우리는 그래놀라 바를 직접 만듭니다. 집에서 그래놀라 바 만드는 법

뮤즐리 바가 무엇인지 말할 필요는 없습니다. 모든 식료품점에서 판매되는 빠르고 영양가 높은 스낵에 대해서는 모두가 알고 있습니다. 뮤즐리 바는 프로틴 바 또는 그래놀라 바라고도 불리며 수십 가지 종류가 있습니다. 뮤즐리의 인기 비결은 무엇일까? 사실 하나의 작은 막대에는 많은 칼로리가 포함되어 있어 신속하게 "재충전"할 수 있습니다. 뮤즐리 바는 오트밀 및 기타 시리얼 플레이크, 견과류 및 씨앗, 말린 과일 및 꿀 형태의 건강한 탄수화물 및 지방입니다. 그런데 이미 이런 건강간식을 선택하셨다면 설명이 필요하신가요? 당신은 이미 모든 것을 알고 있습니다!

하지만 직접 요리해 보는 건 어때요? 초등학생 - 집에서 그래놀라 바를 즐겨보세요! 레시피는 '쉬운 파이(easy as Pie)' 시리즈에서 따왔습니다.

뮤즐리 바 레시피에는 반전이 있습니다. 베이스가 버터가 아니라 과일 퓨레입니다. 덕분에 바가 더 부드럽고 맛있습니다. 다른 모든 것은 변형입니다. 씨앗을 견과류로 바꾸고, 오트밀을 임의의 혼합물로 바꾸고, 말린 과일을 선택하여 맛볼 수 있습니다. 레시피에 포함된 초콜릿은 뮤즐리 바에 포만감을 더해주고 기분도 좋게 만들어 주지만 다크 다크 초콜릿만 사용해야 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 비율을 유지하는 것입니다!

준비 시간: 75분 / 산출량: 16바

재료

귀리 플레이크 250g
말린 살구 100g
대추야자 100g
다크 건포도 50g
가벼운 건포도 50g
껍질을 벗긴 해바라기 씨 4 큰술. 엘. 슬라이드 없음
껍질을 벗긴 호박씨 4 큰술. 엘. 슬라이드 없음
참깨 2큰술. 슬라이드가 없는 숟가락
딸기 180g
블랙베리 120g
사과 1개
블랙 초콜릿 80g
꿀 70g
버터 60g

준비

필요한 재료를 준비하십시오.

오트밀을 깊은 그릇에 붓습니다. 해바라기씨와 호박씨, 참깨, 두 종류의 건포도를 추가하세요.

말린 살구와 대추를 작은 조각으로 자르고 씨를 제거합니다.

귀리 혼합물에 말린 과일을 넣고 저어줍니다.

이제 과일 베이스 준비를 시작하세요. 이렇게하려면 블렌더에서 블랙 베리와 딸기를 갈아주세요.

결과물을 체로 문지릅니다.

좋은 강판에 사과를 갈아주세요.

갈은 사과를 베리 퓨레에 넣고 저어줍니다.

과일 퓌레를 시리얼, 씨앗, 말린 과일 혼합물에 붓습니다.

이제 작은 냄비에 꿀과 기름을 섞으세요.

버터가 녹을 때까지 혼합물을 가열하고 꿀과 섞어 부드러운 시럽을 만듭니다. 이 시럽을 주 혼합물에 붓습니다.

부드러워질 때까지 혼합물을 완전히 섞습니다.

25*25cm 크기의 틀이나 직사각형의 해당 영역에 덩어리를 분배합니다. 층이 촘촘해지도록 잘 눌러주세요. 이렇게 하지 않으면 막대가 무너질 것입니다.

혼합물을 150도에서 60분 동안 굽습니다.
혼합물이 완성되면 식힌 다음 녹인 초콜릿을 그 위에 붓고 냉장고에 2~3시간 동안 넣어주세요.

층을 스트립으로 자르고 그래놀라 바를 냉장고에 보관하십시오.

확실히 많은 사람들이 이 상황에 대해 잘 알고 있습니다. 상점에 와서 "좋아, 이제 과자와 쿠키를 그만 먹을 시간이야. 차에 마실 건강에 좋은 음식을 사야지"라고 생각한 다음 에너지 뮤즐리 바 두 개를 넣습니다. 당신의 바구니에. 개인적으로 저는 이런 상황을 잘 알고 있습니다 :) 하지만 포장에 작은 글씨로 적힌 성분을 자세히 살펴보면 매장 진열대에 있는 모든 종류의 그래놀라 바가 겉보기에 보이는 건강 식품이 전혀 아니라는 것이 분명해집니다. 첫눈에. 오트밀과 견과류의 이점은 제조업체가 조심스럽게 바에 첨가한 다양한 방부제, 팜유 및 다량의 설탕으로 인한 피해로 인해 상쇄됩니다.

따라서 진정으로 건강한 그래놀라 바를 즐기려면 집에서 직접 만들어 보는 것이 가장 좋습니다. 게다가 요리 과정도 전혀 복잡하지 않고 시간도 많이 걸리지 않습니다.

바는 죽과 달리 아이들이 거의 거부하지 않기 때문에 놀랍습니다. 따라서 그들은 가장 까다로운 미식가에게도 먹이를 줄 수 있습니다. :) 그리고 당신은 침착하고 아이는 시리얼에 포함된 모든 유익한 물질을 받게 될 것입니다.

여기 제가 그래놀라를 만들고 싶은 레시피가 있습니다. 토핑으로 좋아하는 과일이나 견과류를 선택할 수 있습니다.

뮤즐리 바 레시피(그래놀라)

재료:

귀리 플레이크 200g
말린 과일 200g (말린 베리 (체리, 딸기, 크랜베리), 건포도, 말린 살구, 자두가 좋습니다)
견과류 또는 씨앗 100g
꿀 60-70g
4큰술 주스
2 티스푼 식물성 기름

요리 방법:

1. 견과류를 칼로 다져주세요. 저는 호두와 헤이즐넛을 섞어서 사용했어요. 나는 또한 바를 만드는데 좋은 잣을 발견했습니다.

2. 말린 과일을 두 부분으로 나눕니다.

퓌레가 될 때까지 소량의 꿀과 함께 믹서기에서 반을 갈아주세요. 나머지 절반은 작은 조각으로 자릅니다.

자두와 말린 살구를 믹서기에 잘게 썰었는데, 제 생각에는 말린 베리(딸기, 체리, 건포도가 있었어요)가 조각이나 통째로 훨씬 맛있기 때문에 큰 베리는 조금만 잘랐습니다.

3. 오트밀, 견과류, 모든 말린 과일을 섞습니다. 남은 꿀, 주스, 식물성 기름을 넣고 잘 섞습니다.

4. 베이킹 시트를 양피지로 덮습니다. 생성된 귀리-넛 혼합물을 베이킹 시트에 약 1.5cm 두께의 균일한 층으로 놓고 직사각형을 만들고 잘 압축한 다음 가장자리를 정렬합니다. 롤링 핀을 사용하여 레이어의 수평을 맞출 수 있습니다.

식사를 건너뛰어야 하는 경우가 종종 있습니다. 어른들의 경우에는 회의, 출장, 직장에서의 지연 등으로 아이들도 바쁜 나날을 보내며 제대로 식사를 할 수 없는 경우가 많습니다. 에너지 바가 구출 될 것입니다. 이것은 맛있을 뿐만 아니라 오후 간식을 대체할 건강한 대안이기도 합니다.

에너지바란 무엇인가요?

이것은 탄수화물, 단백질, 지방이 풍부한 음식의 일부입니다. 이전에는 에너지바가 운동선수 전용 식품으로 간주되어 스포츠 영양 매장에서만 판매되었습니다. 이제 어느 슈퍼마켓에서나 구입할 수 있고 집에서 직접 만들 수도 있습니다.

에너지바에는 무엇이 들어있나요?

제품	설명	특징
시리얼	오트밀 또는 쌀 플레이크, 아마 및 해바라기 씨.	그들은 에너지의 주요 원천입니다.
건조 된 과일들	그들은 다량의 비타민, 항산화제, 과당을 함유하고 있습니다.	그들은 에너지를 제공하지만 혈당 수치를 증가시키지 않습니다.
견과류	비타민과 항산화제 외에도 건강한 지방이 포함되어 있습니다.	그들은 배고픔을 완벽하게 만족시킵니다. 면역 체계를 강화하십시오.
꿀, 과일 또는 설탕 시럽	모든 구성 요소를 함께 연결하십시오.	이는 강렬한 훈련 중에 특히 필요한 빠른 탄수화물의 공급원입니다.
비타민, 미네랄,카페인	추가 구성요소	일부 제조업체는 신체의 모든 요구 사항을 충족하기 위해 바에 이를 포함합니다.

에너지바를 올바르게 섭취하는 방법은 무엇입니까?

이는 귀하가 참여하는 활동 유형에 따라 다릅니다.

장시간 운동으로 근력이 필요한 경우 (예: 장거리 달리기) 섬유질이 적은 바를 선택하고 운동 중에 바로 15~20분 이내에 이러한 바를 하나씩 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 최대의 에너지를 얻을 수 있고 위장에 부담을 주지 않을 수 있습니다.
점심을 놓치고 배고픔을 달래고 싶다면 , 그렇다면 섬유질과 견과류가 많이 함유된 바를 선택해야 합니다. 포만감을 주지만 식사 후 1시간 30분 동안만 운동할 수 있습니다.

집에서 에너지바 준비하기: 단계별 레시피

재료:

귀리 플레이크 50 gr.;
천연 요구르트 또는 케 피어 100-120 gr.;
견과류 50gr.;
모든 과일 및 말린 과일 (바나나를 추가하는 것이 좋습니다)
계란 1개의 흰자.

오트밀과 요거트를 섞은 후 10분 동안 그대로 두세요. 이때 커피 분쇄기, 블렌더, 롤링 핀 또는 칼 아래에서 원하는 상태로 편리하게 견과류를 갈아주세요. 일부를 커피 그라인더에 넣고 나머지는 막대에 잘 맞도록 큰 조각으로 자릅니다.

이제 나머지 재료를 추가합니다. 사과를 갈아서 말린 과일을 잘게 자르고 포크로 바나나를 으깨어 페이스트를 만듭니다. 맛을 위해 약간의 설탕이나 가루 설탕을 첨가하고 향을 위해 계피를 첨가할 수 있습니다. 계란 1개의 흰자도 추가해야 합니다.

완성되고 잘 혼합된 혼합물(액체가 아닌지 확인)을 균일한 층에 놓습니다. 작은 팬에 넣거나 양피지에 개별 막대를 만듭니다.

18도 정도에서 30~40분간 굽습니다 , 그런 다음 100도에서 조금 더 건조시킵니다. 굽는 시간은 일반적으로 재료에 따라 다르므로 바가 마르지 않도록 주의 깊게 살펴보세요. 그들은 더 일찍 준비할 수 있습니다.

반죽을 한 겹으로 펼쳤다면 아직 뜨거울 때 조각으로 자르세요.

이런 것들은 일할 때 간식으로 가져가기에 매우 편리하며, 차에 마시는 달콤한 음식으로도 매우 적합합니다.– 바나나 맛은 누구에게도 무관심하지 않을 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 그들로부터 올바른 칼로리 형태로 에너지를 얻을 수 있으며 이는 지방으로 변환되지 않습니다 (물론 조치를 따르는 경우).

더 많은 수제 에너지바 레시피

레시피 1번

재료:

오트밀 - 중간 크기 플레이크 약 200g (요리가 필요하지 않은 플레이크는 적합하지 않음)
아몬드 (껍질을 벗김) - 약 50g;
캐슈 또는 잣 - 50g;
말린 살구 - 40-50 그램;
건포도 - 30-40 그램;
꿀 또는 설탕 시럽 - 50-60 그램.

껍질을 벗긴 견과류를 즉시 구입하는 것이 좋습니다. 껍질이 없는 견과류가 있더라도 걱정하지 마세요. 5-7 분 동안 끓는 물을 부은 다음 피부를 제거하고 말리면 충분합니다.
말린 과일도 씻어서 말려야 합니다.
그런 다음 껍질을 벗긴 견과류와 말린 과일을 칼로 자릅니다.
편리한 그릇에 오트밀과 살짝 데운 꿀을 넣고 섞으세요. 모든 것을 잘 섞으십시오. 혼합물은 두꺼워 야합니다.
모든 것을 측면이 있는 내열성 형태로 놓고 콤팩트하게 만든 다음 160도로 예열된 오븐에 넣습니다. 25~30분 후 틀을 제거하고 혼합물을 식힙니다. 부분적으로 잘라서 밀폐용기에 보관하세요.

레시피 2번

재료:

취향에 맞는 견과류 및 말린 과일 (아몬드, 호두, 캐슈, 말린 딸기, 말린 살구, 건포도 등) - 300-350 그램;
버터 - 70-80 그램;
꿀 - 100-150 그램;
압연 귀리 - 350-400 그램;
흑설탕 - 55-60 그램;
참깨 - 30g;
코코넛 플레이크 - 100g.

버터를 녹이고 꿀과 설탕을 넣어 부드러워질 때까지 섞습니다.
말린 과일을 씻고 칼로 자릅니다.
견과류를 껍질을 벗기고 자릅니다. 기름과 섞는다.
혼합물에 오트밀, 참깨, 코코넛을 추가합니다. 모든 것을 틀에 넣고 압축합니다.
오븐을 170~180도로 예열하고, 황금빛 갈색이 될 때까지 30~40분간 굽습니다. 오븐에서 꺼내어 살짝 식혀주세요.
그런 다음 작은 조각으로 자르고 냉장고에 넣어 식혀주세요. 또한 냉장고에 보관해야 합니다.

자신만의 에너지 바를 만드는 방법에 대한 유용한 비디오

바가 아무리 맛있더라도 남용해서는 안 됩니다. 칼로리가 꽤 높네요 그리고 다량의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
아이의 학교갈 건강한 간식을 준비하고 계시다면, 조리법에서 설탕의 양을 조금 줄이는 것이 좋습니다.
또한 물 한 잔으로 씻어내고 입을 헹구거나 이를 닦는 것이 더 좋다는 점을 기억해야 합니다.꿀과 말린 과일은 막대를 상당히 끈적하게 만들어 오랫동안 치아에 남아 있습니다. 그리고 이것은 차례로 충치로 이어질 수 있습니다.

뮤즐리 출현의 역사는 20세기 초로 거슬러 올라갑니다. 그 당시 스위스 의사 Benner는 실수로 밀, 우유, 꿀, 딸기로 만든 죽을 시험해 보았습니다. 그것을 먹어본 의사는 이 요리가 몸에 매우 유익하다는 것을 깨달았고, 그것을 치료한 목자는 한 번도 아픈 적이 없다는 것을 알고 매우 놀랐습니다. 병원으로 돌아온 그는 환자의 식단에 이 죽을 포함시켜 그 구성을 개선했습니다. 이것이 최초의 뮤즐리 레시피가 나타난 방법입니다. 20세기 중반에 뮤즐리 바가 널리 알려지게 되었고, 유럽에서는 다양한 유형의 바가 생산되기 시작했습니다.

바의 구성

제품에 포함된 성분 세트는 제품의 목적에 직접적인 영향을 받습니다. 현재 식품 산업에서 생산되는 이러한 제품의 범위는 매우 다양합니다. 뮤즐리의 구성은 곡물과 과일 성분을 기본으로 합니다. 출시를 위한 중요한 조건은 뮤즐리에 자연적이고 건강한 성분이 포함되어 있다는 것입니다. 또한 조건 중 하나는 제품에 잊을 수 없는 멋진 맛을 선사하는 추가 재료를 사용하는 것입니다. 따라서 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

곡물의 혼합;
과일 또는 설탕에 절인 과일;
초콜릿과 견과류;
카라멜, 연유;
꿀이나 당밀;
설탕.

뮤즐리에 포함된 성분에 따라 에너지 제품일 수도 있고 식이 제품일 수도 있습니다. 영양가는 제품 100g당 120~450kcal입니다. 이 바는 체중 감량을 원하는 사람들뿐만 아니라 잃어버린 체중과 에너지를 빨리 회복하려는 사람들도 성공적으로 사용할 수 있습니다. 즉, 거의 보편적이고 유용한 제품입니다.

제품의 유용한 특성

많은 유용한 속성 덕분에 Muesli는 다양한 인구 집단에서 인기를 얻었습니다. 이 막대의 이점은 다음과 같습니다.

이 바의 유용성은 소비자의 많은 긍정적인 리뷰를 통해서도 입증되었습니다. 성분의 가용성과 제조의 용이성도 이 제품의 장점입니다. 아래에서는 집에서 뮤즐리를 만드는 방법을 살펴보겠습니다.

그래놀라 바 레시피

자신의 손으로 특별하고 실험적인 뮤즐리 버전을 만들 수 있으므로 바를 준비하면 이 제품을 좋아하는 사람에게 즐거움을 선사할 것입니다. 먼저 인기 있는 홈메이드 요리법을 살펴보겠습니다.

뮤즐리 '홈메이드'. 이를 준비하려면 다음이 필요합니다.

모든 과일은 철저히 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 갈아야합니다. 바나나를 부드러워질 때까지 으깨고 말린 과일을 잘게 자릅니다. 그런 다음 오트밀을 준비된 과일과 섞어 균질 한 덩어리를 만듭니다. 혼합물을 막대 모양으로 만들고 양피지가 깔린 베이킹 시트에 놓습니다. 다음으로 뮤즐리를 180~200°C의 온도에서 20분간 구워야 합니다.

몸매를 유지하는 바. 이 뮤즐리 준비 방법의 결과로 생성된 뮤즐리는 칼로리가 높아 몸매를 이상적인 상태로 유지할 수 있지만 체중 감량에는 적합하지 않습니다. 이제 준비합시다 :

뮤 즐리 - 800 gr.;
말린 과일 - 300 gr.;
해바라기 씨 (구운 것) - 100 gr.;
꿀 - 125 gr.;
버터 - 100 gr.;
견과류 혼합물 - 100 gr.

어떤 방법으로든 말린 과일, 씨앗, 견과류를 갈아주세요. 얕은 그릇에 버터를 녹이고 꿀을 첨가합니다. 혼합물이 끓으면 바로 옆에 놓아 식혀주세요. 그런 다음 식힌 꿀을 뮤즐리에 넣고 으깬 재료를 넣습니다. 전체 혼합물을 철저히 섞어 불을 붙입니다. 10분간 끓인 후 제품을 식혀주세요. 냉각 된 덩어리로 막대를 형성하여 냉장고에 보관할 수 있습니다.

초콜릿 바. 아이들은 초콜릿 사탕을 쉽게 대체할 수 있기 때문에 이 뮤즐리를 정말 좋아합니다. 다음 재료가 필요합니다.

과일을 껍질을 벗기고 잘게 갈아줍니다. 우리는 어떤 수단을 사용하여 말린 과일과 견과류를 철저히 자릅니다. 그런 다음 이 모든 것을 뮤즐리와 섞어 일관성이 있는 반죽과 유사한 제품을 만듭니다. 뮤즐리에 영양분을 공급할 수 있도록 한 시간 동안 준비하는 것이 좋습니다. 그런 다음 혼합물을 수평으로 맞추고 200°C에서 20분간 굽습니다. 식힌 페이스트리를 균일한 막대 모양으로 자릅니다. 초콜릿을 녹이고 크림을 첨가하세요. 모든 것을 잘 섞어서 글레이즈를 만들고 다진 막대 위에 붓습니다. 그런 다음 보관을 위해 냉장고에 넣을 수 있습니다.

바의 유해한 특성

결국 나는 이 바의 몇 가지 유해한 특성에 대해 언급하고 싶습니다. 이는 주로 식품 산업에서 생산되는 제품에 관한 것입니다. 바의 맛과 표현을 개선하기 위해 많은 제조업체에서는 바에 향료, 염료 및 방부제를 추가합니다.

이러한 첨가물은 알레르기 반응을 일으키고 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 볶은 견과류와 씨앗이 포함되어 있으므로 간 및 위장병이 있는 사람들이 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 건강에 문제가 없더라도이 제품에 너무 빠져서는 안되며 다른 요리와 번갈아 가며 사용해야합니다.

뮤즐리 바는 간식으로 없어서는 안될 인기 있는 다이어트 제품입니다. 이는 건강한 시리얼, 건조 베리 및 과일이 포함되어 있기 때문입니다. 바를 섭취하면 신체는 필요한 비타민을 섭취하고 손실된 에너지를 빠르게 회복합니다. 오븐, 전자 레인지를 사용하거나 굽지 않고도 할 수 있는 기술을 사용하여 준비합니다.

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구성 및 이점

건강에 좋고 영양가 있는 뮤즐리 바는 이동 중에나 직장에서 간식으로 사용할 수 있습니다. 그들의식이 품종은 체중 감량에 사용됩니다. 칼로리 함량은 사용된 제품에 따라 164~405kcal/100g으로 다양합니다.

바의 기본 구성 요소는 가공 중에 압착되는 다양한 시리얼입니다. 가장 일반적으로 사용되는 것은 귀리와 밀입니다. 보리와 호밀은 조리법에서 발견됩니다. 곡물의 존재 덕분에 신체에는 장 기능에 유익한 영향을 미치는 섬유질이 제공됩니다. 이러한 구성 요소는 탄수화물 대사를 조절하고 포만감을 주며 에너지 손실을 회복하는 데 도움이 됩니다.

견과류, 말린 과일, 꿀을 첨가하면 효능이 더욱 향상됩니다. 원하는 경우 코코아, 당밀, 시럽, 초콜릿을 추가합니다.

말린 과일을 곁들인 꿀은 유익한 미네랄과 비타민의 중요한 공급원입니다. 씨앗과 견과류에는 불포화 지방산이 풍부합니다.

최고의 요리법은 따라하기 쉽습니다. 기술에 따라 다이어트 바는 오븐이나 전자레인지를 사용하거나 굽지 않고 조리할 수 있습니다. 열처리를 거친 제품은 소화가 더 쉽습니다.

Muesli - 구성, 건강상의 이점 및 해로움, 조리법

요리 레시피

내 손으로 건강한 과자를 만드는 것은 자연스러움과 안전성을 보장할 뿐만 아니라 개인의 취향도 만족시킵니다.

단백질 바 - 구성, 이점 및 해로움, 조리법

간단한 레시피

집에서는 인기 있는 뮤즐리 바를 단계별로 준비할 수 있는 간단한 레시피가 도움이 될 것입니다.

재료:

오트밀 - 200g;
씨앗이 들어간 모듬 견과류 - 200g;
말린 과일 (말린 살구, 자두, 건포도), 말린 딸기 - 200g;
꿀 - 70g;
과일 주스 - 60 ml;
세련된 식물성 기름 - 10ml.

준비:

다이어트 뮤즐리 바

레시피를 따라하면 집에서 쉽게 건강한 과자를 만들 수 있습니다. 어떤 주스든 사용할 수 있으며 견과류와 말린 과일 혼합물의 구성을 다양하게 할 수 있습니다.

재료:

오트밀 - 200g;
말린 과일 - 200g;
껍질을 벗긴 호두 - 200g;
여보 - 4 큰술. 엘.;
오렌지 주스 - 4 큰술. 엘.;
흰 참깨 - 1 작은 술;
검은 참깨 - 1 작은 술;
아마씨 - 1 작은 술;
식물성 기름 - 1 tsp.

준비:

1. 베이킹 시트에 깔아둔 베이킹 페이퍼 위에 오트밀을 고르게 펴 바릅니다.
2. 180도로 예열된 오븐에 넣습니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 약 25분간 건조시킵니다.
3. 씻어 말린 과일을 살짝 따뜻한 물에 7분간 담가둡니다. 꺼낸 후 섬유 냅킨 위에 올려 여분의 액체를 제거하십시오.
4. 날카로운 칼로 말린 과일과 견과류를 잘게 썬다.
5. 깊은 법랑 그릇에 담고 플레이크, 참깨, 아마씨를 넣고 꿀을 넣고 주스를 부어주세요.
6. 잘 섞은 후 베이킹 페이퍼로 덮인 베이킹 시트에 덩어리를 놓습니다. 칼을 사용하여 미래 막대의 경계를 누르십시오. 두 번째 종이에 기름을 바르고 층을 덮으십시오. 오븐에 넣고 180도에서 30분간 굽습니다.
7. 식힌 후 미리 표시된 표시에 따라 잘라냅니다.

베이킹 금지

곡물과 좋아하는 건조 과일로 만든 영양 덩어리를 전자레인지에서 건조할 수 있습니다.

재료:

오트밀 - 150g;
사과-3 개;
해바라기 씨 - 40g;
계피 - 1/2 작은 술;
고수 - 50g;
여보 - 3 큰술. 엘.

준비:

1. 큰 그릇에 오트밀, 씨앗, 고수를 넣습니다.
2. 껍질을 벗기고 씨를 뿌린 사과를 꿀과 계피를 첨가하여 믹서기에 통과시킵니다.
3. 모든 재료를 섞어 비금속 틀에 넣어 두께 1.5cm로 압축한다.
4. 적절한 모드를 선택하여 전자레인지에 넣어 건조하세요.

제이미 올리버의 레시피

이 에너지바 레시피는 유명 셰프 제이미 올리버(Jamie Oliver)가 만든 것입니다. 원한다면 집에서 쉽게 준비할 수 있습니다.

재료:

오트밀 - 250g;
모듬 씨앗 - 100g;
피스타치오 - 75g;
물 - 150ml;
말린 살구 - 100g;
움푹 들어간 날짜 - 100g;
엑스트라 다크 초콜릿 - 50g;
아몬드 오일 - 60 ml;
메이플 시럽 - 100 ml;
올리브 오일 - 1 큰술. 엘.

준비:

1. 오트밀과 미리 다진 씨앗을 피스타치오와 함께 넣고 계속 저으면서 황금빛 갈색이 될 때까지 오븐에서 20분간 볶습니다.
2. 냄비에 물, 메이플 시럽, 아몬드 오일을 붓고 다진 대추를 넣습니다. 10분간 끓인다.
3. 스토브에서 꺼낸 후 소스가 균일해질 때까지 덩어리를 갈아줍니다.
4. 큰 법랑 그릇에 말린 살구 조각과 초콜릿을 넣습니다. 잘 섞은 후 플레이크와 함께 소스와 견과류를 추가합니다.
5. 고르게 펴서 오븐에 넣고 180도에서 20분간 구워주세요.

가능한 피해

다양한 유익한 특성에도 불구하고 뮤즐리 바는 자당과 과당 함량이 높은 상당히 고칼로리 제품입니다. 하루 최대 30g을 섭취하는 것이 좋습니다.

당뇨병에 금기입니다. 알레르기가 있는 성분은 포함하지 마세요.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Inga Eremina의 이야기는 다음과 같습니다.

나는 특히 41세에 스모 선수 3명을 합친 무게인 92kg에 달하는 체중 때문에 우울증을 겪었습니다. 초과 체중을 완전히 줄이는 방법은 무엇입니까? 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다.

하지만 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..