چرا مدیتیشن مورد نیاز است و چه چیزی به انسان می دهد؟ مدیتیشن چه می دهد و چگونه به انسان کمک می کند مدیتیشن چگونه کمک می کند؟

مدیتیشن چه می دهد؟ مدیتیشن در خانه. قوانین مدیتیشن با استفاده از مانترا و رون.

امروزه شیوه های شرقی در کشور ما بسیار رایج شده است. تعداد زیادی از جوانان و همچنین افراد بالغ با چنین آموزه هایی آشنا می شوند و به لطف آنها زندگی خود را به طور اساسی تغییر می دهند. مدیتیشن یکی از این اعمال معجزه آسا است. اما ما در مورد او چه می دانیم؟ چگونه مدیتیشن را یاد بگیریم؟ چرا مدیتیشن برای بشریت بسیار مفید تلقی می شود؟

کارشناسان تمرینات شرقی مدیتیشن را مجموعه ای از تمرینات، دانش و مهارت می نامند که به شما امکان می دهد بدن و ذهن خود را کاملاً آرام کنید.
با کمک مدیتیشن، فرد می تواند همه چیز زمینی را رها کند، مشکلات اجتماعی و مالی را کنار بگذارد و کاملاً روی وضعیت معنوی خود متمرکز شود.
مدیتیشن باعث تقویت جسم، روح و روان فرد می شود.
تنها در لحظات آرامش کامل، فرد می‌تواند تا حد امکان آرامش داشته باشد و نیروی جدیدی از خود، طبیعت و کیهان بگیرد.
فقط چند دقیقه مدیتیشن می تواند برابر با ساعت خواب باشد.
در عین حال، در لحظاتی که در چنین خلسه ای قرار می گیرید، تمرکز تمام نیروهای حیاتی در حد مجاز است که به مغز اجازه می دهد در سطحی غیرطبیعی کار کند و حتی پیچیده ترین مشکلاتی را که خارج از کنترل کسی است حل کند.
در طول مدیتیشن، فرد یاد می گیرد که ذهن خود را پاک کند، تمام نگرانی های فوری را در پس زمینه قرار دهد و کاملاً فقط بر مؤلفه معنوی خود متمرکز شود.

طرفداران مدیتیشن ادعا می کنند که مراسم مورد علاقه آنها می تواند کارهای زیادی انجام دهد:

انضباط.
روشنگری کنید.
نسبت به خود و همه چیز اطرافتان آگاهی کامل پیدا کنید.
به شما کمک کنید مطابق با ریتم خود زندگی کنید و به دنبال ریتمی که جامعه تعیین می کند نباشید.
از هیاهو خلاص شوید.
تمام حواس خود را تیز کنید و یاد بگیرید که خواسته های خود را از خواسته های دیگران جدا کنید.
با نشاط و الهام پر کنید.
یک هسته درونی را مطابق با مفاهیم اخلاقی خودتان تشکیل دهید، نه با مفاهیم جامعه.
پتانسیل خلاق ذاتی در طبیعت را آزاد کنید.
ذهن و بدن خود را از هر چیز غیر ضروری پاک کنید، بستری را برای چیزی بزرگ آماده کنید.
خودت را پس بگیر

چند نوع مدیتیشن وجود دارد:

مدیتیشن تمرکز یا ویپاسانا یک تمرین مدیتیشن است که بر اساس تفکر مسالمت آمیز درباره همه چیز اطراف شما و همچنین درک صداهای بیرونی است.
مدیتیشن تنفسی آرامشی است که در لحظه تمرکز مطلق فرد بر تنفسش اتفاق می افتد.
مدیتیشن پیاده‌روی نوعی مدیتیشن پیچیده است که برای افراد حرفه‌ای در نظر گرفته شده است و بر اساس تمرکز تمام توجه بر روی بدن و احساسات فردی که راه می‌رود، در نظر گرفته شده است.
مدیتیشن خالی کردن یک تمرین آرامش بخش است که در آن فرد به طور کامل از افکار، تجربیات و احساسات خود کناره گیری می کند.
مراقبه متعالی تکنیکی است که طی آن فرد کلمات و عبارات خاصی را به زبان سانسکریت (مانترا) تلفظ می کند.

نحوه صحیح مراقبه: 5 مرحله

البته گزینه ایده آل مطالعه با افراد حرفه ای است، به خصوص که امروزه تقریبا در همه شهرهای کشور ما یک مدرسه مدیتیشن وجود دارد. درست است، معلمان در چنین مدارسی همیشه از سطح دانش و تمرین مناسب برخوردار نیستند. اما، با این وجود، حتی نظریه پردازان نه چندان باتجربه نیز می توانند اصول مدیتیشن را آموزش دهند - نکته اصلی این است که شروع کنید، و سپس می توانید به تنهایی تمرین کنید. برای مبتدیان در این زمینه، 5 مرحله به طور ویژه توسعه داده شده است تا به شما در یادگیری نحوه صحیح مراقبه کمک کند:

انتخاب زمان برای مدیتیشن.
انتخاب مکانی برای عمل. بهترین گزینه برای مبتدیان مکانی آرام و دنج و بدون صداهای اضافی است. با گذشت زمان، می توانید حتی در پر سر و صداترین و شلوغ ترین مکان ها استراحت کنید. صدای جریان آب تأثیر بسیار خوبی بر رویه ورود به خلسه دارد - می تواند یک فواره خانه، یک آکواریوم یا فقط یک جریان آرام آب از یک شیر آب باشد. همچنین می توانید از موسیقی یکنواخت، روان و آرام استفاده کنید. متخصصان توصیه نمی کنند که مبتدیان در اتاق خواب مدیتیشن کنند، زیرا در طول فرآیند آرامش فرد ممکن است به خواب رود و احساس کند در محیطی قرار دارد که برای خواب در نظر گرفته شده است.
انتخاب وضعیت مناسب. حرفه ای ها اغلب ژست نیلوفر آبی را انتخاب می کنند. مبتدی ها ابتدا نباید چنین حالتی بگیرند، زیرا اگر به آن عادت نداشته باشند، پاهایشان بی حس می شود و به جای آرامش، فقط ناراحتی را تجربه می کنند. ژست‌های بهینه برای مبتدی‌ها «نیم نیلوفر آبی» (پاهای تا شده به سبک ترکی)، نشستن روی صندلی یا دراز کشیدن روی زمین با دست‌ها و پاهای دراز در نظر گرفته می‌شود. هر حالتی که انتخاب شود، وظیفه اصلی آن آرامش کامل بدن است. پشت باید صاف باشد، اما نه تنش - این وضعیت به شما امکان می دهد آرام، یکنواخت و با ریه های پر نفس بکشید.
آرامش مطلق بدن. برای وارد شدن به حالت خلسه، باید تمام عضلات خود را کاملا شل کنید. آرامش کامل با یک وضعیت مناسب و راحت انتخاب شده تسهیل می شود. در مورد صورت نیز فراموش نکنید - تمام عضلات آن باید در حالت استراحت باشند. حرفه ای ها اغلب از "لبخند بودا" برای مدیتیشن استفاده می کنند - حالت چهره ای که در آن یک نیمه لبخند به سختی قابل توجه است، نماد شادی و دفع همه منفی ها. یادگیری لبخند زدن در حالتی آرام نیازمند یک سفر طولانی است.
تمرکز بر نفس کشیدن یا خواندن یک مانترا. مرحله آخر مدیتیشن این است که چشمان خود را ببندید و تمام افکار خود را بر روی تنفس یا مانتراهای خود متمرکز کنید. در طول فرآیند مراقبه، ذهن ممکن است توسط اشیاء و استدلال های خارجی منحرف شود - در چنین شرایطی، صرفاً لازم است آن را به نقطه تمرکز برگردانید.

چه مدت و چند بار در روز باید مدیتیشن کرد؟

زمان و مدت مدیتیشن

معلمان تمرینات شرقی توصیه می کنند که مبتدیان دو بار در روز مدیتیشن کنند - صبح و عصر.
مدیتیشن صبح به شما این امکان را می دهد که انرژی خود را برای کل روز شارژ کنید، اهداف لازم را تعیین کنید و همچنین روحیه مثبتی را تنظیم کنید.
بهترین زمان برای مدیتیشن در صبح، لحظه طلوع خورشید در نظر گرفته می شود.
البته، چنین زمانی می تواند بسیاری را به خصوص در تابستان بترساند، اما پس از تمرین، بعید است که فرد بتواند آن را رد کند.
در شب، مدیتیشن برای آرامش، رهایی از استرس روز، تجزیه و تحلیل هر کاری که انجام داده اید و آماده شدن برای خواب بسیار مهم است.
مبتدیان باید فقط با چند دقیقه مراقبه را شروع کنند - توصیه می شود به تدریج این فاصله را افزایش دهید.
توصیه می شود در طول هفته اول به مدت 2 دقیقه در خلسه غوطه ور شوید و پس از یک هفته این زمان را 2 دقیقه دیگر افزایش دهید - و به همین ترتیب هر هفته چند دقیقه به آن اضافه کنید.
اگر نمی توانید فوراً برای مدت طولانی در حالت آرامش کامل بمانید ناامید نشوید - حرفه ای بودن با تجربه همراه است.
با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود تا حدود نیم ساعت مدیتیشن را در هر مکانی و در هر زمانی از روز یاد بگیرید.

نحوه یادگیری صحیح و شروع مدیتیشن در خانه برای مبتدیان و زنان: نکات

در اینجا چند قانون و نکته وجود دارد که می تواند در مراحل اولیه یادگیری هنر مدیتیشن کمک کند:

ما مدیتیشن را با جلسات کوتاهی بین دو تا پنج دقیقه شروع می کنیم. با گذشت زمان، مدت مدیتیشن را می توان تا یک ساعت یا بیشتر افزایش داد - همه چیز به نیازهای مغز و بدن بستگی دارد.
بهترین زمان برای مدیتیشن در صبح، اولین دقایق پس از بیدار شدن از خواب است. اگر بلافاصله پس از خواب ذهن شما همچنان در خواب است و به سادگی مدیتیشن را فراموش می کند، می توانید برای خود یادآوری کنید که نیاز به انجام یک مراسم آرامش بخش را به شما یادآوری می کند.
شما نباید در مورد نحوه شروع مراقبه معطل شوید - همه چیز خود به خود پیش خواهد رفت - فقط باید شروع کنید.
در طول مدیتیشن، توصیه می شود به بدن خود گوش دهید - به شما می گوید که چه احساسی دارد و چه چیزهای جدیدی برای آن اتفاق می افتد.
برای وارد شدن به حالت خلسه، باید تمام توجه خود را روی دم و بازدم متمرکز کنید - همانطور که گفته شد می توانید کل مسیری را که هوا از دهان به سمت ریه ها و عقب طی می کند دنبال کنید.
نگران افکار اضافی نباشید. واقعیت این است که همه ما انسان هستیم و در هر صورت افکار خاصی به دیدارمان می آید. بگذارید آنها باشند - فقط به آنها نبندید.
اگر در حین مدیتیشن متوجه شدید که به چیزی فکر می کنید، بهتر است به تنفس خود بازگردید.
از افکار عصبانی نشوید. افکار خوب هستند. وجود افکار در سر ما نشان می دهد که مغز ما به طور طبیعی زندگی می کند و کار می کند. بنابراین، اگر فکری شما را پرت کرد، می توانید به سادگی به آن لبخند بزنید و راه خود را به سوی تطهیر ادامه دهید.
گاهی ارزش این را دارد که با افکارت خلوت کنی. اگر فکری قبلاً در ضمیر ناخودآگاه ظاهر شده است ، نباید فوراً آن را دور کنید - می توانید مدتی آن را تماشا کنید ، اما در آن عمیق نشوید.
در طول مدیتیشن، باید تلاش کنید تا خود را بشناسید و شروع به دوست داشتن بی حد و حصر خود کنید. شما نباید خود را به خاطر چیزی مورد انتقاد قرار دهید، از خود رنجیده باشید، خود را برای چیزی سرزنش کنید - بهتر است درک کنید که چرا این اتفاق افتاده و خود را ببخشید.
خودشناسی فیزیکی بسیار مهم است. با گذشت زمان، شما می توانید به صورت ذهنی تمام بدن خود را، قسمت به قسمت بررسی کنید. در طول یک جلسه، توصیه می شود که فقط یک اندام را کاملاً احساس کنید - در جلسه بعدی می توانید به اندام دیگری بروید.
تمرین مدیتیشن به طور منظم ضروری است. جلسات تمدد اعصاب منفرد هرگز به نتیجه مطلوب نمی رسد - باید با خودتان توافق کنید که تمرینات را هر روز انجام دهید.
شما می توانید نه تنها در داخل دیوارهای خانه خود مدیتیشن کنید - با گذشت زمان، می توانید یاد بگیرید که حتی در میان جمعیت یا در حین حرکت (پیاده روی) استراحت کنید.
افراد همفکر کمک کنند. یادگیری تمرینات شرقی همراه با عزیزان بسیار آسان تر از خود شما است - مسئولیت متقابل کلید جلوگیری از غیبت کلاس ها خواهد بود.
کمک از متخصصان اگر جلسات اول به نتیجه دلخواه نرسید، یا مدیتیشن به تنهایی خسته کننده است، می توانید با یکی از بسیاری از جوامعی که مدیتیشن را تمرین می کنند تماس بگیرید.
توصیه می شود که فرآیند مراقبه را با سکوت و لبخند به پایان برسانید.

چگونه در دراز کشیدن مدیتیشن کنیم؟

مدیتیشن دروغ گفتن با مدیتیشن نشسته در هیچ یک از حالت های آرامش بخش تفاوتی ندارد.
درست است، متخصصان شروع به مدیتیشن را در حالت دروغ گفتن توصیه نمی کنند، زیرا خطرات خوابیدن وجود دارد.
علاوه بر این، انتخاب یک اتاق خواب و یک تخت برای مدیتیشن در حالت دراز کشیدن توصیه نمی شود - پس قطعاً خواب تضمین می شود.
حالت مدیتیشن دروغگویی در تمرینات شرقی، شواسانا نامیده می شود.
برای اینکه به درستی حالت خوابیده را بگیرید، باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را در امتداد بدن، کف دست ها به سمت بالا قرار دهید.

چگونه با مانتراها به درستی مدیتیشن کنیم؟

مانتراها کلمات و عبارات خاصی در سانسکریت هستند.
آنچه در مورد مانتراها در حین مدیتیشن برای مردم ما قابل توجه است این است که ما معنای آنها را درک نمی کنیم و هنگام خواندن آنها هیچ تداعی یا توطئه ای در مغز ما ایجاد نمی شود.
مانتراها می توانند معنوی یا مادی باشند.
برای دستیابی به برخی از مزایای مادی باید مانتراهای مادی گفته شود.
مانتراهای معنوی اغلب توسط افرادی که به دنبال خود هستند یا افراد مسن در سال های گرگ و میش تلفظ می شوند.
به عبارت دیگر خواندن مانتراهای معنوی فقط برای کسانی که علاقه ای به دنیای مادی ندارند توصیه می شود.
اغلب، می توانید کلمات زیر را در سانسکریت از افراد مراقبه بشنوید: "Om"، "So ham"، "Krishna" و غیره.
مانترا "Om" برای افراد خانواده مناسب نیست، زیرا مانترای برای چشم پوشی از همه چیزهای مادی است.
مانترا "So Ham" تأثیر جذابی بر افرادی که مدیتیشن می کنند دارد. ترجمه شده از سانسکریت به معنای "من هستم". این بیانیه برای هر کسی صدق می کند. به شما امکان می دهد خودتان را بشناسید و با خودتان دوست شوید.
مانترا کریشنا به طور طبیعی با نام یکی از خدایان هندی مرتبط است. اعتقاد بر این است که تلفظ چنین مانترای نوعی هاله محافظ در اطراف فرد ایجاد می کند.
هنگام خواندن مانتراها، باید هجای اول را هنگام دم و هجای دوم را هنگام بازدم تلفظ کنید.
اگر در پایان جلسه یک فرد به سادگی بخوابد، هیچ مشکلی در آن وجود ندارد - خواب ادامه روش آرامش خواهد بود.
مانتراها باید چند بار یا در یک بازه زمانی مشخص تلفظ شوند.
هنگام خواندن مانتراها، می توانید از مهره ها استفاده کنید - هر مهره با یک تلفظ مطابقت دارد. بنابراین، نیازی به شمارش چند کلمه نیست - یک دایره تسبیح برابر با 108 کلمه گفته شده است.
برای مدیتیشن با مانتراها، می توانید هر یک از حالت های شناخته شده را انتخاب کنید.
در کشور ما، یک سوال نسبتاً حاد وجود دارد که آیا ارزش استفاده از مانتراها در حین مدیتیشن را دارد، زیرا در واقع آنها را می توان دعاهای هندو در نظر گرفت.
هنگامی که مسیحیان در دعا به خدایان دیگر روی می آورند، اغلب ناراحتی و طرد می شوند. اگرچه در واقع، این رویه را به سختی می توان نوعی آیین یا مناسک نامید. بنابراین انتخاب با خود مردم است.

چگونه به درستی روی رون ها مدیتیشن کنیم؟

رونز یک آیتم جادویی نسبتاً پیچیده است.
رونزها نشانه های خاصی هستند که روی سنگ یا چوب نوشته می شوند.
در زمان های قدیم جادوگران و جادوگران با کمک رون ها جادوگری می کردند.
بسیاری از روانشناسان تا به امروز از این سنگ های جادویی برای مناسک و مناسک خود استفاده می کنند.
مراقبه رونیک راهی برای پاکسازی آگاهی انسان برای یادگیری اسرار رون ها است.
انجام مدیتیشن روی رون ها در مکانی ساکت و منزوی ضروری است.
بهترین حالت برای این نوع مدیتیشن، نشستن روی صندلی با پشتی است.
بیشتر اوقات ، در فرآیند مراقبه رونیک ، از یک شمع روشن استفاده می شود - آتش ، که تجسم یکی از قدرتمندترین عناصر است ، به شما کمک می کند تا به سرعت وارد یک خلسه شوید.
برای یک مراسم، توصیه می شود فقط از یک رون استفاده کنید - ارزش آن را دارد که با دانش رون Feu (Fehu) ، رون خوب شروع کنید.
در نهایت، شما باید خود را با رون داگاس یا رون سرنوشت آشنا کنید.
در طول فرآیند مراقبه، ممکن است به یک کاغذ خالی و یک خودکار یا مداد نیز نیاز داشته باشید - با کمک آنها می توانید بعداً تمام افکار و احساسات خود را یادداشت کنید.

چگونه روی رون ها مدیتیشن کنیم؟

الگوریتم مدیتیشن رونیک:

یک شمع روشن می کنیم.
تمام حواسمان را روی شعله آتش متمرکز می کنیم.
چشمان خود را می بندیم و از نظر ذهنی خود را در مکان مورد علاقه خود می یابیم که می توانیم با افکار خود خلوت کنیم و استراحت کنیم.
وقتی ذهن آرام شد و رقص افکار در سر محو شد، یک رون را تصور کنید.
اگر رون در مقابل چشمان ما ظاهر شود، نام آن را تلفظ می کنیم و از آن می خواهیم که به روی ما باز شود.
ما سعی می کنیم احساسات و عواطف خود را با تصویر رون مخلوط نکنیم - همه احساسات باید از خود رون ناشی شوند.
ما به همه چیزهایی که رون برای ما آشکار می کند فکر می کنیم، گوش می دهیم و احساس می کنیم.
با احساس اینکه رون از قبل همه چیز را نشان داده است، چشمان خود را باز می کنیم و به دنیای اطراف خود باز می گردیم.
ما از یک تکه کاغذ و یک قلم برای ضبط هر چیزی که رون نشان داد استفاده می کنیم - اینها می توانند کلمات، جملات، رویدادها، احساسات، صداها باشند.

همچنین شایان ذکر است که کار با رون ها ممکن است فوراً امکان پذیر نباشد - زمان و مداومت زیادی لازم است. همچنین شایان ذکر است که همه رون ها فقط شناسایی چیزی روشن و خوب نیستند - رون های بسیار خطرناکی وجود دارد که می تواند به فرد آسیب برساند ، بنابراین قبل از انجام چنین کار پیچیده ای ، لازم است تا آنجا که برای آن آماده شوید. ممکن است.

در جمع بندی مقاله، می خواهم یادآور شوم که مدیتیشن یک فرآیند بسیار مفید و ضروری است. با این حال، ناآگاهی از تمام ظرافت ها، و همچنین تمایل به امتحان چیز جدید، می تواند منجر به فرآیندهای برگشت ناپذیر (استفاده نادرست از رون ها یا مانتراها) شود. به همین دلیل است که توصیه می شود همه چیز را تحت راهنمایی متخصصان آگاه و اثبات شده و نه شارلاتان ها انجام دهید.

مدیتیشن چیست: ویدئو

نحوه یادگیری مدیتیشن: ویدئو

مدیتیشن برای مبتدیان: ویدئو

سوال "مدیتیشن چه می دهد؟" سوالی که برای مبتدیان در مدیتیشن و همچنین گاهی اوقات برای افرادی که سالها را وقف این تجربه کرده اند مطرح می شود، مشابه سوالات زیر است:

چرا مدیتیشن می کنیم؟
هدف از این درس چیست؟

تلاشی که برای تمرین منظم و تعهدی که لازم دارد آنقدر زیاد است که بجاست بپرسیم: ارزش آن چیست؟ و به کجا منتهی می شود؟

این هدف مدیتیشن است، پاسخ دادن به شخص. ما تصمیم می گیریم آن را تحمل کنیم تا خودمان را باز کنیم، درگیری های درونی را متعادل کنیم و سطوح پنهان را کشف کنیم.

فواید مدیتیشن

از آنجایی که توجه ما اغلب پراکنده است، ادراک دشوار است، زیرا پنجره های همه احساسات پرده است. مدیتیشن به ما احساس آگاهی می دهد و ما شروع به باز کردن ذهن و بدن خود می کنیم. اغلب اتفاق می افتد که به نظر می رسد جریان آزاد انرژی در آن مسدود شده است، اما هنگامی که کانون توجه آگاهی را به درون خود هدایت می کنیم، در آنجا - در یک احساس بسیار روشن و کاملاً ملموس - تنش ها، گره ها، تاخیر در فرآیندها را کشف می کنیم.

چندین نوع برداشت وجود دارد که می توانیم تجربه کنیم، و تمایز بین این احساسات ناراحتی و برخورد صحیح با آنها بخش اساسی تمرین مراقبه است، زیرا این یکی از اولین چیزهایی است که در مورد خودمان کشف می کنیم (یا به آن می پردازیم). خودمان را باز کنیم).

یکی از انواع دردی که ممکن است تجربه کنیم سیگنال خطر است. اگر دستمان را در آتش بگذاریم و درد کند، نمونه ای از یک علامت واضح داریم: "دستت را بردارید!"

درباره مردی که در یک کلبه روستایی مشغول مراقبه بود، نشسته بود و به نفس‌هایش نگاه می‌کرد، می‌گویند: «دم و بازدم...» ناگهان بوی دود به مشامش رسید، اما در ادامه مدیتیشن فقط به یک عامل جدید توجه کرد. ، با خود متذکر شد: "بوی دود." و تنها زمانی که مجبور شد برداشت بعدی را برای خود یادداشت کند: "دور" ، متوجه شد که نوعی اقدام لازم است.

دانستن اینکه چه زمانی این یا آن عامل یک سیگنال است و چه زمانی نیست، مفید و گاهی نجات دهنده است.بنابراین، نوعی در بدن ما وجود دارد که نقش یک سیگنال را بازی می کند و از ما نیاز به اقدام دارد. واضح است که چنین تأثیرات تمرینی شایسته قدردانی، شناسایی و احترام است.

توسعه مدیتیشن

نوع دیگری از درد وجود دارد که به آن «درمیک» می‌گویند. اینها احساساتی هستند که در بدن انباشته شده اند، چنین تنش ها، گره ها و تاخیرهایی که همیشه در درون خود حمل می کنیم، اما اغلب به دلیل ماهیت پراکنده آگاهی از آنها آگاه نیستیم. با این حال، به محض اینکه بنشینیم، توجه خود را متمرکز کنیم و در سکوت درونی غرق شویم، آگاهی از این احساسات در ما پدید می آید و رشد می کند.

این در واقع نشانه ای از پیشرفت در مدیتیشن است که به فرد آگاهی از آنچه همیشه وجود دارد، اما معمولا زیر آستانه حساسیت ما است، می دهد. در این مورد در حین مدیتیشن چه چیزی از ما خواسته می شود؟ فقط در برابر این درد باز شوید و تسلیم تجربه آنچه در آنجاست باشید.

همانطور که احساسات را مشاهده می کنیم، با این سوال روبرو می شویم که چگونه سیگنال خطر را از آن احساساتی که به طور طبیعی در تمرین ما ایجاد می شود جدا کنیم.

در بیشتر موارد، یک راهنمای بسیار ساده می تواند ارائه شود:

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

هدف خود را انتخاب کنید

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points": "0")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

فرم بدنی شما چگونه است؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

چه سرعتی از کلاس ها را دوست دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"2")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"2")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

آیا بیماری های اسکلتی عضلانی دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

دوست داری کجا ورزش کنی؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

ادامه >>

آیا دوست دارید مدیتیشن کنید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"2")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points": "0")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

ادامه >>

آیا تجربه انجام یوگا را دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

آیا مشکل سلامتی دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

سبک های کلاسیک یوگا برای شما مناسب است

هاتا یوگا

به شما کمک خواهد کرد:

مناسب برای شما:

آشتانگا یوگا

یوگا آیینگار

همچنین امتحان کنید:

کوندالینی یوگا
به شما کمک خواهد کرد:
مناسب برای شما:

یوگا نیدرا
به شما کمک خواهد کرد:

بیکرام یوگا

آیرویوگا

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

تکنیک هایی برای پزشکان مجرب برای شما مناسب است

کوندالینی یوگا- جهت یوگا با تاکید بر تمرینات تنفسی و مدیتیشن. دروس شامل کار ایستا و پویا با بدن، فعالیت بدنی با شدت متوسط و بسیاری از تمرین‌های مراقبه است. برای کار سخت و تمرین منظم آماده شوید: اکثر کریاها و مدیتیشن ها باید روزانه 40 روز انجام شوند. چنین کلاس هایی برای کسانی که اولین قدم های خود را در یوگا برداشته اند و عاشق مدیتیشن هستند جالب خواهد بود.

به شما کمک خواهد کرد:تقویت عضلات بدن، استراحت، شادی، کاهش استرس، کاهش وزن.

مناسب برای شما:کلاس های ویدیویی یوگا کندالینی با الکسی مرکولوف، کلاس های یوگا کندالینی با الکسی ولادوفسکی.

یوگا نیدرا- تمرین آرامش عمیق، خواب یوگی. این یک مراقبه طولانی در وضعیت جسد تحت هدایت یک مربی است. هیچ گونه منع مصرف پزشکی ندارد و حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.
به شما کمک خواهد کرد:استراحت کنید، استرس را از بین ببرید، یوگا را کشف کنید.

بیکرام یوگامجموعه ای از 28 تمرین است که توسط دانش آموزان در اتاقی با دمای 38 درجه انجام می شود. با حفظ مداوم درجه حرارت بالا، تعریق افزایش می یابد، سموم سریعتر از بدن خارج می شوند و ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند. این سبک از یوگا تنها بر بخش تناسب اندام تمرکز می کند و تمرینات معنوی را کنار می گذارد.

همچنین امتحان کنید:

آیرویوگا- یوگا هوایی یا همان طور که به آن یوگا روی بانوج نیز می گویند یکی از مدرن ترین انواع یوگا است که به شما امکان می دهد آساناها را در هوا انجام دهید. یوگا هوایی در اتاق مخصوص مجهزی انجام می شود که در آن بانوج های کوچک از سقف آویزان شده اند. در آنها است که آساناها انجام می شود. این نوع یوگا امکان تسلط سریع بر برخی آساناهای پیچیده را فراهم می کند و همچنین نوید فعالیت بدنی خوبی را می دهد، انعطاف پذیری و قدرت را توسعه می دهد.

هاتا یوگا- یکی از رایج ترین انواع تمرین؛ بسیاری از سبک های اصلی یوگا بر اساس آن است. هم برای مبتدیان و هم برای تمرین کنندگان با تجربه مناسب است. درس های هاتا یوگا به شما کمک می کند تا بر آساناهای اساسی و مدیتیشن های ساده تسلط پیدا کنید. به طور معمول، کلاس‌ها با سرعتی آرام برگزار می‌شوند و عمدتاً شامل بار استاتیک هستند.

به شما کمک خواهد کرد:با یوگا آشنا شوید، وزن خود را کاهش دهید، عضلات را تقویت کنید، استرس را از بین ببرید، روحیه دهید.

مناسب برای شما:درس های ویدیویی هاتا یوگا، کلاس های یوگا زوج ها.

آشتانگا یوگا- آشتانگا که در لغت به معنای «مسیر هشت پله ای برای رسیدن به هدف نهایی» است، یکی از سبک های پیچیده یوگا است. این جهت تمرین‌های مختلف را ترکیب می‌کند و جریانی بی‌پایان را نشان می‌دهد که در آن یک تمرین به آرامی به دیگری تبدیل می‌شود. هر آسانا باید برای چندین چرخه تنفس نگه داشته شود. آشتانگا یوگا از طرفدارانش به قدرت و استقامت نیاز دارد.

یوگا آیینگار- این جهت از یوگا به نام بنیانگذار آن نامگذاری شده است که یک مجموعه بهداشتی کامل را برای دانش آموزان در هر سن و سطح آموزشی ایجاد کرد. این یوگا Iyengar بود که برای اولین بار اجازه استفاده از وسایل کمکی (غلتک، کمربند) را در کلاس ها داد که انجام بسیاری از آساناها را برای مبتدیان آسان تر کرد. هدف این سبک از یوگا ارتقای سلامتی است. توجه زیادی به عملکرد صحیح آساناها می شود که مبنایی برای ریکاوری ذهنی و جسمی در نظر گرفته می شود.

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

جهت های پیشرو برای شما مناسب است

یوگا نیدرا- تمرین آرامش عمیق، خواب یوگی. این یک مراقبه طولانی در وضعیت جسد تحت هدایت یک مربی است. هیچ گونه منع مصرف پزشکی ندارد و حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.

به شما کمک خواهد کرد:استراحت کنید، استرس را از بین ببرید، یوگا را کشف کنید.

همچنین امتحان کنید:

به شما کمک خواهد کرد:تقویت عضلات بدن، استراحت، شادی، کاهش استرس، کاهش وزن.

مناسب برای شما:کلاس های ویدیویی یوگا کندالینی با الکسی مرکولوف، کلاس های یوگا کندالینی با الکسی ولادوفسکی.

مناسب برای شما:درس های ویدیویی هاتا یوگا، کلاس های یوگا زوج ها.

دوباره بازی کن!

اگر برای از بین رفتن احساسات ناخوشایند کافی است از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید، پس ناراحتی که تجربه می کنید علامت خطر نیست. این می تواند اثر نشستن در یک وضعیت غیر معمول یا نتیجه تنش انباشته باشد. اگر با تغییر حالت خود ناپدید شد، مشکلی وجود ندارد و می توانید با آرامش با آن کنار بیایید. با این حال، اگر حتی پس از کمی راه رفتن، ناراحتی باقی بماند یا افزایش یابد، ممکن است این نشانه ای از تنش بیش از حد باشد و حالتی را به خود تحمیل کند که برای شما مناسب نیست و توصیه می شود آن را به دیگری تغییر دهید. استراحت را فراموش نکنید.

موانع توسعه

در زمینه تسلط بر توانایی باز کردن، ارزشمندترین تأثیرات، تأثیرات ناخوشایندی است که اگر روی پاهای خود بلند شوید و کمی راه بروید، از بین می روند، اما می توانند در طول تمرین بسیار تشدید شوند. این می تواند درد شدید در پشت، زانو و سایر قسمت های بدن باشد. هوشیاری در رابطه با دردی که شروع به ظاهر شدن می کند چگونه رفتار می کند؟ در مراحل اولیه مدیتیشن، این درک داده می شود که آگاهی تمایل به مقاومت دارد، زیرا ما دوست نداریم ناراحتی را تجربه کنیم. این مقاومت به شکل دور کردن یا بسته شدن خود از احساسات تجربه شده به خود می گیرد، یعنی آگاهی کاری بر خلاف گشودن خود به سمت آنها انجام می دهد.

اشکال مختلف مقاومت وجود دارد. یکی از آنها دلسوزی به خود است.ما احساس بدی می کنیم، مدتی با آن می نشینیم، و بعد، خیلی زود، شروع به تأسف خوردن برای خود می کنیم. خیلی آسان است که خود را در این مارپیچ از افکار گله مند از خود گم کنید.

شکل دیگر مقاومت ترس است. از طریق تجربه زندگی ما، این احساس با ترس همراه است. ما می ترسیم وارد قلمرو او شویم و به زبان او گوش دهیم، و این ترس مانع از آن می شود که چیزی را فراتر از این آستانه باز کنیم و احساس کنیم. در اینجا مفید است که با آگاهی از وجود این نوع مقاومت شروع کنید، متوجه ترس خود شوید، آن را ببینید و سپس به تدریج نرم شوید و خود را در برابر خود ترس باز کنید.

گاهی اوقات ترس از احساسات ناخوشایند می تواند به شکل یک اقدام پیشگیرانه باشد - اقدام قبل از اینکه بسیار آزاردهنده شود. ما در حال انجام اقداماتی هستیم تا اطمینان حاصل کنیم که او به ما دست نزند. این را می توان سندرم "فقط در مورد" نامید. در اینجا یک داستان کوچک در مورد این موضوع است.

سندرم "فقط در مورد" اغلب رخ می دهد. «بهتر است الان حرکت کنم، در غیر این صورت ناگهان غیر قابل تحمل خواهد شد» یا «امروز زود به رختخواب خواهم رفت، در غیر این صورت فردا ناگهان احساس خستگی می کنم». این نوع ترس به عنوان مانعی برای درک آنچه هست عمل می کند، ترس از آنچه فکر می کنیم ممکن است در صورت استقامت به وجود بیاید. این عدم تمایل و عدم تمایل به تجربه ناراحتی و درد صورت است.

بنابراین، ترحم به خود وجود دارد، ترس از ناراحتی وجود دارد.

نوع دیگری از مقاومت، گریزان‌تر و در عین حال فلج‌کننده‌تر برای تلاش‌های ما، بی‌تفاوتی یا بی‌تفاوتی نسبت به آنچه اتفاق می‌افتد است. ذهن عملاً غیرفعال است، ثبت آنچه اتفاق می افتد مکانیکی، سطحی می شود و اغلب ارتباط خود را با آن از دست می دهد. با توجه مکانیکی به «دم» و «بازدم»، می‌توانیم آن‌ها را اشتباه گرفته و اولی را دومی بنامیم. یک ذهن بی تفاوت غرق شدن کامل خود را در تجربه لحظه حال غیرممکن می کند.

در این بخش از تمرین مراقبه ما، در آشکار ساختن چیزهای بسته، مطمئناً با اشکال مختلف مقاومت درونی مواجه خواهیم شد؛ درک این نکته مهم است که در یک مرحله یا آن زمان در مراقبه هر شخصی تقریباً اجتناب ناپذیر است. بنابراین، برای این موضوع نباید خود را به شدت قضاوت کنید، فقط باید از چنین حالاتی آگاه باشید - ترحم به خود، ترس، بی علاقگی و غیره، آنها را به وضوح ببینید و به یاد داشته باشید که امکان دیگری برای ما کاملاً در دسترس است، آن چیزی که به آن می پردازد. با گشودن خود به تجربه و وضعیت آگاهی.

توانایی ما برای کار با احساسات دردناکی که با تمرین ما همراه است بسیار مهم است. آنها مسیرهای طبیعی به سطوح عمیق‌تر درک هستند، و همین واقعیت که ما از این احساسات دردناک آگاه می‌شویم، گواه بر افزایش قدرت توجه است. با نزدیک شدن به این دروازه درک، دیگر نمی خواهیم از مسیر منحرف شویم. ما با نرم و ملایم شدن وارد سطوح عمیق‌تری می‌شویم و با کمال میل به سمت آگاهی از درام تجربیاتی که در درون ما رخ می‌دهد حرکت می‌کنیم. بنابراین، ما شروع به انجام اولین جنبه تمرین می کنیم: باز کردن آنچه در ما بسته است. این گشودگی ما به تجربه است که به عنوان مبنایی برای جنبه دوم تمرین عمل می کند: متعادل کردن واکنش های مخالف.

واکنش های متعادل کننده

سکوت درونی آگاهی و هوشیاری اندیشه از ویژگی های آن توجه است که متوجه همه چیز می شود، بدون اینکه چیزی را انتخاب کند، بدون اینکه چیزی را بر چیزی ترجیح دهد. این نور درخشان توجه بی‌طرفانه است که مانند خورشید، پرتوهای خود را به همان اندازه به تمام جزئیات منظره می‌دهد.

اما آیا می‌توانیم حوزه توجه آگاهانه خود را آنقدر بزرگ کنیم که تمام طیف تجربیات ما را در خود جای دهد؟ بیایید تصور کنیم که در یک سفر طولانی در یک کشور ناآشنا هستیم و در حال حرکت در انواع مختلف زمین هستیم: از میان کوه ها و جنگل ها، از میان بیابان ها و توده های آبی. اگر نوع تفکر یک کاوشگر واقعی را داشته باشیم، پس، مثلاً در کوه بودن، این فکر ما را پرت نمی کند: "آه، کاش الان در بیابان بودم..." و بودن در بیابان، ما خواب جنگل های استوایی را هم نخواهیم دید. روح اکتشاف واقعی، علاقه ما را به هر مکان جدیدی که از طریق آن حرکت می کنیم، تحریک می کند.

تجربه مدیتیشن احساس همان سفر را به ما می دهد، ما به عمق خود سفر می کنیم و از تمام جنبه های تجربه خود عبور می کنیم. فراز و نشیب، بالا و پایین وجود خواهد داشت، لحظات خوشایند و دردناکی وجود خواهد داشت. و در اینجا چیزی وجود نخواهد داشت که فراتر از محدوده عمل ما باشد، زیرا هدف دوم این است که کل مجموعه پدیده ای را که ما نمایندگی می کنیم کشف کنیم. این کار نیاز به عزم زیادی دارد. آیا ما آماده ایم که با توجهی حساس تمام محدوده آنچه در ما اتفاق می افتد را در آغوش بگیریم؟

افرادی که تلاش می کنند از نظر روحی، فکری و جسمی پیشرفت کنند، به اعمال مختلفی علاقه مند هستند که می توانند این وظایف را محقق کنند. مدیتیشن معروف ترین و رایج ترین تمرینی است که می تواند به فرد کمک کند تا به آرامش ذهنی دست یابد، بیاموزد از استرس جدا شود، سلامت عاطفی و جسمی را بهبود بخشد و بسیاری از تغییرات مثبت دیگر را در زندگی خود به ارمغان بیاورد.

چرا انسان به مدیتیشن نیاز دارد؟

زندگی یک فرد به ندرت ساده و بی دغدغه است. بیشتر اوقات، مردم باید بر آزمایش ها و مشکلات مختلف غلبه کنند. با غلبه بر آنها، فرد اغلب شرایطی مانند: استرس، اضطراب، اضطراب، تحریک پذیری را تجربه می کند. در این حالت، لذت بردن از زندگی، کنار آمدن موثر با کارهای روزمره و رسیدن به موفقیت در جنبه های مختلف زندگی دشوار است. تمرین مراقبه به فرد این امکان را می دهد که به حالتی از هوشیاری دست یابد که در آن می تواند کنترل کامل افکار، عواطف و احساسات خود را در دست بگیرد. توانایی در زمان مناسب کنار گذاشتن احساسات غیر ضروری که شما را از دستیابی به هدف باز می دارد، کنترل خود در هر شرایطی، داشتن یک زندگی عادی بدون استرس و اضطراب - این لیست ناقصی از آنچه مدیتیشن به فرد می دهد است.

چگونه مدیتیشن را یاد بگیریم؟

شما می توانید مدیتیشن را به چند روش یاد بگیرید: با کمک کتاب، معلم یا به تنهایی. مهمترین شرط شما برای یادگیری این عمل منظم بودن است.

با تصمیم به تسلط بر تمرین مراقبه، باید زمانی را برنامه ریزی کنید که بتوانید به حال خود رها شوید و هیچ کس یا هیچ چیز حواس شما را پرت نکند. زمان ایده آل برای مدیتیشن، زمان طلوع و غروب خورشید در نظر گرفته می شود. دمای اتاق و همچنین لباس شما باید راحت باشد؛ در حین مدیتیشن نباید هیچ گونه ناراحتی را تجربه کنید. به موقعیتی فکر کنید که در آن مدیتیشن برای شما راحت باشد؛ خوب است که خود را در حالی که روی صندلی با پشتی صاف یا پشت نشسته اید برای مدیتیشن آموزش دهید. مدیتیشن در حالت درازکش به طور کامل توصیه نمی شود، زیرا خطر به خواب رفتن در طول آن وجود دارد. مدت زمان مطلوب مدیتیشن 20 دقیقه است.

ماهیت هر مدیتیشن این است که ذهن شما را به حالت آرامش برساند، اما آنها به روش های خود به این حالت منجر می شوند. ما به دو تکنیک مدیتیشن، تمرکز و تمرکز حواس خواهیم پرداخت.

مدیتیشن تمرکز

هدف از این مراقبه، همانطور که در بالا ذکر شد، رساندن ذهن به حالت آرامش است. وظیفه شما در حین اجرای این تکنیک این است که افکار و احساساتی که به وجود می آیند منحرف نشوید. افکار را نمی توان خاموش کرد، آنها ظاهر می شوند، نیازی به مقاومت در برابر آن نیست. بگذار ظاهر شوند، بگذار بروند. همچنین ممکن است تصاویر و احساساتی به وجود بیایند که می خواهید معنای آنها را بفهمید و قدردانی کنید. به بیان ساده: شما باید یاد بگیرید که در طول مدیتیشن فکر نکنید، یاد بگیرید که به "سکوت" داخلی و خارجی برسید. نشانه اصلی موفقیت شما در این عمل، توانایی خاموش کردن ذهن فعال خود برای حداقل چند ثانیه خواهد بود. چگونه می توان به چنین حالتی دست یافت؟

انتخاب شیئی برای تمرکز توجه

با تمرکز بر چیزی، راحت تر از افکار خود جدا می شوید. می توانید مدیتیشن خود را با تمرکز بر تنفس خود شروع کنید. توجه خود را به احساسات دم/بازدم معطوف کنید. عمیق، یکنواخت و آرام نفس بکشید. احساس ورود هوا به ریه ها و خروج مجدد آن را ثبت کنید. همانطور که روی احساسات فیزیکی خود تمرکز می کنید، شروع به آرامش خواهید کرد.

همچنین می توانید اشیاء دیگری را برای تمرکز توجه خود انتخاب کنید، به عنوان مثال:

تصویر، به این فکر کنید که کدام تصویر برای شما مناسب است. این می تواند آتش، شعله شمع، امواج دریا و غیره باشد.
نقطه بین ابروها. چشمان خود را ببندید و این نقطه را تصور کنید. روی آن تمرکز کنید.
تاریکی، صفحه سیاه.
با تنفس، می توانید در طول مدیتیشن به تمرکز بر تنفس ادامه دهید.

وقتی افکار یا احساسات در حین مدیتیشن به وجود می آیند و حواس شما را از موضوع تمرکز دور می کنند، در مقابل آنها مقاومت نکنید، فقط آنها را رها کنید. البته رسیدن به حالتی که بتوانید افکار خود را خاموش کنید و حداقل برای مدت کوتاهی همچنان هوشیار بمانید، آسان نخواهد بود. اما وقتی موفق به انجام این کار می شوید، حتی برای چند ثانیه یا یک دقیقه، می توانید در نظر بگیرید که موفق شده اید. با هر تمرین این زمان افزایش می یابد.

مراقبه آگاهانه به فرد می آموزد که واقعیت را همانطور که هست درک کند، به فرد کمک می کند تا از طریق آگاهی و درک دلایل وقوع آن از شر رنج خلاص شود. در نتیجه تمرین مراقبه آگاهانه، حساسیت و شهود فرد افزایش می‌یابد، ذهن آرام و متعادل می‌شود، فرد قادر به تصمیم‌گیری صحیح، درست عمل کردن، یافتن هماهنگی و شادی می‌شود، این فهرستی است از آنچه مدیتیشن به آن می‌دهد. یک سطح روانی در سطح فیزیکی، مراقبه آگاهانه تأثیر مفیدی بر وضعیت روان تنی فرد دارد: افسردگی، اختلالات خواب و اشتها را تسکین می دهد. فشار خون را عادی می کند؛ به خلاص شدن از شر اعتیاد به الکل و تنباکو کمک می کند. به مبارزه با درد مزمن کمک می کند.

چگونه مدیتیشن ذهن آگاهی کار می کند

همه این تغییرات مثبت به این دلیل اتفاق می‌افتد که ذهن از آلودگی‌هایی که هنگام ارزیابی و واکنش به محرک‌های بیرونی و درونی در قالب رویدادها، افکار، احساسات، تصاویر و غیره شکل می‌گیرد، پاک می‌شود. به عنوان مثال، رویدادی رخ داد که ما آن را دوست نداریم، سپس واکنشی به این رویداد به شکل احساسات منفی (خشم، ترس، رنجش و غیره) ایجاد می کنیم. در نتیجه ما رنج می بریم و به این فکر می کنیم که چگونه از آن اجتناب کنیم. حتی واکنش های مثبت نیز می تواند باعث رنج و عذاب شود. به عنوان مثال، در نتیجه عدم دسترسی به پیوست های ما. دلبستگی ها چیزی یا شخصی هستند که ما نسبت به آن جذابیت قوی احساس می کنیم.

موقعیت‌های زیادی در زندگی وجود دارد که باعث ایجاد احساسات منفی در ما می‌شود (موقعیت‌های کاری، مشکلات خانواده و غیره) و همچنین وابستگی‌ها (آرامش، غذا، رابطه جنسی، الکل، سیگار، شخصی که دوستش داریم و غیره). د). دلبستگی اصلی ما منیت ماست، تصویر "من" ماست و خدای ناکرده اگر کسی به آنچه متعلق به "من" ماست تجاوز کند طوفانی از عواطف و احساسات در ما به پا می شود و شدیدترین رنج را به بار می آورد.

اغلب این همه در سطح ناخودآگاه برای ما اتفاق می افتد. یعنی ممکن است فرد متوجه نشود که چرا احساس بدی دارد، این احساسات از کجا می آید. دلایل ایجاد این شرایط در سطح ناخودآگاه باقی می ماند و زندگی ما را مسموم می کند و بر احساسات، ذهن و سلامت ما تأثیر می گذارد. بنابراین، بسیار مهم است که ذهن خود را متعادل نگه داریم.

بنابراین، مراقبه آگاهانه به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرید چگونه از شر این زباله های ذهنی خلاص شوید و از ظهور مجدد آن جلوگیری کنید. این امر از طریق مشاهده بی طرفانه احساسات و عدم واکنش به محرک های دنیای درونی و بیرونی به دست می آید.

شما باید با انتخاب روشی برای انجام آن، تسلط بر مراقبه ذهنی را شروع کنید، تنها سه مورد از آنها وجود دارد:

راه اول آگاهی از اعمال بدن، ذهن، قلب است.آگاهی از اعمال بدن به معنای تمرکز توجه بر حرکات آن است. وقتی ما هر حرکتی را انجام می دهیم، از آنها آگاه نیستیم، آنها را کاملاً مکانیکی انجام می دهیم. هنگام انجام اعمال روزانه، حرکات خود را ثبت کنید، این به چه معناست؟ به عنوان مثال، هنگام حرکت دست، سعی کنید از این حرکت آگاه باشید. هنگامی که دوش می گیرید یا حمام می کنید، تماس آب با بدن خود را احساس کنید و از آن آگاه باشید. آگاهی از عمل ذهن صرفاً به معنای مشاهده افکاری است که در سر ما ظاهر می شوند. بدون قضاوت به آنها توجه کنید. همچنین در مورد احساسات، نیازی به قضاوت خوب یا بد نیست، این هدف از این عمل نیست. فقط شاهد اتفاقاتی که در اطراف شما می گذرد، پذیرفتن لحظه حال همانطور که هست، این نکته است. روزانه 40 تا 60 دقیقه را به آگاهی از اقدامات فوق اختصاص دهید. با گذشت زمان، چنین آموزشی مزایای ملموسی را در زندگی روزمره به همراه خواهد داشت.

راه دوم آگاهی از تنفس است.هنگام دم و بازدم بالا و پایین رفتن شکم خود را مشاهده کنید. مراقب باشید که چگونه دم معده را بالا می برد و بازدم آن را پایین می آورد. با آگاهی از این حرکات، ذهن و قلب شما آرام می شود و احساسات ناپدید می شوند.

روش سوم نیز مبتنی بر آگاهی از تنفس است.اما برخلاف دومی، توجه به نقطه ورود هوا معطوف است. ورود هوا به سوراخ بینی خود را احساس کنید، خنکی را در نقطه ای که هوا وارد می شود احساس کنید.

از بین این سه روش مناسب ترین روش را برای خود انتخاب کنید، یعنی. کاری که انجامش برای شما راحت تره

مدیتیشن ذهن آگاهی را می توان در حالت نشسته یا هنگام راه رفتن انجام داد.

انجام تمرین در حالت نشسته: وضعیتی راحت پیدا کنید که بتوانید 40 تا 60 دقیقه بدون تغییر آن بمانید. پشت خود را صاف نگه دارید و تنفس شما باید صاف باشد. تغییر موقعیت فقط در صورت نیاز فوری امکان پذیر است. مشاهده کنید که چگونه در نقطه بالای ناف، دم و بازدم شکم خود را بالا و پایین می‌آورد. اگر در حین تمرین، تداخلی به شکل احساس، فکر، تحریک کننده از دنیای بیرون ایجاد شد، توجه خود را به این تداخل معطوف کنید، سپس به تنفس برگردید.

راه رفتن: شما باید از حرکت پاهای خود هنگام تماس با زمین آگاه باشید. شما می توانید در یک خط مستقیم یا در یک دایره راه بروید. چشمان خود را پایین بیاورید و چند قدم جلوتر به زمین نگاه کنید. توجه خود را به نحوه برخورد هر پا با زمین معطوف کنید. اگر مانعی ظاهر شد، از آن آگاه شوید و سپس توجه خود را به پاهای خود معطوف کنید. زمان تکمیل 20-30 دقیقه

همانطور که می بینیم، دلایل زیادی وجود دارد که می تواند فرد را به تسلط بر تمرین مراقبه ترغیب کند. اما هر فردی هنوز هم موارد خاص خود را دارد، هرچند مشابه. چرا او به مدیتیشن نیاز دارد، در نتیجه تمرین منظم خودش جواب خواهد داد.

مدیتیشن، به عنوان یک تمرین باستانی تمرینات ذهنی، هر سال بیشتر و محکمتر در زندگی یک فرد مدرن تثبیت می شود: توسط روانشناسان توصیه می شود، توسط شخصیت های معروف تبلیغ می شود و در کتاب های رشد شخصی ذکر می شود.

این تکنیک به دلیل تأثیر بسیار زیادی که بر سلامت جسمی و روحی دارد محبوبیت خود را به دست آورده است. علاوه بر این، تکنیک مدیتیشن بسیار ساده است و هر کسی می تواند آن را یاد بگیرد.

آنچه مدیتیشن به فرد می دهد متوقف کردن گفتگوی درونی، هماهنگ کردن حالت است. علاوه بر انتظار تأثیر کلی و مثبت روی بدن و روان از تمرین، قبل از شروع تمرین ارزش دارد که مشخص کنید شخصاً می خواهید چه چیزی از تمرین به دست آورید.

برای مبتدیان، این می تواند آرامش عمومی، آرامش و تکمیل تعادل انرژی باشد و برای کسانی که در عمل پیشرفته هستند، می تواند دستیابی به حالات روانی مختلف باشد.

فواید مدیتیشن

مدیتیشن اثرات زیر را بر بدن انسان دارد:

اضطراب را کاهش می دهد و خواب را بهبود می بخشد. هر تکنیک مدیتیشن با هدف آرامش و کاهش تنش عصبی است. در روند انجام تمرینات، فشار خون کاهش می یابد، تولید هورمون های استرس به طور قابل توجهی کاهش می یابد، ضربان قلب و تنفس به حالت عادی باز می گردد - همه اینها تأثیر مثبتی بر خواب دارد و باعث ایجاد احساس آرامش می شود.
خودکنترلی را توسعه می دهد. تکنیک های مدیتیشن قدرت اراده افراد را تقویت می کند و توانایی کنترل احساسات و افکار خود را توسعه می دهد. تمایلات تکانشی دیگر قادر به تسخیر نخواهند بود - همه اقدامات متعادل و عمدی خواهند شد. خودکنترلی به شما کمک می‌کند عادت‌های بد را کنار بگذارید و الهام بخش شما برای شاهکارهای جدید باشد.
پتانسیل خلاق را آشکار می کند. منابع نیروهای خلاق آرامش و هماهنگی است، بنابراین مراقبه که ذهن را پاک می کند، راه را برای انرژی خلاق در تمام زمینه های زندگی انسان باز می کند. رویکردهای غیر استاندارد برای حل مشکلات زندگی، زندگی را ساده تر و آسان تر می کند. فعالیت های خلاقانه پتانسیل درونی شما را آشکار می کند و شما را برای دستیابی به دستاوردهای جدید ترغیب می کند.
سطح هوش را افزایش می دهد. کلاس های مدیتیشن به مدت هشت هفته ساختار مغز را تغییر می دهد - ناحیه ماده خاکستری که مسئول یادگیری و حافظه است، افزایش می یابد و ارتباطات عصبی تقویت می شود. این باعث افزایش انعطاف پذیری مغز می شود که به بهبود حافظه، توجه، تمرکز و توسعه تفکر انتزاعی و منطقی کمک می کند.
به مبارزه با افسردگی کمک می کند. با ایجاد خودکنترلی، فرد یاد می گیرد که افکار خود را کنترل و مدیریت کند، مثبت فکر کند - این توانایی می تواند در مبارزه با افسردگی کمک کند. بحران های پیچیده درونی نیاز به تکنیک های عمیق تری دارند، اما مدیتیشن می تواند در این مبارزه دشوار به کمک و راهنما تبدیل شود.
رحمت و شفقت را توسعه می دهد. طبق چندین مطالعه خارجی، تمرین مدیتیشن توانایی همدلی را از طریق همدلی افزایش می دهد. این احساسات در ضمیر ناخودآگاه انباشته می شوند و نتایجی مانند پذیرش خود، رحمت نسبت به دیگران و روابط مثبت با دیگران را به وجود می آورند.
درد را تسکین می دهد. نتیجه آزمایشی که در آن به گروهی از افراد آموزش دیده برای مدیتیشن درد داده شد و فعالیت مغز آنها با دستگاه MRI ثبت شد. مشخص شد که شدت درد و سندرم درد بیش از 40٪ کاهش یافته است. این اثر از نظر اثرگذاری بر داروی مرفین برتری دارد که تنها 20 درصد درد را کاهش می دهد.
فرآیند یادگیری و حفظ را تسریع می کند. یک دوره کوتاه تمرین برای بهبود عملکرد حافظه کاری و پردازش بصری فضایی کافی است. تحقیقات دانشمندان بهبود در حفظ توجه را بین 15 تا 50 درصد نشان داده است.
ایمنی را افزایش می دهد. مدیتیشن بر ژن هایی که سیستم ایمنی را کنترل می کنند، تاثیر می گذارد. با افزایش تولید انرژی میتوکندری، ایمنی تقویت شده و مقاومت در برابر استرس افزایش می یابد.
عملکرد چندوظیفه ای را افزایش می دهد. چندوظیفه ای انرژی زیادی می گیرد و باعث استرس می شود؛ در آزمایشی که در آن کارمندان اداری برای مدیتیشن آموزش دیدند و سپس تحت تست استرس قرار گرفتند، میزان موفقیت آنها بیشتر از همکاران غیر مراقبه شان بود.

چرا مدیتیشن ضروری است؟

دانشمندان از سراسر جهان بیش از سه هزار مطالعه در مورد تأثیر مدیتیشن بر بدن انسان انجام داده اند. حتی پس از چهار روز تمرین، نتایج چشمگیر ظاهر می شود. مدیتیشن به سه روش اصلی فوایدی را ارائه می دهد:

اثرات سلامتی کسانی که مدیتیشن می کنند کمتر دچار بیماری قلبی، عادی سازی خواب، تقویت سیستم ایمنی، افزایش تولید سروتونین، کاهش تعداد حملات آسم و افزایش امید به زندگی می شوند.
تاثیر بر تفکر. بهره وری افزایش می یابد، فرآیندهای فکری و عملکرد مغز بهبود می یابد، وضوح ذهنی ظاهر می شود، توانایی یادگیری افزایش می یابد و تفکر خلاق توسعه می یابد.
تأثیر بر وضعیت روانی - عاطفی. با تمرین مدیتیشن می توانید از شر نگرانی ها، فوبیاها، اضطراب ها خلاص شوید و نشاط را افزایش دهید. علاوه بر این، وضعیت عاطفی افراد تثبیت می شود و در برابر استرس انعطاف پذیرتر می شوند.

تکنیک های اساسی مدیتیشن

روش های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد، اما همه آنها یک هدف مشترک دارند - تغییر نگرش فرد نسبت به جهان، آرام کردن ذهن و تبدیل شدن به یک ناظر. شرط اصلی تمرین، آرامش و نگرش صحیح است. بهتر است در مکانی آرام و به دور از افراد و حواس پرتی مراقبه کنید.

تکنیک شماره 1:

حالت نشستن راحت را ترجیحا روی زمین بگیرید و یک بالش یا پتوی تا شده را زیر باسن خود قرار دهید. چشمان خود را ببندید و به مدت 5 تا 10 دقیقه به جریان افکار در سر خود نگاه کنید. این تمرین را باید روزانه به مدت یک هفته انجام داد.
پس از یک هفته، تکنیک باید کمی تغییر کند - اکنون توجه به بخشی از آگاهی که افکار را مشاهده می کند تغییر می کند. این منطقه است که مسئول درک لحظه "اینجا و اکنون" است. با احساس کردن بخش دوم هوشیاری به این طریق، می توانید کنترل آن را یاد بگیرید. با کمک آن سعی کنید سرعت جریان افکار را در سر خود کاهش دهید و کاملاً متوقف کنید.

تکنیک شماره 2 - مدیتیشن روی یک نقطه:

یک نقطه سیاه روی یک کاغذ سفید بکشید و آن را در سطح چشم قرار دهید.
توجه خود را بر روی یک نقطه متمرکز کنید، روزانه 5 تا 15 دقیقه به آن نگاه کنید، بدون اینکه حواس شما به افکار دیگر منحرف شود. به جای یک نقطه، می توانید از شمع استفاده کنید و روی شعله آن تمرکز کنید.

تکنیک شماره 3 - "لبخند درونی":

حالت نشستن راحت بگیرید و چشمان خود را ببندید، آنها را با نور گرم پر کنید، تصور کنید که آنها صادقانه لبخند می زنند.
با فرود ذهنی از سر از طریق تمام اندام های داخلی، به آنها لبخند بزنید و آنها را با انرژی مثبت پر کنید.

این تکنیک خلق و خوی کلی، وضعیت فیزیکی کلی بدن را بهبود می بخشد و انرژی حیاتی را پر می کند.

می توانید راحت ترین، مناسب ترین تکنیک را انتخاب کنید و روزانه تمرین کنید. نکته اصلی یک رویکرد مسئولانه و تمرین منظم است. پشتکار به سرعت به ثمر می‌رسد و بعد از درس چهارم می‌توان اثرات مثبتی از تمرین به دست آورد.

برای اینکه مدیتیشن اثر مورد نظر را به ارمغان آورد، گوش دادن به توصیه های زیر مهم است:

به تنهایی، در مکانی آرام و ساکت مدیتیشن کنید.
قبل از مدیتیشن اتاق را تهویه کنید، اما اتاق را گرم نگه دارید.
مناسب ترین زمان برای مدیتیشن از چهار تا شش صبح یا از شش تا هشت شب است.
شما نباید زودتر از 3 ساعت بعد از غذا ورزش کنید.
توصیه نمی شود که بعد از سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل تمرین کنید.
با تنها ماندن یا استراحت برای مدتی احساسات مثبت را پس از مدیتیشن تقویت کنید.
اگر قبل از شروع تمرین احساس خیزش عاطفی شدید (خشم، غم و اندوه شدید یا شادی) کردید، ابتدا این احساسات را رها کنید (گریه کنید، برقصید، بالش بزنید) و تنها پس از آن تمرینات را شروع کنید.

مدیتیشن چگونه کار می کند؟

همانطور که قبلاً شناخته شده است، مدیتیشن بر کل بدن انسان در سطح سلولی و ذهنی تأثیر می گذارد. هر دو نیمکره مغز انسان وظایف خاصی را بر عهده دارند. نیمکره راست مسئول فرآیندهای خلاق و نیمکره چپ مسئول فرآیندهای منطقی است. در طول زندگی، اکثر مردم به نیمکره چپ اولویت می دهند و ارتباط با سمت خلاق از بین می رود. مدیتیشن به تعادل کار هر دو نیمکره کمک می کند، به همین دلیل رشد شخصی رخ می دهد، توانایی های جدید ظاهر می شود و حالت روانی تنظیم می شود.

اثرات مثبت تمرین

مدیتیشن به سادگی برای بهبود کیفیت زندگی، ساختن آینده ای شاد و هماهنگ ضروری است. در طول فرآیند مدیتیشن، تمرین‌کننده تمام فرآیندهای غیرضروری را که در سر اتفاق می‌افتد خاموش می‌کند، بنابراین یک خروجی جدید به سطح هوشیاری و ناخودآگاه باز می‌کند. این یک گام بزرگ در مسیر خودسازی شخصی است که فرد را هماهنگ، مقاوم در برابر استرس و شوک می کند. تمرین‌کننده انگیزه زندگی، علاقه به هر چیز جدید و اعتماد به توانایی‌های خود را به دست می‌آورد.

با تمرین منظم، می‌توانید متوجه شوید که زندگی در همه زمینه‌هایش چگونه بهبود می‌یابد: در زندگی شخصی، در محل کار، در روابط با افراد اطرافتان و در خودآگاهی. به دلیل دگرگونی درونی، تکنیک مدیتیشن حتی بر ظاهر فرد تأثیر می گذارد - حرکات غیرکلامی بازتر می شوند و گرما و انرژی خوب ناشی از تمرین کننده مورد توجه دیگران قرار نمی گیرد.

در طول مدیتیشن، طیف وسیعی از احساسات تجربه می شود، اما آنهایی که باقی می مانند همیشه یکسان هستند - آرامش، شادی درونی و آرامش. معلوم می شود که این یک تجربه بزرگ است که در طی آن مسئولیت، آگاهی و توسعه ظاهر می شود. تمرین‌کنندگان مدیتیشن ویژگی‌های یکسانی دارند: پذیرش خود و دیگران، گشاده رویی، علاقه به هر چیز جدید و کاوش در دنیای درونی خود، افزایش تمرکز، قدرت اراده بالا و خودکنترلی.

مدیتیشن یکپارچگی کل بدن را بازیابی می کند. ذخایر توانایی های داخلی جدید را باز می کند - فرد را در همه سطوح تغییر می دهد. اگر به دنبال راهی برای بازگرداندن نشاط هستید، مدیتیشن کمک بزرگی خواهد بود. علاوه بر این، مدیتیشن به مقابله با اضافه بار عصبی در محل کار و زندگی کمک می کند.

مانند همه چیز در این زندگی، تمرین را باید جدی و آگاهانه گرفت. برای نتایج با کیفیت، باید به طور منظم و با درک مدیتیشن کنید. تمرین به سلامت روحی و جسمی، استقامت و روحیه خوب می دهد. شما قادر خواهید بود به مرحله جدیدی از زندگی بروید، با افراد همفکر ملاقات کنید و دانش و تجربه زندگی خود را گسترش دهید.

چرا مدیتیشن می کنیم؟
هدف از این درس چیست؟

فواید مدیتیشن

توسعه مدیتیشن

در بیشتر موارد، یک راهنمای بسیار ساده می تواند ارائه شود:

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

هدف خود را انتخاب کنید

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

فرم بدنی شما چگونه است؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

چه سرعتی از کلاس ها را دوست دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"2")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"2")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

آیا بیماری های اسکلتی عضلانی دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

دوست داری کجا ورزش کنی؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

ادامه >>

آیا دوست دارید مدیتیشن کنید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"2")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points": "0")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

ادامه >>

آیا تجربه انجام یوگا را دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

آیا مشکل سلامتی دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u48\u48\u0430\u04 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0439 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0420\u0438\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

ادامه >>

سبک های کلاسیک یوگا برای شما مناسب است

هاتا یوگا

به شما کمک خواهد کرد:

مناسب برای شما:

آشتانگا یوگا

یوگا آیینگار

همچنین امتحان کنید:

کوندالینی یوگا
به شما کمک خواهد کرد:
مناسب برای شما:

یوگا نیدرا
به شما کمک خواهد کرد:

بیکرام یوگا

آیرویوگا

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

تکنیک هایی برای پزشکان مجرب برای شما مناسب است

به شما کمک خواهد کرد:تقویت عضلات بدن، استراحت، شادی، کاهش استرس، کاهش وزن.

مناسب برای شما:کلاس های ویدیویی یوگا کندالینی با الکسی مرکولوف، کلاس های یوگا کندالینی با الکسی ولادوفسکی.

همچنین امتحان کنید:

مناسب برای شما:درس های ویدیویی هاتا یوگا، کلاس های یوگا زوج ها.

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

جهت های پیشرو برای شما مناسب است

به شما کمک خواهد کرد:استراحت کنید، استرس را از بین ببرید، یوگا را کشف کنید.

همچنین امتحان کنید:

به شما کمک خواهد کرد:تقویت عضلات بدن، استراحت، شادی، کاهش استرس، کاهش وزن.

مناسب برای شما:کلاس های ویدیویی یوگا کندالینی با الکسی مرکولوف، کلاس های یوگا کندالینی با الکسی ولادوفسکی.

مناسب برای شما:درس های ویدیویی هاتا یوگا، کلاس های یوگا زوج ها.

دوباره بازی کن!

موانع توسعه

بنابراین، ترحم به خود وجود دارد، ترس از ناراحتی وجود دارد.