"Tystnad. Recensioner av boken Citat från boken ”Tystnad

Tystnad. Lugn i en värld full av buller Tit Khan

(Inga betyg än)

Titel: Tystnad. Lugn i en värld full av buller

Om boken ”Tystnad. Lugn i en värld full av buller" Tit Khan

I sin nya bok visar Thich Nhat Hanh, den berömda zenmästaren, hur man förblir jämn trots det ständiga bruset omkring dig. Hur man är lugn även på de mest turbulenta platserna. Tack vare andningsövningar och mindfulness-tekniker kommer du att kunna leva i nuet, njuta av omvärldens skönhet och harmoni, du kommer att kunna lära känna dig själv bättre och förstå vad du verkligen vill i livet.

Publicerad på ryska för första gången.

På vår webbplats om böcker kan du ladda ner och läsa online boken "Tystnad" av Tit Khan gratis. Lugn i en värld full av brus" i epub, fb2, txt, rtf-format. Boken kommer att ge dig många trevliga stunder och verklig njutning av att läsa. Du kan köpa den fullständiga versionen från vår partner. Här hittar du också de senaste nyheterna från den litterära världen, lär dig biografin om dina favoritförfattare. För nybörjarförfattare finns det ett separat avsnitt med användbara tips och tricks, intressanta artiklar, tack vare vilka du själv kan prova på litterärt hantverk.

Citat från boken "Tystnad. Lugn i en värld full av buller" Tit Khan

Om du vill förändra något på jobbet eller i dina relationer, men att prata inte ger resultat, tänk på kraften i tyst handling.

Om boken

Mindfulnessträning lugnar...

Läs fullständigt

Om boken
En bok av en av vår tids största andliga ledare som hjälper dig att använda din mest kraftfulla inre resurs – tystnaden – för att leva medvetet och lyckligt.

Hur mycket tid vi spenderar på att jaga lycka, utan att lägga märke till att världen omkring oss är full av mirakel. Att leva och gå på jorden är ett mirakel i sig. Och ändå rusar de flesta av oss i vårt sökande, som om det kunde finnas en vackrare plats. Varje dag ropar skönhet på oss, men vi hör det väldigt sällan.

För att vi ska höra skönhet och svara på dess uppmaning är tystnad nödvändig. Om vi inte känner tystnad inom oss själva, och vårt sinne och kropp är fulla av brus, då kan vi inte höra skönhetens röst.

Samma radiostation som heter "Neverending Reflections" spelar i våra huvuden hela tiden. Vårt sinne är fyllt av brus, så vi hör inte livets kallelse, kärlekens kallelse. Vårt hjärta ropar på oss, men vi hör det inte heller. Vi har inte tid med det här.

Att träna mindfulness lugnar bullret runt omkring oss. Utan medvetenhet blir vi distraherade av alla möjliga saker. Ibland ånger och lidande för det förflutna. Vi minns händelser och förnimmelser i vårt minne bara för att återuppleva smärtan vi en gång upplevde om och om igen. Vi fastnar så lätt i vårt förflutna.

I sin nya bok visar Thich Nhat Hanh hur man upprätthåller jämnmod trots det ständiga bruset omkring dig. Hur man är lugn även på de mest turbulenta platserna. Tack vare andningsövningar och mindfulness-tekniker kommer du att kunna leva i nuet, njuta av omvärldens skönhet och harmoni, du kommer att kunna lära känna dig själv bättre och förstå vad du verkligen vill i livet.

Vem är den här boken till för?
För alla som vill bli mer medvetna, gladare och lugnare.

För fans av Thich Nhat Hanh och alla som är intresserade av mindfulness.

Om författaren
Thich Nhat Hanh är en zenbuddhistisk munk från Vietnam, abbot för ett buddhistiskt meditationscenter och författare till mer än 100 böcker om buddhism, meditation och mindfulness. Född 1926. Han var involverad i välgörenhet och sociala aktiviteter i Ho Chi Minh City, undervisade vid ledande amerikanska universitet och nominerades till Nobels fredspris. 2014 fanns han med på listan över de 100 mest inflytelserika andliga ledarna på nummer 4 (efter Dalai Lama, Eckhart Tolle och påven Franciskus). Ingår även i TOP-3 av detta betyg under tidigare år.

Thich Nhat Hanh bor för närvarande i Frankrike i kommunen Plum Village, där han är rektor.
2:a upplagan.

Dölj

Thich Nhat Hanh (född 1926 i Vietnam) är en zenbuddhistisk munk, abbot för det buddhistiska meditationscentret Plum Village i Frankrike, en av vår tids mest inflytelserika andliga ledare, författare till mer än 100 böcker om zenbuddhism.

Komplexiteten i presentationen

Målgruppen

De för vilka det är viktigt att bli lyckligare och mer harmoniska, att leva ett medvetet och tillfredsställande liv, att förstå sig själva djupare.

Boken avslöjar begreppet tystnad som en av de mest kraftfulla interna resurserna för att leva ett lyckligt liv. Vi har för bråttom och har inte tid att märka hur underbar världen omkring oss är. För att se och höra denna skönhet behöver vi tystnad så att hjärtat och sinnet kan bli av med bruset och kunna förstå det. Att träna mindfulness genom andningsövningar och tekniker hjälper dig att lugna bruset, upprätthålla en jämn själ och höra kärlekens rop.

Låt oss läsa tillsammans

För att känna närvarons ögonblick i nuet måste vi befria oss från tankar, passioner och upplevelser. Vi är i stort sett ofria, vi vet inte hur vi ska höra, se, röra det vi behöver.

För att lära dig att släppa in tystnad i dig själv måste du utföra övningar som gör att du fullt ut kan uppleva smaken för livet. I sublim tystnad kan du lära dig att läka din kropp och själ, befria dig från rädslor och onödiga tankar.

Tystnad är inte frånvaron av ljud, utan snarare ljud, men väldigt kraftfullt. Inom buddhismen kan en varelse som heter Avalokiteshvara, som lindrar mänskligt lidande, lyssna på alla jordiska ljud och producera de fem som helar världen.

1. Ett underbart ljud är det som Gud skapade: fågelkvitter, sorl från en bäck osv.

2. Ljudet av tystnad, av en som betraktar världen.

3. Ljudet av skapelsens Gud "om".

5. Ljudet av förgänglighet, som överträffar alla universella ljud. Det hörs överallt.

I vardagen jagar vi ofta komfort och materiella varor detta tar upp mycket av vår tid. Vi är för upptagna av att hitta vänner, kärlek, de vi skulle vilja lita på. Och var och en av oss har en obegriplig oro - vad vi verkligen vill ha av livet. En retorisk fråga uppstår: varför lever vi, vilka är vi? Om vi inte kan svara på det, kan vi inte uppnå ett tillstånd av fred och få mycket glädje av livet. Men när vi väl börjar träna mindfulness kommer vi att lära oss att hitta svaren inom oss själva, eftersom det bästa tillståndet är tystnad.

Vi är våra förfäder, vatten och jord, luft, ljus och eld. Det är ingen idé att jaga oklara mål när medvetenhet ger oss frid och inre utrymme, en känsla av frid. Mindfulness ger dig möjlighet att stanna upp, lugna ner dig, andas, komma tillbaka till dig själv och njuta av det. Tystnad är ett mycket viktigt tillstånd som låter dig abstrahera från onödiga strömmar av tankar och ord. Det finns människor som är rädda för det, så de konsumerar oändligt något för att fylla sitt inre utrymme med texter, musik, internet, etc. Vi är rädda för isolering, tomhet, övergivenhet, kärlekslös. Men om det blir tyst så kommer alla känslor fram.

Det finns fyra typer av vardagsmat av människor: ätbar, informativ (inträder genom sinnena och sinnen), frivillig (önskningar, oro, vår vilja) och medvetna (individuellt och kollektivt medvetande). Vi måste vara uppmärksamma på varje typ av mat, korrekt bedöma dess effekt på vårt humör - detta är vår nyckel till självförsvar.

Medveten andning mättar sinnet och kroppen med denna medvetenhet, spänningar i kroppen försvinner, andningen blir fri och tillåter en paus.

Att tänka har inte alltid negativa konsekvenser i de flesta fall, våra tankar är resultatet av uppfattningar och förnimmelser. Grundläggande medvetande är ansvarig för tankar och känslor, för positiva och negativa förnimmelser. Det högre medvetandet är upptaget av att "fukta" det som växer på den lägre nivån, men denna fuktning måste vara selektiv. "Skadliga korn" kan inte tillåtas dyka upp i sinnets medvetande, de måste kännas igen och lugnas för att förstå var negativiteten kommer ifrån. Våra tankar är vår fortsättning de innehåller energin av känslor och bedömningar. Först måste du skapa ett lugnt utrymme inom dig själv, engagera dig i självkännedom, så att bara bra och bra saker kan sändas utåt.

Förmågan att INTE TÄNKA är verkligen en stor konst som kräver tålamod och övning. Det är väldigt svårt att ta bort uppmärksamhet, sinne och kropp från världen, men medvetenhet hjälper oss att vara närvarande i vår nutid. Du måste lära dig att hitta ett par minuter för att lugna din kropp och själ. Enkel promenad är det bästa sättet att göra detta. När vi går kan vi sluta tänka och fokusera på våra steg och andning. Man måste lära sig att stoppa sinnet både när kroppen är stillastående och när kroppen är aktiv. För att helt stoppa tankarna måste du fokusera på andningen och lugna din kropp och själ. Att leva i tysthet innebär att inte oroa sig för den eviga inre monologen, du måste kunna hitta den i vardagen. Denna tystnad föds i hjärtat, och inte på grund av bristande konversation.

Tystnad inom buddhismen kan vara överväldigande och glädjefylld, den andra kallas också "öronbedövande": den har mycket energi och kraft. Medveten tystnad kallas sublim, men den är lätt och glädjefull och hjälper till att förstå hur vår energi påverkar människor och livssituationer. Denna tystnad kan läka, den lugnar och lugnar tankarna. Healing kommer när vi verkligen ler. När vi är mycket överbelastade kan vi inte på allvar höra den andra personen. Det är viktigt att inte skynda sig att svara; det är bättre att tyst låta någon annans tanke inuti dig och känna den. För att hjälpa en annan behöver du lära dig att uppleva inre frid.

Det finns fyra mantran för att uppnå försoning och förståelse:

1. "Jag är här för personen jag älskar."

2. "Jag vet att han är här, och det är därför jag är glad."

3. "Jag vet att han lider, och det är därför jag finns där för honom."

4. "Jag lider och ber honom om hjälp."

För att återvända till oss själva behöver vi gå, äta, dricka te och meditation, och varje dag bör spenderas i fysisk ensamhet. Då kommer du att kunna behålla dig själv som centrum i vilken mänsklig grupp som helst. För att känna dig mer kopplad till andra måste du lyssna mer på dem, detta kommer att leda till ett djupt ömsesidigt beroende med dem.

När vi älskar någon drömmer vi och agerar tillsammans och tittar åt samma håll. Då blir lyckokänslan skarpare och mer bestående.

Bästa citatet

"Varje dag kallar skönhet till oss, men vi hör det väldigt sällan."

Vad boken lär

- Att uppnå ett tillstånd av tystnad kan göras kollektivt, då kommer en mer kraftfull helande effekt att erhållas.

- Vi vill leva i trygghet, det är därför vi tillgodoser vardagliga behov, men ibland blir dessa behov alltför betydande.

- Du kan bara vara lycklig genom att leva i idag, men inte i framtiden.

- Det verkar för oss att vi alltid behöver springa någonstans för lycka och vilja ha mer, men den verkliga livsglädjen finns verkligen inom oss: vi lever, vi är fria och det är därför vi är lyckliga.

Från redaktören

Hur stänger man av den ständiga "tankeröraren" i våra huvuden, som leder oss antingen till ångest, sedan till ilska eller in i depression? Psykolog Ilya Shabshin föreslår användning av forntida metoder som inte har förlorat sin relevans under 2000-talet: .

Hantera kaoset i ditt huvud, koncentrera din uppmärksamhet på det som verkligen är viktigt, - allt detta kan uppnås genom meditation. Men för många verkar denna praktik fortfarande vara någon form av obegriplig ritual. Vad du behöver veta om meditation för att bli vän med den, säger entreprenör och coach Elena Kazakova: .

En modern invånare i en metropol är i en ständig kapplöpning: efter komfort, materiella fördelar och prestationer som dikteras av samhället. Rädslan för att inte kunna göra det i tid, att inte bli klar, att inte orka med låter dig inte sluta. Som ett resultat börjar kroppen, utmattad av oändlig stress, visa tecken på neuros för ägaren. Vad du ska göra om du upptäcker alarmerande symptom, läs den här artikeln av en psykolog och affärskonsult Olga Yurkovskaya: .

* * *

Det givna inledande fragmentet av boken Tystnad. Lugn i en värld full av buller (T. N. Khan, 2015) tillhandahålls av vår bokpartner - företaget liter.

Introduktion

Vi distraheras också av vår framtid. En person som oroar sig för framtiden och är rädd för den hamnar i samma djupa fälla som en person som är fjättrad av det förflutna. Oro, rädsla och osäkerhet inför framtiden hindrar oss från att höra ropet om lycka. Därför blir framtiden som ett fängelse.

Även om vi försöker vara i nuet blir många av oss distraherade och känner oss tomma, som om det finns ett vakuum inom oss. Samtidigt önskar och väntar vi passionerat på ankomsten av något som kommer att göra vårt liv mer intressant. Vi sätter våra förhoppningar på något som kommer att förändra vår existens, som vi för tillfället betraktar som smärtsamt: det finns inget speciellt runt omkring.

Mindfulness talas ofta om som en klocka, som uppmanar oss att lägga allt åt sidan och lyssna noga. Ibland använder vi ljudet av en riktig klocka eller något annat tecken för att hjälpa oss komma ihåg att vi inte bör distraheras av ljudet som finns runt och inom oss. När vi hör ljudet av en klocka fryser vi. Vi övervakar varje inandning och utandning, vilket ger utrymme för tystnad. Vi säger till oss själva, "När jag andas in är jag medveten om att jag andas in." Genom att medvetet andas in och andas ut och bara fokusera på andningen tystar vi alla ljud inom oss: röster som talar om det förflutna, framtiden eller våra otyglade begär efter något okänt.

Efter bara två eller tre sekunders medveten andning vaknar vi och inser att vi lever, att vi andas. Vi är här. Vi finns. Bullret inom oss försvinner. Och ett djupt och uttrycksfullt utrymme bildas. Vi får förmågan att svara på den omgivande skönhetens uppmaning med orden: ”Jag är här. Jag är fri. Jag hör dig".

Vad betyder "jag är här"? Det betyder: ”Jag finns, jag är verkligen här. Jag är inte vilse i det förflutna eller framtiden, jag är inte vilse i mina tankar, jag är inte vilse i det brus som finns inom och omkring mig. Jag är här". Och för att verkligen vara "här" måste du befria dig från tankar, oro, rädslor, passioner. "Jag är fri" är ett mycket kraftfullt uttalande eftersom sanningen är att många av oss inte är fria. Vi har inte friheten att höra, se och bara existera.

Jag bor på landsbygden i sydvästra Frankrike, där jag på mitt meditationscenter Plum Village utövar med mina elever en typ av tystnad som kallas sublim tystnad. Att utöva sublim tystnad är enkelt. Om vi pratar så pratar vi. Men om vi gör något annat, som att äta, promenera eller arbeta, så gör vi bara dessa handlingar. Vi gör dem inte samtidigt som vi pratar. Vi gör dem i glad, sublim tystnad. På så sätt blir vi befriade att höra vårt hjärtas djupaste rop.

En nyligen dag var många invånare i vårt centrum, både munkar och studenter, och åt ute och satt på gräset. Alla tog sin mat och anslöt sig till gruppen som satt. Vi ordnade oss i koncentriska cirklar, en mindre cirkel inuti en större cirkel, och så vidare. Vi sa ingenting.

Jag satte mig i gräset först. Jag satte mig ner och började andas medvetet för att uppnå tystnad inom mig själv. Jag lyssnade på fågelsången, vindens ljud och njöt av vårens skönhet. Jag väntade inte på att andra skulle komma och sätta sig bredvid mig innan jag började äta. Jag bara satt och njöt av min omgivning. Andra människor tog mat, kom fram till mig och satte sig på marken.

Tystnaden rådde. Men jag kände att den här tystnaden inte var så djup som den kunde vara. Kanske berodde det på att folk blev distraherade för att få mat, flyttade runt med sina tallrikar och sedan satte sig ner. Jag tittade tyst.

Jag hade en liten klocka och när alla satt i gräset ringde jag på den. Vi tillbringade precis en vecka med att träna medveten andning, vilket vi började vid ljudet av en klocka. Så nu har alla hört honom väl. Med det första ljudet av klockan som ropade på medvetenhet föll tystnaden. Men nu var hon annorlunda. Det var riktig tystnad eftersom var och en av oss slutade ens tänka. Vi fokuserade helt på inandningen när vi andades in, och utandningen när vi andades ut. Vi andades alla tillsammans, och vår gemensamma tystnad skapade ett kraftfullt energifält runt oss. Denna typ av tystnad kan kallas "öronbedövande" eftersom den är väldigt uttrycksfull. Med sådan tystnad hörs fåglarnas röster och vindens ljud mycket tydligare. Innan detta hörde jag både fåglar och vinden, men de lät annorlunda eftersom jag ännu inte hade uppnått en sådan djup tystnad.

Övningen att uppnå tystnad, som hjälper till att befria dig från allt internt brus, är ganska enkelt. Genom att göra lämpliga övningar kan alla bemästra det. I ett tillstånd av "sublim tystnad" kan du gå, sitta, njuta av mat. I det här tillståndet kommer du att vara tillräckligt fri för att uppskatta livets underverk. I en sådan tystnad blir själva helandet tillgängligt för dig, både mentalt och fysiskt. Du kommer att kunna vara, vara här och nu. Eftersom du kommer att vara verkligt fri: fri från ånger och lidande i samband med det förflutna; fri från rädslor och känslor av osäkerhet i samband med framtiden; fri från allt mentalt slö prat. Att uppnå denna känsla av tystnad ensam är bra, men att uppnå den kollektivt innebär att få en särskilt helande och energiskt kraftfull effekt.

Ljud utan ljud

Tystnad beskrivs ofta som frånvaron av ljud. Men tystnaden i sig är ett kraftfullt ljud. Jag minns att även om vintern 2014/15 inte var särskilt kall i Frankrike, var det iskallt i Nordamerika. Temperaturen sjönk stundtals under tjugo grader Celsius, och det var konstant snöstormar. Jag såg fotografier av Niagarafallen: vattnet kunde inte falla, det frös direkt i farten. Jag blev väldigt imponerad av den här bilden. Vattenkaskaden stannade - tillsammans med ljudet.

För ungefär fyrtio år sedan var jag i Thailand, i Chiang Mai, i en gemenskap av unga människor. Jag bodde i en koja intill en stenig bäck. Där hördes ljudet av fallande vatten dygnet runt. Jag tyckte om att göra andningsövningar, tvätta och till och med ta en snabb tupplur på klipporna runt bäcken. Var jag än var hörde jag ljudet av fallande vatten. Dag och natt hörde jag samma ljud. Jag tittade på buskarna och träden runt omkring mig och tänkte: ”Ända sedan de föddes har dessa växter hört detta ljud. Tänk om vi antar att det plötsligt tar slut och de för första gången hör "sound of no sound", det vill säga tystnad?" Föreställ dig bara om du kan. Vattnet slutar plötsligt att rinna, och ljudet av fallande vatten som de omgivande växterna har hört hela sitt liv, dag och natt, finns inte längre. Tänk på hur förvånade dessa växter kommer att bli första gången de hör "ljudet av inget ljud."

Fem riktiga ljud

Bodhisattva är en buddhistisk term för en varelse som har medkänsla för människor och är dedikerad till att lindra deras lidande. Buddhismen nämner ofta en bodhisattva som heter Avalokiteshvara, eller bodhisattva Lyssnaren och Allsearen. Själva namnet Avalokiteshvara betyder en varelse som djupt lyssnar på alla världens ljud.

Enligt buddhistisk tradition kan Avalokiteshvara fånga alla ljud som finns på jorden. Han kan också göra fem olika ljud som helar världen. Om du hittar tystnad inom dig själv kommer du också att höra dessa fem ljud.

Den första av dessa är det mirakulösa ljudet, ljudet av livets mirakel som kallar till dig. Det här är ljudet av fågelsång, ljudet av fallande regn och så vidare.

Gud är sund. Ljud är skaparen av universum. Allt börjar med ljud.

Det andra ljudet är ljudet av den som observerar allt i världen. Det är ljudet av tystnad, ljudet av lyssnande.

Det tredje ljudet är ljudet av Brahma, skapelsens Gud. Detta är det mystiska ljudet "om" som har en lång historia i indisk andlig kultur. Ljudet "om" tros ha kraften att skapa allt i världen. Buddhismens skrifter hävdar att han skapade kosmos, världen och universum. Johannesevangeliet innehåller samma idé: "I begynnelsen var Ordet" (Joh 1:1). Enligt de äldsta hinduiska texterna, Veda, är detta ord som skapade världen ordet "om". I den indiska vediska traditionen är det den ultimata förkroppsligandet av verkligheten, eller Gud.

Många moderna astronomer har kommit att tro något liknande. De sökte efter tidens början och kosmos början och kom fram till hypotesen att det i början av universum fanns ett "big loud bang-liknande ljud".

Det fjärde ljudet är ljudet av Rising Tide. Det symboliserar Buddhas röst. Buddhas undervisning eliminerar missförstånd, katastrofer och olyckor och har kraften att förändra allt. Det är allomfattande och allsmäktigt.

Det femte ljudet är ljudet som överträffar alla ljud i universum. Det är ljudet av förgänglighet och förgänglighet, som påminner oss om att inte vara alltför fästa vid något speciellt ord eller ljud. Många forskare presenterar Buddhas läror som komplexa och svåra att förstå. Men Buddha talade alltid väldigt enkelt och hopade inte ord. Därför, om någon del av hans undervisning verkar svår, är det inte Buddhas autentiska ord. Var du än är kan du höra detta femte ljud. Även om du sitter i fängelse kan du höra ett ljud som överträffar universums alla ljud.

Vår största oro

När du lyckas lugna allt ljud inom dig själv, när du lyckas uppnå "öronbedövande tystnad", då kommer du att kunna höra det djupa ropet inom dig själv. Det är ditt hjärta som försöker säga dig något, men du kan ännu inte höra det eftersom ditt sinne är upptaget av buller. Detta ljud distraherade dig dag och natt. Ditt huvud var fullt av tankar, särskilt negativa.

I det vanliga livet strävar de flesta av oss efter komfort - materiellt och känslomässigt, och dessa vardagliga bekymmer tar upp all vår tid. Vi är väldigt upptagna med dem: hur vi tjänar tillräckligt med pengar, hur vi ska förse oss med mat, bostäder och andra materiella förmåner. Vi har också känslomässiga bekymmer: om en viss person älskar oss, om vår position på jobbet är säker, och så vidare. Alla dessa frågor får oss att oroa oss nästan konstant. Vi är oroliga för att hitta pålitliga vänner, men de som det inte skulle vara svårt med. Vi letar efter saker i livet som vi kan lita på.

Vi ägnar 99 procent av vår tid åt sådana angelägenheter, både materiella och andliga. Och det är förståeligt: vi vill tillfredsställa vardagens behov eftersom vi vill känna oss trygga. Men många av oss är angelägna om att tillgodose våra behov utöver de som är grundläggande. Inget hotar vår fysiska säkerhet, vi är välnärda, har tak över huvudet och en kärleksfull familj. Och ändå är vi i ett tillstånd av konstant spänning.

Din djupaste oro, som de flesta, är en som du aldrig ens har hört talas om. Var och en av oss har bekymmer av högre ordning som inte har något att göra med materiella eller känslomässiga bekymmer. Vad vill vi ha av vårt liv? Detta är en grundläggande fråga. Vi är här i nuet. Men varför är vi här? Hur är var och en av oss som individer? Vad vill vi göra med våra liv? Det här är frågorna som vi vanligtvis inte har tid att svara på.

Och de uppräknade frågorna tillhör inte kategorin rent filosofiska. Om vi inte kan svara på dem har vi ingen rätt att förvänta oss att vi ska uppnå fred, vilket betyder att vi inte kommer att få glädje från livet, eftersom glädje kommer bara med frid. Många tror att vi aldrig kommer att hitta svaren. Men om du börjar träna mindfulness kommer du att höra svaren inom dig själv, eftersom det blir tyst inom dig. Du kommer att hitta svar på några frågor och höra ditt hjärtas djupa rop.

Ställer frågan "Vem är jag?" och med lite tid och fokus kommer du att hitta fantastiska svar på det. Du kommer att se att du är en fortsättning på dina förfäder. De och dina föräldrar finns i alla celler i din kropp. Du är oskiljaktig från dem. Om du tar bort dina förfäder från ditt "jag", kommer det praktiskt taget ingenting att finnas kvar av ditt "jag".

Du kanske vet att du består av flera element, som vatten. Om du tar bort vatten från din kropp kommer du inte längre att vara där. Du är gjord av jord. Om du tar bort jordelementet blir det inget kvar av dig heller. Du är gjord av luft. Luft är viktigt: utan den kan du inte överleva. Därför, om du tar bort luftelementet från dig själv, kommer det inte att finnas något kvar av dig igen. Slutligen har du elementet eld och ljus. Du vet att du är gjord av ljus. Utan solljus kan ingenting på jorden växa. Om du tittar vidare kommer du att upptäcka att du består av solen, en av de största stjärnorna i vår galax. Du vet att jorden, precis som du, är gjord av stjärnor. Ni är stjärnorna. På en klar natt, titta på himlen och du kommer att inse att du är stjärnorna som lyser för oss i natten. Du är alltså inte bara den lilla kropp som du är van att uppfatta själv.

Det finns ingen anledning att springa

Mindfulness ger dig det inre utrymmet och friden att titta djupt inom dig själv och förstå vem du verkligen är och vad du vill ha av ditt liv. Du behöver inte längre jaga meningslösa mål. Du brukade springa på jakt efter något eftersom du trodde att något var avgörande för din känsla av frid och lycka. Du tvingade dig själv att uppnå tillräckliga förutsättningar för att vara lycklig. Du trodde att du för tillfället inte hade sådana förutsättningar, så du, som de flesta andra, utvecklade vanan att jaga det ena eller det andra. "Jag kan inte hitta frid för mig själv, jag kan inte stanna och njuta av livet för tillfället, för för min lycka behöver jag mer." Men på så sätt kväver du helt enkelt inom dig själv den naturliga livsglädje som din förlossning gav dig. Livet är fullt av mirakel, inklusive underbara ljud. Om du kan finnas, om du kan vara fri, då kan du vara lycklig här och nu. Det finns inget kvar för dig att jaga.

Utövandet av mindfulness är väldigt enkelt. Du stannar, du andas och du lugnar ditt sinne. Du kommer tillbaka till dig själv och njuter av att vara här varje ögonblick.

Alla livets glädjeämnen finns redan här. De ropar på dig. Om du kan höra dem, stoppa loppet. Du, precis som vi alla, behöver tystnad. Stoppa bruset i ditt huvud för att njuta av livets verkligt magiska ljud som du behöver lyssna på. Då kommer du att leva ditt sanna och djupa liv.

Thich Nhat Hanh

Tystnad. Lugn i en värld full av buller

Thich Nhat Hanh

Tystnadens kraft i en värld full av brus

Publicerad med tillstånd från HarperCollins Publishers och Andrew Nurnberg Literary Agency

Juridiskt stöd för förlaget tillhandahålls av advokatbyrån Vegas-Lex.