خود هیپنوتیزمی فرآیندی است که شخص به طور مستقل پیشنهاد مورد نیاز را در حالت خلسه هیپنوتیزمی انجام می دهد، غوطه ور شدن در آن بدون مشارکت هیپنوتیزور با استفاده از تکنیک های خاص توسعه یافته انجام می شود. خود هیپنوتیزمی روشی مؤثر است که به فرد امکان می دهد از غرور زندگی چشم پوشی کند و از استرس روانی-عاطفی خلاص شود.

درباره آموزش اتوژنیک خود هیپنوتیزم چیست؟

آیا می دانید اسپاسم چیست؟ این عامل اصلی مرگ زودرس مردم در سیاره زمین است. فشار خون بالا، آنژین صدری، بیماری عروق کرونر اسپاسم سیستم قلبی عروقی هستند. گاستریت، زخم ها اسپاسم دستگاه گوارش هستند. سردرد، میگرن، آسم برونش، نورودرماتیت، دیابت، پرکاری تیروئید، فیبروم...

درمان پوسیدگی عمیق تحت هیپنوتیزم. هیپنوتیزم و خود هیپنوتیزم.

هیپنوتیزم: مروری بر درمان اضطراب سخنرانی در جمع و فوبیای اجتماعی بررسی جلسات هیپنوتیزم.

موقعیت های غیرمنتظره زندگی در هر فرد عادی باعث افزایش آمادگی رزمی کل ارگانیسم می شود. پزشکان این وضعیت را استرس روانی می نامند. این موضوع به خودی خود طبیعی است، اما بسیار شبیه به آزمایش یک خط لوله تحت فشار افزایش یافته است: "هرجا نازک باشد، می شکند." به همین دلیل است که استرس روانی در افراد ضعیف یا فرسوده اغلب منجر به اسپاسم عضلانی ناخودآگاه می شود که خون رسانی به اندام های داخلی خاص را مختل می کند. این ویژگی توسط سچنوف مورد توجه قرار گرفت که در مورد ارتباط مستقیم بین فعالیت ذهنی و تنش عضلانی نوشت.

آموزش اتوژنیک فرآیند توسعه مهارت ها برای خنثی کردن این ارتباط، یا به زبان ساده، یادگیری هنر آرامش فوری است.

بنابراین، ما باید پیوندی را که فکر و عمل را به هم وصل می کند، تشخیص دهیم. معلوم می شود که احساس ما این نقش را بازی می کند. در واقع استرس روانی که در بالا در مورد آن صحبت کردیم آنقدر احساس بزرگی است که در بدن نمی گنجد. در شرایط عادی مثل آتش در اجاق است. ذهن گرم شده لحن، حالت و جهت افکار را دریافت می کند، آنها را به دستورات حرکتی رسمی می کند که از نقطه نظر غریزه حفظ خود صحیح است. در حالت هیپرتروفی، به نظر می‌رسد که احساسات بر ذهن می‌پرد و سعی می‌کند مستقیماً ماهیچه‌های فرد را کنترل کند. آتش! مردم وقتی تحت تاثیر این حالت قرار می گیرند از پنجره ها بیرون می آیند. روش آموزش خودکار به گونه ای طراحی شده است که به شما آموزش می دهد تا فوراً سونامی احساسی را که آماده ضربه زدن به شما است، مهار کنید، بدون اینکه اجازه دهید نور خروشان به شعله ای خروشان تبدیل شود. علاوه بر این، "جنگل شهری" که محیطی تهاجمی برای هر روان عادی است، به تجهیزات حفاظتی نیاز دارد. هر "طبیعت دوم" دلالت بر "انسان دوم" دارد که با انطباق های اضافی با اولی، یعنی طبیعی، متفاوت است. یکی از آنها آموزش خودکار است. وقتی فردی از لحاظ فیزیکی آرام است، بدن منابع اضافی برای بهبودی دریافت می‌کند، و وقتی می‌داند چگونه تبدیل به یک "سبزیجات" شود، روان و وضعیت احمقانه خود را منتقل می‌کند، جایی که به راحتی راه‌اندازی مجدد می‌شود و به "تنظیمات کارخانه" خود باز می‌گردد.

اولین و همچنین آخرین سوال: آیا می توان به تنهایی بر تکنیک های تمرین اتوژنیک مسلط شد؟ پاسخ: در این دنیا همه چیز ممکن است، اما یک رویه ثابت وجود دارد که افراد قبل از ساختن پل یا پرواز به فضا، وارد دانشگاه می شوند و در آنجا با راهنمایی یکسری معلم، شایستگی های لازم را ایجاد می کنند. ناحیه روان انسان کیهانی است حتی پاکتر از آن چیزی که وقتی به ستاره ها نگاه می کنیم حدس می زنیم. در اینجا شما باید یک فضانورد باشید، نه یک گاوچران. و با این حال، کسانی هستند که می خواهند به تنهایی بر آموزش خودکار مسلط شوند.

هیپنوتراپیست ها مدت هاست که این ویژگی تاثیر صدا بر روان ما را تشخیص داده اند. با توجه به این واقعیت که شما نمی توانید از صدای خود در تمرینات اتوژنیک استفاده کنید (متن گفتاری همیشه محصول فعالیت نیمکره چپ است که مسئولیت معناشناسی را بر عهده دارد و هدف تمرین اتوژن دقیقاً خواباندن این نیمکره است) ، آنها به عنوان یک بلندگو عمل می کنند. پیروی از دستوراتی که می شنوید برای شما آسان خواهد بود.

آموزش اتوژنیک از نگاه یک پزشک - یک حرفه ای

تسکین درد از طریق هیپنوتیزم هیپنوتیزم فوق عمیق هیپنو بیهوشی درمان دندان تحت هیپنوتیزم

چگونه انجام می شود؟

❶ اول از همه، شما باید هدف را درک کنید. شما به فکری نیاز دارید که بخواهید عمل کنید. هدف لزوماً باید جایی فراتر از غرایز حیوانی باشد، اما در عین حال باید امکان به دست آوردن چیزی را نشان دهد. نکته اصلی اینجا خودخواهی است. به کسی اهمیت نده هیچ بهانه ای برای کسی وجود ندارد: من فقط می خواهم آن را بدست بیاورم.

❷ گفتگوی داخلی: چرا انرژی را هدر دهیم؟ بعد از آموزش خودکار چه چیزی بخرم؟ در صورت رسیدن به هدف چه چیزی را از دست خواهم داد؟

❸ ما روی تصویری که خودم را تصور می کنم تثبیت می کنیم. ما هفت موقعیت را در ذهن خود بازی می کنیم که در آن ویژگی های جدید من به وضوح آشکار می شود. ما قفل‌ها را از سوله‌هایی که احساسات شما در آن فرو می‌روند برمی‌داریم، زیرا باید موقعیت‌ها را به‌طور کامل تجربه کرد. حتی ممکن است مجبور شوید به نقش عادت کنید.

❹ اگر آزمایش های مکرر در زندگی واقعی نشان می دهد که واکنش های شما تغییر نکرده است، پس باید به دنبال تداخل باشید. ممکن است یک آسیب روانی فراموش شده باشد که باید با کمک درمان شود.

خالکوبی تحت هیپنوتیزم. بیهوشی القایی آموزش خود هیپنوتیزم.

هیپنوتیزم: طرف فرقه. حلقه هیپنوتیزم.

آموزش هیپنوتیزم و خود هیپنوتیزم: "شما بیشتر و عمیق تر آرام می گیرید." هیپنو مدل سازی آینده

شناخت درمانی چیست و چگونه کار می کند؟

ضبط های صوتی برای درمان فوبیا و غوطه ور شدن در مراحل فوق العاده عمیق هیپنوتیزم.

- لطفا به من بگویید از اینجا کجا باید بروم؟
-کجا میخواهی بروی؟ - جواب داد گربه.
آلیس گفت: "برام مهم نیست..."
گربه گفت: "پس مهم نیست کجا بروی."
آلیس توضیح داد: «...فقط برای اینکه به جایی برسم.
گربه گفت: «حتماً به جایی خواهی رسید». "فقط باید به اندازه کافی راه بروی."

Somnambulism (مرحله عمیق هیپنوتیزم) حالتی از عملکرد مغز است که در آن تمام نیروهای ذهنی تابع یک ایده یا احساس هستند. ملاک دستیابی به این حالت را می توان فراموشی (از دست دادن حافظه) و توهم (با چشمان بسته) دانست.

برای اهداف درمانی، معمولاً از "خواب گرایی سبک" استفاده می شود - مرحله میانی هیپنوتیزم (دو نقطه طبق گفته کاتکوف، سطح کاتالپسی پلک در القای المان)، اما حتی این سطح غوطه وری نیز به شجاعت نیاز دارد. باید از ترس های روزمره در مورد هیپنوتیزم چشم پوشی کرد ("آنها شما را به زامبی تبدیل می کنند، روان شما را می شکنند") و به این فکر کنید که چرا رویه دو قرنی استفاده از هیپنوتیزم در پزشکی منجر به مجوز فعالیت های هیپنوتیزم نشده است؟ پس از پاسخ به این سوال در خود، در مورد هدف غوطه ور شدن در یک خواب آور فکر کنید. آیا می خواهید از شر یک بیماری روان تنی خلاص شوید یا فقط احساس نیروانای هیپنوتیزمی را تجربه کنید؟ هر دو خوب هستند، اما در مورد اول باید برای این واقعیت آماده باشید که در مرحله ای علائم آشنا ظاهر می شوند. پس از همه، شما می خواهید از شر آنها خلاص شوید؟ سپس، هنگام گوش دادن به ضبط، نه تنها باید آنها را تحمل کنید، بلکه آنها را نگه دارید و حتی آنها را مزه کنید. این امر ضروری است تا روند درمان در لایه های آزاد روانی که شما کشف کرده اید آغاز شود.

لطفا آزادانه از صداهای ضبط شده استفاده کنید. شما می توانید هر یک از آنها را از جایی که می توانید تسلیم احساسات شدید روشن کنید: با هیجان گریه کنید و تشنجی بخندید و هیستریک داشته باشید و افکار را با صدای بلند بیان کنید. می توانید هر دو مسیر را به طور متناوب استفاده کنید، به محض اینکه مانعی پیش آمد، از اول به دوم یا برعکس تغییر دهید. نکته اصلی این است که فراموش نکنید که این یک درمان نیست، بلکه یک "تستر" است - یک بازی هیپنوتیزم درمانی. هیپنوتیزمولاتور برای ایجاد یک اثر تبلیغاتی و تبلیغاتی طراحی شده است تا شما در مورد امکانات هیپنوتیزم درمانی جدی تر شوید. بنابراین، صاف کردن یا حتی ناپدید شدن کامل علائم دردناک نباید شما را گمراه کند - شما فقط این فرصت را دارید که مطمئن شوید که هیپنوتیزم برای شما نشان داده شده است. اکنون مطمئناً می دانید که باید با یک متخصص زنده قرار ملاقات بگذارید تا یک دوره کامل درمان را طی کنید.

موفق باشید! هیپنوتیزم گنادی ایوانوف.

ضبط های صوتی آموزش اتوژنیک و خود هیپنوتیزم.

• ضبط های صوتی برای دستیابی به مراحل فوق العاده عمیق هیپنوتیزم.
• جلسه آرامش خلاقانه مدیتیشن و خود هیپنوتیزم
• تمرین اتوژنیک برای بهبود بینایی خود هیپنوتیزم.

© صداپیشگی تحت راهنمایی روانشناس، هیپنوتیزم درمانگر گنادی ایوانوف انجام شد.

⚠ گوینده V. Evenko، مهندس صدا I. Petrov. از اشعار نویسنده ایگور میناکوف استفاده شده است، متن بخشی از آموزش های صوتی متعلق به قلم L. P. Grimak است.

☎ پس از گوش دادن به فایل صوتی مربوط به خود هیپنوتیزم از بازخورد شما سپاسگزار خواهم بود. مخاطبین برای بازخورد علاوه بر این، من آماده همکاری هستم.

✵ من صمیمانه معتقدم که اعتماد به نفس آرام همراه با تمرین منظم کلید موفقیت است. به دنبال آن برو.

مقالاتی در مورد مراحل عمیق هیپنوتیزم (سومنامبولیسم):

گرم کردن قبل از هیپنوتیزم خیابانی)) هیپنوتیزی. ایالت اسدیل

مدیتیشن و هیپنوتیزم خود هیپنوتیزم. چگونه کنترل ناخودآگاه را یاد بگیریم؟

خود هیپنوتیزم. تمرین اتوژنیک برای بهبود بینایی

تکنیک های خود هیپنوتیزمی

تکنیک غوطه ور شدن در دنیای ناخودآگاه این امکان را فراهم می کند که بر تجزیه و تحلیل مشکل موجود تمرکز کنیم، افکار موجود را نظام مند و طبقه بندی کنیم، منابع مشکلات و مشکلات را شناسایی و متمایز کنیم. تکنیک خود هیپنوتیزم یک ابزار جهانی است که به شما امکان می دهد آزادی شخصی را به دست آورید، برای رسیدن به اهداف خود با در نظر گرفتن علایق خود اقدام کنید، تفکر مستقل به دست آورید، عزت نفس به دست آورید و در جهت رشد شخصی گام بردارید.

تکنیک خودهیپنوتیزم را می توان در هر موقعیتی و در هر زمانی به کار برد؛ برای انجام غوطه وری، فرقی نمی کند فرد در کجا باشد: تنها یا در میان جمعیت عظیمی از مردم. توانایی انجام خودهیپنوتیزم دستیابی به تمرین شخصی منسجم و منظم با تمرکز بر کسب مهارت‌هایی برای ورود به حالت خلسه از طریق غوطه‌وری اتوژنیک است. تکنیک خودهیپنوتیزم در ماهیت و تأثیرات خود به تکنیک های مراقبه، روش های تمرین خودکار و خواندن دعا نزدیک است.

هر چه فرد بیشتر، طولانی‌تر و سخت‌تر تکنیک‌های خودهیپنوتیزم را تمرین کند، سریع‌تر در خلسه هیپنوتیزمی فرو می‌رود. هر چه تمرین طولانی‌تر باشد، درگیر شدن و پاسخ دادن به «لنگرهای» تثبیت‌شده آسان‌تر می‌شود - محرک‌های خاصی که به عنوان محرکی برای نیمه‌خواب شدن رفلکس عمل می‌کنند. هر چه ساعت‌های بیشتری برای تقویت مهارت خود هیپنوتیزم صرف شود، فرد سریع‌تر و راحت‌تر به آرامش، تمرکز، احساس اعتماد به نفس و آرامش دست می‌یابد. تسلط بر تکنیک خود هیپنوتیزم به معنای به دست آوردن توانایی آگاهانه، کنترل شده و کنترل شده برای غوطه ور شدن مستقل در خلسه هیپنوتیزمی و استفاده از فرصت برای درک پدیده های متنوع مشخصه حالت خواب آلودگی است.

فواید خود هیپنوتیزمی

تکنیک‌های خود هیپنوتیزم برای سلامت روان کاملاً بی‌ضرر هستند و مؤثرترین مکانیسم تأثیرگذاری بر خود برای تنظیم فرآیندهای روانی-عاطفی محسوب می‌شوند. تکنیک های خود هیپنوتیزم به همان اندازه موثر و با عمق غوطه وری مشابه جلساتی که توسط هیپنوتیزم درمانگر انجام می شود، کار می کنند.

به لطف مهارت های خود هیپنوتیزم، فرد کنترل فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن خود را به دست می گیرد و توانایی غلبه بر موقعیت های بحرانی را بدون آسیب به روان به دست می آورد. خود غوطه ور شدن در خلسه این امکان را فراهم می کند که برنامه های جدید مغز ناخودآگاه موجود را معرفی کند یا تغییراتی در برنامه های ناخودآگاه موجود ایجاد کند، تا عملکردهای اولیه غیرارادی سیستم عصبی مرکزی و خودمختار را تنظیم کند. حالت خلسه هیپنوتیزمی قبل از هر چیز مفید است، زیرا در چنین مواردی نیمه خواب دری برای تأثیرگذاری بر ناخودآگاه باز می شود. در بین خواب و بیداری، فرد از کنترل دقیق هوشیاری خلاص می شود، این فرصت را پیدا می کند که توجه خود را بر مشکل موجود متمرکز کند، موقعیت را از زوایای مختلف در نظر بگیرد و راه های جدیدی برای حل مشکلات بیابد.

در نتیجه انجام خودهیپنوتیزم در وضعیت خاصی از حوزه آگاهی در طول خود هیپنوتیزم، فرد یک شانس واقعی پیدا می کند:

• کمتر در معرض عوامل استرس زا قرار می گیرند.
• خود را از نگرانی و تردید رها کنید؛
• از بین بردن علائم افسردگی؛
• خلاص شدن از شر نوسانات خلقی و رسیدن به ثبات عاطفی؛
• ایجاد اعتماد به نفس و دستیابی به عزت نفس کافی؛
• افزایش ابتکار عمل و تقویت انگیزه؛
• به دست آوردن استقامت روانی؛
• رفتار خود را بهینه کنید
• خود را از ترسو و کمرویی رها کنید.
• غلبه بر وابستگی روانی و فیزیکی به الکل، مواد مخدر، سیگار.

تسلط بر تکنیک های خود هیپنوتیزم این امکان را فراهم می کند:

• جلوگیری از بیماری های موذی؛
• تحریک منابع داخلی بدن برای خوددرمانی و التیام؛
• به طور مستقل فشار خون را تثبیت می کند.
• بی خوابی را از بین ببرید و یک خواب شبانه با کیفیت داشته باشید.
• تنظیم عملکرد سیستم غدد درون ریز؛
• ضربان قلب خود را کاهش داده یا افزایش دهید.
• خلاص شدن از نقایص عصبی؛
• نرمال کردن وزن بدن؛
• از بین بردن احساسات دردناک

با کمک خود هیپنوتیزم، فرد می تواند کیفیت ارتباطات را بهبود بخشد، روابط خانوادگی را عادی کند، استعدادهای خود را کشف کند و تمایلات خلاقانه را توسعه دهد و عملکردهای شناختی را بهبود بخشد. تکنیک‌های خودهیپنوتیزم با موفقیت برای کار مثمر ثمر بر روی تغییر شخصیت، رهایی از تثبیت یک رویداد خاص از گذشته و رشد سریع شخصی استفاده می‌شوند. چنین تکنیک هایی برای رفع مشکل خستگی و افزایش ظرفیت کاری مورد تقاضا و موثر هستند. با استفاده از خود هیپنوتیزم، می توانید مغز خود را برای رسیدن به پیروزی در مسابقات و موفقیت در صنعت فیلم، توسعه راه حل های فنی منحصر به فرد یا خلق شاهکارهایی در ادبیات و هنرهای زیبا برنامه ریزی کنید.

خود هیپنوتیزم چه کاری انجام می دهد؟ چرا کار با حافظه در هیپنوتیزم موثر است - www.site

بررسی آموزش خود هیپنوتیزم. سیگنال های ایدئوموتور

فرآیند خود هیپنوتیزم

به طور متوسط، یک جلسه غوطه ور شدن در حالت خلسه و انجام پیشنهاد بین 15 تا 20 دقیقه طول می کشد. تکنیک خود هیپنوتیزم شامل انجام متوالی پنج مرحله است:

• مرحله 1.توسعه شخصی تصمیم برای انجام پیشنهاد مستقل، تعیین دامنه و جهت نفوذ، تعیین هدف نهایی. به عنوان مثال: در نتیجه یک تعامل روشن و هماهنگ بین هوشیاری و ناخودآگاه، عادت مثبت سیگار نکشیدن را به دست می‌آورم، یک بار برای همیشه سیگار را ترک می‌کنم.
• گام 2.فعالیت هایی برای آرامش کامل عضلات و آرامش ذهنی.
• مرحله 3.قرار دادن خود در حالت خلسه هیپنوتیزمی به نام القای کلید.
• مرحله 4.اجرای برنامه انتخابی از طریق القای نگرش های کلامی خاص، ایجاد ذهنی و تجسم تصویر مورد نظر از خود.
• مرحله 5."بیداری"، ترک یک حالت خلسه هیپنوتیزمی. تحکیم بعدی نگرش در عمل با تلاش واقعی برای تغییر شخصیت.

اجازه دهید مراحل فوق خود هیپنوتیزم را با جزئیات بیشتری شرح دهیم.

مرحله ی 1.ما وضعیت فعلی خود را مطالعه و تجزیه و تحلیل می کنیم. ما یک ارزیابی شخصی از وضعیت فعلی تشکیل می دهیم. ما منابع فیزیکی و ذخایر ذهنی را بررسی می کنیم تا وضعیت را تغییر دهیم. ما به وضوح هدف نهایی جلسه خود هیپنوتیزم را فرموله می کنیم.

به عنوان مثال: "الان من یک عادت بد غیر طبیعی دارم - سیگار کشیدن. این هوس سلامتی را از من سلب می کند، پولم را می گیرد و مغزم را گیج می کند. بدن من تمام منابع لازم برای غلبه بر سیگار را دارد. من حاضرم این عادت بد را ترک کنم. من مصمم به ترک سیگار هستم و حاضرم برای رهایی از اعتیادم تلاش کنم. هدف من این است که بدون سیگار باشم.»

مرحله 2.هدف از این مرحله رسیدن به آرامش کامل است.

• ما به دنبال مکانی خلوت و آرام هستیم که بتوانیم کاملاً تنها باشیم، جایی که غریبه ها با ظاهر غیرمنتظره خود حواسمان را پرت نکنند.
• نور اتاق را کم می کنیم. باید نور کافی وجود داشته باشد تا بتوانیم بدون اینکه چشمانمان خسته شود بخوانیم. با این حال، نور نباید روشن، آزاردهنده یا منحرف کننده تمرکز باشد.
• برای طرفداران موسیقی کلاسیک، می توانید ملودی های آرام و ملایم ساز را به آرامی اجرا کنید.
• راحت روی صندلی می نشینیم. متن مورد نظر برای خواندن را روی پای خود قرار دهید.
• برای رسیدن به آرامش عضلانی، تمرین را در حالت نشسته انجام می دهیم. سعی می کنیم تا حد امکان تمام ماهیچه ها را منقبض کنیم، احساسات خود را برای چند ثانیه ثبت کنیم و سپس تمام عضلات را شل کنیم. می توانید چندین نفس عمیق به داخل و خارج کنید.

مرحله 3.ما شروع به غوطه ور شدن در یک خلسه هیپنوتیزمی می کنیم. برای رسیدن به حالت مطلوب در حین خودهیپنوتیزم، متن آماده شده را با صدای بلند بخوانید. خواندن با سرعت آهسته و مکث های طولانی در پایان ساختار منطقی ضروری است. کلمات و عبارات کلیدی را با صدای خود برجسته می کنیم (هنگام نوشتن متن، می توان زیر آنها خط کشید یا با رنگ دیگری نوشت). نکته اصلی برای ما این نیست که فقط کلمات را بگوییم، بلکه به هر یک از اجزای جمله یک تصویر ببخشیم، به محتوای آنچه نوشته شده فکر کنیم.

برای غوطه ور شدن در خلسه می توانید از متن های آماده مختلف استفاده کنید یا داستان خود را بسازید. نکته زیر ممکن است برای کسانی که شروع به تمرین خود هیپنوتیزم می کنند مفید باشد.

من وارد یک ساختمان مرتفع زیبا و مدرن می شوم. به آسانسور جدید نزدیک می شوم که به طرز خیره کننده ای با درخششی فلزی می درخشد. با اطمینان و آرامش وارد کابین مجلل و جادار آسانسور می شوم. به انعکاس خودم در آینه نگاه می کنم. من آرام و آرام هستم. کاملا احساس امنیت می کنم. دکمه پانل را فشار می دهم و طبقه دهم را برای سفر انتخاب می کنم. آسانسور به آهستگی از شفت بالا سر می خورد. صدای ملودی آرامی شنیده می شود. من با دقت نگاه می کنم که تابلوهای کف روشن می شوند. با هر طبقه جدید بیشتر و بیشتر آرام می شوم و به خواب می روم.

یک ... آسانسور شروع به حرکت می کند. ماهیچه هایم کاملا شل شده اند.

دو... بالاتر می روم احساس سبکی و آرامش می کنم.

سه…. وقتی کابین آسانسور می ایستد، من به خلسه عمیق می روم.

چهار... احساس آرامش و آرامش می کنم.

پنج... به تماشای حرکت ادامه می دهم. چشمان من برای پیشنهادات مفید باز است.

شش... من بالاتر و بالاتر می روم. بدنم کاملا ریلکس شده است.

هفت... احساس آرامش عمیقی می کنم. من کاملا در امنیت هستم.

هشت... بالاتر و بالاتر می روم. به خودم اجازه می دهم در حالت هیپنوتیزم قرار بگیرم.

نه... دارم به هدفم میرسم. من دارم هیپنوتیزم می کنم

ده ... کابین آسانسور باز می شود. با اعتماد به نفس راه می روم من در یک اتاق دنج و بزرگ هستم. روی یک صندلی راحت می نشینم. احساس راحتی و آرامش می کنم. دفترم را باز می کنم و شروع به خواندن می کنم...»

مرحله 4.پس از وارد شدن به حالت خلسه هیپنوتیزمی، به بخش اصلی خود هیپنوتیزمی می رویم: انجام پیشنهاد. ضمن حفظ آرامش و تمرکز، متن واقعی پیشنهاد را خواندیم.

هنگام تهیه فرمول برای خود هیپنوتیزم، باید قوانین زیر را دنبال کنید:

• تمام عبارات را به صورت اول شخص مفرد می نویسیم.
• ما تمام الگوهای گفتاری را در زمان حال فرموله می کنیم.
• ما عبارات را در قالب یک جمله مثبت، بدون استفاده از ذره منفی می نویسیم.
• هر فرضیه برای خود هیپنوتیزم باید کوتاه، مختصر و حاوی یک فکر کامل باشد.
• همه طرح ها باید برای ما خوشایند باشد و باعث مقاومت داخلی نشود.

پس از انتخاب فرمول پیشنهادی برای خود هیپنوتیزم، توجه خود را تا حد امکان بر روی زنجیره افکار متمرکز می کنیم. ما تصویر را مدل سازی و تجسم می کنیم، ترکیب رنگی ایجاد می کنیم، حالت جدید خود را تصور می کنیم و سعی می کنیم احساسات را احساس کنیم. ما افکار اضافی را از خود دور می کنیم.

به عنوان مثال، برای از بین بردن مشکلات مربوط به بی خوابی، می توانید به طور ذهنی تصویری از یک فرد خواب آلود، غوطه ور در یک خواب شیرین آرام ایجاد کنید. ساختارهای پیشنهادی برای خود هیپنوتیزم می تواند به شرح زیر باشد:

• من به راحتی در ساعت معمولم به خواب می روم.
• به سرعت به خوابی آرام و عمیق فرو می روم.
• رویاهای من روشن و شاد هستند.
• بدن من در خواب استراحت می کند و بهبود می یابد.
• سرحال و پرانرژی از خواب بیدار می شوم.

مرحله 5.خروج از خلسه هیپنوتیزمی در حین خودهیپنوتیزم باید صاف و نرم باشد. فراموش نکنید که از خودتان برای کاری که انجام داده اید تشکر کنید. برای تثبیت نتیجه، سعی می کنیم نگرش القا شده را با اقدامات تقویت کنیم.

جلسه هیپنوتیزم: رویای شفاف.

رگرسیون گذشته بدون هیپنوتیزم سفری خارق العاده به "زندگی گذشته". آزمایش کنید

نتیجه

برای کسانی که تازه در تسلط بر تکنیک های خود هیپنوتیزمی هستند، اولین تلاش ها ممکن است دشوار به نظر برسد. بنابراین، در مرحله اولیه، نیازی به مطالبه غیرممکن از خودتان نیست و ضمیر ناخودآگاه را با نگرش های متنوع و دشوار دستیابی به بار نمی آورید. شما باید برای هر جلسه خودهیپنوتیزم یک هدف روشن و قابل درک تعیین کنید و خود را به دلیل عدم تأثیر فوری سرزنش نکنید. با عمل روشمند و مداوم، می توانید به فرمول های پیشنهادی جهانی تر بروید.

❂ چگونه یک نفر را ببخشیم وقتی نمی توانی او را ببخشی؟

هیپنوتیزم خود هیپنوتیزم است: غوطه ور شدن در هیپنوتیزم از طریق شل شدن پلک ها

آموزش خود هیپنوتیزم. حالت سه صفر: «بدن خواب است، اما هوشیاری بیدار است».

برای نفوذ به ناخودآگاه خود و یادگیری حل مشکلات شخصی خود، آموزش مداوم لازم است. هر کسی می‌تواند اثربخشی این روش فراشخصی را تأیید کند، اما ممکن است زمان‌های متفاوتی طول بکشد تا افراد مختلف به نتایج دست یابند.

موثرترین روش های غوطه وری در خود هیپنوتیزم برای هر فرد فردی است. این به عوامل شخصی زیادی بستگی دارد، اما شرایط ضروری خاصی وجود دارد که با رعایت آنها می توانید تا حد امکان راحت وارد این حالت شوید.

برای ورود مستقل به هیپنوتیزم، لازم است از انطباق با مراحل زیر که جهانی تر هستند اطمینان حاصل شود:

این مرحله تا حد زیادی تعیین می کند که فرد با چه سرعتی و موفقیت مراحل دیگر را طی کند و به حالت خلسه دست یابد. در طی مراحل آماده سازی، فرد باید اتاق راحت تری پیدا کند که کل جلسه در آن برگزار شود. در این اتاق، شما باید یک تخت، مبل، صندلی یا فقط یک تشک نصب کنید - راحت ترین گزینه مکان را انتخاب کنید. راحت ترین حالت، در بیشتر موارد، نشستن روی یک صندلی یا دراز کشیدن روی یک سطح نرم است.

1. اعتیاد آور

در روند عادت کردن به آن، باید یک موقعیت راحت بگیرید و مدتی در آن بمانید و بر احساسات خود تمرکز کنید. شما باید آرام باشید، فکر نکنید و فقط روی احساسات بدن خود تمرکز کنید. از لحظه ای که اعتیاد به طور کامل رخ می دهد، باید تا حد امکان آرام باشید.

1. وارد شدن به یک خلسه

در مرحله وارد شدن به خلسه در فرآیند خود هیپنوتیزم، لازم است الگوریتم عمل خاصی انجام شود. هنگامی که به درستی انجام شود، خود هیپنوتیزم می تواند موفقیت آمیز تلقی شود، زیرا وظایف محول شده تکمیل می شود.

• پس از اینکه بدن تا حد ممکن آرام شد، لازم است یکی از حواس را متمرکز کنید: چشم یا شنوایی.
• با تمرکز بصری، باید یک شی را در میدان دید موجود انتخاب کنید و نگاه خود را روی آن متمرکز کنید. به تدریج باید حساسیت صدا را خاموش کنید، اندام خود را شل کنید و برای مدتی به سادگی بدون دور کردن چشمان خود، جسم را مشاهده کنید.
• پس از مدت زمان معینی، نگاه شروع به عدم تمرکز می کند، جسم شروع به "شناور" و تغییر می کند. در این لحظه بدن و هوشیاری وارد حالت خلسه می شود.
• اگر بدن تا حد امکان آرام بود، احساس بی وزنی و کاهش حساسیت در بازوها، پاها و گردن ممکن است ظاهر شود.
• پس از اینکه تغییرات بصری قابل توجهی در جسم رخ داد، می توان گفت که حالت خلسه به دست آمده است.
• اگر تمرکز شنوایی انتخاب شده است، باید چشمان خود را ببندید و بدن خود را تا حد امکان آرام کنید. راحت ترین حالت نشستن است.
• یک مرحله مهم این است که صدای اصلی را در صورت وجود از دیگران جدا کنید.
• لازم است خلوص صدا، ریتم، لحن را "گرفت".
• به طور متناوب با تمرکز بر روی خلوص، سپس بر روی حجم، سپس بر روی تونالیته، باید تمام این لحظات را با هم جمع کرد و از نظر ذهنی صدا را بلندتر کرد.
• بعد از اینکه توانستید صدا را بلندتر کنید، باید همین کار را برای کاهش صدا انجام دهید.
• اگر همه این فرآیندها موفقیت آمیز باشند، حالت خلسه به دست آمده است.

1. فرآیند تشکیل یک سوال داخلی

زمانی که مرحله ورود به پایان رسید، لازم است به تدریج پایان نامه ها و سوالاتی را در ذهن خود شکل دهید که به حل مشکل مورد نظر مربوط می شود. اگر نیاز به نصب خودسرانه وجود دارد، اکنون زمان آن است. هنگام تشکیل یک هسته اطلاعاتی در فرآیند خود هیپنوتیزم، لازم است کاملاً روی این اطلاعات متمرکز شوید. این‌ها می‌توانند کوتاه باشند و تکرار عباراتی که فقط حاوی اطلاعات خاصی هستند، چندان دشوار نباشد. شما باید به ضرورت این عبارات کاملاً اعتقاد داشته باشید.

1. تجسم

تجسم به تأثیرگذاری عمیق تر بر ناخودآگاه کمک می کند. در این مورد، نه تنها لازم است عبارات کلیدی را تکرار کنید و سعی کنید خود را نسبت به ضرورت آنها متقاعد کنید، بلکه باید همه چیزهایی را که در تصاویر گفته می شود تصور کنید. به عنوان مثال، اگر شخصی نگران نوعی رنجش درونی و عمیق است که او را از زندگی باز می دارد، باید زندگی خود را بدون این رنجش تصور کند، خود را به بی فایده بودن مطلق این پدیده متقاعد کند. تجسم در مسائلی مانند مشکلات عزت نفس، مشکلات ارتباطی با جنس مخالف و ترس های مختلف بهترین کار را دارد.

1. تکمیل

فرآیند تکمیل زمانی اتفاق می‌افتد که فرد به سطح کیفی جدیدی از احساسات رسیده باشد، زمانی که چیزی تغییر کرده است. تکمیل با کمک یک عبارت پایانی اتفاق می افتد؛ باید کوتاه، موجز و مؤید باشد. این می تواند چیزی شبیه به "الان همه چیز اینگونه خواهد بود."

شما نباید انتظار داشته باشید که حتی اگر بار اول با موفقیت در خود هیپنوتیزم غوطه ور شوید، نتیجه حاصل خواهد شد. نتیجه شامل تغییرات کوچک تدریجی است که پس از هر جلسه غوطه وری جدید در فرد رخ می دهد.

به طور کلی، تکنیک خود هیپنوتیزمی نیازی به مهارت های جدی خاصی ندارد. شما فقط باید به آرامش و تمرکز عادت کنید و همچنین باید میل صادقانه ای برای تغییر چیزی وجود داشته باشد.

خود هیپنوتیزم: تکنیک غوطه وری

26.11.2016

اولگ بسدین

خود هیپنوتیزمی یک عمل راحت و تا حد زیادی مفید است که به فرد اجازه می‌دهد […]

خود هیپنوتیزمی یک عمل راحت و تا حد زیادی مفید است که به فرد امکان می دهد به طور مستقل حالت تغییر یافته ای را در خود ایجاد کند و ناخودآگاه خود را کنترل کند. علاوه بر این، اگر در هیپنوتیزم کلاسیک حضور متخصص برای وارد شدن به خلسه لازم است، در اینجا وظایف پزشک و بیمار با هم ترکیب می شوند. غوطه ور شدن در دنیای درونی خود، با استفاده از تکنیک های خاص خودهیپنوتیزم، به هر کسی که می خواهد این فرصت را می دهد تا روی خود کار کند، به سمت بهتر شدن تغییر کند و از مشکلات روحی و جسمی موجود خلاص شود.

خودهیپنوتیزم به فرد این امکان را می دهد که شخصاً اعماق ناخودآگاه خود را کشف کند، منابع مشکل را بیابد، احساسات خود را کنترل کند، افکار خود را درک کند و آنها را در جهت مثبت هدایت کند. در حالت خلسه، می توانید به راحتی هر موقعیتی را تجزیه و تحلیل کنید و راهی برای خروج از آن پیدا کنید، از اعتیاد خلاص شوید و نگرش های مثبت جدیدی را به خود القا کنید.

برای تمرین‌کنندگان، تکنیک خود هیپنوتیزم ابزاری ایده‌آل برای رهایی درونی، خودشناسی و رشد شخصی است. مکانیسم عمل بسیار ساده است و پس از آموزش کوتاه چنین کلاس هایی در دسترس همه قرار می گیرد. اثر درمانی خودهیپنوتیزم مشابه تأثیر مدیتیشن بر روی فرد است؛ همچنین می‌توان آن را با روش‌های خاص خودآموزی برابر دانست.

اثربخشی این نوع تمرین به مدت زمان و سیستماتیک بودن آموزش بستگی دارد. هر چه فرد بیشتر روی خود کار کند و خود هیپنوتیزم را تمرین کند، راحت تر خود را در حالت خلسه هیپنوتیزمی می بیند و از تمام امکانات تماس نزدیک با ناخودآگاه برای حل مشکلات مورد نیاز خود استفاده می کند. مهارت به دست آمده به استفاده از ذخایر داخلی بدن، رفتار صحیح، راه اندازی مکانیسم های تجدید و رشد بیشتر کمک می کند. این تکنیک جهانی است. در صورت لزوم می توان از خود هیپنوتیزمی در هر زمان مناسب برای فرد بدون انتظار برای ملاقات با پزشک استفاده کرد. برای اینکه سریعاً در خلسه سقوط کنید، وضعیت واقعاً مهم نیست. شما می توانید به میل خود حالت تغییر یافته ای را در خود ایجاد کنید. این همچنین خود هیپنوتیزم را از شکل کلاسیک آن، هیپنوتیزم پزشکی متمایز می کند.

خود هیپنوتیزم: فواید

زندگی پیچیده و چند وجهی است. واکنش روان انسان به آنچه در اطراف اتفاق می افتد می تواند بسیار متنوع باشد و همیشه مثبت نباشد. علاوه بر این، همه ما نقاط ضعف کوچکی داریم که اگر کنترل نشود، به سرعت تبدیل به رذایل و اعتیاد می شود. برای احساس هماهنگی با این دنیا و حرکت رو به جلو، باید با کمبودها و ترس ها مبارزه کنید. این را می توان با استفاده از خود هیپنوتیزم انجام داد.

چنین اقداماتی برای روان انسان مفید و کاملاً بی خطر است. غوطه ور شدن در دنیای درونی خود، شناخت خود و یافتن کلیدهای حل مشکلات را ممکن می سازد. از این گذشته ، هیچ کس یک شخص را بهتر از خودش نمی شناسد ، اما طبیعتاً این دانش عمیقاً از ما پنهان است. خود هیپنوتیزم مکانیزمی است که به شما کمک می کند فرآیندهای فیزیولوژیکی و ذهنی را به طور مستقل مدیریت کنید و این کار را آگاهانه و به نفع خود انجام دهید.
با تمرین خود هیپنوتیزم، فرد فرصتی بی نظیر برای برنامه ریزی روان خود، درمان بدن و تجزیه و تحلیل هر موقعیت بحرانی در زندگی به دست می آورد. این تنها با کار با ناخودآگاه به درستی انجام می شود، به همین دلیل است که توانایی قرار دادن خود در حالت خلسه مطلوب و مفید است. با قرار گرفتن در لحظه بین بیداری و خواب، فرد از عواملی که او را محدود می کند رها می شود، عملکرد کنترلی هوشیاری خاموش می شود، که به او این فرصت را می دهد تا بر اصل مشکل تمرکز کند و تنها راه حل صحیح را بیابد.
خود هیپنوتیزم همچنین به شما امکان می دهد هر هدفی را برای خود تعیین کنید که به طور مثبت در واقعیت منعکس می شود. شخص به اختیار خود تغییر می کند و زندگی خود را تغییر می دهد. در حالت خلسه، دستورات جدید بسیار ساده‌تر به خاطر سپرده می‌شوند و به‌عنوان دستورات خود درک می‌شوند.

به لطف تکنیک خود هیپنوتیزم، هر کسی می تواند:

• یاد بگیرید که به موقعیت های استرس زا به اندازه کافی پاسخ دهید.
• مبارزه با علائم افسردگی (افسردگی آستنیک)؛
• وضعیت عاطفی خود را کنترل کنید؛
• افزایش سطح عزت نفس؛
• خود را از عقده ها، ترس ها و تردیدها رها کنید.
• برای رسیدن به اهداف به خود انگیزه دهید؛
• کسب مهارت های رفتاری مطلوب؛
• عادت های بد را کنار بگذارید

غوطه ور شدن منظم در وضعیت تغییر یافته نیز از نظر مراقبت از سلامتی مفید است. اگر منشا بیماری ها ریشه روانی داشته باشد، خود هیپنوتیزم دقیقاً همان چیزی است که می تواند در این شرایط کمک کند. خلسه خودکنترل شده به شما امکان می دهد:

• تثبیت فشار خون؛
• آرام کردن اعصاب؛
• تنظیم وزن؛
• فعال کردن سیستم ایمنی؛
• خلاص شدن از شر نقص گفتار؛
• بهبود خواب سالم؛
• کاهش درد ناشی از صدمات؛
• نرمال کردن سطوح هورمونی

اما این همه جنبه های مثبت خود هیپنوتیزم نیست. این تکنیک خاص، به لطف کار بر روی کاستی‌های خود، به فرد اجازه می‌دهد تا ارتباطات اجتماعی را گسترش دهد، استعدادها را شکوفا کند و فرصت‌ها و ذخایر پنهانی را برای پیشرفت بیشتر در درون خود بیابد. هیپنوتیزم همچنین به تغییر نگرش نسبت به موقعیت های آسیب زا در گذشته، غلبه بر فوبیا، حل تعارضات خانوادگی و بهبود روابط با عزیزان کمک می کند. در طول کار شدید، خود هیپنوتیزم راهی عالی برای استراحت، استراحت و یافتن قدرت برای فعالیت های بعدی است. همچنین می توان آن را برای افراد با درجه خستگی بالا و کسانی که خلاق هستند توصیه کرد.

در واقع، دامنه کاربرد خود هیپنوتیزم بسیار متنوع است، اما در هر صورت این تکنیک نتایج عالی می دهد. بررسی های مثبت خود هیپنوتیزم اثربخشی آن را تایید می کند.

خود هیپنوتیزم: ویژگی های غوطه وری

در مرحله اولیه کار با تکنیک های خود هیپنوتیزم، غوطه ور شدن در دنیای درونی ناخودآگاه خود می تواند مملو از مشکلات باشد. این به دلیل تمایل به حل فوری همه مشکلات و بار بیش از حد ناخودآگاه با تعداد زیادی از نگرش های مختلف اتفاق می افتد. این رویکرد بی اثر است؛ خیلی بهتر است که برای هر جلسه خودهیپنوتیزم فقط یک تنظیم را انتخاب کنید و به شدت از آن پیروی کنید. اقدامات هدفمند به زودی نتیجه مورد انتظار را خواهد داد.

تکنیک خود هیپنوتیزم ساده است و شامل 5 جزء اصلی است:

• تعیین هدف تاثیر.برای انجام این کار، باید وضعیت فعلی چیزها را تجزیه و تحلیل کنید، منابع ذهنی و فیزیکی را جمع آوری کنید تا وضعیت را به سمت بهتر شدن تغییر دهید. در عین حال، تصمیم بالغ فرد برای انجام خود هیپنوتیزمی برای هیپنوتیزم بسیار مهم است.
• اقداماتی برای رسیدن به آرامش و جدا شدن از محرک های خارجی.لازم است یک مکان خلوت پیدا کنید که هیچ کس نتواند با ظاهر غیرمنتظره در جلسه دخالت کند، نور اتاق را تا حدی راحت کم کنید و موسیقی آرام را روشن کنید. سپس باید به راحتی روی یک صندلی نرم بنشینید و مجموعه ای از تمرینات را برای کاهش تنش انجام دهید.
• به تنهایی وارد یک خلسه هیپنوتیزمی شوید.برای فرو رفتن در اعماق «من» خود، می‌توانید از تکنیک‌های خاصی برای دستیابی به حالت ذهنی تغییر یافته استفاده کنید: توجه خود را به یک شی یا تصویر خاص معطوف کنید و بر احساسات خود تمرکز کنید.
• تحقق هدف انتخاب شده از طریق القای فرمول های کلامی واضح، تجسم ذهنی تغییرات مثبت مورد نظر و بسط جریان افکار و احساسات جدید. با خود هیپنوتیزم، گزینه مداخله انتخابی ممکن است بسته به نتیجه مورد نظر متفاوت باشد.
• بازگشت آرام به واقعیت از یک خلسه هیپنوتیزمی، آگاهی از کار انجام شده و اجرای در عمل وظایف آموخته شده برای بهبود شخصیت.

به طور متوسط، یک جلسه خودهیپنوتیزم 20 دقیقه طول می کشد. تعداد نهایی رویه ها به تعداد سوالاتی که برای خود می گذارید، سرعت تغییر در فرآیندهای داخلی و توانایی تلاش برای دستیابی به اهداف بستگی دارد.

خود هیپنوتیزم: لحظات خاص

هر کلمه یا مفهوم در هیپنوتیزم معنای خاصی دارد و اصل عملکرد آن بر اساس ویژگی های کار ناخودآگاه است. بنابراین، تنظیم صحیح متن پیشنهادات بسیار مهم است، زیرا اثربخشی جلسات خودهیپنوتیزم در نهایت به بار معنایی عبارات بستگی دارد.

در اینجا قوانین اساسی برای ایجاد شایستگی الگوهای گفتاری برای غوطه ور شدن مؤثر در خلسه هیپنوتیزم خود القا شده است که به شما کمک می کند تا به درستی بر ناخودآگاه خود تأثیر بگذارید:

• همه کلمات باید به زمان حال و از اول مفرد فرموله شوند. ناخودآگاه به سادگی گزینه های دیگر را درک نمی کند.
• تمام جملات خودهیپنوتیزمی باید به صورت مثبت و بدون استفاده از ذره "نه" نوشته شود. ضمیر ناخودآگاه انسان به گونه ای طراحی شده است که فقط دستورالعمل های مستقیم را درک می کند، بنابراین عباراتی با عنصر گفتار منفی توسط او به عنوان نگرش منفی درک می شود. چنین فرمولاسیون هیچ سودی به همراه نخواهد داشت، بلکه فقط ضرر خواهد داشت.
• هر جمله ای که در تکنیک خود هیپنوتیزم استفاده می شود باید مختصر، مختصر و واضح باشد و منعکس کننده یک فکر خاص باشد. به این ترتیب پردازش و ایجاد تنظیمات جدید برای ناخودآگاه آسان تر و آسان تر خواهد بود.
• به تمام عبارات خودهیپنوتیزمی باید مفهومی مثبت داده شود، درک آن دلپذیر باشد تا باعث طرد درونی نشوند. آنها همچنین نباید با اخلاق و ارزش های شخصی فرد مخالفت کنند، در غیر این صورت شیرجه به هیچ نتیجه ای نخواهد رسید.

در طول جلسه خودهیپنوتیزم، توصیه می شود از تکنیک های تجسم و خودهیپنوتیزم موثر استفاده کنید تا به سرعت در حالت خلسه غوطه ور شوید.

• یک موقعیت راحت بگیرید، پشت خود را صاف کنید، دست ها و پاهای خود را شل کنید. سپس عضلات کل بدن خود را برای چند ثانیه منقبض کنید و سپس شل کنید.
• چند بار به آرامی و عمیق نفس بکشید، به طوری که هوا قسمت پایینی ریه ها را پر کند و سپس به تدریج بازدم کنید.
• نگاه خود را روی یک جسم کوچک ثابت، به عنوان مثال، یک شمع در حال سوختن، متوقف کنید و چند دقیقه آن را تماشا کنید.
• در این لحظه اجازه ندهید افکار اضافی و غیر مرتبط با موضوع ظاهر شوند.
• عباراتی را برای خود هیپنوتیزمی با صدایی آرام بیان کنید و در عین حال تصویر نهایی مثبت را تصور کنید.

برای رسیدن به غوطه ور شدن عمیق تر و بهتر در حالت خلسه، باید دائماً خود هیپنوتیزم را تمرین کنید. باید با کار روی مسائل ساده و سریع شروع کرد و به تدریج به سمت کارهای پیچیده تر رفت. هنگام کار طولانی مدت، بهتر است به جای انتقال نتیجه نهایی به مغز، از فرآیند مطلوب دستیابی به هدف در چارچوب پیشنهادات استفاده کنید. به این ترتیب خود هیپنوتیزم موثرتر عمل خواهد کرد. برای تثبیت نگرش های جدید در ناخودآگاه، فرمول های پس از هیپنوتیزم نیز مرتبط خواهند بود.

» خود هیپنوتیزم

© S.V. اومانسکی

خود هیپنوتیزم.
راهنمای عملی برای مبتدیان

با استفاده از خود هیپنوتیزم می توانید:

• مقابله موثر و موفقیت آمیز با استرس؛
• سلامتی خود را بازیابی و تقویت کنید؛
• بهبود خواب؛
• یاد بگیرید که به طور کامل و عمیق استراحت کنید.
• از بین بردن افسردگی و ترس؛
• خلاص شدن از شر اختلالات عصبی؛
• ترک سیگار؛
• رهایی از اعتیاد به الکل یا مواد مخدر؛
• خلاص شدن از شر اضافه وزن؛
• غلبه بر شوک ها و بحران های زندگی آسان تر است.
• تقویت اعتماد به نفس؛
• خلاص شدن از شر کمرویی؛
• بهبود روابط خانوادگی؛
• توسعه هوش، حافظه، شهود؛
• توسعه توانایی های خلاق؛
• شکل گیری تفکر مثبت؛
• معنای زندگی را بیابد

توصیه های روش شناختی به استفاده از خود هیپنوتیزم برای غلبه بر موقعیت های بحرانی، حل مشکلات روانی فیزیولوژیکی و افزایش اثر درمانی دارودرمانی سنتی برای اختلالات روان تنی و بیماری های مزمن مختلف اختصاص داده شده است. این کتابچه راهنما روش های خودهیپنوتیزم را به تفصیل شرح می دهد و فرمول های خاصی از پیشنهادات را ارائه می دهد.

این دستورالعمل ها برای روانپزشکان، روان درمانگران، روانشناسان بالینی که علاقه مند به آموزش روش های خودیاری روانشناختی به بیماران خود هستند و همچنین تمام کسانی که علاقه مند به مشکلات سلامت روان هستند در نظر گرفته شده است.

پروفسور، دکترای علوم پزشکی، روان درمانگر بالاترین رده، روان درمانگر ارشد منطقه کورگان. او بیش از 100 مقاله علمی به مطالعه اختلالات روانی مرزی، روان درمانی برای اختلالات روان تنی و اعتیاد به الکل و روان درمانی گروهی منتشر کرده است. وی نویسنده 5 مونوگراف "هیپنوتیزم بالینی"، "روان درمانی سینرژیک"، "مقدمه ای بر مشاوره روانشناسی" و ... است.

از نویسنده

این توصیه‌های روش‌شناختی هم برای متخصصان (روان‌پزشکان، روان‌درمانگران، روان‌شناسان بالینی علاقه‌مند به آموزش روش‌های خودیاری روان‌شناختی به بیماران) و افرادی است که می‌خواهند یاد بگیرند که چگونه حالت درونی خود را مدیریت کنند و اسرار خود مدیریتی را درک کنند.

زمانی که بیش از 30 سال پیش روان درمانی را شروع کردم، روش اصلی خودتنظیمی ذهنی، آموزش اتوژنیک بود. عناصر اساسی این تکنیک تمرین آرام سازی عضلانی و خود هیپنوتیزم بود. با این حال، مدت زمان آموزش برای این روش، عدم جذابیت عاطفی آن، همراه با تلفظ یکنواخت فرمول های پیشنهادی و پیچیدگی فکری، بیماران را از آن دور می کرد. تمایل به ارائه یک روش خودیاری روانشناختی فوری به یک فرد بیمار توجه ما را به روش خود هیپنوتیزم جلب کرد. این تکنیک جدید به سرعت محبوبیت پیدا کرد و مورد پذیرش و شناخت اکثریت بیماران قرار گرفت و تجربه ربع قرن در استفاده از این تکنیک کارایی بالای آن را تایید کرد.

خود هیپنوتیزم

خود هیپنوتیزم- این یک توانایی آگاهانه و کنترل شده یک فرد برای غوطه ور شدن در حالت هیپنوتیزم و همچنین توانایی درک پدیده های مختلف مشخصه یک حالت هیپنوتیزمی است. تکنیک خود هیپنوتیزمی باید شامل بخشی به نام خود هیپنوتیزم باشد.

خود هیپنوتیزم- این مقدمه ای به مغز دستورات یا تنظیمات تصور شده در پس زمینه یک حالت هوشیاری هیپنوتیزمی است.

خود هیپنوتیزم کاملاً برای سلامتی بی خطر است و می باشد مؤثرترین روش تأثیرگذاری بر خود و خودتنظیمی ذهنی

با کمک خود هیپنوتیزم می توانید یاد بگیرید که فرآیندهای فیزیکی و ذهنی بدن خود را کنترل کنید، بر موقعیت های بحرانی غلبه کنید، مشکلات روانی فیزیولوژیکی را حل کنید، از اختلالات روان تنی و بیماری های مزمن خلاص شوید.

موقعیت های بحرانی

با استفاده از خود هیپنوتیزم، فرد می تواند ذخایر و منابع درونی خود را برای غلبه بر شرایط بحرانی بسیج کند. حالت هیپنوتیزم قبل از هر چیز مفید است زیرا فرصت هایی را برای ایجاد تغییرات در روان باز می کند. با معرفی خود به خود هیپنوتیزم، شخص می تواند توجه خود را عمیق تر بر روی یک موقعیت مشکل ساز متمرکز کند و به جنبه های مختلف آن فکر کند. با حفظ آرامش و اعتماد به نفس در شرایط بحرانی، او می تواند به وضوح احساسات و رفتار خود را کنترل کند.

ویژگی دیگر تأثیر روانی خود هیپنوتیزم است که ادراک فرد را تغییر می دهد و به موقعیت قدیمی معنای جدیدی می بخشد.

خود هیپنوتیزم می تواند توسط افرادی که اعتماد به نفس ندارند قبل از سخنرانی در بین مخاطبان زیاد یا در کنسرت ها با موفقیت مورد استفاده قرار گیرد.

مشکلات روانی فیزیولوژیکی

از خود هیپنوتیزم می توان برای کار با خود استفاده کرد، به طور موثر مشکلات خستگی را حل کرد و عملکرد را بهبود بخشید.

با استفاده از خود هیپنوتیزمی، ورزشکاران می توانند با موفقیت «وضعیت های پیروزی» را در خود برنامه ریزی کنند. افراد از نوع هنری و فکری با استفاده از خود هیپنوتیزم می توانند توانایی های خلاقانه خود را افزایش دهند.

اختلالات روان تنی و بیماری های مزمن.

روان تنی(از یونانی Psyche - روح، سوما - بدن) به معنای گسترده - اصطلاحی که در پزشکی برای تعیین رویکردی برای توضیح بیماری ها اتخاذ شده است که در آن توجه ویژه ای به نقش عوامل ذهنی در وقوع، سیر و نتیجه آن می شود. بیماری های جسمی

اختلالات روان تنی به عنوان طیف وسیعی از بیماری ها در نظر گرفته می شود که در آنها یک رابطه متقابل و وابستگی متقابل آسیب شناسی عصبی و جسمی-عصبی وجود دارد و در آنها مشکلات روانی اجتماعی و استرس عاطفی همراه از عوامل مهم در بروز یا تشدید روند بیماری هستند.

بیماری های مزمن (طولانی مدت) تقریباً همیشه یک وضعیت روان تنی هستند.

برای بیماران مبتلا به اختلالات روان تنی و بیماری های مزمن، تکنیک خود هیپنوتیزم در عمل خود را ثابت کرده است. نتایج بهینه با استفاده منظم به دست می آید.

ما باید آگاه باشیم که همیشه هدف خود را درمان یک بیماری جدی قرار نمی دهیم. در یک بیماری مزمن، هدف ممکن است بهبودی پایدار یا حفظ بهبودی بدون استفاده از دارو باشد. این یک گزینه ایده آل برای وقایع نگاران است. اگر در طول چنین درمانی، بهبودی برای سال ها و دهه ها طول بکشد، این یک نتیجه بسیار خوب است. برای اختلالات روان تنی، بهبودی کامل ممکن است گزینه ایده آل باشد.

خود هیپنوتیزم یک تکنیک روانشناختی است که همیشه هدف آن دستیابی به یک نتیجه خاص است.

خود هیپنوتیزم شامل مراحل زیر است:

1. تصمیم گیری برای ایجاد مستقل تغییرات خاصی در خود (با فرمول بندی واضح اهداف و مقاصد)، با استفاده از تکنیک خود هیپنوتیزم.

2. آرامش عصبی عضلانی;

3. خود را در حالت هیپنوتیزم قرار دهید.

4. اجرای برنامه درمانی از طریق:

• خود هیپنوتیزم فرمول های کلامی؛
• تجسم (بازنمایی بصری ذهنی) از تصویر خود که دارای ویژگی های مورد نظر است.
• تجسم و دستکاری رنگ؛

5. خروج از حالت خودهیپنوتیزم و تثبیت کیفیت های جدید با اعمال واقعی در دوره پس از هیپنوتیزم.

تصمیم گیری برای ایجاد تغییرات خاصی در خود.

در شرایط بحرانی یا مشکلات روانی فیزیولوژیکی نوظهور که به سطح بیماری نمی رسد، خود شخص می تواند تصمیم بگیرد که از خود هیپنوتیزم استفاده کند. در چنین شرایطی، او باید وضعیت، منابع روانی فیزیولوژیکی خود را تجزیه و تحلیل کند و اهداف را به وضوح تعریف کند: تغییر رفتار یا واکنش های عاطفی به موقعیت های مختلف، خلاص شدن از شر افکار یا اعمال وسواسی و غیره. و غیره

هنگام استفاده از خود هیپنوتیزم برای اهداف درمانی، باید بسیار مراقب بود. بدون آموزش پزشکی نمی توانید خودتان را تشخیص دهید. حتی اگر می دانید که یک اختلال روان تنی یا یک بیماری مزمن دارید، درمان باید توسط پزشک تجویز شود.

با استفاده از خود هیپنوتیزم، فرد باید به نتیجه گیری پزشک معالج در مورد وجود یک بیماری خاص اعتماد کند. توصیه می شود که پزشک استفاده از خودهیپنوتیزم را تأیید کند و سلامت شما را به صورت پویا بررسی کند.

آرامش عصبی عضلانی.

برای استفاده مؤثرتر از حالت خود هیپنوتیزمی، فرد باید آرام شدن را به خوبی یاد بگیرد. توانایی شل کردن عضلات بدن و احساس تون عضلانی برای برخی فوراً به دست می آید، در حالی که برخی دیگر نیاز به تمرین دارند. ماهیت آرامش عصبی عضلانی این است که تمام عضلات را تا حد امکان آرام کنید. معمولاً کمی تمرین مستقل نتایج خوبی می دهد و فرد یاد می گیرد که سریع و عمیق استراحت کند.

اگر نمی توانید به تنهایی آرام شوید، می توانید از روشی به نام آرام سازی پیشرونده عضلانی جاکوبسون استفاده کنید. بر این اساس است که با کمک تمرکز، ابتدا توانایی تسخیر احساس تنش و آرامش عضلانی ایجاد می شود و سپس مهارت تسلط بر آرامش ارادی گروه های عضلانی پرتنش ایجاد می شود. تمرینات برای کشش و شل کردن عضلات به صورت متوالی انجام می شود، از عضلات اندام فوقانی شروع می شود و به طور متوالی به عضلات اندام تحتانی حرکت می کند. ابتدا یک کشش کوتاه مدت به گروهی از ماهیچه ها اعمال می شود که سپس کاملاً شل می شوند و توجه به احساس آرامش در آن ناحیه معطوف می شود. پس از استراحت کامل، به گروه عضلانی بعدی بروید. این کار تا زمانی انجام می شود که همه عضلات شل شوند.

مقدمه ای بر حالت خود هیپنوتیزم.

برای اینکه خود را در حالت هیپنوتیزم قرار دهید، توصیه می کنیم دستورالعمل های زیر را دنبال کنید.

یک موقعیت راحت بگیرید (به راحتی روی یک صندلی بنشینید یا روی مبل دراز بکشید و بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید).

اولین مرحله خودهیپنوتیزم "بستن چشم ها" است. این به معنای وضعیتی است که در آن، در حالی که بیدار هستید، نمی توانید چشمان خود را باز کنید.

1. به خود بگویید «یک» و در عین حال فکر کنید: «پلک‌هایم سنگین می‌شوند». فقط به آن فکر کنید، روی این فکر تمرکز کنید، با آن عجین شوید، در حالی که به آن فکر می کنید به آن ایمان داشته باشید. هر فکر دیگری را از خود دور کنید، مانند این: "من نمی دانم که آیا این کار می کند." روی یک فکر تمرکز کنید: «پلک‌هایم خیلی خیلی سنگین می‌شوند». اگر فقط همین یک فکر را داشته باشید، اگر روی آن تمرکز کنید، با آن آغشته شوید و همزمان با فکر کردن به آن به آن ایمان داشته باشید، پلک هایتان شروع به سنگین شدن می کند. انتظار نداشته باشید که آنها خیلی سنگین شوند. وقتی شروع به سنگین شدن کردند، به مرحله بعدی بروید.

2. به خود بگویید «دو» و در عین حال فکر کنید: «پلک‌هایم الان خیلی سنگین شده‌اند، خودشان بسته می‌شوند». مانند مرحله اول، فقط به این فکر کنید، روی این فکر تمرکز کنید، به آن ایمان داشته باشید. چشمان خود را به زور نبندید یا سعی نکنید آنها را باز نگه دارید، بلکه روی یک فکر متمرکز شوید: "پلک های من اکنون آنقدر سنگین شده اند که دارند خود را می بندند" و در همان حال، در حالی که این فکر را تکرار می کنید، اجازه دهید پلک هایتان خود عمل کنند اگر با این فکر آغشته شده اید، روی آن تمرکز کنید تا دیگران را کنار بگذارید، اگر با آن عجین شده اید و به آن ایمان دارید، در حالی که به آن فکر می کنید، پلک هایتان آرام آرام بسته می شوند. وقتی پلک ها بسته شدند، آنها را در این حالت رها کنید.

3. ذهنی بگویید «سه» و در عین حال فکر کنید: «پلک‌هایم محکم بسته شده‌اند، با وجود تمام تلاش‌هایم نمی‌توانم چشمانم را باز کنم». این را ذهنی مانند قبل تکرار کنید، فقط به این فکر کنید، روی این فکر تمرکز کنید، آن را با آن آغشته کنید و به آن ایمان داشته باشید. اما در عین حال سعی کنید چشمان خود را باز کنید. متوجه خواهید شد که تا زمانی که "باز" ​​را نگوئید نمی توانید این کار را انجام دهید و سپس چشمان شما فوراً باز می شوند. اگر اولین تلاش شما برای خودهیپنوتیزم ناموفق بود، ناامید نشوید. اغلب، هنگام یادگیری خودهیپنوتیزم، دو یا سه تلاش اول با شکست به پایان می رسد، زیرا معمولاً توانایی تمرکز بر تنها یک فکر به استثنای همه افکار دیگر وجود ندارد.

شکست به هیچ وجه نشان دهنده توانایی های ذهنی ناکافی نیست. برای تمرکز بر یک فکر واحد به استثنای دیگران، باید بر مهارت جدیدی تسلط پیدا کنید که مستلزم پشتکار در عمل است. و اگر بار اول شکست خوردید، باید دوباره تلاش کنید. اگر بتوانید فرآیندهای تفکر خود را کنترل کنید، قادر خواهید بود بر یک فکر تمرکز کنید. و هنگامی که بتوانید این کار را انجام دهید، خود هیپنوتیزم در دسترس شما قرار می گیرد.

سپس، وقتی چشمان شما بسته می شود، به مرحله بعدی می روید و فکر می کنید: "پلک های من محکم بسته شده اند، با تمام تلاشم نمی توانم چشمانم را باز کنم." شما باید مدام به این فکر، این یک فکر برگردید و در حالی که به این فکر می کنید، سعی کنید چشمان خود را باز کنید. تمام مدتی که روی این فکر متمرکز می شوید، پلک های شما بسته می مانند. ماهیچه‌های پلک شما برای باز کردن چشم‌هایتان فشار می‌آورند، اما تا زمانی که با صدای بلند یا ذهنی بگویید «باز»، بسته می‌مانند.

4. حالا به سراغ شتاب بروید. مرحله اول را مانند قبل انجام دهید و در لحظه سنگین شدن پلک ها به مرحله دوم بروید. در حالی که می گویید «دو»، یک بار (حداکثر دو بار) به آن فکر کنید، اما تمام افکار دیگر را حذف کنید. وقتی چشمانتان بسته است، بگویید «سه» و دوباره یک بار (یا حداکثر دو بار)، اما فقط به آن فکر کنید. پلک های شما بسته خواهند ماند. آنها را با دستور "open" باز کنید.

حالا هر کاری را که انجام می‌دادید دوباره شروع کنید، اما به جای گفتن «یک»، «دو» و «سه»، خود را محدود کنید تا به همان ترتیب به آن اعداد فکر کنید. در نهایت، تمام تمرین را بدون اعداد انجام دهید، اما فکر مرحله اول، سپس مرحله دوم و سوم را هر کدام یک بار تکرار کنید. پس از تمرین کافی، فقط یک بار با فکر کردن به مرحله سوم، قادر خواهید بود چشمان خود را ببندید و پلک های خود را تقریباً بلافاصله بسته نگه دارید.

به زودی متوجه خواهید شد که سرعت خود را به دست آورده اید و می توانید با اطمینان بیشتر و بیشتر خود را کنترل کنید. هنگامی که بر توانایی تمرکز فقط بر یک فکر (فاز یک یا دو) تسلط پیدا کردید، تقریباً بلافاصله می توانید به مرحله سوم بروید که نشان دهنده یک فکر پیچیده است. سنگ محک موفقیت در خود هیپنوتیزم، توانایی بستن سریع چشمانتان است. هنگامی که به این امر دست یابید، قادر خواهید بود به عمق خلسه ای دست یابید که برای رویارویی بدون ترس با مشکلاتی که شما را آزار می دهد لازم است.

وقتی به بسته شدن چشم ها و آرامش دست پیدا کردید که همزمان با بسته شدن چشم ها افزایش می یابد، به مرحله اول خلسه خود هیپنوتیزمی رسیده اید. اکنون می توانید پیشنهاداتی را که به خودتان می دهید درک کنید.

مانند بستن چشم ها، که در آن سرعت از طریق تکرار مکرر به دست می آید، مراحل زیر نیاز به آموزش دارند. راز موفقیت در توانایی تمرکز بر یک فکر است، به استثنای همه فکرها، غرق شدن در آن و باور به آن.

ابتدا پیشنهادات ساده را امتحان کنید. به عنوان مثال: انگشت اشاره چپ خود را با دست راست خود فشار دهید. فکر کنید: "من نمی توانم انگشتم را آزاد کنم." مانند قبل، روی این فکر واحد تمرکز کنید، با آن عجین شوید، به آن ایمان داشته باشید و در عین حال سعی کنید انگشت خود را آزاد کنید. او را تا زمانی که فکر کنید "اکنون می توانم او را آزاد کنم" به زنجیر کشیده می شود.

حالت خود هیپنوتیزمی، و همچنین حالت هیپنوتیزمی معمول، با اثرات هیپنوتیزمی و پس از هیپنوتیزم مشخص می شود.

برای فردی که قبلاً در جلسات هیپنوتیزم شرکت کرده و در حالت هیپنوتیزم بوده است، آسانتر است که حالت خودهیپنوتیزم را القا کند. خاطره حالت هیپنوتیزم گذشته می تواند آن احساساتی را که در طول هیپنوتیزم بوده اند، تازه و بازیابی کند. در مراحل اولیه یادگیری خود هیپنوتیزمی، به بیمار توصیه می شود وضعیت یک جلسه هیپنوتیزم (نور کم، موسیقی خاص، وضعیت بدن و غیره) را 1-2 بار در روز در خانه بازتولید کند.

در آینده، اگر از قوانین مشخص و مشخصی پیروی کنید و به طور منظم خودهیپنوتیزم را انجام دهید، می توانید یاد بگیرید که خود را در حالت خلسه هیپنوتیزمی قرار دهید، حتی گاهی عمیق تر از آنچه در جلسات هیپنوتیزم با روان درمانگر بود.

توصیه هایی برای افرادی که قبلاً در حالت هیپنوتیزم القا شده توسط روان درمانگر بوده اند. «با چند نفس عمیق راحت و آرام باشید. جلسه هیپنوتیزم را به خاطر بسپارید. سعی کنید مانند زمانی که هیپنوتیزم شدید، آرام باشید. وقتی آرام شدید، از نظر ذهنی به خود بگویید که در شرف ورود به حالت هیپنوتیزم عمیق هستید. سه نفس عمیق بکشید و به محض این که نفس سوم را بکشید در خلسه بسیار عمیق هیپنوتیزمی فرو خواهید رفت. در طول هیپنوتیزم، شما قادر خواهید بود فکر کنید و کنترل کامل خود را حفظ کنید. شما می توانید در زمانی که تحت هیپنوتیزم هستید هر پیشنهادی به خود بدهید و همه پدیده های هیپنوتیزمی را که می خواهید به نمایش بگذارید. برای بیدار شدن، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به خود بگویید که در حال بیدار شدن هستید. سپس از ده تا یک می شمارید و با شمارش "یک" در نهایت بیدار می شوید. اگر موقعی که هیپنوتیزم می شوید موقعیت بحرانی پیش بیاید، فوراً بیدار می شوید تا تمام اقدامات لازم را انجام دهید.

اجرای برنامه درمانی.

اجرای یک برنامه درمانی به معنای تصور یک سناریو، طرح، فرمول شفاهی پیشنهادها یا رنگ از پیش تدوین شده بر اساس الزامات هدف نهایی است. اگر توانایی تفکر تخیلی دارید، باید روی طرح تمرکز کنید و آن را فریم به فریم از حالت اولیه به حالت دلخواه تقسیم کنید.

پس از انتخاب یک تصویر یا فرمول پیشنهادی، باید تا حد امکان روی آن تمرکز کنید. اما در عمل، حفظ توجه به آنها برای مدت طولانی می تواند بسیار دشوار باشد. یک سری از افکار و تصاویر اضافی به وجود می آید. پس از اینکه متوجه شدید که تصویر اصلی را ترک کرده اید، باید به آن برگردید، اما نه بلافاصله، بلکه از طریق کل زنجیره افکار و تصاویر به ترتیب معکوس.

با تمرین خود هیپنوتیزمی، مدل سازی تصاویر مختلف، می توانید تصاویر فردی - نمادهای سلامتی را برای خود ایجاد کنید.

برای بیماری های پوستی، توصیه می شود مناطق آسیب دیده پوست را تصور کنید که روی آن پانسمان های بالزامیک استفاده می شود. می توانید تصور کنید که چگونه هنگام استفاده از بانداژ، احساس خارش و سوزش از ناحیه آسیب دیده پوست از بین می رود و خنکی دلپذیری ظاهر می شود. با برداشتن آهسته باند، می توانید پوست سالم و لطیفی را مشاهده کنید.

اگر تمایل دارید از تصاویر انتزاعی بگیرید، حالت مورد نظر را با یک رنگ خاص مرتبط کنید، باید توجه خود را روی یک رنگ خاص متمرکز کنید، آن را نگه دارید و روشنایی آن را افزایش دهید.

برای کسانی که از سردردهای مزمن رنج می برند، می توانیم ترکیب تصویری و رنگی زیر را توصیه کنیم: «توجه خود را در سر خود متمرکز کنید. به صورت تصویری و تصویری فضای داخل جمجمه را سیاه تصور کنید. سپس به تدریج رنگ مشکی را به شکل یک گلوله در بیاورید تا رنگ خارج از آن روشن تر و روشن تر شود. به تدریج، به آرامی، رنگ مشکی را با رنگ روشن (ترجیحاً آبی یا سبز) جایگزین کنید، آرام باشید و دائماً تغییر رنگ را مشاهده کنید. زمانی که رنگ به طور کامل تغییر کرد، سردرد از بین می رود.

اگر پسوریازیس یا هر بیماری پوستی دیگری دارید، به صورت بصری نواحی آسیب دیده را به رنگ ناخوشایند برای خود تصور کنید. پس از اینکه به وضوح تصور کردید، رنگ مناطق آسیب دیده را با رنگ دیگری جایگزین کنید، رنگی که ترجیح می دهید. هنگام انجام این عمل مطمئن شوید که تغییرات رنگ به تدریج رخ می دهد. گام به گام می بینید که پوست جدیدی درست جلوی چشمان شما جوانه می زند. این کار را به آرامی و بسیار بصری انجام دهید.

تصاویر مثبت از گذشته می تواند موثر باشد: شما در دریا شنا می کنید، در آفتاب غرق می شوید، در یک حمام گرم با افزودنی های معطر دراز می کشید و غیره. ناراحتی که پس از این روش ها ناپدید شد، یک شاخص عینی از موفقیت خود هیپنوتیزم است.

یکی از رایج ترین مشکلاتی که بیماران با آن به پزشک مراجعه می کنند، اختلال خواب است. دشواری طولانی در به خواب رفتن، خواب بی قرار، رویاهای ناخوشایند، خوابی که استراحت نمی دهد و خیلی چیزهای دیگر. خود هیپنوتیزم به مقابله با برخی از این شرایط کمک می کند. برای مشکلات فوق، خوب است بلافاصله عصر قبل از خواب از خود هیپنوتیزم استفاده کنید و حالت خود هیپنوتیزم را به خواب منتقل کنید. برای این کار می توانید از تصاویر یک فرد در خواب آرام، رنگ های گرم و ملایم استفاده کنید. فرمول پیشنهادات ممکن است اینگونه به نظر برسد: "من به راحتی و به سرعت در یک خواب آلودگی خوشایند فرو می روم که بیشتر و بیشتر مرا در بر می گیرد. خواب من آرام، عمیق، با رویاهای شاد و روشن است. صبح با شادی و استراحت از خواب بیدار می شوم.»

رویا محصول عملکرد ناخودآگاه مغز است. با این حال، این بدان معنا نیست که یک فرد نمی تواند رویاهای خود را کنترل کند. شاید. علاوه بر این، فرد می تواند رویاهایی را برای خود سفارش دهد. یاد بگیرید که رویاهای خود را کنترل کنید: تصاویر غیر ضروری و آزاردهنده را پاک کنید، آنها را با رنگ سیاه پر کنید، از ایجاد توطئه های خطرناک جلوگیری کنید و غیره.

شکل گیری رویاهای شفابخش روش دیگری است که فرد هنگام ویرایش یا بازنویسی فیلمنامه زندگی خود در رویاهای خود بر خود تأثیر می گذارد.

استفاده از فرمول های پیشنهادی ویژگی های خاص خود را دارد. فرمول‌های پیشنهادی (SF) در طول خودهیپنوتیزم می‌تواند کوتاه، متشکل از یک جمله یا طولانی باشد و در برخی زمینه‌ها گنجانده شود.

PV برای اعتیاد به الکل: «منظره الکل من را منزجر می کند، بوی الکل من را منزجر می کند. هرگز یک قطره الکل در هیچ کجا.

FV برای سمیت و استفراغ زنان باردار: "هر غذایی برای من خوشایند است. من اشتهای فوق العاده ای دارم. خوب و با لذت غذا می خورم.»

FV با اضطراب: "من از اضطراب نمی ترسم. غم های زیادی در زندگی وجود دارد و من همه آنها را تحمل خواهم کرد. برای احساس اعتماد به نفس لازم نیست از شر همه چیز ناخوشایند خلاص شوید. از این به بعد می توانم احساساتم را کنترل کنم. من نمی خواهم زیاد نگران همه چیز باشم، زیرا دلیل کافی برای این کار وجود ندارد. سعی می کنم حتی در شرایط سخت آرام بمانم. من کنترل دارم." این پیشنهادات می توانند با نشانه های خاص پس از هیپنوتیزم همراه باشند (به زیر مراجعه کنید). به عنوان مثال: «من خودکنترلی دارم و می‌توانم با تمرکز بر تنفسم آرامش داشته باشم. من آگاهانه نفسم را کند می کنم. یادم می آید که می توانم با احساس اضطراب کنار بیایم. بالاخره این اتفاق قبلا برای من افتاده بود. همه چیز درست خواهد شد، برای لحظه ای چشمانم را می بندم و محیطی آرام را تصور می کنم. اکنون، هر زمان که احساس اضطراب کنم، عمیق‌تر نفس می‌کشم. مثل اینه که چراغ رو خاموش و روشن کنم یا آروم آروم کم کنم و با استفاده از رله روشنش کنم... حالتم رو تنظیم میکنم... از اعماق ضمیر ناخودآگاه... از درون... با اطمینان به سمت هدف."

قوانین برای تهیه فرمول های خود هیپنوتیزم:

1. جمله مثبت. شما باید در مورد آنچه می خواهید به دست آورید صحبت کنید، نه در مورد آنچه که می خواهید از شر آن خلاص شوید: "هر روز اعتماد به نفسم بیشتر و بیشتر می شود"، "وقتی از یک خلسه هیپنوتیزمی بیرون آمدم، روحیه خوبی خواهم داشت و ... احساس عالی داشته باشید.»

2. در فرمول های پیشنهادی نباید ذرات «NOT» و «NI» وجود داشته باشد. ذرات منفی اغلب توسط آگاهی ما درک نمی شوند. اگر به خود بگویید «نمی‌خواهم ناراحت شوم»، این فرمان به‌عنوان «می‌خواهم ناراحت شوم» تلقی می‌شود. بنابراین، فرمول پیشنهادات در این مورد باید این باشد: "من می خواهم در هر سخت ترین شرایط زندگی آرام باشم."

3. ایجاز. عبارات طولانی اغلب معنی را از دست می دهند. بنابراین، فرمول باید تا حد امکان کوتاه باشد.

4. عدم ابهام. فرمول خود هیپنوتیزمی باید بدون ابهام باشد. ابهام تفسیر فرمول پیشنهاد در نتیجه منعکس شده است.

5. سازگار با محیط زیست. فرمول های اجرا شده پیشنهادات نباید به شما آسیب برساند یا شما را بدتر کند. به یاد داشته باشید که تحقق یک خواسته عواقب زیادی دارد و این عواقب همیشه آن چیزی نیست که می تواند برای شما مفید باشد.

نمونه هایی از فرمول های پیشنهادی:

من به راحتی می توانم با موقعیت های مشکل ساز کنار بیایم.

هر روز بیشتر و بیشتر شاداب می شوم.

رنگ، تصاویر و فرمول های پیشنهادی را می توان ترکیب کرد.

خروج از حالت خود هیپنوتیزمی و تثبیت کیفیت های جدید با اعمال واقعی در دوره پس از هیپنوتیزم.

هنگامی که برنامه درمانی را به طور کامل انجام دادید، از نظر ذهنی به خود فرمان خواهید داد که چشمان خود را باز کنید. همه نمی توانند آن را به سرعت انجام دهند. اکثر مردم بلافاصله از حالت خودهیپنوتیزم بر نمی گردند. یک خواب آلودگی شدید غلبه می کند. به آرامی و به تدریج احساسات و احساسات عادی بدن شما برمی گردد. نیازی به عجله نیست شما می توانید تا زمانی که به آن نیاز دارید این حالت را ترک کنید.

نیازی به نگرانی نیست حتی اگر در طول روش خود هیپنوتیزم به خواب بروید. اغلب در چنین شرایطی، خود هیپنوتیزم به خواب عادی تبدیل می شود. بیدار شدن پس از 20-30 دقیقه اتفاق می افتد و پس از آن فردی که به خوبی استراحت کرده است به دنیای عادی خود باز می گردد.

نتیجه

برای مبتدیان در خود هیپنوتیزم، توصیه های ما ممکن است بسیار پیچیده به نظر برسد. اما هر دانش آموز به زودی متقاعد می شود که در عمل همه چیز ساده تر به نظر می رسد. به یاد داشته باشید که خود هیپنوتیزم و اقدامات شما باید بر اساس اهداف شما باشد. یکی فقط باید آرام شود، دیگری باید خوابش را بهبود بخشد و سومی باید بر شک و تردید خود غلبه کند. کوچک شروع کنید و به تدریج کلاس ها را به یک سیستم تبدیل کنید.

همه چیز خوب خواهد بود اگر روشمند و مداوم و با افزایش تدریجی تقاضاها از خود عمل کنید. تصاویر و فرمول های پیشنهادی جدید را در قطعات کوچک و با دقت معرفی کنید. غیرممکن ها را از خود مطالبه نکنید. شکست های کوچک در ابتدا نباید شما را آزار دهد.

برای شما آرزوی موفقیت در تسلط بر خود هیپنوتیزم دارم!

سلامت باشید!

خود هیپنوتیزم هیپنوتیزم بدون هیپنوتیزم کننده است.

"خود هیپنوتیزمی به شما این فرصت را می دهد که به نفع خود عمل کنید، مشکلات خود را خودتان حل کنید، که اساس استقلال و عزت نفس است."(آر. تیمز)

بهبودی- تضعیف روند بیماری، همراه با ناپدید شدن علائم شدید.

© S.V. اومانسکی، 2012
© با اجازه نویسنده منتشر شده است

همه می دانند هیپنوتیزم چیست. بسیاری تلقینات روانی را در فیلم ها دیده اند، اما تعداد کمی آن را در زندگی واقعی تجربه کرده اند. هیپنوتیزم قدرت شگفت انگیزی دارد، بنابراین روانشناسان تکنیک جدیدی را توسعه داده اند - خود هیپنوتیزم.

خود هیپنوتیزمی تا حدودی یادآور مراقبه است، با این حال، این دو تکنیک ویژگی ها و تفاوت های خاص خود را دارند. مدیتیشن با تصاویر بصری کار می کند و هیپنوتیزم کلمات و عبارات است، خود هیپنوتیزم. هر دو انرژی را بهبود می بخشند، اما هیپنوتیزم این کار را از طریق کلمات انجام می دهد و مدیتیشن از طریق افکار و وضعیت خاصی از ناخودآگاه.

خود هیپنوتیزم - تکنیکی برای تحقق خواسته ها

خودهیپنوتیزم برای نزدیک شدن به رویای خود، رهایی از بیماری، ترس یا دلبستگی لازم است. ذهن ما از دو بخش هشیار و ناخودآگاه تشکیل شده است. هیپنوتیزم با بخش ناخودآگاه کار می کند که همیشه روشن است، اما در زندگی روزمره ما متوجه آن نمی شویم.

برای شکست دادن یک بیماری، اصلاح یک مشکل یا برآورده کردن خواسته ای، باید بخش خودآگاه بدن را خاموش کنید و فقط ناخودآگاه را روشن کنید. شما در یک نوع خلسه، نیمه خواب خواهید بود. تأثیرگذاری بر بخشی از «من» که دائماً پشت سر است، آسان‌تر خواهد بود. این اوست که مسئول تمام خواسته ها، آرزوها، باورها و فرصت های ماست. ما می توانیم افکار پنهانی خود را تغییر دهیم و خودمان را برای موفقیت یا تحقق خواسته ها برنامه ریزی کنیم.

وقتی با "من" ناخودآگاه تماس می گیرید، از جملات تاکیدی استفاده می شود که باید با صدای بلند بیان شوند. علاوه بر این، می توانید تصور کنید که در مورد چه چیزی صحبت می کنید.

به عنوان مثال، شما می خواهید در تجارت موفق شوید یا از نردبان شغلی بالا بروید. تأییدیه های مالی در اینجا کمک می کند: "من می توانم هر کاری انجام دهم"، "من آهنربای پول هستم."

اگر می خواهید همسر روح خود را پیدا کنید، عباراتی مانند: "من تمام دنیا را دوست دارم و تمام دنیا مرا دوست دارند"، "قلب من برای عشق باز است، من آماده / آماده پذیرش آن هستم" کمک خواهد کرد.

برای برآورده کردن خواسته های خود، از جملات تاکیدی زیر استفاده کنید: "شانس همیشه در کنار من است"، "من سرشار از شانس هستم، بنابراین خوشحالم."

تکنیک غوطه وری برای مبتدیان

تنها مشکل روش غوطه ور شدن در حالت هیپنوتیزم است، زمانی که "من" آگاه از واقعیت پرتاب می شود. این تا حدی از طریق مراقبه های معمولی به دست می آید، که تعداد زیادی از انواع آن وجود دارد. هیپنوتیزم شباهت بیشتری با رویای شفاف دارد، جایی که بدن خاموش می شود و به دنیای درونی شما این فرصت را می دهد که خود را نشان دهد.

ابتدا یک مکان آرام پیدا کنید یا شرایط مناسب را ایجاد کنید. هیچ کس و هیچ چیز نباید شما را از این روند منحرف کند، زیرا این می تواند باعث ناراحتی شود. از شر هر چیزی که به نوعی می تواند حواس شما را پرت کند خلاص شوید. موسیقی اغلب در مدیتیشن استفاده می شود، اما در اینجا به سکوت کامل نیاز دارید. فقط تپش قلب تو حس میشه

شما نمی توانید خسته یا برعکس، بسیار پر جنب و جوش باشید. بهتر است در حالت متوسط ​​باشد. بنشینید یا در حالت درازکش یا دراز کشیده بگیرید. چشماتو ببند

از شر افکار غیر ضروری خلاص شوید و سپس هر ماهیچه بدن خود را شل کنید. به چیزی که حواسش پرت شده فکر کنید و اجازه ندهید افکارتان به اطراف بپرد. گردن، بازوها و سپس پاها را شل کنید. نوک انگشتان خود را روی دست ها و سپس روی انگشتان پا قرار دهید. تصور کنید که اندام شما بسیار سنگین است و نمی توانید آنها را بلند کنید.

هر دم و بازدم آگاهی شما را بیشتر و بیشتر به بعد دیگری می برد. تو از خودت بیشتر و بیشتر دور میشی. بخش ناخودآگاه روح شما شروع به ظهور می کند. متوجه خواهید شد که خوابیده اید، اما نه کاملاً، تنها زمانی که نتوانید پاها یا بازوهای خود را حرکت دهید. احساس سنگینی در بدن خود خواهید داشت. افکار به سرعت معمول نمی آیند. تمرکز روی یک چیز امکان پذیر خواهد بود.

ممکن است فوراً موفق نشوید، اما با گذشت زمان می توانید به نتیجه دلخواه برسید. هنگامی که متوجه شدید که بخش آگاهانه «من» خود را خاموش کرده اید، شروع به صحبت با خود کنید و خود را برای انجام آنچه نیاز دارید برنامه ریزی کنید.

اگر با الکل مشکل دارید، به خود بگویید: "بو و دید الکل من را منزجر می کند." این را به خود تلقین کنید، زیرا در لحظه خلسه مانند یک کتاب باز هستید که با مداد نوشته شده است. می توانید آنچه را که دوست ندارید پاک کنید و چیز دیگری بنویسید. اگر درد دارید، تصور کنید که چگونه از بین می رود. همان چیزی که در مورد ترس ها، استرس ها، شک ها یا افسردگی ها وجود دارد.

فراموش نکنید که شما نیز باید به درستی از حالت هیپنوتیزم خارج شوید. خود هیپنوتیزم شامل اتکا به خود است، یعنی به خود بگویید: "من کم کم بیدار می شوم، قدرت به من باز می گردد، افکارم دوباره زنده می شوند و به طور تصادفی در سرم می رقصند. من به واقعیت برمی گردم، اما دفعه بعد می توانم حتی عمیق تر به این خلسه بروم." ممکن است نتوانید فوراً از حالت خلسه خارج شوید. در اندام خود احساس خستگی یا سنگینی خواهید کرد، اما پس از آن همه چیز بسیار بهتر خواهد شد. نکته اصلی، مانند هر تجارت دیگری، تمرین است. بیشتر تمرین کنید، اما نه بیشتر از یک بار در روز. در آخر هفته ها می توانید این کار را صبح و عصر انجام دهید.

خود هیپنوتیزم به شما کمک می کند تا مشکلات خود را به تنهایی و بدون کمک غریبه ها حل کنید. این عمل طرفداران و طرفداران زیادی دارد. می توان از خود هیپنوتیزم همراه با مدیتیشن استفاده کرد که انرژی شما را افزایش می دهد و شرایط مساعدی را برای نگرش های جدید ایجاد می کند. موفق باشید و فراموش نکنید که دکمه ها و

17.10.2016 04:10

برای یافتن شادی در زندگی، رهایی از مشکلات و رسیدن به موفقیت، نیازی به تلاش ندارید...