نیکولای پروف خودسازی و خودسازی. درمورد من

پلتفرم آنلاین برای آموزش توجه، حافظه و تفکر. به کاربر بازی های آموزشی شناختی با هدف توسعه یک یا آن عملکرد مغز و همچنین دوره های تخصصی برای آموزش مهارت ها، توانایی ها و توانایی های مختلف ارائه می شود که قطعا در زندگی مفید خواهد بود. تعداد کاربران در حال حاضر بیش از 3 میلیون نفر در سراسر جهان است.

این بستری برای توسعه فکری است. این سرویس به افزایش توجه، توسعه حافظه، هوش، توانایی های شناختی و تمرکز کمک می کند. کاربران می توانند در آموزش ها، دوره ها، وظایف، آزمون ها شرکت کنند. این شرکت در سال 2014 راه اندازی شد. دارای چندین جایزه روسی و بین المللی است، طبق Skolkovo در پروژه های آموزشی TOP-3 گنجانده شده است.

این پروژه با هدف توسعه مهارت های ذهنی و فکری یک فرد - حافظه خوب، خواندن سریع، توانایی انجام محاسبات ذهنی فوری، صحبت در جمع، جنبه های روانشناختی تعامل با مردم و موارد دیگر انجام می شود. پلتفرم 4BRAIN تعداد زیادی برنامه توسعه آنلاین را ارائه می دهد که محبوب ترین آنها عبارتند از: پروفایل، خودشناسی، داستان سرایی و خود تنظیمی ذهنی.

سایتی برای کسانی که نمی خواهند با جریان حرکت کنند، اما برای خودسازی و مطالعه دنیای درون خود تلاش می کنند. نکاتی در مورد اینکه چگونه خود را پیدا کنید، چگونه با عزت نفس پایین کنار بیایید، چگونه با دیگران زبان مشترک پیدا کنید، چگونه یاد بگیرید زمان خود را عاقلانه مدیریت کنید و از ترس ها خلاص شوید وجود دارد. مشاوره موثر بدون شک به شما کمک می کند در بسیاری از زمینه های زندگی بهتر شوید.

خدمات آنلاین برای دستیابی به اهداف جامعه ای برای کمک به شما در تعیین اهداف و دستیابی به آنها. توانایی نوشتن و خواندن در مورد اهداف/مشکلات دیگران. بحث، مشاوره، کمک مربیان و غیره من توصیه می کنم!

یک دانشگاه آنلاین برای آماده سازی و آموزش تکمیلی متخصصان در محبوب ترین حرفه های اینترنتی. این سایت دارای 4 حوزه اصلی است: بازاریابی، مدیریت پروژه، طراحی و UX، برنامه نویسی. برای هر منطقه تخصص های زیادی وجود دارد که به 3 فرمت آموزشی اصلی تقسیم می شوند: دانشگاه آنلاین، دوره های ویدیویی، دوره های رایگان.

یکی از پیشروان در زمینه آموزش از راه دور، از طریق روش‌های نوآورانه یادگیری آنلاین، بر حرفه‌های مورد تقاضا تمرکز دارد. همه حرفه های آینده را در زمینه هایی مانند برنامه نویسی، طراحی وب، بازاریابی اینترنتی و مدیریت پیدا خواهند کرد. بیش از 21000 دانش آموز هر ساله دوره های آموزشی را در Skillbox می گذرانند.

یک پورتال آموزشی که به شما کمک می کند یک حرفه دیجیتال را از ابتدا شروع کنید یا مهارت های جدیدی برای توسعه آن به دست آورید. معلمان مجرب، متخصصان را در 25 تخصص و 8 حوزه تربیت می کنند. این پورتال شامل 139 دوره آموزشی و بیش از 900 وبینار در زمینه های مختلف است. بیش از 3 میلیون نفر در حال حاضر در سایت ثبت نام کرده اند و به دانش منحصر به فرد دسترسی پیدا کرده اند.

مغز خود را با سرگرمی تمرین دهید

حافظه، توجه و تفکر را با مربیان آنلاین توسعه دهید

شروع به توسعه کنید

یک ویدیو را تماشا کنید! 5 سایت جالب برای خودسازی

این یک مرکز کارآفرینی و دانشگاه تجاری به عنوان بخشی از گروه شرکت‌های Like است. مؤسس و سخنران اصلی آن ایاز شبوتدینوف است. مرکز لایک درگیر برگزاری رویدادهای آموزشی آنلاین و آفلاین در سراسر جهان است. موضوعات اصلی مربوط به شروع، توسعه و گسترش یک کسب و کار و همچنین رشد شخصی است.

یک مدرسه کسب و کار برای کارآفرینان مشتاق و موجود، که در آن بیش از 200000 نفر آموزش دیده اند. بزرگترین جامعه کارآفرینان در CIS با بیش از 2400000 نفر با حضور در 13 کشور و 72 شهر.

همچنین ببینید:

سرویس آنلاین آموزشی برای یادگیری زبان انگلیسی با حجم عظیمی از مطالب آموزشی. تاکید بر توسعه مهارت های درک زبان انگلیسی از طریق گوش، نوشتن، گرامر و واژگان است. این سایت دارای مجموعه عظیمی از تمرین ها، وظایف، فیلم ها و بازی ها برای هر سطحی از مهارت انگلیسی است. روی آنچه برای شما مهم است تمرکز کنید و به نتایج برسید!

یک مدرسه آنلاین انگلیسی مدرن که ترکیبی از زبان انگلیسی از طریق اسکایپ، باشگاه مکالمه و دوره های آنلاین در یک پلت فرم است. 7 سال رهبری بازار، 200+ معلم در کارکنان، 10 برنامه آموزشی اختصاصی، بیش از 10000 دانش آموز به هدف خود در یادگیری زبان انگلیسی دست یافته اند.

یکی از محبوب ترین مدارس آنلاین برای یادگیری زبان انگلیسی از طریق اسکایپ. مزیت بزرگ این است که آموزش طبق یک برنامه خاص انجام می شود، جایی که شما انگلیسی صحبت می کنید، گرامر و کلمات جدید را یاد می گیرید، مطالب انگلیسی زبان را می خوانید و یاد می گیرید که گفتار را با گوش درک کنید.

آموزشگاه زبان انگلیسی از طریق اسکایپ، که در سال 2011 تأسیس شد. بیش از 8 سال، بیش از 14000 دانش آموز فارغ التحصیل شده اند. در حال حاضر بیش از 2700 دانش آموز در این مدرسه تحصیل می کنند. فارغ التحصیلان مصاحبه ها را با موفقیت پشت سر می گذارند، امتحانات را می گذرانند و از زبان انگلیسی در محل کار، در سفر و در مناطق دیگر استفاده می کنند.

به لطف مثال خود، الیزاوتا بابانووا جامعه ای از زنان مدرن را ایجاد کرد که علاقه مند به خودسازی هستند. امروز در حال حاضر 240 هزار دختر وجود دارد که وبلاگ الیزابت را می خوانند و با کمک برنامه های مختلف آنلاین او زندگی خود را تغییر می دهند. یکی از محبوب‌ترین آنها «بهترین سال زندگی من» است، جایی که در طول 12 ماه زنان را از طریق دگرگونی در زمینه‌های اصلی زندگی راهنمایی می‌کند.

آکادمی کنستانتین دولاتوف به توسعه توانایی ها و توانایی های شخصی و تجاری یک فرد مشغول است. آنها آموزش‌ها، دوره‌ها و برنامه‌های آموزشی را برگزار می‌کنند که به شما امکان می‌دهد زندگی خود و نزدیک‌ترین افراد را به طور کیفی بهبود بخشید: شادتر، مرفه‌تر و هماهنگ‌تر شوید. اصل کلیدی: "فرد با باز کردن پتانسیل خود، دنیای اطراف خود را بهبود می بخشد و بهبود می بخشد."

ویکتوریا یک روانشناس است که در مورد تمرینات و تکنیک های موثری صحبت می کند که به شما کمک می کند حالت تعادل و هماهنگی درونی را پیدا کنید. مطالب موجود در وبلاگ تا حد امکان مفید و کاربردی هستند، بر اساس تجربه شخصی ویکتوریا. در اینجا می توانید مقالاتی در مورد موضوعات مختلف پیدا کنید و بخوانید: عشق به خود، مراقبه، تفکر مثبت، مدیریت احساسات خود و دیگران!

مدرسه برآورده شدن آرزوها، ایجاد شده توسط الیزاوتا ولکووا در سال 2014. ماموریت این پروژه این است که تا حد امکان به افراد بیاموزد تا از افکار خود برای ساختن زندگی ای که دائماً آرزویش را دارند استفاده کنند. دوره های مدرسه با هدف اصول اولیه یک فرد است: سلامتی، روابط، شغل و امور مالی.

یک پلت فرم یادگیری آنلاین که بیش از 24 میلیون دانش آموز را به 100000 دوره متصل می کند. دوره های برنامه نویسی، بازاریابی، علم، علم داده و غیره را کاوش کنید.

بستری که در آن متخصصان در زمینه های مختلف دانش را به اشتراک می گذارند، بستری برای خودسازی دائمی. دوره های آشپزی، تبلیغ در اینستاگرام، توسعه کاریزما، تغذیه مناسب، دوره نحوه ورود به دانشگاه های خارجی و بسیاری موارد دیگر. هر ماه 10 دوره جدید در این پلت فرم ظاهر می شود.

پایگاه داده دوره های رایگان از راه دور و سخنرانی های آزاد در زمینه برنامه نویسی، مدیریت، مطالعات فرهنگی، فلسفه و غیره از دانشگاه های روسیه. انتخاب بر اساس دانشگاه، رشته، وضعیت و...

این نشریه برای کسانی است که می خواهند هر روز بهتر شوند. در آن شما در مورد هر چیزی که زندگی را بهبود می بخشد، به حل مشکلات کمک می کند، انگیزه می دهد، الهام می بخشد، افق های خود را گسترش می دهد، آموزش می دهد و سرگرم می کند، خواهید آموخت. نویسندگان پروژه از خواننده خود می خواهند که عمیق تر کند، بهتر بفهمد و آینده را ببیند.

این یک باشگاه توسعه طبیعی است. در نوامبر 2011 با هدف ارتقای توسعه شخصی ایجاد شد. ایده ایجاد باشگاه در ارتباط با نیاز و چشم انداز تشکیل یک جامعه توسعه محور به وجود آمد. فعالیت اصلی کلوبر تشکیل یک جامعه آگاه است.

یک پورتال آنلاین محبوب برای علاقه مندان به تناسب اندام. در اینجا می توانید تعداد زیادی تمرین با وزن بدن برای ورزشکاران مبتدی و با تجربه پیدا کنید. مجموعه‌ای از تمرین‌ها برای اهداف مختلف، دستورالعمل‌های ویدیویی، برنامه‌های آموزشی و مقالاتی در مورد تغذیه به‌طور ویژه ایجاد شده است.

نیکولای پروف شاید جوانترین در میان روان درمانگران مدرن است که آماده ارائه کمک برای خلاص شدن از شر حملات پانیک هستند. دکتر به تجربه خود متکی است: او به خود کمک کرد تا با وحشت مقابله کند. به نظر او هر فردی می تواند این کار را انجام دهد. پروف حملات پانیک را یک پدیده معمولی مانند میگرن می داند. اما در طول اولین حملات، هیچ کس، به عنوان یک قاعده، نمی فهمد که چه چیزی با او اشتباه است. یک ترس تند و بی دلیل که به طور ناگهانی ایجاد می شود، باعث ترس حتی بیشتر می شود و وقتی حمله تکرار می شود، ترس افزایش می یابد. وحشت از بی عملی در برابر پس زمینه فعالیت ذهنی شدید شروع می شود. همه دلایل ترسناکی برای ناراحتی روحی و جسمی خود می آورند، بیماری های صعب العلاج را کشف می کنند، به حمله قلبی یا جنون مشکوک می شوند. و کسی در اطراف نیست که توضیح دهد چه اتفاقی دارد می افتد.

مکانیسم های ترس و اضطراب

دکتر می گوید ترس و اضطراب توهم بیش نیست. هر چیزی که مشتری به ذهنش می رسد و در حالت وحشت زده می چرخد، درست نیست.

همراه با ترس، آدرنالین در خون ترشح می شود. علائم جسمی ظاهر می شوند، شبیه به علائمی که در لحظه استرس شدید و اقدام سریع ظاهر می شوند: فرار یا عجله به سمت دشمن، نجات جان خود. تاکی کاردی، تعریق و تنگی نفس ظاهر می شود و فشار خون بالا می رود. بیمار احساس غیر واقعی بودن را تجربه می کند (همه چیز مانند مه است) و از بی خوابی رنج می برد. کاهش اسیدیته خون به دلیل تهویه بیش از حد ریه ها باعث سرگیجه و سبکی سر می شود.

دکتر حمله پانیک را با همه تظاهراتش با زنگ هشداری که به اشتباه ایجاد شده مقایسه می کند: منبعی وجود ندارد، اما آژیر به صدا در می آید.

چه درمانی برای حملات پانیک موثر خواهد بود؟

نیکلای پروف با درمان دارویی مخالف است؛ در این زمینه، کلمه «درمان» را در گیومه قرار می دهد. نه داروهای ضد افسردگی و نه مسکن ها مشکل را حل نمی کنند، بلکه فقط آن را بدتر می کنند. درمان علامتی علت اصلی حملات پانیک را از بین نخواهد برد، چه این یک تجربه بیش از حد دراماتیک و غیرسازنده از آسیب روانی باشد یا یک سبک زندگی نادرست (از جمله طرز تفکر نادرست). بله، ممکن است پس از مصرف دارو برای مدتی احساس بهتری داشته باشید. با این حال، هنگامی که حملات پس از بهبودی دوباره عود می کنند، بیمار در این باور قوی تر می شود که بیمار لاعلاج است: از این گذشته، حتی "بهترین" داروها نیز به او کمک نکردند! علاوه بر این، در برخی موارد، داروهای روانگردان می توانند برعکس، حالت های هراس را تحریک یا تشدید کنند. به همین دلیل دکتر پروف از مخالفان سرسخت مواد مخدر است. او داروها را با شانس مقایسه می کند که می تواند برای مدتی بازیکن را همراهی کند، اما ممکن است شکست بخورد.

تنها راه رهایی از حملات پانیک این است که یاد بگیرید خود، سلامتی، احساسات و افکارتان را مدیریت کنید. اما فردی که به داروهای قوی و اراده روانپزشک وابسته است، هرگز یاد نخواهد گرفت که خود را مدیریت کند، بر خود غلبه کند و برای حل مشکل تلاش کند.

دکتر پروف مدیتیشن را اگر نوشدارویی نباشد، در هر صورت روشی بی بدیل و مؤثر می داند. امروزه هیچ جهت روان درمانی نمی تواند بدون مدیتیشن انجام شود، چه رفتاری، وجودی-انسان گرا، روان درمانی مثبت، افسانه و هنر درمانی یا NLP. فردی که به تکنیک های مدیتیشن تسلط داشته باشد، یاد می گیرد که وضعیت ذهنی، رفاه و حوزه شناختی خود را مدیریت کند.

نیکولای پروف مجموعه ای از تکنیک های مدیتیشن را ارائه می دهد که به شما کمک می کند حواس خود را در حین حمله پرت کنید و به تنهایی از آن خارج شوید. تکرار چرخه ورزش به شما امکان می دهد در مدت زمان نسبتاً کوتاهی بهبود پیدا کنید.

مدیتیشن چیست

مدیتیشن مجموعه ای از تکنیک هاست. هیچ چیز عرفانی، کلامی و باطنی در آن نیست. او به شما یاد می دهد که چگونه به درستی آرام شوید و تنش را از بین ببرید. هیچ مثالی وجود ندارد که نشان دهد مدیتیشن به کسی آسیب می رساند، در حالی که اثرات مثبت تقریباً در همه موارد ذکر شده است. حتی کسانی که در مدت کوتاهی از شر وحشت خلاص نشدند در بررسی های خود می نویسند که به لطف مدیتیشن اکنون بدون انتظار حمله جدیدی از دقیقه به دقیقه زندگی می کنند. آنها دیگر از حملات خود خجالت نکشیدند و یاد گرفتند که حواس خود را از حالت های هراس پرت کنند و به آنها اجازه ندهند که آنها را کاملاً تحت تأثیر قرار دهند. این افراد در مسیر بهبودی پیشرفت زیادی داشته اند.

تکنیک های مدیتیشن به بسیاری از افراد کمک کرده تا برای همیشه از شر حالت های هراس خلاص شوند. با این حال، نه همه. واقعیت این است که برخی از مشتریانی که قبلاً تحت درمان دارویی قرار گرفته اند، به ناکارآمدی آن متقاعد شده و برای کمک به نیکولای پروف مراجعه کرده اند، به اشتباه معتقدند که باید تمرینات را انجام دهند و منفعلانه منتظر تأثیر آنها هستند. این برای بیمارانی است که به پزشک و دستورات او عادت دارند.

دکتر پروف خواستار کنار گذاشتن نگرش منفعلانه نسبت به سلامت عصبی-روانی خود است. او می گوید وسایلی که در دست انسان است هنوز خانه تمام نشده ای نیست و برای رسیدن به هدف کار زیادی لازم است. هدف سلامتی است، مدیتیشن یک ابزار است، روان درمانگر یک فروشنده ابزار است. و روند درمان یک کار داخلی عظیم است. وظیفه مشتری، اول از همه، یادگیری نحوه استفاده از ابزار و استفاده صحیح از آن است. مدیتیشن به عنوان یک ابزار مستلزم مسئولیت و مشارکت در فرآیند روان درمانی تمام زیرساخت های عمیق شخصیت مراجع است. یک اثر مثبت پایدار پس از چندین ماه ورزش منظم رخ می دهد.

اگر دچار حمله پانیک شدید چه باید کرد؟

ابتدا باید بر تکنیک تنفس دیافراگمی مسلط باشید.بازیابی ضربان قلب با تنفس اندازه گیری شده تسهیل می شود، که به ریه ها اجازه می دهد تا با اکسیژن تامین شوند. شما باید نه از قفسه سینه، بلکه از معده نفس بکشید و عمیق، ریتمیک و با مکث های اندازه گیری شده نفس بکشید. در عین حال، لازم است که خود را از تمام افکار مزاحم منحرف کنید. پس از مدتی، وضعیت تثبیت می شود.

در مرحله دوم، می توانید از "کیسه کاغذی" استفاده کنید.این یک تکنیک بسیار ساده است. شما باید یک کیسه کاغذی را به دهان خود فشار دهید و در آن نفس بکشید. بازدم عمیق، دم، بازدم عمیق... ریتم تنفس و نبض به زودی باز می گردد.

دکتر کار با حملات پانیک را روش سامورایی ها می نامد و مشتریان را تشویق می کند که نترس باشند. برای غلبه بر وحشت، باید خود را کنترل کنید، جمع شده و در عین حال آرام باشید، مانند یک سامورایی قبل از نبرد. انسان به جای تسلیم شدن در برابر ترس ها، مقابله می کند، دنیای توهم را نمی پذیرد، اما در دنیای واقعی خود باقی می ماند. در عین حال صبور، خوددار است و امیدی به تأثیر آنی ندارد. غلبه بر هراس یک سفر طولانی است، بنابراین باید برای کارهای گام به گام زیادی آماده شوید.

علاوه بر تکنیک های مراقبه ای که می توانید از دکتر پروف یاد بگیرید، روش های ساده ای برای غلبه بر هراس و جلوگیری از آن وجود دارد.

روش های غلبه بر هراس و جلوگیری از آن

سبک زندگی سالم.این نه تنها شامل ترک الکل، سیگار و کافئین می شود، بلکه شامل کار بی تحرک، عدم فعالیت بدنی، پیاده روی و فعالیت بدنی نیز می شود. دکتر پروف اطمینان می دهد که یک سبک زندگی سالم یک روش دست کم گرفته شده، اما موثرترین راه برای خلاص شدن از حملات پانیک است. او در میان عوامل «ناسالم» که به وحشت و اضطراب دامن می زند، اضافه وزن را نیز نام می برد. در عین حال، او خاطرنشان می کند که مدیتیشن به بسیاری از افراد کمک کرده است تا از شر عادت های بد خلاص شوند.

دوش آب سرد و آب گرم.گردش خون را بهبود می بخشد، طراوت و نشاط می بخشد، به دلیل افزایش سطح اندورفین، خلق و خوی خوبی برای کل روز می دهد، به خلاص شدن از شر افکار مضطرب کمک می کند.

برنامه خواب صحیحتا دیر وقت کار کردن یا بیرون ماندن در نیمه شب منجر به خواب نابسامان و بی قرار شبانه و سلامتی ضعیف روز بعد می شود. و هشت ساعت خواب در شرایط راحت و اتاق تهویه شده باعث بهبود تن، فعالیت و عملکرد می شود. در این حالت، حملات پانیک بعید است.

رژیم غذایی متعادل.شامل ترک فست فود، غذاهای چرب و شیرینی ها می شود. یک رژیم غذایی سالم که باعث سلامت جسم و روح می شود شامل غذاهای غنی از کلسیم (پنیر)، سروتونین (موز)، فسفر (ماهی)، پتاسیم (آجیل)، فیبر (سبزیجات) و ویتامین C (میوه ها، آب میوه ها) است.

و در نهایت، باید حملات پانیک را از سر خود دور کنید و زندگی را در انتظار حمله بعدی متوقف کنید! دکتر توصیه می کند که هراس خود را به چالش بکشید و سرگرمی مورد نظر خود را کنار نگذارید، حتی اگر ترس از تحریک حمله وجود داشته باشد.

به گفته نیکولای پروف، حملات پانیک مزایای خود را دارند. کسی که بر آنها غلبه می کند این اعتماد به نفس را تقویت می کند که می تواند از پس همه چیز برآید و او ارباب سرنوشت خود است. تجربه و کار از طریق ترس، که انسان را نمی شکند، او را قوی تر می کند.

خودسازی و خودسازی فعالیت های انسانی هستند که به شناخت خود به عنوان یک فرد کمک می کنند. برای رسیدن به اهداف معین، رسیدن به خواسته هایتان و موفقیت، باید دائماً روی خودتان کار کنید، یعنی روزانه دانش جدیدی به دست آورید و خود را بشناسید. نیکلای پروف وبلاگ نویس معروف چیزهای زیادی به مردم می آموزد. این در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

مرحله 1: مدیتیشن

نیکولای پروف یک تکنیک جالب را با خوانندگان به اشتراک می گذارد که به مردم کمک می کند خود را درک کنند. برای این کار نیازی به تغییر سبک زندگی نیست. فقط باید هر روز بیش از 40 دقیقه ورزش کنید. این تکنیک به شما کمک می کند آرامش داشته باشید، سلامت ذهنی خود را بهبود بخشید و درک کنید که باید به چه چیزهایی توجه کنید.

نیکولای پروف چه پیشنهادی دارد؟ این وبلاگ نویس می گوید: «خودسازی و خودسازی باید با مدیتیشن آغاز شود. این مدیتیشن است که به اثبات خود و افزایش عزت نفس شما کمک می کند. به لطف این تکنیک، بسیاری از مردم یاد گرفته‌اند که تمرکز کنند، آرام باشند، احساسات را کنترل کنند، اراده کنند، ترس و حتی عادت‌های بد را کنار بگذارند.

شما می توانید کاملاً در هر جایی مدیتیشن کنید. این می تواند تراموا، مینی بوس، کالج، محل کار، ساحل و مکان های دیگر باشد.

نتیجه قطعا خواهد بود، اما نه بلافاصله. این تکنیک به برخی افراد پس از سه ماه و برخی دیگر پس از شش ماه کمک می کند. نکته اصلی این است که به موفقیت ایمان داشته باشید، زیرا افکار مادی هستند. همانطور که می دانید، نمی توان نتیجه ای فوری داشت.

مرحله 2: مراقب خود باشید

به عنوان یک قاعده، انگیزه لازم است. اغلب اوقات دشوار است که به طور هدفمند روی خودتان کار کنید، کمبودهای خود را ببینید و روش معمول زندگی خود را تغییر دهید. به همین دلیل است که شما نیاز به برنامه ای دارید که طبق آن باید بدون نگاه کردن به عقب به جلو حرکت کنید.

ما به آرامی به مرحله دوم در مسیر خودسازی می رویم. در آن، نیکولای پروف از هر فرد دعوت می کند تا از خود مراقبت کند. فرآیندهای بدن، حالات چهره، حرکات، صدا، خلق و خو و غیره را مشاهده کنید.

وقتی یاد بگیرید که از بیرون از خود مراقبت کنید، آنگاه خواهید توانست خود را به عنوان یک شخص ارتقا دهید.

پس از این، به راحتی احساسات خود را درک خواهید کرد، یاد خواهید گرفت که خود را کنترل کنید، بیشتر مراقب باشید و درک کنید که می توانید هر عادتی را ریشه کن کنید، چه مضر و چه نه چندان بد.

مرحله 3: ایجاد قدرت اراده

نیکولای پروف این مرحله را "عضله خودسازی" می نامد. شما باید احساس کنید که فردی قوی و هدفمند هستید. به غلبه بر تنبلی، ترس و برخی عدم اطمینان کمک خواهد کرد.

اگر روح شما ابری است و در آن لحظه می توانید لبخند بزنید و یک کلمه محبت آمیز به کسی بگویید، پس اراده دارید. با این حال، باید به توسعه ادامه دهد. اگر برای تمیز کردن، شستن لباس‌ها یا رفتن به فروشگاه تنبل هستید، فقط فراموش کنید که نمی‌خواهید این کار را انجام دهید. سعی کنید بر خود غلبه کنید و بگویید: "ما باید". از این به بعد از این کلمه کلیدی شروع کنید.

یاد آوردن! شما فقط زمانی قدرت اراده را در خود ایجاد می کنید که کاری را انجام دهید که واقعاً نمی خواهید انجام دهید. با این حال، هنگام تمرین اراده نباید زیاده روی کنید. اگر می‌دانید که فردا می‌توان کاری را تکمیل کرد، خودتان را مجبور نکنید، بلکه آن را به قول خودشان به زمان‌های بهتر موکول کنید.

مرحله 4: یاد بگیرید که آرام باشید

یک زندگی پر استرس دائماً فرد را در تعلیق نگه می دارد. هرکسی خانه، خانواده، کار، مشکلات و غیره دارد، با این حال، باید آرامش داشته باشید، زیرا بدن انسان خیلی زود فرسوده می شود. سعی کنید حداقل یک بار در هفته به خودتان توجه کنید. الکل، سیگار و مسکن ها آرامش بخش نیستند، بلکه تنش هستند. اگرچه برخی افراد خلاف این را ادعا می کنند.

الکل و نیکوتین هرگز به شما در مقابله با استرس کمک نمی کند. در ابتدا به نظر می رسد که آرامش شروع می شود، اما سیستم عصبی به تدریج فرو می ریزد. داروها راه حل نیستند. آنها در ابتدا کمک می کنند، اما سپس بدن کند می شود و باعث می شود فرد بی توجه و بی حال شود.

برای آرامش کامل، باید موسیقی دلپذیر را روشن کنید، روی صندلی بنشینید و چند دقیقه آرام و آرام نفس بکشید.

سعی کنید روزی 3 بار ده دقیقه از محل کار استراحت کنید. روی یک صندلی بنشینید و در صورت امکان به بیرون بروید. به مدت 10 دقیقه به آرامی نفس بکشید و در این مدت به چیزی خوب فکر کنید.

می توانید با یک حمام آب گرم یا دویدن سبک استراحت کنید. خواهید دید که بدن شما چگونه آرام می شود و می توانید با آرامش به تجارت خود ادامه دهید. همه موارد فوق هم برای افراد جوان و هم برای افراد مسن بسیار مفید است.

مرحله 5: ترک عادت های بد

شما نمی توانید خود را توسعه دهید و همزمان الکل یا نیکوتین مصرف کنید. بالاخره این عادت های بد مغز انسان را از بین می برد، شخصیت غیر قابل تحمل می شود و مشکلات سیستم عصبی شروع می شود.

اگر مراحل قبلی را تکمیل کرده اید و یاد گرفته اید که اراده خود را توسعه دهید، می توانید به راحتی نوشیدنی یا سیگار را ترک کنید. به هر حال، شما نه به اندازه وابستگی روانی، کناره گیری فیزیولوژیکی را تجربه می کنید.

گام ششم: مراقب سلامتی خود باشید

فعالیت بدنی برای هر فردی ضروری است. اگر همه افراد روزانه ورزش می کردند، مشکل سلامتی نداشتند. آیا نمی خواهید صبح بدوید؟ این کار را نکن. بعد از خواب می توانید یک ورزش کوچک انجام دهید.

خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، ماهیچه های شما را تقویت می کند و سلامت شما را بهبود می بخشد. با این حال، به یاد داشته باشید، ورزش باید منظم باشد. نیکولای پروف روش های خوب و مثبتی را ارائه می دهد.

درمان PA (حملات پانیک)

نیکولای پروف با خوانندگان به اشتراک گذاشت که چگونه به خود کمک کنید تا با مشکل مهم دیگری کنار بیایید. اینها حملات پانیک هستند. به دلایلی، بسیاری از مردم بر این باورند که انجام این کار بدون درمان دارویی غیرممکن است. با این حال، وبلاگ نویس برعکس ادعا می کند.

حملات پانیک زمانی رخ می دهد که فرد ترس شدیدی را تجربه کند. این احساس بسیار ناخوشایند است، اما کشنده نیست. برای خلاص شدن از شر PA، باید به مرحله اول (مدیتیشن) برگردید. فقط او به غلبه بر این وحشت که شما را آزار می دهد، به خصوص در شب کمک می کند.

قانون مهمی که پروف توصیه می کند آرامش مناسب است. در عین حال، موسیقی باید آرام بخش باشد، باید بنشینید تا کل بدن سبک و مطبوع شود.

پس از مدیتیشن، فرد آرام، متعادل می شود و می تواند در برابر هر حمله خشم یا ترس مقاومت کند.

نیکولای پروف: بررسی

بسیاری از مردم به خاطر درس ها، سمینارها و وبینارهای او از او سپاسگزار هستند. برای کسانی که نتوانستند در این آموزش شرکت کنند، نیکولای پروف یک فیلم ضبط شده ارائه می دهد که به آنها کمک می کند کلاس ها را از دست ندهند. مردم به ورزش در خانه ادامه می دهند و از وبلاگ نویس تشکر می کنند.

به عنوان یک قاعده، هر فرد حداقل یک بار در زندگی خود تسلیم می شود و چیزی نمی خواهد. با این حال، نیکولای پروف به مردم کمک می کند تا بدون تلاش زیاد به اهداف خود برسند، خود را توسعه دهند و خود را بهبود بخشند. شما فقط باید روی خودتان کار کنید، به طور منظم ورزش کنید، یک سبک زندگی سالم داشته باشید، و در عرض چند هفته احساس آرامش خواهید کرد.

ما در چایخانه مورد علاقه من در مسکو نشستیم و اولانگ تایوانی می نوشیم.

در مقابل من یک پسر موفق جوان، نیکولای پروف، خالق محبوب ترین پروژه اینترنتی نویسنده در مورد خودسازی قرار دارد.

اعتراف می کنم، وقتی داستان دشوار نیکولای را یاد گرفتم شگفت زده شدم. تصور اینکه او فقط چند سال پیش از حملات وحشتناک وحشتناک وحشتناک (PA)، افسردگی و اعتیاد به الکل رنج می برد، سخت است.

حالا یک شخص کاملاً متفاوت روبروی من نشسته بود - چشمان روشن و باهوش، گفتار شایسته. ما در مورد چیزهای عالی صحبت کردیم - مدیتیشن، کمک به مردم و برنامه ریزی برای آینده.

داستان نیکلاس الهام‌بخشی قدرتمند برای هزاران نفر و نمونه‌ای زنده از این است که چگونه یک فرد اگر بخواهد می‌تواند زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهد!

نیکولای که از طب سنتی ناامید شده بود، توانست خود را از باتلاق PA، افسردگی، اعتیاد و افکار وسواسی با کمک مدیتیشن و تکنیک های تمرکز حواس - بدون پزشک یا قرص بیرون بکشد.

اینگونه بود که پروژه نیکولای متولد شد که در آن او تجربیات خود را به اشتراک می گذارد و به افراد دیگر کمک می کند تا از شر PA و افسردگی از طریق مدیتیشن خلاص شوند.

وقتی یک سال پیش نیکولای را ملاقات کردم، او در مرحله مهمی از زندگی خود بود - انتقال از کار اداری به شنای آزاد.

هر سازنده با یک سوال مبرم روبرو می شود: "آیا پروژه من می تواند خانواده من را تغذیه کند؟"

نیکولای تصمیم گرفت این راه را به سختی آزمایش کند - او شغل استخدام شده خود را ترک کرد و به همراه خانواده خود به مدت شش ماه به هند رفت تا به طور کامل در آنجا روی توسعه پروژه خود متمرکز شود.

پس از بازگشت به مسکو چه چیزی در انتظار او بود - موفقیت و به رسمیت شناختن یا "به سالن های اداری خوش آمدید؟"

البته او موفق شد!

هفته گذشته در حالی که کنار شومینه نشسته بودیم با کولیا آشنا شدیم و گفتگوی صمیمانه ای با هم داشتیم. نتیجه یک مصاحبه عمیق یک ساعته بود - متمرکزی از اطلاعات کاربردی و الهام بخش!

در گفتگو به دو موضوع بزرگ پرداختیم - در قسمت اول به اصول ایجاد یک پروژه آنلاین موفق پرداختیم و در قسمت دوم به طور مفصل در مورد آنچه نیکولای انجام می دهد صحبت کردیم - کمک به افراد برای رهایی از PA و افسردگی از طریق مدیتیشن. .

فرم ثبت نام

الهام و حکمت عملی در صندوق ورودی شما

بیش از 70000 نفر قبلاً انتخاب خود را انجام داده اند و خبرنامه من را می خوانند. من نامه های زیادی را فقط برای مشترکین می نویسم و ​​در جای دیگری منتشر نمی کنم.

با دقت! دو بار در مورد اشتراک یا عدم اشتراک فکر کنید زیرا:

اول از همه، همانطور که قبلاً متوجه شدید، من یکی از آن افراد عجیب و غریب هستم که مطالب قدیمی را می نویسم که به نیم ساعت وقت شما نیاز دارد. ثانیاً، پست‌های من به‌طور اجتناب‌ناپذیر و غیرقابل برگشتی آگاهی شما را «بازتاب» می‌کند و در نتیجه زندگی شما را تغییر می‌دهد. ثالثاً شما خود را در جامعه ای متشکل از افراد متفکر و در حال توسعه خواهید یافت و این همیشه یک چالش است.

سلام! نام من نیکولای پروف است، من 32 سال سن دارم و نماینده این سایت هستم رشد شخصیترهایی از حملات پانیک، افسردگی، اضطراب و یادگیری مدیتیشن.

مدتی پیش مشکلات قابل توجهی را در زندگی تجربه کردم. و آنها با این واقعیت مرتبط نبودند که برخی از شرایط خاص در زندگی من برای من اتفاق افتاد. این در مورد من بود: نگرش من به واقعیت، عادات و شخصیت. من دچار به اصطلاح (حملات ناگهانی وحشت و ترس) و افسردگی شدم. و نتونستم جلوی خودم رو بگیرم تنبلی، کسالت و بی عملی بر من غلبه کرده بود. همه اینها منجر به ایجاد عادات بد و اعتیاد شد (و). در برابر این پس زمینه، شروع به مشاهده شد تنزل شخصی، که در آن زمان حتی به آن مشکوک نبودم.

نمی توانستم خودم را جمع و جور کنم، دور هم جمع شوید، شروع به انجام کاری کنید. تصمیم گیری مستقل برایم سخت بود. از نظر خودسازمانی و انضباط اصلا خوب نبودم! مشکلات غیر قابل حل در کنترل احساسات به وجود آمد: هیجان زده و عصبی بودم. به نظر می رسید هیچ راهی برای تأثیرگذاری بر این موضوع وجود ندارد: شخصیت من چنین است و ...

اما حملات جدید حملات پانیک و تغییرات خلقی مرا مجبور به انجام کاری کرد. به من توصیه شد. البته من به این پیشنهاد شک داشتم. اما از آنجایی که احساس بدتری در مورد درمان با داروهای ضد افسردگی یا قرص های ضد اضطراب داشتم (بالاخره، پرونده من چندان پیشرفته نبود)، تصمیم گرفتم امتحان کنم.

مدیتیشن کمک کرد. او به من اجازه داد آرام باشم به من یاد داد آرام باشمو در این حالت فرآیندهای داخلی خود را تجزیه و تحلیل کنید. موفق شدم با هوشیاری به خودم نگاه کنم. نقاط ضعف من، ویژگی های بد شخصیت، عادات من دیگر به نظر من چیزی نیست که قبلاً با آن ارتباط برقرار کرده بودم، چیزی که جزء جدایی ناپذیر من است. آنها بیشتر و بیشتر بیگانه می شدند و نشانه هایی از خواص خارجی را به دست می آوردند که باید از شر آنها خلاص شود و من شروع به درک چگونگی انجام این کار کردم.

علاوه بر این، با ادامه تمرین، متوجه شدم که هنوز کاستی های زیادی دارم که قبلاً به آنها توجه نکرده بودم. اما تمام مدت قبل از این آنها بی سر و صدا زندگی من را مسموم می کردند.

از آن زمان کار روی خودم شروع شد، مسیر را در پیش گرفتم رشد شخصیت. نقطه عطف مدیتیشن بود. اما این فقط یک ابزار حمایتی بود و اکنون است، ذهن را آرام می کند و درون نگری جدا را ترویج می کند، اما خودسازی نیز به کار سخت روی خود نیاز دارد.

من پیش روانشناس نرفتم، کتاب مشورت نکردم، فقط مراقبه کردم، فکر کردم، نتیجه گرفتم و عمل کردم.

در نتیجه شخصیت من قوی‌تر شد، اراده‌ام تقویت شد، بر احساساتم کنترل بیشتری داشتم، تفکرم هوشیارتر، شفاف‌تر و منظم‌تر شد. من در عملکرد فکری و جسمی خود بهبود یافته ام.

من از تجربه کسالت و بلوای ذهنی دست کشیدم. حملات پانیک متوقف شده اند و اگر حتی برگردند، می دانم که آماده مقابله هستم. سیگار و الکل را ترک کردم..

همه اینها در زندگی من منعکس شد: روابط من با مردم بهبود یافت ، شروع به جستجوی کار مناسب تری برای خودم کردم و در زمینه وضعیت مالی من نیز موفقیت ها و رشد سریعی به دست آمد. من با قدرت خودم آمدم، با وجود مشکلات، رسیدن به اهدافم برایم بسیار آسان تر است.

در غیر این صورت شما این سایت را نمی دیدید.، که خودم درست کردم، بهینه کردم و کاملا پر کردم. تنبلی و بلوز به من اجازه نمی دادند که حداقل در سطح ابتدایی بر فناوری اینترنت تسلط داشته باشم و چنین منبعی ایجاد کنم.

آنچه مرا برای ساخت این وبلاگ ترغیب می کند ارتباط با دوستان و آشنایان است. من اغلب مشاهده می کنم که چگونه افراد باهوش با پتانسیل زیاد اشتباهات مشابهی را مرتکب می شوند، در چنگال همان توهمات هستند (من مدت زیادی در اسارت بودم). با کمک این سایت قصد دارم افسانه هایی را از بین ببرم، اعتقادی که به آنها مانع از استفاده حداکثری افراد از توانایی های خود می شود و پتانسیل های آنها را از بین می برد.

در سال 2017 وارد دوره کارشناسی ارشد روانشناسی در دانشگاه دولتی روانشناسی و آموزشی مسکو شدم.
اکنون به طور فعال در حال گذراندن دوره های آموزشی پیشرفته برای روانشناسان و روان درمانگران هستم.

من به خلاص شدن از شر اختلالات اضطرابی و حملات پانیک کمک می کنم.

من تمام تلاشم را می‌کنم تا اطمینان حاصل کنم که این اطلاعات به شما کمک می‌کند تا فرد بهتری شوید و به رشد شخصی شما کمک کند.

می توانید در مورد تجربیات من در مقالات بیشتر بخوانید.