매일 업무에 필요한 든든한 간식. 건강에 좋은 간식: 조리법 및 팁

이제는 모두가 스니커즈, 핫도그, 기타 쓸모없는 음식을 간식으로 먹는 것에 익숙해진 시대입니다. 어떤 사람들은 이러한 일상적인 음식을 대체할 수 있는 것이 무엇인지 전혀 모릅니다. 하지만 누구나 아름답고 날씬한 몸매를 갖고 싶어하는 것은 당연합니다. 이 기사에서는 직장이나 학교에서 간식을 먹을 때 건강하고 즐겁게 먹을 수 있는 다양한 제품을 제공합니다.

따라서 아침에 아래 제공되는 제품을 비축하고 깨끗한 양심을 가지고 출근하면 됩니다.

1. 요거트, 케피어, 발효 구운 우유

저지방 요구르트 제품 1회 섭취만으로도 위와 단백질을 채우는 데 필요한 식이섬유를 얻을 수 있습니다. 또 다른 장점은 1회 제공량당 약 30칼로리로 낮은 칼로리 함량입니다. 언제든지 취향에 맞게 요구르트를 선택할 수 있고, 선택의 폭이 다양해 지루함을 피할 수 있습니다. 케피르(Kefir) 또는 발효 구운 우유는 신진대사를 개선하고, 신체에서 독소와 축적된 대사 산물을 제거하는 데 도움을 주며, 심혈관계, 간, 신장 및 기타 사람의 내부 장기 기능을 향상시킵니다.
케피어와 발효 구운 우유는 비타민, 특히 비타민 B, C, A와 미량원소 함량이 높기 때문에 치유력이 있습니다.

2. 코티지 치즈

원래 포장이나 진공 용기에 담긴 코티지 치즈는 간식으로 좋습니다. 이 제품은 냉장보관 없이 3시간 이상 보관이 가능하므로 점심식사 직전에 구매하시는 것이 좋습니다.
코티지 치즈에는 쉽게 소화되는 단백질인 카세인이 포함되어 있으며, 이는 영양가가 높고 다른 동물성 단백질을 완전히 대체합니다. 코티지 치즈 300g은 신체에 필요한 일일 단백질 복용량입니다.
코티지 치즈에는 또한 뼈 조직의 형성과 강화에 기여하는 칼슘과 인이 많이 포함되어 있습니다. 저지방 코티지 치즈는 딜, 셀러리, 파슬리, 오레가노 또는 루콜라와 함께 섭취됩니다.

3. 과일.

매우 편리하고 간단한 옵션입니다. 맛있고 건강하며 식욕을 돋우는 사과, 오렌지 또는 바나나 몇 개만 있으면 몸에 비타민이 추가되고 점점 커지는 배고픔을 완화할 수 있습니다. 또한 이것은 체중을 조절할 수 있는 좋은 기회입니다.

4. 스무디(과일 칵테일)

몸을 속이고 공격적인 배고픔을 억제하고 싶다면 스무디가 바로 당신에게 필요한 것입니다. 파인애플과 베리로 만든 스무디는 칼로리가 높고 불필요한 간식을 피하는 데 도움이 됩니다. 음료를 준비하는 데 필요한 것은 2~3가지 종류의 냉동 과일뿐입니다. 신선한 과일을 사용하고 얼음을 넣어 스무디를 차갑게 만들어도 됩니다.

5. 말린 과일

비타민, 미네랄, 건강한 탄수화물이 풍부합니다.

6. 견과류

모든 견과류는 단백질, 비타민 B, 비타민 E 및 미네랄 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨의 풍부한 공급원입니다. 예를 들어, 아몬드는 훌륭한 강장제이며 기분을 좋게 하고 힘을 줍니다.

7. 집에서 만드는 에너지바

상점에서 판매되는 에너지바는 꽤 비쌀 수 있습니다. 따라서 많은 사람들은 신체에 대한 이점에도 불구하고 기본적인 저축을 위해 소비를 거부합니다. 상점에서 구입한 제품을 대체할 수 있는 훌륭한 제품은 집에서 만든 에너지 바입니다. 준비에 필요한 재료는 상당히 저렴합니다. 따라서 아몬드 버터, 현미 시럽(이 경우 꿀), 귀리, 견과류 및 말린 과일(말린 살구, 건포도, 자두)이 필요합니다. 고기 분쇄기에서 모든 것을 갈아서 섞고 시럽이나 꿀을 첨가하십시오. 성형된 바를 필름으로 감쌉니다.

8. 뮤즐리
뮤즐리 위에 우유나 요구르트를 부어 간식을 먹을 수도 있습니다. 유일한 "하지만"은 뮤즐리의 포장에도 부천연 첨가물, 다량의 설탕 등이 있는지 검사해야 한다는 것입니다. 시리얼, 견과류, 말린 과일로 나만의 뮤즐리를 만드는 것이 더 좋습니다. 쉬는 날에는 집에서 직접 뮤즐리를 만들 수 있고, 일주일 내내 직장에 간식으로 무엇을 가져갈지 걱정할 필요가 없습니다.

9. 베이글

베이글에는 니아신, 철분, 티아민, 리보플라빈이 함유되어 있어 정말 건강한 간식입니다. 베이글은 밀가루에 효모를 첨가하여 만듭니다. 맛이 좋고 도넛, 크럼펫, 도넛 및 기타 구운 식품보다 훨씬 건강합니다. 베이글은 크루아상 및 기타 "속을 채우는" 밀가루 제품을 대체할 수 있는 훌륭한 제품이며, 포만감을 주는 데도 도움이 됩니다.

10. 샌드위치와 샌드위치

소시지와 흰 빵을 피하십시오. 통곡물 빵, 야채, 닭고기 조각, 생선 또는 치즈로 샌드위치를 만들어 보세요. 식이섬유가 풍부해 포만감을 오랫동안 유지해주는 옥수수 토르티야를 사용해보세요. 토르티야는 다양한 저칼로리 드레싱과 함께 섭취할 수 있습니다. 효모가 들어가지 않은 빵은 점심 시간과 오후 간식 시간에 배고픔을 달래는 데도 좋습니다. 이 얇은 조각은 그 자체로 맛있거나 저지방 코티지 치즈, 삶은 야채 또는 생야채(아보카도나 감자는 제외)와 함께 먹어도 맛있습니다.

11. 다크 초콜릿

과학자들은 다크 초콜릿이 신진 대사 속도를 높이고 체중을 조절하는 귀중한 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 사람이 소비하는 칼로리의 양을 조절하는 데 도움이 된다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 다크 초콜릿 100g 바는 배고픔을 충족시키고 식욕을 감소시킵니다.
다크 초콜릿에는 칼슘, 마그네슘, 인이 많이 함유되어 있습니다. 인은 뇌에 영양을 공급하고, 마그네슘은 세포 대사를 조절하며, 칼슘은 뼈 조직의 강도를 보장합니다. 초콜릿에 함유된 테아닌은 항균 특성을 갖고 있어 플라그 형성을 예방합니다. 인산염과 불소는 치아를 강화시킵니다. 그리고 가장 중요한 것은 초콜릿이 기분을 좋게 한다는 것입니다!

12. 계절 야채

신선한 토마토, 오이, 피망(계절에 따라), 허브 장식 등의 야채를 집에서 가져갈 수 있습니다. 야채와 허브는 냉장보관 없이도 하루를 버틸 수 있습니다. 그들은 신체에 필요한 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다.
신선한 야채나 과일로 만든 샐러드는 칼로리를 최소화하고 필수 비타민과 영양소를 몸에 공급하는 최고의 간식입니다. 샐러드가 맛이 없거나 밋밋할까봐 걱정된다면 약간의 오레가노나 고수로 양념을 하세요.

13. 구운 감자

직장에서 건강에 좋은 간식 목록에도 포함되어 있습니다. 재킷 감자는 전자레인지로 쉽게 조리할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 피부를 뚫는 것을 잊지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 전자 레인지의 영향으로 감자가 폭발할 수 있습니다. 감자는 에너지 가치가 높으며 단백질, 아미노산 및 다량의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 이러한 감자는 배고픔을 완벽하게 만족시키고 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

14. 삶은 달걀

반숙 계란은 전기 주전자로 삶을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 요리 기술을 따르는 것입니다. 즉, 계란을 찬물에 넣은 다음 주전자를 켜는 것입니다. 그리고 요리하는 동안 계란이 깨지는 것을 방지하려면 물에 소금을 조금 넣어야합니다.
계란에는 단백질이 풍부하고 비타민 D도 많이 포함되어 있습니다. 신체의 칼슘 수치를 조절하므로 강한 뼈와 아름다운 치아, 손톱 및 머리카락에 필요합니다.

15. 삶은 닭고기

삶은 닭고기는 체형이 걱정되는 사람들에게 적합합니다. 닭고기는 지방이 적습니다. 동시에 닭고기에는 신경계를 자극하는 단백질과 글루타민이 풍부합니다.
삶은 닭고기를 냉장 보관하지 않고 거의 5시간 동안 보관할 수 있지만 온도는 20°C를 넘지 않아야 합니다. 그건 그렇고, 유통 기한이 길기 때문에 기차에서 먹는 것과 같이 길에서 닭고기를 가져가는 것이 좋습니다.
삶은 닭고기로 만든 샌드위치가 좋습니다. 빵 한 조각과 야채를 곁들여 보세요.

우리 몸이 정상적으로 기능하려면 물이 필요합니다. 액체 물의 일일 섭취량은 약 1.5-2 리터입니다.
가스가 없는 일반 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 대안으로 녹차를 마실 수 있습니다. 여기에는 혈액 순환을 개선하고 뇌에 산소를 공급하는 알칼로이드 카페인과 테오브로민이 포함되어 있습니다.
차는 고혈압 환자에게 유용합니다. 혈압이 낮은 사람은 커피를 마시는 것이 더 좋습니다. 하지만 상반기에는 2잔 이하로 마실 수 있다는 점을 기억하세요.

또 다른 팁은 식단에 대해 미리 생각하고, 집에서 견과류와 과일을 가져가면 칩과 쿠키로 배를 독살할 필요가 없다는 것입니다.

직장에서 적절한 간식을 섭취하면 성과가 향상될 뿐만 아니라 몸매도 유지될 수 있습니다. 무언가를 먹기 전에 식욕 수준을 결정하십시오. 100%에 가까워지면 “코끼리를 삼키려고” 서두르지 마세요. 이런 상황에서는 너무 배부른 것보다 약간 배고픈 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

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허기를 빨리 채우는 방법을 배우는 것은 쉬운 일이 아니지만, 주중에 건강한 간식을 준비하는 데 약간의 노력을 기울이면 건강을 유지하고 활력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 해로운 칩, 메가 칼로리 초콜릿 바, 일반적으로 체형에 눈에 띄게 영향을 미치는 모든 유형의 패스트 푸드를 잊어야합니다.

자신에게 동기를 부여하고, 게으르지 말고 흥미로운 요리로 요리의 지평을 넓혀보세요. 직장에서 건강한 간식.처음에는 자신이나 자녀에게 아름다운 도시락을 사십시오. 이것이 건강한 식습관을 향한 첫 번째 단계가 될 것입니다.

살이 찌지 않으려면 직장에서 간식으로 무엇을 먹어야 할까요? 간식으로 무엇을 요리해야 할까요?만족스럽고 건강하게 공부하려면? 우리는 직장이나 학교에서 간식을 먹을 수 있는 15가지 옵션을 제공합니다.

유제품(요구르트 또는 케피어)

발효 구운 우유 1인분에는 다량의 섬유질이 함유되어 있어 음식의 소화를 촉진합니다. 유백색 액체는 위를 채우고 쉽게 소화할 수 있는 단순 단백질로 위를 포화시킵니다. 저칼로리 함량도 이러한 제품의 중요한 장점입니다. 유리 당 30kcal입니다. 선택할 수있는 기회가 주어지며 다양한 계절 과일을 추가하면 그러한 간식에 빨리 지루해지지 않습니다. 수제 요구르트의 유통 기한은 3 일을 넘지 않으며 베리 추가는 사용 직전에만 가능합니다.

발효 구운 우유 또는 케피어와 같은 유제품은 신체의 대사 과정을 개선하고 간과 신장에 축적된 노폐물과 독소를 제거하며 혈관을 강화하여 심장 기능을 향상시킵니다.

유제품의 긍정적인 특성은 구성에 포함된 비타민 A, B, C와 신체의 생화학적 과정에 참여하는 미량 원소로 인해 달성됩니다.

오븐에 구운 바삭한 병아리콩 볼

병아리콩의 유익한 특성을 아는 사람은 거의 없지만, 이 특정 콩과 식물로 만든 후무스 페이스트는 우리 모두 잘 알고 있습니다.

병아리콩의 특징은 다음과 같습니다.

비만을 없애는 데 도움이됩니다.
일반적인 면역력 강화에 도움이 됩니다.
나쁜 콜레스테롤 감소에 영향을 미칩니다.
백내장 발생에 대한 예방 조치입니다.
혈액 내 헤모글로빈 수치를 증가시킵니다.
저칼로리 함량 (100g에는 129kcal 포함);
병아리콩 단백질의 흡수는 다른 종류의 콩류를 섭취할 때보다 몇 배 더 빠르게 이루어집니다.

재료:

삶은 병아리콩 0.5kg;
올리브 오일 2 큰술;
푸른 잎;
향료;
소금 맛.

오븐은 200 °C로 예열되어야 합니다. 병아리콩을 삶은 후 종이 타월에 펼쳐서 말립니다. 완두콩 위에 올리브 오일을 뿌리고 향신료와 소금을 추가합니다. 베이킹 시트에 한 겹으로 놓고 황금빛 갈색이 될 때까지 오븐에 20분 동안 넣습니다. 7~10분마다 저어주어야 합니다. 준비가 되면 잘게 다진 허브를 뿌리고 다시 저어주세요.

에너지 바

찾다 가게에서 직장에서 점심을 뭘 먹을까? 그런 다음 뮤즐리, 견과류, 다양한 베리 또는 과일이 포함된 바를 선택하세요. 이 완전한 스낵은 성인에게 더 적합하지만 어린이에게는 맛있는 에너지 바를 직접 준비할 수 있습니다.

재료:

귀리 플레이크 100g;
버터 3 큰술;
꿀 1 큰술;
설탕 2 큰술;
말린 베리, 말린 과일(예: 블루베리, 크랜베리, 말린 살구);
견과류.

뜨거운 프라이팬에 버터, 꿀, 설탕을 섞습니다. 버터가 녹은 후에 불을 꺼도 됩니다. 또한 플레이크, 다진 견과류 및 베리를 미세한 부스러기에 추가합니다. 틀에 조심스럽게 넣고 180°C로 예열된 오븐에 넣고 20~30분간 굽습니다. 그런 다음 편리한 부분으로 자릅니다.

코티지 치즈

직장에서의 건강한 간식코티지 치즈로 만들 수도 있습니다. 점심시간에는 가까운 슈퍼마켓에서 쉽게 구입할 수 있습니다.

코티지 치즈는 쉽게 소화되고 영양가가 높은 카세인을 함유한 건강한 단백질 식품입니다. 이러한 동물성 단백질의 높은 가치는 다른 식품의 완벽한 대안이 됩니다. 신선한 코티지 치즈 250g에는 건강한 신체에 필요한 단백질이 함유되어 있습니다. 결합 뼈 조직을 형성하고 강화하는 데 도움이 되는 칼슘과 인이 풍부한 코티지 치즈의 성분을 잊지 마세요. 그러므로 자신과 자녀를 위해 코티지 치즈 요리를 자유롭게 준비하십시오.

성인의 경우 저지방 코티지 치즈를 사용하는 것이 좋습니다. 허브와 사워 크림을 섞어 피타 롤에 감쌀 수 있습니다. 그러나 어린이의 경우 지방 함량이 9% 이하인 옵션을 선택하고 말린 과일과 혼합하는 것이 좋습니다. 이 제품은 냉장보관하지 않고도 3시간 동안은 괜찮다는 점을 상기시켜 드리겠습니다.

과일

가장 간단한 옵션은 직장에서 간식 뭐 먹을까- 과일. 체중 감량을하는 사람들에게는 무가당 녹색 사과를 선택하는 것이 더 좋으며 오렌지와 키위도 적합합니다.

다이어트 중인 여성은 식단에 바나나를 포함하면 안 됩니다. 혈당 지수는 60으로 체중 감량 기준보다 높습니다.

과일이 신선할 필요는 없습니다. 사과를 전자레인지나 오븐에 굽고 속을 잘라낸 후 견과류, 건포도 또는 말린 과일 1.L를 섞어서 채워보세요. 꿀 저를 믿으십시오. 그러한 다양성은 당신에게 포만감뿐만 아니라 즐거운 분위기도 줄 것입니다.

베리, 과일 또는 야채 스무디

나타나는 강한 배고픔은 베리, 과일 또는 야채 스무디(칵테일)의 도움으로 길들일 수 있습니다. 유제품, 야채 또는 과일 주스, 무설탕 녹차가 베이스로 사용됩니다. 추가 재료: 2~3가지 종류의 베리, 과일(냉동 사용 가능) 또는 야채. 비타민을 풍부하게 하기 위해 아마씨, 참깨 또는 호박씨도 첨가됩니다. 하지만 지방 연소 효과를 얻으려면 스무디에 간 생강을 첨가하세요.

구운 감자

이 옵션에서는 요리 레시피를 연습할 수 있습니다. 저는 일반적인 감자튀김이라는 개념에서 벗어나 좀 더 건강한 조리방법으로 나아가고 싶습니다. 아시다시피 감자 괴경은 에너지 가치가 높습니다. 아미노산과 비타민C가 함유된 단백질 식품이다. 따라서 감자로 허기를 달래면 면역력이 높아진다.

첫 번째 옵션:

양념장과 올리브유를 준비해주세요. 괴경을 철저히 씻고 먹기 좋은 조각으로 자릅니다. 각각의 조각은 조미료와 올리브 오일을 섞은 혼합물에 담가야 합니다. 베이킹 시트에 놓고 200°C로 예열된 오븐에 넣고 30분간 굽습니다.

두 번째 옵션:

재킷에 감자를 삶아주세요. 상단을 십자 모양으로 자르고 거기에 치즈 혼합물(토마토 또는 마늘을 곁들인 단단한 치즈 또는 두부 치즈)을 놓고 치즈가 완전히 녹을 때까지 전자레인지에 몇 분간 돌립니다.

건조 된 과일들

말린 과일에는 엄청난 양의 비타민, 미네랄 및 건강한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 단독으로 섭취하거나 코티지 치즈 또는 발효유 제품에 첨가할 수 있습니다.

견과류

견과류는 단백질, 비타민 B, E뿐만 아니라 다양한 미네랄(칼륨, 칼슘, 철 등)의 완전한 저장고입니다. 예를 들어, 아몬드는 기분을 좋게 하고 활력을 주는 견과류 중 하나입니다. 이 제품은 체력이 거의 소진되는 주말에 특히 적합합니다.

하지만 너무 자신을 탐닉하지 마세요 직장에서 건강한 간식, 왜냐하면 견과류는 칼로리가 상당히 높습니다. 일일 기준은 20-30g을 넘지 않습니다.

후무스 스프레드를 곁들인 샌드위치

후무스는 병아리콩 페이스트입니다. 쉽게 소화할 수 있는 성분 중 하나인 귀중한 단백질이기 때문에 누구나 그 유익한 특성에 대해 알아야 합니다. 낮은 칼로리 함량은 체중 증가에 기여하지 않으며 오히려 좋은 지방 연소 역할을 합니다.

재료:

삶은 병아리콩 500g;
올리브 오일 3 큰술;
신선한 레몬 1.5 큰술;
마늘 1쪽(선택 사항);
신선한 피망 1 개;
소금과 후추로 맛을 낸다.

모든 재료를 섞는다(고추 제외). 침지 블렌더를 사용하여 걸쭉한 페이스트로 갈아줍니다. 혼합물이 너무 걸쭉한 경우 병아리콩을 끓인 물로 희석할 수 있습니다. 사용 직전에 잘게 썬 달콤한 고추를 넣으십시오.

준비된 후무스는 통곡물 빵이나 피타 빵 위에 발라도 됩니다.

아는 것이 중요합니다!집에서 만든 후무스 스프레드는 냉장고에 보관할 경우 유통기한이 7일입니다.

뮤즐리

에게 직장에서 건강한 간식여기에는 뮤즐리가 포함됩니다. 선택한 우유 베이스로 만들 수 있습니다. 구매하기 전에 패키지 구성을 주의 깊게 연구해야 합니다. 패키지에는 다양한 첨가제, 변성 알코올 및 향미 강화제가 포함될 수 있습니다. 최대한의 자연스러움은 고품질 제품의 핵심입니다. 플레이크를 별도로 구매하여 좋아하는 말린 과일을 추가하여 준비하는 것도 가능합니다.

샌드위치

샌드위치는 좋은 간식이지만 올바른 재료가 들어가야 합니다. 성인과 어린이 모두의 식단에 소시지나 흰 빵이 포함되어서는 안 됩니다. 가장 유용한 베이스는 효모가 없고 밀기울이 포함된 통곡물 빵입니다. 섬유질이 풍부한 옥수수 토르티야도 귀중한 이점을 제공합니다. 후무스를 그 위에 뿌릴 수도 있고, 그냥 먹어도 됩니다.

베이스를 다룬 후 채우기로 넘어갑니다. 삶은 닭고기, 야채, 찐 생선, 치즈 등의 재료가 될 수 있습니다.

이런 종류의 샌드위치를 사용하면 장기간 포만감을 보장받을 수 있습니다.

블랙 초콜릿

반복된 연구에서는 다크 초콜릿이 일일 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이 된다는 반박할 수 없는 증거가 제시되었습니다. 강력한 항산화제, 인, 칼슘이 함유되어 있습니다. 그리고 이 모든 것이 100그램 초콜릿 바에 담겨 있습니다. 코코아 콩 함량이 75% 이상인 어두운 색상만 적합합니다. 다크초콜릿은 간식으로 30g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

채소

신선한 야채 샐러드가 잘 어울릴 것 같아요 직장에서 간식또는 공부. 제철 야채를 잘라서 작은 용기에 담고, 매콤한 허브와 상추잎을 듬뿍 올려주세요. 레몬즙을 뿌리면 드레싱이 완성됩니다.

삶은 계란

계란은 직장(전기 주전자)에서 삶거나 집에서 미리 삶을 수 있습니다. 다량의 비타민 A와 B가 함유된 메추리알을 선택하는 것이 좋습니다. 이 비타민에는 건강한 머리카락, 손톱, 피부 및 시력과 같은 여성스러운 아름다움이 포함되어 있습니다. 일일 기준은 5-6 개의 메추라기 알입니다.

직장이나 학교에서 적절한 간식을 섭취하는 데에는 많은 요인이 좌우됩니다. 여기에는 체형, 성과, 기분 등이 포함됩니다. 올바르게 먹고 자연이 주는 선물을 최대한 활용하세요!

근무 시간에 먹는 음식은 체중과 건강에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 생산성에도 영향을 미칠 수 있습니다. 지방이 많고 설탕이 가득한 간식은 졸리게 만들고 에너지를 채워주지 않습니다. 동시에 지루함, 시간 부족, 수면 부족으로 인해 사람들은 종종 잘못된 선택을 하게 됩니다. 실제로, 쉽고 빠르게 준비할 수 있으며 매우 저렴한 건강 간식이 많이 있습니다.

아몬드

아몬드는 건강한 지방으로 가득 찬 훌륭한 단백질 식품이며, 이 간식은 포만감을 줍니다. 견과류에는 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 아몬드는 견과류 중 가장 많은 단백질과 섬유질을 함유하고 있으며 비타민 E도 풍부합니다. 아몬드의 단일 불포화 지방은 콜레스테롤을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

저지방 팝콘

이 저칼로리 간식은 짠맛과 아삭아삭한 맛을 원할 때 먹어볼만한 가치가 있습니다. 칩과 달리 팝콘은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 핵심은 버터 팝콘을 멀리하는 것입니다.

신선한 과일

과일은 비타민과 미네랄이 풍부하고 훌륭한 천연 디저트이기도 합니다. 또한 이러한 간식을 섭취하면 신체는 강력한 면역력과 직장 생산성에 필요한 항산화 물질을 저장합니다.

아침 시리얼

뇌는 사실상 모든 에너지를 포도당으로부터 얻습니다. 포도당은 인간 신진대사에서 가장 중요한 단당입니다. 작업 공간에 아침용 시리얼을 가져가세요. 통곡물 시리얼은 신체가 포도당을 천천히 흡수하도록 도와주어 최선을 다해 일하고 더 쉽게 집중할 수 있도록 해줍니다.

건조 된 과일들

신선한 과일은 언제나 좋지만 말린 사과, 바나나, 살구, 건포도를 다양하게 섭취해 보세요. 섬유질과 칼륨이 풍부한 달콤한 간식입니다.

프로틴바

주의하세요: 이 바 중 일부에는 칼로리가 포함되어 있습니다! 재료를 주의 깊게 확인하고 과일, 견과류가 들어 있고 200칼로리를 넘지 않는 바를 선택하세요.

쌀 웨이퍼

쌀 와플은 칼로리가 낮고 다양한 맛이 나기 때문에 훌륭한 선택입니다. 과일도 있고 치즈도 있어요. 문제 없이 배고픔을 달랠 수 있어요!

프레즐

프레첼은 염분 함량이 높지만 지방 함량은 낮고 점심이나 저녁까지 계속 먹을 수 있을 만큼 충분한 탄수화물을 함유하고 있습니다. 가장 중요한 것은 적당히 먹는 것입니다.

아보카도

콜레스테롤 문제를 해결하고 섬유질과 칼륨 섭취를 늘리고 싶다면 아보카도를 섭취해야 합니다. 생명을 불어넣을 수 있는 유용한 요리법이 많이 있습니다. 예를 들어 아보카도를 반으로 자르고 잘게 썬 토마토, 양파와 함께 먹습니다.

냉동 바나나

이것은 설탕과 지방이 가득한 아이스크림을 대체할 수 있는 훌륭한 제품입니다. 중간 크기의 바나나에는 두뇌 활동에 이상적인 양의 포도당이 들어 있습니다.

치즈 스틱 또는 코티지 치즈

사무실에 냉장고가 있다면 유제품은 좋은 단백질 공급원이 될 것입니다. 단백질은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되며 졸음을 유발하지 않습니다.

참치 샐러드

매콤한 글레이즈 콩

매콤하고 짠 음식을 먹고 싶은 욕구를 충족시키는 이상적인 방법입니다. 이 스낵에는 단백질과 섬유질이 풍부하여 활력을 유지하고 설탕 수치가 떨어지는 것을 방지합니다.

야채와 후무스

당근과 같은 야채를 곁들인 후무스를 사용하면 맛있고 바삭바삭한 간식을 즐길 수 있습니다. 완벽한 비율의 영양소를 섭취할 수 있습니다. 병아리콩은 칼슘, 철분, 단백질, 섬유질의 공급원으로 혈당 수치가 너무 빨리 상승하는 것을 막아줍니다.

토마토 쥬스

종종 배가 고프다고 생각하지만 실제로는 소금을 넣지 않고 토마토나 야채 주스 한 병을 마시는 것만으로도 충분합니다.

야채칩

말린 채소나 야채는 저칼로리 간식으로 이상적인 선택입니다. 집에서도 요리할 수 있습니다. 약간의 버터를 넣고 오븐에 굽기만 하면 됩니다.

요거트

많은 요구르트에는 소화관에 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 또한 요구르트는 단백질, 칼슘, 비타민, 칼륨 및 마그네슘의 공급원입니다.

일본 완두콩

회사에서 먹기 편한 맛없는 간식입니다. 추가 칼로리나 콜레스테롤이 없으며 콩은 단백질, 철분, 칼슘의 공급원입니다.

삶은 달걀

오랫동안 배고픔을 채워주는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 하지만 삶은 계란은 냄새가 좀 강하다는 점을 기억하세요.

땅콩버터를 곁들인 사과

사과는 섬유질과 탄수화물을 제공하고 땅콩 버터는 단일 불포화 지방과 단백질을 제공합니다. 이것은 맛있고 만족스러운 간식이며 그 효과는 몇 시간 동안 지속됩니다.

아몬드 버터를 곁들인 셀러리

셀러리는 칼로리가 매우 적기 때문에 체중 감량에 매우 좋습니다. 또한 비타민과 칼슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 셀러리를 싱싱하게 먹고 싶지 않다면 견과류 버터를 바르세요.

차가운 구운 야채

최근 바비큐를 먹었다면 그릴에 남은 야채를 직장에 가져가는 것이 좋습니다. 발사믹 식초를 뿌려 풍미를 더하고 기름은 생략하세요.

이동 중이나 패스트 푸드에서 자주 간식과 점심을 먹는 것은 추가 칼로리를 제외하고는 건강과 체형에 어떤 이점도 가져오지 않습니다. 하지만 우리는 대부분의 시간을 직장에서 보냅니다. 따라서 근무 시간 중 영양 문제를 진지하게 받아들이는 것이 매우 중요합니다. 식사 사이에 배가 고프다면 직장에서 먹을 수 있는 7가지 간식 목록을 참조하세요. 그중 일부는 좋은 점심 식사가 될 수도 있습니다.

1. “제대로 된” 샌드위치

샌드위치는 집에서나 직장에서나 건강하고 맛있는 간식이 될 수 있습니다. 일반 빵을 통곡물이나 밀기울 빵으로 바꾸세요. 삶은 송아지 고기, 닭고기 또는 칠면조 고기, 저지방 치즈, 후추, 토마토, 오이, 양상추를 얇게 자릅니다. 건강하고 만족스러운 샌드위치가 준비되었습니다!

2. 삶거나 구운 고기

샌드위치를 만들 시간이 없다면 단백질과 기타 미량 원소가 풍부한 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기)를 삶거나 구운 것이 훌륭한 선택이 될 것입니다. 삶아서 소금과 좋아하는 양념을 뿌리기만 하면 됩니다. 구우려면 고기를 소금과 양념으로 문지른 다음 호일로 싸서 오븐에 20-30분 동안 넣습니다.

3. 충전재가 다른 라바쉬 롤

전날 직장 점심을 준비할 시간이 있다면 맛있고 간단한 롤을 준비하세요. 필요한 것은 얇은 피타 빵과 원하는 토핑뿐입니다. 고기, 야채 또는 치즈 충전물이 될 수 있습니다. 모든 것이 매우 간단하게 준비됩니다. 잘게 썬 재료를 lavash 시트에 고르게 분배하고 먼저 lavash에 저지방 요구르트 또는 사워 크림을 바를 수 있습니다. 후추, 소금, 양념을 넣은 다음 포장을 시작하여 롤을 만듭니다. 완성된 롤을 냉장고에 밤새 넣어서 잘 담가주세요. 아침에는 부분적으로 자릅니다.

4. 그래놀라 바

연탄 (바)에 뮤 즐리를 넣어 길에서 바삭 바삭하게 저칼로리 간식을 만들 수 있습니다. 그들은 부서지지 않고 발효유 제품에 담글 필요가 없다는 점에서 구별됩니다. 유일한 것은 구성에주의를 기울이는 것입니다. 그러한 바의 성분 중에는 천연 제품 만있는 것이 좋습니다.

5. 말린 과일과 견과류

말린 과일과 견과류는 고칼로리 식품이므로 남용해서는 안됩니다. 그러나 소량으로 유용하고 배고픔을 만족시킬 수 있습니다. 말린 과일과 견과류는 특히 겨울철에 신체에 꼭 필요한 비타민과 미량 원소의 공급을 보충하는 데 도움이 됩니다.

하지만 배가 고픈 상황에서 몸을 지탱하고 싶은데, 점심시간까지 아직 시간이 많이 남아 있거나, 점심 시간에 건강한 간식을 먹을 시간조차 전혀 없는 상황이라면 어떨까요?

이 문제에 대한 간단한 해결책이 아직 남아 있습니다!

요리할 필요가 거의 없이 맛있는 간식을 건강하고 빠르게 만들 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

체중 감량을 하는 사람들, 직장이나 학교에 다니는 사람들을 위한 건강 간식...

물론 시간 부족에 대해 이야기하고 있다면 여기에 완전한 스낵 레시피를 작성하는 것은 왠지 잘못된 것입니다. 그러므로 나는 당신에게 최소한의 노력과 최대의 이익을 제공합니다...

차 안에서, 직장에서, 아이와 함께 학교에 가져갈 수 있는 건강에 좋은 간식을 챙겨보세요.

1. 집에서 만든 육포는 훌륭한 간식입니다.

육포는 좋은 간식에 관한 고전 중 하나입니다.

우리 할아버지들이 잔디를 깎을 때 어떤 점심이나 간식을 가지고 갔는지 기억해 보세요... 이것은 살코기나 쇠고기의 말린 조각이었습니다...

네, 돼지고기에는 여전히 지방이 많이 포함되어 있습니다. 그러나 살코기 쇠고기는 일하는 동안 좋은 간식을 제공하는 훌륭한 솔루션입니다.

쇠고기 몇 조각으로 충분한 단백질과 필수 미네랄을 섭취할 수 있으며, 탄수화물이나 건강에 해로운 칼로리는 거의 섭취하지 않습니다. 다이어트 중이거나 체중 감량을 하고 있는 분들에게 좋은 간식입니다.

하지만 가급적이면 집에서 만든 간식이어야 합니다. 물론 이것이 빠른 해결책은 아니지만, 미리 준비하면 몇 조각만 잘라서 가져가기만 하면 됩니다.

역사를 되돌아보면 육포는 사람들이 중독의 두려움 없이 쉽게 보관하고 섭취할 수 있는 유일한 조리된 육류 제품이었습니다. 건강한 간식을 위한 최고의 솔루션입니다.

육포 1인분에는 인 일일 가치의 11%, 아연 15%가 포함되어 있습니다(우리는 이 요소의 중요성에 대해 언급했습니다).

이 고기는 지역 식료품점에서도 찾을 수 있습니다(재료를 꼭 읽어보세요). 거기에는 설탕이 많이 들어있을 것입니다. 그러므로 그러한 패스트 푸드를 피하십시오.

2. 견과류, 씨앗, 말린 과일을 섞는다

견과류와 말린 과일, 씨앗을 다양하게 조합하면 조리 시간이 단축되는 것 같죠?

결국 그것은 당신에게 매우 중요합니다 ...

견과류와 말린 과일은 최고의 간식이라고 할 수 있습니다. 견과류를 섞으면 맛있는 방법으로 건강한 양의 단백질을 얻을 수 있습니다. 그러므로 견과류는 적절하고 빠른 단백질 간식이라고 할 수 있습니다.

특히 아몬드와 피스타치오를 섞어보세요. 그런 다음 약간의 자연스러운 단맛을 위해 견과류 혼합물에 말린 과일을 추가하세요. 이것은 건강과 포만감 측면에서 모두 훌륭한 간식이 될 것입니다.

이것은 칼로리 측면에서 일부에게는 실제 식사가 될 수 있습니다.

위에서 언급한 혼합 견과류는 빠르고 건강한 간식을 위한 또 다른 고전적인 옵션입니다.

이 스낵 옵션을 직접 만들어 용기에 보관할 수 있습니다. 또는 가까운 매장에서 기성품 혼합물을 구입할 수도 있습니다. 간식이 짜거나 가루 설탕이나 설탕을 뿌리지 않도록 하세요!

해독 전문가인 Olga Malysheva는 자신의 블로그 SalatShop에 견과류를 곁들인 스낵 옵션이 점심과 저녁 사이의 긴 간격에 가장 효과적이라고 썼습니다. 예를 들어 13시에 점심을 먹고 19시에 저녁을 먹는다면 16시에 견과류나 씨앗과 말린 과일을 곁들인 간식을 쉽게 먹을 수 있습니다.

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3. 바나나와 땅콩 또는 아몬드 버터

바나나는 다이어트 중 빠르고 효율적으로 간식을 섭취할 수 있어 건강 증진에 도움을 주는 가장 휴대성이 좋은 식품 중 하나이다. 그들은 칼륨 422mg으로 포장되어 있으며 이는 신체와 심장 건강의 나트륨 균형에 매우 중요합니다.

그건 그렇고, 이것은 활동적이고 건강한 생활 방식을 지원하는 사람들을 위한 훌륭한 간식 옵션입니다. 평균 약 158 칼로리가 포함되어 있습니다. 그리고 시간을 중시하는 사람들에게 가장 중요한 것은 따로 준비할 필요가 없다는 것입니다.

견과류버터에 담그기만 해도 약간의 달콤함과 건강한 맛을 더할 수 있습니다. 하지만 이렇게 하기 전에 오일에 유해한 성분이 포함되어 있지 않은지 확인하세요. 이러한 오일은 모두 건강 식품 매장에서 쉽게 구입할 수 있습니다.

4. 매우 건강한 베리 믹스

베리는 다이어트에 매우 건강하고 건강한 간식입니다. 베리에는 신체의 모든 세포를 강화하는 식물화학물질과 천연 영양소가 풍부합니다.

그들은 체중 감량과 질병 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 매우 맛있습니다.

선택할 수 있는 베리의 종류가 상당히 다양하고 다양합니다. 딸기, 블루베리, 블루베리, 라즈베리 및 기타 옵션이 될 수 있습니다. 베리에는 항산화 물질이 매우 풍부하다는 점을 기억하세요! ...

5. 셀러리 스틱

이것은 매우 간단하고 매우 건강한 채식 간식입니다...

셀러리 몇 개를 들고 오랫동안 산책을 해보세요. 점심으로 먹고 싶다면 전날 밤에 다른 야채(예: 빨간 피망, 당근 및 기타 야채...)와 함께 준비하세요.

겨자와 같은 소스를 가져갈 수 있습니다 (재료를 반드시 읽으십시오). 그러면 맛과 향이 더해집니다. 더 나은 방법은 직접 요리해 보는 것입니다.

그런데 셀러리는 결코 살이 찌지 않는 음식 중 하나입니다...

6. 집에서 만든 캔디바는 훌륭한 간식입니다.

적절한 체중 감량을 위한 훌륭하고 건강한 간식입니다. 견과류와 씨앗 자체와 마찬가지로 이 바에는 단백질, 복합 탄수화물 등이 들어 있습니다!

일반적으로 통곡물, 견과류, 과일로 구성되며 압착하여 원하는 모양으로 자릅니다. 이 간식을 직장에 가져갈 수도 있고 어린 학교 아이에게 줄 수도 있습니다.

이 바에는 현미, 대추야자, 메밀, 아몬드 버터, 말린 사과, 대마 씨, 치아 씨 및 기타 건강에 좋은 옵션이 포함될 수도 있습니다.

이 간식 옵션에 관심이 있으시면 꼭 확인해 보세요. 물론 주머니에 견과류를 넣는 것이 훨씬 쉽습니다. 하지만 시간과 욕구가 있다면 건강한 간식을 위한 멋진 레시피를 만들어 보는 것은 어떨까요?

7. 건강한 녹색 스낵 - 스무디

아마도 집에서 자유 시간이 있다면 다음과 같은 형태의 건강에 좋은 간식을 선호할 수 있을 것입니다!

간단한 해결책을 찾고 있다면 다음 방법을 따르세요.

잘 익은 바나나 1개
시금치 1~2줌
아몬드 밀크(코코넛 워터)

이 그린 스무디는 건강에 좋은 요소가 많이 들어 있는 가장 간단하고 만족스러운 그린 스무디 중 하나입니다. 믹서기에 바나나와 시금치를 아몬드 우유 한 잔과 함께 섞기만 하면 됩니다. 베리 형태로 더 많은 항산화제를 추가할 수 있습니다.

맛있는 맛과 함께 섬유질, 단백질, 비타민 A, 비타민 C, 칼슘, 철, 마그네슘, 비타민 B 및 매우 건강한 오메가-3 지방산을 섭취하게 됩니다.

더 많은 스무디 스낵 레시피를 원하시나요?

8. 저지방 요거트와 베리류를 섞어주세요

점심으로 맛있고 건강한 간식을 생각하고 만드는 방법은 더 많습니다.

그릭 요거트와 다양한 베리, 말린 과일로 층층이 파르페(디저트)를 만들 수 있습니다. 위에서 이미 쓴 열매와 견과류에 대해 쓴 내용을 기억하십시오.

가장 인기 있는 베리는 블루베리, 블랙베리, 딸기 조각입니다. 복숭아, 자두, 오렌지, 키위 또는 기타 과일 등 과일을 먹어볼 수도 있습니다. 시간이 부족하다면 더 빨리 준비할 수 있는 것을 선택하세요.

선택한 요소를 요구르트와 섞습니다. 잔에 층층이 아름답게 배열한 다음 호두, 아몬드 또는 참깨를 뿌립니다. 원한다면 조금 추가할 수도 있습니다!

9. 오트밀과 블루베리는 간단한 아침 식사로 좋습니다.

이 간식 옵션은 스토브 앞에 서서 시간을 낭비하고 싶지 않은 사람들을 위한 건강하고 빠른 아침 식사가 될 수 있습니다...

이 요리는 준비하는 데 10분도 채 걸리지 않습니다. 그리고 이것은 아주 좋은 방법이기 때문에 꽤 많습니다.

미리 포장된 맛이 나는 오트밀보다는 일반 오트밀을 사용하십시오. 이러한 혼합물에는 종종 설탕이 포함되어 있습니다.

물을 끓이고 귀리를 넣고 죽이 부드러워질 때까지 저어주세요. 오트밀 그릇에 블루베리를 추가하고, 원한다면 호두와 계피를 추가할 수도 있습니다.

온 가족이 여러 번 먹을 수 있습니다.

10. 다크 다크 초콜릿과 견과류

다크 초콜릿은 매우 맛있고 영양가 있는 간식입니다.

직장이나 학교 방학 동안 쉽고 건강에 좋은 간식입니다. 아무것도 할 필요가 없습니다. 그냥 가게에 가서 설탕이 없고 견과류가 들어간 다크 초콜릿을 찾으세요. 견과류는 무엇이든 될 수 있습니다 ...

이것이 여의치 않다면 다크 초콜릿을 사서 녹여보세요. 그리고 좋아하는 견과류를 넣어주세요. 시간이 좀 걸리겠지만..

그러나 다크 초콜릿은 식단에 적당량을 포함해야 한다는 점을 명심하세요. 예를 들어 하루에 1-2개의 작은 조각을 녹차와 함께 섭취하세요.

11. 완숙 계란

아마도 여러분 각자는 점심 시간에 삶은 달걀을 손에 들고 있는 자신의 모습을 보게 될 것입니다.

그렇습니다. 이것은 아마도 건강한 단백질을 충분히 섭취하고 좋은 콜레스테롤과 칼륨을 섭취하는 가장 쉬운 방법일 것입니다. 계란 한 상자를 열고 내일 먹을 계란 몇 개를 삶아보세요. 이것은 과체중 증가를 두려워하지 않고 더 많이 먹을 수 있는 음식 중 하나이다.

계란은 건강한 식단에 좋은 간식이 될 수 있습니다.

12. 건강한 과일

어떤 과일이라도 맛있고 건강한 간식을 위한 훌륭한 해결책이 될 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 바나나나 아보카도와 같은 일부 식품은 우리가 이미 살펴본 것처럼 건강한 과일 스무디를 위한 좋은 기반이 될 수 있습니다.

하지만 시간이 부족하다면 건강한 간식 창고에 일반 과일 몇 개를 추가해 보세요. 예를 들어, 사과나 오렌지에 바나나나 기타 좋아하는 과일을 곁들여 보세요.

블로그 Eat and Jog의 Victoria Filbert는 사과, 배, 바나나, 천도 복숭아, 포도, 복숭아 등을 간식으로 사용할 것을 제안합니다. 과일을 통째로 먹거나 샐러드 형태로 또는 요구르트나 코티지 치즈와 함께 먹을 수 있습니다. 맛있는 파르페 만드는 법을 기억하세요.