تنقلات مقوی برای کار هر روز. میان وعده های سالم: دستور العمل ها و نکات

اکنون زمانی است که همه به تنقلات اسنیکر، هات داگ و سایر غذاهای بی فایده عادت کرده اند. برخی از مردم به سادگی نمی دانند چه چیزی می تواند جایگزین این غذاهای روزمره شود. اما مطمئناً همه دوست دارند اندامی زیبا و باریک داشته باشند. این مقاله تعدادی از محصولات را ارائه می دهد که هنگام خوردن میان وعده در محل کار یا مدرسه، سالم و لذت بخش خواهند بود.

بنابراین، تنها چیزی که نیاز دارید این است که صبح ها محصولاتی را که در زیر ارائه می شود تهیه کنید و با وجدان راحت به سر کار بروید.

1. ماست، کفیر، شیر پخته تخمیر شده

فقط یک وعده محصول ماست کم چرب فیبر غذایی لازم برای پر کردن معده و پروتئین را در اختیار شما قرار می دهد. مزیت دیگر محتوای کالری کم آن است - حدود 30 کالری در هر وعده. شما همیشه می توانید ماست را مطابق با ذائقه خود انتخاب کنید و تنوع انتخاب ها به شما این امکان را می دهد که از دلزدگی جلوگیری کنید. کفیر یا شیر پخته تخمیر شده متابولیسم را بهبود می بخشد، به دفع سموم و محصولات متابولیک انباشته شده از بدن کمک می کند، عملکرد سیستم قلبی عروقی، کبد، کلیه ها و سایر اندام های داخلی فرد را بهبود می بخشد.
کفیر و شیر پخته تخمیر شده به دلیل دارا بودن ویتامین‌ها، به‌ویژه ویتامین‌های B، C و A و عناصر ریز دارای چنین خواص درمانی هستند.

2. پنیر دلمه

پنیر کوتاژ در بسته بندی اصلی یا در ظرف خلاء به عنوان یک میان وعده خوب خواهد بود. بهتر است آن را بلافاصله قبل از ناهار خریداری کنید، زیرا این محصول را نمی توان بیش از 3 ساعت بدون یخچال نگهداری کرد.
پنیر کوتاژ حاوی یک پروتئین به راحتی قابل هضم - کازئین است که ارزش غذایی بالایی دارد و به طور کامل جایگزین سایر پروتئین های حیوانی می شود. 300 گرم پنیر دلمه دوز روزانه پروتئین لازم برای بدن است.
پنیر کوتاژ همچنین حاوی مقدار زیادی کلسیم و فسفر است که به تشکیل و تقویت بافت استخوانی کمک می کند. پنیر خامه ای کم چرب با شوید، کرفس، جعفری، پونه کوهی یا آرگولا مصرف می شود.

3. میوه ها.

یک گزینه بسیار راحت و ساده. خوشمزه، سالم، اشتها آور - فقط چند سیب، پرتقال یا موز ویتامین ها را به بدن اضافه می کند و احساس گرسنگی را از بین می برد. علاوه بر این، این یک فرصت عالی برای کنترل وزن است.

4. اسموتی (کوکتل میوه)

اگر می خواهید بدن خود را فریب دهید و احساس گرسنگی را مهار کنید، اسموتی ها دقیقا همان چیزی هستند که به آن نیاز دارید. اسموتی های تهیه شده از آناناس و انواع توت ها به شما کمک می کند از میان وعده های پرکالری و غیر ضروری اجتناب کنید. تنها چیزی که برای تهیه نوشیدنی نیاز دارید 2-3 نوع میوه یخ زده است. همچنین می توانید از میوه های تازه استفاده کنید و اسموتی را با تکه های یخ خنک کنید.

5. میوه های خشک

سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و مقدار زیادی کربوهیدرات سالم است.

6. آجیل

همه آجیل ها منبع غنی پروتئین، ویتامین B، ویتامین E و مواد معدنی کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم هستند. به عنوان مثال، بادام یک مقوی عالی، نشاط بخش و قدرت بخش است.

7. میله های انرژی خانگی

میله های انرژی که در فروشگاه ها فروخته می شوند می توانند بسیار گران باشند. بنابراین، بسیاری از آنها به خاطر صرفه جویی اولیه، با وجود فوایدی که برای بدن دارند، از مصرف آنها خودداری می کنند. یک جایگزین عالی برای محصولات فروشگاهی، یک نوار انرژی خانگی است. مواد لازم برای تهیه آن کاملا مقرون به صرفه است. بنابراین، شما به کره بادام، شربت برنج قهوه ای (در این مورد عسل)، جو، آجیل و میوه های خشک (زردآلو، کشمش، آلو خشک) نیاز دارید. همه چیز را در چرخ گوشت چرخ کنید، مخلوط کنید، شربت یا عسل را اضافه کنید. میله های قالب گیری شده را در فیلم بپیچید.

8. موسلی
همچنین می توانید یک میان وعده با موسلی میل کنید و روی آن شیر یا ماست بریزید. تنها "اما" این است که بسته بندی موسلی نیز باید از نظر وجود مواد افزودنی غیر طبیعی، مقادیر زیاد شکر و غیره بررسی شود. بهتر است موسلی خود را از غلات، آجیل و میوه های خشک تهیه کنید. می‌توانید در روز تعطیل خود موسلی خانگی درست کنید و در تمام هفته نگران چیزی نخواهید بود که برای میان‌وعده سر کار ببرید.

9. نان شیرینی

نان شیرینی حاوی نیاسین، آهن، تیامین و ریبوفلاوین است که آنها را به یک میان وعده واقعا سالم تبدیل می کند. نان شیرینی از آرد گندم با افزودن مخمر تهیه می شود. آنها طعم مطبوعی دارند و بسیار سالمتر از دونات، کرامپت، دونات و سایر محصولات پخته شده هستند. نان شیرینی جانشینی عالی برای کروسان ها و سایر محصولات آرد «پرکننده» است، در حالی که به احساس سیری کمک می کند.

10. ساندویچ و ساندویچ

از سوسیس و نان سفید خودداری کنید. بگذارید ساندویچ های شما از نان سبوس دار، سبزیجات، تکه های مرغ، ماهی یا پنیر تهیه شود. می توانید از تورتیلاهای ذرت استفاده کنید که سرشار از فیبر غذایی است و بنابراین برای مدت طولانی احساس سیری می کند. تورتیلا را می توان با انواع سس های کم کالری مصرف کرد. نان بدون مخمر نیز در هنگام ناهار و میان وعده بعد از ظهر به خوبی با گرسنگی مقابله می کند. این برش های نازک یا به تنهایی یا همراه با پنیر کم چرب، سبزیجات آب پز یا خام (اما نه با آووکادو یا سیب زمینی) خوشمزه هستند.

11. شکلات تلخ

دانشمندان مدت هاست ثابت کرده اند که شکلات تلخ به فرد کمک می کند میزان کالری مصرفی خود را کنترل کند، زیرا حاوی آنتی اکسیدان های ارزشمندی است که متابولیسم را سرعت می بخشد و وزن را تحت کنترل نگه می دارد.یک تخته شکلات تلخ 100 گرمی گرسنگی را برطرف کرده و اشتها را کاهش می دهد.
شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی کلسیم، منیزیم و فسفر است. فسفر مغز را تغذیه می کند، منیزیم متابولیسم سلولی را تنظیم می کند، کلسیم استحکام بافت استخوان را تضمین می کند. تیانین های موجود در شکلات دارای خواص ضد باکتریایی هستند و از تشکیل پلاک جلوگیری می کنند. فسفات و فلوراید باعث تقویت دندان می شود. و از همه مهمتر، شکلات روحیه شما را بالا می برد!

12. سبزیجات فصل

سبزیجات، به عنوان مثال، گوجه فرنگی تازه، خیار، فلفل شیرین (اگر فصل باشد)، یک شاخه سبزی را می توان از خانه برداشت. سبزیجات و گیاهان می توانند بدون یخچال در روز زنده بمانند. آنها حاوی ویتامین ها و میکروالمان های ضروری برای بدن هستند.
سالاد تهیه شده از سبزیجات یا میوه های تازه بهترین میان وعده است که کمترین کالری را در اختیار شما قرار می دهد و ویتامین ها و مواد مغذی ضروری بدن را تامین می کند. اگر نگران هستید که سالاد بی مزه یا بی مزه باشد، آن را با کمی پونه کوهی یا گشنیز مزه دار کنید.

13. سیب زمینی پخته

همچنین در لیست تنقلات سالم در محل کار گنجانده شده است. سیب زمینی ژاکتی را می توان به راحتی در مایکروویو پخت. نکته اصلی این است که سوراخ کردن پوست را فراموش نکنید، در غیر این صورت ممکن است سیب زمینی تحت تأثیر امواج مایکروویو منفجر شود. سیب زمینی ارزش انرژی بالایی دارد، حاوی پروتئین، اسیدهای آمینه و مقدار زیادی ویتامین C است. چنین سیب زمینی هایی کاملا گرسنگی را برطرف می کنند و به بهبود ایمنی کمک می کنند.

14. تخم مرغ آب پز

تخم مرغ نرم را می توان در کتری برقی آب پز کرد. نکته اصلی این است که از فناوری درست پخت پیروی کنید، یعنی: تخم مرغ را در آب سرد قرار دهید و سپس کتری را روشن کنید. و برای جلوگیری از ترک خوردن تخم مرغ در هنگام پخت، باید کمی نمک به آب اضافه کنید.
تخم مرغ سرشار از پروتئین است، همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین D است - برای داشتن استخوان های قوی و دندان ها، ناخن ها و موی زیبا لازم است، زیرا سطح کلسیم را در بدن تنظیم می کند.

15. مرغ آب پز

گوشت مرغ آب پز برای کسانی که نگران اندام خود هستند مناسب است - گوشت مرغ کم چرب است. در عین حال، مرغ سرشار از پروتئین و گلوتامین است که سیستم عصبی را تحریک می کند.
گوشت مرغ آب پز را می توانید بدون یخچال به مدت تقریباً 5 ساعت اما فقط در دمایی که بیش از 20 درجه سانتیگراد نباشد نگهداری کنید. به هر حال، به دلیل ماندگاری طولانی آن، توصیه می شود مرغ را در جاده ببرید - به عنوان مثال، برای خوردن در قطار.
ساندویچ تهیه شده از گوشت مرغ آب پز خوب است: با یک تکه نان و مقداری سبزیجات.

بدن ما برای عملکرد طبیعی به آب نیاز دارد. مصرف روزانه آب مایع حدود 1.5-2 لیتر است.
بهتر است آب ساده و بدون گاز بنوشید. به عنوان جایگزین، می توانید چای سبز بنوشید. حاوی آلکالوئیدهای کافئین و تئوبرومین است که گردش خون را بهبود می بخشد و اکسیژن را به مغز می رساند.
چای برای بیماران مبتلا به فشار خون مفید خواهد بود. افرادی که فشار خون پایین دارند بهتر است قهوه بنوشند. اما به یاد داشته باشید که نمی توانید بیش از 2 فنجان در نیمه اول روز بنوشید.

نکته دیگر این است که از قبل به رژیم غذایی خود فکر کنید، آجیل و میوه ها را از خانه بردارید، و سپس مجبور نخواهید بود شکم خود را با چیپس و کلوچه مسموم کنید.

توجه داشته باشید که یک میان وعده مناسب در محل کار نه تنها عملکرد شما را بهبود می بخشد، بلکه شما را خوش فرم نگه می دارد. قبل از اینکه چیزی بخورید، میزان اشتهای خود را تعیین کنید. اگر به 100% نزدیک شد، برای "بلعیدن فیل" عجله نکنید. در این شرایط بهتر است کمی گرسنه بمانید تا خیلی سیر.

PressFoto/kosmos111

یادگیری چگونگی رفع سریع گرسنگی کار آسانی نیست، اما تلاش کمی برای تهیه یک میان وعده سالم در یک شب هفته به شما کمک می کند تناسب اندام و پر انرژی بمانید. شما باید چیپس های مضر، تکه های شکلات پر کالری، به طور کلی، هر نوع فست فود را که به طور قابل توجهی روی شکل شما تأثیر می گذارد، فراموش کنید.

برای خود انگیزه ایجاد کنید، تنبل نباشید و افق آشپزی خود را با غذاهای جالب گسترش دهید. میان وعده های سالم در محل کاردر ابتدا، یک جعبه ناهار زیبا برای خود یا فرزندتان بخرید - این اولین قدم به سوی تغذیه سالم خواهد بود.

برای جلوگیری از افزایش وزن در محل کار چه میان وعده ای بخوریم؟ برای میان وعده چی بپزیممطالعه کند تا رضایت بخش و سالم باشد؟ ما 15 گزینه برای میان وعده در محل کار یا مدرسه ارائه می دهیم:

محصولات لبنی (ماست یا کفیر)

یک وعده شیر پخته تخمیر شده حاوی مقدار زیادی فیبر است که به هضم خوب غذا کمک می کند. مایع شیری معده را پر می کند و آن را با پروتئین های ساده قابل هضم اشباع می کند. محتوای کالری کم نیز از مزایای قابل توجه این محصولات است - 30 کیلو کالری در هر لیوان. به شما فرصت انتخاب داده می شود؛ افزودن میوه های فصلی مختلف از خسته شدن سریع چنین میان وعده ای جلوگیری می کند. به یاد داشته باشید، ماندگاری ماست خانگی بیش از سه روز نیست و افزودن انواع توت ها فقط بلافاصله قبل از استفاده امکان پذیر است.

محصولات لبنی مانند شیر پخته تخمیر شده یا کفیر به بهبود فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند، مواد زائد و سموم انباشته شده را از کبد و کلیه ها حذف می کند، رگ های خونی را تقویت می کند، در نتیجه عملکرد سیستم قلبی بهبود می یابد.

خواص مثبت محصولات لبنی به دلیل ویتامین های A، B و C موجود در ترکیب و همچنین ریز عناصر شرکت کننده در فرآیندهای بیوشیمیایی بدن به دست می آید.

گلوله های ترد نخود پخته شده در فر

تعداد کمی از مردم خواص مفید نخود را می دانند، اما همه ما با خمیر هوموس تهیه شده از این نوع خاص از حبوبات آشنا هستیم.

ویژگی های بارز نخود عبارتند از:

به خلاص شدن از شر چاقی کمک می کند؛
به تقویت ایمنی عمومی کمک می کند؛
بر کاهش کلسترول بد تأثیر می گذارد.
یک اقدام پیشگیرانه در برابر بروز آب مروارید است.
سطح هموگلوبین خون را افزایش می دهد؛
محتوای کالری کم (100 گرم حاوی 129 کیلو کالری)؛
جذب پروتئین نخود چندین برابر سریعتر از مصرف سایر انواع حبوبات به دست می آید.

عناصر:

نخود آب پز 0.5 کیلوگرم؛
روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری؛
سبزه؛
ادویه ها؛
نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.

فر باید از قبل با دمای 200 درجه سانتی گراد گرم شود. بعد از اینکه نخودها آب پز شدند، آنها را با پهن کردن روی دستمال کاغذی خشک کنید. روی نخودها روغن زیتون بپاشید و ادویه و نمک اضافه کنید. آن را در یک ورقه پخت قرار دهید و به مدت 20 دقیقه در فر قرار دهید تا قهوه ای طلایی شود. لازم است هر 7-10 دقیقه یکبار هم بزنید. پس از آماده شدن، سبزی های ریز خرد شده را بپاشید و دوباره هم بزنید.

برچسپ انرژی

جستجو کردن چه چیزی برای ناهار در محل کار از فروشگاه? سپس یک بار با موسلی، آجیل و انواع توت ها یا میوه ها را انتخاب کنید. این میان وعده کامل بیشتر برای بزرگسالان مناسب است، اما برای کودکان می توانید خودتان یک بار انرژی خوشمزه تهیه کنید.

عناصر:

تکه های جو دوسر 100 گرم؛
کره 3 قاشق غذاخوری؛
عسل 1 قاشق غذاخوری؛
شکر 2 قاشق غذاخوری؛
توت های خشک، میوه های خشک (به عنوان مثال، زغال اخته، زغال اخته، زردآلو خشک)؛
آجیل و خشکبار.

در یک ماهیتابه داغ، کره، عسل و شکر را مخلوط کنید. بعد از ذوب شدن کره می توانید آن را از روی حرارت بردارید. پولک، آجیل خرد شده و انواع توت ها را نیز به خرده های ریز اضافه می کنیم. با احتیاط در قالب ریخته و در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه سانتیگراد به مدت 20 تا 30 دقیقه قرار دهید. سپس به قسمت های مناسب برش دهید.

پنیر کوتاژ

میان وعده سالم در محل کارمی توانید آن را از پنیر نیز درست کنید. در طول تعطیلات ناهار خود به راحتی می توانید آن را در نزدیکترین سوپرمارکت خود خریداری کنید.

پنیر کوتاژ یک غذای پروتئینی سالم است که حاوی کازئین به راحتی قابل هضم و بسیار مغذی است. ارزش بالای چنین پروتئین حیوانی به عنوان یک جایگزین کامل برای سایر غذاها عمل می کند. 250 گرم پنیر تازه حاوی دوز پروتئین لازم برای بدن سالم است. ترکیب پنیر دلمه را فراموش نکنید که سرشار از کلسیم و فسفر است که به شکل گیری و تقویت بافت استخوانی همبند کمک می کند. بنابراین، با خیال راحت برای خود و فرزندتان غذاهای پنیر آماده کنید.

برای بزرگسالان بهتر است از پنیر کم چرب استفاده شود. می توان آن را با گیاهان و خامه ترش مخلوط کرد و در رول پیتا پیچید. اما برای کودکان بهتر است گزینه ای را انتخاب کنید که محتوای چربی آن بیش از 9٪ نباشد و آن را با میوه های خشک مخلوط کنید. یادآوری می کنم که بدون یخچال، این محصول سه ساعت خوب است.

میوه ها

ساده ترین گزینه این است در محل کار چه میان وعده ای بخوریم- میوه ها برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند، بهتر است انواع سیب سبز شیرین نشده را انتخاب کنند؛ پرتقال و کیوی نیز مناسب هستند.

زنانی که رژیم دارند نباید موز را در برنامه غذایی خود قرار دهند، زیرا... شاخص گلیسمی آنها 60 است که بالاتر از حد معمول برای کاهش وزن است.

لازم نیست میوه تازه باشد - سعی کنید یک سیب را در مایکروویو یا فر بپزید، هسته آن را جدا کنید و آن را با آجیل، کشمش یا هر میوه خشک مخلوط شده با 1 لیتر پر کنید. عسل باور کنید، چنین تنوعی نه تنها به شما سیری، بلکه دوز روحیه شادی می بخشد.

اسموتی توت، میوه یا سبزیجات

احساس قوی گرسنگی که ظاهر می شود را می توان با کمک یک اسموتی توت، میوه یا سبزیجات (کوکتل) رام کرد. هر نوع لبنیات، آب سبزیجات یا میوه، چای سبز بدون شکر به عنوان پایه استفاده می شود. مواد اضافی: 2-3 نوع توت، میوه (می توان از یخ زده استفاده کرد) یا سبزیجات. برای غنی سازی ویتامین ها، دانه های کتان، کنجد یا کدو تنبل نیز اضافه می شود. اما برای اثر چربی سوزی، زنجبیل رنده شده را به اسموتی ها اضافه کنید.

سیب زمینی پخته

در این گزینه می توانید با دستور العمل های آشپزی تمرین کنید. من می خواهم از مفهوم معمول سیب زمینی سرخ شده به سمت یک روش پخت سالم تر حرکت کنم. همانطور که می دانید غده های سیب زمینی ارزش انرژی بالایی دارند. این یک غذای پروتئینی حاوی اسیدهای آمینه و ویتامین C است. بنابراین با رفع گرسنگی خود با سیب زمینی، ایمنی خود را افزایش می دهید.

گزینه اول:

مخلوط چاشنی و روغن زیتون را آماده کنید. غده ها را کاملا بشویید و آنها را به برش های قابل کنترل برش دهید، هر کدام از آنها را باید در مخلوطی از چاشنی ها و روغن زیتون آغشته کنید. روی سینی فر قرار دهید و به مدت 30 دقیقه در فر از قبل گرم شده با دمای 200 درجه سانتیگراد قرار دهید.

گزینه دوم:

سیب زمینی ها را در ژاکت خود بجوشانید. روی آن یک برش ضربدری ایجاد کنید و مخلوط پنیر (پنیر سفت یا کشکی با گوجه فرنگی یا سیر) را در آنجا قرار دهید و چند دقیقه در مایکروویو قرار دهید تا پنیر کاملا آب شود.

میوه های خشک

میوه های خشک حاوی مقادیر باورنکردنی ویتامین ها، مواد معدنی و کربوهیدرات های سالم هستند. آنها را می توان به تنهایی مصرف کرد یا به پنیر کوتیج یا محصولات شیر تخمیر شده اضافه کرد.

آجیل

آجیل انبار کاملی از پروتئین ها، ویتامین های B، E و همچنین مواد معدنی مختلف (پتاسیم، کلسیم، آهن و غیره) است. به عنوان مثال، بادام یکی از آجیل هایی است که روحیه شما را بالا می برد و به شما انرژی می بخشد. این محصول به ویژه در اواخر هفته، زمانی که قدرت شما تقریباً از بین رفته است، بسیار مهم است.

اما زیاد خودتون رو آزار نده میان وعده سالم در محل کار، زیرا آجیل ها کالری بسیار بالایی دارند. هنجار روزانه بیش از 20-30 گرم نیست.

ساندویچ با هوموس پخش شده

هوموس خمیر نخود است. همه باید در مورد خواص مفید آن بدانند، زیرا پروتئین ارزشمندی است که یکی از اجزای آسان هضم است. محتوای کالری کم آن به افزایش وزن کمک نمی کند، بلکه برعکس، به عنوان یک چربی سوز خوب عمل می کند.

عناصر:

نخود آب پز 500 گرم؛
روغن زیتون 3 قاشق غذاخوری؛
لیمو تازه 1.5 قاشق غذاخوری؛
1 حبه سیر (اختیاری)؛
فلفل دلمه ای تازه 1 عدد؛
نمک و فلفل برای چشیدن.

همه مواد (به جز فلفل دلمه ای) را با هم مخلوط کنید. با استفاده از مخلوط کن غوطه ور، آنها را آسیاب کنید تا خمیر غلیظی به دست آید. اگر مخلوط خیلی غلیظ است، می توانید آن را با آبی که نخود در آن پخته شده، رقیق کنید. بلافاصله قبل از استفاده، فلفل دلمه ای ریز خرد شده را اضافه کنید.

هوموس آماده را می توان روی نان غلات کامل یا نان پیتا پخش کرد.

مهم است بدانیم!اسپرد هوموس خانگی در صورت نگهداری در یخچال 7 روز ماندگاری دارد.

موسلی

به میان وعده های سالم در محل کاراین شامل موسلی نیز می شود. آنها را می توان با پایه شیر انتخابی شما تهیه کرد. قبل از خرید، باید ترکیب بسته را به دقت مطالعه کنید - ممکن است حاوی مواد افزودنی مختلف، الکل های دناتوره شده و تقویت کننده های طعم باشد. حداکثر طبیعی بودن کلید یک محصول با کیفیت است. همچنین می توان پولکی را به صورت جداگانه خریداری کرد و با افزودن میوه های خشک مورد علاقه خود آن را تهیه کرد.

ساندویچ

ساندویچ یک میان وعده خوب است، اما باید مواد لازم را داشته باشد. هیچ سوسیس یا نان سفید نباید در رژیم غذایی بزرگسالان و کودکان گنجانده شود. مفیدترین پایه ها نان سبوس دار، بدون مخمر، با سبوس است. تورتیلاهای ذرت غنی شده با فیبر نیز فواید بسیار ارزشمندی دارند. می توانید هوموس را روی آن ها بمالید یا به تنهایی بخورید.

پس از پرداختن به پایه، به سراغ پر کردن می رویم. اینها می توانند مواد زیر باشند: مرغ آب پز، سبزیجات، ماهی بخار پز، پنیر.

با این نوع ساندویچ ها، احساس سیری طولانی مدت برای شما تضمین می شود.

شکلات سیاه

مطالعات مکرر شواهد غیرقابل انکاری ارائه کرده اند که نشان می دهد شکلات تلخ به کنترل کالری دریافتی روزانه کمک می کند. حاوی آنتی اکسیدان های قوی، فسفر و کلسیم است. و همه در یک تخته شکلات 100 گرمی. فقط انواع تیره با محتوای دانه کاکائو حداقل 75 درصد مناسب هستند. توصیه می شود بیش از 30 گرم شکلات تلخ به عنوان میان وعده مصرف نکنید.

سبزیجات

سالاد سبزیجات تازه به خوبی سرو می شود میان وعده در محل کاریا مطالعه فقط سبزیجات فصل را برش داده و در ظرف کوچکی بریزید، سبزی های تند و مقدار زیادی برگ کاهو به آن اضافه کنید. با آب لیمو بپاشید و سس آماده است.

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ ها را می توان در محل کار (در کتری برقی) یا از قبل در خانه آب پز کرد. بهتر است تخم بلدرچین را انتخاب کنید که حاوی مقادیر زیادی ویتامین A و B است. این ویتامین ها دارای زیبایی زنانه هستند: مو، ناخن، پوست و بینایی سالم. هنجار روزانه 5-6 تخم بلدرچین است.

عوامل زیادی به میان وعده مناسب در محل کار یا مدرسه بستگی دارد - این شامل اندام، عملکرد و البته خلق و خوی شما می شود. درست بخورید و از هدایای طبیعت نهایت استفاده را ببرید!

آنچه در طول روز کاری می خورید فقط بر وزن و سلامت شما تأثیر نمی گذارد. همچنین ممکن است بر بهره وری شما تأثیر بگذارد. میان وعده های چرب و پر از شکر باعث خواب آلودگی می شوند و شما را پر انرژی نمی کنند. در عین حال، بی حوصلگی، کمبود وقت یا خواب اغلب باعث می شود افراد انتخاب های اشتباهی داشته باشند. در واقع، تنقلات سالم زیادی وجود دارند که آسان، سریع آماده می شوند و بسیار مقرون به صرفه هستند.

بادام

بادام یک غذای پروتئینی عالی و سرشار از چربی های سالم است و این میان وعده بسیار سیر کننده خواهد بود. آجیل حاوی مواد مغذی ضروری است. بادام حاوی بیشترین پروتئین و فیبر در بین مغزها است و همچنین سرشار از ویتامین E است. چربی های تک غیراشباع موجود در بادام به حفظ کلسترول در سطوح سالم کمک می کند.

پاپ کورن کم چرب

این میان وعده کم کالری زمانی ارزش خوردن را دارد که چیزی شور و ترد می خواهید. برخلاف چیپس، پاپ کورن منبع عالی پروتئین است. نکته کلیدی این است که از ذرت بو داده کره ای دوری کنید.

میوه های تازه

این میوه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است و همچنین یک دسر طبیعی عالی است. علاوه بر این، با چنین میان وعده ای، بدن شما آنتی اکسیدان هایی را ذخیره می کند که برای ایمنی قوی و بهره وری در کار ضروری هستند.

غلات صبحانه

مغز تقریباً تمام انرژی خود را از گلوکز، که مهمترین قند ساده در متابولیسم انسان است، دریافت می کند. یک غلات صبحانه را به محل کار خود بیاورید - غلات کامل به بدن شما کمک می کند گلوکز را به آرامی جذب کند و به شما امکان می دهد بهترین کار را انجام دهید و راحت تر تمرکز کنید.

میوه های خشک

میوه های تازه همیشه خوب هستند، اما برای تنوع، سیب خشک، موز، زردآلو یا کشمش را امتحان کنید. این یک میان وعده شیرین پر از فیبر و پتاسیم است.

میله های پروتئینی

مراقب باشید: برخی از این میله ها سرشار از کالری هستند! مواد تشکیل دهنده را به دقت بررسی کنید و سعی کنید میله هایی را انتخاب کنید که حاوی میوه، آجیل و بیش از دویست کالری نباشد.

ویفر برنجی

وافل برنجی یک انتخاب عالی است زیرا کالری کمی دارد و طعم های مختلفی دارد. میوه ای هست و پنیری هم هست. می توانید گرسنگی خود را بدون هیچ مشکلی برطرف کنید!

چوب شور

چوب شور سرشار از نمک، در عین حال کم چرب و کربوهیدرات کافی برای حفظ شما تا ناهار یا شام است. نکته اصلی این است که در حد اعتدال غذا بخورید.

آووکادو

اگر می خواهید مشکل کلسترول خود را حل کنید و مصرف فیبر و پتاسیم خود را افزایش دهید، باید آووکادو بخورید. بسیاری از دستور العمل های مفید وجود دارد که می توان با آن زندگی کرد. مثلا یک آووکادو را از وسط نصف کنید و با گوجه فرنگی و پیاز خرد شده بخورید.

موز یخ زده

این یک جایگزین عالی برای بستنی است که سرشار از قند و چربی است. یک موز متوسط حاوی مقدار ایده آل گلوکز برای عملکرد مغز است.

چوب پنیر یا پنیر دلمه

اگر دفتر شما یخچال دارد، محصولات لبنی منبع خوبی از پروتئین خواهند بود. پروتئین به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند و باعث خواب آلودگی نمی شود.

سالاد با ماهی تن

لوبیا لعاب دار تند

یک راه ایده آل برای ارضای میل به خوردن چیزهای تند و شور. این میان‌وعده سرشار از پروتئین و فیبر است تا انرژی شما را حفظ کند و سطح قندتان را از دست ندهد.

سبزیجات و هوموس

هوموس با سبزیجات، مانند هویج، به شما این امکان را می دهد که یک میان وعده خوشمزه و ترد بخورید. شما نسبت کاملی از مواد مغذی را دریافت می کنید. نخود منبعی از کلسیم، آهن، پروتئین و فیبر است که از افزایش سریع قند خون جلوگیری می کند.

آب گوجه

اغلب شما فکر می کنید که گرسنه هستید، اما در واقع فقط کافی است یک بطری آب گوجه فرنگی یا سبزیجات بدون نمک بنوشید.

چیپس سبزیجات

سبزیجات خشک یا سبزیجات یک انتخاب ایده آل برای یک میان وعده کم کالری هستند. حتی می توانید آنها را در خانه بپزید - فقط آنها را با کمی کره در فر بپزید.

ماست

بسیاری از ماست ها حاوی باکتری هایی هستند که برای دستگاه گوارش مفید هستند. علاوه بر این، ماست منبع پروتئین، کلسیم، ویتامین ها، پتاسیم و منیزیم است.

لوبیا ادامه ژاپنی

این یک میان وعده بدون طعم است که برای خوردن آن در محل کار راحت است. آنها هیچ کالری یا کلسترول اضافی ندارند و لوبیا منبع پروتئین، آهن و کلسیم است.

تخم مرغ آب پز سفت

این یک منبع عالی از پروتئین است که گرسنگی را برای مدت طولانی ارضا می کند. اما به یاد داشته باشید که تخم مرغ آب پز بوی نسبتاً قوی دارد.

سیب با کره بادام زمینی

سیب فیبر و کربوهیدرات ها را تامین می کند، در حالی که کره بادام زمینی چربی های تک غیراشباع و پروتئین را تامین می کند. این یک میان وعده خوشمزه و رضایت بخش است که اثر آن تا چندین ساعت باقی می ماند.

کرفس با کره بادام

کرفس کالری بسیار کمی دارد، به همین دلیل برای کاهش وزن بسیار مفید است. همچنین منبع عالی ویتامین و کلسیم است. اگر نمی خواهید کرفس را به صورت ساده بخورید، آن را با کره آجیل بمالید.

سبزیجات سرد کبابی

اگر اخیراً باربیکیو خورده‌اید، سبزیجات باقی‌مانده از گریل برای بردن به محل کار عالی هستند. آنها را با سرکه بالزامیک بپاشید تا مزه دار شوند و حتما روغن آن را حذف کنید.

تنقلات و ناهارهای مکرر در سفر و در فست فودها به جز کالری اضافی هیچ فایده ای برای سلامتی و اندام شما ندارد. اما بیشتر وقت خود را در محل کار می گذرانیم. بنابراین، جدی گرفتن موضوع تغذیه در ساعات کاری بسیار مهم است. و اگر بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی می‌کنید، در اینجا فهرستی از هفت گزینه میان‌وعده برای کار آورده شده است، و برخی ممکن است ناهار خوبی باشند.

1. ساندویچ های "مناسب".

ساندویچ ها هم در خانه و هم در محل کار می توانند یک میان وعده سالم و خوشمزه باشند. نان سبوس دار یا غلات کامل را جایگزین نان معمولی کنید. گوشت گوساله آب پز، مرغ یا بوقلمون، پنیر کم چرب، فلفل، گوجه فرنگی، خیار، کاهو را به ورقه های نازک برش دهید. یک ساندویچ سالم و رضایت بخش آماده است!

2. گوشت آب پز یا پخته

اگر برای درست کردن ساندویچ وقت ندارید، یک تکه گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، گوشت گوساله)، سرشار از پروتئین و سایر عناصر ریز، آب پز یا پخته شده، گزینه بسیار خوبی خواهد بود. به سادگی آن را بجوشانید، نمک و چاشنی های مورد علاقه خود را بپاشید. برای پخت، گوشت را با نمک و ادویه بمالید، در فویل بپیچید و به مدت 20-30 دقیقه در فر قرار دهید.

3. رول لواش با فیلینگ های مختلف

اگر روز قبل برای تهیه ناهار کاری وقت دارید، رول های خوشمزه و ساده تهیه کنید. تنها چیزی که نیاز دارید نان پیتا نازک و رویه های انتخابی شما است - می تواند گوشت، سبزیجات یا پنیر باشد. همه چیز خیلی ساده آماده می شود - مواد ریز خرد شده را به طور مساوی روی یک ورقه لواش پخش کنید؛ ابتدا می توان لواش را با ماست کم چرب یا خامه ترش چرب کرد. فلفل، نمک، ادویه را اضافه کنید، سپس شروع به پیچیدن کنید و به شکل رول در بیایید. رول تمام شده را یک شب در یخچال قرار دهید تا خوب خیس بخورد. در صبح، به قطعات برش دهید.

4. میله های گرانولا

می توانید در جاده ها کرچ کنید، و به طوری که یک میان وعده کم کالری باشد، با کمک موسلی در بریکت ها (میله ها). آنها با این واقعیت متمایز می شوند که خرد نمی شوند و نیازی به خیساندن در یک محصول شیر تخمیر شده ندارند. تنها نکته توجه به ترکیب است - توصیه می شود در میان مواد تشکیل دهنده چنین میله ها فقط محصولات طبیعی وجود داشته باشد.

5. میوه های خشک و آجیل

میوه های خشک و آجیل غذاهای پر کالری هستند، بنابراین نباید از آنها سوء استفاده کنید. اما در مقادیر کم مفید هستند و می توانند گرسنگی را برطرف کنند. میوه های خشک و آجیل به تامین ویتامین ها و عناصر ریز ضروری برای بدن به خصوص در فصل زمستان کمک می کنند.

اما اگر بخواهید در شرایطی که گرسنه هستید، و هنوز زمان زیادی تا ناهار وجود دارد، یا اصلا وقت ندارید که در طول ناهار حتی یک میان وعده سالم بخورید، از بدن خود حمایت کنید، چه؟

هنوز یک راه حل ساده برای این مشکل وجود دارد!

در اینجا چند راه حل سالم و سریع برای میان وعده های خوشمزه وجود دارد که عملاً نیازی به پخت و پز ندارند.

میان وعده های سالم برای کسانی که وزن کم می کنند، کسانی که در محل کار یا مدرسه هستند...

البته، اگر در مورد کمبود وقت صحبت می کنیم، نوشتن دستور العمل های کامل میان وعده در اینجا به نوعی اشتباه است. بنابراین من به شما حداقل تلاش و حداکثر سود را پیشنهاد می کنم ...

این تنقلات سالم را که می توانید به راحتی در ماشین، محل کار یا با فرزندتان به مدرسه ببرید، بخورید.

1. گوشت گاو گوشتی خانگی یک میان وعده عالی است.

Jerky یکی از کلاسیک ها در مورد یک میان وعده خوب است.

به یاد داشته باشید که پدربزرگ های ما هنگام چمن زنی چه ناهار یا تنقلاتی با خود می بردند... اینها تکه های خشک شده گوشت خوک بدون چربی یا گاو بود...

بله، گوشت خوک همچنان حاوی مقدار زیادی چربی است. اما تکه های گوشت گاو بدون چربی یک راه حل عالی برای یک میان وعده خوب در حین کار است.

از چند تکه گوشت گاو مقدار زیادی پروتئین، برخی مواد معدنی ضروری و تقریباً هیچ کربوهیدرات یا کالری ناسالمی دریافت خواهید کرد. این یک میان وعده عالی برای کسانی است که در حال کاهش وزن یا رژیم هستند.

اما ترجیحاً یک میان وعده خانگی باشد. البته این راه حل سریعی نیست، اما با تهیه آن از قبل، کافی است چند تکه را ببرید تا با خود ببرید.

با نگاهی به تاریخ، جرکی تنها نوع فرآورده های گوشتی پخته شده بود که مردم می توانستند به راحتی آن را ذخیره و بدون ترس از مسمومیت مصرف کنند. راه حل فوق العاده برای یک میان وعده سالم.

هر سروینگ جرکی حاوی 11 درصد از ارزش روزانه فسفر، 15 درصد روی است (ما به اهمیت این عنصر اشاره کردیم).

شما همچنین می توانید این گوشت را در فروشگاه مواد غذایی محلی خود پیدا کنید (حتما مواد تشکیل دهنده را مطالعه کنید). به احتمال زیاد قند زیادی در آنجا وجود خواهد داشت. بنابراین سعی کنید از این گونه فست فودها اجتناب کنید.

2. مخلوط آجیل، دانه ها و میوه های خشک

ترکیبات مختلف آجیل با میوه های خشک و دانه ها از نظر زمان پخت خنک به نظر می رسند، درست است؟

بالاخره برای تو خیلی مهمه...

می توان گفت آجیل و میوه های خشک بهترین میان وعده ها هستند. مخلوط کردن آجیل به شما یک دوز سالم پروتئین را به روشی خوشمزه می دهد. بنابراین آجیل را می توان یک میان وعده پروتئینی مناسب و سریع نامید.

به خصوص سعی کنید بادام را با پسته مخلوط کنید. سپس مقداری میوه خشک به مخلوط آجیل اضافه کنید تا کمی شیرینی طبیعی داشته باشد. این یک میان وعده فوق العاده خواهد بود، هم از نظر سلامتی و هم از نظر سیری.

این ممکن است از نظر کالری برای برخی یک وعده غذایی واقعی باشد.

آجیل مخلوط ذکر شده در بالا یکی دیگر از گزینه های کلاسیک برای یک میان وعده سریع و سالم است.

می توانید این میان وعده را خودتان درست کنید و در ظرفی نگهداری کنید. یا می توانید مخلوط آماده را از نزدیکترین فروشگاه خود خریداری کنید. مطمئن شوید که میان وعده شما شور نباشد یا پودر قند یا شکر پاشیده نشده باشد!

همانطور که اولگا مالیشوا، متخصص سم زدایی، در وبلاگ خود SalatShop می نویسد، یک میان وعده با آجیل در فاصله طولانی بین ناهار و شام بهترین عملکرد را دارد. به عنوان مثال، اگر ساعت 13:00 ناهار و ساعت 19:00 شام می خورید، به راحتی می توانید یک میان وعده را در ساعت 16:00 با مقداری آجیل یا دانه ها با میوه های خشک میل کنید.

3. موز و کره بادام زمینی یا بادام

موز یکی از قابل حمل ترین مواد غذایی است که به شما امکان می دهد در حین رژیم غذایی سریع و کارآمد میان وعده بخورید و به بهبود سلامتی خود کمک کنید. آنها سرشار از پتاسیم - 422 میلی گرم هستند که برای تعادل سدیم در بدن و سلامت قلب بسیار مهم است.

به هر حال، این یک میان وعده عالی برای کسانی است که از یک سبک زندگی فعال و سالم حمایت می کنند. به طور متوسط حاوی حدود 158 کالری است. و آنچه برای کسانی که برای زمان ارزش قائل هستند بسیار مهم است، نیازی به تهیه آن نیست.

شما می توانید به سادگی با فرو بردن آن در کره آجیل کمی شیرینی و طعم سالم به آن اضافه کنید. با این حال، قبل از انجام این کار، مطمئن شوید که روغن حاوی مواد مضر نباشد. هر یک از این روغن ها را می توان به راحتی از فروشگاه های مواد غذایی سالم خریداری کرد.

4. مخلوط توت فوق العاده سالم

توت ها یک میان وعده فوق العاده سالم و سالم در رژیم غذایی هستند. توت ها سرشار از مواد شیمیایی گیاهی و مواد مغذی طبیعی هستند که هر سلول بدن شما را تقویت می کند.

آنها هم به کاهش وزن کمک می کنند و هم از بیماری جلوگیری می کنند، به علاوه بسیار خوشمزه هستند.

طیف گسترده و رنگارنگی از انواع توت ها برای انتخاب وجود دارد. این می تواند توت فرنگی، زغال اخته، زغال اخته، تمشک و همچنین گزینه های دیگر باشد. به یاد داشته باشید، انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند! ...

5. چوب کرفس

این یک میان وعده گیاهی نسبتا ساده و بسیار سالم است...

کافی است چند چوب کرفس را بردارید و به پیاده روی طولانی بروید. اگر می خواهید آنها را برای ناهار ببرید، آنها را از شب قبل با سبزیجات دیگر (مثلا فلفل دلمه ای قرمز، هویج و سایر سبزیجات...) تهیه کنید.

می توانید نوعی سس مانند خردل را با خود ببرید (حتما مواد را مطالعه کنید) که طعم و عطر بیشتری به شما می دهد. بهتر است خودتان چیزی بپزید.

به هر حال کرفس از آن دسته خوراکی هایی است که هرگز باعث افزایش وزن نمی شود...

6. آب نبات های خانگی یک میان وعده عالی هستند.

اینها یک میان وعده عالی و سالم برای کاهش وزن مناسب هستند. این میله ها، مانند خود آجیل و دانه ها، مملو از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و!

آنها معمولاً از غلات کامل، آجیل، میوه ها، فشرده شده و به شکل دلخواه برش داده می شوند. می توانید این میان وعده را به محل کار ببرید یا به کودک کوچک مدرسه ای خود بدهید.

این میله ها همچنین ممکن است حاوی برنج قهوه ای، خرما، گندم سیاه، کره بادام، سیب خشک، دانه شاهدانه، دانه چیا و سایر گزینه های سالم باشد.

اگر به این گزینه میان‌وعده علاقه‌مند هستید، حتماً به ما سر بزنید، البته، قرار دادن آجیل در جیب بسیار آسان‌تر است. اما اگر زمان و تمایل دارید، چرا یک دستور العمل جالب برای یک میان وعده سالم ایجاد نکنید.

7. میان وعده سبز سالم – اسموتی

احتمالاً اگر وقت آزاد در خانه دارید، می توانید به تنقلات فوق العاده سالم در قالب ترجیح دهید!

اگر به دنبال راه حل ساده ای هستید، این دستور العمل است:

1 عدد موز رسیده
1 یا 2 مشت اسفناج
شیر بادام (آب نارگیل)

این اسموتی سبز یکی از ساده ترین و رضایت بخش ترین اسموتی های سبز با عناصر سالم فراوان است. به سادگی موز و اسفناج را با یک لیوان شیر بادام در مخلوط کن مخلوط کنید. می توانید آنتی اکسیدان های بیشتری را به شکل توت اضافه کنید.

همراه با طعم لذیذ، فیبر، پروتئین، دوز ویتامین A، ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم، ویتامین B و مقداری اسیدهای چرب امگا 3 فوق العاده سالم دریافت خواهید کرد.

دستور العمل های اسنک اسموتی بیشتری می خواهید؟

8. ماست کم چرب را با انواع توت ها مخلوط کنید

راه های بسیار بیشتری برای تهیه و تهیه میان وعده های خوشمزه و سالم برای ناهار وجود دارد.

می توانید از ماست یونانی و انواع توت ها و میوه های خشک یک پارفه لایه لایه (دسر) درست کنید. آنچه را که در مورد انواع توت ها و آجیل نوشتیم را به یاد بیاورید که قبلاً در بالا نوشتیم.

محبوب ترین انواع توت ها زغال اخته، شاه توت و برش های توت فرنگی هستند. می توانید برخی از میوه ها را نیز امتحان کنید: هلو، آلو، پرتقال، کیوی یا هر میوه دیگری. اگر وقتتان کم است، چیزی را انتخاب کنید که سریعتر آماده شود.

عناصر انتخاب شده را با ماست مخلوط کنید. به صورت لایه لایه در لیوان بچینید، سپس گردو، بادام یا کنجد بپاشید. اگر دوست دارید حتی می توانید کمی اضافه کنید!

9. بلغور جو دوسر و زغال اخته به عنوان یک صبحانه سریع دو برابر می شود.

این میان وعده می تواند یک صبحانه سالم و سریع برای کسانی باشد که نمی خواهند وقت خود را با ایستادن پشت اجاق گاز تلف کنند.

تهیه این غذا 10 دقیقه بیشتر طول نمی کشد. و این بسیار کمی است، زیرا این یک راه عالی است.

حتما از بلغور جو دوسر ساده به جای جو دوسر از پیش بسته بندی شده و طعم دار استفاده کنید. این مخلوط ها اغلب حاوی قند ...

به سادگی آب را بجوشانید و جو را اضافه کنید و هم بزنید تا فرنی شما نرم شود. زغال اخته را به کاسه بلغور جو دوسر خود اضافه کنید، در صورت تمایل می توانید گردو و دارچین را نیز اضافه کنید.

می توانید چندین وعده برای کل خانواده درست کنید.

10. شکلات تیره تیره و آجیل

شکلات تلخ یک میان وعده بسیار خوشمزه و مغذی است.

این یک میان وعده آسان و سالم در زمان تعطیلات کار یا مدرسه است. شما لازم نیست کاری انجام دهید، فقط به فروشگاه بروید و شکلات تلخ بدون شکر و با آجیل را پیدا کنید. آجیل می تواند هر ...

اگر این گزینه نیست، فقط شکلات تلخ بخرید و آن را ذوب کنید. و سپس آجیل مورد علاقه خود را اضافه کنید. هرچند مدتی طول می کشد...

با این حال، به خاطر داشته باشید که شکلات تلخ باید در رژیم غذایی شما متعادل باشد. 1-2 برش کوچک در روز به عنوان مثال با چای سبز.

11. تخم مرغ آب پز

احتمالاً هر یک از شما اکنون خود را هنگام ناهار با یک تخم مرغ آب پز در دست می بینید، درست است؟

بله، این احتمالاً ساده ترین راه برای پر کردن پروتئین سالم و دریافت دوز کلسترول خوب و پتاسیم است. یک کارتن تخم مرغ را باز کنید و چند عدد را برای فردا بجوشانید. این یکی از غذاهایی است که می توانید بیشتر از آن بخورید و از اضافه کردن آن نترسید.

تخم مرغ می تواند یک میان وعده خوب در یک رژیم غذایی سالم باشد.

12. میوه های سالم

بر کسی پوشیده نیست که هر میوه ای می تواند یک راه حل عالی برای یک میان وعده خوب و سالم باشد. و برخی، مانند موز یا آووکادو، می توانند پایه خوبی برای اسموتی میوه های سالم باشند، همانطور که قبلا دیده ایم.

اما، اگر وقتتان کم است، چند میوه ساده به زرادخانه میان وعده های سالم خود اضافه کنید. به عنوان مثال، یک سیب یا پرتقال با یک موز یا میوه مورد علاقه شما.

ویکتوریا فیلبرت در وبلاگ Eat and Jog پیشنهاد می کند از سیب، گلابی، موز، شلیل، انگور، هلو و غیره به عنوان میان وعده استفاده کنید... می توانید میوه ها را به صورت کامل یا به صورت سالاد یا با ماست یا پنیر دلمه میل کنید. به یاد داشته باشید که چگونه یک پارفه خوشمزه درست کنید.

13. تخم کدو تنبل

تخمه کدو تنبل یک گزینه میان وعده بسیار چشمگیر است. می توانید بدون توجه به آنها بخورید، حتی بدون اینکه از سر کار به بالا نگاه کنید. … 🙂 این یک میان وعده فوق العاده آسان در حین کار است.

سر کار نشسته اید پر از فکر و به راحتی و بدون توجه می توانید یک مشت دانه بخورید. خوب، آیا این اتفاق می افتد؟ ...

و این اصلا بد نیست، نکته اصلی این است که این کار را بدون توجه مافوق خود انجام دهید.

به یاد داشته باشید، دانه های کدو تنبل نیروگاه های غذایی هستند. آنها فواید سلامتی عظیمی دارند.

آنها همچنین سرشار از روی هستند که رشد سلولی را تقویت می کند، خواب، خلق و خو، حس چشایی و بویایی شما را بهبود می بخشد، سلامت چشم و پوست را بهبود می بخشد، سطح انسولین و عملکرد جنسی مردان را تنظیم می کند.

آنها به شما در بهبود سطح کلسترول خوب کمک می کنند و یکی از بهترین منابع هر غذا برای اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

بدون شک تخمه کدو تنبل یکی از کامل ترین و آسان ترین میان وعده ها هنگام کاهش وزن یا رژیم غذایی سالم است.

سرانجام

من مطمئن هستم که گزینه های میان وعده مورد علاقه خود را در محل کار پیدا خواهید کرد. و شما به احتمال زیاد متقاعد شده اید که در نهایت می توانند سالم باشند. هر یک از این گزینه ها برای بهبود سلامت کلی شما عالی هستند.

آنها باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند تا متعادل تر شوند.

حتی می توانید برخی از انواع تنقلات را که در مقاله ذکر شده است مخلوط کنید. بنابراین بین یکدیگر، نوعی گزینه مگا سالم برای ناهار یا حتی صبحانه ایجاد کنید. به توصیه های ما نگاه کنید و خلاقیت خود را روشن کنید و مطمئناً همه چیز را کمی زیباتر و مفیدتر دریافت خواهید کرد...

اگر این مقاله برای شما مفید بود، حتما در مورد آن به ما بگویید...

میان وعده های سالم مورد علاقه شما چیست؟در قسمت نظرات پایین ما را آگاه کنید!