Användbara Kegel-övningar för män. Kegel-övningar för män hemma: funktioner för implementering

Under det senaste århundradet, medan han undersökte problem inom obstetrik och gynekologi, utvecklade Dr. A. Kegel en uppsättning övningar som hjälper musklerna i bäckenhålan att återgå till ett elastiskt tillstånd efter förlossningen. Men idag används denna metod inte bara som ett effektivt hjälpmedel för återhämtning efter förlossningen, utan också för att stärka bäckenbottenmusklerna hos män!

I artikeln:

Kegel övningar för män

Kegelmetoden för det starkare könet är en övning som låter dig stärka dina bäckenbottenmuskler och förbättra din sexuella prestation. Idag hävdar sexologer att Kegel-övningar, vars essens är sekventiell kompression/avslappning av bäckenmusklerna, har en gynnsam effekt på sexlivet och hälsan.
Men hur och varför gör man Kegel-övningar för män? Det finns flera skäl som gör dessa övningar så populära. De kan:

förhindra utvecklingen av prostatit;
Minska risken för hemorrojder till nästan ett minimum. Detta uppstår på grund av det faktum att blod börjar cirkulera ordentligt i perineumområdet;
göra förnimmelserna under samlag mycket ljusare. Om du regelbundet utför komplexet kommer musklerna att dra ihop sig bättre under ejakulationen, vilket innebär att orgasmen blir mycket ljusare. Detta uppnås på grund av korrekt träning av bäckenbottenmusklerna;
. Dessa övningar är en riktig simulator som låter dig få dina muskler i bättre kondition. Dessutom kommer du att avsevärt förbättra blodkärlens tillstånd, vilket kommer att leda till att de blir väldigt elastiska och täta. Tack vare detta uppnås ett förbättrat blodflöde till könsorganet, vilket innebär att erektionen blir långvarig och ihållande;
förbättra ejakulationskontrollen. Visste du att om en kille har en tillräckligt utvecklad pubococcygeus-muskel, är han inte rädd för problemet med tidig utlösning, eftersom han faktiskt kan kontrollera varaktigheten av samlag;
återställ vinkeln på den upprättstående penis i förhållande till buken.

I tonåren är denna vinkel liten för representanter för det starkare könet, men ju äldre en man blir, desto större kan denna vinkel bli. Som ett resultat av testning fann man att ett sådant komplex verkligen hjälper till att bli av med detta fenomen. Men om ditt mål är att bli av med detta problem specifikt, måste du också använda metoder för att stärka magmusklerna.

Som du kan se kan Kegel-övningar för män förbättra din hälsa. Det är dock inte alla som får utföra sådana övningar. Om du har skador på bäckenorganen, kärlsjukdomar, tumörer, blödningar eller akuta inflammatoriska sjukdomar, måste du överge Kegel-metoden.

Hur gör man Kegel-övningar för män?

Innan du börjar träna gymnastik måste du känna rätt muskler. För att göra detta bör du spänna musklerna som du använder för att stoppa urinflödet. Dessutom, om du tittar i spegeln, kommer testiklarna att förstoras och penisbasen kommer att röra sig närmare magen.

Kegelteknik för män

Komplexet börjar med första övningen. För att kunna utföra det måste du lära dig att kontrollera den önskade muskeln. Dra ihop och koppla av 10 gånger. Exakt tre tillvägagångssätt utförs på en dag. Efter en vecka eller två kan du öka antalet repetitioner, men det finns ingen anledning att överanstränga dig. Om du känner dig trött eller obekväm, sluta med träningen. Läkare rekommenderar att du inte utför mer än 150 repetitioner per dag. Efter varje repetition, vila i en till två minuter.

För utförande 2 övningar du måste stå upprätt, slappna av och sedan spänna muskeln pubococcygeus något. Håll den i detta tillstånd i högst 3 sekunder. Efter detta, slappna av försiktigt. Du bör också förbli i ett avslappnat tillstånd i högst 3 sekunder, varefter manipulationen ska upprepas. Övningen utförs 10 gånger om dagen.

Efter 2 veckors regelbunden träning kommer du att kunna öka antalet repetitioner. Fokusera på dina känslor. Men vet att antalet repetitioner inte bör vara fler än 50 gånger om dagen. Du kan också kontrollera varaktigheten av manipulationerna. Musklerna kan hållas i ett sammanpressat tillstånd i max 30 sekunder. Aktiviteten att vara i ett avslappnat och komprimerat tillstånd bör vara densamma.

Tredje övningen Det kan tyckas svårt, men det måste göras. Kläm ihop muskeln bara lite och räkna sakta till 5. Efter det, kläm ihop den lite hårdare och räkna igen till 5. Det är inte för inte som övningen kallas ett lyft. Det är som att du går upp till nästa våning. Som ett resultat måste du lära dig hur du når 5 våningar. Övningarna upprepas inte mer än 10 gånger om dagen.

Hur gör man Kegel-tekniken mer effektiv?

Om du har problem med erektion, bör sådana övningar nästan alltid användas i kombination med att ta några mediciner eller folkmetoder för att återställa potensen. Kegel-tekniken är verkligen fantastisk, men mediciner kan påskynda den önskade effekten. Om du till exempel vill uppnå en stabil erektion, då kan du använda ett läkemedel som t.ex.

Modern värld, ett hektiskt arbetsschema och många andra vardagliga aktiviteter gör att du inte kan hitta tid att idrotta eller träna. Även om varje man förstår vikten fysisk aktivitet för din hälsa. Kegelövningar är ett bra alternativ till gymmet eller löpningen. Det har länge bevisats att enkel träning kommer att ge enorma fördelar, vilket påverkar det starkare könets sexuella förmåga. Låt oss överväga vad Kegel gymnastik är, vilka är dess kontraindikationer?

Fördelar med att använda Kegel-tekniken

Arnold Kegel-övningar kräver inte mycket tid, men de har otvivelaktiga fördelar för mäns hälsa. Om du utför övningarna regelbundet kan du uppnå imponerande resultat.

Värt att veta: Kegelövningar för män löser många hälsoproblem - de hjälper till att öka styrkan och förbättra erektilfunktionen. De lindrar också prostatit och stärker musklerna mot bakgrund av urininkontinens.

Om du utför Kegel-övningar för män korrekt kan du uppnå följande resultat:

Tonen i pubococcygeus-muskeln ökar avsevärt.
Blodcirkulationen i bäckenorganen ökar, vilket bidrar till att förbättra erektilfunktionen.
Uthålligheten hos män i sängen ökar, vilket i sin tur gör att du kan bli av med okontrollerbar utlösning.
Allvarliga patologier i prostatakörteln förhindras - inflammation i prostata, adenom i körtelorganet.
Sexuell lust ökar, orgasmen blir mer levande, vilket avsevärt förbättrar kvaliteten på intimiteten.

Med hjälp av Arnold Kegel-övningar kan hemorrojder förebyggas, eftersom träningen är inriktad på att återställa normal blodcirkulation i bäckenorganen.

Gymnastik har en gynnsam effekt på muskelsystemet, särskilt på bäckenbotten, och som ett resultat på urineringsprocessen. Om urinen inte håller, så är orsakerna i de flesta fall problem med ringmuskeln. Träning hjälper till att stärka den, och följaktligen utjämnas urininkontinensen.

Recensioner från läkare om Kegel-övningar är helt positiva. Officiell medicin har verkligen insett att metoden hjälper till att stärka musklerna i perineum, vilket i sin tur eliminerar många problem med det genitourinära systemet.

Metodens historia

Arnold Kegel utvecklade en unik uppsättning övningar, inte för män, utan för behandling av det rättvisa könet. Under första hälften av 1900-talet skapade en gynekolog ett träningspass som hjälpte till att stärka tonus i perinealmusklerna. Skapandet av metoden baseras på läkarens anteckningar. Han märkte att kvinnor efter förlossningen led av ofrivillig urinering, vilket berodde på en minskning av elasticiteten i bäckenmusklerna.

Ett experiment utfördes på kontrollgruppen. Han visade att träning verkligen hjälper till att stärka musklerna, och de allra flesta kvinnor blev av med urininkontinenssyndrom. Men det fanns en annan effekt - kvinnor noterade en förbättring i deras sexliv. Deras orgasm varaktighet ökade, och förnimmelserna blev mer levande och uttalade.

Lite senare genomfördes andra studier, som kom till slutsatsen att modifierade aktiviteter skulle medföra otvivelaktiga fördelar för män. Enligt den mottagna informationen hjälper regelbunden motion till att uppnå en bra erektion, ökar intimitetens varaktighet och hjälper till att kontrollera utlösningen.

För din information rekommenderas Kegel-övningar för män för förebyggande och behandling av prostatit och hemorrojder. Detta beror på det faktum att patologin uppstår på grund av dålig cirkulation i bäckenorganen och muskelbelastning. Träningen är inriktad på att stärka PC-muskeln, vilket gör att du kan bota sjukdomar och förbättra ditt intima liv.

Generellt sett är träning inte annorlunda för män och kvinnor, eftersom de syftar till att stärka tonen i perinealmusklerna.

Kegel övningar för män hemma

Så hur gör man Kegel-övningar för män korrekt? Beskrivningen av metoden hemma säger att övningarna behöver göras i etapper. Metoden är uppdelad i fyra steg, som kräver sekventiell exekvering.

Indikationer för Kegel-övningar:

Minskad sexuell lust eller brist på intresse för intimitet;
Otillräcklig hårdhet hos reproduktionsorganet i ett upphetsat tillstånd;
Brist på spontan erektion på morgonen och på natten, vilket är normen för en frisk man;
Tidig utlösning som inte går att kontrollera.

Orsaken till dålig erektion är dålig fyllning av de kavernösa kropparna med blod, eftersom blodcirkulationen i bäckenet är försämrad. Om du tränar regelbundet kommer du att märka förbättringar inom två veckor.

Utbildningsstadier:

Instruktioner för första steget säger: du måste spänna och sedan slappna av i muskeln. Jag upprepar 10 till 15 gånger i ett tillvägagångssätt. Till en början rekommenderas det att träna 4 gånger om dagen i flera minuter. Öka med tiden antalet övningar per dag till 6-8 gånger och antalet muskelsammandragningar för att anstränga 150 gånger totalt.
I det andra steget måste du spänna muskeln i tre sekunder och sedan slappna av under samma tidsperiod. Börja träna med 10 repetitioner, öka gradvis till 50 repetitioner per dag. I det här fallet måste du öka spänningen över tiden - 20-30 sekunder.
På det tredje stadiet du måste spänna muskeln, hålla i fem sekunder och sedan försöka spänna ännu mer - igen i fem sekunder. Det bör vara totalt 4-5 spänningssteg. Gör det upp till 10 gånger om dagen.
Det fjärde steget innebär omväxlande avslappning och spänning av pubococcygeus-muskeln. Det är viktigt att uppnå "awe"-effekten. Upprepa upp till tio gånger om dagen.

Viktigt: när du tränar PC-muskeln måste du andas djupt och jämnt. När musklerna är spända andas de in och andas ut under avslappningsfasen.

Kegelövningar för män bör göras på en tom blåsa. Om du inte följer denna regel, kommer mannen att koncentrera sig på önskan att gå på toaletten och inte på att utföra uppgiften korrekt.

Om träningen utförs hemma, rekommenderas det att ändra din position - i det första steget sitta på en stol, i det andra steget stå upp och vid det tredje draget. Under träningen ska bara PC-muskeln spännas, de andra ska inte "fungera", så du bör försöka att inte anstränga musklerna i magen och skinkorna, även om de till en början kommer att dra ihop sig omedvetet. Men allt kommer med övning, om den första lektionen inte fungerar, finns det ingen anledning att överge övningarna. För varje efterföljande gång kommer det att bli bättre och bättre.

Kontraindikationer

Kegel-tekniken, som utförs regelbundet, hjälper till att avsevärt förbättra kvaliteten på intimt liv. Recensioner från män som har tränat i flera månader noterar ökad styrka, förbättrad erektion och ökade förnimmelser under sex.

Tekniken har få kontraindikationer. Dessa inkluderar:

Inflammatoriska processer i bäckenorganen, särskilt i den akuta fasen;
Vaskulära störningar i de nedre extremiteterna och bäckenområdet;
Blödning efter operation;
Tumörer oavsett plats.

Under dina första träningspass rekommenderas det att fokusera på din andning. Många män, som försöker göra allt rätt, håller omedvetet andan. Otillräcklig syretillförsel kommer att påverka slutresultatet, och inte till det bättre.

Arnold Kegels teknik för att stärka pubococcygeus-muskeln fungerar verkligen effektivt, vilket framgår av recensioner från läkare och patienter. Det viktigaste är att vara uthållig, ha tålamod och ägna tid åt din hälsa varje dag.

Kegelövningar är enkla övningar för intima muskler män. Tack vare denna teknik kan du avsevärt förbättra både ditt sexliv och din partners. Detta är dock inte det enda som kan uppnås genom att göra Dr Kegel-övningar för män.

För att uppnå bästa resultat måste du veta hur du utför övningarna korrekt.

Kegelövningar: vem behöver dem och varför?

Till en början utvecklades gymnastik av Dr Kegel för kvinnor. Dessa övningar troddes hjälpa till att stärka bäckenbottenmusklerna och lösa urinproblem. Det visade sig dock att Dr Kegels gymnastik också hjälper på den sexuella sfären. Hon bidrog till att få en mer levande orgasm. I många fall började kvinnor som inte tidigare upplevt orgasm uppnå den efter träning.

Därefter fann man att metoden är lika effektiv för både kvinnliga och manliga patienter.

Så syftet med metoden utökades.

Så, vilka resultat kan en man uppnå genom att träna Kegel-övningar:

Män som praktiserar metoden dagligen ger mest positiva recensioner. För att uppnå effekten är det mycket viktigt att förstå hur man gör Kegel-övningar korrekt. Och först därefter gå direkt till träningen.

Funktioner av intim muskelträning

Klasser med Kegel-metoden börjar med att mannen förklaras vilken muskel han ska träna. Först efter detta ger de instruktioner och börjar öva. Effektiviteten av klasser beror på detta. Det finns dock en annan viktig punkt. Faktum är att vissa män tror att att göra Kegel-övningar innebär att träna ändtarmen och av denna anledning vägrar att göra det, med hänvisning till det faktum att sådana metoder bara kan locka homosexuella.

Detta är dock helt fel, eftersom Kegel-övningar går ut på att träna pubococcygeus-muskeln. Det är viktigt att en man omedelbart förstår att Kegel-övningar inte på något sätt är förknippade med gayness. Vad är förhållandet mellan de utförda övningarna och de resultat de hjälper till att uppnå?

Kegel-övningar innebär att en man drar ihop muskeln i pubococcygeus och därigenom tränar och stärker den. Det är mycket viktigt att lära sig hur man gör dessa rörelser korrekt, eftersom orgasmens styrka beror på träningen av denna muskel. Enligt fysiologi är det denna muskel (eller snarare dess sammandragning) som orsakar orgasm hos en man. Därför, ju bättre muskeln tränas, desto starkare blir orgasmen.

Dessutom, tack vare samma muskel, kan uppkomsten av ejakulation kontrolleras: en man som kontrollerar pubococcygeus-muskeln kan sakta ner dess sammandragningar vid en viss tidpunkt och därigenom fördröja utlösningens början. Således förlänger mannen sexuellt umgänge, fokuserar bara på egen önskan och partnerns önskan. När en man har lärt sig att utföra Kegel-övningar perfekt och därför kontrollera muskeln, kan han helt stoppa uppkomsten av ejakulation, tack vare vilken han kommer att uppnå flera orgasmer.

Slutligen, det näst sista steget innan praktiska övningar är att hitta och känna pubococcygeus-muskeln i din kropp.

Hur man identifierar pubococcygeus-muskeln: instruktioner

Det är ganska svårt för en nybörjare att identifiera och känna det. Det finns 2 metoder tack vare vilka en man som vill träna Kegel-övningar kommer att kunna göra detta.

Den första metoden är att under urineringen bör en man försöka stoppa urinflödet. Det är mycket viktigt att spåra vilken muskel som spänner sig och komma ihåg den, eftersom detta är pubococcygeus-muskeln. Det kan hända att en man inte kan stoppa urinflödet. Det är inget fel med det. Detta indikerar dock att den önskade muskeln är för underutvecklad, så den behöver tränas. Att stoppa urinflödet är en slags indikator på hur mycket kontroll en man kan kontrollera sin kropp. Om han kan kontrollera urineringsprocessen, kommer han med tiden också att lära sig att kontrollera utlösningsprocessen.

Den andra metoden är att kontrollera penis. Poängen är att en man, under den största erektionen, ska försöka få sin penis att "studsa". Dessutom måste detta göras uteslutande med hjälp av muskler. Om det inte fungerar är de dåligt utvecklade. Men tack vare Kegel-övningar är musklerna perfekt tränade.

När en man identifierar pubococcygeus-muskeln är han redo att börja utföra Kegel-övningar. Det är mycket viktigt hur seriöst en man närmar sig träning, eftersom resultatet direkt beror på detta. Det är nödvändigt att göra Kegel-övningar varje dag, eftersom endast regelbundna övningar kan ge den önskade och varaktiga effekten.

Regler och instruktioner för att utföra Kegel-övningar

För prestation bästa resultat du måste följa några regler. Dessa inkluderar följande bestämmelser:

Regelbunden träning är viktig. Endast dagligt arbete kommer att bära frukt.

Du måste förstå att ingenting kommer att hända på ett träningspass. Därför bör du inte skynda på saker och "lyssna" på din kropp efter varje lektion.

Det är nödvändigt att visa uthållighet och uthållighet. Detta gäller särskilt för män vars muskler är mycket dåligt utvecklade, eller de som redan är åldrade.

Du måste börja smått, men öka belastningen när du tränar. Detta bör göras gradvis, utan att försöka göra allt maximalt från den allra första lektionen. Du kan träna när som helst, men strikt 2-3 gånger om dagen. Det bästa alternativet är morgon, eftermiddag och kväll eller morgon och kväll. Den initiala belastningen är 15 alternerande sammandragningar och avslappningar av muskeln.

Gradvis måste du öka antalet tillvägagångssätt. När man ska göra detta beror bara på mannens känslor, eftersom muskeln blir något starkare varje gång. Ett ungefärligt schema kan se ut så här: du kan lägga till 5 metoder (sammandragningar och avslappningar) till varje träningspass. Till exempel, i början av veckan kan en nybörjare genomföra 15 tillvägagångssätt, och i slutet av veckan kan han genomföra 45 tillvägagångssätt. Det slutliga målet är 300 tillvägagångssätt per dag (inte i ett träningspass!).

Börja träna med enkla övningar att växelvis komprimera och slappna av muskeln, men gradvis komplicera uppgiften. Så efter några veckor, när muskeln är tillräckligt tränad, kan du lägga till en ny rörelse. Det består i det faktum att efter att ha sammandragit muskeln måste du hålla den i denna position i flera sekunder och först därefter slappna av. Du måste börja med att hålla i 3 sekunder. Samtidigt måste du klämma och slappna av muskeln långsamt.

Detta är svårt att göra, så i början av träningen finns det ingen anledning att försöka utföra många sådana tillvägagångssätt samtidigt, bara några få räcker. Målet är 50 hållkompressioner per dag. När 50 tillvägagångssätt blir normen för en man, då är det dags att öka belastningen igen. Nu måste du hålla muskeln inte i 3 sekunder, utan i 5 sekunder, sedan 10 sekunder, etc., för att nå punkten att hålla i 30 sekunder. Hålltiden och tiden under vilken muskeln är avslappnad måste vara lika. Det är väldigt viktigt!

Alternativa tillvägagångssätt. Poängen är att träning innebär både långsam och snabb kompression av muskeln. Dessa nedskärningar måste varvas. Du kan till exempel börja med snabba rörelser (det kan finnas 40 rörelser), sedan utföra en serie långsamma kompressioner (20 rörelser). Rytmen väljs strikt individuellt, på begäran av mannen.

Dessutom, glöm inte ytterligare träning i urineringsprocessen, stoppa urinflödet med hjälp av dina muskler. Denna extra utbildning är en indikator på hur stora framsteg utbildningen gör.

Misstag när man gör Kegel-övningar

Vilka misstag kan en man göra när han utövar detta system?

Kunskap om möjliga misstag hjälper en man att undvika obehagliga. bieffekter.

Ursprungligen var Kegel-övningar avsedda för den kvinnliga hälften av mänskligheten för behandling av urininkontinens och rehabilitering efter framfall av slidan och livmodern. Eftersom Kegel-övningar för kvinnor har blivit utbredda och har visat positiva resultat efter användning, har detta komplex även använts för män.

Intim gymnastik visade sig med bästa sidan efter att män använder dessa enkla övningar. En uppsättning Kegel-övningar för män är avsedd inte bara för att förebygga och behandla intima problem, utan också för att stärka erektioner, öka libido, kontrollera utlösning och förlänga samlag. Träning kan ha enorma fördelar för den manliga kroppen.

Vilken är den positiva effekten av Kegel-gymnastik på den manliga kroppen? Hur man korrekt utför Kegel-övningar för män för att fullt ut känna kraftökningen och förbättra kvaliteten på ditt intima liv?

Vilka förändringar sker i kroppen när man utför Kegel-övningar för män

Varje man strävar efter att förlänga sexuellt umgänge för att tillfredsställa en kvinna och få maximal njutning själv. På vägen till fullständig kontroll över sina känslor under intimitet tappar många människor kontrollen över sin kropp och ejakulerar i förtid. Kegelövningar är erkända det bästa sättet för träning av det starkare könets intima muskler.

Fördelar med Kegel-övningar för män:

stärker bäckenbottenmusklerna, ökar blodflödet till penis, ökar erektionen;
förnimmelser under intimitet blir mycket ljusare;
det blir mycket lättare att kontrollera varaktigheten av samlag och början av ejakulation;
sexuell lust ökar flera gånger;
sannolikheten för att utveckla sjukdomar i det genitourinära systemet minskar;
prostatans funktion normaliseras och risken för att utveckla prostatit minskar.

Fördelarna med Kegel-gymnastik inkluderar enkel implementering, vilket inte kräver ytterligare ekonomiska kostnader. Dessutom kan du göra dessa övningar för män på vilken bekväm plats som helst och när som helst: medan du tittar på TV, medan du tittar på en film, i badet under vattenprocedurer eller i sovrummet före sänggåendet.

Hur man gör Kegel-övningar för män

Innan du börjar komplexet bör du studera egenskaperna hos intim gymnastik, vilken muskel som behöver spännas och var den är belägen.

Medan du kissar, försök att kraftfullt stoppa urinflödet tills det slutar helt. Känn vilken muskel du spände, detta blir pubococcygeus-muskeln. Det är denna muskel som kommer att behöva tränas ständigt för att uppleva de fulla fördelarna med Kegel-gymnastik.

Den viktigaste Kegel-övningen för män: spänna och slappna av pubococcygeus-muskeln. När du andas in, dra ihop muskeln som om du försöker stoppa urinering och slappna av när du andas ut. Du behöver bara andas genom näsan.

Gynekologen Arnold Kegel talade först om vikten av det träningssystem han utvecklade 1948. Ursprungligen var den avsedd för kvinnor som upplever problem med urininkontinens, lider av livmoderframfall och andra åkommor i genitourinary system. Det visade sig dock att övningarna passar även för män som vill förebygga impotens.

Kegelövningar för män syftar till att stärka och öka flexibiliteten i bäckenbottenmusklerna. Detta är en hel grupp muskler som hjälper till att hålla dina inre organ på plats och förhindrar dem från att flytta in i perineum. De utför också ett antal viktiga funktioner ur medicinsk och sexuell synvinkel.

Kegel-övningar för män kan rekommenderas för att förhindra hemorrojder efter prostatakirurgi eller som ett sätt att förbättra urinblåsan.
I huvudsak hjälper övningarna som utvecklats av Kegels till att kontrollera urinflödet och penisrörelser. De kommer inte bara att stärka musklerna, utan också öka blodflödet till ljumskområdet. Men en full erektion beror väldigt mycket på blodflödet.

Dessutom har Kegel-övningar inga negativa biverkningar. Det interagerar inte på något sätt med mediciner eller andra produkter du använder.

En uppsättning Kegel-övningar och dess fördelar

Du kan ha nytta av att göra en uppsättning Kegel-övningar om:

Du lider av urin- eller fekal inkontinens.
Du märker att urindroppar fortsätter att "sippa" från penis efter att du har kissat - vanligtvis efter att du har lämnat toaletten.
Har du svårt att få erektion?

2005 publicerade tidskriften BJU International resultaten av en studie där 55 män över 20 år deltog. De hade erektil dysfunktion i sex månader eller mer.

Efter sex månader av att regelbundet utföra en uppsättning Kegel-övningar och livsstilsförändringar (förbättra näring och motion) cirka 75 procent av männen såg en förbättring i sina erektioner.

Genom att göra Kegel-övningar i fem minuter, två eller tre gånger om dagen, kommer du sannolikt att se en betydande förbättring av din förmåga att kontrollera ditt urinflöde. En annan bonus: Kegel-övningar kan också hjälpa dig att få en ljusare och starkare orgasm och hjälpa dig att återställa styrkan. De kan utföras när som helst, under vila och till och med när du kör bil.

Kegel träningssystem: stadier av implementering

Kegelövningar är ganska lätta att göra när du väl förstår vilka muskler du ska använda.

Ett av de enklaste sätten att hitta rätt muskler (de kallas muskelgruppen pubococcygeus efter namnet på huvudmuskeln):

Placera ett eller två fingrar bakom testiklarna utan att trycka på dem.
Föreställ dig att du kissar och försöker stoppa strömmen genom att klämma på den inre muskeln. Detta kommer att vara pubococcygeus (PC) muskeln. Om du tittar i spegeln kommer du att se att när denna muskel drar ihop sig, rör sig penis och testiklar något.

Ett enkelt sätt att träna PC-muskeln tillhandahålls under urinering. Så här gör du:

I mitten av urinering, försök att stoppa eller bromsa urinflödet. Använd en dragrörelse istället för en skjutande rörelse. I det här fallet verkar det som om urinröret är något "indraget".
Spänn inte musklerna i skinkor, ben eller mage, och håll inte andan. Om du kan bromsa eller stoppa urinflödet är träningen lyckad.
Till en början kanske du inte kan stoppa urinflödet. Detta betyder att PC-muskeln ännu inte är tillräckligt stark. Fortsätt bara träna så löser sig allt.
Vissa män spänner sin PC-muskel och inbillar sig att de försöker stoppa gasens passage. Detta ger en obehaglig känsla.

Hur man utför Kegel-övningar för män:

Spänn långsamt din PC-muskel för ett antal fem.
Det finns ingen anledning att hålla fingrarna på muskeln;
Slappna långsamt av muskeln medan du räknar till fem.
Upprepa 10 gånger.
Utför övningen dagligen, tre gånger om dagen.
När du börjar träna kan du ha lättare att göra övningen liggande, så att dina muskler inte ”kämpar mot” gravitationen. Vissa män har också lättare att spänna musklerna i bara två till tre sekunder.
Öka gradvis din träningstid. Efter några veckor ska du kunna spänna en muskel i 10 sekunder. Och helst – upp till 30 sekunder.
När dina bäckenbottenmuskler är starkare, prova att göra Kegel-övningar när du sitter, står eller går.
Dra ihop bäckenbottenmusklerna omedelbart före och under all aktivitet som sätter press på magen (nysningar, hosta, skratt eller tyngdlyftning).
Under en erektion, spänn muskeln kraftigt så att penis "hoppar".
Genom att dra ihop denna muskel under sex bibehåller du inte bara en erektion, utan kan också förhindra för tidig utlösning.
Kom ihåg: ansträng inte dina ben, skinkor eller magmuskler när du gör Kegel-övningar.

Det tar tid att se resultat från någon träning, så ha tålamod. En bra regim för Kegel-träning är tre "set" per dag (morgon, eftermiddag och kväll). Efter en månad kommer du att märka att du har bättre kontroll över urinblåsan. Dessa övningar kommer också att vara användbara inom den sexuella sfären.

Om du inte ser några förändringar inom 30 dagar, kanske du inte har hittat rätt muskler för Kegel-övningar. Rådfråga en urolog. Han kan ge dig råd om hur du hittar och framgångsrikt engagerar rätt muskler.