Jag kan inte gå ner i vikt, vad ska jag göra? Varför du inte kan gå ner i vikt med rätt kost och träning - de främsta anledningarna och vad du ska göra

Du gör ditt bästa - tränar kraftigt och äter rätt - och ändå på något sätt förblir din vikt densamma eller, värre, till och med ökar. Vad kan den kopplas till? Varför ger inte hårt arbete med dig själv resultat och du kan inte gå ner i vikt? Det finns en hel del anledningar till att människor inte går ner i vikt även om de tränar och äter rätt. Oroa dig inte. Kanske kommer du att förstå att några av dem berör dig specifikt och du kommer att kunna hitta en väg ut ur denna onda cirkel.

Varför går vi upp i vikt

För ett år sedan kunde du frossa i charlotte på natten och putsa av efterrätten med söt läsk utan att det fick konsekvenser för din figur, men idag verkar det som att din midja ökar bara genom att titta på stekt potatis. Vad har hänt? Varför kryper vågen sakta men säkert upp, varför är det svårt att gå ner i vikt?

Hormonell obalans

Hormoner styr kvinnokroppen som en dirigent för en orkester. Vi känner dirigentens "humör", eller snarare "beteendet" av östrogen och progesteron (kvinnliga könshormoner), fullt ut - från plötsliga humörsvängningar till dramatiska förändringar i smakpreferenser och aptit.

Den första hormonella "explosionen" inträffar under puberteten. Den andra är förknippad med graviditet (upp till 4 månaders graviditet, produktionen av progesteron och östrogen ökar). Det tredje stadiet av hormonella förändringar väntar under premenopausen och klimakteriet (äggstockarna producerar otillräckliga mängder hormoner, så fett i buken och höfterna kan "hålla sig" i en otrolig hastighet).

Metabolisk nedgång

På frågan: "Varför kan du inte gå ner i vikt?" Du kan ofta höra svaret: "Det är en fråga om ämnesomsättning." Det är känt att vart 10:e år saktar metaboliska processer ned med nästan 10%. Poängen är en minskning av mängden muskelmassa med åldern, en inaktiv livsstil och en minskning av kvaliteten på kosten.

Användning av hormonella preventivmedel
Förändringar i ätbeteende (minskad aptit, ökad aptit) är en möjlig biverkning av hormonella mediciner som är utformade för att förhindra graviditet.

Ja, i moderna hormonella preventivmedel är nivån av östrogen två gånger lägre än i "första generationens" produkter, men deras effekt på kolhydratmetabolismen kan inte helt uteslutas. Experter rekommenderar ofta att kvinnor som använder p-piller övervakar sin aptit mer noggrant och upprätthåller en balans mellan kaloriintag och utgifter.

Långvarig användning av "seriösa" mediciner

Det är ingen hemlighet att långtidsbehandling baserad på antibiotika och immunmodulerande läkemedel negativt kan påverka funktionen hos enzymer som bidrar till nedbrytning och normal absorption av mat. Förutom sådana obehagliga symtom som flatulens, diarré, förstoppning, provocerar fermentopati direkt eller indirekt överdriven viktökning.

Vanan att äta på flykt och "vad som helst"

Vad kan vara enklare, snabbare och bekvämare än frukost i form av en korvmacka? Självklart bröd och skinka. Du måste laga gröten i 20 minuter, och du kommer att äta smörgåsen på vägen från lägenheten till parkeringen. Faktum är att en sådan start på dagen lovar dig minst 10-15 extra minuter, men kommer en sådan meny att vara fördelaktig? En annan chokladtäckt marshmallow hamnar "helt omärkligt" i munnen. Men efter ett par veckors såna eftermiddagssnack blir det tydligt att din favoritkjol har blivit tight i midjan.

Varför kan jag inte gå ner i vikt?

"Jag vill gå ner i vikt, men jag kan inte. Vad ska man göra?" – Det här är kanske den vanligaste frågan på nätet. Visserligen räcker ibland inte begär, järn viljestyrka och till och med vissa handlingar på vägen till din drömfigur för att säga adjö till de hatade kilona. Varför är det svårt att gå ner i vikt?

Topp 5 misstag som hindrar dig från att bli smalare

Vi är ständigt stressade

Vår kropps relation till stress är väldigt unik. Stress orsakar produktionen av kortisol, ett hormon som bryter ner muskler, minskar insulinresistens och främjar även fettlagring.

Stress är en användbar reaktion för människans överlevnad i nödsituationer, men idag förekommer sådana nödsituationer ytterst sällan. Däremot lider vi av daglig, lågnivå, försvagande stress – väntan i trafiken, överdriven motion, oro för arbete, barn, tjatande chefer osv. Det betyder att din kropp ständigt är under stress. Den producerar ständigt kortisol, vilket gör att kroppen lagrar fett eftersom den tror att den kommer att behöva fettet i framtiden.

Om du tränar intensivt kanske det är dags att ersätta en del av din träning med yoga (men inte intensiv och skivstångsyoga, utan något mer lugnande och gärna i kombination med - till exempel kundaliniyoga, Iyengar yoga, qigong), lägg till i din vardag schema (åtminstone täcka avståndet från tunnelbanan till hemmet, inte med spårvagn, utan till fots) och leta efter sätt att eliminera stress från ditt liv. Du behöver detta inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att skörda alla andra fördelar som kommer med att leva ett stressfritt liv.

Du äter inte så hälsosamt som du tror

Kanske köper du mat i butik äta nyttigt, i den ekologiska delen av snabbköpet eller på bondemarknaden. Men om det mestadels är dietläsk, något med låg fetthalt, "ekologiska" chips och godis, bröd och pasta, är din kost full av meningslöst snabba kolhydrater. Du hjälper dig själv att känna dig fri från skuld genom att köpa dessa saker från en "hälsobutik", men låt oss vara ärliga: dessa produkter är inte riktig mat.

Jag rekommenderar att följa en diet baserad på hela livsmedel: grönsaker, frukt, spannmål, baljväxter, fisk (som alltid rekommenderar jag min mobila receptapp för inspiration). Om du äter kött så ska det inte vara industriellt bearbetat (det vill säga inte dumplings, köttfärs, kotletter), utan tillagas hemma av en enda köttbit, helst av bästa kvalitet som finns...

Du äter för lite

En enkel regel för att gå ner i vikt: ät färre kalorier och rör dig mer. Det är dock inte alltid så enkelt, eftersom kroppen är mycket mer komplex. Det är en intelligent, levande, andas, anpassningsbar varelse som förstår att den svälts när du minskar ditt kaloriintag för mycket. Och även om du kanske tror att ju mindre du äter, desto snabbare går du ner i vikt, men den här teorin kan motverka dig. Din kropp kommer att reagera på mindre mat genom att göra dig hungrig, och kommer att anpassa sig genom att minska din energiförbrukning så att du känner dig mindre hungrig.

Du får inte tillräckligt med sömn

Kommer du ihåg skämtet när patienten, på frågan av läkaren om du får tillräckligt med sömn, svarar - var får jag tillräckligt med sömn? Så, brist på sömn är stress för kroppen. Astress orsakar produktion av kortisol, vilket främjar fettavlagring. Kronisk sömnbrist kan också orsaka frisättning av kortisol, som vi vet gör att kroppen lagrar fett istället för att bränna det. En annan anledning till att det är viktigt att få tillräckligt med sömn (för vissa innebär detta att man sover 7-8 timmar varje dag) är att det mesta av fettförbränningsarbetet faktiskt sker under djup sömn! Så om du inte gör det rätt, går du miste om en fantastisk möjlighet att gå ner i vikt.

Du undviker fett

Länge fick vi veta att fett är fienden. Därför är det väldigt svårt att gå emot alla och börja äta fett, speciellt när media, läkare, ”experter”, vänner och familj är övertygade om att fett kommer att förstöra oss. Men under lång tid har det funnits många vetenskapliga bevis för att fett inte dödar oss och, tvärtemot vad man tror, inte orsakar en massa andra sjukdomar.
innehåller kolhydrater och fetter, alla dina ansträngningar för att gå ner i vikt är förgäves. Bra fetter, som de som finns i avokado, kokosolja, nötter, vegetabiliska oljor etc. ger dig inte bara välbehövlig energi på en lågkolhydratkost, utan hjälper dig också att gå ner i vikt!

Topp 5 anledningar till varför dieter är ineffektiva

Varannan kvinna frågar sig själv: "Varför kan jag inte gå ner i vikt på en diet? Vad gör jag fel? Det visar sig att det finns gott om dessa "inte så" saker.

Du väljer din egen kost

Diagnosen "nästan frisk", som läkare ger till de flesta av oss, innebär förekomsten av vissa kontraindikationer. Men inte alla, efter att ha bestämt sig för att börja ett nytt liv på en fashionabel diet, går till doktorn för att ta alla nödvändiga tester och kontrollera hur säker en viss metod är för honom.

Om du väljer ett näringssystem på egen hand, bli inte förvånad över att du snart kommer att undra varför kosten inte hjälper dig att gå ner i vikt. Och detta kommer att vara det mindre onda. Ett större problem kan vara de negativa konsekvenser som din kropp upplevde efter att ha testat ett illa valt näringssystem.

Du försöker blint uppnå illusoriska ideal

Det är såklart jättebra om du enkelt kan knäppa ihop jeans du köpte för 15 år sedan. Men om du står inför sanningen är sådana fall snarare undantag. Det finns en sådan sak som en hälsosam vikt - en vikt där kroppen känns så bekväm som möjligt. Vi pratar om kroppens komfort. I I detta fall Drömmar om en midja som Bellas stör inte Hadidego alls.

Den berömda franska nutritionisten Pierre Dukan uppmanade alltid och i allt att ta hänsyn till kroppens "åsikt". Experten försäkrade att nästan varje person kan uppnå vilken önskad figur som helst. Men efter att ha gått ner i vikt med en höjd på 180 cm till 50 kg, kommer kroppen att på alla möjliga sätt försöka "komma tillbaka" och skicka SOS-signaler (yrsel, menstruationsrubbningar, en kraftig försämring av kvaliteten på hår och naglar, etc. .). I det här läget är det omöjligt att behålla vikten under lång tid, och det är kortsiktigt, eftersom kroppen inte bara kan återgå till sin hälsosamma vikt, utan också, mot bakgrund av stress, "snälla" med ytterligare reserver i formen av extra pund.

Du övervakar bara kaloriinnehållet i livsmedel

Det verkar för dig att upprätthålla en balans mellan kaloriinnehållet i maten är den mycket rätta näringen som alla pratar om. Men du undrar hela tiden varför du inte kan gå ner i vikt när rätt näring.
Forskare har länge bevisat att blind och noggrann kaloriräkning och säker viktminskning inte är synonymt.
Rekommendationen att konsumera 1200 kcal per dag kan uppfattas på olika sätt. Någon kommer att försöka upprätthålla en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater på tallriken. Och någon föredrar att följa receptet och välja ett par chokladkakor med nötter och nougat som sin dagliga kost (kaloriinnehållet kommer att vara nära 1200 kcal).

Du känner dig konstant hungrig

Kom ihåg de gånger då du desperat försökte kontrollera lusten att sova medan du drack din femte kopp espresso, eller känslan av törst efter att ha ätit tom yum. Som praktiken visar kommer du inte att bli en vinnare i kampen mot fysiologiska behov. Samma sak händer när en person är i hungerns grepp. Upplever ett akut behov av mat (glukos, vitaminer, näringsämnen) börjar hjärnan att fungera på ett sådant sätt att en person i detta ögonblick inte kan tänka på något annat än hur han snabbt kan tillfredsställa sitt behov. Vi kommer inte ens att prata om dåligt humör, irritabilitet och förlust av styrka.

Detta är en av anledningarna till att du inte kan gå ner i vikt. Genom att allvarligt begränsa dig i mat (och i de flesta fall göra detta utifrån ditt eget val och inte på instruktioner från en specialist) riskerar du att döma dig själv till en konstant hungerkänsla. Det betyder att det finns en nästan 100 % risk för misslyckande.

Du uppfattar kosten som ett universalmedel

Nu kommer jag att lida, och ett fantastiskt resultat garanteras - tror varannan tjej som bestämmer sig för att gå ner i vikt. Förmodligen, om du strikt följer dietanvisningarna, avsevärt minskar kaloriinnehållet i din dagliga kost och ger upp snabba kolhydrater, kommer du snabbt att uppnå ditt omhuldade ideal. Men kan du behålla resultatet? Knappast.
Vanligtvis består kraftsystem utvecklade av specialister av flera steg. De tar hänsyn till behovet av att uppnå önskade resultat, perioden för "konsolidering" av resultat och vikten av stadiet för att bibehålla optimal vikt under lång tid (ofta sträcker det ut sig under lång tid). Är du redo att erkänna att diet är ett sätt att leva?

Letar efter rätt tillvägagångssätt

Ja, ja, precis tillvägagångssättet. Varför kan inte kvinnor gå ner i vikt? De använder "solo"-metoder som sin huvudsakliga taktik. Men, som vi redan har fått reda på, kan inte ens den mest allvarliga mono-dieten klara av extra kilon ensam, och ännu mer på sådana sätt kommer det att vara omöjligt att behålla den önskade vikten. Vad behöver göras för att få vikten från marken?

Kontakta specialisterna

Om du inte kan närvara vid en konsultation med en kvalificerad expert, boka tid online. Många läkare, såväl som författare av metoder, har speciella tjänster där de som går ner i vikt i realtid kan kontakta en läkare med eventuella frågor och spåra deras framsteg. Denna typ av "viktminskning online" kostar vanligtvis flera gånger mindre än att besöka en läkare på en framgångsrik klinik.

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på egen hand, studera noggrant det näringssystem med vilket du bestämde dig för att gå ner i vikt. Det viktigaste är att dra en adekvat parallell mellan den valda kosten och ditt välbefinnande.

Om du har problem med mag-tarmkanalen, bör du inte välja en meny som innehåller sura frukter och grönsaker, eller de livsmedel som provocerar fram flatulens och andra obehagliga symtom. För personer som lider av njursjukdom är det bättre att avstå från dieter som är baserade på proteiner (särskilt om de är proteiner av animaliskt ursprung).

Spela sport klokt

Ofta ställs även de människor som regelbundet går till en träningsklubb ofta inför det faktum att de inte kan gå ner i vikt när de idrottar. Vad man ska göra - tränare och den senaste tekniken vet vad man ska göra, vilket gör att du kan välja rätt och tillräcklig belastning för en person, under vilken det hatade fettet kommer att brännas. Med hjälp av konditionstestning (detta är ett EKG under stress) kommer en expert att kunna bestämma din nivå av fysisk kondition, ta reda på omfattningen av effektivt pulsarbete och välja intensitetsgraden för träningen. Förresten, i många fitnessklubbar tillhandahålls sådan konsultation gratis när du köper ett abonnemang.

Sätt upp mål och belöna alla vinster du har.

För en dagbok där du kommer att skriva ner din dagliga kost och sätta upp mål för framtiden. Inte "Jag vill att de inre lårmusklerna ska bli starkare och att mina armar ska bli mer skulpterade", utan "efter 10 träningspass, stå i plankan i 1,5 minuter och hoppa rep 150 på 60 sekunder." Om du uppnår ditt mål, belöna dig själv med något som ger dig njutning - nya leggings, massage. Om målet förblir en dröm, fortsätt jobba.

Ignorera inte sportprylar och smartphoneappar

De kan inte bara övervaka antalet steg som tagits och hjärtfrekvensen, utan också bli din personliga assistent: påminna dig om att dricka vatten, ta viktiga vitaminer, ordna ett mellanmål, gå på ett träningspass och till och med ge recept på hälsosamma rätter.

Dessutom har många applikationer en funktion "dela resultat". Detta gäller särskilt för dem vars kost inte är utan en konkurrensprincip.

Involvera din familj i din viktminskningsprocess

Det är svårt att gå ner i vikt när ditt hem liknar en godisbutik och dina nära och kära slukar aromatisk äppelpaj på middagen, medan du njuter av en sallad med rädisor. Försök att "smitta" din familj med din önskan att äta rätt. Koka genom att ersätta skadliga produkter mer hälsosamt: om barn inte kan leva utan majonnäs, förbered det själv; om din man älskar rik fläskborsjtj, ge honom ett alternativ med kalkonkött och servera grillade grönsaker istället för potatismos. Så småningom kommer din familj att få kläm på det.

När kan man förvänta sig resultat

Människokroppen är en mycket komplex mekanism. Han hatar strikta regler och kommer med all kraft att försöka hålla fast vid de ackumulerade "rikedomarna". Sätt inte upp för ambitiösa mål för honom. Ja, kanske kommer du att kunna bli av med 10 kg på en månad (genom otroliga ansträngningar förstås), men du ska definitivt inte förvänta dig tacksamhet från kroppen i form av utmärkt hälsa för sådana bedrifter... Kom ihåg, snabb viktminskning är stress, och stress är ett hormon kortisol, som inte bara påskyndar fettökningen, utan också bryter ner muskler.

Experter säger gärna att man måste välja en diet som en person sedan kan hålla sig till resten av livet. Det visar sig att kroppen har ett "försvarssystem" om tider av hungersnöd kommer (det vill säga en lågkaloridiet) I det ögonblick av kaloribegränsning börjar vår smarta kropp samla på sig fett för framtida bruk, så ofta när en person avslutar en diet, han återtar inte bara förlorade kilogram utan börjar också få nya med hämnd.

Enligt WHO:s rekommendationer anses optimal viktminskning som inte skadar hälsan vara 2 kg per månad (det vill säga 500 g per vecka). Tänk på detta när du drömmer om att bära en klänning två storlekar mindre på en vecka.

Stämningen försämrades kraftigt, gnistan i ögonen försvann och entusiasmen försvann, som om den aldrig hade funnits. Anledningen är enkel - du kan inte gå ner i vikt. Vi provar olika metoder, offrar dyrbar hälsa för nymodiga sätt att bekämpa extrakilon, svettas i träningsklubben eller blir stukade och andfådd på löpbandet - allt till ingen nytta! Vågen visar samma siffra, och varje resa till kylskåpet förvandlas till verklig tortyr: vad ska man äta och vad man ska ge upp för alltid för att få tillbaka sin smala figur?

Hur ofta hör vi: Jag äter lite, men jag kan inte gå ner i vikt... Låt oss försöka föreställa oss vad vår kropp upplever när du, efter att ha bestämt dig, gradvis utesluter hälsosam mat från din kost, och i slutändan gå i hungerstrejk.

Varför jag inte går ner i vikt på en diet: misstag nr 1

Det första och, tyvärr, ett av de vanligaste misstagen som görs av vackra damer som drömmer om att bli av med extra kilon är att förvandla den dagliga menyn till en kort lista bestående av 1-2 artiklar. En kokade kycklingbröst, ett ägg eller ett salladsblad - är detta den hälsosamma, balanserade dieten vi behöver? Sluta ljuga för dig själv, följ råden från Internet, hävda att att äta varierat och regelbundet innebär att bli fet. När allt kommer omkring är orsaken till att gå upp i övervikt inte alls att vi äter regelbundet och välsmakande, utan på grund av vilken typ av mat som finns på vår tallrik.

Jag går på en diet och går inte ner i vikt, varför finns det inget märkbart resultat, men min hälsa blir sämre? Denna fråga har ställts mer än en gång av många drabbade som har bestämt sig för att ta ett desperat steg - att ge upp allt på en gång och systematiskt följa rekommendationerna från dem som lovar otroliga resultat efter att ha minskat sin kost. Låt oss nu titta på problemet genom specialisternas ögon: kroppen får inte de nödvändiga näringsämnena och "får" inte kalorier, och det här är mycket stress som inte försvinner utan att lämna ett spår. Det finns en process med okontrollerad ackumulering av fettavlagringar "för en regnig dag", för om hemmafrun inte matar, har problem slagit till och du måste ta hand om dig själv! Det är därför vi ser samma reflektion i spegeln, och inte figuren av våra drömmar, som vi strävar efter med sådan iver.

Vad är resultatet av passionen för nymodiga tekniker? Tyvärr kan inte medveten fasta leda till något gott. På listan över "obehagliga" presenter:

utmattning;
lansering av processer som är ansvariga för för tidigt åldrande;
matsmältningsproblem och långsam ämnesomsättning;
brist på viktiga vitaminer och mikroelement;
minskning av kroppens försvar;
en uppsättning extrakilon istället för den önskade smalheten.

Vill du tjäna nya sår? De flesta kommer enhälligt att säga "nej" och göra rätt. De mest envisa kommer att möta ett besök hos läkaren och en gradvis försämring av deras hälsa. Ta hand om dig själv och sluta tro blint på populära metoder som bara begränsar och utmattar, vilket leder till en sjukhussäng. Vill du bli smal? Börja sedan med en ordentlig kost och hälsosam kost – regelbunden och näringsrik.

Ta reda på mer om våra viktminskningsprogram:

Jag äter lite och går inte ner i vikt: från extrema till normala

Många kanske invänder: men vi äter hela dagen, vilket innebär att kalorier kommer in i kroppen! Det är bara det att deras antal är begränsat, och detta är väldigt viktigt för att gå ner i vikt, för det är vad de skriver på forum och i de mest kända tidningarna! Sådana ord kan bara tillhöra dem som aldrig har ätit ordentligt i sina liv.

Kom ihåg en gång för alla: det dagliga intaget bör inte vara lägre än 600 kcal för kvinnor och 800 för män. Mindre är svält, och detta är långsam död för din kropp. Och beslutet att prova en annan metod med prefixet "mono" är ett annat misstag som älskare av snabba resultat gör. Kommer du att uppnå önskat resultat? Döm själv: trunkering av den dagliga kosten, och med den en minskning av portioner, leder till brist på näringsämnen och ökad aptit. Ju starkare hungerkänslan är, desto oftare springer vi till kylen och äter mer. Att äta sent på kvällen är en av de "mardrömmar" som förföljer dem som äter sparsamt och sällan.

Låt oss nu se hur vår kropp kommer att fungera om vi börjar äta rätt - mer än ett kilo per dag. Vi kommer att se en helt annan bild: de metaboliska och kemiska processer som är ansvariga för viktminskning aktiveras. Summan av kardemumman är att det är bättre att äta för nöjes skull, observera ditt dagliga kaloriintag, än att tvinga dig själv att uthärda och minska portionen, enligt den nymodiga metoden.

Hur mycket kan och behöver man äta per dag för att "aktivatorn" inom oss ska fungera? Den dagliga mängden mat är som följer:

från 1300 till 1800 g - för härliga damer;
från 1500 till 2500 g – för män.

Och här är kaloriintaget, som inte bör överskridas:

från 950 till 1250 kcal – för kvinnor;
från 1280 till 2000 kcal – för det starkare könet.

Hur kan du kontrollera dig själv och inte bryta ihop? För att göra detta, för en dagbok där du måste registrera energivärdet för varje tillagad och äten maträtt. Det skulle inte skada att köpa vågar med 1 grams divisioner för att mäta exakta volymer av tillagad mat och göra exakta beräkningar varje dag. Svår? För dem som vill bli av med de hatade kilona kommer det att vara lätt som en plätt att följa dessa instruktioner.

Varför du inte kan gå ner i vikt: vad du ska göra om vikten inte går ner

En annan anledning till att vikten kan öka är hormonell obalans. I det här fallet måste du konsultera en specialist, eftersom endast en erfaren läkare kan identifiera de sår som hindrar dig från att bli smal.

Oftast hjälper ett universellt botemedel att återställa indikatorerna till det normala - en balanserad och näringsrik kost. Börja övervaka vad du äter och hur du äter regelbundet. Om du bara äter fet, stekt, söt, rökt och salt mat är det dags att slå larm. Alla dessa är källor till fett som förstör vår figur och äventyrar vårt huvudvärde – hälsa.

Nu ska vi se hur vi äter. Kastar vi mat i munnen och sväljer den utan att tugga? Kvävs vi av halvfabrikat och torra mackor? Låt oss glömma dessa dåliga vanor en gång för alla och lära oss följande regler utantill:

Vi äter långsamt, med nöje, försöker känna smaken fullt ut och njuta av den tillagade rätten.

Vi äter regelbundet och försummar inte frukost, lunch och middag.

Vi ska definitivt ta en drink daglig norm vatten - från 1,5 till 2,5 liter.

Varför går jag inte ner i vikt med rätt kost: skapa en diet

Produkterna är utvalda och tillagade, maten göms inte i kylen förrän bättre tider, utan står på bordet och bjuder in att äta, men siffran på vågen är densamma. Vad ska jag göra? Vi gjorde trots allt allt rätt: vi tog det som var hälsosamt och förbjöd oss själva det som var skadligt. Varför övervikt inte gå bort, utan bara öka?

Det finns ingen anledning att vara ledsen, du behöver bara återigen analysera ditt beteende och komma ihåg vad och när vi äter. Trots allt kan även frukt orsaka fettavlagringar om du glömmer den gyllene regeln: vindruvor, melon, bananer, persimoner, persikor, vattenmelon och andra ersättningar för vanliga sötsaker måste ätas före 16:00.

Sallader och äpplen är kraftfulla aptithöjare, så det rekommenderas att kombinera dem med en andra rätt eller äta dem efter den första.

Om du gillar naturliga juicer, drick dem före måltiderna.

Ge upp vanan att hälla kallt vatten i dig själv efter lunch - det kommer att behålla fettet i kroppen och hindra dig från att gå ner i övervikt.

Innan klockan 16.00 behöver du hinna äta mat rik på kolhydrater (gröt, durumvetepasta, bakverk, bröd etc.), söta grönsaker och mörk choklad.

Det är bättre att ersätta socker med en infusion av örten stevia.

Mono-mat är uteslutet. Styrkan laddas också, för genom att fanatiskt träna på ett gym eller gym ersätter vi bara fett med muskelvävnad: volymerna förblir desamma och det finns ingen anledning att prata om ett framgångsrikt resultat.

Jag äter rätt, men jag går inte ner i vikt: varför jag inte kan bli smal

Och nu svarar vi ärligt och säkert. För du matdagbok? Får du alltid tillräckligt med sömn eller varannan gång? Ska man äta nyttig och god mat på jobbet istället för snabbmat? Dricka din dagliga mängd vatten?

Som regel tvingar dessa frågor dig att helt ändra din åsikt om din egen livsstil. Det räcker inte att kasta ut kaloririka "snacks" från kylskåpet - du måste helt ändra din vanliga dagliga rutin och din inställning till dig själv och världen.

Sluta tortera din kropp med överdriven fysisk aktivitet och hitta ett alternativ - yoga, simning, stretching. Sov gott och gott och slumra inte framför TV:n eller datorskärmen. Lär dig att äta vackert och inte svälja dåligt tuggade bitar för att fånga din favorit tv-serie.

Kan du inte gå ner i vikt? Gå till spegeln och titta på din spegelbild. Föreställ dig nu - idealet är väldigt nära, du måste bara vilja det. Ja, ja, du hörde rätt. Ordens kraft kan inte underskattas. Konstant blues, depression, dekadenta stämningar - allt detta avbryts en gång för alla. Stress är en dålig hjälpare i kampen mot extrakilon. Älska dig själv - om din självkänsla har sjunkit till noll kommer alla dina ansträngningar att vara förgäves. Låt varje dag bli en semester, och inte ett smärtsamt argument med din egen kropp - vem kommer att övervinna vem...

Om du vill bli smal, återfå din hälsa och skönhet genom att återställa din styrka och göra rätt kost, kontakta specialisterna på vår klinik. Vi hjälper dig att lära dig en enkel sanning: du kan äta god mat och gå ner i vikt. Komma igång nytt liv hos oss - bli av med övervikt utan begränsningar en gång för alla!

En diet byts ut mot en annan, vikten minskar ett tag, men sedan ökar den av okänd anledning igen. Och det ökar inte bara, utan växer i en katastrofal takt.

Och från år till år är det samma bild: jag kunde inte gå ner i vikt till sommaren, jag fick inte plats i min skiddress, klänningen jag köpte till nyår kunde knappt knäppas... Är det här en bekant bild ?!

Om du är överviktig finns det också bieffekter, relaterade till hälsotillstånd: från försämring av allmänt välbefinnande till sjukdomar i matsmältningssystemet, kardiovaskulära systemet och muskuloskeletala systemet.

Varför du inte kan gå ner i vikt och vad du ska göra om du inte kan gå ner i vikt kommer att diskuteras i den här artikeln.

Grundorsaker till viktökning

För att förstå frågan om varför du inte kan gå ner i vikt måste du förstå din livsstil, din kost och ditt hälsotillstånd. Kom ihåg eller titta på dina barndomsfotografier - hur var du som barn? En smal tjej som "glöder" i solen, eller en tjock, stark tjej som sparkar en boll på gården med pojkarna? Eller kanske du redan som barn var en väldigt fyllig, charmig liten dam?

Om din kropp har varit överviktig sedan barndomen och för närvarande fortsätter att gå upp i vikt, kan det finnas en metabol störning, och det bästa du kan göra i en sådan situation är att omedelbart konsultera en läkare. Till en endokrinolog. En nutritionist kommer med största sannolikhet inte att kunna hjälpa. En omfattande undersökning av kroppen och eventuellt läkemedelsbehandling är nödvändig.

Om du har varit en smal tjej sedan barndomen, analysera vid vilken ålder du började gå upp i vikt. Kanske missar du helt enkelt en förändring i din kropp efter förlossningen för att vara fet? Och för att få din vikt tillbaka till det normala, behöver du räkna om denna norm? Eller gå med på ett gym, två lektioner i veckan räcker för dig.

Om övervikt inte är förknippat med fysiologiska förändringar i kroppen, fundera på vad som kan påverka viktförändringen. Kanske är detta stressen som lidit, med ett försök att jämna ut den genom absorption stor mängd godis, eller kanske är det bara tråkigt, när du sitter framför tv:n eller läser en bok (när du surfar på internet) äter du alla godsaker du köpt.
Kanske, på grund av vissa yttre omständigheter, kan du inte äta normalt, fullt ut och, viktigast av allt, i tid, småäta när du är på språng, äta olika snabbmat på kaféer och matsalar som ser tvivelaktigt ut.

I vilket fall som helst, för att gå ner i vikt måste du förstå de grundläggande orsakerna till viktökning.

Om din figur alltid har haft en viss tjocklek, med breda ben och en högt utvecklad muskelstruktur, så kommer ingen diet att hjälpa dig att bli en smal, långbent modell. Men det kommer verkligen att hjälpa till att förstöra din mage!

Varför vill du gå ner i vikt så mycket, men du kan inte?

Först. Vi förstår orsakerna till viktökning och försöker eliminera dessa orsaker.

Andra. Vi tittar på vår spegelbild i spegeln med ett kritiskt öga - är det nödvändigt att gå ner i vikt i princip? Kanske en figur med en något kurvig form som attraherar det manliga ögat ser mycket mer aptitlig ut än en smal uppsättning ben, även om den har ett modellutseende? Till slut minns jag inte vem som sa det, men "män är inte hundar, de kastar sig inte på ben!"
Och ja, om din mage hänger över dina underkläder är det inget vackert med det, och komplicerat motion kombinerat med begränsad näring kommer att vara fördelaktigt.

Tredje. Om du inte kan gå ner i vikt under en viss diet, var kritisk till den dieten.
Det värsta för kroppen, enligt mig, är monodieter. Det vill säga när du konsumerar en produkt (eller ett par eller tre av samma typ av produkter) under en längre tid.

Jo, till exempel, den en gång fashionabla köttdieten. Främst konsumeras kött och proteinmat. Med en minsta mängd grönsaker, inga mejeriprodukter osv. Överskott av kött för kroppen är som en igensatt köttkvarn, där alla hål i gallret är "täppta" på grund av köttådrorna. Och det visar sig att köttfärsen inte längre kommer ut, och köttet samlas i köttkvarnen. Det är likadant med kroppen!!! Ja, och förstoppning med en sådan diet är mycket vanligt.

Eller en fruktdiet. Bra! Jag älskar frukt, men med måtta! Överskott av fruktos och glukos i kroppen kan mycket väl leda till diates. Rodnad på kinderna och utslag på händerna, eller ännu bättre, på den femte punkten garanteras.

Surmjölksdiet. Samma roliga grej. När du sitter hemma. De första dagarna är fortfarande normala, men sedan ger kroppen tillbaka det den fått som mat, det vill säga vätska in och vätska ut.

Ingen levande varelse kan motstå ett sådant övergrepp mot kroppen. Efter sådana dieter vill varje person helt enkelt äta, och inte bara äta, utan äta normal mat. Med en kefir- eller grönsaksdiet vill du ha kött eller fisk, med en köttdiet vill du ha grönsaker och frukt.

Så det visar sig att kroppen, som under dieten hade en brist på en eller annan produkt - en näringskomponent, efter att ha fått denna saknade produkt, börjar lägga den åt sidan för framtida användning, vilket återspeglas i återuppgången i vikt . Jag säger det med andra ord: om du hade en proteindiet, som på konstgjord väg skapade ett kolhydratunderskott, när du får kolhydrater efter att ha avslutat dieten, börjar kroppen ackumulera dem. Och tro mig, din kropp vet bäst vad den behöver!

Så vad ska du göra om du inte kan gå ner i vikt?

Först. Glöm dieter. Det är möjligt att genomföra fastedagar, men inte mer än en gång i veckan, det räcker med en dag. Och det är för fastedagar att använda enskilda delar av monodieter. Ordna till exempel gurkdagar på sommaren, äppel- eller pärondagar på hösten, kött- eller fiskdagar på vintern och kefir- eller kesodagar på våren.

Andra. Komplett och aktuell näring. Att äta varannan timme, eller som det nu är på modet att råda – fem gånger om dagen, fungerar inte alltid. Men du måste äta frukost, lunch och middag. Kom ihåg frasen - talesättet "Ät frukost själv, dela lunch med en vän, ge middag till din fiende."

Detta är grunden för rätt näring: du måste äta frukost, mjölkgröt är bäst till frukost, men även om du åt en smörgås med en kopp kaffe kommer detta att räcka för kroppen.

Till lunch måste du ha en skål med soppa. Soppa är inte bara en nödvändig vätska för kroppen, utan också en välsmält varm mat som passerar genom magsäckens väggar. Vid lunch kan du vägra den "andra", se till att äta soppa.

Till middag räcker det med en lätt sallad eller lågkalorimat, till exempel potatismos med mager fisk.

Tredje. Glöm en gång för alla att äta bullar, kakor och godis. Det är dessa mellanmål som leder till viktökning. Vill du ha en bulle eller en kaka? Ät det till frukost. Under dagen kommer kroppen att klara av överskott av kalorier perfekt: du kommer att må bra, och ingenting kommer att vara dåligt för din figur.

Fjärde. Lär dig att räkna förbrukade och förbrända kalorier. Genom att skapa ett litet kaloriunderskott för din kropp kommer du att börja gå ner i vikt. Om du vill äta mycket, försök då att röra dig mer. Innan varje bröd du äter, räkna hur många kilometer du behöver gå så att din kropp förbrukar dessa kalorier!
Ja, en aktiv livsstil hjälper dig!

Femte. Om du efter att ha börjat begränsa mängden mat du äter på kvällen känner dig hungrig kan du dricka en stor mugg mycket varmt te. Sött te. Utan kakor, frallor, godis och andra kaloririka livsmedel. Det kommer att hjälpa till att ersätta den vanliga bullen för första gången och kommer att lura kroppen lite och skapa ett falskt intryck av en full mage. Efter två till tre veckor kommer du att vänja dig vid den nya typen av näring, och vikten kommer stadigt att minska.

Sjätte. Försök inte gå ner trettio kilo på en månad! Detta är förmodligen möjligt, men vad ska du göra med dramatiskt slapp hud, försämrad magfunktion och konstant mullrande någonstans i djupet av din hungriga mage? Och fortfarande på jobbet...
Sätt upp dig ett mål - att gå ner ett kilo per månad. På ett år kommer du att gå ner tolv kilo i vikt. Och om du vänjer dig vid ett nytt sätt att äta (med normal kaloriräkning och ökad fysisk aktivitet) kommer din vikt att börja falla mycket snabbare.

Sjunde. När du begränsar din kost och försöker gå ner i vikt, trampa under inga omständigheter på vågen varje dag. Ställ in en dag i veckan för dig själv. Låt oss säga att du kontrollerar din vikt på måndagsmorgnar. Varför skulle du inte kliva på vågen varje dag? Ja, eftersom du äter en mängd olika livsmedel absorberas (smältas) vissa livsmedel av kroppen snabbare, andra, till exempel kött, tar mycket längre tid. Följaktligen spenderar kroppen de mottagna kalorierna snabbare i vissa fall och långsammare i andra. Detta förändrar också din dagliga vikt.

Åttonde. Sätt upp dig själv ett viktminskningsmål. Målet ska vara materiellt och stimulerande bara för dig! Till exempel, för mig, var målet att gå ner i vikt utsikten till en resa till en utländsk resort, där jag verkligen ville glänsa i en avslöjande baddräkt.

Du kan komma på vad som helst som ett mål: till och med en klänning du köpte för fem år sedan, som du definitivt måste passa in i. Och en skiddräkt som inte sitter på magen, men du vill verkligen åka skidor i vinter. Och söta byxor som det är dags att ge till min yngre syster, men jag vill fortfarande ha dem...

Det viktigaste du inte bör göra om du inte kan gå ner i vikt är att du inte ska misströsta och ge upp dig själv! Börja gå ner i vikt redan nu, och jag är säker på att du kommer att lyckas.

Det är vår nu, och många kvinnor är oroliga över frågan: "Hur går man ner i vikt snabbt?" Naturligtvis, för sommaren är precis runt hörnet, och de extra kilona finns fortfarande på kroppen. Och även om en kvinna har varit på diet i flera veckor, och vikten inte rör sig eller går ner, utan i en mycket långsam hastighet, förbrukas hon av frågan: "Jag kan inte gå ner i vikt, vad är det för fel? ” Låt oss se vad nutritionister och psykologer svarar på dessa frågor.

Allmänna begrepp om att gå ner i vikt

I moderna verkligheter, med vår livsstil och våra matvanor, är det problematiskt att helt enkelt behålla en normal vikt, för att inte tala om att gå ner i vikt. Det finns en enorm lista med dietprogram som förutspår att vi går ner ett stort antal kilogram på kort tid. De förför oss, de förvirrar oss, vi misslyckas med att se de logiska inkonsekvenserna, och allt detta leder till slut oss till misslyckande. Kanske har du redan provat en av dessa dieter och inte kunnat gå ner i vikt. Du kanske till och med har bestämt dig för att gå ner i vikt är väldigt svårt, dieter fungerar inte, inget av det här är för dig. Du har rätt i en sak: traditionella dieter fungerar inte på lång sikt.

Vad betyder det? Det betyder att om du har tillräckligt med viljestyrka och avsikt att följa en diet kan du hålla dig till den och gå ner ett par hatade kilo. Men de kommer tillbaka väldigt snabbt, bokstavligen inom några månader. Och de tar också med sig ett par "vänner". Du kanske frågar: "Så vad är grejen? Jag kan inte gå ner i vikt med eller utan bantning, vad ska jag göra?" Svaret är ganska enkelt. Först måste du komma ihåg den gyllene kombinationen: "70% näring och 30% sport" - detta är formeln för att förlora extra kilon. Sedan måste du skapa ett program som är rimligt (till skillnad från dieter) och som hjälper till att undvika haverier och misstag.

Våra kroppar lyder fysiska lagar

Är det möjligt att gå ner i vikt utan att banta? Svaret beror på vad du kallar diet. Det här är ju strängt taget ett sätt att äta. Detta är ingen begränsning, det här är inte en hungerstrejk. Men för att gå ner i vikt behöver du konsumera färre kalorier än du förbränner. Om du konsumerar mer än du förbränner kommer du oundvikligen att gå upp i vikt.

Så för att förlora 500 gram fett (inte vatten, inte mytiska gifter, utan fett), måste du bränna 4 500 kcal. Genom att minska din dagliga kost med 500 kcal kan du alltså undvika svält och bränna ett halvt kilo på cirka 10 dagar. Naturligtvis är alla dessa beräkningar ungefärliga, och allt beror på individuella egenskaper kropp. På 10 dagar kan du gå ner 2 kg. Det kan vara överflödigt vatten som kommer ut, eller så kan det bara vara en hormonell svängning i vikt. Att avgöra varför de försvann är nästan omöjligt hemma. Många kvinnor, som försöker gå ner i vikt så snabbt som möjligt, minskar sin dagliga kost med 1 000 kalorier eller till och med mer. Detta är i grunden fel.

Holodomor har anlänt

Kroppen i ett akut kaloriunderskott går in i extremt överlevnadsläge. Ja, du kommer att gå ner i vikt. För för att säkerställa att organen fungerar normalt vid ett akut kaloriunderskott, kommer kroppen att ta energi först från glykogendepåer och sedan från fettreserver. Men så fort du återgår till en normal livsstil, och du kommer att återvända förr eller senare, eftersom ingen kan sitta på en försvagande diet hela livet, kommer din kloka kropp att börja lagra fettreserver i en accelererad och fördubblad takt, och komma ihåg "Svält".

Svara därför på frågan: "Hur går man ner i vikt utan rätt kost?" - låt oss säga: "Ingen chans." Men rätt kost är en livslång vana, och en kortvarig hungerstrejk är en livslång skada. Så, vad man ska göra för att gå ner i vikt hemma:

Det är nödvändigt att ändra hela din livsstil och kost, och inte försöka gå ner i vikt genom kortvariga fasta. Är det möjligt att gå ner i vikt utan det? Nej det kan du inte. Du måste skapa en diet som du kan hålla dig till hela livet. För att göra detta är det lämpligt att studera sammansättningen av huvudprodukterna och komma ihåg enkla regler: enkla kolhydrater konsumeras före kl 12, komplexa kolhydrater kan konsumeras fram till kl. 15.00. Efter 15.00, bara magert protein: vitt fjäderfäkött, ägg, keso, yoghurt, kefir. Kosten ska se ut ungefär så här: 50% protein, 40% kolhydrater och 10% fett.

Kom ihåg! 1 gram protein innehåller 4 kalorier, 1 gram kolhydrat innehåller 4 kalorier, 1 gram fett innehåller 9 kalorier. Så om ditt dagliga värde är 1 800 kalorier bör du konsumera: 225 gram protein (900 kcal), 180 gram kolhydrater (720 kcal) och 20 gram fett (180 kcal). Du kan justera formeln: minska kolhydrater något och öka proteiner, eller vice versa. Allt beror på dina individuella egenskaper och mängden träning.

Hitta professionellt stöd från en psykolog eller nutritionist. Om du inte har pengar eller tid för detta, hitta seriöst stöd bland vänner och familj. Du kan till och med argumentera med någon.
Det är tillrådligt att inte gå ner mer än 1 kilo per vecka. Helst - 0,5 kg. Ja, det här kanske inte verkar så mycket, för du vill ha mer. Men som det sades i början kan du gå ner 2-3 kg på en vecka, men du kommer inte gå ner mer än 0,2-0,5 kg fett. Därför måste du sträva efter kvalitet, inte kvantitet.
Se till att föra en mat- och träningsdagbok. Skriv ner allt du äter och dricker, mängden socker i ditt kaffe, mängden mjölk som hälls i det, etc. Räkna inte bara kalorier, utan även BJU (proteiner - fetter - kolhydrater). Räkna hur många kalorier du förbränner under träning. En dag när du styrketränar rekommenderas det att öka ditt proteinintag. Att föra en matdagbok hjälper dig för det första att förstå din kost; för det andra, kom ihåg mängden CBJU i maten du äter. I slutändan kommer du att kunna bestämma KBJU med ögat.

Är det möjligt att gå ner i vikt utan träning?

Visst är det möjligt. Självklart tar det längre tid. Dessutom är en kropp utan träning hängig och slapp, om än tunn. Kommer du ihåg ordspråket att en mager ko inte är en gasell? Det handlar just om ett sådant fall. Hur går man ner i vikt snabbt hemma? Vad betyder "snabb"? Gå ner "__" kg på en månad? (Sätt in önskat antal kilogram själv). 4 kg? 10 kg? Du kan gå ner i vikt med 3-4. 10 är också möjligt, men inte nödvändigt, eftersom inte alla 10 kilo kommer att vara fett. Och detta beror inte på om du går ner i vikt hemma eller på en vårdcentral.

Uppmärksamhet! Sätt upp nåbara mål för dig själv. Använd riktig data, inte önskelistor. Då kommer du inte att vända dig till specialister med frågor: "Jag kan inte gå ner i vikt, vad ska jag göra?"

Slutet på känslomässigt ätande

Många människor frågar: "Hjälp mig att gå ner i vikt", och alla måste förklara teknikerna för näring, fettförbränning och också ta reda på de psykologiska problemen för varje patient. Den vanligaste psykologiskt problem Många kvinnors överätningsvana är känslomässigt ätande. Kvinnor äter under PMS. Hormonerna rasar, man vill äta för tre elefanter och det är väldigt svårt att hålla tillbaka sig. Bokstavligen allt sopas ut ur kylskåpet. Det finns inga speciella preferenser, jag vill bara "äta!" Detta problem är vanligt för de flesta kvinnor under PMS, men inte för alla. Detta varar vanligtvis 1-3 dagar, och under denna period är det bättre att fylla på kylen med låg fetthalt keso, kefir, hälsosamma grönsaker och flingor.

Men vi äter också när vi är upprörda, när vi är trötta, när vi är fysiskt, känslomässigt, psykiskt utmattade. I dessa ögonblick längtar vi efter kolhydrater och fetter. Vissa människor dras till godis, bullar, godis, medan andra dras till fett och saftigt kött. Dessa är alla sätt att förse kroppen med snabba kalorier som kommer att höja dess ton. Dessutom ökar sötsaker halten av lyckohormoner och förbättrar därför ditt humör. Om ditt problem är "Jag kan inte gå ner i vikt", var uppmärksam på om du äter upp dina känslor.

Ät inte när du springer

Låt ätande bli en ritual för dig. När vi äter på språng eller äter lunch vid arbetsdatorn riskerar vi att äta för mycket. Faktum är att mättnadssignalen anländer till hjärnan 20 minuter efter att man har börjat äta. Om du äter snabbt och på flykt riskerar du därför att svälja mer mat utan att bli mätt än du behöver. Och då kommer du att känna överfullhet och kanske till och med magsmärtor på grund av att du har fyllt den med en stor mängd mat, och den klarar inte av matsmältningen.

Hur man går ner i vikt? Diet för en frisk person:

Lägg till mer grönsaker och frukt till din kost. De är mättande, goda och hälsosamma.
Lär dig att laga grönsaker på ett sätt som gör dem smakrika för dig. Tro det eller ej, många människor blev kära i dem efter att ha provat dem ordentligt förberedda.
Men när du lägger till grönsaker till din kost, kom ihåg att begränsa stärkelsehaltiga typer som potatis. De är mycket kaloririka och de flesta av dem är tomma. Dessa är vad som kallas tomma kalorier. Det har de inte nyttiga vitaminer och näringsämnen.

Hur går man ner i vikt hemma? Ät en hälsosam kost och träna. Inget annat hjälper dig att gå ner i vikt.

Varför räkna kalorier?

Det har redan sagts att för att lyckas gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier än du förbrukar. Att räkna ger dig en detaljerad bild av din kost och hjälper dig att anpassa din viktminskningsplan i enlighet med den. Så, till exempel, tillåtit du dig själv lite oplanerat godis idag? Det är okej, jobba 5-10 minuter längre under ditt kvällspass eller gå ett par stopp i rask takt efter jobbet. Att veta hur mycket du har ätit hjälper dig att veta vad du ska göra.

Dessutom kommer du att veta att frågan "hur går man ner 5 kg på en vecka?" insolvent. Sådan viktminskning är skadlig för kroppen nu och på lång sikt. Varför? Eftersom konstant hungriga dagar saktar ner din ämnesomsättning. Och då blir det väldigt svårt att med hjälp av sport accelerera det till sitt tidigare, friska tillstånd.

Om ditt problem är: "Jag kan inte gå ner i vikt, men jag behöver det snabbt", kontakta en kvalificerad psykolog. Han kommer att förklara för dig vad ditt problem är och varför det plötsligt är "bråttom". Och kontakta sedan en nutritionist, så kommer han att ge dig rätt diet som hjälper dig att gå ner i vikt. Men inte "brådskande". "Brådskande" kan du bara förstöra din hälsa.

Sport - 30% framgång

Ofta ignorerar människor som har problemet "Jag kan inte gå ner i vikt" träning. Vi är vana vid att träning är ett helvete, det är smärta, och därför försöker vi undvika det på alla möjliga sätt. Ja, det här är svårt. Och dessutom kommer klasser att kräva inte bara psykologisk och fysisk ansträngning, utan också järndisciplin. Vem vill gå till gymmet i regnet? Men om din disciplin är på en hög nivå, om du ser ditt mål och det är verkligt, då kommer du att övervinna detta problem och gå till gymmet, oavsett vad.

Hur går man ner i vikt hemma med hjälp av sport? Exakt samma som i hallen. Du kanske inte har samma variation av utrustning och träningsredskap hemma som du har på gymmet, men du behöver det inte. Såvida inte ditt mål är att bli en kroppsbyggare, förstås. Om ditt mål är att gå ner i vikt kommer intensiv kroppsviktsträning att vara till stor hjälp för dig. Dina lektioner ska vara intensiva och dina övningar ska vara mycket effektiva. Försök att använda flera olika muskelgrupper i en övning. Träna 4-5 gånger i veckan i 40-60 minuter.

Kom ihåg! Fettförbränningen börjar 20 minuter efter kursstart. Därför kommer inte ens ett intensivt men kort pass vara lika effektivt som ett mindre intensivt men längre pass.

Du måste beräkna din puls. Den enklaste formeln för fitness: 220 minus din ålder. Om du till exempel är 30 år kommer din puls att vara 190. Övervaka din puls under träning. För att göra detta är det bäst att köpa en billig pulsmätare. Fettförbränningspulsen anses vara 60-80 % av hjärtfrekvensen. Så från vårt exempel bör du hålla din puls mellan 114-152 slag. Om din puls är under 114, tränar du inte effektivt. Om det är över 152 går du in i uthållighetsträningszonen. I denna zon kommer fett inte att förbrännas lika effektivt. Håll din puls under kontroll. Om du plötsligt går över 152 slag per minut, minska tempot och stretcha lite. Men sluta inte helt. Fortsätt röra på dig ändå. Om du tränar hemma, gå runt i rummet i lugn takt och andas djupt. Om din puls är under 114, snabbare tvärtom. Hoppa rep och gör en övning som kallas burpees. De kommer perfekt att påskynda din tröga puls.

Tandem: kost + sport

Det finns bara ett fåtal personer med en genetisk sjukdom som inte kan gå ner i vikt. Det är osannolikt att du är en av dem. Så om du inte kan gå ner i vikt gör du något fel. Du tränar trögt, bryter din kost, minskar kraftigt på antalet kalorier, bryter ofta ner, håller inte balansen mellan proteiner – fetter – kolhydrater, äter kolhydrater på eftermiddagen eller tar inte hänsyn till något annat. Det är därför det är bäst att inte försöka hantera problemet med att gå ner i vikt på egen hand, utan att vända sig till specialister: nutritionister, tränare, psykologer. Det är väl alltid bättre att se utifrån, eller hur?

Självklart kan du försöka gå ner i vikt utan träning, men kom ihåg att en mager ko inte är en gasell. En smal kropp är inte lika med en vacker kropp. Vackert är först och främst hälsosamt. Och en frisk är inte en tunn kropp med utstående revben eller en ryggrad, och inte en formlös, svullen av fett så att delar är svåra att urskilja.

Dessutom hjälper sport dig att anpassa din kost, även om du äter lite för mycket kan du alltid bli av med den snabbt. Men du behöver veta när du har ätit för mycket och du behöver veta vilka övningar som blir mest effektiva. Det är därför du behöver föra dagbok över mat och träning.

Kom ihåg! Du kan göra ett extra pass per vecka för att påskynda din fettförbränning eller bränna bort överflödig mat du äter. Men du kan inte minska din kost med mer än 500 kalorier. Om din kost inte är näringsrik och varierad, om du känner dig hungrig, kommer du ständigt att bryta ihop. Ditt mentala tillstånd kommer inte att vara stabilt, och känslomässig mat kommer att ges till dig. För att inte traumatisera psyket rekommenderas det att vänja sig vid den nya kosten gradvis, att vänja sig vid tanken inte att du går ner i vikt, utan att du helt förändrar din livsstil för att bli frisk.

Förresten, du måste äta små portioner var 2,5-3 timme. Dela upp ditt dagliga kaloriintag i 6-7 måltider (den sjunde måltiden betyder ett halvt glas kefir på natten om du är hungrig, och om du inte är hungrig, då måste du begränsa dig till sex måltider). Planera din kost så att du konsumerar de viktigaste kolhydraterna före kl. 15.00. Om du verkligen vill ha en bit choklad, ät den på morgonen med te eller kaffe. Men se till att skriva ner dessa 10 gram choklad i din KBJU-dagbok. Vanligtvis känner kvinnor när "zhor" kommer att attackera dem. Och du måste utarbeta en näringsplan för denna dag eller flera dagar, med hänsyn till till exempel nattkefir eller yoghurt. Det bör ingå i KBJU:s dagliga norm. För många människor är dessa beräkningar och nyanser för komplexa, så det är bäst att låta en professionell nutritionist övervaka din kost.

Om du återfaller, rekommenderar psykologer att inte förebrå dig själv, utan att analysera orsaken till återfallet. Kanske har du minskat din kost för mycket och behöver öka kaloriinnehållet lite nu? Eller kanske du har fastnat med känslomässiga problem av vana? Analysera. Om du inte kan göra det själv, kontakta en psykolog, det är inget fel med det. Att förstå medvetandets krångligheter på egen hand kan vara mycket svårt, och ibland omöjligt.

Kom ihåg!

Kortsiktiga dieter fungerar, men de gör mer skada än nytta.
Du kan inte gå ner mer än 1 kilo per vecka.
Följ KBZHU och minska inte ditt kaloriintag med mer än 500 kcal.
När du tränar, övervaka din puls och håll din puls inom fettförbränningszonen.
Ät inte psykologisk trötthet och känslomässiga problem.
Det är bäst om du söker hjälp från specialister.