Ansvarig för viljestyrka. Vetenskapen om självkontroll: är det möjligt att utveckla viljestyrka? Vad är viljestyrka

Hur man utvecklar viljestyrka och varför det är så viktigt att göra detta - du hittar svar på alla dessa frågor i den här artikeln. Det finns många definitioner för viljestyrka. Min definition är följande. Viljestyrka är ett mått på en individs förmåga att omsätta sina avsikter till verklighet, dikterade av överväganden om rimlig planering, trots momentana impulser (önskningar, vanor, svagheter, känslor, rädslor, etc.).

För uppgiften utveckla viljestyrka idealiskt lämpade är de metoder som i sitt huvudsakliga syfte tjänar helt andra syften, men som indirekt bidrar till utvecklingen av ovan nämnda kvalitet.

Detta kan verka som en komplicerad, krånglig definition, men i själva verket, om man tittar på specifika exempel, blir det tydligt vad jag pratar om.

Teori

Varför behövs viljestyrka?

Men innan åt jag kött till frukost, lunch och middag och kunde inte föreställa mig en annan ordning.

Jag är inte en passionerad djurförespråkare eller en fanatisk predikant för en hälsosam livsstil. Jag äter inte kött för att det är lätt för mig att göra; det är inte svårt för mig att förneka mig själv detta nöje, för principerna om sunda kostvanor och bara för experimentets skull. För att jag tränade mig själv att säga nej till min kropp och säga ja till mitt sinne.

Nöjet att äta kött är inte ett betydande kriterium för att jag ska äta det om jag strävar efter några långsiktiga mål. Det är lätt för mig att vägra det nöje som alkohol ger, jag kan gå upp tidigt och träna, hur mycket jag än gillar det. Detta är ingen stor svårighet för mig, min kropp lyssnar på mig.

Är vår kropps önskningar verkligen så viktiga?

En del av er som nu läser den här artikeln kanske tycker att det är otroligt svårt att neka sig själv lite nöje varje dag. Detta är fel. För att motbevisa denna tro beskrev jag min erfarenhet.

Nu, för många av er, kan kroppens små nöjen verka betydelsefulla och stora. Du kanske tror att du inte kan leva utan dina vanor. Jag försäkrar dig, detta är en illusion.
Som barn tyckte jag att det var väldigt svårt att köra bil och samtidigt navigera i staden. Nu kan jag enkelt köra bil och veta vart jag ska åka och vart jag ska vända mig.

När du väl har utbildat din kropp kommer alla dess önskningar inte längre att vara så betydelsefulla och viktiga. Tro inte att jag predikar någon form av klosterlivsstil, kräver att jag ska bli av med bindningen till kroppen och bli en ren ande. Detta är omöjligt. Jag vill bara att du ska bli herre över din kropp, inte slavar till den.

Det här är stor lycka och frihet, jag försäkrar dig.

Öva

Viljestyrka är som en muskel, för att utveckla den måste du träna den regelbundet. Varje gång du agerar i strid med dina tillfälliga önskningar, växer och stärks denna muskel. När du slutar göra detta blir muskeln sladdrig och svag.

Börja smått

Detta är mottot för min webbplats - "börja smått." Om du går till gymmet för första gången, kommer du inte att lyfta en tung skivstång, för i det här fallet kommer du att anstränga dig och ge upp denna sport.

Det är bättre att börja med lättare övningar. Musklerna bör långsamt vänja sig vid belastningen om du inte har stressat dem mycket tidigare. Du behöver inte sträva efter att uppnå allt på en gång. Börja med något enkelt.

Följande tips hjälper dig att gå i rätt riktning.

Försök inte att omedelbart implementera alla rekommendationer som du kommer att se nedan! Det är väldigt svårt för en oförberedd person att göra detta. Bedöm därför dina egna förmågor på ett adekvat sätt.

Implementera dessa principer i ditt liv gradvis, börja med en sak. Till exempel introducera morgonövningar i din dagliga rutin, till att börja med. Försök att meditera varje dag, åtminstone i 10 minuter. Gå sedan vidare och testa de andra tipsen när du är redo.

Organisera din dagliga rutin

Börja gå upp tidigt

Du behöver inte sova förrän du slutar. Försök att gå upp vid samma tid varje dag. Din dag börjar med att du vaknar, om du följer din kropps ledning och fortsätter att sova, så sätts inte viljemuskeln i rörelse och värms inte upp.

Om du börjar känna dig lat när du vaknar, så är det under hela dagen mycket svårare att tvinga dig själv att göra något.

Men om du anstränger dig och tvingar dig själv att resa dig, även om din kropp desperat gör motstånd, använder du din vilja och sträcker ut denna "muskel" i början av dagen. Detta kommer att göra all aktivitet du gör den här dagen enklare och mer produktiv. Fysisk aktivitet är mycket lättare om du har sträckt ut alla dina muskler på morgonen. Samma sak händer med viljestyrka. Vi måste tona den här muskeln.

Sömn-vaken-schemat är inte bara en del av disciplin, det är mycket fördelaktigt för hälsan.

Planera dina angelägenheter och följ planen

Träna dig själv att följa planen. Sätt upp dig själv dagliga, veckovisa, månatliga eller öppna mål och uppnå dem. Till exempel: skriv en artikel på 3 000 ord om självutveckling idag, läs färdigt den här boken till slutet, läs en bok i månaden, diska efter varje måltid, rensa ur hårddisken varje månad, etc.

Så att du inte lockas att komma på en anledning att inte göra något, gör då till en regel att saken ska göras ändå och planen inte får överträdas.
Till exempel, om du planerar att jogga tre gånger i veckan kan du fördela aktiviteterna under dagarna som det passar dig, det enda kravet är att planen måste vara klar i slutet av veckan.

Om du aldrig har sprungit idag, och idag är det redan söndag, måste du springa tre gånger den dagen.

Skjut inte upp det förrän senare

Om du inte har några objektiva skäl för att inte göra det du lovade dig själv att göra, gör det. Även om du är lat och inte vill, håll fortfarande ditt löfte, lär dig att kliva över ditt "jag vill inte." Utveckla din viljemuskel.

Det är bättre att göra något medan du kan nu. Vem vet vad som kommer att hända härnäst? Vi vet inte hur vi ska se in i framtiden. Tänk om det kommer att finnas många saker att göra, och sedan kommer vi inte att hinna göra någonting alls? Om du gör allt i tid blir livet mycket bekvämare och bördan av oavslutade affärer sätter inte press på psyket. Jag vet detta från mig själv.

Spela sport

Sport disciplinerar och utvecklar viljestyrka perfekt, eftersom fysisk träning är en ständig övervinna av lättja och kroppsmotstånd. Under varje lektion måste du kliva över dig själv, genom muskeltrötthet och obehag.

Många människor tränar inte: för att de saknar viljestyrka. Men detta är en självständig process. Det krävs fysisk styrka för att lyfta en skivstång 100 gånger i rad, men om du lyfter den skivstången varje dag kommer din styrka att öka och förr eller senare kommer du att göra 100 lyft.

Om du ännu inte är involverad i sport, börja då göra enkla övningar på morgonen. Dessa övningar bör följa en rutin, till exempel att göra övningar 5 gånger i veckan.

Träningar på morgonen kan tona "viljemuskeln". Om du gör övningar kommer det under dagen att bli lättare för dig att bekämpa frestelser och göra det du planerat.

Gör mindre dumheter

Begränsa tiden du lägger ner på tanklösa, bedövande aktiviteter som att titta på tv-program eller arbeta med. Läs mer skönlitteratur och utbildningslitteratur, spendera tid utomhus. Utveckla dig själv, förbättra dina färdigheter, lär dig nya saker från böcker och andra källor.

Ge löften till dig själv och håll dem

Förvandla "måste" till "Jag ger dig mitt ord." Till exempel, du tänker: "Jag måste städa huset." Har det ofta hänt dig att saker och ting inte gått längre än denna tanke? Du har lidit av nonsens hela dagen, och du har fortfarande inte gjort ordning på huset, trots att du tyckte att det skulle vara trevligt att göra det här. Förvandla därför "måste" till "Jag ger mitt ord" eller "Jag lovar." "Jag lovar att städa lägenheten i slutet av dagen!" Låt att hålla ditt löfte bli en hedersfråga för dig. Löften hjälper till att upprätthålla självdisciplin.

Förvandla alla avsikter du har till ett löfte. Har du bestämt dig för att du spenderar mycket tid framför datorn? Sluta gnälla på dig själv för detta! Bättre lova dig själv att inte surfa på internet på kvällen hemma efter jobbet!

Håll hygienen och håll ordning i din omgivning

Hygien är också en del av disciplin som är föremål för strikta rutiner. Borsta tänderna två gånger om dagen, tvätta, bada och raka dig regelbundet. (Jag hoppas att alla gör detta, jag skrev det här för säkerhets skull)

Håll ditt hem och din arbetsplats snyggt. Städa, diska, städa möblerna. Organisera dina skrivbordslådor och din dators hårddisk. Ta bort onödiga filer från mappar, bli av med inaktiva kontakter i din QIP- eller Skype-lista, rensa din e-post från spam. Skapa en logisk katalogstruktur på din dator.

Behåll dina gastronomiska svagheter

Ät snabbmat mer sällan. Lär dig laga mat. Ät mer hälsosam mat. Prova att göra en näringsrik och utsökt köttfri middag minst en gång i veckan. Den här upplevelsen kan vara ny och intressant för dig.

Ta bort, åtminstone delvis, korv och andra otäcka saker från din kost. Läs artiklar om hälsosam kost och försök följa rekommendationerna där.

Äter du mycket och har problem med övervikt, ät mindre. Lär dig att tolerera mild hunger. I det här fallet, organisera en näringsrutin och följ den. Ät tre måltider om dagen och ät inget däremellan.

Arbeta med att bryta dåliga vanor

Rök mindre, eller ännu bättre, sluta helt. Varje cigarett, varje flaska öl är en liten svaghet. Dessa svagheter leder till förnedring av viljan och triumf av lägre behov över vårt sinne.

Öva meditation

Du kan börja utveckla viljestyrka med meditation. Införliva denna praxis i din dagliga rutin. Meditation hjälper dig att slappna av och få ordning på dina tankar. Med träning kan du lära dig att kontrollera dina känslor och din kropp.

Det var meditation som gav en betydande impuls till min personliga utveckling. När jag först började meditera drack jag, rökte, tränade inte och kunde inte planera mina uppgifter och få saker gjorda. Allt detta kom senare, men allt började med meditation.

Denna övning är mycket bra för disciplin, eftersom klasserna innebär en strikt rutin: du måste meditera två gånger om dagen för att uppnå önskad effekt. Du bör lägga undan alla dina angelägenheter och sitta i en position till slutet av sessionen och försöka hålla din uppmärksamhet med en sak. Om uppmärksamheten vandrar åt sidan återför du den till utgångspunkten. Detta är ett bra träningspass för viljestyrka.

I Kelly McGonigals bok står det att vetenskaplig forskning har funnit att meditation ökar halten grå substans i hjärnans prefrontala cortex. Det är detta område av hjärnan som är ansvarigt för viljestyrka, medan impulsiva beslut styrs av den centrala delen av den.

"Med tiden börjar deras [meditators] hjärna att fungera som en väloljad viljemaskin", säger bokens författare. Och det är det verkligen. Det var regelbunden meditation som hjälpte mig att stärka min viljestyrka när jag saknade den så mycket. För mig började allt med den här träningen, och sedan följde allt annat: sport, sluta cigaretter och alkohol och disciplin. Meditation har gjort mig, en lat och oorganiserad person, till en mer samlad och disciplinerad person.

Även en enda session av meditation kan ladda dig med en "reserv av viljestyrka" för resten av dagen. Jag märkte att om jag inte mediterar på morgonen kommer min "viljestyrka" inte att vara i bra form. Då blir det svårt och med motstånd, och det blir svårt för mig att övervinna frestelser och frestelser. Men när jag mediterar och gör övningar på morgonen vänder jag min viljestyrka till ton och till full beredskap. Det går lätt och planerna uppfylls!

Detta är långt ifrån den svåraste övningen, men den är extremt effektiv. Enligt min mening är meditation det bästa och mest effektiva sättet att utveckla viljestyrka. Jag rekommenderar att börja med det. Du kan ta reda på detta från artikeln på länken.

Tveka inte, börja agera imorgon!

Börja jobba med att utveckla viljestyrka imorgon: gå upp en halvtimme tidigt och gör några övningar! Efter detta, säg till dig själv att från och med nu kommer du att gå upp en halvtimme tidigare varje morgon och göra övningarna. Efter det, gå till bokhandeln och köp dig en bra, lärorik bok och börja läsa den.

Låt detta vara ditt första steg mot att utveckla viljestyrka.

Jag läste någonstans att gå på två ben är en mycket svår uppgift för hjärnan. När du går är du i ett permanent tillstånd av kontrollerat fall, din hjärna skickar ett stort antal signaler för att hålla din kropp balanserad.

Det är därför det är så svårt att lära en robot att gå på två ben, så långt, så vitt jag vet, är detta en omöjlig uppgift för vetenskapen. Naturen löste detta problem för länge sedan.

Viljestyrka skyddar dig också från att falla ner i avgrunden av fördärv och lättja. Medan du är vaken attackerar tusentals små önskningar din hjärna, och du riskerar att avvika från den avsedda kursen och falla halvvägs: "sov mer", "gör det senare", "du kommer inte att kunna, det är väldigt svårt", ”Stanna upp och ta en paus, jobbet går inte.” kommer att gå” osv.

Rörelse mot målet är ett konstant kontrollerat fall. Ju mindre du faller, desto snabbare uppnår du det du vill. Men när du ständigt börjar falla av fötterna kommer din ömtåliga balans att förvandlas till ett evigt fall för Gud vet var...

Hjärnan är det mest mystiska och mystiska mänskliga organet. Det är paradoxalt, men våra idéer om hans arbete och hur det faktiskt går till är diametralt motsatta saker. Följande experiment och hypoteser kommer att lyfta ridån för några av hemligheterna bakom detta "tänkandes högborg", som forskare inte har kunnat fånga till denna dag.

1. Trötthet är toppen av kreativiteten

Den biologiska klockans funktion - det inre systemet i kroppen som bestämmer rytmen i dess liv - har en direkt inverkan på en persons dagliga liv och hans produktivitet i allmänhet. Om du är en morgonmänniska är det bäst att göra komplext analytiskt arbete som kräver allvarliga mentala investeringar på morgonen eller före kl. För nattugglor, med andra ord - "nattugglor" - är detta den andra halvan av dagen, som smidigt förvandlas till natt.

Å andra sidan råder forskare att ta på sig mer kreativt arbete som kräver aktivering av höger hjärnhalva när kroppen känns fysiskt och mentalt utmattad och hjärnan helt enkelt inte längre kan förstå beviset på Goldbachs trenära problem. Det låter galet, men om du gräver lite djupare kan du fortfarande hitta ett rationellt korn i denna hypotes. På något sätt förklarar detta varför stunder som "Eureka!" inträffa när du åker kollektivt efter en lång dag på jobbet eller, om historien får tros, i badrummet. :)

Med brist på styrka och energi är det extremt svårt att filtrera informationsflödet, analysera statistiska data, hitta och, viktigast av allt, komma ihåg orsak-och-verkan-samband. När det gäller kreativitet får de uppräknade negativa aspekterna en positiv klang, eftersom denna typ av mentalt arbete innebär att generera nya idéer och irrationellt tänkande. Ett trött nervsystem är med andra ord mer effektivt när man arbetar med kreativa projekt.

En artikel i Scientific American förklarar varför distraktion spelar en viktig roll i kreativt tänkande:

"Förmågan att bli distraherad är mycket ofta källan till icke-standardiserade lösningar och originella tankar. I dessa ögonblick är en person mindre koncentrerad och kan uppfatta ett bredare utbud av information. Denna "öppenhet" låter dig utvärdera alternativa lösningar på problem från en ny vinkel, främjar acceptans och skapandet av helt nya, fräscha idéer."

2. Effekten av stress på hjärnans storlek

Stress är en av de mest kraftfulla faktorerna som påverkar den mänskliga hjärnans normala funktion. Nyligen visade Yale University-forskare att frekvent stress och depression bokstavligen minskar storleken på den centrala delen av kroppens nervsystem.

Den mänskliga hjärnan kan inte synkronisera beslutsprocesser i relation till två separata problem. Att försöka göra två saker samtidigt tar bara ut våra kognitiva förmågor genom att byta från ett problem till ett annat.

Om en person är koncentrerad på en sak, spelar den prefrontala cortex huvudrollen och kontrollerar alla excitatoriska och depressiva impulser.

"Den främre delen av hjärnan är ansvarig för att utforma mål och avsikter. Till exempel passerar önskan "Jag vill äta den där tårtbiten" i form av en spännande impuls genom det neurala nätverket, når den bakre prefrontala cortex och du njuter redan av godbiten.

4. Korta tupplurar förbättrar mental vakenhet

Effekten av hälsosam sömn är välkänd. Frågan är, vilken effekt har tuppluren? Som det visade sig har korta "blackouts" under dagen en lika positiv effekt på mental aktivitet.

Minnesförbättring

Efter att ha avslutat experimentet med att memorera 40 illustrerade kort sov en grupp deltagare i 40 minuter, medan den andra var vaken. Som ett resultat av efterföljande tester visade det sig att deltagare som hade chansen att ta en kort tupplur kom ihåg korten mycket bättre:

"Det är svårt att tro, men gruppen som fick tillräckligt med sömn lyckades återkalla 85 % av korten i sitt minne, medan resten kom ihåg bara 55 %."

Tydligen hjälper en kort tupplur vår centrala dator att "kristallisera" minnen:

– Forskning visar att nybildade minnen i hippocampus är mycket ömtåliga och lätt kan raderas ur minnet, särskilt om det behövs utrymme för ny information. En kort tupplur verkar "skjuta" nyligen inlärda data till den nya cortex (neocortex), den långsiktiga lagringsplatsen för minnen, och på så sätt skydda dem från förstörelse."

Förbättra inlärningsprocessen

I en studie gjord av professorer vid University of California fick en grupp studenter en ganska komplex uppgift som krävde att lära sig mycket ny information. Två timmar efter experimentets start sov hälften av de frivilliga, precis som i fallet med korten, en kort tid.

I slutet av dagen slutförde de välutvilade deltagarna inte bara uppgiften bättre och lärde sig materialet bättre, utan deras "kvälls"-produktivitet översteg avsevärt de indikatorer som erhölls innan studien började.

Vad händer under sömnen?

Flera nyare studier har visat att under sömnen ökar aktiviteten i höger hjärnhalva avsevärt, medan den vänstra hjärnhalvan förblir extremt tyst. :)

Detta beteende är helt ovanligt för honom, eftersom i 95% av världens befolkning är den vänstra hjärnhalvan dominerande. Andrey Medvedev, författaren till denna studie, gjorde en mycket rolig jämförelse:

"Medan vi sover är den högra hjärnhalvan ständigt upptagen runt huset."

5. Syn är det huvudsakliga "trumfkortet" i sensoriska systemet

Trots det faktum att syn är en av de fem komponenterna i sensoriska systemet, är förmågan att uppfatta elektromagnetisk strålning i det synliga spektrumet betydligt viktigare än de andra:

”Tre dagar efter att du studerat något textmaterial kommer du bara ihåg 10 % av det du läser. Ett fåtal relevanta bilder kan öka denna siffra med 55 %.

Illustrationer är mycket mer effektiva än text, bland annat för att själva läsningen inte ger det förväntade resultatet. Vår hjärna uppfattar ord som små bilder. Det tar mer tid och energi att förstå innebörden av en mening än att titta på en färgstark bild.”

Det finns faktiskt flera nackdelar med att förlita sig så mycket på vårt visuella system. Här är en av dem:

"Vår hjärna tvingas ständigt göra gissningar, eftersom den inte har någon aning om var exakt de synliga föremålen finns. En person lever i tredimensionell rymd, medan ljus faller på näthinnan i hans öga i ett tvådimensionellt plan. Så vi tänker på allt vi inte kan se."

Bilden nedan visar vilken del av hjärnan som är ansvarig för att bearbeta visuell information och hur den interagerar med andra delar av hjärnan.

6. Inflytande av personlighetstyp

Den mentala aktiviteten hos extroverta ökar avsevärt när en riskabel affär "bränner ut" eller de lyckas genomföra någon form av äventyr. Å ena sidan är detta helt enkelt en genetisk predisposition hos sällskapliga och impulsiva människor, och å andra sidan olika nivåer av signalsubstansen dopamin i hjärnan hos olika personlighetstyper.

"När det blev känt att den riskfyllda affären lyckades, observerades ökad aktivitet i två områden av hjärnan hos extroverta: amygdala (corpus amygdaloidum) och nucleus accumbens."

Nucleus accumbens är en del av det dopaminerga systemet, vilket skapar njutningskänslor och påverkar motivation och lärande. Dopamin, som produceras i hjärnan på extroverta, driver dem att göra galna saker och ger dem möjlighet att till fullo njuta av händelserna som händer runt dem. Amygdala spelar i sin tur en nyckelroll i bildandet av känslor och är ansvarig för att bearbeta excitatoriska och depressiva impulser.

Andra studier har visat att den största skillnaden mellan introverta och extroverta är hur hjärnan bearbetar de olika stimuli som kommer in i hjärnan. För extroverta är denna väg mycket kortare - spännande faktorer rör sig genom de områden som är ansvariga för bearbetning av sensorisk information. För introverta är stimulans bana mycket mer komplex - de passerar genom områden som är förknippade med processerna att komma ihåg, planera och fatta beslut.

7. Effekten "totalt misslyckande".

Socialpsykologiprofessorn vid Stanford University Elliot Aronson har styrkt förekomsten av den så kallade "Pratfall Effect". Dess kärna är att genom att göra misstag gillar folk oss mer.

”Den som aldrig gör misstag är mindre omtyckt av andra än den som ibland gör dumma saker. Perfektion skapar distans och en osynlig aura av ouppnåelighet. Det är därför vinnaren alltid är den som har åtminstone några brister.

Elliot Aronson genomförde ett anmärkningsvärt experiment som bekräftade hans hypotes. En grupp deltagare ombads lyssna på två ljudinspelningar som gjordes under intervjuerna. I en av dem kunde man höra en man slå över en kopp kaffe. När deltagarna tillfrågades vilken sökande de gillade mest röstade alla på den klumpiga sökanden.”

8. Meditation – ladda upp din hjärna

Meditation är användbar inte bara för att förbättra uppmärksamheten och behålla lugnet hela dagen. Olika psykofysiska övningar har många positiva effekter.

Lugna

Ju oftare vi mediterar, desto lugnare blir vi. Detta uttalande är något kontroversiellt, men ganska intressant. Som det visade sig är orsaken till detta förstörelsen av hjärnans nervändar. Så här ser den prefrontala cortex ut före och efter 20 minuters meditation:

Under meditation försvagas nervförbindelserna avsevärt. Samtidigt stärks kopplingarna mellan de områden i hjärnan som ansvarar för resonemang och beslutsfattande, kroppsförnimmelser och rädslacentret tvärtom. Därför, när vi upplever stressiga situationer, kan vi utvärdera dem mer rationellt.

Kreativitet

Forskare vid Leiden University i Nederländerna, som studerade fokuserad och tydlig meditation, fann att deltagare som utövade en stil av fokuserad meditation inte visade några signifikanta förändringar i de områden av hjärnan som reglerar kreativt tänkande. De som valde clear-mind meditation överträffade vida andra deltagare i efterföljande tester.

Minne

Catherine Kerr, Ph.D., en stipendiat vid Martinos Center for Biomedical Imaging vid MGH Martinos Center for Biomedical Imaging och Osher Research Center vid Harvard Medical School, hävdar att meditation förbättrar många mentala förmågor, särskilt den snabba retentionen av material. Förmågan att helt frigöra sig från alla distraktioner gör att människor som utövar meditation kan koncentrera sig extremt på uppgiften.

9. Träning - omorganisation och träning av viljestyrka

Visst är träning bra för våra kroppar, men hur är det med våra hjärnor? Det finns precis samma samband mellan träning och mental aktivitet som det finns mellan träning och positiva känslor.

"Regelbunden fysisk aktivitet kan avsevärt förbättra en persons kognitiva förmågor. Som ett resultat av testerna visade det sig att personer som är aktivt involverade i sport, till skillnad från soffpotatis, har ett bra minne, snabbt fattar rätt beslut, enkelt koncentrerar sig på att slutföra uppgiften och kan identifiera orsaken. och effekt relationer."

Om du precis har börjat träna kommer din hjärna att uppfatta denna händelse som inget annat än stress. Snabba hjärtslag, andnöd, yrsel, kramper, muskelsmärtor etc. - alla dessa symtom uppträder inte bara på gymmet, utan även i mer extrema livssituationer. Om du har känt något liknande tidigare, kommer dessa obehagliga minnen definitivt att dyka upp.

För att skydda mot stress producerar hjärnan proteinet BDNF (brain-derived neurotrophic factor) under träning. Det är därför vi känner oss avslappnade och i slutändan till och med glada efter att ha tränat. Dessutom, som en skyddande reaktion som svar på stress, ökar produktionen av endorfiner:

"Endorfiner minimerar obehag under träning, blockerar smärta och främjar känslor av eufori."

10. Ny information saktar ner tidens gång

Har du någonsin önskat att tiden inte gick så fort? Förmodligen mer än en gång. Genom att veta hur en person uppfattar tid kan du på konstgjord väg bromsa dess framsteg.

Genom att absorbera en enorm mängd information som kommer från olika sinnen, strukturerar vår hjärna data på ett sådant sätt att vi enkelt kan använda dem i framtiden.

”Eftersom informationen som uppfattas av hjärnan är helt oordnad måste den omorganiseras och assimileras i en form som är förståelig för oss. Trots att databehandlingsprocessen tar millisekunder absorberas ny information av hjärnan lite längre tid. Därför verkar det för en person som att tiden drar ut på tiden för evigt.”

Vad som är mer konstigt är att nästan varje område av nervsystemet är ansvarigt för uppfattningen av tid.

När en person får mycket information behöver hjärnan en viss tid för att bearbeta den, och ju längre denna process varar, desto mer saktar tidens gång.

När vi återigen arbetar med smärtsamt bekant material, händer allt precis tvärtom - tiden flyger nästan obemärkt förbi, eftersom vi inte behöver anstränga oss så mycket mentalt.

Idag ska vi prata om viljestyrka - den delen inom alla som är ansvarig för de beslut vi fattar: att vara eller inte vara, att göra eller inte. Närhelst det finns ett behov av åtgärder, som inte är en del av våra vanor eller motsäger interna önskningar och övertygelser, använder vi viljestyrka.

Den antika grekiske filosofen Platon var den förste som gav en beskrivning av människans inre kamp med sig själv, omkring 400 f.Kr., genom att jämföra själen med en vagn. I vagnförarens plats fanns enligt Platon en rationell princip utrustad med en viss viljestyrka. Själva vagnen är spänd av ett par hästar, som symboliserar de ädla och sensuella principerna. Genom att lyda förarens hand bär de vagnen framåt, men om han är trött eller kör hästarna för mycket, tappar han omedelbart kontrollen över dem, vilket går emot hans medvetna önskningar.

Våra sinnen är strukturerade på samma sätt. I en spänd kamp med vårt inre "jag vill" blir han oundvikligen trött , viljestyrka försvagas, och som ett resultat kan vi inte längre fatta vissa beslut som kräver en viss ansträngning från oss. Genom att ta hand om den personliga produktiviteten och kontrollera våra inre önskningar vill vi göra ”vagnföraren” starkare så att ”vagnen” alltid går i önskad riktning. Enkelt uttryckt vill vi alltid se resultatet av våra ansträngningar. Detta kan uppnås genom att träna viljestyrka.

Viljestyrka är ditt främsta ess i hålet

Viljestyrka i grunden är förmågan att framgångsrikt klara av uppgifter. Det är detta som avgör hur snabbt du kan komma tillbaka till jobbet, ge upp ohälsosam mat och börja gå till gymmet. Viljestyrka gäller absolut alla aspekter av livet.

Betrakta viljestyrka som en av dina muskler som, precis som alla andra muskler, kräver regelbunden stretching och träning. Annars kommer de att atrofieras, som en astronaut som återvänder från en orbitalstation.

Forskarna Mark Muravin och Roy Baumeister delar samma åsikt. (Muraven och Baumeister).För att bekräfta sin hypotes genomförde de en gång ett experiment som gick till historien som experimentet med rädisor och kakor. Dess kärna var följande: hungriga försökspersoner ombads att dela in sig i två grupper, varav en bara kunde äta rädisor och den andra bara kunde äta chokladkakor. Efter en tid ombads deltagarna att lösa ett komplext geometriproblem. Men inte en enda grupp människor visste att det helt enkelt inte fanns någon lösning.

Under experimentet visade det sig att de som unnade sig rädisor gav upp drygt 20 minuter snabbare än de vem fick kakorna? Varför? Poängen är att den sista behövde inte anstränga sig och äta mindre välsmakande mat, vilket innebär att man använder viljestyrka. Experimentet visade tydligt att viljan också har möjliga gränser.

Du kanske nu tänker, "Hmm, vad är det för viljestyrka... Jag kunde inte stå ut och attackerade kakorna.” Jag skyndar mig att lugna dig: noggranna vetenskapens tjänare har funnit att viljestyrka, som vilken muskel som helst, framgångsrikt kan tränas, som en tiger som föll i händerna på bröderna Zapashny. Med rätt träning tillåter viljestyrka en person att utföra mycket mer komplexa trick. Till exempel att gå helt utan mat i fem dagar, vilket du förstår är ett mycket allvarligt test.

Två sätt att stärka viljestyrkan

Odla din vilja. För att stärka musklerna belastar vi dem, och de blir trötta, och när de återhämtar sig blir de starkare. Viljestyrka tränas enligt samma princip: ta hand om din hälsa, försök organisera dina tankar och bli mer samlad.
Använd makten klokt. Viljestyrka - speciellt. Ibland är det bättre att gå runt berget än att bestiga det. Likaså kräver de flesta vardagliga sysslor faktiskt mindre ansträngning än det verkar vid första anblicken.

Så om du är någon som vill ta självkontroll till nästa nivå, kommer vi att fortsätta att introducera dig till verktyg som är utformade för att göra din viljestyrka starkare än diamantklor .

Hur man utvecklar viljestyrka

Låt oss inse det - vi är för det mesta viljesvaga. Många människor har faktiskt talang för växtlighet och laster: vi sitter på sociala nätverk hela dagen, äter hamburgare, röker och gör något annat skadligt. Försök att äta lunch efter att ha skjutit upp mobiltelefon åt sidan,- det är inte så enkelt som det kanske verkar för dig från början. Att vara i konstant spänning känner du inte behovet av att träna din vilja. Men så fort tanken på att gå ner i övervikt eller öppna ett eget företag eller hitta ett bättre jobb kommer in i ditt huvud, måste du lära dig om nackdelarna med dess frånvaro på den svåra vägen till framgång.

Och ändå finns det chanser att vinna i denna ojämlika kamp med sig själv. Det är enkelt: var uppmärksam på din hälsa fysiska såväl som psykiska. Försök att följa några enkla rekommendationer som vi erbjuder dig nedan.

1. Ät hälsosamt

Den mänskliga hjärnan är ett mysterium än i dag. Strukturen hos detta organ är mycket komplicerad, och dess betydelse är inte föremål för det minsta tvivel. Försvagningen av en persons mentala förmågor leder till en störning av vanor och önskningar. Det mest uppenbara yttre tecknet på detta är det så kallade BMI. Om den är för hög eller tenderar att öka så börjar blodsockernivån "hoppa", och du känner dig hämmad och "gungar länge".

Kroppsvikt är dock inte den enda indikatorn på hälsotillstånd som påverkar en persons förmåga till självkontroll.

Brist på vitaminer och mikroelement i kroppen, såsom vitamin D, kan leda till kognitiv funktionsnedsättning. Det är därför som hälsosam kost spelar en avgörande roll: en persons vikt är i sin ordning, de nödvändiga vitaminerna och mikroelementen, och viljestyrka finns också i rätt mängd.

2. Träning

Många har säkert hört talesättet ”In En frisk kropp betyder ett friskt sinne." Detta är sant. Ju mer aktiv en person är fysiskt, desto bättre tänker han, som man säger.

Om vi är utan rörelse under en lång tid, och speciellt om vi sitter, så "somnar alla muskler" gradvis och med dem vår hjärna.

Det är därför det är så lätt att slumra till på en fjärrbuss eller på en föreläsning. Delvis av samma anledning blir stående skrivbord allt mer populärt idag. De så kallade skrivborden kan avsevärt öka produktiviteten på grund av att musklerna i benen och ryggen förbli i rörelse, vilket innebär att kärlen deltar fullt ut i blodcirkulationen och förser hjärnan med syre. Om det inte går att arbeta stående, ta dig tid att stå upp och sträcka ut dig lite. Du behöver inte vara maratonlöpare eller tungviktare i havre – bara vara mer aktiv. För att göra detta, inkludera uppvärmning i listan över obligatoriska aktiviteter för varje dag. Vi är trots allt oss själva, eller hur?

Försök att följa den "japanska" normen, som föreskriver 10 tusen steg dagligen att upprätthålla en god hälsa. Det kommer också att vara användbart att klättra upp för trappan ett par gånger. Gör vad du vill, huvudsaken är att vara i rörelse.

Ibland känner vi att vår styrka lämnar oss och det går inte längre att jobba vidare. Du ska inte kämpa mot den här känslan. Gå upp och gå en promenad! Du kommer att bli förvånad när du känner dig bättre inom fem minuter.

3. Sova

För att uppnå högsta grad av koncentrerad viljestyrka, kombinera hälsosam kost och träning med kvalitetssömn på natten.

Med sömnbrist menar vi att sova mindre än sju till åtta timmar på natten. En sömnlös hjärna arbetar på halv kapacitet, som om du "tog den på bröstet", vilket redan kan jämföras med en total brist på viljestyrka. Föreställ dig, bara en timme eller två som du behöver för att "komma" till åttatimmarsnormen kommer att göra din viljestyrka en storleksordning starkare. Men för någon som inte får tillräckligt med sömn, även om det bara är sällan, kommer viljestyrka inte att vara så lätt.

4. Drick mer vatten

Detta är den sista punkten som rör sjukvård. Ärligt.

Varje levande varelse behöver vatten - ett obestridligt faktum. Det visar sig att koncentrationsförmågan till stor del bestäms av vattenhalten i vår kropp. Även mindre uttorkning kan få allvarliga konsekvenser på mänsklig mental aktivitet.

Man tror att för att bibehålla normal funktion måste du dricka två liter eller åtta glas vatten dagligen. Vi rekommenderar att öka denna norm med en och en halv till två gånger: vacker hud och en hälsosam, måttlig aptit kommer att vara fördelar för god hälsa.

Vatten innehåller också kalium, natrium och klor - de viktigaste elektrolyterna för människokroppen.

5. Öva meditation

Kelly McGonigal, psykolog, professor vid Stanford University och författare till en serie böcker om viljestyrka, anser att meditation är en av de bästa metoderna för att träna den.

Begreppet "viljestyrka" är förknippat med en persons förmåga att fokusera på uppgiften, kontrollera distraherad medvetenhet. Många av oss har problem med detta, vilket förvärras av det kontinuerliga flödet av en mängd olika information som strömmar mot oss från våra mobiltelefoner, bärbara datorer och sociala nätverk.

Med hjälp av meditation kan du träna upp självmedvetenhet, förmågan att abstrahera eller koncentrera din uppmärksamhet på någon inre process – målen kan vara olika. Om du har bemästrat de grundläggande teknikerna för andningskontroll, kommer det inte att vara någon större ansträngning att koncentrera dig på ditt arbete, även om miljön inte främjar arbetet.

Dessutom lär meditation oss att "kontrollera oss själva bland mängden av förvirrade människor", istället för att tappa humöret eller bli upprörd över någon anledning - du måste erkänna att det senare är osannolikt att du blir månadens anställd.

Genom att koncentrera oss på olika förnimmelser lär vi oss att bli av med onödiga känslor i en given situation och deras yttre manifestationer.

Om du vill prova meditationens underbara effekter på dig själv idag, kolla till exempel applikationen. som hjälper dig att bemästra vetenskapen om avslappning.

6. Mer övning

Vad du än vill lyckas med, öva. När du börjar träna viljestyrka, börja med att kontrollera dig själv för löss. Låt oss klara oss utan visdom, för med viljestyrka, som i krig eller i kärlek, kommer alla metoder att vara bra.

Viljestyrkan i sig räcker inte för att nå dina mål. Föreställ dig att du har en Ferrari i ditt garage, under huven på vilken det döljs en hel flock hästkrafter - bilen är utan tvekan väldigt snabb. Men om bränsletanken är torr kommer du ingenstans.

Därför är det viktigt att använda bra och beprövade bekämpningsmetoder. Varför springa dit du kan ta dig dit utan brådska? I följande stycken kommer vi att lära oss om sätt att använda viljestyrka sparsamt så att det finns något kvar "till senare".

1. Dela och erövra

Ibland, bara tittar på framsidan av det kommande arbetet, vill vi redan ge upp och erkänna: ingenting kommer att fungera. Detsamma gäller personlig motivation. Om du till exempel säger till dig själv: "Jag måste gå ner 20 kilo", måste du förstå att det kan ta mer än en månad att uppnå detta mål.

Men om du villkorligt delar upp en stor uppgift i flera mindre punkter, säg "läs ett stycke från en mikrobiologilärobok" eller "förlora två kilo", så kommer målet inte längre att verka så ouppnåeligt för dig.

Ju svårare uppgiften är, desto mer ansträngning måste du göra på din vilja. Förstå detta, ta itu med de klart genomförbara sakerna först. På så sätt kommer du att "värma upp" innan du gör allt annat.

2. Bilda vanor

Lifehacker har redan pratat om Charles Duhigg(Charles Duhigg) och hans bok "", där han säger: vanor utgör ungefär 40% av våra dagliga handlingar.

Sammantaget är detta goda nyheter. Tänk om du varje gång du satte dig i en bil startade en tankekedja: ”Så, jag tar av handbromsen, trycker på kopplingspedalen, vrider på nyckeln, tittar i backspegeln, ser mig omkring, sätter i backväxeln. ” Förstår du? Om dessa handlingar inte blev vanor skulle vi helt enkelt inte hinna tänka på någonting!

Men, vare sig vi gillar det eller inte, dåliga vanor, tyvärr, har inte avbrutits. Det är på grund av dem som vi snoozar alarmet flera gånger om morgonen, snurrar nycklarna i händerna och (oj, fasa!) melankoliskt plockar i näsan. Så fort självdisciplinen försvagas är de där.

Tvärtom, goda och hälsosamma vanor hjälper till att upprätthålla viljestyrka i maximal ton och i ett tillstånd av stridsberedskap. Till exempel, om ditt vanliga schema inkluderar jogging varje morgon, är det osannolikt att det kommer att vara ett problem för dig att hoppa ur sängen och springa till parken. Om inte, tvinga dig själv att börja, och inom en vecka kommer din kropp att vänja sig vid den nya morgonritualen. Använd denna enkla teknik för att få verkligt värdefulla färdigheter.

När du börjar arbeta, försök att lägga en halvtimme av din tid på att planera de viktigaste uppgifterna - efter några dagar kommer detta att bli ganska vanligt för dig.

Tänk på vilka handlingar i vardagen som kräver speciell moralisk ansträngning från dig. Gör en lista över dem och identifiera dem som kan bli en vana. Service kan vara en extra källa till motivation , som kommer att visa framstegen för dina prestationer grafiskt, identifiera lata människor och "bestraffa" med en rubel för svaghet i själen. Det här är Sparta, bror.

3. Undvik dåliga nyheter

Någon som känner sig som en miljonär tänker klart och är oftast en viljestark person. Frånvaron av stress och alla typer av sorg kommer att ha den bästa inverkan på utvecklingen av självkontroll. Det är därför uttrycket "Du är vad du äter" också kommer att gälla för "mental" mat - den information vi konsumerar.

Naturligtvis är vår värld inte idealisk, och inte alla händelser kan få ett leende på läpparna. Trafikolyckor, krig, finansmarknadskollapser – med ett ord, allt som kontinuerligt sänds på TV-skärmar och mobila enheter, tillsammans med all annan information, påverkar vårt humör och...viljestyrka. Faktum är att även semesterbilder som din vän lagt upp på sin sociala nätverkssida kan bli ett allvarligt hot mot viljestyrkan och göra din passion till intet. Som ni vet är en yxa detsamma som att hugga. Det är samma sak med vårt medvetande, som bearbetar signaler som kommer utifrån i autopilotläge.

För att undvika att bli alltför "informerad", försök att begränsa din konsumtion av information som inte är direkt relaterad till ditt verksamhetsområde. Om du är mäklare till yrket är det naturligtvis ditt direkta ansvar att vara medveten om aktiemarknadsfluktuationer. Men tankar från serien "Vad händer imorgon om..." kommer inte att ge praktisk nytta.

4. Skapa en positiv arbetsmiljö

Med viljestyrka är det som med pengar: ju mindre du spenderar, desto mer får du. Det vore logiskt att anta att du kan få miljön att fungera för dig, det vill säga minska sannolikheten för situationer där du kan behöva viljestyrka. Det betyder att du lugnt kan fokusera på det viktigaste.

Till exempel har du en ask med dyr choklad på ditt bord. Då och då dyker det upp en önskan i ditt huvud att öppna den och unna dig själv, men du bekämpar den med hjälp av viljestyrka. Bredvid rutan finns en mobiltelefon, på skärmen vars aviseringsikoner dyker upp då och då. För att inte bli distraherad fortsätter du att arbeta. Vet: viljestyrka fungerar med dig.

Detsamma gäller läckra matfotografier i glansiga tidningar.

För att se till att du inte hamnar på listan över ryggradslösa förlorare som Jonathan pratar om, prova tjänsten : det kommer inte bara att tillåta dig att ta hänsyn till din arbetstid, utan kommer också att hjälpa till att klassificera aktiviteter efter deras grad av betydelse.

5. Förbered i förväg

Psykologiskt är beslut lättare om vi vet om behovet av att fatta dem i förväg. Genom att veta detta kan vi minimera användningen av våra frivilliga resurser för att uppnå våra mål.

Tänk bara på vad du behöver göra och upprepa för dig själv, fixa den önskade tanken i ditt huvud, som om det vore en obligatorisk regel. Till exempel, "När jag kommer till jobbet kommer jag genast att svara på alla e-postmeddelanden" eller "Så fort jag vaknar kommer jag att klä på mig och gå till gymmet."

Sådana regler förenklar i hög grad en persons kamp med sig själv och sparar hans interna resurser. De hjälper också till att hålla löften. Ibland är det bättre att göra och glömma än att inte göra och att plågas av inre motsägelser och ånger. Tro mig, genererade av kognitiv dissonans kommer de oundvikligen att tyckas förstöra ditt humör. Om du vet att det ligger mycket hårt arbete framför dig, förbered dig på det i förväg och utför några enklare uppgifter för att "värma upp".

6. Lyssna på dig själv

Många känner till sin naturliga "klocka". Det kan finnas en känsla av att du håller på att tappa styrkan, eller omvänt, när produktiviteten är på högsta nivå, verkar det som att det inte finns något problem som inte går att hantera.

Detta uppstår på grund av dygnsrytmer -cykliska fluktuationer i intensiteten av olika biologiska processer i samband med byte av dag och natt. Det är därför de flesta känner sig trötta runt två på natten och energifyllda efter två på eftermiddagen. Om du är en av dem, planera att få allt viktigt gjort innan din aktivitetsnivå sjunker.

En annan typ av biologisk rytm är också känd - ultradian rytmer. De är ansvariga för koncentration, förändringar i smärtkänslighet och ett antal andra processer som sker under dagen och natten i människokroppen.

Faktum är att varje och en halv timme går vår hjärna igenom en cykel där höga aktivitetsnivåer ersätts med låga nivåer. Om du vid toppögonblicket är upptagen med arbete, fortskrider arbetet och ger tillfredsställelse.

Tvärtom, genom att agera i motsats till dina naturliga rytmer, slösar du tanklöst bort din begränsade tillgång på viljestyrka och som ett resultat "bränner du ut" snabbt.

Om tiden på dygnet inte är "din", och det fortfarande finns mycket att göra, rekommenderar vi att arbeta i set i en och en halv timme, och avbryta för en 15–20 minuters vila mellan var och en av dessa set.

Ännu fler kommer

Så om du redan känner att den kunskap du har skaffat dig bara dör efter att omsättas i praktiken, här är några tips för dig att komma igång direkt:

Tänk på vilka hälsoaspekter du bör vara uppmärksam på: övervikt, sömnkvalitet, träning. Ta inte på dig allt på en gång, börja med en sak.
Utvärdera fördelarna med för närvarande kända assistenttjänster, som t.ex Och . De fungerar, vi kollade.
Växla mellan enkla och komplexa uppgifter under hela arbetsdagen för att hålla dig på tårna.
Analysera kritiskt organisationen av din arbetsplats för saker som stjäl din uppmärksamhet och tid. Och prova tjänsten .
Identifiera dina aktivitetstoppar och dalar under dagen eller kvällen. Kom ihåg dessa tidsperioder och börja planera med dem i åtanke.
Fundera på vilka goda vanor du kan anta och vilka saker du måste ha på din lista du kan planera för.

Vi hoppas att du äntligen är övertygad om den oundvikliga framgången för alla dina planerade evenemang. Det är ännu bättre om en handlingsplan redan har börjat dyka upp i ditt huvud. Vi lär oss gärna om andra effektiva metoder för självkontroll och läser din "vinnarberättelse"!

Har vi fri vilja? Sedan tillkomsten av sätt att titta in i en levande persons hjärna har denna fråga upphört att vara spekulativ. I slutet av sjuttiotalet genomförde den amerikanske psykologen Benjamin Libet ett experiment, vars resultat fick många att tro att alla våra beslut fattas utan medvetandets deltagande. Kärnan i experimenten var som följer: framför försökspersonernas ögon fanns en klocka, och på deras huvuden fanns det utrustning för att mäta hjärnans elektromagnetiska aktivitet. Deltagarna i experimentet var tvungna att röra sin hand på egen begäran och anteckna den tid de fattade beslutet.

Resultaten förbluffade många i forskarvärlden: De beslutsfattande delarna av försökspersonernas hjärnor aktiverades 200 millisekunder innan människor rapporterade att de ville röra sin arm. Libets anhängare lärde sig till och med att förutsäga en persons beteende innan han själv inser att ett beslut har tagits.

Videon visar de områden i hjärnan som är ansvariga för att genomföra ett beslut och fatta det.

Libets experiment väckte tvivel hos många om förekomsten av fri vilja hos människor: det verkade som om hjärnan bestämmer allt åt oss, och vi är inte medvetna om det så länge som 200 millisekunder. Sedan drabbade en våg av kritik Libets experiment: deltagarna i experimentet var tvungna att fatta inte ett, utan två beslut (välj mellan höger och vänster hand); försöksledaren förlitade sig på de subjektiva förnimmelserna hos försökspersonerna, som varken kan mätas eller verifieras.

Forskare från Johns Hopkins University tror att de har lyckats utveckla ett protokoll som kommer att bli av med allt subjektivt och felaktigt i Libets experiment. För att göra detta visades försökspersoner placerade i en MRI-maskin en skärm uppdelad i två delar. Flerfärgade symboler blinkade snabbt i varje del av skärmen; människor behövde bara slumpmässigt flytta blicken från höger skärm till vänster.

Under loppet av en timme ändrade experimentdeltagarna blicken dussintals gånger. Varje faktisk förändring i blickens riktning åtföljdes av en ökning av aktivitet i hjärnans parietallob: detta område är ansvarigt för genomförandet av avsikten.

Två områden i hjärnan var dock upphetsade innan hur implementeringssystemet började fungera. Aktivitetszonerna var belägna i pannloben av cortex och i basalganglierna. De aktiverades tidigare än vad som händer när en person får en handlingsinstruktion; forskare tror att detta bevisar skillnaden mellan att göra sitt eget val och att följa en order.

I framtiden planerar forskarna att ta reda på vilken del av hjärnan som är ansvarig för att fatta mer komplexa beslut – till exempel i det svåra valet mellan en munk och ett äpple.

Forskare har bevisat att viljestyrka inte så mycket är förmågan att ge upp omedelbara önskningar, utan förmågan att komma ihåg vad du VERKLIGEN vill ha.

Tidigare skiljde viljestyrka oss från djur. Djur vet inte hur de ska vänta bra och blir lätt fresta, de kan ingå intima relationer med nära släktingar och drivs av instinkter. Människor vet hur man väntar eftersom de kan hålla viktiga idéer i sina huvuden. Människor har lagar, moraliska och etiska normer och diplomati som motsäger instinkter och bevarar samhället. I det primitiva samhället räddade viljestyrka människors liv, eftersom en ohämmad person var mer benägen att fördrivas från stammen och dö.

Och i det moderna samhället är viljestyrka det som skiljer människor från varandra. Människor som bättre hanterar sin uppmärksamhet, känslor och handlingar är mer framgångsrika, distraheras mindre av oviktiga saker, förstår bättre vad de vill och gör det mer effektivt. Statistiskt sett lever de till och med längre.
Det finns ett skämt om att för att rädda ditt äktenskap och din figur behöver du samma sak - att stänga munnen i tid. Detta är vad viljestyrka hjälper till.

I hjärnan är den prefrontala cortex ansvarig för viljestyrkan. Historiskt sett är detta den yngsta delen av hjärnan. Och eftersom det är nytt fungerar det inte alltid perfekt. Den ligger i pannan. Denna cortex styr vad du uppmärksammar, vad du tänker på, till och med vad du känner. På så sätt kan hon bättre kontrollera vad du gör.

Den prefrontala cortex kommer i konflikt med de delar av hjärnan som styr instinkterna. Instinkter är miljontals år gamla och de är designade för att hjälpa oss att överleva. För miljontals år sedan, när det var ont om mat, sa instinkterna "om du ser mat, ät den omedelbart!" Allätare var mer benägna att överleva. I det moderna samhället finns det inga problem med tillgången på mat. Det finns ett problem med dess överflöd. Så det är som att vi har två sinnen inom oss. En säger "ät det här omedelbart", och den andra förmanar "snabbmat är skadligt, du vill verkligen behålla din figur och hälsa." Båda dessa intelligenser är värdefulla. Instinkter hjälper dig att överleva, och viljestyrka hjälper dig att bli lycklig och framgångsrik. Men våra instinkter är redan starka, eftersom de är äldre än viljestyrka. Och de misslyckas nästan aldrig. Och viljestyrkan är fortfarande ung och svag.

Hur bibehåller man viljestyrka?

Du måste veta att distraktion och frånvaro är viljestyrkans fiende. Därför måste du träna din koncentration. Det enklaste sättet att göra detta är genom MEDITATION.

Neurovetenskapsmän har funnit att när du ber hjärnan att meditera, lär den sig inte bara att meditera bättre, utan får också en hel uppsättning viktiga självkontrollfärdigheter, inklusive mindfulness, lugn, stresshantering, impulskontroll och självmedvetenhet. Människor som mediterar regelbundet är inte bara mer framgångsrika inom dessa områden. Med tiden börjar deras hjärna att fungera som en väloljad viljestark maskin. De har mer grå substans i den prefrontala cortexen och områden i hjärnan som är förknippade med självkännedom. Samma vetenskapsmän beräknade den "minsta användbara" varaktigheten av meditation. Detta är 8 veckor à 5 minuter.

Enkel övning

1. Sitt på en stol med fotsulorna helt vidrör golvet, eller korsa benen på en kudde. Sitt rakt med händerna på knäna.
Det är mycket viktigt att inte fiffla under meditation - detta är den fysiska grunden för självkontroll. Om du känner ett behov av att klia eller ändra positionen på dina armar eller ben, märk denna drift, men ge inte efter för det. Framgången med frivillig träning beror delvis på detta enkla tillstånd, en fast hållning. Du lär dig att inte gå på autopilot för varje impuls din hjärna eller kropp skickar dig.

2. Fokusera på din andning. Blunda eller, om du är rädd för att somna, fokusera bara blicken på en punkt (på en tom vägg, inte på en webbutiks hemsida).
Börja spåra din andning. Säg till dig själv "andas in" och "andas ut" när du andas in och andas ut. När du märker att du är vilse i dina tankar (och det kommer du att vara), återvänd helt enkelt till din andning. Denna praxis att ständigt återgå till andningen stärker den prefrontala cortexen och lugnar stress- och begärscentra.

3. Lägg märke till dina andningsförnimmelser och främmande tankar. Efter ett par minuter, sluta säga "andas in" och "andas ut" till dig själv. Fokusera bara på förnimmelserna av ditt andetag. Känn luften strömma in och ut genom näsborrarna och munnen. Känn hur magen och bröstet expanderar när du andas in och töms ut när du andas ut.
Du kanske har blivit distraherad av dina tankar igen. Som tidigare, när du märker främmande tankar, fäst din uppmärksamhet på din andning. Om detta är svårt, upprepa för dig själv att "andas in" och "andas ut" flera gånger. Denna del av praktiken tränar självmedvetenhet och självkontroll.

Börja med fem minuter om dagen. När detta blir en vana, öka tiden till 10 eller 15 minuter om dagen. Om det blir en börda, gå tillbaka till fem minuter. Ett kort träningspass varje dag är bättre än en lång träning som du skjuter upp till imorgon varje dag. Det kan vara bekvämare att ställa in en specifik tid för meditation, till exempel innan din morgondusch. Om detta inte är möjligt, var flexibel – meditera när du kan.

Misslyckanden i meditation är användbara för självkontroll. Poängen med meditation är inte att bli av med alla tankar. Den lär dig hur du inte går vilse i dem och inte glömmer vad ditt mål är. Oroa dig inte om du blir distraherad under meditation. Gå bara tillbaka till andningen om och om igen.

Enligt min åsikt är det i den moderna världen omöjligt att leva utan meditation. För det finns många frestelser och uppmärksamheten "slits sönder". Instinkter är lätta nog att tillfredsställa, men för att gå längre behöver du viljestyrka. Så jag önskar alla framgång i livet och i meditationen.

En del av texten och idén tagen