كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية، قواعد وأساليب إنقاص الوزن في المنزل. طرق إنقاص الوزن الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن في المنزل

أوليا ليخاتشيفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى :)

محتوى

أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن هي التغذية السليمة وممارسة الرياضة. يمكن لأي شخص يعرف أساسيات التغذية السليمة وتخطيط التدريب أن يعمل على تحسين قوامه في المنزل، دون اللجوء إلى مساعدة المتخصصين. لا ينصح بالأنظمة الغذائية، لأنه في المستقبل يمكنك الحصول على التأثير المعاكس: الإجهاد سيجبر الجسم على تخزين المزيد من الدهون.

ما هو فقدان الوزن

في الطب، فقدان الوزن هو انخفاض متعمد أو غير مقصود في وزن الجسم. في أغلب الأحيان، يسعى الناس إلى إنقاص الوزن ليصبحوا أكثر صحة وأكثر جمالا. فقدان الوزن غير المقصود هو مشكلة طبية يمكن أن ترتبط بالمرض أو التوتر أو عدم التوازن الهرموني.

لاختيار الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن، يجب أن تعرف مقدار وزنك الذي يتجاوز القاعدة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI): لهذا، يتم تقسيم الوزن على مربع الطول (بالأمتار).

1. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18، فلا داعي لإنقاص الوزن. مع هذا المؤشر هناك نقص في وزن الجسم.
2. مع مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 18.5 و24.99، يعتبر الوزن طبيعيًا، لذلك ليست هناك حاجة لإنقاص الوزن أيضًا. قد لا يحب الشخص الذي لديه مثل هذا الوزن عدم وجود تعريف للعضلات. في هذه الحالة، عليك أن تبدأ في ممارسة الرياضة.
3. إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.99، فسيتم تشخيص إصابة الشخص بالسمنة. يحتاج إلى اتباع نظام غذائي وإدخال النشاط البدني في حياته.
4. مع مؤشر كتلة الجسم 30-40، يتم علاج السمنة تحت إشراف طبي. للعلاج، يتم استخدام أدوية خاصة، على سبيل المثال، زينيكال.
5. إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 40، فإن هذه السمنة تهدد حياة المريض، ولا بد من التدخل الجراحي. على سبيل المثال، عملية جراحية لإزالة جزء من المعدة. ونتيجة لنقصانه لا يستطيع الإنسان تناول القدر الذي كان يحتاجه من الطعام من قبل.

كيف تفقد الوزن في المنزل

فقدان الوزن في المنزل أمر صعب. يتطلب الأمر قوة إرادة لاتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة بانتظام. ونتيجة لذلك، غالبًا ما يفشل أولئك الذين يفقدون الوزن. ولهذا السبب، يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن تحت إشراف المدرب أسهل. في الواقع، الأمر كله يتعلق بالتحفيز. إذا كان هناك سبب وجيه، فمن الممكن فقدان الوزن في المنزل. يسعى الشخص بشكل أكثر نشاطًا لإنقاص الوزن عندما يكون لديه دافع، على سبيل المثال:

• فقدان الوزن لنفسك فقط؛
• ارتدي الجينز أو الفستان القديم المفضل لديك؛
• تبدو جميلة على الشاطئ في الصيف.
• التخلص من أعراض السمنة غير السارة، مثل ضيق التنفس وآلام المفاصل وغيرها؛
• تحسين الصحة.

تنشأ رغبة الجميع في الحصول على شخصية جميلة بسبب عوامل مختلفة. يولي الإنسان اهتمامًا أقل بالطعام إذا كان مشغولاً بشيء ما. يوصى بإيجاد هواية لنفسك طوال فترة فقدان الوزن، ولكن من شأنها أن تصرف انتباهك عن تناول الطعام: على سبيل المثال، الحرف اليدوية أو التصوير الفوتوغرافي. ستبقى الهواية لاحقا، وهي إضافة كبيرة. إذا وجدت الدافع لنفسك بالفعل، فيمكنك الانتقال إلى تعلم طرق فعالة لفقدان الوزن في المنزل. الخطوات الأولى يجب أن تكون:

• التخلص من الأطعمة الضارة واستبدالها بأطعمة صحية؛
• الالتزام بمبدأ العجز في السعرات الحرارية، حيث يستهلك الإنسان أقل مما ينفق؛
• تمارين القوة، تمارين الصباح، التمدد.
• شرب مخفوقات البروتين مثل Leovit وRouge وHerbalife؛
• تناول الأدوية الصيدلانية لإنقاص الوزن، ولكنها تكون فعالة فقط في حالة اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة؛
• اتباع نظام غذائي أحادي أو نظام غذائي سريع، ولكن ليس في كثير من الأحيان، حتى لا يسبب الضغط على الجسم؛
• شرب مشروبات خاصة بدلًا من الشاي العادي، مثل شاي القرفة أو منقوع الأعشاب أو الكفير المضاف إليه الزنجبيل أو الفلفل الأحمر.

كيف تفقد الوزن بشكل صحيح

أصعب شيء هو اتخاذ الخطوة الأولى في التحول إلى نمط الحياة الصحيح. يوصي خبراء التغذية بعدم التصرف فجأة، ولكن لبدء العملية تدريجيا. سيساعد ذلك في تجنب الأعطال والتعود على القواعد الجديدة ومنع مشاكل القلب. تحتاج أولاً إلى إزالة الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي، بما في ذلك الأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة والحارة. فكرة أنك تحتاج إلى تناول كميات أقل هي فكرة خاطئة. تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة، ويجب أن تكون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. أخطاء أخرى عند فقدان الوزن:

• الصيام لفترات طويلة - يؤدي إلى زيادة أكبر في الوزن، وتهيج بسبب نقص السعرات الحرارية ومشاكل في الجهاز الهضمي؛
• التدريب المكثف للغاية - للمبتدئين يسبب آلامًا شديدة في العضلات، وللرياضيين لا يسمح لهم بالتعافي بشكل أسرع؛
• استهلاك كبسولات حرق الدهون - دون اتباع نظام غذائي ونشاط بدني، لن تحقق نتائج؛
• تطهير الجسم بالحقن الشرجية لا يحل مشكلة الوزن الزائد.

يعتبر خبراء التغذية أن التطهير باستخدام مادة ماصة Enterosgel الحديثة خطوة ضرورية في أي برنامج لإنقاص الوزن. فهو يمتص بفعالية فقط النفايات والسموم الضارة التي تدخل الدم بكثرة أثناء تحلل الرواسب الدهنية. هذه السموم هي التي تثير الغثيان الخاص بالنظام الغذائي، والطعم الكريه في الفم، واضطرابات البراز، وبهتان الجلد، وظهور حب الشباب والبقع عليه. هذه المادة الماصة تملأ المعدة جيدًا، مما يخلق شعورًا بالامتلاء، ويمتص زيادة عصير المعدة والإنزيمات، وتحييد تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نقبله لدورات طويلة، على عكس المواد الماصة الأخرى.

بعد التخلي عن الأطعمة الضارة، يمكنك إدخال نشاط بدني خفيف تدريجيًا. تحتاج أولاً إلى أداء التمارين بوزنك فقط، ثم إضافة تمارين باستخدام الدمبل. قواعد بسيطة أخرى لفقدان الوزن في المنزل:

• شرب المزيد من المياه النظيفة.
• التخلي عن منتجات السكر والدقيق؛
• بدلاً من البطاطس أو المعكرونة أو الحبوب، اختر الخضار الطازجة كطبق جانبي؛
• الحفاظ على موقف إيجابي.
• لا تأكل قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.

قواعد التغذية

أولئك الذين لم يختاروا أي نظام غذائي لأنفسهم يحتاجون ببساطة إلى اتباع بعض القواعد الغذائية. وهي تتعلق بتكرار تناول الطعام وطرق تحضيره والمنتجات التي ينبغي استخدامها:

• الألياف الخشنة - الخضار والفواكه وخبز الحبوب الكاملة؛
• بيض؛
• أصناف قليلة الدهن من اللحوم والأسماك والدواجن؛
• الحبوب؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم؛
• كومبوت، شاي أخضر، مشروبات فواكه، عصائر طازجة؛
• مأكولات بحرية؛
• الفواكه، وخاصة الحمضيات؛
• فواكه مجففة
• المكسرات (بكميات صغيرة فهي غنية بالسعرات الحرارية) ؛
• زيت الزيتون.

يجب أن تشكل هذه المنتجات أساس النظام الغذائي. إذا كنت تريد الحلويات حقًا، فيجب عليك التخلص من هذه الرغبة باستخدام أعشاب من الفصيلة الخبازية، لكن لا تأكل أكثر من قطعة واحدة يوميًا. هذا المنتج حلو ولكنه منخفض السعرات الحرارية. يحتوي على البكتين الذي يخفض مستويات الكوليسترول. يحتوي الخطمي أيضًا على الألياف التي تساعد على سد الجوع. يُسمح بتناول حصة من الشوكولاتة الداكنة بمقدار 50 جرامًا يوميًا، وتشمل قائمة المنتجات المحظورة تمامًا ما يلي:

• لحم الخنزير الدهنية؛
• اللحوم المدخنة
• مخلفاتها.
• كريمة حامضة دهنية
• سمنة؛
• كريم؛
• جبنة قاسية؛
• سالو؛
• لحم البط والأوز.
• أرز أبيض؛
• سميد؛
• الكسكس.
• معكرونة دقيق القمح؛
• عصيدة للتخمير؛
• معجنات حلوة؛
• الزلابية.
• طعام معلب؛
• الموز والعنب.
• الحلوى.
• مشروب غازي؛
• رقائق البطاطس والمفرقعات.
• الطعام السريع؛
• بذور؛
• زيت عباد الشمس.

المشكلة الرئيسية مع الوزن الزائد هي استهلاك الكربوهيدرات البسيطة. وتشمل هذه جميع الحلويات تقريبًا. من خلال استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة، يمكنك بسهولة البدء في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، بمجرد أن تعتاد على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لن يحتاج جسمك بعد الآن إلى المعجنات والكعك. أما عن قواعد التغذية نفسها فمنها:

• استبعاد الخبز.
• تناول ما لا يزيد عن 200 جرام لكل وجبة؛
• تناول الطعام كثيرًا - ما يصل إلى 5-6 مرات في اليوم؛
• لا تطبخ الطعام بالزبدة.
• تناول المزيد من الخضروات؛
• إعداد الأطعمة عن طريق الطبخ، والغليان، والتبخير، والخبز؛
• اتبع القاعدة - وجبة إفطار وغداء دسمة، عشاء خفيف؛
• الجمع بين البروتينات والألياف.
• آخر موعد لتناول الطعام هو قبل النوم بـ 3-4 ساعات؛
• ترتيب أيام الصيام الأسبوعية.

الوجبات الغذائية

تساعدك الأنظمة الغذائية على خسارة أكبر قدر ممكن من الكيلوجرامات في فترة زمنية أقصر، ولكن قد يعود الوزن بعد ذلك، وبكميات أكبر. لمنع ذلك، تحتاج إلى العودة تدريجيا إلى نظامك الغذائي المعتاد، ولكن من الأفضل التحول على الفور إلى النظام الغذائي الصحيح. هناك أنظمة غذائية مختلفة، على سبيل المثال، دوكان. جوهرها هو تقسيم كل فقدان الوزن إلى 4 مراحل:

• "هجوم"- تناول الأطعمة البروتينية فقط؛
• "رحلة بحرية"- أيام البروتين والخضروات بالتناوب؛
• "الدمج"- العودة التدريجية إلى النظام الغذائي الطبيعي.
• "الاستقرار"- الحفاظ على النتائج المحققة.

يساعدك نظام دوكان الغذائي على فقدان الوزن الزائد الأول بسرعة، مما يوفر حافزًا قويًا لفقدان الوزن لاحقًا. يُسمح في جميع المراحل باستهلاك عدد غير محدود من المنتجات المسموح بها. ومن عيوب هذه التقنية ما يلي:

• في المرحلة الأولى، قد يكون من الصعب تناول البروتينات فقط؛
• قد تظهر رائحة الفم الكريهة بسبب كثرة البروتين؛
• بعض أنواع الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم ليست في متناول الجميع؛
• في بعض الأحيان يكون هناك إمساك واختلالات هرمونية.
• عند النساء، قد تتعطل الدورة الشهرية.

يعتبر النظام الغذائي المسمى "المفضل" أكثر صرامة. ويجب الالتزام به لمدة أسبوع وعدم استخدامه أكثر من مرة واحدة كل 3 أشهر. في كل يوم من أيام النظام الغذائي تحتاج إلى تناول أطعمة معينة:

• 1-2 – الكفير 1%;
• 3- التفاح غير المحلى؛
• 4-6 - دجاج بدون جلد وتوابل.
• 7- نبيذ أحمر جاف مع قطعة من الجبن الصلب.

تشمل الآثار الجانبية للنظام الغذائي ارتفاعًا محتملاً في ضغط الدم وتفاقم الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى أن النظام الغذائي لا يشبع الجسم بالفيتامينات. ميزة النظام الغذائي هي أنه لا توجد قيود على كمية الأطعمة المسموح بها. ميزة أخرى هي فقدان الوزن الفعال في المنزل بمقدار 6-10 كجم طوال الفترة، اعتمادًا على الوزن الأولي. وتشمل المزايا أيضًا ما يلي:

• تطهير الجسم.
• مدة قصيرة
• لا توجد آثار جانبية أو آلام الجوع.

الأنظمة الغذائية الأحادية

تسمى أنظمة التغذية التي تتلخص في تناول منتج واحد لمدة ثلاثة أو خمسة أو سبعة أيام بالأنظمة الغذائية الأحادية. الحبوب والفواكه والخضروات أو اللحوم الخالية من الدهون مناسبة لهم. تحب النساء بشكل خاص عددًا قليلًا:

1. حمية الحنطة السوداء. في المساء، تُطهى الحبوب على البخار مع الماء المغلي أو تُسكب بالكفير. في الصباح سيكون جاهزًا للأكل. تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء لمدة 3 إلى 7 أيام. إذا كنت جائعًا جدًا، يُسمح لك بتناول تفاحة خضراء. ميزة النظام الغذائي الأحادي هي بساطة تحضير الطبق. الجانب السلبي هو صعوبة الالتزام، لأنه يسمح باستهلاك منتج واحد فقط. من الممكن فقدان 5-7 كجم في الأسبوع.
2. حمية الكفير. كما هو الحال في الحنطة السوداء، يُسمح بتناول مشروب الحليب المخمر هذا فقط لمدة 3-7 أيام. كل يوم، بالإضافة إلى الكفير، يمكنك إضافة الدجاج والخضروات والفواكه، ولكن شيء واحد فقط. في أسبوع ستتمكن من خسارة 5-7 كجم. فائدة النظام الغذائي هو تطهير الجسم وتحسين عملية الهضم. يمكن اعتبار العيب الشعور بالجوع بسبب التقييد الشديد للسعرات الحرارية.

ماذا تشرب لانقاص الوزن في المنزل

بدلا من الشاي العادي أو القهوة مع السكر، يوصى بتضمين مشروبات خاصة تحفز عملية التمثيل الغذائي في نظامك الغذائي. فهي سهلة التحضير للغاية ولها طعم لطيف. ومن أمثلة هذه المشروبات ما يلي:

• شاي بالزنجبيل
• الكفير مع الفلفل الأحمر.
• ماء ساسي بالليمون والخيار؛
• ضخ القرفة مع العسل.
• شاي الأعشاب بالنعناع، ​​نبات الأم، بلسم الليمون، المريمية؛
• شاي أخضر؛
• الماء مع الليمون.
• الكفير مع البهارات.

تمارين خاصة

فقدان الوزن الفعال في المنزل لا يكتمل دون ممارسة النشاط البدني. تحتاج إلى التدريب 3 مرات على الأقل في الأسبوع. يجدر ترك استراحة لمدة 1-2 أيام بين الفصول حتى يتوفر للعضلات الوقت الكافي للتعافي. ينقسم التدريب بأكمله إلى 3 مراحل رئيسية:

1. عليك أن تبدأ بالإحماء: تدوير جسمك، أو الانحناء، أو القيام ببعض القرفصاء، أو المشي في مكانك، أو أرجحة ذراعيك، أو مجرد الرقص الإيقاعي على الموسيقى المفضلة لديك.
2. بعد ذلك، يمكنك البدء بالتمارين الأساسية لمجموعات العضلات المختلفة: الظهر والبطن والساقين والذراعين. تعتبر الألواح الخشبية والقرفصاء والضغط والطعنات والجرش مفيدة.
3. بعدها يجب أن يكون هناك تهدئة: غالبًا ما تكون هذه تمارين تمدد تخلق أشكالًا عضلية جميلة.

للفخذين والأرداف

بالنسبة للعديد من النساء، فإن مناطق المشاكل الرئيسية عند النساء هي الفخذين والأرداف. من المستحيل فقدان الوزن في منطقة معينة، ولكن من الممكن تمامًا تصحيح منطقة معينة بالتمرين. التمارين التالية مفيدة للوركين والأرداف:

1. القرفصاء على الحائط. تحتاج إلى الوقوف وظهرك على الحائط، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. بعد ذلك، اجلس في وضع القرفصاء بسلاسة، كما لو كنت تنزلق على طول الجدار. ثم اصعد إلى وضع البداية. أداء 3 مجموعات من 8-10 مرات.
2. الطعنات إلى الأمام. قف بشكل مستقيم، واتخاذ خطوة للأمام بساق واحدة وثنيها عند الركبة، وخفض جذعك. يجب أن تكون ركبة الساق الأخرى على ارتفاع حوالي 1 سم فوق الأرض. الزاوية في الطرف المثني مستقيمة. يجب ألا تبرز الركبة خارج إصبع القدم، وإلا فقد تتعرض للإصابة. لا يسمح للساق الخلفية بلمس الأرض. لكل طرف تحتاج إلى تكرار 3 طرق 8-10 مرات.
3. تأرجح للخلف. من الأفضل الوقوف على الحائط حتى تتمكن من الإمساك به بيديك. بعد ذلك، قم بالتأرجح أولاً للجانب ثم للأمام/للخلف بكل ساق. لا تخفض الطرف بهذه الطريقة فحسب، بل تدريجيًا، محاولًا إبقائه معلقًا حتى تشعر بالتوتر في العضلات. قم بذلك 8-10 مرات على كل ساق وكرر 3 طرق.

للبطن

منطقة مشكلة أخرى هي المعدة. تتناسب عضلات البطن بشكل جيد مع التدريب، لكن لا يجب أن تحاول بذل جهد كبير. يتم رسم الإغاثة فقط إذا تمت ملاحظة التغذية السليمة. وإلا فإن عضلات بطنك ستكون تحت طبقة من الدهون. التمارين الفعالة لعضلات البطن هي:

1. الجرش. استلقي على الأرض، مع تثبيت قدميك، على سبيل المثال، على الجزء السفلي من الأريكة. يجب ثني الساقين عند الركبتين. بعد ذلك، قم برفع وخفض جذعك، والشعور بكيفية توتر عضلات البطن. أداء من 30 إلى 50 مرة.
2. "دراجة هوائية". في نفس الوضع، ثني ساقيك عند الركبتين وارفعهما. بعد ذلك، قم بإجراء حركات مشابهة لركوب الدراجات. افعل ذلك لمدة 1-1.5 دقيقة.
3. سحب الساق. اجلس بالقرب من حافة الكرسي أو الأريكة، ثم انحن إلى الخلف قليلًا. بعد ذلك، اسحب ساقيك نحو نفسك، ثم قم بتصويبهما مرة أخرى، دون وضعها على الأرض. افعل 8-10 مرات في نهج واحد. كرر دورتين أخريين.

حمام

سوف تساعدك الساونا على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل. تعمل درجة الحرارة المرتفعة على إزالة السوائل الزائدة والفضلات والسموم من الجسم، مما يتعارض مع حرق الدهون الطبيعي. يؤثر الحمام على الجسم على النحو التالي:

• لا يؤثر بشكل مباشر على دهون الجسم، لذلك لا يزال من الضروري اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة؛
• يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الخلايا الدهنية، ويزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة، ويشتت اللمف.
• يعزز ارتشاف ليس فقط الدهون، ولكن أيضا الكدمات والكدمات.

حوالي ساعة في غرفة البخار تعادل تمرينًا واحدًا في مركز اللياقة البدنية. وذلك لأنه عندما تتعرق، ينفق الجسم الطاقة لإعادة الجسم إلى درجة حرارته الطبيعية. يحتاج إلى حوالي 0.58 سعرة حرارية ليتبخر 1 جرام. نتيجة لذلك، لمدة ساعة واحدة في غرفة البخار، يفقد الشخص 300-400 سعرة حرارية. هناك عدة قواعد عامة لزيارة غرفة البخار:

• يجب ألا تأكل لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى الحمام؛
• يجب أن تبدأي بالتبخير بدرجة حرارة منخفضة، يجب أن تكون مريحة للجسم؛
• ثم يمكنك رفع الحرارة والبدء بالتدليك بالمكنسة، وتطبيقها على القدمين والكفين، ثم تمريرها على الجسم كله؛
• في المرحلة التالية، يتم إجراء الربتات الخفيفة، وعلاج الظهر أولاً، ثم المعدة والساقين والذراعين؛
• يجب أن تبقى 5-15 دقيقة بين دخول غرفة البخار، في المجمل، يجب عليك زيارتها 4-7 مرات في كل جلسة.

نمط الحياة

أي طرق لفقدان الوزن في المنزل للنساء والرجال لن تحقق نتائج إلا إذا قمت بتغيير نمط حياتك. النظام اليومي والغذائي المدروس، وتغيير العادات والمواقف تجاه صحتك هي مفتاح فقدان الوزن الناجح. قواعد تغيير نمط الحياة:

• الإقلاع عن التدخين والكحول.
• الحفاظ على النوم والراحة المناسبين.
• المشي في كثير من الأحيان، استخدم الدرج بدلا من المصعد؛
• مارس التمارين كل صباح؛
• لا تأكل أمام التلفاز أو أثناء قراءة كتاب أو مجلة؛
• البدء في التواصل مع الأشخاص الذين يعانون أيضًا من الوزن الزائد؛
• تعلم كيفية الاستمتاع بالحركة، وانزل مبكرًا على الأقل بمحطة أو محطتين للمشي؛
• لا تلوم نفسك حتى على الانهيار، فمن الأفضل التخلص من ما تناولته من خلال القيام بتدريب إضافي؛
• عند العمل بشكل مستقر، قم بالإحماء كل 1-2 ساعة.

أدوية إنقاص الوزن

الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن هي من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إذا لم يكن من الممكن تقليل الوزن بهذه الطريقة أو إذا كان ثقيلا جدا، يتم استخدام أقراص خاصة. تعتبر الأدوية من الطرق الفعالة لخسارة الوزن إذا كان الوزن الزائد كبيراً جداً. لا يمكن استخدامها للتخلص من بعض الوزن الزائد. تنقسم الأدوية إلى عدة فئات حسب مبدأ العمل:

1. مدرات البول والملينات. ومن الأمثلة على ذلك فوروسيميد، توراسيميد.
2. حرق الدهون وتقليل الشهية. تحتوي المنتجات في هذه المجموعة على الكافيين، ومستخلص الجوارانا، والشيتوزان، وإل-كارنيتين.
3. يزيل النفايات والسموم. على سبيل المثال، المكملات الغذائية السليلوز الجريزوفولفين (MCC).
4. خفض مستويات الكولسترول السيء. مثال على ذلك هو عقار Symvor، ولكن له إشارة واضحة - فرط كوليستيرول الدم الأولي مع العلاج الغذائي غير الفعال والنشاط البدني في المرضى الذين يعانون من مشاكل في الأوعية الدموية وخطر الإصابة بتصلب الشرايين التاجية. إن استخدام هذا العلاج فقط لفقدان الوزن أمر غير منطقي.
5. أدوية خاصة للسمنة. وتشمل هذه الأدوية Reduxin و Xenical و Orsoten.

تم تحقيق مستوى جديد من التحكم الأيضي مع إطلاق عقار Reduxin ® Forte. يتيح لك المزيج الفريد من سيبوترامين والميتفورمين زيادة فعالية فقدان الوزن، لأن... يقلل الدواء من الجوع ويكسر الدهون والكربوهيدرات ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

أثناء تناول Reduxin ® Forte، يتم إعادة بناء جسم الشخص الذي يفقد الوزن: يتم تشكيل عادات جديدة للتغذية السليمة. ولهذا السبب من المهم جدًا للمرضى الذين يعانون من فقدان الوزن أن يلتزموا بمدة الدورة التي يحددها الأخصائي.

لا ينصح أن تصف لنفسك علاجًا لإنقاص الوزن في المنزل، فالأدوية لها مؤشرات صارمة للاستخدام. يجب عدم استخدام الحبوب التايلاندية مثل "Thai Bears" و"Yanghee" وIBS و"Saint Karls" والأدوية التي تحتوي على الديدان أو الأمفيتامين. لم يتم إثبات فعالية وسلامة هذه المنتجات. الأدوية المستخدمة فعليًا لإنقاص الوزن بشكل جذري هي:

1. زينيكال. الأساس هو أورليستات، الذي يثبط الليباز الهضمي. يستخدم الدواء لعلاج السمنة. يتم تناول علاج فقدان الوزن هذا في المنزل بمقدار 120 مجم مع كل وجبة. بعد ذلك، من الممكن زيادة وتيرة حركات الأمعاء، وانتفاخ البطن، والبراز السائل، والإفرازات الدهنية من فتحة الشرج، والإسهال الدهني، وإطلاق الغازات. موانع الاستعمال هي متلازمة الركود الصفراوي، وعدم تحمل أورليستات، ومتلازمة سوء الامتصاص. بالإضافة إلى ذلك، لا يتم امتصاص زينيكال في الدورة الدموية الجهازية.
2. مركز عملائي. ينتفخ في الأمعاء، ويجمع المركبات السامة، ويخرجها من الجسم. مبين للسمنة والإمساك وdysbiosis والتسمم الميكروبي. تناول 3-5 أقراص 3 مرات في اليوم. الموانع الوحيدة هي التعصب الفردي لـ MCC. وتشمل الآثار الجانبية عدم الراحة في المعدة. لا يسبب مركز عملائي أي ردود فعل سلبية أخرى، والتي يمكن اعتبارها ميزة إضافية.

فقدان الوزن الشامل في المنزل

أساس فقدان الوزن هو مزيج من التغذية السليمة والنشاط البدني. لتعزيز فعالية فقدان الوزن، يجدر إضافة إجراءات تجميلية، مثل التدليك ولفائف الجسم. لتحسين حالة الجلد، 10 جلسات من كل إجراء كافية. يتضمن التغليف تطبيق منتجات خاصة أو خلطات معدة ذاتيًا على الجلد. بعد ذلك، يتم لف الجزء المعالج من الجسم بالفيلم. تحتاج إلى ارتداء ملابس دافئة فوق الجزء العلوي. يستمر الغلاف لمدة 1-1.5 ساعة.

في نهاية الإجراء، يتم غسل الجلد بالماء الدافئ وتشحيمه بالكريم. يمكنك أن تأخذ دشًا متباينًا. وللتقليل من السيلوليت وتحقيق النحافة، تناسب الوصفات التالية من الخلطات الطبيعية للتغليف:

1. شوكولاتة. تذوب قطعة من الشوكولاتة الداكنة في حمام مائي. يمكنك إضافة ملح البحر.
2. مع الأعشاب البحرية. نقع أوراق عشب البحر في الماء الدافئ، ثمّ إضافة القليل من الزيت النباتي إليها.
3. مع القهوة. امزج كوبًا من القهوة المطحونة مع 200 جرام من الطين الأزرق، ثم خففه بالماء حتى يصبح كريمًا حامضًا سميكًا. لتعزيز تأثير مكافحة السيلوليت، يوصى بإضافة بضع قطرات من زيوت الحمضيات الأساسية.

الطرق التقليدية

يمكن تحقيق فقدان الوزن المناسب في المنزل من خلال بعض الطرق الشعبية. ومن الأمثلة على ذلك الحمامات الطبية مع إضافة الأعشاب المختلفة. يساعد على مكافحة الوزن الزائد:

1. حمام مع حشيشة السعال. يزيل الشوائب والسموم وينظف المسام ويساعد على الاسترخاء. يُسكب حوالي 200 جرام من أوراق حشيشة السعال مع 3 لترات من الماء المغلي. يتم غرس المنتج لمدة 4 ساعات، ثم يتم ترشيحه وسكبه في حمام من الماء. أعتبر لمدة 15-20 دقيقة.
2. حمام مع الموز وأوراق البتولا والأوريجانو. خلط المواد الخام المحددة بنسب متساوية. بعد ذلك، خذ 200 غرام من المجموعة، صب 2.5 لتر من الماء المغلي. واسمحوا الوقوف لمدة نصف ساعة تقريبا. ثم يمكنك إضافة التسريب إلى حمامك. وتؤخذ من 15 دقيقة إلى نصف ساعة.

فيديو

هناك موانع. تحتاج إلى قراءة التعليمات أو استشارة أحد المتخصصين.

انتباه!المعلومات المقدمة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. المواد الواردة في المقال لا تشجع على العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات العلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

وجد خطأ فى النص؟ حدده، اضغط على Ctrl + Enter وسنقوم بإصلاح كل شيء! 3 أيام إجابة

0 + -

مجهول 432

بالطبع، من الصعب أن أجمع نفسي، ولكن كل شيء ممكن، تمكنت من إعادة بناء نفسي. فقط قبل أن أبدأ في فقدان الوزن، قمت بعملية تطهير للتخلص من السموم. أخذت لافاكول الذي طهر الجسم من كل ما هو ضار لكنه لم يغسل النباتات المفيدة. ومن ثم بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح وبدأت في ممارسة الرياضة، ونتمنى ألا تستغرق النتائج وقتًا طويلاً حتى تصل.

3 أيام إجابة

تختلف أسباب اكتساب الوزن الزائد من شخص لآخر، ولكن الأسباب الرئيسية ستكون دائمًا سوء التغذية وقلة النشاط البدني. وفي الوقت نفسه، تريد تحقيق فقدان الوزن عن طريق إنفاق أقل قدر ممكن من الوقت والجهد. من الممكن فقدان الوزن بسرعة وفعالية باستخدام طرق تتضمن مراقبة صارمة لوزنك وتغذيتك. نحن نتحدث عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والنشاط البدني الجيد والأدوية إذا لزم الأمر.

كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل

تمثل جميع الوزن الزائد سعرات حرارية غير مستخدمة تدخل الجسم يوميًا بكميات زائدة وتترسب على شكل تراكم للأنسجة الدهنية. فقط تقييد حاد في الغذاء وزيادة خطيرة في النشاط البدني سوف يساعدك على فقدان الوزن بسرعة، الأمر الذي سيجبر الجسم ليس فقط على التوقف عن اكتساب الوزن، ولكن البدء في حرق الدهون. كلما قمت بتقليص نظامك الغذائي بشكل مدروس، كلما قل الوقت الذي تقضيه دون حركة، أصبحت النتيجة أكثر فعالية وأسرع.

التغذية السليمة

• فواكه خضار. يمكن تناول معظمها بكميات غير محدودة.
• العصيدة والبقوليات، التي توفر الشبع طويل الأمد ولكن قليلة السعرات الحرارية.
• الأسماك واللحوم الخالية من الدهون المطبوخة بالغليان أو الطبخ أو في الفرن. القلي بالزيت يجعل معظم أطباقنا غير صحية ويزيد من محتوى السعرات الحرارية.
• الحد الأدنى أو الغياب الكامل للحلويات مثل الحلويات والكعك ومنتجات الدقيق. ويمكن استبدالها بنجاح بالفواكه والعسل والمكسرات.
• الشرط الأخير للتغذية السليمة: تناول 4-5 مرات في اليوم، ولكن ليس 1-2 مرات بكميات كبيرة.

المحفزات

لا شيء يساعدك على فقدان الوزن بسرعة وفعالية مثل التعزيز العاطفي الجيد الذي يمنحك التصميم ويساعدك على التركيز على هدفك. أهم شيء في فقدان الوزن بسرعة هو تحديد مواعيد نهائية واضحة. ستساعدك جميع أنواع المحفزات على الاستثمار فيها. قد يكونوا:

• ملاحظات أو تذكيرات مشجعة حول الوزن الزائد، حول الحاجة إلى فقدان الوزن بسرعة على الثلاجة، المرآة، في الخزانة.
• شراء ملابس جديدة مرغوبة لا يمكنك ارتداؤها إلا بعد فقدان الوزن.
• نزاع لا يمكن أن يضيع على الإطلاق.
• المشاركة في البرامج وماراثونات فقدان الوزن التي تتم عبر الإنترنت، حيث يشارك المشاركون بانتظام أفعالهم ونجاحاتهم في فقدان الوزن مع بعضهم البعض. لا شيء يحفزك أفضل من المنافسة.
• ركز على التأثير الذي ستحدثه على الشخص الذي تهتم برأيه. فكر في هذا الشخص في كل مرة تريد فيها التوقف عن فقدان الوزن بسرعة وفعالية.

تمرين جسدي

إذا كان من الصعب للغاية التخلي عن الحلوى المفضلة لديك أو قطعة إضافية من اللحم، فلا يوجد ما يمنعك من إجبار نفسك على العمل الجاد بعد ذلك. النشاط البدني هو أفضل مساعد لفقدان الوزن. كلما كانت أكثر كثافة، كلما زاد حرق السعرات الحرارية. هناك قاعدة واحدة بسيطة: بغض النظر عما تفعله، تبدأ عملية حرق الدهون بعد 40 دقيقة من التدريب المكثف. قبل ذلك، كنت تفقد الماء فقط، والذي سيتم تجديده بمجرد أن تروي عطشك.

الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ما الذي سيقرره الجميع بالضبط: الجري وركوب الدراجات واللياقة البدنية والرقص والقفز على الحبل وغير ذلك الكثير. هذه الأنشطة تجبرنا على الحركة بنشاط، مما يزيد من الدورة الدموية، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويسرع عملية فقدان الوزن. تحتاج إلى تخصيص هذه الأنشطة 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.

أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية الفعالة. وهي مصممة لعدد مختلف من الأيام، بدءا من يوم واحد. الأساس منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالمواد المغذية والفيتامينات ومنتجات البروتين التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية. كلما كان النظام الغذائي أقصر، كان أكثر صرامة، ويقدم نظامه نمطًا واضحًا. إذا اتبعت برنامج التغذية المحدود بدقة، وفي نهايته لا تنقض على الطعام. إذا واصلت تناول الطعام بشكل معتدل وصحيح، فسيكون هذا هو الجواب لكيفية إنقاص الوزن بشكل فعال والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

تقنية سريعة

من أكثر الطرق شيوعًا لإنقاص الوزن هي الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة. وهي تختلف في أنها تهدد بإنقاذك من 5 كيلوغرامات أو أكثر في الأسبوع. وهذا يغري الكثير من الناس، لكن يجب ألا ننسى أن مثل هذه الحميات يصعب اتباعها، كما أن خطر الفشل في النهاية يهدد بعودة الوزن السابق أو حتى أكبر. فيما يلي أمثلة على الأنظمة الغذائية السريعة:

• الكفير. تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير يوميًا لمدة 7 أيام. يجب أن تكون النتيجة خسارة 5 كيلوغرامات.
• مع العصائر الطازجة. أولئك الذين يقررون القيام بذلك سيتعين عليهم الجلوس لمدة 3 أيام فقط على مشروبات محضرة ذاتيًا من البرتقال والجريب فروت والليمون. تحتاج إلى شرب كوب واحد ثلاث مرات في اليوم.
• النظام الغذائي للنماذج. سيستغرق الأمر أيضًا 3 أيام، تحتاج خلالها إلى تناول بيضة واحدة على الإفطار، و300 جرام من الجبن على الغداء، وعدم تناول العشاء، وشرب الكثير من الماء. يمكن أن تكون نتيجة الطريقة من ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات.

الأنظمة الغذائية الأحادية

إذا كان بإمكانك الاستمرار لعدة أيام على منتج واحد، فإن النظام الغذائي الأحادي مناسب لك. من غير المرغوب فيه زيادة المدة بأكثر من ثلاثة أيام، حيث سيبدأ الجسم في تجربة نقص المواد اللازمة. تتضمن الأنظمة الغذائية الأحادية الأطول تناوب المنتج الرئيسي مع الأطعمة الأخرى. المنتجات الأكثر شعبية المدرجة في الأنظمة الغذائية الأحادية:

• أرز. تم اختياره لقدرته على تطهير الجسم جيدًا وتعزيز فقدان الوزن بسرعة. يُسمح لك بتناول حوالي كوب واحد من الأرز المسلوق يوميًا، مغسول بعصير التفاح.
• حبوب الحنطة السوداء. لمدة يوم واحد، يتم تحضير العصيدة من كوبين من الحبوب وتناولها بأجزاء متساوية. ويضمن فقدان الوزن السريع.
• خيار. تُعرف هذه الخضار بقدرتها على إزالة السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتعمل كمدر للبول. تحتاج إلى تناول سلطة ثلاث مرات في اليوم وفقًا لهذه الوصفة: قطع الخيار (قطعتين) والخضار وتتبل بالكريمة الحامضة واللبن غير المحلى.

شرب لمدة 30 يوما

تعد طريقة فقدان الوزن السريع، التي تعتمد على السوائل فقط، بنتيجة مذهلة - يمكنك خسارة حوالي 18 كيلوجرامًا من الوزن الزائد. يمكن تعديل مدة النظام الغذائي حسب تقديرك. ذلك يعتمد على مقدار ما تريد أن تخسره. المبدأ الأساسي هو تناول السوائل فقط. هذا هو الماء ومنتجات الألبان (الكفير واللبن والحليب المخمر) والعصائر (يفضل أن تكون طازجة) والمرق. تحتاج إلى تحضيرها بنفسك من اللحوم وليس من الأكياس، ويُسمح لك بإضافة التوابل والأعشاب، وتصفيتها قبل الاستخدام.

تمارين لفقدان الوزن بسرعة

أي نشاط رياضي يجبر الجسم كله على أن يصبح أكثر نشاطًا ويؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. إنها تسرع الدم، وتشبع الخلايا بالأكسجين، مما يؤدي إلى تسريع جميع العمليات، بما في ذلك حرق رواسب الدهون. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال لفقدان الوزن بسرعة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من التمارين السهلة والفعالة التي ستجعلك تتعرق وتحرق كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية. أينما تمارس الرياضة، من المهم القيام بذلك بانتظام، لمدة ساعة على الأقل، وعدم تناول الطعام قبل ساعة من التدريب وبعده.

في البيت

تستخدم معظم التمارين مجموعات عضلية معينة بشكل فعال، لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق فقدان سريع للوزن في البطن أو الخصر أو الوركين أو الذراعين أو الظهر، فأنت بحاجة إلى اختيار مجمعات معينة. لتحسين حالة الجلد، يتم استخدام التدليك التجميلي وإجراءات التغليف للمناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. لخسارة الوزن بشكل سريع ينصح بما يلي:

• حبل القفز؛
• يجلس القرفصاء القفزة؛
• "الصدفي" (يتم إجراؤه من وضعية الاستلقاء مع رفع الذراعين والساقين إلى الأعلى في نفس الوقت) ؛
• القفز على التل (لهذا ستحتاج إلى سطح منخفض ومستقر تحتاج إلى القفز عليه من مسافة 30 سم).

في صالة الالعاب الرياضية

يتيح لك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية إمكانية الوصول إلى مجموعة متنوعة من معدات التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. لا تخجل من الركض على جهاز المشي ودراجة التمرين، مما يمنح جسمك تمارين الكارديو لمدة 15-20 دقيقة في كل تمرين. كما أنه ليس التدريب الدائري الأسهل ولكنه فعال والذي يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. وهي عبارة عن مجموعة من 4-5 تمارين يتم إجراؤها واحدة تلو الأخرى دون راحة، ويكون فقدان الوزن أكثر نشاطًا بنسبة 30٪ مقارنة بتدريبات القوة المنتظمة.

طرق فقدان الوزن في المنزل للنساء

لا أحد يقلق بشأن شخصيته أكثر من الفتيات والنساء. يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن بسرعة وفعالية في الظروف المنزلية الأكثر اعتيادية. بالإضافة إلى التمارين الرياضية اليومية والأنظمة الغذائية، يستخدم العديد من الأشخاص أجهزة مثل الأحزمة لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أنها أثبتت عدم فعاليتها. هناك طرق أكثر غرابة لزيادة الوزن. على سبيل المثال، تناول أدوية خاصة. تعتبر معظم الطرق الأخرى متطرفة لأنها تشكل خطرا صحيا جسيما، ولكن كلما زادت المخاطر، زادت فرص النجاح.

أقصى

جميع الأساليب التي لا تحدث بشكل طبيعي عن طريق حرق السعرات الحرارية، ولكن من خلال نوع من التلاعب بالجسم، تسمى متطرفة. يمكن أن يكون عملهم فعالاً وخطيراً. تصنيف الطرق الأكثر شعبية هو:

• تناول المسهلات. يتم استخدامها لمنع الجسم من هضم الطعام. وهذا يؤدي إلى الجفاف ومشاكل في الأمعاء.
• تناول الأدوية التي تسبب القيء. ويلجأون إليه بعد كل وجبة. يسبب اضطرابات الأكل ومشاكل الجهاز الهضمي وأنواع أخرى من الأمراض.
• مجاعة. من الضروري رفض الطعام لفترة طويلة بعناية فائقة، والتأكد أولا من عدم وجود موانع.

على الأجهزة اللوحية

بغض النظر عن كمية أدوية إنقاص الوزن التي يتم الإعلان عنها، فهي ليست فعالة وآمنة دائمًا. في المتوسط، يستمر استخدامها من 1 إلى 3 أسابيع ويشكل خطرا كبيرا على الجسم. وتكمن الصعوبة في أن هذه الحبوب، بالإضافة إلى فقدان الوزن، تسبب الإدمان وتتسبب في تدهور الصحة العامة، مثل ارتفاع ضغط الدم وألم في الصدر وسرعة ضربات القلب. في كثير من الأحيان، من أجل إنقاص الوزن بسرعة، يتناول الأشخاص أدوية لمرضى السكر، والتي لها العديد من الآثار الجانبية. لكي تكوني آمنة، يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي التغذية.

التقنيات الحديثة

يمكن لأي شخص غير قادر على تغيير نظامه الغذائي وإجبار نفسه على ممارسة الرياضة، ولكنه يحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة وفعالية، أن يلجأ إلى أحدث تقنيات فقدان الوزن. وتشمل هذه شفط الدهون وربط المعدة. الأول هو الإزالة الجراحية للدهون، وبعد ذلك قد يكون من الضروري تصحيح الجلد. والثانية هي عملية تصغير حجم المعدة بشكل كبير، وتؤدي إلى حدوث الشبع من كمية قليلة جداً من الطعام.

قصص فقدان الوزن

يوليا 23 سنة

بحثًا عن إجابة حول كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع، قررت الصيام. لم أتناول أي شيء تقريبًا لمدة 4 أسابيع، وشربت الكثير من الماء والشاي الأخضر، وسمحت لنفسي بتناول برتقالة أو تفاحتين يوميًا. ما أنقذني هو أنني أدخن. وهذا يقتل الشعور بالجوع. كان الوزن الأولي 92 كجم. خسرت 16. وبعد 3 أشهر رجعت 2 كيلو فقط.

آسيا 35 سنة

طولي 169 سم وبعد الحمل زاد وزني 90 كيلو. بعد ستة أشهر، بدأت في فقدان الوزن، وقضيت حوالي شهر في تناول الكفير والخيار، وعملت بجد على اللياقة البدنية. أثناء فقدان الوزن، فقدت الوزن إلى 73 كيلوغراما. بعد ذلك توقفت عن الرجيم، لكن بدأت بالصيام مرة واحدة في الأسبوع. انخفض الوزن بمقدار 10 كجم أخرى. مراجعة الصيام ممتازة.

كارينا، 41 سنة

كان وزني 70 كيلو وطولي 165. لقد فقدت وزني بسرعة وفعالية مع اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء. تتضمن القائمة الكثير من الحنطة السوداء والكفير. كنت أتناول 100 جرام فقط من العصيدة يوميًا حتى يتحسن فقدان الوزن. كان مرهقا للغاية. حلمت بالطعام في الليل ولكن بعد أسبوع انخفض الوزن بمقدار 6 كجم. عندما انتهيت من الرجيم لم أستطع المقاومة، أكلت كل شيء واكتسبته مرة أخرى.

فيديو

إن خسارة الوزن الزائد في وقت قصير هو حلم العديد من النساء. عليك أن تفهم أن هذا لا يمكن أن يتم إلا باتباع نظام غذائي أو اللجوء إلى زيادة النشاط البدني. وعلى الرغم من أن الأطباء وخبراء التغذية يتحدثون بالإجماع عن مخاطر فقدان الوزن بسرعة، إلا أنه من الصعب رفض إغراء فقدان الوزن في أيام قليلة.

عند البحث عن طرق لإنقاص الوزن بسرعة، يجب ألا تنسى المخاطر المحتملة لمثل هذا فقدان الوزن. نعم، من خلال اتباع نظام غذائي أحادي أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك خسارة 2-3 كيلوغرامات في غضون أيام قليلة، ولكن كل هذا يتوقف على قدرات وخصائص كل كائن حي.

يجب الجمع بين جميع مجمعات فقدان الوزن حتى لا يؤدي السعي وراء المظهر المثالي إلى مشاكل صحية. سيؤدي النظام الغذائي دون ممارسة الرياضة إلى ترهل الجلد، كما أن ممارسة الرياضة دون تناول البروتين ستؤدي إلى صفر كل الجهود.

من الأفضل اللجوء إلى الطرق الطارئة لإنقاص الوزن لمن يحتاجون إلى إنقاص كمية قليلة من الوزن.

هناك الكثير من الطرق حول كيفية فقدان الوزن بسرعة. وتعتمد جميعها على استهلاك أقل للعناصر الغذائية والطاقة.

الوجبات الغذائية

أساس أي نظام غذائي هو تقييد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الطعام. دعونا نلقي نظرة على الأنظمة الغذائية الأساسية والشعبية.

الحنطة السوداء

الحنطة السوداء منتج صحي منخفض السعرات الحرارية ومغذي للغاية. يتيح لك نظام الحنطة السوداء إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع. النتائج أيضًا مثيرة للإعجاب: يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع.

في النظام الغذائي:

• الحنطة السوداء على البخار بأي كمية؛
• الكفير - لتر يوميا؛
• كمية كبيرة من السائل - ماء عادي أو.

ومن عيوب هذا النظام الغذائي الرتابة. ولكن باعتباره نظامًا غذائيًا قصير المدى لفقدان الوزن، فإن نظام الحنطة السوداء فعال.

الكفير

يعتبر فقدان الوزن بالكفير من الطرق الفعالة بشرط عدم وجود موانع. يحتوي الكفير على بروتينات وكربوهيدرات ودهون وبكتيريا حمض اللاكتيك سهلة الهضم. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا المشروب الصحي يزيل جميع النفايات والسموم من الجسم، ويشبعه بالعناصر الغذائية والفيتامينات، ويحسن وظيفة الأمعاء.

1. نظام غذائي أحادي. 1.5 لتر من الكفير مقسمة إلى 6 أجزاء متساوية. يتم استهلاك كامل كمية المشروب خلال اليوم في نفس الفترة الزمنية.
2. نظام غذائي صارم. يسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة ما يصل إلى كيلوغرام واحد يوميًا لمدة 9 أيام. القواعد هي كما يلي: 1) الأيام الثلاثة الأولى - 1.5 لتر من الكفير يوميا 2) الأيام الثلاثة المقبلة - 1.5 كيلوغرام من التفاح يوميا؛ 3) الأيام الثلاثة الأخيرة - الكفير الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
3. نظام غذائي مخطط. ويجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين. تحتاج إلى تناول الطعام على النحو التالي: اشرب 1.5 لترًا من الكفير كل يوم، والتزم بقائمتك المعتادة لبقية اليوم.

تفاحة

هذا نظام غذائي قصير المدى مصمم لفقدان الوزن بسرعة وتطهير الجسم من السموم.

ومن فوائد رجيم التفاح ما يلي:

• التشبع بالفيتامينات.
• وجود الألياف.
• الشعور بالامتلاء بسبب الجلوكوز والفركتوز.
• وظائف المسالك البولية.
• توافر الفواكه على مدار السنة.

في 10 أيام من اتباع حمية التفاح، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن.

بسبب وجود الحمض في نظام التفاح الغذائي، يمنع استخدامه للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

خيارات التغذية في التفاح مختلفة:

• تناول 2 كيلوغرام من التفاح يومياً دون شرب السوائل؛
• كل ساعتين تناول تفاحة واشرب نصف كوب من الكفير.
• تناول 1.5 كيلو جرام من التفاح وشرب 2 لتر من الماء.

تمرين جسدي

لكي يكون للأنظمة الغذائية التأثير الأكثر فعالية ولم يكن لها تأثير سلبي على العضلات والجلد، هناك حاجة إلى نشاط بدني على الجسم في نفس الوقت. أنها توفر استهلاك الطاقة العالية واحتياطيات الدهون.

تمارين فقدان الوزن يمكن أن تكون على النحو التالي:

• المشي المعتدل يومياً (ساعة ونصف)؛
• الجري في الصباح لمدة ساعة.
• 10-15 دقيقة سيرا على الأقدام إلى أعلى الدرج هناك والعودة؛
• نصف ساعة من الجمباز في المنزل يوميا؛
• يركب على ؛
• دروس الصالة الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع؛
• السباحة في حمام السباحة ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل، فأنت بحاجة إلى البدء تدريجيًا، وزيادة جرعة التمارين كل يوم. ومن الظواهر الطبيعية تمامًا التعب والألم في عضلات الساقين والذراعين وضيق التنفس وزيادة معدل ضربات القلب.

رفض المنتجات الضارة

يعتمد أي نظام غذائي أو نظام غذائي على تجنب تناول الأطعمة غير الصحية. ليس من الضروري تعذيب جسدك بالإضراب عن الطعام، يكفي أن تحول نظامك الغذائي اليومي إلى نظام غذائي صحي ومتوازن.

للقيام بذلك، عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

• استبعاد منتجات الحلويات مع الكريمات الدهنية والحشوات من نظامك الغذائي؛
• التخلي عن الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة والمدخنة والمعلبة والحلوة؛
• التقليل من استهلاك السكر أو استبداله بالعسل؛
• رفض المايونيز والكاتشب والصلصات الأخرى؛
• لا تأكل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
• التخلي عن الكحول.

إذا لم تتمكن من استبعاد بعض الأطعمة تمامًا من نظامك الغذائي، فيجب تناولها في النصف الأول من اليوم.

يعد الحمام وجميع إجراءات المياه الأخرى من الطرق القديمة والمثبتة لفقدان الوزن دون بذل الكثير من الجهد. يحدث فقدان الوزن بسبب حقيقة أنه تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة يبدأ التعرق، وتخرج جميع الفضلات والسموم مع الماء.

في إجراء حمام واحد، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات، وسيتم تجديد نصفها بسرعة. ولكن إذا كنت تلتزم بمبادئ الاستحمام المناسبة في الحمام، فسيتم ضمان فقدان الوزن والحصول على صحة أفضل.

مبادئ فقدان الوزن في الحمام أو الساونا هي كما يلي.

1. تحتاج إلى زيارة الحمام على معدة فارغة وعدم الإفراط في تناول الطعام بعد العملية. ينصح بتناول الزبادي الخفيف أو شرب كوب من الكفير وتناول تفاحة. يُمنع منعًا باتًا شرب البيرة التي تعد جزءًا لا يتجزأ من رحلات الساونا والمشروبات الكحولية الأخرى. من الأفضل أن تأخذ معك منقوعًا عشبيًا من النعناع أو البابونج.
2. مكنسة البتولا هي علاج يحسن الصحة ويخفف الوزن الزائد.
3. سيساعدك التدليك باستخدام قفاز صلب مع الملح والعسل أو الزيت العطري أيضًا على إنقاص الوزن. سيؤدي هذا الإجراء إلى تنظيف الجلد إلى الطبقات العميقة.

يمكن القيام بإحدى طرق فقدان الوزن الشائعة في الصالون - تغليف الشوكولاتة - بشكل مستقل في الحمام أو الساونا. الإجراء يسير على النحو التالي:

• البخار جيدًا وتطهير الجسم.
• ضعي خليطًا ساخنًا مكونًا من 5 ملاعق كبيرة من الكاكاو وملعقتين كبيرتين من السكر وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون على المناطق التي تعاني من مشاكل؛
• لف الجسم بغشاء ملتصق واتركه لمدة 15 دقيقة.
• بعد مرور الوقت، اغسل كتلة الشوكولاتة.

بالطبع، عليك أن تفهم أن كل هذه الأساليب سيكون لها التأثير المطلوب عند تطبيقها بشكل منهجي.

العلاجات الشعبية

لم تكن النساء القديمات يعرفن ما هو النظام الغذائي وحافظن على جمالهن باستخدام الأساليب الشعبية.

وهذا ينطبق أيضًا على التحكم في الوزن.

لإنقاص الوزن، تناولوا الحقن العشبية والشاي.

هذه مشروبات نباتية تقلل الشهية وتحفز عملية التمثيل الغذائي.

الصبغات العشبية لإنقاص الوزن:

• عصارة البتولا تعزز عملية التمثيل الغذائي للمواد.
• هلام الشوفان يزيل النفايات والسموم.
• صبغة لحاء النبق لها خصائص ملينة.
• تساعد صبغة أوراق الكرز والزيزفون على إنقاص الوزن وإزالة السوائل من الجسم ولها تأثير ملين.
• شاي الزنجبيل يقلل الشهية ويحرق السعرات الحرارية.

ولا تستخدم الصبغات إلا بعد استشارة الطبيب. الاستعدادات العشبية قد يكون لها موانع.

تناول الأدوية

الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعة هي تناول أدوية خاصة على شكل أقراص أو معلقات. هذه المنتجات لديها عدد من الخصائص المفيدة:

• منع تكوين الدهون.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• تقليل الشهية.

تشمل الأدوية التي تقلل الشهية الحديثة دواء ذو ​​تأثير مركزي Goldline Plus.يعمل الدواء على تسريع الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة بنسبة 20% والسعرات الحرارية بنسبة 25%. بالإضافة إلى ذلك، يعمل Goldline Plus على تعزيز التوليد الحراري (إنتاج الجسم للحرارة)، مما يؤدي إلى حرق حوالي 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

تناول أي أدوية لإنقاص الوزن يجب أن يتم فقط تحت إشراف أخصائي التغذية. تحتاج أيضًا إلى شراء المنتجات من الصيدليات، وليس عبر الإنترنت أو من أطراف ثالثة.

يقول جميع الأطباء بالإجماع أن فقدان الوزن يجب أن يكون غير ضار بالصحة العامة. لذلك، لا يُسمح بالإضرابات الجذرية عن الطعام والأنظمة الغذائية الأحادية إلا في أيام الصيام. لكي تفقد عدد كبير من الكيلوجرامات ستحتاج إلى أكثر من شهر ونظام متطور لإنقاص الوزن، والذي يتضمن:

• الغذاء المتوازن الذي يتكون فقط من منتجات صحية وطبيعية؛
• النشاط البدني اليومي.
• العناية ببشرة الجسم - الحمامات والتدليك والكريمات.
• تناول الأدوية فقط في المرحلة الأولية، لأنها ببساطة تثبط الشعور بالشهية؛
• الصبر – لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بصحتك.

والشرط الأهم هو أن تعتمد سرعة وطرق إنقاص الوزن على الجسم والحالة الصحية.

أهمية استشارة الطبيب

في أغلب الأحيان، ينتهي أي نظام غذائي أو تمرين بهدف فقدان الوزن بالفشل. إذا كنت لا تزال قادرا على فقدان الكيلوغرامات المكروهة، فإنها ستعود في وقت قصير جدا. أيضا، بعد هذه المحاولات لإنقاص الوزن، تنشأ مشاكل صحية، على وجه الخصوص، وظائف الأمعاء منزعجة.

بالإضافة إلى أن المشاكل النفسية الناجمة عن عدم الرضا عن المظهر تضاف إلى كل شيء.

كل هذا يمكن تجنبه إذا فقدت الوزن تحت إشراف أخصائي التغذية. ما هي فوائد رؤية الطبيب؟

• لا يصف أخصائي التغذية نظامًا غذائيًا، بل يصف نظامًا غذائيًا صحيًا ومريحًا. لذلك، لا داعي لإرهاق نفسك بالإضراب عن الطعام.
• اختيار طرق إنقاص الوزن يأخذ بعين الاعتبار الحالة الصحية للمريض.
• يلعب اختصاصي التغذية دور الطبيب النفسي: فهو يهيئك للأطعمة الصحيحة، ويمنحك الثقة بالنفس، ويدفعك نحو تحقيق النتائج. هو الذي سيدعمك في حالة الانهيار الذي لا مفر منه في البداية. لكن الأهم من ذلك أن الطبيب سيخبرك لماذا تحتاج إلى إنقاص الوزن، وكيف لا تعتمد على الطعام، وكيف تحافظ على وزنك طوال حياتك.

خاتمة

وهكذا يمكننا أن نستنتج أن فقدان الوزن ليس مجرد نظام غذائي، بل هو أسلوب حياة. لا يمكنك إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد. يجب أن تستمر العناية بالشكل الجميل طوال حياتك. وأن التدابير المتخذة لا تسبب الانزعاج، والموقف النفسي مهم.

في هذه الحالة، هناك هدف واحد فقط: الحصول على جسم جميل دون المساس بصحتك. وبطبيعة الحال، من المهم الحفاظ على الانسجام والحفاظ على العقل في السعي لتحقيق المثل الأعلى.

أم لطفلين. أدير منزلاً منذ أكثر من 7 سنوات - وهذه هي وظيفتي الرئيسية. أحب التجربة، وأجرب باستمرار وسائل وأساليب وتقنيات مختلفة يمكن أن تجعل حياتنا أسهل وأكثر حداثة وأكثر إرضاءً. أنا أحب عائلتي.

يعتقد معظم الناس أنه ليس من الضروري الخوض بعمق في مسألة فقدان الوزن، لكن عدم معرفة أي شيء عنها على الإطلاق ليس بالأمر الجيد. السمنة ليست علامة على صحة جيدة. ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الأمراض المرتبطة بالسمنة تودي بحياة حوالي 300 ألف شخص سنويا. لذلك، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى جمع أفكارك والبدء في التخلص منه الآن. بالطبع، يستغرق فقدان الوزن وقتًا وقوة إرادة وعملًا بدنيًا، وهذا الطريق ليس سهلاً أبدًا. لقد أعددنا لك تعليمات خطوة بخطوة حول كيفية البدء في فقدان الوزن في المنزل دون بذل الكثير من الجهد وسنشاركك بعض النصائح التي ستساعدك على إتقان هذا المسار بسرعة وفقدان الوزن الزائد بنجاح والحفاظ عليه في المستقبل. دعونا لا نضيع الوقت، فلنبدأ العمل!

1. أدرك أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن

الخطوة الأولى على طريق النحافة هي قبول حقيقة أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. إذا كنت راضيًا عن جسمك، فهذا رائع. ولكن عليك أن تعرف إذا كنت بصحة جيدة. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أم أنك بالفعل بخير تمامًا. قد تحتاج إلى التخلص من الدهون الزائدة في المناطق التي تعاني من مشاكل، مثل البطن والفخذين وغيرها. التركيز على هذا المجال؛

1. افهم سبب أهمية فقدان الوزن

لماذا تحتاج لانقاص الوزن؟ بالطبع لتحسين صحتك وقدرتك على الحركة وقدرتك على التحمل والمظهر المذهل. هل تعلم أن السمنة يمكن أن تسبب أمراضًا نفسية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والقلق. عليك أن تقبل الحاجة إلى إنقاص الوزن وأن تفهم أن أسلوب الحياة النشط لن يساعدك فقط على ارتداء فستان أسود صغير. أنا لا أقول أنك ستصبحين نجمة روك أو رائدة فضاء بمجرد فقدان الوزن، ولكنك ستتمكنين من رؤية نفسك في ضوء مختلف، مما سيزيد من ثقتك كامرأة ويساعدك على الشعور بإيجابية أكبر تجاه نفسك و كل شيء حولك؛

1. العثور على المعبود

من الصعب جدًا أن تتولى مسؤولية نفسك، وتبدأ في فقدان الوزن وفي نفس الوقت تظل متحفزًا على طريق فقدان الوزن. لذلك تجد نفسك مصدرا للإلهام. قد يكون هذا شخصًا فقد الكثير من الوزن ويعيش الآن أسلوب حياة صحي، أو شخصًا غير حياته أو حياة شخص آخر بشكل جذري؛

1. نعتقد أنه يمكنك فقدان الوزن

لا بأس إذا لم تكن قادرًا على إنقاص الوزن في الماضي. فقدان الوزن هو رحلة، وسوف تواجه صعودًا وهبوطًا. لا تفكر في الأمر على أنه تغيير، فكر فيه على أنه تحسين لحياتك. قم بإجراء التعديلات ببطء على نمط حياتك الحالي وستصبح حياتك أفضل قريبًا. ماذا ستكون النتيجة؟ سوف تفقد الوزن وتكون بصحة جيدة.

1. عد السعرات الحرارية

يجب عليك مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا. احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها بناءً على عمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك وما إلى ذلك. هناك العديد من الآلات الحاسبة للسعرات الحرارية عبر الإنترنت وهي مجانية تمامًا. وبمساعدتهم، يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تستهلكها يوميًا والبدء تدريجيًا في خفض السعرات الحرارية اليومية؛

1. انتبه لما تستهلكه يوميًا

قم بإعداد قائمة بالأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم. اكتب ما أكلته يوم الاثنين والثلاثاء والأربعاء والسبت. بهذه الطريقة يمكنك تتبع الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية إضافية وما يجب عليك تجنبه للبدء في فقدان الوزن؛

1. تزن في

قم بوزن نفسك لتعرف عدد الوزن الزائد لديك. سيساعدك هذا على بناء الإستراتيجية الصحيحة لإنقاص الوزن؛

1. اتخاذ الفعل

بالإضافة إلى وزن نفسك، قم بإجراء اختبار تكوين الجسم في صالة الألعاب الرياضية المحلية. وسوف تظهر النسبة المئوية للدهون وكتلة العضلات الهزيلة. اعتمادًا على النتائج، سيقوم مدربك أو أخصائي التغذية بوضع خطة لإنقاص الوزن؛

1. حدد أهدافًا صغيرة

الآن أنت تعرف عدد الكيلوغرامات التي تحتاج إلى خسارتها. وأفضل طريقة للبدء هي تحديد النقاط الرئيسية. قم بتقسيم هدفك العالمي إلى عدة أهداف صغيرة. على سبيل المثال، تحتاج إلى خسارة 4 كجم في الشهر. حدد هدفًا لخسارة 1 كجم أسبوعيًا. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل عليك تحقيق هدفك؛

1. دون ملاحظات

اكتب أهدافك في دفتر ملاحظات وحدد نقطة النهاية. سيساعدك الاحتفاظ بالسجلات على تتبع التقدم الذي تحرزه، والالتزام بنظامك الغذائي ونظام التمارين الرياضية، وصحتك طوال فترة فقدان الوزن؛

1. لا تتبع الأنظمة الغذائية بشكل أعمى

لا تستخدم نظامًا غذائيًا نجح مع شخص آخر. استشر طبيبك وحدد النظام الغذائي المناسب لك. قم بإنشاء خطة نظام غذائي بناءً على وزنك وعمرك وتاريخك الطبي وما إلى ذلك؛

1. شرب كمية كافية من السوائل

شرب الماء لإزالة السموم من الجسم، والحفاظ على تغذية الخلايا ومعدل الأيض، وكذلك مستويات الحموضة؛

1. تناول الطعام في كثير من الأحيان

النصيحة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن هي "إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فتوقف عن الأكل". في الواقع، سيؤدي الصيام إلى زيادة الوزن لأن الدماغ يعتقد أن كمية الطعام محدودة ويرسل إشارة إلى الخلايا لتخزين كل شيء على شكل دهون. حتى لو تناولت طعامًا صحيًا، فسيتم تخزينه على شكل دهون. لذلك، تناول الطعام كل 2-3 ساعات؛

1. تناول الخضروات

الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. تناول الخضروات سيوفر التغذية لخلاياك، ويسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ويحسن عملية الهضم والامتصاص والإفراز. تناول 3-4 أنواع من الخضار يومياً؛

1. أكل الفاكهة

الفواكه غنية بالمواد المغذية المفيدة للجسم وفقدان الوزن. تناول ما لا يقل عن 3 أنواع من الفواكه يومياً، 3 مرات يومياً، لتقوية جهاز المناعة لديك، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن؛

1. تناول الدهون الصحية

تعتبر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت السمك وزيت الزيتون مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن. فهي تساعد في القضاء على الالتهابات والتوتر، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن؛

1. تناول الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة غنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن. يؤدي تناول الحبوب الكاملة إلى تحسين عملية البراز، والهضم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز فقدان الوزن؛

1. شرب ماء الحلبة في الصباح

بذور الحلبة هي معززات التمثيل الغذائي الطبيعية. قومي بنقع ملعقتين صغيرتين من بذور الحلبة في الماء طوال الليل. اشرب هذا الماء في الصباح على معدة فارغة لخسارة الوزن والحفاظ عليه بنجاح؛

1. لا تخطي وجبة الإفطار أبدا

عدم تناول وجبة الإفطار هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث. يحتاج دماغك وخلاياك إلى الوقود لتعمل بشكل صحيح. إذا لم تأكل، فلن يعمل جسمك وعقلك بكامل طاقتهما. لذا لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا. تناول شيئاً صحياً يحتوي على البروتين قبل بدء يومك؛

1. غداء خفيف

قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبة الغداء إلى 300 سعرة حرارية. تناول الخضار والدهون الصحية والبروتين والحبوب الكاملة بالنسب الصحيحة. سيكون لديك طاقة دون الشعور بالإفراط في تناول الطعام والغثيان.

1. تجنب العصائر المعبأة

تحتوي العصائر المعبأة على السكر/الأسبارتام والألوان والنكهات الاصطناعية. هذه المواد ضارة بالصحة ويجب التخلص منها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وعدم الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض؛

1. تجنب الأطعمة المصنعة

تعتبر المنتجات شبه المصنعة حلاً جيدًا، ولكن لها أيضًا عيوب. تحتوي على مواد حافظة وصوديوم ومواد مضافة أخرى. قم بإزالة هذه الأطعمة من نظامك الغذائي، لأنها ستتعارض مع فقدان الوزن؛

1. شرب الحليب منزوع الدسم

نعم، هذا ما يجب أن تشربه بدلاً من الحليب خالي الدسم. فهو يوفر الشعور بالامتلاء وسوف تأكل أقل. استخدم أيضًا الزبادي كامل الدسم بدلًا من الزبادي منخفض السعرات الحرارية. إذا كنت نباتيًا أو لا تتحمل اللاكتوز، فتجنب الحليب ومنتجات الألبان؛

1. تناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3

تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يساعد البروتين على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون والحفاظ على تناغم العضلات. تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهابات، وبالتالي تقليل خطر زيادة الوزن الناتج عنها؛

1. القضاء على السكر

تجنب السكر والأطعمة التي تحتوي على السكر لمنع زيادة السكر في الجسم. يتحول السكر أو السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ويضر بصحة القلب. قلل من تناول السكر وستلاحظ تغيرات في وزنك؛

1. لا تأكل الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة مثل النقانق والنقانق ورقائق البطاطس وحبوب الإفطار والبسكويت على السكر والملح. أسوأ ما في الأمر هو أن الشركات المصنعة لهذه المنتجات تضيف الملح والسكر إليها عمداً بنسب تجعلك ترغب في المزيد. وبينما تدرك ذلك، ستكون علبة الرقائق فارغة! لذلك، عليك التوقف عن تناول الأطعمة التي تجعلك تفرط في تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن؛

1. أضف كمية أقل من الملح إلى طعامك

استخدام كمية معقولة من الملح في الطبخ. لا تكثر من تناول الملح، لأن الملح يحبس الماء في الجسم. كما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والإضرار بصحتك؛

1. شرب ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو إلكتروليت طبيعي وغني بالفيتامينات والمعادن. هذا هو واحد من أفضل المشروبات لفقدان الوزن. اشرب كوبًا من ماء جوز الهند يوميًا لتعبئة الدهون وتحسين عملية الهضم والتحكم في توازن درجة الحموضة وتوهج البشرة الطبيعي؛

1. تحضير الشاي الأخضر/القهوة السوداء

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية الأخرى، مما يجعله ثاني أفضل مشروب لفقدان الوزن بعد الماء. يساعد شرب الشاي الأخضر على تحييد الآثار الضارة لجذور الأكسجين الحرة وتقليل التوتر. القهوة السوداء مفيدة لاحتوائها على مادة الكافيين التي تساعد على حرق الدهون وتقليل حجم الخلايا الدهنية؛

1. وجبات خفيفة صحية

تذكر أنك تحتاج إلى تناول 3 أنواع من الفواكه و4-5 أنواع من الخضار يوميًا. لماذا لا تتناول وجبة خفيفة؟ استخدم الفواكه والخضروات والخضروات النيئة (الجزر، البنجر، إلخ) بدلاً من الأطعمة المصنعة؛

1. محادثة مع الشيف

هل ترغب في الذهاب إلى مطعم مع الأصدقاء أو العائلة في المساء بدلاً من تناول العشاء في المنزل؟ ولم لا؟ لكن لا تدع نفسك تضيع في رحلة فقدان الوزن. قم بعمل طلب خاص من الشيف. أخبرني ما يجب أن يكون طعامك أو اطلب إعداد الطبق بطريقة يمكنك تجنب الأعطال؛

1. أفضل البدائل لأولئك الذين يحبون الحلويات

ليس عليك أن تتخلى عن الحلويات تماماً؛ تحتاج فقط إلى التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر. هناك خيارات أخرى يمكن أن تلبي رغبتك الشديدة في الحلوى دون إنفاق الكثير من المال. اصنع سلطة الفواكه، والزبادي المجمد منخفض السعرات الحرارية، وكعكة الجزر منخفضة السكر، وما إلى ذلك؛

1. لا تأكل في وقت متأخر من الليل

الوجبات الخفيفة المتأخرة تقتل الشكل. أنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك، ويتم تخزينها جميعًا على شكل دهون لأنك تكون أقل نشاطًا في الليل. لذلك، اذهب إلى الفراش بعد 3 ساعات من العشاء لتجنب الجوع وإغراء تناول شيء حلو أو مالح؛

1. لا تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام

ضع هاتفك جانبًا وأوقف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر المحمول أثناء العشاء. انظر إلى طعامك لتسمح لعقلك أن يعرف بصريًا مقدار ما تناولته. جميع أنواع الانحرافات، على سبيل المثال، التلفاز، التواصل مع صديق، ستؤدي إلى استهلاك المزيد من الطعام، ونتيجة لذلك، ستشعر قريبًا بالجوع مرة أخرى؛

1. مشاهدة الأجزاء الخاصة بك

الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى زيادة الوزن. إذا واصلت تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، فسوف يزيد وزنك. تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية في جسمك بحيث يكون تناول السعرات الحرارية أقل وإنفاق الطاقة لديك أعلى. لذلك، انتبه ليس فقط لما تأكله، بل أيضًا لكميته؛

1. دفع ثمن البقالة نقدا

سيساعدك الدفع نقدًا على معرفة المبلغ الذي تدفعه مقابل الوجبات السريعة بالضبط. عند الدفع بالبطاقة، لا ترى المبلغ الإجمالي ولا تلوم نفسك على النفقات غير الضرورية. لذلك، في المرة القادمة التي تأتي فيها إلى السوبر ماركت للتسوق، ادفع نقدًا؛

1. ابحث عن شريك التدريب

ممارسة الرياضة أمر رائع، ويجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك، فمن الصعب التركيز والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. قم بدعوة صديق للعمل معًا لإلهام وتحفيز بعضهم البعض. وهذا سيساعدك أيضًا على عدم التخلي عن المسار الذي بدأته؛

1. مارس تمارين القلب

تعتبر تمارين القلب طريقة رائعة لتعبئة احتياطيات الدهون وزيادة الأدرينالين. قم بممارسة تمارين الكارديو لمدة 3 ساعات على الأقل أسبوعيًا. يمكنك الرقص أو الجري أو القفز على الحبل أو ممارسة الألعاب الرياضية.

1. قم بالتدريب المتقطع

التدريب الفاصل مكثف ولاهوائي - وهذا يعني أن الجسم يستهلك وقود العضلات ليس من الأكسجين، ولكن من احتياطيات الكربوهيدرات. لذلك، قم بتضمين تمارين مثل تمارين بيربي، والقرفصاء، والطحن، والضغط، وما إلى ذلك في التدريبات الخاصة بك؛

1. لا تنسى تدريب القوة

تمارين القلب مفيدة لحرق الدهون، ولكنها تسبب أيضًا فقدان العضلات. ولذلك، تدريب القوة ضروري لبناء العضلات. سوف يساعدونك في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة والحفاظ على صحته حتى في عمر 70 عامًا. مارس تدريبات القوة كل يومين، واحصل على الراحة والتعافي في الأيام المتبقية؛

1. ممارسة الرياضة في الخارج

هذه الأنواع من الرياضة مناسبة للجميع. سوف يساعدونك في الحفاظ على موقف إيجابي، وتحسين وظيفة العضلات، وفقدان الوزن، وبناء كتلة العضلات وتكوين صداقات جديدة؛

1. استخدام لوحات صغيرة

سوف تساعد الأطباق الصغيرة في التحكم في أحجام الأجزاء. عند اختيار طبق كبير، تضع كمية أكبر من الطعام. وسوف تبدو طبق صغير من الطعام أكبر. هذا سيمنع الإفراط في تناول الطعام.

1. كل ببطء

تناول الطعام ببطء إذا كنت تريد البدء في فقدان الوزن. عندما تقوم بإلقاء الطعام داخل نفسك، تصبح كمية الطعام التي تتناولها أكبر وتستنشق المزيد من الهواء. وهذا يؤدي إلى الانتفاخ وتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. عندما تبدأ في تناول الطعام ببطء، سوف تستنشق كمية أقل من الهواء وسرعان ما تشعر بالشبع.

1. شرب الماء قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام

اشرب الماء قبل 20 دقيقة من الغداء أو العشاء لتجنب الإفراط في تناول الطعام وتحسين عملية الهضم. شرب الماء أثناء الوجبات أو بعدها مباشرة يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ وزيادة الوزن؛

1. قم بالمشي بعد العشاء

المشي بعد العشاء سوف يبقي عملية التمثيل الغذائي لديك نشطة. سيساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن؛

1. خذ راحة

الراحة لا تقل أهمية عن التغذية السليمة وممارسة الرياضة. خذ إجازة من التدريب لمدة يوم أو يومين لمنح عضلاتك وقتًا للتعافي. كذلك، لا تقلل من أهمية النوم. يساعد النوم على إعادة ضبط الدماغ والجسم، ويقلل أيضًا من التوتر؛

1. ضغط اقل

خلال أوقات التوتر، ترتفع مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى إطلاق السموم في الجسم. يحدث تغيير في الحمض النووي، مما يتعارض مع الأداء الطبيعي للخلايا، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويضعف عملية الهضم والإفراز. يؤدي التوتر إلى الإصابة بالالتهابات، مما يسبب زيادة الوزن؛

1. تتبع فقدان الوزن الخاص بك

وبدون مراقبة عملية إنقاص الوزن، لن تتمكن من تحديد عدد الكيلوجرامات التي فقدتها، وما الذي يساعد وما لا يساعد. تحقق من نسبة الدهون في جسمك كل أسبوعين. يمكنك أيضًا التقاط صور قبل/بعد للمقارنة البصرية. سيساعد ذلك في تنظيم النظام الغذائي والتدريب الخاص بك، والحفاظ على الدافع لمزيد من فقدان الوزن؛

1. خذ حمامًا بأملاح إبسوم

حمام ملح إبسوم منعش للغاية ويعمل بشكل جيد على فقدان الوزن. أضف بعض ملح إبسوم إلى الماء الدافئ. أضف قطرتين من زيت اللافندر واستحم. سيساعد هذا أيضًا في تقليل التوتر.

1. إعطاء تدليك كامل للجسم

احصل على تدليك لكامل الجسم كل أسبوعين لتحسين الدورة الدموية. يساعد التدليك على التخلص من السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي؛

1. كن مصدر إلهامك الخاص

وقت التحرك. لقد فقدت وزنك والآن تعرف من أين تبدأ عملية فقدان الوزن. أنت الآن بحاجة إلى أن تكون مصدر إلهام وشريكًا في التدريب ومثالًا إيجابيًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. لن يجعلك هذا تشعر بالارتياح فحسب، بل سيحفزك أيضًا على اتباع نمط حياة صحي في المستقبل.

هذه هي كل النصائح حول كيفية البدء بشكل صحيح في فقدان الوزن بنفسك والظهور بمظهر رائع. جربهم الآن ولن ترغب في النظر إلى الوراء. حظ سعيد!

على الرغم من أن فعالية العديد من الأساليب مثبتة علميا، إلا أنها ليست مناسبة للجميع. جرب أكثرها إثارة للاهتمام وقرر ما هو مناسب لك.

وجدت إحدى الدراسات أن كمية الطعام التي نتناولها تتأثر في المقام الأول بوعينا، وليس بالشعور بالجوع. شاركت مجموعتان من الطلاب في التجربة. لقد تم تكليفهم بمهمة مساعدة أنفسهم في تناول أكبر عدد ممكن من أجنحة الدجاج، ثم العودة للحصول على المزيد.

بعد الحصة الأولى، أخذ النوادل الأطباق بالعظام من نصف الطاولات، وتركوا كل شيء كما هو على الطاولات الأخرى. بعد ذلك، طُلب من الطلاب تناول مكمل لأنفسهم. المشاركون الذين رأوا عدد العظام من الأجنحة التي أكلوها ساعدوا أنفسهم على تناول طعام أقل من أولئك الذين جلسوا بجانب الأطباق الفارغة.

وهذا يثبت أن وعينا يؤثر على حجم الحصة في المقام الأول. ورأى بعض الطلاب أنهم قد تناولوا ما يكفي بالفعل، وأعطى وعيهم إشارة إلى أن الوقت قد حان لإنهاء الوجبة، على عكس الآخرين الذين كانوا يجلسون على أطباق فارغة، مما يعني أنهم لم يشبعوا بعد.

تعتمد العديد من الحيل التي ستراها أدناه على الخصائص النفسية للشخص، والبعض الآخر - على العمليات الفسيولوجية البحتة.

1. استخدم العناصر الزرقاء

تتميز الأطباق باللون الأزرق، حيث أن اللون الأزرق هو الأقل توافقًا مع لون معظم المنتجات. تظهر الأبحاث أنه كلما كان مظهر طعامك أكثر جمالاً وتناغمًا على طبقك، كلما تناولت كمية أكبر من الطعام. خدعة صغيرة ولكنها مفيدة.

2. تناول الطعام في كثير من الأحيان

إن تخطي الوجبات الخفيفة طوال اليوم لن يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن، لأن عملية التمثيل الغذائي البطيئة يمكن أن تؤثر سلبًا. تناول الطعام أقل من ثلاث مرات في اليوم يمكن أن يكون مفيدا لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة، ولكن تخطي وجبات الطعام خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام في الليل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الوجبات غير المتكافئة محفوفة بزيادة مستويات الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. لذلك من الأفضل تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم وتناول وجبة خفيفة بين الوجبات للحفاظ على استقرار مستويات الأنسولين.

3. زيادة المحيط

في المرة القادمة التي تريد فيها الذهاب إلى المتجر، قم بالتجول حول أرضية المتجر في دائرة. ليس من الضروري الاقتراب من المنتجات بشكل أبطأ، ولكن لتجنب الوقوع. جميع المنتجات الصحية، كقاعدة عامة، تقع بالقرب من الجدران وبعيدا، وفي الصفوف التي يسهل الوصول إليها، يتم وضع علاجات غير مفيدة للغاية للشخصية.

4. املأ الثلاجة

في يوم إجازتك، اذهب إلى المتجر واملأ متجرك بالمنتجات الصحية. احتفظ دائمًا بالفواكه والخضروات الطازجة في متناول اليد، واحتفظ بالتوت المجمد والخلطات النباتية في الفريزر. بالتأكيد، بعد العمل، لن تخرج لتناول طعام شهي غير صحي آخر، ولكن استخدم ما لديك في الثلاجة. ونتيجة لذلك، سوف تستهلك سعرات حرارية أقل والمزيد من الفيتامينات.

5. تناول الطعام في الصباح

إن تخطي وجبة الإفطار للحفاظ على شهيتك لتناول العشاء ليس هو الإستراتيجية الأفضل. ومع ذلك، عليك أن تفكر في القائمة الخاصة بك. وجدت إحدى الدراسات أن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في الصباح يؤثر بشكل كبير على حجم العشاء والغداء. لذا يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي ترغب في الحصول عليها من الغداء والعشاء والتخطيط لوجبة الإفطار وفقًا لذلك.

6. تنظيم مخزن المؤن الخاص بك

مكان أقرب: الفول والمكسرات والحبوب الكاملة. في كل مرة تفتح فيها مخزن المؤن، ستكون أول من يرى الأطعمة الصحية ويستخدمها في نظامك الغذائي. في الوقت نفسه، لن يكون لديك شعور بأنك تقيد نفسك في أي شيء، مما يعني أنه لن يكون لديك عطل في الوجبات الخفيفة غير الصحية.

7. تناول الطعام بعيدًا عن القدور والمقالي

إذا كنت تأكل بجانب وعاء سلطة ومقلاة وصفيحة خبز، حيث يمكنك دائمًا تناول الإضافات، فلن تتمكن من المقاومة. لذلك، قدم لنفسك الحصة التي تناسبك، وأبعد ما تبقى من الطعام عن متناول يدك - على الأقل عن المائدة.

بعد الانتهاء من حصة واحدة، انتظر بعض الوقت، حوالي 10-15 دقيقة، ثم قرر ما إذا كنت تريد المزيد. يأتي الشبع متأخرًا قليلًا عن الانتهاء من تناول الطعام، لذا بحلول ذلك الوقت ستشعر بالشبع ولن تفرط في تناول الطعام.

8. استخدمي أطباق صغيرة

هذه خدعة نفسية أخرى. إذا كان لديك أطباق كبيرة، فإن الجزء العادي سيبدو غير مقنع، لذلك سينتهي بك الأمر دائمًا بمساعدة نفسك على تناول المزيد من الطعام.
حاول أن تأخذ طبقًا صغيرًا: نصف جزء صغير كالعادة سيبدو وكأنه وليمة حقيقية، لذلك سيلاحظ وعيك أن هذا يكفي.

9. امضغ ببطء

كلما كنت تمضغ بشكل أبطأ، أصبح الطعام أكثر صحة لجسمك. يتم هضم الطعام الممضوغ جيدًا بشكل أفضل، ويساعد معدتك على امتصاص جميع العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، كلما كنت تمضغ بشكل أبطأ، كلما تناولت طعامًا أقل. طالما أنك تمضغ طعامك، ستشعر بالشبع ولن تحتاج إلى المزيد.

10. إبقاء الطعام بعيدا عن الأنظار

تأكد من أن بقايا طعام الغداء التي "لا تناسبك" تبقى في الثلاجة حتى الوجبة الخفيفة التالية، وليس على الطاولة. وإلا فسوف تنتهي منها في نصف ساعة أو ساعة، وليس من شعور بالجوع، بل من شعور بعدم الاكتمال.

11. تمشى

بعد العشاء، من الأفضل عدم البقاء في المطبخ، أو حتى الأفضل -. يستغرق جسمك حوالي 20 دقيقة ليدرك أنك ممتلئ. خلال هذا الوقت، يخترق الجلوكوز الدم، ويختفي الشعور بالحاجة إلى المكملات الغذائية.

12. تناول وجبة خفيفة قبل العشاء

إذا تناولت وجبة خفيفة صغيرة قبل العشاء بفترة قصيرة، على سبيل المثال، كوب من الزبادي أو بعض الفاكهة، فإن الشعور بالجوع سيقل إلى حد ما ولن تهاجم الطعام.
هنا مرة أخرى، عقلك يهم كثيرا. تشعر بالجوع الشديد، فمن المرجح أن تأكل أكثر مما تحتاجه لإشباعه، وعندها فقط، تستيقظ من الطاولة، ستدرك أنك أكلت أكثر من اللازم. من خلال البدء بتناول الطعام دون الشعور بالجوع الشديد، ستأكل ما يكفي فقط لتشعر بالشبع.

13. لا توجد معلومات

إذا كنت تأكل أمام التلفاز أو أثناء قراءة كتاب، فمن المرجح أن تصبح شرهًا. عند تلقي المعلومات، لا تلاحظ عندما تكون ممتلئًا، ولا تشعر بطعم ورائحة الطعام.
علاوة على ذلك، فإنها تصبح عادة وسوف تتناول شيئًا ما باستمرار أثناء مشاهدة الأفلام أو القراءة.

14. الفاكهة فقط على المائدة

قم بإزالة وعاء الحلوى من الطاولة ووعاء الحلوى من مكتب المكتب. قم بإخفاء ملفات تعريف الارتباط بعيدًا، على سبيل المثال، في الدرج السفلي للطاولة. في المنزل، اترك فقط الأطعمة الصحية على الطاولة، على سبيل المثال. بهذه الطريقة يمكنك تناول وجبة خفيفة وقتما تشاء، وفي الوقت نفسه لا تكتسب سعرات حرارية إضافية.

15. الكثير من البروتين

يساعدك على اكتساب وزن صحي (كتلة عضلية)، ولهذا السبب توجد العديد من الأنظمة الغذائية البروتينية. يمكن للنباتيين الحصول على البروتين من العدس وفول الصويا.

16. الدهون ضرورية أيضًا

يحتوي الزيت النباتي أو الزبدة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولكن هناك أطعمة أخرى تحتوي على نسبة عالية من الدهون. على سبيل المثال، الموز، عصير التفاح. حتى في النظام الغذائي، يجب أن تكون الدهون موجودة لأننا نحتاجها لمعالجة وامتصاص الفيتامينات مثل A وD وE وK. كما أنها تساعدنا على الشعور بالشبع. لذا قم بتضمين الأفوكادو والأسماك والبذور في نظامك الغذائي. بالطبع باعتدال.

17. الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة

يعتمد الشعور بالجوع على مستوى السكر في الدم، كما أن الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات والمعجنات والخبز الأبيض، تقضي سريعًا على الشعور بالجوع، ولكنها تساهم في تراكم الدهون. بدلًا من ذلك، حاول تناول المزيد من الحبوب الكاملة، بما في ذلك المعكرونة وخبز الجاودار والحبوب المختلفة. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا طويلاً لتتحلل، ولا تساهم في تراكم الدهون وتوفر مستويات مستقرة من السكر في الدم، مما يعني الشعور بالشبع.

18. إضافة الخضار إلى الأطباق المختلفة

لتقليل السعرات الحرارية، يمكنك استبدال نصف وجبتك بالخضروات. على سبيل المثال، بدلاً من الجبن، أضف الخضار إلى المعكرونة، وأضفها إلى العجة والأوعية المقاومة للحرارة والعصيدة. تحتوي الخضروات على الكثير من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، ستأكل نفس الكمية من الطعام وتستهلك سعرات حرارية أقل.

19. استبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

إذا لم تتمكن من التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك، فيمكنك على الأقل تقليل محتواها من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، بدلاً من المايونيز الدهني والقشدة الحامضة، أضف صلصة خفيفة إلى السلطة أو اصنع مايونيز خفيف من صنعك.

20. الصلصات الحارة

لا يمكن للفلفل الحار والصلصة الحمراء الحارة تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل تحمي أيضًا من الرغبة في تناول شيء مقلي أو حلو أو مالح. حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أنه يساعد الجسم على استقلاب الدهون بشكل أفضل واستخدامها كوقود للجسم.

21. مضغ العلكة

إذا مضغت العلكة الخالية من السكر أثناء الطهي، فلن تدخل كل قطعة ثالثة إلى فمك. تظهر الأبحاث أنه قد يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة ويقلل الشهية بين الوجبات.

22. عصير أقل، فاكهة أكثر

ويبدو أن العصائر الحديثة تحتوي على سكر أكثر من العصائر الطبيعية، كما أن العصائر الطبيعية 100% غالية الثمن. وعلى أية حال، فمن الأفضل تناول الفاكهة الحقيقية، التي لا تحتوي على سكر صناعي، ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف.

23. لا تحظر، تشتت انتباهك

الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر طبيعي، لذا لا تمنع نفسك من تناول الطعام بشكل صارم ولوم نفسك على كل انهيار. هذا يزيد الأمر سوءًا: تشعر بالذنب وتأكل الشعور بالذنب.
بدلاً من ذلك، اعترف بأن هذا أمر طبيعي، وعندما تشتهي الطعام، حاول تشتيت انتباهك بشيء ما، مثل نشاط مفضل. كن مبدعًا، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو اقضِ وقتك مع الأصدقاء أو بمفردك - هناك العديد من الطرق لنسيان أمر الطعام.

24. نصف حصة

جرب هذه الخدعة: خذ حصتك المعتادة، ثم قسمها إلى نصفين وأزل النصف. تناول الطعام ببطء، مع التركيز على الطعام وليس على التلفاز أو الكتاب. من المحتمل أنك ستشعر بالشبع قبل أن تفكر، "ما هذا؟ بالتأكيد لن يكون لدي ما يكفي من النصف لتناول الطعام.
هناك ميزة أخرى لهذه الطريقة - سيتعين عليك طهي نصف عدد المرات، لأنه يمكنك دائمًا تناول بقية الجزء في المرة القادمة.

يعزز تحلل الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على فقدان الوزن.

26. المزيد من الماء

الماء يقلل من الجوع ويسرع فقدان الوزن. عندما تكون في الجسم، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، ويتم غسل الملح والسموم من الجسم.

27. اشرب قبل الوجبات

قبل أن تأكل، اشرب كوبًا من الماء. ستبدأ معدتك في العمل وتكون جاهزة لهضم الطعام بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

28. تجنب الأزواج

الحليب والبسكويت وعصير البرتقال والخبز المحمص الفرنسي والنبيذ والجبن - هناك بعض الأطعمة التي تتطلب ببساطة شريكًا سائلًا. لكن يجب تجنب مثل هذه المشروبات، خاصة إذا كانت تحتوي على السكر، الذي، مثل أي كربوهيدرات سريعة، يزيد من نسبة الدهون في الجسم.

29. تمييع بالماء

إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل صباحك بدون كوب من العصير، حاول تخفيفه بالماء. بهذه الطريقة ستحصل على الكمية المناسبة من السوائل وتقليل محتوى السعرات الحرارية في المشروب الحلو.

30. النظارات الطويلة والضيقة

لقد ثبت أن الناس يستهلكون كمية أقل من السوائل من النظارات الطويلة والضيقة مقارنة بالنظارات العريضة والقصيرة. لذا قم بصب مشروباتك السكرية في أوعية طويلة وضيقة. الأمر نفسه ينطبق على الكحول.

31. الإقلال من الكحول

بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود سعرات حرارية كافية يقلل من قدرتك على التحكم في نفسك. تحت تأثير الكحول، من المرجح أن تأكل البيتزا ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت متأخر من الليل، دون الاهتمام على الإطلاق بقوامك.
وفي وقت لاحق، بسبب سوء الحالة الصحية، سوف تفوت درسا في صالة الألعاب الرياضية.

نظف أسنانك مباشرة بعد تناول الطعام. لن يساعدك ذلك على الحفاظ على أسنان صحية فحسب، بل سيضمن أيضًا شعورك بالانتعاش بعد تناول الطعام. من غير المرجح أن ترغب في تناول أي شيء آخر بعد تنظيف أسنانك، وبالتأكيد لن تتناول وجبات خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو الأفلام في وقت متأخر من الليل.

33. حدد أهدافًا واقعية

من المغري للغاية، أثناء الانتهاء من بيتزا ضخمة، أن تعد نفسك بأنك ستتبع نظامًا غذائيًا صارمًا غدًا وسترتدي الجينز المفضل لديك في ثلاثة أيام. لكن مثل هذه الخطط لا تؤدي إلا إلى طمأنة النفس وتقليل الشعور بالذنب. الرهان الأفضل: على سبيل المثال، خسارة 3-4 كجم خلال 3 أشهر من الأكل الصحي وممارسة الرياضة والحفاظ على الوزن.

34. كن إيجابيا

كثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يكرهون بعض الأطعمة ويلومون أنفسهم لعدم قدرتهم على التخلي عنها. بدلًا من ذلك، كن إيجابيًا: "أستطيع التحكم في طعامي"، "أنا فخور بأنني أكلت طعامًا صحيًا اليوم".

35. فكر في الأمر

إن ما نشعر به بعد ساعات قليلة من تناول الطعام لا يعتمد على مقدار ما تناولناه، بل على كيفية تفكيرنا في مقدار ما تناولناه. انتبه إلى طعامك، «كل بعينيك» أيضًا.

36. اكتب تذكيرات

ضع ما يسمى بالتغنية حول فقدان الوزن والصحة في شقتك: صور لأشخاص نحيفين، تأكيدات محفزة. سوف يذكرونك بهدفك ويعززون تصميمك كل يوم.

37. التخلص من التوتر

كثير من الناس يتخلصون من ضغوطهم ويصبحون سمينين بسبب ذلك. تعلم بدون طعام: من خلال التأمل أو التواصل أو الرياضة أو نشاطك المفضل.
إذا كنت تعاني من التوتر المستمر، فلن يساعدك أي نظام غذائي، فسوف يزيد وزنك ببساطة لأسباب نفسية. لذا، قبل تجويع نفسك، تخلص من المشاكل النفسية والضغط المستمر: قم بتغيير الوظائف، وتسوية العلاقات الأسرية، وما إلى ذلك.

38. أضف بدلا من المغادرة

فبدلاً من التركيز على التخلي عن المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة الدهنية، من الأفضل التركيز على الشراء.
تناول المزيد من الفواكه، وممارسة الرياضة، وشرب المزيد من الماء. وبعد مرور بعض الوقت، ستلاحظ كيف أن العادات الصحية تزيح الإدمان الضار من حياتك.

39. عادة واحدة في كل مرة

بدلًا من محاولة تغيير كل عاداتك السيئة “بدءًا من يوم الاثنين”، عليك إدخالها تدريجيًا، واحدة تلو الأخرى. اترك كل عاداتك القديمة باستثناء واحدة وركز اهتمامك عليها. عندما تدخل عادة مفيدة حياتك بالكامل ويتم تنفيذها على مستوى اللاوعي تقريبًا، قم بتغيير العادة التالية.

40. التصور

خذ بعض الوقت لتصور نتائج تغييراتك. تتجسد الأفكار، وكلما فكرت في فقدان الوزن (بطريقة إيجابية وبصبر، دون "أريد ذلك الآن! يا إلهي، لماذا أنا سمين جدًا؟")، كلما فقدت وزنًا أكبر.

41. النوم الصحي

يساعد على التخلص من التوتر والحالات المزاجية الاكتئابية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يؤثر على مستويات السكر في الدم والتمثيل الغذائي.
إذا ذهبت إلى السرير في الساعة 10-11 مساءً، فلن يدخل أي ملف تعريف ارتباط خبيث في فمك، وفي الصباح يمكنك تناول وجبة إفطار صحية.

42. التواصل

هناك العديد من الموارد الاجتماعية حيث يتحدث الأشخاص عن شخصياتهم ويحصلون على النصائح ويصفون إنجازاتهم. يمكنك التواصل هناك، والعثور على الدعم من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة وتبسيط مهمة فقدان الوزن الخاصة بك - بعد كل شيء، سيكون من دواعي سرورك أن تخبر أصدقائك على الإنترنت عن إنجازاتك (وهذا هو الدافع الإضافي).

كيفية تتبع العملية والنتائج

43. يوميات الطعام

يمكنك استخدام تطبيقات مختلفة لتسجيل نظامك الغذائي وحساب السعرات الحرارية: على سبيل المثال "عداد السعرات الحرارية" لنظام iOS أو أندرويد، أو عداد السعرات الحرارية هذا أو غيرها من التطبيقات التي تناسبك. كثير من الناس يفضلون القلم واللوحة التقليدية. على أية حال، ستعرف كم ومتى أكلت، وستتمكن من تغيير عاداتك الغذائية.

44. التطبيقات أكثر كفاءة

تظهر أحدث الأبحاث في مجال فقدان الوزن أن الأشخاص يفقدون الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية بمساعدة. حساب النشاط اليومي والعدد المطلوب من السعرات الحرارية والمكافآت والحوافز - في التطبيقات كأنك تلعب لعبة إنقاص الوزن، وهذا أمر مثير للاهتمام ومحفز.

45. كم تتحرك

هناك أجهزة يمكن ارتداؤها تتتبع مقدار النشاط على مدار اليوم، وليس فقط في صالة الألعاب الرياضية. وبمساعدتهم، ستكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لنمط حياة طبيعي ومقدار النشاط الذي تحتاجه لحرق الكمية المعتادة من السعرات الحرارية.

46. ​​​​التقاط الصور

إذا كنت تحتفظ بمذكرات إلكترونية، فيمكنك استكمالها بصور الطعام. اعتد على التقاط صور لحصصك وسيكون لديك دائمًا صورة واضحة عما تناولته في أي يوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن السعي للحصول على صورة أكثر جمالية وإرضاءً يمكن أن يساعدك على تقليل حصصك وإضافة المزيد من الأطعمة الصحية.

تمارين

47. قم بعمل قائمة موسيقى

تظهر الأبحاث أن الموسيقى الأسرع يمكن أن تساعدك على تسريع تمرينك وإنجاز المزيد من المهام. بالإضافة إلى ذلك، فإن الموسيقى المتفائلة التي تحبها تصرف انتباهك عن التوتر المنهك وتساعدك على الحفاظ على احتياطي من النشاط والإيجابية.

48. تجنب الإصابة

لا تهمل عملية الإحماء ولا تثقل على نفسك. من الواضح أنك تريد أن تفعل المزيد وتفقد الوزن بشكل أسرع، ولكن ممارسة الرياضة المفرطة لن تساعد في ذلك. سوف تفقد ببساطة رغبتك، أو ما هو أسوأ من ذلك، ستصاب، مما سيمنع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لبعض الوقت.

49. التمارين الوظيفية

أداء التمارين الوظيفية باستخدام الحركات الطبيعية. لن يساعد ذلك في تحسين صحتك وتطوير المرونة والقوة فحسب، بل سيجعل أيضًا الأنشطة اليومية المعتادة، مثل صعود السلالم بحقيبة ثقيلة، أسهل.

50. القليل من الكافيين

يدعم التمرين المسبق قوتك ويشجعك على استخدام الدهون في المقام الأول للحصول على الطاقة.

51. يمكنك القيام بذلك في المنزل

ليس عليك شراء جهاز المشي لممارسة الرياضة. يمكنك صنع واحدة رائعة واستخدام وزن جسمك للتدريب.

52. ابحث عن شريك

أظهرت دراسة جديدة من جامعة ولاية ميشيغان أننا نؤدي بشكل أفضل في الجري وركوب الدراجات عندما نقوم بها مع شريك: صديق أو قريب أو أحد المعارف.
لذا اسحب صديقًا إلى صالة الألعاب الرياضية أو الملعب وتدرب معًا. إذا لم يوافق أي من أصدقائك على التدريب، فيمكنك العثور على شخص متشابه في التفكير على نفس الشبكات الاجتماعية.

53. لا تعتمد على شاشة الآلة

في كثير من الأحيان يتم عرض عدد السعرات الحرارية المحروقة على شاشة جهاز التمرين، وإذا كنت تعتقد ذلك، فيمكنك شراء وجبة غداء دسمة بعد التدريب.

54. التدريبات مع الدمبل

يؤدي رفع الأثقال (في حدود المعقول) إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، ويساعد على بناء كتلة العضلات، ويوفر مزاجًا رائعًا وثقة بالنفس.

55. التدريب الفاصل

ثبت أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يحرق الدهون بشكل أفضل. إنها تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وبسبب الفواصل الزمنية، تزيد مدة التمرين بشكل كبير، بحيث تزيد أيضًا فترة التمثيل الغذائي المتسارع وحرق الدهون.

56. مارس الجنس

يحرق الأشخاص النشطون ما يصل إلى 144 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط. كما يقلل الجنس من مستويات التوتر ويخفض ضغط الدم.

57. العمل أثناء الوقوف

لقد ثبت أن العمل المستقر يؤدي غالبًا إلى السمنة وآلام الظهر ومشاكل أخرى. إذا أتيحت لك الفرصة، انهض أو اذهب للخارج لتستنشق بعض الهواء النقي. بالإضافة إلى ذلك، توجد الآن مكاتب مكتبية تجعل العمل مريحًا أثناء الوقوف. وبطبيعة الحال، الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس.

58. المشي أكثر

وهذا لا ينطبق فقط على الرياضة، ولكن أيضًا على الحركات الطبيعية خلال النهار. اجعل من عادتك الصعود إلى الطابق (إذا كنت تعيش في الطابق السادس عشر، فاستقل المصعد حتى الساعة 10، ثم قم بالمشي)، وانزل من وسائل النقل في محطة بعيدة عن المنزل، واذهب لتناول طعام الغداء في مقهى بعيد، والذهاب للنزهة في عطلة نهاية الأسبوع. في الأساس، اتخذ قرارًا واعيًا بالمشي أكثر.

هذه هي كل الطرق التي يمكنك من خلالها إنشاء برنامج فعال لإنقاص الوزن، والأهم من ذلك، عدم تدمير صحتك.

إذا كان لديك طرق خاصة بك لإنقاص الوزن، شاركها في التعليقات.