اکثر دانشمندان پزشکی بر این باورند چرت زدنتأثیر مثبتی بر سلامت انسان دارد، نه تنها توانایی های جسمی و ذهنی را بازیابی می کند، بلکه به بدن انرژی اضافی می دهد. آزمایشات مستقل انجام شده در بسیاری از کشورها نشان می دهد که چرت زدن برای سلامتی مفید است.

مانند هر بیانیه دیگری، در این مورد نیز استثناهایی وجود داشت. مثلاً در آزمایشی که خلبانان هواپیماهای مسافربری در آن شرکت داشتند. به آنها فرصت داده شد تا چهل و پنج دقیقه در طول روز بخوابند و پس از آن مورد آزمایش قرار گرفتند. با کمال تعجب، نتایج آزمایش مشابه زمانی بود که آنها کم خواب بودند، یعنی سرعت واکنش آنها کاهش یافت. از این به این نتیجه رسید که پراهمیتطول مدت خواب روز را دارد.

مشخص شده است که بهینه ترین گزینه ها برای سلامتی عبارتند از: خواب روزانه تا 20 دقیقه و همچنین خواب روزانه بیش از یک ساعت، اما نه بیشتر از دو ساعت. خواب روزانه بین 20 دقیقه تا یک ساعت یا خواب بیش از دو ساعت باعث بدتر شدن وضعیت بدن و کاهش توانایی های فرد می شود. به احتمال زیاد، دلیل آن در مراحل خواب است. بیست دقیقه پس از به خواب رفتن، مرحله خواب عمیق شروع می شود که حدود چهل دقیقه طول می کشد و به مرحله نهایی چرخه خواب می رود - رویا دیدن، حدود بیست دقیقه طول می کشد. بنابراین، اگر فرد را در مرحله خواب عمیق از خواب بیدار کنید، این امر بر سلامت، خلق و خو، وضعیت عمومی و توانایی های ذهنی او تأثیر منفی می گذارد.

چگونه با خواب آلودگی در طول روز مقابله کنیم.

احتمالاً هر یک از ما به طور دوره ای در طول روز احساس خواب آلودگی می کنیم. این، به عنوان یک قاعده، نه تنها با کار، بلکه در برخی از برنامه های اوقات فراغت در تعطیلات آخر هفته نیز تداخل دارد. خواب‌آلودگی در طول روز نام علمی «hypersomnia» دارد که به معنای خواب‌آلودگی مکرر است که حتی در محل کار ما را به طرز غیرقابل مقاومتی به خواب می‌برد. به سختی کسی را شگفت زده خواهد کرد که علت خواب آلودگی در طول روز، خواب ناکافی در شب است. اگر چندین شب به اندازه کافی نخوابید، به زودی احساس خواهید کرد که چگونه سرعت زندگی شما در حال کاهش است و چگونه خلق و خوی شما رو به وخامت است. پیشنهاد می کنیم چیزی را در زندگی خود تغییر دهید تا خواب شبانه بهتر و کامل تر شود و خواب آلودگی روز از بین برود.

1. مدت زمان کافی خواب شبانه. بسیاری از مردم زودتر از زمان لازم از خواب بیدار می شوند تا خود را مرتب کنند. آنها یک یا دو ساعت را صرف این کار می کنند و در نتیجه خواب شب خود را تلف می کنند. اگر فعالیت های صبحگاهی خود را منطقی تقسیم کنید، می توانید کمی دیرتر از خواب بیدار شوید. به طور معمول، یک بزرگسال به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارد و یک نوجوان به 9 ساعت خواب نیاز دارد.

2. باید از حذف شود محل خوابهر چیزی که شما را از خواب دور کند نیازی نیست در رختخواب تلویزیون تماشا کنید، یا بازی های ویدیویی انجام دهید، یا لپ تاپ خود را با خود همراه داشته باشید. و همچنین، شما نباید مقالات تجاری را مطالعه کنید یا درگیر اختلافات عاطفی باشید. همه اینها قطعاً روی خواب شما تأثیر منفی می گذارد.

3. در همان زمان بیدار شوید. برای افرادی که مشکل خواب آلودگی در روز دارند، برنامه خواب مشخصی لازم است، یعنی همزمان به خواب رفته و بیدار شوند. و تعطیلات آخر هفته نیز نباید از این قاعده مستثنی باشد.

4. به تدریج خود را به زمان دیگری از به خواب رفتن عادت دهید. برای این کار باید به مدت چهار روز هر روز حداقل پانزده دقیقه زودتر از حد معمول بخوابید. این کار موثرتر از تلاش برای به خواب رفتن فوری یک ساعت زودتر از حد معمول خواهد بود.

5. زمان غذا نیز باید ثابت باشد. این به نظم دادن به ریتم های شبانه روزی کمک می کند. صبحانه ها و ناهارهای معمولی، و نه میان وعده ها در صبح و در طول روز، و همچنین نزدیک به شب، چیزی است که برای بهبود خواب به آن نیاز دارید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب باشد.

6. ورزش کنید. اگر حداقل نیم ساعت در روز را به ورزش بدنی اختصاص دهید، پس از مدتی می توانید به راحتی و با آرامش به خواب بروید. ورزش های هوازی تاثیر مفیدی بر خواب دارند. با این حال، باید به خاطر داشت که کلاس ها باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب برگزار شود.

7. روال روزانه باید مرتب باشد. اگر فکر می کنید نمی توانید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید، باید تجدید نظر کنید و روز خود را مرتب کنید. سعی کنید کارهایی را که خیلی مهم نیستند قطع کنید و کارهایی را که اواخر عصر شروع می کنید به زمان دیگری موکول کنید.

8. تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکنید، به رختخواب نروید. به احتمال زیاد، اگر به سادگی خسته باشید، نمی توانید بخوابید. خستگی و خواب آلودگی دو چیز متفاوت هستند.

9. عصرها نخوابید. چرت شبانه تنها خواب آلودگی روز را افزایش می دهد، زیرا احتمالاً شما را با خواب ضعیف در شب رها می کند.

10. باید از نوشیدن الکل در شب خودداری کنید. مصرف الکل قبل از خواب شما را از مرحله خواب عمیق محروم می کند که در آن فرد تا حد امکان استراحت می کند. همانطور که الکل از بدن شما خارج می شود، احتمالاً در نیمه شب از خواب بیدار می شوید که در استراحت شما نیز اختلال ایجاد می کند.

فواید خواب روزانه.

اکنون که در مورد خواب آلودگی در طول روز صحبت کردیم، وقت آن است که در مورد فواید چرت زدن صحبت کنیم. بیست دقیقه خواب در روز نوعی راه اندازی مجدد مغز است که باعث می شود کارآمدتر فکر کنیم و همچنین بدن ما را از کار بیش از حد محافظت می کند ، آن را بازیابی می کند و انرژی را به شما می بخشد. دانشمندان بر این باورند که مغزی که با تمام ظرفیت کار می کند، برخلاف بدن نیازی به استراحت ندارد. و بدن تا جایی که مغز اجازه دهد استراحت می کند. اگر در طول روز فرصت استراحت و آرامش داشته باشید، بدون شک به نفع سلامتی شما خواهد بود. چگونه نشان داده می شود؟ اکنون در این مورد به شما خواهیم گفت.

1. یک چرت کوتاه در طول روز استرس را از بین می برد. این نیز یک واقعیت علمی ثابت شده است. آن دسته از افرادی که در طول روز می خوابند سطوح پایین تری از هورمون استرس دارند. و در نتیجه، خطر اضافه بار عاطفی کمتر می شود، بنابراین، فرد می تواند استراحت و تمرکز بیشتری داشته باشد. مهم نیست در چه موقعیت یا مکانی می توانید بخوابید، اما بعد از یک چرت مطمئناً احساس آرامش خواهید کرد.

2. افزایش توجه و بهره وری. اگر به دلایلی صبح زودتر از حد معمول از خواب بیدار شدید و احساس کردید که به اندازه کافی نخوابیده اید، نیازی به ادامه خوابیدن ندارید، بهتر است در طول روز بخوابید. بیست دقیقه خواب در طول روز بیشتر از همین بیست دقیقه خواب برای شما مفید است. اگر بعد از یک چرت کوتاه، در ابتدا احساس کسالت و تنبلی کردید، نگران نباشید، در عرض ده دقیقه از بین می‌رود. خلق و خوی و عملکرد شما بهتر می شود و تا پایان روز همینطور باقی می ماند.

3. حافظه و ادراک بهبود می یابد. چرت زدن در طول روز به ویژه برای کسانی که مطالعه می کنند مفید است. مشخص است که چرت بعدازظهر از مغز در برابر بار اضافی محافظت می کند در حالی که اطلاعات دریافتی را پردازش می کند.

4. خواب روزانه - پیشگیری از بیماری های قلبی. آمار نشان می دهد که در کشورهایی که سیستا مشاهده می شود، میزان بیماری قلبی بسیار پایین است. در نتیجه نظرسنجی ساکنان محلیمعلوم شد کسانی که حداقل سه بار در هفته به خود اجازه چرت زدن کوتاه می‌دهند، 37 درصد کمتر دچار حمله قلبی می‌شوند.

5. فعالیت بدنی را ترویج می کند. اگر خواب شبانه شما کامل باشد و در طول روز حداقل نیم ساعت بخوابید، دیگر احساس خستگی نخواهید کرد. و طبیعتاً قدرت و میل برای انجام دادن وجود دارد تمرین فیزیکی، که بدون شک برای سلامتی مفید هستند.

6. خلاقیت را افزایش می دهد. دانشمندان ثابت کرده اند که برای جستجوی موثر ایده ها و راه حل های خلاقانه، به چرت زدن یا تغییر در فعالیت نیاز دارید. اگر در بن بست هستید و نمی توانید راه حلی برای مشکل پیدا کنید، فقط استراحت کنید. بیست دقیقه چرت زدن در طول روز به تصمیم گیری شما کمک می کند. در عین حال نیازی به عذاب وجدان نیست که از این مدت زمان کاری برای خود استفاده کرده اید. از این گذشته ، کار فقط از این واقعیت سود می برد که استراحت کرده اید.

7. کمبود خواب شبانه را جبران می کند. به گفته دانشمندان دانشگاه شیکاگو، در نتیجه کمبود خواب، عدم تعادل هورمونی در بدن رخ می دهد و جذب کربوهیدرات ها را متوقف می کند که می تواند منجر به بیماری هایی مانند دیابت شود. این مطالعات بر روی افرادی انجام شد که در طول هفته بیش از چهار ساعت نمی‌خوابیدند. گروه دیگری از آزمودنی ها هشت ساعت در روز می خوابیدند. هنگامی که گروه اول فرصت استراحت در طول روز را داشتند، سطح توجه در هر دو گروه یکسان بود. از این جا می توان نتیجه گرفت که کمبود خواب شبانه را می توان با چرت های کوتاه در روز جبران کرد.

8. خواب آلودگی را برطرف می کند. اگر شغل شما مستلزم این است که شب ها زود بیدار شوید یا اصلاً نخوابید، می توانید با دو تا چهار ساعت خواب در روز بر خواب آلودگی غلبه کنید (طبق تحقیقات ناسا). استراحت بعد از ظهر به ویژه برای افرادی که در امتحان شرکت می کنند، برای کسانی که در شیفت کار می کنند یا برنامه 24 ساعته دارند، بسیار مهم است. چرت زدن کوتاه در طول روز به شما کمک می کند از احساس خواب آلودگی در محل کار خودداری کنید.

فواید خواب روزانه به مدت آن بستگی دارد.

نیازی نیست که خواب در روز را به عنوان یک هوی و هوس افراد تنبل و دختر بچه ها در نظر بگیرید. استراحت بعد از ظهر برای هر فرد سالمی برای پیشگیری از بسیاری از بیماری ها و همچنین افزایش بهره وری نیروی کار ضروری است.

همچنین در سایت بخوانید:

خلاء درون

من 27 سال سن دارم. من از 21 سالگی در آپارتمان خودم تنها زندگی می کنم. او از دانشکده فنی و دو موسسه فارغ التحصیل شد. دانشگاه ها متفاوت هستند. یکی اقتصادی و دیگری هنری. و هر دو در مورد موضوع بودند. من عاشق مطالعه هستم. 3 سال پیش فارغ التحصیل شدم...

مدت زیادی است که بحث در مورد مدت زمان چرت زدن وجود داشته است. نظراتی در این مورد وجود دارد که با یکدیگر همخوانی دارند. این بر اساس تقسیم به فازهای سریع و عمیق خواب است.

با گوش دادن به بدن خود، می توانید متوجه شوید که ما تمایل به خوابیدن داریم، معمولاً دو بار در روز:

• از ساعت 00:00 تا 07:00
• از ساعت 13:00 الی 16:00

البته بسته به ویژگیهای فردیتعداد بدن ممکن است متفاوت باشد، اما واقعیت این است که در این زمان واقعاً می خواهید بخوابید. وقتی وارد می شویم، فعالیت مغز ما کاهش می یابد و خلق و خوی ما بدتر می شود.

چرت زدن در طول روز به شما کمک می کند تا سلامتی خود را بازیابی کنید و به شما انرژی می دهد. فقط مدت زمان آن را به خاطر بسپارید. بر اساس مطالعات متعدد انجام شده توسط دانشمندان کشورهای مختلف، می توان نتیجه گرفت که مدت زمان خواب مفید در طول روز در حدود زیر متفاوت است:

• 15-20 دقیقه
• 1 ساعت
• 1 ساعت 20 دقیقه
• 2 ساعت

چرا فواصل زمانی به این شکل خاص توزیع شد؟ واقعیت این است که بعد از 20 دقیقه مرحله عمیق خواب آغاز می شود. تقریباً 40 دقیقه دیگر طول خواهد کشید. بیدار شدن در مرحله عمیق خواب می تواند منجر به عواقب معکوس شود: تحریک پذیری، میگرن، سرگیجه و بی حالی.

هرکسی که هنوز فکر می‌کند خواب روزانه فقط برای کودکان پیش دبستانی لازم است، اشتباه می‌کند و برای یک فرد بزرگسال که کار می‌کند، این امری تجملی است که می‌توان آن را کاملاً کنار گذاشت. یک استراحت کوتاه در وسط روز تأثیر مفیدی بر بهره وری و کیفیت کار دارد، بنابراین چرت زدن در بین افرادی که درگیر کار فکری شدید هستند محبوبیت پیدا می کند: پزشکان، مدیران ارشد و نویسندگان. مشخص است که آلبرت انیشتین، توماس ادیسون و لئوناردو داوینچی نیز عادت داشتند دو بار در روز بخوابند.

یک فرد استراحت بسیار بهتر با کار خود کنار می آید، بنابراین هنگام رفتن به کار بعدی که برای روز برنامه ریزی شده است، بسیار مفید است که زمانی را برای خواب اختصاص دهید. محققان ادعا می کنند که چرت زدن در محل کار استرس را از بین می برد و در نتیجه بهره وری را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

چرت زدن در حوالی ظهر قدرت شما را بازیابی می کند، تمرکز و عملکرد شما را بهبود می بخشد و همچنین فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد. بنابراین، گنجاندن یک چرت بعد از ظهر در برنامه روزانه خود به محافظت از شما در برابر استرس کمک می کند و شما را در طول بعد از ظهر بهره وری می کند.

خواب روزانه اغلب با مدیتیشن مقایسه می شود که در طی آن ضمیر ناخودآگاه با خودآگاه مخلوط می شود. در طول خواب، فرد آرام می شود، غرور و نگرانی را فراموش می کند، بنابراین وقتی از خواب بیدار می شود، احساس آرامش کامل و پر از قدرت تازه می کند.

مدت زمان خواب در روز

خواب به پنج مرحله تقسیم می شود که هر یک از آنها اثرات مثبت خود را دارد. در دو مرحله اول، بدن و مغز آرام می شوند. بعد از 20-30 دقیقه فرد وارد مرحله خواب عمیق می شود، بنابراین اگر بیشتر بخوابید، بیدار شدن از خواب آسان نخواهد بود.

بنابراین، متخصصان خواب توصیه می‌کنند که حداقل 15 دقیقه بخوابید، اما بیش از 30 دقیقه در طول روز نخوابید تا زمانی که از خواب بیدار می‌شوید احساس تنبلی نکنید. مدت زمان بهینه 20-25 دقیقه است: این زمان برای بدن کافی است تا دو مرحله اول را کامل کند و بیداری خوشایند خواهد بود.

فواید چرت زدن

• چرت روزانه باعث بهبود توجه و کاهش استرس می شود. کارفرمایان بیشتر و بیشتری به دنبال سرمایه گذاری در این امر با تشویق کارمندان به استراحت هستند.
• چرت زدن در روز قدرت تخیل و خلاقیت را افزایش می دهد. پس از کمی استراحت، بهترین و حتی گاهی درخشان ایده ها می آیند.
• چرت های روزانه واکنش ها، حافظه و خلق و خوی را بهبود می بخشد. علاوه بر این، این یک راه عالی برای جلوگیری از کار زیاد است. به پزشکان، رانندگان و هرکسی که حرفه اش تمرکز دارد، به ویژه توصیه نمی شود از خواب در روز غافل شوند.
• خواب روزانه نیز برای دانش آموزان بسیار مفید است: اطلاعات آموخته شده بهتر به خاطر سپرده می شوند و سازماندهی می شوند.
• برای کسانی که به هر دلیلی کمتر از هشت ساعت توصیه شده در شب می خوابند، خواب در روز واقعاً ارزشمند است. اما در اینجا باید بدانید چه زمانی باید متوقف شوید و به یاد داشته باشید که خواب در روز فقط باید مکمل خواب شبانه باشد و نه کاملاً جایگزین خواب شبانه.