एक शुरुआतकर्ता के रूप में ध्यान में कैसे उतरें। घर पर ध्यान करना कैसे सीखें? शुरुआती लोगों के लिए चरण-दर-चरण निर्देश

ध्यान आज बेहद लोकप्रिय है। अधिक से अधिक लोग स्वयं को जानना चाहते हैं, रोजमर्रा की समस्याओं से दूर रहना चाहते हैं और अपनी आत्मा को आराम देना चाहते हैं। पूर्वी अभ्यास लिंग और उम्र की परवाह किए बिना सभी श्रेणियों के लोगों के लिए उपयुक्त है। लेकिन कभी-कभी शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना शुरू करना मुश्किल होता है, क्योंकि न केवल सिद्धांत, बल्कि अभ्यास भी यहां महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आइए ध्यान के मुख्य पहलुओं पर नजर डालें।

ध्यान क्या है?

ध्यान को कौशल, सैद्धांतिक ज्ञान और कुछ अभ्यासों के एक सेट के रूप में समझा जाता है जो व्यक्ति को आंतरिक दुनिया को समझने, दिमाग में प्रवेश करने और शरीर को आराम देने की अनुमति देता है।

इस अभ्यास के साथ, आप अंततः सांसारिक चीजों को छोड़ना शुरू कर देंगे, अपने स्वयं में डूब जाएंगे। आध्यात्मिक घटक पर ध्यान केंद्रित करने से लोगों को अनुभवों, रोजमर्रा की चिंताओं और जुनूनी विचारों को अधिक आसानी से सहन करने की अनुमति मिलती है।

पूर्वी लोग जो नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे इसे कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं। लड़ने की भावना जगाने, शरीर को मजबूत बनाने और बौद्धिक घटक को बढ़ाने के लिए अभ्यास आवश्यक है।

इंसान तभी आराम करता है जब उसका दिमाग आराम करता है। ऐसे क्षणों में, शरीर को नई ताकत दी जाती है, जिसे अंतरिक्ष, प्रकृति या अपने मन से खींचा जा सकता है।

ध्यान अच्छा है क्योंकि यह नींद की जगह लेता है। केवल 3-5 मिनट का विसर्जन शरीर को ताकत से भर देगा, जैसे कि आप सही और अनुकूल समय पर 4 घंटे सोए हों।

पूर्वी अभ्यासकर्ता अपनी बुद्धिमत्ता, संसाधनशीलता और नवीन सोच के लिए प्रसिद्ध हैं। यह सब ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। मस्तिष्क एक गैर-मानक स्तर पर काम करता है, एक व्यक्ति खुद को पूरी तरह से प्रक्रिया के लिए समर्पित कर देता है और सबसे जटिल समस्याओं को भी हल करने में सक्षम होता है।

पूरे सत्र के दौरान, मन साफ़ हो जाता है, केवल आवश्यक ज्ञान बिना किसी बाहरी "कचरा" के सिर में रहता है। जब कोई व्यक्ति समाधि से बाहर आता है, तो वह अलग, आराम महसूस करता है।

ध्यान के लाभ

पूर्वी अभ्यास के सच्चे प्रशंसक पूरी तरह से मानते हैं कि ध्यान सभी समस्याओं का समाधान करता है। यह अनुशासन प्रदान करता है, गैर-मानवीय स्तर पर ज्ञान प्रदान करता है, और हमारे आस-पास की दुनिया की समृद्धि और ज्ञान की ओर ले जाता है।

यह प्रक्रिया ही व्यक्ति को उसके अस्तित्व की ओर धकेलती है, जिसके परिणामस्वरूप सार उजागर होता है, व्यक्ति एक पूर्ण व्यक्तित्व बन जाता है। उसे अब अजनबियों की राय और समाज की थोपी गई रूढ़ियों की परवाह नहीं है।

ध्यान उस उतावलेपन से लड़ता है जो हर आधुनिक व्यक्ति में निहित है। अभ्यास भावनाओं को तीव्र और उज्ज्वल बनाता है; इस पृष्ठभूमि में, व्यक्तिगत जीवन, परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों में सुधार होता है।

नियमित सत्र नई उपलब्धियों के लिए प्रेरणा और प्रोत्साहन देते हैं जिनके बारे में कोई व्यक्ति पहले निर्णय नहीं ले पाता। जीवंतता का आवेश आपको स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है।

प्रत्येक व्यक्ति में किसी न किसी स्तर तक नैतिक घटक विकसित होता है। ध्यान आपको यह उजागर करने में मदद करता है कि आपके सबसे करीब क्या है, समाज द्वारा लगाए गए "यह संभव नहीं है", "वह बुरा है" के बावजूद।

विशेष रूप से मानव शरीर और दिमाग में कुछ रचनात्मक क्षमताएं होती हैं जिन्हें हमेशा मानक परीक्षण और त्रुटि पद्धति के माध्यम से महसूस नहीं किया जा सकता है। ध्यान आपको गहराई तक जाने और यह पता लगाने की अनुमति देता है कि आपके सबसे करीब क्या है।

पूर्वी चिकित्सक अपना सिर परेशान नहीं करते हैं और छोटी-छोटी बातों पर समय बर्बाद नहीं करते हैं। ध्यान के लिए धन्यवाद, वे बेकार विचारों से मुक्त हो जाते हैं, पूर्ण पैमाने पर कार्रवाई के लिए जमीन तैयार करते हैं।

परंपरागत रूप से, 5 चरण हैं जो आपको महत्वपूर्ण बिंदुओं को खोए बिना, सही ढंग से ध्यान करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

स्टेज नंबर 1
सबसे पहले आपको मेडिटेशन के लिए एक समय चुनना होगा। सुबह और शाम को ध्यान करना सबसे अच्छा है, जब मन पहले से ही भागदौड़ से आंशिक रूप से थक गया हो।

स्टेज नंबर 2
समय चुनने के बाद, आपको सत्र के लिए स्थान तय करना होगा। यदि आप नौसिखिया हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प अनावश्यक शोर और संगीत के बिना एक एकांत जगह होगी। जब आप ज्ञान और अनुभव प्राप्त कर लेंगे, तो आप बहुत सारे लोगों के साथ शोर-शराबे वाली पार्टी में भी ध्यान करने में सक्षम हो जायेंगे। समुद्री वातावरण, या अधिक सटीक रूप से लहरों की आवाज़ या नदी के प्रवाह का मन पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। रोजमर्रा की जिंदगी में, लोग फव्वारे, मछलीघर या अपने अपार्टमेंट में नल से आने वाले पानी के पास ध्यान करते हैं। यदि संभव हो, तो प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने वाले अनावश्यक बदलावों के बिना, नीरस आरामदायक संगीत को चालू करना आवश्यक है। अनुभवी चिकित्सक शयनकक्ष में ध्यान करने की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि यह वातावरण केवल सोने के लिए है।

स्टेज नंबर 3
आत्म-खोज और विश्राम की प्रक्रिया उसी क्षण शुरू हो जाती है जब आप समय और स्थान तय कर लेते हैं और सही मुद्रा भी ढूंढ लेते हैं। अधिकतर वे कमल की स्थिति में ध्यान करते हैं, लेकिन यह विकल्प शुरुआती लोगों के लिए पूरी तरह उपयुक्त नहीं है। पैर सुन्न हो जाते हैं और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। आरंभ करने के लिए, "तुर्की" या "आधा कमल" स्थिति को प्राथमिकता दें। आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है और अपने पैरों को अपनी भुजाओं से फैलाएं। कुर्सी पर भी ऐसा ही किया जा सकता है। यदि चाहें, तो एक अलग स्थिति चुनें। मुख्य बात यह है कि आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और असुविधा महसूस नहीं कर सकते। श्वास डायाफ्राम के पूर्ण खुलने के साथ होनी चाहिए, शांत और आश्वस्त रहें।

स्टेज नंबर 4
ट्रान्स अवस्था में प्रवेश करने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है। यह बिंदु मुद्रा के चुनाव से संबंधित है, क्योंकि यदि आप पिछला चरण सही ढंग से करते हैं, तो आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को भी आराम देंगे। पूरा शरीर आराम की स्थिति में होना चाहिए, अन्यथा नहीं। नकारात्मकता को दूर करने के लिए अनुभवी चिकित्सक बुद्ध की तरह मुस्कुराने की सलाह देते हैं। यानी चेहरा तनावमुक्त दिखता है, लेकिन उस पर बमुश्किल ध्यान देने योग्य मुस्कान होती है। इसे हासिल करने के लिए कुछ कौशल की आवश्यकता होगी. तुरंत मुस्कुराना और आराम करना आसान नहीं है।

स्टेज नंबर 5
एक बार जब पिछले चरण सफलतापूर्वक लागू हो जाते हैं, तो मज़ा शुरू हो जाता है। ध्यान के साथ मंत्र पढ़ना और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करने और विचारों या मंत्रों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जब आप एक सत्र शुरू करते हैं, तो आपका मन हर संभव तरीके से विचलित हो जाएगा, ट्रान्स से बाहर निकलने के लिए खामियों की तलाश करेगा। इस मामले में, इसे एकाग्रता के मूल बिंदु पर लौटाया जाना चाहिए।

मंत्रोच्चारण के साथ ध्यान

मंत्रों का तात्पर्य विशेष भावों या शब्दों से है।

आज मंत्र कई प्रकार के हैं- भौतिक और आध्यात्मिक। तदनुसार, नाम से अंतर समझा जा सकता है। ऐसे (भौतिक) मूल्यों से जुड़े धन और अन्य लाभों को जीवन में आकर्षित करने के लिए भौतिक मंत्रों का जाप करना चाहिए।

आध्यात्मिक मंत्र का उच्चारण उन लोगों द्वारा किया जाता है जो स्वयं को खोजना चाहते हैं या अर्जित मूल्यों (भाग्य, आदि) को नहीं खोना चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, इस प्रकार के मंत्र का उच्चारण उन श्रेणियों के लोगों द्वारा किया जाता है जो भौतिक धन की तलाश नहीं करते हैं।

इस तकनीक का उपयोग करके ध्यान हमारे हमवतन लोगों को आकर्षित करता है क्योंकि वे मंत्र का अर्थ नहीं समझते हैं। परिणामस्वरूप, बोले गए शब्द सकारात्मक या नकारात्मक कोई भी भावना उत्पन्न नहीं करते हैं।

संस्कृत में शब्दों या भावों का उच्चारण किया जाता है। अक्सर आप ध्यानियों से निम्नलिखित सुन सकते हैं: "कृष्ण", "ओम", "सो-हम", आदि।

कृष्ण मंत्र भारतीय देवता के नाम से जुड़ा हुआ है। "कृष्ण" का ध्यान करने पर व्यक्ति के शरीर के चारों ओर एक अदृश्य गुंबद बन जाता है, जो नकारात्मकता से बचाता है।

मंत्र "सो-हम" सभी श्रेणियों के लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसका अनुवाद "मैं हूं" है। यह कहावत व्यक्ति को अपने "मैं" के बारे में पूर्ण ज्ञान और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने की ओर ले जाती है।

यदि आप मंत्रों के साथ ध्यान करने का निर्णय लेते हैं, तो पहला शब्दांश साँस लेते समय उच्चारित किया जाता है, दूसरा - साँस छोड़ते समय। प्रक्रिया पूरी होने पर व्यक्ति अक्सर सो जाता है, चिंता की कोई बात नहीं है।

कुछ पेशेवर माला के मोतियों का उपयोग करते हैं, प्रत्येक मनका एक उच्चारण के लिए जिम्मेदार होता है। मंत्र को 108 बार दोहराया जाना चाहिए, जो माला में मोतियों की संख्या के बराबर है। सामान्य सिद्धांत के अनुसार, एक स्थान, समय, स्थिति चुनें, आराम करें और मंत्र को धीरे-धीरे और बिना झटके के पढ़ें।

रून्स लकड़ी या पत्थर पर लगाए गए अनूठे संकेतों के रूप में एक जटिल जादुई विशेषता है। प्राचीन काल में ऐसे उत्पाद की मदद से जादूगर विभिन्न अनुष्ठान और जादू टोना करते थे।

वर्तमान में, आधुनिक मनोविज्ञानी अपनी गतिविधियों में जादुई पत्थरों का उपयोग करते हैं। रून्स के माध्यम से ध्यान आपको मानव सार को पूरी तरह से शुद्ध करने और खुद को समझने की अनुमति देता है।

ध्यान रखें कि यदि आप रून्स का उपयोग करके ध्यान करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढनी चाहिए। आपको परेशान करने वाली कोई बात नहीं आई। प्रक्रिया को सही ढंग से पूरा करने के लिए, बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर सीधे बैठकर सही स्थिति लेने की सलाह दी जाती है।

रूनिक मेडिटेशन के दौरान मोमबत्ती जलाने की प्रथा है। यह याद रखने योग्य है कि प्राचीन पूर्वज अग्नि को सबसे शक्तिशाली तत्वों में से एक मानते थे। एक जलती हुई मोमबत्ती आपको शीघ्रता से समाधि में जाने में मदद करेगी। प्रक्रिया के लिए अच्छे फेहु के केवल एक रूण की आवश्यकता होती है।

जैसे ही आप सफल होने लगते हैं, आप डागास रूण या भाग्य के पत्थर का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। ध्यान के लिए आपको एक कलम और एक खाली कागज़ की आवश्यकता होगी। अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए वस्तुओं की आवश्यकता होती है।

रून्स के माध्यम से ध्यान का क्रम

1. उपयुक्त स्थान का चयन करने के बाद मोमबत्ती जलाएं। अपना सारा ध्यान उसी पर केंद्रित करते हुए लौ को ध्यान से देखें। धीरे-धीरे अपनी आंखें बंद करें और एक शांत जगह की कल्पना करें। अपने विचारों में आपको अपने आप को एक आदर्श में डुबो देना चाहिए।
2. मन पूरी तरह से साफ़ और शांत होना चाहिए। फालतू विचार आपके दिमाग से निकल जाते हैं। इसके बाद, रूण की कल्पना करना शुरू करें। यदि आप पहली बार अपने मन में किसी जादुई पत्थर की कल्पना कर सकें, तो बहुत अच्छा है। रूण का नाम कहना शुरू करें और उसे आपके सामने खुलने के लिए कहें।
3. अपने विचारों और भावनाओं को जादुई पत्थर की छवि के साथ न मिलाएं। संवेदनाएँ सीधे रूण से आनी चाहिए। महसूस करें, चिंतन करें और सुनें कि पत्थर से क्या निकलता है। यह प्रक्रिया काफी जटिल है, लेकिन प्रभावी है।
4. एक बार जब आप रूण का पूरी तरह से अनुभव करने में सक्षम हो जाएं, तो अपनी आंखें खोलें और वास्तविक दुनिया में लौट आएं। आगे आपको कागज की एक शीट और एक पेन की आवश्यकता होगी। अपने सभी विचारों, भावनाओं, वाक्यांशों और आपके द्वारा देखी गई संभावित घटनाओं और ध्वनियों को कैनवास पर रखें।
5. रून्स के माध्यम से ध्यान करने के लिए दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता होती है। कुछ लोग पहली बार में वांछित परिणाम प्राप्त करने में सफल होते हैं। एक ही समय में दृढ़ और शांत रहें।
6. सभी रून्स प्रकाश और अच्छाई का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। सावधान रहें, कई पत्थर खतरनाक होते हैं और किसी व्यक्ति को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, ध्यान के लिए पहले से तैयारी करें और प्रत्येक रूण की पेचीदगियों का अध्ययन करें।

ध्यान की अवधि

1. पूर्वी देशों में, शिक्षक शुरुआती लोगों को दिन में दो बार ध्यान करने की सलाह देते हैं। प्रक्रिया अधिमानतः सुबह और शाम को की जाती है। जागने के बाद, ध्यान आपको पूरे दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा से तरोताजा रहने में मदद करता है।
2. इस प्रक्रिया के लिए सबसे उपयुक्त समय सूर्योदय माना जाता है। आप अपनी चेतना को जागृत करते हैं और सकारात्मक भावनाओं से भर जाते हैं। पहली नजर में इतनी जल्दी उठना गलत लग सकता है, खासकर सर्दियों में।
3. सफल सूर्योदय ध्यान के बाद व्यक्ति की चेतना पूरी तरह से बदल जाती है। भविष्य में आप ऐसे चमत्कार से इंकार नहीं कर पाएंगे। जहाँ तक शाम के ध्यान की बात है, यह विश्राम और शुद्धि के लिए आवश्यक है। अपने दिन की समीक्षा करें और सोने के लिए तैयार हो जाएं।
4. यदि आप केवल आत्म-जागरूकता को समझने जा रहे हैं, तो आपके ध्यान का समय वस्तुतः 2 मिनट से शुरू होना चाहिए। एक बार जब आपको अनुभव प्राप्त हो जाए, तो आप अंतराल बढ़ा सकते हैं। हर हफ्ते 2 मिनट जोड़ें.
5. यदि आप पहली बार सफल नहीं हुए तो निराश न हों। सभी उपलब्धियाँ अनुभव के साथ आती हैं। समय के साथ, आप स्थान और समय की परवाह किए बिना, लंबे समय तक ध्यान करने में सक्षम होंगे।

1. स्मरणीय है कि ध्यान एक प्रकार की कला है। कुछ मिनटों के साथ प्रक्रिया शुरू करें। पहले ध्यान में थोड़ा समय लगेगा। जैसे-जैसे आप अनुभव प्राप्त करते हैं, प्रक्रिया में लगभग 1 घंटा या अधिक समय लगना चाहिए। ध्यान की अवधि शरीर और मस्तिष्क की क्षमताओं पर निर्भर हो सकती है।
2. सूर्योदय के समय ध्यान करने का प्रयास करें, पहले सफल प्रयासों के बाद आपको एक सुखद एहसास होगा जिसे आप दोबारा छोड़ना नहीं चाहेंगे। जागने के बाद खुद को लिखित रूप से ध्यान करने की याद दिलाएं। नींद के बाद, मस्तिष्क अभी भी निष्क्रिय है, इसलिए आप अनुष्ठान के बारे में भूल जाएंगे।
3. परेशान न हों और सही तरीके से ध्यान कैसे करें, इसके बारे में ज्यादा न सोचें। मुख्य बात शुरू करना है, फिर प्रक्रिया स्थापित प्रक्रिया का पालन करेगी। ध्यान के दौरान अपने शरीर की बात सुनना सीखें। एक बार जब आप खुद को समझना सीख जाते हैं, तो आप अपनी शारीरिक स्थिति को महसूस कर पाएंगे और संभावित बीमारियों की पहचान कर पाएंगे।
4. ट्रान्स में जाने के लिए, आपको अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। श्वसन पथ के माध्यम से हवा के प्रवेश और निकास को ट्रैक करने का प्रयास करें। अनावश्यक विचारों के बारे में चिंता न करें, उन पर अपना ध्यान केंद्रित न करें। आपके दिमाग की परेशानियां धीरे-धीरे दूर हो जाएंगी।

शून्य से ध्यान करना सीखना काफी संभव है। आपको यह विश्वास करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में सफल हो सकते हैं। अपनी स्वयं की चेतना को समझना एक काफी सामान्य और वास्तविक अभ्यास है। अपनी आंतरिक दुनिया को जानने से, आप अपने विश्वदृष्टिकोण का महत्वपूर्ण रूप से विस्तार करेंगे।

वीडियो: शुरुआती लोगों के लिए ध्यान

आधुनिक व्यक्ति का जीवन तनाव और अधिक काम से भरा है। कठिन काम, निरंतर थकान और शाश्वत समस्याएं आपके जीवन के लिए कोई ऊर्जा नहीं छोड़ती हैं। काम अक्सर आपका सारा समय ले लेता है, और शहरी जीवन की व्यस्त लय आपको पूरी तरह से अस्थिर कर देती है। और हर व्यक्ति काम के बाद अपने जीवन से पूरी तरह से विचलित होने, शांत वातावरण में आराम करने और ताकत हासिल करने में सक्षम नहीं होता है।

ध्यान - आत्मा और शरीर के लिए एक कला

सभी लोगों के पास सद्भाव और शांति पाने के पूरी तरह से अलग-अलग तरीके हैं: कुछ बस बिस्तर पर चले जाते हैं, कुछ एक किताब के साथ कुर्सी पर शांत शाम बिताते हैं, कुछ करीबी दोस्तों और शराब के साथ मनोरंजन पसंद करते हैं। हर किसी के तरीके अलग-अलग होते हैं, लेकिन परिणाम एक ही होता है - आपको अधिक ताकत नहीं मिलती है, और लगातार तनाव आपको पागल बना देता है।

कुछ लोगों ने लंबे समय से ऐसी रहस्यमय और समझ से बाहर की कला - ध्यान - की खोज की है। कुछ लोग लगभग पेशेवर स्तर पर इसका अभ्यास करते हैं, अन्य दुनियाओं और ट्रान्स की स्थिति में अपने शरीर की क्षमताओं को समझते हैं, कुछ परेशान करने वाले सवालों के जवाब ढूंढते हैं, लेकिन अधिकांश अंततः आराम करने के लिए एक सुविधाजनक और आसान तरीका ढूंढ रहे हैं।

ऐसे सैकड़ों अलग-अलग उदाहरण हैं कि कैसे कई लोगों ने ध्यान करते समय न केवल आराम पाया, बल्कि जीवन के लक्ष्य और अर्थ भी खोजे और अपने जीवन को पूरी तरह से बदल दिया। महान कलाकार और लेखक अक्सर समाधि की स्थिति में प्रेरणा तलाशते हैं और, एक नियम के रूप में, सबसे लुभावनी उत्कृष्ट कृतियों का निर्माण करते हैं।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कई ऋषियों और पैगंबरों ने प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास किया और अपने दिमाग की अविश्वसनीय क्षमताओं की खोज की: उनकी भविष्यवाणियां आज भी सच हो रही हैं, और अनुयायियों की संख्या बढ़ रही है।

ध्यान की आवश्यकता क्यों है?

शरीर को आराम

ध्यान का उद्देश्य बाहरी हस्तक्षेप के बिना शरीर को पूरी तरह से आराम देना है। मन स्वयं पूर्ण शुद्धि के लिए परिस्थितियाँ बनाता है, और ये संवेदनाएँ किसी भी प्रकार के विश्राम से तुलनीय नहीं हैं।

मन को आराम

ध्यान न केवल शारीरिक स्थिति को, बल्कि मानव जीवन के मनोवैज्ञानिक घटक को भी व्यवस्थित करता है। एक शब्द में, पूर्ण विश्राम।

आधुनिक लोग तेजी से रोजमर्रा की जिंदगी से भागना चाहते हैं, और अविश्वसनीय थकान के क्षण में ही ध्यान का विचार मन में आता है। हर कोई अपना रास्ता ढूंढता है: संगीत के साथ आराम करना या पूर्ण मौन में, अकेले या समान विचारधारा वाले लोगों के समूह में। हर कोई अपने लिए तरीका चुनता है, क्योंकि सही तरीका मौजूद ही नहीं है।

ध्यान के 5 मुख्य नियम

अनावश्यक चीजों को हटा दें

सबसे पहले, आपको वह सब कुछ दूर करना होगा जो आपको अचानक परेशान कर सकता है: एक मोबाइल फोन, इंटरनेट एक्सेस वाला कंप्यूटर, संचार का कोई अन्य साधन। दरवाज़े की घंटी बंद करना एक अच्छा विचार होगा ताकि पड़ोसी या अप्रत्याशित मेहमान आपको अचानक परेशान न करें। आदर्श रूप से, आपको पूरी तरह से अकेले रहने और केवल अपने आप में ही रहने की आवश्यकता है।

आरामदायक स्थिति

सबसे पहले आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है। पहली कोशिश में कमल की स्थिति में बैठना आवश्यक नहीं है, खासकर जब से आप संभवतः सही स्थिति में नहीं आ पाएंगे - इसके लिए विशेष अभ्यास की आवश्यकता होती है।

पहले प्रयासों के लिए, कोई भी आरामदायक स्थिति जिसमें शरीर के किसी भी हिस्से पर चुटकी या तनाव न हो, एकदम सही है। सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। बेशक, लेटने की स्थिति लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है: इस स्थिति में आप संभवतः सो जाएंगे।

साँस

ध्यान में मुख्य व्यायामों में से एक श्वास व्यायाम है। आपको समान रूप से सांस लेना, अपनी सांसों को महसूस करना और अपनी सांसों को गिनना सीखना होगा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को पूरी तरह से आराम करना चाहिए, और दिमाग को बाहरी हस्तक्षेप से मुक्त होना चाहिए।

कल्पना

बाहरी दुनिया से पूर्ण विकर्षण की भावना प्राप्त करना आवश्यक है। आप कल्पना कर सकते हैं कि आप समुद्र किनारे अकेले हैं. अपने मन में क्या हो रहा है, इसकी एक स्पष्ट तस्वीर बनाएं: रेतीला किनारा, लहरों की आवाज़, दूर से सीगल की आवाज़, हल्की ठंडी हवा और तट की अनोखी गंध।

वायुमंडल

एक विशेष माहौल बनाने के लिए, आप उपयुक्त साउंडट्रैक चालू कर सकते हैं। घर छोड़े बिना एक अविश्वसनीय यात्रा में डूबने में आपकी मदद करने के लिए सही साउंडट्रैक ढूंढें।

ध्यान का परिणाम

मानव चेतना एक बहुत ही दिलचस्प तंत्र है जिसका अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है। इसी की बदौलत हम अपनी चेतना में कहीं भी और कभी भी हो सकते हैं।

अविश्वसनीय रूप से, जो लोग लंबे समय से ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं और लगातार दुनिया को पूरी तरह से अलग तरह से देखते हैं। ऐसे लोगों के सामने अविश्वसनीय सत्य प्रकट होते हैं; उनके पास हमेशा बहुत ताकत होती है जो उन्हें वास्तव में महान कार्य करने की अनुमति देती है। यह अकारण नहीं है कि तिब्बती भिक्षु बिना किसी असफलता के ध्यान का अभ्यास करते हैं: यह आत्म-ज्ञान के लिए बस आवश्यक है।

ध्यान वास्तव में एक व्यक्ति और उसके आस-पास की पूरी दुनिया के बारे में उसकी धारणा को बदल देता है। इसके अलावा, जो व्यक्ति ध्यान का अभ्यास करता है वह अपने जीवन में सभी कठिनाइयों का अनुभव बहुत आसानी से कर लेता है। यह विभिन्न तनावों और अधिक काम के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। शांति और आत्मविश्वास प्रकट होता है, और आधुनिक मनुष्य में कभी-कभी इसकी कमी होती है।

हम सभी जीवन से सच्चा आनंद प्राप्त करना चाहते हैं, जो मानसिक संतुलन बहाल करने से प्राप्त होता है। ऊर्जा संतुलन के लिए धन्यवाद, हम किसी भी उपक्रम में सक्षम हो जाते हैं: जीवन के पथ पर आने वाली सभी प्रकार की समस्याओं का समाधान हो जाता है, हम सकारात्मक भावनाओं और नई खोजों की इच्छा से भर जाते हैं। ध्यान आत्मज्ञान का एक मार्ग है जो आपके जीवन को नियंत्रित करना सीखना संभव बनाता है। तो अपने "मैं" को बेहतर बनाने के लिए सही तरीके से ध्यान कैसे करें।

इस लेख में हम उस प्रश्न का व्यापक उत्तर देने का प्रयास करेंगे जिसमें हमारे पाठक रुचि रखते हैं। नीचे दी गई जानकारी एक अभ्यासी योगी के व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित है।

निम्नलिखित प्रकार के लक्ष्य स्थापित किये गये हैं:

• अपने मन को चिंताओं से मुक्त करें और अपने विचारों को व्यवस्थित करें;
• सकारात्मक भावनाएँ, शांति और विश्राम प्राप्त करें, जिसका हमारे दैनिक जीवन में अत्यधिक अभाव है;
• बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, कंप्यूटर गेम, आदि) पर काबू पाएं;
• अपनी याददाश्त और बुद्धि में सुधार करें;
• अपनी चेतना को भ्रम के पर्दे से मुक्त करते हुए, आलोचनात्मक ढंग से सोचना सीखें।

जैसा कि आप जानते हैं, आप किसी भी व्यवसाय में उचित लक्ष्य निर्धारण के बिना कुछ नहीं कर सकते। ध्यान कोई अपवाद नहीं है. हममें से प्रत्येक को इस बात की स्पष्ट समझ होनी चाहिए कि हमें नियमित रूप से ध्यान करने की आवश्यकता क्यों है।

हमें यकीन है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार ध्यान का मार्ग अपना चुका है। उदाहरण के लिए, आपने बिस्तर पर जाने से पहले निश्चित रूप से भेड़ों की गिनती की। अपनी आँखें बंद करके, आपने कल्पना की कि अजीब मेमने बाड़ पर कूद रहे हैं... "यहाँ ध्यान कहाँ है?", आप पूछते हैं।

सबसे अधिक दर्शनीय स्थान पर. जब आपने अपना ध्यान व्यक्तिगत वस्तुओं या प्राणियों पर केंद्रित किया, तो सभी समस्याएं और परेशानियाँ पृष्ठभूमि में फीकी पड़ गईं। सारी सांसारिक चिंताएँ तुरंत आपके विचारों से दूर हो गईं और आप सुरक्षित सो गए।

ध्यान में सब कुछ समान है। एकाग्रता के लिए किसी निश्चित छवि, मंत्र या श्वास को आधार माना जाता है। इस अभ्यास के बाद भेड़ों की गिनती करते समय आपको शांति और हल्की नींद के अलावा कुछ और भी मिलता है। आप अपने चरित्र की खामियों से निपटते हैं, दुनिया को नए तरीके से अनुभव करना सीखते हैं, और बात करने के लिए एक सफल और सुखद व्यक्ति बनते हैं। कोर्स के बाद, नए दोस्त बनाने के लिए तैयार हो जाइए और देखिए कि आपके सहकर्मी, पड़ोसी और आपके आस-पास के अन्य लोग आपसे बात करने का आनंद कैसे लेते हैं।

ध्यान कैसे करें: बुनियादी सिद्धांत

पूर्वी शिक्षाओं के सिद्धांत में गहराई से जाना आवश्यक नहीं है, हालाँकि ज़ेन या चान के बारे में जानकारी पढ़ने से कोई नुकसान नहीं होगा। यह आपकी चेतना को ठीक से कॉन्फ़िगर करने के लिए पर्याप्त है। इस प्रक्रिया के लिए अपने चारों ओर सभी अनुकूल परिस्थितियाँ बनाने का प्रयास करें: आपको मौन रहना चाहिए, बाहरी शोर से आपके कानों को चोट नहीं पहुँचनी चाहिए (हालाँकि विशेष हल्का संगीत काफी स्वीकार्य है)।

निम्नलिखित सिद्धांतों द्वारा निर्देशित रहें:

• आपको आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए न कि गर्म कपड़े जो आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करेंगे (ढीले सूती और लिनन के कपड़े बिल्कुल सही हैं);
• आपको कभी-कभार ध्यान नहीं करना चाहिए, आपको अपनी चेतना को बेहतर बनाने के लिए दिन में कम से कम एक बार "विसर्जन/चिंतन" करने की आवश्यकता है;
• आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए और सत्र के लिए जगह तैयार करनी चाहिए।

शुरुआती लोग घर पर ध्यान करना कैसे सीख सकते हैं? आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है ताकि आंतरिक चिंतन की स्थिति में प्रवेश स्वचालित हो जाए। एक नियम के रूप में, आंतरिक अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए आपको कई महीनों तक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

ध्यान मुद्रा

घर पर सही तरीके से ध्यान कैसे करें? शुरुआती लोगों के लिए विशेष पाठ्यक्रम हैं जो इस कठिन कौशल की सभी बारीकियों को सिखाते हैं।

पोज़ के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए अर्ध-कमल पोज़ सबसे उपयुक्त है:

• फर्श पर बैठें और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर क्रॉसवाइज रखें;
• अपनी पीठ को सीधा करें, हालांकि थोड़ी गोलाई की अनुमति है (शुरुआत के लिए, अपने शरीर को दीवार के खिलाफ झुकाना सबसे अच्छा है, क्योंकि आपको लंबे समय तक इस स्थिति में रहना होगा);
• अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करते हुए अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर खींचने की कोशिश करें;
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने अंगूठे और तर्जनी के पैड को जोड़ लें (ज्ञान मुद्रा)।

ध्यान की मुद्रा को आसन कहा जाता है। आप कमल की स्थिति भी आज़मा सकते हैं, जिसका अर्थ है अपने पैरों को अपने कूल्हों पर रखना। लेकिन याद रखें, यदि स्ट्रेचिंग आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देती है, तो अपने शरीर को असुविधा न पहुँचाएँ, अन्यथा आप ट्रान्स अवस्था में प्रवेश नहीं कर पाएंगे।

क्या लेटकर ध्यान करना संभव है? बेशक, आप लेटते समय समाधि में प्रवेश करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, केवल विश्राम ही होगा। लेकिन ध्यान में कुछ अलग शामिल है।

नमस्ते! आज हम बात करेंगे कि घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान क्या है, यह क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है। क्या आपके पास अक्सर ऐसे क्षण आते हैं जब सब कुछ गलत हो जाता है, आपका मूड ख़राब हो जाता है, आपको काम में समस्याएँ होती हैं, और, भाग्य के अनुसार, आपका स्वास्थ्य ख़राब हो रहा है? इन सबको जीवन में एक काली लकीर, अवसाद आदि कहकर संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है।

दर्जनों परिभाषाएँ हैं, लेकिन सार महत्वपूर्ण है - आपको बुरा लगता है और आपको तत्काल मदद की ज़रूरत है! क्या मुझे डॉक्टर को दिखाना चाहिये? बिल्कुल नहीं! क्या मुझे मनोवैज्ञानिक के पास जाना चाहिए? किसी तरह हमारे लोग अपनी समस्याओं को लेकर अजनबियों के पास जाने के आदी नहीं हैं, और उनकी सलाह अक्सर हमारी आध्यात्मिक आवश्यकताओं के साथ पूरी तरह से असंगत होती है।

क्या बाकी है... अपने आप को समझें, यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या चाहिए और इसे कैसे हासिल किया जाए। आंतरिक सद्भाव, अपने "मैं" की खोज करना, अवचेतन के साथ काम करना केवल मनोविज्ञान की पाठ्यपुस्तक के उद्धरण नहीं हैं। वास्तव में, यदि जीवन में सब कुछ अस्त-व्यस्त है और आपकी आत्मा में शांति की कोई भावना नहीं है, तो सबसे पहले, आपको बाहर से कारणों की तलाश नहीं करनी चाहिए, बल्कि अपने आप से "बात" करने का प्रयास करना चाहिए। हम किस बारे में बात करेंगे? आइए इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करें।

शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान

आपने ध्यान और शरीर पर इसके प्रभावों के बारे में क्या सुना है? मुझे यकीन है कि 10 में से 9 लोग इन शब्दों को गंभीरता से नहीं लेंगे कि ध्यान आपकी सभी नहीं तो कई समस्याओं को हल करने में मदद करेगा, इसलिए मैं जिद करके अपनी बात साबित नहीं करूंगा, बल्कि बस जीवन से एक उदाहरण दूंगा। जो कोई भी वास्तव में इस लेख को बेहतरी के लिए कुछ बदलने के लक्ष्य के साथ पढ़ता है, न कि केवल बोरियत के कारण वेब पेजों को पलटने के लक्ष्य के साथ, वह समझ जाएगा!

तो, आपके अनुसार ध्यान क्या है? जब मैं पहली बार इस अवधारणा से परिचित हुआ, तो मैं इसके बारे में केवल इतना जानता था कि यह प्राचीन पूर्वी धर्म से हमारे पास आया था, और इसका सार व्यक्ति की आंतरिक अंतर्दृष्टि में है।

आज मैं कह सकता हूं कि घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान एक ऐसी तकनीक है जो मदद करेगी:

• वापस पाना;
• स्वास्थ्य सुधार;
• अधिक सक्रिय बनें;
• पूरी तरह से आराम करें और पूरी तरह से आराम करें।

अब यह विश्वास करना कठिन है कि ध्यान मुझे एक अलौकिक चीज़ की तरह लगता है, जो केवल कुछ चुनिंदा लोगों के लिए ही सुलभ है। व्यक्तिगत अनुभव से पता चला है कि यह आपकी आत्मा और शरीर को व्यवस्थित करने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और अधिक सफल व्यक्ति बनने का एक वास्तविक अवसर है।

ध्यान क्या है?

ध्यान विशेष आध्यात्मिक अभ्यासों की एक श्रृंखला है जो पूर्ण शांति, स्वयं के साथ सद्भाव और यहां तक ​​कि ट्रान्स में प्रवेश की ओर ले जाती है। ध्यान की प्रक्रिया बहुत प्राचीन है। इसका संबंध एक साथ इस्लाम, पूर्वी ईसाई धर्म और पश्चिमी दुनिया से खोजा जा सकता है। यह कला सदियों से हमारे पास आई है, और जो लोग ध्यान अभ्यास की मूल बातें समझते हैं, वे न केवल अपने शरीर के साथ एक आम भाषा ढूंढने में सक्षम होंगे, बल्कि सच्ची शांति पाना भी सीखेंगे।

ध्यान आपको जल्दी से ताकत बहाल करने, थकान और तनाव से राहत देने की अनुमति देता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, केवल 10-15 मिनट का ध्यान दो घंटे की पूरी नींद के बराबर है। ट्रान्स में डूबने के बाद, शरीर आराम करता है, मस्तिष्क अमूर्त हो जाता है और इतनी गति से जानकारी संसाधित करना बंद कर देता है। ध्यान देने योग्य बात यह है कि यह अवस्था नींद में भी बहुत कम ही प्राप्त होती है।

आप कभी भी, कहीं भी ध्यान कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इस प्राचीन कला की मूल बातें सीखें और जितना संभव हो आंतरिक रूप से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

घर पर सही तरीके से ध्यान कैसे करें

शुरुआत करना हमेशा कठिन होता है! यह सामान्य है कि सबसे पहले सब कुछ आपके लिए काम नहीं करेगा, और परिणाम आपकी अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं होंगे। लेकिन किसी पेड़ को जमीन में गाड़ने के कुछ घंटों बाद उससे फल लेने की उम्मीद करना मूर्खता है।

एक शुरुआत करने वाले के लिए मुख्य बात विचलित होना, अमूर्त होना और अपने आप में वापस आना सीखना है। सबसे पहले ध्यान प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, आपको सही विकल्प चुनना होगा:

• ध्यान स्थान एवं आसन;
• समय;
• संगीत संगत;
• ध्यान भटकाने वाली वस्तुएँ।

आत्म-ज्ञान की कई तकनीकें और रास्ते हैं, लेकिन मूल बातें वही रहती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, सुबह जल्दी या देर शाम को सोने से पहले ध्यान करना सबसे अच्छा है। इस समय, कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा और आप वांछित मूड में ट्यून करने में सक्षम होंगे। किसी विशेष स्थान का चयन करने की आवश्यकता नहीं है - मुख्य बात यह है कि आप आरामदायक और शांत महसूस करें। यह आपका लिविंग रूम, बेडरूम या आपके घर के बाहर आँगन हो सकता है।

विकर्षण कुछ भी हो सकता है। एक मोमबत्ती, पेंडुलम, आदि एकदम सही हैं। मुद्दा यह है कि आप अपना ध्यान पूरी तरह से नीरस प्रक्रिया पर केंद्रित करते हैं, जिससे आपके दिमाग और शरीर को आराम करने का अवसर मिलता है। ध्यान के लिए आज संगीत संगत का भी सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। ऐसी पूरी वेबसाइटें हैं जहां सबसे अच्छे ट्रैक चुने जाते हैं जो शांत होने, आराम करने और ट्रान्स में प्रवेश करने में मदद करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए प्रक्रिया में निम्नलिखित चरण शामिल होने चाहिए:

• कुछ गोपनीयता प्राप्त करें, सही मुद्रा चुनें। अर्ध कमल की स्थिति का उपयोग करना सबसे अच्छा है, और अपनी पीठ को एक स्ट्रिंग की तरह सीधा रखते हुए सीधे बैठना महत्वपूर्ण है। यह आपको अपनी आंतरिक ऊर्जा को खोलने और सही मूड में ट्यून करने की अनुमति देता है;
• अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें;
• यह महसूस करने का प्रयास करें कि आप कैसे सांस लेते हैं, हवा आपके फेफड़ों में कैसे प्रवेश करती है, आपके पूरे शरीर से गुजरती है और, गर्म होकर, शरीर को छोड़ देती है;
• केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने दिमाग में विचारों के प्रवाह से न लड़ें। उन्हें दूर भगाने की कोशिश करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि यह असंभव है। बस इस तूफानी प्रवाह को शांति से देखने का प्रयास करें जैसे कि बाहर से;
• समाधि में प्रवेश करने के बाद धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। आप बिना किसी अचानक हलचल के उठ सकते हैं या तुरंत बिस्तर पर लेट सकते हैं।

यहां तक ​​कि शुरुआती लोग भी ध्यान देते हैं कि इस अभ्यास के बाद वे आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं। समय के साथ, यह कौशल आत्मा में आपके करीब हो जाता है और अमूर्तता की प्रक्रिया में कम समय लगता है।

ध्यान का पहला परिचय

मेरी कहानी काफी सरल है, लेकिन शायद यह आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करेगी। मैं 15 साल का था और जिंदगी ने अचानक मुझसे मुंह मोड़ लिया। मेरे पिता की मृत्यु के बाद, सब कुछ गलत हो गया, दुनिया ने अपना रंग खो दिया, जीवन में आनंद आना बंद हो गया। यह कठिन और अकेला था, ऐसा महसूस हो रहा था जैसे आप वहां से गुजर रहे अजनबियों की भीड़ में थे और उनमें से किसी को भी आपकी परवाह नहीं थी। समय बीतता गया, लेकिन राहत नहीं मिली. अलगाव ने अवसाद को जन्म दिया, निराशा ने क्रोध के और अधिक विस्फोट को जन्म दिया, और फिर मानसिक पीड़ा उत्पन्न हुई...

दक्षिण से परिवर्तन की गर्म हवा चली। मेरी बचपन की दोस्त शहर आई और उसने देखा कि उसकी "कॉलेज गर्ल" क्या बन गई है, उसने मदद करने का फैसला किया। वह वह थी जिसने मेरे लिए ध्यान की खोज की, मुझे दिखाया कि विचार की शक्ति को कैसे नियंत्रित किया जाए और अपनी इच्छाओं की कल्पना कैसे की जाए। यह मेरी अपनी आंतरिक दुनिया में एक अविश्वसनीय विसर्जन था। मैंने बहुत सी नई चीज़ें सीखीं, मैंने अपनी आत्मा को कितना खोला और अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखा।

आध्यात्मिक शुद्धि के बाद, आख़िरकार मुझे अपना पुराना स्वरूप मिल गया, और यह एक अनोखी अनुभूति थी!

भरपूर जीवन

अगर आपको लगता है कि आपको बदलाव की सख्त जरूरत है, तो समस्याओं को लेकर दूसरे देशों की ओर न भागें, कट्टरपंथी चीजें न करें। सबसे पहले, अपने साथ एक आम भाषा खोजें, पूरी तरह से आराम करना और अपनी ताकत बहाल करना सीखें। यह सबसे अच्छा है अगर कोई जानकार व्यक्ति इसमें आपकी मदद करे, लेकिन अगर आपके सर्कल में ऐसी कोई बात नहीं है, तो परेशान होने में जल्दबाजी न करें! आजकल, इंटरनेट पर ऐसे लोगों के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण उपलब्ध हैं जो अपने ज्ञान को ऑनलाइन साझा करने और लोगों को आध्यात्मिक ज्ञान की मूल बातें समझने में मदद करने के लिए तैयार हैं।

मैं व्यक्तिगत रूप से युवा और प्रगतिशील लोगों को प्रशिक्षित करने की ओर झुकाव रखता हूं जो सितारों को रोशन कर सकें और लोगों को खुद पर विश्वास दिला सकें। अभी कुछ समय पहले मेरी मुलाकात हुई थी और मैं कहना चाहता हूं कि उनका काम सम्मान के योग्य है। उनकी मदद के लिए धन्यवाद, हजारों लोग पहले ही अपना जीवन बेहतर के लिए बदल चुके हैं, सैकड़ों अब प्रशिक्षण ले रहे हैं और अपने सपनों की ओर अपनी यात्रा शुरू कर रहे हैं। यह बहुत अच्छा है कि कोई है जो परवाह करता है, जो व्यावहारिक सलाह के साथ मदद कर सकता है और आपके जीवन में हरित प्रकाश को चालू कर सकता है।

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• नया जीवन परिदृश्य;
• सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज करें;
• स्वयं को खोजने, अपने लक्ष्य और इच्छाओं पर निर्णय लेने का अवसर।

कार्यक्रम का मुख्य इंजन इच्छाओं की कल्पना करने के नियम हैं। हाँ, हाँ, आपने ग़लत सुना! वे आपको सुलभ रूप में बताएंगे कि कैसे अपने साथ एक सामान्य भाषा खोजें और अपनी इच्छाओं को पूरा करें।

इच्छा दृश्य क्या है

विज़ुअलाइज़ेशन आपके दिमाग में छवियों और चित्रों को पुन: पेश करने और कल्पना करने की कल्पना की क्षमता है। दृश्य पुनरुत्पादन के लिए धन्यवाद, आप आसानी से अपनी इच्छाओं की कल्पना कर सकते हैं, अपने लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं, या बस अपने विचारों को कुछ छवियों के रूप में व्यक्त कर सकते हैं।

दुनिया भर में बहुत से लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीकों में से एक के रूप में अपनी इच्छाओं की कल्पना का उपयोग करते हैं।

यह योजना के कार्यान्वयन में सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है - इच्छा की प्राप्ति की शुरुआत और अंतिम परिणाम की प्रस्तुति। यह विधि अपेक्षाकृत हाल ही में हमारे पास आई, लेकिन तुरंत ही कुछ हलकों में बहुत लोकप्रिय हो गई।

अपनी इच्छाओं की कल्पना कैसे करें

हमारी सोच इसमें हमारी मदद करेगी. मानव सोच में कई स्तर होते हैं, जैसे चेतना और अवचेतन। चेतना पर्यावरण की तार्किक और विश्लेषणात्मक धारणा की प्रक्रियाओं, तर्कसंगत सोच और छवियों की धारणा के लिए जिम्मेदार है। अवचेतन मन व्यक्तित्व के रचनात्मक पक्ष, आध्यात्मिक प्रथाओं, सपनों, अंतर्ज्ञान और कल्पना की प्रवृत्ति के लिए जिम्मेदार है। अपनी इच्छाओं की कल्पना करने के लिए चेतन और अवचेतन का स्पष्ट रूप से मिलकर काम करना आवश्यक है।

वैसे, यदि आप इच्छाओं के दृश्य के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो मैं आपको फिल्म "द सीक्रेट" पर ध्यान देने की सलाह देता हूं। यह शायद इस विषय को समझने और मुद्दे का सार क्या है, यह समझने का सबसे तेज़ तरीका है।

इच्छा दृश्य की मूल बातें

• ईमानदारी ही मुख्य गुण है.यदि आप पूरे दिल से किसी चीज की कामना नहीं करते हैं, तो ब्रह्मांड आपसे नहीं मिलेगा!
• लक्ष्यों को वर्तमान काल में बताया जाना चाहिए।उदाहरण के लिए: मैंने रोसिया बैंक में 10 हजार डॉलर से एक खाता खोला है।
• स्पष्ट, संक्षिप्त शब्दांकन.अमूर्त अवधारणाएँ जैसे: मैं खुश रहना चाहता हूँ, मैं शादी करना चाहता हूँ - ये ठोस लक्ष्य नहीं हैं। उनका दर्शन असंभव होगा.
• आप जो चाहते हैं उसे सही ढंग से व्यक्त करना महत्वपूर्ण है।यह कहना सही नहीं है: मैं मोटा नहीं होना चाहता। "वसा" शब्द पहले से ही एक व्यक्ति के लिए एक नकारात्मक संदेश देता है, और इसे बिल्कुल भी प्रकट नहीं होना चाहिए। आपको खुद को यह रवैया अपनाने की जरूरत है: मैं 90-60-90 के फिगर वाली एक खूबसूरत लड़की हूं। और यह काम करता है!
• विज़ुअलाइज़ेशन केवल आपकी दिशा में. आप किसी अन्य व्यक्ति के लिए कुछ नहीं चाह सकते। हम केवल अपने जीवन को नियंत्रित कर सकते हैं।
• सकारात्मक सोचें।जैसे ही हम किसी बुरी बात के बारे में सोचते हैं तो यह नकारात्मकता एक चुंबक की ओर आकर्षित होने लगती है। लेकिन हम यह भूल जाते हैं कि सकारात्मक विचारों के साथ भी ऐसा ही है। अपने दिमाग में सकारात्मकता लाएं और इससे विज़ुअलाइज़ेशन प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
• लक्ष्य प्राप्य होना चाहिए!आप 40 की उम्र में हाई स्कूल शिक्षक बनकर करोड़पति बनने और एंजेलिना जोली से दोस्ती करने के लिए नहीं कह सकते। जो लक्ष्य स्पष्टतः अवास्तविक हैं वे समय की बर्बादी हैं।

और इस प्रक्रिया का सार अविश्वसनीय रूप से सरल है! बस कल्पना करें कि आप इतनी शिद्दत से क्या चाहते हैं, अपनी कल्पना को चालू करें और अपनी सभी भावनाओं को जोड़ें। प्रार्थना की तरह अपने आप से पोषित वाक्यांश कहें, जबकि सभी रंगों में, जैसे कि वास्तविकता में, कल्पना करें कि आप क्या चाहते हैं। विश्वास की शक्ति और सफलता के प्रति व्यक्ति का निर्विवाद रवैया अद्भुत काम करता है, मेरा विश्वास करें!

इच्छाओं की कल्पना करने के नियम

1. पहले नियम में, आपका अवचेतन, अर्थात् "कल्पना" और "व्यक्तित्व का रचनात्मक पक्ष" काम में आता है। आपको अपनी इच्छाओं की स्पष्ट और स्पष्ट कल्पना करनी चाहिए कि वे कुछ छवियों या चित्रों के रूप में कैसी दिखती हैं।
2. दूसरे नियम में, आपकी चेतना - "तर्क" और "विश्लेषण" - जिम्मेदारी लेती है। आपको अपनी इच्छा को प्राप्त करने के लिए योजना का एक दृश्य प्रतिनिधित्व करना होगा और इसे कागज पर लिखना होगा। इस तरह, आप अपने द्वारा बनाई गई योजना की याद ताज़ा कर सकते हैं, या कुछ समायोजन कर सकते हैं ताकि भटक न जाएँ।
3. कोई भी व्यक्ति बस एक लक्ष्य की कल्पना कर सकता है और उसके अनुसार जी सकता है, लेकिन केवल दृढ़ इच्छाशक्ति और भावना वाला व्यक्ति ही इसे जल्द से जल्द पूरा करने की इच्छा की कल्पना कर सकता है। इसलिए तीसरा नियम आपके बारे में होगा! व्यक्तिगत गुण, अटूट इच्छाशक्ति और अपने लक्ष्य के प्रति इच्छा किसी की इच्छाओं को प्राप्त करने की संभावना निर्धारित करती है। इसलिए अपने आप पर विश्वास रखें, विश्वास करें कि आप वह सब कुछ हासिल कर सकते हैं जो आप चाहते हैं और आपको गोल्डफिश की भी आवश्यकता नहीं होगी।

और याद रखें कि अपनी इच्छाओं की स्पष्ट जानकारी और समझ के बिना, यह अभ्यास कोई परिणाम नहीं लाएगा। आपको खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना चाहिए, और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा।

परिणाम

और इसलिए, इसका परिणाम क्या होता है? एक व्यक्ति कुछ भी कर सकता है, मुख्य बात यह है कि वह अपने आंतरिक मार्ग को खोजे और अपनी प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित करे। ध्यान की मदद से, आप ताकत बहाल कर सकते हैं, सद्भाव पा सकते हैं और जीवन का आनंद लेना सीख सकते हैं। गहन आध्यात्मिक विश्राम के बाद कार्य शुरू करने के लिए, आपको एक ऐसे उपकरण की आवश्यकता होगी जो आपमें ऊर्जा का संचार कर सके और आपको अपने लक्ष्य की ओर और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सके।

विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से, एक व्यक्ति विचारों को भौतिक बनाता है, अपनी इच्छाओं को पूरा करने की अनुमति देता है, और घर पर ध्यान विभिन्न नकारात्मक कार्यक्रमों और दृष्टिकोणों की चेतना को साफ़ करके इस प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है जो हमारे मस्तिष्क से भरे हुए हैं।

यदि आप देखते हैं कि आपका व्यक्तिगत जीवन बदलाव की मांग कर रहा है, आपके स्वास्थ्य को मजबूत करने की आवश्यकता है, और आपके व्यवसाय को आमूल-चूल पुनर्जीवन की आवश्यकता है, तो स्वयं निर्णय लेने और हरी बत्ती चालू करने का प्रयास करें। यह बहुत सरल है, आपको बस पहला कदम उठाना है, और सही दिशा वे लोग दिखाएंगे जिनके अधिकार पर आप इस मामले में सुरक्षित रूप से भरोसा कर सकते हैं!

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यह लेख इस बात पर चर्चा करेगा कि घर पर सही ढंग से ध्यान कैसे करें, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, ध्यान के लाभ, साथ ही ध्यान अभ्यास की तैयारी के चरणों, प्रभावी मुद्राओं और तकनीकों का विस्तृत विवरण, और शुरुआती लोगों द्वारा इस दौरान की जाने वाली गलतियों का विश्लेषण। पूरी प्रक्रिया।

ध्यान अभ्यास मानसिक प्रक्रियाओं को या तो निष्क्रिय रूप से, आंतरिक संवेदनाओं पर एकाग्रता के माध्यम से, या सक्रिय रूप से - इच्छाशक्ति के माध्यम से नियंत्रित करना है। ध्यान स्वास्थ्य और आध्यात्मिक-धार्मिक प्रथाओं का हिस्सा है, जिसमें आंतरिक प्रक्रियाओं के अवलोकन के आधार पर मानस के साथ काम करना शामिल है।

लाभप्रद रूप से ध्यान करना सीखना

मनुष्य अव्यवस्थित जीवनशैली वाला प्राणी है, उसके विचार भी अव्यवस्थित हैं और परिणामस्वरूप शारीरिक परेशानी उत्पन्न होती है। आंतरिक संघर्ष जमा होते हैं लेकिन हल नहीं होते हैं, अराजक मानसिक गतिविधि आपको आराम करने और अपने दिमाग को मुक्त करने की अनुमति नहीं देती है। ऐसे क्षणों में ध्यान व्यक्ति के भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति को बचाता है।

हमारी गतिविधियाँ दो लक्ष्यों से जुड़ी हैं - दुख से छुटकारा पाना और आनंद प्राप्त करना। लेकिन वह जो चाहता है उसे हासिल करने के प्रयास में, एक व्यक्ति खुद को पागल बना लेता है, जिसके परिणामस्वरूप नर्वस ब्रेकडाउन, लगातार बीमारियाँ, एक के बाद एक विकार, विकार और उदासीनता होती है। हां, कुछ बिंदु पर हम खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि हम उस तरह से नहीं जी रहे हैं जिस तरह से हम जीना चाहते हैं, लेकिन हम अचानक ऐसे विचारों के बारे में भूल जाते हैं, क्योंकि इस विचार को पहले से ही दूसरे, तीसरे, पांचवें द्वारा प्रतिस्थापित किया जा चुका है। बस जरूरत थी एकाग्र होने की और खुद को समझने की, एकाग्र होने की।

घर पर एक प्रयोग करके देखें. 10 मिनट के लिए कहीं भी बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने विचारों को मुक्त करने का प्रयास करें। काम नहीं कर पाया। साँस लेने के बारे में विचार सांसारिक समस्याओं की ओर, भविष्य और अतीत के बारे में विचार, समाज में किसी की स्थिति आदि के बारे में जाते हैं। लेकिन आपने सब कुछ ठीक किया, आपने शुरुआत की। बहुत कम मात्रा में शांति दिखाई दी, हर मिनट के साथ मेरे विचार क्रम में आ गए, मेरा शरीर शिथिल हो गया। यह एक कदम है. जैसा कि किसी भी रास्ते पर होता है, आप रुक नहीं सकते; ऐसे अभ्यासों को जारी रखना और फिर भी दिलचस्पी लेना, यह पता लगाना कि शुरुआती लोगों के लिए घर पर सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए, क्या यह एक व्यवहार्य कार्य है, और शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करना समझ में आता है।

सत्रों का अध्ययन और कार्यान्वयन करने के लिए बड़ी मात्रा में समय की आवश्यकता के कारण ध्यान को अपनी "पागल" लय में लाना मुश्किल है, लेकिन यह सबसे पहले, आपके मानस के लिए आवश्यक है। अन्यथा, जीवन बहुत जल्दी समाप्त हो जाएगा, लेकिन "पहले" प्रक्रिया पीड़ा के समान होगी।

ध्यान में कुछ कौशल और प्रयासों के बिना भी, आप स्वयं को इसमें डुबो नहीं पाएंगे। लेकिन यह बिल्कुल अलग कहानी है.

तो, लोगों को घर पर ध्यान करने के लिए क्या प्रेरित करता है? यह सही है, शरीर और आत्मा के लिए अत्यधिक लाभ।

ध्यान के क्या फायदे हैं?

• अवसाद के इलाज में मदद करें
• अत्यंत थकावट
• शांति की खोज, भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता
• जीवन में खुद को परिभाषित करना
• शरीर के लिए लाभ
• आंतरिक क्षमताओं का विकास (अंतर्दृष्टि, अंतर्ज्ञान, आत्मविश्वास)
• मनोवैज्ञानिक अवरोधों और आंतरिक संघर्षों को दूर करना

मस्तिष्क और मानव शरीर के लिए ध्यान के लाभों के कुछ मानदंड:

• हृदय रोग के खतरे को कम करना
• मस्तिष्क कोशिकाओं को बहाल करना
• प्रतिरक्षा प्रणाली की सहनशक्ति में वृद्धि
• चिंता कम हुई
• तनाव का स्तर कम हो गया
• नींद की बहाली
• संवेदी धारणा का विकास
• अपने विचारों को समझने और व्यवस्थित करने की क्षमता, स्वयं को सुनें

नीचे दिए गए वीडियो में ध्यान के बारे में कुछ वैज्ञानिक तथ्य और ध्यान करने वाले के शरीर पर इसके प्रभाव।

उचित ध्यान के लिए कदम

शुरुआती चरणों में ध्यान की प्रक्रिया बहुत कठिन लग सकती है, लेकिन समय के साथ, खुद को प्रकाश समाधि की स्थिति में डुबोना आसान और आसान हो जाता है, और कार्य अधिक से अधिक व्यवहार्य लगने लगता है। वांछित और कुछ हद तक त्वरित (समय एक सापेक्ष अवधारणा है) परिणाम केवल उचित तैयारी के साथ ही प्राप्त किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, जैसा कि हर चीज में होता है।

1. ध्यान का पहला चरण लक्ष्य निर्धारित करना है।

जागरूकता के बिना कोई कार्रवाई नहीं होगी, कोई कार्रवाई नहीं होगी - कोई प्रगति नहीं होगी। एक व्यक्ति को अपने सामने कुछ उद्देश्य निर्धारित करने चाहिए जिनके लिए वह ध्यान करता है। हर चीज़ का एक अर्थ होना चाहिए. यदि निर्णय लिया जाता है, तो लक्ष्य को आपके दिमाग में स्पष्ट रूप से परिभाषित किया जाना चाहिए, लक्ष्य को आपके पूरे अस्तित्व के साथ महसूस किया जाना चाहिए, अन्यथा यह सिर्फ एक अनुभव बनकर रह जाएगा। हां, दिशानिर्देशों के बिना ध्यान करना संभव है, यह निश्चित रूप से शरीर और सामान्य स्थिति को लाभ पहुंचाएगा, लेकिन अर्थ को महसूस किए बिना, परिणाम धुंधले और स्थानिक होंगे। एक व्यक्ति जो चाहता है उसे प्राप्त करने के लिए स्वभाव से उसके पास एक कार्यक्रम होता है, इसलिए, इच्छित लक्ष्य के साथ, वृत्ति आपको सौंपे गए कार्यों को हल करने के तरीके बनाएगी, फिर सब कुछ मनमर्जी से चलेगा।

2. सबसे आरामदायक समय और वातावरण ढूँढना

यह तर्कसंगत है कि एकाग्रता के लिए मौन, शांति और आराम की आवश्यकता होती है। यदि आपका घर इन आवश्यकताओं को पूरा करता है, तो विकल्प स्पष्ट है। एक अन्य स्थिति में, प्रकृति में ध्यान सत्र संभव हैं, जहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा: वन पार्कों में एक एकांत स्थान, गज़ेबोस (उसी वन पार्क क्षेत्रों में), जंगल का एक सुरक्षित क्षेत्र, एक निजी घर का आंगन ; यदि संभव हो तो आप अच्छे ध्वनि इन्सुलेशन वाले एक अतिरिक्त कमरे का दोबारा भी उपयोग कर सकते हैं।

ध्यान अभ्यास के लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह और रात का है, बिस्तर पर जाने से पहले, अभ्यास के लिए 10-20 मिनट देना पर्याप्त होगा, फिर, यदि आवश्यक हो, तो समय बढ़ाएँ। यह महत्वपूर्ण है कि बार-बार किए जाने वाले सत्रों का समय नहीं बदलना चाहिए, शरीर के लिए लगातार अनुकूलन करना कठिन होता है, और तदनुसार अभ्यास अधिक कठिन हो जाएगा।

3. व्यायाम

सत्र से तुरंत पहले, शारीरिक वार्म-अप करना आवश्यक है - 5 सबसे सरल योग आसन (प्रत्येक आसन के लिए 1 मिनट) करें, ताकि भविष्य में शरीर पर्याप्त लंबी अवधि के लिए स्थिर स्थिति में आरामदायक महसूस करे। समय। साथ ही, आसन का मानस और सामान्य शारीरिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसलिए पहले मिनटों से भी ध्यान आसान हो जाएगा।

4. अंतिम तैयारी

हर बार जब आप ध्यान की स्थिति में प्रवेश करते हैं तो समय का रिकॉर्ड रखने की सलाह दी जाती है, ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें। इसके लिए आपको एक टाइमर की जरूरत पड़ेगी. यह ध्यान देने योग्य है कि विषयगत संगीत के साथ खुद को विसर्जित करना आपके लिए आसान होगा, इसकी धीमी, मध्यम गति और मंत्र, जो आमतौर पर वाद्ययंत्रों के साथ मधुरता से बजाए जाते हैं, आपके विचारों को सही दिशा में प्रोग्राम करेंगे, जिससे एकाग्रता तेजी से प्राप्त होगी। महत्वपूर्ण! कमरा हवादार होना चाहिए; ताजी हवा नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने में मदद करती है और आराम प्रदान करती है।

अनुभव के साथ कौशल आता है। समय के साथ, ध्यान भीड़-भाड़ वाली जगहों पर संभव हो जाएगा: सड़क पर, पार्क में, कार में या सार्वजनिक परिवहन में। यदि यह संभव लगता है, तो यह आपके लिए एक आरामदायक स्थिति लेने के लिए पर्याप्त होगा ताकि शरीर आराम कर सके, ध्यान केंद्रित करें और ध्यान सत्र शुरू करें।

शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान कैसे करें

अभ्यास के लिए घर सबसे आरामदायक स्थान है। हालाँकि, ध्यान से लाभ प्राप्त करने और हानि न पहुँचाने के लिए शरीर की सही स्थिति के मानदंडों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

* सिर का शीर्ष ऊपर की ओर निर्देशित है;

* ठुड्डी नीचे करना;

* पीठ सीधी होनी चाहिए, रीढ़ को सहारा देने के लिए आप दीवार के सहारे व्यायाम कर सकते हैं;

* ध्यान से तुरंत पहले, आपको अपनी पीठ को फैलाते हुए अपने कंधों को मोड़ना होगा।

इसके अलावा, ध्यान (मुद्रा) के दौरान हाथों की प्रत्येक स्थिति किसी व्यक्ति की स्थिति, उसके जीवन के पहलुओं, लक्ष्य पर विचार की एकाग्रता के लिए जिम्मेदार होती है:

1. जीवन ऊर्जा

अंगूठा, अनामिका और छोटी उंगलियां एक अंगूठी बनाती हैं, तर्जनी और मध्यमा उंगलियां क्षैतिज रूप से निर्देशित होती हैं।

2. ज्ञान

हथेलियाँ ऊपर की ओर दिख रही हैं, तर्जनी और अंगूठा एक घेरे में हैं, बाकी उंगलियाँ स्वतंत्र हैं।

3. शांति

हथेलियाँ ऊपर की ओर दिखती हैं, लेकिन साथ ही पेट के स्तर पर होती हैं, एक हथेली दूसरे पर होती है, अंगूठे की युक्तियाँ बंद होती हैं।

4. ताकत

अंगूठा, मध्यमा और अनामिका एक अंगूठी बनाती हैं, तर्जनी और छोटी उंगलियां आगे की ओर होती हैं।

शुरुआती लोगों के लिए सही ध्यान। तकनीक "अग्नि पथ"

क्या आप अभी भी ध्यान अभ्यास के लिए तैयार हैं? आइए दो सरल तकनीकों से शुरुआत करें जिनमें शुरुआती लोग अच्छी तरह से महारत हासिल कर सकते हैं।

शीघ्रता से एकाग्रता प्राप्त करने के लिए "अग्नि पथ" तकनीक प्रस्तावित है।

इसका चरण-दर-चरण निष्पादन

1. सभी विचार और ध्यान मुकुट के बीच की दूरी पर स्थानांतरित हो जाते हैं, आइए इसे बिंदु ए कहते हैं, और टेलबोन - बिंदु बी (मुख्य एकाग्रता को बिंदु ए और बी पर निर्देशित किया जाना चाहिए)।

2. आग के गोले का परिचय.

3. गहरी सांस लें और कल्पना करें कि गेंद रीढ़ की हड्डी से बिंदु बी तक लुढ़क रही है।

5. हम गेंद से खेलते हैं, व्यायाम को तब तक दोहराते हैं जब तक कि हमारे विचार आराम की स्थिति में नहीं आ जाते।

एक बार जब आप बिना अधिक प्रयास के अपने विचारों को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप इस पद्धति को छोड़ सकते हैं। ध्यान में केवल किसी विषय पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने विचारों को अवचेतन में निर्देशित करना शामिल है।

ध्यान की प्रक्रिया सांस लेने से शुरू होती है, सही दृष्टिकोण में यह स्थिर होनी चाहिए, क्योंकि यह शांति और संतुलन के लिए जिम्मेदार है।

शुरुआती लोग शायद ही कभी तुरंत सही, समान श्वास चक्र स्थापित करने में कामयाब होते हैं, लेकिन सब कुछ ज्ञान और अनुभव के साथ आता है, इसलिए धैर्य रखना और खुद पर काम करना महत्वपूर्ण है।

अग्नि पथ ध्यान के दौरान सही श्वास लें

1. स्थिरता;

2. व्यक्तिगत रूप से निर्दिष्ट चक्र;

3. पूरे शरीर में ऊर्जा के साथ सांस का कामुक प्रवाह।

ध्यान संबंधी चरणों का पालन करें (सत्र के दौरान चेतना की प्रगति के चरण):

* शरीर का हल्कापन और स्वतंत्रता - सत्र के दौरान खोल, ठोड़ी और पीठ की इष्टतम स्थिति

* विषय का प्रतिधारण - किसी विशिष्ट विचार या विषय पर ध्यान की एकाग्रता;

*बोध - ध्यान अभ्यास से प्राप्त अनुभव;

*जागरूकता व्यक्ति का ध्यान की स्थिति से बाहर निकलना है। आपको प्राप्त भावनाओं को अपनी चेतना में स्थिर करने और उन्हें अगले अभ्यास तक सहेजने का प्रयास करना चाहिए;

* जागरूकता से परिणाम.

परिणामस्वरूप, आप तीन संवेदी चरणों से गुजरेंगे:

* संतुष्टि;

* अपने आप को समझना;

* किसी भी विचार का अभाव.

शुरुआती लोगों के लिए लघु ध्यान का एक अन्य विकल्प वस्तुतः 1 मिनट है।

शुरुआती लोगों के लिए नींद का ध्यान

यह अभ्यास शाम को सोने से ठीक पहले किया जाना चाहिए।

1. इस तकनीक के लिए, अन्य सभी की तरह, आपको सबसे आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है, मांसपेशियां आराम की स्थिति में होनी चाहिए। बाहरी शोर से दूर रहें, सुखदायक संगीत चालू करें, अवचेतन पर ध्यान केंद्रित करें।
2. अपनी आँखें बंद करें। अपने दिमाग में एक ऐसी जगह बनाएं जहां आप शांति और सुकून महसूस करें।
3. अपनी श्वास पर ध्यान दें, यह स्थिर और चक्रीय होनी चाहिए।
4. आपके मन में बाहर की समस्याओं और कार्यों के बारे में विचार उठेंगे, कोशिश करें कि इससे अपना ध्यान न भटकाएं और उनसे अलग न हो जाएं।
5. 10-20 मिनट के बाद आप आसानी से ध्यान की अवस्था से बाहर निकल सकेंगे।

इस तरह के अभ्यास का परिणाम: शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से पूर्ण विश्राम। एक नियम के रूप में, एक सत्र के बाद, एक अच्छी, स्वस्थ नींद आती है, और सुबह एक व्यक्ति को ताकत में अप्रत्याशित उछाल महसूस होता है।

शुरुआती लोगों के लिए अन्य ध्यान तकनीकें

कई ध्यान तकनीकें हैं, लेकिन यदि आप उनमें से कम से कम कुछ को आज़माने की कोशिश करते हैं, तो संभावना है कि आपका समय बर्बाद होगा और आपको जो चाहिए वह उपयुक्त नहीं मिलेगा। इसलिए, यहां ध्यान की सार्वभौमिक विधियां दी गई हैं जिनका उपयोग कई शुरुआती लोगों द्वारा किया जाता है, साथ ही सही तकनीक चुनने के लिए कुछ युक्तियां भी दी गई हैं।

अस्तित्व गतिशीलऔर स्थिरध्यान विधियाँ. शुरुआती लोगों को आमतौर पर चलते समय ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, इसलिए गतिशीलयह अभ्यास उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही जानते हैं कि ध्यान की स्थिति में सही तरीके से कैसे प्रवेश किया जाए और अपनी श्वास की स्थिरता की निगरानी कैसे की जाए। शुरुआती लोगों के लिए, स्थैतिक विधि उपयुक्त है; इसमें कम जटिल क्रियाएं होती हैं, जिससे आराम करना आसान हो जाता है।

स्थैतिक तकनीक को आंतरिक और बाह्य में विभाजित किया गया है (अभी तक भ्रमित नहीं हैं?)।

आंतरिक भागइस पद्धति में विचारों को सीधे ध्यान की वस्तु (भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक) से संबंधित प्रक्रियाओं की ओर निर्देशित करना शामिल है। यह विचारों का अवलोकन करना, या सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना, या भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना हो सकता है।

बाहरीतकनीक एक पर्यावरणीय वस्तु पर केंद्रित है जो ध्यान की प्रक्रिया को बढ़ावा देती है: मंत्र, माला, तेल की सुगंध, मोमबत्तियों से निकलने वाली आग। इस मामले में, एक व्यक्ति अपनी इंद्रियों पर निर्भर करता है, जिसके अनुसार उसकी धारणा का चैनल अधिक विकसित होता है।

कुछ आंतरिकध्यान तकनीशियन

1. पेट

आम तौर पर स्वीकृत विधि. पेट में वायु संचार पर ध्यान दें। साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया का आंतरिक अवलोकन।

2. तीन भाग वाला श्वास अभ्यास

योग ध्यान. गहरी साँस लेने का व्यायाम. फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरना, इसे पेट के माध्यम से पारित करना, जैसे कि वैक्यूम में, फिर छाती क्षेत्र का विस्तार करना, फिर पसलियों को आसानी से उठाना, और उनके साथ कॉलरबोन को ऊपर उठाना। साँस छोड़ना विपरीत अनुपात में होता है।

3. लौ की सांस. कुण्डलिनी

नाक से आवेगपूर्ण साँस लेना। मुंह से सांस छोड़ें, मूल बंध (गुदा को निचोड़ना और साफ करना, लेकिन हमारे मामले में, जोर से सांस छोड़ते हुए निचोड़ना) का उपयोग करते हुए, आराम से सांस लें।

साँस लेने के व्यायाम मुख्य रूप से शुरुआती लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। इस प्रकार की तकनीक को बिना किसी प्रयास या गिनती के, स्वतंत्र रूप से किया जाना चाहिए, अन्यथा आपका मन लगातार बाहरी चीजों से विचलित हो जाएगा; यहां मुख्य बात यह है कि तुरंत अपना ध्यान ध्यान के विषय पर केंद्रित करें। समय के साथ, आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर अधिक शिथिल हो रहा है और आपकी सांसें धीमी और समान हो रही हैं।

4. अपने प्रति प्रेम-कृपा। मेत्ता भवन. प्यार की वापसी. बुद्ध धर्म

तकनीक संवेदनाओं के प्रति जागरूकता पर आधारित है; व्यक्तिगत रूप से अपने प्रति दयालुता का विस्तार करें। अपने आप से प्रश्न पूछकर अपनी भावनाओं को प्रोग्राम करें: "क्या मैं हो सकता हूँ" (खुश, प्रिय, स्वस्थ, आदि)। इन विचारों को सहेजें.

5. शांत कृतज्ञता. विज़ुअलाइज़ेशन. बुद्ध धर्म

अपने मन में उस व्यक्ति का चेहरा बनाएं जिसके प्रति आप अत्यधिक कृतज्ञता महसूस करते हैं, उसे अभी भी मानसिक रूप से कहें, "धन्यवाद।" ऐसा 4 और लोगों के साथ करें.

6. अपने प्रति प्रेम-कृपा। मेत्ता भवन. बुद्ध धर्म

अपने सामने एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जिसे आप प्यार करते हैं और सम्मान करते हैं, उसके व्यक्तित्व पर ध्यान केंद्रित करें और उसके प्रति प्रत्यक्ष प्रेमपूर्ण दयालुता पर ध्यान दें, इस व्यक्ति के लिए शब्दों का चयन करें। अगर आपके अंदर खुशी का भाव पैदा हो तो उसे थाम लीजिए।

7. विश्लेषणात्मक. रशेन - आत्म-प्रश्न करना। ज़ोग्चेन, तिब्बती बौद्ध धर्म

ऐसी स्थिति लें जो आपके लिए आरामदायक हो, "मैं कौन हूं?" प्रश्न के साथ ट्रान्स में प्रवेश करें, लोगों के अस्तित्व के प्रश्न का पता लगाएं, दुनिया में यह या वह प्रक्रिया कैसे और क्यों होती है।

8. सचेतनता। खुली निगरानी. बुद्ध धर्म

यहां जो महत्वपूर्ण है वह आपके मन में उठने वाले किसी भी विचार पर एक पल की एकाग्रता है। प्रवाह को अपने दिमाग में बहने दें, उनमें से किसी पर अपना ध्यान केंद्रित न करें।

9. ध्यान दें. खुली निगरानी. बुद्ध धर्म

अपने विचारों पर केंद्रित रहें, उनका अध्ययन करें, उनका विश्लेषण करें, किसी भी मानसिक प्रक्रिया को महसूस करें जो आपको अकेला न छोड़े।

शुरुआती लोगों के लिए योग ध्यान आसन

1. सुखासन

यह योग ध्यान मुद्रा करना आसान है और शुरुआती लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह मुद्रा खराब स्वास्थ्य और पैरों के जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

तकनीक: अपने पैरों को क्रॉस करके बैठने की स्थिति लें। अपने लिए एक स्थिर और आरामदायक स्थिति खोजें। आंतरिक प्रक्रियाओं को सुनें, संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

रीढ़ की हड्डी यथासंभव सीधी होनी चाहिए, सिर का शीर्ष ऊपर की ओर दिखता है, ठुड्डी थोड़ी नीचे की ओर होती है, गर्दन के पिछले हिस्से में तनाव महसूस होगा, टेलबोन अंदर की ओर निर्देशित होती है। आसन प्राकृतिक है, पीठ के निचले हिस्से और पीठ के वक्रों के गंभीर उल्लंघन के बिना।

असुविधा महसूस न करने के लिए, आप टेलबोन के नीचे एक तकिया रख सकते हैं, इस तरह से आप जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, घुटनों के नीचे, आसान प्लेसमेंट के लिए, आप एक तकिया या फिर, एक तकिया भी रख सकते हैं।

अपनी हथेलियों को ऊपर रखते हुए अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, या अपने अंगूठे और तर्जनी को एक अंगूठी में जोड़कर एक मुद्रा बनाएं।

2. वज्रासन

तकनीक: घुटनों के बल खड़े होकर, अपने पैरों से फर्श को छूते हुए ध्यान किया जाता है। इसके बाद, अपने पैरों के पंजों को क्रॉस करते हुए अपने निचले शरीर को अपनी एड़ियों पर रखें। पीठ सीधी होनी चाहिए, छाती सीधी होनी चाहिए। कंधों को नीचे किया गया है और पीछे की ओर रखा गया है, सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर बढ़ाया गया है, ठुड्डी नीचे की ओर दिख रही है। टेलबोन को अंदर की ओर झुकाने की जरूरत है। हाथ आपके घुटनों पर हों, हथेलियाँ ऊपर।

3. कुर्सी पर बैठना

तकनीक: कुर्सी पर बैठकर, अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाए बिना, ध्यान किया जाता है। रीढ़ सीधी और लम्बी होनी चाहिए, कंधों को नीचे और फिर पीछे की ओर खींचा जाना चाहिए, छाती को तदनुसार सीधा किया जाना चाहिए। सिर का शीर्ष ऊपर की ओर फैला हुआ है, ठुड्डी नीचे है। हाथ आपके घुटनों पर हैं, पैर समानांतर हैं।

ध्यान में शुरुआती गलतियाँ

ध्यान एक बहुत ही जटिल अभ्यास है और कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है, यह तर्कसंगत है। एक व्यक्ति एक सत्र के दौरान कुछ गलती करता है, खुद को गलत दृष्टिकोण के साथ प्रोग्राम करता है, गलत जानकारी को अवशोषित करता है और अंततः तकनीक में निराश हो जाता है, और भविष्य में इसे संदेह के साथ मानता है। विफलता के जोखिम को दूर करने के लिए, हम कई लोकप्रिय गलतियाँ सूचीबद्ध करते हैं:

1. अनुचित आशाएँ

यदि आपके विचार परिणाम, अपेक्षा, इसी परिणाम की निरंतर जाँच के इर्द-गिर्द घूमते हैं, तो आपका लक्ष्य और भी आगे बढ़ता जाएगा। आप अपने मन को शांत नहीं होने देते, एकाग्रता नहीं रहती, केवल निरंतर चिंता बनी रहती है। यदि आप चिंता करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके अंदर की हर चीज़ चिंतित होती है, तो ध्यान केवल समय की बर्बादी होगी। इंतजार करना सीखो, शांति ढूंढो, परिणाम तुम्हारे पास आएगा।

2. चेतना पर अत्यधिक बार-बार काम करना

मानव चरित्र में प्रयास हमेशा फायदेमंद होता है, लेकिन जैसे ही हम आवश्यकता से थोड़ा अधिक प्रयास करते हैं, हमारा शरीर, मस्तिष्क और अवचेतन मन तनाव की स्थिति में प्रवेश करते हैं, इसलिए कोई परिणाम नहीं होता है, लेकिन केवल अधिक घबराहट होती है। ध्यान में पूर्ण विश्राम, विचारों को व्यवस्थित करने पर एकाग्रता शामिल है, और यह प्रेरणा के विषय पर ध्यान देने योग्य है।

3. ध्यान की अवधि

पहले चरण में ध्यान का इष्टतम समय 20 मिनट है। आपको अपने आप को "लंबे समय तक टिकने" के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए; यह हमेशा तनाव से भरा होता है, हालाँकि हम इसे कोई महत्व नहीं देते हैं।

4. ध्यान मुद्रा

अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति लेने का प्रयास करें। किसी भी अलौकिक या जटिल चीज़ का आविष्कार न करें। योग कक्षाएं भी बहुत ही सरल आसन से शुरू होती हैं। एक बार फिर - सब कुछ अनुभव के साथ आता है। असहज स्थिति आपको शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाएगी और कोई आराम नहीं देगी।

5. अभिमान

एक बात याद रखें: आप ध्यान के बारे में कुछ नहीं जानते, आपको कभी भी पूरी जानकारी नहीं होगी, किसी को भी नहीं होगी। इसलिए हर चीज में विकास करें और नया ज्ञान प्राप्त करें, पूर्णता के लिए प्रयास करें, जिसकी कोई सीमा नहीं है।

“यह जानना कि आप नहीं जानते, सर्वोच्च ज्ञान है। न जानना, यह सोचना कि आप जानते हैं, एक बीमारी है" (सी) लाओ जिन

6. ख़ुशी का कृत्रिम प्रतिधारण

आनंद की स्थिति को हमेशा बनाए रखने के प्रयास नंगे रास्ते हैं। इससे महत्वपूर्ण ऊर्जा नष्ट हो जाती है। सच्ची भावनाएँ दर्शाता है. ध्यान मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को ठीक करने के लिए बनाया गया था, इसका लक्ष्य एक व्यक्ति को बेहतर बनाना है, और आपका लक्ष्य ज्ञान के लिए प्रयास करना और अनुभव प्राप्त करना है।

बस इतना ही। और याद रखें...

ध्यान विश्राम की स्थिति है, शांति और आंतरिक भावनाओं पर पूर्ण एकाग्रता है। पहली बार में कठिन व्यायाम करने का प्रयास न करें, अपने लिए आराम पैदा करें, कोई नई समस्या नहीं। स्वयं को मुक्त करके, आप अपने जीवन, विचारों, शरीर को विषाक्त अनुभवों और छापों से मुक्त कर देंगे।

जब आप अपना मार्ग शुरू करें तो ध्यान में शुरुआती लोगों की गलतियों को याद रखें!

हम आशा करते हैं कि आपको इस प्रश्न का उत्तर मिल गया होगा कि "शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान कैसे करें?"
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