तनाव के कारण मेरा वजन बढ़ रहा है, मुझे क्या करना चाहिए? वजन में कमी और घबराहट संबंधी अनुभव: महत्वपूर्ण वजन घटाने से कैसे निपटें

तनाव तब होता है जब कोई व्यक्ति अत्यधिक भावनात्मक या मानसिक तनाव का अनुभव करता है। तनाव एक खतरनाक मनोवैज्ञानिक स्थिति है जो दिमाग और शरीर दोनों को नुकसान पहुंचा सकती है। यह आपकी जान ले सकता है, और यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है। यह तथ्य और रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव की लगभग सार्वभौमिक उपस्थिति व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा संकेत नहीं है।

कुछ आँकड़े

आइए नजर डालते हैं मानव स्वास्थ्य पर तनाव के असर से जुड़े कुछ चौंकाने वाले आंकड़ों पर:

77% लोग नियमित रूप से तनाव के कारण होने वाले शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं;
73% लोग नियमित रूप से तनाव के कारण होने वाले मनोवैज्ञानिक लक्षणों का अनुभव करते हैं;
33% लोगों को लगता है कि वे अत्यधिक तनाव में रहते हैं;
48% लोग तनाव के कारण रात में जागते हैं;
48% लोगों का मानना है कि तनाव का उनके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मानव शरीर में 78 अंग होते हैं, जिन्हें 13 "प्रमुख" प्रणालियों में विभाजित किया गया है। सभी अंगों में से पाँच महत्वपूर्ण माने जाते हैं: मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे, यकृत और फेफड़े। हम इसका जिक्र क्यों कर रहे हैं? क्योंकि तनाव सभी अंगों, विशेषकर महत्वपूर्ण अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

इस लेख में हम आठ प्रमुख अंगों और प्रणालियों पर तनाव के प्रभावों को देखेंगे। हम आपको तनाव दूर करने के कुछ असरदार तरीकों से भी परिचित कराएंगे।

1. हृदय प्रणाली

इसमें हृदय और रक्त वाहिकाएं शामिल हैं और यह क्रोनिक तनाव के मुख्य लक्ष्यों में से एक है। अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में हृदय रोग के कारण हर साल 610,000 मौतें होती हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, यह पुरुषों और महिलाओं के बीच मृत्यु का प्रमुख कारण है।

कई अध्ययन हृदय रोग और तनाव को जोड़ते रहे हैं। माना जाता है कि तनाव की उपस्थिति, विशेष रूप से जब अन्य जोखिम भरे व्यवहारों (जैसे, धूम्रपान, शराब का सेवन) के साथ मिलती है, तो इन बीमारियों के विकसित होने का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है।

2. तंत्रिका तंत्र

मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी तंत्रिका तंत्र के केंद्रीय विभाग हैं। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) तनाव के प्रति शारीरिक प्रतिक्रिया में प्रत्यक्ष भूमिका निभाता है। इसे सहानुभूतिपूर्ण और परानुकंपी में विभाजित किया गया है।

तनाव मस्तिष्क के इसी तंत्र में शुरू और ख़त्म होता है। यह "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया शुरू करता है और तनाव हार्मोन जारी करता है जो पूरे शरीर में फैल जाता है, जिससे अन्य दुष्प्रभावों के अलावा तेजी से हृदय गति, तेजी से सांस लेना, रक्त वाहिकाओं का फैलाव होता है। इसका मतलब यह है कि दीर्घकालिक तनाव मस्तिष्क के लिए बुरा है।

3. श्वसन तंत्र

ब्रांकाई, स्वरयंत्र, फेफड़े, नासोफरीनक्स, श्वासनली श्वसन प्रणाली के भाग हैं। तनाव के प्रति मस्तिष्क की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के कारण व्यक्ति को सांस लेने में कठिनाई होती है, कभी-कभी हाइपरवेंटिलेशन की स्थिति तक।

पैनिक अटैक अचानक तीव्र चिंता की भावना है। क्रोनिक तनाव वाले रोगियों में यह एक सामान्य स्वास्थ्य स्थिति है।

4. मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली

हमारी हड्डियाँ, जोड़ और मांसपेशियाँ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का निर्माण करती हैं। तनाव के कारण हमारा शरीर तनावग्रस्त हो जाता है। लगातार तनाव के कारण शरीर की सभी मांसपेशियाँ कमोबेश लगातार सतर्क स्थिति में रहती हैं। पुरानी बीमारियाँ और मस्कुलोस्केलेटल विकार इस स्थिति में प्रकट हो सकते हैं।

5. प्रजनन प्रणाली

हमारी प्रजनन प्रणाली में गोनाड, सहायक अंग, जननांग, स्तन ग्रंथियां और प्रजनन नलिकाएं शामिल हैं।

पुरुषों और महिलाओं दोनों में, प्रजनन प्रणाली तंत्रिका तंत्र से प्रभावित होती है। पुरुषों में, असमान प्रणाली टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती है और उत्तेजना पैदा करने के लिए सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है। महिलाओं में, तनाव कई प्रकार के कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है: मासिक धर्म, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस), रजोनिवृत्ति और यौन इच्छा।

तनाव के समय, मस्तिष्क कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो समय के साथ शारीरिक प्रजनन घटकों के सामान्य कार्य में हस्तक्षेप कर सकता है।

6. अंतःस्रावी तंत्र

अधिवृक्क ग्रंथियां, हाइपोथैलेमस, अग्न्याशय, पैराथाइरॉइड ग्रंथि, पीनियल ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि, अंडाशय, वृषण और थाइमस अंतःस्रावी तंत्र बनाते हैं।

मस्तिष्क हाइपोथैलेमस के माध्यम से तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन - का स्राव शुरू करता है। गुर्दे के बगल में स्थित अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन करती हैं। इससे शरीर में तनाव के प्रति जागरूकता बढ़ती है।

उपरोक्त प्रक्रिया के दौरान लीवर ग्लूकोज का उत्पादन करता है, जो आम तौर पर शरीर को सहायता प्रदान करता है। हालाँकि, यह अतिरिक्त रक्त शर्करा टाइप 2 मधुमेह के साथ-साथ मोटापे का कारण भी बन सकता है। सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और संभवतः कुछ स्थितियों में मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के लिए तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है।

7. पूर्णांक तंत्र

इस प्रणाली में बाल, नाखून और त्वचा शामिल हैं। सुरक्षा, तापमान विनियमन, संवेदी स्वागत, जैव रासायनिक संश्लेषण और पोषक तत्व अवशोषण सहित शरीर में संतुलन बनाए रखने में पूर्णांक प्रणाली महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

यदि पूर्णांक प्रणाली ठीक से काम कर रही है, तो अन्य आंतरिक प्रणालियाँ सुरक्षित हैं। हालाँकि, तनाव इसकी व्यवस्थित कार्यप्रणाली को नष्ट कर देता है, जिससे त्वचा में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है, इसकी अस्थिरता, ग्रंथियों के कार्य अस्थिर हो सकते हैं और ऊतक की मरम्मत ख़राब हो सकती है।

8. पाचन तंत्र

पाचन तंत्र में मुख्य अंग शामिल हैं - अन्नप्रणाली, पेट, छोटी और बड़ी आंत, साथ ही सहायक अंग - मलाशय, अपेंडिक्स, पित्ताशय और अग्न्याशय।

बड़ी मात्रा में भोजन, शराब और निकोटीन का सेवन करने से एसिड रिफ्लक्स या सीने में जलन हो सकती है, जो पुराने तनाव वाले लोगों के लिए एक आम समस्या है। तनाव से पेट की संवेदनशीलता भी बढ़ जाती है, जिससे ऊपर बताए गए लक्षण खराब हो सकते हैं।

लगातार तनाव से गंभीर पेट दर्द, अल्सर और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी अन्य स्थितियां हो सकती हैं।

तनाव से निपटने के तरीके

किसी भी वास्तविक या संभावित बीमारी की रोकथाम और उपचार के लिए लोगों को तनाव को ठीक से प्रबंधित करने के बारे में शिक्षित करना आवश्यक है। आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए नीचे कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं।

1. जीवनशैली में बदलाव: तनाव कम करना और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाना साथ-साथ चलते हैं। आपके समग्र स्वास्थ्य और तनाव से निपटने की क्षमता में सुधार अक्सर नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और शराब, कैफीन और तंबाकू के अत्यधिक सेवन से बचने के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

2. विश्राम के तरीके: एक्यूपंक्चर, गहरी सांस लेना, ध्यान, मांसपेशियों को आराम, मालिश।

3. हर्बल उपचार: इनमें अरोमाथेरेपी, वेलेरियन, शामक गुणों वाली एक जड़ी-बूटी और कावा, एक जड़ शामिल है जो चिंता और तनाव को कम करने में प्रभावी साबित हुई है।

ध्यान दें: चिकित्सीय इतिहास के आधार पर, हर्बल उपचार को हर कोई समान रूप से सहन नहीं करता है, इसलिए आहार संबंधी पूरक, जड़ी-बूटियाँ और अन्य होम्योपैथिक दवाएँ लेने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इस तरह का उपचार शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने या चिकित्सीय जांच का समय निर्धारित करने की सलाह दी जाती है।

आसपास के शहर के लगातार परेशान करने वाले कारकों से खुद को और अपने मानस को कैसे बचाएं!? कभी-कभी आप बस एक सेल्सवुमन पर चिल्लाना चाहते हैं जो काम के घंटों के दौरान फोन पर मीठी-मीठी बातें कर रही है, और जिसकी लाइन सड़क पर पहले ही खत्म हो रही है; व्यस्त समय में बस में एक नागरिक आपकी ओर झुक रहा है (वह बेशर्मी से आपके पैरों को भी रौंदता है!); या अपनी व्यस्त नौकरी से लौटने पर - अपने प्यारे बच्चे को, जो अपने पसंदीदा, बहुत महंगे पाउडर को अपने गलीचे पर बिखेरने में कामयाब रहा... साइट ने सीखा कि कैसे अपने आक्रोश को दूर किया जाए और वर्तमान स्थिति से अपने लिए लाभ उठाया जाए।

यह जानने के लिए कि "दुश्मन" (तनाव) से ठीक से कैसे निपटा जाए, आपको इसे व्यक्तिगत रूप से जानना होगा। VTsIOM के एक सर्वेक्षण के अनुसार, रूसियों में तनाव का मुख्य कारण है :

बढ़ती कीमतें और वस्तुओं की ऊंची कीमत - 35%

24% उन्हें सबसे ज्यादा डर बेरोजगारी से है। इतनी ही संख्या में उत्तरदाता अपराध को लेकर चिंतित हैं।

18% मैं आवास की समस्या को लेकर बहुत चिंतित हूं

एक 1 6% उनके स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं.

इसी सर्वेक्षण के अनुसार, महिलाएं पुरुषों की तुलना में दोगुनी बार तनाव का अनुभव करती हैं। यहां बताया गया है कि हमारे हमवतन कैसे तनाव दूर करते हैं: पुरुषों (34%) के लिए तनाव दूर करने का सबसे आम तरीका शराब पीना है, महिलाओं (24%) के लिए - बुनाई।

पुरुषों और महिलाओं की समान संख्या (द्वारा) 13%) बच्चों के साथ खेलकर तनाव से छुटकारा पाते हैं। महिलाएँ भी किताबें पढ़ती हैं, स्नान करती हैं, फोन पर बात करती हैं, खाना बनाती हैं और खाती हैं, फूल बनाती हैं या गोलियाँ लेती हैं। पुरुषों के लिए शराब के बाद दूसरा स्थान टीवी का है। और यहां रूसियों का एक बहुत छोटा प्रतिशत सेक्स के माध्यम से तनाव दूर करता है: 13% पुरुष और 6% महिलाएं।

सामान्य तौर पर, तनाव जलन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। तनाव के समय अतिरिक्त ऊर्जा प्रकट होती है। जब कोई खतरा पैदा होता है तो शरीर की मांसपेशियां तन जाती हैं और दिल की धड़कन और नाड़ी बढ़ जाती है। शरीर को संचित "चार्ज" को बाहर फेंकने की जरूरत है। ऊर्जा को विनाशकारी बनने से रोकने के लिए आपको समय रहते खुद पर नियंत्रण रखना होगा। हाथ और अपनी क्षमता को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करें।

आप इस लेख में आराम करने, आराम करने और खुद को नुकसान न पहुँचाने के बारे में युक्तियाँ पा सकते हैं।

1. तो, चलिए सबसे सरल चीज़ से शुरू करते हैं। अपने आप को एक कप चाय का आनंद लें। चाय की इतनी सारी किस्में हैं कि हर कोई अपने स्वाद के अनुरूप पेय चुन सकता है। चाय आपकी नसों को स्फूर्तिदायक और शांत दोनों कर सकती है। हरी चाय तनाव से राहत देती है, चाय टोन करती है, और अदरक की चाय को "प्यार का अमृत" कहा जाता है।

2. केले खाओ. केले में मौजूद पदार्थ सेरोटोनिन, खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, वे मूड में सुधार करते हैं और कल्याण और शांति की भावना पैदा करते हैं।

कुछ महिलाएं खराब मूड और तनाव को दूर करने लगती हैं। ऐसा कभी मत करो! क्या आप सोच सकते हैं कि एक महीने में आपके फिगर का क्या होगा?

3. बेहतर प्रयास करें कसरत करना। जिम जाएं या किसी टीम खेल के एक भाग के लिए साइन अप करें - उदाहरण के लिए वॉलीबॉल। कुछ समय बाद आप न सिर्फ अधिक संतुलित हो जाएंगी, बल्कि आपके फिगर में भी सकारात्मक बदलाव देखने को मिलेंगे। खैर, अगर यह स्पोर्टी है तो क्या होगा? जीवन शैली आप इसे संभाल नहीं सकते, बढ़े हुए तनाव के क्षणों में, कम से कम कुछ घरेलू काम करें: कपड़े धोना, सफाई करना, दचा में जाना और अपने पसंदीदा क्षेत्र में सुधार करना।

4. कुछ लोगों के लिए, एक बुद्धिमान व्यक्ति की यह कहावत बहुत उपयोगी हो सकती है: "यदि आपने अच्छा नहीं खाया है तो आप अच्छा नहीं सोच सकते, या अच्छा प्यार नहीं कर सकते, या अच्छी नींद नहीं ले सकते।" काम के बाद, अपने जीवनसाथी के साथ किसी रेस्तरां में बैठें या भोजन करें रोमांटिक रात का खाना घर पर। खूबसूरती से सजाई गई मेज पर एक सुखद बातचीत, स्वादिष्ट भोजन और एक गिलास वाइन आपके उत्साह को बढ़ाने और छोटी-मोटी परेशानियों को भूलने में मदद करेगी।

5. यदि किसी सुपरमार्केट या बैंक में कतार, या एक किलोमीटर लंबा ट्रैफिक जाम आपकी घबराहट को बढ़ाता है, तो अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें। आखिरकार, जलन अभी भी कैशियर के काम को गति नहीं देगी, और आपके पास उदाहरण के लिए, यह पता लगाने का समय होगा कि रात के खाने के लिए क्या पकाना है। यदि आप तंत्रिका तनाव के कारण तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो प्रयास करें अपनी उंगलियों से नरम रबर की गेंद को गूंथ लें – इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा.

तनाव से छुटकारा पाने के 10 सही उपाय

6. जो लोग अक्सर चुंबन करते हैं उन्हें शांति और आत्मविश्वास की गारंटी दी जाती है। एक मधुर, भावुक चुंबन खुशी और संतुष्टि की भावना पैदा करता है। तनाव दूर करने का एक और, कम सुखद तरीका नहीं है लिंग। स्वयं-स्पष्ट "खुशी के हार्मोन" के अलावा, लिंग इससे आपको शारीरिक आराम भी मिलेगा। प्रगाढ़ प्रेम के बाद आपके पास जलन और नाराजगी के लिए कोई ताकत नहीं बचेगी। और आपका प्रियजन आपको ऐसे सुखद "उपचार" से इंकार नहीं कर सकता!

तनाव दूर करने के लिए व्यायाम

7. अपने लिए कुछ अच्छा करें, उदाहरण के लिए, अपने लिए अपने पसंदीदा फूलों का गुलदस्ता खरीदें, और आपका मूड निश्चित रूप से बेहतर हो जाएगा। तनाव दूर करने का अचूक उपाय - अरोमाथेरेपी। अपने चारों ओर एक सुगंधित स्वर्ग बनाएं: लैवेंडर, कैमोमाइल या वेलेरियन की कुछ बूंदों का शांत प्रभाव पड़ता है। सौंफ, संतरा और तुलसी मूड को स्थिर करते हैं, अवसाद, उदासी और चिंता को खत्म करते हैं।

वर्बेना की हल्की सुगंध सिरदर्द और मतली से राहत दिलाएगी। स्नान में फूलों, गर्म लकड़ी और चमकीले खट्टे तेलों की सुगंध का भी आनंद लिया जा सकता है। पानी में सुगंधित तेल की कुछ बूंदें मिलाएं और प्रकृति की चमत्कारी शक्तियों का आनंद लें!

8. मानसिक और शारीरिक थकान के कारण तनाव हो सकता है। थोड़ा प्रयास करें काम छोड़े और विश्राम करें: अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को जंगल में या समुद्र के किनारे पर कल्पना करें। किसी विशेष सुखद चीज़ के बारे में सोचें।

9. तनाव के कारण सिरदर्द? करना सिर की मालिश: अपने सिर की वैसे ही मालिश करें जैसे आप अपने बाल धोते समय करते हैं। अपनी अंगुलियों के बीच में एक-एक धागा डालें और धीरे-धीरे खींचें बाल ऊपर। आप इसे स्वतंत्र रूप से या किसी साथी की मदद से कर सकते हैं।

10. योग आराम भी कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं और सामंजस्य बिठा सकते हैं शरीर और मन. यह दावा कि योग के प्रति उत्सुक लोग हमेशा शांत और संतुलित रहते हैं, निराधार नहीं है। योग का अभ्यास करने से तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, सहनशक्ति बढ़ती है और एकाग्रता में सुधार होता है। यहाँ

तंत्रिका संबंधी जलन और अवसाद होने पर करने योग्य 4 व्यायाम:

1. अपनी पीठ के बल लेटें और उठाएं पैर ऊपर उठाओ, उन्हें अपने सिर के पीछे फेंको। पैर सीधे होने चाहिए, अपनी एड़ियों को एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श की ओर रखें। दोनों को खींचो हाथ पैर की उंगलियों तक. इस स्थिति में 5 मिनट तक रुकें। फिर धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर ले आएं, अपने पैरों को फर्श पर रखें, और हाथ शरीर के साथ.

2. अपनी एड़ियों पर बैठें और उन्हें अपने हाथों से पकड़ें। अपने श्रोणि को ऊपर और आगे उठाएं, अपने सिर को पीछे फेंकें, अपने श्रोणि को आगे की ओर खींचें। मुद्रा को ठीक करें और 3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। आपको धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की जरूरत है। फिर धीरे से अपने आप को अपनी एड़ियों पर नीचे लाएँ।

3. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ लें। तब तक ऊपर झुकें जब तक आपकी रीढ़ धनुष की तरह न हो जाए। अपने सिर और कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। गहरी, धीमी सांस लेते हुए मुद्रा को बनाए रखें।

4. लापरवाह स्थिति से, अपने पैरों को 90° ऊपर उठाएं, फिर अपने धड़ को उठाएं और अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। ऐसा करते समय अपनी कोहनियों पर भरोसा रखें। अपने धड़ को फर्श से सीधा रखें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर रखें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

किसी व्यक्ति पर कोई भी मजबूत प्रभाव उसके शरीर की सुरक्षात्मक क्षमताओं की सक्रियता या तनाव की ओर ले जाता है। इसके अलावा, उत्तेजना की ताकत ऐसी है कि मौजूदा बाधाएं आवश्यक स्तर की सुरक्षा प्रदान नहीं कर सकती हैं, जिससे अन्य तंत्र शुरू हो जाते हैं।

गंभीर तनाव व्यक्ति के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह उत्तेजना के कारण होने वाले परिणामों को बेअसर कर देता है। तनाव प्रतिक्रिया सभी जीवित प्राणियों की विशेषता है, लेकिन सामाजिक कारक के कारण यह मनुष्यों में अपनी उच्चतम पूर्णता तक पहुंच गई है।

गंभीर तनाव के लक्षण

शरीर की सभी प्रकार की ऐसी प्रतिक्रियाओं में बर्नआउट के कुछ सामान्य लक्षण होते हैं, जो न केवल शारीरिक, बल्कि व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक क्षेत्र को भी प्रभावित करते हैं। गंभीर तनाव के लक्षणों की संख्या सीधे इसकी गंभीरता पर निर्भर करती है।

संज्ञानात्मक संकेतों में स्मृति और एकाग्रता की समस्याएं, निरंतर चिंता और चिंतित विचार, और केवल बुरी घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

भावनात्मक क्षेत्र में, तनाव स्वयं को मनोदशा, क्रोध, चिड़चिड़ापन, भारीपन की भावना, अलगाव और अकेलेपन, आराम करने में असमर्थता, सामान्य उदासी और यहां तक कि अवसाद के रूप में प्रकट करता है।

गंभीर तनाव के व्यवहारिक लक्षणों में अधिक खाना या कम खाना, उनींदापन या अनिद्रा, जिम्मेदारियों की उपेक्षा, अन्य लोगों से अलगाव, घबराहट की आदतें (उंगलियां चटकाना, नाखून काटना), और आराम करने के लिए ड्रग्स, सिगरेट और शराब का उपयोग करना शामिल हैं।

शारीरिक लक्षणों में सिरदर्द, मतली और चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन, दस्त या कब्ज, यौन इच्छा में कमी और बार-बार सर्दी लगना शामिल हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि गंभीर तनाव के लक्षण और संकेत कई अन्य चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण हो सकते हैं। यदि सूचीबद्ध लक्षण पाए जाते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए जो स्थिति का सक्षम मूल्यांकन करेगा और यह निर्धारित करेगा कि ये संकेत इस घटना से संबंधित हैं या नहीं।

गंभीर तनाव के परिणाम

मध्यम तनाव के तहत, एक व्यक्ति का शरीर और दिमाग सबसे अधिक कुशलता से काम करता है, जो शरीर को इष्टतम कामकाज के लिए तैयार करता है। इस मामले में, जीवन शक्ति को कम किए बिना निर्धारित लक्ष्य प्राप्त किए जाते हैं।

मध्यम तनाव के विपरीत, गंभीर तनाव बहुत कम समय के लिए ही एक सकारात्मक कारक बना रहता है, जिसके बाद यह व्यक्ति के सामान्य कामकाज में व्यवधान पैदा करता है।

गंभीर तनाव के परिणाम गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं और लगभग सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान हैं: रक्तचाप बढ़ जाता है, स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली दब जाती है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। इस तरह के अत्यधिक परिश्रम का एक और परिणाम बांझपन हो सकता है। गंभीर तनाव के बाद चिंता विकार, अवसाद और न्यूरोसिस भी होते हैं।

तनावपूर्ण स्थिति के बाद कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं या बदतर हो जाती हैं, उदाहरण के लिए:

दिल के रोग;
मोटापा;
कब्ज़ की शिकायत;
स्व - प्रतिरक्षित रोग;
नींद की समस्या;
त्वचा रोग (एक्जिमा)।

आप तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाकर, मौजूदा तरीकों का उपयोग करके या दवाओं का उपयोग करके तनाव कारकों के नकारात्मक प्रभाव से बच सकते हैं।

तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उपाय

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने में मदद:

सामाजिक संबंध. परिवार के सदस्यों और दोस्तों के सहयोग से, गंभीर तनाव से बचना बहुत आसान है, और यदि ऐसा होता है, तो करीबी लोगों की संगति में इसका सामना करना आसान होता है;
नियंत्रण की भावना. एक आत्मविश्वासी व्यक्ति घटनाओं को प्रभावित करने और कठिनाइयों पर काबू पाने में सक्षम होता है; वह शांत होता है और किसी भी तनावपूर्ण स्थिति को आसानी से स्वीकार कर लेता है;
आशावाद। इस तरह के विश्वदृष्टिकोण के साथ, गंभीर तनाव के परिणाम व्यावहारिक रूप से बेअसर हो जाते हैं, एक व्यक्ति परिवर्तनों को अपने जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा मानता है, लक्ष्यों और उच्च शक्तियों में विश्वास करता है;
भावनाओं से निपटने की क्षमता. यदि कोई व्यक्ति नहीं जानता कि खुद को कैसे शांत किया जाए, तो वह बहुत कमजोर है। भावनाओं को संतुलन की स्थिति में लाने की क्षमता प्रतिकूल परिस्थितियों का विरोध करने में मदद करती है;
ज्ञान और तैयारी. यह समझना कि गंभीर तनाव के बाद किसी व्यक्ति का क्या इंतजार है, तनावपूर्ण स्थिति को स्वीकार करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, सर्जरी से उबरना कम दर्दनाक होगा यदि आप किसी चमत्कारी उपचार की प्रतीक्षा करने के बजाय इसके परिणामों के बारे में पहले से जान लें।

तनाव और तनाव से शीघ्र राहत पाने के उपाय

कुछ तकनीकें आपको कम समय में गंभीर तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। इनमें निम्नलिखित विधियाँ शामिल हैं:

शारीरिक व्यायाम - जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य, टेनिस खेलना समस्या से ध्यान भटकाता है;
गहरी साँस लेना - अपनी स्वयं की साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको थोड़ी देर के लिए तनाव के बारे में भूलने और स्थिति को बाहर से देखने में मदद मिलती है;
आराम - अच्छी नींद को बढ़ावा देता है और तनाव से प्रभावी ढंग से राहत देता है;
रोजमर्रा की जिंदगी से एक ब्रेक - छुट्टियों पर जाना, थिएटर या सिनेमा जाना, किताबें पढ़ना, अपने दिमाग में कृत्रिम रूप से छवियां बनाना, उदाहरण के लिए, एक जंगल, नदी, समुद्र तट, आपको भागने की अनुमति देता है;
ध्यान - शांति और कल्याण की भावना देता है;
मालिश आराम करने और गंभीर तनाव के प्रभाव को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है;
जीवन की गति को धीमा करने से आपको वर्तमान स्थिति को शांत वातावरण में देखने में मदद मिलती है;
जीवन स्थितियों में संशोधन - अवास्तविक लक्ष्यों को प्राप्त करने के प्रयासों से घबराहट और तनाव होता है, और अपरिहार्य विफलताएं केवल स्थिति को बढ़ाती हैं।

गंभीर तनाव के लिए शामक औषधियाँ

गंभीर तनाव के लिए सबसे सुरक्षित शामक हर्बल तैयारी (मदरवॉर्ट, वेलेरियन, पुदीना) हैं। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं और, बड़े पैमाने पर, अपने आप को शांत कर सकते हैं। लेकिन अगर तनाव लंबे समय तक बना रहे तो ऐसी दवाएं उपयुक्त नहीं हैं। हर्बल गोलियाँ बच्चों के लिए सर्वोत्तम हैं, क्योंकि इनका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता, लत नहीं लगती और शरीर में लंबे समय तक नहीं टिकती।

ब्रोमीन की तैयारी भी कम लोकप्रिय नहीं है, जो अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं, हालांकि वे शरीर में जमा हो सकते हैं, जिससे ब्रोमिज्म हो सकता है, जो उदासीनता, सुस्ती, गतिहीनता से प्रकट होता है और पुरुषों में कामेच्छा में भी कमी आती है।

हालाँकि, गंभीर तनाव के लिए मुख्य शामक ट्रैंक्विलाइज़र या चिंताजनक हैं। ट्रैंक्विलाइज़र भय और चिंता की भावनाओं को दूर करते हैं, मांसपेशियों की टोन को कम करते हैं, सोचने की गति को कम करते हैं और आपको पूरी तरह से शांत करते हैं। ऐसी दवाओं के खतरनाक दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें से मुख्य हैं तेजी से लत लगना, साथ ही मानसिक और मोटर गतिविधि में कमी। एंक्सिओलिटिक्स केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है।

गंभीर तनाव के बाद इस्तेमाल की जाने वाली एक अन्य प्रकार की गोली अवसादरोधी है। हालाँकि उन्हें शामक नहीं माना जाता है, फिर भी वे आपको तनाव दूर करने और अपनी भावनात्मक स्थिति को ठीक करने में मदद करते हैं। एंटीडिप्रेसेंट का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जिससे परेशानियों को भूलने में मदद मिलती है, लेकिन इन्हें डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना नहीं लिया जा सकता, क्योंकि ये गोलियां भी नशे की लत होती हैं।

तनाव के खिलाफ लड़ाई में सभी तरीके महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको स्व-उपचार नहीं करना चाहिए। एक अनुभवी विशेषज्ञ प्रत्येक विशिष्ट स्थिति में उपचार की इष्टतम विधि की सलाह देगा।

लेख के विषय पर यूट्यूब से वीडियो:

हर व्यक्ति को तनाव से जूझना पड़ता है। यह स्थिति शरीर पर नकारात्मक और सकारात्मक दोनों कारकों के संपर्क में आने के कारण होती है। कोई भी भावनात्मक झटका जीवन और स्वास्थ्य में बदलाव लाता है। तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन शुरू कर देता है, जो उत्पन्न हुई समस्या को दूर करने के लिए आवश्यक है, इसलिए अल्पकालिक तनाव और भी उपयोगी है क्योंकि यह हमें आगे बढ़ने और खुद को बेहतर बनाने के लिए मजबूर करता है। हालांकि, लंबे समय तक नकारात्मक प्रभाव रहने से शरीर की कार्यप्रणाली में रुकावटें आने लगती हैं। दीर्घकालिक तनाव मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए विशेष ख़तरा पैदा करता है।

क्रोनिक तनाव बेहद खतरनाक है

तनाव के प्रकार

तनाव को परंपरागत रूप से अल्पकालिक और दीर्घकालिक में विभाजित किया गया है। पहले मामले में, शरीर के पास ठीक होने के लिए पर्याप्त समय होता है, इसलिए समस्याएं कम ही उत्पन्न होती हैं। इसमें खेल, जुआ और रोमांटिक रोमांच में भावनात्मक उथल-पुथल शामिल है, यानी ऐसी घटनाएं जो भावनात्मक विस्फोट का कारण बनती हैं।

लंबे समय तक तनाव को नियंत्रित नहीं किया जा सकता. लंबे समय तक भावनात्मक और शारीरिक तनाव में रहने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

महिलाओं के तनाव को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

शारीरिक. तनाव महिला शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारण होता है: स्तन विकास, मासिक धर्म की शुरुआत या दर्द, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति।
मनोवैज्ञानिक. अविवाहित महिलाओं, गृहिणियों और व्यवसायी महिलाओं को मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना करना पड़ता है। प्रत्येक का अपना कारण है - अकेलापन, घरेलू दिनचर्या, परिवार को खोने का डर, लगातार थकान महसूस होना, नींद की लगातार कमी।
जीवन में चल रहे परिवर्तनों से जुड़ा भावनात्मक तनाव - विवाह, मातृत्व, तलाक, वित्तीय कठिनाइयाँ, जीवनसाथी की मृत्यु।

महिलाओं में तनाव के लक्षण

महिलाओं में गंभीर तनाव की उपस्थिति निम्नलिखित लक्षणों से निर्धारित की जा सकती है:

शारीरिक: लगातार सिरदर्द, रक्तचाप में अचानक परिवर्तन, जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी, मांसपेशियों में ऐंठन। दौरे पड़ने, तीव्रता बढ़ने, अचानक वजन घटने या अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना से इंकार नहीं किया जा सकता है। शारीरिक लक्षणों में कामेच्छा में कमी, भूख में कमी और अस्थिर नींद के पैटर्न भी शामिल हैं। अक्सर, तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, महिलाओं को अधिक पसीना आना, मासिक धर्म की अनियमितता और स्त्रीरोग संबंधी रोग (थ्रश) का अनुभव होता है।
भावनात्मक: चिड़चिड़ापन, कड़वाहट, रोष. जब महिलाएं भावनात्मक स्थिति में होती हैं, तो वे जीवन में रुचि खो देती हैं, अकेलापन और खुद से असंतुष्ट महसूस करती हैं। इस सब में मनोदशा में बदलाव शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य उदासी अक्सर गंभीर अवसाद में विकसित हो जाती है।
व्यवहारिक. महिलाएं तनावपूर्ण स्थिति में होने के कारण अपनी शक्ल-सूरत के बारे में भूल जाती हैं और गुमसुम रहने लगती हैं। वे अक्सर शराब का दुरुपयोग करने लगते हैं और लगातार झगड़े होते रहते हैं।
बुद्धिमान। नकारात्मक विचार महिलाओं को विशिष्ट कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं, उन्हें याददाश्त संबंधी समस्याएं होती हैं और निर्णय लेने में कठिनाई होती है।

इस प्रकार, महिलाओं में तनाव के लक्षण न केवल व्यवहार में बदलाव से, बल्कि शरीर की कार्यप्रणाली में गंभीर गड़बड़ी से भी प्रकट होते हैं।

हर दूसरी महिला को इसी तरह के लक्षणों का सामना करना पड़ता है, इसलिए समय रहते तनाव को पहचानना और इस दुश्मन से लड़ना शुरू करना महत्वपूर्ण है।

इस स्थिति का मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन महिला शरीर के लिए यह एक "हत्यारा कॉकटेल" है जो न केवल बांझपन का कारण बन सकता है, बल्कि कैंसर के विकास का भी कारण बन सकता है।

तनाव के शारीरिक लक्षण

तनाव किस ओर ले जाता है?

मजबूत और लंबे अनुभव अक्सर शारीरिक और मनोदैहिक बीमारियों का कारण बन जाते हैं। तनाव एक महिला के स्वास्थ्य को सिरदर्द से लेकर हृदय रोग तक कई तरह से प्रभावित करता है।

एक महिला के शरीर पर तनाव के मुख्य प्रभावों में शामिल हैं:

खाने में विकार। मजबूत और लगातार अनुभव एनोरेक्सिया और बुलिमिया के विकास का कारण बन सकते हैं। सेरोटोनिन की मात्रा में कमी के कारण गंभीर तनाव शरीर के लिए खतरनाक होता है, इसकी कमी से तंत्रिका तंत्र नष्ट हो जाता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग में असुविधा की संभावना बढ़ जाती है।
पेट में दर्द। प्रत्येक महिला अलग-अलग तरह से मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करती है: कुछ लोग अस्वास्थ्यकर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जबकि अन्य भोजन के बारे में भूल जाते हैं। अधिक खाने और खाने से पूरी तरह इनकार करने से दस्त के साथ ऐंठन, पेट फूलना, नाराज़गी और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम होता है।
त्वचा, एलर्जी प्रतिक्रियाएं और न्यूरोसिस। त्वचा पर गंभीर खुजली या चकत्ते का दिखना काफी आम है।
भावनात्मक सदमा. ख़राब मूड, घबराहट, उदासीनता - ये सभी अवसाद के मुख्य अग्रदूत हैं। स्पर्शशीलता, असुरक्षा और आत्मविश्वास की कमी के कारण अक्सर महिला को पैनिक अटैक का सामना करना पड़ता है।
पर्याप्त नींद में खलल। तनाव के समय अक्सर महिलाएं अनिद्रा से पीड़ित हो जाती हैं; वे भूल जाती हैं कि आराम महसूस करना कैसा होता है। स्वस्थ नींद अवसाद पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम है, इसलिए आपको इस पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है।
हृदय रोग। तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, रक्तचाप बढ़ जाता है, जो आगे चलकर दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बन सकता है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना। रोग प्रतिरोधक क्षमता का स्तर कम होने के कारण शरीर रोगों का प्रतिरोध करने में पूरी तरह सक्षम नहीं हो पाता है।
तनाव के दौरान उरोस्थि में दर्द होना मास्टोपैथी के विकास का संकेत दे सकता है।
कैंसर। स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक तनाव कैंसर विकसित होने की बढ़ती संभावना है। शोध के आंकड़ों के अनुसार, उन महिलाओं में स्तन कैंसर होने की संभावना 62% अधिक होती है, जिनका जीवन कठिन घटनाओं (प्रियजनों की मृत्यु, तलाक) से भरा होता है।

तनाव का सेक्स ड्राइव पर असर

डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि तनाव और एक महिला की कामुकता असंगत अवधारणाएँ हैं। शरीर पर गंभीर तनाव के साथ, एक महिला में कई विकार प्रदर्शित होते हैं:

छाती में दर्द;
योनि का माइक्रोफ़्लोरा बदलता है;
यौन इच्छा कम हो जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है;
कामोन्माद प्राप्त करने में कठिनाई होना;
योनि का सूखापन;
यौन उत्तेजना का स्तर कम हो जाता है।

यह मत भूलो कि तनाव बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। यदि तनाव के लक्षण पाए जाते हैं, तो एक महिला को जितनी जल्दी हो सके इसकी घटना के कारण को दूर करना चाहिए।

किसी महिला के स्वास्थ्य पर तनाव का हानिकारक प्रभाव पड़ने की प्रतीक्षा किए बिना, स्वतंत्र रूप से स्थिति का सामना करना तभी संभव है, जब उसे खुद पता चले कि वह तनावपूर्ण स्थिति में है या इसके कगार पर है।

जब तनाव का स्तर बढ़ जाए तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर होता है।

तनाव हमेशा सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज में व्यवधान पैदा करता है। तंत्रिका तंत्र और चयापचय प्रक्रियाएं मुख्य रूप से प्रभावित होती हैं। इसकी वजह से वजन कम होता है और कुछ मामलों में, इसके विपरीत, वजन बढ़ता है।

वास्तव में, इन प्रक्रियाओं को नियंत्रित किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि अपनी तनावपूर्ण स्थिति का ठीक से इलाज करें, और हर चीज को अपने तरीके से न चलने दें।

तनावग्रस्त होने पर लोगों का वजन क्यों कम हो जाता है?

लोगों का वजन कम होने का मुख्य कारण ऊर्जा की भारी हानि है। शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की जरूरत है, यह अपने संसाधनों को एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन के उत्पादन पर खर्च करता है, और इसके अलावा, शरीर यह सोचना शुरू कर देता है कि वह बीमार है, और यह भूख को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

एड्रेनालाईन के उत्पादन से रक्तचाप बढ़ जाता है, और सभी संसाधन बहुत तेजी से खर्च हो जाते हैं। वज़न कम होना आम तौर पर कम से कम समय में होता है। यह प्रक्रिया मांसपेशियों की ऐंठन से शुरू होती है, जहां भूख गायब हो जाती है। इस मामले में, डॉक्टर भूखा आहार न लेने की सलाह देते हैं, लेकिन फिर भी कम से कम थोड़ा-थोड़ा खाते रहें।

बहुत से लोग वजन कम कर लेते हैं क्योंकि वे उन समस्याओं के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं जो तनाव का कारण बनती हैं, और इसलिए भोजन और नींद के बारे में भूल जाते हैं। पुरुष, महिलाएं और यहां तक कि बच्चे भी तनाव से अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुरुषों का वजन अधिक बार कम होता है। महिलाओं में मेटाबॉलिज्म विपरीत दिशा में बदलता है - उन्हें खाने में समस्या होने और तनाव में वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।

तनावपूर्ण वजन घटाने के परिणाम

तनाव के तहत वजन कम करना किसी भी तरह से सुरक्षित घटना नहीं है। इसके बहुत अप्रिय परिणाम हो सकते हैं. बेशक, पहले क्षण में कई लोग वजन कम करने से खुश होंगे, लेकिन वास्तव में, एक घबराए हुए व्यक्ति को यह भी संदेह नहीं होता है कि शरीर में खतरनाक प्रक्रियाएं चल रही हैं। एनोरेक्सिया जैसी गंभीर बीमारी ज्यादातर मामलों में तनाव में खाने से इनकार करने के कारण शुरू होती है। इसके अलावा, सामान्य परिणामों में शामिल हैं:

हृदय अतालता.
उनींदापन और उदासीनता की स्थिति.
मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है।
अनिद्रा।
मांसपेशियों की ऐंठन।
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी।

शरीर में पूर्ण असंतुलन पैदा हो जाता है। यदि आप बिल्कुल नहीं खाते हैं, तो आपका तनाव और भी बदतर हो सकता है। सबसे बुरी बात यह है कि किसी व्यक्ति को अक्सर अपने कम वजन का पता देर से चलता है, जब किसी विशेषज्ञ की मदद पहले से ही आवश्यक होती है।

तनाव के तहत वजन घटाने के कारक

बढ़ा हुआ तनाव हमेशा एकमात्र ट्रिगर नहीं होता है जो अचानक वजन घटाने के लिए उकसाता है। तनाव के कारण वजन कम होने के साथ अक्सर अन्य कारक भी जुड़े होते हैं। शारीरिक कारणों के अलावा विशुद्ध घरेलू कारण भी हो सकते हैं। यह दैनिक दिनचर्या और पोषण का अनुपालन न करना है। चिंता और चिंता की स्थिति में एक व्यक्ति खाने से इंकार कर देता है, ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति उल्टी को उकसाता है। यह एक मनो-भावनात्मक स्थिति है जिसमें मनोवैज्ञानिक के हस्तक्षेप और विशेष चिकित्सा की नियुक्ति की आवश्यकता होती है।

नकारात्मक कारकों में शराब, धूम्रपान और नशीली दवाएं जैसी सभी बुरी आदतें भी शामिल हैं। नींद में रुकावट के कारण वजन कम होता है। कभी-कभी तनाव के कारण भी खाने से इनकार हो सकता है। यह मतली और उल्टी के हमलों में प्रकट होता है।

कृत्रिम रूप से तनाव पैदा करने के खतरे क्या हैं?

कभी-कभी जिन लोगों ने तनाव का अनुभव किया है और ऐसी स्थिति में वजन घटता देखा है, वे इस पर विचार कर सकते हैं। फिर कुछ लोग वजन कम करने के लिए कृत्रिम रूप से तनावपूर्ण स्थिति पैदा करने की कोशिश करते हैं। यह बहुत खतरनाक गतिविधि है.

सबसे पहले, इस प्रक्रिया को नियंत्रित करना बहुत कठिन है - इससे गंभीर थकावट हो सकती है, यहाँ तक कि मृत्यु भी हो सकती है। दूसरे, तनाव के कारण वजन कम होने से तनाव का कारण गायब होने के बाद वसा ऊतक में तेज वृद्धि हो सकती है।

किसी भी मामले में, तेज वजन घटाने से सभी प्रमुख प्रणालियों के कामकाज पर असर पड़ेगा। विशेष रूप से, हृदय, यकृत और अग्न्याशय में खराबी हो सकती है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें डॉक्टर कहते हैं कि इसे बिना तनाव के और थोड़ा-थोड़ा करके करना चाहिए। अचानक और बहुत अधिक वजन घटने से एनोरेक्सिया हो जाता है। वह, बदले में, मृत्यु का कारण बन सकती है।

इसलिए किसी भी हालत में अपने शरीर को कृत्रिम तनाव में डालकर वजन कम करने की कोशिश न करें!

महिलाओं में घबराहट के कारण वजन कम होना

महिलाओं का शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि पुरुषों की तुलना में घबराहट के कारण उनका वजन कम होने की संभावना कम होती है। एक निश्चित हार्मोनल पृष्ठभूमि ऐसी स्थितियाँ पैदा करती है कि महिलाओं का वजन कम होने लगता है, और इसके विपरीत, उनका वजन बढ़ने लगता है। ऐसा हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है।

महिलाओं में, तनाव के प्रति सबसे आम प्रतिक्रिया सिरदर्द के साथ-साथ पैनिक अटैक भी है। खैर, कमजोर सेक्स के लिए रेफ्रिजरेटर पर हमला भी अधिक विशिष्ट है।

तनाव के कारण भी अलग-अलग होते हैं। पुरुष काम में समस्याओं और बिस्तर में असफलताओं से अधिक पीड़ित होते हैं। अगर रिश्तेदारों, खासकर बच्चों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हों और निजी जिंदगी में भी परेशानी हो तो महिलाएं परेशान हो जाती हैं।

यहां तक कि अगर एक महिला का वजन तनाव के कारण कम भी हो जाता है, तो भी वह अपना खोया हुआ पाउंड अधिक आसानी से वापस पा लेती है। शरीर के वजन की समस्याओं के अलावा, तनाव के कारण भी महिला को मासिक धर्म चक्र में रुकावट का अनुभव हो सकता है।

पुरुषों में घबराहट के कारण वजन कम होना

मजबूत सेक्स अपने सभी अनुभवों को अंदर रखने की कोशिश करता है। इससे उनका तनाव कम दिखाई देता है, लेकिन इसके परिणाम अधिक होते हैं। यह एक ऐसा व्यक्ति है जिसका वजन अचानक कम हो सकता है, और फिर उसे अपना वजन वापस पाने में कठिनाई हो सकती है। सबसे खराब स्थिति मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए है, जिनके पास एक संकीर्ण छाती और ढीली मांसपेशियों के साथ एक आश्चर्यजनक प्रकार का निर्माण है। ऐसे पुरुषों का वजन हमेशा खराब तरीके से बढ़ता है।

सबसे पहले मांसपेशियों और वसा ऊतकों का सेवन किया जाता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि एक आदमी चुपचाप तनाव से निपटने की कोशिश कर रहा है, जिसके परिणामस्वरूप परिणाम अपरिवर्तनीय हो सकते हैं। मजबूत सेक्स में अवसाद अधिक गंभीर होता है और ठीक होने में अधिक समय लगता है। अक्सर सभी अनुभव अंतःस्रावी तंत्र की समस्याओं के साथ होते हैं। परिणामस्वरूप, टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है और इससे यौन जीवन में समस्याएं आने लगती हैं।

यदि तंत्रिका तनाव का कारक हटा दिया जाए तो तनाव के बाद वजन कम होना धीरे-धीरे धीमा हो जाता है। समय पर डॉक्टर से सलाह लेने के लिए आपको अपने वजन पर नियंत्रण रखना होगा। यदि, चिंता, भय और बुरे मूड की भावनाओं के अलावा, आप देखते हैं कि आपका वजन तेजी से कम होने लगा है, तो यह निश्चित रूप से परामर्श के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने का एक कारण है।

अंत में

तनाव से छुटकारा पाने और वजन कम करने से रोकने के लिए आपको सबसे पहले खुद को खाने के लिए मजबूर करना होगा। आपको थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन अधिक बार खाने की ज़रूरत है। साथ ही आपको हर्बल चाय पीनी चाहिए और व्यायाम भी करना चाहिए, लेकिन खुद को थकाए बिना।

आपको स्व-दवा के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। यह विशेष रूप से मजबूत एंटीडिप्रेसेंट लेने के लिए सच है, जो नशे की लत हो सकती है। यदि तनाव के कारण आपकी भूख कम हो गई है, तो कुछ ऐसा खाने का प्रयास करें जिससे खाने की आपकी इच्छा बढ़ जाए। इन उत्पादों में विभिन्न मसाले, मसालेदार सब्जियाँ और मिठाइयाँ शामिल हैं। वैसे, चॉकलेट एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है।

तनाव सहनशीलता एक बुनियादी क्षमता है जो शरीर को अत्यधिक पर्यावरणीय प्रभावों से बचाती है। वहीं, हमारा स्वास्थ्य पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से प्रतिक्रिया दे सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको वैसे भी खाना चाहिए। भले ही भूख न हो, अगर आपका बिल्कुल भी मन न हो। अन्यथा शरीर में तनाव से लड़ने की ताकत नहीं रहेगी। लेकिन आपको बहकावे में नहीं आना चाहिए, बल्कि डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होगा।