من نمی توانم وزن کم کنم، چه کنم؟ چرا نمی توانید با تغذیه و ورزش مناسب وزن کم کنید - دلایل اصلی و چه باید کرد

شما تمام تلاش خود را انجام می دهید - شدید ورزش می کنید و درست غذا می خورید - و با این حال وزن شما به نوعی ثابت می ماند یا بدتر از آن، حتی افزایش می یابد. با چی میشه وصل کرد؟ چرا سخت کوشی روی خودتان نتیجه نمی دهد و نمی توانید وزن کم کنید؟ دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد حتی اگر ورزش کنند و درست غذا بخورند، وزن کم نمی کنند. نگران نباشید. شاید متوجه شوید که برخی از آنها به طور خاص مربوط به شما هستند و بتوانید راهی برای خروج از این دور باطل پیدا کنید.

چرا وزن اضافه می کنیم

یک سال پیش، می‌توانستید شب‌ها شارلوت بخورید و دسر را با نوشابه شیرین بدون هیچ عواقبی برای اندامتان جلا دهید، اما امروز به نظر می‌رسد که تنها با نگاه کردن به سیب‌زمینی‌های سرخ‌شده، دور کمرتان در حال افزایش است. چه اتفاقی افتاده است؟ چرا ترازو به آرامی اما مطمئناً بالا می رود؟چرا کاهش وزن دشوار است؟

عدم تعادل هورمونی

هورمون ها بدن زن را مانند رهبر ارکستر کنترل می کنند. ما "خلق" هادی یا بهتر بگوییم "رفتار" استروژن و پروژسترون (هورمون های جنسی زنانه) را به طور کامل احساس می کنیم - از نوسانات خلقی ناگهانی تا تغییرات چشمگیر در ترجیحات طعم و اشتها.

اولین "انفجار" هورمونی در دوران بلوغ اتفاق می افتد. دومی با بارداری مرتبط است (تا 4 ماهگی تولید پروژسترون و استروژن افزایش می یابد). مرحله سوم تغییرات هورمونی در دوران پیش از یائسگی و یائسگی در انتظار است (تخمدان ها مقادیر ناکافی هورمون تولید می کنند، بنابراین چربی در شکم و باسن می تواند با سرعت باورنکردنی "باقی بماند".

کاهش سرعت متابولیک

در پاسخ به این سوال: "چرا نمی توانید وزن کم کنید؟" اغلب می توانید این پاسخ را بشنوید: "مسئله متابولیسم است." مشخص است که هر 10 سال فرآیندهای متابولیک تقریباً 10٪ کاهش می یابد. نکته کاهش حجم توده عضلانی با افزایش سن، سبک زندگی غیر فعال و کاهش کیفیت رژیم غذایی است.

استفاده از داروهای ضد بارداری هورمونی
تغییر در رفتار غذایی (کاهش اشتها، افزایش اشتها) از عوارض جانبی احتمالی داروهای هورمونی است که برای جلوگیری از بارداری طراحی شده اند.

بله، در داروهای ضد بارداری هورمونی مدرن، سطح استروژن دو برابر کمتر از محصولات "نسل اول" است، اما تأثیر آنها بر متابولیسم کربوهیدرات را نمی توان به طور کامل رد کرد. کارشناسان اغلب توصیه می کنند که زنانی که از داروهای ضد بارداری خوراکی استفاده می کنند، اشتهای خود را با دقت بیشتری کنترل کنند و بین کالری دریافتی و مصرفی تعادل برقرار کنند.

استفاده طولانی مدت از داروهای "جدی".

بر کسی پوشیده نیست که درمان طولانی مدت مبتنی بر آنتی بیوتیک ها و داروهای تعدیل کننده ایمنی می تواند بر عملکرد آنزیم هایی که به تجزیه و جذب طبیعی غذا کمک می کنند تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر علائم ناخوشایند مانند نفخ، اسهال، یبوست، تخمیر به طور مستقیم یا غیرمستقیم باعث افزایش وزن اضافی می شود.

عادت به خوردن در حال فرار و "هر چه"

چه چیزی می تواند ساده تر، سریع تر و راحت تر از صبحانه در قالب ساندویچ سوسیس باشد؟ البته نان و ژامبون. فرنی را باید 20 دقیقه بپزید و در مسیر آپارتمان تا پارکینگ ساندویچ را میل کنید. در واقع، چنین شروع روز حداقل 10-15 دقیقه اضافی را به شما وعده می دهد، اما آیا چنین منویی مفید خواهد بود؟ گل ختمی دیگری که با روکش شکلاتی پوشانده شده است "به طور کاملاً غیر قابل توجه" در دهان قرار می گیرد. اما پس از چند هفته از خوردن چنین میان وعده های بعد از ظهر، مشخص می شود که دامن مورد علاقه شما در ناحیه کمر تنگ شده است.

چرا نمی توانم وزن کم کنم؟

"من می خواهم وزن کم کنم، اما نمی توانم. چه باید کرد؟" - شاید این سوال متداول ترین سوال در اینترنت باشد. در واقع، گاهی اوقات میل، اراده آهنین و حتی برخی اقدامات در راه رسیدن به چهره رویایی شما برای خداحافظی با کیلوگرم های منفور کافی نیست. چرا کاهش وزن سخت است؟

5 اشتباه اصلی که از لاغر شدن شما جلوگیری می کند

1. ما مدام تحت استرس هستیم

رابطه بدن ما با استرس بسیار منحصر به فرد است. استرس باعث تولید کورتیزول می شود، هورمونی که ماهیچه ها را تجزیه می کند، مقاومت به انسولین را کاهش می دهد و همچنین باعث ذخیره چربی می شود.

استرس یک واکنش مفید برای بقای انسان در شرایط اضطراری است، اما امروزه چنین شرایط اضطراری بسیار نادر است. با این حال، ما از استرس روزانه، سطح پایین و ناتوان کننده رنج می بریم - انتظار در ترافیک، ورزش بیش از حد، نگرانی در مورد کار، بچه ها، کارفرمایان آزاردهنده و غیره. این بدان معنی است که بدن شما دائماً تحت استرس است. به طور مداوم کورتیزول تولید می کند که باعث می شود بدن چربی ذخیره کند زیرا فکر می کند در آینده به این چربی نیاز خواهد داشت.

اگر به شدت تمرین می کنید، شاید وقت آن رسیده است که مقداری از تمرینات خود را با یوگا جایگزین کنید (اما نه یوگای شدید و هالتر، بلکه چیزی آرام تر و ترجیحاً در ترکیب با - به عنوان مثال، یوگا کندالینی، یوگا آیینگار، چیگونگ)، به روزانه خود اضافه کنید. برنامه ریزی کنید (حداقل فاصله مترو تا خانه را نه با تراموا، بلکه با پای پیاده طی کنید) و به دنبال راه هایی برای حذف استرس از زندگی خود باشید. شما به این نه تنها برای کاهش وزن نیاز دارید، بلکه برای بهره مندی از تمام مزایای دیگری که با داشتن یک زندگی بدون استرس همراه است، نیاز دارید.

1. شما آنقدر که فکر می کنید سالم غذا نمی خورید

شاید شما مواد غذایی را از فروشگاه ها خریداری کنید تغذیه سالم، در بخش ارگانیک سوپرمارکت یا در بازار کشاورزان. اما اگر بیشتر نوشابه های رژیمی، هر چیز کم چرب، چیپس و شیرینی «ارگانیک»، نان و پاستا باشد، رژیم غذایی شما پر از مواد بیهوده است. کربوهیدرات های سریع. شما با خرید این چیزها از فروشگاه "سلامتی" به خود کمک می کنید احساس گناه نکنید، اما بیایید صادق باشیم: این محصولات غذای واقعی نیستند.

توصیه می‌کنم از رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای کامل پیروی کنید: سبزیجات، میوه‌ها، غلات، حبوبات، ماهی (مثل همیشه، برای الهام گرفتن از برنامه دستور العمل تلفن همراه خود را توصیه می‌کنم). اگر گوشت می خورید، پس نباید به صورت صنعتی فرآوری شود (یعنی کوفته، گوشت چرخ کرده، کتلت) بلکه در خانه از یک تکه گوشت و ترجیحا با بهترین کیفیت موجود تهیه شود.

1. شما خیلی کم می خورید

یک قانون ساده برای کاهش وزن: کالری کمتری بخورید و بیشتر حرکت کنید. با این حال، همیشه به این سادگی نیست، زیرا بدن بسیار پیچیده تر است. این موجودی باهوش، زنده، نفس‌کش و سازگار است که می‌داند زمانی که کالری دریافتی خود را بیش از حد کاهش می‌دهید، گرسنه می‌ماند. و در حالی که ممکن است فکر کنید هرچه کمتر غذا بخورید سریعتر وزن کم می کنید، این نظریه می تواند علیه شما کار کند. بدن شما با گرسنه کردن شما به غذای کمتری پاسخ می دهد و با کاهش مصرف انرژی خود را تنظیم می کند تا کمتر احساس گرسنگی کنید.

1. شما به اندازه کافی نمی خوابید

آیا این شوخی را به خاطر دارید که وقتی پزشک از او می پرسد که آیا به اندازه کافی می خوابید یا خیر، بیمار پاسخ می دهد - کجا به اندازه کافی می خوابم؟ پس کم خوابی برای بدن استرس است. استرس باعث تولید کورتیزول می شود که باعث رسوب چربی می شود. کمبود خواب مزمن همچنین می تواند باعث ترشح کورتیزول شود که می دانیم باعث می شود بدن به جای سوزاندن چربی، آن را ذخیره کند. دلیل دیگری که خواب کافی ضروری است (برای برخی، این به معنای داشتن 7-8 ساعت خواب در روز است) این است که بیشتر کار چربی سوزی در واقع در طول خواب عمیق اتفاق می افتد! بنابراین اگر این کار را به درستی انجام نمی دهید، یک فرصت عالی برای کاهش وزن را از دست می دهید.

1. از چربی ها دوری می کنید

مدت ها به ما می گفتند چربی دشمن است. بنابراین، بسیار دشوار است که به مخالفت با همه بروید و شروع به خوردن چربی کنیم، به خصوص زمانی که رسانه ها، پزشکان، "متخصصان"، دوستان و خانواده متقاعد شده اند که چربی ما را نابود خواهد کرد. با این حال، مدت هاست که شواهد علمی زیادی وجود دارد که نشان می دهد چربی ها ما را نمی کشند و بر خلاف تصور، باعث بسیاری از بیماری های دیگر نمی شوند.
حاوی کربوهیدرات و چربی، تمام تلاش شما برای کاهش وزن بیهوده است. چربی های خوب، مانند آنهایی که در آووکادو یافت می شوند، روغن نارگیل، آجیل، روغن های گیاهی و غیره نه تنها انرژی مورد نیاز شما را در رژیم غذایی کم کربوهیدرات تامین می کنند، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کنند!

5 دلیل اصلی برای بی اثر بودن رژیم ها

هر دومین زن از خود می پرسد: «چرا نمی توانم با رژیم لاغر شوم؟ من چه غلطی می کنم؟ به نظر می رسد که تعداد زیادی از این چیزهای "نه چندان" وجود دارد.

1. شما رژیم غذایی خود را انتخاب می کنید

تشخیص "تقریبا سالم" که پزشکان به اکثر ما می دهند، مستلزم وجود برخی موارد منع مصرف است. با این حال، همه، با تصمیم به شروع زندگی جدید با یک رژیم غذایی شیک، به دکتر مراجعه نمی کنند تا تمام آزمایشات لازم را انجام دهند و بررسی کنند که یک روش خاص چقدر برای او بی خطر است.

اگر به تنهایی یک سیستم تغذیه ای را انتخاب می کنید، تعجب نکنید که به زودی تعجب خواهید کرد که چرا رژیم غذایی به کاهش وزن شما کمک نمی کند. و این شر کوچکتر خواهد بود. یک مشکل بزرگتر ممکن است عواقب منفی باشد که بدن شما پس از آزمایش یک سیستم تغذیه نادرست تجربه کرد.

1. شما کورکورانه در تلاش برای رسیدن به آرمان های واهی هستید

البته اگر بتوانید به راحتی دکمه های شلوار جینی را که 15 سال پیش خریده اید ببندید عالی است. اما، اگر با حقیقت روبرو شوید، چنین مواردی استثنا هستند. چیزی به نام وزن سالم وجود دارد - وزنی که در آن بدن تا حد امکان احساس راحتی کند. ما در مورد راحتی بدن صحبت می کنیم. که در در این موردرویاهای کمری مثل بلا اصلا هادیدگو را آزار نمی دهد.

پیر دوکان، متخصص تغذیه مشهور فرانسوی، خواستار این شد که همیشه و در همه چیز به "نظر" بدن توجه شود. این متخصص اطمینان داد که تقریباً هر فرد می تواند به هر رقم دلخواه برسد. اما با کاهش وزن با قد 180 سانتی متر تا 50 کیلوگرم، بدن به هر طریق ممکن سعی می کند "برگردد" و سیگنال های SOS را ارسال کند (سرگیجه، بی نظمی قاعدگی، بدتر شدن شدید کیفیت مو و ناخن و غیره). .). در این حالت، حفظ وزن برای مدت طولانی غیرممکن است و کوته بین است، زیرا بدن نه تنها می تواند به وزن سالم خود بازگردد، بلکه در پس زمینه استرس، "لطفا" با ذخایر اضافی در به شکل پوند اضافی

1. شما فقط بر میزان کالری غذاها نظارت می کنید

به نظر شما حفظ تعادل محتوای کالری غذا، تغذیه بسیار مناسبی است که همه در مورد آن صحبت می کنند. با این حال، دائماً تعجب می کنید که چرا نمی توانید وزن کم کنید تغذیه مناسب.
دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که کالری شماری کور و دقیق و کاهش وزن مطمئن مترادف نیستند.
توصیه به مصرف 1200 کیلو کالری در روز را می توان به روش های مختلفی درک کرد. کسی سعی می کند تعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات را در بشقاب خود حفظ کند. و شخصی ترجیح می دهد از نسخه پیروی کند و چند تکه شکلات با آجیل و نوقا را به عنوان رژیم غذایی روزانه خود انتخاب کند (محتوای کالری آنها نزدیک به 1200 کیلو کالری خواهد بود).

1. مدام احساس گرسنگی می کنید

آن مواقعی را به یاد بیاورید که در حین نوشیدن پنجمین فنجان اسپرسو یا احساس تشنگی بعد از خوردن تام یام، به شدت سعی می‌کردید میل به خوابیدن را کنترل کنید. همانطور که تمرین نشان می دهد، در مبارزه با نیازهای فیزیولوژیکی برنده نخواهید بود. همین اتفاق زمانی می افتد که انسان در چنگال گرسنگی باشد. با تجربه نیاز فوری به غذا (گلوکز، ویتامین ها، مواد مغذی)، مغز شروع به کار می کند به گونه ای که در این لحظه فرد نمی تواند به چیز دیگری فکر کند جز اینکه چگونه فوراً نیاز خود را برآورده کند. ما حتی در مورد خلق و خوی بد، تحریک پذیری و از دست دادن قدرت صحبت نمی کنیم.

این یکی از دلایلی است که شما نمی توانید وزن کم کنید. با محدود کردن جدی خود در غذا (و در بیشتر موارد، انجام این کار بر اساس انتخاب خود، و نه بر اساس دستورالعمل یک متخصص)، خطر ابتلا به احساس دائمی گرسنگی را دارید. این بدان معنی است که تقریباً 100٪ خطر شکست وجود دارد.

1. شما رژیم غذایی را به عنوان یک دارو در نظر می گیرید

اکنون من رنج خواهم برد و نتیجه شگفت انگیزی تضمین شده است - هر دختر دومی که تصمیم به کاهش وزن دارد فکر می کند. احتمالاً اگر به شدت از دستورالعمل های رژیم پیروی کنید ، محتوای کالری رژیم روزانه خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و کربوهیدرات های سریع را کنار بگذارید ، به سرعت به ایده آل عزیز خود خواهید رسید. اما آیا می توانید نتیجه را حفظ کنید؟ به ندرت.
به طور معمول، سیستم های قدرت توسعه یافته توسط متخصصان شامل چندین مرحله است. آنها نیاز به دستیابی به نتایج مورد نظر، دوره "تثبیت" نتایج و اهمیت مرحله حفظ وزن مطلوب برای مدت طولانی (اغلب برای مدت طولانی طول می کشد) را در نظر می گیرند. آیا حاضرید بپذیرید که رژیم یک روش زندگی است؟

به دنبال رویکرد مناسب

بله، بله، دقیقا رویکرد چرا زنان نمی توانند وزن کم کنند؟ آنها از روش های "انفرادی" به عنوان تاکتیک اصلی خود استفاده می کنند. با این حال، همانطور که قبلا متوجه شدیم، حتی شدیدترین رژیم غذایی تکی نیز نمی تواند به تنهایی با پوندهای اضافی کنار بیاید، و حتی بیشتر از آن در چنین راه هایی حفظ وزن مورد نظر غیرممکن خواهد بود. برای از بین بردن وزن از زمین چه باید کرد؟

با متخصصان تماس بگیرید

اگر نمی توانید در مشاوره با یک متخصص واجد شرایط شرکت کنید، به صورت آنلاین وقت خود را تعیین کنید. بسیاری از پزشکان، و همچنین نویسندگان روش‌ها، خدمات ویژه‌ای دارند که در آن، افرادی که وزن کم می‌کنند، می‌توانند با هر سؤالی با پزشک تماس بگیرند و پیشرفت خود را پیگیری کنند. این نوع "کاهش وزن آنلاین" معمولا چندین برابر کمتر از مراجعه به پزشک در یک کلینیک موفق هزینه دارد.

اگر تصمیم دارید به تنهایی وزن کم کنید، سیستم تغذیه ای را که توسط آن تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، به طور کامل مطالعه کنید. نکته اصلی این است که یک موازی کافی بین رژیم غذایی انتخاب شده و رفاه خود ترسیم کنید.

با داشتن مشکلاتی در دستگاه گوارش، نباید منویی را انتخاب کنید که حاوی میوه ها و سبزیجات ترش باشد یا غذاهایی که باعث ایجاد نفخ و سایر علائم ناخوشایند می شوند. برای افرادی که از بیماری کلیوی رنج می برند، بهتر است از رژیم های غذایی مبتنی بر پروتئین (مخصوصاً اگر پروتئین های حیوانی هستند) خودداری کنند.

عاقلانه ورزش کنید

اغلب، حتی آن دسته از افرادی که به طور منظم به یک باشگاه بدنسازی می روند، اغلب با این واقعیت مواجه می شوند که هنگام ورزش نمی توانند وزن خود را کاهش دهند. چه باید کرد - مربیان و آخرین فن آوری ها می دانند چه کاری باید انجام دهند، که به شما امکان می دهد بار مناسب و کافی را برای یک فرد انتخاب کنید، که تحت آن چربی منفور سوزانده می شود. با کمک تست تناسب اندام (این نوار قلب تحت استرس است)، یک متخصص می تواند سطح آمادگی جسمانی شما را تعیین کند، دامنه کار موثر در ضربان قلب را دریابد و درجه شدت تمرین را انتخاب کند. به هر حال، در بسیاری از باشگاه های بدنسازی چنین مشاوره ای در هنگام خرید اشتراک رایگان ارائه می شود.

اهدافی را تعیین کنید و به هر پیروزی که دارید پاداش دهید.

یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن رژیم غذایی روزانه خود را یادداشت کرده و اهدافی را برای آینده تعیین کنید. نه «می‌خواهم ماهیچه‌های داخلی ران قوی‌تر شوند و دست‌هایم حجاری‌تر شوند»، بلکه «پس از 10 تمرین، 1.5 دقیقه در تخته بایستم و در 60 ثانیه 150 طناب بپرم». اگر به هدف خود رسیدید، با چیزی که به شما لذت می‌دهد به خودتان پاداش دهید - ساق‌های جدید، ماساژ. اگر هدف رویایی باقی ماند، به کار خود ادامه دهید.

ابزارهای ورزشی و اپلیکیشن های گوشی های هوشمند را نادیده نگیرید

آنها نه تنها می توانند تعداد گام های برداشته شده و ضربان قلب را کنترل کنند، بلکه دستیار شخصی شما نیز می شوند: به شما یادآوری می کنند که آب بنوشید، ویتامین های ضروری را مصرف کنید، یک میان وعده ترتیب دهید، به تمرین بروید و حتی دستور العمل هایی برای غذاهای سالم تهیه کنید.

علاوه بر این، بسیاری از برنامه‌های کاربردی یک عملکرد «اشتراک‌گذاری نتایج» را ارائه می‌کنند. این امر به ویژه برای کسانی که رژیم غذایی آنها بدون اصل رقابتی نیست صادق است.

خانواده خود را در روند کاهش وزن خود مشارکت دهید

زمانی که خانه شما شبیه یک شیرینی فروشی است، کاهش وزن دشوار است و عزیزانتان هنگام شام پای سیب معطر می خورند، در حالی که شما یک سالاد را با تربچه میل می کنید. سعی کنید خانواده خود را با تمایل خود به درست غذا خوردن "آلوده" کنید. با جایگزینی بپزید محصولات مضرسالم تر: اگر بچه ها نمی توانند بدون سس مایونز زندگی کنند، خودتان آن را تهیه کنید؛ اگر شوهرتان گل گاوزبان با گوشت خوک غنی دوست دارد، جایگزینی با گوشت بوقلمون به او پیشنهاد دهید و به جای پوره سیب زمینی، سبزیجات کبابی سرو کنید. به تدریج خانواده شما از این کار دست خواهند یافت.

چه زمانی باید انتظار نتایج را داشت

بدن انسان یک مکانیسم بسیار پیچیده است. او از قوانین سخت‌گیرانه متنفر است و با تمام توان تلاش می‌کند تا "ثروت" انباشته شده را حفظ کند. اهداف خیلی بلندپروازانه برای او تعیین نکنید. بله، شاید بتوانید در عرض یک ماه (البته با تلاش های باورنکردنی) از شر 10 کیلوگرم خلاص شوید، اما قطعاً نباید برای چنین کارهایی از بدن در قالب سلامتی عالی انتظار قدردانی داشته باشید... به یاد داشته باشید، کاهش وزن سریع استرس است و استرس یک هورمون کورتیزول است که نه تنها افزایش چربی را تسریع می کند، بلکه عضلات را نیز تجزیه می کند.

کارشناسان دوست دارند بگویند که شما باید رژیمی را انتخاب کنید که فرد بتواند تا پایان عمر به آن پایبند باشد. به نظر می رسد که بدن در مواقع قحطی یک "سیستم دفاعی" دارد (یعنی یک رژیم غذایی کم کالری). یک فرد رژیم خود را تمام می کند، او نه تنها کیلوگرم های از دست رفته را به دست می آورد، بلکه با انتقام شروع به به دست آوردن وزن های جدید نیز می کند.

طبق توصیه های WHO، کاهش وزن بهینه که به سلامتی آسیبی نرساند، 2 کیلوگرم در ماه (یعنی 500 گرم در هفته) در نظر گرفته می شود. این را در نظر داشته باشید وقتی رویای پوشیدن لباسی دو سایز کوچکتر در یک هفته را دارید.

خلق و خوی به شدت بدتر شد، برق چشم ها ناپدید شد و شور و شوق ناپدید شد، گویی هرگز وجود نداشته است. دلیل آن ساده است - شما نمی توانید وزن کم کنید. ما روش‌های مختلفی را امتحان می‌کنیم، سلامتی ارزشمند را فدای راه‌های جدید برای مبارزه با پوندهای اضافی، عرق کردن در باشگاه بدنسازی یا رگ به رگ شدن و تنگی نفس روی تردمیل می‌کنیم - همه اینها فایده‌ای نداشت! ترازو همان عدد را نشان می دهد و هر سفر به یخچال به شکنجه واقعی تبدیل می شود: چه چیزی بخوریم و چه چیزی را برای همیشه رها کنیم تا اندام باریک خود را به دست آوریم؟

چند بار می شنویم: من کم غذا می خورم، اما نمی توانم وزن کم کنم... بیایید سعی کنیم تصور کنیم که بدن ما چه تجربه ای را تجربه می کند، وقتی که تصمیم خود را گرفته اید، به تدریج غذاهای سالم را از رژیم غذایی خود حذف می کنید و در نهایت شما دست به اعتصاب غذا بزنند

چرا با رژیم لاغر نمی شوم: اشتباه شماره 1

اولین و متأسفانه یکی از رایج ترین اشتباهات خانم های زیبایی که آرزوی خلاص شدن از شر پوندهای اضافه را دارند، تبدیل منوی روزانه به یک لیست کوتاه متشکل از 1-2 مورد است. یکی آب پز سینه مرغیک تخم مرغ یا یک برگ کاهو - آیا این رژیم سالم و متعادلی است که ما به آن نیاز داریم؟ از دروغ گفتن به خودتان، پیروی از توصیه های اینترنت، با این ادعا که غذا خوردن متنوع و منظم به معنای چاق شدن است، دست بردارید. به هر حال دلیل اضافه وزن اصلا این نیست که به طور منظم و خوشمزه می خوریم، بلکه دلیل این است که چه نوع غذایی در بشقاب ما وجود دارد.

من رژیم دارم و وزن کم نمی کنم، چرا نتیجه قابل توجهی وجود ندارد، اما سلامتی من بدتر می شود؟ این سوال بیش از یک بار توسط بسیاری از مبتلایان پرسیده شده است که تصمیم گرفته اند یک قدم ناامیدانه بردارند - همه چیز را به یکباره کنار بگذارند و به طور سیستماتیک توصیه های کسانی را که وعده نتایج باورنکردنی پس از کاهش رژیم غذایی خود را می دهند دنبال کنند. حالا بیایید از چشم متخصصان به مشکل نگاه کنیم: بدن مواد مغذی لازم را دریافت نمی کند و کالری "دریافت" نمی کند و این استرس زیادی است که بدون باقی ماندن اثری از بین نمی رود. روند انباشته شدن غیرقابل کنترل رسوبات چربی "برای یک روز بارانی" وجود دارد، زیرا اگر زن خانه دار تغذیه نکند، مشکل ایجاد شده است و شما باید از خود مراقبت کنید! به همین دلیل است که ما همان انعکاس را در آینه می بینیم و نه شکل رویاهای خود را که با این همه غیرت برای رسیدن به آن تلاش می کنیم.

نتیجه اشتیاق به تکنیک های جدید چیست؟ افسوس که روزه آگاهانه نمی تواند به خیری منجر شود. در لیست هدایای "ناخوشایند":

• فرسودگی؛
• راه اندازی فرآیندهای مسئول پیری زودرس؛
• مشکلات گوارشی و متابولیسم کند؛
• کمبود ویتامین ها و ریز عناصر مهم؛
• کاهش قدرت دفاعی بدن؛
• مجموعه ای از پوند اضافی به جای لاغری مورد نظر.

آیا می خواهید زخم های جدیدی به دست آورید؟ اکثر آنها به اتفاق آرا "نه" می گویند و کار درست را انجام می دهند. سرسخت ترین افراد با مراجعه به پزشک و بدتر شدن تدریجی سلامتی خود مواجه خواهند شد. مواظب خود باشید و از باور کورکورانه به روش‌های رایجی که فقط محدود می‌کنند و خسته می‌شوند و به تخت بیمارستان می‌روند دست بردارید. آیا می خواهید لاغر شوید؟ سپس با یک رژیم غذایی مناسب و تغذیه سالم – منظم و مغذی – شروع کنید.

درباره برنامه های کاهش وزن ما بیشتر بدانید:

من کم غذا می خورم و وزن کم نمی کنم: از افراط تا عادی

ممکن است خیلی ها مخالفت کنند: اما ما در طول روز غذا می خوریم، یعنی کالری وارد بدن می شود! فقط تعداد آنها محدود است و این برای کاهش وزن بسیار مهم است، زیرا این چیزی است که آنها در انجمن ها و مشهورترین مجلات می نویسند! چنین کلماتی فقط متعلق به کسانی است که هرگز در زندگی خود غذای درستی نخورده اند.

یک بار برای همیشه به یاد داشته باشید: مصرف روزانه نباید کمتر از 600 کیلو کالری برای زنان و 800 کیلو کالری برای مردان باشد. گرسنگی کمتر است و این مرگ آهسته برای بدن شماست. و تصمیم به امتحان روش دیگری روی خود با پیشوند "مونو" اشتباه دیگری است که دوستداران نتایج سریع مرتکب می شوند. به دست خواهید آورد نتیجه مطلوب? خودتان قضاوت کنید: کوتاه کردن رژیم غذایی روزانه و به همراه آن کاهش وعده ها منجر به کمبود مواد مغذی و افزایش اشتها می شود. هر چه احساس گرسنگی قوی‌تر باشد، بیشتر به سمت یخچال می‌رویم و بیشتر غذا می‌خوریم. تنقلات آخر شب یکی از آن «کابوس‌هایی» است که برای کسانی که کم و به ندرت غذا می‌خورند، آزار می‌دهد.

حال بیایید ببینیم اگر به درستی غذا خوردن را - بیش از یک کیلوگرم در روز - شروع کنیم، بدن ما چگونه کار می کند. ما یک تصویر کاملاً متفاوت خواهیم دید: فرآیندهای متابولیک و شیمیایی مسئول کاهش وزن فعال می شوند. نکته اصلی این است که بهتر است برای لذت غذا بخورید و کالری دریافتی روزانه خود را رعایت کنید تا اینکه خود را مجبور به تحمل کنید و به روش جدید کاهش دهید.

چقدر می‌توان و حتی باید چه مقدار در روز خورد تا «فعال‌کننده» درون ما کار کند؟ مقدار غذای روزانه به شرح زیر است:

• از 1300 تا 1800 گرم - برای خانم های دوست داشتنی.
• از 1500 تا 2500 گرم - برای مردان.

و در اینجا میزان کالری دریافتی وجود دارد که نباید از آن بیشتر شود:

• از 950 تا 1250 کیلو کالری - برای زنان؛
• از 1280 تا 2000 کیلو کالری - برای جنس قوی تر.

چگونه می توانید خود را کنترل کنید و شکست نخورید؟ برای انجام این کار، یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن باید ارزش انرژی هر غذای پخته شده و خورده شده را ثبت کنید. خرید ترازو با تقسیمات 1 گرمی برای اندازه گیری حجم دقیق غذای پخته شده و انجام محاسبات دقیق هر روز ضرری ندارد. دشوار؟ برای کسانی که می خواهند از شر آن پوندهای منفور خلاص شوند، پیروی از این دستورالعمل ها به آسانی پای است.

چرا نمی توانید وزن کم کنید: اگر وزن کم نشد چه باید کرد؟

یکی دیگر از دلایل افزایش وزن، عدم تعادل هورمونی است. در این مورد، باید با یک متخصص مشورت کنید، زیرا فقط یک پزشک با تجربه می تواند زخم هایی را که از لاغر شدن شما جلوگیری می کند، شناسایی کند.

اغلب، یک درمان جهانی به بازگشت شاخص ها به حالت عادی کمک می کند - یک رژیم غذایی متعادل و مغذی. شروع کنید به نظارت بر آنچه که می خورید و به طور منظم چگونه می خورید. اگر فقط غذاهای چرب، سرخ شده، شیرین، دودی و شور می خورید، وقت آن رسیده که زنگ خطر را به صدا در آورید. همه اینها منابع چربی هستند که اندام ما را خراب می کنند و ارزش اصلی ما - سلامتی - را به خطر می اندازند.

حالا بیایید ببینیم چگونه غذا می خوریم. آیا غذا را در دهان خود می ریزیم و بدون جویدن آن را قورت می دهیم؟ آیا در محصولات نیمه تمام و ساندویچ های خشک خفه می شویم؟ بیایید یک بار برای همیشه این عادات بد را فراموش کنیم و قوانین زیر را از قلب یاد بگیریم:

ما به آرامی غذا می خوریم، با لذت، سعی می کنیم طعم را کاملا احساس کنیم و از غذای آماده شده لذت ببریم.

ما به طور منظم غذا می خوریم بدون اینکه از صبحانه، ناهار و شام غافل شویم.

حتما یه نوشیدنی میخوریم هنجار روزانهآب - از 1.5 تا 2.5 لیتر.

چرا با تغذیه مناسب وزن کم نمی کنم: ایجاد یک رژیم غذایی

محصولات انتخاب و آماده می شوند، غذا تا زمان های بهتر در یخچال پنهان نمی شود، بلکه روی میز می ایستد و شما را به خوردن دعوت می کند، اما تعداد روی ترازو یکسان است. باید چکار کنم؟ از این گذشته ، ما همه چیز را درست انجام دادیم: آنچه را که سالم بود برداشتیم و آنچه را که مضر بود از خود منع کردیم. چرا اضافه وزناز بین نروید، بلکه فقط افزایش دهید؟

نیازی به ناراحتی نیست، فقط باید یک بار دیگر رفتار خود را تجزیه و تحلیل کنید و به یاد بیاورید که چه چیزی و چه زمانی می خوریم. از این گذشته، اگر قانون طلایی را فراموش کنید، حتی میوه ها نیز می توانند باعث رسوب چربی شوند: انگور، خربزه، موز، خرمالو، هلو، هندوانه و سایر جایگزین های شیرینی های معمولی باید قبل از ساعت 16:00 خورده شوند.

سالادها و سیب ها تقویت کننده های قدرتمندی برای اشتها هستند، بنابراین توصیه می شود آنها را با وعده دوم ترکیب کنید یا بعد از دوره اول میل کنید.

اگر آبمیوه های طبیعی دوست دارید، آن ها را قبل از غذا بنوشید.

عادت ریختن آب سرد به درون خود را بعد از ناهار رها کنید - این باعث حفظ چربی در بدن می شود و از کاهش وزن اضافی جلوگیری می کند.

قبل از ساعت 16:00 باید زمانی برای خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات (فرنی، ماکارونی گندم دوروم، شیرینی، نان و غیره)، سبزیجات شیرین و شکلات تلخ داشته باشید.

بهتر است شکر را با دم کرده گیاه استویا جایگزین کنید.

مونو غذا مستثنی است. بارهای قدرتی نیز وجود دارد، زیرا با ورزش متعصبانه در یک باشگاه بدنسازی یا باشگاه بدنسازی، ما فقط چربی را با بافت ماهیچه ای جایگزین می کنیم: حجم ها ثابت می مانند و نیازی به صحبت در مورد نتیجه موفقیت آمیز نیست.

من درست غذا می‌خورم، اما وزن کم نمی‌کنم: چرا نمی‌توانم لاغر شوم

و اکنون ما صادقانه و با اطمینان پاسخ می دهیم. آیا شما یک دفترچه خاطرات غذایی نگه می دارید؟ آیا همیشه به اندازه کافی می خوابید یا هر بار دیگر؟ آیا باید در محل کار به جای فست فود غذای سالم و خوش طعم بخورید؟ مقدار آب روزانه خود را بنوشید؟

به عنوان یک قاعده، این سوالات شما را مجبور می کند که نظر خود را در مورد سبک زندگی خود کاملاً تغییر دهید. دور انداختن "میان وعده های" پرکالری از یخچال کافی نیست - شما باید روال معمول روزانه و نگرش خود را نسبت به خود و دنیا کاملاً تغییر دهید.

از شکنجه بدن خود با فعالیت بدنی بیش از حد دست بردارید و یک جایگزین پیدا کنید - یوگا، شنا، کشش. آرام و راحت بخوابید و جلوی تلویزیون یا مانیتور کامپیوتر چرت نزنید. یاد بگیرید که به زیبایی غذا بخورید و قطعات ضعیف جویده شده را قورت ندهید تا سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید.

نمی توانید وزن کم کنید؟ به آینه بروید و به انعکاس خود نگاه کنید. حالا تصور کنید - ایده آل بسیار نزدیک است، فقط باید آن را بخواهید. بله، بله درست شنیدید. قدرت کلمات را نمی توان دست کم گرفت. بلوز ثابت، افسردگی، خلق و خوی منحط - همه اینها یک بار برای همیشه لغو می شود. استرس کمک کننده بدی در مبارزه با پوندهای اضافی است. خودتان را دوست داشته باشید - اگر عزت نفس شما به صفر رسیده باشد، تمام تلاش های شما بیهوده خواهد بود. بگذار هر روز به یک تعطیلات تبدیل شود، نه یک بحث دردناک با بدن خود - چه کسی بر چه کسی غلبه خواهد کرد ...

اگر می خواهید لاغر شوید، سلامت و زیبایی خود را با بازیابی قدرت و تشکیل رژیم غذایی مناسب به دست آورید، با متخصصان کلینیک ما تماس بگیرید. ما به شما کمک می کنیم یک حقیقت ساده را بیاموزید: می توانید غذاهای خوشمزه بخورید و وزن کم کنید. شروع کنید زندگی جدیدبا ما - یک بار برای همیشه از شر اضافه وزن بدون محدودیت خلاص شوید!

یک رژیم غذایی با رژیم دیگری جایگزین می شود، وزن برای مدتی کاهش می یابد، اما پس از آن، به دلایل نامعلوم، دوباره افزایش می یابد. و نه تنها در حال افزایش است، بلکه با سرعت فاجعه‌باری در حال رشد است.

و سال به سال همین تصویر: نمی‌توانستم برای تابستان وزن کم کنم، نمی‌توانم در کت و شلوار اسکی‌ام جا بیفتم، لباسی که برای سال نو خریدم به سختی می‌توانست دکمه‌هایش را ببندد... آیا این عکس آشناست؟ !

اگر اضافه وزن دارید نیز وجود دارد اثرات جانبیمربوط به شرایط سلامتی: از بدتر شدن بهزیستی عمومی تا بیماری های دستگاه گوارش، سیستم قلبی عروقی و سیستم اسکلتی عضلانی.

چرا نمی توانید وزن کم کنید و اگر نمی توانید وزن کم کنید چه باید کرد در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

دلایل اصلی افزایش وزن

برای درک این سوال که چرا نمی توانید وزن کم کنید، باید سبک زندگی، رژیم غذایی و وضعیت سلامتی خود را بدانید. عکس های دوران کودکی خود را به خاطر بسپارید یا به آنها نگاه کنید - در دوران کودکی چگونه بودید؟ دختری لاغر، که در آفتاب «درخشنده» است، یا دختری تنومند و قوی که با پسرها در حیاط توپ می‌زند؟ یا شاید در دوران کودکی شما یک خانم کوچک چاق و جذاب بودید؟

اگر بدن شما از دوران کودکی اضافه وزن داشته است و در حال حاضر به افزایش وزن ادامه می دهید، ممکن است اختلال متابولیک وجود داشته باشد و بهترین کار در چنین شرایطی این است که فوراً با پزشک مشورت کنید. به متخصص غدد. یک متخصص تغذیه به احتمال زیاد نمی تواند کمک کند. معاینه جامع بدن و احتمالاً درمان دارویی ضروری است.

اگر از دوران کودکی دختری لاغر بوده اید، بررسی کنید که از چه سنی شروع به افزایش وزن کرده اید. شاید شما به سادگی تغییر بدن خود پس از زایمان را با چاق بودن اشتباه بگیرید؟ و برای اینکه وزن خود را به حالت عادی برگردانید، آیا نیاز به محاسبه مجدد این هنجار دارید؟ یا به یک باشگاه ورزشی بپیوندید؛ دو کلاس در هفته برای شما کافی خواهد بود.

اگر چاقی با تغییرات فیزیولوژیکی در بدن همراه نیست، به این فکر کنید که چه چیزی می تواند بر تغییر وزن تأثیر بگذارد. شاید این استرس متحمل شده، با تلاش برای کاهش آن از طریق جذب باشد مقدار زیادیشیرینی‌ها، یا شاید فقط یک حوصله ساده، وقتی جلوی تلویزیون می‌نشینید یا کتاب می‌خوانید (هنگام گشت و گذار در اینترنت) همه چیزهایی را که خریده‌اید می‌خورید.
شاید به دلیل برخی شرایط بیرونی نتوانید به طور معمول، کامل و مهمتر از همه به موقع غذا بخورید.

در هر صورت، برای کاهش وزن، باید دلایل اصلی افزایش وزن را بدانید.

اگر هیکل شما همیشه اندامی خاص، با استخوان های پهن و ساختار ماهیچه ای بسیار توسعه یافته داشته است، هیچ رژیم غذایی به شما کمک نمی کند که یک مدل لاغر و ساق پا شوید. اما واقعاً به خراب کردن معده شما کمک می کند!

چرا اینقدر می خواهید وزن کم کنید، اما نمی توانید؟

اولین. ما دلایل افزایش وزن را درک می کنیم و سعی می کنیم این دلایل را از بین ببریم.

دومین. ما با چشم انتقادی به بازتاب خود در آینه نگاه می کنیم - آیا اصولاً کاهش وزن ضروری است؟ شاید شکلی با شکلی تا حدی منحنی که چشم مرد را به خود جلب می کند، بسیار اشتها آورتر از یک مجموعه استخوانی لاغر به نظر برسد، حتی اگر ظاهری مدل داشته باشد؟ در پایان، من یادم نیست چه کسی این را گفته است، اما "مردها سگ نیستند، آنها خود را به استخوان نمی اندازند!"
و بله، اگر شکم شما روی لباس زیرتان آویزان باشد، هیچ چیز زیبایی و پیچیده ای در آن وجود ندارد تمرین فیزیکیهمراه با تغذیه محدود مفید خواهد بود.

سوم. اگر نمی‌توانید در حین رژیم غذایی خاص وزن کم کنید، نسبت به آن رژیم انتقاد کنید.
بدترین چیز برای بدن به نظر من رژیم های مونو هستند. یعنی زمانی که یک محصول (یا دو یا سه نوع محصول مشابه) را برای مدت طولانی مصرف می کنید.

خوب، برای مثال، رژیم غذایی گوشتی مد روز. به طور عمده غذاهای گوشتی و پروتئینی مصرف می شود. با حداقل مقدار سبزیجات، بدون لبنیات و غیره. گوشت اضافی برای بدن مانند یک چرخ گوشت مسدود شده است که در آن تمام سوراخ های رنده به دلیل رگ های گوشت "گرفته" است. و معلوم می شود که دیگر گوشت چرخ کرده بیرون نمی آید و گوشت در چرخ گوشت جمع می شود. در مورد بدن هم همینطور !!! بله، و یبوست با چنین رژیم غذایی بسیار رایج است.

یا رژیم میوه. عالی! من عاشق میوه هستم، اما در حد اعتدال! فروکتوز و گلوکز اضافی در بدن ممکن است منجر به دیاتز شود. قرمزی روی گونه ها و بثورات روی دست ها یا حتی بهتر از آن در نقطه پنجم تضمین شده است.

رژیم شیر ترش. همان چیز سرگرم کننده. وقتی تو خونه نشستی چند روز اول هنوز طبیعی است، اما بدن آنچه را که به عنوان غذا دریافت کرده است، پس می دهد، یعنی مایعات را وارد و خارج می کند.

هیچ موجود زنده ای نمی تواند چنین سوء استفاده ای از بدن را تحمل کند. پس از چنین رژیم هایی، هر شخصی به سادگی می خواهد غذا بخورد و نه فقط غذا بخورد، بلکه غذای معمولی بخورد. با رژیم غذایی کفیر یا سبزیجات، گوشت یا ماهی میل خواهید کرد، با رژیم گوشتی، سبزیجات و میوه ها را میل خواهید کرد.

بنابراین معلوم می شود که بدنی که در طول رژیم غذایی کمبود یک یا آن محصول - یک جزء تغذیه ای داشته است، با دریافت این محصول گم شده، شروع به کنار گذاشتن آن برای استفاده در آینده می کند که در افزایش مجدد وزن منعکس می شود. . به عبارت دیگر می گویم: اگر رژیم پروتئینی داشتید که به طور مصنوعی کمبود کربوهیدرات را ایجاد می کرد، وقتی بعد از پایان رژیم کربوهیدرات دریافت می کنید، بدن شروع به جمع آوری آنها می کند. و باور کنید، بدن شما بهتر می داند به چه چیزی نیاز دارد!

بنابراین، اگر نمی توانید وزن کم کنید چه باید کرد؟

اولین. رژیم های غذایی را فراموش کنید. روزه گرفتن ممکن است، اما نه بیشتر از یک بار در هفته، یک روز کافی است. و برای روزهای روزه داری استفاده از عناصر منفرد رژیم های مونو است. به عنوان مثال، روزهای خیار را در تابستان، روزهای سیب یا گلابی در پاییز، روزهای گوشت یا ماهی در زمستان و روزهای کفیر یا پنیر را در بهار ترتیب دهید.

دومین. تغذیه کامل و به موقع. خوردن هر دو ساعت، یا همانطور که امروزه مد شده است - پنج بار در روز، همیشه کارساز نیست. اما باید صبحانه، ناهار و شام بخورید. این جمله را به خاطر بسپارید - ضرب المثل "خودت صبحانه بخور، ناهار را با دوستت تقسیم کن، شام را به دشمنت بده."

این اساس تغذیه مناسب است: شما باید صبحانه بخورید، فرنی شیر برای صبحانه بهترین است، اما حتی اگر یک ساندویچ با یک فنجان قهوه بخورید، این برای بدن کافی است.

برای ناهار باید یک کاسه سوپ بخورید. سوپ نه تنها یک مایع ضروری برای بدن است، بلکه یک غذای گرم با هضم خوب است که از دیواره های معده عبور می کند. در ناهار، می توانید "دوم" را رد کنید، حتما سوپ بخورید.

برای شام یک سالاد سبک یا غذای کم کالری کافی است، مثلا پوره سیب زمینی با ماهی بدون چربی.

سوم. یک بار برای همیشه، میان وعده نان، کلوچه و شیرینی را فراموش کنید. همین تنقلات هستند که منجر به افزایش وزن می شوند. یک نان شیرینی می خواهید یا یک کلوچه؟ آن را برای صبحانه بخورید. در طول روز، بدن به خوبی با کالری های اضافی کنار می آید: احساس خوبی خواهید داشت و هیچ چیز برای شکل شما بد نخواهد بود.

چهارم. یاد بگیرید کالری های مصرف شده و سوزانده شده را بشمارید. با ایجاد یک کسری کالری کوچک برای بدن، شروع به کاهش وزن خواهید کرد. اگر می خواهید زیاد غذا بخورید، سعی کنید بیشتر حرکت کنید. قبل از هر قرص نانی که می خورید حساب کنید چند کیلومتر باید پیاده روی کنید تا بدنتان این کالری ها را مصرف کند!
بله، یک سبک زندگی فعال به شما کمک خواهد کرد!

پنجم. اگر بعد از شروع به محدود کردن مقدار غذایی که در عصر می خورید، احساس گرسنگی می کنید، می توانید یک لیوان بزرگ چای بسیار داغ بنوشید. چای شیرین. بدون کلوچه، رول، شیرینی و سایر غذاهای پرکالری. این به جایگزینی نان معمولی برای اولین بار کمک می کند و بدن را کمی فریب می دهد و تصور نادرستی از شکم پر را ایجاد می کند. پس از دو تا سه هفته، به نوع جدید تغذیه عادت خواهید کرد و وزن به طور پیوسته کاهش می یابد.

ششم. سعی نکنید در یک ماه سی کیلوگرم وزن کم کنید! این احتمالاً ممکن است، اما با افتادگی چشمگیر پوست، بدتر شدن عملکرد معده و غرش مداوم در جایی در اعماق شکم گرسنه خود چه خواهید کرد؟ و هنوز سر کار...
برای خود یک هدف تعیین کنید - یک کیلوگرم در ماه کم کنید. در یک سال دوازده کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. و اگر به یک روش جدید غذا خوردن عادت کنید (با کالری شماری معمولی و افزایش فعالیت بدنی)، وزن شما خیلی سریعتر شروع به کاهش می کند.

هفتم. هنگام محدود کردن رژیم غذایی و تلاش برای کاهش وزن، تحت هیچ شرایطی هر روز روی ترازو نروید. یک روز در هفته را برای خود تعیین کنید. فرض کنید دوشنبه صبح وزن خود را کنترل می کنید. چرا نباید هر روز پا روی ترازو بگذاری؟ بله، چون غذاهای متنوعی می خورید، بعضی از غذاها سریعتر جذب بدن می شوند (هضم می شوند)، برخی دیگر، مثلاً گوشت، خیلی بیشتر طول می کشد. بر این اساس، بدن کالری دریافتی را در برخی موارد سریعتر و در برخی دیگر کندتر مصرف می کند. این نیز وزن روزانه شما را تغییر می دهد.

هشتم. برای خود یک هدف کاهش وزن تعیین کنید. هدف باید فقط برای شما مادی و محرک باشد! به عنوان مثال، برای من، هدف از کاهش وزن، دورنمای سفر به یک استراحتگاه خارجی بود، جایی که من واقعاً می خواستم در یک مایو آشکار بدرخشم.

شما می توانید هر چیزی را به عنوان هدف در نظر بگیرید: حتی لباسی که پنج سال پیش خریده اید، که قطعاً باید در آن بپوشید. و کت و شلوار اسکی که روی شکم شما جا نمی شود، اما شما واقعاً می خواهید در این زمستان به اسکی بروید. و شلوارهای بامزه ای که وقت آن است که به خواهر کوچکترم بدهم، اما من هنوز می خواهم آنها را بپوشم ...

اصلی‌ترین کاری که اگر نمی‌توانید وزن کم کنید، نباید انجام دهید این است که ناامید نشوید و خودتان را رها کنید! از همین الان شروع به کاهش وزن کنید و مطمئن هستم که موفق خواهید شد.

اکنون بهار است و بسیاری از زنان نگران این سوال هستند: "چگونه سریع وزن کم کنیم؟" البته، چون تابستان نزدیک است و پوندهای اضافی هنوز روی بدن شماست. و حتی اگر زنی چندین هفته رژیم گرفته باشد و وزنش حرکت نکند یا به سمت پایین حرکت نکند، اما با سرعتی بسیار آهسته، او را درگیر این سوال می‌کند: «نمی‌توانم وزن کم کنم، قضیه چیست؟ ” بیایید ببینیم متخصصان تغذیه و روانشناسان چه پاسخی به این سوالات می دهند.

مفاهیم کلی در مورد کاهش وزن

در واقعیت های مدرن، با توجه به سبک زندگی و عادات غذایی ما، حفظ وزن نرمال مشکل ساز است، نه اینکه به کاهش وزن اشاره کنیم. لیست عظیمی از برنامه های رژیم غذایی وجود دارد که پیش بینی می کند ما در مدت زمان کوتاهی تعداد زیادی کیلوگرم از وزن خود را کم کنیم. آنها ما را وسوسه می کنند، ما را گیج می کنند، ما ناسازگاری های منطقی را نمی بینیم، و همه اینها در نهایت ما را به شکست می کشاند. شاید شما قبلا یکی از این رژیم ها را امتحان کرده اید و نتوانسته اید به میزان دلخواه وزن کم کنید. حتی ممکن است به این نتیجه رسیده باشید که کاهش وزن بسیار دشوار است، رژیم‌های غذایی کارساز نیستند، هیچ کدام از اینها برای شما مناسب نیست. در مورد یک چیز درست می گویید: رژیم های غذایی سنتی در دراز مدت جواب نمی دهند.

چه مفهومی داره؟ این بدان معناست که اگر اراده و اراده کافی برای پیروی از یک رژیم غذایی دارید، می توانید به آن پایبند باشید و چند کیلوگرم از وزن منفور را کم کنید. اما آنها خیلی سریع، به معنای واقعی کلمه ظرف چند ماه، باز خواهند گشت. و آنها همچنین چند "دوست" را با خود خواهند برد. ممکن است بپرسید: "پس قضیه چیست؟ من نمی توانم با یا بدون رژیم لاغر شوم، چه باید بکنم؟" جواب بسیار ساده است. ابتدا باید ترکیب طلایی را به خاطر بسپارید: "70٪ تغذیه و 30٪ ورزش" - این فرمول برای از دست دادن پوندهای اضافی است. سپس باید برنامه ای ایجاد کنید که منطقی باشد (برخلاف رژیم های غذایی) و به جلوگیری از خرابی ها و اشتباهات کمک کند.

بدن ما از قوانین فیزیکی پیروی می کند

آیا کاهش وزن بدون رژیم امکان پذیر است؟ پاسخ بستگی به این دارد که شما آن را رژیم غذایی می نامید. پس از همه، به طور دقیق، این یک روش غذا خوردن است. این محدودیت نیست، اعتصاب غذا نیست. اما برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید. اگر بیشتر از مقداری که می سوزانید مصرف کنید، به ناچار اضافه وزن خواهید داشت.

بنابراین، برای از دست دادن 500 گرم چربی (نه آب، نه سموم افسانه ای، بلکه چربی)، باید 4500 کیلو کالری بسوزانید. بنابراین با کاهش 500 کیلوکالری رژیم غذایی روزانه می توانید از قحطی در امان بمانید و در عرض 10 روز نیم کیلوگرم بسوزانید. به طور طبیعی، همه این محاسبات تقریبی هستند و همه چیز به آن بستگی دارد ویژگیهای فردیبدن در 10 روز می توانید 2 کیلوگرم وزن کم کنید. ممکن است آب اضافی خارج شود یا فقط یک نوسان هورمونی در وزن باشد. تعیین علت گم شدن آنها در خانه تقریبا غیرممکن است. بسیاری از زنان، در تلاش برای کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن، رژیم غذایی روزانه خود را 1000 کالری یا حتی بیشتر کاهش می دهند. این از اساس اشتباه است.

هولودومور رسید

بدن در یک کمبود کالری حاد وارد حالت بقای شدید می شود. بله، شما وزن کم خواهید کرد. زیرا برای اطمینان از عملکرد طبیعی اندام ها در کمبود کالری حاد، بدن انرژی را ابتدا از انبارهای گلیکوژن و سپس از ذخایر چربی می گیرد. اما به محض اینکه به یک سبک زندگی عادی برگردید، و دیر یا زود باز خواهید گشت، زیرا هیچ کس نمی تواند در تمام عمر خود روی یک رژیم غذایی ناتوان کننده بنشیند، بدن عاقل شما با به یاد آوردن "قحطی".

بنابراین، در پاسخ به این سوال: "چگونه بدون تغذیه مناسب وزن کم کنیم؟" - بیایید بگوییم: "به هیچ وجه." اما تغذیه مناسب یک عادت مادام العمر است و اعتصاب غذای کوتاه مدت یک آسیب مادام العمر است. بنابراین، برای کاهش وزن در خانه چه باید کرد:

• لازم است کل سبک زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهید و سعی نکنید با روزه های کوتاه مدت وزن خود را کاهش دهید. آیا کاهش وزن بدون آن امکان پذیر است؟ نه نمی توانی. شما باید یک رژیم غذایی ایجاد کنید که بتوانید در طول زندگی خود به آن پایبند باشید. برای انجام این کار، توصیه می شود ترکیب محصولات اصلی را مطالعه کنید و قوانین ساده را به خاطر بسپارید: کربوهیدرات های سادهقبل از ساعت 12 ظهر مصرف شود کربوهیدرات های پیچیدهتا ساعت 15 قابل مصرف است. بعد از ساعت 3 بعد از ظهر، فقط پروتئین بدون چربی: گوشت مرغ سفید، تخم مرغ، پنیر دلمه، ماست، کفیر. رژیم غذایی باید چیزی شبیه به این باشد: 50٪ پروتئین، 40٪ کربوهیدرات و 10٪ چربی.

یاد آوردن! 1 گرم پروتئین حاوی 4 کالری، 1 گرم کربوهیدرات حاوی 4 کالری، 1 گرم چربی حاوی 9 کالری است. بنابراین، اگر ارزش روزانه شما 1800 کالری است، باید مصرف کنید: 225 گرم پروتئین (900 کیلو کالری)، 180 گرم کربوهیدرات (720 کیلو کالری) و 20 گرم چربی (180 کیلو کالری). می توانید فرمول را تنظیم کنید: کمی کربوهیدرات ها را کاهش دهید و پروتئین ها را افزایش دهید یا برعکس. این همه به ویژگی های فردی شما و میزان تمرین بستگی دارد.

• از یک روانشناس یا متخصص تغذیه حمایت حرفه ای پیدا کنید. اگر پول یا زمان لازم برای این کار را ندارید، در میان دوستان و خانواده حمایت جدی پیدا کنید. شما حتی می توانید با کسی بحث کنید.
• توصیه می شود در هفته بیش از 1 کیلوگرم وزن کم نکنید. در حالت ایده آل - 0.5 کیلوگرم. بله، این ممکن است زیاد به نظر نرسد، زیرا شما بیشتر می خواهید. اما همانطور که در ابتدا گفته شد، شما می توانید 2-3 کیلوگرم در یک هفته کم کنید، اما بیش از 0.2-0.5 کیلوگرم چربی از دست نمی دهید. بنابراین، شما باید به دنبال کیفیت باشید، نه کمیت.
• حتما یادداشت روزانه غذا و ورزش داشته باشید. هر چیزی را که می خورید و می نوشید، مقدار شکری که در قهوه تان ریخته می شود، مقدار شیر ریخته شده در آن و غیره را یادداشت کنید. شمارش کنید که در طول ورزش چه مقدار کالری می سوزانید. در روزی که تمرینات قدرتی انجام می دهید، توصیه می شود مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی به شما کمک می کند اولاً رژیم غذایی خود را درک کنید. ثانیاً، مقدار CBJU را در غذاهایی که می خورید به خاطر بسپارید. در نهایت، شما قادر خواهید بود KBJU را با چشم تعیین کنید.

آیا کاهش وزن بدون تمرین امکان پذیر است؟

البته که ممکن است. البته بیشتر طول می کشد. علاوه بر این، بدن بدون تمرین، شل و شل است، البته لاغر. این ضرب المثل را به خاطر دارید که گاو لاغر غزال نیست؟ این دقیقاً مربوط به چنین موردی است. چگونه در خانه سریع وزن کم کنیم؟ "روزه" به چه معناست؟ کاهش "__" کیلوگرم در یک ماه؟ (کیلوگرم لازم را خودتان وارد کنید). 4 کیلوگرم؟ 10 کیلوگرم؟ شما می توانید 3-4 وزن کم کنید. 10 نیز ممکن است، اما ضروری نیست، زیرا تمام 10 کیلوگرم چربی نخواهد بود. و این بستگی به کاهش وزن شما در خانه یا مرکز بهداشت ندارد.

توجه!برای خود اهداف دست یافتنی تعیین کنید. از داده های واقعی استفاده کنید، نه از لیست های خواسته ها. سپس با سؤالات به متخصصان مراجعه نخواهید کرد: "من نمی توانم وزن کم کنم، چه کار کنم؟"

پایان خوردن احساسی

بسیاری از مردم می پرسند: "به من کمک کن وزن کم کنم" و همه باید تکنیک های تغذیه، چربی سوزی و همچنین مشکلات روانی هر بیمار را دریابند. رایج ترین مشکل روانیعادت پرخوری بسیاری از زنان، خوردن احساسی است. زنان در زمان PMS غذا می خورند. هورمون ها بیداد می کنند، شما می خواهید برای سه فیل غذا بخورید و مهار کردن خود بسیار دشوار است. به معنای واقعی کلمه همه چیز از یخچال خارج می شود. هیچ ترجیح خاصی وجود ندارد، من فقط می خواهم "بخورم!" این مشکل در اکثر زنان در دوران PMS مشترک است، اما نه برای همه. این معمولاً 1-3 روز طول می کشد و در این مدت بهتر است یخچال را با پنیر کم چرب، کفیر، سبزیجات سالم و غلات تهیه کنید.

اما زمانی که ناراحت هستیم، زمانی که خسته هستیم، زمانی که از نظر فیزیکی، عاطفی و روانی خسته هستیم، غذا می خوریم. در این لحظات ما هوس کربوهیدرات و چربی داریم. برخی افراد به سمت شیرینی ها، نان ها، آب نبات ها و برخی دیگر به سمت گوشت های چرب و آبدار جذب می شوند. اینها همه راه هایی برای تامین کالری سریع بدن هستند که باعث افزایش تنش می شود. علاوه بر این، شیرینی ها سطح هورمون های شادی را افزایش می دهند و در نتیجه خلق و خوی شما را بهبود می بخشند. اگر مشکل شما این است که "من نمی توانم وزن کم کنم"، به این موضوع توجه کنید که آیا احساسات خود را می خورید یا خیر.

هنگام دویدن غذا نخورید

بگذارید غذا خوردن برای شما یک مراسم باشد. هنگامی که در حال فرار یا ناهار در رایانه محل کار می خوریم، در خطر پرخوری هستیم. واقعیت این است که سیگنال اشباع 20 دقیقه پس از شروع غذا خوردن به مغز می رسد. بنابراین، اگر سریع و در حال دویدن غذا بخورید، خطر بلعیدن غذای بیشتری را بدون سیر شدن بیش از آنچه نیاز دارید، دارید. و سپس به دلیل اینکه آن را با مقدار زیادی غذا پر کرده اید و نمی تواند با هضم آن کنار بیاید، احساس سیری بیش از حد و شاید حتی درد معده خواهید داشت.

چطور وزن را کم کنیم؟ رژیم غذایی یک فرد سالم:

• سبزیجات و میوه های بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سیر کننده، خوشمزه و سالم هستند.
• یاد بگیرید سبزیجات را طوری بپزید که برای شما خوش طعم باشد. باور کنید یا نه، بسیاری از مردم پس از آزمایش درست آنها عاشق آنها شدند.
• اما زمانی که سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، به یاد داشته باشید که انواع نشاسته ای مانند سیب زمینی را محدود کنید. آنها کالری بسیار بالایی دارند و بیشتر آنها خالی هستند. به اینها کالری خالی می گویند. آنها ندارند ویتامین های مفیدو مواد مغذی

چگونه در خانه وزن کم کنیم؟ رژیم غذایی سالم داشته باشید و ورزش کنید. هیچ چیز دیگری به کاهش وزن شما کمک نمی کند.

چرا کالری شماری کنیم؟

قبلاً گفته شد که برای کاهش وزن موفقیت آمیز، باید بیش از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. شمارش به شما تصویر دقیقی از تغذیه شما می دهد و به شما کمک می کند برنامه کاهش وزن خود را مطابق با آن تنظیم کنید. بنابراین، برای مثال، آیا امروز به خودتان اجازه دادید مقداری آب نبات برنامه ریزی نشده؟ اشکالی ندارد، در طول تمرین عصر خود 5 تا 10 دقیقه بیشتر کار کنید یا بعد از کار چند توقف با سرعت تند پیاده روی کنید. دانستن مقداری که خورده اید به شما کمک می کند بدانید چه کاری باید انجام دهید.

علاوه بر این، می دانید که این سوال "چگونه در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنیم؟" ورشکسته چنین کاهش وزن در حال حاضر و در دراز مدت برای بدن مضر است. چرا؟ زیرا روزهای گرسنگی مداوم متابولیسم شما را کند می کند. و سپس با کمک ورزش، تسریع آن به حالت قبلی و سالم بسیار دشوار خواهد بود.

اگر مشکل شما این است: "من نمی توانم وزن کم کنم، اما نیاز فوری دارم" با یک روانشناس واجد شرایط تماس بگیرید. او به شما توضیح خواهد داد که مشکل شما چیست و چرا ناگهان «فوری» است. و سپس با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید، و او رژیم غذایی مناسبی را به شما می دهد که به کاهش وزن شما کمک می کند. اما نه "فورا" "فورا" فقط می توانید سلامتی خود را خراب کنید.

ورزش - 30٪ موفقیت

اغلب افرادی که مشکل «نمی‌توانم وزن کم کنم» دارند، تمرین را نادیده می‌گیرند. ما عادت کرده ایم که آموزش جهنم است، درد است و بنابراین سعی می کنیم به هر طریق ممکن از آن اجتناب کنیم. بله این سخت است. و علاوه بر این، کلاس ها نه تنها به تلاش روانی و فیزیکی، بلکه به نظم و انضباط آهنین نیز نیاز دارند. چه کسی می خواهد زیر باران به باشگاه برود؟ اما اگر نظم و انضباط شما در سطح بالایی باشد، اگر هدف خود را ببینید و واقعی باشد، پس بر این مشکل غلبه خواهید کرد و هر چه باشد به باشگاه می روید.

چگونه با ورزش در خانه وزن کم کنیم؟ دقیقا مثل سالن. ممکن است انواع تجهیزات و تجهیزات ورزشی را در خانه نداشته باشید که در باشگاه دارید، اما نیازی به آن ندارید. البته مگر اینکه هدف شما بدنساز شدن باشد. اگر هدف شما کاهش وزن است، تمرینات شدید وزن بدن برای شما بسیار مفید خواهد بود. کلاس های شما باید شدید باشد و تمرینات شما باید بسیار موثر باشد. سعی کنید از چندین گروه ماهیچه ای مختلف در یک تمرین استفاده کنید. 4-5 بار در هفته به مدت 40-60 دقیقه تمرین کنید.

یاد آوردن!چربی سوزی 20 دقیقه پس از شروع کلاس ها شروع می شود. بنابراین، حتی یک تمرین شدید اما کوتاه به اندازه یک تمرین با شدت کمتر اما طولانی تر موثر نخواهد بود.

شما باید ضربان قلب خود را محاسبه کنید. ساده ترین فرمول برای تناسب اندام: 220 منهای سن شما. به عنوان مثال، اگر 30 ساله هستید، ضربان قلب شما 190 می شود. ضربان قلب خود را در حین ورزش کنترل کنید. برای انجام این کار، بهتر است یک مانیتور ضربان قلب ارزان قیمت خریداری کنید. نبض چربی سوزی 60 تا 80 درصد ضربان قلب در نظر گرفته می شود. بنابراین، از مثال ما، شما باید ضربان قلب خود را بین 114-152 ضربه نگه دارید. اگر ضربان قلب شما زیر 114 باشد، به طور موثر ورزش نمی کنید. اگر بالای 152 باشد، وارد منطقه تمرین استقامتی می شوید. در این ناحیه، چربی به همان اندازه کارآمد سوزانده نخواهد شد. ضربان قلب خود را تحت کنترل داشته باشید. اگر ناگهان از 152 ضربه در دقیقه فراتر رفتید، سرعت را کاهش دهید و کمی حرکات کششی انجام دهید. اما به طور کامل متوقف نشوید. به هر حال به حرکت ادامه دهید. اگر در خانه تمرین می کنید، با سرعتی آرام در اتاق قدم بزنید و عمیق نفس بکشید. اگر ضربان قلب شما زیر 114 است، برعکس، سرعت خود را افزایش دهید. طناب بپرید و تمرینی به نام برپی انجام دهید. آنها به طور کامل نبض کند شما را تسریع می کنند.

پشت سر هم: رژیم + ورزش

تنها تعداد کمی از افراد مبتلا به اختلال ژنتیکی هستند که نمی توانند وزن خود را کاهش دهند. بعید است شما یکی از آنها باشید. بنابراین اگر نمی توانید وزن کم کنید، کار اشتباهی انجام می دهید. شما به آرامی تمرین می کنید، رژیم غذایی خود را زیر پا می گذارید، تعداد کالری ها را بسیار کاهش می دهید، اغلب شکسته می شوید، تعادل پروتئین ها - چربی ها - کربوهیدرات ها را حفظ نمی کنید، بعد از ظهر کربوهیدرات می خورید یا چیز دیگری را در نظر نمی گیرید. به همین دلیل است که بهتر است سعی نکنید به تنهایی با مشکل کاهش وزن کنار بیایید، بلکه به متخصصان مراجعه کنید: متخصصان تغذیه، مربیان، روانشناسان. همیشه دیدن از بیرون بهتر است، اینطور نیست؟

البته می توانید بدون ورزش وزن کم کنید، اما به یاد داشته باشید که گاو لاغر غزال نیست. اندام لاغر مساوی با اندام زیبا نیست. زیبا قبل از هر چیز سالم است. و تن سالم بدنی لاغر با دنده ها یا ستون فقرات بیرون زده و بی شکل و متورم از چربی نیست که اجزای آن به سختی قابل تشخیص باشد.

علاوه بر این، ورزش به شما کمک می کند تا رژیم غذایی خود را تنظیم کنید؛ حتی اگر کمی بیش از حد غذا بخورید، همیشه می توانید به سرعت از شر آن خلاص شوید. اما باید بدانید چه زمانی بیش از حد غذا خورده اید و باید بدانید که کدام تمرینات موثرترین هستند. به همین دلیل است که باید یادداشتی از غذا و تمرینات خود داشته باشید.

یاد آوردن!برای تسریع روند چربی سوزی یا سوزاندن غذاهای اضافی که می خورید، می توانید هفته ای یک تمرین اضافی انجام دهید. اما شما نمی توانید رژیم غذایی خود را بیش از 500 کالری کاهش دهید. اگر رژیم غذایی تان مغذی و متنوع نباشد، اگر احساس گرسنگی کنید، مدام خراب می شوید. وضعیت روحی شما پایدار نخواهد بود و غذای عاطفی در اختیار شما قرار می گیرد. برای اینکه به روان آسیبی وارد نشود، توصیه می شود به تدریج به رژیم غذایی جدید عادت کنید، نه اینکه به این فکر کنید که وزن کم می کنید، بلکه سبک زندگی خود را کاملاً تغییر می دهید تا سالم باشید.

به هر حال، شما باید هر 2.5-3 ساعت یکبار غذا بخورید. کالری دریافتی روزانه خود را به 6-7 وعده غذایی تقسیم کنید (وعده هفتم به معنای نصف لیوان کفیر در شب اگر گرسنه هستید و اگر گرسنه نیستید باید خود را به 6 وعده غذایی محدود کنید). رژیم غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که کربوهیدرات های اصلی را قبل از ساعت 15 مصرف کنید. اگر واقعاً یک تکه شکلات می خواهید، آن را صبح با چای یا قهوه میل کنید. اما حتما این 10 گرم شکلات را در دفتر خاطرات KBJU خود یادداشت کنید. معمولاً زنان احساس می کنند که چه زمانی "ژور" به آنها حمله می کند. و شما باید برای این روز یا چند روز برنامه غذایی تهیه کنید، مثلاً کفیر یا ماست شبانه را در نظر بگیرید. باید در هنجار روزانه KBJU گنجانده شود. برای بسیاری از افراد، این محاسبات و تفاوت های ظریف بسیار پیچیده است، بنابراین بهتر است یک متخصص تغذیه حرفه ای نظارت بر تغذیه شما داشته باشد.

اگر عود کردید، روانشناسان توصیه می کنند که خود را سرزنش نکنید، بلکه علت عود را تجزیه و تحلیل کنید. شاید شما رژیم غذایی خود را بیش از حد کاهش داده اید و در حال حاضر نیاز به افزایش کمی کالری آن دارید؟ یا شاید از روی عادت با مشکلات عاطفی گیر کرده اید؟ تجزیه و تحلیل. اگر خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید، با یک روانشناس مشورت کنید، هیچ ایرادی در این کار وجود ندارد. درک پیچیدگی های آگاهی به تنهایی می تواند بسیار دشوار و گاهی غیرممکن باشد.

یاد آوردن!

• رژیم‌های غذایی کوتاه‌مدت مؤثرند، اما ضررشان بیشتر از فایده است.
• شما نمی توانید بیش از 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.
• KBZHU را دنبال کنید و کالری دریافتی خود را بیش از 500 کیلو کالری کاهش ندهید.
• هنگام تمرین، ضربان قلب خود را کنترل کنید و ضربان قلب خود را در ناحیه چربی سوزی نگه دارید.
• خستگی روانی و مشکلات عاطفی نخورید.
• بهتر است از متخصصان کمک بگیرید.