Tai bo för- och nackdelar. Tai-bo - vad är det för sport?

Träningspass är fortfarande en av de mest populära typerna av fysisk aktivitet. Det finns ett stort utbud av olika träningsprogram som kan tillfredsställa de mest krävande smaker och behov, och de har alla sina fördelar och nackdelar.

Om du bestämmer dig för att börja träna, måste du när du väljer det lämpligaste alternativet ta hänsyn till många faktorer, till exempel tillgången på utrustade gym och kvalificerade tränare för en specifik typ av fitness på orten, avstånd från hemmet, kostnaden för ett abonnemang osv.

En viktig faktor vid val av kondition är förmågan att självständigt reglera belastningens intensitet, särskilt om gruppen du tränar i inte är homogen i ålderssammansättning och nivå av fysisk kondition. Håller med, om flera personer efter att ha utfört flera övningar reser sig för att hämta andan, kommer detta inte att bidra till att resten av deltagarna och tränaren växer entusiasm.

Möjligheten att träna hemma utan deltagande av en instruktör och använda improviserade medel ser väldigt attraktiv ut, men inte alla typer av fitness kan ge det och dessutom är sådana oberoende övningar inte lämpliga för alla.

"Combat" fitness Tai-bo

Det finns ett träningsprogram som har fördelarna med de flesta befintliga moderna träningsprogram utan de kända nackdelarna.

Tai-bo är ett träningsprogram baserat på utövande kampsportstekniker (thaiboxning, karate, taekwondo), inslag av aerobics, styrkeövningar och stretching.

Utvecklaren av detta fitnesskomplex är Billy Blanks, en mångfaldig världsmästare i karate, innehavare av svarta bälten i fem kampsporter, en framgångsrik filmskådespelare och stuntman. Han föreslog att man skulle kombinera grundläggande slag och sparkar från kampsport med snabb och rytmisk musik, aerobics och stretching. Resultatet blev ett mycket effektivt träningsprogram, som kallades tai-bo.

Fördelarna med Tai Bo

Tai-bo-klasser ökar muskeltonen och förbränner effektivt extra kilon, som ett resultat av vilket kroppen får unik muskelavlastning, elasticitet och skönhet. Under varje träningspass hinner nästan alla muskelgrupper vara med och få en lagom belastning. Det bör noteras att under en timmes tai bo-träning spenderas i genomsnitt 700 kilokalorier, vilket motsvarar att springa en sträcka på 10 kilometer. Tai Bo-klasser låter dig gå ner tre eller fler kilo varje månad utan att ändra dina matpreferenser och vanor. Systematisk träning av denna fitness kommer inte bara att hjälpa dig att gå ner i vikt, utan kommer också att minska och bidra till aktivt förebyggande av åderförkalkning och hjärtsjukdomar.
Slag, sparkar och andra övningar som används i tai bo-träning är så naturliga och fysiologiska som möjligt, eftersom strukturen i rörelseapparaten hos den moderna människan ursprungligen var förutbestämd av det evolutionära behovet av försvar och attack för att bevara och upprätthålla liv.
Tai-bo-klasser involverar inte sparring, så du behöver inte slå någon, men tillräckligt med uppmärksamhet ägnas åt tekniken för att utföra strejker och deras noggrannhet. Som ett resultat av regelbunden träning kommer en så kallad dynamisk stereotyp att bildas, vilket gör att ditt nervsystem endast kan använda de nödvändiga muskelgrupperna under strejk och göra rörelserna mer rationella och effektiva. Med ett ord kommer dina slag att bli starka och exakta, vilket utan tvekan kan vara användbart för självförsvar.
Under tai-bo-klasser utförs inte bara individuella strejker och övningar, utan också deras kombinationer, och några av dessa kombinationer är ganska komplexa och ges inte omedelbart. Således tränas koordination av rörelser och den vestibulära apparaten, vilket är ett utmärkt förebyggande av skada. Som ett resultat kommer din gång att bli självsäker och fast, och du kommer inte att vara rädd för att falla ens på hal is eller.
Enhetlig träning av alla muskelgrupper bidrar till bildandet av korrekt hållning och förebyggande av ryggradssjukdomar, inklusive osteokondros.
Stretchövningar som ingår i Tai Bo-träningskomplexet har en gynnsam effekt på muskeltonus, elasticitet och gör rörelseapparaten mer flexibel och rörlig, vilket hjälper till att återställa känslan av ungdom i dina rörelser.
Du kan självständigt kontrollera belastningen du får under tai-bo-klasser, även om du tränar i grupp. Intensiteten kan enkelt ändras både upp och ner, och det kommer inte att påverka tempot i gruppträningen på något sätt. Till exempel, om du någon gång under träningspasset känner att takten du tar överstiger dina fysiska förmågor, behöver du bara minska amplituden på strejkarna, minska muskelspänningen med varje streck, och intensiteten på träningen kommer att minska för dig. Kollegor i gruppen kommer inte att märka detta, eftersom rytmen i övningarna inte kommer att förändras på något sätt. För att öka intensiteten måste du göra tvärtom.
Genom att lära dig hantera intensiteten i ditt träningspass kommer du att effektivt kunna träna ditt kardiovaskulära system, samt uppnå andra mål och mål som är viktiga för din fysiska kondition. Du kan enkelt byta till olika, om det behövs, öka förbränningen av kalorier från fett, eller byta kroppen till ett sätt att använda dem som energikällor. Att ändra aerob och anaerob träning kommer att öka din kropps anpassningsförmåga och göra den mer motståndskraftig mot vissa typer av stress.
Att utföra slående tekniker och simulera en kamp hjälper till att hitta en väg ut ur dold aggression och negativa känslor, så tai-bo-klasser hjälper till att uppnå mental komfort och förhindra utvecklingen av psykologisk stress.
Du kan träna tai bo på egen hand hemma, med hjälp av videoinspelningar av originalträning som en guide, vars val bara har ökat nyligen på Internet. Tai Bo-klasser i grupp med en erfaren instruktör kommer dock att vara mer effektiva. Varje tai-bo träningspass har en kraftfull känslomässig laddning, den tvingar alla inblandade att samtidigt slå en imaginär motståndare i en enda impuls. Gruppmedlemmarnas enhet under träningsprocessen hjälper till att övervinna trötthet, lathet, fyller dem med energi och entusiasm, vilket bidrar till en snabbare tillväxt av den fysiska konditionen för varje gruppmedlem.

Utvecklingen av Tai-bo

Billy Blanks utvecklade de grundläggande principerna för tai bo på åttiotalet av förra seklet och sedan dess har denna typ av fitness genomgått vissa förändringar. Imponerade av effektiviteten av tai bo-träning började fitnesstränare göra några ändringar i träningsprocessen som föreslagits av Billy Blanks och anpassa den till mer specifika förhållanden.

För närvarande finns det många varianter av "combat" aerobics, till exempel fit-bo, a-boxning, aeroboxing, kickboxning, KIBO, etc. Trots vissa skillnader har de allmänna principerna för tai bo bevarats och kan säkert användas för att öka din fysiska aktivitet, förbättra din hälsa och forma en vacker kropp.

Lästid: 6 minuter

Tai Bo är ett populärt träningsprogram baserat på en kombination av element från kampsport, klassisk aerobics och dansrörelser. Med dess hjälp kommer du att bränna kalorier, minska kroppsstorleken, stärka musklerna och göra din form perfekt. Titel "Tai-bo" eller i originalet Tae- bo kom från en kombination av två ord tae (taekwondo - taekwondo) Och bo(boxning - boxning).

Programmet utvecklades av Billy Blanks, en amerikansk kampsportsmästare. Tai-bo är en speciell form av aerobics med tillägg av element från karate, Muay Thai och taekwondo, där du framför kickar och sparkar till rytmisk musik. Utbildningen fick världsberömdhet. Nu kan du använda den här metoden både i gymmet och hemma.

Fitnessprogram Tai-bo

Billy Blanks föddes i en fattig, stor familj i Pennsylvania. Han var den fjärde av femton barn och tillbringade större delen av sin barndom på gatan. Billy föddes med en anomali i höftleden, vilket inte hindrade honom från att börja gå karate- och taekwondokurser vid 11 års ålder. Hans talang manifesterade sig mycket snabbt: från en pojke med dålig hälsa blev han en världsberömd idrottare.

Billy Blanks är sjufaldig världsmästare i karate, svart bälte i fem olika kampsporter och var kapten för det amerikanska karatelaget. Sedan 1986 har han medverkat i mer än 20 Hollywood-filmer (det är inte för inte som Bruce Lee var hans fan), där han också agerade som regissör för kampscener. Biografin om Billy Blanks kan kallas en riktig framgångssaga som kan motivera vem som helst.

1989 grundade Billy ett träningscenter där han började lära ut sin egen träningsutveckling: tai bo. Effektiviteten av programmet utvärderades omedelbart: en rad kunder ställde upp för Blanks, inklusive Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields och Emmanuel Lewis. Alla tai bo-anhängare sa enhälligt att de aldrig hade sett ett program som skulle ge ett så snabbt resultat.

Gradvis gick träningens popularitet långt utanför USA och spred sig över hela världen. Nu lärs konditionsprogrammet ut på gym som en gruppklass. Billy Blanks har släppt en rad tränings-DVD-skivor så att alla kan komma i bra form även genom att träna tai bo hemma.

Tai-bo: 10 fördelar med programmet

På en timmes lång Tai Bo-träning förbränner du 600-700 kalorier. Programmet är mycket energikrävande och effektivt.
Du kan förbättra din uthållighet avsevärt och stärka din hjärtmuskel.
I programmet ingår inte stöthopp, som ofta leder till ledskador. Du kommer att ägna dig åt konditionsträning utan tunga och traumatiska övningar.
Tai-bo är ett utmärkt förebyggande av osteokondros. Regelbunden träning hjälper dig att stärka din ryggrad och bilda en vacker hållning.
Detta är ett aerobiskt program av hög kvalitet som hjälper till att bränna kalorier och fett.
Träningen involverar alla muskelgrupper, speciellt mage och ben. Förutom att bränna kalorier kommer du att få en fast och tonad kropp.
Programmet är mycket lättillgängligt att utföra, trots kombinationer och kombinationer av övningar. Även någon som aldrig har tränat kampsport kan hantera det.
Tai Bo-rörelser kommer att förbättra din stretching samt din koordination och balans.
Träning baserad på kampsport hjälper till att hitta en väg ut ur dold aggression och negativ energi. Du kommer att finna frid och andlig tröst.
Du behöver ingen speciell utrustning för att träna, så du kan träna tai bo hemma med hjälp av en video.

Tai-bo: 7 videopass för att träna hemma

Du kan träna tai bo med Billy Blanks hemma. Du behöver ingen extra utrustning, bara lite utrymme i din lägenhet. Billy använder ganska svepande rörelser med sina armar och ben i sina program, så han kommer att ha en liten ruta med ledigt utrymme runt sig att öva. Du kan alltid göra din träning mer utmanande genom att bära .

1. Tai-bo i 45 minuter för viktminskning

2. Tai-bo i 90 minuter för viktminskning

3. Tai-bo: träningsvideo

4. Tai-bo i 35 minuter för magen

5. Tai-bo i 20 minuter med hantlar för muskeltonus

6. Effektiv tai-bo i 30 minuter med en stol

7. Tai-bo i 55 minuter för viktminskning

På jakt efter effektiva viktminskningsprogram, hålla sig i form och behärska självförsvarsförmåga väljer många kvinnor tai bo. Detta är ett unikt system som harmoniskt kombinerar de viktigaste östliga och västerländska metoderna för att läka kroppen. Och låt inte närvaron av boxningshandskar skrämma dig, även de mest ömtåliga och känsliga tjejerna kan göra den här typen av träning.

Kampsport för det svaga könet

Skaparen av tai bo-systemet är Billy Blanks, som är världsmästare i karate, boxare och skådespelare. Han utvecklade en speciell uppsättning rörelser till musik, som han först tränade själv. Men när jag såg att sådana aktiviteter verkligen ger resultat, började jag popularisera dem bland andra.

Vad är tai-bo? Detta korta namn har faktiskt en mycket kortfattad avkodning och består av två delar "tat-bo" - Total Awareness Excellent Body Obedience, vilket översatt betyder "fullständiga klasser för att uppnå en idealisk kroppsform." Faktum är att Blanks system är en aktiv aerobicsövning med inslag av boxning, taekwondo och enkla koreografiska rörelser. Dess ursprungliga funktion var att utveckla muskelsystemet, uthållighet och bli av med övervikt.

Detta är en slags kamp med en osynlig fiende ackompanjerad av rytmiska musikaliska kompositioner. Huvudrörelserna är slag och sparkar i kombination med grundläggande steg.

Vem kommer att gynnas?

Eftersom denna teknik inkluderar intensiva övningar rekommenderar tränare att de som har erfarenhet av aerobics eller fitness börjar utföra det.

Det har inga kontraindikationer, men för nybörjare utan erfarenhet bör träningen vara kortare och belastningen gradvis.

Tai Bo är mycket effektivt för dig som vill bli av med extrakilon, ha en tonad figur, förbättra sin allmänna hälsa, stärka sitt immunförsvar och lära sig att stå upp för sig själv.

Utan tvekan favorit

De som någon gång har gått den här typen av träning hävdar att resultatet blir märkbart efter bara några besök. Och det är inte förvånande, eftersom tai-bo har många fördelar.

Till skillnad från andra typer av kampsport involverar Blakes system inte kontaktstrid, så risken för skador är nära noll.
En enhetlig belastning gör det möjligt att arbeta alla muskler lika, detta gör att du kan överge isolerade övningar för att korrigera vissa områden.
Tack vare aktiva rörelser av armar och ben tränar du det vestibulära systemet, utför aktiv konditionsträning, vilket förbättrar hjärt-kärlsystemets funktion och ökar även uthålligheten. Efter systematisk träning kommer du att kunna delta i vilket lopp som helst.
På 1 timmes träning kan du bränna 600-800 kcal, vilket är ett utmärkt resultat för att gå ner i vikt. Till exempel, när du tränar regelbundet, spenderar du bara 300-400 kcal.
Vad mer är Blakes klasser användbara för? Aktiva övningar, och särskilt gungor, förbättrar lymfflödesprocessen, vilket resulterar i att celluliter förstörs och dess utseende förhindras i framtiden.
Enkla och okomplicerade delar av kampsport kommer att introducera dig till grunderna i självförsvar och få dig att känna dig mer självsäker.

Tai-bo anses vara ett av de mest framgångsrika programmen för hälsa och smalhet. Men för att uppnå maximala resultat bör du följa flera grundläggande regler:

det optimala antalet klasser är 2-3 per vecka;
om du vill få maximal effekt av din träning, kombinera tai-bo med andra sporter;
Att äta mat är förbjudet 2 timmar före och efter träning, endast icke-kolsyrat vatten är tillåtet.

Gå ner i vikt med nöje!

Utmattande träningspass på gymmet avskräcker ofta all önskan att träna vidare och generellt gå ner i vikt, men inte tai-bo. En månads träning kommer att glädja dig med att bli av med 4-5 kg.

En mycket viktig komponent i denna process är den psykologiska attityden, så före och efter klasser bör du definitivt meditera och andas korrekt. Dessa tekniker, lånade från Wushu och Tai Chi, gör det möjligt att bibehålla den önskade nivån av adrenalin i blodet.

Morgonuppvärmning eller kvällsavslappning efter en hård dag enligt Blake-systemet innebär 15 minuters träning, under vilken du bara behöver göra några grundläggande slag och avsluta det hela med meditation.

Andningsövningar är väldigt enkla, men under de första 2-3 veckorna kan du känna lite svårigheter, detta är normalt, efter att kroppen vant sig vid stressen blir andningen lätt.

Grundläggande andningsövning: inta en startposition (liggande, stående eller sittande), andas in djupt genom näsan så att axlarna och bröstet förblir i vila. Runda magen, sänk mellangärdet och andas ut djupt genom munnen samtidigt som du drar in magen.

Nödvändiga försiktighetsåtgärder

Som alla sporter kräver tai bo konsultation med en läkare i förväg, särskilt om du har kroniska sjukdomar. Viljan att uppnå resultat bör inte övermanna sunt förnuft, och träning bör alltid göras med måtta. Det finns ingen anledning att försöka göra allt på en gång.

För att skydda dig så mycket som möjligt från skador och stukningar är det bättre att förbereda din kropp för framtida stress under loppet av 1-2 månader. För att göra detta kan du träna step aerobics eller fitness, hemma eller på gymmet.

Kampsport lockar ofta moderna människors uppmärksamhet. De är dynamiska, impulsiva, spektakulära. Men till skillnad från riktigt maskulina typer är tai-bo också lämplig för den vackra hälften av mänskligheten. Sådana aktiviteter hjälper dig att upptäcka nya förmågor hos din kropp och alltid hålla dig i bra form.

Bland de många olika träningsprogrammen är tai bo i Moskva särskilt populärt. Baserat på en kombination av tekniker från sådana typer av kampsport som taekwondo, thaiboxning och karate, stretching, inslag av aerobics och styrkeövningar, har detta program otvivelaktiga fördelar med nästan inga nackdelar, vilket framgår av många recensioner från de som redan har gått med denna typ av sport
Många fitnessklubbar erbjuder tai bo-klasser idag. Ett universellt system som låter dig utveckla kroppen harmoniskt och gör det också möjligt att bemästra de nödvändiga självförsvarsförmågan. Under träningen ökar muskeltonen och extrakilon tappas, korrekt hållning bildas och flexibilitet inträder. Dessutom utvecklas koordinationen av rörelser, uthålligheten ökar och det kardiovaskulära systemet stärks, vilket är av stor betydelse för människor i alla åldrar.
Fördelarna med tai bo uppskattas inte bara av män. Allt oftare kommer representanter för det rättvisa könet till fitnessklubbar, som satte sig som mål att få en bra figur och lära sig att skydda sig själva. Tai-bo involverar inte sparring, men i klasser ägnas mycket uppmärksamhet åt slagtekniken och deras noggrannhet. Detta hjälper till att bli av med aggression och stress och hitta sinnesro. Klasserna innehåller också stretchövningar, som har en gynnsam effekt på rörelseapparaten.
Tai Bo-klasser för nybörjare kräver viss förberedelse. Innan du börjar träna behöver du gå på aerobicsklasser i flera veckor så att dina muskler blir starkare och vänjer sig vid stressen.
Adresser till Moskvas idrottsinstitutioner där tai-bo-sektioner verkar, priser, klassscheman och annan användbar information finns på sidorna i vår katalog.

Varje modern dam försöker hålla sig i form. Att ha en tonad figur anses vara normen idag, men att uppnå ett sådant resultat och ständigt upprätthålla det är inte så lätt. Du måste ha en hälsosam livsstil och ständigt träna fysiskt. En av sporterna som hjälper dig att alltid vara i bra form är tai-bo. Det är vad vi ska prata om härnäst.

Vad betyder tai bo? Brottning eller fitness?

Tai-bo kan kallas stridskondition. Det här är trots allt en cocktail av element från orientalisk kampsport, som taekwondo, kickboxning, boxning och aerobics.

Det är denna riktning som blir allt mer populär bland unga damer.

I Tai Bo klasser kan du inte bara strama åt din figur, gör din kropp mer flexibel och förbättra din hållning, men lär dig också element av självförsvar .
Även denna typ av kamp hjälper dig att bli av med stress , vilket är viktigt i vår tid, och få harmoni , eftersom all kampsport har sin egen speciella filosofi.
Och dansrörelser och rytmisk musik som ackompanjerar dem kommer att göra klasserna inte tråkiga och kommer att ge din kropp mjukhet och flexibilitet .
Tai-bo tränar uthållighet, smidighet och viljestyrka samt stresstålighet, för här gör de förutom fysiska övningar en mängd olika andningsövningar och meditation.

Allt detta är lämpligt för både blygsamma unga damer och heta damer. Efter flera lektioner laddas blygsamma kvinnor med kämparglöd och får självförtroende, medan temperamentsfulla tvärtom lär sig att leva i harmoni med sig själva och andra och att bli lugnare och mer balanserade i olika situationer.

Combat fitness för viktminskning - är det verkligen möjligt att gå ner i vikt snabbt genom att göra tai bo?

Efter att ha hört talas om taibo är det många som ställer sig denna fråga. Svaret är ja, genom att göra den här typen av träning kan du gå ner i vikt och forma din figur.

Faktum är att under träning förbränns många kalorier, vilket många av oss, låt oss vara ärliga, har extra mycket. Träningspassen sker i ett mer dynamiskt tempo, vilket gör att du kan bränna från 800 kalorier per timme. Det är till exempel hur man tillryggalägger 10 kilometer.

Men alla klarar inte av sådana belastningar. så innan du börjar träna tai bo bör du först rådgöra med en tränare och förbereda dig.

Det rekommenderas att börja med lätt belastning hemma som jogging på morgonen, gymnastik etc. Din kropp kommer gradvis att vänja sig vid det, dina muskler kommer att stärkas, ditt hjärta vänjer sig vid det här arbetssättet och då kommer du att känna dig mer självsäker på gymmet.
Ät inte tre timmar före träning och två timmar efter den. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer energisk under ditt träningspass. Och för att uppnå en större effekt av att gå ner i vikt efter träning, försök att begränsa dig till mat helt och hållet på träningsdagen, äta grönsaker och frukt.

Hur genomförs tai bo-klasser?

Varje lektion sker i flera steg.

Uppvärmning

Det behövs för att värm upp dina muskler och förbered dig för styrkeövningar. Under uppvärmningen använder de främst löp- och dansrörelser, liknande aerobics.

Stretching

Den är gjord för att undvika skador under ytterligare övningar. Under muskelsträckning utvecklas uthålligheten.

Träning

Detta intensiva slag och sparkar, olika hopp, inslag av orientalisk brottning. För övrigt används ingen träningsutrustning under lektionerna. Allt övas i rymden eller på en boxningssäck, och för att förstärka effekten av vissa övningar används hantlar.

Krigsdans och stretching

Klassen avslutas med kampdans och stretching (så att musklerna inte gör ont dagen efter träningen).

Andetag

Och även under träningen Särskild uppmärksamhet ägnas åt andning och avslappning.

För varje ny lektion ökar belastningen gradvis.

Grundläggande övningar i tai-bo och träningens effektivitet

Börja bemästra övningarna rekommenderas framför en spegel och i långsam takt. Detta hjälper dig att bemästra tekniken korrekt och lära dig att andas korrekt.

Öka sedan gradvis rörelsehastigheten och för att känna kraften i slaget, prova att använda en boxningssäck. Armar och ben ska inte vara helt uträtade. Detta kommer att hjälpa till att undvika skador, och det blir mycket lättare att utföra övningarna.

Följande tabell kommer att berätta komplexiteten hos vissa övningar och deras effektivitet.

namn	Beskrivning	Effektivitet
Bakre spark	Stå på ett ben, luta bålen något framåt. Flytta det andra benet bakåt så att hälen är i nivå med knäet på det ben som du står på. Utför sparkar bakåt, medan hälen ska dras upp. Upprepa 15-20 gånger med båda benen.	Rumpan blir mer tonad, och musklerna i benen och låren blir starkare.
Sparka framåt	Stå på ett ben, dra det andra med knäet mot magen. Utför en spark framåt. Magmusklerna ska vara spända. Utför övningen 15-20 gånger på varje ben.	Stärker musklerna i ben och lår, stramar magen.
Sparka åt sidan	Placera fötterna axelbrett isär. Dra sedan ett ben mot det andra, böj knät och sparka åt sidan. Återgå till startpositionen. Upprepa 20 gånger på båda benen.	Slimmar dina ben, stramar mage och rumpa.
Drakar	Stå rakt med armbågarna böjda i brösthöjd. När du sitter på huk, räta ut armarna, fingrarna ska vändas uppåt. Lyft inte fötterna från golvet. Upprepa 5 gånger.	Stärker benmusklerna, utvecklar koordination och balans.

Kontraindikationer för att utföra dessa övningar , liksom tai bo-klasser, är problem i rörelseapparaten, hjärt- och kärlsjukdomar och endokrina sjukdomar.

Var också beredd på att under träning Skador och blåmärken är möjliga. För att undvika detta, var särskilt uppmärksam på uppvärmning och stretching och slappna inte av, och följ tränarens rekommendationer.

Det finns inga särskilda restriktioner för kön och ålder i tai bo. Denna typ av träning är lämplig för både tonåringar och äldre personer.

Vad behövs för att träna tai bo?

Om du bestämmer dig för att ta upp tai bo, kommer du att behöva bekväma sportkläderA , hindrar inte rörelser och lätta skor vid låg hastighet. Skons sula ska inte glida, och hälen ska vara ordentligt fäst på foten. Tillgänglighet Boxnings handskar Det blir bara ett plus.

Som tidigare nämnts, det är bättre att ha preliminär träning i form av 2-3 månaders löpning och aerobics eller step , Till exempel. Och så klart viljan att förändra och jobba på dig själv utan att missa träning. Kom ihåg att om du missar minst ett pass så tar du flera steg tillbaka.

Tai Bo träningsvideo för nybörjare

Du kan träna både på gymmet och hemma. Om du inte har tid att besöka gymmet, men ändå vill behärska stridskondition, kan du enkelt studera hemma med hjälp av videolektioner. Men ändå, rådfråga din tränare innan du gör detta. Han kommer att hjälpa dig att lära dig hur du utför rörelser och andas korrekt och berättar vad exakt du bör vara uppmärksam på. I gymmet kan du välja att träna i grupp eller individuella klasser med mentor.