De flesta medicinska forskare tror det tupplur har en positiv effekt på människors hälsa, det återställer inte bara fysiska och mentala förmågor, utan ger också kroppen ytterligare energi. Oberoende tester utförda i många länder visar att tupplur är bra för hälsan.

Som med alla uttalanden fanns det undantag från detta också. Till exempel i ett experiment där piloter av passagerarflygplan deltog. De fick möjlighet att sova på dagen i fyrtiofem minuter, varefter de testades. Överraskande nog var testresultaten desamma som när de var sömnberövade, vilket betyder att deras reaktionshastighet minskade. Av detta drogs slutsatsen att stor betydelse har varaktigheten av dagsömn.

Det har avslöjats att de mest optimala alternativen för hälsan är: dagssömn som varar upp till 20 minuter, samt dagssömn i mer än en timme, men inte mer än två timmar. Dagsömn mellan 20 minuter och en timme eller sömn i mer än två timmar försämrar kroppens tillstånd och minskar en persons förmågor. Troligtvis ligger orsaken i sömnfaserna. Tjugo minuter efter insomningen börjar den djupa sömnfasen, som varar cirka fyrtio minuter och går in i slutfasen av sömncykeln – drömmar, som varar cirka tjugo minuter. Därför, om du väcker en person under djupsömnfasen, kommer detta att påverka hans välbefinnande, humör, allmäntillstånd och mentala förmågor negativt.

Hur man hanterar sömnighet under dagtid.

Förmodligen känner var och en av oss periodvis sömnig under dagen. Detta stör som regel inte bara arbetet utan också vissa fritidsplaner på helgerna. Sömnighet på dagtid har det vetenskapliga namnet "hypersomni", vilket betyder upprepad dåsighet som oemotståndligt drar oss till sömns, även på jobbet. Det kommer knappast att förvåna någon att orsaken till sömnighet dagtid är otillräcklig sömn på natten. Om du inte får tillräckligt med sömn på flera nätter kommer du snart att känna hur tempot i ditt liv minskar och hur ditt humör försämras. Vi föreslår att du ändrar något i ditt liv så att nattsömnen blir bättre och mer komplett och sömnigheten på dagarna försvinner.

1. Tillräcklig varaktighet av nattsömn. Många människor vaknar tidigare än nödvändigt för att få ordning på sig själva. De lägger en timme eller två på detta och slösar därmed bort sin nattsömn. Om du rationellt fördelar dina morgonaktiviteter kan du vakna lite senare. Vanligtvis behöver en vuxen sju till nio timmars sömn per natt och en tonåring behöver nio timmar.

2. Bör tas bort från sovplats allt som distraherar dig från sömnen. Du behöver inte titta på TV i sängen, spela tv-spel eller ta med dig din bärbara dator när du gör dig redo för sängen. Och du bör inte studera affärspapper eller delta i känslomässiga tvister. Allt detta kommer definitivt att påverka din sömn negativt.

3. Vakna samtidigt. För personer som har problem med sömnighet under dagen är ett visst sömnschema nödvändigt, det vill säga att de ska somna och vakna samtidigt. Och helger bör inte vara något undantag.

4. Vänja dig gradvis vid en annan tid då du somnar. För att göra detta bör du gå och lägga dig minst femton minuter tidigare än vanligt varje dag i fyra dagar. Detta kommer att vara mer effektivt än att försöka somna direkt en timme tidigare än vanligt.

5. Måltiderna bör också vara konstanta. Detta hjälper till att få ordning på dygnsrytmer. Normala frukostar och luncher, och inte mellanmål på morgonen och under dagen, samt närmare natten, är vad du behöver för att förbättra sömnen. Senaste måltiden ska vara senast tre timmar före sänggåendet.

6. Träning. Om du ägnar minst en halvtimme om dagen åt fysisk träning, kommer du efter en tid att kunna somna enkelt och lugnt. Aerob träning har en särskilt gynnsam effekt på sömnen. Man bör dock komma ihåg att lektioner bör äga rum senast tre timmar före sänggåendet.

7. Den dagliga rutinen ska vara i ordning. Om du tror att du inte har råd att sova 7-8 timmar per natt bör du tänka om och lägga om dagen. Försök att skära av de uppgifter som inte är alltför viktiga, och schemalägg dem som du börjar sent på kvällen till en annan tidpunkt.

8. Gå inte och lägg dig tills du känner dig sömnig. Troligtvis kommer du inte att kunna sova om du helt enkelt är trött. Trötthet och dåsighet är två olika saker.

9. Sov inte på kvällen. En kvällslur kommer bara att öka sömnigheten på dagen, eftersom det sannolikt kommer att lämna dig med dålig sömn på natten.

10. Du bör undvika att dricka alkohol på natten. Alkohol som konsumeras före sänggåendet berövar dig den djupa sömnfasen, där en person vilar så mycket som möjligt. När alkoholen försvinner från din kropp kommer du sannolikt att vakna mitt i natten, vilket också stör din vila.

Fördelarna med dagsömn.

Nu när vi har pratat om sömnighet under dagtid är det dags att prata om fördelarna med tupplur. Tjugo minuters sömn på dagen är en slags hjärnstart, som gör det möjligt att tänka mer produktivt, och skyddar även vår kropp från överansträngning, återställer den och ger en laddning av kraft. Forskare tror att hjärnan, som arbetar med full kapacitet, inte kräver vila, till skillnad från kroppen. Och kroppen vilar så mycket som hjärnan tillåter det. Om du har möjlighet att vila och koppla av under dagen kommer det utan tvekan att gynna din hälsa. Hur visas det? Vi kommer att berätta om detta nu.

1. En kort tupplur under dagen lindrar stress. Detta är också ett vetenskapligt bevisat faktum. De människor som sover på dagen har lägre nivåer av stresshormoner. Och som ett resultat blir risken för känslomässig överbelastning mindre, därför kan en person vara mer utvilad och fokuserad. Det spelar ingen roll i vilken position eller plats du kan sova, men efter en tupplur kommer du definitivt att känna dig utvilad.

2. Ökad uppmärksamhet och produktivitet. Om du av någon anledning vaknade tidigare på morgonen än vanligt och känner att du inte fått tillräckligt med sömn behöver du inte försöka fortsätta sova, det är bättre att sova på dagen. Tjugo minuters sömn under dagen kommer att göra dig mer nytta än att få samma tjugo minuters sömn. Oroa dig inte om du, efter en kort tupplur, känner dig grym och något trög i början, detta försvinner inom tio minuter. Ditt humör och din prestation kommer att förbättras och förblir så till slutet av dagen.

3. Minnet och uppfattningen förbättras. Dagtupplurar är särskilt fördelaktiga för dem som studerar. Det är känt att en eftermiddagslur skyddar hjärnan från överbelastning medan den bearbetar inkommande information.

4. Dagsömn - förebyggande av hjärtsjukdomar. Statistik visar att i länder där siesta observeras är frekvensen av hjärtsjukdomar ganska låg. Som ett resultat av undersökningen lokalbefolkningen, visade det sig att de som tillät sig korta tupplurar minst tre gånger i veckan hade 37 % mindre risk att drabbas av hjärtinfarkt.

5. Främjar fysisk aktivitet. Om din nattsömn är komplett, och du har möjlighet att sova minst en halvtimme under dagen, då kommer du inte att känna dig trött. Och naturligtvis finns det styrka och lust att göra motion, som utan tvekan är bra för hälsan.

6. Ökar kreativiteten. Forskare har bevisat att för att effektivt söka efter kreativa idéer och lösningar behöver du en tupplur eller en förändring i aktivitet. Om du befinner dig i en återvändsgränd och inte kan hitta en lösning på ett problem är det bara att vila. Tjugo minuters tupplur under dagen hjälper dig att bestämma dig. Samtidigt behöver du inte lida av samvete för att du använde den här arbetstiden för dig själv. När allt kommer omkring kommer arbetet bara att gynnas av att du vilat.

7. Återställer bristen på nattsömn. Som ett resultat av sömnbrist uppstår, enligt forskare vid University of Chicago, hormonella obalanser i kroppen och den slutar ta upp kolhydrater, vilket kan leda till sjukdomar som diabetes. Studierna utfördes på personer som inte sovit mer än fyra timmar under veckan. En annan grupp försökspersoner sov åtta timmar om dagen. När den första gruppen fick möjlighet att vila under dagen var uppmärksamhetsnivåerna lika i båda grupperna. Av detta kan vi dra slutsatsen att bristen på nattsömn kan kompenseras med korta tupplurar under dagen.

8. Lindrar dåsighet. Om ditt jobb kräver att du går upp tidigt eller inte sover alls på natten, kan du övervinna dåsighet med två till fyra timmars sömn på dagen (enligt NASA-forskning). Eftermiddagsvilan är särskilt viktig för personer som tar prov, för dem som arbetar i skift eller har ett 24-timmarsschema. Att ta en kort tupplur under dagen hjälper dig att undvika att känna dig dåsig på jobbet.

Fördelarna med dagssömn beror på hur länge den är.

Det finns ingen anledning att behandla sömn på dagen som ett infall av lata människor och kissar. Eftermiddagsvila är nödvändig för varje frisk person för att förebygga många sjukdomar, samt för att öka arbetsproduktiviteten.

Läs även på hemsidan:

tomhet inuti

Jag är 27 år gammal. Jag har bott ensam sedan jag var 21 i min egen lägenhet. Hon tog examen från teknisk skola och två institut. Universiteten är olika. Det ena är ekonomiskt och det andra är konstnärligt. Och båda var på ämnet. Jag älskar att studera. För 3 år sedan tog jag examen från...

Under ganska lång tid har det diskuterats hur lång en tupplur ska vara. Det finns åsikter om detta ämne som stämmer överens med varandra. Den bygger på indelningen i snabba och djupa sömnfaser.

När du lyssnar på vår kropp kan du märka att vi känner lust att sova, vanligtvis två gånger om dagen:

• från 00.00 till 07.00
• från 13.00 till 16.00

Naturligtvis beroende på individuella egenskaper Antalet kroppar kan variera, men faktum kvarstår att du vid den här tiden verkligen vill sova. När vi kommer fram minskar vår hjärnaktivitet och vårt humör försämras.

En tupplur under dagen hjälper dig att återställa ditt välbefinnande och ge dig energi. Kom bara ihåg om dess varaktighet. Baserat på många studier utförda av forskare olika länder, kan vi dra slutsatsen att varaktigheten för användbar dagssömn varierar inom följande gränser:

• 15-20 minuter
• 1 timme
• 1 timme 20 minuter
• 2 timmar

Varför fördelades tidsintervallen på just detta sätt? Faktum är att efter 20 minuter börjar den djupa fasen av sömnen. Det kommer att ta cirka 40 minuter till. Att vakna upp under en djup sömnfas kan leda till motsatta konsekvenser: irritabilitet, migrän, yrsel och slöhet.

Den som fortfarande tror att dagssömn endast behövs av förskolebarn har fel, och för en vuxen arbetande person är det en lyx som helt går att undvara. En kort paus mitt på dagen har en gynnsam effekt på produktiviteten och kvaliteten på arbetet, så tupplur blir allt populärare bland människor som är engagerade i intensivt intellektuellt arbete: läkare, högre chefer och författare. Det är känt att Albert Einstein, Thomas Edison och Leonardo da Vinci också hade för vana att sova två gånger om dagen.

En utvilad person klarar sitt arbete mycket bättre, så när du går vidare till nästa planerade uppgift för dagen är det mycket användbart att avsätta lite tid för sömn. Forskare hävdar att tupplur på jobbet lindrar stress och som ett resultat ökar produktiviteten avsevärt.

Att ta en tupplur runt lunchtid kommer att återställa din styrka, förbättra din koncentration och prestation, och även ge stora hälsofördelar. Så genom att införliva en eftermiddagslur i din dagliga rutin kommer du att skydda dig från stress och hålla dig produktiv under eftermiddagen.

Dagsömn jämförs ofta med meditation, då det undermedvetna blandas med det medvetna. Under sömnen slappnar en person av, glömmer fåfänga och oro, så när han vaknar känner han sig helt utvilad och full av frisk styrka.

Sömntid dagtid

Sömn är uppdelad i fem stadier, och var och en av dem har sina egna positiva effekter. Under de två första slappnar kroppen och hjärnan av. Efter 20-30 minuter går en person in i djupsömnstadiet, så om du sover längre blir det inte lätt att vakna.

Därför rekommenderar sömnexperter att sova minst 15, men inte mer än 30 minuter under dagen, så att du inte känner dig trög när du vaknar. Den optimala varaktigheten är 20-25 minuter: denna tid kommer att räcka för att kroppen ska slutföra de två första stegen, och uppvaknandet kommer att vara trevligt.

Fördelar med tupplur

• Dagtupplurar förbättrar uppmärksamheten och lindrar stress. Fler och fler arbetsgivare vill dra nytta av detta genom att uppmuntra anställda att ta en siesta.
• Dagtupplurar ökar fantasin och kreativiteten. Efter lite vila kommer de bästa, och ibland till och med lysande, idéerna.
• Dagtupplurar förbättrar reaktioner, minne och humör. Dessutom är detta ett bra sätt att undvika överansträngning. Läkare, förare och alla vars yrke går ut på att koncentrera sig rekommenderas särskilt inte att försumma dagssömnen.
• Dagsömn är också mycket användbar för elever: den inlärda informationen blir bättre ihågkommen och organiserad.
• För dem som, av någon anledning, sover mindre än de rekommenderade åtta timmarna på natten, är dagssömn verkligen ovärderlig. Men här måste du veta när du ska sluta och komma ihåg att dagssömnen bara ska komplettera och inte helt ersätta nattsömnen.