. إن معرفة مقدار ما تناولته سيساعدك على معرفة ما يجب عليك فعله.

بالإضافة إلى ذلك، ستعرف أن السؤال “كيف تفقد 5 كجم في الأسبوع؟” المفلس. إن فقدان الوزن هذا ضار بالجسم الآن وعلى المدى الطويل. لماذا؟ لأن أيام الجوع المستمرة تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. وبعد ذلك سيكون من الصعب جدًا بمساعدة الرياضة تسريعه إلى حالته الصحية السابقة.

إذا كانت مشكلتك هي: "لا أستطيع إنقاص الوزن، ولكنني بحاجة ماسة إلى ذلك"، فاتصل بطبيب نفساني مؤهل. سوف يشرح لك ما هي مشكلتك ولماذا أصبحت فجأة "عاجلة". ومن ثم تواصلي مع أخصائي التغذية، وهو سيعطيك النظام الغذائي المناسب الذي يساعدك على فقدان الوزن. ولكن ليس "بشكل عاجل". "على وجه السرعة" لا يمكنك إلا أن تدمر صحتك.

الرياضة - نجاح 30٪

غالبًا ما يتجاهل الأشخاص الذين يعانون من مشكلة "لا أستطيع إنقاص الوزن" التدريب. لقد اعتدنا على حقيقة أن التدريب جحيم، وهو ألم، ولذلك نحاول تجنبه بكل الطرق الممكنة. نعم هذا صعب. وإلى جانب ذلك، لن تتطلب الفصول الدراسية جهدا نفسيا وجسديا فحسب، بل تتطلب أيضا الانضباط الحديدي. من يريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تحت المطر؟ لكن إذا كان انضباطك على مستوى عالٍ، وإذا رأيت هدفك وهو حقيقي، فسوف تتغلب على هذه المشكلة وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مهما كان الأمر.

كيف تفقد الوزن في المنزل بمساعدة الرياضة؟ تماما كما هو الحال في القاعة. قد لا يكون لديك نفس مجموعة متنوعة من المعدات ومعدات التمارين الرياضية في المنزل كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية، ولكنك لا تحتاج إليها. إلا إذا كان هدفك هو أن تصبح لاعب كمال أجسام بالطبع. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن التدريب المكثف على وزن الجسم سيكون مفيدًا جدًا لك. يجب أن تكون فصولك مكثفة وأن تكون تمارينك فعالة للغاية. حاول استخدام عدة مجموعات عضلية مختلفة في تمرين واحد. تدرب 4-5 مرات في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة.

يتذكر!يبدأ حرق الدهون بعد 20 دقيقة من بدء الدرس. لذلك، حتى التمرين المكثف ولكن القصير لن يكون بنفس فعالية التمرين الأقل كثافة ولكن الطويل.

يجب عليك حساب معدل ضربات القلب. أبسط صيغة للياقة البدنية: 220 ناقص عمرك. على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، فسيكون معدل ضربات قلبك 190. راقب معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة. للقيام بذلك، من الأفضل شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب غير المكلف. يعتبر نبض حرق الدهون 60-80٪ من معدل ضربات القلب. لذا، من مثالنا، يجب أن تحافظ على معدل ضربات قلبك بين 114-152 نبضة. إذا كان معدل ضربات قلبك أقل من 114، فأنت لا تمارس الرياضة بشكل فعال. إذا كان فوق 152، تدخل منطقة تدريب التحمل. في هذه المنطقة، لن يتم حرق الدهون بكفاءة. حافظ على معدل ضربات قلبك تحت السيطرة. إذا تجاوزت فجأة 152 نبضة في الدقيقة، قم بتقليل الإيقاع وقم ببعض تمارين التمدد. ولكن لا تتوقف تماما. استمر في التحرك على أي حال. إذا كنت تتدرب في المنزل، فتجول في الغرفة بوتيرة هادئة وتنفس بعمق. إذا كان معدل ضربات القلب أقل من 114، فهذا على العكس من ذلك، تسريع. القفز على الحبل والقيام بتمرين يسمى بيربي. سوف يقومون بتسريع نبضك البطيء بشكل مثالي.

جنبا إلى جنب: النظام الغذائي + الرياضة

لا يوجد سوى عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب وراثي ولا يستطيعون إنقاص الوزن. من غير المرجح أن تكون واحدا منهم. لذا، إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا. أنت تتدرب ببطء، وتكسر نظامك الغذائي، وتقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية، وغالبًا ما تنهار، ولا تحافظ على توازن البروتينات - الدهون - الكربوهيدرات، أو تأكل الكربوهيدرات في فترة ما بعد الظهر أو لا تأخذ شيئًا آخر في الاعتبار. هذا هو السبب في أنه من الأفضل عدم محاولة التعامل مع مشكلة فقدان الوزن بنفسك، ولكن الاتصال بالمتخصصين: خبراء التغذية والمدربين وعلماء النفس. من الأفضل دائمًا أن ترى من الخارج، أليس كذلك؟

بالطبع، يمكنك محاولة إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، لكن تذكر أن البقرة النحيفة ليست غزالاً. الجسم النحيف لا يساوي الجسم الجميل. الجميل هو أولاً وقبل كل شيء صحي. وليس الجسم السليم هو الجسم النحيل ذو الأضلاع البارزة أو العمود الفقري، وليس الجسم عديم الشكل والمنتفخ بالدهون بحيث يصعب تمييز أعضائه.

بالإضافة إلى ذلك، تساعدك الرياضة على تعديل نظامك الغذائي، فحتى لو تناولت طعامًا أكثر من اللازم، يمكنك دائمًا التخلص منه بسرعة. لكن عليك أن تعرف متى تناولت طعامًا أكثر من اللازم، وتحتاج إلى معرفة التمارين التي ستكون أكثر فعالية. لهذا السبب عليك الاحتفاظ بمذكرات عن الطعام والتدريبات.

يتذكر!يمكنك القيام بتمرين إضافي واحد أسبوعيًا لتسريع عملية حرق الدهون أو حرق الطعام الزائد الذي تتناوله. لكن لا يمكنك خفض نظامك الغذائي بأكثر من 500 سعرة حرارية. إذا لم يكن نظامك الغذائي مغذيًا ومتنوعًا، وإذا شعرت بالجوع، فسوف تنهار باستمرار. حالتك النفسية لن تكون مستقرة، وسيتم تقديم الغذاء العاطفي لك. من أجل عدم إصابة النفس بالصدمة، يوصى بالتعود على النظام الغذائي الجديد تدريجيا، لتعتاد على فكرة أنك لا تفقد الوزن، ولكنك تغير نمط حياتك بالكامل لتكون بصحة جيدة.

بالمناسبة، تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة كل 2.5-3 ساعات. قم بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى 6-7 وجبات (الوجبة السابعة تعني نصف كوب من الكفير في الليل إذا كنت جائعا، وإذا لم تكن جائعا، فأنت بحاجة إلى الحد من ست وجبات). خطط لنظامك الغذائي بحيث تستهلك الكربوهيدرات الأساسية قبل الساعة 15:00. إذا كنت تريد حقًا قطعة من الشوكولاتة، تناولها في الصباح مع الشاي أو القهوة. ولكن تأكد من كتابة هذه الجرامات العشرة من الشوكولاتة في مذكرات KBJU الخاصة بك. عادة ما تشعر النساء عندما يهاجمهن "الزهور". وتحتاج إلى وضع خطة تغذية لهذا اليوم أو لعدة أيام، مع مراعاة تناول الكفير أو الزبادي ليلاً على سبيل المثال. يجب أن يتم تضمينه في المعيار اليومي لـ KBJU. بالنسبة للعديد من الأشخاص، تكون هذه الحسابات والفروق الدقيقة معقدة للغاية، لذلك من الأفضل أن يكون لديك خبير تغذية محترف يراقب نظامك الغذائي.

في حالة الانتكاس، يوصي علماء النفس بعدم توبيخ نفسك، بل تحليل سبب الانتكاس. ربما تكون قد خفضت نظامك الغذائي كثيرًا وتحتاج إلى زيادة محتواه من السعرات الحرارية قليلاً في الوقت الحالي؟ أو ربما أنت عالق في مشاكل عاطفية بسبب العادة؟ تحليل. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك، استشر طبيبًا نفسيًا، فلا حرج في ذلك. قد يكون فهم تعقيدات الوعي بمفردك أمرًا صعبًا للغاية، بل ومستحيلًا في بعض الأحيان.

يتذكر!

• الأنظمة الغذائية قصيرة المدى فعالة، لكنها تضر أكثر مما تنفع.
• لا يمكنك خسارة أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع.
• اتبع KBZHU ولا تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بأكثر من 500 سعرة حرارية.
• أثناء التدريب، راقب معدل ضربات قلبك وحافظ على معدل ضربات قلبك ضمن منطقة حرق الدهون.
• لا تأكل التعب النفسي والمشاكل العاطفية.
• سيكون من الأفضل أن تطلب المساعدة من المتخصصين.