يعتقد معظم علماء الطب ذلك قيلولةله تأثير إيجابي على صحة الإنسان، فهو لا يعيد القدرات الجسدية والعقلية فحسب، بل يمنح الجسم طاقة إضافية أيضًا. تظهر الاختبارات المستقلة التي أجريت في العديد من البلدان أن القيلولة مفيدة للصحة.

كما هو الحال مع أي تصريحات، كانت هناك استثناءات لهذا أيضا. على سبيل المثال، في تجربة شارك فيها طيارو طائرات الركاب. وقد أتيحت لهم الفرصة للنوم خلال النهار لمدة خمس وأربعين دقيقة، وبعد ذلك تم اختبارهم. والمثير للدهشة أن نتائج الاختبار كانت نفسها عندما كانوا محرومين من النوم، مما يعني انخفاض سرعة رد فعلهم. ومن هذا استنتج أن أهمية عظيمةلديه مدة النوم أثناء النهار.

وتبين أن الخيارات الأمثل للصحة هي: النوم أثناء النهار لمدة تصل إلى 20 دقيقة، وكذلك النوم أثناء النهار لأكثر من ساعة ولكن ليس أكثر من ساعتين. النوم أثناء النهار ما بين 20 دقيقة إلى ساعة أو النوم لأكثر من ساعتين يزيد من سوء حالة الجسم ويقلل من قدرات الإنسان. على الأرجح السبب يكمن في مراحل النوم. وبعد مرور عشرين دقيقة على النوم، تبدأ مرحلة النوم العميق، والتي تستمر حوالي أربعين دقيقة، وتنتقل إلى المرحلة الأخيرة من دورة النوم - الحلم، والتي تستمر حوالي عشرين دقيقة. ولذلك، إذا قمت بإيقاظ الإنسان أثناء مرحلة النوم العميق، فإن ذلك سيؤثر سلباً على صحته ومزاجه وحالته العامة وقدراته العقلية.

كيفية التعامل مع النعاس أثناء النهار.

ربما يشعر كل واحد منا بشكل دوري بالنعاس أثناء النهار. هذا، كقاعدة عامة، يتعارض ليس فقط مع العمل، ولكن أيضا مع بعض خطط الترفيه في عطلات نهاية الأسبوع. النعاس أثناء النهار له الاسم العلمي "فرط النوم"، ويعني النعاس المتكرر الذي يدفعنا إلى النوم بشكل لا يقاوم، حتى في العمل. لن يفاجأ أحد أن سبب النعاس أثناء النهار هو قلة النوم ليلاً. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم لعدة ليالٍ، فستشعر قريبًا كيف تتناقص وتيرة حياتك وكيف يتدهور مزاجك. نقترح عليك تغيير شيء ما في حياتك بحيث يصبح نوم الليل أفضل وأكثر اكتمالا، ويختفي النعاس أثناء النهار.

1. مدة كافية من النوم ليلاً. يستيقظ الكثير من الناس في وقت أبكر من اللازم لترتيب أنفسهم. يقضون ساعة أو ساعتين في ذلك، وبالتالي يضيعون نومهم ليلاً. إذا قمت بتوزيع أنشطتك الصباحية بشكل عقلاني، فيمكنك الاستيقاظ متأخرًا قليلاً. عادة، يحتاج الشخص البالغ من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ويحتاج المراهق إلى تسع ساعات.

2. ينبغي إزالتها من مكان النومأي شيء يلهيك عن النوم. لا تحتاج إلى مشاهدة التلفزيون في السرير، أو ممارسة ألعاب الفيديو، أو أخذ الكمبيوتر المحمول معك عندما تستعد للنوم. وأيضًا لا يجب عليك دراسة أوراق العمل أو الدخول في خلافات عاطفية. كل هذا سيؤثر بالتأكيد سلبًا على نومك.

3. استيقظ في نفس الوقت. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلة النعاس أثناء النهار، من الضروري اتباع جدول نوم معين، أي أنه يجب عليهم النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. ويجب ألا تكون عطلات نهاية الأسبوع استثناءً.

4. عوّد نفسك تدريجيًا على وقت مختلف للنوم. للقيام بذلك، يجب عليك الذهاب إلى السرير قبل خمسة عشر دقيقة على الأقل من المعتاد كل يوم لمدة أربعة أيام. سيكون هذا أكثر فعالية من محاولة النوم على الفور قبل ساعة من الموعد المعتاد.

5. يجب أيضًا أن تكون أوقات الوجبات ثابتة. وهذا يساعد على تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية. وجبات الإفطار والغداء العادية، وليس الوجبات الخفيفة في الصباح وأثناء النهار، وكذلك بالقرب من الليل، هي ما تحتاجه لتحسين النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.

6. ممارسة الرياضة. إذا خصصت ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا لممارسة الرياضة، فبعد مرور بعض الوقت، ستتمكن من النوم بسهولة وهدوء. التمارين الرياضية لها تأثير مفيد بشكل خاص على النوم. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن الفصول الدراسية يجب أن تتم في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل وقت النوم.

7. يجب أن يكون الروتين اليومي منظمًا. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع النوم لمدة 7-8 ساعات في الليلة، فيجب عليك إعادة النظر وإعادة ترتيب يومك. حاول قطع تلك المهام غير المهمة، وأعد جدولة تلك التي تبدأها في وقت متأخر من المساء إلى وقت آخر.

8. لا تذهب إلى السرير حتى تشعر بالنعاس. على الأرجح، إذا كنت متعبا فقط، فلن تتمكن من النوم. التعب والنعاس شيئان مختلفان.

9. لا تنام في المساء. لن تؤدي القيلولة المسائية إلا إلى زيادة النعاس أثناء النهار، كما أنها ستتركك على الأرجح تعاني من قلة النوم أثناء الليل.

10. يجب تجنب شرب الكحول ليلاً. تناول الكحول قبل النوم يحرمك من مرحلة النوم العميق، حيث يستريح الشخص قدر الإمكان. مع زوال الكحول من جسمك، من المحتمل أن تستيقظ في منتصف الليل، وهو ما يتعارض أيضًا مع راحتك.

فوائد النوم أثناء النهار.

الآن بعد أن تحدثنا عن النعاس أثناء النهار، حان الوقت للحديث عن فوائد القيلولة. عشرين دقيقة من النوم أثناء النهار هي نوع من إعادة تشغيل الدماغ، مما يجعل من الممكن التفكير بشكل أكثر إنتاجية، كما يحمي جسمنا من الإرهاق، ويستعيده ويعطيه دفعة من النشاط. ويعتقد العلماء أن الدماغ الذي يعمل بكامل طاقته لا يحتاج إلى الراحة، على عكس الجسم. ويرتاح الجسم بقدر ما يسمح له الدماغ بذلك. إذا أتيحت لك الفرصة للراحة والاسترخاء خلال النهار، فلا شك أن ذلك سيفيد صحتك. كيف يتم عرضه؟ سنخبرك بهذا الآن.

1. القيلولة القصيرة خلال النهار تخفف من التوتر. وهذه أيضًا حقيقة مثبتة علميًا. هؤلاء الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار لديهم مستويات أقل من هرمونات التوتر. ونتيجة لذلك، يصبح خطر الحمل الزائد العاطفي أقل، وبالتالي يمكن للشخص أن يكون أكثر راحة وتركيزا. لا يهم في أي وضعية أو مكان يمكنك النوم فيه، ولكن بعد القيلولة ستشعر بالتأكيد بالراحة.

2. زيادة الاهتمام والإنتاجية. إذا استيقظت لسبب ما في الصباح مبكرًا عن المعتاد وشعرت أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلا داعي لمحاولة الاستمرار في النوم، فمن الأفضل أن تنام أثناء النهار. عشرين دقيقة من النوم خلال النهار سوف تفيدك أكثر من الحصول على نفس العشرين دقيقة من النوم. لا تقلق إذا شعرت، بعد قيلولة قصيرة، بالإرهاق والخمول إلى حد ما في البداية، فسوف يختفي هذا في غضون عشر دقائق. سوف يتحسن مزاجك وأدائك وسيظل كذلك حتى نهاية اليوم.

3. تتحسن الذاكرة والإدراك. القيلولة أثناء النهار مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يدرسون. من المعروف أن القيلولة بعد الظهر تحمي الدماغ من الحمل الزائد أثناء معالجة المعلومات الواردة.

4. النوم أثناء النهار - الوقاية من أمراض القلب. تشير الإحصاءات إلى أنه في البلدان التي يتم فيها ملاحظة القيلولة، يكون معدل الإصابة بأمراض القلب منخفضًا جدًا. نتيجة للمسح السكان المحليينتبين أن أولئك الذين سمحوا لأنفسهم بغفوة قصيرة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع كانوا أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 37%.

5. يعزز النشاط البدني. إذا اكتمل نومك ليلاً، وأتيحت لك فرصة النوم لمدة نصف ساعة على الأقل خلال النهار، فلن تشعر بالتعب. وبطبيعة الحال، هناك القوة والرغبة في القيام بذلك تمرين جسديوالتي هي بلا شك مفيدة للصحة.

6. يزيد من الإبداع. لقد أثبت العلماء أنه للبحث بشكل فعال عن الأفكار والحلول الإبداعية، فإنك تحتاج إلى قيلولة أو تغيير في النشاط. إذا كنت في طريق مسدود ولا تستطيع إيجاد حل لمشكلة ما، فما عليك سوى الراحة. عشرين دقيقة من القيلولة خلال النهار ستساعدك على اتخاذ القرار. وفي الوقت نفسه، لا داعي للمعاناة من الضمير لأنك استخدمت هذه الفترة من وقت العمل لنفسك. بعد كل شيء، لن يستفيد العمل إلا من حقيقة أنك استراحت.

7. يعوض قلة النوم ليلاً. ونتيجة لقلة النوم، بحسب علماء في جامعة شيكاغو، تحدث اختلالات هرمونية في الجسم ويتوقف عن امتصاص الكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل مرض السكري. أجريت الدراسات على أشخاص لم يناموا أكثر من أربع ساعات خلال الأسبوع. مجموعة أخرى من الأشخاص نامت ثماني ساعات في اليوم. عندما أتيحت للمجموعة الأولى فرصة الراحة أثناء النهار، كانت مستويات الاهتمام متساوية في كلا المجموعتين. ومن هذا يمكننا أن نستنتج أن قلة النوم ليلاً يمكن تعويضها بغفوات قصيرة خلال النهار.

8. يخفف من النعاس. إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الاستيقاظ مبكرًا أو عدم النوم على الإطلاق أثناء الليل، فيمكنك التغلب على النعاس من خلال ساعتين إلى أربع ساعات من النوم أثناء النهار (وفقًا لأبحاث وكالة ناسا). الراحة بعد الظهر مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يتقدمون للامتحانات، ولأولئك الذين يعملون في نوبات عمل أو لديهم جدول زمني مدته 24 ساعة. سيساعدك أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار على تجنب الشعور بالنعاس أثناء العمل.

تعتمد فوائد النوم أثناء النهار على مدته.

ليست هناك حاجة للتعامل مع النوم أثناء النهار على أنه نزوة للكسالى والمخنثين. الراحة بعد الظهر ضرورية لكل شخص سليم للوقاية من العديد من الأمراض، وكذلك لزيادة إنتاجية العمل.

إقرأ أيضاً على الموقع:

الفراغ في الداخل

عمري 27 سنة. أعيش وحدي منذ أن كان عمري 21 عامًا في شقتي الخاصة. تخرجت من المدرسة الفنية ومعهدين. الجامعات مختلفة. أحدهما اقتصادي والآخر فني. وكلاهما كانا في الموضوع. أنا أحب الدراسة. منذ 3 سنوات تخرجت من...

لبعض الوقت كان هناك جدل حول المدة التي يجب أن تكون فيها القيلولة. هناك آراء حول هذا الموضوع تتفق مع بعضها البعض. يعتمد على التقسيم إلى مراحل سريعة وعميقة من النوم.

بالاستماع إلى أجسادنا، يمكنك ملاحظة أننا نشعر بالرغبة في النوم، عادة مرتين في اليوم:

• من 00.00 إلى 07.00
• من 13.00 إلى 16.00

بالطبع، اعتمادا على الخصائص الفرديةقد تختلف أرقام الجسم، ولكن تظل الحقيقة أنك في هذا الوقت ترغب حقًا في النوم. وعندما نصل، ينخفض ​​نشاط دماغنا ويتدهور مزاجنا.

ستساعدك القيلولة خلال النهار على استعادة صحتك وتنشيطك. فقط تذكر مدتها. بناء على العديد من الدراسات التي أجراها العلماء دول مختلفةيمكننا أن نستنتج أن مدة النوم المفيد أثناء النهار تختلف في الحدود التالية:

• 15-20 دقيقة
• 1 ساعة
• 1 ساعة و 20 دقيقة
• ساعاتين

لماذا تم توزيع الفترات الزمنية بهذه الطريقة بالذات؟ الحقيقة هي أنه بعد 20 دقيقة تبدأ مرحلة النوم العميق. وسوف تستمر حوالي 40 دقيقة أخرى. يمكن أن يؤدي الاستيقاظ خلال مرحلة عميقة من النوم إلى عواقب عكسية: التهيج والصداع النصفي والدوخة والخمول.

أي شخص لا يزال يعتقد أن النوم أثناء النهار يحتاجه الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة فقط هو مخطئ، وبالنسبة لشخص عامل بالغ فهو ترف يمكن الاستغناء عنه تمامًا. إن استراحة قصيرة في منتصف اليوم لها تأثير مفيد على الإنتاجية وجودة العمل، وبالتالي فإن القيلولة تكتسب شعبية بين الأشخاص المنخرطين في عمل فكري مكثف: الأطباء وكبار المديرين والكتاب. ومن المعروف أن ألبرت أينشتاين وتوماس إديسون وليوناردو دافنشي اعتادوا أيضًا على النوم مرتين يوميًا.

يتأقلم الشخص المستريح بشكل أفضل مع عمله، لذا عند الانتقال إلى المهمة التالية المخططة لهذا اليوم، من المفيد جدًا تخصيص بعض الوقت للنوم. يدعي الباحثون أن القيلولة في العمل تخفف التوتر، ونتيجة لذلك، تزيد الإنتاجية بشكل كبير.

إن أخذ قيلولة في فترة الظهيرة سوف يستعيد قوتك، ويحسن تركيزك وأدائك، كما يوفر فوائد صحية كبيرة. لذا، فإن دمج قيلولة بعد الظهر في روتينك اليومي سيساعد على حمايتك من التوتر ويبقيك منتجًا خلال فترة ما بعد الظهر.

غالبًا ما تتم مقارنة النوم أثناء النهار بالتأمل، حيث يختلط العقل الباطن بالوعي. أثناء النوم يسترخي الإنسان وينسى الغرور والهموم، فعندما يستيقظ يشعر بالراحة التامة والقوة المنعشة.

مدة النوم أثناء النهار

ينقسم النوم إلى خمس مراحل، ولكل منها آثارها الإيجابية. خلال الأولين، يسترخي الجسم والدماغ. وبعد 20-30 دقيقة يدخل الإنسان في مرحلة النوم العميق، فإذا نمت لفترة أطول فلن يكون من السهل الاستيقاظ.

لذلك ينصح خبراء النوم بالنوم 15 دقيقة على الأقل، ولكن ليس أكثر من 30 دقيقة خلال النهار، حتى لا تشعر بالخمول عند الاستيقاظ. المدة المثالية هي 20-25 دقيقة: هذه المرة ستكون كافية ليكمل الجسم المرحلتين الأوليين، وسيكون الاستيقاظ ممتعًا.

فوائد القيلولة

• القيلولة أثناء النهار تعمل على تحسين الانتباه وتخفيف التوتر. يتطلع المزيد والمزيد من أصحاب العمل إلى الاستفادة من ذلك من خلال تشجيع الموظفين على أخذ القيلولة.
• القيلولة أثناء النهار تعزز الخيال والإبداع. وبعد قليل من الراحة، تأتي الأفكار الأفضل، بل والرائعة في بعض الأحيان.
• تعمل القيلولة أثناء النهار على تحسين ردود الفعل والذاكرة والمزاج. بالإضافة إلى ذلك، هذه طريقة رائعة لتجنب الإرهاق. لا ينصح الأطباء والسائقون وأي شخص تتضمن مهنته التركيز بشكل خاص بإهمال النوم أثناء النهار.
• يعد النوم أثناء النهار مفيدًا جدًا أيضًا للطلاب: حيث يتم تذكر المعلومات المكتسبة وتنظيمها بشكل أفضل.
• بالنسبة لأولئك الذين ينامون، لأي سبب من الأسباب، أقل من الثماني ساعات الموصى بها في الليل، فإن النوم أثناء النهار لا يقدر بثمن حقًا. ولكن هنا عليك أن تعرف متى تتوقف وتتذكر أن النوم أثناء النهار يجب أن يكمل فقط النوم ليلاً ولا يحل محله تمامًا.