الجمباز الصوتييعتمد على طريقة التنفس السليم لـ M. L. Lazarev والطريقة الصوتية لتطوير الصوت بواسطة V. A. Emelyanov، والتي تهدف إلى تقوية وعلاج الجهاز الصوتي والجهاز التنفسي. تساعد الألعاب الصوتية أيضًا في إثراء نغمة صوت الطفل.

تمارين تمدد العمود الفقريمساعدة الأطفال على الحفاظ على الموقف الصحيح. يلعب العمود الفقري دورًا رئيسيًا في صحة الإنسان. لذلك، من المهم جدًا تعليم طفلك الجلوس والوقوف بشكل صحيح، دون الانحناء. تساعد العديد من تمارين اليوجا التي تتضمن مد عضلات الظهر على تطوير مرونة العمود الفقري ووضعية الجسم الصحيحة. لنفس الغرض، يدعو المعلم الأطفال إلى التناوب على الوقوف عند "الجدار الصحي" - وهو جزء من الجدار بدون قاعدة، بحيث يمكن للطفل الذي يقف بالقرب منه أن يلمسه بكعبيه، وساقيه، وأردافه، شفرات الكتف والجزء الخلفي من رأسه.

الجري والمشي، والألعاب الخارجية والرياضية أثناء المشي

جرعات الجري والمشي في نزهة على الأقدام– إحدى طرق تدريب وتحسين القدرة على التحمل، وهي الجودة الصحية الأكثر قيمة. في بداية أو نهاية المشي، يركض الأطفال حول مبنى الروضة (السرعة 1.0 - 1.2 م/ث)، وبعد ذلك يتحولون إلى المشي، ويسيرون على إيقاع المعلم الذي يدق على الدف أو الطبل.

الألعاب الخارجية والرياضيةتطوير قدرات الأطفال على الملاحظة وإدراك الأشياء الفردية وتحسين تنسيق الحركات والسرعة والقوة والبراعة والدقة والتحمل وغيرها من الصفات النفسية الجسدية. يساهم نشاط المحللين المختلفين، المعبر عنه بوضوح في الألعاب الخارجية، في تدريب وظائف الدماغ، مما يخلق المتطلبات الأساسية لإتقان عناصر النشاط التعليمي بنجاح في المستقبل.

يجب على المعلم اختيار ألعاب المشي بعناية، مع مراعاة عمر الأطفال، ومن الضروري مراعاة درجات تنقل الطفل المختلفة في اللعبة (الألعاب ذات الحركة المنخفضة والمتوسطة والعالية). يجب أن تتضمن الألعاب أنواعًا مختلفة من الحركات (الجري، والرمي، والقفز، وما إلى ذلك) وأن تحتوي على مهام لعب مثيرة للاهتمام. يستمتع الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة بلعب ألعاب القصة (على سبيل المثال، "The Stork and the Frogs") والألعاب بالأشياء (الكرات، وحبال القفز، والأطواق، وما إلى ذلك). تحظى ألعاب سباق التتابع والألعاب ذات القواعد وعناصر المنافسة والألعاب الرياضية (كرة القدم والهوكي والمدن الصغيرة وتنس الطاولة وكرة السلة وكرة الريشة وما إلى ذلك) بشعبية كبيرة بين الأطفال الأكبر سنًا في مرحلة ما قبل المدرسة.

يجب أن تكون الكثافة الحركية للمشي 60٪ على الأقل.

ألعاب الرقص المستديرة وتمارين الاسترخاء والجمباز المنشطة

العاب رقص مستديرة يتم إجراؤها في دائرة وتكون مصحوبة بحركات وفقًا للنص. ليس من الضروري تعلم الأغاني مع الأطفال، يكفي أن يعرفها المعلم جيداً. ينخرط الأطفال بشكل طبيعي في الغناء، في البداية يكتفون بالغناء وأداء الحركات، ثم يتقنون الأغنية بأكملها تدريجيًا. حركات رقص مستديرة للطفل يتبع المعلم. في لعبة الرقص، يمكنه إظهار فرديته، وتحقيق نفسه من خلال الكلام والتفكير والاتصالات الاجتماعية.

يلعب رقصات مستديرة وألعابًا منخفضة الحركة بشكل جيد في مجموعة ذات مساحة محدودة. ويهتم الأطفال بألعاب التجميد (اللعبة الإنجليزية “الشمس تضحك مرة أخرى”)، والألعاب المقلدة (اللعبة الروسية “At Uncle Jacob’s”)، والألعاب الترفيهية (“Ladushki”).

تمارين الاسترخاءيتم إجراؤه لتخفيف التوتر في العضلات المشاركة في أنواع مختلفة من النشاط. الاسترخاء هو حالة من السلام، الاسترخاء الذي يحدث نتيجة التخلص من التوتر بعد تجارب قوية أو مجهود بدني. ننصح الأطفال بالقيام بعدة تمارين قبل القيلولة: بعد خلع ملابسهم الخارجية، التمدد بلطف، القيام بتمارين التنفس بوتيرة بطيئة مع الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، ومن ثم الاستلقاء على السرير، واتخاذ وضعية مريحة وأغمض عينيك، والاستماع إلى تهويدة هادئة، أو موسيقى كلاسيكية هادئة أو مريحة.

تنشيط الجمبازيتم تنفيذها بعد النوم أثناء النهار مع عوارض مفتوحة. هدفها هو جعل الانتقال من النوم إلى اليقظة أكثر فسيولوجية، وتحسين مزاج الأطفال وزيادة قوة العضلات. يمكن أن تتكون من 4 إلى 6 تمارين يؤديها الأطفال أثناء الاستلقاء أو الجلوس في السرير فوق البطانية. يمكنك استبدال مجموعة من الجمباز المنشطة بالتدليك الذاتي أو تمارين الكلام بالحركات. قبل البدء في ممارسة الجمباز، يجب عليك تشغيل الموسيقى اللحنية التي تثير المشاعر الإيجابية. للاستيقاظ، من المستحسن استخدام أعمال الملحنين الكلاسيكيين (W.-A. Mozart، P. Tchaikovsky، F. Chopin، إلخ)، وكذلك الموسيقى التي تقلد أصوات الطبيعة. يستيقظ الأطفال على الموسيقى، ويستمعون إليها لفترة، ثم يقومون بتمارين رياضية في السرير، وينهضون ويمشون على سجادات التدليك ("المسارات الصحية") إلى غرفة جيدة التهوية (يجب أن تكون درجة الحرارة حوالي 17-19 درجة مئوية) . بعد ذلك، يتم إجراء تمارين الجمباز الإيقاعي أو الإيقاعي بمرافقة الموسيقى المتفائلة. كخيار، بدلا من ذلك، يمكنك إجراء جولة ترفيهية في السراويل القصيرة والقمصان حول المباني العامة لرياض الأطفال: من المجموعة، اصعد الدرج، الممر، من خلال القاعة، أسفل الدرج، على طول الممر السفلي يعود إلى المجموعة. يكتمل المجمع بتمارين التنفس. بعد الانتهاء من المجمع بأكمله، يرتدي الأطفال ملابسهم.

المدة الإجمالية للجمباز التنشيطي هي 7 – 15 دقيقة. إنه يعطي تأثيرًا علاجيًا جيدًا مع حمامات الهواء المتناقضة. يُنصح بتغيير مجمع الجمباز المنشط 1-2 مرات في الشهر.

مجمع "الطيور"(لمرحلة ما قبل المدرسة الأصغر سنا)

بعد قيلولة بعد الظهر في غرفة النوم، يقوم المعلم بتشغيل شريط الكاسيت "الطفل والطيور". يتم تنفيذ التمارين على الأسرة على أنغام الموسيقى الكلاسيكية وموسيقى العصافير. يتكرر كل تمرين 3-4 مرات، يقرأ المعلم الشعر في هذا الوقت.

تمرين "تستيقظ الطيور"

الأطفال، مستلقون على أسرتهم، يرفعون أذرعهم ببطء - يستنشقون، وينزلونهم على طول الجسم - يزفرون.

استيقظت الطيور

ابتسم للأصدقاء

لقد وصلوا إلى أعلى.

تمرين "الطيور تنشر أجنحتها"

I. ص - مستلق على ظهرك وذراعيك متباعدتين ومثنيتين عند المرفقين. اجمع مرفقيك معًا أمام صدرك - وافردهما عن بعضهما البعض.

نشر أجنحتهم

الطيور الصغيرة

عجن أجنحتهم

العصافير، titmice.

تمرين "تمديد ساقيك"

I. ص - الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم والساقين معًا. اسحب أصابع قدميك إلى الخلف - اثنِ ساقيك عند مفصل الكاحل.

الآن دعونا نوقظ ساقيك،

دعونا نلعب جميعا قليلا.

تمرين "الساقين"

أولا ص - نفس الشيء. بالتناوب ثني وتصويب ساقيك.

للتمسك بالفروع.

تحتاج إلى تمديد ساقيك

ثنيهم وتصويبهم.

تمرين "التمدد"

الملكية الفكرية. – الجلوس على السرير على الطريقة التركية، ووضع اليدين أمام الصدر، وشبك الأصابع في “قفل”. ارفع يديك للأعلى، اقلب "القفل" مع راحة يدك، مد يدك - ارجع إلى IP.

هكذا وصلت الطيور.

لقد كانوا جميعا مستيقظين بالفعل.

السير على "دروب الصحة"، موضوعة على الأرض من غرفة النوم إلى الحمام.

والآن حان وقت الاستيقاظ،

المشي على طول المسارات

اغتسل، ارتدي ملابسك.

الطيور تريد أن تطير.

الأهداف:

توسيع معرفة الأطفال حول موضوع "القطار".
لتكوين معرفة ثابتة حول الكمية (واحد متعدد)، الحجم (كبير - صغير)، اللون (أحمر، أصفر، أخضر، أزرق)، الشكل (دائرة).
تعليم الأطفال العد إلى اثنين.
تعزيز المعرفة حول أصوات الطيور والحيوانات المألوفة.
تعليم الأطفال طرق البناء الأساسية: التراكب والربط.
ممارسة الأطفال في المحاكاة الصوتية.
استمر في تعليم الأطفال الرسم بقلم رصاص ولصق تفاصيل الصورة.
تطوير الكلام والتفكير والمهارات الحركية الدقيقة والإجمالية.
تطوير القدرة على إخضاع أفعال الفرد لمتطلبات الفريق والكبار.

معدات:

الألعاب: قاطرة بخارية مع عربات، قطة صغيرة، ضفدع صغير، حصان، بقرة، ديك، كلب، قطة.
كتب. تماثيل صغيرة من دمى التعشيش.
عد العصي، صور القضبان.
صورة "قاطرة بلا عجلات"، دوائر سوداء (واحدة كبيرة واثنتان صغيرتان).
أقلام سوداء، صور «قاطرة بمدخنة».
الصور الظلية من الورق المقوى للقطط، ضمادة.
علب الثقاب بألوان مختلفة.
مقعد، نفق، خيمة "القطار".
التسجيلات الصوتية: "قاطرة البخار" لـ S. وE. Zheleznov، "أغنية المحرك".

لرسم "دخان من المدخنة".

تقدم الدرس:

تحية "رؤوسنا الذكية"

مرحبًا يا شباب، من الرائع أنكم أتيتم جميعًا اليوم!

رؤوسنا الذكية
سوف يفكرون كثيرًا بذكاء.
سوف تستمع الآذان
الفم يتكلم بوضوح.
سوف تصفق الأيدي
سوف تدوس القدمين.
يتم تقويم الظهر ،
نحن نبتسم لبعضنا البعض.

موقف اللعبة "هدايا القاطرة"

قاطرة بخارية قاطرة بخارية,
ماذا أحضرت لنا كهدية؟
أحضرت لي كتباً ملونة.
دع الأطفال يقرأون!

يُعطى الأطفال الكتب ويتصفحونها وينظرون إلى الصور.

بناء "القضبان"

أيها الأطفال، تحتاج القاطرة البخارية إلى سكة حديدية خاصة - مصنوعة من القضبان والعوارض. لدينا القضبان، نحتاج فقط إلى وضع العوارض. خذ العصي النائمة وضعها فوق القضبان. مثله.

تطبيق "عجلات قاطرة بخارية"

القاطرة بحاجة إلى الإصلاح - لقد سقطت عجلاتها. ما هو شكل العجلة؟ ما الشكل الذي تشبهه العجلة؟ العجلة مستديرة، تشبه الدائرة. انظر، كم عدد العجلات التي تحتاج إلى توصيلها بالقاطرة؟ ثلاث عجلات. ضع العجلات أمامك وقم بالعد. واحد اثنين ثلاثة. هل العجلات متشابهة أم مختلفة؟ العجلات مختلفة. هناك عجلة كبيرة وهناك عجلة صغيرة. كم عدد العجلات الكبيرة؟ عجلة واحدة كبيرة. كم عدد العجلات الصغيرة؟ عجلتين صغيرتين. نعلق العجلات على القاطرة. الآن قم بلصقها.

لعبة تعليمية "اكتشف بالصوت من تحمل القاطرة"

اهتزاز المحرك - تشويش - تشويش،
الاندفاع على طول القضبان بأقصى سرعة ،
جلب الحيوانات إلى حديقة الحيوان
Chuh-chukh-chukh، يغني لهم.
(أ. كوزمينا)

من جاء في هذه المقطورة؟ استمع وخمن صوت من هذا؟
القوس واو. مو. كوا كوا. الوقواق. اذهب. مواء.

بعد أن يخمن الأطفال الحيوان، يعرض المعلم شخصياتهم أمام الأطفال. ثم يعرض عليه التقاط أصواتهم والتعبير عنها.

قراءة قصيدة ومحاكاة صوتية ورسم “دخان من مدخنة”

على صوت العجلات البهيج
تندفع قاطرة بخارية على طول القضبان.
نفخ الدخان على الطاير،
همهمة القاطرة: تو تو!
(ت. فتوروفا)

كيف صوت القاطرة؟ يبدو الأمر وكأنه قاطرة: tu-tu!
لكن القاطرة تتوقف وتبطئ وتطلق البخار: سسسس.
الآن خذ أقلام الرصاص السوداء بين يديك وارسم الدخان المتطاير من مدخنة القاطرة.

توقف ديناميكي "قاطرة البخار"

يصطف الأطفال الكراسي واحدًا تلو الآخر ويجلسون على أغنية "قاطرة البخار".

مسرح الطاولة "قاطرة البخار"

تسير القاطرة على طول القضبان،
في الطريق تنام القطة.
توقفت القاطرة
ويقول للقطة:
أيتها القطة، أيتها القطة،
افسح الطريق للسيارة.
والقط يجيب:
سوف تقود سيارتك بنفسك بطريقة ما.
أصبحت القاطرة ساخنة ،
لقد سحقت ذيل القطة.
وغضبت القطة
تم خدش القاطرة.
القاطرة في المستشفى ،
يعطونه حقنة.
والقطط تنام على القضبان
مع ذيل مربوط.
(س. يا مارشاك)

يقوم الأطفال بإعطاء حقنة للقاطرة وربط ذيول الصور الظلية من الورق المقوى للقطط الصغيرة.

لعبة الاصبع "القطار الصغير يصعد التل"

القطار يصعد إلى أعلى التل،
لزيارة الجد ايجور.
(يتم وضع الكفين بحيث تكون ثلاثة حواف متقابلة)

ويجلسون في المقطورات
أربعة رجال صغار:
أنيا ودانيا هنا.
تايا وماتفي.
Kotofey معهم.
(نمر عبر أطراف الأصابع، بدءاً بالإصبع الصغير وانتهاءً بإبهام القدم)

عيناه مغلقة
يخرخر القصص للأطفال.

البناء من مواد البناء "القطار"

يضع الأطفال علب الثقاب متعددة الألوان، ويضعونها بالقرب من بعضهم البعض على طول سطر واحد، ويختارون تسلسل الألوان وفقًا لنص القصيدة.

من البندق إلى شجرة التنوب
سافر القطار لمدة ثلاثة أسابيع،
لن تجعلني أقود بسرعة
سائق السلحفاة.

أول سيارة في القطار هي
أصفر لامع مثل الليمون.

والمقطورة رقم اثنين
كل شيء أخضر مثل العشب.

العربة الثالثة في القطار
وهي مطلية بالطلاء الأحمر.

ها هي السيارة الرابعة جديدة.
الأزرق والأزرق، فإنه يتألق.
يتدحرج على طول القضبان بسرعة
وهو ينظر حوله.

لذا فهو يقود سيارته عبر الوديان
يتحرك القطار بوتيرة الحلزون.
إذا لم تكن هناك مشاكل على طول الطريق،
وسوف تصل في سنة بالضبط.

لعبة تعليمية "القاطرة والدمى المتداخلة"

قطار متعدد الألوان،
في الوقت الحاضر يحمل كل دمى التعشيش.
أضع الجميع على التوالي
وتدحرج عبر الغابة.
(يضع الأطفال شخصيات الدمى المتداخلة في القطار من الصناديق)

قادهم إلى العشب:
يا دمى التعشيش، اخرجوا،
تشغيل ، مرح ،
الغناء والمتعة.
(يتلاعب الأطفال بمجسمات الماتريوشكا حسب النص)

سوف أنام قليلا فقط
ودعنا نصل إلى الطريق.
(بحسب ز. تيتوفا)

حسنًا، لقد لعبت الدمى، ونام المحرك قليلاً، وحان وقت العودة. ضع دميتين متداخلتين في كل مقطورة.

توقف ديناميكي "القاطرة تتحرك، تتحرك"

على أنغام موسيقى "أغنية المحرك"، يصعد الأطفال إلى خيمة "القاطرة"، ويصعدون إلى أنبوب النفق، ويمشون على طول مقعد الجسر.

ملخص دروس التربية البدنية في المجموعة المتوسطة

"مرح المحرك الصغير." المعلم سوخاريفا آي.ن.

هدف: تنمية الرغبة في الانخراط في التربية البدنية

المهام البرمجية:

1 . تدريب الأطفال على المشي في عمود واحدًا تلو الآخر

2 . تطوير القدرة على تنسيق حركاتك مع طبيعة وإيقاع الموسيقى؛

3 علم الأطفال الزحف على مقعد الجمباز على بطنهم وسحب أنفسهم بأذرعهم.

4 . تنمية الشعور بالتوازن عند المشي على مقعد الجمباز،

يخطو فوق المكعبات.

5 . أثناء اللعب في الهواء الطلق، قم بتطوير البراعة والبراعة.

6. تشجيع الأطفال على اتخاذ موقف إيجابي تجاه التربية البدنية؛

معدات: مقعدين للجمباز، مكعبات، مرافقة موسيقية،

قناع الكلب والقطار.

تقدم الدرس:

المربي: يا شباب هل تحبون السفر؟ ثم سنغادر اليوم

في رحلة القطار. أنتم ستكونون مسافرين في «السيارات»، وأنا سأكون

"قاطرة". عند التوقف، ستنزلون أنتم، أيها الركاب، للإحماء.

أنت بحاجة للذهاب في رحلة بمزاج جيد. لنبتسم

دعونا نتمنى لبعضنا البعض رحلة سعيدة.

والآن حان الوقت بالنسبة لنا - انهض واحدًا تلو الآخر ودعنا نسير على الطريق.

(المشي، المشي على أصابع القدمين، المشي مع رفع الركبتين، المشي مع التصفيق

في كل خطوة، يمشي على الكعبين، يركض).

المربي: وهنا المحطة الأولى. تسمى هذه المحطة "التمرين الممتع".

(كما يظهر المعلم، يقوم الأطفال بالإحماء).

المربي:

لتصبح قوية ورشيقة

لنبدأ التدريب.

1 . أسحب رأسي إلى كتفي،

أريد أن أمد رقبتي.

إلى الجانبين مرة أخرى

سأهز رأسي (I.p. - قدمي متباعدتين بعرض الورك، ويدي على الحزام. اسحبي رأسي نحو الكتف الأيمن،

ثم في الاتجاه الآخر). إرشاد الأطفال إلى "الحفاظ على ظهرك مستقيماً".

2 . نضع أصابعنا على أكتافنا،

سوف نقوم بتدوير أذرعنا.

دائرة إلى الأمام

آخر إلى الأمام

ثم العكس. (I. ص. - الأرجل متباعدة واليدين موضوعة على الكتفين. نقوم بأداء دائري

تناوب اليد. عد 1-2 للأمام، 3-4 للخلف). تعليمات للأطفال: "دعونا نصنع دائرة كاملة".

3 . الجسم الأيمن، الجسم الأيسر

نحن بحاجة إلى تمديد ظهورنا.

سوف نقوم بالتناوب

والمساعدة بأيديكم. (IP. - الساقين متباعدتين بعرض القدمين، والأذرع ممتدة للأمام. يتحول الجسم

يمين شمال). تعليمات للأطفال: "لا تستسلم".

4. جلسوا وقاموا، جلسوا وقاموا

فانكا - يبدو الأمر كما لو أنهم أصبحوا واقفين.

القرفصاء واحد، اثنان، ثلاثة

لا تجلس وتشاهد. (. (IP. - الكعبان معًا، والساقين متباعدتين، واليدين على الحزام.) تعليمات للأطفال

"إبقاء ظهرك مستقيم."

5. أنا لا أخاف من الصقيع

وسوف أصبح صديقا مقربا معه. (IP. - الجلوس على الأرض، والساقين مستقيمة، واليدين خلفك. اسحب لأعلى

الساقين إلى الصدر، وشبك الركبتين باليدين). تعليمات للأطفال: "اسحب ركبتيك أقرب إلى

صدر."

6. والآن أصبح الجميع ودودين

وبدأوا في القفز.

واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة،

سوف نقفز ونقفز. (I. ص. - الساقين معا، الأيدي على الحزام، القفز). تعليمات للأطفال

نقفز بسهولة ونحافظ على أقدامنا معًا).

المربي: والآن قطارنا يتحرك، من فضلكم إجلسوا في مقاعدكم.

(التجول في القاعة والقيام بتمارين التنفس).

المربي: المحطة التالية تسمى "Sportivnaya". كيف تفكر،

ماذا نفعل؟ (للقيام بتمارين).

باستخدام طريقة التدفق، يقوم الأطفال بالحركات

1 . المشي على مقعد الجمباز، والتخطي فوق المكعب

2. نقفز من على المقعد على الأرض وأرجلنا مثنية.

3 . المشي على لوح مضلع

4. الزحف على مقعد الجمباز على بطنك، وسحب نفسك للأعلى بذراعيك.

إشارة "القاطرة البخارية" تجعل الأطفال "يتحركون" أبعد.

(المشي مع تغيرات في الوتيرة ووضعيات مختلفة لليدين).

المربي: سافرنا وسافرنا ووصلنا أخيرًا إلى محطة إيجروفايا.

ماذا تعتقد أننا سنفعل؟ نعم، بالطبع اللعب.

لعبة في الهواء الطلق: "كلب حقير"

مهام : تعليم الأطفال الاستماع إلى النص والاستجابة السريعة للإشارة.

وصف: يتظاهر الطفل بأنه كلب، ويجلس على كرسي في أحد أطراف الملعب،

ويتظاهر بالنوم. بقية الأطفال بالقرب من الكراسي. يقتربون بهدوء

يقول المعلم الكلب:

"هنا يرقد كلب أشعث، وأنفه مدفون في كفوفه. بهدوء ، بهدوء يكذب -

فهو إما نائم أو نائم. دعنا نصعد إليه ونوقظه ونرى -

ماذا سيحدث؟

يستيقظ الكلب وينهض ويلحق بالأطفال.

يركض الأطفال إلى كراسيهم.

يتم نقل الدور إلى طفل آخر. اللعبة تكرر نفسها.

المعلم : لقد انتهت رحلة اليوم. انه الوقت

عُد اركب القطار. (المشي مع تغيرات في الوتيرة، تمرين التنفس).

المربي: حسنًا، ها نحن في المنزل، فلنلعب المزيد. (يتم لعب لعبة ذات قدرة منخفضة على الحركة

"ابحث والتزم الصمت").

ملخص التمارين الصباحية للمجموعة الوسطى

"الكلاب المدربة"

هدف: تساعد على تعزيز صحة الأطفال وإيقاظ الجسم للعمل الطبيعي.

مهام:

خلق طفرة عاطفية مبهجة، "أيقظ" جسد الطفل، واضبطه في مزاج فعال

زراعة عادة ممارسة الرياضة اليومية

تطوير جميع المجموعات العضلية وتنسيق الحركات.

يدخل الأطفال القاعة. يسألهم المعلم لغزًا: ينام في كشك ويحرس المنزل. إنها تتيح لك معرفة من يذهب إلى المالك.

أطفال: كلب.

المعلم : هذا صحيح، يا شباب، يا كلب. اليوم، لم يأتي لزيارتنا كلب عادي، بل كلب سيرك مدرب. (يضع قناع الكلب).

المربي: يعرف الكلب العديد من التمارين المختلفة، وسوف يعلمنا إياها أيضًا. احفظ التمارين وقم بتنفيذها بشكل صحيح.

دعنا نذهب للحصول على الكلب. (المشي عادي).

الكلب سعيد مع الأطفال. (تمشي مثل الثعبان ويديك خلف رأسك).

الرجال يلحقون بالكلب. (الثعبان يركض).

المشي كالمعتاد، تشكيل دائرة.

تمرين "الكلب يرحب بالضيوف".

IP: الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين للأسفل. قم بإمالة رأسك إلى الأمام. العودة إلى وضع البداية. كرر 6 مرات. الوتيرة بطيئة. تعليمات للأطفال: "لا تميل رأسك بشكل حاد".

تمرين "الكلب سعيد مع الأطفال".

IP: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين على الكتفين. اجمع مرفقيك معًا أمام صدرك. العودة إلى وضع البداية. اسحب مرفقيك للخلف قدر الإمكان. العودة إلى وضع البداية، كرر 5 مرات. الوتيرة بطيئة. تعليمات للأطفال: "حافظ على ظهرك مستقيماً ومستوياً".

تمرين "الكلب يجعل الضيوف سعداء".

I. p: الجلوس على الأرض، والساقين متباعدتين، واليدين خلف ظهرك. انحن إلى الأمام، المس أصابع قدميك، قم بتصويبها. العودة إلى وضع البداية. كرر 5 مرات. الوتيرة معتدلة. تعليمات للأطفال: "لا تثني ركبتيك".

تمرين "الكلب يستريح".

I. p: الاستلقاء على الأرض والساقين معًا والذراعين على طول الجسم. ارفع ساقك اليمنى. أدنى. كرر نفس الحركات مع ساقك اليسرى. 3 مرات بكل ساق. الوتيرة معتدلة. تعليمات للأطفال: "لا ترفع يديك عن الأرض".

تمرين "الكلب يقفز".

I. p: الوقوف والساقين معًا واليدين على الحزام. القفز - الساقين معًا، والساقين متباعدتين. القفز البديل مع المشي في المكان. التنفس طوعي. كرر 2 مرات. تعليمات للأطفال: "الكلب يقفز عالياً وسهلاً".

الجزء الأخير:

يتجولون في القاعة واحدا تلو الآخر.

الركض في دائرة خلف الكلب.

المشي في دائرة مع تكرار حركات اللسان: "سأحضر حساء، حساء، حساء. ولمن؟ - كلب، كلب، كلب. (كرر 3 مرات).

يشكر الأطفال الكلب على التمرين ويغادرون إلى المجموعة.

تمرين "القطارات"

الغرض من التمرين: الراحة الجسدية والعاطفية، بالإضافة إلى إتاحة الفرصة لأفراد المجموعة ليشعروا بالوضعية الأكثر راحة عاطفيًا لأنفسهم.

يتم تنفيذ التمرين في ثلاثات. كل ثلاثة يمثل القطار. تسير "القاطرة" أولاً وذراعيها ممدودتين، وتمر "السيارة" بالتحكم، ويتحكم "سائق المحرك" في القطار بأكمله. وفي نفس الوقت تكون "السيارة" و"القاطرة" معصوبتي العينين. خلال المناقشة، يتم التركيز على مدى الهدوء الذي كان عليه في دور القاطرة، الذي يسير أولاً، لكنه لا يعرف أي اتجاه (هو معصوب العينين، مثل العربة)، إلى أي مدى يمكنك الثقة في السائق و"السيارة" ". كيف كان الأمر عندما كنت تلعب دور قاطرة أو عربة أو سائق؟
لعبة ظرفية "المطار"

يتم اختيار زوجين من بين أعضاء المجموعة للعب نفس الموقف. زوج واحد يترك الجمهور بينما يلعب الزوج الأول. يُعطى كل مشارك - لاعب تعليمات للتعرف على دوره فقط، مطبوعة على ورقة منفصلة. يصبح المشاركون المتبقون في الجمهور مراقبين لفترة من الوقت ويجب عليهم فهم جوهر الصراع المستمر، وتحليل التواصل (المواقف: مفتوح - مغلق، نشط - سلبي، ودود - معاد - محايد؛ الوالد - البالغ - الطفل) و فعالية نتائج التواصل بين الزوجين. ويتم تحليل الطرق الفعالة لحل الصراع.

تعليمات لدور "الرئيس".أنت رئيس قسم التخطيط الاقتصادي. لم يقم الموظف "ن" بسداد المدفوعات في الوقت المحدد. قالوا لك إنها مريضة ولن تظهر لفترة طويلة. ومع ذلك، عندما اتصلت بالمنزل عدة مرات، لم يرد أحد على الهاتف، فأنت تسافر في رحلة عمل إلى سانت بطرسبرغ دون المستندات التي تحتاجها، وهذا يجعلك غاضبًا. في المطار تقابل الموظف N.

تعليمات للدور "التابع".أنت موظف في قسم التخطيط الاقتصادي. شؤونك تسير بشكل سيء للغاية: عندما كنت تقدم وثيقة مهمة، أصيبت أختك بمرض خطير، وبما أنه لا يوجد من يعتني بها، أخذت إجازة مرضية وتعيش معها الآن بشكل مؤقت. صديقك يسافر من سانت بطرسبرغ، حيث وعدوا بإعطائك دواءً جيدًا لأختك (بدون هذا الدواء قد تموت). لقد تأخرت عن المطار، وصلت الطائرة منذ فترة طويلة، وأنت واقف ولا تعرف ماذا تفعل. فجأة ينادي عليك رئيسك.
تمرين "المهندس المعماري - البناء"

الغرض من التمرين: يمكن لأعضاء المجموعة ملاحظة كيفية معالجة نفس المعلومات البسيطة ونقلها وإدراكها بشكل مختلف من قبل المشاركين في التفاعل.

معدات. ورقتان من الورق، وقلم رصاص، وشاشتان (يمكن استخدام مجلد من الورق المقوى كشاشة). على قطعة من الورق، مقسمة إلى 6-8 مستطيلات، يتم رسم صورة تخطيطية معقدة في أحدها (الأشكال الهندسية المتقاطعة، نوع من النمط). يُعطى المشارك الثاني ورقة مرسومة أيضًا على شكل مستطيلات، لكنه لا يعرف كيف ستكون الصورة المعقدة.

تعليمات. زتنقسم المجموعة إلى أزواج. سيلعب أحد أعضاء الزوج دور "المهندس المعماري"، موضحًا "للباني" ماذا وأين وكيف يجب أن يرسم. تتمثل مهمة "المهندس المعماري" في نقل المعلومات حتى يرسم "الباني" نفس الصورة تمامًا. من المستحيل نقل المعلومات لفظيًا فقط وإظهار أي شيء وبالتالي مساعدة "الباني". فالباني لا يحدد المعلومات، بل يفعل كل شيء في صمت.

أثناء المناقشة، من المهم للمشاركين الانتباه إلى كيفية تفسير نفس المعلومات ومعالجتها بشكل مختلف من قبل شركاء التفاعل.

مناقشة: ما الذي ساعدنا وما الذي أعاقنا عن فهم معلومات "المهندس المعماري".
تمرين "ثم أخبره"

الغرض من التمرين: لإعطاء أعضاء المجموعة الفرصة ليشعروا بأنفسهم في تقنيات الاتصال المختلفة، للعثور على الحركات السلوكية التي تجعل كل أسلوب ناجحًا وجذابًا ذاتيًا (يعد إتقان المواقف الثلاثة ضمانًا مهمًا للسلوك المرن والبناء في التواصل).

المجموعة مقسمة إلى ثلاثات. في كل ثلاثي، يتم تقسيم المشاركين إلى لاعب ومشارك ومراقب.

تعليمات للاعب.الموقف الذي سأصفه لك يتضمن حوارًا مع شخصية أخرى. سيتم تنفيذها من قبل اللاعب الذي يلعب معه. سوف تلعب معه الوضع المقترح ثلاث مرات. في البداية، ستقود حزبك من الموقف "من الأعلى" - مارس الضغط، والمطالبة، وكن فظًا، وهدد، واستهزئ، وكن مثابرًا للغاية. بغض النظر عن الطريقة التي يتصرف بها شريكك، حاول أن تقوده طوال الوقت، لتكون "فوقه". بعد 3-4 دقائق. أوقف الحوار، اصمت قليلاً وابدأ اللعبة من الوضعية "من الأسفل" - غازل، اسأل، اشعر بالضعف والاعتماد، استسلم، ادخل في وضعية الشخص الآخر وهكذا لمدة 3-4 دقائق، و ثم، بعد وقفة قصيرة، البقاء في الموقف " على قدم المساواة". ابحث عن النغمة الصحيحة والوضعية الصحيحة والكلمات الودية والواثقة.

تعليمات للاعب الذي يلعب معه. على عكس اللاعب، ليس لديك أي قيود على سلوكك. استرخي، وانخرط في الموقف قدر الإمكان، واستمع إلى شريكك، ثم قم بالرد على كلماته بالطريقة التي تريدها. إذا أغضبك فاغضب، وإذا أساء إليك أسيئ، وإذا مستك ردة فعله فاستسلم لدوافعك الطيبة. كن صادقا قدر الإمكان. يُنصح بتسجيل الكلمات والإيماءات الخاصة بشريكك والتي خلقت هذا المزاج أو ذاك، ولماذا تغير موقفك تجاه شريكك.

تعليمات المراقب. مهمتك هي تسجيل تطور الحوار والسلوك وتطور الحبكة والتأكد أيضًا من اتباع شركائك لتعليماتهم. إذا كنت تعتقد أن اللاعب لا يفي بمهمته، أو ينتقل إلى دور اجتماعي آخر، فيحق لك إيقاف اللعبة.

بعد الدورة الأولى، تتغير الأدوار. يتم إعطاء الحالات التالية للمناقشة:

لقد طلب منك زميلك "إلقاء نظرة" على مواد العمل القيمة لبضعة أيام. لقد قمت بإعادته بعد أسبوع واحد فقط في شكل قبيح وغير قابل للقراءة في بعض الأحيان. ومن ثم تقول له...

أنت عاشق شغوف لزهور التوليب، وتزرع أصنافًا نادرة على موقعك، وتشتري المصابيح مقابل أموال جيدة جدًا. الجار الذي تربطك به علاقة طبيعية لديه كلب - ذليل. في أحد الأيام خرجت ورأيت أن قاع زهرة التوليب تمزقه أقدام الكلاب المتعجرفة. وبعدين تقول لجارك..

اشتريت بلوزة أعجبتك من السوق، وعندما عدت إلى المنزل وجربتها، اكتشفت أنها لا تتناغم مع أي قطعة في خزانة ملابسك، وبدا لك العمل الداخلي رديء الجودة. لقد عدت إلى السوق بنية إعادة البلوزة وإخبار البائع.
تمرين "الصراع غير اللفظي"

الغرض من التمرين: يواجه أعضاء المجموعة مواقف صراع على المستوى "الجسدي" والعاطفي.

تنقسم المجموعة إلى 4 مجموعات فرعية. يتم تكليف كل مجموعة فرعية بشكل منفصل بمهمة التوصل إلى موقف صراع وتصويره بشكل غير لفظي في المواقف التي:

1) يشمل الصراع أشخاصًا متساوين في المكانة، ويمر الصراع بجميع مراحله في الديناميكيات؛

2) يشمل الصراع أشخاصًا ذوي وضع غير متساوٍ (والد - طفل، رئيس - مرؤوس)، والصراع له جميع المراحل في الديناميكيات؛

3) الصراع ينشأ بشكل عفوي، أي. ليس لديها مرحلة من التكوين المحتمل للتناقضات (على سبيل المثال، في النقل وطوابير الانتظار والأماكن العامة الأخرى)؛

4) الصراع الذي ليس له حل، أي. اخر مرحلة.

يتم عرض مشاهد الصراعات واحدة تلو الأخرى؛ بعد أن تقوم إحدى المجموعات بحل الصراع، يحدد المشاركون ما هو المميز في الصراع الذي يتم إظهاره.

في المناقشة، من الضروري تحليل كيفية انعكاس الصراع في الأحاسيس الجسدية، ما إذا كانت هناك اختلافات في العواطف التي شهدتها مراحل مختلفة من الصراع.
6. فكرة عامة عن العواطف. العواطف كوسيلة للتعبير عن موقف المرء تجاه ما يحدث. العلاقة بين المجال العاطفي والجسم.
تمرين "تمرير القناع"

ينشط هذا التمرين الأطفال ويجعلهم أكثر انتباهاً ويساعدهم على الاستعداد للعمل ضمن مجموعة. يمكن للجميع التخلص من تلك الحالة المزاجية غير المنتجة التي جاء بها، وبالتالي تحرير رأسه للعمل. يحب الأطفال هذه اللعبة لأنها تتيح لهم أن يكونوا عفويين ويتمتعون بروح الدعابة. يمكن إجراء التمرين كإحماء أو إكمال في أجزاء أخرى من البرنامج.

تعليمات.من فضلك انظر إلي لترى ما أفعله. أحاول أن أعطي وجهي تعبيرًا خاصًا، مثل هذا (ثبت بعض التعبيرات على وجهك، وأدر رأسك ببطء حتى تتاح الفرصة لجميع الأطفال لرؤية تعبيرك). وبعد ذلك سأتوجه إلى جارتي على اليسار حتى يتمكن من رؤية التعبير على وجهي بشكل أفضل. يجب عليه أن يكرر هذا التعبير بالضبط على وجهه. وبمجرد أن ينجح، يتعين عليه أن يدير رأسه ببطء إلى اليسار، ويغير تعبيرات وجهه إلى تعبير جديد، ثم يمرره إلى جاره على اليسار. وهكذا، كل ذلك بدوره.
تمرين "كيف هو حالتي المزاجية؟"

يمكن أن يصبح هذا التمرين بأشكاله المختلفة من طقوس الإحماء التقليدية في بداية الفصول الدراسية في هذا القسم. فهو يسمح للمشاركين بإدراك حالتهم العاطفية "هنا والآن" والتعبير عنها بشكل رمزي ومجازي.

تعليمات.استمع الى نفسك. ما هو لون مزاجك الآن؟" يتم تنفيذ التمرين في دائرة بالكرة. الخيارات: "ما هو الطقس (الموسيقى، الزهرة، الحيوان، إلخ) الذي يشبه حالتك المزاجية؟
تمرين "تسمية المشاعر"

الهدف هو إثراء المفردات العاطفية للمشاركين. اعتمادًا على مستوى استعداد الأطفال، يمكن تنفيذ هذا التمرين كمنافسة في أزواج أو بين فريقين، أو كجلسة عصف ذهني جماعية.

تعليمات.دعونا نرى من يمكنه تسمية أكبر عدد من الكلمات لمشاعر مختلفة. يتناوبون في تسمية الكلمات وكتابتها على قطعة من ورق Whatman.

معلومةلمقدم. نتيجة عمل المجموعة - قطعة من ورق Whatman مكتوب عليها كلمات كبيرة - يمكن استخدامها في جميع أنحاء عمل المجموعة "كتلميح" أو تذكير. أثناء عملك، يمكنك إضافة كلمات جديدة إلى هذه القائمة - فهذه مفردات تعكس التجربة العاطفية للمجموعة، ويمكن أن تختلف بشكل كبير من مجموعة إلى أخرى. تأكد من أن المشاعر الرئيسية تنعكس هناك - الغضب والحزن والفرح والخوف والاستياء.

إذا كنت تعتقد أن أحد الأطفال غير متأكد من معنى بعض الكلمات، فاطلب من شخص ما أن يصف المواقف التي قد يشعر فيها الشخص بهذا الشعور.

أيضًا، في نهاية هذا التمرين، يمكنك طرح بعض الأسئلة على المجموعة: "كيف شعر كل واحد منكم في المرة الأخيرة التي كتبت فيها اختبارًا؟ ما هو شعورك عندما اقتربت العطلة؟ كيف كان شعورك في المرة الأخيرة التي كسرت فيها شيئًا ما؟

مناقشة.ما رأيك هو الشعور الأكثر غير سارة؟ ما هو الشعور الذي يعجبك أكثر من غيره؟ أي من هذه المشاعر تعرفها جيدًا (الأسوأ)؟
تمرين "التحولات السريعة"

تعليمات. ابدأ بالتجول في أرجاء الغرفة. الآن سوف نتحول أنا وأنت إلى أشخاص مختلفين يعانون من مشاعر مختلفة. تخيل أنك الآن ممثل يقف على المسرح بعد أداء ناجح. الجمهور يصفق لك، وتسمع صيحات "برافو!" تحويل نفسك إلى هذا الممثل. بماذا تشعر الآن؟ تخيل الآن أنك كسرت مزهرية جميلة عن طريق الخطأ أثناء زيارتك لصديقك. بماذا تشعر الآن؟ إلخ.
تمرين "الذئاب والأغنام"

يتيح لك هذا التمرين تكثيف الحالة العاطفية للمشاركين.

مواد.تسجيل كاسيت للموسيقى النشطة والحيوية.

تعليمات.الذئب يخرج من الباب. يتم تشغيل الموسيقى النشطة. ترعى الأغنام في المرج وتجري في دائرة. وفي لحظة غير متوقعة، يندفع الذئب ويمسك بالخروف. الخروف يتحول إلى ذئب. الآن ينفجر ذئبان في الدائرة، وما إلى ذلك.

مناقشة.ماذا حدث لك خلال المباراة؟ ماذا شعرت؟ ما هي المشاعر الأخرى هناك؟ ماذا تعطينا المشاعر؟ هل هناك أي مشاعر غير مفيدة أو ضارة على الإطلاق؟ ماذا تعني لك العواطف؟ هل تحتاجهم ولماذا؟ ما هو الجيد فيها بالنسبة لك، وكيف أنها مفيدة لك؟ كيف يضرونك أو يتدخلون معك؟

ملحوظاتلمقدميثير هذا التمرين مشاعر قوية - الفرح والخوف والإثارة - ويمكن أن يكون بمثابة بداية جيدة لمناقشة مشتركة واستكشاف كيف تلون العواطف حياتنا وتجعلنا نهتم بما يحدث.
تمرين "البطاقات"

يتيح لك هذا التمرين تطوير مفردات العواطف، ويقوي الارتباط بين اسم العاطفة وتعبيرات الوجه، ووعي الفرد والعامة في التعبير عن العواطف.

مواد. 2 مجموعة من البطاقات ذات الوجوه التي تصور مشاعر مختلفة ونفس عدد البطاقات التي تحمل أسماء المشاعر (استنادًا إلى قائمة المشاعر التي طورتها المجموعة).

تعليمات.اقتحام فريقين. الآن سأعطيك مجموعة من البطاقات التي تم رسم وجوه مختلفة عليها. في دقيقة واحدة، ستحتاج إلى مطابقة كل وجه ببطاقة تشير إلى المشاعر التي يعبر عنها.

خيارات.إذا كان أعضاء المجموعة يتقنون لغة العواطف بدرجة كافية، فيمكنك أن تطلب منهم بأنفسهم، دون الاعتماد على البطاقات، اختيار أسماء لكل بطاقة
تمرين "الوهم"

يسمح لك بإدراك الروابط بين العواطف والتجارب الجسدية، ويوسع الوعي بتجربتك الخاصة والتعبير عن المشاعر.

مواد.قطعة من الورق بها تمثيل تخطيطي لجسم الإنسان - "الشبح" - لكل مشارك وعدد كافٍ من أقلام الرصاص ذات الألوان الأزرق والأحمر والأصفر والأسود.

تعليمات. تخيل أنك الآن غاضب جدًا من شخص ما أو شيء ما. حاول أن تشعر بغضبك بجسمك كله. قد يكون من الأسهل أن تتخيل ما إذا كنت تفكر في وقت قريب عندما أصبحت غاضبًا جدًا من شخص ما. اشعر بمكان غضبك في جسدك. كيف تشعر به؟ ربما هو مثل النار في بطنك؟ أو هل تشعر بحكة في قبضاتك؟ قم بتظليل هذه المناطق بقلم رصاص أحمر في الرسم. تخيل الآن أنك خائف فجأة من شيء ما. ما الذي قد يخيفك؟ قدَّم؟ أين خوفك؟ كيف يبدو شكله؟ قم بتظليل هذا المكان في الرسم بقلم رصاص أسود. وبالمثل، قم بدعوة الأطفال لوضع علامة بقلم رصاص أزرق حيث يشعرون بالحزن وبالقلم الرصاص الأصفر حيث يشعرون بالفرح. أين تشعر بالغضب في جسدك (الخوف، الحزن، الفرح)؟ ما هو الشعور الذي كان أسهل بالنسبة لك أن تتخيله وتشعر به في جسمك؟ أيهما أكثر صعوبة؟ هل كان لدى أي من أعضاء الفرقة مشاعر مماثلة؟
ممارسة "الإحساس الصوتي"

تعليمات.الآن سأقوم بتسمية مشاعر مختلفة، وسوف نظهر عدد المرات التي نختبر فيها هذه المشاعر. لإظهار هذا، سوف طنين. إذا نادرًا ما نختبر شعورًا ما، فسوف ندندن بهدوء؛ إذا كان ذلك في كثير من الأحيان، فأعلى، وإذا كان في كثير من الأحيان، فأعلى.

مناقشة.ما هي المشاعر التي تعتقد أننا نختبرها في أغلب الأحيان؟

معلومات للمقدم. انتبه للأطفال إلى كيفية تذمرهم عند تسمية مشاعر مختلفة - بنفس الطريقة، أو أنهم أرادوا دندنة بعض المشاعر بنغماتهم الخاصة. يمكن أن يكون هذا بمثابة انتقال إلى محادثة حول ميزات التجويد للتعبير عن المشاعر المختلفة. يمكننا مناقشة ما إذا كان صوت الطنين أعلى خلال تلك المشاعر التي يشعر بها الأطفال في كثير من الأحيان، أو عندما يتم استدعاء المشاعر "الممتعة". تحدث عن مدى سهولة قبول المشاعر "السارة" في نفسك وفي الآخرين مقارنة بالمشاعر "غير السارة".
تمرين "الخطوط"

يتيح لك التمرين التدرب على التعبير عن مشاعرك بشكل رمزي ومجازي.

معلومات للمقدم.إلى جانب أهمية تعليم الأطفال لغة العواطف - كلمات تدل على حالات عاطفية مختلفة - من المهم إتاحة الفرصة لتطوير "لغة" أخرى - لغة الصور والرموز، والتي ستكون في هذه الفصول بديلاً للحديث عنها المشاعر، طريقة أخرى للتعبير عن المشاعر والخبرات.

مواد.قلم رصاص وقطعة من الورق لكل طفل.

تعليمات.الآن سنحاول نقل مشاعر مختلفة دون رسم أي شيء محدد - مجرد خطوط بسيطة. ارسم خطوطًا سعيدة...، خطوطًا حزينة...، خطوطًا غاضبة...، خطوطًا متعبة...، خطوطًا قلقة."

الشفاء المطلق. أسرار النظام والطاقة المعلوماتية لصحتنا جلادكوف سيرجي ميخائيلوفيتش

"قاطرة الحياة"

"قاطرة الحياة"

هذا تمرين تنفس مهم جدًا. إنه في الواقع بديل كامل للجري لأولئك الذين يعانون من ضعف شديد، ويسمح لك باصطياد عدة عصافير بحجر واحد.

أثناء تنفيذه، يتم تشبع الجسم بالأكسجين، ويتم التخلص من السموم المتطايرة بشكل فعال وتعزيز الدورة اللمفاوية. إذا تم تنفيذ التمرين لفترة كافية، فعندئذ في مكان ما في الدقيقة الثلاثين يحدث تأثير اشتعال الجهاز العصبي، وفي حوالي الدقيقة الأربعين تبدأ النشوة. الحركات المميزة لليدين، والتي تستخدم أثناء التمرين، تقوم على وجه التحديد بتدليك أعضاء الجهاز الهضمي: الكبد والمعدة والبنكرياس، وكذلك الاستيلاء على الاثني عشر والطحال.

بعد هذا التمرين تزداد الشهية والقدرة على هضم الطعام - وتبدأ الأعضاء المستيقظة في العمل بفعالية وإفراز كمية كبيرة من عصارات الطعام.

لذلك، نقوم بتهوية الغرفة جيداً، ثم نقوم بتدفئة الهواء إلى درجة الحرارة الطبيعية. تعمل "قاطرة الحياة" على تسخين الجسم قليلاً، ولكنها تبرد الجهاز العصبي بشكل كبير. إذا تراكمت السموم في الجسم، فإن الأعصاب المسمومة بها ستجمدك حرفيًا. لذلك، احرصي على ارتداء ملابس داخلية حرارية وقميص قطني فوقها. احتفظ بمنشفة قريبة منك لمسح أي عرق بسرعة في حالة حدوثه.

لمساعدة قوى العناصر على الاستيقاظ في جسمك، افرك خمس قطرات من زيت الجريب فروت العطري على راحة يدك وضع قطعة صغيرة من خبز النحل تحت لسانك - خامًا، مباشرة مع قرص العسل، بحجم الكرز.

قف على سجادة سميكة في مواجهة النافذة، واثنِ ذراعيك قليلاً عند المرفقين، ووجه راحتي يديك بعيدًا عنك، ثم اخفضهما قليلاً نحو الأرض. ابدأ بدفع الهواء بعيدًا عنك بكفيك، وقم بحركة هبوطية بزاوية 45 درجة إلى الأفق ورافقها زفير حاد. عند إجراء التمرين، اجعل التنفس متماثلا، وربط الاستنشاق بسلاسة مع الزفير. بشكل متزامن مع حركات الذراعين، من الضروري ثني الركبتين بشكل حاد، ولكن بسعة صغيرة، كما لو كنت تهز جسمك.

وتيرة التمرين 120 حركة في الدقيقة. ضع الساعة في مكان مرئي، أو الأفضل من ذلك كله، قم بتشغيل المؤقت (ساعة الإيقاف) لمدة 10 دقائق في الوضع الدوري. بعد عشر دقائق، قم بتغيير نمط ذراعك: قم بقبضة قبضتيك واضرب جانبيك بلطف بساعديك أو قبضتيك (الإبهام)، أسفل خط الضلع. لا تبالغي: لا ينبغي أن يكون هناك أي كدمات! وبعد عشر دقائق أخرى، عد إلى دفع الهواء بعيدًا مرة أخرى، وهكذا.

في بعض الأحيان، بعد دقائق قليلة من البدء، يمكنك أن تشعر بأول أكسيد الكربون في الهواء - كما لو كنت تقف عند تقاطع طرق خلال ساعة الذروة. في البداية نظرت من النافذة للتحقق مما إذا كان هناك ازدحام مروري قريب. لكن لا، السيارات ليس لها علاقة بالأمر! هذا هو المكان الذي تبدأ فيه الأبخرة بالخروج، نتيجة لعملية التمثيل الغذائي غير الكاملة. بالإضافة إلى ثاني أكسيد الكربون وثاني أكسيد الكربون، فهو يحتوي على العديد من السموم المتطايرة الأخرى التي لا تستطيع الكلى والكبد إزالتها: الأسيتون والكيتونات والألدهيدات والمواد الكيميائية الأخرى.

من المهم جدًا الاستمتاع بالتمرين. لن تنتهي منها أبدًا إذا نظرت إلى ساعتك كل خمس ثوانٍ. من الأفضل أن تتخلى عن الوقت، ولا تفكر في أي شيء، واستمتع فقط بالمنظر من النافذة. ثم الوقت سوف يطير مثل الطيور.

اشعر بالحيوية تتدفق بداخلك، بدءًا من قدميك، وحتى الجزء الداخلي من ساقيك، وتتدفق إلى أسفل مقدمة معدتك، عبر صدرك وحتى أعلى رأسك. بعد ذلك يقف الشعر على نهايته، وتمر القشعريرة عبر الجسم كله. ثم تأتي النشوة وتجد نفسك في حالة من انعدام الوزن. من هذه اللحظة يبدأ الشفاء الذاتي الفعال بشكل خاص. اسمحوا لي أن أذكرك أن هذا يبدأ عادة في الدقيقة الثلاثين تقريبًا.

إذا وجدت صعوبة في الوقوف لفترة طويلة، يمكنك الركوع في منتصف التمرين. ولكن عليك أن تبدأ وتنتهي بالوقوف.

بعد التمرين، ستشعر أن رأسك أصبح أكثر وضوحًا. تتدفق الأفكار دون صعوبة، وتنتعش الذاكرة. ستأتي متعة الحياة، وستجلب معها الصحة. في بعض الأحيان، حتى أثناء أداء التمرين، فجأة "ترى" الحل لمشكلتك التالية. أو قد يكون لديك فجأة فكرة مشرقة ومبدعة. كل هذه علامات جيدة جدا. إنها تشير إلى أنك تتقدم في عملية الشفاء.

بعد التمرين، تحتاج إلى تهوية الغرفة جيدا. ثم عليك أن تأخذ حمامًا ساخنًا وتتناول الإفطار أخيرًا!

غالبًا ما بدأت في أداء "قاطرة الحياة" في حالة يائسة تمامًا. ولكن بعد ساعة، عندما جلست لتناول خضرواتي التقليدية من القمح والموز، كان لدي كل الأسباب لأقول: كم هي رائعة هذه الحياة! لأنني خلال هذه الساعة عدت مرة أخرى من عتبة الموت إلى الشباب المزهر.

بعد "القاطرة" والإفطار، من المنطقي أن تبدأ ممارسة الصلاة، والتي ستحرك قوى الحياة التي استوعبتها وتكشفها إلى هياكل جديدة للحياة في الفضاء الداخلي الذي تم تحريره نتيجة للتطهير.

من كتاب كتاب الأرواح بواسطة كارديك آلان

الفصل الثالث العودة من الحياة الجسدية إلى الحياة الروحية الروح بعد الموت – انفصال الروح عن الجسد – الارتباك الروحي§32. الروح بعد الموت149. ماذا تصير النفس عند لحظة الموت؟ تعود إلى عالم الأرواح الذي

من كتاب النصوص الثيلمية (Liber XXVIII-CCVII) بواسطة كراولي أليستر

III عن حياة الانقباض والانبساط: هذه هي أطوار كل الأشياء المكونة. ومن بين هذه، يتم تضمين حياة الإنسان أيضا. أقول لك إن منحنىها يصعد من فترة حضانة البويضة المخصبة إلى الذروة، حيث يهبط إلى لا شيء الموت. ويعتقد بصدق أن هذه ليست الحقيقة كاملة.

من كتاب بين النمر والتنين بواسطة المارة بوبا

قوة الحياة في هذا الجدول الجبلي، كانت معظم الأسماك التي يتم اصطيادها عبارة عن أسماك صغيرة، وكانت السمكة الصغيرة أو البربل التي تزن أكثر من مائة جرام بمثابة كأس حقيقي. لكنني لم أكن أبحث عن النتائج على الإطلاق. وكانت هذه طريقة مؤكدة للتحول بسرعة من المجتمع. وصلت إلى كوخي الجبلي بالأمس فقط، والآن...

من كتاب النداء الأخير للإنسانية مؤلف ليفاشوف نيكولاي فيكتوروفيتش

الفصل 5. دوران الحياة على الأرض. تعدد أبعاد الحياة إن الفارق النوعي بين المادة الحية وما يسمى بالمادة الميتة هو السمات الهيكلية للجزيئات العضوية التي تشكل خلايا أي كائن حي. تغير هذه الجزيئات حجم الصورة المصغرة للخلية إلى هذا الحد

من كتاب قانون Synarchy مؤلف شماكوف فلاديمير

من كتاب التقويم الرقمي الشخصي أو كيف تعيش وفقًا لإيقاعاتك مؤلف زيورنييفا تمارا

برنامج دائرة حياة الفرد على مستوى سنوات العمر في المثال قيد النظر لماريا المولودة في 29 أغسطس 1980، ولها سلسلة عددية 298198، على مستوى سنوات العمر، البرنامج العددي للفرد يتجلى إيقاع ودائرة الحياة على النحو التالي: في أول عامين من الحياة بعد الولادة (الأولى و

من كتاب أساطير آسيا (مجموعة) مؤلف روريش نيكولاي كونستانتينوفيتش

برنامج دائرة حياة الإنسان على مستوى أشهر الحياة، وعلى المستوى النجمي سيتجلى البرنامج العددي في شكل تغيرات في الحالة المزاجية والتفضيلات العاطفية في إيقاع أشهر التقويم. تعمل الطاقات العددية من خلال المجال العاطفي للحياة البشرية

من كتاب سحر القدر مؤلف نيفسكي ديمتري

برنامج دائرة حياة الإنسان على مستوى أيام الحياة وعلى المستوى المادي للحياة يتجلى البرنامج العددي لتاريخ الميلاد في شكل علاقة تسلسلية معينة بين عمل أجهزة وأعضاء الجسم جسم الإنسان ويحدد قوانين صحة الإنسان.

من كتاب فهم العمليات المؤلف تيفوسيان ميخائيل

دراسة الحياة. خطاب أمام جمهور معهد الحياة والحكمة في نيويورك في 13 أبريل 1934 أصدقائي الأعزاء. لا يمكنك أن تتخيل عدد المرات التي ذكرت فيها معهدكم في الهند وفرنسا والعديد من البلدان الأخرى. لقد سعدت بذكرك

من كتاب العالم المعقول [كيف تعيش بدون هموم غير ضرورية] مؤلف سفياتش ألكسندر جريجوريفيتش

هيكل حياة الشخص في الفترة من 21 إلى 30 سنة (بداية مرحلة البلوغ) كما فهمت بالفعل من المادة السابقة، بدءًا من سن 21 عامًا، يدخل الشخص في مرحلة "البلوغ". والآن أصبحت كل أفراحه وأحزانه ملكاً له بنسبة 100%. ولكن هل كانوا "غرباء" في السابق؟ ليس بالضبط الغرباء

من كتاب كريون. الجواب على أي سؤال. ما يجب القيام به حتى لا تفوت السعادة المؤلف شميدت تمارا

من كتاب إعلان بوذا بواسطة كاروس بول

من كتاب سحر التناسخ مؤلف مساء ايلينا يوريفنا

القسم 9. معنى الحياة، فرحة الحياة، الانسجام مع الذات ومع العالم السؤال: "عزيزي كريون، أعلم أننا خالدون، لكن حتى في حياة أرضية قصيرة أريد حقًا أن أفعل المزيد، ولا أفعل ذلك" "ليس لدي الثقة دائمًا بأنني أفعل ما يجب أن أفعله وأذهب إلى حيث أريد أن أذهب..." عزيزي،

من كتاب المؤلف

روابط الحياة عندما أصبح سيدهاتا شابًا، أراد والده أن يراه متزوجًا ولجأ إلى جميع أقاربه وأمر بإحضار أميراتهم حتى يتمكن الأمير من اتخاذ إحداهن زوجة له. /1/ لكن الأقارب ردوا: “الأمير شاب وهش البنية،

من كتاب المؤلف

مايكل نيوتن. "رحلة الروح"، "الغرض من الروح"، "ذكريات الحياة بعد الحياة" مايكل نيوتن - دكتوراه، معالج التنويم المغناطيسي المعتمد من أعلى فئة، عضو الجمعية الأمريكية للاستشارات النفسية، كرس جهوده الممارسة الخاصة ل

من كتاب المؤلف

"ذكريات الحياة بعد الحياة" هذا الكتاب هو استمرار للكتابين الأولين - "رحلة الروح" و"مصير الروح". ما هي الحياة، الموت؟ ما هو الهدف الحقيقي لحياتنا؟ ماذا ينتظرنا بعد الموت؟ - لهذه الأسئلة الأكثر إلحاحا في الحياة