Как ложиться спать вовремя. Как заставить себя рано лечь спать и быстро уснуть.

Используя усредненные данные, мы можем создать собственный калькулятор сна и рассчитать, сколько времени нужно потратить на ночь, чтобы мы могли встать с кровати рано. Например, человек, который встает на работу в 00 утра, должен заснуть. Для этого вам нужно добавить 15 минут, чтобы спать, поэтому вам должно быть 15 лет в постели, чтобы отдохнуть. Этот вариант предполагает 7, 5 часов сна, что является наиболее оптимальной дозой, что позволяет эффективно работать в дневное время. Однако, если один и тот же человек должен лечь позже, они должны выбрать 1 или 30 часов в ночное время.

Поэтому, если вам посчастливилось спать 6, 7, 5 или 9 часов, нам нужно будет более внимательно изучить фазы нашего сна. Лучше всего делать это в выходные, когда у нас есть возможность спать без ограничений. Эксперимент должен заснуть, как только мы почувствуем сонливость. Важно помнить время, чтобы лечь спать и предупредить членов семьи, чтобы никто не просыпал нас утром. После естественного пробуждения, после которого мы должны чувствовать себя отдохнувшим, мы рассчитываем на наше полное время сна.

Затем преобразуйте его в минуты и разделите на 5 циклов - например, человек, спящий 8, 5 часов, делит 510 минут на 5, в результате чего ее сон должен быть кратным около 100 минут. Вы также можете использовать метод проб и ошибок - просыпаться один день, например, после 7 часов сна, другой после 8, 5 часов и наблюдать, в каком случае мы были более сонными утром.

Помогает ли вам спячка лучше спать?

Мы часто находим, что, если мы устаем после пробуждения, дополнительные 15 минут сна могут позволить нам лучше отдохнуть. Это означает, что, снова засыпая в течение 15 минут, мы прерываем фазу глубокого сна, что приводит к еще большей усталости и отсутствию сна.

Калькулятор сна - этот метод всегда работает?

Поэтому, как только вы спите 6 часов, вы почувствуете себя более сонными после 10 часов сна. Но ключевым словом здесь является «один раз» - если мы позволяем себе такой короткий сон раз в неделю, это не повлияет на нашу дневную деятельность. Тем не менее, большинство людей рано или поздно спят на шесть часов, что приводит к сонному сновидению, то есть количеству часов сна, чтобы наверстать упущенное. Бессимптомные люди чаще всего компенсируют такой образ жизни, спят по выходным дням до полудня. Таким образом, организм не восполнит нехватку, вызванную хронической нехваткой сна.

Чтобы поддерживать высокий уровень концентрации в течение дня, вам необходимо регулярно спать не менее 7 и не более 9 часов. В противном случае мы подвергаемся ряду недомоганий: расстройства настроения, снижение внимания, замедление реакции, проблемы с памятью.

Почему ранний детский сон важен?

Все советы написаны канадским консультантом сна и представлены в консультационном блоге. Надеюсь, ты будешь! Время активности последнего последнего дня и ночного сна является самым значительным. Должно быть совершенно противоположное - младенцы должны спать намного раньше, чем дети старшего возраста, потому что их требование сна намного выше, чем ребенок школьного возраста. Хотя более поздние сон не вызывают проблем примерно в 10% случаев, тогда, если ваш ребенок просыпается много раз ночью, редко спит более 3 часов, тогда эта картина не подходит для него.

Многие родители думают, что позже уложить ребенка спать обеспечит более поздний звонок для пробуждения, но если ребенок просыпается несколько раз ночью, позже просыпаясь утром, компенсируется потерянный ночной сон. Реальное естественное время для пробуждения - это только когда ребенок хорошо отдохнул и спал всю ночь.

Должны ли мы исправить время сна для нашего ребенка?

0-2 месяцев: дети этого возраста «все еще спят» и имеют 4 или более сон в течение дня. Время сна должно быть не позднее 1, 5 часов после последнего сна. Помните, что сон занимает некоторое время, поэтому вы должны заложить своих детей на 15 минут раньше, чтобы дать им время засыпать.

Это означает, что ночное время может быть не позднее 18. Это может означать, что ребенок иногда будет спать 3 раза, а иногда 4 раза, в зависимости от настроения и качества сна во время сна. Если у вас есть 3 сон в течение дня, вам, вероятно, потребуется более раннее время для сна. Не бойтесь засыпать рано во время сна - это будет для вас благословением! В возрасте 4 месяцев ребенок должен завершить последний отсрочку до 17, а ночь должна быть через 2-25 часов после сна.

Опять же - ночное время не должно начинаться с этого позже 19. Последнее время сна - 19. Это изменение означает, что время сна будет падать очень рано в те дни, когда мы не сможем ударить 3 дна или ребенок полностью отвергнет ее. Не бойтесь заснуть в 16: Это не значит, что ваш ребенок встанет в 4 часа ночи! Помните, что меньше сна в день означает больше сна ночью! Наша цель для детей до 9 месяцев - защищать кошмары всеми возможными способами. Нет никакого преимущества в том, что ребенок будет спать позже из-за позднего сна, когда он встает, плачут каждые 3-4 часа каждую ночь.

Последний сон должен заканчиваться на 16, а ночное время должно быть через 3-5 часов после его завершения. Время сна составляет около 19. Не отказывайтесь от 2 сон слишком быстро - чем позже мы воздержимся от этого изменения, тем мягче он будет иметь эффекты. Как и прежде, последний сон должен заканчиваться до 16, а вечер - через 3-4 часа после него. Важно: Когда мы достигнем перевала 2 к 1, дневной сон сократится и не обеспечит достаточного отдыха. Это означает, что мы хотим сократить время между этим днем ​​и ночью, чтобы обеспечить ребенку достаточный сон.

Сон должен произойти не позднее 19 Если вы заметили, что ваш ребенок чаще просыпается по ночам или рано встаёт утром, постарайтесь спать раньше - через 5-3 часа после последнего сна. Это нормальная картина, когда мы приближаемся к дремоту. В начале после смены сна разрыв между сном и сном будет более продолжительным, так как мы будем спать в течение часа или около того позже. Как только он будет установлен около полудня, сон должен произойти примерно через 5-5 часов после его завершения. Как всегда, сон должен заканчиваться.

У большинства детей 1 отсрочка длится 3 года или дольше. На этом этапе нам не нужно фиксированное время сна, но оно должно происходить не позднее 5-5 часов после сна. Отсрочка должна заканчиваться до 16 или даже раньше, если вы заметите, что это влияет на смену времени сна на более поздний час. Возможно, вам придется воспитывать ребенка около 15 лет, чтобы сохранить время сна около часа. Это нормально, когда время сна переместится, а потом ребенок встает со дна.

Даже если это так, вы должны установить спокойное время во второй половине дня, чтобы помочь вашему ребенку восстановиться. Теперь, когда ваш ребенок больше не спит днем, вы захотите установить время засыпания. Чтобы найти идеальный, мы должны учитывать все потребности ребенка. Если он просыпается около 7 утра, он должен спать между 18 и экспериментом, что является лучшим для вас временем. Если трудно держать ребенка до 20, сдвиньте время сна в более ранний час, чтобы избежать усталости. Кроме того, наблюдайте за настроением вашего ребенка в течение дня.

Это самый важный показатель качества и количества сна. Ваш ребенок не может сосредоточиться, легко раздражен, юмористичен, шаткий или мятежный? Попытайтесь переложить время сна на более раннее и посмотреть, поможет ли это. Час сна меньше за счет бега? Для некоторых глупостей, для других нужно. Каждый из нас ведет совершенно другой образ жизни, в основном обусловленный нашими обязанностями. Заходя около часа раньше, чем раньше, это 7 часов в неделю. Однако, если каждое утро - постоянная борьба, чтобы уйти от горячего члена, повторите в виду «еще пять минут» - эта статья для вас.

Куда вы ложитесь спать и встаете?

Нет золотой меры, но есть несколько концепций по этому вопросу. Некоторые люди говорят, что вы всегда должны ложиться спать и вставать одновременно. Другие думают, что мы должны заботиться о определенном количестве сна и спать каждый час. Многие эксперты рекомендуют метод Стива Павлина. Согласно этому методу вы должны лечь спать только тогда, когда мы достаточно устали, и наши веки сами требуют сна. Для этого вы должны добавить привычку вставать одновременно, даже в праздничные дни. Это позволит вам настроить биологические часы.

Как узнать, достаточно ли сонливость?

Если вы пройдете через три страницы, глаза начнут придерживаться знака, что вы покинете страну чудес. Внутренний голос, который каждое утро говорит. Эти и подобные мысли являются основной причиной возникновения проблем. Прежде всего не допускайте таких мыслей! Измените свой внутренний диалог - поговорите с самим собой. Вставай! На следующий день и весело! Пусть это будет веселый, восторженный голос, а не жалкий жаргон без амбиций. Вставайте сразу, чтобы не дать вашему мозгу время начать свою коварную игру.

Нет ничего прекраснее, чем бодрствующий мир. С сегодняшнего дня ваша цель - разработать привычку: будильники звонят - вы встаете. Помните, что каждую минуту вы лежите в постели, не работает для вас. Помните эксперимент Павлова? Первоначально, когда исследователь дал им пищу, включил звонок или зажгся. Естественная реакция собак на пищу - слюна. Через некоторое время свет, не дающий пищу, вызывал слюноотделение. Стимул, который был легким, создавал неврологическую связь с слюной, так что был создан условный рефлекс.

Стив Павлина предлагает следующее упражнение. Перетащите, выпейте стакан воды и переходите к следующей задаче, которую вы делаете сразу после пробуждения. Теперь повторите это упражнение несколько раз, до 10 раз. Вот как вы автоматизируете вставание. Выполняйте это упражнение, пока не сделаете все рефлексы, не задумываясь о следующем действии.