ما با مهربانی از شما می خواهیم که مقالاتی را از اینترنت ارسال نکنید - آنها را می توان توسط موتورهای جستجو پیدا کرد. مقاله خود، جالب و منحصر به فرد خود را بنویسید. عکس بگیرید و کارهای آزمایشگاهی فیزیک یا شیمی را شرح دهید، عکس محصول خانگی خود را ارسال کنید ....
ارسال مقالات به [ایمیل محافظت شده]

چرا مردم می خوابند و خواب می بینند؟

خواب یکی از فرآیندهای فیزیولوژیکی ضروری بدن ماست؛ همه موجودات زنده باید بخوابند. آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا ما اینقدر به این نیاز داریم؟ چرا گاهی خواب های ترسناک و دیوانه کننده ای می بینیم که مثلاً یک دیوانه ما را تعقیب می کند، اما نمی توانیم کمک بخواهیم یا فرار کنیم؟ چه فایده ای دارد؟ چرا ما به این نیاز داریم؟

اگر واقعاً به این موضوع علاقه دارید که چرا باید بخوابیم و رویاها چگونه اتفاق می‌افتند، به خواندن این مقاله ادامه دهید. در این مقاله همه چیز را در مورد خواب و تاثیر آن بر ما به شما خواهیم گفت.

ویژگی های اصلی خواب:

همه ما به خوبی می دانیم که یک فرد در هنگام خواب چگونه رفتار می کند. هنگامی که او می خوابد، می توانید اقدامات زیر را مشاهده کنید:

در صورت امکان، فرد سعی می کند یک موقعیت افقی بگیرد.
چشمانش بسته است.
فرد به صداها، به استثنای صدای بلند، توجهی نمی کند.
تنفس او یکنواخت تر و کندتر می شود.
ماهیچه های انسان در حالت استراحت کامل هستند. اگر فردی در حالت عمودی، مانند نشستن به خواب رود، ممکن است در حالی که به خواب عمیق می‌رود، بیفتد.
در هنگام خواب، شخص به طور غیر ارادی از این طرف به آن طرف می چرخد. این به طور متوسط ​​یک یا دو بار در ساعت اتفاق می افتد. بنابراین، بدن مطمئن می شود که خون برای مدت طولانی در یک مکان باقی نمی ماند، بلکه به طور یکنواخت در سراسر بدن حرکت می کند.

علاوه بر این علائم بیرونی، در هنگام خواب ضربان قلب کاهش می یابد و فرآیندهای دیگری در مغز رخ می دهد، اما در ادامه در این مورد صحبت خواهیم کرد.

به عبارت دیگر، فرد خوابیده از آنچه در اطرافش می گذرد آگاه نیست. یکی از تفاوت‌های اصلی بین افرادی که به سادگی می‌خوابند و افرادی که به کما رفته‌اند این است که در صورت استفاده از یک تکانه به اندازه کافی قوی، فرد در حال خواب می‌تواند هر لحظه بیدار شود. اگر شروع کنید به تکان دادن شخصی که خوابیده، بلند فریاد بزنید یا نوری درخشان به چشمانش بتابانید، بلافاصله بیدار می شود.

برای حیواناتی که در حیات وحش، 8 ساعت خواب اجباری در هر شب تا حدودی یک ضرر است. اما، آنها نمی توانند بدون خواب انجام دهند. و این باید دلایلی داشته باشد!

خواب نه تنها برای انسان، بلکه برای خزندگان، پرندگان و پستانداران نیز ضروری است. برای مدتی کاملاً از هر آنچه در اطرافشان می گذرد کنار می کشند. برخی از گونه های ماهی و دوزیستان غریزه دفاعی خود را خفه می کنند، اما هرگز هوشیاری خود را کاملا خاموش نمی کنند. این ویژگی برای برخی از گونه های مهره داران است. حشرات به سختی می خوابند، اما در عین حال ممکن است در طول روز یا شب کمتر فعال شوند. با مطالعه الکتروانسفالوگرام، دانشمندان متوجه شدند که برخی از خزندگان اصلا نمی خوابند. مثلاً پرندگان خیلی کوتاه می خوابند. پستانداران هنگام خواب خواب می بینند.

حیوانات مختلف متفاوت می خوابند. برخی از حیوانات مانند مردم ترجیح می دهند یک بار در روز برای مدت طولانی بخوابند. دیگران (به عنوان مثال، سگ ها) در مدت زمان کوتاهی می خوابند. برخی فقط شب می خوابند، برخی دیگر فقط در روز.

آیا این واقعا درست است؟

گاوها می توانند ایستاده بخوابند زیرا وقتی دراز می کشند فقط در حال استراحت هستند. نهنگ ها و دلفین ها به گروه "موجودات زنده هوشیار" تعلق دارند، در طول خواب آنها باید تنفس خود را حفظ کنند، بنابراین در طول خواب تنها نیمی از مغز خاموش می شود.

خواب تاثیر زیادی روی مغز ما دارد.

پتروف ولادیسلاو

¢خواب پدیده ای بسیار جالب و مرموز است که بسیاری از دانشمندان را به خود جذب می کند. به راستی از خواب چه می دانیم؟ خواب زمان زیادی را از ما می گیرد. برخی افراد به خواب بیشتری نیاز دارند و برخی دیگر کمتر. خواب به بدن زمان استراحت می دهد. پدر و مادرم هر روز مجبورم می کنند به رختخواب بروم. اما چرا؟ "من هنوز نمی خواهم بخوابم!" - من به آنها می گویم. و تکرار می کنند: "به اندازه کافی نمی خوابی، سرت درد می کند، خوب درس نمی خوانی!" به همین دلیل تصمیم گرفتم در مورد خواب بیشتر بدانم.

دانلود:

پیش نمایش:

برای استفاده از پیش نمایش ارائه، یک حساب Google ایجاد کنید و وارد آن شوید: https://accounts.google.com

شرح اسلاید:

مقاله پژوهشی با موضوع: "چرا باید بخوابیم؟" تکمیل شده توسط دانش آموز 3 کلاس "A" پتروف ولادیسلاو سرپرست: Kuznetsova O.I. مؤسسه آموزشی شهری "Gymnasium May of Belgorod منطقه بلگورود» پی میسکی، 2014

موضوع: چرا باید بخوابیم؟ هدف از مطالعه: چگونگی و چرایی خواب را بیابید اهداف مطالعه: 1. تعریف واضحی از خواب ارائه دهید. 2. شرایط لازم برای خواب با کیفیت را تعیین کنید. 3. تحقیق کنید که چگونه خواب بر عملکرد تحصیلی کودکان تأثیر می گذارد. 4. کیفیت خواب را مقایسه کنید. 5. ماهیت خواب حیوانات را مطالعه کنید و آن را با خواب انسان مقایسه کنید. 6. نتیجه گیری کنید.

خواب پدیده ای بسیار جالب و مرموز است که دانشمندان بسیاری را به خود جذب می کند. به راستی از خواب چه می دانیم؟ خواب زمان زیادی را از ما می گیرد. برخی افراد به خواب بیشتری نیاز دارند و برخی دیگر کمتر. خواب به بدن زمان استراحت می دهد. پدر و مادرم هر روز مجبورم می کنند به رختخواب بروم. اما چرا؟ "من هنوز نمی خواهم بخوابم!" - من به آنها می گویم. و تکرار می کنند: "به اندازه کافی نمی خوابی، سرت درد می کند، خوب درس نمی خوانی!" به همین دلیل تصمیم گرفتم در مورد خواب بیشتر بدانم.

فرضیه های تحقیق هنگام شروع مطالعه این مبحث، 2 فرضیه را مطرح کردم که در طول مطالعه سعی در اثبات یا رد آنها خواهم داشت: 1. کیفیت خواب کودکان به طور مستقیم بر سلامت و عملکرد تحصیلی آنها تأثیر می گذارد. 2. خواب نه تنها برای مردم، بلکه برای حیوانات نیز ضروری است.

روش های تحقیق: مشاهده انجام آزمایش از افراد دیگر بخواهید خودتان فکر کنید استفاده از اینترنت با متخصص تماس بگیرید به دایره المعارف و کتاب نگاه کنید

اطلاعات به دست آمده از ادبیات: همه در مورد اهمیت خواب و داشتن خواب کافی می دانند. با این حال، برخی معتقدند که مهم نیست چه زمانی بخوابیم، روز یا شب، نکته اصلی این است که چند ساعت خاموش شود. آیا اینطور است؟ چرا نزدیک به شب احساس خواب آلودگی می کنیم؟ عواقب بیداری در شب چیست؟ بیایید آن را بفهمیم. ابتدا در مورد اینکه خواب چیست و چرا مهم است. کوتاه. بنابراین، خواب یک فرآیند فیزیولوژیکی-شیمیایی پیچیده در بدن ما است که توسط مغز کنترل می شود. دلیل خواب، بیوریتم های طبیعی است که فرد از آنها پیروی می کند. به عنوان مثال، آنها هستند که به ما کمک می کنند به راحتی در شب یا در روز در زمان حرکت کنیم. بیوریتم ها به نوبه خود توسط هورمون ها و سایر مواد شیمیایی مانند ملاتونین تنظیم می شوند. خواب دو مرحله دارد: سریع و آهسته. در طول چند ساعت خواب، این مراحل چندین بار تغییر می کنند. در طول خواب REM، فرد خواب می بیند. در همین مرحله، ماهیچه‌های فرد تا حد امکان شل می‌شوند، به همین دلیل است که ما آرام و پر قدرت از خواب بیدار می‌شویم. در مرحله خواب عمیق، برخی از فرآیندها کند می شوند، به عنوان مثال، فشار خون کاهش می یابد و به سیستم قلبی عروقی اجازه استراحت می دهد. در مرحله خواب عمیق است که رشد می کنیم. هورمون رشد سوماتوتروپین تولید می شود. همچنین در هنگام خواب، هورمون لپتین تولید می شود که به بدن می گوید سیر هستیم. از این رو نتیجه - اگر ما به اندازه کافی نخوابیم، بدن این را به عنوان گرسنگی درک می کند و هنگامی که آن را جبران می کند، شروع به جذب فعال کربوهیدرات ها از غذا می کند. نتیجه چاقی است. فیزیولوژی روشن است.

اما آیا خواب شبانه مهم است؟ بله، مهم است، زیرا ما اینگونه طراحی شده ایم. باز هم بیوریتم هایی که ما را وادار می کنند شب ها به رختخواب برویم. و اگر در نظر بگیریم که اکثر مردم شب می خوابند، آنهایی که هنوز ترجیح می دهند در این زمان از روز بیدار بمانند، خود را به نوعی انزوا از جامعه محکوم می کنند. انسان موجودی اجتماعی است و بدون ارتباط عادی و زنده نمی تواند به طور عادی وجود داشته باشد و به آنچه در حال رخ دادن است پاسخ کافی بدهد. تلویزیون و اینترنت چنین مفاهیم معمولی را زیر و رو کرده است. با این حال، این که فکر کنیم ارتباط "آنلاین" و خوابیدن "در صورت نیاز" به هیچ وجه بر ما تأثیر نمی گذارد، خودفریبی است. چرا؟ زیرا دیر یا زود چنین افرادی باید بدهی خود را به بدن خود بپردازند. بدن در غیرمنتظره ترین لحظه بدهی خود را بر عهده خواهد گرفت. اختلالات عاطفی مختلف، ترس ها، از دست دادن مزمن قدرت، چاقی، افسردگی - همه اینها شوخی نیستند، بلکه در واقع عواقب خطرناک کمبود خواب و خواب نامناسب ثابت شده اند.

آیا واقعاً نیاز به خواب دارید؟ نیاز به خواب نیاز اساسی بدن انسان (و نه تنها انسان، بلکه حیوانات، پرندگان، ماهی ها و برخی دیگر از حیوانات) در کنار نیاز به غذا و آب است. ممکن است فرد حدود 30-40 روز اصلاً غذا نخورد ، حدود 10 روز مایعات ننوشد ، اما اگر نخوابد ، در روز سوم شروع به توهم می کند ، در روز پنجم تغییرات غیرقابل برگشت در روان رخ خواهد داد (به عبارت ساده، او دیوانه خواهد شد). ذهن)، و در روز 6-7 فرد خواهد مرد. یعنی خواب مهمتر از غذا و نوشیدنی است!

اطلاعات از اینترنت خواب یک حالت هوشیاری ویژه در انسان و حیوانات است که شامل تعدادی مراحل است که به طور طبیعی در طول شب (با یک برنامه روزانه عادی) تکرار می شود. ظهور این مراحل به دلیل فعالیت ساختارهای مختلف مغز است. در یک فرد سالم، خواب با اولین مرحله خواب آرام آغاز می شود که 5-10 دقیقه طول می کشد. سپس مرحله دوم می آید که حدود 20 دقیقه طول می کشد. 30-45 دقیقه دیگر در مراحل 3-4 رخ می دهد. پس از این، فرد خواب به مرحله 2 خواب موج آهسته برمی گردد و پس از آن اولین دوره خواب REM رخ می دهد که مدت زمان کوتاهی در حدود 5 دقیقه دارد. به کل این دنباله یک چرخه می گویند. چرخه اول 90-100 دقیقه طول می کشد. سپس چرخه ها تکرار می شوند، با کاهش نسبت خواب موج آهسته و نسبت خواب REM به تدریج افزایش می یابد. قسمت آخرکه در برخی موارد می تواند به 1 ساعت برسد. به طور متوسط، با خواب کامل و سالم، پنج چرخه کامل وجود دارد. اگر مراحل به طور کامل طی نشود، فرد احساس کم خوابی و خستگی می کند و این اغلب بر تمام فعالیت های روزانه او تأثیر می گذارد.

آیا استانداردی برای مدت زمان خواب وجود دارد؟ درست مانند قد و وزن، خواب نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از افراد 8 ساعت می خوابند، در حالی که برخی دیگر تنها به 4 ساعت در روز نیاز دارند. ناپلئون که خودش کم می‌خوابید، قاطعانه گفت: «مرد چهار ساعت، زن پنج ساعت و احمق شش ساعت می‌خوابد». با این حال، توصیه‌های آماری برای مدت زمان خواب طبیعی افراد بسته به سن آنها وجود دارد: نوزادان و کودکان خردسال باید 12 تا 16 ساعت در روز بخوابند. کودکان 5-12 ساله باید 10-11 ساعت بخوابند. نوجوانان - 8-9 ساعت. بزرگسالان - 7-8 ساعت (و تحقیقات اخیر نشان می دهد 5 ساعت خواب در روز که برای بازگرداندن عملکرد بدن کافی است) افراد مسن - 4-6 ساعت

مشاوره با یک متخصص ما به یک متخصص اطفال مراجعه کردیم. او توضیح داد که در طول ساعات شب در بدن ما چه اتفاقی می افتد: 22 ساعت. تعداد لکوسیت ها در خون دو برابر می شود - این سیستم ایمنی است که قلمروی را که به آن سپرده شده است بررسی می کند. دمای بدن کاهش می یابد. ساعت بیولوژیکی سیگنال می دهد: وقت خواب است. ساعت 11 شب بدن بیشتر و بیشتر آرام می شود، اما فرآیندهای ترمیم در هر سلولی در حال انجام است. 24 ساعت. هشیاری به طور فزاینده ای تحت تسلط رویاها قرار می گیرد و مغز به کار خود ادامه می دهد و اطلاعات دریافتی در طول روز را مرتب می کند. 1 ساعت. رویا بسیار حساس است. دندانی که به موقع التیام نیافته یا زانویی که مدت ها قبل آسیب دیده باشد می تواند باعث درد شود و تا صبح مانع از خوابیدن شما شود. 2 ساعت. همه اندام ها در حال استراحت هستند، فقط کبد سخت کار می کند و بدن خوابیده را از سموم انباشته شده پاک می کند. 3 ساعت. کاهش کامل فیزیولوژیکی: فشار خون در حد پایین است، نبض و تنفس نادر است.

4 ساعت. مغز با حداقل مقدار خون تامین می شود و آماده بیدار شدن نیست، اما شنوایی بسیار حاد می شود - می توانید از کوچکترین سر و صدا بیدار شوید. ساعت 5. کلیه ها استراحت می کنند، ماهیچه ها خفته اند، متابولیسم کند است، اما در اصل بدن آماده بیدار شدن است. 6 ساعت. غدد آدرنال شروع به ترشح هورمون های آدرنالین و نوراپی نفرین در خون می کنند که باعث افزایش فشار خون و تپش قلب می شود. بدن در حال آماده شدن برای بیدار شدن است، اگرچه هوشیاری هنوز خفته است. ساعت 7 بهترین ساعت سیستم ایمنی بدن است. زمان گرم کردن و گرفتن دوش کنتراست است. به هر حال، داروها در این ساعت بسیار بهتر از سایر ساعات روز جذب می شوند. می بینید که چه فرآیندهای ترمیم مهمی در بدن رخ می دهد که ما آرام بخوابیم! و برای اینکه همه آنها بدون مشکل از بین بروند، خواب نه تنها باید به اندازه کافی طولانی باشد، بلکه باید کیفیت بالایی نیز داشته باشد: آرام، عمیق، بدون بیداری و خروپف بی دلیل.

در طول تحقیقات ما، مشخص شد که: - 55٪ از دانش آموزان برنامه خواب منظمی ندارند، بنابراین بیش از نیمی از دانش آموزان کمتر از 8 ساعت می خوابند (54٪)، اگرچه می دانند که کم خوابی مضر است، اما از این مشکل رنج می برند. محرومیت مزمن از خواب (52%). - میزان کم خوابی در بین دانش آموزان متفاوت است: برای برخی، زمانی که شروع به خواندن می کنند، پس از مدتی خطوط شناور می شوند و به خواب می روند (45%)، برخی دیگر با خواب آلودگی در مواقع نامناسب غلبه می کنند، برخی از کودکان اغلب سعی می کنند لحظه ای را پیدا کنند. چرت زدن (18%)، و به خواب رفتن حتی زمانی که نمی توانید، به عنوان مثال، در کلاس (18%) - و 38٪ از دانش آموزان می خواهند دقیقاً به دلیل کمبود خواب در کلاس بخوابند.

ما متوجه شدیم که چرا بچه‌ها دیر به رختخواب می‌روند 1) انجام تکالیف (14%) 2) فکر کردن به اینکه به هر حال نمی‌خوابند (26%) 3) آرامش - خواندن کتاب، تماشای تلویزیون، نشستن پشت کامپیوتر ( 59٪

با داشتن نظرسنجی از کودکان در مدرسه، نموداری از مدت زمان خواب نیز تهیه کردیم

آیا حیوانات می بینند؟ چگونه خواب انسان با خواب حیوانات متفاوت است؟ اخیراً کشف شد که دلفین ها می توانند در یکی از نیمکره ها خواب ببینند. با این حال، مشکل این است که دلفین همیشه بیدار است: بدون این، او می تواند در خواب غرق شود. با این حال، فیل ها می توانند ایستاده بخوابند و اغلب این کار را انجام می دهند. همه می خوابند - فیل ها و مگس ها، مارموت ها و جکداوها، مارها و سوسک ها، میمون ها و ماهی ها. فقط یک استثنا نامگذاری شده است - کوسه. باید پیوسته حرکت کند. آبشش های ناقص آن برای تنفس نیاز به جریان آب دارند. اما این جمله که کوسه ها نمی خوابند به احتمال زیاد نادرست است. شاید آنها در حال حرکت می خوابند و به طور متناوب قسمت های جداگانه مغز را روشن و خاموش می کنند. اعتقاد بر این است که مغز نهنگ اینگونه کار می کند که اغلب برای ذخیره هوا نیاز به بیرون آمدن دارد. به احتمال زیاد، همه در خواب هستند، هیچ استثنایی وجود ندارد. اما آنها جور دیگری می خوابند. در کودکی فکر می کردم گاوها نمی خوابند. شب حتی بی سر و صدا به انبار رفتم تا چک کنم - او خواب نبود، مدام آروغ می جوید. معلوم شد که گاوها خوابند. اما بخشی از مغز که ماهیچه های جویدن را کنترل می کند، بیدار است. خواب شتر و سایر نشخوارکنندگان نیز همین است. در طول روز عجله می‌کنند تا علف‌ها را ببلعند، و آن را بجوند، در حالی که در حال استراحت هستند، دوباره آن را می‌جوشند. در طبیعت، خواب حیوانات به سبک زندگی و محیط بستگی دارد. خروس و خال نمی توانند برای مدت طولانی بخوابند زیرا مجبورند اغلب غذا بدهند. از آنجایی که تقریباً برای همه نوعی خطر وجود دارد، حیوانات به آرامی و کسری می خوابند - "با نیم چشم". در هر لحظه باید آماده دفاع یا فرار باشید. به همین دلیل، همه ی ونگل ها - آنتلوپ، زرافه، لاما - با پاهایشان در زیر آنها می خوابند. با این ژست می توانید فوراً به بالا بپرید. اما شیر چیزی برای ترس ندارد. هیچ کس به جز شیرها ژست بی دغدغه تر از این ندارد. شیرها به پشت دراز می کشند و پاها را به طرفین باز می کنند. اگر سعی کنید بدون مزاحم آنها را بیدار کنید، واکنش به این صورت خواهد بود: او از خواب بیدار می شود، سرش را بلند می کند و در حالی که گیج به شما نگاه می کند، دوباره به خواب می رود. لئوها سیب زمینی های مبل معروفی هستند و می توانند پانزده تا هفده ساعت در روز بخوابند. همان خوابگاه در عرض های جغرافیایی ما زندگی می کند. جانوران جونده کوچک - که به آنها خوابگاه می گویند - در زمستان به آرامی می خوابند و در تابستان در روز می خوابند و فقط چند ساعت در شب دراز می کشند و تغذیه می کنند.

همه افراد بر اساس نوع فعالیت روزانه به این دسته تقسیم می شوند: زود بخوابید و زود بیدار شوید، اوج فعالیت در نیمه اول روز فعالیت تقریباً در طول روز یکسان است دیر به رختخواب بروید و دیر از خواب بیدار شوید، اوج فعالیت در نیمه اول روز بعد از ظهر

همچنین یاد گرفتیم که - 6 درصد از بی خوابی رنج می برند - فقط 25 درصد دانش آموزان بعد از 10-15 دقیقه به خواب می روند که طبیعی است، 60 درصد کودکان شب ها از خواب بیدار می شوند که نشان دهنده خواب بی قرار و متناوب است بنابراین می توان نتیجه گرفت. که کمبود خواب کاملا مرتبط است مشکل حاد است و تأثیر بسیار منفی بر وضعیت بدن دارد.

حقایق "خواب آلود": 88 درصد از مردم رویاهای رنگارنگ می بینند ما در مورد آنچه دیدیم خواب می بینیم خواب از روان پریشی جلوگیری می کند ما 90 درصد خواب ها را فراموش می کنیم هنگام خروپف هیچ رویایی وجود ندارد کودکان تا 3 سالگی خود را در خواب نمی بینند.

آزمایش شماره 1 "تغییر زمان خواب" نتیجه گیری: در طول آزمایش مشخص شد که برای یک نوجوان 14-15 ساله، زمان بهینه برای به خواب رفتن ساعت 22.00-22.30، زمان بیدار شدن 7.00 ساعت، مدت زمان خواب است. ساعت 8:30 - 9:00 است.

آزمایش شماره 2 "تغییر شرایط خواب" نتیجه گیری: 1. تخت باید راحت باشد 2. دمای هوا برای خواب 22+ - 25 درجه است. 3. قبل از رفتن به رختخواب باید فیلم های سبک و سرگرم کننده تماشا کنید. 4. آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب است

دانشمندان هنوز نمی توانند به طور قطعی به این سوال پاسخ دهند. در سراسر جهان به اصطلاح "موسسات خواب" وجود دارد که در آن داوطلبان فرآیندهایی را که در طول خواب رخ می دهد مطالعه می کنند و انواع اختلالات خواب را درمان می کنند. این مطالعات نه چندان دور (از نیمه دوم قرن بیستم) امکان پذیر شد، بنابراین سومنولوژی (علمی که خواب را مطالعه می کند) هنوز در حال توسعه است. اما آنچه در حال حاضر می دانیم خیلی چیزها را توضیح می دهد. اول اینکه در طول خواب بدن استراحت می کند و پاک می شود. در طول خواب، ماهیچه ها کاملاً شل می شوند، جریان خون افزایش می یابد و تعادل شیمیایی بدن را بازیابی می کند. ثانیاً سلول های بدن در طول خواب رشد می کنند. بسیاری از مردم احتمالا شنیده اند که کودکان در خواب سریعتر رشد می کنند. درسته. در شب است که ترشح هورمون سوماتوتروپیک افزایش می یابد که فرآیندهای تولید مثل سلولی و بازسازی سلولی (ترمیم) را تحریک می کند. ثالثاً، در طول خواب، اطلاعات پردازش و در مغز توزیع می شود. این به نوعی "در قفسه ها" گذاشته شده است: اطلاعات جمع آوری شده در طول روز از حافظه کوتاه مدت استخراج می شود، مرتب می شود و آنچه باید به خاطر سپرده شود به حافظه بلند مدت ارسال می شود. بیهوده نیست که اشعار به بهترین شکل در شب آموخته می شوند - تا صبح آنها قبلاً در حافظه هستند. علاوه بر این، اطلاعات در خواب به طور خلاقانه پردازش می شود. مغز به فکر کردن درباره مشکل ادامه می دهد و اغلب ما با یک راه حل جدید از خواب بیدار می شویم. داستان جدولی را که مندلیف در خواب دیده بود، همه می دانند. بله و حکمت عامیانهمی گوید: "باید با مشکل بخوابیم"، "صبح عاقل تر از عصر است." چهارم، ایمنی در هنگام خواب بازیابی می شود. تعداد گلبول های سفید خون (لنفوسیت ها) در خون به شدت افزایش می یابد، که شروع به مبارزه با هر گونه عفونت می کند. فکر می کنم شما خودتان متوجه شده اید که چقدر زخم ها یک شبه بهتر خوب می شوند و بیماری های مختلف از بین می روند. پس چرا بدن ما به خواب نیاز دارد؟

نتیجه گیری بر اساس آزمایش، می توانیم نتایج زیر را فرموله کنیم: 1. کیفیت خواب در کودکان به طور مستقیم بر عملکرد تحصیلی آنها تأثیر می گذارد - این فرضیه درست است. قبلاً اشاره کرده ام که کودکانی که کمتر و بدتر از دیگران می خوابند مطالب را یاد می گیرند و بدتر از دیگران یاد می گیرند. 2. خواب نه تنها برای مردم، بلکه برای حیوانات نیز ضروری است - این فرضیه نیز تأیید شد. حیوانات نیز موجودات زنده ای هستند، بنابراین برای استراحت به خواب نیاز دارند.

مغز نیز مانند ماهیچه ها به استراحت دوره ای نیاز دارد. اکثر بهترین تعطیلات- این یک رویاست. انسان می تواند بدون غذا بیشتر از بدون خواب دوام بیاورد. اگر یک نفر اصلاً اجازه نداشته باشد بخوابد، ممکن است بمیرد.

در خواب، مغز برای روز کاری بعدی آماده می شود و خود را مرتب می کند. و در عین حال در حال استراحت است. در طول خواب، جریان خون از طریق عروق مغز تقریباً به نصف کاهش می یابد. به همین دلیل است که خواب کافی مهم است. شما نمی توانید تا دیر وقت جلوی تلویزیون یا پشت کامپیوتر بیدار بمانید. در غیر این صورت، مغز تا صبح زمانی برای استراحت مناسب نخواهد داشت. فردی که خواب کافی نداشته است صبح ها احساس خستگی می کند. خواب به بدن اجازه می دهد استراحت کند و مغز اطلاعات دریافتی در طول روز را پردازش کند.

با شروع تاریکی تا صبح دراز می کشیم و می خوابیم تا پس از طلوع آفتاب با قدرتی تازه به زندگی فعال خود ادامه دهیم. یک فرد حدود 1/3 از عمر خود را در خواب می گذراند. کودکان به خواب بسیار بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند زیرا خواب برای رشد بسیار مهم است. حتی اغلب گفته می شود که ما در خواب رشد می کنیم. نوزادان بیشترین خواب را دارند، یک کودک هشت ساله باید حدود 11 ساعت بخوابد و افراد مسن به 5-6 ساعت نیاز دارند.

هر فرد ساعت بیولوژیکی خود را دارد و افراد تقریباً به "جغدها" ، "لارک ها" و "کبوترها" تقسیم می شوند. "لرک ها" صبح به راحتی از خواب بیدار می شوند، "شب جغدها" از ساعت 18:00 تا 23:00 بیشترین فعالیت را دارند و صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوند. و برای "کبوترها" ساده تر است - آنها می توانند در صورت نیاز به راحتی بیدار شوند.

خواب فازهای مختلفی دارد که به طور متناوب جایگزین یکدیگر می شوند. در حین فاز اولدر طول خواب، ضربان قلب کند می شود، ماهیچه ها شل می شوند و کره چشم حرکات دایره ای آهسته ایجاد می کند. در این مرحله فرد خیلی راحت از خواب بیدار می شود و حتی ممکن است خواب بودن خود را انکار کند.

بعد از مرحله اول می آید دومینکه حدود نیم ساعت طول می کشد، با چرخش آهسته کره چشم نیز همراه است و به تدریج فرد خواب را به فاز سوم می رساند.

در حین فاز سومبیدار کردن فرد بسیار دشوارتر است، ماهیچه ها بیشتر و بیشتر شل می شوند، دمای بدن کاهش می یابد و فشار خون کاهش می یابد.

و بالاخره می آید مرحله چهارم- خواب آرام عمیق، - که حدود 20 دقیقه طول می کشد، پس از آن دوباره به خواب سطحی در مرحله اول، دوم و ... به صورت دایره ای باز می گردیم. در طول شب، چنین چرخه هایی را می توان چندین بار تکرار کرد. ما اغلب در مرحله REM خواب خواب می بینیم.

خمیازه کشیدن نه تنها نشانه کسالت یا خواب آلودگی است، بلکه یک عملیات پیچیده برای تنظیم دمای مغز است.

به طور متوسط، یک فرد 30 بار در شب وضعیت بدن خود را تغییر می دهد و تعداد وضعیت های گرفته شده از 12 بیشتر نمی شود.

همه موجودات زنده روی زمین به خواب نیاز دارند. وقتی فرد به اندازه کافی نمی خوابد، دچار مشکلات سلامتی می شود و تحریک پذیر می شود. بدون خواب، فرد نمی تواند منبع انرژی خود را دوباره پر کند، بنابراین، احساس می کند بیش از حد کار می کند و کاهش عملکرد رخ می دهد.

انسان یک سوم عمر خود را در خواب می گذراند. او هم مثل غذا به خواب نیاز دارد. فقط در حال حاضر، در غیاب غذا، انسان می تواند حدود یک ماه زندگی کند، اما بدون خواب حتی دو هفته نیز زنده نخواهد ماند. بیایید بفهمیم آنها چه هستند اثرات جانبیاگر برای مدت طولانی نمی خوابید و به طور کلی خواب چیست؟

حقایقی در مورد خواب

خواب از دیدگاه علمی چیست؟ در سال 1960 آزمایشی بر روی داوطلبان انجام شد که در نتیجه مشخص شد فردی که از خواب محروم شده بود در روز پنجم دچار ضعف بینایی، شنوایی، حافظه شد، علاوه بر این، او دچار توهمات بینایی و شنوایی شد. اختلالات بیشتر در هماهنگی حرکات رخ داد. برخی از آنها وزن کم کردند، اگرچه همه افراد به طور سخاوتمندانه تغذیه شدند. پس از 8 روز، این آزمایش متوقف شد. با این حال، آزمایش های انجام شده بر روی سگ ها منجر به این واقعیت شد که پس از دو هفته، سگ هایی که از خواب محروم بودند مردند.

خواب یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است که در موجودات زنده - انسان و حیوانات اتفاق می افتد. این فرآیند استراحت سلول های عصبی قشر مغز، کاهش فعالیت حرکتی و ذهنی است. یعنی خواب استراحت برای کل بدن است.

تمام دنیا در حال انجام انواع تحقیقات و آزمایشات مختلف هستند، زیرا بسیاری می خواهند بفهمند که چرا وضعیت یک فرد در طول خواب تغییر می کند. معلوم شد که زندگی انسان به سه مرحله تقسیم می شود - بیداری، خواب بدون رویا و خواب با رویا. همچنین مشخص شد که بدن انسان به خواب نیاز دارد؛ عملکرد محافظتی را انجام می دهد.

وقتی شخصی می‌خوابد، اغلب می‌تواند توسط محرک‌های محیط خارجی، مانند گرفتگی، سرما، سر و صدا، نور ناخواسته مزاحم شود - همه اینها در خود رویا گنجانده شده است، به عنوان مثال، دیدن یک بیابان یا برف، یک مهمانی یا رودخانه. به لطف این توانایی، فرد به خواب خود ادامه می دهد.

همچنین وقتی انسان می‌خوابد، نه تنها «نمی‌بیند»، بلکه «نمی‌شنود». ماهیچه‌هایی که استخوان‌های شنوایی را کنترل می‌کنند در طول خواب شل می‌شوند و شنیدن صداهای ملایم را برای فرد دشوار می‌کنند.

خواب REM و خواب موج آهسته. مراحل خواب

الکتروانسفالوگرافی (EEG) —این وسیله ای است که با آن می توانید متوجه شوید که هنگام خواب چه اتفاقی برای شخص می افتد. EEG ارتعاشات امواج مغزی را ثبت می کند. آنها در هنگام بیداری، در هنگام خواب کم عمق و عمیق شاخص های مختلفی دارند.

مشخص شده است که مغز انسان حتی در طول خواب نیز به کار خود ادامه می دهد، فعالیت آن هر یک ساعت و نیم تغییر می کند و خواب فرد از 4 تا 6 دوره - فاز می گذرد.

هر فرد دو خواب دارد - سریع و آهسته.

خواب REM

خواب REM همراه با: حرکت سریع چشم، انقباض عضلات صورت، حرکات بازوها و پاها، همچنین تنفس سریع و افزایش فشار خون است.

در همین حال، مغز به طور فعال به کار خود ادامه می دهد. این خواب 10-20 دقیقه طول می کشد، سپس جای خود را به خواب آرام می دهد، این روند 4-5 بار در شب تکرار می شود.

در این دوران فرد رویاهای رنگارنگی می بیند که مطمئناً آنها را به خاطر می آورد.

خواب آهسته

اکثریت خواب فرد در خواب موج آهسته رخ می دهد که به نوبه خود به چهار مرحله تقسیم می شود. رویاها در این دوره کمتر واضح هستند و به ندرت توسط شخص به یاد می آیند. در طول خواب موج آهسته است که فرد می تواند صداهای مختلفی را بدون توجه به آن در بیاورد، همچنین گریه کند، بخندد و حتی گاهی راه برود.

مراحل خواب

مرحله اول خواب- چرت زدن طول نمی کشد، حدود 5 دقیقه. در این مرحله تنفس و ضربان قلب کند می شود و دمای بدن نیز کاهش می یابد. مغز نیز به نوبه خود فعالانه به کار خود ادامه می دهد، اطلاعاتی که در طول روز دریافت کرده اید را مرور می کند، برخی از افکار را تصحیح می کند و به دنبال پاسخ سوالاتی است که شما را آزار می دهد.

فاز دوم- حدود 20 دقیقه طول می کشد. فرآیندهای زندگی کند می شوند، کره چشم ها بی حرکت هستند. در این دوره فعالیت مغز کاهش می یابد و خواب سالم رخ می دهد.

فاز سوم- رویای عمیق روندهای زندگی به کندی ادامه می دهند. چشمان بسته مرد به آرامی می چرخد.

فاز چهارمخواب عمیق تر با موج آهسته، حدود 30 دقیقه طول می کشد. به طور کلی پذیرفته شده است که در این دوره فرد رشد می کند و سیستم ایمنی بدن او بازسازی می شود.

فازهای خواب موج آهسته به طور متناوب از فاز اول تا چهارم رخ می دهند. خواب صبحگاهی فاز چهارم را حذف می کند و ترتیب تغییر می کند. پس از مرحله دوم، مرحله سوم شروع می شود، سپس خواب دوباره به فاز دوم منتقل می شود، سپس مرحله خواب REM دنبال می شود. شایان ذکر است که فاز خواب REM با هر چرخه بعدی طولانی می شود.

چرا انسان باید بخوابد؟

در طول روز، فرد بار بسیار سنگینی را تجربه می کند، اما نه تنها جسمی، بلکه روانی نیز؛ در پایان روز، بدن او به استراحت نیاز دارد. ماهیچه هایی که به قلب و عروق خونی کمک می کنند کند می شوند، بنابراین جریان خون به اندام ها کاهش می یابد، بنابراین فرد دچار خستگی می شود.

انسان باید بخوابد، زیرا باید به بدن خود استراحت دهد و قدرت خود را بازگرداند. همچنین، در طول خواب، فرآیندهای حیاتی عادی می شوند.

مغز انسان نیز به استراحت نیاز دارد. زمانی که فرد بیدار است، حجم عظیمی از اطلاعات و برداشت ها را دریافت می کند. در طول شب، زمانی که فرد می خوابد، مغز به کار خود ادامه می دهد، اطلاعات دریافتی را جذب می کند و همچنین آنها را مرتب می کند. در نتیجه، اگر فردی خیلی کم بخوابد، مغز او به سادگی وقت ندارد تا کاری را که برای آن شب در نظر گرفته شده است، انجام دهد و فرد صبح ها احساس خستگی و افسردگی می کند.

برای جلوگیری از خسته شدن بیش از حد مغز، باید به جای تمرکز روی یک چیز در طول روز، کار روزانه خود را به طور متناوب تغییر دهید.

خواب روز با خواب شب چه تفاوتی دارد؟

بسیاری از مردم نمی توانند با اطمینان بگویند که چه چیزی بهتر است، شب خوابیدن و بیدار بودن در روز یا برعکس. با این حال، افرادی که در طول روز به جای شب می خوابند، بدن خود را در معرض خطر زیادی قرار می دهند.

به ویژه در شب، خواب غده صنوبری در مغز را تشویق می کند تا هورمون ملاتونین را تولید کند که ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند. بیشتر تولید ملاتونین از نیمه شب تا ساعت 4 صبح اتفاق می افتد.

این هورمون همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است، یعنی می تواند پیری بدن، پوست را کاهش دهد، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و مغز، سیستم ایمنی و غدد درون ریز کمک می کند و همچنین به مبارزه با استرس کمک می کند.

با این حال، کمبود ملاتونین می تواند منجر به پیری زودرس، چاقی، سرماخوردگی، بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها شود.

این سوال پیش می آید: آیا اصلاً لازم است؟ چرت زدن? بسیاری از پزشکان و متخصصان بر این باورند که خواب روزانه برای فرد بسیار مهم است. خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد و می تواند به سرعت قدرت فرد را بازیابی کند.

چه زمانی از روز برای خواب بهتر است؟

همه می دانند که بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کنید و میل به خواب دارید. چرا این اتفاق می افتد؟ معده برای پردازش غذا دریافت کرده، مقدار زیادی خون و اکسیژن وارد آن می شود و خون و اکسیژن به مغز کاهش می یابد، بر این اساس مغز کار خود را کند می کند و فرد می خواهد بخوابد.

مطالعات نشان داده است که زمانی که دمای بدن کاهش می یابد، فرد تمایل به خوابیدن را تجربه می کند. این دوره ها در شب از ساعت 3 تا 5 صبح رخ می دهد. در طول روز نیز این پدیده از ساعت 1 تا 3 مشاهده می شود. این زمان مناسب ترین زمان برای خواب روزانه است.

به لطف خواب روزانه، فرد قادر است فعالیت ذهنی خود را افزایش داده و عملکرد خود را بهبود بخشد. اعصاب آرام می شود و خلق و خوی بهبود می یابد. یک چرت روزانه دیگر به بهبود حافظه، تقویت تخیل کمک می کند - این منجر به ظهور ایده های جدید و جالب می شود.

پس نباید فرصت خوابیدن در طول روز را از دست بدهید. با این حال، نباید زیاد بخوابید؛ 30 دقیقه کافی است. در غیر این صورت، به جای نشاط و شادابی ذهن، در معرض تحریک پذیری و بی حالی و علاوه بر آن سردرد احتمالی قرار می گیرید.

این سوال اغلب مطرح می شود که یک فرد چقدر به خواب نیاز دارد، با این حال، این به خود فرد و به محیط اطرافش بستگی دارد. شما فقط باید به نیازهای بدن خود گوش دهید. ریتم‌ها و ساعت‌های بیولوژیکی برای همه فردی هستند. اما به طور کلی بدن سالم به 7-8 ساعت خواب نیاز دارد.

اختلالات خواب

مطمئناً هر فردی با مشکل اختلالات خواب آشنایی دارد. وقتی نمی توانید برای مدت طولانی بخوابید، افکاری که در سرتان وجود دارد به شما آرامش نمی دهند، به دلیل یک محرک پر سر و صدا یا از گرفتگی و سرما از خواب بیدار می شوید. اغلب مردم هر از گاهی چنین پدیده هایی را تجربه می کنند. اگر فردی مجبور است دائماً این را تجربه کند، پس این اختلالات باید به عنوان یک اختلال خواب دردناک در نظر گرفته شود.

بی خوابی معروف ترین اختلال خواب است. بی خوابی یک بیماری جداگانه در نظر گرفته نمی شود، بلکه علامتی است که می تواند ناشی از بسیاری از اختلالات در بدن باشد. به عنوان مثال، می تواند ناشی از استرس، الکل یا مواد روانگردان باشد.

نارکولپسی - حملات شدید خواب آلودگی می تواند در هر زمانی شما را تحت تأثیر قرار دهد. مهم نیست الان کجا هستید و چه می‌کنید، معمولاً زیاد دوام نمی‌آورند، اما این ثانیه‌ها و دقیقه‌های از دست رفته می‌توانند خطر خاصی برای زندگی ایجاد کنند. به عنوان مثال، اگر شخصی هنگام رانندگی با ماشین به خواب رود.

چنین فردی دائماً توسط کابوس ها تسخیر می شود، توهمات شنوایی مانع از خواب رفتن او می شود، دوبینی نیز امکان پذیر است، سردرد بر او غلبه می کند و حتی از دست دادن حافظه ممکن است.

سوپور

فردی که در خواب بی حال به خواب رفته است را می توان با مرده اشتباه گرفت. تنفس او قابل توجه نیست، نبض او قابل لمس نیست، قلب او عملا نمی تپد. علت چنین رویایی می تواند تومور مغزی، آسیب مغزی ضربه ای یا حتی یک شوک روحی عمیق باشد.

فردی که دارای اختلال خواب مداوم است، حتما باید برای معاینه پزشکی و درمان احتمالی با پزشک مشورت کند.

اگر خطا، اشتباه تایپی یا مشکل دیگری پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter. همچنین می توانید نظری را به این موضوع پیوست کنید.

انسان باید یک سوم عمر خود را در خواب بگذراند. زندگی در نهایت کسانی را که این الزام را رعایت نمی کنند با یک سری بیماری مجازات می کند: از غدد درون ریز، قلبی عروقی، گوارشی گرفته تا روانی و سرطانی. چرا؟ پاسخ ساده است: بدن به طور دوره ای نیاز به استراحت روزانه و کار "نگهداری پیشگیرانه" دارد. و آنها، همانطور که طبیعت برنامه ریزی شده است، بیشتر در شب در بدن ما انجام می شوند. بنابراین، استراحت در روز هرگز نمی تواند به طور کامل جایگزین خواب شبانه شود.

ببینید در شب چه اتفاقی در بدن ما می افتد:
22 ساعت. تعداد لکوسیت ها در خون دو برابر می شود - این سیستم ایمنی است که قلمروی را که به آن سپرده شده است بررسی می کند. دمای بدن کاهش می یابد. ساعت بیولوژیکی سیگنال می دهد: وقت خواب است.
ساعت 11 شب بدن بیشتر و بیشتر آرام می شود، اما فرآیندهای ترمیم در هر سلولی در حال انجام است.
24 ساعت. هشیاری به طور فزاینده ای تحت تسلط رویاها قرار می گیرد و مغز به کار خود ادامه می دهد و اطلاعات دریافتی در طول روز را مرتب می کند.
1 ساعت. رویا بسیار حساس است. دندانی که به موقع التیام نیافته یا زانویی که مدت ها قبل آسیب دیده باشد می تواند باعث درد شود و تا صبح مانع از خوابیدن شما شود.
2 ساعت. همه اندام ها در حال استراحت هستند، فقط کبد سخت کار می کند و بدن خوابیده را از سموم انباشته شده پاک می کند.
3 ساعت. کاهش کامل فیزیولوژیکی: فشار خون در حد پایین است، نبض و تنفس نادر است.
4 ساعت. مغز با حداقل مقدار خون تامین می شود و آماده بیدار شدن نیست، اما شنوایی بسیار حاد می شود - می توانید از کوچکترین سر و صدا بیدار شوید.
ساعت 5. کلیه ها استراحت می کنند، ماهیچه ها خفته اند، متابولیسم کند است، اما در اصل بدن آماده بیدار شدن است.
6 ساعت. غدد آدرنال شروع به ترشح هورمون های آدرنالین و نوراپی نفرین در خون می کنند که باعث افزایش فشار خون و تپش قلب می شود. بدن در حال آماده شدن برای بیدار شدن است، اگرچه هوشیاری هنوز خفته است.
ساعت 7 بهترین ساعت سیستم ایمنی بدن است. زمان گرم کردن و گرفتن دوش کنتراست است. به هر حال، داروها در این ساعت بسیار بهتر از سایر ساعات روز جذب می شوند.
می بینید که چه فرآیندهای ترمیم مهمی در بدن رخ می دهد که ما آرام بخوابیم! و برای اینکه همه آنها بدون مشکل از بین بروند، خواب نه تنها باید به اندازه کافی طولانی باشد، بلکه باید کیفیت بالایی نیز داشته باشد: آرام، عمیق، بدون بیداری و خروپف بی دلیل.
علم چندین ده اختلال خواب مختلف را فهرست کرده است که 20 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهد. اول از همه، این بی خوابی است - همانطور که پزشکان می گویند بی خوابی. اغلب بر اساس استرس، روان رنجوری، فشار بیش از حد ذهنی، نوبت کاری و سفر هوایی از یک منطقه زمانی به منطقه دیگر است.
این وضعیت با به اصطلاح "اثر ادیسون" تشدید می شود - فراوانی روشنایی الکتریکی در خانه های ما. واقعیت این است که هورمون خواب ملاتونین، که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند، توسط غده صنوبری ما فقط در تاریکی تولید می شود. علاوه بر این، به طور مداوم و با یک ریتم خاص، که چنین اثر خواب آور را فراهم می کند که با هیچ داروی دارویی قابل دستیابی نیست. بنابراین، پزشکان به کسانی که می خواهند سالم باشند توصیه می کنند که در نور نخوابند، محافظت کنند غده پینه آلو سطح ملاتونین را به طور طبیعی افزایش دهید. چه چیزی برای این مورد نیاز است؟
از استرس دوری کنید و خود را زیاد کار نکنید.
چرخه های شبانه روزی را مختل نکنید. شما باید هنگام غروب آفتاب - حوالی ساعت 22:00 به رختخواب بروید و هر روز، از جمله آخر هفته ها، هنگام سحر از خواب بیدار شوید.
برای شام بهتر است از غذاهای غنی از سروتونین استفاده کنید: گوجه فرنگی، کرفس، موز، ذرت بلال، بلغور جو دوسر یا فرنی برنج و ماهی دریایی. سروتونین - یکی از به اصطلاح "هورمون های شادی" - ماده خام برای تولید ملاتونین است.
می توانید خود را با کربوهیدرات درمان کنید. آنها همچنین سطح ملاتونین را افزایش می دهند. فقط آنها را با معده خالی بخورید و آنها را با چربی ها و پروتئین ها مخلوط نکنید. از الکل، نیکوتین و کافئین خودداری کنید.
اطمینان حاصل کنید که غذای شما حاوی مقدار کافی ویتامین B: B3، B6 و B12، و همچنین کلسیم و منیزیم است.
از تشعشعات الکترومغناطیسی بیش از حد خودداری کنید - تأثیر بدی بر عملکرد غده صنوبری دارد. سعی کنید کمتر جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینید و قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل برقی اتاق خواب را خاموش کنید.
مشاوره
برای جلوگیری از اختلالات خواب، نوشیدن یک لیوان دمنوش گیاهی تسکین دهنده 30 دقیقه قبل از خواب مفید است. دستور العمل او: گل های بابونه، دانه های رازیانه، نعناع فلفلی و ریشه سنبل الطیب را مخلوط کنید. 1-2 قاشق غذاخوری ل یک لیوان آب جوش روی مجموعه بریزید و به مدت نیم ساعت در حمام آب نگه دارید. سپس سرد کنید، از چند لایه گاز عبور دهید و فشار دهید.
برای اختلالات خواب، متخصص مغز و اعصاب معروف کنستانتین اومانسکی توصیه می کند یک بالش درمانی خاص تهیه کنید: گل های رازک را در یک کیسه برزنتی بریزید و آن را به مدت چند ماه به یک بالش معمولی بدوزید. مواد فرار رازک اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارد. کیسه را می توان با گیاهان دیگر پر کرد. وقتی عطر نعناع، ​​بابونه، شبدر شیرین و سایر گیاهان در هوا است، خواب بسیار بهتری خواهید داشت.
همچنین می توانید با استفاده از لامپ معطر، هوای اتاق خواب خود را با عطرهای شفابخش پر کنید. بوی گل رز و اسطوخودوس سیستم عصبی را آرام می کند، سوزن کاج خستگی را برطرف می کند، لور از اسپاسم جلوگیری می کند، رزماری وضعیت بیماری های مزمن دستگاه تنفسی فوقانی را کاهش می دهد.
خوب اثر درمانیگیاهان معمولی داخلی نیز آن را دارند. به عنوان مثال، شمعدانی نه تنها اعصاب را آرام می کند و خواب را بهبود می بخشد، بلکه باعث کاهش فشار خون در بیماران مبتلا به فشار خون می شود. بنابراین، تزئین طاقچه با گل به هیچ وجه یک هوی و هوس نیست.