مصرف انرژی در حین فعالیت بدنی با شدت های مختلف. قوانین سازمان ماهی به دنبال جایی است که عمیق تر است...

مصرف انرژی و در نتیجه انرژی مورد نیاز یک فرد سالم در طول فعالیت بدنی معمولی از چهار پارامتر اصلی تشکیل شده است. اول از همه، این مبادله پایه است. مشخصه آن نیاز به انرژی فرد در حالت استراحت، قبل از غذا خوردن، در دمای طبیعی بدن و دمای محیط 20 درجه سانتیگراد است. متابولیسم اصلی در خدمت حفظ عملکردهای مهم سیستم های پشتیبانی از زندگی بدن است: 60٪ انرژی صرف تولید گرما می شود، بقیه در کار قلب و سیستم گردش خون، تنفس، کلیه ها و عملکرد مغز صرف می شود. متابولیسم پایه فقط در معرض نوسانات جزئی است. تنظیم متابولیسم پایه با کمک هورمون ها و از طریق سیستم عصبی خودمختار انجام می شود. مقدار آن با اندازه گیری مقدار گرمای تولید شده (کالریمتری مستقیم) یا با ثبت میزان مصرف اکسیژن و انتشار دی اکسید کربن (کالری سنجی غیرمستقیم) تعیین می شود.

دومین جزء مصرف انرژی بدن پس از متابولیسم اصلی، به اصطلاح مصرف انرژی تنظیم شده است. آنها با نیاز به انرژی مورد استفاده برای کار بالاتر از متابولیسم پایه مطابقت دارند. هر نوع فعالیت عضلانی، حتی تغییر وضعیت بدن (از حالت دراز کشیدن به حالت نشسته)، مصرف انرژی بدن را افزایش می دهد. تغییر در مصرف انرژی بر اساس مدت، شدت و ماهیت کار عضلات تعیین می شود. از آنجایی که فعالیت بدنی می تواند ماهیت متفاوتی داشته باشد، مصرف انرژی در معرض نوسانات قابل توجهی است.

مصرف انرژی یک ورزشکار با تعداد بیشتری از اجزا تعیین می شود:

شرایط اقلیمی و جغرافیایی آموزش؛

حجم آموزش؛

شدت تمرین؛

نوع ورزش؛

فراوانی آموزش؛

شرایط حین تمرین؛

عمل دینامیکی خاص غذا؛

دمای بدن ورزشکار؛

فعالیت حرفه ای؛

افزایش متابولیسم پایه؛

ضایعات گوارشی

هر چه عضلات بیشتر کار کنند، مصرف انرژی بیشتر می شود.

در آزمایش‌هایی با کار بر روی یک ارگومتر دوچرخه، با مقدار دقیق کار ماهیچه‌ای و مقاومت دقیق اندازه‌گیری شده در برابر چرخش پدال، یک رابطه مستقیم (خطی) بین مصرف انرژی و توان کار، ثبت شده بر حسب کیلوگرم یا وات، ایجاد شد. در همان زمان مشخص شد که تمام انرژی مصرف شده توسط یک فرد هنگام انجام کارهای مکانیکی مستقیماً برای این کار استفاده نمی شود، زیرا بیشتر انرژی به صورت گرما از بین می رود. مشخص است که نسبت انرژی مصرف شده به طور مفید برای کار به کل انرژی مصرف شده را ضریب کارایی (ضریب کارایی) می گویند. اعتقاد بر این است که بالاترین راندمان یک فرد در طول کار معمول خود از 0.30-0.35 تجاوز نمی کند. در نتیجه با صرفه اقتصادی ترین مصرف انرژی در حین کار، کل انرژی مصرفی بدن حداقل 3 برابر بیشتر از هزینه انجام کار است. بیشتر اوقات، راندمان 0.20-0.25 است، زیرا یک فرد آموزش ندیده نسبت به یک فرد آموزش دیده انرژی بیشتری را برای همان کار صرف می کند.

با تمرکز بر توان و مصرف انرژی، مناطق توان نسبی در ورزش های چرخه ای ایجاد شد (جدول 5).

این چهار ناحیه قدرت نسبی شامل تقسیم فواصل مختلف به چهار گروه کوتاه، متوسط، بلند و فوق طولانی است.

ماهیت تقسیم تمرینات بدنی به مناطق با قدرت نسبی چیست و چگونه این گروه بندی فواصل با مصرف انرژی در حین فعالیت بدنی با شدت های مختلف مرتبط است؟

اولاً، قدرت کار مستقیماً به شدت آن بستگی دارد. ثانیاً، انتشار و مصرف انرژی برای غلبه بر فواصل موجود در مناطق مختلف قدرت دارای ویژگی‌های فیزیولوژیکی متفاوت است.

جدول 5

مناطق قدرت نسبی در تمرینات ورزشی (طبق گفته B.S. Farfel، B.S. Gippenreiter)

منطقه حداکثر قدرتدر محدوده آن، کارهایی که نیاز به حرکات بسیار سریع دارند را می توان انجام داد. مدت زمان این کار معمولا از 20 ثانیه بیشتر نمی شود. با چنین حداکثر کاری، پدیده خستگی در عرض 10-15 ثانیه شروع می شود که با کاهش جزئی شدت خود را نشان می دهد. هیچ کار دیگری به اندازه کار با حداکثر توان انرژی آزاد نمی کند. نیاز به اکسیژن در واحد زمان بیشترین میزان را دارد؛ مصرف اکسیژن بدن ناچیز است. کار عضلانی تقریباً به طور کامل به دلیل تجزیه بدون اکسیژن (بی هوازی) مواد انجام می شود. تقریباً کل اکسیژن مورد نیاز بدن پس از کار برآورده می شود، یعنی. تقاضا در حین کار تقریباً برابر با بدهی اکسیژن است. به دلیل کوتاه بودن مدت کار، گردش خون زمانی برای افزایش ندارد، اما ضربان قلب در پایان کار به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. با این حال، حجم دقیقه خون زیاد افزایش نمی یابد، زیرا حجم سیستولیک قلب زمانی برای افزایش ندارد.

منطقه توان زیر حداکثرحداکثر مدت زمان آن کمتر از 20-30 ثانیه نیست، اما بیش از 3-5 دقیقه نیست. این نوع کار مقدار قابل توجهی اسید لاکتیک تولید می کند که در خون حل می شود. علاوه بر فرآیندهای بی هوازی که به شدت در طول این کار آشکار می شود، فرآیندهای هوازی نیز گنجانده شده است. تنفس و گردش خون به شدت افزایش می یابد. این امر باعث افزایش میزان اکسیژنی می شود که از طریق خون به ماهیچه ها می رسد. مصرف اکسیژن به طور مداوم افزایش می یابد، اما تقریباً در پایان کار به حداکثر مقادیر خود می رسد. بدهی اکسیژن حاصل بسیار بزرگ است - به طور قابل توجهی بیشتر از پس از بهره برداری از حداکثر توان است که با مدت زمان کار توضیح داده می شود.

منطقه قدرت بالابا مدت زمان حداقل 3-5 دقیقه مشخص می شود. و نه بیشتر از 20-30 دقیقه. در حال حاضر زمان کافی برای تنفس و گردش خون برای افزایش کامل وجود دارد. بنابراین، کار انجام شده چند دقیقه پس از شروع با مصرف اکسیژن نزدیک به حداکثر ممکن رخ می دهد. در عین حال، نیاز به اکسیژن در طول چنین کاری بیشتر از اکسیژن مصرفی ممکن است. شدت فرآیندهای بی هوازی از شدت واکنش های هوازی بیشتر است. در این راستا، محصولات تجزیه بی هوازی در ماهیچه ها جمع می شوند و یک بدهی اکسیژن تشکیل می شود.

در طول کار با شدت بالا، فرآیندهای دفعی نقش مهمی ایفا می کنند. تعریق که در اولین دقایق کار افزایش می یابد، به طور کامل در عملکرد تنظیم حرارت گنجانده شده است و بدن را از گرمای بیش از حد محافظت می کند. علاوه بر این، عرق مقداری از اسید لاکتیک و سایر محصولات متابولیکی را که وارد خون می شوند از ماهیچه ها خارج می کند.

منطقه قدرت متوسطمی تواند از 20-30 دقیقه طول بکشد. تا چند ساعت ویژگی که ناحیه با شدت متوسط را از هر سه زون فوق متمایز می کند حضور است حالت پایدار(برابری تقاضای اکسیژن و مصرف اکسیژن). تنها در ابتدای کار، نیاز به اکسیژن بیشتر از مصرف اکسیژن است. با این حال، تنها پس از چند دقیقه، مصرف اکسیژن به سطح نیاز اکسیژن می رسد. تجمع اسید لاکتیک در حالت پایدار وجود ندارد یا کم است. عملکرد تنفس و گردش خون بسیار افزایش می یابد، اما نه به حداکثر.

کار طولانی مدت با شدت متوسط، همراه با تعریق شدید، باعث از دست دادن آب زیادی از بدن و کاهش وزن (تا 0.8-1 کیلوگرم در هر ساعت) می شود.

بنابراین، در نتیجه بارهای مکرر با یک توان خاص در طول جلسات تمرین، بدن به دلیل بهبود فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی و ویژگی های عملکرد سیستم های بدن، با کار مربوطه سازگار می شود. راندمان هنگام انجام کار با قدرت مشخص افزایش می یابد، تناسب اندام افزایش می یابد و نتایج ورزشی افزایش می یابد.

مقایسه افزایش مصرف انرژی با افزایش شدت کار نشان می دهد که مقدار انرژی صرف شده منهای متابولیسم پایه همیشه بیشتر از کار مکانیکی "مفید" انجام شده توسط یک فرد است. دلیل این اختلاف در درجه اول در این واقعیت نهفته است که وقتی انرژی شیمیایی مواد مغذی به کار تبدیل می شود، بخش قابل توجهی از انرژی به صورت گرما بدون تبدیل به انرژی مکانیکی از بین می رود. مقداری از انرژی صرف حفظ تنش‌های استاتیکی می‌شود، که فقط تا حدی در محاسبه کار مکانیکی انجام شده توسط شخص مورد توجه قرار می‌گیرد. هر حرکت انسانی به استرس ایستا و پویا نیاز دارد و نسبت هر دو برای مشاغل مختلف متفاوت است. بنابراین، بلند کردن بار از ارتفاع 1 متر تا ارتفاع 1.5 متر با بالاتنه صاف به انرژی کمتری نسبت به بلند کردن همان بار از ارتفاع 0.5 متری تا ارتفاع 1 متری با وضعیت شیب دار تنه نیاز دارد. نگه داشتن حالت دوم در حالت مایل به کشش استاتیکی قابل توجهی در عضلات پشت نیاز دارد.

بخش معینی از انرژی تولید شده در طی واکنش های شیمیایی صرف غلبه بر مقاومت در برابر حرکت عضلات متضاد و بافت های الاستیک در مفاصل کشیده شده در حین حرکت، غلبه بر مقاومت چسبناک در برابر تغییر شکل عضلانی و غلبه بر اینرسی قسمت های متحرک بدن می شود. جهت حرکت تغییر می کند نسبت مقدار کار مکانیکی انجام شده توسط یک فرد، که بر حسب کالری بیان می شود، به میزان مصرف انرژی، همچنین بر حسب کالری، ضریب بهره وری انرژی نامیده می شود.

میزان کارایی بستگی به روش کار، سرعت آن و وضعیت تمرین و خستگی فرد دارد. گاهی اوقات از ارزش کارایی برای ارزیابی کیفیت تکنیک های کار استفاده می شود. بنابراین، هنگام مطالعه حرکات براده فلز، مشخص شد که برای هر کیلوگرم نیروی متر کار، 0.023 کیلو کالری مصرف می شود که مربوط به ضریب بازده 1/10.2 =
این راندمان نسبتا کم با کار ثابت قابل توجه در حین براده کردن توضیح داده می شود، که به کشش در عضلات تنه و پاها برای حفظ وضعیت کاری نیاز دارد. برای انواع دیگر کار، راندمان ممکن است بیشتر یا کمتر از مقدار یافت شده برای براده کردن فلز باشد. در زیر مقادیر کارایی برای برخی مشاغل آورده شده است:
وزنه برداری................................8.4
فایل کار..........................10.2
کار با اهرم عمودی (فشار) 14.0
چرخش دسته.............20.0
دوچرخه سواری ............................30.0
بالاترین مقداری که کارایی بدن انسان می تواند به آن برسد 30 درصد است. این ارزش با انجام کار کاملاً تسلط یافته و معمولی که شامل ماهیچه های پا و تنه می شود به دست می آید.

ارزش راندمان کار در برخی موارد امکان ایجاد شرایط منطقی تر برای انجام کار فیزیکی، به ویژه تعیین سرعت بهینه (تمپو)، بار و بهره وری کار را ممکن می سازد. در اکثر موارد، مقدار مصرف انرژی در هر واحد تولید کمترین است و مقدار معکوس ضریب راندمان آن در درجه‌های متوسط سرعت و بار در اواسط دوره کار، اگر تا زمان خستگی ادامه یابد، بیشترین مقدار را دارد.

تغییر در ضریب کارایی در موارد فردی، به ویژه هنگامی که کار همگن که فقط در روش اجرا متفاوت است، مقایسه می شود، می تواند به عنوان یکی از معیارهای ارزیابی عقلانیت برخی از جنبه های خاص کار باشد. با این حال، این معیار برای یک فرد شاغل به هیچ وجه اهمیت تعیین کننده و جهانی را که در ارزیابی عملکرد یک ماشین دارد، ندارد. در حالی که در یک موتور بخار تنها کار مکانیکی خارجی اثر مفید اصلی تبدیل انرژی است و بقیه انرژی استخراج شده از سوخت به درستی از بین رفته است، بخشی از انرژی مصرف شده که به کار مکانیکی خارجی نمی رود، بلکه به افزایش فعالیت حیاتی سلول ها در حین کار و بازگرداندن موقتی کاهش عملکرد.

یک معیار دقیق تر و جهانی تر برای ارزیابی فیزیولوژیکی عقلانیت تکنیک های کاری خاص و حرکات فردی، مدت زمان حفظ سطح بالای عملکرد است که در افزایش بهره وری نیروی کار و در چنین سازگاری عملکردهای فیزیولوژیکی که منجر به توسعه بیشتر توانایی های جسمی و روحی یک فرد.

ضریب کارایی (COP) پتانسیل نیروی کار یک کارمند نمی تواند برابر با 100٪ باشد. علاوه بر این، کارایی به تعدادی از عوامل خارجی و داخلی بستگی دارد.

مطالعات مربوط به کارایی فعالیت های انسانی در فرآیند کار نشان داده است که کارایی دارای پویایی پیچیده ای است. به عنوان مثال، مشخص است که در طول روز کاری، عملکرد دارای مراحل زیر است:

توسعه یا افزایش کارایی، که بسته به ویژگی های کار، سازماندهی آن و ویژگی های فردی فرد می تواند از چند دقیقه تا 1.5 ساعت طول بکشد.
مرحله ای از عملکرد پایدار بالا، که بسته به پیچیدگی و شدت کار می تواند برای 2 تا 2.5 ساعت یا بیشتر حفظ شود.
مرحله کاهش عملکرد به دلیل ایجاد خستگی.

رابطه بین این مراحل در زمان، کارایی کارگر را تعیین می کند.

کارایی با سن، تجربه کاری در تخصص، حرفه ای بودن و غیره تعیین می شود. معیارهای کارایی نیز شامل شاخص های تولیدی و روانی، رضایت شغلی است. هرچه کار پربارتر باشد، هزینه کمتری به پایان می رسد: ضایعات کمتر، خستگی کمتر، هزینه های عصبی روانی کمتر برای رسیدن به هدف، واکنش عاطفی کمتر به رفتار مشتریان و غیره.

از این رو، مهمترین معیار برای پتانسیل کاری بهینه یک کارمند، شاخص های مرتبط با موفقیت و کارایی وی است.هر چه کارایی بالاتر باشد، کارمند به هدف نزدیکتر است.

روند دستیابی به یک هدف، به عنوان یک قاعده، شامل مراحل اصلی زیر است:

1. طراحی محتوای موضوعی و اشکال رفتار کارگری و غیر کاری که به نظر کارمند می تواند منجر به حل کار شود.
2. تحقق هدف در تعامل با موضوع کار.
3. ارزیابی نتایج مطابق با معیارهای گروه شخصی.

هر یک از این مراحل شامل فرآیندهای تحلیلی و سازنده است.

طراحی فعالیت های یک کارمند از یک سو مستلزم تحلیل و بررسیآمادگی برای انجام کار (نوعی خود تشخیصی) و از سوی دیگر - سازندهتوسعه روش های انجام کار

تکمیل کار مورد نظر هم نیاز به تعامل سازنده با همکاران دارد و هم خود تحلیلی و خودکنترلی مداوم. ارزیابی آنچه به دست آمده است نه تنها تجزیه و تحلیل نتایج است، بلکه مبنایی سازنده برای تعیین مسیرهای کار بعدی است.این فرآیند را می توان به صورت شماتیک نشان داد (جدول 12). کارایی یک کارمند نیز تا حد زیادی به عوامل زیر بستگی دارد:

تطابق بین اهداف سازمان و نحوه درک کارکنان از آنها، درک متقابل بین کارمند و سازمان.
وجود اهداف فرعی که محتوای هدف اصلی را غنی می کند و نقاط تماس اضافی بین شرکت کنندگان در تولید و همچنین بین سازمان و افراد ایجاد می کند.
دستیابی به یک هدف (صرف نظر از اجرای خاص آن) با کمترین هزینه.

فرآیند کار

جدول 12.

اطلاعات ارائه شده به ما امکان می دهد نتیجه زیر را بگیریم: شخصی که کار خود را به طور ذهنی به عنوان کار "با فداکاری کامل" ارزیابی می کند نمی تواند کاملاً موفق ارزیابی شود. کار کردن "در حد" فرد و پتانسیل کار او را تحلیل می برد. در مطالعه‌ای که در یکی از شرکت‌های شرکتی (که قبلاً دولتی بود) انجام شد، ارزیابی‌هایی از کار شخصی پاسخ‌دهندگان نشان داده شد (جدول 13).

جدول 13

ارزیابی کار شخصی پاسخ دهندگان (به عنوان درصدی از تعداد پاسخ دهندگان)

نتایج این مطالعه نگرانی های جدی در مورد وضعیت پتانسیل نیروی کار پرسنل شرکت و موفقیت کار آن ایجاد می کند. مردم بیهوده کار می کنند. زنان و افراد مسن بیشتر کار می کنند. کارشناسان معتقدند که باید با احساس گرسنگی خفیف از روی میز بلند شوید. همین را می توان در مورد کار گفت: باید آن را با علم به این که هنوز قدرت دارید به پایان برسانید. ارزش خود را در اینجا حفظ می کند شعار ارسطو: بهینه - این حداکثر نیست.

برای یک فرد معمول است که تلاش کند تا کارها "به تنهایی" تا حد ممکن انجام شود. این احتمالاً اساس پیشرفت فناوری است. ابزارهایی ایجاد می شوند که تمام عملیات لازم را انجام می دهند، ماشین ها، ماشین های اتوماتیک و روبات ها. یکی از مهمترین اهداف فرعی کار بهینه، سازماندهی کار به گونه ای است که هزینه تلاش برای اجرای آن به حداقل برسد و ذخیره ای برای آینده داشته باشد. این همان چیزی است که موقعیت فعال در رابطه با کار را مشخص می کند. برای این منظور، تجهیزات جدید ایجاد می شود، آموزش انجام می شود و اتوماسیون اقداماتی توسعه می یابد که با هدف جایگزینی اقدامات شدید انسانی با اقدامات مکانیکی است.

مشخص است که هر چه عضلات بیشتر کار کنند، مصرف انرژی بیشتر می شود. در شرایط آزمایشگاهی، در آزمایش‌هایی با کار بر روی یک ارگومتر دوچرخه با مقدار دقیق کار عضلانی و مقاومت دقیق اندازه‌گیری شده در برابر چرخش پدال، یک وابستگی مستقیم (خطی) مصرف انرژی به توان کار، ثبت شده بر حسب کیلوگرم یا وات، مشخص شد. ایجاد. در همان زمان مشخص شد که تمام انرژی مصرف شده توسط یک فرد هنگام انجام کارهای مکانیکی مستقیماً برای این کار استفاده نمی شود، زیرا بیشتر انرژی به صورت گرما از بین می رود. مشخص است که نسبت انرژی مصرف شده به طور مفید برای کار به کل انرژی مصرف شده را ضریب کارایی (ضریب کارایی) می گویند.

اعتقاد بر این است که بالاترین راندمان یک فرد در طول کار معمول خود از 0.30-0.35 تجاوز نمی کند. در نتیجه با صرفه اقتصادی ترین مصرف انرژی در حین کار، کل انرژی مصرفی بدن حداقل سه برابر بیشتر از هزینه انجام کار است. بیشتر اوقات، راندمان 0.20-0.25 است، زیرا یک فرد آموزش ندیده نسبت به یک فرد آموزش دیده انرژی بیشتری را برای همان کار صرف می کند. بنابراین، به طور تجربی ثابت شده است که در همان سرعت حرکت، تفاوت در مصرف انرژی بین یک ورزشکار آموزش دیده و یک مبتدی می تواند به 25-30٪ برسد.

با تمرکز بر توان و مصرف انرژی، چهار منطقه قدرت نسبی در ورزش های چرخه ای ایجاد شده است. اینها مناطق حداکثر، زیر حداکثر، زیاد و متوسط هستند. این مناطق شامل تقسیم فواصل مختلف به چهار گروه کوتاه، متوسط، بلند و فوق طولانی است.

منطقهبیشترینقدرت. در محدوده آن، کارهایی که نیاز به حرکات بسیار سریع دارند را می توان انجام داد. هیچ کار دیگری اینقدر انرژی آزاد نمی کند. نیاز به اکسیژن در واحد زمان بیشترین میزان را دارد؛ مصرف اکسیژن بدن ناچیز است. کار عضلانی تقریباً به طور کامل به دلیل تجزیه بدون اکسیژن (بی هوازی) مواد انجام می شود. تقریباً کل اکسیژن مورد نیاز بدن بعد از کار برآورده می شود، یعنی نیاز در حین کار تقریباً برابر با بدهی اکسیژن است. تنفس ناچیز است: در طول 10-20 ثانیه که در طی آن کار انجام می شود، ورزشکار یا نفس نمی کشد یا چندین نفس کوتاه می کشد. اما پس از پایان، تنفس او برای مدت طولانی ادامه می یابد: در این زمان، بدهی اکسیژن بازپرداخت می شود. به دلیل کوتاه بودن مدت کار، گردش خون زمانی برای افزایش ندارد، اما ضربان قلب در پایان کار به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. با این حال، حجم دقیقه خون زیاد افزایش نمی یابد، زیرا حجم سیستولیک قلب زمانی برای افزایش ندارد.

منطقه زیر حداکثری قدرت. نه تنها فرآیندهای بی هوازی در ماهیچه ها اتفاق می افتد، بلکه فرآیندهای اکسیداسیون هوازی نیز به دلیل افزایش تدریجی گردش خون نسبت به پایان کار افزایش می یابد. شدت تنفس نیز تا پایان کار همیشه افزایش می یابد. فرآیندهای اکسیداسیون هوازی، اگرچه در طول کار افزایش می یابند، اما هنوز از فرآیندهای تجزیه بدون اکسیژن عقب هستند. بدهی اکسیژن همیشه در حال پیشرفت است. بدهی اکسیژن در پایان کار بیشتر از حداکثر توان است. تغییرات شیمیایی بزرگی در خون رخ می دهد.

با پایان کار در منطقه زیر حداکثر قدرت، تنفس و گردش خون به شدت افزایش می یابد، بدهی بزرگ اکسیژن و تغییرات قابل توجهی در تعادل اسید-باز و آب-نمک خون ایجاد می شود. ممکن است دمای خون 1-2 درجه افزایش یابد که می تواند بر وضعیت مراکز عصبی تأثیر بگذارد.

منطقه بزرگ قدرت. شدت تنفس و گردش خون در همان دقایق اولیه کار به مقادیر بسیار بالایی افزایش می یابد که تا پایان کار باقی می ماند. احتمالات اکسیداسیون هوازی بیشتر است، اما همچنان از فرآیندهای بی هوازی عقب هستند. سطح نسبتاً بالای مصرف اکسیژن تا حدودی از تقاضای اکسیژن بدن عقب است، بنابراین انباشت بدهی اکسیژن همچنان اتفاق می افتد. در پایان کار می تواند قابل توجه باشد. تغییرات در شیمی خون و ادرار نیز قابل توجه است.

منطقهدر حد متوسطقدرت. اینها در حال حاضر فواصل بسیار طولانی هستند. کار با قدرت متوسط با حالت پایدار مشخص می شود که با افزایش تنفس و گردش خون متناسب با شدت کار و عدم تجمع محصولات تجزیه بی هوازی همراه است. هنگام کار برای ساعات طولانی، مصرف کل انرژی قابل توجهی است که باعث کاهش منابع کربوهیدرات بدن می شود.