निकोले पेरोव आत्म-विकास और आत्म-सुधार। मेरे बारे में

ध्यान, स्मृति और सोच के प्रशिक्षण के लिए ऑनलाइन मंच। उपयोगकर्ता को मस्तिष्क के एक या दूसरे कार्य को विकसित करने के उद्देश्य से संज्ञानात्मक प्रशिक्षण खेलों की पेशकश की जाती है, साथ ही विभिन्न कौशल, क्षमताओं और क्षमताओं को सिखाने के लिए विशेष पाठ्यक्रम भी दिए जाते हैं जो निश्चित रूप से जीवन में उपयोगी होंगे। दुनिया भर में उपयोगकर्ताओं की संख्या पहले से ही 3 मिलियन से अधिक है।

यह बौद्धिक विकास का मंच है। सेवा चौकसी बढ़ाने, स्मृति, बुद्धि, संज्ञानात्मक क्षमताओं और एकाग्रता को विकसित करने में मदद करेगी। उपयोगकर्ता प्रशिक्षण, पाठ्यक्रम, कार्य, परीक्षण ले सकते हैं। कंपनी की शुरुआत 2014 में हुई थी. कई रूसी और अंतर्राष्ट्रीय पुरस्कार हैं, स्कोल्कोवो के अनुसार TOP-3 शैक्षिक परियोजनाओं में शामिल है।

इस परियोजना का उद्देश्य किसी व्यक्ति के मानसिक और बौद्धिक कौशल को विकसित करना है - अच्छी याददाश्त, तेजी से पढ़ना, तुरंत मानसिक गणना करने की क्षमता, सार्वजनिक रूप से बोलना, लोगों के साथ बातचीत के मनोवैज्ञानिक पहलू और भी बहुत कुछ। 4BRAIN प्लेटफ़ॉर्म बड़ी संख्या में ऑनलाइन विकास कार्यक्रम प्रदान करता है, जिनमें से सबसे लोकप्रिय हैं: प्रोफाइलिंग, आत्म-ज्ञान, कहानी सुनाना और मानसिक आत्म-नियमन।

उन लोगों के लिए एक साइट जो प्रवाह के साथ नहीं जाना चाहते, बल्कि आत्म-विकास और अपनी आंतरिक दुनिया के अध्ययन के लिए प्रयास करते हैं। खुद को कैसे खोजें, कम आत्मसम्मान से कैसे निपटें, दूसरों के साथ एक आम भाषा कैसे खोजें, अपने समय का बुद्धिमानी से प्रबंधन करना कैसे सीखें और डर से छुटकारा कैसे पाएं, इसके बारे में युक्तियां दी गई हैं। प्रभावी सलाह निस्संदेह आपको जीवन के कई क्षेत्रों में बेहतर बनने में मदद करेगी।

लक्ष्य प्राप्ति के लिए ऑनलाइन सेवा। लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए एक समुदाय। अन्य लोगों के लक्ष्यों/समस्याओं के बारे में जर्नल बनाने और पढ़ने की क्षमता। चर्चाएँ, सलाह, आकाओं से मदद आदि। मेरा सुझाव है!

सबसे लोकप्रिय इंटरनेट व्यवसायों में विशेषज्ञों की तैयारी और अतिरिक्त प्रशिक्षण के लिए एक ऑनलाइन विश्वविद्यालय। साइट में 4 मुख्य क्षेत्र हैं: मार्केटिंग, प्रोजेक्ट प्रबंधन, डिज़ाइन और यूएक्स, प्रोग्रामिंग। प्रत्येक क्षेत्र के लिए कई विशिष्टताएँ हैं, जिन्हें 3 मुख्य प्रशिक्षण प्रारूपों में विभाजित किया गया है: ऑनलाइन विश्वविद्यालय, वीडियो पाठ्यक्रम, निःशुल्क पाठ्यक्रम।

दूरस्थ शिक्षा के क्षेत्र के नेताओं में से एक, नवीन ऑनलाइन शिक्षण पद्धतियों के माध्यम से मांग वाले व्यवसायों पर ध्यान केंद्रित करता है। हर किसी को प्रोग्रामिंग, वेब डिज़ाइन, इंटरनेट मार्केटिंग और प्रबंधन जैसे क्षेत्रों में भविष्य के पेशे मिलेंगे। हर साल 21,000 से अधिक छात्र स्किलबॉक्स में पाठ्यक्रम लेते हैं।

एक शैक्षिक पोर्टल जो आपको डिजिटल क्षेत्र में नए सिरे से करियर शुरू करने या इसके विकास के लिए नए कौशल हासिल करने में मदद करता है। अभ्यास करने वाले शिक्षक 25 विशिष्टताओं और 8 क्षेत्रों में विशेषज्ञों को प्रशिक्षित करते हैं। पोर्टल में विभिन्न क्षेत्रों में 139 पाठ्यक्रम और 900 से अधिक वेबिनार शामिल हैं। 3 मिलियन से अधिक लोग पहले ही साइट पर पंजीकरण करा चुके हैं और अद्वितीय ज्ञान तक पहुंच प्राप्त कर चुके हैं।

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यह लाइक समूह की कंपनियों के हिस्से के रूप में एक उद्यमशीलता केंद्र और व्यावसायिक विश्वविद्यालय है। संस्थापक और मुख्य वक्ता अयाज़ शबुतदीनोव हैं। लाइक सेंटर दुनिया भर में ऑनलाइन और ऑफलाइन प्रशिक्षण कार्यक्रम आयोजित करने में लगा हुआ है। मुख्य विषय व्यवसाय शुरू करने, विकसित करने और उसे आगे बढ़ाने के साथ-साथ व्यक्तिगत विकास से संबंधित हैं।

इच्छुक और मौजूदा उद्यमियों के लिए एक बिजनेस स्कूल, जहां 200,000 से अधिक लोगों को प्रशिक्षित किया गया है। सीआईएस में उद्यमियों का सबसे बड़ा समुदाय है, जिसकी संख्या 2,400,000 से अधिक है और इसकी उपस्थिति 13 देशों और 72 शहरों में है।

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बड़ी मात्रा में शैक्षिक सामग्री के साथ अंग्रेजी सीखने के लिए शैक्षिक ऑनलाइन सेवा। कान, लेखन, व्याकरण और शब्दावली से अंग्रेजी समझने के कौशल विकसित करने पर जोर दिया गया है। साइट में अंग्रेजी दक्षता के किसी भी स्तर के लिए अभ्यास, कार्यों, फिल्मों और खेलों का एक विशाल संग्रह है। आपके लिए जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करें और परिणाम प्राप्त करें!

एक आधुनिक ऑनलाइन अंग्रेजी स्कूल जो स्काइप, कन्वर्सेशन क्लब और ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के माध्यम से अंग्रेजी को एक मंच पर जोड़ता है। 7 वर्षों के बाजार नेतृत्व, कर्मचारियों में 200+ शिक्षक, 10 मालिकाना प्रशिक्षण कार्यक्रम, 10,000 से अधिक छात्रों ने अंग्रेजी सीखने का अपना लक्ष्य हासिल किया है।

स्काइप के माध्यम से अंग्रेजी सीखने के लिए सबसे लोकप्रिय ऑनलाइन स्कूलों में से एक। बड़ा प्लस यह है कि प्रशिक्षण एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार होता है, जहां आप अंग्रेजी बोलेंगे, व्याकरण और नए शब्द सीखेंगे, अंग्रेजी भाषा की सामग्री पढ़ेंगे और कान से भाषण समझना सीखेंगे।

स्काइप के माध्यम से अंग्रेजी भाषा स्कूल, 2011 में स्थापित। 8 वर्षों में, 14,000 से अधिक छात्र स्नातक हुए हैं। वर्तमान में, 2,700+ छात्र स्कूल में पढ़ रहे हैं। स्नातक सफलतापूर्वक साक्षात्कार पास करते हैं, परीक्षा उत्तीर्ण करते हैं, और काम पर, यात्रा करते समय और अन्य क्षेत्रों में अंग्रेजी का उपयोग करते हैं।

उनके उदाहरण के लिए धन्यवाद, एलिसैवेटा बबानोवा ने आत्म-विकास के प्रति उत्साही आधुनिक महिलाओं का एक समुदाय बनाया। आज पहले से ही 240 हजार लड़कियां हैं जो एलिजाबेथ का ब्लॉग पढ़ती हैं और उसके विभिन्न ऑनलाइन कार्यक्रमों की मदद से अपना जीवन बदलती हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक है "मेरे जीवन का सर्वश्रेष्ठ वर्ष", जहां 12 महीनों के दौरान यह महिलाओं को जीवन के मुख्य क्षेत्रों में परिवर्तन के माध्यम से मार्गदर्शन करता है।

कॉन्स्टेंटिन डोलावाटोव अकादमी किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत और व्यावसायिक क्षमताओं और क्षमताओं के विकास में लगी हुई है। वे प्रशिक्षण, पाठ्यक्रम, शैक्षिक कार्यक्रम संचालित करते हैं जो आपको अपने जीवन और अपने आस-पास के वातावरण के जीवन को गुणात्मक रूप से बेहतर बनाने की अनुमति देंगे: अधिक खुश, अधिक समृद्ध, अधिक सामंजस्यपूर्ण बनें। मुख्य सिद्धांत: "अपनी क्षमता को उजागर करके, एक व्यक्ति अपने आस-पास की दुनिया में सुधार और सुधार करता है।"

विक्टोरिया एक मनोवैज्ञानिक हैं जो प्रभावी अभ्यासों और तकनीकों के बारे में बात करती हैं जो आपको आंतरिक संतुलन और सद्भाव की स्थिति खोजने में मदद करती हैं। विक्टोरिया के व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर ब्लॉग की सामग्री यथासंभव उपयोगी और व्यावहारिक है। यहां आप विभिन्न विषयों पर लेख पा सकते हैं और पढ़ सकते हैं: आत्म-प्रेम, ध्यान, सकारात्मक सोच, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना और अन्य!

इच्छा पूर्ति का स्कूल, 2014 में एलिसैवेटा वोल्कोवा द्वारा बनाया गया। परियोजना का मिशन अधिक से अधिक लोगों को अपने विचारों का उपयोग करके उस जीवन का निर्माण करना सिखाना है जिसका वे लगातार सपना देखते हैं। स्कूल के पाठ्यक्रम व्यक्ति की बुनियादी बातों पर केंद्रित हैं: स्वास्थ्य, रिश्ते, करियर और वित्त।

एक ऑनलाइन शिक्षण मंच जो 24 मिलियन से अधिक छात्रों को 100,000 पाठ्यक्रमों से जोड़ता है। प्रोग्रामिंग, मार्केटिंग, विज्ञान, डेटा विज्ञान और बहुत कुछ में पाठ्यक्रम खोजें।

एक मंच जहां विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञ ज्ञान साझा करते हैं, निरंतर आत्म-विकास के लिए एक मंच। खाना पकाने के पाठ्यक्रम, इंस्टाग्राम पर प्रचार, करिश्मा विकसित करना, उचित पोषण, विदेशी विश्वविद्यालय में प्रवेश कैसे करें पर एक पाठ्यक्रम और भी बहुत कुछ। हर महीने 10 नए कोर्स प्लेटफॉर्म पर आते हैं।

रूसी विश्वविद्यालयों से प्रोग्रामिंग, प्रबंधन, सांस्कृतिक अध्ययन, दर्शन आदि पर निःशुल्क दूरस्थ पाठ्यक्रमों और खुले व्याख्यानों का एक डेटाबेस। विश्वविद्यालय, विषय, स्थिति, आदि के आधार पर चयन...

यह प्रकाशन उन लोगों के लिए है जो हर दिन बेहतर बनना चाहते हैं। इसमें आप हर उस चीज़ के बारे में सीखेंगे जो जीवन को बेहतर बनाती है, समस्याओं को हल करने में मदद करती है, प्रेरित करती है, प्रेरित करती है, आपके क्षितिज को व्यापक बनाती है, सिखाती है और मनोरंजन करती है। परियोजना के लेखक चाहते हैं कि उनके पाठक गहराई से जानें, बेहतर समझें और भविष्य देखें।

यह एक प्राकृतिक विकास क्लब है. व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने के उद्देश्य से नवंबर 2011 में बनाया गया। क्लब बनाने का विचार विकासोन्मुख समुदाय बनाने की आवश्यकता और संभावनाओं के संबंध में उत्पन्न हुआ। क्लुबर की मुख्य गतिविधि एक जागरूक समाज का निर्माण है।

फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक लोकप्रिय ऑनलाइन पोर्टल। यहां आप शुरुआती और अनुभवी एथलीटों दोनों के लिए बड़ी संख्या में बॉडीवेट वर्कआउट पा सकते हैं। विभिन्न उद्देश्यों के लिए विशेष रूप से बनाए गए व्यायाम सेट, वीडियो निर्देश, प्रशिक्षण योजनाएं और पोषण पर लेख हैं।

निकोलाई पेरोव शायद आधुनिक मनोचिकित्सकों में सबसे कम उम्र के हैं जो पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए तैयार हैं। डॉक्टर अपने अनुभव पर भरोसा करते हैं: उन्होंने खुद को घबराहट से निपटने में मदद की। उनकी राय में हर व्यक्ति ऐसा कर सकता है. पेरोव पैनिक अटैक को माइग्रेन की तरह एक सामान्य घटना मानते हैं। लेकिन पहले हमलों के दौरान, एक नियम के रूप में, कोई भी यह नहीं समझता कि उसके साथ क्या गलत है। अचानक उत्पन्न होने वाला तीखा, अकारण भय और भी अधिक भय पैदा करता है, और जब हमला दोहराया जाता है, तो भय बढ़ जाता है। गहन मानसिक गतिविधि की पृष्ठभूमि में निष्क्रियता से घबराहट शुरू होती है। हर कोई अपनी मानसिक और शारीरिक परेशानी के लिए भयावह कारण लेकर आता है, लाइलाज बीमारियों का पता लगाता है, दिल का दौरा पड़ने या पागलपन का संदेह करता है। और क्या हो रहा है यह बताने वाला कोई नहीं है।

भय और चिंता के तंत्र

डॉक्टर का कहना है कि डर और चिंता एक भ्रम से ज्यादा कुछ नहीं है। ग्राहक जो कुछ भी लेकर आता है और घबराहट की स्थिति में घूमता है वह सच नहीं है।

भय के साथ-साथ एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ा जाता है। शारीरिक लक्षण उत्पन्न होते हैं, जो अत्यधिक तनाव और त्वरित कार्रवाई के क्षण में प्रकट होते हैं: भाग जाना या दुश्मन पर हमला करके अपनी जान बचाना। तचीकार्डिया, पसीना और सांस की तकलीफ दिखाई देती है और रक्तचाप बढ़ जाता है। रोगी को अवास्तविकता की भावना का अनुभव होता है (सब कुछ धुंध जैसा है) और अनिद्रा से पीड़ित है। फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के कारण रक्त में अम्लता में कमी से चक्कर आना और चक्कर आना होता है।

डॉक्टर पैनिक अटैक की तुलना, उसकी सभी अभिव्यक्तियों के साथ, गलती से बजने वाले अलार्म से करता है: इसका कोई स्रोत नहीं है, लेकिन सायरन बज रहा है।

पैनिक अटैक के लिए कौन सा उपचार प्रभावी होगा?

निकोलाई पेरोव दवा उपचार का विरोध करते हैं; इस संदर्भ में, वह "उपचार" शब्द को उद्धरण चिह्नों में रखते हैं। न तो एंटीडिप्रेसेंट और न ही ट्रैंक्विलाइज़र समस्या का समाधान करेंगे, बल्कि इसे और बदतर बना देंगे। रोगसूचक उपचार पैनिक अटैक के मूल कारण को खत्म नहीं करेगा, चाहे वह मनोवैज्ञानिक आघात का अत्यधिक नाटकीय और असंरचित अनुभव हो या गलत जीवनशैली (सोचने का गलत तरीका सहित)। हां, दवा लेने के बाद कुछ समय के लिए बेहतर महसूस करना संभव है। हालाँकि, जब छूट के बाद दौरे दोबारा आते हैं, तो रोगी का यह विश्वास मजबूत हो जाएगा कि वह असाध्य रूप से बीमार है: आखिरकार, "सर्वोत्तम" दवाओं ने भी उसकी मदद नहीं की! इसके अलावा, कुछ मामलों में, साइकोट्रोपिक दवाएं, इसके विपरीत, घबराहट की स्थिति को भड़का सकती हैं या बढ़ा सकती हैं। इस कारण से, डॉ. पेरोव नशीली दवाओं के कट्टर विरोधी हैं। वह दवाओं की तुलना भाग्य से करते हैं, जो कुछ समय के लिए खिलाड़ी का साथ दे सकता है, लेकिन असफल भी हो सकता है।

पैनिक अटैक से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका खुद को, अपने स्वास्थ्य, भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करना सीखना है। लेकिन जो व्यक्ति मजबूत दवाओं और मनोचिकित्सक की इच्छा पर निर्भर करता है वह कभी भी खुद को प्रबंधित करना, खुद पर काबू पाना और किसी समस्या को हल करने के लिए प्रयास करना नहीं सीख पाएगा।

डॉ. पेरोव ध्यान को, यदि रामबाण नहीं, तो, किसी भी मामले में, एक अपूरणीय और प्रभावी तरीका मानते हैं। आज, कोई भी मनोचिकित्सा दिशा ध्यान के बिना नहीं चल सकती, चाहे वह व्यवहारिक, अस्तित्ववादी-मानवतावादी, सकारात्मक मनोचिकित्सा, परी कथा और कला चिकित्सा, या एनएलपी हो। एक व्यक्ति जिसने ध्यान तकनीकों में महारत हासिल कर ली है, वह अपनी मानसिक स्थिति, कल्याण और संज्ञानात्मक क्षेत्र का प्रबंधन करना सीख जाएगा।

निकोले पेरोव ध्यान तकनीकों का एक सेट प्रदान करते हैं जो आपको किसी हमले के दौरान अपना ध्यान भटकाने और खुद ही इससे बाहर निकलने में मदद करेगा। व्यायाम चक्र को दोहराने से आप अपेक्षाकृत कम समय में ठीक हो सकेंगे।

ध्यान क्या है?

ध्यान तकनीकों का एक समूह है। इसमें कुछ भी रहस्यमय, थियोसोफिकल या गूढ़ नहीं है। वह आपको उचित तरीके से आराम करना और तनाव दूर करना सिखाएगी। ऐसा एक भी उदाहरण नहीं है जो दर्शाता हो कि ध्यान से किसी को नुकसान हुआ हो, जबकि लगभग सभी मामलों में सकारात्मक प्रभाव देखे गए थे। यहां तक ​​कि जिन लोगों को थोड़े समय में घबराहट से छुटकारा नहीं मिला, वे भी अपनी समीक्षाओं में लिखते हैं कि ध्यान की बदौलत वे अब हर मिनट एक नए हमले की उम्मीद किए बिना रहते हैं। उन्होंने अपने हमलों पर शर्मिंदा होना बंद कर दिया और घबराहट की स्थिति से खुद को विचलित करना सीख लिया, उन्हें खुद पर पूरी तरह से हावी नहीं होने दिया। इन लोगों ने पुनर्प्राप्ति की राह पर काफी प्रगति की है।

ध्यान तकनीकों ने कई लोगों को घबराहट की स्थिति से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद की है। हालाँकि, हर कोई नहीं। तथ्य यह है कि कुछ ग्राहक जो पहले ड्रग थेरेपी से गुजर चुके हैं, वे इसकी अप्रभावीता के बारे में आश्वस्त हो गए और मदद के लिए निकोलाई पेरोव की ओर रुख किया, गलती से मानते हैं कि उन्हें व्यायाम करने की ज़रूरत है और निष्क्रिय रूप से उनके प्रभाव की प्रतीक्षा करते हैं। यह उन रोगियों के लिए विशिष्ट है जो डॉक्टर और उसके निर्देशों पर निर्भर रहने के आदी हैं।

डॉ. पेरोव आपके अपने तंत्रिका-मानसिक स्वास्थ्य के प्रति निष्क्रिय रवैया छोड़ने का आह्वान करते हैं। उनका कहना है कि किसी व्यक्ति के हाथ में मौजूद उपकरण अभी एक तैयार घर नहीं हैं और लक्ष्य हासिल करने के लिए बहुत काम करने की जरूरत है। लक्ष्य स्वास्थ्य है, ध्यान एक उपकरण है, मनोचिकित्सक एक उपकरण विक्रेता है। और उपचार प्रक्रिया एक बहुत बड़ा आंतरिक कार्य है। ग्राहक का कार्य, सबसे पहले, टूल का उपयोग करना और उसका सही तरीके से उपयोग करना सीखना है। एक उपकरण के रूप में ध्यान के लिए ग्राहक के व्यक्तित्व की सभी गहरी उपसंरचनाओं की मनोचिकित्सा प्रक्रिया में जिम्मेदारी और भागीदारी की आवश्यकता होती है। कई महीनों के नियमित व्यायाम के बाद स्थायी सकारात्मक प्रभाव होता है।

यदि आपको पैनिक अटैक आए तो आपको क्या करना चाहिए?

सबसे पहले, आपको डायाफ्रामिक श्वास की तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।मापी गई श्वास से हृदय गति को बहाल करने में मदद मिलती है, जिससे फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। आपको अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से सांस लेनी चाहिए और गहरी, लयबद्ध तरीके से, रुक-रुक कर सांस लेनी चाहिए। साथ ही, सभी परेशान करने वाले विचारों से खुद को विचलित करना भी जरूरी है। कुछ समय बाद स्थिति स्थिर हो जाती है।

दूसरे, आप "पेपर बैग" का उपयोग कर सकते हैं।यह बहुत ही सरल तकनीक है. आपको एक पेपर बैग को अपने मुंह में दबाकर उसमें सांस लेनी होगी। गहरी साँस छोड़ना, साँस लेना, फिर से गहरी साँस छोड़ना... साँस लेने और नाड़ी की लय जल्द ही बहाल हो जाती है।

डॉक्टर पैनिक अटैक से निपटने को समुराई का तरीका बताते हैं और ग्राहकों को निडर होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। घबराहट पर काबू पाने के लिए, आपको खुद पर नियंत्रण रखना होगा, एकत्र रहना होगा और साथ ही युद्ध से पहले समुराई की तरह शांत रहना होगा। डर के आगे झुकने के बजाय, एक व्यक्ति वापस लड़ता है, भ्रामक दुनिया को स्वीकार नहीं करता है, बल्कि अपने वास्तविक में ही रहता है। साथ ही, वह धैर्यवान है, आत्मसंयमी है और तत्काल प्रभाव की आशा नहीं रखता। घबराहट पर काबू पाना एक लंबी यात्रा है, इसलिए आपको चरण-दर-चरण काम के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।

ध्यान संबंधी तकनीकों के अलावा, जो आप डॉ. पेरोव से सीख सकते हैं, घबराहट पर काबू पाने और रोकने के लिए सरल तरीके भी हैं।

घबराहट पर काबू पाने और रोकने के तरीके

स्वस्थ जीवन शैली।इसमें न केवल शराब, धूम्रपान और कैफीन छोड़ना शामिल है, बल्कि गतिहीन काम, शारीरिक गतिविधि की कमी, चलना और शारीरिक गतिविधि भी शामिल है। डॉ. पेरोव आश्वासन देते हैं कि एक स्वस्थ जीवनशैली पैनिक अटैक से छुटकारा पाने का एक कम महत्व वाला, लेकिन सबसे प्रभावी तरीका है। घबराहट और चिंता को बढ़ावा देने वाले "अस्वास्थ्यकर" कारकों में से, वह अतिरिक्त वजन का भी नाम लेते हैं। साथ ही, उन्होंने कहा कि ध्यान ने कई लोगों को बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद की है।

ठंडा और गर्म स्नान.रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, तरोताजा और स्फूर्ति देता है, एंडोर्फिन के बढ़े हुए स्तर के कारण, यह पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड देता है, चिंतित विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

नींद का सही शेड्यूल.देर तक काम करने या आधी रात को बाहर रहने से रात की नींद खराब और बेचैन हो जाती है और अगले दिन स्वास्थ्य खराब हो जाता है। और आरामदायक परिस्थितियों और हवादार कमरे में आठ घंटे की नींद स्वर, गतिविधि और प्रदर्शन में सुधार करती है। इस स्थिति में, पैनिक अटैक की संभावना नहीं है।

संतुलित आहार।इसमें फास्ट फूड, वसायुक्त भोजन और मिठाइयाँ छोड़ना शामिल है। स्वस्थ शरीर और आत्मा को बढ़ावा देने वाले स्वस्थ आहार में कैल्शियम (पनीर), सेरोटोनिन (केले), फॉस्फोरस (मछली), पोटेशियम (नट), फाइबर (सब्जियां) और विटामिन सी (फल, जूस) से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

और अंत में, आपको अपने दिमाग से घबराहट के हमलों को बाहर निकालना होगा और अगले हमले की प्रत्याशा में जीना बंद करना होगा! डॉक्टर आपकी घबराहट को चुनौती देने और वांछित शगल को न छोड़ने की सलाह देते हैं, भले ही यह डर हो कि इससे हमला हो सकता है।

निकोलाई पेरोव के अनुसार, पैनिक अटैक के अपने फायदे हैं। जो उन पर विजय प्राप्त कर लेता है उसका यह विश्वास मजबूत हो जाता है कि वह सब कुछ संभाल सकता है, और वह अपने भाग्य का स्वामी है। अनुभव किया और डर के बीच काम किया, जो इंसान को तोड़ता नहीं, बल्कि मजबूत बनाता है।

आत्म-विकास और आत्म-सुधार मानवीय गतिविधियाँ हैं जो स्वयं को एक व्यक्ति के रूप में महसूस करने में मदद करती हैं। कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करें और सफल हों, आपको लगातार खुद पर काम करने की ज़रूरत है, यानी रोज़ नया ज्ञान प्राप्त करें और खुद को महसूस करें। मशहूर ब्लॉगर निकोलाई पेरोव लोगों को बहुत कुछ सिखाते हैं। इस पर लेख में चर्चा की जाएगी।

चरण 1: ध्यान

निकोले पेरोव पाठकों के साथ एक दिलचस्प तकनीक साझा करते हैं जो लोगों को खुद को महसूस करने में मदद करेगी। इसके लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत नहीं है। आपको बस प्रतिदिन 40 मिनट से अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। यह तकनीक आपको आराम करने, आपकी मानसिक भलाई में सुधार करने और यह समझने में मदद करेगी कि आपको किस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

निकोलाई पेरोव क्या पेशकश करते हैं? ब्लॉगर कहते हैं, "आत्म-विकास और आत्म-सुधार की शुरुआत ध्यान से होनी चाहिए।" यह ध्यान ही है जो स्वयं को सशक्त बनाने और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करता है। इस तकनीक की बदौलत, कई लोगों ने ध्यान केंद्रित करना, आराम करना, भावनाओं को नियंत्रित करना, इच्छाशक्ति, डर और यहां तक ​​कि बुरी आदतों से छुटकारा पाना सीख लिया है।

आप बिल्कुल कहीं भी ध्यान कर सकते हैं। यह ट्राम, मिनीबस, कॉलेज, कार्यस्थल, समुद्र तट और अन्य स्थान हो सकते हैं।

परिणाम निश्चित रूप से होगा, लेकिन तुरंत नहीं। यह तकनीक कुछ लोगों को तीन महीने के बाद मदद करती है, कुछ को छह महीने के बाद। मुख्य बात सफलता में विश्वास करना है, क्योंकि विचार भौतिक हैं। जैसा कि आप समझते हैं, तत्काल परिणाम नहीं हो सकता।

चरण 2: अपना ख्याल रखें

एक नियम के रूप में, प्रेरणा की आवश्यकता होती है। अक्सर अपने आप पर उद्देश्यपूर्ण ढंग से काम करना, अपनी कमियों को देखना और अपने जीवन के सामान्य तरीके को बदलना मुश्किल होता है। इसलिए आपको एक योजना की आवश्यकता है जिसके अनुसार आपको बिना पीछे देखे आगे बढ़ना है।

हम आत्म-विकास के पथ पर दूसरे चरण पर आसानी से आगे बढ़ते हैं। इसमें निकोलाई पेरोव प्रत्येक व्यक्ति को अपना ख्याल रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। अपने शरीर की प्रक्रियाओं, चेहरे के भाव, चाल, आवाज, मनोदशा आदि का निरीक्षण करें।

जब आप खुद की देखभाल बाहर से करना सीख जाते हैं, तो आप एक व्यक्ति के रूप में खुद को बेहतर बनाने में सक्षम होंगे।

इसके बाद, आप आसानी से अपनी भावनाओं को समझेंगे, खुद पर नियंत्रण रखना सीखेंगे, अधिक चौकस रहेंगे और समझेंगे कि आप किसी भी आदत को खत्म कर सकते हैं, हानिकारक भी और इतनी बुरी भी नहीं।

चरण 3: इच्छाशक्ति बनाएँ

निकोले पेरोव इस कदम को "आत्म-विकास की मांसपेशी" कहते हैं। आपको एक मजबूत और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस करना चाहिए। आलस्य, भय और कुछ अनिश्चितता पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

यदि आपकी आत्मा धुंधली है, और उस क्षण आप मुस्कुरा सकते हैं और किसी को एक दयालु शब्द कह सकते हैं, तो आपके पास इच्छाशक्ति है। हालाँकि, इसे विकसित करने की आवश्यकता है। यदि आप सफ़ाई करने, कपड़े धोने या दुकान पर जाने में बहुत आलसी हैं, तो भूल जाइए कि आप यह नहीं करना चाहते हैं। अपने आप पर काबू पाने की कोशिश करें और कहें: "हमें अवश्य करना चाहिए।" अब से इसी कीवर्ड से शुरुआत करें.

याद करना! आपमें इच्छाशक्ति तभी विकसित होती है जब आप कुछ ऐसा करते हैं जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते। हालाँकि, इच्छाशक्ति का प्रशिक्षण करते समय आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। यदि आप समझते हैं कि कोई काम कल पूरा किया जा सकता है, तो अपने आप को मजबूर न करें, बल्कि इसे बेहतर समय तक, जैसा कि वे कहते हैं, टाल दें।

चरण 4: आराम करना सीखें

तनावपूर्ण जिंदगी इंसान को लगातार सस्पेंस में रखती है। हर किसी के पास घर, परिवार, काम, समस्याएं आदि होती हैं। हालांकि, आपको आराम करने की ज़रूरत है, क्योंकि मानव शरीर बहुत जल्दी खराब हो जाता है। सप्ताह में कम से कम एक बार खुद पर ध्यान देने की कोशिश करें। शराब, सिगरेट और शामक दवाएं आराम नहीं बल्कि तनाव हैं। हालाँकि कुछ लोग इसके विपरीत दावा करते हैं।

शराब और निकोटीन आपको कभी भी तनाव से निपटने में मदद नहीं करेंगे। पहले तो ऐसा लगता है कि आराम आ रहा है, लेकिन तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे नष्ट हो जाता है। दवाएँ इसका उत्तर नहीं हैं। वे पहले तो मदद करते हैं, लेकिन फिर शरीर धीमा हो जाता है, जिससे व्यक्ति असावधान और सुस्त हो जाता है।

पूरी तरह से आराम करने के लिए, आपको सुखद संगीत चालू करना होगा, एक कुर्सी पर बैठना होगा और कई मिनटों तक धीरे-धीरे और शांति से सांस लेनी होगी।

दिन में तीन बार काम से दस मिनट का ब्रेक लेने की कोशिश करें। एक कुर्सी पर बैठें और यदि संभव हो तो बाहर जाएँ। 10 मिनट तक धीरे-धीरे सांस लें और इस दौरान कुछ सकारात्मक सोचें।

आप गर्म स्नान या हल्की जॉगिंग से आराम कर सकते हैं। आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे आराम करेगा, और आप शांति से अपना काम जारी रख पाएंगे। उपरोक्त सभी युवा और वृद्ध दोनों लोगों के लिए बहुत उपयोगी हैं।

चरण 5: बुरी आदतें तोड़ना

आप अपना विकास नहीं कर सकते और एक ही समय में शराब या निकोटीन का सेवन नहीं कर सकते। आख़िरकार, ये बुरी आदतें मानव मस्तिष्क को नष्ट कर देती हैं, व्यक्ति चरित्र में असहनीय हो जाता है और तंत्रिका तंत्र की समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

यदि आपने पिछले चरण पूरे कर लिए हैं और इच्छाशक्ति विकसित करना सीख लिया है, तो आप आसानी से शराब पीना या धूम्रपान छोड़ सकते हैं। आख़िरकार, आप उतनी शारीरिक वापसी का अनुभव नहीं कर रहे हैं जितना कि मनोवैज्ञानिक निर्भरता।

चरण 6: अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें

शारीरिक गतिविधि हर व्यक्ति के लिए जरूरी है। यदि सभी लोग प्रतिदिन व्यायाम करें तो उन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं नहीं होंगी। सुबह दौड़ना नहीं चाहते? ऐसा मत करो। सोने के बाद आप लघु व्यायाम कर सकते हैं।

यह आपके मूड को अच्छा करेगा, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा। हालाँकि, याद रखें, खेल नियमित होना चाहिए। निकोलाई पेरोव अच्छे और सकारात्मक तरीके पेश करते हैं।

पीए (पैनिक अटैक) का उपचार

निकोलाई पेरोव ने पाठकों के साथ साझा किया कि आप एक अन्य महत्वपूर्ण समस्या से निपटने में कैसे मदद कर सकते हैं। ये पैनिक अटैक हैं. किसी कारण से, कई लोग मानते हैं कि दवा उपचार के बिना ऐसा करना असंभव है। हालाँकि, ब्लॉगर इसके विपरीत दावा करता है।

पैनिक अटैक तब होता है जब कोई व्यक्ति अत्यधिक भय का अनुभव करता है। यह भावना बहुत अप्रिय है, लेकिन घातक नहीं है। पीए से छुटकारा पाने के लिए, आपको पहले चरण (ध्यान) पर वापस लौटना होगा। केवल वह ही इस भयावहता से उबरने में मदद करेगी जो आपको परेशान करती है, खासकर रात में।

पेरोव जिस महत्वपूर्ण नियम की सलाह देते हैं वह उचित विश्राम है। साथ ही, संगीत सुखदायक होना चाहिए, आपको बैठने की ज़रूरत है ताकि पूरा शरीर हल्का और हवादार हो जाए।

ध्यान के बाद व्यक्ति शांत, संतुलित हो जाता है और क्रोध या भय के किसी भी हमले का सामना कर सकता है।

निकोले पेरोव: समीक्षाएँ

बहुत से लोग उनके पाठों, सेमिनारों और वेबिनारों के लिए उनके आभारी हैं। जो लोग प्रशिक्षण में भाग लेने में असमर्थ थे, उनके लिए निकोले पेरोव एक वीडियो रिकॉर्डिंग प्रदान करते हैं जो उन्हें कक्षाएं न चूकने में मदद करेगी। लोग घर पर ही व्यायाम करना जारी रखते हैं, जिसके लिए वे ब्लॉगर के आभारी हैं।

एक नियम के रूप में, प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार हार मान लेता है और कुछ भी नहीं चाहता है। हालाँकि, निकोले पेरोव अधिक प्रयास किए बिना लोगों को उनके लक्ष्य तक पहुँचने, खुद को विकसित करने और खुद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आपको बस खुद पर काम करने, नियमित व्यायाम करने, स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की जरूरत है और कुछ ही हफ्तों में आप राहत महसूस करेंगे।

हम मास्को में अपने पसंदीदा चायघर में बैठे, ताइवानी ऊलोंग पी रहे थे।

मेरे सामने एक युवा सफल व्यक्ति है, निकोलाई पेरोव, आत्म-विकास के बारे में सबसे लोकप्रिय लेखक की इंटरनेट परियोजना के निर्माता।

मैं स्वीकार करता हूं, जब मुझे निकोलाई की कठिन कहानी पता चली तो मैं आश्चर्यचकित रह गया। यह कल्पना करना कठिन है कि कुछ साल पहले वह भयानक पैनिक अटैक (पीए), अवसाद और शराब की लत से पीड़ित थे।

अब मेरे सामने एक बिल्कुल अलग व्यक्ति बैठा था - उज्ज्वल, बुद्धिमान आंखें, सक्षम भाषण। हमने उच्च चीज़ों के बारे में बात की - ध्यान, लोगों की मदद करना और भविष्य की योजनाएँ।

निकोलस की कहानी हजारों लोगों के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा है और इस बात का जीवंत उदाहरण है कि अगर कोई व्यक्ति चाहे तो कैसे अपने जीवन को मौलिक रूप से बदल सकता है!

पारंपरिक चिकित्सा के लिए बेचैन, निकोलाई ध्यान और माइंडफुलनेस तकनीकों की मदद से खुद को पीए, अवसाद, व्यसनों और जुनूनी विचारों के दलदल से बाहर निकालने में सक्षम था - बिना डॉक्टरों या गोलियों के।

इस तरह निकोले के प्रोजेक्ट का जन्म हुआ, जिसमें वह अपना अनुभव साझा करते हैं और ध्यान के माध्यम से अन्य लोगों को पीए और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

जब मैं एक साल पहले निकोलाई से मिला, तो वह अपने जीवन के एक महत्वपूर्ण चरण में था - कार्यालय के काम से मुक्त तैराकी में संक्रमण।

प्रत्येक रचनाकार के सामने एक गंभीर प्रश्न होता है: "क्या मेरा प्रोजेक्ट मेरे परिवार का भरण-पोषण कर पाएगा?"

निकोलाई ने इसे कठिन तरीके से परखने का फैसला किया - उन्होंने अपनी नौकरी छोड़ दी और अपने परिवार के साथ छह महीने के लिए भारत चले गए ताकि वहां अपने प्रोजेक्ट के विकास पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें।

मॉस्को लौटने पर उनका क्या इंतजार था - सफलता और मान्यता या "ऑफिस गैलीज़ में आपका स्वागत है?"

बेशक, वह सफल हुआ!

पिछले सप्ताह हम कोल्या से मिले और चिमनी के पास बैठकर दिल खोलकर बातचीत की। परिणाम एक घंटे तक का गहन साक्षात्कार था - उपयोगी व्यावहारिक जानकारी और प्रेरणा का एक केंद्र!

बातचीत में हमने दो बड़े विषयों पर बात की - पहले भाग में हमने एक सफल ऑनलाइन प्रोजेक्ट बनाने के सिद्धांतों पर ध्यान दिया, और दूसरे भाग में हमने विस्तार से बात की कि निकोलाई क्या करते हैं - ध्यान के माध्यम से लोगों को पीए और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करना .

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नमस्ते! मेरा नाम निकोले पेरोव है, मेरी उम्र 32 वर्ष है और मैं इस समर्पित साइट का प्रतिनिधित्व करता हूँ व्यक्तित्व विकास, पैनिक अटैक, अवसाद, चिंता से छुटकारा और ध्यान सीखना।

कुछ समय पहले, मैंने जीवन में महत्वपूर्ण कठिनाइयों का अनुभव किया। और उनका इस बात से कोई संबंध नहीं था कि मेरे जीवन में कुछ विशेष परिस्थितियाँ मुझ पर पड़ीं। यह मेरे बारे में था: वास्तविकता, आदतों और चरित्र के प्रति मेरा दृष्टिकोण। मैं तथाकथित (घबराहट और भय के अचानक हमले) और अवसाद से पीड़ित था। और मैं अपनी मदद नहीं कर सका. मैं आलस्य, ऊब और निष्क्रियता से त्रस्त था। इस सबके परिणामस्वरूप बुरी आदतों और व्यसनों (और) का विकास हुआ। इसी पृष्ठभूमि में इसका अवलोकन किया जाने लगा व्यक्तिगत गिरावट, जिस पर मुझे उस समय संदेह भी नहीं था।

मैं अपने आप को एक साथ नहीं खींच सका, एक साथ मिलें, कुछ करना शुरू करें। मेरे लिए स्वतंत्र निर्णय लेना कठिन था। स्व-संगठन और अनुशासन के मामले में, मैं बिल्कुल भी अच्छा नहीं था! भावनाओं को नियंत्रित करने में दुर्गम कठिनाइयाँ उत्पन्न हुईं: मैं उत्साहित और घबराया हुआ था। ऐसा लगता था कि इसे प्रभावित करने का कोई रास्ता नहीं था: ऐसा मेरा चरित्र है और...

लेकिन पैनिक अटैक और मूड स्विंग के नए हमलों ने मुझे कुछ करने के लिए मजबूर कर दिया। मुझे सलाह दी गई. निःसंदेह, मैं इस प्रस्ताव को लेकर संशय में था। लेकिन चूंकि मुझे एंटीडिप्रेसेंट या एंटी-चिंता गोलियों के साथ इलाज के बारे में और भी बुरा लगा (आखिरकार, मेरा मामला इतना उन्नत नहीं था), मैंने कोशिश करने का फैसला किया।

ध्यान से मदद मिली. उसने मुझे शांत होने दिया मुझे आराम करना सिखायाऔर इस अवस्था में अपनी आंतरिक प्रक्रियाओं का विश्लेषण करें। मैं अपने आप पर एक गंभीर नज़र डालने में कामयाब रहा। मेरी कमजोरियाँ, बुरे चरित्र लक्षण, आदतें अब मुझे ऐसा कुछ नहीं लग रहा था जिसके साथ मैं पहले ही संबंधित हो चुका था, कुछ ऐसा जो मेरा अभिन्न अंग है। वे और अधिक विदेशी हो गए, विदेशी संपत्तियों के संकेत प्राप्त करने लगे जिनसे छुटकारा पाना आवश्यक था, और मुझे समझ में आने लगा कि यह कैसे करना है।

इसके अलावा, जैसे-जैसे मैंने अभ्यास करना जारी रखा, मुझे ध्यान आने लगा कि मुझमें अभी भी कई अन्य कमियाँ हैं जिनके बारे में मैंने पहले ऐसा नहीं सोचा था। लेकिन इससे पहले हर समय वे चुपचाप मेरे जीवन में जहर घोल रहे थे।

तब से, खुद पर काम शुरू हुआ, मैंने रास्ता अपनाया व्यक्तित्व विकास. निर्णायक मोड़ ध्यान था। लेकिन यह केवल एक सहायक उपकरण था और अब भी है, यह मन को शांत करता है और अलग आत्मनिरीक्षण को बढ़ावा देता है, लेकिन आत्म-विकास के लिए स्वयं पर कड़ी मेहनत की भी आवश्यकता होती है।

मैं मनोवैज्ञानिकों के पास नहीं गया, किताबों से परामर्श नहीं लिया, मैंने बस ध्यान किया, सोचा, निष्कर्ष निकाला और कार्य किया।

परिणामस्वरूप, मेरा चरित्र मजबूत हो गया, मेरी इच्छाशक्ति मजबूत हो गई, मैं अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण रखने लगा, मेरी सोच अधिक शांत, स्पष्ट और व्यवस्थित हो गई। मैं अपने बौद्धिक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार महसूस करता हूं।

मैंने बोरियत और मानसिक उदासी का अनुभव करना बंद कर दिया। पैनिक अटैक बंद हो गए हैं, और अगर वे वापस भी आते हैं, तो मुझे पता है कि मैं जवाबी लड़ाई के लिए तैयार हूं। मैंने धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दिया।.

यह सब मेरे जीवन में परिलक्षित हुआ: लोगों के साथ मेरे संबंधों में सुधार हुआ, मैं अपने लिए अधिक से अधिक उपयुक्त नौकरी की तलाश करने लगा और मेरी वित्तीय स्थिति के क्षेत्र में भी सफलताएँ और तेजी से विकास हुआ। मैं अपनी ताकत के साथ आया हूं, कठिनाइयों के बावजूद मेरे लिए अपने लक्ष्य हासिल करना बहुत आसान है।

अन्यथा आप यह साइट नहीं देख पाते., जिसे मैंने स्वयं बनाया, अनुकूलित किया और पूरी तरह से भर दिया। आलस्य और उदासी ने मुझे कम से कम आदिम स्तर पर इंटरनेट प्रौद्योगिकी में महारत हासिल करने और ऐसा संसाधन बनाने की अनुमति नहीं दी होगी।

इस ब्लॉग को बनाने के लिए जो चीज़ मुझे प्रेरित करती है वह मित्रों और परिचितों के साथ संचार है। मैं अक्सर देखता हूं कि कैसे महान क्षमता वाले स्मार्ट लोग एक जैसी गलतियां करते हैं, एक ही तरह के भ्रम में फंस जाते हैं (मैं लंबे समय तक कैद में था)। इस साइट की मदद से, मैं उन मिथकों को दूर करने जा रहा हूं, जिनमें विश्वास लोगों को उनकी क्षमताओं का अधिकतम उपयोग करने से रोकता है और उनकी क्षमता को बर्बाद कर देता है।

2017 में, मैंने मॉस्को स्टेट साइकोलॉजिकल एंड पेडागोगिकल यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान में मास्टर प्रोग्राम में प्रवेश लिया।
अब मैं सक्रिय रूप से मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों के लिए उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रम ले रहा हूं।

मैं चिंता विकारों और पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में मदद करता हूं।

मैं यह सुनिश्चित करने की पूरी कोशिश करूंगा कि यह जानकारी आपको एक बेहतर इंसान बनने में मदद करे और आपके व्यक्तिगत विकास में योगदान दे।

आप लेखों में मेरे अनुभव के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।