چگونه به عنوان یک مبتدی وارد مدیتیشن شویم. چگونه مدیتیشن را در خانه یاد بگیریم؟ دستورالعمل های گام به گام برای مبتدیان

مدیتیشن امروزه بسیار محبوب است. افراد بیشتر و بیشتری می خواهند خود را بشناسند، از مشکلات روزمره انتزاعی بگیرند و به سادگی روح خود را آرام کنند. تمرین شرقی برای همه دسته افراد، صرف نظر از جنسیت و سن مناسب است. اما گاهی اوقات شروع به مدیتیشن برای مبتدیان دشوار است، زیرا در اینجا نقش مهمنه تنها نظریه، بلکه عمل نیز نقش دارد. بیایید به جنبه های اصلی مدیتیشن نگاه کنیم.

مدیتیشن چیست

مدیتیشن به عنوان مجموعه‌ای از مهارت‌ها، دانش نظری و تمرین‌های خاصی است که به فرد اجازه می‌دهد بداند. دنیای درونی، در ذهن نفوذ کند و بدن را آرام کند.

با این تمرین، شما در نهایت شروع به رها کردن چیزهای زمینی خواهید کرد و به درون خود فرو خواهید رفت. تمرکز بر مؤلفه معنوی به افراد این امکان را می دهد که راحت تر تجربیات، نگرانی های روزمره و افکار وسواسی را تحمل کنند.

مردم شرقی که به طور منظم مدیتیشن می کنند، می توانند آن را در هر مکان و در هر زمان انجام دهند. تمرین برای القای روحیه مبارزه، تقویت بدن و افزایش مولفه فکری ضروری است.

انسان فقط زمانی استراحت می کند که ذهنش آرام شود. در چنین لحظاتی به بدن نیروی جدیدی داده می شود که می تواند از فضا، طبیعت یا ذهن خود فرد گرفته شود.

مدیتیشن خوب است زیرا جایگزین خواب می شود. فقط 3-5 دقیقه غوطه وری بدن را پر از قدرت می کند، گویی 4 ساعت در ساعات مناسب و مطلوب خوابیده اید.

تمرین‌کنندگان شرقی به دلیل خرد، تدبیر و تفکر نوآورانه‌شان مشهور هستند. همه اینها را می توان از طریق مدیتیشن به دست آورد. مغز در سطح غیر استاندارد کار می کند، فرد خود را کاملاً وقف این فرآیند می کند و قادر است حتی پیچیده ترین مشکلات را حل کند.

در طول جلسه ، ذهن پاک می شود ، فقط دانش لازم بدون "زباله" اضافی در سر باقی می ماند. وقتی فردی از حالت خلسه خارج می شود، احساس متفاوتی می کند، استراحت می کند.

فواید مدیتیشن

طرفداران واقعی تمرین شرقیآنها از صمیم قلب معتقدند که مدیتیشن همه مشکلات را حل می کند. نظم و انضباط می بخشد، در سطحی غیر انسانی روشنگری می کند و به سعادت و شناخت دنیای اطراف ما می انجامد.

خود این فرآیند شخص را به سمت وجود خود سوق می دهد ، در نتیجه ماهیت برجسته می شود ، فرد به شخصیتی تمام عیار تبدیل می شود. او دیگر به نظرات اهمیت نمی دهد غریبه هاو کلیشه های تحمیلی جامعه.

مدیتیشن با بی حوصلگی که در ذات هر فرد مدرن وجود دارد مبارزه می کند. تمرین احساسات را تشدید می کند و آنها را در برابر این پس زمینه روشن تر می کند، زندگی شخصی، روابط با خانواده و دوستان بهبود می یابد.

جلسات منظم الهام بخش است و به شاهکارهای جدیدی که شخص قبلاً نمی توانست در مورد آنها تصمیم بگیرد، فشار می آورد. سرزندگی به شما امکان می دهد با خودتان هماهنگی برقرار کنید.

هر فردی تا حدی دارای یک جزء اخلاقی توسعه یافته است. مدیتیشن به شما کمک می کند تا دقیقاً آنچه را که به شما نزدیک است برجسته کنید، علیرغم تحمیل جامعه "این ممکن نیست"، "این بد است".

که در بدن انسانو ذهن به طور خاص شامل امکانات خلاقانه خاصی است که همیشه از طریق روش آزمون و خطای استاندارد قابل تحقق نیست. مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که عمیق تر کاوش کنید و آنچه را که به شما نزدیکتر است کشف کنید.

تمرین‌کنندگان شرقی سر خود را آزار نمی‌دهند و وقت خود را با چیزهای کوچک تلف نمی‌کنند. به لطف مدیتیشن، آنها از افکار زباله پاک می شوند و زمینه را برای اقدام در مقیاس کامل آماده می کنند.

به طور متعارف، 5 مرحله وجود دارد که شما را تشویق به مراقبه صحیح، بدون از دست دادن نکات مهم می کند.

مرحله شماره 1
اول از همه، باید زمانی را برای مدیتیشن انتخاب کنید. بهتر است صبح و عصر مدیتیشن کنید، زمانی که ذهن تا حدی از شلوغی و شلوغی خسته شده است.

مرحله شماره 2
پس از انتخاب زمان، باید در مورد مکان جلسه تصمیم بگیرید. اگر مبتدی هستید، بهترین گزینه مکانی خلوت بدون سروصدا و موسیقی غیر ضروری است. وقتی دانش و تجربه کسب کنید، حتی در یک مهمانی پر سر و صدا با افراد زیادی قادر خواهید بود مدیتیشن کنید. محیط دریایی یا به طور دقیق تر صدای امواج یا جریان یک رودخانه تاثیر فوق العاده مفیدی بر ذهن دارد. که در زندگی روزمرهمردم در نزدیکی فواره ها، آکواریوم یا آبی که از شیر آب در آپارتمان می آید مدیتیشن می کنند. در صورت امکان، لازم است موسیقی آرامش بخش یکنواخت، صاف، بدون انتقال غیر ضروری که در روند اختلال ایجاد می کند، روشن کنید. تمرین‌کنندگان با تجربه انجام مدیتیشن در اتاق خواب را توصیه نمی‌کنند، زیرا این محیط فقط برای خواب در نظر گرفته شده است.

مرحله شماره 3
فرآیند کشف خود و آرامش از لحظه ای شروع می شود که شما در مورد زمان و مکان تصمیم می گیرید و همچنین ژست مناسب را پیدا می کنید. اغلب آنها در موقعیت لوتوس مدیتیشن می کنند، اما این گزینه کاملاً برای مبتدیان مناسب نیست. پاها بی حس می شوند و تمرکز را مشکل می کنند. برای شروع، موقعیت «ترکی» یا «نیلوفر نیمه نیلوفر» را ترجیح دهید. شما باید روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را با دستان خود به طرفین باز کنید. همین کار را می توان روی صندلی انجام داد. در صورت تمایل، موقعیت دیگری را انتخاب کنید. نکته اصلی این است که می توانید کاملاً استراحت کنید و احساس ناراحتی نکنید. تنفس باید با باز شدن کامل دیافراگم همراه باشد، آرام و مطمئن باشید.

مرحله شماره 4
برای وارد شدن به حالت خلسه، باید عضلات خود را شل کنید. این نکته به انتخاب ژست مربوط می شود، زیرا اگر مرحله قبل را به درستی انجام دهید، حتی عضلات صورت خود را شل خواهید کرد. تمام بدن باید در حالت استراحت باشد، نه در غیر این صورت. برای دفع منفی، تمرین‌کنندگان با تجربه توصیه می‌کنند مانند بودا لبخند بزنید. یعنی چهره آرام به نظر می رسد، اما لبخندی به سختی قابل توجه روی آن است. برای رسیدن به این هدف نیاز به مهارت خاصی است. لبخند زدن و ریلکس شدن فوری آسان نیست.

مرحله شماره 5
هنگامی که مراحل قبلی با موفقیت اجرا شد، سرگرمی شروع می شود. مدیتیشن با خواندن یک مانترا و تمرکز بر تنفس همراه است. برای انجام این کار، باید چشمان خود را ببندید و روی افکار یا مانتراها تمرکز کنید. هنگامی که به تازگی یک جلسه را شروع می کنید، ذهن شما به هر طریق ممکن منحرف می شود و به دنبال حفره هایی برای رهایی از خلسه می گردد. در این صورت باید به نقطه غلظت اولیه برگردانده شود.

مدیتیشن با مانتراها

مانتراها به عبارات یا کلمات خاصی اشاره دارند.

امروزه انواع مختلفی از مانترا وجود دارد - مادی و معنوی. بر این اساس، تفاوت ها را می توان از نام فهمید. مانتراهای مادی باید برای جذب ثروت و سایر مزایای مرتبط با چنین ارزش‌های (مادی) در زندگی خوانده شوند.

مانترا معنوی توسط افرادی بیان می شود که می خواهند خود را پیدا کنند یا ارزش های اکتسابی (شانس و غیره) را از دست ندهند. به عبارت دیگر، این نوع مانترا توسط دسته هایی از افرادی که به دنبال ثروت مادی نیستند تلفظ می شود.

مدیتیشن با استفاده از این تکنیک، هموطنانمان را جذب می کند، زیرا آنها به سادگی معنای مانترا را درک نمی کنند. در نتیجه، کلمات گفته شده هیچ احساس مثبت یا منفی را بر نمی انگیزند.

کلمات یا عبارات در سانسکریت تلفظ می شوند. اغلب می توانید موارد زیر را از مراقبه ها بشنوید: "کریشنا"، "ام"، "سوهام" و غیره.

مانترا کریشنا با نام خدای هندی مرتبط است. هنگام مدیتیشن به "کریشنا"، یک گنبد نامرئی در اطراف بدن فرد تشکیل می شود که از منفی ها محافظت می کند.

مانترا "So-ham" برای همه دسته های مردم مناسب است، زیرا ترجمه شده آن به معنای "من هستم". این ضرب المثل منجر به شناخت کامل "من" خود و یافتن هماهنگی با دنیای اطراف ما می شود.

اگر تصمیم دارید با مانتراها مدیتیشن کنید، هجای اول هنگام دم تلفظ می شود، دومی - هنگام بازدم. پس از اتمام این روش، فرد اغلب به خواب می رود، چیزی برای نگرانی وجود ندارد.

برخی از متخصصان از دانه های تسبیح استفاده می کنند، هر مهره مسئول یک تلفظ است. مانترا باید 108 بار تکرار شود که دقیقاً تعداد دانه های تسبیح است. طبق اصل کلی، مکان، زمان، موقعیت را انتخاب کنید، استراحت کنید و مانترا را به آرامی و بدون تکان بخوانید.

رونزها یک ویژگی جادویی پیچیده به شکل علائم منحصر به فردی هستند که روی چوب یا سنگ اعمال می شوند. با کمک چنین محصولی در دوران باستان، شمن ها مراسم و جادوگری های مختلفی را انجام می دادند.

در حال حاضر روانشناسان مدرن از سنگ های جادویی در فعالیت های خود استفاده می کنند. مدیتیشن از طریق رون ها به شما این امکان را می دهد که جوهر انسان را کاملاً خالص کنید و خود را درک کنید.

به خاطر داشته باشید که اگر تصمیم به مدیتیشن با استفاده از رونز دارید، باید مکانی آرام و دنج پیدا کنید. هیچ چیز اذیتت نکرد برای انجام صحیح این روش، توصیه می شود وضعیت صحیح را بگیرید و مستقیم روی یک صندلی با پشتی بنشینید.

در طول مراقبه رونیک، مرسوم است که یک شمع روشن کنید. شایان ذکر است که اجداد باستان آتش را یکی از قدرتمندترین عناصر می دانستند. یک شمع روشن به شما کمک می کند که به سرعت در حالت خلسه قرار بگیرید. این روش فقط به یک رون از Fehu خوب نیاز دارد.

به محض اینکه شروع به موفقیت کردید، می توانید از رون داگاس یا سنگ سرنوشت استفاده کنید. برای مدیتیشن به یک خودکار و یک کاغذ خالی نیاز دارید. اشیا برای بیان افکار و احساسات شما مورد نیاز هستند.

دنباله ای از مراقبه از طریق رونز

1. پس از انتخاب مکان مناسب، شمع را روشن کنید. با دقت به شعله نگاه کنید و تمام توجه خود را روی آن متمرکز کنید. به تدریج چشمان خود را ببندید و یک مکان آرام را تصور کنید. در افکار خود باید خود را در یک بت غرق کنید.
2. ذهن باید کاملاً پاک و آرام باشد. افکار اضافی سرتان را ترک می کنند. بعد، شروع به تجسم رون کنید. اگر بتوانید اولین بار یک سنگ جادویی را در ذهن خود مجسم کنید، عالی است. شروع به گفتن نام رون کنید و از آن بخواهید که برای شما باز شود.
3. افکار و احساسات خود را با تصویر یک سنگ جادویی مخلوط نکنید. احساسات باید مستقیماً از رون حاصل شود. احساس کنید، بیندیشید و به آنچه از سنگ می آید گوش دهید. این روش بسیار پیچیده است، اما موثر است.
4. هنگامی که توانستید رون را به طور کامل احساس کنید، چشمان خود را باز کنید و به آن بازگردید دنیای واقعی. در مرحله بعد به یک ورق کاغذ و یک خودکار نیاز دارید. تمام افکار، احساسات، عبارات و رویدادهای احتمالی و صداهایی که دیده اید را روی بوم قرار دهید.
5. مدیتیشن از طریق رون ها مستلزم پشتکار و صبر است. تعداد کمی از افراد موفق می شوند در اولین بار به نتیجه دلخواه برسند. پیگیر و در عین حال آرام باشید.
6. همه رون ها نشان دهنده نور و خوبی نیستند. مراقب باشید، بسیاری از سنگ ها خطرناک هستند و می توانند به طور قابل توجهی به فرد آسیب برسانند. بنابراین، از قبل برای مدیتیشن آماده شوید و پیچیدگی های هر رون را مطالعه کنید.

مدت مدیتیشن

1. در کشورهای شرقی، معلمان توصیه می کنند که مبتدیان دو بار در روز مدیتیشن کنند. این روش ترجیحاً در صبح و عصر انجام می شود. پس از بیدار شدن از خواب، مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که با قدرت و انرژی برای کل روز شارژ شوید.
2. زمان بهینه برای این روش طلوع خورشید در نظر گرفته می شود. شما آگاهی خود را بیدار می کنید و با احساسات مثبت شارژ می شوید. در ابتدا ممکن است اینقدر زود بیدار شدن اشتباه به نظر برسد، به خصوص در زمستان.
3. پس از مدیتیشن موفقیت آمیز طلوع خورشید، هوشیاری فرد به طور کامل تغییر می کند. در آینده، شما به سادگی نمی توانید از چنین معجزه ای امتناع کنید. در مورد مدیتیشن عصرانه، برای آرامش و پاکسازی لازم است. روز خود را مرور کنید و برای خواب آماده شوید.
4. اگر فقط می خواهید خودآگاهی را درک کنید، زمان مدیتیشن شما باید به معنای واقعی کلمه از 2 دقیقه شروع شود. پس از کسب تجربه، می توانید فاصله زمانی را افزایش دهید. هر هفته 2 دقیقه اضافه کنید.
5. اگر بار اول موفق نشدید ناامید نشوید. همه دستاوردها با تجربه به دست می آیند. با گذشت زمان، بدون توجه به مکان و زمان، قادر خواهید بود برای مدت طولانی مدیتیشن کنید.

1. شایان ذکر است که مدیتیشن نوعی هنر است. روش را با چند دقیقه شروع کنید. اولین مراقبه ها کمی زمان می برد. با کسب تجربه، این روش باید حدود 1 ساعت یا بیشتر طول بکشد. مدت مدیتیشن ممکن است به توانایی های بدن و مغز بستگی داشته باشد.
2. سعی کنید هنگام طلوع خورشید مراقبه کنید، پس از اولین تلاش های موفق، احساس خوشایندی خواهید داشت که دیگر نمی خواهید آن را رها کنید. پس از بیدار شدن، به صورت کتبی به خود یادآوری کنید که مراقبه کنید. پس از خواب، مغز هنوز خفته است، بنابراین به سادگی این مراسم را فراموش خواهید کرد.
3. تلفن را قطع نکنید و زیاد به نحوه مدیتیشن صحیح فکر نکنید. نکته اصلی این است که شروع کنید، سپس روش از رویه تعیین شده پیروی می کند. در طول مدیتیشن، یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید. هنگامی که یاد بگیرید خود را درک کنید، می توانید وضعیت فیزیکی خود را احساس کنید و بیماری های احتمالی را شناسایی کنید.
4. برای رفتن به حالت خلسه، باید روی تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید ورود و خروج هوا را از طریق مجاری تنفسی ردیابی کنید. نگران افکار اضافی نباشید، توجه خود را روی آنها متمرکز نکنید. مشکلات در سر شما به تدریج از بین می رود.

یادگیری مدیتیشن از ابتدا کاملاً ممکن است. شما باید باور داشته باشید که واقعاً می توانید موفق شوید. درک آگاهی خود بسیار رایج است و تمرین واقعی. با شناخت دنیای درون خود، جهان بینی خود را به میزان قابل توجهی گسترش خواهید داد.

ویدئو: مدیتیشن برای مبتدیان

زندگی انسان مدرنپر از استرس و کار زیاد کار سخت، خستگی مداوم و مشکلات ابدیآنها به سادگی قدرت زندگی خود را ندارند. کار اغلب تمام وقت شما را می گیرد و ریتم شلوغ زندگی شهری شما را کاملاً ناراحت می کند. و هر فردی نمی تواند پس از کار با زندگی خود کاملاً حواس خود را پرت کند ، در یک محیط آرام استراحت کند و قدرت پیدا کند.

مدیتیشن - هنری برای روح و بدن

همه مردم راه‌های کاملاً متفاوتی برای یافتن هماهنگی و آرامش دارند: برخی به سادگی به رختخواب می‌روند، برخی شب‌های آرام را روی صندلی با کتاب می‌گذرانند، برخی سرگرمی را در جمع دوستان نزدیک و الکل ترجیح می‌دهند. روش های هر کس متفاوت است، اما نتیجه یکسان است - شما قدرت بیشتری دریافت نمی کنید، و استرس مداوم شما را دیوانه می کند.

برخی از مردم مدتهاست که چنین هنری مرموز و غیرقابل درک - مدیتیشن - را کشف کرده اند. برخی از افراد تقریباً در سطح حرفه ای به آن می پردازند، دنیاهای دیگر و توانایی های بدن خود را در حالت خلسه درک می کنند، برخی پاسخ به سؤالات هیجان انگیز را می یابند، اما اکثریت به سادگی به دنبال یک راه راحت و راحت هستند. راه اسانبالاخره استراحت کن

صدها مثال کاملاً متفاوت وجود دارد که چگونه بسیاری از افراد در حین انجام مدیتیشن نه تنها آرامش یافتند، بلکه اهداف و معنای زندگی را نیز کشف کردند و زندگی خود را کاملاً تغییر دادند. هنرمندان و نویسندگان بزرگ اغلب در حالت خلسه به دنبال الهام هستند و به عنوان یک قاعده، نفس گیرترین شاهکارها را خلق می کنند.

نباید فراموش کنیم که بسیاری از پیشگویان و پیامبران روزانه مراقبه می کردند و توانایی های باورنکردنی ذهن خود را کشف کردند: پیش بینی های آنها تا به امروز محقق می شود و تعداد پیروان آنها در حال افزایش است.

چرا مدیتیشن مورد نیاز است؟

آرامش بدن

هدف از مدیتیشن آرامش کامل بدن بدون دخالت خارجی است. خود ذهن شرایط را برای پاکسازی کامل ایجاد می کند و این احساسات با هیچ نوع آرامشی قابل مقایسه نیست.

آرامش ذهن

مدیتیشن نه تنها وضعیت جسمانی، بلکه مؤلفه روانی را نیز مرتب می کند زندگی انسان. در یک کلام آرامش کامل.

افراد مدرن به طور فزاینده ای می خواهند از زندگی روزمره فرار کنند و در لحظه خستگی باورنکردنی است که فکر مراقبه به ذهن متبادر می شود. هر کس راه خود را پیدا می کند: استراحت کردن با موسیقی یا سکوت کامل، به تنهایی یا در حلقه ای از افراد همفکر. هر کس روش را برای خود انتخاب می کند، زیرا راه درست به سادگی وجود ندارد.

5 قانون اصلی مدیتیشن

چیزهای غیر ضروری را حذف کنید

اول از همه، شما باید همه چیزهایی را که می تواند ناگهان شما را آزار دهد کنار بگذارید: تلفن همراه، رایانه ای با دسترسی به اینترنت، هر وسیله ارتباطی دیگری. بهتر است زنگ در را خاموش کنید تا همسایه ها یا مهمانان غیرمنتظره ناگهان مزاحم شما نشوند. در حالت ایده آل، شما باید کاملاً تنها باشید و فقط با خودتان هماهنگ شوید.

موقعیت راحت

ابتدا باید یک موقعیت راحت بگیرید. لازم نیست در اولین تلاش در موقعیت لوتوس بنشینید، به خصوص که به احتمال زیاد نمی توانید در موقعیت صحیح قرار بگیرید - این نیاز به تمرین ویژه دارد.

برای اولین تلاش ها، هر موقعیت راحت که هیچ قسمتی از بدن را نیشگون نگیرد یا فشار نیاورد، عالی است. مهمترین جنبه این است که پشت شما باید صاف باشد. البته توصیه نمی شود که در حالت دراز کشیده باشید: در این حالت به احتمال زیاد فقط به خواب خواهید رفت.

نفس

یکی از تمرینات اصلی در مدیتیشن، تمرین تنفس است. شما باید یاد بگیرید که به طور مساوی نفس بکشید، نفس خود را احساس کنید و نفس های خود را بشمارید. با بازدم، بدن باید کاملاً آرام شود و ذهن باید خود را از دخالت خارجی پاک کند.

تجسم کنید

دستیابی به احساس حواس پرتی کامل از دنیای بیرون. می توانید تصور کنید که در ساحل دریا تنها هستید. تصویر واضحی از آنچه در ذهن خود می گذرد ترسیم کنید: ساحل شنی، صدای امواج، فریاد مرغان دریایی در دوردست، نسیم ملایم خنک و بوی بی نظیر ساحل.

جو

برای ایجاد یک فضای خاص، می توانید موسیقی متن مناسب را روشن کنید. موسیقی متن مناسب را پیدا کنید تا به شما کمک کند بدون ترک خانه در یک سفر باورنکردنی غوطه ور شوید.

نتیجه مدیتیشن

آگاهی انسان مکانیسم بسیار جالبی است که هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است. به لطف این است که در آگاهی خود می توانیم در هر مکان و هر زمان باشیم.

به طور باورنکردنی، افرادی که برای مدت طولانی مدیتیشن را تمرین کرده اند و دائماً جهان را کاملاً متفاوت درک می کنند. حقایق باورنکردنی برای چنین افرادی آشکار می شود. راهبان تبتی بی جهت نیست اجباریمدیتیشن را تمرین کنید: فقط برای خودشناسی لازم است.

مدیتیشن واقعاً یک فرد و درک او از کل دنیای اطرافش را تغییر می دهد. علاوه بر این، فردی که مدیتیشن را تمرین می کند، تمام مشکلات زندگی خود را بسیار راحت تر تجربه می کند. به ویژه برای استرس های مختلف و کار بیش از حد مفید است. آرامش و اعتماد به نفس ظاهر می شود و این همان چیزی است که گاهی اوقات در انسان مدرن بسیار کم است.

همه ما می خواهیم از زندگی لذت واقعی ببریم که با بازگرداندن تعادل روانی به دست می آید. به لطف تعادل انرژی، هر تعهدی مشمول ما می شود: انواع مشکلاتی که در آینده ایجاد می شود حل می شود. مسیر زندگی، ما پر از احساسات مثبت و میل به اکتشافات جدید می شویم. مدیتیشن راهی به سوی روشنگری است که یادگیری کنترل زندگی خود را ممکن می سازد. بنابراین چگونه به درستی مراقبه کنید تا "من" خود را بهبود بخشید.

در این مقاله سعی می کنیم به سوالی که مورد توجه خوانندگانمان است پاسخ جامعی بدهیم. اطلاعات زیر بر اساس تجربه شخصی یک تمرین یوگی است.

انواع اهداف زیر تعیین می شود:

• ذهن خود را از نگرانی خلاص کنید و افکار خود را مرتب کنید.
• دریافت احساسات مثبت، آرامش و آرامش، که به شدت در زندگی روزمره ما وجود ندارد.
• غلبه بر عادات بد (سیگار کشیدن، الکل، بازی های کامپیوتریو غیره)؛
• تقویت حافظه و هوش؛
• تفکر انتقادی را بیاموزید و هشیاری خود را از پرده توهم خلاص کنید.

همانطور که می دانید، بدون هدف گذاری مناسب در هیچ کسب و کاری نمی توانید انجام دهید. مدیتیشن نیز از این قاعده مستثنی نیست. هر یک از ما باید درک روشنی از چرایی نیاز به مدیتیشن منظم داشته باشیم.

ما مطمئن هستیم که هر فردی حداقل یک بار در زندگی خود مسیر مراقبه را طی کرده است. به عنوان مثال، شما مطمئناً قبل از رفتن به رختخواب گوسفندها را می شمردید. با بستن چشم هایت، تصور کردی بره های بامزه ای از روی حصار می پرند... می پرسی: "اینجا مدیتیشن کجاست؟"

در نمایان ترین مکان هنگامی که توجه خود را بر روی اشیاء یا موجودات فردی متمرکز می کردید، همه مشکلات و مشکلات در پس زمینه محو می شدند. تمام نگرانی های دنیوی بلافاصله از افکار شما خارج شد و شما با خیال راحت به خواب رفتید.

در مدیتیشن همه چیز مشابه است. یک تصویر خاص، مانترا یا تنفس به عنوان پایه ای برای تمرکز در نظر گرفته می شود. پس از این تمرین، هنگام شمارش گوسفندان چیزی فراتر از آرامش و خواب سبک به شما دست می دهد. شما با نقایص شخصیت خود کنار می آیید، یاد می گیرید که دنیا را به شیوه ای جدید تجربه کنید و به فردی موفق و خوشایند تبدیل می شوید. پس از پایان دوره، برای پیدا کردن دوستان جدید آماده شوید و تماشا کنید که چگونه همکاران، همسایگان و اطرافیانتان از صحبت کردن با شما لذت می برند.

نحوه مراقبه: اصول اولیه

نیازی به کندوکاو در نظریه آموزه های شرقی نیست، اگرچه خواندن اطلاعات در مورد ذن یا چان ضرری ندارد. کافی است که آگاهی خود را به درستی پیکربندی کنید. سعی کنید همه شرایط مطلوب را در اطراف خود برای این فرآیند ایجاد کنید: باید در سکوت باشید، سر و صدای بیرون نباید به گوش شما آسیب برساند (اگرچه موسیقی سبک خاص کاملاً قابل قبول است).

با اصول زیر هدایت شوید:

• شما باید لباس‌های راحت و نه گرم بپوشید که حرکات شما را محدود نکند (اقلام گشاد نخی و کتان درست هستند).
• شما نباید گهگاه مدیتیشن کنید، باید حداقل یک بار در روز "غوطه وری/تفکر" را انجام دهید تا هوشیاری خود را بهبود بخشید.
• شما باید یک هدف تعیین کنید و مکانی را برای جلسه آماده کنید.

چگونه افراد مبتدی می توانند مدیتیشن را در خانه یاد بگیرند؟ شما باید به طور منظم تمرین کنید تا وارد شدن به حالت تفکر درونی خودکار شود. به عنوان یک قاعده، برای به دست آوردن بینش درونی باید چندین ماه تمرین کنید.

ژست مدیتیشن

چگونه در خانه به درستی مدیتیشن کنیم؟ برای مبتدیان دوره های ویژه ای وجود دارد که تمام تفاوت های ظریف این مهارت دشوار را آموزش می دهد.

گزینه های مختلفی برای ژست وجود دارد، اما برای مبتدیان ژست نیمه نیلوفر آبی مناسب ترین است:

• روی زمین بنشینید و پاهای خود را به صورت ضربدری روی زانو خم کنید.
• پشت خود را صاف کنید، اگرچه گرد کردن جزئی مجاز است (برای یک مبتدی، بهتر است بدن خود را به دیوار تکیه دهید، زیرا باید برای مدت طولانی در این حالت بمانید).
• سعی کنید بالای سر خود را به سمت بالا بکشید، کمی چانه خود را پایین بیاورید.
• دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید و بالشتک های انگشت شست و اشاره خود را به هم وصل کنید (مودرای دانش).

ژست در مدیتیشن آسانا نامیده می شود. شما همچنین می توانید موقعیت نیلوفر آبی را امتحان کنید، به این معنی که پاهای خود را روی باسن خود قرار دهید. اما به یاد داشته باشید، اگر کشش به شما اجازه انجام این کار را نمی دهد، برای بدن خود ناراحتی ایجاد نکنید، در غیر این صورت به سادگی نمی توانید وارد حالت خلسه شوید.

آیا می توان در حالت دراز کشیدن مدیتیشن کرد؟ البته می توانید در حالت درازکش وارد حالت خلسه شوید، اما به گفته متخصصان تنها آرامش اتفاق می افتد. اما مدیتیشن شامل چیز دیگری است.

سلام به همه! امروز در مورد اینکه مدیتیشن برای مبتدیان در خانه چیست، چیست و چرا به آن نیاز است صحبت خواهیم کرد. آیا اغلب اوقاتی دارید که همه چیز خراب می شود، خلق و خوی شما به هم می ریزد، در محل کار با مشکلاتی مواجه می شوید، و طبق شانس، سلامتی شما از بین می رود؟ همه اینها را می توان با نامیدن یک رگه سیاه در زندگی، افسردگی و ... خلاصه کرد.

ده ها تعریف وجود دارد، اما ماهیت مهم است - شما احساس بدی دارید و فوری به کمک نیاز دارید! آیا باید به پزشک مراجعه کنم؟ اصلا! برم پیش روانشناس؟ مردم ما به نوعی عادت ندارند با مشکلات خود به سراغ غریبه ها بروند و توصیه های آنها اغلب با نیازهای روحی ما کاملاً ناسازگار است.

آنچه باقی می ماند... خودتان را درک کنید، سعی کنید بفهمید دقیقاً به چه چیزی نیاز دارید و چگونه به آن دست یابید. هماهنگی درونی، جستجوی "من" شما، کار با ضمیر ناخودآگاه فقط گزیده ای از کتاب روانشناسی نیست. در واقع، اگر همه چیز در زندگی به هم ریخته است و هیچ احساس آرامشی در روح شما وجود ندارد، اول از همه، نباید به دنبال دلایلی از بیرون باشید، بلکه سعی کنید با خودتان "صحبت کنید". در مورد چه چیزی صحبت خواهیم کرد؟ بیایید این موضوع را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

مدیتیشن برای مبتدیان در خانه

در مورد مدیتیشن و تاثیرات آن بر بدن چه شنیده اید؟ من مطمئن هستم که از هر 10 نفر 9 نفر این کلمات را جدی نخواهند گرفت که مدیتیشن به حل بسیاری از مشکلات شما کمک می کند، اگر نگوییم همه مشکلات شما، بنابراین من سرسختانه دیدگاه خود را ثابت نمی کنم، بلکه به سادگی از زندگی مثال می زنم. هر کسی که واقعاً این مقاله را با هدف تغییر چیزی برای بهتر شدن می‌خواند، و نه صرفاً ورق زدن صفحات وب از روی خستگی، متوجه خواهد شد!

بنابراین، به نظر شما مدیتیشن چیست؟ وقتی برای اولین بار با این مفهوم آشنا شدم، فقط می دانستم که این مفهوم از دین شرق باستان به ما رسیده است و جوهر آن در بینش درونی یک شخص نهفته است.

امروز می توانم بگویم که مدیتیشن برای مبتدیان در خانه تکنیکی است که کمک می کند:

• بازیابی
• بهبود سلامت؛
• فعال تر شدن؛
• به طور کامل استراحت کنید و کاملاً استراحت کنید.

اکنون سخت است باور کنم که مدیتیشن به نظر من چیزی ماورایی به نظر می رسد که فقط برای تعداد معدودی قابل دسترسی است. تجربه شخصی نشان داده است که این یک فرصت واقعی برای نظم بخشیدن به روح و بدن خود، بهبود سلامتی و تبدیل شدن به فردی موفق تر است.

مدیتیشن چیست

مدیتیشن مجموعه ای از تمرینات معنوی خاص است که منجر به آرامش کامل، هماهنگی با خود و حتی وارد شدن به خلسه می شود. فرآیند مراقبه بسیار قدیمی است. ارتباط آن را می توان همزمان با اسلام، مسیحیت شرقی و جهان غرب دنبال کرد. این هنر در طول قرن ها به ما رسیده است و کسانی که اصول تمرین مراقبه را درک می کنند نه تنها می توانند زبان مشترکی با بدن خود پیدا کنند، بلکه یاد خواهند گرفت که آرامش واقعی را نیز بیابند.

مدیتیشن به شما اجازه می دهد تا به سرعت قدرت را بازیابی کنید، خستگی و تنش را از بین ببرید. بنابراین، برای مثال، فقط 10-15 دقیقه مدیتیشن معادل دو ساعت خواب کامل است. پس از غوطه ور شدن در خلسه، بدن آرام می شود، مغز انتزاع می کند و پردازش اطلاعات را با چنین سرعتی متوقف می کند. شایان ذکر است که این حالت حتی در خواب نیز به ندرت حاصل می شود.

شما می توانید در هر زمان و هر مکان مدیتیشن کنید، نکته اصلی این است که اصول اولیه این هنر باستانی را بیاموزید و سعی کنید تا حد امکان در درون خود تمرکز کنید.

چگونه در خانه به درستی مدیتیشن کنیم

شروع کردن همیشه سخت است! طبیعی است که در ابتدا همه چیز برای شما درست نمی شود و نتایج نیز انتظارات شما را برآورده نمی کند. اما این احمقانه است که انتظار داشته باشیم میوه را چند ساعت پس از کاشت آن در زمین جمع آوری کنیم.

نکته اصلی برای یک مبتدی این است که بیاموزد که حواسش پرت شود، انتزاعی باشد و خود را کنار بکشد. برای اینکه در ابتدا فرآیند مراقبه آسانتر شود، باید موارد زیر را انتخاب کنید:

• مکان و وضعیت مدیتیشن؛
• زمان؛
• همراهی موسیقی؛
• اشیاء حواس پرتی

تکنیک ها و راه های زیادی برای خودشناسی وجود دارد، اما اصول اولیه ثابت باقی می ماند. بنابراین، برای مثال، بهتر است در اوایل صبح یا اواخر شب قبل از خواب مدیتیشن کنید. در این زمان هیچ کس مزاحم شما نمی شود و می توانید حال و هوای دلخواه را تنظیم کنید. نیازی به انتخاب مکان خاصی نیست - نکته اصلی این است که احساس راحتی و آرامش کنید. این می تواند اتاق نشیمن، اتاق خواب یا پاسیو بیرون از خانه شما باشد.

حواس پرتی می تواند هر چیزی باشد. شمع، آونگ و غیره عالی هستند، نکته این است که شما کاملاً توجه خود را به فرآیند یکنواخت تغییر می دهید و به ذهن و بدن خود فرصت استراحت می دهید. همراهی موسیقی نیز امروزه به طور فعال برای مدیتیشن استفاده می شود. وب‌سایت‌های کاملی هستند که در آن بهترین آهنگ‌ها انتخاب می‌شوند که به آرامش، آرامش و وارد شدن به خلسه کمک می‌کنند.

خود فرآیند برای مبتدیان باید شامل مراحل زیر باشد:

• کمی حریم خصوصی داشته باشید، ژست مناسب را انتخاب کنید. بهتر است از وضعیت نیمه نیلوفر آبی استفاده کنید، و مهم است که به طور عمودی بنشینید و پشت خود را صاف به عنوان یک نخ کنید. این به شما امکان می دهد انرژی درونی خود را باز کنید و با خلق و خوی مناسب هماهنگ شوید.
• چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
• سعی کنید احساس کنید که چگونه نفس می‌کشید، چگونه هوا وارد ریه‌های شما می‌شود، از سراسر بدن عبور می‌کند و با گرم شدن، بدن را ترک می‌کند.
• فقط روی نفس کشیدن تمرکز کنید، با هجوم افکار در سرتان مبارزه نکنید. نیازی به تلاش برای دور کردن آنها نیست، زیرا این غیرممکن است. فقط سعی کنید با آرامش این جریان طوفانی را مانند از بیرون مشاهده کنید.
• پس از وارد شدن به حالت خلسه، به آرامی چشمان خود را باز کنید. می توانید بدون حرکات ناگهانی بلند شوید یا بلافاصله روی تخت دراز بکشید.

حتی مبتدیان توجه دارند که پس از این تمرین احساس آرامش و پر انرژی می کنند. با گذشت زمان، این مهارت از نظر روحی به شما نزدیکتر می شود و فرآیند انتزاع زمان کمتر و کمتری می گیرد.

اولین مقدمه برای مدیتیشن

داستان من کاملاً ساده است، اما شاید شما را ترغیب به اقدام کند. من 15 ساله بودم و زندگی ناگهان به من پشت کرد. بعد از مرگ پدرم همه چیز خراب شد، دنیا رنگ خود را از دست داد، زندگی دیگر لذت نمی برد. سخت و تنها بود، احساس می کردم در میان انبوه غریبه هایی که از آنجا می گذرند، و هیچ کدام به تو اهمیت نمی دهند. زمان گذشت، اما آرامش حاصل نشد. انزوا منجر به افسردگی شد، ناامیدی منجر به طغیان بیشتر خشم شد و سپس دوباره درد روحی به دنبال داشت...

باد گرم تغییر از سمت جنوب می وزید. دوست دوران کودکی من به شهر آمد و با دیدن اینکه "دختر دانشگاهی" او به چه شکلی درآمده است، تصمیم گرفت کمک کند. این او بود که مراقبه را برای من کشف کرد، به من نشان داد که چگونه قدرت فکر را کنترل کنم و خواسته هایم را تجسم کنم. این غوطه ور شدن باورنکردنی در دنیای درونی من بود. چیزهای جدید زیادی یاد گرفتم، چقدر روحم را باز کردم و یاد گرفتم چگونه بدنم را کنترل کنم.

بعد از پاکسازی روحی بالاخره خود قدیمی ام را پیدا کردم و این حس بی نظیری بود!

زندگی به کمال

اگر احساس می کنید که نیاز حیاتی به تغییر دارید، از مشکلات به کشورهای دیگر فرار نکنید، کارهای رادیکال انجام ندهید. ابتدا یک زبان مشترک با خود پیدا کنید، یاد بگیرید که به طور کامل استراحت کنید و قدرت خود را بازیابی کنید. اگر در این مورد به شما کمک کند بهتر است فرد آگاه، اما اگر در حلقه های شما اینطور نیست، برای ناراحت شدن عجله نکنید! امروزه آموزش های فردی در اینترنت از افرادی که آماده به اشتراک گذاشتن دانش خود به صورت آنلاین هستند و به افراد کمک می کند تا اصول روشنگری معنوی را درک کنند در دسترس است.

من شخصاً به تربیت افراد جوان و پیشرو تمایل دارم که می توانند ستاره ها را روشن کنند و به مردم اعتماد کنند. چندی پیش برخورد کردم و می خواهم بگویم که کار آنها قابل احترام است. به لطف کمک آنها، هزاران نفر در حال حاضر زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر داده اند. خیلی خوب است که کسی هست که اهمیت می دهد و می تواند با توصیه های عملی کمک کند و در زندگی شما بگنجاند چراغ سبز.

- بنیانگذار محبوب ترین پروژه جهانی "زندگی کامل" و شریک زندگی او ولادیسلاو چلپاچنکوآموزش موثری را ارائه دهید که هر کسی بتواند آن را بگذراند.

• سناریوی زندگی جدید؛
• شارژ با انرژی مثبت؛
• فرصتی برای یافتن خود، تصمیم گیری در مورد اهداف و خواسته های خود.

موتور اصلی برنامه قوانین تجسم خواسته ها است. بله، بله اشتباه شنیدید! آنها به شکلی در دسترس به شما می گویند که چگونه با خودتان زبان مشترک پیدا کنید و خواسته های خود را محقق کنید.

تجسم خواسته چیست

تجسم توانایی تخیل برای بازتولید و تصور تصاویر و تصاویر در ذهن شماست. به لطف بازتولید بصری، می توانید به راحتی خواسته های خود را تصور کنید، به اهداف خود برسید یا به سادگی افکار خود را در قالب چند تصویر بیان کنید.

بسیاری از مردم در سراسر جهان از تجسم خواسته های خود به عنوان یکی از راه های رسیدن به اهداف خود استفاده می کنند.

این یکی از مهمترین مراحل در اجرای طرح است - شروع رسیدن به خود خواسته و ارائه نتیجه نهایی. این روش نسبتاً اخیراً به ما آمد، اما فوراً در محافل خاص بسیار محبوب شد.

چگونه خواسته های خود را تجسم کنیم

تفکر ما در این امر به ما کمک خواهد کرد. تفکر انسان از سطوح مختلفی مانند آگاهی و ناخودآگاه تشکیل شده است. آگاهی مسئول فرآیندهای ادراک منطقی و تحلیلی است محیط، برای تفکر منطقی و درک تصویر. ناخودآگاه مسئول جنبه خلاق شخصیت، تمایل به اعمال معنوی، رویاها، شهود و تخیل است. برای تجسم خواسته های خود، لازم است که خودآگاه و ناخودآگاه با هم کار کنند.

به هر حال، اگر می خواهید در مورد تجسم خود خواسته ها بیشتر بدانید، به شما توصیه می کنم به فیلم "راز" توجه کنید. شاید این سریعترین راه برای درک این موضوع و درک اصل موضوع باشد.

مبانی تجسم میل

• اخلاص صفت اصلی است.اگر چیزی را از صمیم قلب آرزو نکنی، کائنات تو را ملاقات نخواهد کرد!
• اهداف باید در زمان حال بیان شوند.به عنوان مثال: من یک حساب با 10 هزار دلار در بانک روسیا باز می کنم.
• جمله بندی واضح و کوتاهمفاهیم انتزاعی مانند: من می خواهم خوشحال باشم، می خواهم ازدواج کنم - اینها اهداف مشخصی نیستند. تجسم آنها غیرممکن خواهد بود.
• مهم است که آنچه را که می خواهید به درستی بیان کنید.این درست نیست که بگوییم: من نمی خواهم چاق باشم. کلمه "چربی" قبلاً پیامی منفی برای شخص دارد و اصلاً نباید ظاهر شود. شما باید خودتان را تنظیم کنید: I دخترزیبابا رقم 90-60-90. و کار می کند!
• تجسم فقط در جهت شما. شما نمی توانید چیزی را برای شخص دیگری آرزو کنید. ما فقط می توانیم زندگی خود را کنترل کنیم.
• مثبت بیاندیش.به محض اینکه به چیز بدی فکر می کنیم، به نظر می رسد که این منفی گرایی جذب یک آهنربا می شود. اما فراموش می کنیم که در مورد افکار مثبت هم همینطور است. مثبت اندیشی را در ذهن خود بیاورید و باعث تسریع روند تجسم می شود.
• هدف باید دست یافتنی باشد!شما نمی توانید معلم باشید دبیرستاندر دهه 40 خود، درخواست می کند میلیونر شود و با آنجلینا جولی دوست شود. اهدافی که آشکارا غیر واقعی هستند اتلاف وقت هستند.

و ماهیت این فرآیند فوق العاده ساده است! فقط تصور کنید که عاشقانه چه چیزی را آرزو می کنید، تخیل خود را روشن کنید و تمام احساسات خود را به هم متصل کنید. عبارت گرامی را مانند یک دعا با خود بگویید، در حالی که در همه رنگ ها، گویی در واقعیت، آنچه را که می خواهید تصور کنید. قدرت ایمان و نگرش بی چون و چرای یک فرد نسبت به موفقیت معجزه می کند، باور کنید!

قوانینی برای تجسم خواسته ها

1. در قانون اول، ناخودآگاه شما وارد بازی می شود، یعنی «تخیل» و «جنبه خلاق شخصیت». شما باید به وضوح و به وضوح خواسته های خود را تصور کنید که چگونه آنها در قالب تصاویر یا تصاویر خاص به نظر می رسند.
2. در قانون دوم، آگاهی شما - "منطق" و "تحلیل" - مسئولیت را بر عهده می گیرد. شما باید برای رسیدن به خواسته خود یک نمایش تصویری از برنامه ایجاد کنید و آن را روی کاغذ یادداشت کنید. به این ترتیب، می توانید خاطره خود را از برنامه ای که انجام داده اید، تازه کنید یا برخی تنظیمات را انجام دهید تا به بیراهه نروید.
3. هر کسی می تواند به سادگی یک هدف را تصور کند و با آن زندگی کند، اما فقط یک فرد با اراده و روحیه قوی می تواند آرزوی تحقق آن را در اسرع وقت تجسم کند. بنابراین، قانون سوم در مورد شما خواهد بود! ویژگی‌های شخصی، اراده‌ی خم‌ناپذیر و میل به هدف، امکان دستیابی به خواسته‌ها را تعیین می‌کند. پس به خودتان ایمان داشته باشید، باور داشته باشید که می توانید به هر چیزی که می خواهید برسید و حتی به ماهی قرمز هم نیاز نخواهید داشت.

و به یاد داشته باشید که بدون داشتن ایده و درک واضح از خواسته های خود، این عمل هیچ نتیجه ای نخواهد داشت. شما باید به خود و قدرت خود ایمان داشته باشید و سپس همه چیز درست می شود.

نتایج

و بنابراین، چه چیزی معلوم می شود؟ یک فرد می تواند هر کاری انجام دهد، نکته اصلی این است که مسیر درونی خود را پیدا کند و اولویت های خود را به درستی تنظیم کند. با کمک مدیتیشن، می توانید قدرت را بازیابی کنید، هماهنگی را پیدا کنید و یاد بگیرید که از زندگی لذت ببرید. برای اینکه بعد از آرامش عمیق معنوی شروع به عمل کنید، به ابزاری نیاز دارید که بتواند انرژی را در شما دمیده و به شما انگیزه دهد تا بیشتر و بیشتر به سمت هدف خود حرکت کنید.

با کمک تجسم، فرد افکار را مادی می کند، اجازه می دهد تا خواسته هایش محقق شود، و مراقبه در خانه با پاک کردن آگاهی از برنامه ها و نگرش های منفی مختلف که مغز ما پر از آن است، به تسریع این روند کمک می کند.

اگر می بینید که زندگی شخصی تان خواستار تغییر است، سلامتی شما نیاز به تقویت دارد و کسب و کارتان نیاز به راه اندازی مجدد اساسی دارد، سعی کنید خودتان تصمیم بگیرید و چراغ سبز را روشن کنید. خیلی ساده است، شما فقط باید اولین قدم را بردارید، و مسیر درست توسط افرادی نشان داده می شود که می توانید با خیال راحت به قدرت آنها در این زمینه اعتماد کنید!

در تماس با

این مقاله در مورد نحوه صحیح مدیتیشن در خانه، به ویژه برای مبتدیان، مزایای مدیتیشن و همچنین صحبت خواهد کرد. توصیف همراه با جزئیاتمراحل آماده سازی برای تمرین مراقبه، ژست ها و تکنیک های موثر، تجزیه و تحلیل اشتباهات مبتدیان در طول کل عمل.

تمرین مدیتیشن کنترل فرآیندهای ذهنی به صورت منفعلانه، از طریق تمرکز بر احساسات درونی، یا فعالانه - از طریق نیروی اراده است. مدیتیشن بخشی از سلامتی و اعمال معنوی- مذهبی است که شامل کار با روان بر اساس مشاهدات فرآیندهای درونی است.

یادگیری مدیتیشن سودمند

انسان موجودی است با سبک زندگی آشفته، افکارش نیز چنین است و در نتیجه ناراحتی جسمی به وجود می آید. درگیری های درونی انباشته می شوند اما حل نمی شوند، فعالیت ذهنی پر هرج و مرج به شما اجازه نمی دهد آرامش داشته باشید و ذهن خود را آزاد کنید. در چنین لحظاتی، مدیتیشن موقعیت را با احساس و سلامت جسمانیشخص

فعالیت های ما به دو هدف گره خورده است - رهایی از رنج و لذت بردن. اما در تلاش برای رسیدن به آنچه می‌خواهد، شخص خود را دیوانه می‌کند و در نتیجه دچار فروپاشی عصبی، بیماری‌های مداوم، یکی پس از دیگری، بی‌نظمی و بی‌تفاوتی می‌شود. بله، در نقطه‌ای خود را درگیر این می‌کنیم که فکر می‌کنیم آنطور که دوست داریم زندگی نمی‌کنیم، اما ناگهان چنین ایده‌هایی را فراموش می‌کنیم، زیرا این فکر قبلاً با فکر دیگری، سومی، پنجمی جایگزین شده است. تنها چیزی که لازم بود تمرکز و درک خود، تمرکز بود.

آزمایشی را در خانه امتحان کنید. 10 دقیقه در هر جایی بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید، سعی کنید افکار خود را آزاد کنید. کار نخواهد کرد. افکار مربوط به نفس کشیدن به سمت مشکلات دنیوی، تفکر در مورد آینده و گذشته، در مورد موقعیت خود در جامعه و غیره می رود. اما شما همه چیز را درست انجام دادید، شروع کردید. مقدار بسیار کمی آرامش ظاهر شد، با هر دقیقه که افکارم مرتب می شد، بدنم آرام می گرفت. این یک مرحله است. مانند هر مسیری، ادامه دادن به چنین تمرین هایی منطقی است و همچنان علاقه مند می شوید، دریابید که چگونه در خانه به درستی برای یک مبتدی مدیتیشن کنید، آیا این یک کار عملی است یا خیر، و بر تکنیک های مدیتیشن اولیه برای مبتدیان مسلط شوید.

به دلیل زمان زیادی که برای مطالعه و اجرای جلسات مورد نیاز است، وارد کردن مدیتیشن به ریتم "دیوانه" خود دشوار است، اما این قبل از هر چیز برای روان شما ضروری است. در غیر این صورت، زندگی خیلی سریع به پایان می رسد، اما روند "قبل" شبیه به عذاب خواهد بود.

حتی بدون برخی مهارت ها و تلاش ها در مدیتیشن، نمی توانید خود را در آن غرق کنید. اما این یک داستان کاملا متفاوت است.

بنابراین، چه چیزی افراد را به مدیتیشن در خانه تشویق می کند؟ درست است، فواید بسیار زیادی برای بدن و روح.

مزایای مدیتیشن چیست؟

• کمک به درمان افسردگی
• خستگی مزمن
• جستجوی آرامش، توانایی کنترل احساسات
• تعریف خود در زندگی
• فواید برای بدن
• توسعه توانایی های درونی (بصیرت، شهود، اعتماد به نفس)
• از بین بردن بلوک های روانی و درگیری های درونی

برخی از پارامترهای فواید مدیتیشن برای مغز و بدن انسان:

• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی
• بازیابی سلول های مغزی
• افزایش استقامت سیستم ایمنی بدن
• کاهش اضطراب
• کاهش سطح استرس
• ترمیم خواب
• توسعه ادراک حسی
• توانایی درک و منظم کردن افکار خود، گوش دادن به خود

مقداری حقایق علمیدر مورد مدیتیشن و تاثیر آن بر بدن یک مراقبه در ویدیوی زیر.

مراحل مدیتیشن مناسب

فرآیند مدیتیشن در مراحل اولیه ممکن است بسیار دشوار به نظر برسد، اما با گذشت زمان، غوطه ور شدن در حالت خلسه سبک آسان تر می شود و این کار بیشتر و بیشتر امکان پذیر به نظر می رسد. نتیجه مطلوب و تا حدودی سریع (زمان یک مفهوم نسبی است) تنها با آماده سازی مناسب بدست می آید. به طور کلی، مانند همه چیز.

1. اولین قدم مدیتیشن تعیین اهداف است.

بدون آگاهی هیچ اقدامی وجود نخواهد داشت، هیچ اقدامی - هیچ پیشرفتی وجود نخواهد داشت. انسان باید انگیزه های خاصی را پیش روی خود قرار دهد که به خاطر آنها مراقبه می کند. هر چیزی باید معنایی داشته باشد. اگر تصمیم گرفته می شود، پس هدف باید به وضوح در ذهن شما مشخص شود، هدف باید با تمام وجود احساس شود، در غیر این صورت فقط یک تجربه خواهد بود. بله، مدیتیشن بدون دستورالعمل ممکن است، مطمئناً برای بدن و وضعیت عمومی مفید است، اما بدون احساس معنی، نتایج مبهم و فضایی خواهد بود. یک فرد طبیعتاً برنامه ای برای رسیدن به آنچه می خواهد دارد ، بنابراین با هدف مورد نظر ، غرایز راه هایی را برای شما ایجاد می کند تا وظایف محول شده را حل کنید ، سپس همه چیز به هوس پیش می رود.

2. یافتن راحت ترین زمان و محیط

منطقی است که تمرکز نیاز به سکوت، آرامش و راحتی دارد. اگر خانه شما این شرایط را برآورده می کند، پس انتخاب واضح است. در موقعیتی دیگر، جلسات مدیتیشن در طبیعت امکان پذیر است، جایی که هیچ کس مزاحم شما نمی شود: یک مکان خلوت در پارک های جنگلی، آلاچیق ها (در همان مناطق پارک جنگلی)، یک منطقه امن از جنگل، حیاط یک خانه خصوصی. ; همچنین می توانید در صورت امکان دوباره از یک اتاق یدکی با عایق صوتی خوب استفاده کنید.

مناسب ترین زمان برای تمرینات مدیتیشن صبح و شب است، قبل از رفتن به رختخواب، کافی است 10-20 دقیقه به تمرین اختصاص داده شود، سپس در صورت لزوم، زمان را افزایش دهید. مهم این است که زمان جلسات مکرر تغییر نکند، سازگاری مداوم بدن برای بدن دشوار است و بر این اساس تمرینات دشوارتر خواهد بود.

3. تمرینات

بلافاصله قبل از جلسه، لازم است یک گرم کردن بدنی انجام دهید - 5 مورد از ساده ترین آساناهای یوگا (1 دقیقه برای هر آسانا) را انجام دهید، به طوری که در آینده بدن در یک موقعیت ثابت برای مدت زمان کافی طولانی احساس راحتی کند. زمان. همچنین آساناها تأثیر مفیدی بر روان و وضعیت جسمی عمومی دارند، بنابراین مراقبه حتی از همان دقایق اولیه آسان‌تر خواهد بود.

4. آماده سازی نهایی

توصیه می شود هر بار که وارد حالت مراقبه می شوید، زمان را ثبت کنید تا بتوانید پیشرفت خود را پیگیری کنید. برای این کار به یک تایمر نیاز دارید. شایان ذکر است که با موسیقی موضوعی غوطه ور شدن برای شما راحت تر خواهد بود، تمپو و مانتراهای آرام و معتدل آن که معمولاً به صورت ملودیک همراه با سازها نواخته می شوند، افکار شما را در جهت درست برنامه ریزی می کند و در نتیجه سریعتر به تمرکز می رسید. مهم! اتاق باید تهویه شود هوای تازهباعث آزاد شدن انرژی منفی می شود و راحتی را فراهم می کند.

با تجربه، مهارت می آید. با گذشت زمان، مدیتیشن در مکان های شلوغ امکان پذیر می شود: در خیابان، پارک، ماشین یا حمل و نقل عمومی. اگر این امکان پذیر به نظر می رسد، کافی است یک موقعیت راحت برای خود بگیرید تا بدن آرام شود، تمرکز کنید و جلسه مدیتیشن را شروع کنید.

نحوه مدیتیشن در خانه برای مبتدیان

خانه راحت ترین فضا برای تمرین است. با این حال، لازم است معیارهای وضعیت صحیح بدن را در نظر بگیرید تا از مدیتیشن فواید و ضرر نداشته باشید:

* بالای سر به سمت بالا هدایت می شود.

*چانه پایین؛

* پشت باید صاف باشد، برای حمایت از ستون فقرات می توانید تمریناتی را روی دیوار انجام دهید.

* بلافاصله قبل از مدیتیشن، باید شانه های خود را بچرخانید و پشت خود را بکشید.

علاوه بر این، هر موقعیت دست در طول مدیتیشن (مودرا) مسئول وضعیت یک فرد، جنبه های زندگی او، تمرکز فکر بر روی هدف است:

1. انرژی زندگی

انگشت شست، حلقه و انگشت کوچک حلقه تشکیل می دهند، انگشت اشاره و وسط به صورت افقی هدایت می شوند.

2. دانش

کف دست ها به سمت بالا نگاه می کنند، اشاره و شست در یک دایره هستند، بقیه انگشتان آزاد هستند.

3. صلح

کف دست ها به بالا نگاه می کنند، اما در همان زمان در سطح معده هستند، یک کف دست روی دیگری قرار دارد، نوک انگشتان شست بسته است.

4. قدرت

انگشتان شست، وسط و حلقه حلقه تشکیل می دهند، انگشت اشاره و انگشت کوچک رو به جلو هستند.

مدیتیشن مناسب برای مبتدیان تکنیک "مسیر آتش"

آیا هنوز برای تمرین مدیتیشن آماده اید؟ بیایید با دو شروع کنیم تکنیک های ساده، که توسط مبتدیان به خوبی تسلط دارند.

برای دستیابی سریع به تمرکز، تکنیک "مسیر آتش" پیشنهاد شده است.

اجرای گام به گام آن

1. تمام افکار و توجه به فاصله بین تاج منتقل می شود، اجازه دهید آن را نقطه A، و دنبالچه - نقطه B (تمرکز اصلی باید به نقاط A و B هدایت شود).

2. معرفی توپ آتشین.

3. نفس عمیق بکشید و تصور کنید که توپ از روی ستون فقرات به سمت نقطه B می رود.

5. با توپ بازی می کنیم و تمرین را تکرار می کنیم تا افکارمان به حالت استراحت برسد.

هنگامی که یاد گرفتید افکار خود را بدون تلاش زیاد کنترل کنید، می توانید این روش را کنار بگذارید. مدیتیشن شامل هدایت افکارتان به سمت ناخودآگاه است، نه اینکه صرفاً روی یک موضوع تمرکز کنید.

فرآیند مراقبه با تنفس آغاز می شود، در رویکرد صحیح باید پایدار باشد، زیرا مسئول آرامش و تعادل است.

مبتدی ها به ندرت موفق می شوند بلافاصله یک چرخه تنفس صحیح و یکنواخت ایجاد کنند، اما همه چیز با دانش و تجربه همراه است، بنابراین مهم است که صبور باشید و روی خودتان کار کنید.

تنفس صحیح در طول مدیتیشن مسیر آتش

1. ثبات;

2. چرخه مشخص شده به صورت جداگانه.

3. عبور نفسانی همراه با انرژی در سراسر بدن.

مراحل مراقبه (مراحل پیشرفت هوشیاری در طول جلسه) را دنبال کنید:

* سبکی و آزادی بدن - موقعیت بهینه پوسته، چانه و پشت در طول جلسه

* حفظ موضوع - تمرکز توجه بر یک فکر یا موضوع خاص.

* تحقق - تجربه به دست آمده از تمرین مراقبه.

*آگاهی خروج فرد از حالت مراقبه است. شما باید سعی کنید احساسات دریافتی را در آگاهی خود تثبیت کنید و آنها را تا تمرین بعدی ذخیره کنید.

* پیامد از آگاهی.

در نتیجه سه مرحله حسی را طی خواهید کرد:

* رضایت؛

* درک خودت؛

* عدم وجود هرگونه فکر.

گزینه دیگر برای مدیتیشن کوتاه برای مبتدیان به معنای واقعی کلمه 1 دقیقه است.

مدیتیشن خواب برای مبتدیان

این تمرین باید در شب، درست قبل از خواب انجام شود.

1. برای این تکنیک، مانند سایر تکنیک‌ها، باید راحت‌ترین حالت را بگیرید، ماهیچه‌ها باید در حالت آرام باشند. انتزاع از سر و صدای خارجی، موسیقی آرام بخش را روشن کنید، روی ناخودآگاه تمرکز کنید.
2. چشماتو ببند جایی در سر خود ایجاد کنید که در آن احساس آرامش و آرامش کنید.
3. به تنفس خود توجه کنید، باید پایدار و چرخه ای باشد.
4. افکاری در مورد مشکلات و وظایف از بیرون در ذهن شما ایجاد می شود، سعی کنید با این کار توجه خود را به هم نریزید و از آنها جدا شوید.
5. پس از 10-20 دقیقه، می توانید به آرامی از حالت مراقبه خارج شوید.

نتیجه چنین تمرینی: آرامش کامل، هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی. به عنوان یک قاعده، پس از یک جلسه، یک خواب سالم و سالم رخ می دهد و در صبح فرد افزایش غیر منتظره ای از قدرت را احساس می کند.

سایر تکنیک های مدیتیشن برای مبتدیان

تکنیک های مدیتیشن زیادی وجود دارد، اما اگر سعی کنید حداقل برخی از آنها را امتحان کنید، به احتمال زیاد وقت خود را تلف می کنید و چیزی مناسب، چیزی که نیاز دارید، پیدا نمی کنید. بنابراین، در اینجا روش های جهانی مدیتیشن که توسط بسیاری از مبتدیان استفاده می شود، و همچنین نکاتی برای انتخاب تکنیک مناسب آورده شده است.

وجود داشته باشد پویاو ایستاروش های مدیتیشن افراد مبتدی معمولاً در حین حرکت به سختی می توانند تمرکز کنند، بنابراین پویااین تمرین برای افرادی مناسب است که از قبل می دانند چگونه به درستی وارد حالت مراقبه شوند و بر ثبات تنفس خود نظارت کنند. برای یک مبتدی، روش استاتیک مناسب است.

تکنیک استاتیک به داخلی و خارجی تقسیم می شود (هنوز اشتباه گرفته نشده است؟).

داخلیاین روش شامل هدایت افکار به فرآیندهایی است که مستقیماً با هدف مدیتیشن (عاطفی، ذهنی یا فیزیکی) مرتبط هستند. این می تواند مشاهده افکار، یا تمرکز بر تنفس، یا تمرکز بر احساسات باشد.

خارجیاین تکنیک بر روی یک شی محیطی متمرکز است که روند مراقبه را ترویج می کند: مانتراها، تسبیح ها، عطر روغن ها، آتشی که از شمع ها سرچشمه می گیرد. در این حالت، فرد به حواس خود تکیه می کند، مطابق با اینکه کدام یک از کانال های ادراک او توسعه یافته تر است.

مقداری درونی؛ داخلیتکنسین مدیتیشن

1. شکم

روش پذیرفته شده عمومی بر گردش هوا در شکم تمرکز کنید. مشاهده داخلی فرآیند دم و بازدم.

2. تمرین تنفس سه قسمتی

مدیتیشن یوگا. تمرین تنفس عمیق ریه ها را با اکسیژن پر کنید، آن را مانند خلاء از معده عبور دهید، سپس ناحیه قفسه سینه را گسترش دهید، سپس به آرامی دنده ها و همراه با آنها استخوان های ترقوه را بالا ببرید. بازدم به نسبت معکوس انجام می شود.

3. نفس شعله. کندالینی

تنفس تکانشی از طریق بینی. دم را از طریق دهان انجام دهید، با صدای مولا باندها (فشردن و باز کردن مقعد، اما در مورد ما، فشردن با بازدم پر سر و صدا)، با یک بازدم آرام، دم را انجام دهید.

تمرینات تنفسی عمدتاً توسط افراد مبتدی استفاده می شود. این نوع تکنیک باید آزادانه و بدون تلاش یا شمارش انجام شود، در غیر این صورت ذهن شما دائماً توسط چیزهای غیر ضروری پرت می شود. با گذشت زمان، احساس خواهید کرد که بدنتان آرام‌تر می‌شود و تنفس‌تان کند و یکنواخت است.

4. محبت به خود. متا باوانا. بازگشت عشق. بودیسم

این تکنیک مبتنی بر آگاهی از احساسات است. احساسات خود را با پرسیدن سوالاتی از خود برنامه ریزی کنید: «آیا می توانم باشم» (شاد، دوست داشتنی، سالم و غیره). این افکار را حفظ کنید.

5. سپاسگزاری بی سر و صدا. تجسم. بودیسم

چهره شخصی را که از او احساس قدردانی می کنید دوباره در ذهن خود بسازید، همچنان ذهنی به او بگویید "متشکرم". این کار را با 4 نفر دیگر انجام دهید.

6. محبت به خود. متتا باوانا. بودیسم

شخصی را در مقابل خود مجسم کنید که دوستش دارید و به او احترام می گذارید، روی شخصیت او تمرکز کنید و محبت را نسبت به او مستقیم کنید، کلماتی را برای این شخص انتخاب کنید. اگر احساس خوشبختی در شما ایجاد شد، آن را نگه دارید.

7. تحلیلی. راشن - خودپرستی. دزوگچن، بودیسم تبتی

موقعیتی را بگیرید که برای شما راحت باشد، با سوال "من کیستم؟" وارد حالت خلسه شوید، سوال وجود مردم را بررسی کنید، چگونه و چرا این یا آن فرآیند در جهان رخ می دهد.

8. ذهن آگاهی. نظارت باز بودیسم

آنچه در اینجا مهم است تمرکز لحظه ای روی هر فکری است که در ذهن شما ایجاد می شود. اجازه دهید جریان از سر شما عبور کند، توجه خود را روی هیچ یک از آنها متمرکز نکنید.

9. توجه. نظارت باز بودیسم

روی افکار خود متمرکز بمانید، آنها را مطالعه کنید، آنها را تجزیه و تحلیل کنید، هر فرآیند ذهنی را که شما را تنها نمی گذارد احساس کنید.

ژست های مدیتیشن یوگا برای مبتدیان

1. سوخاسانا

انجام این ژست مدیتیشن یوگا آسان است و برای مبتدیان یک گزینه عالی است. این ژست برای افرادی که سلامت ضعیفی دارند و مشکلات مفاصل پاها دارند نیز مناسب است.

تکنیک: در حالت نشسته با پاهای روی هم قرار بگیرید. یک موقعیت پایدار و راحت برای خود پیدا کنید. به فرآیندهای داخلی گوش دهید، روی احساسات تمرکز کنید.

ستون فقرات باید تا حد امکان صاف باشد، بالای سر به بالا نگاه می کند، چانه کمی پایین آمده است، احساس تنش در پشت گردن وجود خواهد داشت، دنبالچه به سمت داخل هدایت می شود. حالت طبیعی است، بدون نقض شدید منحنی های کمر و پشت.

برای اینکه احساس ناراحتی نکنید می توانید بالش زیر دنبالچه قرار دهید، به این ترتیب به مفاصل آسیب نمی رسانید، زیر زانوها، برای قرارگیری راحت تر، می توانید یک کوسن یا دوباره بالش قرار دهید.

دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید و کف دست های خود را به سمت بالا قرار دهید، یا با اتصال انگشت شست و سبابه خود به یک حلقه، مودرا انجام دهید.

2. وجرسانا

تکنیک: مدیتیشن در حالی انجام می شود که روی زانو ایستاده اید و با پاهای خود زمین را لمس می کنید. در مرحله بعد، پایین تنه خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید و انگشتان پا را روی هم قرار دهید. پشت باید صاف باشد، قفسه سینه باید صاف شود. شانه ها پایین آمده و به عقب کشیده می شوند، بالای سر به سمت بالا کشیده می شود، چانه به سمت پایین نگاه می کند. دنبالچه باید به سمت داخل جمع شود. دستها روی زانوها دراز بکشند، کف دستها به سمت بالا.

3. نشستن روی صندلی

تکنیک: مدیتیشن هنگام نشستن روی صندلی بدون تکیه دادن پشت به پشت انجام می شود. ستون فقرات باید صاف و کشیده باشد، شانه ها باید به سمت پایین کشیده شوند و سپس به عقب، قفسه سینه باید بر این اساس صاف شود. بالای سر به سمت بالا کشیده شده است، چانه پایین است. دستها روی زانوها قرار دارند، پاها موازی هستند.

اشتباهات مبتدی در مدیتیشن

مدیتیشن یک تمرین بسیار پیچیده است و همیشه نمی توان در مدت زمان کوتاهی به نتیجه مطلوب رسید، این منطقی است. شخص در طول یک جلسه اشتباه می کند، خود را با نگرش های غلط برنامه ریزی می کند، اطلاعات اشتباه را جذب می کند و در نهایت از تکنیک ناامید می شود و در آینده با شک و تردید با این موضوع برخورد می کند. برای حذف خطر شکست، تعدادی از اشتباهات رایج را فهرست می کنیم:

1. امیدهای ناروا

اگر افکار شما حول نتیجه، انتظارات، بررسی مداوم همین نتیجه باشد، هدف شما بیشتر و بیشتر خواهد شد. شما اجازه نمی دهید ذهن خود آرام شود، تمرکزی وجود ندارد، فقط اضطراب دائمی وجود دارد. اگر نگران باشید، در نتیجه همه چیز در درون شما نگران است، مدیتیشن تنها اتلاف وقت خواهد بود. صبر کردن را بیاموز، آرامش را پیدا کن، نتیجه به تو خواهد رسید.

2. کار بیش از حد مکرر بر روی آگاهی

تلاش همیشه یک امتیاز مثبت در شخصیت انسان است، اما به محض اینکه کمی بیشتر از آنچه لازم است تلاش کنیم، بدن، مغز و ضمیر ناخودآگاه ما وارد حالت تنش می‌شوند، از این رو هیچ نتیجه‌ای حاصل نمی‌شود، بلکه شکست‌های عصبی بیشتر می‌شود. مدیتیشن شامل آرامش کامل، تمرکز بر سیستماتیک کردن افکار است و ارزش تمرکز بر موضوع انگیزه را دارد.

3. مدت مدیتیشن

زمان مطلوب مراقبه در مراحل اول 20 دقیقه است. شما نباید خود را مجبور کنید که «بیشتر دوام بیاورید»، این همیشه مملو از استرس است، اگرچه ما به آن اهمیتی نمی دهیم.

4. حالت های مدیتیشن

سعی کنید راحت ترین موقعیت را برای خود داشته باشید. هیچ چیز فراطبیعی یا پیچیده ای اختراع نکنید. کلاس های یوگا نیز با ژست های بسیار ساده شروع می شود. بار دیگر - همه چیز با تجربه همراه است. یک موقعیت ناخوشایند از نظر جسمی به شما آسیب می رساند و هیچ آرامشی به همراه نخواهد داشت.

5. غرور

یک چیز را به خاطر بسپارید: شما چیزی در مورد مدیتیشن نمی دانید، هرگز اطلاعات کاملی نخواهید داشت، هیچ کس نخواهد داشت. پس در همه چیز رشد کنید و دانش جدیدی کسب کنید، برای کمال تلاش کنید که حد و مرزی ندارد.

«دانستن اینکه نمی‌دانی بالاترین دانش است. ندانستن، فکر کردن به اینکه می دانی، یک بیماری است» (ج) لائو جین

6. حفظ مصنوعی شادی

تلاش برای حفظ حالت شادی برای همیشه راه خالی است. این انرژی حیاتی را از بین می برد. احساسات واقعی را نشان می دهد. مدیتیشن به منظور التیام سلامت روحی و جسمی ایجاد شده است، هدف آن بهتر کردن فرد است و هدف شما تلاش برای دانش و کسب تجربه است.

همین. و بخاطر داشته باش...

مدیتیشن حالت آرامش، تمرکز کامل بر آرامش و احساسات درونی است. سعی نکنید تمرینات سخت را بار اول انجام دهید، برای خود راحتی ایجاد کنید، نه یک مشکل جدید. با آزاد کردن خود، زندگی، افکار، بدن خود را از تجربیات و برداشت های سمی پاک می کنید.

هنگامی که مسیر خود را شروع می کنید، اشتباهات مبتدیان در مدیتیشن را به خاطر بسپارید!

امیدواریم پاسخ سوال "چگونه در خانه برای مبتدیان مدیتیشن کنیم؟"
نظر خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.