अलग-अलग तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा की खपत। संगठन के नियम मछली वहीं खोजती है जहां वह अधिक गहराई में है...

ऊर्जा की खपत और इसलिए, सामान्य शारीरिक गतिविधि के दौरान एक स्वस्थ व्यक्ति की ऊर्जा आवश्यकता में चार मुख्य पैरामीटर शामिल हैं। सबसे पहले, यह बेसल एक्सचेंज है। यह आराम के समय, खाने से पहले, सामान्य शरीर के तापमान और 20 डिग्री सेल्सियस के परिवेश के तापमान पर एक व्यक्ति की ऊर्जा आवश्यकता की विशेषता है। मुख्य चयापचय शरीर के जीवन समर्थन प्रणालियों के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने का कार्य करता है: 60% ऊर्जा गर्मी उत्पादन पर खर्च होती है, बाकी हृदय और संचार प्रणाली, श्वास, गुर्दे और मस्तिष्क के काम पर खर्च होती है। बेसल चयापचय केवल मामूली उतार-चढ़ाव के अधीन है। बेसल चयापचय का विनियमन हार्मोन की मदद से और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के माध्यम से किया जाता है। इसका मूल्य उत्पन्न गर्मी की मात्रा को मापकर (प्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री) या ऑक्सीजन की खपत और कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई (अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री) को रिकॉर्ड करके निर्धारित किया जाता है।

मुख्य चयापचय के बाद शरीर के ऊर्जा व्यय का दूसरा घटक तथाकथित विनियमित ऊर्जा व्यय है। वे बेसल चयापचय के ऊपर काम के लिए उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की आवश्यकता के अनुरूप हैं। किसी भी प्रकार की मांसपेशीय गतिविधि, यहां तक ​​कि शरीर की स्थिति बदलने (लेटने की स्थिति से बैठने की स्थिति तक) से, शरीर की ऊर्जा खपत बढ़ जाती है। ऊर्जा की खपत में परिवर्तन मांसपेशियों के काम की अवधि, तीव्रता और प्रकृति से निर्धारित होता है। चूँकि शारीरिक गतिविधि एक अलग प्रकृति की हो सकती है, ऊर्जा व्यय महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के अधीन है।

एक एथलीट की ऊर्जा खपत घटकों की और भी बड़ी संख्या द्वारा निर्धारित होती है:

प्रशिक्षण की जलवायु और भौगोलिक परिस्थितियाँ;

प्रशिक्षण की मात्रा;

प्रशिक्षण की तीव्रता;

एक प्रकार का खेल;

प्रशिक्षण आवृत्ति;

प्रशिक्षण के दौरान स्थिति;

भोजन की विशिष्ट गतिशील क्रिया;

एथलीट के शरीर का तापमान;

व्यावसायिक गतिविधि;

बेसल चयापचय में वृद्धि;

पाचन हानि.

मांसपेशियां जितनी अधिक काम करेंगी, ऊर्जा की खपत उतनी ही अधिक होगी।

साइकिल एर्गोमीटर पर काम के प्रयोगों में, मांसपेशियों के काम की सटीक निर्धारित मात्रा और पैडल रोटेशन के सटीक मापा प्रतिरोध के साथ, ऊर्जा खपत और कार्य शक्ति के बीच एक सीधा (रैखिक) संबंध स्थापित किया गया था, जो किलोग्राम या वाट में दर्ज किया गया था। इसी समय, यह पता चला कि यांत्रिक कार्य करते समय किसी व्यक्ति द्वारा खर्च की गई सभी ऊर्जा सीधे इस कार्य के लिए उपयोग नहीं की जाती है, क्योंकि अधिकांश ऊर्जा गर्मी के रूप में नष्ट हो जाती है। यह ज्ञात है कि कार्य पर उपयोगी रूप से व्यय की गई ऊर्जा और व्यय की गई कुल ऊर्जा के अनुपात को दक्षता कारक (दक्षता कारक) कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि किसी व्यक्ति की अपने सामान्य कार्य के दौरान उच्चतम दक्षता 0.30-0.35 से अधिक नहीं होती है। नतीजतन, काम के दौरान सबसे किफायती ऊर्जा खपत के साथ, शरीर का कुल ऊर्जा व्यय काम करने की लागत से कम से कम 3 गुना अधिक है। अधिकतर, दक्षता 0.20-0.25 होती है, क्योंकि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति एक प्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में उसी कार्य पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

बिजली और ऊर्जा की खपत पर ध्यान देने के साथ, चक्रीय खेलों में सापेक्ष बिजली क्षेत्र स्थापित किए गए (तालिका 5)।

सापेक्ष शक्ति के इन चार क्षेत्रों में कई अलग-अलग दूरियों को चार समूहों में विभाजित करना शामिल है: लघु, मध्यम, लंबी और अतिरिक्त लंबी।

शारीरिक व्यायामों को सापेक्ष शक्ति के क्षेत्रों में विभाजित करने का सार क्या है और दूरियों का यह समूह विभिन्न तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा की खपत से कैसे संबंधित है?

सबसे पहले, कार्य की शक्ति सीधे उसकी तीव्रता पर निर्भर करती है। दूसरे, विभिन्न विद्युत क्षेत्रों में शामिल दूरियों को दूर करने के लिए ऊर्जा की रिहाई और खपत में काफी भिन्न शारीरिक विशेषताएं होती हैं।

तालिका 5

खेल अभ्यास में सापेक्ष शक्ति क्षेत्र (बी.एस. फारफेल, बी.एस. गिपेनरेइटर के अनुसार)

अधिकतम विद्युत क्षेत्र.इसकी सीमा के भीतर, अत्यधिक तेज़ गति की आवश्यकता वाले कार्य किए जा सकते हैं। इस कार्य की अवधि आमतौर पर 20 सेकंड से अधिक नहीं होती है। इतने अधिकतम काम से 10-15 सेकंड के भीतर थकान की घटना शुरू हो जाती है, जो तीव्रता में थोड़ी कमी के रूप में प्रकट होती है। अधिकतम शक्ति पर काम करने जितनी ऊर्जा किसी अन्य कार्य से नहीं निकलती। समय की प्रति इकाई ऑक्सीजन की मांग सबसे अधिक है; शरीर की ऑक्सीजन की खपत नगण्य है। मांसपेशियों का काम लगभग पूरी तरह से पदार्थों के ऑक्सीजन मुक्त (एनारोबिक) टूटने के कारण पूरा होता है। काम के बाद शरीर की लगभग पूरी ऑक्सीजन की मांग पूरी हो जाती है, यानी। ऑपरेशन के दौरान मांग ऑक्सीजन ऋण के लगभग बराबर है। काम की अवधि कम होने के कारण रक्त संचार को बढ़ने का समय नहीं मिल पाता, लेकिन काम के अंत तक हृदय गति काफी बढ़ जाती है। हालाँकि, रक्त की सूक्ष्म मात्रा में अधिक वृद्धि नहीं होती है, क्योंकि हृदय की सिस्टोलिक मात्रा को बढ़ने का समय नहीं मिलता है।

सबमैक्सिमल पावर जोन.इसकी अधिकतम अवधि 20-30 सेकंड से कम नहीं, बल्कि 3-5 मिनट से अधिक नहीं है। इस प्रकार के कार्य से काफी मात्रा में लैक्टिक एसिड उत्पन्न होता है, जो रक्त में घुल जाता है। इस कार्य के दौरान तीव्रता से सामने आने वाली अवायवीय प्रक्रियाओं के अलावा, एरोबिक प्रक्रियाएं भी शामिल हैं। श्वास और रक्त संचार तेजी से बढ़ता है। इससे रक्त के माध्यम से मांसपेशियों तक प्रवाहित होने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि सुनिश्चित होती है। ऑक्सीजन की खपत लगातार बढ़ रही है, लेकिन काम के अंत में यह लगभग अपने अधिकतम मूल्यों तक पहुंच जाती है। परिणामी ऑक्सीजन ऋण बहुत बड़ा है - यह अधिकतम शक्ति के संचालन के बाद की तुलना में काफी अधिक है, जिसे ऑपरेशन की अवधि द्वारा समझाया गया है।

उच्च शक्ति क्षेत्र.इसकी विशेषता कम से कम 3-5 मिनट की अवधि है। और 20-30 मिनट से अधिक नहीं. सांस लेने और रक्त संचार को पूरी तरह से बढ़ाने के लिए पहले से ही पर्याप्त समय है। इसलिए, शुरुआत के कुछ मिनट बाद किया गया कार्य अधिकतम संभव के करीब ऑक्सीजन की खपत के साथ होता है। वहीं, ऐसे काम के दौरान ऑक्सीजन की मांग संभावित ऑक्सीजन खपत से अधिक होती है। अवायवीय प्रक्रियाओं की तीव्रता एरोबिक प्रतिक्रियाओं की तीव्रता से अधिक होती है। इस संबंध में, अवायवीय टूटने वाले उत्पाद मांसपेशियों में जमा हो जाते हैं, और ऑक्सीजन ऋण बनता है।

उच्च तीव्रता वाले कार्य के दौरान उत्सर्जन प्रक्रियाएं महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। पसीना, जो काम के पहले मिनटों में बढ़ जाता है, पूरी तरह से थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन में शामिल होता है, जो शरीर को अधिक गर्मी से बचाता है। इसके अलावा, पसीना मांसपेशियों से रक्त में प्रवेश करने वाले कुछ लैक्टिक एसिड और अन्य चयापचय उत्पादों को हटा देता है।

मध्यम शक्ति क्षेत्र.यह 20-30 मिनट तक चल सकता है. कई घंटों तक. वह विशेषता जो मध्यम तीव्रता वाले क्षेत्र को उपरोक्त तीनों क्षेत्रों से अलग करती है, वह है उपस्थिति स्थिर अवस्था(ऑक्सीजन की मांग और ऑक्सीजन की खपत की समानता)। केवल काम की शुरुआत में ही ऑक्सीजन की मांग ऑक्सीजन की खपत से अधिक हो जाती है। हालाँकि, कुछ ही मिनटों के बाद, ऑक्सीजन की खपत ऑक्सीजन की माँग के स्तर तक पहुँच जाती है। स्थिर अवस्था में लैक्टिक एसिड का संचय अनुपस्थित या छोटा होता है। श्वास और रक्त संचार के कार्य बहुत बढ़ जाते हैं, लेकिन अधिकतम नहीं।

लंबे समय तक मध्यम तीव्रता का काम, भारी पसीने के साथ, शरीर से पानी की बड़ी हानि और वजन घटाने (0.8-1 किलोग्राम प्रति 1 घंटे तक) का कारण बनता है।

इसलिए, प्रशिक्षण सत्रों के दौरान एक निश्चित शक्ति के बार-बार भार के परिणामस्वरूप, शरीर शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में सुधार और शरीर प्रणालियों के कामकाज की विशेषताओं के कारण संबंधित कार्य के लिए अनुकूल होता है। एक निश्चित शक्ति का कार्य करने से कार्यक्षमता बढ़ती है, तंदुरुस्ती बढ़ती है और खेल परिणाम बढ़ते हैं।

काम की गंभीरता में वृद्धि के साथ ऊर्जा व्यय में वृद्धि की तुलना से पता चलता है कि बेसल चयापचय को छोड़कर खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा हमेशा किसी व्यक्ति द्वारा किए गए "उपयोगी" यांत्रिक कार्य से अधिक होती है। इस विसंगति का कारण मुख्य रूप से इस तथ्य में निहित है कि जब पोषक तत्वों की रासायनिक ऊर्जा को कार्य में परिवर्तित किया जाता है, तो ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यांत्रिक ऊर्जा में परिवर्तित हुए बिना गर्मी के रूप में खो जाता है। कुछ ऊर्जा स्थैतिक तनाव को बनाए रखने पर खर्च की जाती है, जिसे किसी व्यक्ति द्वारा किए गए यांत्रिक कार्य की गणना करते समय केवल आंशिक रूप से ध्यान में रखा जाता है। प्रत्येक मानव गतिविधि के लिए स्थैतिक और गतिशील तनाव दोनों की आवश्यकता होती है, और विभिन्न नौकरियों के लिए दोनों का अनुपात अलग-अलग होता है। इस प्रकार, एक सीधे धड़ के साथ 1 मीटर की ऊंचाई से 1.5 मीटर की ऊंचाई तक भार उठाने के लिए उसी भार को धड़ की झुकी हुई स्थिति के साथ 0.5 मीटर की ऊंचाई से 1 मीटर की ऊंचाई तक उठाने की तुलना में कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, क्योंकि उत्तरार्द्ध को झुकी हुई स्थिति में रखने के लिए पीठ की मांसपेशियों के अधिक महत्वपूर्ण स्थैतिक तनाव की आवश्यकता होती है।

रासायनिक प्रतिक्रियाओं के दौरान उत्पन्न ऊर्जा का एक निश्चित हिस्सा आंदोलन के दौरान खींचे गए जोड़ों में विरोधी मांसपेशियों और लोचदार ऊतकों से आंदोलन के प्रतिरोध पर काबू पाने, मांसपेशियों की विकृति के चिपचिपे प्रतिरोध पर काबू पाने और शरीर के चलने वाले हिस्सों की जड़ता पर काबू पाने पर खर्च किया जाता है। आंदोलन की दिशा बदल जाती है। किसी व्यक्ति द्वारा किए गए यांत्रिक कार्य की मात्रा, जिसे कैलोरी में व्यक्त किया जाता है, और ऊर्जा व्यय की मात्रा, कैलोरी में भी, के अनुपात को ऊर्जा दक्षता कारक कहा जाता है।

कार्यकुशलता का परिमाण कार्य की पद्धति, उसकी गति तथा व्यक्ति के प्रशिक्षण एवं थकान की स्थिति पर निर्भर करता है। कभी-कभी कार्यकुशलता मूल्य का उपयोग कार्य तकनीकों की गुणवत्ता का आकलन करने के लिए किया जाता है। इस प्रकार, धातु दाखिल करने की गतिविधियों का अध्ययन करते समय, यह पाया गया कि प्रत्येक किलोग्राम-बल-मीटर कार्य के लिए, 0.023 किलो कैलोरी खर्च होती है, जो 1/ = 10.2 के दक्षता गुणांक से मेल खाती है।
इस अपेक्षाकृत कम दक्षता को फाइलिंग के दौरान महत्वपूर्ण स्थिर कार्य द्वारा समझाया गया है, जिसमें काम करने की मुद्रा बनाए रखने के लिए धड़ और पैरों की मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है। अन्य प्रकार के कार्यों के लिए, दक्षता धातु दाखिल करने के लिए पाए गए मूल्य से अधिक या कम हो सकती है। कुछ नौकरियों के लिए दक्षता मान नीचे दिए गए हैं:
भारोत्तोलन...................8.4
फ़ाइल कार्य......................10.2
ऊर्ध्वाधर लीवर के साथ कार्य करना (धकेलना) 14.0
हैंडल रोटेशन...........20.0
साइकिल चलाना...................30.0
मानव शरीर की कार्यक्षमता जिस उच्चतम मूल्य तक पहुँच सकती है वह 30% है। यह मान पैरों और धड़ की मांसपेशियों से जुड़े, अच्छी तरह से निपुण, अभ्यस्त कार्य करने से प्राप्त होता है।

कुछ मामलों में कार्य की दक्षता का मूल्य शारीरिक कार्य करने के लिए अधिक तर्कसंगत परिस्थितियों को स्थापित करना संभव बनाता है, विशेष रूप से, इष्टतम गति (टेम्पो), भार और कार्य उत्पादकता निर्धारित करने के लिए। अधिकांश भाग के लिए, उत्पादन की प्रति इकाई ऊर्जा व्यय की मात्रा सबसे छोटी होती है, और दक्षता कारक का इसका व्युत्क्रम मान कार्य अवधि के मध्य में गति और भार की औसत डिग्री पर सबसे बड़ा होता है, अगर यह थकान तक जारी रहता है।

व्यक्तिगत मामलों में दक्षता कारक में बदलाव, विशेष रूप से जब सजातीय कार्य की तुलना की जाती है जो केवल निष्पादन की विधि में भिन्न होता है, तो कार्य के कुछ विशिष्ट पहलुओं की तर्कसंगतता का आकलन करने के लिए मानदंडों में से एक के रूप में कार्य कर सकता है। हालाँकि, किसी भी कामकाजी व्यक्ति के लिए इस मानदंड का वह निर्णायक और सार्वभौमिक महत्व नहीं है जो किसी मशीन के प्रदर्शन का आकलन करने में होता है। जबकि भाप इंजन में केवल बाहरी यांत्रिक कार्य ही ऊर्जा परिवर्तनों का मुख्य लाभकारी प्रभाव होता है, और ईंधन से निकाली गई बाकी ऊर्जा को बेकार रूप से नष्ट माना जाता है, खपत ऊर्जा का वह हिस्सा जो बाहरी यांत्रिक कार्यों में नहीं जाता है, बल्कि काम के दौरान कोशिकाओं की महत्वपूर्ण गतिविधि को बढ़ाएं और अस्थायी रूप से घटते प्रदर्शन को बहाल करें।

विशिष्ट कार्य तकनीकों और व्यक्तिगत आंदोलनों की तर्कसंगतता के शारीरिक मूल्यांकन के लिए एक अधिक सटीक और सार्वभौमिक मानदंड उच्च स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने की अवधि है, जो श्रम उत्पादकता में वृद्धि और शारीरिक कार्यों के ऐसे अनुकूलन में प्रकट होता है जो आगे बढ़ता है। किसी व्यक्ति की शारीरिक और आध्यात्मिक क्षमताओं का और विकास।

किसी कर्मचारी की श्रम क्षमता का दक्षता कारक (सीओपी) 100% के बराबर नहीं हो सकता। इसके अलावा, दक्षता कई बाहरी और आंतरिक कारकों पर निर्भर करती है।

श्रम प्रक्रिया में मानव गतिविधि की दक्षता के अध्ययन से पता चला है कि दक्षता में जटिल गतिशीलता होती है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि कार्य दिवस के दौरान प्रदर्शन के निम्नलिखित चरण होते हैं:

• विकास या बढ़ती दक्षता, जो कार्य की बारीकियों, उसके संगठन और व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर कई मिनटों से लेकर 1.5 घंटे तक रह सकती है;
• उच्च स्थिर प्रदर्शन का एक चरण, जिसे कार्य की जटिलता और गंभीरता के आधार पर 2 - 2.5 या अधिक घंटों तक बनाए रखा जा सकता है;
• थकान के विकास के कारण प्रदर्शन में गिरावट का चरण।

समय के साथ इन चरणों के बीच का संबंध कार्यकर्ता की दक्षता को निर्धारित करता है।

दक्षता उम्र, विशेषता में कार्य अनुभव, व्यावसायिकता आदि से निर्धारित होती है। दक्षता मानदंड में उत्पादन और मनोवैज्ञानिक संकेतक, नौकरी से संतुष्टि भी शामिल है। कार्य जितना अधिक उत्पादक होगा, उसे पूरा करना उतना ही कम खर्चीला होगा: कम बर्बादी, कम थकान, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कम न्यूरोसाइकिक लागत, ग्राहकों के व्यवहार पर कम भावनात्मक प्रतिक्रिया, आदि।

इस तरह, किसी कर्मचारी की इष्टतम श्रम क्षमता के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड उसकी सफलता और दक्षता से संबंधित संकेतक हैं।दक्षता जितनी अधिक होगी, कर्मचारी लक्ष्य के उतना ही करीब होगा।

किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रक्रिया में, एक नियम के रूप में, निम्नलिखित मुख्य चरण शामिल हैं:

• 1. विषय सामग्री और श्रम और गैर-कार्य व्यवहार के रूपों का डिज़ाइन, जो कर्मचारी की राय में, कार्य के समाधान का कारण बन सकता है।
• 2. श्रम के विषय के साथ बातचीत में लक्ष्य की प्राप्ति।
• 3. व्यक्तिगत समूह मानदंड के अनुसार परिणामों का मूल्यांकन।

इनमें से प्रत्येक चरण में विश्लेषणात्मक और रचनात्मक प्रक्रियाएँ शामिल हैं।

एक ओर, किसी कर्मचारी की गतिविधियों को डिज़ाइन करने का तात्पर्य यह है कि, विश्लेषणकार्य करने की तत्परता (एक प्रकार का आत्म-निदान), और दूसरी ओर - रचनात्मककार्य करने के तरीके विकसित करना।

इच्छित कार्य को पूरा करने के लिए सहकर्मियों के साथ रचनात्मक बातचीत और निरंतर आत्म-विश्लेषण और आत्म-नियंत्रण दोनों की आवश्यकता होती है। जो हासिल किया गया है उसका मूल्यांकन न केवल परिणामों का विश्लेषण है, बल्कि आगे के काम के लिए दिशा-निर्देश निर्धारित करने का रचनात्मक आधार भी है।इस प्रक्रिया को योजनाबद्ध रूप से दर्शाया जा सकता है (तालिका 12)। किसी कर्मचारी की दक्षता भी काफी हद तक निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है:

• संगठन के लक्ष्यों और कर्मचारी उन्हें कैसे समझता है, के बीच पत्राचार, कर्मचारी और संगठन के बीच आपसी समझ;
• उप-लक्ष्यों की उपस्थिति जो मुख्य लक्ष्य की सामग्री को समृद्ध करती है और उत्पादन प्रतिभागियों के साथ-साथ संगठन और लोगों के बीच संपर्क के अतिरिक्त बिंदु बनाती है;
• न्यूनतम लागत पर एक लक्ष्य प्राप्त करना (इसके विशिष्ट कार्यान्वयन की परवाह किए बिना)।

कार्य प्रगति

तालिका 12.

प्रदान की गई जानकारी हमें निम्नलिखित निष्कर्ष निकालने की अनुमति देती है: एक व्यक्ति जो "पूर्ण समर्पण के साथ" कार्य के रूप में अपने काम का मूल्यांकन करता है, उसे पूरी तरह से सफल नहीं माना जा सकता है। "सीमा पर" काम करने से व्यक्ति और उसकी श्रम क्षमता ख़त्म हो जाती है। कॉर्पोरेटीकृत (पूर्व में राज्य के स्वामित्व वाले) उद्यमों में से एक में किए गए एक अध्ययन में, उत्तरदाताओं के व्यक्तिगत काम का आकलन सामने आया (तालिका 13)।

तालिका 13

उत्तरदाताओं के व्यक्तिगत कार्य का आकलन (उत्तरदाताओं की संख्या के प्रतिशत के रूप में)

अध्ययन के नतीजे उद्यम के कर्मियों की श्रम क्षमता की स्थिति और उसके काम की सफलता के बारे में गंभीर चिंताएं पैदा करते हैं। लोग व्यर्थ परिश्रम करते हैं। महिलाएं और वृद्ध लोग सबसे अधिक गहनता से काम करते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आपको हल्की सी भूख लगने पर टेबल से उठ जाना चाहिए। काम के बारे में भी यही कहा जा सकता है: आपको इसे इस ज्ञान के साथ समाप्त करने की आवश्यकता है कि आपके पास अभी भी ताकत है। यहाँ अपना मूल्य बरकरार रखता है अरस्तू का आदर्श वाक्य: इष्टतम - यह अधिकतम नहीं है.

किसी व्यक्ति के लिए यह सामान्य बात है कि वह चीजों को यथासंभव यथासंभव "अपने दम पर" करने का प्रयास करता है। संभवतः यही तकनीकी प्रगति का आधार है। ऐसे उपकरण बनाए जाते हैं जो सभी आवश्यक संचालन करते हैं, मशीनें, स्वचालित मशीनें और रोबोट। इष्टतम कार्य के सबसे महत्वपूर्ण उपलक्ष्यों में से एक कार्य को इस तरह से व्यवस्थित करना है कि इसके कार्यान्वयन पर प्रयास का व्यय कम से कम हो और भविष्य के लिए आरक्षित रखा जा सके। यही काम के संबंध में सक्रिय स्थिति की विशेषता है। इस प्रयोजन के लिए, नए उपकरण बनाए जाते हैं, प्रशिक्षण दिया जाता है और क्रियाओं का स्वचालन विकसित किया जाता है, जिसका उद्देश्य गहन मानवीय क्रियाओं को यांत्रिक क्रियाओं से बदलना है।

यह ज्ञात है कि मांसपेशियाँ जितनी अधिक काम करती हैं, ऊर्जा की खपत उतनी ही अधिक होती है। प्रयोगशाला स्थितियों में, मांसपेशियों के काम की सटीक परिभाषित मात्रा और पेडल रोटेशन के सटीक मापा प्रतिरोध के साथ साइकिल एर्गोमीटर पर काम के प्रयोगों में, काम की शक्ति पर ऊर्जा खपत की प्रत्यक्ष (रैखिक) निर्भरता, किलोग्राम या वाट में दर्ज की गई थी। स्थापित। इसी समय, यह पता चला कि यांत्रिक कार्य करते समय किसी व्यक्ति द्वारा खर्च की गई सभी ऊर्जा सीधे इस कार्य के लिए उपयोग नहीं की जाती है, क्योंकि अधिकांश ऊर्जा गर्मी के रूप में नष्ट हो जाती है। यह ज्ञात है कि कार्य पर उपयोगी रूप से व्यय की गई ऊर्जा और व्यय की गई कुल ऊर्जा के अनुपात को दक्षता कारक (दक्षता कारक) कहा जाता है।

ऐसा माना जाता है कि किसी व्यक्ति की अपने सामान्य कार्य के दौरान उच्चतम दक्षता 0.30–0.35 से अधिक नहीं होती है। नतीजतन, काम के दौरान सबसे किफायती ऊर्जा खपत के साथ, शरीर का कुल ऊर्जा व्यय काम करने की लागत से कम से कम तीन गुना अधिक है। अधिकतर, दक्षता 0.20–0.25 होती है, क्योंकि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति एक प्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में उसी कार्य पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इस प्रकार, यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि गति की समान गति पर, एक प्रशिक्षित एथलीट और एक शुरुआती के बीच ऊर्जा व्यय में अंतर 25-30% तक पहुंच सकता है।

बिजली और ऊर्जा खपत पर ध्यान देने के साथ, चक्रीय खेलों में चार सापेक्ष बिजली क्षेत्र स्थापित किए गए हैं। ये अधिकतम, सबमैक्सिमल, उच्च और मध्यम शक्ति के क्षेत्र हैं। इन क्षेत्रों में कई अलग-अलग दूरियों को चार समूहों में विभाजित करना शामिल है: लघु, मध्यम, लंबी और अतिरिक्त लंबी।

शारीरिक व्यायामों को सापेक्ष शक्ति के क्षेत्रों में विभाजित करने का सार क्या है और दूरियों का यह समूह विभिन्न तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा की खपत से कैसे संबंधित है?

सबसे पहले, कार्य की शक्ति सीधे उसकी तीव्रता पर निर्भर करती है। दूसरे, विभिन्न विद्युत क्षेत्रों में शामिल दूरियों को दूर करने के लिए ऊर्जा की रिहाई और खपत में काफी भिन्न शारीरिक विशेषताएं होती हैं।

क्षेत्रअधिकतमशक्ति. इसकी सीमा के भीतर, अत्यधिक तेज़ गति की आवश्यकता वाले कार्य किए जा सकते हैं। किसी अन्य कार्य से इतनी अधिक ऊर्जा नहीं निकलती। समय की प्रति इकाई ऑक्सीजन की मांग सबसे अधिक है; शरीर की ऑक्सीजन की खपत नगण्य है। मांसपेशियों का काम लगभग पूरी तरह से पदार्थों के ऑक्सीजन मुक्त (एनारोबिक) टूटने के कारण पूरा होता है। काम के बाद शरीर की लगभग पूरी ऑक्सीजन की मांग पूरी हो जाती है, यानी काम के दौरान ऑक्सीजन की मांग लगभग बराबर होती है। साँस लेना नगण्य है: उन 10-20 सेकंड के दौरान जिसके दौरान काम किया जाता है, एथलीट या तो साँस नहीं लेता है या कई छोटी साँसें लेता है। लेकिन खत्म होने के बाद, उसकी सांसें काफी देर तक तेज होती रहती हैं: इस समय ऑक्सीजन का कर्ज चुकाया जाता है। काम की अवधि कम होने के कारण रक्त संचार को बढ़ने का समय नहीं मिल पाता, लेकिन काम के अंत तक हृदय गति काफी बढ़ जाती है। हालाँकि, रक्त की सूक्ष्म मात्रा में अधिक वृद्धि नहीं होती है, क्योंकि हृदय की सिस्टोलिक मात्रा को बढ़ने का समय नहीं मिलता है।

क्षेत्र सबमैक्सिमल शक्ति. मांसपेशियों में न केवल अवायवीय प्रक्रियाएं होती हैं, बल्कि एरोबिक ऑक्सीकरण प्रक्रियाएं भी होती हैं, जिसका अनुपात रक्त परिसंचरण में क्रमिक वृद्धि के कारण काम के अंत तक बढ़ जाता है। काम के अंत तक सांस लेने की तीव्रता भी हर समय बढ़ती रहती है। एरोबिक ऑक्सीकरण की प्रक्रियाएँ, हालाँकि वे पूरे कार्य के दौरान बढ़ती हैं, फिर भी ऑक्सीजन-मुक्त अपघटन की प्रक्रियाओं से पीछे रहती हैं। ऑक्सीजन ऋण हर समय बढ़ता रहता है। कार्य के अंत में ऑक्सीजन ऋण अधिकतम शक्ति से अधिक होता है। रक्त में बड़े रासायनिक परिवर्तन होते हैं।

सबमैक्सिमल पावर के क्षेत्र में काम के अंत तक, श्वास और रक्त परिसंचरण में तेजी से वृद्धि होती है, एक बड़ा ऑक्सीजन ऋण और रक्त के एसिड-बेस और पानी-नमक संतुलन में स्पष्ट बदलाव उत्पन्न होते हैं। रक्त के तापमान में 1-2 डिग्री की वृद्धि संभव है, जो तंत्रिका केंद्रों की स्थिति को प्रभावित कर सकती है।

क्षेत्र बड़ा शक्ति. सांस लेने और रक्त परिसंचरण की तीव्रता काम के पहले मिनटों में ही बहुत ऊंचे मूल्यों तक बढ़ जाती है, जो काम के अंत तक बनी रहती है। एरोबिक ऑक्सीकरण की संभावनाएँ अधिक हैं, लेकिन वे अभी भी अवायवीय प्रक्रियाओं से पीछे हैं। ऑक्सीजन की खपत का अपेक्षाकृत उच्च स्तर शरीर की ऑक्सीजन मांग से कुछ हद तक पीछे रहता है, इसलिए ऑक्सीजन ऋण का संचय अभी भी होता है। काम के अंत तक यह महत्वपूर्ण हो सकता है. रक्त और मूत्र के रसायन विज्ञान में बदलाव भी महत्वपूर्ण हैं।

क्षेत्रमध्यमशक्ति. ये पहले से ही अति-लंबी दूरी हैं। मध्यम शक्ति के कार्य को एक स्थिर अवस्था की विशेषता होती है, जो कार्य की तीव्रता के अनुपात में बढ़ी हुई श्वसन और रक्त परिसंचरण और अवायवीय अपघटन उत्पादों के संचय की अनुपस्थिति से जुड़ा होता है। लंबे समय तक काम करने पर, कुल ऊर्जा की काफी खपत होती है, जिससे शरीर के कार्बोहाइड्रेट संसाधन कम हो जाते हैं।

इसलिए, प्रशिक्षण सत्रों के दौरान एक निश्चित शक्ति के बार-बार भार के परिणामस्वरूप, शरीर शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में सुधार और शरीर प्रणालियों के कामकाज की विशेषताओं के कारण संबंधित कार्य के लिए अनुकूल होता है। एक निश्चित शक्ति का कार्य करने से कार्यक्षमता बढ़ती है, तंदुरुस्ती बढ़ती है और खेल परिणाम बढ़ते हैं।