وجبات خفيفة دسمة للعمل كل يوم. وجبات خفيفة صحية: وصفات ونصائح

الآن هو الوقت المناسب ليعتاد الجميع على تناول السنيكرز والهوت دوج وغيرها من الأطعمة عديمة الفائدة. بعض الناس ببساطة ليس لديهم أي فكرة عما يمكن أن يحل محل هذه الأطعمة اليومية. ولكن، بالطبع، الجميع يريد أن يكون لديه شخصية جميلة ونحيفة. توفر هذه المقالة عددًا من المنتجات التي ستكون صحية وممتعة عند تناولها كوجبات خفيفة في العمل أو المدرسة.

لذلك، كل ما تحتاجه هو تخزين المنتجات المعروضة أدناه في الصباح والذهاب إلى العمل بضمير مرتاح.

1. الزبادي والكفير والحليب المخمر

حصة واحدة فقط من منتج الزبادي قليل الدسم ستزودك بالألياف الغذائية اللازمة لملء معدتك والبروتينات. ميزة أخرى هي محتواها المنخفض من السعرات الحرارية - حوالي 30 سعرة حرارية لكل وجبة. يمكنك دائمًا اختيار الزبادي الذي يناسب ذوقك، كما أن تنوع الاختيارات سيسمح لك بتجنب الشعور بالملل. يعمل الكفير أو الحليب المخمر على تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على التخلص من السموم ومنتجات التمثيل الغذائي المتراكمة من الجسم، ويحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية والكبد والكلى والأعضاء الداخلية الأخرى للشخص.
يتمتع الكفير والحليب المخمر بخصائص علاجية بسبب محتواهما العالي من الفيتامينات، وخاصة الفيتامينات B وC وA والعناصر الدقيقة.

2. الجبن

سيكون الجبن القريش المعبأ في عبواته الأصلية أو في حاوية مفرغة من الهواء جيدًا كوجبة خفيفة. ومن الأفضل شرائه مباشرة قبل الغداء، لأنه يمكن تخزين هذا المنتج بدون تبريد لمدة لا تزيد عن 3 ساعات.
يحتوي الجبن القريش على بروتين سهل الهضم - الكازين، والذي له قيمة غذائية عالية ويحل محل البروتينات الحيوانية الأخرى بشكل كامل. 300 جرام من الجبن هي الجرعة اليومية من البروتين الضرورية للجسم.
يحتوي الجبن القريش أيضًا على الكثير من الكالسيوم والفوسفور، مما يساهم في تكوين وتقوية أنسجة العظام. يتم تناول الجبن قليل الدسم مع الشبت أو الكرفس أو البقدونس أو الأوريجانو أو الجرجير.

3. الفواكه.

خيار مريح وبسيط للغاية. لذيذ وصحي وفاتح للشهية - مجرد عدد قليل من التفاح أو البرتقال أو الموز سيضيف الفيتامينات إلى الجسم ويخفف من الشعور المتزايد بالجوع. بالإضافة إلى ذلك، فهذه فرصة رائعة للتحكم في وزنك.

4. العصائر (كوكتيلات الفواكه)

إذا كنت تريد التفوق على جسدك والحد من الشعور بالجوع، فإن العصائر هي بالضبط ما تحتاجه. تساعدك العصائر المصنوعة من الأناناس والتوت على تجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات الخفيفة غير الضرورية. كل ما تحتاجه لتحضير المشروبات هو 2-3 أنواع من الفاكهة المجمدة. يمكنك أيضًا استخدام الفواكه الطازجة وتبريد العصير بمكعبات الثلج.

5. الفواكه المجففة

غني بالفيتامينات والمعادن والكثير من الكربوهيدرات الصحية.

6. المكسرات

تعتبر جميع المكسرات مصدرًا غنيًا للبروتين وفيتامين ب وفيتامين هـ ومعادن الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. على سبيل المثال، يعتبر اللوز منشطًا رائعًا ويمنحك القوة.

7. ألواح الطاقة محلية الصنع

يمكن أن تكون قضبان الطاقة المباعة في المتاجر باهظة الثمن. ولذلك يرفض الكثيرون تناولها من أجل التوفير الأساسي، رغم فوائدها للجسم. بديل ممتاز للمنتجات المشتراة من المتجر هو لوح الطاقة محلي الصنع. المكونات اللازمة لإعداده بأسعار معقولة جدا. لذلك، ستحتاج إلى زبدة اللوز وشراب الأرز البني (في هذه الحالة العسل) والشوفان والمكسرات والفواكه المجففة (المشمش المجفف والزبيب والخوخ). يُطحن كل شيء في مفرمة اللحم ويُمزج ويُضاف الشراب أو العسل. لف القضبان المقولبة بالفيلم.

8. الموسلي
يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة مع الموسلي، وسكب الحليب أو الزبادي فوقها. "لكن" الوحيد هو أن عبوة الموسلي تحتاج أيضًا إلى فحصها بحثًا عن وجود إضافات غير طبيعية وكميات كبيرة من السكر وما إلى ذلك. من الأفضل أن تصنع الموسلي الخاص بك من الحبوب والمكسرات والفواكه المجففة. يمكنك أن تصنع بنفسك موسلي محلي الصنع في يوم إجازتك ولن تقلق طوال الأسبوع بشأن ما يجب أن تأخذه للعمل لتناول وجبة خفيفة.

9. الخبز

يحتوي الخبز على النياسين والحديد والثيامين والريبوفلافين، مما يجعله وجبة خفيفة صحية حقًا. يتم تحضير الخبز من دقيق القمح مع إضافة الخميرة. لديهم طعم لطيف وأكثر صحة من الكعك والفطائر الصغيرة والكعك وغيرها من السلع المخبوزة. يعد الخبز بديلاً ممتازًا للكرواسون ومنتجات الدقيق الأخرى التي "تملأ" الجسم، كما أنه يساهم أيضًا في الشعور بالامتلاء.

10. السندويشات والسندويشات

تجنب النقانق والخبز الأبيض. دع شطائرك مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة أو الخضار أو قطع الدجاج أو السمك أو الجبن. يمكنك استخدام تورتيلا الذرة الغنية بالألياف الغذائية وبالتالي تشعرك بالشبع لفترة طويلة. يمكن تناول التورتيلا مع مجموعة متنوعة من الضمادات منخفضة السعرات الحرارية. كما يتأقلم الخبز الخالي من الخميرة بشكل جيد مع آلام الجوع أثناء وجبات الغداء والوجبات الخفيفة بعد الظهر. هذه الشرائح الرقيقة لذيذة إما بمفردها أو مع الجبن قليل الدسم أو الخضار المسلوقة أو النيئة (ولكن ليس مع الأفوكادو أو البطاطس).

11. الشوكولاتة الداكنة

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الشوكولاتة الداكنة تساعد الشخص على التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة القيمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتحافظ على الوزن تحت السيطرة، كما أن قطعة 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تشبع الجوع وتقلل الشهية.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. يغذي الفوسفور الدماغ، وينظم المغنيسيوم عملية التمثيل الغذائي الخلوي، ويضمن الكالسيوم قوة أنسجة العظام. الثيانين الموجود في الشوكولاتة له خصائص مضادة للجراثيم ويمنع تكوين البلاك. الفوسفات والفلورايد يقوي الأسنان. والأهم من ذلك أن الشوكولاتة ترفع معنوياتك!

12. الخضار الموسمية

الخضار، على سبيل المثال، الطماطم الطازجة والخيار والفلفل الحلو (إذا كان في الموسم)، يمكن أخذ غصن من الأعشاب من المنزل. الخضار والأعشاب قادرة على البقاء طوال اليوم دون تبريد. أنها تحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للجسم.
تعتبر السلطة المصنوعة من الخضار أو الفواكه الطازجة أفضل وجبة خفيفة توفر لك أقل كمية من السعرات الحرارية وتزود الجسم بالفيتامينات والمواد المغذية الأساسية. إذا كنت قلقًا من أن السلطة ستكون عديمة المذاق أو عديمة النكهة، قم بتتبيلها بالقليل من الأوريجانو أو الكزبرة.

13. البطاطا المخبوزة

كما أنها مدرجة في قائمة الوجبات الخفيفة الصحية في العمل. يمكن طهي البطاطس المقلية بسهولة في الميكروويف. الشيء الرئيسي هو ألا تنسى ثقب الجلد، وإلا قد تنفجر البطاطس تحت تأثير أفران الميكروويف. تتمتع البطاطس بقيمة طاقة عالية، فهي تحتوي على البروتين والأحماض الأمينية وكمية كبيرة من فيتامين C. مثل هذه البطاطس ترضي الجوع تماما وتساعد على تحسين المناعة.

14. بيضة مسلوقة

يمكن سلق بيضة مسلوقة في غلاية كهربائية. الشيء الرئيسي هو اتباع تقنية الطهي الصحيحة، وهي: ضع البيضة في الماء البارد ثم قم بتشغيل الغلاية. ومن أجل عدم تكسير البيض أثناء الطهي، تحتاج إلى إضافة قليل من الملح إلى الماء.
البيض غني بالبروتين ويحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين د - وهو ضروري لعظام قوية وأسنان وأظافر وشعر جميلة، لأنه ينظم مستويات الكالسيوم في الجسم.

15. دجاج مسلوق

لحم الدجاج المسلوق مناسب لأولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن قوامهم - لحم الدجاج قليل الدهون. وفي الوقت نفسه، الدجاج غني بالبروتين والجلوتامين، اللذين يحفزان الجهاز العصبي.
يمكنك تخزين لحم الدجاج المسلوق دون تبريد لمدة 5 ساعات تقريباً، ولكن فقط في درجة حرارة لا تزيد عن 20 درجة مئوية. بالمناسبة، نظرا لعمرها الافتراضي الطويل، يوصى بأخذ الدجاج على الطريق - على سبيل المثال، لتناول الطعام في القطار.
شطيرة لحم الدجاج المسلوق جيدة: مع شريحة خبز وبعض الخضار.

يحتاج جسمنا إلى الماء ليعمل بشكل طبيعي. يبلغ الاستهلاك اليومي من الماء السائل حوالي 1.5-2 لتر.
من الأفضل شرب الماء العادي بدون غاز. كبديل، يمكنك شرب الشاي الأخضر. يحتوي على قلويدات الكافيين والثيوبرومين، التي تعمل على تحسين الدورة الدموية وتوفير الأكسجين للدماغ.
سيكون الشاي مفيدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم. من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم شرب القهوة. لكن تذكر أنه لا يمكنك شرب أكثر من كوبين في النصف الأول من اليوم.

نصيحة أخرى هي التفكير في نظامك الغذائي مسبقًا، وتناول المكسرات والفواكه من المنزل، وبعد ذلك لن تضطر إلى تسميم معدتك برقائق البطاطس والبسكويت.

لاحظ أن تناول وجبة خفيفة مناسبة في العمل لن يؤدي فقط إلى تحسين أدائك، بل سيحافظ على لياقتك أيضًا. قبل أن تأكل أي شيء، حدد مستوى شهيتك. فإذا اقتربت من 100% فلا تتسرع في "ابتلاع الفيل". في هذه الحالة، من الأفضل أن تظل جائعًا قليلاً بدلاً من أن تكون ممتلئًا جدًا.

بريس فوتو/kosmos111

إن تعلم كيفية إشباع جوعك بسرعة ليس بالمهمة السهلة، ولكن بذل القليل من الجهد في إعداد وجبة خفيفة صحية في أحد ليالي الأسبوع سيساعدك على الحفاظ على لياقتك ونشاطك. عليك أن تنسى رقائق البطاطس الضارة وألواح الشوكولاتة ذات السعرات الحرارية الكبيرة، بشكل عام، أي نوع من الوجبات السريعة التي تؤثر بشكل ملحوظ على شخصيتك.

حفز نفسك، لا تكن كسولًا وقم بتوسيع آفاقك الطهوية بأطباق مثيرة للاهتمام وجبات خفيفة صحية في العمل.في البداية، قم بشراء صندوق غداء جميل لنفسك أو لطفلك - ستكون هذه هي الخطوة الأولى نحو الأكل الصحي.

ما الذي يجب تناوله في العمل لتجنب زيادة الوزن؟ ما لطهي الطعام لتناول وجبة خفيفةللدراسة بحيث تكون مرضية وصحية؟ نحن نقدم 15 خيارًا لتناول الوجبات الخفيفة في العمل أو المدرسة:

منتجات الألبان (الزبادي أو الكفير)

تحتوي الحصة الواحدة من الحليب المخمر على كمية كبيرة من الألياف، مما يعزز عملية الهضم الجيد للطعام. يملأ السائل اللبني المعدة ويشبعها ببروتينات بسيطة سهلة الهضم. يعد المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية أيضًا ميزة كبيرة لهذه المنتجات - 30 سعرة حرارية لكل كوب. لقد أُتيحت لك الفرصة للاختيار، فإضافة فواكه موسمية متنوعة ستمنعك من الشعور بالملل سريعًا من هذه الوجبة الخفيفة. تذكر أن مدة صلاحية الزبادي محلي الصنع لا تزيد عن ثلاثة أيام، ولا يمكن إضافة التوت إلا قبل الاستخدام مباشرة.

تساعد منتجات الألبان مثل الحليب المخمر أو الكفير على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وإزالة النفايات والسموم المتراكمة من الكبد والكلى، وتقوية الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك يتحسن عمل نظام القلب.

يتم تحقيق الخصائص الإيجابية لمنتجات الألبان بسبب الفيتامينات A و B و C الموجودة في التركيبة، بالإضافة إلى العناصر الدقيقة المشاركة في العمليات الكيميائية الحيوية للجسم.

كرات الحمص المقرمشة المخبوزة في الفرن

قليل من الناس يعرفون الخصائص المفيدة للحمص، لكننا جميعًا على دراية بمعجون الحمص المصنوع من هذا النوع المعين من البقوليات.

تشمل السمات المميزة للحمص ما يلي:

• يساعد على التخلص من السمنة.
• يساعد على تقوية المناعة العامة.
• يؤثر على خفض نسبة الكولسترول السيئ.
• هو إجراء وقائي ضد حدوث إعتام عدسة العين.
• يزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم.
• محتوى منخفض السعرات الحرارية (100 غرام يحتوي على 129 سعرة حرارية)؛
• يتم امتصاص بروتينات الحمص بشكل أسرع عدة مرات من تناول أنواع البقوليات الأخرى.

مكونات:

• حمص مسلوق 0.5 كجم؛
• زيت الزيتون 2 ملعقة كبيرة؛
• خضرة.
• بهارات؛
• ملح للتذوق.

يجب تسخين الفرن إلى 200 درجة مئوية. بعد غليان الحمص، جففيه عن طريق نشره على منشفة ورقية. يُسكب زيت الزيتون فوق البازلاء ويُضاف إليها البهارات والملح. ضعيها على صينية خبز في طبقة واحدة ثم ضعيها في الفرن لمدة 20 دقيقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. من الضروري التحريك كل 7-10 دقائق. عندما تصبح جاهزة، رشي الأعشاب المفرومة جيدًا وحركيها مرة أخرى.

شريط الطاقة

يبحث ماذا نتناول الغداء في العمل من المتجر؟ ثم اختر بارًا يحتوي على الموسلي والمكسرات ومختلف أنواع التوت أو الفواكه. هذه الوجبة الخفيفة الكاملة مناسبة للبالغين أكثر، أما بالنسبة للأطفال، فيمكنك تحضير لوح طاقة لذيذ بنفسك.

مكونات:

• رقائق الشوفان 100 غرام؛
• زبدة 3 ملاعق كبيرة؛
• عسل 1 ملعقة كبيرة؛
• سكر 2 ملعقة كبيرة؛
• التوت المجفف والفواكه المجففة (على سبيل المثال، التوت الأزرق، التوت البري، المشمش المجفف)؛
• المكسرات.

في مقلاة ساخنة، اخلطي الزبدة والعسل والسكر. يمكنك رفعه عن النار بعد ذوبان الزبدة. نضيف أيضًا الرقائق والمكسرات المفرومة والتوت إلى فتات ناعمة. نضعها بعناية في قالب ونضعها في فرن محمى على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 20-30 دقيقة. ثم تقطع إلى أجزاء مناسبة.

جبن

وجبة خفيفة صحية في العمليمكنك أيضًا صنعه من الجبن. خلال استراحة الغداء، يمكنك شرائها بسهولة من أقرب سوبر ماركت لديك.

الجبن القريش هو غذاء بروتيني صحي يحتوي على الكازين سهل الهضم وذو قيمة غذائية عالية. القيمة العالية لهذا البروتين الحيواني هي بمثابة بديل كامل للأطعمة الأخرى. يحتوي 250 جرام من الجبن الطازج على جرعة البروتين اللازمة لصحة الجسم. ولا تنس تركيبة الجبن القريش الغنية بالكالسيوم والفوسفور التي تساعد على تكوين وتقوية النسيج العظمي الضام. لذلك، لا تتردد في إعداد أطباق الجبن لنفسك ولطفلك.

للبالغين، من الأفضل استخدام الجبن قليل الدسم. يمكن مزجه مع الأعشاب والقشدة الحامضة ولفه في لفائف البيتا. لكن من الأفضل للأطفال اختيار خيار لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 9٪ وخلطه مع الفواكه المجففة. اسمحوا لي أن أذكرك أنه بدون تبريد هذا المنتج صالح لمدة ثلاث ساعات.

الفاكهة

الخيار الأبسط هو ما لتناول وجبة خفيفة في العمل- الفاكهة. ومن الأفضل لمن يفقدون الوزن اختيار أصناف غير محلاة من التفاح الأخضر، كما أن البرتقال والكيوي مناسبان أيضاً.

يجب على النساء اللواتي يتبعن نظاماً غذائياً ألا يدخلن الموز في نظامهن الغذائي، لأنه... ويبلغ مؤشر نسبة السكر في الدم لديهم 60، وهو أعلى من المعدل الطبيعي لفقدان الوزن.

ليس من الضروري أن تكون الفاكهة طازجة - حاول خبز تفاحة في الميكروويف أو الفرن، واقطع اللب وحشوها بالمكسرات أو الزبيب أو أي فاكهة مجففة ممزوجة بـ 1 لتر. عسل صدقني، هذا التنوع لن يمنحك الشبع فحسب، بل سيمنحك أيضًا جرعة من المزاج البهيج.

عصير التوت أو الفاكهة أو الخضار

يمكن ترويض الشعور القوي بالجوع الذي يظهر بمساعدة عصير التوت أو الفاكهة أو الخضار (الكوكتيل). يتم استخدام أي منتج ألبان أو عصير خضار أو فواكه أو شاي أخضر بدون سكر كقاعدة. المكونات الإضافية: 2-3 أنواع من التوت، الفواكه (يمكن استخدام المجمدة) أو الخضار. لإثراء الفيتامينات ، تتم أيضًا إضافة بذور الكتان أو السمسم أو اليقطين. ولكن للحصول على تأثير حرق الدهون، أضف الزنجبيل المبشور إلى العصائر.

بطاطس مشوية

في هذا الخيار، يمكنك التدرب على وصفات الطهي. أود الابتعاد عن المفهوم المعتاد للبطاطس المقلية والتوجه إلى طريقة طهي أكثر صحية. كما تعلمون، تتمتع درنات البطاطس بقيمة طاقة عالية. هذا غذاء بروتيني يحتوي على أحماض أمينية وفيتامين C. لذلك، من خلال إشباع جوعك بالبطاطس، فإنك تزيد من مناعتك.

الخيار الأول:

تحضير خليط التوابل وزيت الزيتون. اغسلي الدرنات جيداً وقطعيها إلى شرائح يمكن التحكم فيها، ثم غمس كل منها في خليط من التوابل وزيت الزيتون. ضعيها على صينية خبز وأدخليها إلى فرن محمى على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة.

الخيار الثاني:

قم بغلي البطاطس في ستراتها. اصنعي قطعًا متقاطعًا في الأعلى وضعي خليط الجبن هناك (الجبن الصلب أو الخثارة مع الطماطم أو الثوم) وضعيه في الميكروويف لبضع دقائق حتى يذوب الجبن تمامًا.

فواكه مجففة

تحتوي الفواكه المجففة على كمية لا تصدق من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات الصحية. يمكن استهلاكها بمفردها أو إضافتها إلى الجبن أو منتجات الحليب المخمر.

المكسرات

تعتبر المكسرات مخزنًا كاملاً للبروتينات وفيتامينات B وE بالإضافة إلى المعادن المختلفة (البوتاسيوم والكالسيوم والحديد وما إلى ذلك). على سبيل المثال، اللوز هو أحد المكسرات التي ترفع معنوياتك وتمنحك دفعة من الطاقة. هذا المنتج مناسب بشكل خاص في نهاية الأسبوع، عندما تكون قوتك على وشك استنفادها.

لكن لا تنغمس في نفسك كثيرًا وجبة خفيفة صحية في العمل، لأن المكسرات عالية جدا في السعرات الحرارية. المعيار اليومي لا يزيد عن 20-30 جم.

سندويشات مع الحمص

الحمص هو معجون الحمص. يجب أن يعرف الجميع عن خصائصه المفيدة، لأنه بروتين قيم وهو أحد المكونات سهلة الهضم. محتواه المنخفض من السعرات الحرارية لا يساهم في زيادة الوزن، بل على العكس من ذلك، فهو بمثابة حارق جيد للدهون.

مكونات:

• حمص مسلوق 500 غ؛
• زيت الزيتون 3 ملاعق كبيرة؛
• ليمون طازج 1.5 ملعقة كبيرة؛
• 1 فص ثوم (اختياري)؛
• فلفل حلو طازج 1 قطعة؛
• الملح والفلفل حسب الذوق.

تخلط جميع المكونات (ما عدا الفلفل الحلو). باستخدام خلاط غاطس، طحنهم إلى عجينة سميكة. إذا كان الخليط سميكًا جدًا، يمكنك تخفيفه بالماء الذي تم طهي الحمص فيه. مباشرة قبل الاستخدام، أضف الفلفل الحلو المفروم ناعما.

يمكن دهن الحمص المحضر على خبز الحبوب الكاملة أو خبز البيتا.

من المهم أن تعرف!يتمتع انتشار الحمص محلي الصنع بفترة صلاحية تصل إلى 7 أيام إذا تم تخزينه في الثلاجة.

موسلي

ل وجبات خفيفة صحية في العملوهذا يشمل الموسلي. يمكن تحضيرها باستخدام قاعدة الحليب التي اخترتها. قبل الشراء، يجب عليك دراسة تكوين الحزمة بعناية - قد تحتوي على إضافات مختلفة، كحولات مشوهة ومحسنات النكهة. الحد الأقصى من الطبيعة هو مفتاح المنتج عالي الجودة. من الممكن أيضًا شراء الرقائق بشكل منفصل وتحضيرها مع إضافة الفواكه المجففة المفضلة لديك.

السندويشات

تعتبر الساندويتش وجبة خفيفة جيدة، ولكن يجب أن تحتوي على المكونات الصحيحة. لا ينبغي تضمين النقانق أو الخبز الأبيض في النظام الغذائي لكل من البالغين والأطفال. القواعد الأكثر فائدة هي خبز الحبوب الكاملة، بدون خميرة، مع النخالة. كما توفر رقائق تورتيلا الذرة الغنية بالألياف فوائد لا تقدر بثمن. يمكنك وضع الحمص عليها أو تناولها بمفردها.

بعد التعامل مع القاعدة، ننتقل إلى التعبئة. يمكن أن تكون هذه المكونات التالية: الدجاج المسلوق والخضروات والأسماك المطبوخة على البخار والجبن.

مع هذا النوع من السندويشات، ستضمن لك الشعور بالشبع على المدى الطويل.

شوكولاتة سوداء

قدمت الدراسات المتكررة أدلة دامغة على أن الشوكولاتة الداكنة تساعد في التحكم في السعرات الحرارية اليومية. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية والفوسفور والكالسيوم. وكل ذلك في قطعة من الشوكولاتة بوزن 100 جرام. فقط تلك الداكنة التي تحتوي على نسبة 75٪ على الأقل من حبوب الكاكاو مناسبة. يوصى بتناول ما لا يزيد عن 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة.

خضروات

سلطة الخضار الطازجة سوف تخدم بشكل جيد وجبة خفيفة في العملاو الدراسة. ما عليك سوى قطع الخضار الموسمية ووضعها في وعاء صغير، وإضافة الأعشاب الحارة والكثير من أوراق الخس. يرش عصير الليمون والصلصة جاهزة.

البيض المسلوق

يمكن سلق البيض إما في العمل (في غلاية كهربائية) أو مسبقًا في المنزل. ومن الأفضل اختيار بيض السمان الذي يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات A وB. تحتوي هذه الفيتامينات على الجمال الأنثوي: الشعر الصحي والأظافر والجلد والرؤية. المعيار اليومي هو 5-6 بيض السمان.

تعتمد العديد من العوامل على الوجبة الخفيفة المناسبة في العمل أو المدرسة، بما في ذلك شكلك وأدائك وبالطبع حالتك المزاجية. تناول الطعام بشكل صحيح واستفد من هدايا الطبيعة!

ما تأكله خلال يوم العمل لا يؤثر فقط على وزنك وصحتك. وقد يؤثر أيضًا على إنتاجيتك. الوجبات الخفيفة الدهنية المليئة بالسكر تجعلك تشعر بالنعاس ولا تمدك بالطاقة. وفي الوقت نفسه، غالبًا ما يدفع الملل أو ضيق الوقت أو النوم الأشخاص إلى اتخاذ خيارات خاطئة. في الواقع، هناك العديد من الوجبات الخفيفة الصحية السهلة وسريعة التحضير وبأسعار معقولة جدًا.

لوز

اللوز هو غذاء بروتيني ممتاز، ومليء بالدهون الصحية، وهذه الوجبة الخفيفة ستكون مشبعة للغاية. تحتوي المكسرات على عناصر غذائية أساسية. يحتوي اللوز على أكبر قدر من البروتين والألياف مقارنة بأي نوع من أنواع الجوز، كما أنه غني بفيتامين E. وتساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في اللوز في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.

الفشار قليل الدسم

هذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية تستحق الأكل عندما تريد شيئًا مالحًا ومقرمشًا. على عكس رقائق البطاطس، يعد الفشار مصدرًا ممتازًا للبروتين. المفتاح هو الابتعاد عن الفشار بالزبدة.

الفواكه الطازجة

الفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن، وهي أيضًا حلوى طبيعية ممتازة. بالإضافة إلى ذلك، مع هذه الوجبة الخفيفة، يقوم جسمك بتخزين مضادات الأكسدة الضرورية لمناعة قوية وإنتاجية في العمل.

حبوب الإفطار

يحصل الدماغ على كل طاقته تقريبًا من الجلوكوز، وهو أهم السكريات البسيطة في عملية التمثيل الغذائي البشري. أحضر حبوب الإفطار إلى مكان عملك - تساعد الحبوب الكاملة جسمك على امتصاص الجلوكوز ببطء، مما يسمح لك بالعمل بأفضل ما لديك والتركيز بسهولة أكبر.

فواكه مجففة

الفاكهة الطازجة جيدة دائمًا، لكن جرب التفاح المجفف أو الموز أو المشمش أو الزبيب للتنويع. إنها وجبة خفيفة حلوة مليئة بالألياف والبوتاسيوم.

قضبان البروتين

كن حذرا: بعض هذه الألواح محملة بالسعرات الحرارية! تفحصي المكونات جيداً وحاولي اختيار الألواح التي تحتوي على الفواكه والمكسرات وما لا يزيد عن مائتي سعرة حرارية.

رقائق الأرز

تعد فطائر الأرز خيارًا رائعًا لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتأتي في مجموعة متنوعة من النكهات. هناك الفاكهة، وهناك الجبن. يمكنك إشباع جوعك دون أي مشاكل!

المعجنات

تحتوي المعجنات على نسبة عالية من الملح، ولكنها منخفضة الدهون وتحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات لتستمر في تناول الطعام حتى الغداء أو العشاء. الشيء الرئيسي هو تناول الطعام باعتدال.

أفوكادو

إذا كنت ترغب في حل مشكلة الكوليسترول لديك وزيادة تناول الألياف والبوتاسيوم، فعليك تناول الأفوكادو. هناك العديد من الوصفات المفيدة التي يمكن إحياءها بها. على سبيل المثال، قم بتقطيع الأفوكادو إلى نصفين وتناوله مع الطماطم والبصل المفروم.

الموز المجمد

يعد هذا بديلاً رائعًا للآيس كريم المليء بالسكر والدهون. تحتوي موزة متوسطة الحجم على الكمية المثالية من الجلوكوز لأداء الدماغ.

أصابع الجبن أو الجبن القريش

إذا كان مكتبك يحتوي على ثلاجة، فستكون منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للبروتين. يساعد البروتين في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ولا يسبب النعاس.

سلطة مع التونة

الفاصوليا المزججة حار

طريقة مثالية لإشباع الرغبة في تناول شيء حار ومالح. هذه الوجبة الخفيفة مليئة بالبروتين والألياف لتبقيك نشيطًا وتحافظ على مستويات السكر لديك من الانهيار.

خضار وحمص

يتيح لك الحمص مع الخضار، مثل الجزر، تناول وجبة خفيفة لذيذة ومقرمشة. يمكنك الحصول على النسبة المثالية من العناصر الغذائية. الحمص مصدر للكالسيوم والحديد والبروتين والألياف، مما يمنع مستويات السكر في الدم من الارتفاع بسرعة كبيرة.

عصير الطماطم

في كثير من الأحيان تعتقد أنك جائع، ولكن في الواقع يكفي فقط شرب زجاجة من عصير الطماطم أو الخضار دون إضافة الملح.

رقائق الخضار

تعتبر الخضروات أو الخضار المجففة خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا طهيها في المنزل، فقط قم بخبزها في الفرن مع القليل من الزبدة.

زبادي

تحتوي العديد من أنواع الزبادي على بكتيريا مفيدة للجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الزبادي مصدرًا للبروتين والكالسيوم والفيتامينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

حبوب إيدامامي اليابانية

هذه وجبة خفيفة عديمة النكهة ومناسبة لتناولها في العمل. ولا تحتوي على سعرات حرارية إضافية أو كوليسترول، والفاصوليا مصدر للبروتين والحديد والكالسيوم.

بيض مسلوق جيدا

وهذا مصدر ممتاز للبروتين الذي يرضي الجوع لفترة طويلة. لكن تذكر أن البيض المسلوق له رائحة قوية إلى حد ما.

التفاح مع زبدة الفول السوداني

توفر التفاحة الألياف والكربوهيدرات، بينما توفر زبدة الفول السوداني الدهون الأحادية غير المشبعة والبروتين. هذه وجبة خفيفة لذيذة ومرضية، ويستمر تأثيرها لعدة ساعات.

كرفس مع زبدة اللوز

يحتوي الكرفس على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، ولهذا فهو مفيد جدًا لفقدان الوزن. كما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والكالسيوم. إذا كنت لا ترغب في تناول الكرفس العادي، قم بدهنه بزبدة الجوز.

خضار مشوية باردة

إذا قمت مؤخرًا بإقامة حفل شواء، فمن الرائع أن تأخذ الخضروات المتبقية من الشواية معك إلى العمل. رشها بالخل البلسمي للحصول على النكهة وتأكد من حذف الزيت.

الوجبات الخفيفة ووجبات الغداء المتكررة أثناء التنقل وفي الأطعمة السريعة لا تجلب أي فوائد لصحتك وشكلك، باستثناء السعرات الحرارية الإضافية. لكننا نقضي معظم وقتنا في العمل. لذلك، من المهم جدًا أخذ مسألة التغذية خلال ساعات العمل على محمل الجد. وإذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، فإليك قائمة تضم سبعة خيارات للوجبات الخفيفة للعمل، وقد يكون بعضها وجبة غداء جيدة.

1. السندويشات "المناسبة".

يمكن أن تكون السندويشات وجبة خفيفة صحية ولذيذة، سواء في المنزل أو في العمل. استبدل الخبز العادي بخبز الحبوب الكاملة أو النخالة. يُقطع لحم العجل المسلوق، والدجاج أو الديك الرومي، والجبن قليل الدسم، والفلفل، والطماطم، والخيار، والخس إلى شرائح رفيعة. شطيرة صحية ومرضية جاهزة!

2. اللحوم المسلوقة أو المشوية

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لإعداد السندويشات، فإن قطعة مسلوقة أو مخبوزة من أي لحم قليل الدهن (الدجاج، الديك الرومي، لحم العجل)، غنية بالبروتين والعناصر النزرة الأخرى، ستكون خيارًا ممتازًا. ما عليك سوى غليها ورشها بالملح والتوابل المفضلة لديك. للخبز، افركي اللحم بالملح والتوابل، ثم لفيه بورق الألمنيوم ثم ضعيه في الفرن لمدة 20-30 دقيقة.

3. رول لافاش بحشوات مختلفة

إذا كان لديك وقت في اليوم السابق لإعداد غداء عمل، فقم بإعداد لفائف لذيذة وبسيطة. كل ما تحتاجه هو خبز بيتا رقيق وطبقة من اختيارك - يمكن أن تكون حشوة اللحم أو الخضار أو الجبن. يتم تحضير كل شيء بكل بساطة - قم بتوزيع المكونات المفرومة جيدًا بالتساوي على قطعة من خبز البيتا، أولاً، يمكن دهن خبز البيتا بالزبادي قليل الدسم أو القشدة الحامضة. أضيفي الفلفل والملح والبهارات ثم ابدئي بالتغليف وتشكيل رول. ضع اللفة النهائية في الثلاجة طوال الليل حتى تنقع جيدًا. في الصباح، مقطعة إلى أجزاء.

4. ألواح الجرانولا

يمكنك طحنها على الطريق، بحيث تكون وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، بمساعدة الموسلي في قوالب (الحانات). تتميز بحقيقة أنها لا تنهار ولا تحتاج إلى نقعها في منتج الحليب المخمر. الشيء الوحيد هو الانتباه إلى التركيبة - من المستحسن أن تكون هناك منتجات طبيعية فقط بين مكونات هذه القضبان.

5. الفواكه المجففة والمكسرات

تعتبر الفواكه المجففة والمكسرات من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لذا يجب عدم إساءة استخدامها. ولكن بكميات صغيرة فهي مفيدة ويمكن أن تشبع الجوع. ستساعد الفواكه المجففة والمكسرات على تجديد مخزون الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية جدًا للجسم، خاصة في فصل الشتاء.

ولكن ماذا لو كنت ترغب في دعم جسمك في موقف تشعر فيه بالجوع، ولا يزال هناك متسع من الوقت قبل الغداء، أو ليس لديك الوقت على الإطلاق لتناول وجبة خفيفة صحية أثناء الغداء؟

لا يزال هناك حل بسيط لهذه المشكلة!

فيما يلي بعض الحلول الصحية والسريعة للوجبات الخفيفة اللذيذة التي لا تتطلب أي طهي تقريبًا.

وجبات خفيفة صحية لأولئك الذين يفقدون الوزن، في العمل أو المدرسة...

بالطبع، إذا كنا نتحدث عن ضيق الوقت، فسيكون من الخطأ إلى حد ما كتابة وصفات كاملة للوجبات الخفيفة هنا. لذلك، أقدم لك الحد الأدنى من الجهد والحد الأقصى من الفائدة...

احصل على هذه الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك أخذها بسهولة في السيارة أو في العمل أو اصطحابها إلى المدرسة مع طفلك.

1. لحم البقر المقدد محلي الصنع هو وجبة خفيفة رائعة.

Jerky هي واحدة من الكلاسيكيات عندما يتعلق الأمر بوجبة خفيفة جيدة.

تذكر ما هي وجبات الغداء أو الوجبات الخفيفة التي أخذها أجدادنا معهم عند القص... كانت هذه قطع مجففة من لحم الخنزير الخالي من الدهون أو لحم البقر...

نعم، لا يزال لحم الخنزير يحتوي على الكثير من الدهون. لكن قطع اللحم البقري الخالية من الدهون تعتبر حلاً ممتازًا لتناول وجبة خفيفة جيدة أثناء العمل.

من بضع قطع من اللحم البقري، ستحصل على الكثير من البروتين، وبعض المعادن الأساسية، وقليلًا ما تحصل على أي كربوهيدرات أو سعرات حرارية غير صحية. هذه وجبة خفيفة رائعة لأولئك الذين يفقدون الوزن أو يتبعون نظامًا غذائيًا.

ولكن من الأفضل أن تكون وجبة خفيفة مطبوخة في المنزل. بالطبع، هذا ليس حلاً سريعًا، لكن من خلال تحضيره مسبقًا، كل ما عليك فعله هو قطع بضع قطع لتأخذها معك.

إذا نظرنا إلى التاريخ، كان المقدد هو الشكل الوحيد لمنتجات اللحوم المطبوخة التي يمكن للناس تخزينها واستهلاكها بسهولة دون خوف من التسمم. حل رائع لوجبة خفيفة صحية.

تحتوي كل حصة من المقدد على 11% من القيمة اليومية للفوسفور، و15% للزنك (وتطرقنا إلى أهمية هذا العنصر).

يمكنك أيضًا العثور على هذا اللحم في متجر البقالة المحلي (تأكد من قراءة المكونات). على الأرجح سيكون هناك الكثير من السكر هناك. لذلك، حاول تجنب مثل هذه الأطعمة السريعة.

2. مزيج من المكسرات والبذور والفواكه المجففة

مجموعات مختلفة من المكسرات مع الفواكه المجففة والبذور تبدو رائعة من حيث وقت الطهي، أليس كذلك؟

وفي النهاية الأمر مهم جدًا بالنسبة لك..

يمكن القول أن المكسرات والفواكه المجففة هي أفضل الأطعمة الخفيفة. خلطة المكسرات ستمنحك جرعة صحية من البروتين بطريقة لذيذة. لذلك، يمكن تسمية المكسرات كوجبة خفيفة بروتينية مناسبة وسريعة.

على وجه الخصوص، حاول خلط اللوز مع الفستق. ثم أضف بعض الفواكه المجففة إلى خليط الجوز للحصول على القليل من الحلاوة الطبيعية. ستكون هذه وجبة خفيفة رائعة، سواء من الناحية الصحية أو من ناحية الشبع.

قد يكون هذا وجبة حقيقية من حيث السعرات الحرارية بالنسبة للبعض.

تعتبر المكسرات المختلطة المذكورة أعلاه خيارًا كلاسيكيًا آخر لتناول وجبة خفيفة سريعة وصحية.

يمكنك إعداد خيار الوجبة الخفيفة هذا بنفسك وتخزينه في حاوية. أو يمكنك شراء الخليط الجاهز من أقرب متجر لديك. تأكد من أن وجبتك الخفيفة ليست مالحة أو مرشوشة بالسكر البودرة أو السكر!

كما كتبت أولغا ماليشيفا، المتخصصة في التخلص من السموم، على مدونتها SalatShop، فإن خيار الوجبات الخفيفة مع المكسرات يعمل بشكل أفضل في الفترة الطويلة بين الغداء والعشاء. على سبيل المثال، إذا تناولت الغداء في الساعة 13:00 وتناولت العشاء في الساعة 19:00، فيمكنك بسهولة تناول وجبة خفيفة في الساعة 16:00 مع جزء من المكسرات أو البذور مع الفواكه المجففة.

د

3. الموز والفول السوداني أو زبدة اللوز

يعد الموز أحد أكثر الأطعمة المحمولة التي تسمح لك بتناول الوجبات الخفيفة بسرعة وكفاءة أثناء اتباع نظام غذائي، مما يساعد على تحسين صحتك. فهي مليئة بالبوتاسيوم - 422 ملغم، وهو مهم جدًا لتوازن الصوديوم في الجسم وصحة القلب.

بالمناسبة، يعد هذا خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة لأولئك الذين يدعمون أسلوب حياة نشطًا وصحيًا. ويحتوي في المتوسط ​​على حوالي 158 سعرة حرارية. وما هو مهم جدًا بالنسبة لأولئك الذين يقدرون الوقت، فلا داعي لإعداده.

يمكنك إضافة القليل من الحلاوة والنكهة الصحية ببساطة عن طريق غمسها في زبدة الجوز. ومع ذلك، قبل القيام بذلك، تأكد من أن الزيت لا يحتوي على مكونات ضارة. يمكن شراء أي من هذه الزيوت بسهولة من متاجر الأطعمة الصحية.

4. مزيج التوت الصحي للغاية

التوت هو وجبة خفيفة صحية وصحية للغاية في النظام الغذائي. التوت غني بالمواد الكيميائية النباتية والمواد المغذية الطبيعية التي من شأنها تقوية كل خلية في الجسم.

سوف يساعدون على إنقاص الوزن والوقاية من الأمراض، بالإضافة إلى أنهم لذيذون جدًا.

هناك مجموعة واسعة وملونة من التوت للاختيار من بينها. يمكن أن يكون الفراولة، التوت، التوت، التوت، بالإضافة إلى خيارات أخرى. تذكر أن التوت غني جدًا بمضادات الأكسدة! ...

5. أعواد الكرفس

هذه وجبة خفيفة نباتية بسيطة إلى حد ما وصحية للغاية.

فقط أحضر لنفسك بعض أعواد الكرفس واذهب في نزهة طويلة. إذا كنت ترغب في تناولها على الغداء، قم بإعدادها في الليلة السابقة مع خضروات أخرى (مثل الفلفل الأحمر والجزر والخضروات الأخرى...).

يمكنك أن تأخذ معك نوعًا من الصلصة، مثل الخردل (تأكد من قراءة المكونات)، مما سيضيف نكهة ورائحة إضافية. والأفضل من ذلك، حاول طهي شيء ما بنفسك.

وبالمناسبة، الكرفس من الأطعمة التي لن تزيد وزنك أبداً...

6. تعتبر قطع الحلوى محلية الصنع وجبة خفيفة رائعة.

هذه وجبة خفيفة ممتازة وصحية لفقدان الوزن بشكل سليم. هذه الألواح، مثل المكسرات والبذور نفسها، مليئة بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة و!

تتكون عادة من الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المضغوطة والمقطعة بالشكل المرغوب. يمكنك أن تأخذ هذه الوجبة الخفيفة إلى العمل أو تعطيها لطفلك الصغير في المدرسة.

قد تحتوي هذه الألواح أيضًا على الأرز البني والتمر والحنطة السوداء وزبدة اللوز والتفاح المجفف وبذور القنب وبذور الشيا وغيرها من الخيارات الصحية.

إذا كنت مهتمًا بخيار الوجبات الخفيفة هذا، فتأكد من متابعتنا، بالطبع، من الأسهل بكثير وضع بعض المكسرات في جيبك. ولكن إذا كان لديك الوقت والرغبة، فلماذا لا تصنع وصفة رائعة لوجبة خفيفة صحية.

7. وجبة خفيفة صحية خضراء - عصير

ربما، إذا كان لديك بعض وقت الفراغ في المنزل، فيمكنك إعطاء الأفضلية للوجبات الخفيفة الصحية للغاية على شكل!

إذا كنت تبحث عن حل بسيط، فإليك الوصفة:

• 1 موزة ناضجة
• 1 أو 2 حفنة من السبانخ
• حليب اللوز (ماء جوز الهند)

يعد هذا العصير الأخضر أحد أبسط العصائر الخضراء وأكثرها إرضاءً مع الكثير من العناصر الصحية. ما عليك سوى مزج الموز والسبانخ مع كوب واحد من حليب اللوز في الخلاط. يمكنك إضافة المزيد من مضادات الأكسدة على شكل التوت.

إلى جانب المذاق اللذيذ، ستحصل على الألياف والبروتين وجرعة من فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب وجرعة من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للغاية.

هل تريد المزيد من وصفات الوجبات الخفيفة للعصائر؟

8. مزيج من الزبادي قليل الدسم مع التوت

هناك العديد من الطرق للتوصل إلى وجبات خفيفة لذيذة وصحية لتناول طعام الغداء وإعدادها.

يمكنك صنع بارفيه (حلوى) ذات طبقات من الزبادي اليوناني ومختلف أنواع التوت والفواكه المجففة. تذكر ما كتبناه عن التوت والمكسرات، وقد كتبنا بالفعل أعلاه.

أشهر أنواع التوت هي التوت الأزرق والتوت الأسود وشرائح الفراولة. يمكنك أيضًا تجربة بعض الفواكه: الخوخ، البرقوق، البرتقال، الكيوي أو أي فاكهة أخرى. إذا لم يكن لديك وقت كاف، فاختر شيئًا أسرع في التحضير.

امزج العناصر المختارة مع الزبادي. رتبيها بشكل جميل في كوب على شكل طبقات، ثم رشيها بالجوز أو اللوز أو بذور السمسم. يمكنك حتى إضافة القليل إذا أردت!

9. الشوفان والتوت يقدمان وجبة إفطار سريعة.

يمكن أن يكون خيار الوجبة الخفيفة هذا بمثابة وجبة إفطار صحية وسريعة لأولئك الذين لا يريدون إضاعة الوقت في الوقوف أمام الموقد...

لا يستغرق تحضير هذا الطبق أكثر من 10 دقائق. وهذا قليل جدًا، لأن هذه طريقة رائعة.

تأكد من استخدام دقيق الشوفان العادي بدلاً من دقيق الشوفان المنكه المعبأ مسبقًا. غالبًا ما تحتوي هذه الخلطات على السكر...

ما عليك سوى غلي الماء وإضافة الشوفان مع التحريك حتى تصبح العصيدة طرية. أضف التوت الأزرق إلى وعاء دقيق الشوفان، ويمكنك أيضًا إضافة الجوز والقرفة إذا أردت.

يمكنك تقديم عدة حصص لجميع أفراد الأسرة.

10. الشوكولاتة الداكنة والمكسرات

الشوكولاتة الداكنة هي وجبة خفيفة لذيذة ومغذية للغاية.

هذه وجبة خفيفة سهلة وصحية أثناء العمل أو فترات الراحة المدرسية. ليس عليك أن تفعل أي شيء، ما عليك سوى الذهاب إلى المتجر والعثور على الشوكولاتة الداكنة بدون سكر ومع المكسرات. يمكن أن تكون المكسرات أي...

إذا لم يكن هذا خيارًا، فما عليك سوى شراء الشوكولاتة الداكنة وتذويبها. ثم أضيفي المكسرات التي تفضلينها. سيستغرق الأمر بعض الوقت بالرغم من ذلك...

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الشوكولاتة الداكنة يجب أن تكون معتدلة في نظامك الغذائي. 1-2 شريحة صغيرة يوميا مع الشاي الأخضر مثلا.

11. البيض المسلوق

ربما يرى كل واحد منكم نفسه الآن أثناء الغداء حاملاً بيضة مسلوقة في يديك، أليس كذلك؟

نعم، ربما تكون هذه هي الطريقة الأسهل للحصول على البروتين الصحي والحصول على جرعة من الكوليسترول الجيد والبوتاسيوم. افتح علبة البيض واغلي القليل منها للغد. وهذا من الأطعمة التي يمكنك تناول المزيد منها ولا تخاف من اكتساب الوزن الزائد.

يمكن أن يكون البيض خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة عند اتباع نظام غذائي صحي.

12. الفواكه الصحية

ليس سراً أن أي فاكهة يمكن أن تكون حلاً ممتازًا لوجبة خفيفة جيدة وصحية. وبعضها، مثل الموز أو الأفوكادو، يمكن أن يكون أساسًا جيدًا لعصائر الفاكهة الصحية، كما رأينا بالفعل.

ولكن، إذا لم يكن لديك وقت كاف، أضف القليل من الفواكه البسيطة إلى ترسانة الوجبات الخفيفة الصحية لديك. تفاحة أو برتقالة، على سبيل المثال، مع موزة أو فاكهتك المفضلة الأخرى.

تقترح فيكتوريا فيلبرت في مدونتها Eat and Jog استخدام التفاح والكمثرى والموز والنكتارين والعنب والخوخ وما إلى ذلك كوجبات خفيفة... يمكنك تناول الفاكهة كاملة أو على شكل سلطة أو مع الزبادي أو الجبن. تذكر كيفية صنع بارفيه لذيذ.

13. بذور اليقطين

تعتبر بذور اليقطين خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة. يمكنك تناولها دون أن يلاحظها أحد، حتى دون التوقف عن العمل. … 🙂 هذه وجبة خفيفة سهلة للغاية أثناء العمل.

أنت تجلس في العمل، ومليء بالأفكار، ويمكنك أن تأكل حفنة من البذور بسهولة ودون أن يلاحظها أحد. طيب هل يحدث هذا؟ ...

وهذا ليس سيئا على الإطلاق، والشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك دون أن يلاحظها أحد من قبل رؤسائك.

تذكر أن بذور اليقطين هي قوى غذائية. أنها تحمل فوائد صحية هائلة.

كما أنها غنية بالزنك، الذي يعزز نمو الخلايا، ويحسن النوم، والمزاج، وحاسة التذوق والشم، ويحسن صحة العين والجلد، وينظم مستويات الأنسولين والوظيفة الجنسية لدى الذكور.

سوف تساعدك على تحسين مستويات الكوليسترول الجيدة لديك، وهي واحدة من أفضل مصادر أي طعام لأحماض أوميجا 3 الدهنية.

لا شك أن بذور اليقطين هي واحدة من الوجبات الخفيفة المثالية والسهلة أثناء فقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي.

أخيراً

أنا متأكد من أنك ستجد خيارات الوجبات الخفيفة المفضلة لديك في العمل. وأنت على الأرجح مقتنع بأنه يمكن أن يتمتعوا بصحة جيدة بعد كل شيء. يعد كل خيار من هذه الخيارات رائعًا لتحسين صحتك العامة.

يجب أن يتم تضمينها في نظامك الغذائي لجعله أكثر توازناً.

يمكنك أيضًا خلط بعض أنواع الوجبات الخفيفة المذكورة في المقالة. لذلك، بين بعضكما البعض، قم بإنشاء نوع من الخيارات الصحية الضخمة لتناول طعام الغداء أو حتى الإفطار. انظر إلى توصياتنا وقم بتشغيل إبداعك وستحصل بالتأكيد على كل شيء أكثر جمالا وإفادة قليلا ...

إذا وجدت هذه المقالة مفيدة، فتأكد من إخبارنا عنها...

ما هي الوجبات الخفيفة الصحية المفضلة لديك؟اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!