जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें, घर पर वजन कम करने के नियम और तरीके। वजन कम करने के तरीके घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका

ओला लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है:)

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वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका उचित पोषण और व्यायाम है। कोई भी व्यक्ति जो उचित पोषण और प्रशिक्षण योजना की मूल बातें जानता है, वह विशेषज्ञों की सहायता के बिना, घर पर ही अपने फिगर पर काम कर सकता है। आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि भविष्य में आपको विपरीत प्रभाव मिल सकता है: तनाव शरीर को अधिक वसा जमा करने के लिए मजबूर करेगा।

वजन घटाना क्या है

चिकित्सा में, वजन घटाना शरीर के वजन में जानबूझकर या अनजाने में कमी है। अक्सर, लोग स्वस्थ और अधिक सुंदर बनने के लिए अपना वजन कम करने का प्रयास करते हैं। अनजाने में वजन कम होना एक चिकित्सीय समस्या है जो बीमारी या तनाव या हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी हो सकती है।

वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका चुनने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि आपका वजन मानक से कितना अधिक है। ऐसा करने के लिए, आपको बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) निर्धारित करने की आवश्यकता है: इसके लिए, वजन को ऊंचाई (मीटर में) वर्ग से विभाजित किया जाता है।

1. यदि आपका बीएमआई 18 से कम है, तो वजन घटाने की आवश्यकता नहीं है। इस सूचक के साथ, शरीर के वजन में कमी होती है।
2. 18.5-24.99 के बीएमआई के साथ वजन सामान्य माना जाता है, इसलिए वजन कम करने की भी जरूरत नहीं है। ऐसे शरीर के वजन वाले किसी व्यक्ति को मांसपेशियों की परिभाषा की कमी पसंद नहीं आ सकती है। ऐसे में आपको खेल खेलना शुरू करने की जरूरत है।
3. यदि बीएमआई 25 और 29.99 के बीच है, तो व्यक्ति को मोटापे का निदान किया जाता है। उसे आहार का पालन करने और शारीरिक गतिविधि को अपने जीवन में शामिल करने की आवश्यकता है।
4. 30-40 के बीएमआई के साथ, मोटापे का इलाज चिकित्सकीय देखरेख में किया जाता है। चिकित्सा के लिए, विशेष दवाओं का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, ज़ेनिकल।
5. यदि बीएमआई 40 से अधिक है, तो ऐसे मोटापे से रोगी के जीवन को खतरा होता है, और सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक है। उदाहरण के लिए, पेट के हिस्से को हटाने के लिए सर्जरी। इसके कम होने से व्यक्ति उतना खाना नहीं खा पाता, जितनी उसे पहले जरूरत होती थी।

घर पर वजन कैसे कम करें

घर पर वजन कम करना मुश्किल है। आहार का सख्ती से पालन करने और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, वजन कम करने वाले अक्सर असफल हो जाते हैं। इस कारण से, कई लोग सोचते हैं कि ट्रेनर की देखरेख में वजन कम करना आसान है। वास्तव में, यह सब प्रेरणा के बारे में है। अगर कोई अच्छा कारण है तो घर पर ही वजन कम करना संभव है। प्रेरित होने पर व्यक्ति वजन कम करने के लिए अधिक सक्रिय रूप से प्रयास करता है, उदाहरण के लिए:

• सिर्फ अपने लिए वजन कम करें;
• अपनी पुरानी पसंदीदा जींस या ड्रेस पहनें;
• गर्मियों में समुद्र तट पर खूबसूरत दिखें;
• मोटापे के अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाएं, उदाहरण के लिए, सांस की तकलीफ, जोड़ों का दर्द, आदि;
• स्वास्थ्य सुधार।

खूबसूरत फिगर पाने की चाहत हर किसी में कई कारणों से पैदा होती है। अगर कोई व्यक्ति किसी काम में व्यस्त रहता है तो वह खाने पर कम ध्यान देता है। वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान अपने लिए एक शौक खोजने की सिफारिश की जाती है, लेकिन वह जो आपको खाने से विचलित कर देगा: उदाहरण के लिए, हस्तशिल्प या फोटोग्राफी। शौक बाद में भी बना रहेगा, जो एक बड़ा प्लस है। यदि आपको पहले से ही अपने लिए प्रेरणा मिल गई है, तो आप घर पर वजन कम करने के प्रभावी तरीकों को सीखने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। पहला कदम ये होना चाहिए:

• हानिकारक खाद्य पदार्थों को ख़त्म करना और उनके स्थान पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना;
• कैलोरी की कमी के सिद्धांत का पालन, जिसमें एक व्यक्ति जितना खर्च करता है उससे कम खाता है;
• शक्ति व्यायाम, सुबह व्यायाम, स्ट्रेचिंग;
• प्रोटीन शेक पीना, उदाहरण के लिए, लेविट, रूज, हर्बालाइफ;
• वजन घटाने के लिए फार्मास्युटिकल दवाएं लेना, लेकिन वे केवल तभी प्रभावी होती हैं जब आप आहार और व्यायाम का पालन करते हैं;
• मोनो-आहार या एक्सप्रेस आहार का पालन करना, लेकिन अक्सर नहीं, ताकि शरीर पर तनाव न हो;
• नियमित चाय के बजाय विशेष पेय पीना, उदाहरण के लिए, दालचीनी चाय, हर्बल अर्क, केफिर, जिसमें अदरक या लाल मिर्च मिलाई गई हो।

सही तरीके से वजन कैसे कम करें

सबसे कठिन काम है सही जीवनशैली अपनाने के लिए पहला कदम उठाना। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अचानक कदम न उठाएं, बल्कि धीरे-धीरे प्रक्रिया शुरू करें। इससे ब्रेकडाउन से बचने, नए नियमों की आदत डालने और दिल की समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी। सबसे पहले आपको अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटाना होगा, जिनमें वसायुक्त, नमकीन, मीठा और मसालेदार भोजन शामिल हैं। यह विचार गलत है कि आपको कम खाना चाहिए। आपको बार-बार और छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है, और भोजन कम कैलोरी वाला होना चाहिए। वजन कम करते समय अन्य गलतियाँ:

• लंबे समय तक उपवास करने से वजन और भी अधिक बढ़ जाता है, कैलोरी की कमी के कारण जलन और पाचन संबंधी समस्याएं हो जाती हैं;
• बहुत गहन प्रशिक्षण - शुरुआती लोगों के लिए यह मांसपेशियों में गंभीर दर्द का कारण बनता है, और एथलीटों के लिए यह उन्हें तेजी से ठीक होने की अनुमति नहीं देता है;
• वसा जलाने वाले कैप्सूल का सेवन - आहार और शारीरिक गतिविधि का पालन किए बिना, वे परिणाम नहीं लाएंगे;
• एनीमा से शरीर को साफ करने से अतिरिक्त वजन की समस्या हल नहीं होती है।

पोषण विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में आधुनिक एंटरोसगेल सॉर्बेंट से सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक अपशिष्टों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है, जो वसा जमा के टूटने के दौरान प्रचुर मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो आहार-विशिष्ट मतली, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल विकार, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे और उस पर धब्बे की उपस्थिति को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे परिपूर्णता की भावना पैदा होती है, अवशोषित होता है अतिरिक्त गैस्ट्रिक जूस और एंजाइम, पेट की दीवारों पर उनके परेशान करने वाले प्रभाव को निष्क्रिय कर देते हैं। आइए हम इसे अन्य शर्बत के विपरीत, लंबे कोर्स के लिए स्वीकार करें।

हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ने के बाद, आप धीरे-धीरे हल्की शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले आपको केवल अपने वजन के साथ व्यायाम करने की ज़रूरत है, और फिर डम्बल के साथ व्यायाम जोड़ें। घर पर वजन कम करने के अन्य सरल नियम:

• अधिक स्वच्छ पानी पियें;
• चीनी और आटा उत्पाद छोड़ दें;
• आलू, पास्ता या अनाज के बजाय, साइड डिश के रूप में ताज़ी सब्जियाँ चुनें;
• सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें;
• सोने से 3-4 घंटे पहले न खाएं;

पोषण नियम

जिन लोगों ने अपने लिए कोई आहार नहीं चुना है, उन्हें बस कुछ पोषण संबंधी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। वे भोजन खाने की आवृत्ति, इसे तैयार करने के तरीकों और उपयोग किए जाने वाले उत्पादों से संबंधित हैं:

• मोटे रेशे - सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज की रोटी;
• अंडे;
• मांस, मछली और मुर्गी की कम वसा वाली किस्में;
• अनाज;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• कॉम्पोट्स, हरी चाय, फल पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• समुद्री भोजन;
• फल, विशेषकर खट्टे फल;
• सूखे मेवे;
• नट्स (थोड़ी मात्रा में, उनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है);
• जैतून का तेल।

इन उत्पादों को आहार का आधार बनाना चाहिए। यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो आपको मार्शमैलोज़ के साथ इस इच्छा को दूर करना चाहिए, लेकिन प्रति दिन 1 टुकड़े से अधिक न खाएं। यह उत्पाद मीठा है लेकिन कैलोरी में कम है। इसमें पेक्टिन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। मार्शमैलो में फाइबर भी होता है, जो भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है। प्रति दिन 50 ग्राम डार्क चॉकलेट परोसने की अनुमति है। पूरी तरह से निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं:

• वसायुक्त सूअर का मांस;
• स्मोक्ड मांस;
• ऑफल;
• वसा खट्टा क्रीम;
• मक्खन;
• मलाई;
• सख्त पनीर;
• सालो;
• बत्तख, हंस का मांस;
• सफेद चावल;
• सूजी;
• कूसकूस;
• गेहूं का आटा पास्ता;
• शराब बनाने के लिए दलिया;
• मीठी पेस्ट्री;
• पकौड़ा;
• डिब्बा बंद भोजन;
• केले, अंगूर;
• कैंडीज;
• सोडा;
• चिप्स, पटाखे;
• फास्ट फूड;
• बीज;
• सूरजमुखी का तेल।

अतिरिक्त वजन की मुख्य समस्या साधारण कार्बोहाइड्रेट का सेवन है। इनमें लगभग सभी मिठाइयाँ शामिल हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलकर, आप आसानी से वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, एक बार जब आपको कम कैलोरी वाले आहार की आदत हो जाएगी, तो आपके शरीर को पेस्ट्री और केक की आवश्यकता नहीं होगी। जहाँ तक पोषण के नियमों की बात है, उनमें से:

• रोटी को छोड़ दें;
• प्रति भोजन 200 ग्राम से अधिक न खाएं;
• बार-बार खाएं - दिन में 5-6 बार तक;
• मक्खन के साथ खाना न पकाएं;
• अधिक सब्जियाँ खाओ;
• खाना पकाकर, उबालकर, भाप में पकाकर, पकाकर तैयार करें;
• नियम का पालन करें - हार्दिक नाश्ता और दोपहर का भोजन, हल्का रात्रिभोज;
• फाइबर के साथ प्रोटीन मिलाएं;
• खाने का आखिरी समय सोने से 3-4 घंटे पहले होता है;
• साप्ताहिक उपवास के दिनों की व्यवस्था करें।

आहार

आहार आपको कम समय में अधिकतम किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन फिर वजन वापस आ सकता है, और इससे भी अधिक मात्रा में। इसे रोकने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटने की ज़रूरत है, लेकिन तुरंत सही आहार पर स्विच करना बेहतर है। अलग-अलग आहार हैं, उदाहरण के लिए, डुकन। इसका सार सभी वजन घटाने को 4 चरणों में विभाजित करना है:

• "आक्रमण करना"- केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना;
• "समुद्र में यात्रा करना"- बारी-बारी से प्रोटीन-सब्जी वाले दिन;
• "समेकन"- धीरे-धीरे सामान्य आहार पर वापसी;
• "स्थिरीकरण"- प्राप्त परिणामों को बनाए रखना।

डुकन आहार आपको पहले अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से कम करने में मदद करता है, जो बाद में वजन घटाने के लिए मजबूत प्रेरणा प्रदान करता है। सभी चरणों में असीमित संख्या में अनुमत उत्पादों का उपभोग करने की अनुमति है। इस तकनीक के नुकसानों में निम्नलिखित हैं:

• पहले चरण में, केवल प्रोटीन खाना मुश्किल हो सकता है;
• प्रोटीन की प्रचुरता के कारण सांसों से दुर्गंध आ सकती है;
• कुछ प्रकार की मछलियाँ, समुद्री भोजन और मांस हर किसी के लिए किफायती नहीं हैं;
• कभी-कभी कब्ज और हार्मोनल असंतुलन होते हैं;
• महिलाओं में मासिक धर्म चक्र बाधित हो सकता है।

"पसंदीदा" नामक आहार अधिक कठोर माना जाता है। इसे एक सप्ताह तक अवश्य देखा जाना चाहिए और हर 3 महीने में एक बार से अधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। आहार के प्रत्येक दिन आपको कुछ खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है:

• 1-2 - केफिर 1%;
• 3 - बिना मीठा सेब;
• 4-6 - बिना छिलके और मसाले वाला चिकन;
• 7 - हार्ड पनीर के एक टुकड़े के साथ सूखी रेड वाइन।

आहार के दुष्प्रभावों में रक्तचाप में संभावित वृद्धि और पुरानी बीमारियों का बढ़ना शामिल है। इसके अलावा, आहार शरीर को विटामिन से संतृप्त नहीं करता है। आहार का लाभ यह है कि इसमें अनुमत खाद्य पदार्थों की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है। एक और प्लस प्रारंभिक वजन के आधार पर, पूरी अवधि में घर पर प्रभावी रूप से 6-10 किलोग्राम वजन कम करना है। फायदों में निम्नलिखित भी शामिल हैं:

• शरीर की सफाई;
• कुछ समय;
• कोई दुष्प्रभाव या भूख की पीड़ा नहीं।

मोनो-आहार

पोषण प्रणालियाँ जो तीन, पाँच या सात दिनों तक एक उत्पाद खाने तक सीमित हो जाती हैं, मोनो-आहार कहलाती हैं। अनाज, फल, सब्जियाँ या दुबला मांस उनके लिए उपयुक्त हैं। महिलाओं को विशेष रूप से कुछ पसंद हैं:

1. एक प्रकार का अनाज आहार. शाम को, अनाज को उबलते पानी से उबाला जाता है या केफिर के साथ डाला जाता है। सुबह यह खाने के लिए तैयार हो जायेगा. आपको कुट्टू का सेवन 3 से 7 दिन तक करना है। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो आपको हरा सेब खाने की इजाजत है। मोनो-डाइट का लाभ व्यंजन तैयार करने में आसानी है। नकारात्मक पक्ष अनुपालन की कठिनाई है, क्योंकि केवल एक उत्पाद के उपभोग की अनुमति है। एक हफ्ते में 5-7 किलो वजन कम करना संभव है।
2. केफिर आहार. जैसा कि एक प्रकार का अनाज के मामले में, 3-7 दिनों के लिए केवल इस किण्वित दूध पेय का सेवन करने की अनुमति है। हर दिन, केफिर के अलावा, आप चिकन, सब्जियां, फल, लेकिन केवल एक चीज जोड़ सकते हैं। एक हफ्ते में आप 5-7 किलो वजन कम कर पाएंगे। आहार का लाभ शरीर को शुद्ध करना और पाचन में सुधार करना है। गंभीर कैलोरी प्रतिबंध के कारण भूख की भावना को एक नुकसान माना जा सकता है।

घर पर वजन कम करने के लिए क्या पियें?

चीनी के साथ नियमित चाय या कॉफी के बजाय, आपके आहार में चयापचय को उत्तेजित करने वाले विशेष पेय को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। इन्हें बनाना बहुत आसान है और इनका स्वाद भी अच्छा होता है। ऐसे पेय के उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• अदरक वाली चाय;
• लाल मिर्च के साथ केफिर;
• नींबू और खीरे के साथ सस्सी पानी;
• शहद के साथ दालचीनी का आसव;
• पुदीना, मदरवॉर्ट, नींबू बाम, ऋषि के साथ हर्बल चाय;
• हरी चाय;
• नींबू के साथ पानी;
• मसालों के साथ केफिर।

विशेष व्यायाम

घर पर प्रभावी वजन घटाना शारीरिक गतिविधि के बिना पूरा नहीं होता है। आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। कक्षाओं के बीच 1-2 दिन का ब्रेक छोड़ना उचित है ताकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल सके। संपूर्ण प्रशिक्षण को 3 मुख्य चरणों में विभाजित किया गया है:

1. आपको वार्म-अप के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है: अपने शरीर को घुमाना, झुकना, कुछ स्क्वैट्स करना, एक जगह पर चलना, अपनी बाहों को झुलाना, या बस अपने पसंदीदा संगीत पर लयबद्ध रूप से नृत्य करना।
2. इसके बाद, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए बुनियादी व्यायाम शुरू कर सकते हैं: पीठ, पेट, पैर, हाथ। प्लैंक, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, लंजेस और क्रंचेज उपयोगी हैं।
3. उनके बाद कूल-डाउन होना चाहिए: अक्सर ये स्ट्रेचिंग व्यायाम होते हैं, जो सुंदर मांसपेशियों के आकार बनाते हैं।

जांघों और नितंबों के लिए

कई महिलाओं के लिए, महिलाओं में मुख्य समस्या क्षेत्र जांघें और नितंब हैं। किसी विशिष्ट क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है, लेकिन व्यायाम से एक निश्चित क्षेत्र को ठीक करना काफी संभव है। निम्नलिखित व्यायाम कूल्हों और नितंबों के लिए उपयोगी हैं:

1. दीवार पर बैठना. आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, दीवार से पीठ टिकाकर खड़े होने की जरूरत है। इसके बाद, आराम से बैठ जाएं, जैसे कि दीवार के साथ फिसल रहे हों। फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। 8-10 बार के 3 सेट करें।
2. आगे की ओर फुँफकारता है. सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर आगे बढ़ाएं और अपने धड़ को नीचे करते हुए इसे घुटने पर मोड़ें। दूसरे पैर का घुटना फर्श से लगभग 1 सेमी ऊपर होना चाहिए। झुकने वाले अंग में कोण सीधा होता है। घुटना पैर के अंगूठे से आगे नहीं निकलना चाहिए, नहीं तो आपको चोट लग सकती है। पिछले पैर को फर्श को छूने की अनुमति नहीं है। प्रत्येक अंग के लिए आपको 3 दृष्टिकोण 8-10 बार दोहराने की आवश्यकता है।
3. वापस झूलना. दीवार के सहारे खड़ा होना बेहतर है ताकि आप उसे अपने हाथों से पकड़ सकें। इसके बाद, पहले बग़ल में घुमाएँ और फिर प्रत्येक पैर को आगे/पीछे घुमाएँ। अंग को ऐसे ही नीचे न करें, बल्कि धीरे-धीरे, उसे लटकाए रखने की कोशिश करें ताकि मांसपेशियों में तनाव महसूस हो। प्रत्येक पैर पर 8-10 बार करें और 3 दृष्टिकोण दोहराएँ।

पेट के लिए

एक अन्य समस्या क्षेत्र पेट है। पेट की मांसपेशियाँ प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से अनुकूल होती हैं, लेकिन आपको बहुत अधिक प्रयास नहीं करना चाहिए। उचित पोषण का पालन करने पर ही राहत मिलती है। अन्यथा, आपका पेट वसा की परत के नीचे रहेगा। पेट की मांसपेशियों के लिए प्रभावी व्यायाम हैं:

1. कुरकुराहट. फर्श पर लेटें, अपने पैरों को झुकाकर, उदाहरण के लिए, सोफे के नीचे। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। इसके बाद, अपने धड़ को ऊपर उठाएं और नीचे करें, यह महसूस करते हुए कि आपके पेट की मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त हैं। 30 से 50 बार तक प्रदर्शन करें।
2. "बाइक". इसी स्थिति में अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और ऊपर उठाएं। इसके बाद, साइकिल चलाने जैसी हरकतें करें। ऐसा 1-1.5 मिनट तक करें.
3. पैर ऊपर खींचना. कुर्सी या सोफे के किनारे के करीब बैठें, थोड़ा पीछे झुकें। इसके बाद, अपने पैरों को अपनी ओर खींचें और फिर उन्हें फर्श पर रखे बिना फिर से सीधा करें। एक बार में 8-10 बार करें। दो और चक्र दोहराएँ.

नहाना

सॉना आपको घर पर जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा। उच्च तापमान शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, जो सामान्य वसा जलने में बाधा डालते हैं। स्नान शरीर पर इस प्रकार प्रभाव डालता है:

• शरीर की वसा को सीधे प्रभावित नहीं करता है, इसलिए आहार और व्यायाम अभी भी आवश्यक हैं;
• वसा कोशिकाओं में चयापचय को तेज करने में मदद करता है, ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, लसीका को फैलाता है;
• न केवल वसा, बल्कि घावों और घावों के अवशोषण को भी बढ़ाता है।

स्टीम रूम में लगभग एक घंटा फिटनेस सेंटर में एक कसरत के बराबर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपको पसीना आता है, तो शरीर शरीर को सामान्य तापमान पर वापस लाने के लिए ऊर्जा खर्च करता है। 1 ग्राम को वाष्पित करने के लिए लगभग 0.58 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। नतीजतन, स्टीम रूम में 1 घंटे में एक व्यक्ति 300-400 किलो कैलोरी खो देता है। स्टीम रूम में जाने के कई सामान्य नियम हैं:

• स्नानागार में जाने से पहले आपको कम से कम कुछ घंटों तक खाना नहीं खाना चाहिए;
• आपको कम तापमान पर भाप लेना शुरू करना होगा, यह शरीर के लिए आरामदायक होना चाहिए;
• फिर आप गर्मी बढ़ा सकते हैं और झाड़ू से मालिश शुरू कर सकते हैं, इसे पैरों और हथेलियों पर लगा सकते हैं, फिर इसे पूरे शरीर पर लगा सकते हैं;
• अगले चरण में, हल्के थपथपाए जाते हैं, पहले पीठ का इलाज किया जाता है, फिर पेट, पैर और बाहों का;
• आपको स्टीम रूम में प्रवेश करने के बीच 5-15 मिनट का समय रखना होगा; कुल मिलाकर, आपको प्रति सत्र 4-7 बार इसका दौरा करना चाहिए।

जीवन शैली

महिलाओं और पुरुषों के लिए घर पर वजन कम करने का कोई भी तरीका तब तक परिणाम नहीं लाएगा जब तक आप अपनी जीवनशैली नहीं बदलते। एक विचारशील दैनिक और पोषण आहार, बदलती आदतें और आपके स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण सफल वजन घटाने की कुंजी हैं। जीवनशैली में बदलाव के नियम:

• धूम्रपान और शराब छोड़ें;
• उचित नींद और आराम बनाए रखें;
• अधिक बार चलें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें;
• हर सुबह व्यायाम करें;
• टीवी के सामने या किताब या पत्रिका पढ़ते समय भोजन न करें;
• उन लोगों के साथ संवाद करना शुरू करें जो अतिरिक्त वजन से भी जूझ रहे हैं;
• आंदोलन का आनंद लेना सीखें, चलने के लिए कम से कम 1-2 स्टॉप पहले उतरें;
• ब्रेकडाउन के लिए भी खुद को दोष न दें, अतिरिक्त प्रशिक्षण करके आपने जो खाया है, उससे काम चलाना बेहतर है;
• जब आप आराम से काम कर रहे हों तो हर 1-2 घंटे में वार्म-अप करें।

वज़न कम करने वाली दवाएँ

वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका आहार और व्यायाम है। अगर इस तरीके से वजन कम करना संभव न हो या वजन बहुत ज्यादा हो तो विशेष गोलियों का इस्तेमाल किया जाता है। यदि अतिरिक्त वजन बहुत अधिक है तो दवाएं वजन कम करने का प्रभावी तरीका हैं। इनका उपयोग कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए नहीं किया जा सकता है। कार्रवाई के सिद्धांत के आधार पर दवाओं को कई श्रेणियों में विभाजित किया गया है:

1. मूत्रवर्धक और रेचक। उदाहरण फ़्यूरोसेमाइड, टॉरसेमाइड हैं।
2. वसा जलना और भूख कम होना। इस समूह के उत्पादों में कैफीन, ग्वाराना अर्क, चिटोसन और एल-कार्निटाइन शामिल हैं।
3. अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है. उदाहरण के लिए, आहार अनुपूरक माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज़ (एमसीसी)।
4. खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना। एक उदाहरण दवा सिम्वर है, लेकिन इसका स्पष्ट संकेत है - संवहनी समस्याओं वाले रोगियों में अप्रभावी आहार चिकित्सा और शारीरिक गतिविधि के साथ प्राथमिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया और कोरोनरी एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का जोखिम। केवल वजन घटाने के लिए इस उपाय का उपयोग करना अतार्किक है।
5. मोटापे के लिए विशेष औषधियाँ। इनमें Reduxin, Xenical, Orsoten दवाएं शामिल हैं।

Reduxin® Forte दवा के जारी होने से चयापचय नियंत्रण का एक नया स्तर हासिल किया गया है। सिबुट्रामाइन और मेटफॉर्मिन का अनूठा संयोजन आपको वजन घटाने की प्रभावशीलता बढ़ाने की अनुमति देता है, क्योंकि... दवा भूख को कम करती है, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ती है और चयापचय को बढ़ाती है।

Reduxin® Forte लेने के दौरान, वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर का पुनर्निर्माण होता है: उचित पोषण की नई आदतें बनती हैं। इसीलिए वजन घटाने में लगे रोगियों के लिए विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित पाठ्यक्रम की अवधि का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने लिए घर पर वजन घटाने का उपाय लिखने की अनुशंसा नहीं की जाती है; दवाओं के उपयोग के लिए सख्त संकेत होते हैं। आपको थाई गोलियों जैसे "थाई बियर्स", "यांघी", आईबीएस, "सेंट कार्लोस" और कीड़े या एम्फ़ैटेमिन वाली दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए। ऐसे उत्पादों की प्रभावशीलता और सुरक्षा सिद्ध नहीं हुई है। वास्तव में वजन घटाने के लिए जिन दवाओं का उपयोग किया जाता है वे हैं:

1. Xenical. इसका आधार ऑर्लिस्टैट है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लाइपेस को रोकता है। इस दवा का उपयोग मोटापे के इलाज के लिए किया जाता है। घर पर वजन घटाने का यह उपाय प्रत्येक भोजन के साथ 120 मिलीग्राम लिया जाता है। इसके बाद, मल त्याग की आवृत्ति में वृद्धि, पेट फूलना, पतला मल, गुदा से तैलीय स्राव, स्टीटोरिया और गैस का निकलना संभव है। अंतर्विरोध हैं कोलेस्टेटिक सिंड्रोम, ऑर्लीस्टैट के प्रति असहिष्णुता, कुअवशोषण सिंड्रोम। प्लस ज़ेनिकल प्रणालीगत परिसंचरण में अवशोषित नहीं होता है।
2. एमसीसी. यह आंतों में सूजन करता है, विषाक्त यौगिकों को इकट्ठा करता है और उन्हें शरीर से बाहर निकाल देता है। मोटापा, कब्ज, डिस्बिओसिस, माइक्रोबियल नशा के लिए संकेत दिया गया है। 3-5 गोलियाँ दिन में 3 बार लें। एकमात्र विपरीत प्रभाव एमसीसी के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता है। साइड इफेक्ट्स में पेट की परेशानी शामिल है। एमसीसी किसी अन्य नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनता है, जिसे एक प्लस माना जा सकता है।

घर पर व्यापक वजन घटाना

वजन घटाने का आधार उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि का संयोजन है। वजन घटाने की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, मालिश और बॉडी रैप्स जैसी कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को शामिल करना उचित है। त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए प्रत्येक प्रक्रिया के 10 सत्र पर्याप्त हैं। रैपिंग में त्वचा पर विशेष उत्पाद या स्व-तैयार मिश्रण लगाना शामिल है। इसके बाद, शरीर के उपचारित हिस्से को फिल्म में लपेटा जाता है। आपको ऊपर से गर्म कपड़े पहनने होंगे। रैप 1-1.5 घंटे तक चलता है।

प्रक्रिया के अंत में, त्वचा को गर्म पानी से धोया जाता है और क्रीम से चिकनाई दी जाती है। आप कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं। सेल्युलाईट को कम करने और पतलापन प्राप्त करने के लिए, रैपिंग के लिए प्राकृतिक मिश्रण के निम्नलिखित व्यंजन उपयुक्त हैं:

1. चॉकलेट. डार्क चॉकलेट की एक पट्टी को पानी के स्नान में पिघलाएँ। आप समुद्री नमक मिला सकते हैं।
2. समुद्री शैवाल के साथ. केल्प की पत्तियों को गर्म पानी में भिगोएँ, फिर उनमें थोड़ा सा वनस्पति तेल मिलाएँ।
3. कॉफ़ी के साथ. एक गिलास कॉफी के मैदान को 200 ग्राम नीली मिट्टी के साथ मिलाएं, पानी से पतला करें जब तक कि यह गाढ़ा खट्टा क्रीम न बन जाए। एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव को बढ़ाने के लिए, साइट्रस आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

पारंपरिक तरीके

कुछ लोक तरीकों से घर पर उचित वजन कम किया जा सकता है। इसका एक उदाहरण विभिन्न जड़ी-बूटियों को मिलाकर औषधीय स्नान है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ मदद करता है:

1. कोल्टसफ़ूट से स्नान करें। अशुद्धियों और विषाक्त पदार्थों को हटाता है, छिद्रों को साफ करता है, आराम करने में मदद करता है। लगभग 200 ग्राम कोल्टसफ़ूट की पत्तियों को 3 लीटर उबलते पानी में डाला जाता है। उत्पाद को 4 घंटे तक डाला जाता है, फिर फ़िल्टर किया जाता है और पानी के स्नान में डाला जाता है। इसे 15-20 मिनट तक लें.
2. केला, भूर्जपत्र और अजवायन से स्नान करें। निर्दिष्ट कच्चे माल को समान अनुपात में मिलाएं। अगला, संग्रह का 200 ग्राम लें, 2.5 लीटर उबलते पानी डालें। लगभग आधे घंटे तक खड़े रहने दें। फिर आप इस अर्क को अपने स्नान में मिला सकते हैं। इसमें 15 मिनट से लेकर आधे घंटे तक का समय लगता है.

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मतभेद हैं. आपको निर्देश पढ़ने या किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेने की आवश्यकता है।

ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार को प्रोत्साहित नहीं करती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान कर सकता है और उपचार की सिफारिशें दे सकता है।

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अज्ञात 432

बेशक, खुद को एक साथ खींचना मुश्किल है, लेकिन कुछ भी संभव है, मैं खुद को फिर से बनाने में कामयाब रही। वजन कम करना शुरू करने से पहले ही मैं डिटॉक्स क्लींज से गुजरा था। मैंने लैवाकोल लिया, जिसने शरीर से सभी हानिकारक चीजों को साफ कर दिया, लेकिन लाभकारी वनस्पतियों को नहीं धोया। और फिर मैंने सही खाना शुरू कर दिया और व्यायाम करना शुरू कर दिया, और हम चाहते हैं कि परिणाम आने में ज्यादा समय न लगे।

3 दिन उत्तर

अतिरिक्त वजन बढ़ने के कारण हर किसी के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन मुख्य कारण हमेशा खराब पोषण और कम शारीरिक गतिविधि होंगे। साथ ही, आप जितना संभव हो उतना कम समय और प्रयास खर्च करके वजन कम करना चाहते हैं। उन तरीकों का उपयोग करके तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करना संभव है जिनमें आपके वजन और पोषण पर सख्त नियंत्रण शामिल है। हम कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, अच्छी शारीरिक गतिविधि और, यदि आवश्यक हो, दवाओं के बारे में बात कर रहे हैं।

घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें

सभी अतिरिक्त पाउंड अव्ययित कैलोरी का प्रतिनिधित्व करते हैं जो प्रतिदिन अतिरिक्त मात्रा में शरीर में प्रवेश करते हैं और वसायुक्त ऊतक के संचय के रूप में जमा होते हैं। केवल भोजन में तीव्र प्रतिबंध और शारीरिक गतिविधि में गंभीर वृद्धि से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी, जो शरीर को न केवल वजन बढ़ना बंद करने के लिए मजबूर करेगा, बल्कि वसा जलाना भी शुरू कर देगा। जितना अधिक और अधिक सोच-समझकर आप अपने आहार में कटौती करेंगे, जितना कम समय आप बिना हिले-डुले बिताएंगे, परिणाम उतना ही अधिक प्रभावी और तेज़ होगा।

उचित पोषण

• सब्जियाँ फल. इनमें से अधिकांश को असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
• दलिया और फलियां, जो लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति प्रदान करती हैं लेकिन कम कैलोरी प्रदान करती हैं।
• मछली, दुबला मांस, उबालकर, स्टू करके या ओवन में पकाया जाता है। तेल में तलने से हमारे ज्यादातर व्यंजन अस्वस्थ हो जाते हैं और कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।
• मिठाइयाँ, केक, आटा उत्पाद जैसी मिठाइयों का न्यूनतम या पूर्ण अभाव। इन्हें फलों, शहद और नट्स से सफलतापूर्वक बदला जा सकता है।
• उचित पोषण के लिए अंतिम शर्त: दिन में 4-5 बार खाना, लेकिन बड़े हिस्से में 1-2 बार नहीं।

अभिप्रेरकों

कोई भी चीज आपको तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद नहीं करती है, जैसे कि एक अच्छा भावनात्मक बढ़ावा जो आपको दृढ़ संकल्प देता है और आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात स्पष्ट समय सीमा निर्धारित करना है। सभी प्रकार के प्रेरक आपको उनमें निवेश करने में मदद करेंगे। वे हो सकते थे:

• कोठरी में रेफ्रिजरेटर, दर्पण पर जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में अतिरिक्त वजन के बारे में नोट्स या अनुस्मारक को प्रोत्साहित करना।
• एक नया मनचाहा पहनावा ख़रीदना जिसमें आप वज़न कम करने के बाद ही फिट हो सकें।
• एक ऐसा विवाद जिसे कतई ख़त्म नहीं किया जा सकता.
• ऑनलाइन होने वाले कार्यक्रमों और वजन घटाने के मैराथन में भागीदारी, जहां प्रतिभागी नियमित रूप से अपने कार्यों और वजन घटाने की सफलताओं को एक-दूसरे के साथ साझा करते हैं। प्रतिस्पर्धा से बेहतर कुछ भी आपको प्रेरित नहीं करता।
• इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि जिस व्यक्ति की राय की आप परवाह करते हैं उस पर आपका क्या प्रभाव पड़ेगा। हर बार जब आप तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करना छोड़ना चाहें तो इस व्यक्ति के बारे में सोचें।

शारीरिक व्यायाम

यदि अपनी पसंदीदा कैंडी या मांस का एक अतिरिक्त टुकड़ा छोड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, तो आपको बाद में खुद को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करने से कोई नहीं रोक सकता है। वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा सहायक है। वे जितने अधिक तीव्र होंगे, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। एक सरल नियम है: चाहे आप कुछ भी करें, वसा जलने की प्रक्रिया 40 मिनट के गहन प्रशिक्षण के बाद शुरू होती है। इससे पहले, आपने केवल पानी खोया था, जो प्यास बुझते ही पूरा हो जाएगा।

वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करना है। वास्तव में क्या, हर कोई अपने लिए निर्णय लेगा: दौड़ना, साइकिल चलाना, फिटनेस, नृत्य, रस्सी कूदना, और भी बहुत कुछ। ये गतिविधियाँ हमें सक्रिय रूप से चलने के लिए मजबूर करती हैं, जिससे रक्त परिसंचरण बढ़ता है, चयापचय तेज होता है और वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है। आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार इन गतिविधियों में 45 मिनट का समय देना होगा।

वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

बहुत सारे प्रभावी आहार हैं। इन्हें 1 दिन से शुरू करके अलग-अलग दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। आधार कम कैलोरी वाला है, लेकिन पोषक तत्वों, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट युक्त प्रोटीन उत्पादों, स्वस्थ वसा से भरपूर है। आहार जितना छोटा होगा, उतना ही सख्त होगा; इसका आहार एक स्पष्ट पैटर्न प्रस्तुत करता है। यदि आप सीमित पोषण कार्यक्रम का सख्ती से पालन करते हैं, और इसके अंत में आप भोजन पर ध्यान नहीं देते हैं। यदि आप संयमित और सही तरीके से खाना जारी रखते हैं, तो यह इस बात का उत्तर होगा कि आप कैसे प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं और परिणाम को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।

त्वरित तकनीक

वजन कम करने के कुछ सबसे लोकप्रिय तरीके त्वरित और प्रभावी आहार हैं। उनमें अंतर यह है कि वे आपको एक सप्ताह में 5 या अधिक किलोग्राम वज़न से बचाने की धमकी देते हैं। यह कई लोगों को प्रलोभित करता है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि ऐसे आहार का पालन करना कठिन होता है, और अंत में विफलता का जोखिम पिछले या उससे भी अधिक वजन की वापसी की धमकी देता है। यहां फास्ट डाइट के उदाहरण दिए गए हैं:

• केफिर. आपको 7 दिनों तक रोजाना 1.5 लीटर केफिर पीने की जरूरत है। परिणाम 5 किलोग्राम वजन कम होना चाहिए।
• ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ. जो लोग ऐसा करने का निर्णय लेते हैं उन्हें 3 दिनों तक केवल संतरे, अंगूर और नींबू से स्व-तैयार पेय पर बैठना होगा। आपको दिन में तीन बार 1 गिलास पीने की ज़रूरत है।
• मॉडलों का आहार. इसमें 3 दिन भी लगेंगे, इस दौरान आपको नाश्ते में 1 अंडा, दोपहर के भोजन में 300 ग्राम पनीर, रात का खाना नहीं और ढेर सारा पानी पीना होगा। विधि का परिणाम तीन से पांच किलो तक हो सकता है।

मोनो-आहार

यदि आप एक उत्पाद पर कई दिनों तक रह सकते हैं, तो मोनो-आहार आपके लिए उपयुक्त है। अवधि को तीन दिनों से अधिक बढ़ाना अवांछनीय है, क्योंकि शरीर को आवश्यक पदार्थों की कमी का अनुभव होने लगेगा। लंबे मोनो-आहार में मुख्य उत्पाद को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ बदलना शामिल होता है। मोनो-आहार में शामिल सबसे लोकप्रिय उत्पाद:

• चावल। इसे शरीर को अच्छी तरह से साफ करने और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए चुना गया है। आपको प्रति दिन लगभग 1 गिलास उबले हुए चावल, सेब के रस के साथ मिलाकर खाने की अनुमति है।
• एक प्रकार का अनाज अनाज. एक दिन के लिए, दलिया 2 गिलास अनाज से तैयार किया जाता है और बराबर भागों में खाया जाता है। तेजी से वजन घटाने की गारंटी है।
• खीरे. ये सब्जियाँ मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करके विषाक्त पदार्थों को हटाने और चयापचय में सुधार करने की क्षमता के लिए जानी जाती हैं। दिन में तीन बार आपको इस नुस्खा के अनुसार सलाद खाने की ज़रूरत है: खीरे (2 टुकड़े) और साग काट लें, खट्टा क्रीम और बिना मीठा दही डालें।

30 दिनों तक पीना

तेजी से वजन घटाने की विधि, जो केवल तरल पदार्थों पर आधारित है, एक आश्चर्यजनक परिणाम का वादा करती है - आप लगभग 18 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। आहार की अवधि को आपके विवेक पर समायोजित किया जा सकता है। यह इस पर निर्भर करता है कि आप कितना खोना चाहते हैं। मुख्य सिद्धांत केवल तरल पदार्थ खाना है। यह पानी, डेयरी उत्पाद (केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध), जूस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ), शोरबा है। आपको उन्हें मांस से खुद तैयार करने की ज़रूरत है, बैग से नहीं; आपको मसाला और जड़ी-बूटियाँ जोड़ने और उपयोग से पहले छानने की अनुमति है।

तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम

कोई भी खेल गतिविधि पूरे शरीर को अधिक सक्रिय होने के लिए मजबूर करती है और तेजी से वजन कम करती है। वे रक्त को गति देते हैं, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, जिससे वसा जमा के जलने सहित सभी प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। आप घर पर या जिम में तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकते हैं। ऐसे कई आसान लेकिन प्रभावी व्यायाम हैं जो आपको पसीना बहाएंगे और उचित मात्रा में कैलोरी जलाएंगे। आप जहां भी व्यायाम करें, इसे नियमित रूप से कम से कम एक घंटे तक करना महत्वपूर्ण है, और प्रशिक्षण से एक घंटे पहले और बाद में खाना नहीं खाना चाहिए।

घर पर

अधिकांश व्यायाम प्रभावी रूप से कुछ मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, इसलिए यदि आप पेट, कमर, कूल्हों, बाहों या पीठ में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको विशिष्ट परिसरों का चयन करने की आवश्यकता है। त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, शरीर के समस्या क्षेत्रों के लिए कॉस्मेटिक मालिश और रैपिंग प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है। तेजी से वजन घटाने के लिए निम्नलिखित की सिफारिश की जाती है:

• कूद रस्सी;
• जंप स्क्वाट;
• "क्लैमशेल" (झूठ बोलने की स्थिति से किया जाता है, साथ ही हाथ और पैर ऊपर की ओर उठाते हैं);
• किसी पहाड़ी पर कूदना (इसके लिए आपको एक निचली, स्थिर सतह की आवश्यकता होगी, जिस पर आपको 30 सेंटीमीटर की दूरी से कूदना होगा)।

व्यायामशाला में

जिम ज्वाइन करने से आपको विभिन्न प्रकार के व्यायाम उपकरणों तक पहुंच मिलती है जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक पर जॉगिंग करने से न कतराएं, प्रत्येक कसरत में अपने शरीर को 15-20 मिनट का कार्डियो दें। यह सबसे आसान नहीं है, लेकिन प्रभावी, सर्किट प्रशिक्षण है जो तेजी से वजन कम करता है। यह 4-5 अभ्यासों का एक सेट है जो बिना आराम के एक के बाद एक किया जाता है, और नियमित शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में वजन कम करना 30% अधिक सक्रिय होता है।

महिलाओं के लिए घर पर वजन कम करने के तरीके

लड़कियों और महिलाओं से ज्यादा अपने फिगर की चिंता कोई नहीं करता। कोई भी व्यक्ति सबसे सामान्य घरेलू परिस्थितियों में जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकता है। दैनिक व्यायाम और आहार के अलावा, कई लोग तेजी से वजन घटाने के लिए बेल्ट जैसे उपकरणों का उपयोग करते हैं, लेकिन वे अप्रभावी साबित हुए हैं। वजन बढ़ाने के और भी असामान्य तरीके हैं। उदाहरण के लिए, विशेष दवाएँ लेना। अधिकांश अन्य तरीकों को चरम माना जाता है क्योंकि वे गंभीर स्वास्थ्य खतरा पैदा करते हैं, लेकिन जोखिम जितना अधिक होगा, सफलता की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

चरम

वे सभी विधियाँ जो स्वाभाविक रूप से कैलोरी जलाने से नहीं, बल्कि शरीर में किसी प्रकार के हेरफेर के माध्यम से होती हैं, चरम कहलाती हैं। उनकी कार्रवाई प्रभावी और खतरनाक दोनों हो सकती है। सबसे लोकप्रिय तरीकों की रैंकिंग इस प्रकार है:

• जुलाब लेना। इनका उपयोग शरीर को भोजन पचाने से रोकने के लिए किया जाता है। इससे निर्जलीकरण और आंतों की समस्याएं होती हैं।
• ऐसी दवाएं लेना जो उल्टी का कारण बनती हैं। वे हर भोजन के बाद इसका सहारा लेते हैं। यह खाने के विकार, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं और अन्य प्रकार की बीमारियों का कारण बनता है।
• भुखमरी। लंबे समय तक भोजन को बहुत सावधानी से छोड़ना आवश्यक है, और पहले यह सुनिश्चित कर लें कि कोई मतभेद नहीं हैं।

गोलियों पर

वजन घटाने वाली दवाओं का चाहे कितना भी विज्ञापन क्यों न किया जाए, वे हमेशा प्रभावी और सुरक्षित नहीं होती हैं। औसतन, उनका उपयोग 1 से 3 सप्ताह तक रहता है और शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा पैदा करता है। कठिनाई यह है कि वजन कम करने के अलावा, गोलियाँ नशे की लत होती हैं और समग्र स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनती हैं, जैसे रक्तचाप में वृद्धि, सीने में दर्द और तेज़ दिल की धड़कन। अक्सर लोग तेजी से वजन कम करने के लिए मधुमेह रोगियों के लिए दवाएं लेते हैं, जिनके कई साइड इफेक्ट होते हैं। सुरक्षित रहने के लिए, आपको निश्चित रूप से एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

आधुनिक तकनीकें

जो कोई भी अपने आहार को बदलने और खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करने में असमर्थ है, लेकिन उसे जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की आवश्यकता है, वह सबसे आधुनिक वजन घटाने की तकनीकों का सहारा ले सकता है। इनमें लिपोसक्शन और गैस्ट्रिक बैंडिंग शामिल हैं। सबसे पहले वसा को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाना है, जिसके बाद त्वचा में सुधार आवश्यक हो सकता है। दूसरा एक ऑपरेशन है जो पेट के आकार को काफी कम कर देता है, और इस तथ्य की ओर ले जाता है कि बहुत कम मात्रा में भोजन से तृप्ति होती है।

वजन घटाने की कहानियाँ

यूलिया, 23 साल की

प्रभावी ढंग से और जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, इसका उत्तर ढूंढते हुए, मैंने उपवास करना शुरू कर दिया। मैंने 4 सप्ताह तक व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खाया, ढेर सारा पानी, हरी चाय पी और दिन में एक संतरा या एक-दो सेब खाने की अनुमति दी। जिस चीज़ ने मुझे बचाया वह यह थी कि मैं धूम्रपान करता हूँ। इससे भूख का एहसास ख़त्म हो जाता है. शुरुआती वजन 92 किलो था. मेरा वजन 16 किलो कम हो गया। 3 महीने के बाद, केवल 2 किलो वजन वापस आया।

आसिया, 35 वर्ष

मेरी ऊंचाई 169 सेमी है। गर्भावस्था के बाद मेरा वजन 90 किलो बढ़ गया। छह महीने बाद मैंने वजन कम करना शुरू कर दिया, लगभग एक महीना केफिर और खीरे पर बिताया और फिटनेस पर कड़ी मेहनत की। वजन कम करते-करते मेरा वजन 73 किलोग्राम कम हो गया। उसके बाद, मैंने आहार बंद कर दिया, लेकिन सप्ताह में एक बार उपवास करना शुरू कर दिया। वजन 10 किलो और कम हो गया. उपवास की समीक्षा उत्तम है.

करीना, 41 साल की

वजन 70 किलो और ऊंचाई 165 थी। मैंने एक प्रकार का अनाज आहार पर जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम किया। मेनू में बहुत सारा अनाज और केफिर शामिल है। मैंने एक दिन में केवल 100 ग्राम दलिया खाया ताकि मेरा वजन कम हो सके। यह बहुत तनावपूर्ण था. मैंने रात में खाने के बारे में सपना देखा, लेकिन एक हफ्ते बाद वजन 6 किलो कम हो गया। जब मैंने आहार समाप्त किया, तो मैं विरोध नहीं कर सका, मैंने सब कुछ खा लिया और इसे फिर से प्राप्त कर लिया।

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कम समय में अतिरिक्त पाउंड कम करना कई महिलाओं का सपना होता है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह केवल आहार का पालन करके या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि का सहारा लेकर ही किया जा सकता है। और यद्यपि डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से तेजी से वजन कम करने के खतरों के बारे में बात करते हैं, लेकिन कुछ दिनों में वजन कम करने के प्रलोभन से इनकार करना मुश्किल है।

तेजी से वजन कम करने के तरीकों की तलाश करते समय, आपको इस तरह के वजन घटाने के संभावित जोखिमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हां, मोनो-डाइट पर बैठकर या जिम में कड़ी मेहनत करके, आप कुछ ही दिनों में 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब प्रत्येक जीव की क्षमताओं और विशेषताओं पर निर्भर करता है।

सभी वजन घटाने के परिसरों को संयोजित किया जाना चाहिए ताकि आदर्श उपस्थिति की खोज के परिणामस्वरूप स्वास्थ्य समस्याएं न हों। व्यायाम के बिना आहार से त्वचा ढीली हो जाएगी, और प्रोटीन के सेवन के बिना व्यायाम से सभी प्रयास शून्य हो जाएंगे।

उन लोगों के लिए वजन कम करने के आपातकालीन तरीकों की ओर रुख करना बेहतर है जिन्हें थोड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता है।

आप कैसे तेजी से वजन कम कर सकते हैं, इसके कई तरीके हैं। ये सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा की कम खपत पर आधारित हैं।

आहार

किसी भी आहार का आधार भोजन में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का प्रतिबंध है। आइए बुनियादी और लोकप्रिय आहारों पर नज़र डालें।

अनाज

कुट्टू एक स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद है जिसमें कैलोरी कम और अत्यधिक पौष्टिकता होती है। एक प्रकार का अनाज आहार आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम भी प्रभावशाली हैं: आप एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार में:

• किसी भी मात्रा में उबला हुआ अनाज;
• केफिर - प्रति दिन लीटर;
• तरल की एक बड़ी मात्रा - सादा पानी या।

इस आहार का एक नुकसान एकरसता है। लेकिन वजन घटाने के लिए अल्पकालिक आहार के रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी है।

केफिर

केफिर के साथ वजन कम करना प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है, बशर्ते कि कोई मतभेद न हो। केफिर में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं। इसके अलावा, यह स्वस्थ पेय शरीर से सभी अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, इसे पोषक तत्वों और विटामिन से संतृप्त करता है और आंतों के कार्य में सुधार करता है।

1. मोनो-आहार। 1.5 लीटर केफिर को 6 बराबर भागों में बांटा गया है। पेय की पूरी मात्रा दिन के दौरान समान समय अंतराल पर पी जाती है।
2. सख्त डाइट। यह आहार आपको 9 दिनों तक प्रतिदिन एक किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। नियम इस प्रकार हैं: 1) पहले तीन दिन - 1.5 लीटर केफिर प्रति दिन 2) अगले तीन दिन - 1.5 किलोग्राम सेब प्रति दिन; 3) पिछले तीन दिन - उच्च वसा सामग्री वाला केफिर।
3. धारीदार आहार. इस आहार का पालन 2 सप्ताह तक करना चाहिए। आपको इस प्रकार खाना चाहिए: हर दूसरे दिन 1.5 लीटर केफिर पिएं, और बाकी दिन अपने सामान्य मेनू पर बने रहें।

सेब

यह एक अल्पकालिक आहार है जो तेजी से वजन घटाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए बनाया गया है।

सेब आहार के लाभों में से हैं:

• विटामिन के साथ संतृप्ति;
• फाइबर की उपस्थिति;
• ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के कारण परिपूर्णता की भावना;
• मूत्र संबंधी कार्य;
• फलों की साल भर उपलब्धता।

सेब डाइट के 10 दिनों में आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

सेब के आहार में एसिड की उपस्थिति के कारण, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है।

सेब के पोषण विकल्प अलग हैं:

• बिना तरल पदार्थ पिए रोजाना 2 किलोग्राम सेब खाएं;
• हर दो घंटे में एक सेब खाएं और आधा गिलास केफिर पिएं;
• 1.5 किलोग्राम सेब खाएं और 2 लीटर पानी पिएं।

शारीरिक व्यायाम

आहार का सबसे प्रभावी प्रभाव हो और मांसपेशियों और त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े, इसके लिए शरीर पर शारीरिक गतिविधि भी आवश्यक है। वे उच्च ऊर्जा खपत और वसा भंडार प्रदान करते हैं।

वजन कम करने के लिए व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं:

• प्रतिदिन मध्यम चलना (डेढ़ घंटा);
• सुबह एक घंटे तक दौड़ना;
• 10-15 मिनट तक सीढ़ियाँ चढ़ें और वहाँ से वापस जाएँ;
• प्रतिदिन घर पर आधा घंटा जिमनास्टिक;
• पर सवारी ;
• सप्ताह में तीन बार जिम कक्षाएं;
• सप्ताह में तीन बार पूल में तैरना।

यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी होगी, हर दिन व्यायाम की खुराक बढ़ानी होगी। थकान, पैरों और बांहों की मांसपेशियों में दर्द, सांस लेने में तकलीफ और हृदय गति में वृद्धि एक पूरी तरह से प्राकृतिक घटना होगी।

हानिकारक उत्पादों से इनकार

कोई भी आहार या आहार अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बचने पर आधारित होता है। अपने शरीर को भूख हड़ताल से प्रताड़ित करना आवश्यक नहीं है; यह आपके दैनिक आहार को स्वस्थ और संतुलित आहार में बदलने के लिए पर्याप्त है।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• अपने आहार से वसायुक्त क्रीम और फिलिंग वाले कन्फेक्शनरी उत्पादों को बाहर करें;
• वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, डिब्बाबंद और मीठे खाद्य पदार्थ छोड़ दें;
• चीनी का सेवन कम करें या इसकी जगह शहद का प्रयोग करें;
• मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस से इनकार करें;
• फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय न खाएं;
• शराब छोड़ो.

यदि आप अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें दिन के पहले भाग में खाया जाना चाहिए।

स्नान और अन्य सभी जल प्रक्रियाएं बिना अधिक प्रयास के वजन कम करने के प्राचीन, सिद्ध तरीके हैं। वजन में कमी इस तथ्य के कारण होती है कि उच्च तापमान के प्रभाव में पसीना आने लगता है और सारा अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ पानी के साथ बाहर आ जाते हैं।

एक स्नान प्रक्रिया में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जिसमें से आधे की भरपाई तुरंत हो जाएगी। लेकिन यदि आप स्नानागार में उचित स्नान के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपका वजन कम होने और स्वस्थ होने की गारंटी है।

स्नानागार या सौना में वजन कम करने के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

1. आपको खाली पेट स्नानागार जाने की ज़रूरत है, और प्रक्रिया के बाद ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। हल्का दही खाने या एक गिलास केफिर पीने और एक सेब खाने की सलाह दी जाती है। बीयर पीना सख्त मना है, जो सॉना यात्राओं और अन्य मादक पेय पदार्थों का एक अभिन्न अंग है। अपने साथ पुदीना या कैमोमाइल का हर्बल अर्क ले जाना बेहतर है।
2. बिर्च झाड़ू एक ऐसा उपाय है जो स्वास्थ्य में सुधार करता है और अतिरिक्त वजन से राहत देता है।
3. नमक और शहद या सुगंधित तेल के साथ सख्त दस्ताने का उपयोग करके मालिश करने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह प्रक्रिया त्वचा को गहरी परतों तक साफ कर देगी।

लोकप्रिय सैलून वजन घटाने के तरीकों में से एक - चॉकलेट रैप - स्नानघर या सौना में स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। प्रक्रिया इस प्रकार है:

• शरीर को अच्छी तरह से भाप दें और साफ करें;
• समस्या वाले क्षेत्रों पर 5 बड़े चम्मच कोको, 2 बड़े चम्मच चीनी और दो बड़े चम्मच जैतून के तेल का गर्म मिश्रण लगाएं;
• शरीर को क्लिंग फिल्म में लपेटें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें;
• समय बीत जाने के बाद, चॉकलेट द्रव्यमान को धो लें।

निःसंदेह, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि व्यवस्थित रूप से लागू करने पर इन सभी तरीकों का वांछित प्रभाव होगा।

लोक उपचार

प्राचीन महिलाओं को यह नहीं पता था कि आहार क्या होता है और वे लोक तरीकों का उपयोग करके अपनी सुंदरता बनाए रखती थीं।

यह बात वजन नियंत्रण पर भी लागू होती है।

वजन कम करने के लिए उन्होंने हर्बल इन्फ्यूजन और चाय का सेवन किया।

ये पौधों पर आधारित पेय हैं जो भूख कम करते हैं और चयापचय को उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए हर्बल टिंचर:

• सन्टी का रस भौतिक चयापचय को बढ़ाता है;
• दलिया जेली अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटा देती है;
• बकथॉर्न छाल टिंचर में रेचक गुण होते हैं;
• चेरी और लिंडन की पत्तियों का टिंचर वजन कम करने में मदद करता है, शरीर से तरल पदार्थ निकालता है और रेचक प्रभाव डालता है;
• अदरक की चाय भूख कम करती है और कैलोरी बर्न करती है।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही टिंचर का उपयोग किया जाता है। हर्बल तैयारियों में मतभेद हो सकते हैं।

दवाइयाँ लेना

तेजी से वजन कम करने का एक अधिक प्रभावी तरीका गोलियों या सस्पेंशन के रूप में विशेष दवाएं लेना है। इन उत्पादों में कई उपयोगी गुण हैं:

• वसा के गठन को रोकें;
• चयापचय प्रक्रिया में तेजी लाना;
• भूख कम करें.

भूख कम करने वाली दवाओं में आधुनिक दवाएं भी शामिल हैं केंद्रीय रूप से अभिनय करने वाली दवा गोल्डलाइन प्लस।दवा तृप्ति की भावना को तेज करती है और खाए गए भोजन की मात्रा को 20% और कैलोरी की मात्रा को 25% तक कम कर देती है। इसके अलावा, गोल्डलाइन प्लस थर्मोजेनेसिस (शरीर द्वारा गर्मी उत्पादन) को बढ़ाता है, जिसके कारण प्रति दिन लगभग 100 किलो कैलोरी अतिरिक्त रूप से जलती है।

वजन घटाने वाली कोई भी दवा केवल पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में ही लेनी चाहिए। आपको फार्मेसियों में भी उत्पाद खरीदने की ज़रूरत है, न कि इंटरनेट के माध्यम से या तीसरे पक्ष से।

सभी डॉक्टर एकमत से कहते हैं कि वजन कम करना समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिरहित होना चाहिए। इसलिए, कट्टरपंथी भूख हड़ताल और मोनो-आहार को केवल उपवास के दिनों के रूप में अनुमति दी जाती है। बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको एक महीने से अधिक और एक विकसित वजन घटाने प्रणाली की आवश्यकता होगी, जिसमें शामिल हैं:

• संतुलित भोजन जिसमें केवल स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पाद शामिल हों;
• दैनिक शारीरिक गतिविधि;
• शरीर की त्वचा की देखभाल - स्नान, मालिश, क्रीम;
• केवल प्रारंभिक चरण में दवाएँ लेना, क्योंकि वे केवल भूख की भावना को दबा देती हैं;
• धैर्य - आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कम नहीं कर सकते।

और सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि वजन कम करने की गति और तरीके शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं।

डॉक्टर से परामर्श का महत्व

अक्सर, वजन कम करने के उद्देश्य से कोई भी आहार या व्यायाम असफल रूप से समाप्त होता है। यदि आप अभी भी नफरत वाले किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब हो जाते हैं, तो वे बहुत कम समय में वापस आ जाते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के ऐसे प्रयासों के बाद, स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, विशेष रूप से, आंतों के कार्य बाधित होते हैं।

साथ ही, उपस्थिति से असंतोष के कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं हर चीज में जुड़ जाती हैं।

यदि आप पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में वजन कम करते हैं तो इन सब से बचा जा सकता है। डॉक्टर को दिखाने के क्या फायदे हैं?

• एक पोषण विशेषज्ञ कोई आहार नहीं, बल्कि एक उचित स्वस्थ और सुविधाजनक आहार निर्धारित करता है। इसलिए, आपको भूख हड़ताल करके खुद को थका देने की जरूरत नहीं है।
• वजन घटाने के तरीकों का चयन रोगी की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखकर किया जाता है।
• एक पोषण विशेषज्ञ एक मनोवैज्ञानिक की भूमिका निभाता है: वह आपको सही भोजन के लिए तैयार करता है, आपको आत्मविश्वास देता है, और आपको परिणामों की ओर ले जाता है। यह वह है जो टूटने की स्थिति में आपका समर्थन करेगा, जो पहली बार में अपरिहार्य है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, भोजन पर निर्भर कैसे न रहें और जीवन भर वजन कैसे बनाए रखें।

निष्कर्ष

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन कम करना केवल एक आहार नहीं है, बल्कि जीवन जीने का एक तरीका है। आप एक बार और हमेशा के लिए वजन कम नहीं कर सकते। एक खूबसूरत फिगर की देखभाल जीवन भर जारी रहनी चाहिए। और ताकि किए गए उपायों से असुविधा न हो, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

इस मामले में, केवल एक ही लक्ष्य है: अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक सुंदर शरीर प्राप्त करना। और, निःसंदेह, आदर्श की खोज में सामंजस्य बनाए रखना और तर्क बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

दो बच्चों की माँ. मैं 7 वर्षों से अधिक समय से घर चला रहा हूँ - यही मेरा मुख्य काम है। मुझे प्रयोग करना पसंद है, मैं लगातार विभिन्न साधनों, तरीकों, तकनीकों को आजमाता हूं जो हमारे जीवन को आसान, अधिक आधुनिक, अधिक संतुष्टिदायक बना सकते हैं। मुझे अपने परिवार से प्यार है।

ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि वजन कम करने के मुद्दे पर ज्यादा गहराई से विचार करना जरूरी नहीं है, लेकिन इसके बारे में बिल्कुल भी कुछ न जानना अच्छा नहीं है। मोटापा अच्छे स्वास्थ्य की निशानी नहीं है. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, मोटापे से संबंधित बीमारियाँ प्रति वर्ष लगभग 300,000 लोगों की जान ले लेती हैं। इसलिए, यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने और अभी से इससे छुटकारा पाने की शुरुआत करने की आवश्यकता है। बेशक, वजन कम करने में समय, इच्छाशक्ति और शारीरिक श्रम लगता है और यह रास्ता कभी आसान नहीं होता। हमने आपके लिए बिना अधिक प्रयास के घर पर वजन कम करना शुरू करने के बारे में चरण-दर-चरण निर्देश तैयार किए हैं और कुछ युक्तियां साझा करेंगे जो आपको इस पथ पर जल्दी से महारत हासिल करने, सफलतापूर्वक अतिरिक्त वजन कम करने और भविष्य में इसे बनाए रखने में मदद करेंगे। आइए समय बर्बाद न करें, काम पर लग जाएँ!

1. समझें कि आपको वजन कम करने की जरूरत है

स्लिम होने की राह पर पहला कदम इस तथ्य को स्वीकार करना है कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने शरीर से संतुष्ट हैं, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन आपको यह जानना जरूरी है कि क्या आप स्वस्थ हैं। यह समझने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपको वजन कम करने की आवश्यकता है या आप पहले से ही पूरी तरह से ठीक हैं। आपको पेट, जांघों आदि जैसे समस्या वाले क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता हो सकती है। इस क्षेत्र पर ध्यान दें;

1. समझें कि वजन कम करना क्यों महत्वपूर्ण है

आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है? बेशक, अपने स्वास्थ्य, गतिशीलता, सहनशक्ति को बेहतर बनाने और अद्भुत दिखने के लिए। क्या आप जानते हैं कि मोटापा अवसाद, द्विध्रुवी विकार और चिंता जैसी मानसिक बीमारियों का कारण बन सकता है। आपको वजन कम करने की आवश्यकता को स्वीकार करने और यह समझने की आवश्यकता है कि एक सक्रिय जीवनशैली आपको न केवल छोटी काली पोशाक में फिट होने में मदद करेगी। मैं यह नहीं कह रही हूं कि सिर्फ वजन कम करके आप रॉक स्टार या अंतरिक्ष यात्री बन जाएंगी, बल्कि आप खुद को एक अलग नजरिए से देख पाएंगी, जिससे एक महिला के रूप में आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और आपको अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिलेगी और आपके चारों ओर सब कुछ;

1. एक मूर्ति खोजें

खुद को संभालना, वजन कम करना शुरू करना और साथ ही वजन कम करने की राह पर प्रेरित रहना बहुत मुश्किल है। तो अपने आप को प्रेरणा का स्रोत खोजें। यह कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसने बहुत अधिक वजन कम कर लिया है और अब एक स्वस्थ जीवन शैली जी रहा है, या कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसने अपना या किसी और का जीवन मौलिक रूप से बदल दिया है;

1. विश्वास रखें कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं

यदि आप अतीत में अपना वजन कम नहीं कर पाए हैं तो कोई बात नहीं। वजन कम करना एक यात्रा है और आपको उतार-चढ़ाव दोनों का अनुभव होगा। इसे परिवर्तन के रूप में न सोचें, इसे अपने जीवन में सुधार के रूप में सोचें। धीरे-धीरे अपनी वर्तमान जीवनशैली में समायोजन करें और जल्द ही आपका जीवन बेहतर हो जाएगा। नतीजा क्या होगा? आपका वजन कम होगा और आप स्वस्थ रहेंगे;

1. कैलोरी गिनें

आपको यह अवश्य देखना चाहिए कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। अपनी उम्र, ऊंचाई, वजन, गतिविधि स्तर आदि के आधार पर गणना करें कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। ऐसे कई ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर हैं जो पूरी तरह से निःशुल्क हैं। उनकी मदद से, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप प्रतिदिन कितनी अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं और धीरे-धीरे अपनी दैनिक कैलोरी में कटौती करना शुरू कर सकते हैं;

1. देखें कि आप प्रतिदिन क्या खाते हैं

दिन भर में आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं। यह लिखें कि आपने सोमवार, मंगलवार, बुधवार और शनिवार को क्या खाया। इस तरह आप ट्रैक कर सकते हैं कि किन खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त कैलोरी होती है और वजन कम करने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए;

1. किसी दंगल से पहले या घुड़दौड़ के बाद वजन लेना

यह पता लगाने के लिए कि आपके पास कितने अतिरिक्त पाउंड हैं, अपना वज़न करें। इससे आपको सही वजन घटाने की रणनीति बनाने में मदद मिलेगी;

1. एक अधिनियम लें

अपना वजन मापने के अलावा, अपने स्थानीय जिम में शारीरिक संरचना परीक्षण करवाएं। यह आपके वसा और दुबली मांसपेशियों का प्रतिशत दिखाएगा। परिणामों के आधार पर, आपका प्रशिक्षक या पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने की योजना बनाएंगे;

1. छोटे लक्ष्य निर्धारित करें

अब आप जानते हैं कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की जरूरत है। और शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका मुख्य बिंदुओं को सामने रखना है। अपने वैश्विक लक्ष्य को कई छोटे-छोटे भागों में तोड़ें। उदाहरण के लिए, आपको एक महीने में 4 किलो वजन कम करना होगा। प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। इस तरह आपके लिए अपना लक्ष्य हासिल करना आसान हो जाएगा;

1. नोट ले लो

अपने लक्ष्यों को एक नोटबुक में लिखें और एक अंतिम बिंदु परिभाषित करें। रिकॉर्ड रखने से आपको अपनी प्रगति, अपने आहार और व्यायाम के पालन और वजन घटाने की अवधि के दौरान अपनी भलाई पर नज़र रखने में मदद मिलेगी;

1. आँख बंद करके आहार का पालन न करें

ऐसे आहार का उपयोग न करें जो किसी और के लिए कारगर हो। अपने चिकित्सक से परामर्श करें और वह आहार निर्धारित करें जो आपके लिए सही है। अपने वजन, उम्र, चिकित्सा इतिहास आदि के आधार पर एक आहार योजना बनाएं;

1. पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पियें

शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने, कोशिका पोषण और चयापचय दर, साथ ही पीएच स्तर को बनाए रखने के लिए पानी पिएं;

1. अक्सर खाओ

वजन कम करने के लिए सबसे आम सलाह है "यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो खाना बंद कर दें।" वास्तव में, उपवास से वजन बढ़ेगा क्योंकि मस्तिष्क सोचता है कि भोजन की मात्रा सीमित है और कोशिकाओं को सब कुछ वसा के रूप में संग्रहीत करने का संकेत देता है। अगर आप स्वस्थ भोजन भी खाते हैं, तो भी यह वसा के रूप में जमा हो जाएगा। इसलिए, हर 2-3 घंटे में खाएं;

1. सब्ज़ियां खाओ

सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं। सब्जियां खाने से आपकी कोशिकाओं को पोषण मिलेगा, आपका चयापचय तेज होगा और पाचन, अवशोषण और उत्सर्जन में सुधार होगा। प्रति दिन 3-4 प्रकार की सब्जियाँ खाएँ;

1. फल खाओ

फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो शरीर और वजन घटाने के लिए फायदेमंद होते हैं। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, अपने चयापचय और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 3 प्रकार के फल, दिन में 3 बार खाएं;

1. स्वस्थ वसा खाएं

एवोकैडो, नट्स, मछली का तेल, जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं। वे सूजन और तनाव को खत्म करने में मदद करते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है;

1. साबुत अनाज खायें

साबुत अनाज फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। साबुत अनाज खाने से मल, पाचन में सुधार होता है, चयापचय में तेजी आती है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है;

1. सुबह मेथी का पानी पियें

मेथी के बीज प्राकृतिक मेटाबोलिज्म बूस्टर हैं। 2 चम्मच मेथी के दानों को रात भर पानी में भिगो दें। सफल वजन घटाने और वजन बनाए रखने के लिए सुबह खाली पेट इस पानी को पियें;

1. नाश्ता कभी न छोड़ें

नाश्ता न करना सबसे बुरी चीज़ है जो हो सकती है। आपके मस्तिष्क और कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। यदि आप नहीं खाएंगे, तो आपका शरीर और मस्तिष्क पूरी क्षमता से काम नहीं करेगा। इसलिए नाश्ता कभी न छोड़ें. अपना दिन शुरू करने से पहले कुछ स्वस्थ और प्रोटीन युक्त खाएं;

1. हल्का दोपहर का भोजन

दोपहर के भोजन में अपने कैलोरी सेवन को 300 तक सीमित रखें। सब्जियां, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और साबुत अनाज सही अनुपात में खाएं। अधिक खाने और मतली की भावना के बिना आपके पास ऊर्जा होगी;

1. पैकेज्ड जूस से बचें

पैकेज्ड जूस में चीनी/एस्पार्टेम, कृत्रिम रंग और स्वाद होते हैं। ये पदार्थ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचना चाहते हैं तो इन्हें हटा देना चाहिए;

1. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

अर्ध-तैयार उत्पाद एक अच्छा समाधान हैं, लेकिन उनके नुकसान भी हैं। इनमें संरक्षक, सोडियम और अन्य योजक होते हैं। अपने आहार से ऐसे खाद्य पदार्थों को हटा दें, क्योंकि वे आपके वजन घटाने में बाधा डालेंगे;

1. बिना स्किम्ड दूध पियें

हां, मलाई रहित दूध की जगह आपको यही पीना चाहिए। इससे तृप्ति का एहसास होता है और आप कम खाएंगे। इसके अलावा कम कैलोरी वाले दही की जगह फुल फैट दही का उपयोग करें। यदि आप शाकाहारी हैं या लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो दूध और डेयरी उत्पादों से बचें;

1. ओमेगा-3 से भरपूर मछली खाएं

मछली प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है। प्रोटीन दुबली मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों को टोन रखने में मदद करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद करेगा, जिससे उनके कारण वजन बढ़ने का खतरा कम हो जाएगा;

1. चीनी ख़त्म करें

शरीर में अतिरिक्त शुगर को रोकने के लिए चीनी और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। चीनी या अतिरिक्त कैलोरी वसा में बदल जाती है, जिससे उच्च रक्त शर्करा होती है और हृदय स्वास्थ्य से समझौता होता है। अपने चीनी का सेवन सीमित करें और आप अपने वजन में बदलाव देखेंगे;

1. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे सॉसेज, सॉसेज, आलू के चिप्स, नाश्ता अनाज और कुकीज़ में चीनी और नमक होता है। सबसे बुरी बात यह है कि ऐसे उत्पादों के निर्माता जानबूझकर उनमें नमक और चीनी ऐसे अनुपात में मिलाते हैं कि आप और अधिक चाहेंगे। और जब तक आपको इसका एहसास होगा, चिप्स का पैकेट खाली हो जाएगा! इसलिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से रोकने की ज़रूरत है जो आपको ज़्यादा खाने पर मजबूर करते हैं और परिणामस्वरूप, वजन बढ़ता है;

1. अपने भोजन में कम नमक डालें

खाना पकाने में उचित मात्रा में नमक का प्रयोग करें। बहुत अधिक न डालें, क्योंकि नमक शरीर में पानी बनाए रखता है। यह रक्तचाप भी बढ़ा सकता है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है;

1. नारियल पानी पियें

नारियल पानी एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट है और विटामिन और खनिजों से भरपूर है। वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छे पेय में से एक है। वसा एकत्रीकरण, बेहतर पाचन, पीएच संतुलन नियंत्रण और प्राकृतिक त्वचा चमक के लिए प्रतिदिन एक गिलास नारियल पानी पिएं;

1. हरी चाय/काली कॉफी बनाएं

ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती है, जो इसे वजन घटाने के लिए पानी के बाद दूसरा सबसे अच्छा पेय बनाती है। ग्रीन टी पीने से मुक्त ऑक्सीजन रेडिकल्स के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करने और तनाव कम करने में मदद मिलती है। ब्लैक कॉफी अच्छी है क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जो वसा जलाने में मदद करता है और वसा कोशिकाओं के आकार को कम करता है;

1. स्वस्थ नाश्ता

याद रखें, आपको प्रतिदिन 3 प्रकार के फल और 4-5 प्रकार की सब्जियाँ खानी होंगी। उन पर नाश्ता क्यों नहीं करते? प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय फलों, सब्जियों और कच्ची सब्जियों (गाजर, चुकंदर, आदि) का उपयोग करें;

1. शेफ से बातचीत

क्या आप शाम को घर पर डिनर करने के बजाय दोस्तों या परिवार के साथ किसी रेस्तरां में जाना चाहते हैं? क्यों नहीं? लेकिन वजन घटाने की अपनी यात्रा में खुद को भटकने न दें। शेफ से एक विशेष ऑर्डर लें। मुझे बताएं कि आपका भोजन क्या होना चाहिए या पकवान को इस तरह से तैयार करने के लिए कहें कि आप टूटने से बच सकें;

1. मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए सर्वोत्तम विकल्प

आपको मिठाई पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है; आपको बस चीनी युक्त खाद्य पदार्थ खाना बंद करना होगा। ऐसे अन्य विकल्प हैं जो बैंक को तोड़े बिना आपकी मिठाई की लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं। फलों का सलाद, कम कैलोरी वाला जमे हुए दही, कम चीनी वाला गाजर का केक, आदि बनाएं;

1. देर रात खाना न खाएं

देर रात का नाश्ता फिगर किलर होता है। आप बिना सोचे-समझे बहुत अधिक कैलोरी खा लेते हैं और वे सभी वसा के रूप में जमा हो जाती हैं क्योंकि आप रात में कम सक्रिय होते हैं। इसलिए, भूख और कुछ मीठा या नमकीन खाने के प्रलोभन से बचने के लिए रात के खाने के 3 घंटे बाद बिस्तर पर जाएं;

1. भोजन करते समय विचलित न हों

रात के खाने के दौरान अपना फोन एक तरफ रख दें और टीवी और लैपटॉप बंद कर दें। अपने मस्तिष्क को यह बताने के लिए कि आपने कितना खाया है, अपने भोजन को देखें। सभी प्रकार के विकर्षण, उदाहरण के लिए, टेलीविजन, किसी मित्र के साथ संचार, अधिक भोजन की खपत को बढ़ावा देगा, और परिणामस्वरूप, आपको जल्द ही फिर से भूख महसूस होगी;

1. अपने हिस्से देखें

ज्यादा खाने से वजन बढ़ेगा. अगर आप बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां खाना जारी रखेंगे तो आपका वजन बढ़ेगा। आपको अपने शरीर में कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है ताकि आपकी कैलोरी की मात्रा कम हो और आपकी ऊर्जा व्यय अधिक हो। इसलिए, न केवल यह देखें कि आप क्या खाते हैं, बल्कि यह भी देखें कि आप कितना खाते हैं;

1. किराने के सामान का नकद भुगतान करें

नकद भुगतान करने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आप जंक फूड के लिए कितना भुगतान कर रहे हैं। कार्ड से भुगतान करते समय, आप कुल राशि नहीं देखते हैं और अनावश्यक खर्चों के लिए खुद को दोषी नहीं ठहराते हैं। इसलिए, अगली बार जब आप खरीदारी के लिए सुपरमार्केट आएं, तो नकद भुगतान करें;

1. एक प्रशिक्षण भागीदार खोजें

वर्कआउट करना बहुत अच्छा है, और आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। हालाँकि, ध्यान केंद्रित करना और हर दिन जिम जाना मुश्किल है। एक-दूसरे को प्रेरित और प्रेरित करने के लिए किसी मित्र को साथ मिलकर काम करने के लिए आमंत्रित करें। इससे आपको उस रास्ते को न छोड़ने में भी मदद मिलेगी जो आपने शुरू किया है;

1. कार्डियो करें

कार्डियो वसा भंडार जुटाने और एड्रेनालाईन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। प्रति सप्ताह कम से कम 3 घंटे कार्डियो करें। आप नृत्य कर सकते हैं, दौड़ सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं या खेल खेल सकते हैं;

1. अंतराल प्रशिक्षण करें

अंतराल प्रशिक्षण तीव्र और अवायवीय है - इसका मतलब है कि शरीर मांसपेशियों के लिए ईंधन की खपत ऑक्सीजन से नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट भंडार से करता है। इसलिए, अपने वर्कआउट में बर्पीज़, स्क्वैट्स, क्रंचेज, पुश-अप्स आदि व्यायाम शामिल करें;

1. शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना

कार्डियो वसा जलाने के लिए अच्छा है, लेकिन इससे मांसपेशियों की हानि भी होती है। इसलिए, मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है। वे आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने और 70 साल की उम्र में भी उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे। हर दूसरे दिन शक्ति प्रशिक्षण करें, और शेष दिनों में आराम करें और स्वस्थ हो जाएं;

1. बाहर व्यायाम करें

इस प्रकार के खेल सभी के लिए उपयुक्त हैं। वे आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने, मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करने, वजन कम करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और नए दोस्त बनाने में मदद करेंगे;

1. छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

छोटी प्लेटें हिस्से के आकार को नियंत्रित करने में मदद करेंगी। बड़ी प्लेट चुनते समय आप अधिक खाना डालते हैं। और खाने की छोटी प्लेट बड़ी लगेगी. इससे ज़्यादा खाने से रोका जा सकेगा;

1. धीरे धीरे खाएं

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो धीरे-धीरे खाएं। जब आप सचमुच भोजन को अपने अंदर फेंकते हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा बड़ी हो जाती है और आप अधिक हवा अंदर लेते हैं। इससे पेट फूल जाता है और अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है। जब आप धीरे-धीरे खाना शुरू करेंगे, तो आप कम हवा लेंगे और जल्द ही पेट भरा हुआ महसूस करेंगे;

1. भोजन से 20 मिनट पहले पानी पियें

अधिक खाने से बचने और पाचन में सुधार के लिए दोपहर के भोजन या रात के खाने से 20 मिनट पहले पानी पियें। भोजन के दौरान या तुरंत बाद पानी पीने से अपच, सूजन और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है;

1. रात के खाने के बाद टहलें

रात के खाने के बाद टहलने से आपका मेटाबॉलिज्म सक्रिय रहेगा। इससे कैलोरी बर्न करने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिलेगी;

1. एक बाकी है

आराम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उचित पोषण और व्यायाम। अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का समय देने के लिए प्रशिक्षण से 1-2 दिन की छुट्टी लें। इसके अलावा, नींद के महत्व को कम न समझें। नींद मस्तिष्क और शरीर को रीसेट करने में मदद करती है, और तनाव भी कम करती है;

1. कम तनाव

तनाव के समय कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे शरीर में विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। डीएनए में परिवर्तन होता है, जो कोशिकाओं के सामान्य कामकाज में बाधा डालता है, चयापचय को धीमा कर देता है, पाचन और उत्सर्जन को बाधित करता है। तनाव से सूजन हो जाती है, जिससे वजन बढ़ता है;

1. अपने वजन घटाने पर नज़र रखें

वजन घटाने की प्रक्रिया की निगरानी के बिना, आप यह निर्धारित नहीं कर पाएंगे कि आपने कितने किलोग्राम वजन कम किया है, क्या मदद करता है और क्या नहीं। हर 2 सप्ताह में अपने शरीर में वसा प्रतिशत की जाँच करें। आप दृश्य तुलना के लिए पहले/बाद की तस्वीरें भी ले सकते हैं। यह आपके आहार और प्रशिक्षण प्रणाली को विनियमित करने में मदद करेगा, आगे वजन घटाने के लिए प्रेरणा बनाए रखेगा;

1. एप्सम नमक से स्नान करें

एप्सम नमक स्नान बहुत ताज़ा होता है और वजन घटाने के लिए अच्छा काम करता है। गर्म पानी में थोड़ा एप्सम नमक मिलाएं। इसमें लैवेंडर तेल की 2 बूंदें मिलाएं और स्नान करें। इससे तनाव कम करने में भी मदद मिलेगी;

1. पूरे शरीर की मालिश करें

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए हर 2 सप्ताह में पूरे शरीर की मालिश करवाएं। मालिश से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और चयापचय में भी सुधार होगा;

1. अपनी प्रेरणा स्वयं बनें

आगे बढ़ने का समय आ गया है। आपका वजन कम हो गया है और अब आप जानते हैं कि वजन घटाने की प्रक्रिया कहां से शुरू करें। अब आपको उन लोगों के लिए एक प्रेरणा, एक प्रशिक्षण भागीदार और एक सकारात्मक उदाहरण बनने की ज़रूरत है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इससे न केवल आपको अच्छा महसूस होगा, बल्कि भविष्य में स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए भी प्रेरणा मिलेगी।

यह सब सलाह है कि कैसे ठीक से अपना वजन कम करना शुरू करें और अद्भुत दिखें। इन्हें अभी आज़माएं और आप पीछे मुड़कर नहीं देखना चाहेंगे। आपको कामयाबी मिले!

इस तथ्य के बावजूद कि कई तरीकों की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। सबसे दिलचस्प प्रयास करें और तय करें कि आपके लिए क्या सही है।

एक अध्ययन में पाया गया कि खाए गए भोजन की मात्रा मुख्य रूप से हमारी चेतना से प्रभावित होती है, न कि भूख की भावना से। प्रयोग में छात्रों के दो समूहों ने भाग लिया। उन्हें काम दिया गया था कि वे जितने चिकन विंग्स खाना चाहते थे उतने चिकन विंग्स की मदद करें और फिर और अधिक के लिए वापस आएं।

पहली बार परोसने के बाद, वेटरों ने आधी मेजों से हड्डियों वाली प्लेटें ले लीं, और सब कुछ वैसे ही छोड़ दिया जैसे अन्य मेजों पर था। इसके बाद छात्रों को अपने लिए सप्लीमेंट लेने के लिए कहा गया. जिन प्रतिभागियों ने देखा कि उनके द्वारा खाए गए पंखों से हड्डियों की संख्या कितनी है, उन्होंने खाली प्लेटों के पास बैठे लोगों की तुलना में कम भोजन करने में मदद की।

इससे साबित होता है कि हमारी चेतना सबसे पहले भाग के आकार को प्रभावित करती है। कुछ छात्रों ने देखा कि वे पहले ही पर्याप्त खा चुके हैं, और उनकी चेतना ने संकेत दिया कि भोजन खत्म करने का समय हो गया है, अन्य छात्रों के विपरीत जो खाली प्लेटों पर बैठे थे, जिसका अर्थ था कि वे अभी तक भरे नहीं थे।

कई युक्तियाँ जो आप नीचे देखेंगे वे किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर आधारित हैं, अन्य - विशुद्ध रूप से शारीरिक प्रक्रियाओं पर।

1. नीली वस्तुओं का प्रयोग करें

बर्तन नीले हैं, क्योंकि नीला रंग अधिकांश उत्पादों के रंग के साथ सबसे कम मेल खाता है। शोध से पता चलता है कि आपका भोजन आपकी थाली में जितना अधिक सौंदर्यपूर्ण और सामंजस्यपूर्ण लगेगा, आप उतना ही अधिक खाएंगे। एक छोटी लेकिन उपयोगी ट्रिक.

2. अधिक बार खाएं

पूरे दिन नाश्ता छोड़ने से जरूरी नहीं कि वजन कम हो, क्योंकि धीमा चयापचय इसका असर डाल सकता है। दिन में तीन बार से कम खाना उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो मोटापे से ग्रस्त हैं, लेकिन दिन के दौरान भोजन छोड़ने से रात में अत्यधिक खाने की समस्या हो सकती है।

इसके अलावा, असमान भोजन इंसुलिन के स्तर में वृद्धि से भरा होता है, जिससे मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अपने इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने के लिए दिन में तीन बार खाना और भोजन के बीच नाश्ता करना सबसे अच्छा है।

3. परिधि बढ़ाएँ

अगली बार जब आपको स्टोर पर जाना हो, तो स्टोर के फर्श पर एक घेरे में घूमें। यह उत्पादों के करीब धीरे-धीरे पहुंचने के लिए आवश्यक नहीं है, बल्कि पकड़े जाने से बचने के लिए आवश्यक है। सभी स्वस्थ उत्पाद, एक नियम के रूप में, दीवारों के करीब और दूर स्थित होते हैं, और सबसे सुलभ पंक्तियों में वे ऐसे व्यंजन रखते हैं जो आंकड़े के लिए बहुत स्वस्थ नहीं होते हैं।

4. रेफ्रिजरेटर भरें

अपनी छुट्टी के दिन, स्टोर पर जाएं और अपना सामान स्वास्थ्यवर्धक उत्पादों से भरें। ताजे फल और सब्जियाँ हमेशा हाथ में रखें, और जमे हुए जामुन और शाकाहारी मिश्रण को फ्रीजर में रखें। निश्चित रूप से काम के बाद आप किसी अन्य अस्वास्थ्यकर व्यंजन के लिए बाहर नहीं जाएंगे, लेकिन जो आपके पास रेफ्रिजरेटर में है उसका उपयोग करें। परिणामस्वरूप, आप कम कैलोरी और अधिक विटामिन का उपभोग करेंगे।

5. सुबह खायें

रात के खाने के लिए अपनी भूख बरकरार रखने के लिए नाश्ता छोड़ना सबसे अच्छी रणनीति नहीं है। हालाँकि, आपको अपने मेनू के बारे में सोचने की ज़रूरत है। एक अध्ययन में पाया गया है कि आप सुबह जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, वह आपके रात के खाने और दोपहर के भोजन के आकार को बहुत प्रभावित करती है। तो आप गणना कर सकते हैं कि आप दोपहर के भोजन और रात के खाने से कितनी कैलोरी प्राप्त करना चाहेंगे और उसके अनुसार अपने नाश्ते की योजना बना सकते हैं।

6. अपनी पेंट्री व्यवस्थित करें.

नजदीक रखें: फलियाँ, मेवे, साबुत अनाज। हर बार जब आप अपनी पेंट्री खोलेंगे, तो आप सबसे पहले स्वस्थ खाद्य पदार्थ देखेंगे और उन्हें अपने आहार में उपयोग करेंगे। साथ ही, आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप खुद को किसी भी चीज़ में सीमित कर रहे हैं, जिसका मतलब है कि आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर टूट नहीं पड़ेंगे।

7. बर्तनों से दूर खाना खाएं

यदि आप सलाद के कटोरे, फ्राइंग पैन और बेकिंग शीट के बगल में खाते हैं, जहां से आप हमेशा अतिरिक्त चीजें ले सकते हैं, तो आप विरोध नहीं कर पाएंगे। इसलिए, अपने लिए वही हिस्सा परोसें जो आपके लिए उपयुक्त हो, और बचे हुए भोजन को अपनी पहुंच से दूर कर दें - कम से कम मेज से।

एक बार परोसने के बाद, थोड़ी देर प्रतीक्षा करें, लगभग 10-15 मिनट, और फिर तय करें कि आप और चाहते हैं या नहीं। तृप्ति आपके खाना ख़त्म करने के थोड़ी देर बाद आती है, इसलिए उस समय तक आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप ज़्यादा नहीं खाएँगे।

8. छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

यह एक और मनोवैज्ञानिक चाल है. यदि आपके पास बड़ी प्लेटें हैं, तो एक सामान्य हिस्सा उस पर असंबद्ध लगेगा, इसलिए आप हमेशा अपने आप को अधिक भोजन देने में मदद करेंगे।
एक छोटी प्लेट लेने का प्रयास करें: सामान्य से आधा छोटा हिस्सा एक वास्तविक दावत जैसा प्रतीत होगा, इसलिए आपकी चेतना ध्यान देगी कि यह पर्याप्त है।

9. धीरे-धीरे चबाएं

आप जितनी धीमी गति से चबाएंगे, भोजन आपके शरीर के लिए उतना ही स्वास्थ्यवर्धक हो जाएगा। अच्छी तरह से चबाया गया भोजन बेहतर पचता है, और आप अपने पेट को सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं। साथ ही, आप जितनी धीमी गति से चबाएंगे, उतना ही कम खाएंगे। जब तक आप अपना भोजन चबाते हैं, तब तक आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और आपको अधिक की आवश्यकता नहीं होगी।

10. भोजन को दृष्टि से दूर रखें

सुनिश्चित करें कि आपके दोपहर के भोजन का बचा हुआ खाना जो "फिट नहीं होता" अगले नाश्ते तक रेफ्रिजरेटर में रखा जाए, न कि मेज पर। अन्यथा, आप उन्हें आधे घंटे या एक घंटे में समाप्त कर देंगे, और भूख की भावना से नहीं, बल्कि अधूरेपन की भावना से।

11. टहलें

रात के खाने के बाद, रसोई में न रहना बेहतर है, या इससे भी बेहतर -। आपके शरीर को यह महसूस करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपका पेट भर गया है। इस समय के दौरान, ग्लूकोज रक्त में प्रवेश करता है, और यह भावना दूर हो जाती है कि आपको पूरक की आवश्यकता है।

12. रात के खाने से पहले नाश्ता करें

यदि रात के खाने से कुछ समय पहले आप एक छोटा सा नाश्ता, उदाहरण के लिए एक गिलास दही या कुछ फल खाते हैं, तो भूख की भावना कुछ हद तक कम हो जाएगी और आप भोजन पर आक्रमण नहीं करेंगे।
यहां फिर, आपका दिमाग बहुत मायने रखता है। बहुत ज़्यादा भूख लगने पर, आप संभवतः उसे संतुष्ट करने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा खा लेंगे, और तभी, टेबल से उठने पर, आपको एहसास होगा कि आपने बहुत ज़्यादा खा लिया है। बहुत अधिक भूखे हुए बिना खाना शुरू करने से, आप पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त खाएंगे।

13. कोई जानकारी नहीं

यदि आप टीवी के सामने या किताब पढ़ते समय खाते हैं, तो आपके पेटू होने की अधिक संभावना है। जानकारी प्राप्त करते समय, आपको पता ही नहीं चलता कि कब आपका पेट भर गया है, आपको भोजन का स्वाद और गंध महसूस नहीं होती है।
इसके अलावा, यह एक आदत बन जाती है और आप फिल्में देखते या पढ़ते समय लगातार कुछ न कुछ खाते रहेंगे।

14. मेज पर केवल फल

मेज से कैंडी का कटोरा और कार्यालय डेस्क से कैंडी का कटोरा हटा दें। कुकीज़ को दूर छिपा दें, उदाहरण के लिए, टेबल के निचले दराज में। उदाहरण के लिए, घर पर मेज पर केवल स्वस्थ भोजन ही छोड़ें। इस तरह आप जब चाहें तब नाश्ता कर सकते हैं और साथ ही अतिरिक्त कैलोरी भी नहीं हासिल कर सकते।

15. ढेर सारा प्रोटीन

आपको स्वस्थ वजन (मांसपेशियों का द्रव्यमान) बढ़ाने में मदद करता है, यही कारण है कि कई प्रोटीन आहार हैं। शाकाहारियों को दाल और सोयाबीन से प्रोटीन मिल सकता है।

16. वसा की भी आवश्यकता होती है

वनस्पति तेल या मक्खन में कैलोरी अधिक होती है, लेकिन ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जिनमें वसा अधिक होती है। उदाहरण के लिए, केले, सेब की चटनी। यहां तक ​​कि आहार में भी वसा मौजूद होनी चाहिए क्योंकि हमें ए, डी, ई और के जैसे विटामिनों को संसाधित करने और अवशोषित करने के लिए उनकी आवश्यकता होती है। वे हमें तृप्ति महसूस करने में भी मदद करते हैं। इसलिए अपने आहार में एवोकाडो, मछली और बीज शामिल करें। बेशक, संयम में।

17. साधारण कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें

भूख की भावना रक्त में शर्करा के स्तर पर निर्भर करती है, और सरल कार्बोहाइड्रेट, जो मिठाई, पेस्ट्री और सफेद ब्रेड में पाए जाते हैं, भूख की भावना को जल्दी खत्म कर देते हैं, लेकिन वसा के संचय में योगदान करते हैं। इसके बजाय, पास्ता, राई की रोटी और विभिन्न अनाज सहित अधिक साबुत अनाज खाने का प्रयास करें। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को टूटने में लंबा समय लगता है, वसा के संचय में योगदान नहीं देता है और स्थिर रक्त शर्करा स्तर प्रदान करता है, जिसका अर्थ है तृप्ति की भावना।

18. विभिन्न व्यंजनों में सब्जियाँ जोड़ें

कैलोरी कम करने के लिए, आप अपने भोजन का आधा हिस्सा सब्जियों से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, पनीर के बजाय, सब्जियों को पास्ता में जोड़ें, उन्हें ऑमलेट, कैसरोल और दलिया में जोड़ें। सब्जियों में बहुत सारा फाइबर होता है, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। साथ ही, आप समान मात्रा में खाना खाएंगे और कम कैलोरी का उपभोग करेंगे।

19. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बदलें

यदि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप कम से कम उनकी कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वसायुक्त मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम के बजाय, सलाद में हल्की ड्रेसिंग जोड़ें या अपनी खुद की बनाई हुई हल्की मेयोनेज़ बनाएं।

20. गर्म सॉस

लाल मिर्च और लाल मसालेदार चटनी न केवल आपके चयापचय को तेज कर सकती है, बल्कि तला हुआ, मीठा या नमकीन कुछ खाने की इच्छा से भी बचा सकती है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह शरीर को वसा को बेहतर ढंग से चयापचय करने और उन्हें शरीर के लिए ईंधन के रूप में उपयोग करने में मदद करता है।

21. च्युइंग गम

अगर आप खाना बनाते समय बिना चीनी वाली गम चबाएंगे तो हर तीसरा टुकड़ा आपके मुंह में नहीं जाएगा। शोध से पता चलता है कि यह मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों की लालसा को कम कर सकता है और भोजन के बीच भूख को कम कर सकता है।

22. जूस कम, फल ज्यादा

आधुनिक जूस में प्राकृतिक जूस की तुलना में अधिक चीनी होती है, और 100% जूस महंगे होते हैं। किसी भी स्थिति में, असली फल खाना बेहतर है, जिसमें कृत्रिम चीनी नहीं होती है, लेकिन बहुत अधिक फाइबर होता है।

23. निषेध मत करो, विचलित हो जाओ

खाने की लालसा होना सामान्य बात है, इसलिए खुद को खाने से सख्ती से मना न करें और हर खाने के लिए खुद को दोषी न ठहराएं। यह इसे और भी बदतर बना देता है: आप दोषी महसूस करते हैं और अपराध की भावना को खा जाते हैं।
इसके बजाय, स्वीकार करें कि यह सामान्य है, और जब आपको भोजन की इच्छा हो, तो किसी पसंदीदा गतिविधि जैसे किसी चीज़ से अपना ध्यान भटकाने का प्रयास करें। रचनात्मक बनें, जिम जाएं, दोस्तों के साथ या अकेले घूमें - भोजन के बारे में भूलने के बहुत सारे तरीके हैं।

24. आधा भाग

इस तरकीब को आज़माएँ: अपना सामान्य भाग लें, फिर इसे आधे में बाँट लें और आधा हटा दें। धीरे-धीरे खाएं, खाने पर ध्यान दें न कि टीवी या किताब पर। संभावना है कि आप सोचने से पहले पेट भरा हुआ महसूस करेंगे, “आखिर क्या बात है? मेरे पास निश्चित रूप से खाने के लिए पर्याप्त आधा नहीं होगा।''
इस विधि का एक और फायदा है - आपको बार-बार आधा खाना पकाना होगा, क्योंकि आप अगली बार हमेशा अपना बचा हुआ हिस्सा खा सकते हैं।

वसा के टूटने को बढ़ावा देता है और चयापचय को गति देता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

26. अधिक पानी

पानी भूख कम करता है और वजन घटाने में तेजी लाता है। शरीर में होने पर, कैलोरी तेजी से जलती है, और नमक और विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

27. भोजन से पहले पियें

खाने से पहले एक गिलास पानी पियें। आपका पेट काम करना शुरू कर देगा और भोजन को जल्दी पचाने के लिए तैयार हो जाएगा। साथ ही, यह आपको तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा।

28. जोड़ों से बचें

दूध और कुकीज़, संतरे का रस और फ्रेंच टोस्ट, वाइन और पनीर - कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनके लिए बस एक तरल साथी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आपको ऐसे पेय से बचना चाहिए, खासकर यदि उनमें चीनी होती है, जो किसी भी तेज़ कार्बोहाइड्रेट की तरह, शरीर में वसा के स्तर को बढ़ाती है।

29. पानी से पतला करें

यदि आप एक गिलास जूस के बिना अपनी सुबह की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो इसे पानी से पतला करने का प्रयास करें। इस तरह आपको सही मात्रा में तरल मिलेगा और मीठे पेय की कैलोरी सामग्री कम हो जाएगी।

30. लंबा और संकीर्ण चश्मा

यह साबित हो चुका है कि लोग चौड़े और छोटे चश्मे की तुलना में लंबे और संकीर्ण चश्मे से कम तरल पदार्थ का सेवन करते हैं। इसलिए अपने शर्करा युक्त पेय को लंबे और संकीर्ण कंटेनरों में डालें। यही बात शराब पर भी लागू होती है।

31. कम शराब

पर्याप्त मात्रा में कैलोरी होने के साथ-साथ यह आपके आत्म-नियंत्रण को भी कम करता है। शराब के प्रभाव में, आप अपने फिगर की बिल्कुल भी परवाह किए बिना देर रात पिज्जा, चिप्स और अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की अधिक संभावना रखते हैं।
और बाद में, खराब स्वास्थ्य के कारण, आप जिम का एक पाठ मिस कर देंगे।

खाने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करें। यह न केवल आपके दांतों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप खाने के बाद तरोताजा महसूस करें। अपने दाँत ब्रश करने के बाद आपको कुछ और खाने की इच्छा होने की संभावना नहीं है, और देर रात टीवी या फिल्में देखते समय आप निश्चित रूप से स्नैक्स नहीं खाएंगे।

33. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

एक बड़ा पिज़्ज़ा ख़त्म करते समय, अपने आप से यह वादा करना कितना लुभावना है कि कल आप सख्त आहार पर रहेंगे और तीन दिनों में अपनी पसंदीदा जींस में फिट हो जाएँगे। लेकिन ऐसी योजनाएँ केवल स्वयं को आश्वस्त करने और अपराध की भावनाओं को कम करने का काम करती हैं। बेहतर शर्त: उदाहरण के लिए, स्वस्थ खान-पान और व्यायाम से 3 महीने में 3-4 किलो वजन कम करें और वजन बनाए रखें।

34. सकारात्मक रहें

बहुत से लोग जो अपना वजन कम कर रहे हैं वे बस कुछ खाद्य पदार्थों से नफरत करते हैं और उन्हें न छोड़ पाने के लिए खुद को दोषी मानते हैं। इसके बजाय, सकारात्मक रहें: "मैं अपने खाने पर नियंत्रण कर सकता हूँ," "मुझे गर्व है कि मैंने आज स्वस्थ खाना खाया।"

35. इसके बारे में सोचो

खाने के कुछ घंटों बाद हम कैसा महसूस करते हैं यह इस पर निर्भर नहीं करता कि हमने कितना खाया, बल्कि इस बात पर निर्भर करता है कि हमने कितना खाया इसके बारे में हम कैसे सोचते हैं। अपने भोजन पर ध्यान दें, "अपनी आंखों से खाएं" भी।

36. अनुस्मारक लिखें

अपने अपार्टमेंट में वजन घटाने और स्वास्थ्य के बारे में तथाकथित मंत्र रखें: दुबले-पतले लोगों की तस्वीरें, प्रेरक पुष्टि। वे आपको हर दिन आपके लक्ष्य की याद दिलाएंगे और आपके संकल्प को मजबूत करेंगे।

37. तनाव से छुटकारा पाएं

बहुत से लोग अपना तनाव खा लेते हैं और इसकी वजह से मोटे हो जाते हैं। भोजन के बिना सीखें: ध्यान, संचार, खेल या अपनी पसंदीदा गतिविधि के माध्यम से।
यदि आप लगातार तनावग्रस्त रहते हैं, तो कोई भी आहार आपकी मदद नहीं करेगा, केवल मनोवैज्ञानिक कारणों से आपका वजन बढ़ेगा। इसलिए, खुद को भूखा रखने से पहले, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और लगातार तनाव से छुटकारा पाएं: नौकरी बदलें, पारिवारिक रिश्तों को सुलझाएं, इत्यादि।

38. छोड़ने के बजाय जोड़ें

सोडा, मिठाई और वसायुक्त भोजन छोड़ने पर ध्यान देने के बजाय खरीदारी पर ध्यान देना बेहतर है।
अधिक फल खायें, व्यायाम करें, अधिक पानी पियें। कुछ समय बाद, आप देखेंगे कि कैसे स्वस्थ आदतें आपके जीवन से हानिकारक व्यसनों को दूर कर रही हैं।

39. एक समय में एक आदत

अपनी सभी बुरी आदतों को "सोमवार से शुरू करके" बदलने की कोशिश करने के बजाय, आपको उन्हें धीरे-धीरे, एक-एक करके अपनाना चाहिए। एक को छोड़कर अपनी सभी पुरानी आदतों को छोड़ दें और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। जब एक उपयोगी आदत पूरी तरह से आपके जीवन में प्रवेश कर चुकी हो और लगभग अवचेतन स्तर पर क्रियान्वित हो, तो अगली आदत बदल दें।

40. विज़ुअलाइज़ेशन

अपने परिवर्तनों के परिणामों की कल्पना करने के लिए कुछ समय लें। विचार साकार होते हैं, और जितना अधिक आप वजन घटाने के बारे में सोचते हैं (सकारात्मक तरीके से और धैर्य के साथ, बिना "मैं इसे अभी चाहता हूं! भगवान, मैं इतना मोटा क्यों हूं?"), उतना ही अधिक वजन कम होता है।

41. स्वस्थ नींद

तनाव और अवसादग्रस्त मनोदशा से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर और चयापचय को प्रभावित करता है।
यदि आप रात 10-11 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो एक भी घातक कुकी आपके मुंह में नहीं जाएगी, और सुबह आप स्वस्थ नाश्ता कर पाएंगे।

42. संवाद करें

ऐसे कई सामाजिक संसाधन हैं जहां लोग अपने फिगर के बारे में बात करते हैं, सलाह लेते हैं और अपनी उपलब्धियों का वर्णन करते हैं। आप वहां संवाद कर सकते हैं, समान समस्याओं वाले लोगों से समर्थन पा सकते हैं और अपने वजन घटाने के कार्य को सरल बना सकते हैं - आखिरकार, आप इंटरनेट पर अपने दोस्तों को अपनी उपलब्धियों के बारे में बताने में प्रसन्न होंगे (यह अतिरिक्त प्रेरणा है)।

प्रक्रिया और परिणामों को कैसे ट्रैक करें

43. भोजन डायरी

आप अपने आहार को रिकॉर्ड करने और कैलोरी गिनने के लिए विभिन्न एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, आईओएस या एंड्रॉइड के लिए "कैलोरी काउंटर", यह कैलोरी काउंटर या अन्य एप्लिकेशन जो आपके लिए उपयुक्त हैं। बहुत से लोग पारंपरिक पेन और पैड पसंद करते हैं। किसी भी स्थिति में, आपको पता चल जाएगा कि आपने कितना और कब खाया, और आप अपनी खाने की आदतों को बदलने में सक्षम होंगे।

44. ऐप्स अधिक कुशल हैं

वजन घटाने के क्षेत्र में नवीनतम शोध से पता चलता है कि लोग इसकी मदद से तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करते हैं। दैनिक गतिविधि, कैलोरी की आवश्यक संख्या, पुरस्कार और प्रोत्साहन की गणना - अनुप्रयोगों में ऐसा लगता है जैसे आप वजन घटाने का खेल खेल रहे हैं, और यह दिलचस्प और प्रेरक है।

45. आप कितना चलते हैं

ऐसे पहनने योग्य उपकरण हैं जो पूरे दिन की गतिविधि को ट्रैक करते हैं, न कि केवल जिम में। उनकी मदद से, आपको पता चलेगा कि सामान्य जीवनशैली के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और आपको अपनी सामान्य मात्रा में कैलोरी जलाने के लिए कितनी गतिविधि की आवश्यकता है।

46. ​​फ़ोटो लें

यदि आप एक इलेक्ट्रॉनिक डायरी रखते हैं, तो आप इसे भोजन की तस्वीरों के साथ पूरक कर सकते हैं। अपने हिस्से की तस्वीरें लेने की आदत डालें और आपके पास हमेशा यह स्पष्ट तस्वीर रहेगी कि आपने किस दिन क्या खाया। इसके अतिरिक्त, अधिक सौंदर्यपूर्ण और मनभावन तस्वीर का लक्ष्य रखने से आपको अपने हिस्से को कम करने और अधिक स्वस्थ भोजन जोड़ने में मदद मिल सकती है।

अभ्यास

47. एक संगीत सूची बनाएं

शोध से पता चलता है कि तेज़ संगीत आपके वर्कआउट को तेज़ करने और अधिक काम करने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, आशावादी संगीत जो आपको पसंद है वह आपको दुर्बल करने वाले तनाव से विचलित करता है और आपको जोश और सकारात्मकता बनाए रखने में मदद करता है।

48. चोट से बचें

वार्मअप को नज़रअंदाज न करें और अपने ऊपर बहुत ज़्यादा बोझ न डालें। यह स्पष्ट है कि आप और अधिक करना चाहते हैं और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अत्यधिक व्यायाम इसमें मदद नहीं करेगा। आप बस इच्छा खो देंगे या इससे भी बदतर, घायल हो जाएंगे, जिससे कुछ समय के लिए जिम तक पहुंच बंद हो जाएगी।

49. कार्यात्मक व्यायाम

प्राकृतिक गतिविधियों का उपयोग करके कार्यात्मक व्यायाम करें। यह न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, लचीलापन और ताकत विकसित करने में मदद करेगा, बल्कि भारी बैग के साथ सीढ़ियां चढ़ना जैसी रोजमर्रा की आदतन गतिविधियों को भी आसान बना देगा।

50. थोड़ी सी कैफीन

प्री-वर्कआउट आपकी ताकत का समर्थन करता है और आपको मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

51. आप इसे घर पर भी कर सकते हैं

व्यायाम करने के लिए आपको ट्रेडमिल खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आप एक बेहतरीन व्यायाम बना सकते हैं और प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।

52. एक साथी खोजें

मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि हम दौड़ने और साइकिल चलाने में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जब हम इसे किसी साथी, दोस्त, रिश्तेदार या परिचित के साथ करते हैं।
इसलिए किसी मित्र को जिम या स्टेडियम में खींचें और साथ में प्रशिक्षण लें। यदि आपका कोई भी मित्र प्रशिक्षण के लिए सहमत नहीं है, तो आप समान सामाजिक नेटवर्क पर समान विचारधारा वाला व्यक्ति ढूंढ सकते हैं।

53. मशीन मॉनीटर पर भरोसा न करें

अक्सर व्यायाम मशीन मॉनिटर पर जली हुई कैलोरी की संख्या प्रदर्शित होती है, और यदि आप इस पर विश्वास करते हैं, तो आप प्रशिक्षण के बाद हार्दिक दोपहर का भोजन कर सकते हैं।

54. डम्बल के साथ वर्कआउट

वजन उठाना (उचित सीमा के भीतर) आपके चयापचय को गति देता है, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, और एक अच्छा मूड और आत्मविश्वास प्रदान करता है।

55. अंतराल प्रशिक्षण

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वसा जलाने में सर्वोत्तम साबित हुआ है। वे चयापचय को गति देते हैं, और अंतराल के कारण, कसरत की अवधि काफी बढ़ जाती है, जिससे त्वरित चयापचय और वसा जलने की अवधि भी बढ़ जाती है।

56. सेक्स करो

सक्रिय लोग केवल आधे घंटे में 144 कैलोरी तक जला देते हैं। सेक्स तनाव के स्तर को भी कम करता है और रक्तचाप को भी कम करता है।

57. खड़े होकर काम करें

यह साबित हो चुका है कि गतिहीन काम अक्सर मोटापा, पीठ दर्द और अन्य समस्याओं का कारण बनता है। यदि आपके पास अवसर है, तो ताजी हवा लेने के लिए उठें या बाहर जाएँ। इसके अलावा, अब कार्यालय डेस्क हैं जो खड़े होकर काम करना सुविधाजनक बनाते हैं। बेशक, खड़े होने से बैठने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है।

58. अधिक चलें

यह न केवल खेल पर लागू होता है, बल्कि दिन के दौरान सामान्य गतिविधियों पर भी लागू होता है। मंजिल तक पैदल जाने की आदत डालें (यदि आप 16वीं मंजिल पर रहते हैं, तो 10 तक लिफ्ट लें और फिर पैदल चलें), घर से आगे किसी स्टॉप पर परिवहन से उतरना, दोपहर के भोजन के लिए किसी दूर तक जाना कैफे, और सप्ताहांत पर टहलने जाना। मूलतः, अधिक चलने का सचेत निर्णय लें।

ये सभी तरीके हैं जिनसे आप एक प्रभावी वजन घटाने का कार्यक्रम बना सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने स्वास्थ्य को बर्बाद न करें।

यदि आपके पास वजन घटाने के अपने विशेष तरीके हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में साझा करें।