मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, मुझे क्या करना चाहिए? आप उचित पोषण और व्यायाम के साथ अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते - मुख्य कारण और क्या करें

आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं - जमकर व्यायाम कर रहे हैं और सही खान-पान कर रहे हैं - और फिर भी किसी तरह आपका वजन वही बना हुआ है या, इससे भी बदतर, यहां तक ​​कि बढ़ भी गया है। इसे किससे जोड़ा जा सकता है? खुद पर की गई कड़ी मेहनत रंग क्यों नहीं लाती और आप वजन कम क्यों नहीं कर पाते? ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से व्यायाम करने और सही खान-पान करने के बावजूद भी लोगों का वजन कम नहीं होता है। चिंता मत करो। शायद आप समझ जाएंगे कि उनमें से कुछ विशेष रूप से आपसे संबंधित हैं और आप इस दुष्चक्र से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढने में सक्षम होंगे।

हमारा वजन क्यों बढ़ता है

एक साल पहले, आप रात में चार्लोट पर दावत कर सकते थे और अपने फिगर पर कोई प्रभाव डाले बिना मीठे सोडा के साथ मिठाई को चमका सकते थे, लेकिन आज ऐसा लगता है कि तले हुए आलू को देखकर ही आपकी कमर बढ़ रही है। क्या हुआ है? तराजू धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से क्यों बढ़ रहे हैं? वजन कम करना मुश्किल क्यों है?

हार्मोनल असंतुलन

हार्मोन एक ऑर्केस्ट्रा के संचालक की तरह महिला शरीर को नियंत्रित करते हैं। हम कंडक्टर के "मूड", या बल्कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन (महिला सेक्स हार्मोन) के "व्यवहार" को पूरी तरह से महसूस करते हैं - अचानक मूड में बदलाव से लेकर स्वाद वरीयताओं और भूख में नाटकीय बदलाव तक।

पहला हार्मोनल "विस्फोट" यौवन के दौरान होता है। दूसरा गर्भावस्था से जुड़ा है (गर्भावस्था के 4 महीने तक प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ जाता है)। हार्मोनल परिवर्तन का तीसरा चरण प्रीमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान इंतजार करता है (अंडाशय अपर्याप्त मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करता है, इसलिए पेट और कूल्हों में वसा अविश्वसनीय गति से "रह" सकता है)।

मेटाबोलिक मंदी

इस प्रश्न पर: "आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते?" आप अक्सर उत्तर सुन सकते हैं: "यह चयापचय का मामला है।" यह ज्ञात है कि हर 10 साल में चयापचय प्रक्रिया लगभग 10% धीमी हो जाती है। मुद्दा उम्र के साथ मांसपेशियों की मात्रा में कमी, निष्क्रिय जीवनशैली और आहार की गुणवत्ता में कमी है।

हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग
खाने के व्यवहार में बदलाव (भूख में कमी, भूख में वृद्धि) गर्भावस्था को रोकने के लिए डिज़ाइन की गई हार्मोनल दवाओं का एक संभावित दुष्प्रभाव है।

हां, आधुनिक हार्मोनल गर्भनिरोधक दवाओं में एस्ट्रोजन का स्तर "पहली पीढ़ी" के उत्पादों की तुलना में दो गुना कम है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर उनके प्रभाव को पूरी तरह से खारिज नहीं किया जा सकता है। विशेषज्ञ अक्सर सलाह देते हैं कि जो महिलाएं मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करती हैं वे अपनी भूख पर अधिक बारीकी से निगरानी रखती हैं और कैलोरी सेवन और व्यय के बीच संतुलन बनाए रखती हैं।

"गंभीर" दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग

यह कोई रहस्य नहीं है कि एंटीबायोटिक्स और इम्यूनोमॉड्यूलेटरी दवाओं पर आधारित दीर्घकालिक उपचार उन एंजाइमों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है जो भोजन के टूटने और सामान्य अवशोषण में योगदान करते हैं। पेट फूलना, दस्त, कब्ज जैसे अप्रिय लक्षणों के अलावा, फेरमेंटोपैथी प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण बनती है।

भागदौड़ में और "कुछ भी" खाने की आदत

सॉसेज सैंडविच के रूप में नाश्ते से अधिक सरल, तेज़ और अधिक सुविधाजनक क्या हो सकता है? बेशक, ब्रेड और हैम। आपको दलिया को 20 मिनट तक पकाना होगा, और अपार्टमेंट से पार्किंग स्थल तक रास्ते में आप सैंडविच खाएंगे। दरअसल, दिन की ऐसी शुरुआत आपको कम से कम 10-15 अतिरिक्त मिनटों का वादा करती है। लेकिन क्या ऐसा मेनू फायदेमंद होगा? एक और चॉकलेट से ढका मार्शमैलो मुंह में "बिल्कुल किसी का ध्यान नहीं" जाता है। लेकिन कुछ हफ़्ते के ऐसे दोपहर के नाश्ते के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि आपकी पसंदीदा स्कर्ट कमर पर तंग हो गई है।

मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर पा रहा हूँ?

"मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मैं नहीं कर सकता। क्या करें?" - यह शायद इंटरनेट पर सबसे अधिक बार पूछा जाने वाला प्रश्न है। वास्तव में, कभी-कभी इच्छा, दृढ़ इच्छाशक्ति और यहां तक ​​कि आपके सपनों के आंकड़े के रास्ते पर कुछ कार्य भी नफरत वाले किलोग्राम को अलविदा कहने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। वजन कम करना कठिन क्यों है?

शीर्ष 5 गलतियाँ जो आपको पतला होने से रोकती हैं

1. हम लगातार तनाव में रहते हैं

तनाव के साथ हमारे शरीर का रिश्ता बहुत अनोखा है। तनाव कोर्टिसोल के उत्पादन का कारण बनता है, एक हार्मोन जो मांसपेशियों को तोड़ता है, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है, और वसा भंडारण को भी बढ़ावा देता है।

आपातकालीन स्थितियों में मानव अस्तित्व के लिए तनाव एक उपयोगी प्रतिक्रिया है, लेकिन आज ऐसी आपातकालीन स्थितियाँ बहुत कम ही घटित होती हैं। हालाँकि, हम दैनिक, निम्न-स्तर, दुर्बल करने वाले तनाव से पीड़ित हैं - ट्रैफ़िक में इंतज़ार करना, अत्यधिक व्यायाम, काम, बच्चों के बारे में चिंता, परेशान करने वाले बॉस आदि। इसका मतलब है कि आपका शरीर लगातार तनाव में रहता है। यह लगातार कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जिससे शरीर वसा जमा करता है क्योंकि उसे लगता है कि भविष्य में उसे वसा की आवश्यकता होगी।

यदि आप गहन प्रशिक्षण करते हैं, तो शायद अब आपके कुछ व्यायामों को योग से बदलने का समय आ गया है (लेकिन गहन और बारबेल योग नहीं, बल्कि कुछ अधिक शांत और अधिमानतः संयोजन में - उदाहरण के लिए, कुंडलिनी योग, अयंगर योग, चीगोंग), अपने दैनिक में जोड़ें समय निर्धारित करें (कम से कम मेट्रो से घर तक की दूरी ट्राम से नहीं, बल्कि पैदल तय करें) और अपने जीवन से तनाव को खत्म करने के तरीकों की तलाश करें। आपको न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि तनाव-मुक्त जीवन जीने के साथ मिलने वाले अन्य सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए भी इसकी आवश्यकता है।

1. आप उतना स्वस्थ भोजन नहीं कर रहे हैं जितना आप सोचते हैं

शायद आप दुकानों में किराने का सामान खरीदते हैं पौष्टिक भोजन, सुपरमार्केट के जैविक अनुभाग में या किसान बाज़ार में। लेकिन अगर यह ज्यादातर आहार सोडा, कम वसा वाली कोई भी चीज़, "जैविक" चिप्स और मिठाइयाँ, ब्रेड और पास्ता है, तो आपका आहार व्यर्थ से भरा है तेज कार्बोहाइड्रेट. आप "स्वास्थ्य" स्टोर से इन चीजों को खरीदकर खुद को अपराध बोध से मुक्त महसूस करने में मदद कर रहे हैं, लेकिन आइए ईमानदार रहें: ये उत्पाद वास्तविक भोजन नहीं हैं।

मैं संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार का पालन करने की सलाह देता हूं: सब्जियां, फल, अनाज, फलियां, मछली (हमेशा की तरह, मैं प्रेरणा के लिए अपने मोबाइल रेसिपी ऐप की सलाह देता हूं)। यदि आप मांस खाते हैं, तो इसे औद्योगिक रूप से संसाधित नहीं किया जाना चाहिए (अर्थात, पकौड़ी, कीमा, कटलेट नहीं), बल्कि मांस के एक टुकड़े से घर पर तैयार किया जाना चाहिए, अधिमानतः उपलब्ध सर्वोत्तम गुणवत्ता का...

1. आप बहुत कम खाते हैं

वजन कम करने का एक सरल नियम: कम कैलोरी खाएं और अधिक घूमें। हालाँकि, यह हमेशा इतना सरल नहीं होता, क्योंकि शरीर बहुत अधिक जटिल होता है। यह एक बुद्धिमान, जीवित, सांस लेने वाला, अनुकूलनीय प्राणी है जो समझता है कि जब आप अपने कैलोरी सेवन को अत्यधिक कम कर देते हैं तो उसे भूखा रखा जा रहा है। और जबकि आप सोच सकते हैं कि आप जितना कम खाएंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा, यह सिद्धांत आपके खिलाफ काम कर सकता है। आपका शरीर आपको भूखा रखकर कम भोजन पर प्रतिक्रिया करेगा, और आपके ऊर्जा व्यय को कम करके समायोजित करेगा ताकि आपको कम भूख लगे।

1. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती

क्या आपको वह चुटकुला याद है जब डॉक्टर के यह पूछने पर कि क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है, मरीज जवाब देता है - मुझे पर्याप्त नींद कहां मिल रही है? तो, नींद की कमी शरीर के लिए तनाव है। तनाव से कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो वसा जमाव को बढ़ावा देता है। लगातार नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्राव भी हो सकता है, जिसके बारे में हम जानते हैं कि यह शरीर में वसा को जलाने के बजाय जमा करने का कारण बनता है। एक और कारण जिसके लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है (कुछ के लिए, इसका मतलब है हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेना) वह यह है कि वसा जलाने का अधिकांश काम वास्तव में गहरी नींद के दौरान होता है! इसलिए यदि आप इसे सही तरीके से नहीं कर रहे हैं, तो आप वजन कम करने का एक शानदार अवसर खो रहे हैं।

1. आप वसा से बचें

लंबे समय से हमें बताया गया कि वसा दुश्मन है। इसलिए, हर किसी के खिलाफ जाना और वसा खाना शुरू करना बहुत मुश्किल है, खासकर जब मीडिया, डॉक्टर, "विशेषज्ञ", दोस्त और परिवार आश्वस्त हैं कि वसा हमें नष्ट कर देगा। हालाँकि, लंबे समय से इस बात के कई वैज्ञानिक प्रमाण मौजूद हैं कि वसा हमें नहीं मारती है और, धारणा के विपरीत, कई अन्य बीमारियों का कारण नहीं बनती है।
कार्बोहाइड्रेट और वसा युक्त, वजन कम करने के आपके सभी प्रयास व्यर्थ हैं। अच्छी वसा, जैसे कि एवोकैडो में पाई जाती है, नारियल का तेल, नट्स, वनस्पति तेल, आदि न केवल आपको कम कार्ब आहार पर बहुत आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं, बल्कि वजन कम करने में भी आपकी मदद करते हैं!

आहार अप्रभावी होने के शीर्ष 5 कारण

हर दूसरी महिला खुद से पूछती है: “मैं आहार पर अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकती? मैं क्या गलत कर रहा हूं? यह पता चला है कि ऐसी बहुत सारी "नहीं" चीज़ें हैं।

1. आप अपना आहार स्वयं चुनें

"वस्तुतः स्वस्थ" का निदान, जो डॉक्टर हममें से अधिकांश को देते हैं, कुछ मतभेदों की उपस्थिति का तात्पर्य है। हालाँकि, हर कोई, फैशनेबल आहार पर एक नया जीवन शुरू करने का फैसला नहीं करता है, सभी आवश्यक परीक्षण कराने और यह जांचने के लिए डॉक्टर के पास जाता है कि कोई विशेष तरीका उसके लिए कितना सुरक्षित है।

यदि आप स्वयं एक पोषण प्रणाली चुनते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों कि आप जल्द ही आश्चर्यचकित होंगे कि आहार आपको वजन कम करने में मदद क्यों नहीं करता है। और यह कम बुराई होगी. एक बड़ी समस्या वे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जो आपके शरीर ने गलत तरीके से चुनी गई पोषण प्रणाली का परीक्षण करने के बाद अनुभव किए हैं।

1. आप आँख मूँद कर भ्रामक आदर्शों को प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं

बेशक, यह बहुत अच्छा है अगर आप 15 साल पहले खरीदी गई जींस के बटन आसानी से लगा सकें। लेकिन, सच का सामना करें तो ऐसे मामले अपवाद ही हैं। स्वस्थ वजन जैसी कोई चीज़ होती है - एक ऐसा वजन जिस पर शरीर यथासंभव आरामदायक महसूस करता है। हम बात कर रहे हैं शरीर के आराम की. में इस मामले मेंबेला जैसी कमर के सपने हेडिडेगो को बिल्कुल भी परेशान नहीं करते।

प्रसिद्ध फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन ने हमेशा और हर चीज में शरीर की "राय" को ध्यान में रखने का आह्वान किया। विशेषज्ञ ने आश्वासन दिया कि लगभग हर व्यक्ति कोई भी वांछित आंकड़ा प्राप्त कर सकता है। लेकिन, 180 सेमी से 50 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ वजन कम होने पर, शरीर हर संभव तरीके से "वापस पाने" की कोशिश करेगा और एसओएस सिग्नल (चक्कर आना, मासिक धर्म की अनियमितता, बालों और नाखूनों की गुणवत्ता में तेज गिरावट आदि) भेजेगा। .). इस मोड में, लंबे समय तक वजन बनाए रखना असंभव है, और यह अदूरदर्शी है, क्योंकि शरीर न केवल अपने स्वस्थ वजन पर लौट सकता है, बल्कि तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अतिरिक्त भंडार के साथ "कृपया" भी कर सकता है। अतिरिक्त पाउंड का रूप.

1. आप केवल खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करते हैं

आपको ऐसा लगता है कि भोजन की कैलोरी सामग्री का संतुलन बनाए रखना ही उचित पोषण है जिसके बारे में हर कोई बात कर रहा है। हालाँकि, आप लगातार सोचते रहते हैं कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर पा रहे हैं उचित पोषण.
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि अंधी और ईमानदार कैलोरी गिनती और सुरक्षित वजन घटाना पर्यायवाची नहीं हैं।
प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी उपभोग करने की सिफारिश को अलग-अलग तरीकों से माना जा सकता है। कोई अपनी थाली में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखने की कोशिश करेगा। और कोई अपने दैनिक आहार के रूप में नट्स और नूगट के साथ कुछ चॉकलेट बार चुनकर नुस्खे का पालन करना पसंद करेगा (उनकी कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी के करीब होगी)।

1. आपको लगातार भूख लगती रहती है

उस समय को याद करें जब आप एस्प्रेसो का पांचवां कप पीते समय सोने की इच्छा, या टॉम यम खाने के बाद प्यास की भावना को नियंत्रित करने की सख्त कोशिश करते थे। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, आप शारीरिक आवश्यकताओं के विरुद्ध लड़ाई में विजेता नहीं होंगे। ऐसा ही तब होता है जब कोई व्यक्ति भूख की चपेट में होता है। भोजन (ग्लूकोज, विटामिन, पोषक तत्व) की तत्काल आवश्यकता का अनुभव करते हुए, मस्तिष्क इस तरह से काम करना शुरू कर देता है कि इस समय एक व्यक्ति अपनी आवश्यकता को तत्काल पूरा करने के अलावा और कुछ नहीं सोच सकता है। हम खराब मूड, चिड़चिड़ापन और ताकत में कमी के बारे में बात भी नहीं करेंगे।

यह एक कारण है कि आप अपना वजन कम नहीं कर पाते। अपने आप को भोजन में गंभीरता से सीमित करके (और, ज्यादातर मामलों में, अपनी पसंद के आधार पर ऐसा करना, न कि किसी विशेषज्ञ के निर्देश पर), आप खुद को भूख की निरंतर भावना के लिए बर्बाद करने का जोखिम उठाते हैं। इसका मतलब है कि विफलता का लगभग 100% जोखिम है।

1. आप आहार को रामबाण मानते हैं

अब मुझे कष्ट होगा, और एक आश्चर्यजनक परिणाम की गारंटी है - वजन कम करने का फैसला करने वाली हर दूसरी लड़की सोचती है। संभवतः, यदि आप आहार निर्देशों का सख्ती से पालन करते हैं, अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम करते हैं, और तेजी से कार्बोहाइड्रेट छोड़ देते हैं, तो आप जल्दी से अपने पोषित आदर्श को प्राप्त कर लेंगे। लेकिन क्या आप परिणाम बरकरार रख सकते हैं? मुश्किल से।
आमतौर पर, विशेषज्ञों द्वारा विकसित बिजली प्रणालियों में कई चरण होते हैं। वे वांछित परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता, परिणामों के "समेकन" की अवधि और लंबे समय तक इष्टतम वजन बनाए रखने के चरण के महत्व को ध्यान में रखते हैं (अक्सर यह लंबे समय तक फैलता है)। क्या आप यह स्वीकार करने के लिए तैयार हैं कि आहार जीवन जीने का एक तरीका है?

सही दृष्टिकोण की तलाश है

हाँ, हाँ, बिलकुल यही दृष्टिकोण। महिलाएँ अपना वज़न कम क्यों नहीं कर पातीं? वे अपनी मुख्य रणनीति के रूप में "एकल" तरीकों का उपयोग करते हैं। हालाँकि, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, यहां तक ​​कि सबसे गंभीर मोनो-आहार भी अकेले अतिरिक्त पाउंड का सामना नहीं कर सकता है, और इससे भी अधिक ऐसे तरीकों से वांछित वजन बनाए रखना असंभव होगा। वज़न को ज़मीन से हटाने के लिए क्या करना होगा?

विशेषज्ञों से संपर्क करें

यदि आप किसी योग्य विशेषज्ञ के साथ परामर्श में भाग लेने में असमर्थ हैं, तो ऑनलाइन अपॉइंटमेंट लें। कई डॉक्टरों, साथ ही तरीकों के लेखकों के पास विशेष सेवाएं हैं, जहां वास्तविक समय में, वजन कम करने वाले लोग किसी भी प्रश्न के लिए डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं और अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। इस प्रकार के "ऑनलाइन वजन घटाने" की लागत आमतौर पर एक सफल क्लिनिक में डॉक्टर के पास जाने से कई गुना कम होती है।

यदि आप स्वयं वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उस पोषण प्रणाली का गहन अध्ययन करें जिसके द्वारा आपने वजन कम करने का निर्णय लिया है। मुख्य बात यह है कि चुने गए आहार और आपकी भलाई के बीच पर्याप्त समानता बनाएं।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या होने पर, आपको ऐसा मेनू नहीं चुनना चाहिए जिसमें खट्टे फल और सब्जियां हों, या वे खाद्य पदार्थ हों जो पेट फूलना और अन्य अप्रिय लक्षण भड़काते हों। गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए, प्रोटीन पर आधारित आहार से परहेज करना बेहतर है (विशेषकर यदि वे पशु मूल के प्रोटीन हैं)।

खेल सोच-समझकर खेलें

अक्सर, यहां तक ​​कि जो लोग नियमित रूप से फिटनेस क्लब जाते हैं उन्हें भी अक्सर इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि खेल खेलते समय वे अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। क्या करें - प्रशिक्षकों और नवीनतम तकनीकों को पता है कि क्या करना है, जो आपको किसी व्यक्ति के लिए सही और पर्याप्त भार चुनने की अनुमति देता है, जिसके तहत नफरत वाली वसा जल जाएगी। फिटनेस परीक्षण (यह तनाव के तहत एक ईसीजी है) की मदद से, एक विशेषज्ञ आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने, हृदय गति में प्रभावी कार्य की गुंजाइश का पता लगाने और कसरत की तीव्रता की डिग्री का चयन करने में सक्षम होगा। वैसे, कई फिटनेस क्लबों में सदस्यता खरीदते समय ऐसा परामर्श निःशुल्क प्रदान किया जाता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी किसी भी जीत को पुरस्कृत करें।

एक डायरी रखें जिसमें आप अपना दैनिक आहार लिखेंगे और भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करेंगे। यह नहीं कि "मैं चाहता हूं कि जांघ की आंतरिक मांसपेशियां मजबूत हों और मेरी भुजाएं अधिक सुडौल बनें," बल्कि "10 वर्कआउट के बाद, 1.5 मिनट के लिए तख़्त पर खड़े रहें, और 60 सेकंड में 150 बार रस्सी कूदें।" यदि आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से पुरस्कृत करें जिससे आपको खुशी मिले - नई लेगिंग, एक मालिश। अगर लक्ष्य सपना ही रह जाए तो मेहनत करते रहो।

स्पोर्ट्स गैजेट्स और स्मार्टफोन ऐप्स को नजरअंदाज न करें

वे न केवल उठाए गए कदमों की संख्या और हृदय गति की निगरानी कर सकते हैं, बल्कि आपके निजी सहायक भी बन सकते हैं: आपको पानी पीने, आवश्यक विटामिन लेने, नाश्ते की व्यवस्था करने, कसरत पर जाने और यहां तक ​​कि स्वस्थ व्यंजनों के लिए व्यंजन विधि भी प्रदान करने की याद दिलाते हैं।

इसके अलावा, कई एप्लिकेशन "शेयर परिणाम" फ़ंक्शन प्रदान करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनका आहार प्रतिस्पर्धात्मक सिद्धांत से रहित नहीं है।

अपने वजन घटाने की प्रक्रिया में अपने परिवार को शामिल करें

जब आपका घर एक कैंडी स्टोर जैसा दिखता हो, और आपके प्रियजन रात के खाने में सुगंधित सेब पाई खाते हों, जबकि आप मूली के साथ सलाद का स्वाद लेते हों, तो वजन कम करना कठिन होता है। सही खाने की इच्छा से अपने परिवार को "संक्रमित" करने का प्रयास करें। प्रतिस्थापित करके पकाएं हानिकारक उत्पादअधिक स्वस्थ: यदि बच्चे मेयोनेज़ के बिना नहीं रह सकते हैं, तो इसे स्वयं तैयार करें; यदि आपके पति को रिच पोर्क बोर्स्ट पसंद है, तो उन्हें टर्की मांस का विकल्प दें, और मसले हुए आलू के बजाय, ग्रिल्ड सब्जियां परोसें। धीरे-धीरे आपके परिवार को इसकी समझ आ जाएगी।

परिणाम की अपेक्षा कब करें

मानव शरीर एक बहुत ही जटिल तंत्र है। वह सख्त नियमों से नफरत करता है और संचित "धन" पर कब्ज़ा करने की पूरी कोशिश करेगा। उसके लिए बहुत महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित न करें। हां, हो सकता है कि आप एक महीने में (अविश्वसनीय प्रयासों के माध्यम से) 10 किलो वजन कम करने में सक्षम हों, लेकिन आपको निश्चित रूप से ऐसे कार्यों के लिए उत्कृष्ट स्वास्थ्य के रूप में शरीर से कृतज्ञता की उम्मीद नहीं करनी चाहिए... याद रखें, तेजी से वजन कम होना तनाव है, और तनाव एक हार्मोन कोर्टिसोल है, जो न केवल वसा बढ़ने को तेज करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी तोड़ता है।

विशेषज्ञ यह कहना पसंद करते हैं कि आपको ऐसा आहार चुनने की ज़रूरत है जिसे एक व्यक्ति जीवन भर अपनाए रख सके। इससे पता चलता है कि अकाल के समय आने पर शरीर के पास एक "रक्षा प्रणाली" होती है (अर्थात, कम कैलोरी वाला आहार)। कैलोरी प्रतिबंध के समय, हमारा स्मार्ट शरीर भविष्य में उपयोग के लिए वसा जमा करना शुरू कर देता है, इसलिए अक्सर जब एक व्यक्ति आहार समाप्त करता है, वह न केवल खोया हुआ किलोग्राम वापस प्राप्त करता है, बल्कि प्रतिशोध के साथ नए किलोग्राम प्राप्त करना भी शुरू कर देता है।

डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, इष्टतम वजन घटाने जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, प्रति माह 2 किलोग्राम (यानी प्रति सप्ताह 500 ग्राम) माना जाता है। जब आप एक सप्ताह में दो साइज़ छोटी पोशाक पहनने का सपना देखते हैं तो इसे ध्यान में रखें।

मूड तेजी से खराब हो गया, आँखों में चमक गायब हो गई और उत्साह गायब हो गया, जैसे कि वह कभी था ही नहीं। कारण सरल है - आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। हम अलग-अलग तरीके अपनाते हैं, अतिरिक्त वजन से लड़ने के नए-नए तरीकों की खातिर कीमती स्वास्थ्य का त्याग करते हैं, फिटनेस क्लब में पसीना बहाते हैं या ट्रेडमिल पर मोच आ जाती है और सांस फूल जाती है - इन सबका कोई फायदा नहीं हुआ! तराजू समान संख्या दिखाते हैं, और रेफ्रिजरेटर की हर यात्रा वास्तविक यातना में बदल जाती है: अपना पतला शरीर वापस पाने के लिए क्या खाएं और हमेशा के लिए क्या छोड़ दें?

हम कितनी बार सुनते हैं: मैं बहुत कम खाता हूं, लेकिन मैं अपना वजन कम नहीं कर पाता... आइए कल्पना करने की कोशिश करें कि हमारा शरीर क्या अनुभव करता है, जब आप अपना मन बना लेते हैं, आप धीरे-धीरे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर कर देते हैं, और अंत में आप भूख हड़ताल पर जाओ.

मैं आहार पर वजन कम क्यों नहीं कर रहा हूँ: गलती नंबर 1

पहली और, दुर्भाग्य से, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सपना देखने वाली खूबसूरत महिलाओं द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक दैनिक मेनू को 1-2 वस्तुओं की एक छोटी सूची में बदलना है। एक उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, एक अंडा या सलाद का एक पत्ता - क्या यही स्वस्थ, संतुलित आहार है जिसकी हमें ज़रूरत है? इंटरनेट से दी गई सलाह का पालन करते हुए खुद से झूठ बोलना बंद करें, जिसमें दावा किया जाता है कि विविध और नियमित रूप से खाने का मतलब मोटा होना है। आख़िर ज़्यादा वज़न बढ़ने का कारण यह बिल्कुल नहीं है कि हम नियमित और स्वादिष्ट खाते हैं, बल्कि यह है कि हमारी थाली में किस तरह का खाना है।

मैं डाइट पर हूं और वजन कम नहीं हो रहा है, कोई उल्लेखनीय परिणाम क्यों नहीं दिख रहा है, लेकिन मेरा स्वास्थ्य खराब होता जा रहा है? यह सवाल कई पीड़ितों द्वारा एक से अधिक बार पूछा गया है जिन्होंने एक हताश कदम उठाने का फैसला किया है - एक बार में सब कुछ छोड़ देना और व्यवस्थित रूप से उन लोगों की सिफारिशों का पालन करना जो अपने आहार को कम करने के बाद अविश्वसनीय परिणाम का वादा करते हैं। आइए अब समस्या को विशेषज्ञों की नज़र से देखें: शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं और कैलोरी "प्राप्त" नहीं होती है, और यह बहुत अधिक तनाव है जो बिना कोई निशान छोड़े दूर नहीं होता है। "एक बरसात के दिन" के लिए वसायुक्त जमा के अनियंत्रित संचय की एक प्रक्रिया है, क्योंकि यदि गृहिणी भोजन नहीं देती है, तो मुसीबत आ गई है, और आपको अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है! यही कारण है कि हम दर्पण में वही प्रतिबिंब देखते हैं, न कि अपने सपनों की आकृति, जिसके लिए हम इतने उत्साह से प्रयास करते हैं।

नई-नई तकनीकों के प्रति जुनून का परिणाम क्या है? अफसोस, सचेतन उपवास से कुछ भी अच्छा नहीं हो सकता। "अप्रिय" उपहारों की सूची में:

• थकावट;
• समय से पहले बूढ़ा होने के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाओं का शुभारंभ;
• पाचन संबंधी समस्याएं और धीमा चयापचय;
• महत्वपूर्ण विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी;
• शरीर की सुरक्षा में कमी;
• वांछित दुबलेपन के बजाय अतिरिक्त पाउंड का एक सेट।

क्या आप नये घाव अर्जित करना चाहते हैं? अधिकांश लोग सर्वसम्मति से "नहीं" कहेंगे और सही काम करेंगे। सबसे जिद्दी लोगों को डॉक्टर के पास जाने और उनके स्वास्थ्य में धीरे-धीरे गिरावट का सामना करना पड़ेगा। अपना ख्याल रखें और उन लोकप्रिय तरीकों पर आंख मूंदकर विश्वास करना बंद कर दें जो केवल सीमित और थका देने वाले होते हैं, जिसके कारण अस्पताल में बिस्तर पर जाना पड़ता है। क्या आप पतला होना चाहते हैं? फिर उचित आहार और स्वस्थ भोजन से शुरुआत करें - नियमित और पौष्टिक।

हमारे वज़न घटाने के कार्यक्रमों के बारे में और जानें:

मैं बहुत कम खाता हूं और वजन कम नहीं होता: अत्यधिक से सामान्य तक

कई लोग आपत्ति कर सकते हैं: लेकिन हम दिन भर खाते हैं, जिसका मतलब है कि कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है! बात सिर्फ इतनी है कि उनकी संख्या सीमित है, और वजन कम करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे मंचों और सबसे प्रसिद्ध पत्रिकाओं में यही लिखते हैं! ऐसे शब्द केवल उन्हीं के हो सकते हैं जिन्होंने अपने जीवन में कभी ठीक से खाना नहीं खाया हो।

एक बार और हमेशा के लिए याद रखें: दैनिक सेवन महिलाओं के लिए 600 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 800 किलो कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए। भूख कम लगती है, और यह आपके शरीर के लिए धीमी मृत्यु है। और "मोनो" उपसर्ग के साथ स्वयं पर एक और विधि आज़माने का निर्णय एक और गलती है जो त्वरित परिणाम के प्रेमी करते हैं। क्या आप हासिल करेंगे? वांछित परिणाम? स्वयं निर्णय करें: दैनिक आहार में कटौती, और इसके साथ भागों में कमी से पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और भूख बढ़ जाती है। भूख की भावना जितनी तीव्र होती है, उतनी ही बार हम रेफ्रिजरेटर की ओर भागते हैं और अधिक खाते हैं। देर रात नाश्ता करना उन "बुरे सपनों" में से एक है जो उन लोगों को परेशान करता है जो कम और कम खाते हैं।

अब आइए देखें कि अगर हम सही तरीके से खाना शुरू कर दें तो हमारा शरीर कैसे काम करेगा - प्रति दिन एक किलोग्राम से अधिक। हम एक पूरी तरह से अलग तस्वीर देखेंगे: वजन घटाने के लिए जिम्मेदार चयापचय और रासायनिक प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं। लब्बोलुआब यह है कि अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ध्यान में रखते हुए आनंद के लिए खाना बेहतर है, बजाय इसके कि नए-नए तरीकों का पालन करते हुए खुद को सहन करने और हिस्से को कम करने के लिए मजबूर किया जाए।

हमारे अंदर के "एक्टिवेटर" को काम करने के लिए प्रति दिन कितना खाना चाहिए और कितना खाना चाहिए? भोजन की दैनिक मात्रा इस प्रकार है:

• 1300 से 1800 ग्राम तक - सुंदर महिलाओं के लिए;
• 1500 से 2500 ग्राम तक - पुरुषों के लिए।

और यहाँ कैलोरी की मात्रा है, जिसे अधिक नहीं किया जाना चाहिए:

• 950 से 1250 किलो कैलोरी तक - महिलाओं के लिए;
• 1280 से 2000 किलो कैलोरी तक - मजबूत सेक्स के लिए।

आप अपने आप को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और टूटेंगे नहीं? ऐसा करने के लिए, एक डायरी रखें जिसमें आपको प्रत्येक पके और खाए गए व्यंजन का ऊर्जा मूल्य रिकॉर्ड करना होगा। पके हुए भोजन की सटीक मात्रा को मापने और हर दिन सटीक गणना करने के लिए 1 ग्राम डिवीजनों के साथ तराजू खरीदने में कोई दिक्कत नहीं होगी। कठिन? जो लोग उन घृणित पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, उनके लिए इन निर्देशों का पालन करना पाई जितना आसान होगा।

आप वजन कम क्यों नहीं कर सकते: अगर वजन कम न हो तो क्या करें?

वजन बढ़ने का दूसरा कारण हार्मोनल असंतुलन भी है। ऐसे में आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरूरत है, क्योंकि केवल एक अनुभवी डॉक्टर ही उन घावों की पहचान कर सकता है जो आपको पतला होने से रोकते हैं।

अक्सर, एक सार्वभौमिक उपाय संकेतकों को सामान्य करने में मदद करता है - एक संतुलित और पौष्टिक आहार। आप नियमित रूप से क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं, इसकी निगरानी करना शुरू करें। यदि आप केवल वसायुक्त, तला हुआ, मीठा, स्मोक्ड और नमकीन भोजन खाते हैं, तो यह अलार्म बजाने का समय है। ये सभी वसा के स्रोत हैं जो हमारे फिगर को खराब करते हैं और हमारे मुख्य मूल्य - स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं।

अब देखते हैं हम कैसे खाते हैं। क्या हम भोजन को मुँह में डाल लेते हैं और बिना चबाये निगल लेते हैं? क्या हम अर्ध-तैयार उत्पादों और सूखे सैंडविच पर घुट रहे हैं? आइए इन बुरी आदतों को हमेशा के लिए भूल जाएं और निम्नलिखित नियमों को याद करें:

हम स्वाद को पूरी तरह से महसूस करने और तैयार पकवान का आनंद लेने की कोशिश करते हुए, धीरे-धीरे, आनंद के साथ खाते हैं।

हम नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की उपेक्षा न करते हुए नियमित रूप से खाते हैं।

हम जरूर ड्रिंक करेंगे दैनिक मानदंडपानी - 1.5 से 2.5 लीटर तक।

उचित पोषण के साथ मेरा वजन कम क्यों नहीं हो रहा है: आहार बनाना

उत्पादों का चयन और तैयारी की जाती है, भोजन को बेहतर समय तक रेफ्रिजरेटर में छिपाया नहीं जाता है, बल्कि मेज पर खड़ा होता है, आपको खाने के लिए आमंत्रित करता है, लेकिन पैमाने पर संख्या समान होती है। मुझे क्या करना चाहिए? आख़िरकार, हमने सब कुछ सही किया: हमने वह लिया जो स्वास्थ्यप्रद था और जो हानिकारक था उसे अपने लिए त्याग दिया। क्यों अधिक वजनदूर मत जाओ, बल्कि केवल बढ़ो?

दुखी होने की कोई जरूरत नहीं है, आपको बस एक बार फिर से अपने व्यवहार का विश्लेषण करने और याद रखने की जरूरत है कि हम क्या और कब खाते हैं। आखिरकार, यदि आप सुनहरे नियम के बारे में भूल जाते हैं तो फल भी वसा जमा का कारण बन सकते हैं: अंगूर, तरबूज, केले, ख़ुरमा, आड़ू, तरबूज और सामान्य मिठाइयों के अन्य विकल्प 16:00 बजे से पहले खाए जाने चाहिए।

सलाद और सेब शक्तिशाली भूख बढ़ाने वाले होते हैं, इसलिए उन्हें दूसरे कोर्स के साथ मिलाने या पहले कोर्स के बाद खाने की सलाह दी जाती है।

यदि आपको प्राकृतिक जूस पसंद है, तो भोजन से पहले इन्हें पियें।

दोपहर के भोजन के बाद अपने ऊपर ठंडा पानी डालने की आदत छोड़ दें - यह शरीर में वसा बनाए रखेगा और आपको अतिरिक्त वजन कम करने से रोकेगा।

16:00 बजे से पहले आपको कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ (दलिया, ड्यूरम गेहूं पास्ता, पेस्ट्री, ब्रेड, आदि), मीठी सब्जियां और डार्क चॉकलेट खाने के लिए समय चाहिए।

चीनी को स्टीविया जड़ी बूटी के अर्क से बदलना बेहतर है।

मोनो-फूड को बाहर रखा गया है। ताकत पर भी भार पड़ता है, क्योंकि जिम या फिटनेस क्लब में जमकर कसरत करने से, हम वसा को मांसपेशियों के ऊतकों से बदल देते हैं: मात्रा समान रहती है, और सफल परिणाम के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

मैं सही खाता हूं, लेकिन मेरा वजन कम नहीं होता: मैं पतला क्यों नहीं हो पाता

और अब हम ईमानदारी और आत्मविश्वास से उत्तर देते हैं। क्या आप खाने की डायरी रखते हैं? क्या आपको हमेशा या हर बार पर्याप्त नींद मिलती है? क्या आपको कार्यस्थल पर फास्ट फूड के बजाय स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन खाना चाहिए? अपनी दैनिक मात्रा में पानी पियें?

एक नियम के रूप में, ये प्रश्न आपको अपनी जीवनशैली के बारे में अपनी राय पूरी तरह से बदलने के लिए मजबूर करते हैं। रेफ्रिजरेटर से उच्च-कैलोरी "स्नैक्स" को बाहर फेंकना पर्याप्त नहीं है - आपको अपनी सामान्य दैनिक दिनचर्या और अपने और दुनिया के प्रति अपने दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता है।

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से अपने शरीर को कष्ट देना बंद करें और कोई विकल्प खोजें - योग, तैराकी, स्ट्रेचिंग। गहरी और गहरी नींद लें और टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने न सोएं। खूबसूरती से खाना सीखें, और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने के लिए खराब चबाए गए टुकड़ों को न निगलें।

वजन कम नहीं कर सकते? दर्पण के पास जाओ और अपना प्रतिबिंब देखो। अब कल्पना करें - आदर्श बहुत करीब है, आपको बस इसे चाहने की जरूरत है। हाँ, हाँ, आपने सही सुना। शब्दों की शक्ति को कम नहीं आंका जा सकता। लगातार उदासी, अवसाद, पतनशील मनोदशा - यह सब एक बार और हमेशा के लिए रद्द कर दिया गया है। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में तनाव एक बुरा सहायक है। अपने आप से प्यार करें - यदि आपका आत्म-सम्मान शून्य हो गया है, तो आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। हर दिन को एक छुट्टी बनने दें, न कि अपने शरीर के साथ एक दर्दनाक बहस - कौन किस पर विजय प्राप्त करेगा...

यदि आप पतला होना चाहते हैं, अपनी ताकत बहाल करके और सही आहार बनाकर अपना स्वास्थ्य और सौंदर्य पुनः प्राप्त करना चाहते हैं, तो हमारे क्लिनिक के विशेषज्ञों से संपर्क करें। हम आपको एक सरल सत्य सीखने में मदद करेंगे: आप स्वादिष्ट भोजन खा सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। शुरू हो जाओ नया जीवनहमारे साथ - बिना किसी प्रतिबंध के अतिरिक्त वजन से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं!

एक आहार के स्थान पर दूसरा आहार लेने से कुछ समय के लिए वजन कम हो जाता है, लेकिन फिर अज्ञात कारणों से यह फिर से बढ़ जाता है। और यह न केवल बढ़ रहा है, बल्कि भयावह गति से बढ़ रहा है।

और साल-दर-साल एक ही तस्वीर: मैं गर्मियों के लिए अपना वजन कम नहीं कर सका, मैं अपने स्की सूट में फिट नहीं हो सका, जो पोशाक मैंने नए साल के लिए खरीदी थी उसमें मुश्किल से बटन लग सके... क्या यह एक परिचित तस्वीर है? !

यदि आपका वजन अधिक है तो भी हैं दुष्प्रभाव, स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित: सामान्य स्वास्थ्य में गिरावट से लेकर पाचन तंत्र, हृदय प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों तक।

आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते और यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते तो क्या करें, इस लेख में चर्चा की जाएगी।

वजन बढ़ने के मूल कारण

इस सवाल को समझने के लिए कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते, आपको अपनी जीवनशैली, अपने आहार और अपने स्वास्थ्य की स्थिति को समझने की आवश्यकता है। अपने बचपन की तस्वीरें याद करें या देखें - बचपन में आप कैसे थे? एक पतली लड़की, धूप में "चमकती" या एक गठीली, मजबूत लड़की, लड़कों के साथ यार्ड में गेंद को किक मारती हुई? या शायद, बचपन से ही आप एक बहुत मोटी, आकर्षक छोटी महिला थीं?

अगर आपके शरीर का वजन बचपन से ही अधिक है और वर्तमान में भी आपका वजन लगातार बढ़ रहा है, तो मेटाबॉलिक डिसऑर्डर हो सकता है और ऐसी स्थिति में सबसे अच्छी बात यह है कि तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास. एक पोषण विशेषज्ञ संभवतः मदद करने में सक्षम नहीं होगा। शरीर की व्यापक जांच और, संभवतः, दवा उपचार आवश्यक है।

यदि आप बचपन से ही दुबली-पतली लड़की रही हैं, तो विश्लेषण करें कि किस उम्र में आपका वजन बढ़ना शुरू हुआ। हो सकता है कि आप बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर में होने वाले बदलाव को केवल मोटा होना समझ लें? और अपना वजन वापस सामान्य स्तर पर लाने के लिए, क्या आपको इस मानदंड की पुनर्गणना करने की आवश्यकता है? या जिम ज्वाइन करें; सप्ताह में दो कक्षाएं आपके लिए पर्याप्त होंगी।

यदि मोटापा शरीर में शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ा नहीं है, तो सोचें कि वजन में परिवर्तन पर क्या प्रभाव पड़ सकता है। शायद यह वह तनाव है जिसे झेलना पड़ा है, जिसे अवशोषण द्वारा समतल करने का प्रयास किया गया है विशाल राशिमिठाइयाँ, या शायद यह सिर्फ सादा बोरियत है, जब टीवी के सामने बैठकर या किताब पढ़ते समय (इंटरनेट पर सर्फिंग करते समय) आप खरीदी गई सारी मिठाइयाँ खा लेते हैं।
शायद, कुछ बाहरी परिस्थितियों के कारण, आप सामान्य रूप से, पूरी तरह से और, सबसे महत्वपूर्ण बात, समय पर नहीं खा सकते हैं, चलते-फिरते नाश्ता नहीं कर सकते, संदिग्ध दिखने वाले कैफे और कैंटीन में विभिन्न फास्ट फूड नहीं खा सकते हैं।

किसी भी मामले में, वजन कम करने के लिए आपको वजन बढ़ने के मूल कारणों को समझने की जरूरत है।

यदि आपके फिगर में हमेशा एक निश्चित सुडौलता, चौड़ी हड्डियाँ और अत्यधिक विकसित मांसपेशी संरचना रही है, तो कोई भी आहार आपको पतला, लंबे पैरों वाला मॉडल बनने में मदद नहीं करेगा। लेकिन यह वास्तव में आपके पेट को खराब करने में मदद करेगा!

आप इतना वजन कम क्यों करना चाहते हैं, लेकिन कर नहीं पाते?

पहला. हम वजन बढ़ने के कारणों को समझते हैं और इन कारणों को खत्म करने की कोशिश करते हैं।

दूसरा. हम दर्पण में अपने प्रतिबिंब को आलोचनात्मक दृष्टि से देखते हैं - क्या सैद्धांतिक रूप से वजन कम करना आवश्यक है? हो सकता है कि कुछ हद तक सुडौल आकार वाली एक आकृति, जो पुरुष की आंखों को आकर्षित करती है, हड्डियों के पतले समूह की तुलना में अधिक आकर्षक लगती है, भले ही उसका स्वरूप मॉडल जैसा हो? अंत में, मुझे याद नहीं है कि यह किसने कहा था, लेकिन "आदमी कुत्ते नहीं हैं, वे खुद को हड्डियाँ नहीं काटते!"
और हाँ, यदि आपका पेट आपके अंडरवियर पर लटका हुआ है, तो इसमें कुछ भी सुंदर और जटिल नहीं है शारीरिक व्यायामसीमित पोषण के साथ मिलकर फायदेमंद होगा।

तीसरा. यदि आप किसी विशेष आहार पर रहते हुए अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो उस आहार की आलोचना करें।
मेरी राय में, शरीर के लिए सबसे खराब मोनो आहार हैं। यानी, जब आप लंबे समय तक एक उत्पाद (या एक ही प्रकार के दो या तीन उत्पाद) का उपभोग करते हैं।

खैर, उदाहरण के लिए, एक बार फैशनेबल मांस आहार। मुख्य रूप से मांस और प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। सब्जियों की न्यूनतम मात्रा के साथ, कोई डेयरी उत्पाद आदि नहीं। शरीर के लिए अतिरिक्त मांस एक बंद मांस की चक्की की तरह है, जिसमें मांस की नसों के कारण भट्ठी के सभी छेद "बंद" हो जाते हैं। और यह पता चला कि कीमा अब बाहर नहीं आता है, और मांस मांस की चक्की में जमा हो जाता है। शरीर के साथ भी ऐसा ही है!!! हां, और ऐसे आहार से कब्ज होना बहुत आम है।

या, एक फल आहार. महान! मुझे फल पसंद हैं, लेकिन सीमित मात्रा में! शरीर में फ्रुक्टोज और ग्लूकोज की अधिकता से डायथेसिस हो सकता है। गालों पर लाली और हाथों पर दाने, या इससे भी बेहतर, पांचवें बिंदु पर, गारंटी है।

खट्टा-दूध आहार. वही मजेदार बात. जब आप घर पर बैठे हों. पहले कुछ दिन अभी भी सामान्य हैं, लेकिन फिर शरीर भोजन के रूप में जो प्राप्त करता है उसे वापस दे देता है, यानी तरल पदार्थ अंदर और तरल बाहर।

कोई भी जीवित प्राणी शरीर के साथ इस तरह के दुर्व्यवहार का सामना नहीं कर सकता। इस तरह के आहार के बाद, कोई भी व्यक्ति बस खाना चाहता है, और सिर्फ खाना नहीं, बल्कि सामान्य खाना खाना चाहता है। केफिर या सब्जी आहार के साथ, आप मांस या मछली चाहेंगे; मांस आहार के साथ, आप सब्जियां और फल चाहेंगे।

तो यह पता चला है कि शरीर, जिसमें आहार के दौरान एक या किसी अन्य उत्पाद की कमी थी - एक पोषण घटक, इस लापता उत्पाद को प्राप्त करने पर, इसे भविष्य में उपयोग के लिए अलग रखना शुरू कर देता है, जो वजन में फिर से वृद्धि में परिलक्षित होता है। . मैं इसे दूसरे शब्दों में कहूंगा: यदि आपने प्रोटीन आहार लिया है, जो कृत्रिम रूप से कार्बोहाइड्रेट की कमी पैदा करता है, तो जब आप आहार समाप्त करने के बाद कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करते हैं, तो शरीर उन्हें जमा करना शुरू कर देता है। और मेरा विश्वास करो, आपका शरीर सबसे अच्छी तरह जानता है कि उसे क्या चाहिए!

तो, यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते तो क्या करें?

पहला. आहार के बारे में भूल जाओ. उपवास के दिनों को पूरा करना संभव है, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं; एक दिन पर्याप्त है। और यह उपवास के दिनों के लिए मोनो आहार के व्यक्तिगत तत्वों का उपयोग करने के लिए है। उदाहरण के लिए, गर्मियों में खीरे के दिन, पतझड़ में सेब या नाशपाती के दिन, सर्दियों में मांस या मछली के दिन और वसंत में केफिर या पनीर के दिन आयोजित करें।

दूसरा. पूर्ण एवं समय पर पोषण। हर दो घंटे में भोजन करना, या जैसा कि अब सलाह देना फैशनेबल है - दिन में पांच बार, हमेशा काम नहीं करता है। लेकिन आपको नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना चाहिए। वाक्यांश याद रखें - कहावत "नाश्ता खुद खाओ, दोपहर का भोजन दोस्त के साथ साझा करो, रात का खाना अपने दुश्मन को दो।"

यह उचित पोषण का आधार है: आपको नाश्ता करने की ज़रूरत है, नाश्ते के लिए दूध दलिया सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपने एक कप कॉफी के साथ सैंडविच भी खाया, तो यह शरीर के लिए पर्याप्त होगा।

दोपहर के भोजन के लिए आपके पास एक कटोरा सूप अवश्य होना चाहिए। सूप न केवल शरीर के लिए एक आवश्यक तरल है, बल्कि एक सुपाच्य गर्म भोजन भी है जो पेट की दीवारों से होकर गुजरता है। दोपहर के भोजन में, आप "दूसरे" को मना कर सकते हैं, सूप अवश्य खाएं।

रात के खाने के लिए, हल्का सलाद या कम कैलोरी वाला भोजन पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, कम वसा वाली मछली के साथ मसले हुए आलू।

तीसरा. एक बार और हमेशा के लिए, बन्स, कुकीज़ और मिठाइयाँ खाने के बारे में भूल जाएँ। यही स्नैक्स वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं। क्या आप बन या कुकी चाहेंगे? इसे नाश्ते में खाएं. दिन के दौरान, शरीर अतिरिक्त कैलोरी का पूरी तरह से सामना करेगा: आप अच्छा महसूस करेंगे और आपके फिगर के लिए कुछ भी बुरा नहीं होगा।

चौथी. खपत और जली हुई कैलोरी की गिनती करना सीखें। आपके शरीर में थोड़ी सी कैलोरी की कमी पैदा करने से आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा। यदि आप बहुत अधिक खाना चाहते हैं तो अधिक हिलने-डुलने का प्रयास करें। प्रत्येक रोटी खाने से पहले, गिनें कि आपको कितने किलोमीटर चलने की आवश्यकता है ताकि आपका शरीर इन कैलोरी का उपयोग कर सके!
हाँ, एक सक्रिय जीवनशैली आपकी मदद करेगी!

पांचवां. यदि, शाम को खाने की मात्रा सीमित करने के बाद, आपको भूख लगती है, तो आप बहुत गर्म चाय का एक बड़ा मग पी सकते हैं। मीठी चाय। कुकीज़, रोल, मिठाई और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बिना। यह पहली बार सामान्य जूड़े को बदलने में मदद करेगा, और पेट भरे होने का झूठा आभास पैदा करके शरीर को थोड़ा धोखा देगा। दो से तीन सप्ताह के बाद आपको नए प्रकार के पोषण की आदत हो जाएगी और वजन लगातार कम होता जाएगा।

छठा. एक महीने में तीस किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश न करें! यह शायद संभव है, लेकिन आप नाटकीय रूप से ढीली त्वचा, बिगड़ती पेट की कार्यप्रणाली और अपने भूखे पेट की गहराई में कहीं लगातार गड़गड़ाहट के साथ क्या करेंगे? और अभी भी काम पर...
अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें - प्रति माह एक किलोग्राम वजन कम करना। एक साल में आपका वजन बारह किलोग्राम कम हो जाएगा। और यदि आप खाने के नए तरीके (सामान्य कैलोरी गिनती और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ) के आदी हो जाते हैं, तो आपका वजन बहुत तेजी से गिरना शुरू हो जाएगा।

सातवीं. अपने आहार को सीमित करते समय और वजन कम करने की कोशिश करते समय, किसी भी परिस्थिति में हर दिन वजन कम न करें। सप्ताह में एक दिन अपने लिए निर्धारित करें। मान लीजिए कि सोमवार की सुबह आप अपना वजन नियंत्रित करते हैं। आपको हर दिन पैमाने पर कदम क्यों नहीं रखना चाहिए? हां, क्योंकि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं, कुछ खाद्य पदार्थ शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित (पचाते) होते हैं, अन्य, उदाहरण के लिए, मांस, बहुत अधिक समय लेते हैं। तदनुसार, शरीर कुछ मामलों में प्राप्त कैलोरी को तेजी से खर्च करता है, और अन्य में धीमी गति से। इससे आपके दैनिक वजन में भी बदलाव आता है।

आठवाँ. अपने लिए वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें। लक्ष्य केवल आपके लिए भौतिक और प्रेरक होना चाहिए! उदाहरण के लिए, मेरे लिए, वजन कम करने का लक्ष्य एक विदेशी रिसॉर्ट की यात्रा की संभावना थी, जहां मैं वास्तव में एक आकर्षक स्विमसूट में चमकना चाहती थी।

आप लक्ष्य के रूप में कुछ भी सोच सकते हैं: यहां तक ​​कि एक पोशाक जो आपने पांच साल पहले खरीदी थी, जिसे आपको निश्चित रूप से फिट करने की आवश्यकता है। और एक स्की सूट जो आपके पेट पर फिट नहीं बैठता, लेकिन आप वास्तव में इस सर्दी में स्कीइंग करना चाहते हैं। और सुंदर पतलून जो अब मेरी छोटी बहन को देने का समय है, लेकिन मैं अभी भी उन्हें पहनना चाहता हूं...

यदि आप अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं तो मुख्य बात जो आपको नहीं करनी चाहिए वह यह है कि आपको निराश नहीं होना चाहिए और अपने आप को हार नहीं माननी चाहिए! अभी से वजन कम करना शुरू करें और मुझे यकीन है कि आप सफल होंगे।

अब वसंत आ गया है, और कई महिलाएं इस सवाल को लेकर चिंतित हैं: "जल्दी से वजन कैसे कम करें?" बेशक, क्योंकि गर्मियां बस आने ही वाली हैं, और अतिरिक्त पाउंड अभी भी आपके शरीर पर हैं। और यहां तक ​​​​कि अगर कोई महिला कई हफ्तों से आहार पर है, और वजन कम नहीं होता है या कम नहीं होता है, बल्कि बहुत धीमी गति से होता है, तो वह इस सवाल से घिर जाती है: "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकती, क्या बात है?" ” आइए देखें कि पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक इन सवालों का क्या जवाब देते हैं।

वजन कम करने के बारे में सामान्य अवधारणाएँ

आधुनिक वास्तविकताओं में, हमारी जीवनशैली और खान-पान की आदतों के साथ, वजन कम करना तो दूर, सामान्य वजन बनाए रखना भी समस्याग्रस्त है। ऐसे आहार कार्यक्रमों की एक विशाल सूची है जो कम समय में बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने की भविष्यवाणी करती है। वे हमें प्रलोभित करते हैं, वे हमें भ्रमित करते हैं, हम तार्किक विसंगतियों को देखने में असफल होते हैं और यह सब अंततः हमें विफलता की ओर ले जाता है। शायद आप इनमें से किसी एक आहार को पहले ही आज़मा चुके हैं और वांछित मात्रा में वज़न कम करने में असमर्थ रहे हैं। आपने यह भी तय कर लिया होगा कि वजन कम करना बहुत मुश्किल है, आहार काम नहीं करता है, इनमें से कुछ भी आपके लिए नहीं है। आप एक बात के बारे में सही हैं: पारंपरिक आहार लंबे समय तक काम नहीं करता है।

इसका मतलब क्या है? इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति और इरादा है, तो आप उस पर कायम रह सकते हैं और कुछ नापसंद किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन वे बहुत जल्दी, सचमुच कुछ ही महीनों में वापस आ जायेंगे। और वे अपने साथ कुछ "दोस्तों" को भी ले जायेंगे। आप पूछ सकते हैं: "तो क्या बात है? मैं डाइटिंग के साथ या उसके बिना वजन कम नहीं कर सकता, मुझे क्या करना चाहिए?" जवाब बहुत सरल है। सबसे पहले आपको सुनहरा संयोजन याद रखना होगा: "70% पोषण और 30% खेल" - यह अतिरिक्त पाउंड खोने का सूत्र है। फिर आपको एक ऐसा कार्यक्रम बनाने की ज़रूरत है जो उचित हो (आहार के विपरीत) और टूटने और गलतियों से बचने में मदद करेगा।

हमारा शरीर भौतिक नियमों का पालन करता है

क्या बिना डाइटिंग के वजन कम करना संभव है? उत्तर इस पर निर्भर करता है कि आप किसे आहार कहते हैं। आख़िरकार, सही मायनों में कहें तो यह खाने का एक तरीक़ा है। ये कोई बंदिश नहीं है, ये कोई भूख हड़ताल नहीं है. लेकिन वजन कम करने के लिए, आपको जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। यदि आप जलने से अधिक उपभोग करते हैं, तो आपका वजन अनिवार्य रूप से बढ़ेगा।

तो, 500 ग्राम वसा (पानी नहीं, पौराणिक विषाक्त पदार्थ नहीं, बल्कि वसा) कम करने के लिए, आपको 4,500 किलो कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। इस प्रकार, अपने दैनिक आहार में 500 किलो कैलोरी की कमी करके, आप अकाल से बच सकते हैं और लगभग 10 दिनों में आधा किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, ये सभी गणनाएँ अनुमानित हैं, और सब कुछ इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर। 10 दिनों में आप 2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह अतिरिक्त पानी निकलने के कारण हो सकता है, या यह वजन में हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण हो सकता है। घर पर यह निर्धारित करना लगभग असंभव है कि वे क्यों खो गए थे। कई महिलाएं, जितनी जल्दी हो सके अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं, अपने दैनिक आहार में 1,000 कैलोरी या उससे भी अधिक की कटौती कर देती हैं। यह बुनियादी तौर पर ग़लत है.

होलोडोमोर आ गया है

तीव्र कैलोरी घाटे में शरीर अत्यधिक जीवित रहने की स्थिति में चला जाता है। हां, आपका वजन कम हो जाएगा. क्योंकि तीव्र कैलोरी की कमी में अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, शरीर पहले ग्लाइकोजन डिपो से और फिर वसा भंडार से ऊर्जा लेगा। लेकिन जैसे ही आप सामान्य जीवनशैली में लौटते हैं, और आप जल्दी या बाद में वापस आ जाएंगे, क्योंकि कोई भी अपने पूरे जीवन में दुर्बल आहार पर नहीं बैठ सकता है, आपका बुद्धिमान शरीर त्वरित और दोगुनी दर से वसा भंडार जमा करना शुरू कर देगा, यह याद करते हुए "अकाल"।

इसलिए, इस प्रश्न का उत्तर देते हुए: "उचित पोषण के बिना वजन कैसे कम करें?" - मान लीजिए: "बिल्कुल नहीं।" लेकिन उचित पोषण एक आजीवन आदत है, और अल्पकालिक भूख हड़ताल एक आजीवन नुकसान है। तो, घर पर वजन कम करने के लिए क्या करें:

• अपनी संपूर्ण जीवनशैली और आहार को बदलना आवश्यक है, न कि अल्पकालिक उपवास के माध्यम से वजन कम करने की कोशिश करना। क्या इसके बिना वजन कम करना संभव है? नहीं, तुम नहीं कर सकते। आपको ऐसा आहार बनाना चाहिए जिसका पालन आप जीवन भर कर सकें। ऐसा करने के लिए, मुख्य उत्पादों की संरचना का अध्ययन करने और सरल नियमों को याद रखने की सलाह दी जाती है: सरल कार्बोहाइड्रेटदोपहर 12 बजे से पहले सेवन करें, काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स 15:00 बजे तक सेवन किया जा सकता है। दोपहर 3 बजे के बाद, केवल दुबला प्रोटीन: सफेद पोल्ट्री मांस, अंडे, पनीर, दही, केफिर। आहार कुछ इस तरह दिखना चाहिए: 50% प्रोटीन, 40% कार्बोहाइड्रेट और 10% वसा।

याद करना! 1 ग्राम प्रोटीन में 4 कैलोरी, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 कैलोरी, 1 ग्राम वसा में 9 कैलोरी होती है। इसलिए, यदि आपका दैनिक मूल्य 1,800 कैलोरी है, तो आपको उपभोग करना चाहिए: 225 ग्राम प्रोटीन (900 किलो कैलोरी), 180 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (720 किलो कैलोरी), और 20 ग्राम वसा (180 किलो कैलोरी)। आप सूत्र को समायोजित कर सकते हैं: कार्बोहाइड्रेट को थोड़ा कम करें और प्रोटीन बढ़ाएं, या इसके विपरीत। यह सब आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं और प्रशिक्षण की मात्रा पर निर्भर करता है।

• किसी मनोवैज्ञानिक या पोषण विशेषज्ञ से पेशेवर सहायता प्राप्त करें। यदि आपके पास इसके लिए पैसा या समय नहीं है, तो दोस्तों और परिवार के बीच गंभीर समर्थन खोजें। आप किसी से बहस भी कर सकते हैं।
• यह सलाह दी जाती है कि प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक वजन न घटाएं। आदर्श रूप से - 0.5 किलोग्राम। हाँ, यह ज़्यादा नहीं लग सकता है, क्योंकि आप और अधिक चाहते हैं। लेकिन जैसा कि शुरुआत में कहा गया था, आप एक हफ्ते में 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप 0.2-0.5 किलो से ज्यादा चर्बी नहीं घटाएंगे। इसलिए, आपको मात्रा नहीं बल्कि गुणवत्ता पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
• भोजन और व्यायाम डायरी अवश्य रखें। आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं, उसे लिखें, आपकी कॉफी में कितनी चीनी डाली गई है, उसमें कितना दूध डाला गया है, आदि। न केवल कैलोरी, बल्कि BJU (प्रोटीन - वसा - कार्बोहाइड्रेट) भी गिनें। गिनें कि व्यायाम के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। जिस दिन आप शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हों, उस दिन प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। भोजन डायरी रखने से आपको सबसे पहले अपने आहार को समझने में मदद मिलेगी; दूसरे, आप जो भोजन खाते हैं उसमें सीबीजेयू की मात्रा याद रखें। अंततः, आप आँख से KBJU का निर्धारण करने में सक्षम होंगे।

क्या बिना प्रशिक्षण के वजन कम करना संभव है?

निःसंदेह यह संभव है. निःसंदेह इसमें अधिक समय लगेगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बिना शरीर पतला होने के बावजूद ढीला और पिलपिला होता है। क्या आपको यह कहावत याद है कि दुबली गाय चिकारा नहीं होती? ये बिल्कुल ऐसे ही एक मामले के बारे में है. घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें? "तेज़" का क्या मतलब है? एक महीने में "__" किलो वजन कम करें? (किलोग्राम की आवश्यक संख्या स्वयं डालें)। 4 किलो? 10 किलो? आप 3-4 तक वजन कम कर सकते हैं। 10 भी संभव है, लेकिन जरूरी नहीं, क्योंकि सभी 10 किलोग्राम मोटे नहीं होंगे। और यह इस पर निर्भर नहीं है कि आप घर पर वजन कम कर रहे हैं या स्वास्थ्य केंद्र में।

ध्यान!अपने लिए प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें। वास्तविक डेटा का उपयोग करें, इच्छा सूची का नहीं। तब आप सवालों के साथ विशेषज्ञों के पास नहीं जाएंगे: "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, मुझे क्या करना चाहिए?"

इमोशनल ईटिंग का अंत

बहुत से लोग पूछते हैं: "मुझे वजन कम करने में मदद करें," और हर किसी को पोषण, वसा जलने की तकनीकों को समझाने की जरूरत है, और प्रत्येक रोगी की मनोवैज्ञानिक समस्याओं का भी पता लगाना होगा। सबसे आम मनोवैज्ञानिक समस्याकई महिलाओं की ज़्यादा खाने की आदत इमोशनल ईटिंग होती है। पीएमएस के दौरान महिलाएं खाती हैं. हार्मोन उग्र हो रहे हैं, आप तीन हाथियों के लिए खाना चाहते हैं और खुद को रोकना बहुत मुश्किल है। वस्तुतः सब कुछ रेफ्रिजरेटर से बाहर निकल गया है। कोई विशेष प्राथमिकताएँ नहीं हैं, मैं बस "खाना" चाहता हूँ! पीएमएस के दौरान यह समस्या अधिकतर महिलाओं को होती है, लेकिन सभी को नहीं। यह आमतौर पर 1-3 दिनों तक चलता है, और इस अवधि के दौरान रेफ्रिजरेटर को कम वसा वाले पनीर, केफिर, स्वस्थ सब्जियों और अनाज से स्टॉक करना बेहतर होता है।

लेकिन हम तब भी खाते हैं जब हम परेशान होते हैं, जब हम थके हुए होते हैं, जब हम शारीरिक, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक रूप से थके होते हैं। इन क्षणों में हम कार्बोहाइड्रेट और वसा चाहते हैं। कुछ लोग मिठाइयों, बन्स, कैंडीज़ की ओर आकर्षित होते हैं, जबकि अन्य लोग वसायुक्त और रसदार मांस की ओर आकर्षित होते हैं। ये सभी शरीर को त्वरित कैलोरी प्रदान करने के तरीके हैं जो उसके स्वर को बढ़ाएंगे। इसके अलावा, मिठाइयाँ खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाती हैं और इसलिए आपके मूड में सुधार करती हैं। यदि आपकी समस्या यह है कि "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता", तो ध्यान दें कि क्या आप अपनी भावनाओं को खा रहे हैं।

दौड़ते समय भोजन न करें

खाने को अपने लिए एक अनुष्ठान बनने दें। दौड़ते समय खाना खाते समय या काम पर कंप्यूटर पर दोपहर का भोजन करते समय, हम अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं। तथ्य यह है कि संतृप्ति का संकेत खाना शुरू करने के 20 मिनट बाद मस्तिष्क में आता है। इसलिए, यदि आप जल्दी-जल्दी और दौड़ते हुए खाते हैं, तो आप आवश्यकता से अधिक पेट भरे बिना अधिक भोजन निगलने का जोखिम उठाते हैं। और तब आपको अत्यधिक पेट भरा हुआ महसूस होगा और शायद पेट में दर्द भी होगा क्योंकि आपने इसे बड़ी मात्रा में भोजन से भर दिया है, और यह अपने पाचन का सामना नहीं कर सकता है।

अपना वजन कैसे कम करे? स्वस्थ व्यक्ति का आहार:

• अपने आहार में अधिक सब्जियाँ और फल शामिल करें। वे पेट भरने वाले, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक हैं।
• सब्जियों को इस तरह से पकाना सीखें कि वे आपके लिए स्वादिष्ट बनें। विश्वास करें या न करें, इन्हें ठीक से तैयार करने के बाद कई लोगों को इनसे प्यार हो गया।
• लेकिन अपने आहार में सब्जियाँ शामिल करते समय, आलू जैसे स्टार्चयुक्त प्रकारों को सीमित करना याद रखें। इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है और उनमें से अधिकांश खाली होते हैं। इन्हें ही खाली कैलोरी कहा जाता है। उनके पास नहीं है उपयोगी विटामिनऔर पोषक तत्व.

घर पर वजन कैसे कम करें? स्वस्थ आहार लें और व्यायाम करें। और कुछ भी आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

कैलोरी क्यों गिनें?

यह पहले ही कहा जा चुका है कि सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। गिनती से आपको अपने पोषण की एक विस्तृत तस्वीर मिलेगी और उसके अनुसार आपको अपना वजन घटाने की योजना को समायोजित करने में मदद मिलेगी। तो, उदाहरण के लिए, क्या आपने आज अपने लिए कुछ अनियोजित कैंडी की अनुमति दी? यह ठीक है, अपनी शाम की कसरत के दौरान 5-10 मिनट अधिक काम करें या काम के बाद तेज गति से एक-दो बार चलें। यह जानने से कि आपने कितना खाया है, आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि क्या करना है।

इसके अलावा, आप यह भी जानेंगे कि "एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें?" दिवालिया. इस तरह वजन घटाना अभी और लंबे समय में शरीर के लिए हानिकारक है। क्यों? क्योंकि लगातार भूखे रहने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। और फिर खेलों की मदद से इसे अपनी पिछली, स्वस्थ स्थिति में पहुंचाना बहुत मुश्किल होगा।

यदि आपकी समस्या यह है: "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, लेकिन मुझे इसकी तत्काल आवश्यकता है," किसी योग्य मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। वह आपको समझाएगा कि आपकी समस्या क्या है और यह अचानक "अत्यावश्यक" क्यों है। और फिर किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें, और वह आपको सही आहार देगा जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा। लेकिन "तत्काल" नहीं। "तत्काल" आप केवल अपना स्वास्थ्य बर्बाद कर सकते हैं।

खेल - 30% सफलता

अक्सर जिन लोगों को यह समस्या होती है कि "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता" वे प्रशिक्षण को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। हम इस तथ्य के आदी हैं कि प्रशिक्षण नरक है, दर्द है, और इसलिए हम हर संभव तरीके से इससे बचने की कोशिश करते हैं। हाँ. यह कठिन है. और इसके अलावा, कक्षाओं के लिए न केवल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होगी, बल्कि लौह अनुशासन की भी आवश्यकता होगी। बारिश में जिम कौन जाना चाहता है? लेकिन अगर आपका अनुशासन उच्च स्तर पर है, अगर आप अपना लक्ष्य देखते हैं और वह वास्तविक है, तो आप इस समस्या को दूर कर लेंगे और जिम जाएंगे, चाहे कुछ भी हो।

खेल की मदद से घर पर वजन कैसे कम करें? बिल्कुल वैसा ही जैसा हॉल में था. हो सकता है कि आपके पास घर पर उतने प्रकार के उपकरण और व्यायाम उपकरण न हों जितने जिम में हैं, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। बेशक, जब तक आपका लक्ष्य बॉडीबिल्डर बनना नहीं है। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो गहन बॉडीवेट प्रशिक्षण आपके लिए बहुत मददगार होगा। आपकी कक्षाएं गहन होनी चाहिए और आपके व्यायाम अत्यधिक प्रभावी होने चाहिए। एक ही व्यायाम में कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों का उपयोग करने का प्रयास करें। सप्ताह में 4-5 बार 40-60 मिनट तक प्रशिक्षण लें।

याद करना!कक्षाएं शुरू होने के 20 मिनट बाद वसा जलना शुरू हो जाता है। इसलिए, एक गहन लेकिन छोटी कसरत भी कम तीव्र लेकिन लंबी कसरत जितनी प्रभावी नहीं होगी।

आपको अपनी हृदय गति की गणना करनी चाहिए। फिटनेस का सबसे सरल फॉर्मूला: 220 घटा आपकी उम्र। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 वर्ष के हैं, तो आपकी हृदय गति 190 होगी। व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति की निगरानी करें। ऐसा करने के लिए, एक सस्ता हृदय गति मॉनिटर खरीदना सबसे अच्छा है। फैट बर्निंग पल्स को हृदय गति का 60-80% माना जाता है। इसलिए, हमारे उदाहरण से, आपको अपनी हृदय गति 114-152 बीट्स के बीच रखनी चाहिए। यदि आपकी हृदय गति 114 से कम है, तो आप प्रभावी ढंग से व्यायाम नहीं कर रहे हैं। यदि यह 152 से ऊपर है, तो आप सहनशक्ति प्रशिक्षण क्षेत्र में प्रवेश करते हैं। इस क्षेत्र में, वसा उतनी कुशलता से नहीं जलेगी। अपनी हृदय गति को नियंत्रण में रखें. यदि आप अचानक प्रति मिनट 152 बीट से अधिक हो जाते हैं, तो गति कम करें और कुछ स्ट्रेचिंग करें। लेकिन पूरी तरह से बंद न करें. फिर भी चलते रहो. यदि आप घर पर प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो कमरे में शांत गति से घूमें और गहरी सांस लें। यदि आपकी हृदय गति 114 से कम है, तो, इसके विपरीत, गति बढ़ाएँ। रस्सी कूदें और बर्पीज़ नामक व्यायाम करें। वे आपकी सुस्त नाड़ी को पूरी तरह से तेज़ कर देंगे।

अग्रानुक्रम: आहार + खेल

आनुवंशिक विकार वाले केवल कुछ ही लोग होते हैं जो अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। आपके उनमें से एक होने की संभावना नहीं है. इसलिए यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं। आप सुस्ती से प्रशिक्षण लेते हैं, अपना आहार तोड़ते हैं, कैलोरी की संख्या बहुत कम कर देते हैं, अक्सर टूट जाते हैं, प्रोटीन-वसा-कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए नहीं रखते हैं, दोपहर में कार्बोहाइड्रेट खाते हैं या किसी और चीज़ को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसीलिए बेहतर है कि वजन कम करने की समस्या से खुद निपटने की कोशिश न करें, बल्कि विशेषज्ञों की ओर रुख करें: पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षक, मनोवैज्ञानिक। बाहर से देखना हमेशा बेहतर होता है, है ना?

बेशक, आप व्यायाम के बिना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि पतली गाय चिकारा नहीं है। पतला शरीर सुंदर शरीर के बराबर नहीं होता। सुंदर सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ है। और एक स्वस्थ व्यक्ति उभरी हुई पसलियों या रीढ़ वाला पतला शरीर नहीं है, और न ही एक आकारहीन शरीर है, जो चर्बी से इतना फूला हुआ है कि भागों को पहचानना मुश्किल हो जाता है।

इसके अलावा, खेल आपको अपने आहार को समायोजित करने में मदद करता है; भले ही आप थोड़ा अधिक खाते हों, आप इससे तुरंत छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि आपने कब बहुत ज्यादा खा लिया है और आपको यह जानने की जरूरत है कि कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे। इसलिए आपको खाने और वर्कआउट की एक डायरी रखने की जरूरत है।

याद करना!आप अपनी वसा जलाने की प्रक्रिया को तेज करने या अपने द्वारा खाए गए अतिरिक्त भोजन को जलाने के लिए प्रति सप्ताह एक अतिरिक्त कसरत कर सकते हैं। लेकिन आप अपने आहार में 500 कैलोरी से अधिक की कटौती नहीं कर सकते। यदि आपका आहार पौष्टिक और विविध नहीं है, यदि आपको भूख लगती है, तो आप लगातार टूटते रहेंगे। आपकी मानसिक स्थिति स्थिर नहीं रहेगी और भावनात्मक भोजन आपको मिलेगा। मानस को आघात न पहुँचाने के लिए, धीरे-धीरे नए आहार की आदत डालने की सलाह दी जाती है, इस विचार की आदत डालें कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, बल्कि यह कि आप स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदल रहे हैं।

वैसे, आपको हर 2.5-3 घंटे में छोटे हिस्से में खाना चाहिए। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 6-7 भोजन में विभाजित करें (सातवें भोजन का मतलब रात में आधा गिलास केफिर है यदि आपको भूख लगी है, और यदि आपको भूख नहीं है, तो आपको खुद को छह भोजन तक सीमित रखने की आवश्यकता है)। अपने आहार की योजना बनाएं ताकि आप 15:00 बजे से पहले मुख्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकें। अगर आपको सच में चॉकलेट का एक टुकड़ा चाहिए तो इसे सुबह चाय या कॉफी के साथ खाएं। लेकिन इन 10 ग्राम चॉकलेट को अपनी KBJU डायरी में अवश्य लिखें। आमतौर पर महिलाओं को लगता है कि कब "झोर" उन पर हमला कर देगा। और आपको उदाहरण के लिए, रात के केफिर या दही को ध्यान में रखते हुए, इस दिन या कई दिनों के लिए एक पोषण योजना तैयार करने की आवश्यकता है। इसे केबीजेयू के दैनिक मानक में शामिल किया जाना चाहिए। कई लोगों के लिए, ये गणनाएँ और बारीकियाँ बहुत जटिल हैं, इसलिए एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से अपने पोषण की निगरानी कराना सबसे अच्छा है।

यदि आप दोबारा दोबारा हो जाते हैं, तो मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप खुद को दोष न दें, बल्कि दोबारा दोबारा होने के कारण का विश्लेषण करें। शायद आपने अपना आहार बहुत कम कर दिया है और अब आपको इसकी कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ाने की आवश्यकता है? या शायद आप आदतन भावनात्मक समस्याओं में फंसे हुए हैं? विश्लेषण। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते, तो किसी मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें, इसमें कुछ भी गलत नहीं है। चेतना की जटिलताओं को स्वयं समझना बहुत कठिन और कभी-कभी असंभव हो सकता है।

याद करना!

• अल्पकालिक आहार काम करते हैं, लेकिन वे फायदे से ज्यादा नुकसान करते हैं।
• आप प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं कर सकते।
• KBZHU का पालन करें और अपने कैलोरी सेवन को 500 किलो कैलोरी से अधिक कम न करें।
• प्रशिक्षण के दौरान, अपनी हृदय गति की निगरानी करें और अपनी हृदय गति को वसा जलने वाले क्षेत्र के भीतर रखें।
• मानसिक थकान और भावनात्मक समस्याओं के कारण भोजन न करें।
• बेहतर होगा कि आप विशेषज्ञों की मदद लें।