Как вести себя в различных ситуациях

Марина Сергеевна Монакова
Повседневные жизненные ситуации, которые можно наполнить математическим содержанием

Примеры ситуаций с математическим содержанием .

1. Осеннюю прогулку с детьми можно наполнить математическим содержанием : (младшая группа) .

Обратить внимание детей на опавшие листья.

Предложить рассмотреть листочки и выяснить, какие они по размеру (большие, маленькие) .

Определить цвет у листочков (красные, желтые, зеленые) .

Обратить внимание детей на то, сколько листьев осталось на деревьях, а сколько опало (много, мало) .

2. Элементы математики содержатся и могут отрабатываться на занятиях музыкой и танцами, движением и спортом. На музыкальных занятиях при освоении ритма танца, при выполнении физических упражнений дети могут осваивать счет, развивать пространственную координацию. Для этого воспитателем совместно с детьми осуществляется вербализация математических знаний , например фразами : «две ноги и две руки» , «встать парами» , «рассчитаться на первый и второй» , «в команде играем вчетвером» ; «выполняем движения под музыку в такт : раз, два, три, раз, два, три»; «встаем в круг» и др. (старшая, подготовительная группа) .

3. Математические элементы могут возникать в рисунках детей (фигуры, узоры, при лепке, конструировании и др. видах детской творческой активности. Воспитатели обращают внимание детей на эти элементы, проговаривая их содержание и употребляя соответствующие слова-понятия (круглый, больше, меньше, спираль – о домике улитки, квадратный, треугольный – о рисунке дома с окнами и т. п.).- младшая, средняя группа.

4. При выполнении утренней гимнастики дети могут осваивать счет, развивать пространственную координацию. Воспитатель осуществляет математические знания детей фразами : «встаем в круг» , «наклоны влево, вправо» , «прыжки на двух ногах» и т. п. (средняя группа) .

5. После прочтения детям сказки, например «Колобок» , можно определить с детьми последовательность действий персонажей, порядок выполнения действий, ход времени. (младшая группа) .

6. Во время дежурства по столовой :

Количество ложек

Количество чашек, тарелок

Количество детей за столами

7. Уход за комнатными растениями :

Размер листочков (большие, маленькие)

Форма листьев (узкие, длинные, широкие, короткие и т. д.)

Публикации по теме:

Дидактическая игра с речевым содержанием для детей старшего дошкольного возраста. «Засели дом» Хочу представить коллегам игру, которую.

Дидактические игры по математическим представлениям в средней группе. № 1 Игра «Замри» Дети выходят из-за столов на свободную территорию комнаты. Воспитатель уточняет правила игры и показывает пример. Воспитатель:.

Недавно в нашем детском саду прошел мастер-класс по математическим сказкам. Педагогами были продемонстрированы работы,как по мотивам русско.

Использование сказок с математическим содержанием в работе с дошкольниками. Из опыта работы Среди множества занимательных приемов обучения дошкольников ЭМП, хочется обратить внимание педагогов на использование математических сказок.

Конспект НОД «Путешествие по математическим тропинкам» Цели занятия: - закрепить счет в пределах десяти (прямой, обратный); - сформировать опыт самостоятельного преодоления затруднения под руководством.

Математическая игротека. Подборка дидактических игр с математическим содержанием для детей 4–5 лет МАТЕМАТИЧЕСКАЯ ИГРОТЕКА Д/И «НАОБОРОТ» Цель: активизировать использование специальных терминов при назывании различных параметров величины.

Математическая игротека. Подборка дидактических игр с математическим содержанием для старших дошкольников. МАТЕМАТИЧЕСКАЯ ИГРОТЕКА Старшая группа Д/И «ДА ИЛИ НЕТ». Правила игры: Дети размещаются в кругу, очерченном цветным канатом; ведущий.

Вначале духовного роста вы только учитесь применять законы вселенной в повседневной жизни.

Со временем меняется мировоззрение, применение законов становится образом жизни, и их уже сложно отделить от себя.

Из них складывается целая система жизненных ценностей — принципы осознанности, без которых просто невозможно управлять собственной жизнью.

Наиболее важные я описала в этом материале.

Если вы только начали заниматься духовным развитием, эти принципы, жизненные ценности помогут вам навести порядок в вашей жизни.

Вы научитесь отличать важное от второстепенного, обретете внутреннюю свободу, гармонию в отношениях с близкими.

Жизненные ценности осознанного человека

Я написала их от первого лица, чтобы вы, читая, могли проникнуться смыслом и примерить каждый принцип на себя.

Это значит, что я полностью осознаю, что мои мысли и действия формируют события в жизни .

Если со мной случается неприятность, я не впадаю в состояние жертвы надолго.

Если я проваливаюсь, расстраиваюсь, я способен взять себя в руки и посмотреть на ситуацию с позиции творца и понять, какие поступки привели меня к этому.

Я понимаю, что мне никто ничего не должен и, в то же время, я никому ничего не должен.

Это освобождает меня от каких-либо обязательств. Отношения с людьми основаны на взаимной договоренности и свободе выбора.

Если другая сторона не выполняет договоренностей, я отношусь к этому с пониманием.

После я принимаю решение как в дальнейшем взаимодействовать с таким человеком.

Если мне не нравится какое-то отношение других людей ко мне, я не высказываю претензии, а просто объясняю, что такое отношение не приемлю.

После разбираюсь, чем я притянул такую ситуацию в свою жизнь.

Я, как осознанный человек, не виню правительство в своих бедах, не сетую на плохую судьбу, а делаю все, что в моих силах, чтобы изменить текущую ситуацию.

Я с благодарностью отпускаю обидчика, пытаюсь .

Прежде чем обращаться с вопросом во внешний мир: к друзьям, более опытным мастерам, я задаю его самому себе, прислушиваюсь к своей интуиции, сердцу.

Я обращаюсь за помощью к Высшему Я, своим духовным наставникам и внимательно слежу за знаками и посланиями со стороны вселенной.

Потому что никто лучше меня не знает, как мне поступить.

Если я и спрашиваю совета у других, то всегда проверяю, резонирует ли он с моим сердцем.

Чужой совет для меня — это не прямое руководство к действию, а один из способов получить осознание по конкретной теме.

Это означает, что к любым нежелательным событиям я стараюсь относится с принятием, пониманием, зная, что в каждой ситуации есть высший смысл.

Неприятности — не наказание за проступки, а результат предыдущих действий. Либо заложенный еще до рождения урок, который моя душа выбрала пройти в этом воплощении.

В этой статье приведены веские причины, почему надо отказаться от самопожертвования и поставить себя на на первое место.

Я, как осознанный человек, стараюсь не лгать себе. Я не боюсь взглянуть на проблему, потому что знаю — любой вопрос можно решить.

Раз я создал эту проблему, значит найду и решение.

Я открыто говорю о своих чувствах, высказываю свое мнение, если это нужно.

Я разрешаю себе проживать негативные состояния и эмоции, потому что принимаю себя в любых проявлениях.

Если испытываю радость, то проявляю ее, если грущу или злюсь, прощаю себя за эти чувства и позволяю себе их прожить.

7. Я позволяю другому быть самим собой

Я принимаю других людей такими, какие они есть. Не приукрашиваю их качества. Отношусь с терпимостью к их недостаткам и не стремлюсь их исправить.

Это позволяет мне не обижаться на поведение других. Я не осуждаю людей, понимая, что всякому поступку есть объяснение.

Если меня раздражает какое-то поведение человека, я понимаю, что во мне тоже есть такое качество, пытаюсь его найти и принять.

Я самодостаточен. Я не впадаю в зависимость от других людей, уважая их право свободы воли и выбора.

Отношения с другими людьми выстраиваю на основании этого права — каждый волен выбирать то, что ему больше нравится .

Если кто-то не согласен с моим мнением, я не буду обманным путем заставлять поступать, как мне надо.

Я с пониманием отношусь к желаниям близких и окружающих людей и нахожу экологичный способ получить желаемое, не причиняя вреда другим.

Это значит, что я не рассчитываю на определенное отношение ко мне, не рассчитываю, получить, что хочу именно сейчас и никак иначе.

Я знаю, что заслуживаю всего наилучшего и получу то, что мне нужно в самый благоприятный момент, потому что доверяю вселенной .

Такое отношение автоматически снимает претензии к миру и другим людям и открывает безграничные возможности путей и выбора.

10. Я не домысливаю за других

Если мне непонятно поведение других людей, я НЕ домысливаю и не придумываю причины.

Я открыто спрашиваю, что мне непонятно, особенно, если это касается меня.

Если я не знаю, где находится близкий человек, я НЕ впадаю в беспокойство от неведения, не придумываю «страшилок», а спокойно жду, когда он появится и потом уже спрашиваю обо всем.

Стабильное и нормальное еще вчера течение жизни вдруг резко изменилось, и в вашу дверь неожиданно постучались проблемы? Подобные жизненные ситуации иной раз могут возникнуть у абсолютно любого, но каждый человек к таким неожиданным «сюрпризам» относится по-своему.

Кто-то умудряется приспособиться даже к трудностям и безынициативно плыть по течению, другие составляют план конкретных действий по преодолению временных препятствий, а некоторые настолько погружаются в них, буквально тонут в их потоке, что потом перестают даже замечать эти проблемы, замкнувшись в себе и не предпринимая даже элементарных попыток выбраться.

Есть и другие люди, которые громко проклинают свою жизнь, плачут и жалуются каждому встречному на свою нелегкую судьбу, а на деле даже не пробуют что-либо изменить, поэтому продолжительное пребывание в постоянном негативе, как правило, для них заканчивается затяжной депрессией.

Трудные жизненные ситуации могут быть абсолютно разными, но объединяет их то, что они серьезно нарушают нормальную жизнедеятельность человека, а вот выбраться из подобной ситуации ему самому не всегда по силам.

Что представляют собой такие ситуации?

Их действительно много, вот только часть из них:

• серьезная болезнь;
• сиротство;
• инвалидность;
• длительная безработица;
• отсутствие конкретного места жительства;
• нищета;
• конфликты;
• жестокое обращение.

Психологи считают, то подобная ситуация в жизни, как правило, характеризуется несовпадением наших желаний с нашими способностями и возможностями. Такой внутренний конфликт серьезно препятствует достижению любых поставленных целей, что, в свою очередь, приводит к появлению сильнейших негативных эмоций, которые и сообщают о появлении в жизни человека трудной ситуации.

Личность, которая постоянно развивается посредством осваивания и познавания окружающего ее мира, но не обладающая пока еще серьезным жизненным опытом, обязательно повстречает на своем пути что-то новое, неизвестное и даже неожиданное.

Как правило, любая трудная жизненная ситуация приводит к значительному ухудшению давно сложившихся отношений с близкими и окружающими, является источником глубоких переживаний и отрицательных эмоций, вызывает ощутимые неудобства, а это уже может иметь устойчивые негативные последствия для развития личности. Вот для чего нужно знать как можно больше о различных вариантах, способах и возможностях преодоления сложных ситуаций в жизни.

l Стратегии преобразования поведения в подобных ситуациях

1. Защитные приемы . Молчаливое смирение, глубокая подавленность, депрессия, умышленное избегание подобных сложных ситуаций, а также подавление мыслей о первопричине и самом источнике возникшей трудности.

2. Преодоление . Определенные действия, которые нацелены на изменение ситуации, преодоление возникших трудностей, достижение успеха.

Эти действия связаны с определенными усилиями и ощутимыми энергозатратами, а также предполагают интенсивный мозговой штурм, направленный на поиски решения и выхода из сложной ситуации, действительно высокий уровень психологической саморегуляции, поиск нужной информации, а в случае необходимости и привлечение других людей, которые способны помочь в решении возникшей проблемы.

Серьезно и настойчиво изменяя любую сложную ситуацию, сам человек значительно меняется, но, как правило, эти изменения являются непреднамеренными и неосознанными. Часто бывают и такие случаи, когда ситуация буквально требует какого-либо сознательного изменения собственных особенностей, и только тогда можно будет достичь благополучия и преодолеть неожиданные трудности.

В подобном случае серьезное изменение личных свойств и восприятия сложной ситуации является основной стратегией либо значимым элементом другой стратегии.

·Приемы, которые можно применить для преодоления трудных ситуаций

Иногда бывает и так, что человек, оказавшийся в сложной жизненной ситуации, вроде бы предпринял максимум усилий для того, чтобы ее преодолеть, но положительного результата так и не достиг - проблема не решилась, а ему самому остается только признать свое поражение.

Эту неудачу он настолько глубоко переживает, что считает ее практически крушением собственной личности, которая является прямым свидетельством того, что он неудачник. Если это первая серьезная неудача, то он становится очень ранимым и уязвимым, и в подобной ситуации он всеми силами пытается восстановить или сохранить хорошее отношение к себе, чувство собственного достоинства и благополучия.

Что реально может помочь? Очень часто в подобных случаях люди стараются обесценить проблему, пользуясь механизмами психологической защиты, действие которых направлено на значительное снижение тяжелого груза серьезных эмоциональных переживаний и абсолютно не требуют серьезного пересмотра отношения к себе.

Вот эти приемы:

1. Обесценьте объект . Если вы не смогли найти правильный выход из тяжелой ситуации, не смогли достичь важной цели, то попробуйте просто понизить ее значимость для вас. Это поможет обесценить неудачу и превратить ее в незначительный эпизод собственной биографии.

2. Откорректируйте свои надежды и чаяния . Любая неудача для человека - это очень неприятное и серьезно переживаемое событие, которое лишает его того, чего бы он хотел и что ему действительно надо, поэтому можно откорректировать свои надежды и ожидания.

Как правило, это приводит к значительной минимизации потребностей. Разумеется, этот способ помогает сгладить переживания и неприятные ощущения, но у него есть и другая, не столь радужная, сторона - он серьезно обедняет будущее и не повышает самоуважение себя как успешной личности.

3. Примите ситуацию именно такой, какова она есть в действительности . Иногда ситуацию гораздо продуктивнее просто «отпустить», чем применять массу абсолютно безуспешных попыток для ее исправления.

И это вовсе не молчаливый ответ и безвольное смирение в связи с тяжелыми обстоятельствами, а действительно осознанное решение, которое принимается обычно после тщательнейшего анализа самой ситуации и сравнения своего собственного сложного положения с более тяжелым и сложным других людей. Подобная техника применяется в случае серьезного ухудшения здоровья, тяжелого заболевания и инвалидности.

4. Посмотрите на свою проблему по-другому, дайте ей положительное толкование . Эта техника заключается в применении различных вариантов для сравнения: либо с кем-то, у кого более сложное положение, либо восстановите в памяти собственные заслуги и успехи в каких-либо иных сферах деятельности.

Возможно, кому-то может показаться, что эти приемы являются ярким примером того, как нужно приспосабливаться к трудностям, а не бороться с ними. Но в действительности — это вовсе не так.

Очень часто подобные стратегии являются временными, пока человек восстанавливает душевное равновесие, чтобы с новыми силами приступить к коренному изменению собственной жизни. И в этой ситуации подобные приемы - всего лишь мудрая стратегия, которая учитывает реальные особенности жизненных перспектив конкретного человека.+

Разумеется, каждый может абсолютно самостоятельно выбрать подходящие именно ему стратегии и приемы, с помощью которых ему удастся преодолеть возникшие сложности.

Но жизнь показывает, что мы на самом деле не всегда в данный момент можем что-либо изменить, хотя нам под силу взглянуть на ситуацию максимально трезво и направить реальные усилия на то, что действительно можно изменить либо отыскать способы нормального существования с тем, что мы изменить пока не в состоянии.

Слышали ли Вы легенду о птице Феникс?

Эта легенда существует в разных вариациях у разных народов. Феникс – это птица, способная возрождаться заново, создавать свое новое тело из пепла и возвращаться к жизни.

В древности верили, что существует такая птица, которая способна рождаться заново один раз в 100 лет, один раз в 500 лет или один раз в 1000 лет (в разных легендах п-разному). На Востоке считали, что она каждые 500 лет прилетала в специальный храм, ее тело умащали дорогими благовониями, маслами и она шла в огонь. Наутро из пепла птица Феникс рождалась заново. И уже юной вновь рожденной она жила следующие 500 лет.

В Ассирии эта дивная птица была музой и надеждой, ее появление символизировало обновление и расцвет жизни. Считалось, что тот дом, над которым она пролетит, будет наполнен благоденствием.

В Египте это была птица Бену – птица-цапля, которая символизировала разливы Нила, потому что именно Нил в этой стране в древности был источником жизни.

В Древней Греции птица Феникс была в образе золотого орла с красными отблесками на крыльях, она символизировал удачу и преодоление препятствий.

У древних славян – это жар-птица, которую мы знаем по многим замечательным сказкам.

Можно сказать, что Феникс – самая жизнестойкая птица на свете. Ведь она умеет обращать смерть в бессмертие и каждый раз умеет возрождаться.

Людям тоже бывает важно возрождаться, подобно птице Феникс. Ведь в жизни каждого человека немало трудных ситуаций, которые надо пережить и преодолеть.

Смена работы, конфликт с родителями или с детьми, развод, рождение ребенка, переезд в другой город, ссора с мужем или с женой, разрыв с любимым человеком – все это может стать причиной для стресса, для
трудных чувств.

И с ними надо не только как-то жить, но желательно – выйти за их пределы, разрешить каким-то образом сложившуюся ситуацию, наладить жизнь и вернуть в нее гармонию.

Это бывает не просто.

Замечали, что иногда сложности или препятствия вызывают такое ощущение преодоления, некий кураж: «Где наша не пропадала?» или «И это пройдет, я могу справиться!»

А иногда – очередная сложность вызывает полное бессилие, опущенные руки – «Почему снова я? Что со мной не так? Больше я так не могу!»

Та или иная реакция на ситуацию, а также эффективность, с которой мы с нею справляемся, зависит от внутренних жизненных сил человека, от того, что принято называть ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬЮ.

И на первый взгляд кажется, что это – всего лишь философский термин, некоторое абстрактное понятие. Однако на самом деле – это практический навык, инструмент, если хотите, который позволяет снижать остроту стрессовых реакций, быстрее преодолевать трудности и делать это грамотно.

С точки зрения психологии, это – своеобразная внутренняя устойчивость, способность адаптироваться к изменениям. Как будто дерево под порывами грозы, которое склоняет ветви под напором ветра, но крепкий ствол и могучие корни удерживают его, сохраняют его жизнеспособность. Гроза проходит, и дерево снова радуется солнцу и ветру и полно жизненных сил.

И люди, как деревья, в сложных ситуациях могут либо ломаться, либо сгибаться и оставаться распластанными по земле, либо устойчиво устремлять свою вершину к солнцу и переживать бурю без потерь для себя.

Если говорить о людях, то такое качество как жизнестойкость позволяет преодолевать трудные жизненные ситуации без негативных последствий для психики и для здоровья тела. Ведь не секрет, что длительные и сложные испытания, вызывающие стресс, часто приводят к обострению хронических заболеваний, к гастритам, инфарктам, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и т.д.

В психологии жизнестойкость определяется как совокупность личностных особенностей, способностей личности – уверенность в себе и своих возможностях, самодостаточность, адаптивность, навыки эффективных коппинг-стратегий.

Одно время термин коппинг был очень моден – он пришел к нам с Запада. В переводе с английского to
cope означает справляться, преодолевать.

Коппинг-стратегиями таким образом называют модели поведения, которые помогают справляться с трудностями, жизненными кризисами, тяжелыми ситуациями.

Обычно человек использует 2-3 привычные модели поведения и часто делает это неосознанно.

Например, начальник предъявляет претензии к работе, требует сделать сложный отчет - можно говорить о своей неспособности, безграмотности, «сами мы не местные», можно давить на жалость – «а уволите, троих детей кормить нечем».

Поздно вернулся домой муж – можно закатить скандал «Вечно ты шляешься неизвестно где, тебе бы куда угодно пойти, лишь бы не домой, твой отец таким был, и сынок по папиным следам пойдет, таким же вырастет».

Бывает так, что применяемые стратегии вовсе и не помогают нам справляться с ситуацией, а наоборот – только усугубляют ее или затягивают. И тогда мы говорим о неэффективных коппинг-стратегиях.

Или же наоборот – с начальником можно провести переговоры в стратегии win-to-win, договориться о том, какого результата он ожидает, сколько времени и усилий займет у Вас эта работа и сколько на Ваш взгляд доп. Она будет стоит.
У начальника в результате – отчет, у Вас – премия.

Поведение, которое приводит к благоприятному разрешению ситуации – это эффективное поведение, оно позволяет избежать развития стресса, позволяет получить успешный опыт, на который можно будет опираться в дальнейшем и развивать таким образом свою самооценку и веру в себя.

Но кроме собственно поведения, в трудных ситуациях не менее важно и то, как мы справляемся с чувствами, и какие привычные модели мышления владеют нами.

И, безусловно, эти факторы тоже должны быть частью понятия жизнестойкости.

Одно из самых известных исследований с точки зрения психологии, физиологии в области жизнестойкости проводил Сальваторе Мадди, профессор школы социальной экологии Калифорнийского университета, ученик Гордона Олпорта и Генри Мюррея.

В 1975 году он проводил исследование в IBT – Иллинойской телефонной компании. Его пригласили как эксперта-психолога для того, чтобы помочь справиться управленческой команде с трудным периодом в развитии организации – от государственного управления компания переходила на свободный рынок, менялась ее структура, процессы, должности. И такой шквал изменений люди в компании переносили по-разному. В результате исследования Мадди обнаружил, что примерно 2/3 из 450 участников исследования получают сильный стресс, проблемы со здоровьем, потерю эффективности в работе. Однако есть еще и 1/3 людей которые в тех же самых условиях чувствуют себя отлично и эффективно работают!

В чем отличие этой 11/3 в чем секрет такой сопротивляемости и адаптивности к меняющимся условиям?

Как ответ на этот вопрос и родилось понятие о жизнестойкости как о системе убеждений о себе, о мире и о взаимосвязях с ним, которая позволяет эффективно преодолевать стрессовые ситуации.

С философской точки зрения это понятие сродни МУЖЕСТВУ БЫТЬ Пауля Тиллиха. Это способность действовать вопреки потерям, ощущению заброшенности и неблагоприятным обстоятельствам. Это – МУЖЕСТВО БЫТЬ несмотря ни на что, способность выстоять в любую бурю, сохранив, словно дерево, себя.

В структуре жизнестойкости Мадди выделил три основных компонента:

ЖИЗНЕСТОЙКИЕ УСТАНОВКИ

ЖИЗНЕСТОЙКОЕ ОТНОШЕНИЕ

ЖИЗНЕСТОЙКОЕ ПОВЕДЕНИЕ

1. Жизнестойкие установки – они говорят о том, каково восприятие и отношения человека с миром: мир является источником опасности или источником возможностей.

Вовлеченность (commitment ) - это уверенность в том, что даже в неприятных и трудных ситуациях, отношениях лучше оставаться вовлеченным: быть в курсе событий, в контакте с окружающими людьми, посвящать максимум своих усилий, тому, что происходит, участвовать в происходящем.

Противоположностью вовлеченности является отчужденность.

Лучше бороться, а не бежать. Келли Макгонигалл, профессор Стэнфордского университета, долгое время изучающая стресс и способы его преодоления, считает, что лучшим решением в трудных ситуациях является – ДОВЕРИЕ СЕБЕ. Надо идти за тем, что тебе важно. И лучше работать на пределе, вовлекаться в перемены своей жизни, преодолевать стресс, чем бежать от жизни.

Контроль (control) - это убежденность в том, что выбор есть всегда и человек способен влиять на происходящее. Противоположностью контроля является переживание беспомощности.

Принятие риска (challenge) - вера в то, что стрессы и перемены - это естественная часть жизни, они дают ценный опыт, который необходим душе в ее странствии по жизни. Противоположностью принятия риска является ощущение угрозы.

В зависимости от того, насколько выражены эти факторы в навыках конкретного человека, определяется и внутренняя ресурсность его организма – то есть, как ЕГО ТЕЛО справляется со стрессом.

При развитых всех 3 факторах жизнестойкости,
вероятность заболевания в трудной ситуации составляет 1,1%,
при слабой выраженности всех трех факторов риск заболевания составляет 92,5%

Исследование Мадди длилось 20 лет. Впоследствии аналогичные результаты были получены и другими исследователями, занимающимися проблематикой стресса.

Выраженность факторов жизнестойкости можно проверить по специальному тесту. Есть адаптированный тест, переведенный на русский язык в адаптации Леонтьева, Рассказовой. Он используется в профессиональной работе практических психологов при работе со стрессами различной этиологии.

Доверие к себе и МУЖЕСТВО БЫТЬ должно опираться на нечто такое внутри человека, что не подвержено бурям, что подобно корням могучего дерева удержит его даже в самую сильную бурю.

И это – наши ценности. И наша способность видеть смысл в том, что происходит, наша способность СОЗДАВАТЬ смыслы жизни, ЧУВСТВОВАТЬ и откликаться на свое предназначение, на свое истинное Я.

В трудных ситуациях, в периоды кризисов особенную актуальность приобретает способность человека опираться на себя, видеть некоторый смысл в том, что происходит в его жизни и опираться на внутренние ценности при принятии решений.

Не секрет, что мы часто идем на компромисс, но некоторые из них приносят нам удовлетворение, а некоторые – стресс и глубокое разочарование. Так происходит в том случае, если мы поступаемся своими жизненно важными интересами, отказываемся от мечты, от того, что составляет смысл существования.

Бывает и так, что мы вообще теряем смысл жизни, проживая серые будни и стараясь нечто забыть или просто не думать. Полноценная жизнь в таких ситуациях заканчивается.

Что может быть более важным, чем жизнь? Виктор Франкл считает, что смысл жизни.

«Человеческое сердце не находит себе покоя, пока не найдет смысла и цели жизни»

Таким образом, у человека формируются три группы ценностей:

Ценности созидания (в действии, творчестве)

Ценности переживания (в приятии мира, в любви, в гармоничных эмоциях)

Ценности отношений (в принятии неизбежности судьбы в условиях страданий и ограничений)

Жизнь ценна сама по себе, с ее взлетами и падениями, утратами и победами, горем и счастьем. Ценно каждое переживание потому, что ОНО НАМ ДАНО.

«… Жизнь – это вереница уникальных ситуаций.. и никто не может повторить ее..»

«Смысл человеческого существования основывается на неповторимости и своеобразии человека…» В. Франкл.

Каждому человеку важно:

Жить – ощущать себя, свое Я, свою личность, осознавать, что я существую.

Любить и радоваться миру – чувствовать себя частью мира, общества, создавать и поддерживать отношения с другими живыми существами.

Понимать – осознаваться причинно-следственные связи, которые есть в мире, контролировать себя и свою реальность.

Созидать – знать, что я часть чего-то большого и важного, что я ценен сам по себе, что у меня есть будущее, что я могу создавать реальность.

1. Жизнестойкое отношение

Это проявление жизнестойких установок в отношениях с людьми: жизнестойкие люди в любых условиях стараются строить отношения на основе взаимопомощи и взаимоподдержки.

Ведь самое распространенное, что мы делаем в ситуациях стресса – сокращаем круг общения, минимизируем контакты с другими людьми. Нам попросту не хватает ресурсов для общения и поддержания «лица». Внутренние переживания отнимают этот ресурс.

Однако, если сохранять контакты с другими людьми, получать от них помощь и эмоциональную поддержку, то возможно гораздо быстрее справиться с ситуацией и прийти к спокойному комфортному состоянию.

Келли Макгонигалл говорит о том, что биологически наше тело справляется со стрессом, с итуациями выживания простыми способами, которые заложены в нем эволюционно:

Объятие – простое объятие позволяет снизить накал эмоций, активизировать процесс мышления и в такой безопасной обстановке начать искать решение;

Помощь другим людям. Недаром говорят: «Когда тебе плохо, найди того, кому хуже». И тут дело не только в прямом сравнении, но и в том, что помогая другому человеку, мы обретаем уверенность в своих силах и можем направить ее на решение собственной ситуации;

Переживание благодарности, нежности и любви. Как ни парадоксально,. Но даже в самой тяжелой ужасной ситуации всегда есть нечто, за что наше сердце испытывает благодарность. И обратившись к своему сердцу, мы можем найти в нем этот источник благодарности и трансформировать страх, напряжение, гнев и другие трудные чувства присущие стрессу, в ресурсное состояние, когда внутренней энергии и жизненных сил достаточно для того, чтобы справиться с ситуацией.

Давид Серван-Шрейбер, известный писатель профессор клинической психиатрии, основатель Центра интегративной медицины в Питсбурге писал о том, что « Эмоциональная связь с другими людьми сама по себе является функциональным воздействием, сравнимым с лекарством». Такую связь устанавливают сильнейшие ресурсные чувства человека – благодарность, нежность и любовь.

1. Жизнестойкое поведение

Это как раз те самые коппинг-стратегии, о которых мы говорили в начале встречи. И задача развития жизнестойкости в том, чтобы:

Расширять репертуар коппинг-стратегий

Применять эффективные коппинг- стратегии

В Российской психологии много исследований на эту тему у Т. Крюковой. Она писала о совладающем поведении и факторах для его развития. На Западе известны работы Лазаруса, Фолкмана,Хобфола.

Собственно стратегия совладающего поведения нужна.когда человек попадает в сложную кризисную для него ситуацию. И тогда подразумевается, что все свои внутренние и внешние ресурсы он начинает использовать интенсивно для того, чтобы выйти из кризиса, разрешить проблему. И от того, насколько адекватно он выбирает способы реагирования, насколько он осознает свое влияние на ситуацию, насколько он способен принять на себя ответственность и гибко адаптироваться, зависит эффективность преодоления.

Ресурсы могут быть:

1. Личностные – уверенность в себе, определенные навыки – способности.
   Шейли Тейлор выделяет высокое самоуважение, легкость характера, коммуникабельность.
2. Когнитивные – наши установки, которые могут помогать или мешать. Три вида помогающих жизненных установок предложил Мадди.
   Но в целом помогающим является сам паттерн мышления – чем больше позитивности, чем больше позиции возможности в мышлении, тем легче преодоление. И напротив, чем больше ментальных ловушек нас «ловит», тем труднее выкарабкаться из стресса.

Примеры мышления с позиции возможностей и с позиции избегания:

Кажется, что разница незначительна, но именно она зачастую определяет качество жизни и то, как мы воспринимаем себя и мир и в итоге она же влияет на нашу ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ.

Мышление с позиции возможностей и позитивное мышление. Это то, чему можно научиться в любом возрасте при помощи простых методик, которые грамотно встраиваются в текущие будни.

Примеры ментальных ловушек , которые снижают нашу эффективность в трудных ситуациях и зачастую изрядно осложняют жизнь переживаниями и негативными эмоциями:

1. Долженствовани е – позиция «мне все должны» редко бывает конструктивной и практически никогда не приводит к хорошим результатам. Она заставляет другого человека обороняться, т.к. мы совершаем своего рода нападение на его границы, на его свободу воли.
2. Генерализация – всегда и никогда, все или никто – очень сужает наше поле возможностей. Весь земной шар мы сужаем до двух вариантов. И конечно, часто испытываем разочарование, т.к. выбирать-то по сути не из чего.
3. Жесткая альтернатива – или-или всегда является ультиматумом. И даже если люди принимают ультиматум, осадочек остается. И накладывает отпечаток на все последующие отношения. О ментальных ловушках говорить можно много и долго. Сейчас на этом останавливаться не будем. Вернемся к нашим ресурсам. Итак, мы выделили: Личностные ресурсы Когнитивные – как мешающие и помогающие модели мышления и установки Также выделяют социальные ресурсы – помощь других людей, окружения Инструментальные – время, деньги и др. Можно говорить о том, что в совокупности наша жизнестойкость определяется ОБРАЗОМ ЖИЗНИ. И наше влияние в трудной ситуации может быть направлено: - на свое восприятие - на изменение внешней ситуации И в одном и в другом случае мы можем грамотно привлекать все свои ресурсы или же делать это неэффективно.

Коэн и Лазарус, обобщив данные многих исследований, выделили пять основных задач копинга:

1) минимизация негативных воздействий обстоятельств и повышение возможностей восстановления активности;

2) терпение, приспособление или регулирование, преобразование жизненных ситуаций;

3) поддержание позитивного, положительного образа Я. Уверенности в своих силах;

4) поддержание эмоционального равновесия;

5) поддержание, сохранение достаточно тесных взаимосвязей с другими людьми

И это снова – про ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ. Про наши установки, про нашу работу с эмоциями и про наше поведение.

Самое главное, что повышать свою жизнестойкость мы можем в любом возрасте, начинать работу с собой мы можем с любой стартовой точки, с того места, где находимся прямо сейчас.

И если есть трудные ситуации в жизни, прошлые обиды, тревога или накопившееся напряжение, если есть потеря вкуса к жизни или хронический стресс и усталость от всего, в том числе от себя, то самое время использовать эффективную стратегию совладания – ДЕЙСТВОВАТЬ. Менять себя, увеличивать свои способности и возможности, возвращать свое ресурсное состояние.

Помочь в этом могут профессионалы, которые избавят Вас от многолетнего изучения специальной литературы, результатов исследований и прочего, а сразу предложат Вам простые и эффективные инструменты.

Форматы такой работы могут быть разными:

Это получение знаний – на семинарах и лекциях;

Это интенсивная работа на тренингах определенной тематики, например по работе с целями или по преодолению стресса;

Это мягкое поступательное преображение и развитие в открытых группах, где шаг за шагом в группе единомышленников в теплой атмосфере можно развить у себя новые навыки, увидеть новые возможности;

Это индивидуальная работа с коучем, психологом или тренером.

Беда не стучит в двери – она врывается в жизнь без спроса, не объясняя, за что и почему. Она сбивает с ног, лишает способности думать и чувствовать. Чтобы справиться с фатальными изменениями, нельзя сдаваться, нужно запастись мужеством и безграничной силой духа. К сожалению, многие попав в трагическую ситуацию опускают руки и погружаются в беспросветную депрессию, так и не найдя силы принять новую реальность.

Может быть, им помогут примеры людей, которые смогли поспорить с судьбой и выйти из этой схватки победителем.

Крошка Ник родился в семье пастора и медсестры. Он пришел в наш мир без рук и ног и много раз спрашивал родителей, какая у него цель в жизни. По словам Ника Вуйчича, победить судьбу и поверить в себя ему помогли безграничная любовь родителей, вера и чувство юмора. По мере своего взросления Ник обретал полезные навыки, научился самостоятельно чистить зубы, плавать, печатать на клавиатуре и многое другое. Сегодня он живет полной жизнью, имеет семью и двоих детей.

Но его главной целью стала возможность помогать людям обрести силу духа и поверить в свои силы. Ник Вуйчич пробуждает в людях оптимизм и вселяет в них надежду. Для этого он ездит по всему миру с рассказами о своей жизни, читает лекции, выступает перед различными аудиториями. Когда самые отважные сорванцы спрашивают у Ника, почему у него нет рук и ног, он всегда доверительно говорит: «О! Во всем виноваты сигареты».

У этой очень красивой и невероятно жизнерадостной женщины жизнь расписана по минутам на 2 месяца вперед. Она любимая жена, мать двух дочек и активный общественный деятель. Ксения ездит по всей стране с мотивационными лекциями и ведет мастер-классы по макияжу. А еще она – парализованный инвалид, до конца своих дней прикованный к инвалидной коляске.

В 2008 году Ксения в результате автомобильной аварии получила сильную травму позвоночника, лишившую ее возможности ходить. Во время трагедии она была беременна и, по ее словам, любовь к мужу и крохотному существу в ее животе помогли ей пережить последствия аварии и обрести себя «новую», ведь старая жизнь ушла безвозвратно.

Ксения Безуглова советует людям, оказавшимся в непростых ситуациях, с головой погрузиться в работу, не оставляя ни одной свободной минуты на то, чтобы ныть и жалеть себя. Сама Ксения стала рупором инвалидов-колясочников, лоббирует вопросы материнства, в 2012 стала «Мисс Мира» среди инвалидов.

Кто сказал, что в этой жизни выигрывают только те, кто имеет идеальные возможности? У талантливого актера и любимца женщин Сильвестра Сталлоне частично парализованы лицо и язык.

Это последствия родовой травмы и он всегда о них знал. Но это не помешало ему мечтать о карьере актера и всеми силами добиваться исполнения своей мечты. Да и хорошими актерами становятся не идеальные красавчики, а те, кто умеет играть.

Каждому влюбленному в свое дело человеку ситуация, когда он лишается возможности им заниматься – катастрофа. Это и случилось в жизни профессионального танцора Евгения Смирнова, когда он в результате аварии лишился ноги.

Но Евгений не стал сдаваться и решил продолжить танцевать! Для этого ему понадобилось заново проштудировать все движения брейк-данса, научиться по-новому двигаться и держать баланс.

Сегодня он, как и раньше, выступает на сцене с потрясающе красивыми номерами, демонстрируя целеустремленность и силу воли.

Малышка Мэйделин родилась в Австралии с синдромом Дауна и как только немного повзрослела, твердо заявила, что хочет быть моделью. Кто бы мог подумать, что она своего добьется! Сегодня она рекламирует сумочки, спортивную одежду, свадебные платья и участвовала в качестве манекенщицы на Неделе Моды. По словам мамы Мэйделин ее дочь смогла добиться своего, потому что она любила себя, верила в себя и не видела препятствий для осуществления своей мечты.

Дорога Мэйделин в мир моды и красоты была нелегкой и заняла время, ей пришлось серьезно заняться фитнесом и похудеть на 20 кг. Зато сейчас эта рыжая и улыбчивая девчонка ходит по подиуму и снимается для глянца, регулярно участвует в показах и фото сессиях. Стартовой площадкой для Мэйделин стал Instagram, принесший девушке известность и привлекший к ней внимание модельных агентств. Но ничего этого бы не случилось без неудержимого желания Мэйделин Стюарт осуществить свою заветную мечту.

Андреа Бочелли

Слепота закрывает от человека зрительный мир, делает недоступными для него цвета и образы. Но отсутствие зрения максимально подстегивает развитие слуха и осязания, делает человека тоньше и ранимее, открывает его сердце для чувств.

Возможно, благодаря своему недостатку итальянский певец Бочелли смог найти путь к сердцу каждого слушателя, наполнить свои песни смыслом и позитивом. Андреа Бочелли доволен своей жизнью, много выступает, женат и воспитывает четверых детей.

Тело и лицо этой темнокожей женщины безупречны, но красота столь необычна, что завораживает и не позволяет отвести взгляд. Имея великолепную фигуру и красивое лицо, Шанталь мечтала стать моделью и однажды набралась решимости сделать недостатки кожи своим преимуществом. Ну что же, мир моды уже перестал жить по строгим стандартам и был готов ее принять.

Сегодня Шанталь - это известная фотомодель, которая, помимо съемок в глянце, выступает с лекциями перед школьниками и объединяет людей, страдающих этим кожным заболеванием.

Олеся всегда любила спорт и профессионально занималась плаванием, достигнув уровня мастера спорта. Отдыхая с подругой в Тайланде, они попали в аварию. Подруга погибла, а Олесе ампутировали левую руку. Такая трагедия способна поставить крест не только на спортивной карьере, но и на всей жизни. Но не в этот раз!

Как только Олеся окрепла после операции, она возобновила занятия плаванием. Благодаря хорошим результатам она попала в параолимпийскую сборную РФ и выиграла 2 золотые медали. В повседневной жизни Олеся предпочитает обходиться без протеза, все выполняет правой рукой и нисколько по этому поводу не смущается.