نيكولاي بيروف تطوير الذات وتحسين الذات. ْعَنِّي

منصة إلكترونية لتدريب الانتباه والذاكرة والتفكير. يُعرض على المستخدم ألعاب تدريبية معرفية تهدف إلى تطوير وظيفة دماغية معينة، بالإضافة إلى دورات متخصصة لتدريس المهارات والقدرات والقدرات المختلفة التي ستكون بالتأكيد مفيدة في الحياة. ويبلغ عدد المستخدمين بالفعل أكثر من 3 ملايين شخص حول العالم.

هذه منصة للتنمية الفكرية. ستساعد الخدمة على زيادة الانتباه وتنمية الذاكرة والذكاء والقدرات المعرفية والتركيز. يمكن للمستخدمين أخذ التدريبات والدورات والمهام والاختبارات. تم إطلاق الشركة في عام 2014. حصل على العديد من الجوائز الروسية والدولية، وهو مدرج في المشاريع التعليمية TOP-3 وفقًا لسكولكوفو.

يهدف المشروع إلى تطوير المهارات العقلية والفكرية للشخص - الذاكرة الجيدة، والقراءة السريعة، والقدرة على إجراء الحسابات الذهنية الفورية، والتحدث أمام الجمهور، والجوانب النفسية للتفاعل مع الناس وأكثر من ذلك بكثير. تقدم منصة 4BRAIN عدداً هائلاً من برامج التطوير عبر الإنترنت، ومن أشهرها: التنميط، ومعرفة الذات، وسرد القصص، والتنظيم الذاتي العقلي.

موقع لأولئك الذين لا يريدون السير مع التيار ولكنهم يسعون جاهدين لتطوير الذات ودراسة عالمهم الداخلي. هناك نصائح حول كيفية العثور على نفسك، وكيفية التعامل مع تدني احترام الذات، وكيفية العثور على لغة مشتركة مع الآخرين، وكيفية تعلم كيفية إدارة وقتك بحكمة والتخلص من المخاوف. ستساعدك النصائح الفعالة بلا شك على أن تصبح أفضل في العديد من مجالات الحياة.

الخدمة عبر الإنترنت لتحقيق الأهداف. مجتمع لمساعدتك على تحديد الأهداف وتحقيقها. القدرة على تدوين وقراءة أهداف / مشاكل الآخرين. المناقشات والمشورة والمساعدة من الموجهين، الخ. أوصي!

جامعة عبر الإنترنت لإعداد وتدريب إضافي للمتخصصين في مهن الإنترنت الأكثر شعبية. يضم الموقع 4 مجالات رئيسية: التسويق، إدارة المشاريع، التصميم وتجربة المستخدم، البرمجة. يوجد في كل مجال العديد من التخصصات، والتي تنقسم إلى 3 أشكال تدريب رئيسية: الجامعة عبر الإنترنت، ودورات الفيديو، والدورات المجانية.

أحد الرواد في مجال التعليم عن بعد، يركز على المهن المطلوبة من خلال منهجيات التعلم المبتكرة عبر الإنترنت. سيجد الجميع مهن المستقبل في مجالات مثل البرمجة وتصميم الويب والتسويق عبر الإنترنت والإدارة، ويأخذ أكثر من 21000 طالب دورات في Skillbox كل عام.

بوابة تعليمية تساعدك على بدء مهنة في المجال الرقمي من الصفر أو اكتساب مهارات جديدة لتطويره. يقوم المعلمون الممارسون بتدريب المتخصصين في 25 تخصصًا و8 مجالات. تحتوي البوابة على 139 دورة وأكثر من 900 ندوة عبر الإنترنت في مجالات مختلفة. لقد قام بالفعل أكثر من 3 ملايين شخص بالتسجيل في الموقع وتمكنوا من الوصول إلى المعرفة الفريدة.

تدريب عقلك مع المتعة

قم بتطوير الذاكرة والانتباه والتفكير مع المدربين عبر الإنترنت

ابدأ في التطوير

شاهد فيديو! 5 مواقع رائعة لتطوير الذات.

يعد هذا مركزًا لريادة الأعمال وجامعة أعمال كجزء من مجموعة شركات Like. المؤسس والمتحدث الرئيسي هو أياز شابوتدينوف. يشارك Like Center في إجراء فعاليات تدريبية عبر الإنترنت وغير متصل في جميع أنحاء العالم. تتعلق المواضيع الرئيسية ببدء الأعمال التجارية وتطويرها وتوسيع نطاقها، فضلاً عن النمو الشخصي.

مدرسة أعمال لرواد الأعمال الطموحين والحاليين، حيث تم تدريب أكثر من 200.000 شخص. أكبر مجتمع من رواد الأعمال في رابطة الدول المستقلة يبلغ عددهم أكثر من 2,400,000 شخص ويتواجدون في 13 دولة و72 مدينة.

أنظر أيضا:

خدمة تعليمية عبر الإنترنت لتعلم اللغة الإنجليزية مع كمية هائلة من المواد التعليمية. وينصب التركيز على تطوير مهارات فهم اللغة الإنجليزية عن طريق الأذن والكتابة والقواعد والمفردات. يحتوي الموقع على مجموعة ضخمة من التمارين والمهام والأفلام والألعاب لأي مستوى من مستويات إتقان اللغة الإنجليزية. ركز على ما هو مهم بالنسبة لك وحقق النتائج!

مدرسة لغة إنجليزية حديثة عبر الإنترنت تجمع بين اللغة الإنجليزية عبر Skype وConversation Club والدورات عبر الإنترنت على منصة واحدة. 7 سنوات من الريادة في السوق، وأكثر من 200 معلم ضمن طاقم العمل، و10 برامج تدريب خاصة، وقد حقق أكثر من 10000 طالب هدفهم في تعلم اللغة الإنجليزية.

واحدة من أشهر المدارس الإلكترونية لتعلم اللغة الإنجليزية عبر سكايب. الميزة الكبيرة هي أن التدريب يتم وفقًا لبرنامج خاص، حيث ستتحدث الإنجليزية وتتعلم القواعد والكلمات الجديدة وتقرأ مواد اللغة الإنجليزية وتتعلم كيفية إدراك الكلام عن طريق الأذن.

مدرسة اللغة الإنجليزية عبر سكايب تأسست عام 2011. وعلى مدى 8 سنوات، تخرج أكثر من 14000 طالب. حاليًا، يدرس في المدرسة أكثر من 2700 طالب. يجتاز الخريجون المقابلات بنجاح ويجتازون الاختبارات ويستخدمون اللغة الإنجليزية في العمل وأثناء السفر وفي مجالات أخرى.

بفضل مثالها، أنشأت إليزافيتا بابانوفا مجتمعًا من النساء المعاصرات المتحمسات لتطوير الذات. يوجد اليوم بالفعل 240 ألف فتاة يقرأن مدونة إليزابيث ويغيرن حياتهن بمساعدة برامجها المتنوعة عبر الإنترنت. أحد أكثر الكتب شهرة هو "أفضل عام في حياتي"، حيث يرشد النساء على مدار 12 شهرًا من خلال التحول في مجالات الحياة الرئيسية.

تعمل أكاديمية كونستانتين دوفلاتوف في تطوير القدرات والقدرات الشخصية والتجارية للشخص. إنهم يجرون دورات تدريبية ودورات وبرامج تعليمية تسمح لك بتحسين حياتك وحياة بيئتك المباشرة نوعيًا: تصبح أكثر سعادة وأكثر ازدهارًا وأكثر انسجامًا. المبدأ الأساسي: "من خلال إطلاق العنان لإمكانات الفرد، يعمل الشخص على تحسين وتحسين العالم من حوله."

فيكتوريا عالمة نفسية تتحدث عن التمارين والتقنيات الفعالة التي تساعدك على إيجاد حالة من التوازن والانسجام الداخلي. المواد الموجودة بالمدونة مفيدة وعملية قدر الإمكان، بناءً على تجربة فيكتوريا الشخصية. هنا يمكنك العثور على مقالات حول مواضيع مختلفة وقراءتها: حب الذات، والتأمل، والتفكير الإيجابي، وإدارة عواطفك وغيرها!

مدرسة تحقيق الأمنيات، أنشأتها إليزافيتا فولكوفا في عام 2014. تتمثل مهمة المشروع في تعليم أكبر عدد ممكن من الأشخاص كيفية استخدام أفكارهم لبناء الحياة التي يحلمون بها باستمرار. تهدف دورات المدرسة إلى أساسيات الشخص: الصحة والعلاقات والعمل والتمويل.

منصة تعليمية عبر الإنترنت تربط أكثر من 24 مليون طالب بـ 100.000 دورة تدريبية. استكشف الدورات التدريبية في البرمجة والتسويق والعلوم وعلوم البيانات والمزيد.

منصة يتشارك فيها الخبراء في مختلف المجالات المعرفة، منصة للتطوير الذاتي المستمر. دورات الطبخ والترويج على الانستقرام وتنمية الكاريزما والتغذية السليمة ودورة حول كيفية الالتحاق بجامعة أجنبية وغير ذلك الكثير. كل شهر تظهر 10 دورات جديدة على المنصة.

قاعدة بيانات للدورات المجانية عن بعد والمحاضرات المفتوحة في البرمجة والإدارة والدراسات الثقافية والفلسفة وغيرها من الجامعات الروسية. الاختيار حسب الجامعة، الموضوع، الحالة، الخ...

هذا المنشور مخصص لأولئك الذين يريدون أن يصبحوا أفضل كل يوم. ستتعرف فيه على كل ما يحسن الحياة ويساعد على حل المشكلات ويحفزك ويلهمك ويوسع آفاقك ويعلمك ويسليك. يريد مؤلفو المشروع من القارئ أن يتعمق أكثر ويفهم بشكل أفضل ويرى المستقبل.

هذا نادي التنمية الطبيعية. تم إنشاؤه في نوفمبر 2011 بهدف تعزيز التنمية الشخصية. نشأت فكرة إنشاء النادي فيما يتعلق بالحاجة إلى تشكيل مجتمع موجه نحو التنمية وآفاقه. النشاط الرئيسي لكلوبر هو تكوين مجتمع واعي.

بوابة إلكترونية شهيرة لعشاق اللياقة البدنية. هنا يمكنك العثور على عدد كبير من تمارين وزن الجسم لكل من الرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة. هناك مجموعات من التمارين التي تم إنشاؤها خصيصًا لأغراض مختلفة وتعليمات فيديو وخطط تدريب ومقالات عن التغذية.

ربما يكون نيكولاي بيروف هو الأصغر بين المعالجين النفسيين المعاصرين المستعدين لتقديم المساعدة في التخلص من نوبات الهلع. يعتمد الطبيب على تجربته الخاصة: لقد ساعد نفسه على التغلب على الذعر. في رأيه، يمكن لأي شخص أن يفعل هذا. يعتبر بيروف نوبات الهلع ظاهرة عادية مثل الصداع النصفي. لكن خلال الهجمات الأولى، كقاعدة عامة، لا أحد يفهم ما هو الخطأ معه. الخوف الحاد الذي لا سبب له، والذي ينشأ فجأة، يسبب خوفا أكبر، وعندما يتكرر الهجوم، ينمو الخوف. يبدأ الذعر بالتقاعس عن العمل على خلفية النشاط العقلي المكثف. يأتي الجميع بأسباب مخيفة لاضطرابهم العقلي والجسدي، ويكتشفون أمراضًا مستعصية، ويشتبهون في إصابتهم بنوبة قلبية أو جنون. ولا يوجد من يشرح ما يحدث.

آليات الخوف والقلق

يقول الطبيب إن الخوف والقلق ليسا أكثر من وهم. كل ما يأتي به العميل ويدور في حالة من الذعر ليس صحيحا.

جنبا إلى جنب مع الخوف، يتم إطلاق الأدرينالين في الدم. تظهر أعراض جسدية مشابهة لتلك التي تظهر في لحظة التوتر الشديد والتحرك السريع: الهروب أو الاندفاع نحو العدو لإنقاذ حياتك. يظهر عدم انتظام دقات القلب والتعرق وضيق التنفس، ويرتفع ضغط الدم. يشعر المريض بعدم الواقعية (كل شيء يشبه الضباب) ويعاني من الأرق. انخفاض الحموضة في الدم بسبب فرط التنفس في الرئتين يسبب الدوخة والدوار.

يقارن الطبيب نوبة الهلع، بكل مظاهرها، بإنذار تم إطلاقه عن طريق الخطأ: لا يوجد مصدر، لكن صفارة الإنذار مدوية.

ما هو العلاج الذي سيكون فعالا لنوبات الهلع؟

يعارض نيكولاي بيروف العلاج بالعقاقير، وفي هذا السياق يضع كلمة "علاج" ذاتها بين علامتي اقتباس. لن تحل مضادات الاكتئاب ولا المهدئات المشكلة، بل ستؤدي فقط إلى تفاقمها. لن يؤدي علاج الأعراض إلى القضاء على السبب الجذري لنوبات الهلع، سواء كانت تجربة دراماتيكية وغير بناءة للصدمة النفسية أو أسلوب حياة غير صحيح (بما في ذلك طريقة تفكير غير صحيحة). نعم، من الممكن أن تشعر بالتحسن لفترة من الوقت بعد تناول الدواء. ومع ذلك، عندما تتكرر النوبات بعد الشفاء، سيصبح المريض أقوى في الاعتقاد بأنه مصاب بمرض عضال: ففي نهاية المطاف، حتى الأدوية "الأفضل" لم تساعده! بالإضافة إلى ذلك، في بعض الحالات، يمكن للمؤثرات العقلية، على العكس من ذلك، إثارة أو تكثيف حالات الذعر. لهذا السبب، يعتبر الدكتور بيروف معارضًا قويًا للمخدرات. ويشبه الأدوية بالحظ، الذي يمكن أن يرافق اللاعب لبعض الوقت، لكنه قد يفشل أيضًا.

الطريقة الوحيدة للتخلص من نوبات الهلع هي أن تتعلم كيفية إدارة نفسك وصحتك وعواطفك وأفكارك. لكن الشخص الذي يعتمد على الأدوية القوية وإرادة الطبيب النفسي لن يتعلم أبدًا إدارة نفسه والتغلب على نفسه وبذل الجهود لحل مشكلة ما.

يعتبر الدكتور بيروف التأمل، إن لم يكن حلا سحريا، ثم، في أي حال، وسيلة فعالة لا غنى عنها. اليوم، لا يمكن لأي اتجاه للعلاج النفسي الاستغناء عن التأمل، سواء كان علاجًا نفسيًا سلوكيًا أو وجوديًا إنسانيًا أو إيجابيًا أو علاجًا بالقصص الخيالية أو الفن أو البرمجة اللغوية العصبية. سيتعلم الشخص الذي أتقن تقنيات التأمل إدارة حالته الذهنية ورفاهيته ومجاله المعرفي.

يقدم نيكولاي بيروف مجموعة من التقنيات التأملية التي ستساعدك على تشتيت انتباهك أثناء الهجوم والخروج منه بمفردك. سيسمح لك تكرار دورة التمرين بالشفاء في وقت قصير نسبيًا.

ما هو التأمل

التأمل هو مجموعة من التقنيات. لا يوجد شيء صوفي أو ثيوصوفي أو باطني فيه. سوف تعلمك كيفية الاسترخاء بشكل صحيح وتخفيف التوتر. لم يكن هناك مثال واحد يوضح أن التأمل أضر بأي شخص، في حين لوحظت آثار إيجابية في جميع الحالات تقريبا. حتى أولئك الذين لم يتخلصوا من الذعر في وقت قصير، يكتبون في مراجعاتهم أنه بفضل التأمل يعيشون الآن دون توقع هجوم جديد من دقيقة إلى دقيقة. توقفوا عن الشعور بالخجل من هجماتهم وتعلموا صرف انتباههم عن حالات الذعر، وعدم السماح لهم بالتغلب عليهم بالكامل. لقد أحرز هؤلاء الأشخاص تقدمًا كبيرًا على طريق التعافي.

ساعدت تقنيات التأمل الكثير من الناس على التخلص من حالات الذعر إلى الأبد. ومع ذلك، ليس الجميع. والحقيقة هي أن بعض العملاء الذين خضعوا سابقًا للعلاج الدوائي أصبحوا مقتنعين بعدم فعاليته ولجأوا إلى نيكولاي بيروف طلبًا للمساعدة، ويعتقدون خطأً أنهم بحاجة إلى أداء التمارين والانتظار بشكل سلبي لتأثيرها. وهذا أمر طبيعي بالنسبة للمرضى الذين اعتادوا على الاعتماد على الطبيب وتعليماته.

يدعو الدكتور بيروف إلى التخلي عن الموقف السلبي تجاه صحتك العقلية العصبية. ويقول إن الأدوات التي بين يدي الإنسان ليست منزلاً مكتملاً بعد، وأن هناك حاجة إلى الكثير من العمل لتحقيق الهدف. الهدف هو الصحة، والتأمل أداة، والطبيب النفسي هو بائع الأدوات. وعملية العلاج عمل داخلي ضخم. تتمثل مهمة العميل في المقام الأول في معرفة كيفية استخدام الأداة واستخدامها بشكل صحيح. يتطلب التأمل كأداة المسؤولية والمشاركة في عملية العلاج النفسي لجميع البنى التحتية العميقة لشخصية العميل. يحدث التأثير الإيجابي الدائم بعد عدة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ماذا يجب أن تفعل إذا تعرضت لنوبة الهلع؟

أولا، تحتاج إلى إتقان تقنية التنفس البطني.يتم تسهيل استعادة معدل ضربات القلب عن طريق قياس التنفس، مما يسمح بتزويد الرئتين بالأكسجين. لا يجب أن تتنفس من صدرك، بل من معدتك، وأن تتنفس بعمق، وبشكل إيقاعي، مع توقفات محسوبة. وفي الوقت نفسه، من الضروري صرف انتباهك عن كل الأفكار المزعجة. وبعد مرور بعض الوقت، تستقر الحالة.

ثانيا، يمكنك استخدام "كيس ورقي".هذه تقنية بسيطة للغاية. تحتاج إلى وضع كيس ورقي على فمك والتنفس فيه. زفير عميق، شهيق، زفير عميق مرة أخرى... وسرعان ما يتم استعادة إيقاع التنفس والنبض.

يسمي الطبيب العمل مع نوبات الهلع على طريقة الساموراي، ويشجع العملاء على عدم الخوف. للتغلب على الذعر، عليك أن تتحكم في نفسك، وأن تكون متماسكًا وفي نفس الوقت هادئًا، مثل الساموراي قبل المعركة. بدلا من الاستسلام للمخاوف، يحارب الشخص، ولا يقبل العالم الوهمي، لكنه يبقى في عالمه الحقيقي. وفي نفس الوقت فهو صبور ومنضبط ولا يأمل في الحصول على تأثير فوري. إن التغلب على الذعر هو رحلة طويلة، لذا عليك الاستعداد للكثير من العمل خطوة بخطوة.

بالإضافة إلى التقنيات التأملية التي يمكنك تعلمها من الدكتور بيروف، هناك طرق بسيطة للتغلب على الذعر والوقاية منه.

طرق التغلب على الذعر والوقاية منه

نمط حياة صحي.وهذا لا يشمل فقط الإقلاع عن الكحول والتدخين والكافيين، ولكن أيضًا العمل المستقر، وقلة النشاط البدني، والمشي والنشاط البدني. يؤكد الدكتور بيروف أن أسلوب الحياة الصحي هو وسيلة أقل من قيمتها الحقيقية، ولكنها أكثر فعالية للتخلص من نوبات الهلع. ومن بين العوامل "غير الصحية" التي تغذي الذعر والقلق، يذكر أيضا الوزن الزائد. وفي الوقت نفسه، يشير إلى أن التأمل ساعد الكثير من الناس على التخلص من العادات السيئة.

الاستحمام البارد والساخن.يحسن الدورة الدموية وينعش وينشط، وذلك بسبب زيادة مستويات الإندورفين، ويمنح مزاجًا جيدًا طوال اليوم، ويساعد على التخلص من الأفكار المقلقة.

جدول النوم الصحيح.يؤدي العمل لوقت متأخر أو البقاء في منتصف الليل إلى نوم مضطرب ومضطرب أثناء الليل وتدهور الحالة الصحية في اليوم التالي. وثماني ساعات من النوم في ظروف مريحة وغرفة جيدة التهوية تحسن النغمة والنشاط والأداء. في هذه الحالة، من غير المرجح حدوث نوبات الهلع.

نظام غذائي متوازن.يشمل التخلي عن الوجبات السريعة، والأطعمة الدهنية، والحلويات. يتضمن النظام الغذائي الصحي الذي يعزز صحة الجسم والروح الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الجبن)، والسيروتونين (الموز)، والفوسفور (الأسماك)، والبوتاسيوم (المكسرات)، والألياف (الخضروات)، وفيتامين C (الفواكه والعصائر).

وأخيرًا، عليك أن تخرج نوبات الهلع من رأسك وتتوقف عن العيش تحسبًا للهجوم التالي! ينصح الطبيب بتحدي ذعرك وعدم التخلي عن الهواية المرغوبة، حتى لو كانت هناك مخاوف من أن يؤدي ذلك إلى إثارة نوبة.

وفقا لنيكولاي بيروف، فإن نوبات الهلع لها مزاياها. ومن يتغلب عليها تقوى ثقته بأنه قادر على التعامل مع كل شيء، وأنه سيد مصيره. الخبرة والعمل من خلال الخوف الذي لا يكسر الإنسان يجعله أقوى.

تطوير الذات وتحسين الذات هما نشاطان بشريان يساعدان على إدراك الذات كفرد. من أجل تحقيق أهداف معينة، وتحقيق ما تريد وتكون ناجحا، تحتاج إلى العمل باستمرار على نفسك، أي اكتساب معرفة جديدة يوميا وتحقيق نفسك. المدون الشهير نيكولاي بيروف يعلم الناس الكثير. سيتم مناقشة هذا في المقال.

الخطوة 1: التأمل

يشارك نيكولاي بيروف القراء تقنية مثيرة للاهتمام ستساعد الناس على إدراك أنفسهم. ليست هناك حاجة لتغيير نمط حياتك لهذا الغرض. كل ما عليك فعله هو ممارسة الرياضة لمدة لا تزيد عن 40 دقيقة يوميًا. ستساعدك هذه التقنية على الاسترخاء وتحسين صحتك العقلية وفهم ما تحتاج إلى الاهتمام به.

ماذا يقدم نيكولاي بيروف؟ يقول المدون: "يجب أن يبدأ تطوير الذات وتحسين الذات بالتأمل". إنه التأمل الذي يساعد على تأكيد نفسك ورفع احترامك لذاتك. بفضل هذه التقنية، تعلم الكثير من الناس التركيز والاسترخاء والتحكم في العواطف وقوة الإرادة والخوف وحتى التخلص من العادات السيئة.

يمكنك التأمل في أي مكان على الاطلاق. يمكن أن يكون هذا الترام والحافلة الصغيرة والكلية والعمل والشاطئ وأماكن أخرى.

وستكون النتيجة بالتأكيد، ولكن ليس على الفور. تساعد هذه التقنية بعض الأشخاص بعد ثلاثة أشهر، والبعض الآخر بعد ستة أشهر. الشيء الرئيسي هو الإيمان بالنجاح، لأن الأفكار مادية. كما تفهم، لا يمكن أن تكون هناك نتيجة فورية.

الخطوة 2: اعتني بنفسك

كقاعدة عامة، هناك حاجة إلى الدافع. في كثير من الأحيان يكون من الصعب العمل بشكل هادف على نفسك، ورؤية عيوبك، وتغيير أسلوب حياتك المعتاد. ولهذا السبب تحتاج إلى خطة تحتاج بموجبها إلى المضي قدمًا دون النظر إلى الوراء.

ننتقل بسلاسة إلى الخطوة الثانية على طريق تطوير الذات. في ذلك، يدعو نيكولاي بيروف كل شخص إلى الاعتناء بنفسه. راقب العمليات التي تحدث في جسمك، وتعبيرات الوجه، والحركات، والصوت، والمزاج، وما إلى ذلك.

عندما تتعلم أن تعتني بنفسك كما لو كنت من الخارج، فسوف تكون قادرًا على تحسين نفسك كشخص.

بعد ذلك، ستفهم مشاعرك بسهولة، وتتعلم كيفية التحكم في نفسك، وتكون أكثر انتباهاً وتفهم أنه يمكنك القضاء على أي عادة، سواء كانت ضارة أو ليست سيئة للغاية.

الخطوة 3: بناء قوة الإرادة

ويطلق نيكولاي بيروف على هذه الخطوة اسم "عضلة تطوير الذات". يجب أن تشعر بأنك شخص قوي وهادف. سوف يساعد في التغلب على الكسل والخوف وبعض عدم اليقين.

إذا كانت روحك غائمة، ويمكنك في تلك اللحظة أن تبتسم وتقول لشخص ما كلمة طيبة، فهذا يعني أن لديك قوة الإرادة. ومع ذلك، فإنه يحتاج إلى مواصلة التطوير. إذا كنت كسولًا جدًا في التنظيف أو غسل الملابس أو الذهاب إلى المتجر، فما عليك سوى أن تنسى أنك لا تريد القيام بذلك. حاول التغلب على نفسك وقل: "يجب". من الآن فصاعدا، ابدأ من هذه الكلمة الرئيسية.

يتذكر! إنك تنمي قوة الإرادة فقط عندما تفعل شيئًا لا تريد فعله حقًا. ومع ذلك، لا ينبغي المبالغة في ذلك عند تدريب قوة الإرادة. إذا فهمت أنه يمكن إكمال شيء ما غدًا، فلا تجبر نفسك، بل قم بتأجيله، كما يقولون، حتى أوقات أفضل.

الخطوة 4: تعلم الاسترخاء

الحياة المجهدة تبقي الشخص في حالة تشويق باستمرار. كل شخص لديه منزل، عائلة، عمل، مشاكل، وما إلى ذلك. ومع ذلك، تحتاج إلى الاسترخاء، لأن جسم الإنسان يرتدي بسرعة كبيرة. حاول أن تنتبه لنفسك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. الكحول والسجائر والمهدئات ليست استرخاء بل توتر. على الرغم من أن بعض الناس يدعون العكس.

لن يساعدك الكحول والنيكوتين أبدًا في التغلب على التوتر. في البداية، يبدو أن الاسترخاء يأتي، لكن الجهاز العصبي ينهار تدريجيا. الأدوية ليست الحل. فهي تساعد في البداية، ولكن بعد ذلك يتباطأ الجسم، مما يجعل الشخص غير منتبه وخامل.

للاسترخاء التام، تحتاج إلى تشغيل موسيقى ممتعة، والجلوس على الكرسي والتنفس ببطء وهدوء لعدة دقائق.

حاول أن تأخذ استراحة من العمل لمدة عشر دقائق 3 مرات في اليوم. اجلس على كرسي، وإذا أمكن، اخرج للخارج. تنفس ببطء لمدة 10 دقائق وفكر في شيء إيجابي خلال هذا الوقت.

يمكنك الاسترخاء مع حمام دافئ أو الركض الخفيف. سترى كيف سوف يسترخي جسمك، وستكون قادرًا على مواصلة شؤونك بهدوء. كل ما سبق مفيد جدًا لكل من الصغار والكبار.

الخطوة 5: كسر العادات السيئة

لا يمكنك تطوير نفسك وتناول الكحول أو النيكوتين في نفس الوقت. بعد كل شيء، هذه العادات السيئة تدمر الدماغ البشري، ويصبح الشخص شخصية لا تطاق، وتبدأ مشاكل في الجهاز العصبي.

إذا أكملت الخطوات السابقة وتعلمت تنمية قوة الإرادة، فيمكنك بسهولة الإقلاع عن الشرب أو التدخين. بعد كل شيء، أنت لا تعاني من الانسحاب الفسيولوجي بقدر ما تعاني من الاعتماد النفسي.

الخطوة السادسة: اعتني بصحتك

النشاط البدني ضروري لكل شخص. إذا مارس جميع الناس الرياضة يوميًا، فلن يواجهوا مشاكل صحية. لا تريد الركض في الصباح؟ لا تفعل هذا. يمكنك القيام بتمرين صغير بعد النوم.

سوف يرفع مزاجك ويقوي عضلاتك ويحسن صحتك. ومع ذلك، تذكر أن الرياضة يجب أن تكون منتظمة. يقدم نيكولاي بيروف أساليب جيدة وإيجابية.

علاج السلطة الفلسطينية (نوبات الهلع)

شارك نيكولاي بيروف مع القراء كيفية مساعدة نفسك في التعامل مع مشكلة مهمة أخرى. هذه هي نوبات الهلع. لسبب ما، يعتقد الكثير من الناس أنه من المستحيل الاستغناء عن العلاج بالعقاقير. إلا أن المدون يدعي عكس ذلك.

تحدث نوبات الهلع عندما يشعر الشخص بالخوف الشديد. الشعور غير سارة للغاية، ولكن ليس قاتلا. للتخلص من السلطة الفلسطينية، عليك العودة إلى الخطوة الأولى (التأمل). هي وحدها التي ستساعد في التغلب على هذا الرعب الذي يطاردك خاصة في الليل.

من القواعد المهمة التي ينصح بها بيروف الاسترخاء المناسب. في الوقت نفسه، يجب أن تكون الموسيقى مهدئة، تحتاج إلى الجلوس حتى يصبح الجسم كله خفيفا ومتجدد الهواء.

وبعد التأمل يصبح الإنسان هادئاً ومتوازناً ويستطيع أن يتحمل أي نوبة غضب أو خوف.

نيكولاي بيروف: استعراض

كثير من الناس ممتنون له على دروسه وندواته وندواته عبر الإنترنت. بالنسبة لأولئك الذين لم يتمكنوا من حضور التدريب، يوفر نيكولاي بيروف تسجيل فيديو يساعدهم على عدم تفويت الدروس. يواصل الناس ممارسة الرياضة في المنزل، وهم ممتنون للمدون لذلك.

كقاعدة عامة، يستسلم كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته ولا يريد أي شيء. ومع ذلك، فإن نيكولاي بيروف يساعد الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم وتطوير أنفسهم وتحسين أنفسهم، دون بذل الكثير من الجهد. كل ما تحتاجه هو العمل على نفسك، وممارسة الرياضة بانتظام، وقيادة نمط حياة صحي، وفي غضون أسابيع قليلة ستشعر بالراحة.

جلسنا في المقهى المفضل لدي في موسكو، نشرب مشروب أولونج التايواني.

مقابلي شاب شاب ناجح، نيكولاي بيروف، مبتكر مشروع الإنترنت للمؤلف الأكثر شهرة حول تطوير الذات.

أعترف أنني اندهشت عندما علمت بقصة نيكولاي الصعبة. من الصعب أن نتخيل أنه قبل بضع سنوات فقط كان يعاني من نوبات الهلع الرهيبة (PA) والاكتئاب وإدمان الكحول.

الآن كان يجلس أمامي شخص مختلف تمامًا - عيون مشرقة وذكية وخطاب مختص. تحدثنا عن أشياء عالية - التأمل ومساعدة الناس والخطط للمستقبل.

تعتبر قصة نيكولاس مصدر إلهام قوي لآلاف الأشخاص ومثال حي لكيفية قيام الإنسان بتغيير حياته بشكل جذري إذا أراد ذلك!

في محاولة يائسة للطب التقليدي، تمكن نيكولاي من إخراج نفسه من مستنقع السلطة الفلسطينية والاكتئاب والإدمان والأفكار الهوسية بمساعدة تقنيات التأمل واليقظة - بدون أطباء أو حبوب.

هذه هي الطريقة التي ولد بها مشروع نيكولاي، الذي يشارك فيه تجربته ويساعد الآخرين على التخلص من السلطة الفلسطينية والاكتئاب من خلال التأمل.

عندما التقيت نيكولاي قبل عام، كان في مرحلة مهمة من حياته - الانتقال من العمل المكتبي إلى السباحة الحرة.

يواجه كل منشئ سؤالًا ملحًا: "هل سيتمكن مشروعي من إطعام عائلتي؟"

قرر نيكولاي اختبار ذلك بالطريقة الصعبة - فقد ترك وظيفته وذهب مع عائلته إلى الهند لمدة ستة أشهر للتركيز بشكل كامل هناك على تطوير مشروعه.

ما الذي كان ينتظره عند عودته إلى موسكو: النجاح والاعتراف أو "الترحيب بعودتك إلى مطابخ المكتب؟"

بالطبع نجح!

التقينا بكوليا الأسبوع الماضي وأجرينا محادثة صادقة أثناء جلوسنا بجانب المدفأة. وكانت النتيجة مقابلة متعمقة لمدة ساعة - تركز على المعلومات العملية المفيدة والإلهام!

تطرقنا في المحادثة إلى موضوعين كبيرين - في الجزء الأول نظرنا إلى مبادئ إنشاء مشروع ناجح عبر الإنترنت، وفي الجزء الثاني تحدثنا بالتفصيل عما يفعله نيكولاي - مساعدة الناس على التخلص من السلطة الفلسطينية والاكتئاب من خلال التأمل .

إستمارة تسجيل

الإلهام والحكمة العملية في بريدك الوارد

لقد قام أكثر من 70.000 شخص بالفعل باختيارهم ويقرأون رسالتي الإخبارية. أكتب العديد من الرسائل للمشتركين فقط ولا أنشرها في أي مكان آخر.

بحرص! فكر مرتين فيما إذا كنت تريد الاشتراك أم لا للأسباب التالية:

بادئ ذي بدء، كما فهمت بالفعل، أنا واحد من هؤلاء غريبي الأطوار الذين يكتبون كتبًا طويلة بالمدرسة القديمة تتطلب نصف ساعة من وقتك. ثانيًا، ستعمل مشاركاتي على "إعادة تنشيط" وعيك حتمًا وبشكل لا رجعة فيه، ونتيجة لذلك، ستغير حياتك. ثالثا: ستجد نفسك في مجتمع يفكر ويطور الناس، وهذا تحدي دائما.

مرحبًا! اسمي نيكولاي بيروف، عمري 32 عامًا وأمثل هذا الموقع المخصص له تنمية الشخصيةوالتخلص من نوبات الهلع والاكتئاب والقلق وتعلم التأمل.

منذ بعض الوقت، واجهت صعوبات كبيرة في الحياة. ولم تكن مرتبطة بحقيقة أن بعض الظروف الخاصة في حياتي حلت بي. كان الأمر يتعلق بي: موقفي من الواقع والعادات والشخصية. عانيت مما يسمى (نوبات الهلع والخوف المفاجئة) والاكتئاب. ولم أستطع مساعدة نفسي. لقد تغلب علي الكسل والملل والتقاعس عن العمل. كل هذا أدى إلى تطور العادات السيئة والإدمان (و). وعلى هذه الخلفية، بدأ ملاحظة ذلك التدهور الشخصي، وهو ما لم أشك فيه حتى في ذلك الوقت.

لم أستطع جمع نفسي معًااجتمعوا معًا وابدأوا في فعل شيء ما. كان من الصعب بالنسبة لي اتخاذ قرارات مستقلة. فيما يتعلق بالتنظيم الذاتي والانضباط، لم أكن جيدًا على الإطلاق! نشأت صعوبات لا يمكن التغلب عليها في السيطرة على العواطف: كنت متحمسًا وعصبيًا. يبدو أنه لا توجد طريقة للتأثير على هذا: هذه هي شخصيتي و...

لكن الهجمات الجديدة من نوبات الهلع وتقلب المزاج أجبرتني على القيام بشيء ما. وقد نصح. وبطبيعة الحال، كنت متشككا بشأن هذا الاقتراح. ولكن بما أنني شعرت بسوء أكبر بشأن العلاج بمضادات الاكتئاب أو الحبوب المضادة للقلق (فبعد كل شيء، حالتي لم تكن متقدمة جدًا)، قررت أن أحاول.

ساعد التأمل. لقد سمحت لي بالهدوء علمتني الاسترخاءوفي هذه الحالة قم بتحليل عملياتك الداخلية. تمكنت من إلقاء نظرة رصينة على نفسي. نقاط ضعفي وسمات الشخصية السيئة والعادات لم يعد يبدو لي وكأنه شيء أصبحت مرتبطًا به بالفعل، وهو شيء جزء لا يتجزأ من نفسي. لقد أصبحوا غرباء أكثر فأكثر، واكتسبوا علامات على الممتلكات الأجنبية التي يجب التخلص منها، وبدأت أفهم كيفية القيام بذلك.

بالإضافة إلى ذلك، مع استمراري في التدرب، بدأت ألاحظ أنه لا يزال لدي الكثير من أوجه القصور الأخرى التي لم أعتبرها كذلك من قبل. لكن طوال الوقت قبل ذلك كانوا يسممون حياتي بهدوء.

منذ ذلك الحين، بدأ العمل على نفسي، سلكت الطريق تنمية الشخصية. وكانت نقطة التحول هي التأمل. لكنها كانت ولا تزال الآن مجرد أداة داعمة، فهي تهدئ العقل وتعزز التأمل المنفصل، لكن تطوير الذات يتطلب أيضًا العمل الجاد على الذات.

لم أذهب إلى علماء النفس، ولم أراجع الكتب، بل تأملت وفكرت واستخلاص النتائج والتصرف.

ونتيجة لذلك، أصبحت شخصيتي أقوى، وتعززت قوة إرادتي، وأصبحت أكثر تحكمًا في انفعالاتي، وأصبح تفكيري أكثر رصانة ووضوحًا وتنظيمًا. أشعر بتحسن في أدائي الفكري والجسدي.

توقفت عن الشعور بالملل والكآبة العقلية. لقد توقفت نوبات الهلع، وإذا عادت، أعلم أنني مستعد للرد. أقلعت عن التدخين وشرب الكحول..

كل هذا انعكس في حياتي: تحسنت علاقاتي مع الناس، وبدأت أبحث عن المزيد والمزيد من العمل المناسب لنفسي، وفي مجال وضعي المالي كانت هناك أيضًا نجاحات ونمو سريع. لقد جئت بقوة، فمن الأسهل بالنسبة لي أن أحقق أهدافي، على الرغم من الصعوبات.

وإلا فلن ترى هذا الموقع.التي قمت بإنشائها وتحسينها وملئها بالكامل بنفسي. لم يكن الكسل والكآبة ليسمح لي بإتقان تكنولوجيا الإنترنت على الأقل على المستوى البدائي وإنشاء مثل هذا المورد.

ما يحفزني لعمل هذه المدونة هو التواصل مع الأصدقاء والمعارف. كثيرا ما ألاحظ كيف أن الأشخاص الأذكياء ذوي الإمكانات الكبيرة يرتكبون نفس الأخطاء، ويقعون في قبضة نفس الأوهام (كنت في الأسر لفترة طويلة). بمساعدة هذا الموقع، سأقوم بتبديد الخرافات، الاعتقاد الذي يمنع الناس من استخدام قدراتهم إلى الحد الأقصى ويدمر إمكاناتهم.

في عام 2017، دخلت برنامج الماجستير في علم النفس في جامعة موسكو النفسية والتربوية.
الآن أقوم بأخذ دورات تدريبية متقدمة لعلماء النفس والمعالجين النفسيين.

أساعد في التخلص من اضطرابات القلق ونوبات الهلع.

سأبذل قصارى جهدي للتأكد من أن هذه المعلومات تساعدك على أن تصبح شخصًا أفضل وتساهم في نموك الشخصي.

يمكنك قراءة المزيد عن تجربتي في المقالات.