어떻게 해야할지 살이 안 쪘어요. 적절한 영양 섭취와 운동으로 체중을 감량할 수 없는 이유 - 주요 원인 및 해결 방법

당신은 최선을 다하고 있습니다. 적극적으로 운동하고 올바른 식사를 하고 있습니다. 그러나 어떻게든 체중은 그대로 유지되거나 더 나빠지기까지 합니다. 무엇으로 연결할 수 있습니까? 자신을 위해 열심히 노력해도 결과가 나오지 않고 체중이 감소하지 않는 이유는 무엇입니까? 사람들이 운동과 식사를 제대로 해도 살이 빠지지 않는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 괜찮아요. 아마도 당신은 그들 중 일부가 당신과 관련되어 있다는 것을 이해하고 이 악순환에서 벗어날 방법을 찾을 수 있을 것입니다.

우리는 왜 체중이 증가합니까?

1년 전만 해도 몸매에 지장 없이 밤에 샬롯을 먹고 달콤한 탄산수로 디저트를 닦을 수 있었는데 요즘은 튀긴 감자를 보니 허리가 늘어나는 것 같다. 무슨 일이에요? 저울의 화살은 왜 느리지만 확실하게 기어올라가는지, 왜 살 빼기가 어려운지?

호르몬 배경 위반

호르몬은 오케스트라의 지휘자처럼 여성의 몸을 통제합니다. 지휘자의 "기분", 또는 오히려 에스트로겐과 프로게스테론(여성 성 호르몬)의 "행동"은 갑작스러운 기분 변화에서 취향 선호도와 식욕의 극적인 변화에 이르기까지 온전히 느낍니다.

첫 번째 호르몬 "폭발"은 사춘기 동안 발생합니다. 두 번째는 임신과 관련이 있습니다(임신 최대 4개월, 프로게스테론 및 에스트로겐 생성 증가). 호르몬 구조 조정의 세 번째 단계는 폐경 전과 폐경 기간 동안 기다립니다(난소는 호르몬을 충분히 생성하지 못하므로 복부와 허벅지의 지방이 엄청난 속도로 "머물" 수 있습니다).

신진대사 저하

"나는 왜 살을 빼지 못할까?"라는 질문에 "그것은 신진대사에 관한 것입니다."라는 대답을 종종 들을 수 있습니다. 10년마다 대사 과정이 거의 10% 느려지는 것으로 알려져 있습니다. 요점은 나이가 들어감에 따라 근육량의 감소, 비활동적인 생활 방식, 식단의 질이 떨어지는 것입니다.

호르몬 피임약의 사용
섭식 습관의 변화(식욕 감소, 식욕 증가)는 임신을 예방하기 위해 고안된 호르몬 약물의 가능한 부작용입니다.

예, 현대 호르몬 피임약에서 에스트로겐 수치는 "1세대" 약물보다 2배 낮지만 탄수화물 대사에 미치는 영향을 완전히 배제할 수는 없습니다. 종종 전문가는 경구 피임약을 사용하는 여성에게 식욕을 더 면밀히 모니터링하고 칼로리 섭취와 섭취 사이의 균형을 유지하도록 조언합니다.

"심각한" 약물의 장기간 사용

항생제 및 면역 조절제 복용을 기반으로 한 장기 치료가 음식의 분해 및 정상적인 흡수를 촉진하는 효소의 기능에 악영향을 미칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 헛배 부름, 설사, 변비, 발효 병증과 같은 불쾌한 증상 외에도 직접 또는 간접적으로 체중 증가를 유발합니다.

달려가서 먹는 버릇과 "아무거나"

소시지 샌드위치 형태의 아침 식사보다 더 쉽고 빠르고 편리할 수 있습니까? 물론 빵과 햄. 20분 동안 죽을 끓여야 하고, 아파트에서 주차장으로 가는 길에 샌드위치를 먹게 됩니다. 실제로, 그러한 하루의 시작은 적어도 10-15분의 추가 시간을 약속하지만 그러한 메뉴가 혜택을 가져올까요? 초콜릿의 또 다른 마시멜로는 "절대적으로 눈에 띄지 않게"입에 있습니다. 그러나 몇 주 동안 그런 오후 간식을 먹고 나면 좋아하는 치마가 허리에 꽉 끼는 것이 분명해집니다.

살을 빼지 못하는 이유

“살을 빼고 싶은데 그럴 수가 없어요. 어떻게 할까요?" - 아마도 인터넷에서 가장 흔한 질문일 것입니다. 사실 가끔은 욕망, 철의 의지, 꿈의 모습으로 가는 길의 어떤 행동만으로는 미워하는 킬로그램과 작별을 고하기에는 부족하다. 살 빼기가 왜 힘든가요?

날씬해지는 것을 방해하는 5가지 실수

우리는 끊임없이 스트레스를 받고 있다

스트레스와 우리 몸의 관계는 매우 독특합니다. 스트레스는 근육을 분해하고 인슐린 저항성을 낮추며 지방 저장을 촉진하는 호르몬인 코티솔의 방출을 유발합니다.

스트레스는 비상 사태의 생존 대응이지만 오늘날 그러한 비상 사태는 극히 드뭅니다. 그러나 우리는 교통 체증, 과도한 운동, 일에 대한 걱정, 아이들, 징징거리는 상사 등 일상적인 낮은 수준의 쇠약해지는 스트레스에 시달리고 있습니다. 이것은 당신의 몸이 지속적인 스트레스를 받고 있다는 것을 의미합니다. 지속적으로 코르티솔을 생성하여 신체가 미래에 지방이 필요할 것이라고 생각하기 때문에 지방을 저장하게 합니다.

집중적으로 훈련하는 경우 부하의 일부를 요가로 대체해야 할 수도 있습니다(강렬한 요가는 아니지만 바벨로, 그러나 보다 평화롭고 바람직하게는 쿤달리니 요가, 아이옌가 요가, 기공과 결합). 매일의 일정에 맞춰(최소한 지하철에서 집까지의 거리를 트램이 아닌 도보로 이동) 삶에서 스트레스를 제거할 방법을 찾으십시오. 이것은 체중 감량뿐만 아니라 스트레스 없는 삶과 함께 제공되는 다른 모든 이점을 얻기 위해서도 필요합니다.

당신은 당신이 생각하는 것만큼 잘 먹지 않는다

아마도 당신은 건강 식품 가게, 슈퍼마켓의 유기농 코너 또는 농산물 직판장에서 식료품을 구입합니다. 그러나 대부분이 다이어트 탄산음료, 무지방 음식, "유기농" 칩과 과자, 빵과 파스타라면, 당신의 식단은 생각 없이 빠른 탄수화물로 가득 차 있습니다. "건강한" 상점에서 이 모든 제품을 구입함으로써 죄책감을 없애는 데 도움이 되고 있지만 솔직히 말합시다. 이 제품은 실제 식품이 아닙니다.

채소, 과일, 곡물, 콩류, 생선(항상 그렇듯이 저는 영감을 얻기 위해 모바일 레시피 앱을 추천합니다)와 같은 전체 식품 다이어트를 권장합니다. 고기를 먹으면 산업적으로 가공되어서는 안되며 (즉, 만두, 다진 고기, 미트볼이 아님) 집에서 전체 고기 조각, 바람직하게는 가능한 최고의 품질로 요리해야합니다 ...

당신은 너무 적게 먹는다

체중 감량의 간단한 규칙은 더 적은 칼로리를 먹고 더 많이 움직이는 것입니다. 그러나 몸이 훨씬 더 복잡하기 때문에 이것이 항상 간단한 것은 아닙니다. 그것은 당신이 칼로리를 너무 적게 줄이면 그것이 "굶주리고" 있다는 것을 이해하는 똑똑하고, 살아 있고, 호흡하고, 적응력이 있는 생물입니다. 그리고 적게 먹을수록 더 빨리 살이 빠질 것이라고 생각할 수도 있지만 이 이론은 당신에게 불리할 수 있습니다. 몸은 배고픔을 느끼게 하여 음식에 덜 반응하고 에너지 소비를 줄여서 음식에 적응하여 자주 먹고 싶지 않게 됩니다.

당신은 충분한 수면을 취하지 않습니다

의사가 충분한 수면을 취했는지 묻는 농담을 기억합니다. 환자는 다음과 같이 대답합니다. 충분한 수면을 취하는 곳은 어디입니까? 따라서 수면 부족은 몸에 스트레스입니다. 스트레스는 지방 저장을 촉진하는 코티솔의 방출을 유발합니다. 만성적인 수면 부족은 또한 코르티솔의 분비를 유발할 수 있습니다. 코티솔은 신체가 지방을 태우지 않고 저장하게 하는 것으로 알고 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 필수적인 또 다른 이유(일부 사람들에게는 하루 7-8시간의 수면을 의미함)는 지방 연소 작업의 대부분이 실제로 깊은 수면 중에 발생하기 때문입니다! 따라서 예상과 다르게 체중을 감량할 수 있는 좋은 기회를 놓치게 됩니다.

당신은 지방을 피한다

우리는 오랫동안 지방이 적이라는 말을 들어왔습니다. 따라서 모든 사람을 반대하고 지방을 먹기 시작하는 것은 매우 어렵습니다. 특히 미디어, 의사, "전문가", 친구 및 가족이 지방이 우리를 죽일 것이라고 확신할 때 지방을 먹기 시작합니다. 그러나 지방이 믿음과 다른 여러 질병에 반하여 우리를 죽이지 않고 행동하지 않는다는 대량의 과학적 증거가 오랫동안 있어 왔습니다.
그들은 탄수화물과 지방을 함유하고 있으며 체중 감량에 대한 모든 노력은 헛된 것입니다. 아보카도에서 발견되는 것과 같은 좋은 지방, 코코넛 오일, 견과류, 식물성 기름 등은 저탄수화물 다이어트에 필요한 에너지를 제공할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다!

다이어트가 효과가 없는 상위 5가지 이유

매초마다 여성은 다음과 같이 자문합니다. 내가 뭘 잘못하고 있죠? 이러한 "그렇지 않음"은 충분합니다.

당신은 당신의 자신의 다이어트를 선택

의사가 우리 대부분에게 주는 "거의 건강한" 진단은 몇 가지 금기 사항이 있음을 의미합니다. 그러나 세련된 다이어트로 새로운 삶을 시작하기로 결정한 모든 사람이 의사에게 가서 필요한 모든 검사를 통과하고 특정 방법이 얼마나 안전한지 확인하는 것은 아닙니다.

영양 시스템을 자체 선택하는 경우 다이어트가 체중 감량에 도움이되지 않는 이유에 곧 관심을 갖게 될 것이라는 사실에 놀라지 마십시오. 그리고 그것은 덜 악할 것입니다. 더 큰 문제는 문맹으로 선택된 영양 시스템을 테스트한 후 신체가 경험한 부정적인 결과일 수 있습니다.

당신은 맹목적으로 유령 같은 이상을 달성하려고합니다

물론 15년 전에 산 청바지의 단추를 쉽게 잠글 수 있다면 좋다. 그러나 진실을 직시한다면 그러한 경우는 오히려 예외입니다. 건강한 체중과 같은 것이 있습니다. 신체가 가능한 한 편안하게 느끼는 체중입니다. 그것은 몸의 편안함에 관한 것입니다. 에 이 경우 Bella Hadidego와 같은 허리의 꿈은 절대 신경 쓰지 않습니다.

유명한 프랑스 영양사 Pierre Dukan은 항상 모든 일에서 신체의 "의견"을 고려해야 한다고 주장했습니다. 전문가는 거의 모든 사람이 원하는 수치를 얻을 수 있다고 확신했습니다. 그러나 키가 180cm에서 50kg으로 체중이 줄면 신체는 가능한 모든 방법으로 "회복"하고 SOS 신호(현기증, 월경 불규칙, 모발 및 손톱 품질의 급격한 저하 등)를 보내려고 합니다. ). 이 모드에서는 신체가 건강한 체중으로 돌아갈 수있을뿐만 아니라 스트레스의 배경에 대해 추가 예비로 "제발"하기 때문에 오랫동안 체중을 유지하는 것이 불가능하고 근시안적입니다. 추가 파운드의 형태.

제품의 칼로리 함량만 모니터링합니다.

음식의 칼로리 함량의 균형을 유지하는 것이 모든 사람이 이야기하는 매우 적절한 영양인 것 같습니다. 그러나 적절한 영양 섭취로 왜 체중을 감량할 수 없는지 끊임없이 궁금해합니다.
과학자들은 맹목적이고 세심한 칼로리 계산과 안전한 체중 감량이 동의어가 아님을 오랫동안 입증해 왔습니다.
하루 1200kcal 섭취 권장 사항은 다양한 방식으로 인식될 수 있습니다. 누군가는 접시에 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지하려고 노력할 것입니다. 그리고 누군가는 일일 식단으로 견과류와 누가(칼로리 함량은 1200kcal에 가까움)가 포함된 초콜릿 바 두 개를 선택하여 처방을 따르는 것을 선호할 것입니다.

끊임없이 배가 고프다

자고 싶은 강렬한 욕구, 다섯 번째 에스프레소를 마시거나 톰 얌을 먹고 목이 마르는 것에 필사적으로 대처하려고 애쓰던 그 순간을 기억하십시오. 실습에서 알 수 있듯이 생리적 필요와의 싸움에서 당신은 승자가 아닙니다. 사람이 굶주림의 손아귀에있을 때도 똑같은 일이 발생합니다. 음식(포도당, 비타민, 영양소)에 대한 급성 필요를 경험하면 뇌는 현재 자신의 필요를 긴급하게 충족시키는 방법 외에는 다른 것을 생각할 수 없는 방식으로 작동하기 시작합니다. 우리는 나쁜 기분, 과민 반응 및 힘의 상실에 대해서도 이야기하지 않을 것입니다.

이것이 살을 빼지 못하는 이유 중 하나입니다. 음식 섭취를 심각하게 제한하면(대부분의 경우 전문가의 처방이 아니라 자신의 선택에 따라 수행) 지속적인 굶주림에 빠질 위험이 있습니다. 따라서 거의 100%의 파손 위험이 있습니다.

다이어트를 만병통치약으로 생각하십니까?

이제 나는 고통스러워하고 놀라운 결과가 보장됩니다. 체중 감량을 결정한 모든 두 번째 소녀는 생각합니다. 아마도식이 요법을 엄격하게 준수하고 일일식이 요법의 칼로리 함량을 크게 줄이고 빠른 탄수화물을 거부하면 소중한 이상에 빨리 도달 할 것입니다. 하지만 결과를 유지할 수 있습니까? 거의 ~ 아니다.
일반적으로 전문가가 개발한 영양 시스템은 여러 단계로 구성됩니다. 그들은 원하는 지표를 달성해야 할 필요성, 결과의 "통합"기간 및 장기간 최적의 체중을 유지하는 단계의 중요성을 고려합니다 (종종 장기간 늘어남). 다이어트가 삶의 방식이라는 것을 인정할 준비가 되셨습니까?

올바른 접근 방식을 찾고 있습니다.

네, 네, 정확히 접근합니다. 왜 여자는 살을 빼지 못할까요? 그들은 "솔로" 방법을 주요 전술로 사용합니다. 그러나 우리가 이미 알아 냈듯이 가장 심한 단일 다이어트조차도 여분의 파운드에 대처할 수 없으며 그러한 방식으로 원하는 체중을 유지하는 것은 더욱 불가능합니다. 무게를 바닥에서 내리려면 어떻게 해야 합니까?

전문가에게 문의

자격을 갖춘 전문가와 상담할 기회가 없다면 온라인으로 예약하십시오. 많은 의사와 방법 작성자는 실시간으로 체중 감량이 의사에게 문의하여 진행 상황을 추적할 수 있는 특별 서비스를 제공합니다. 이러한 종류의 "온라인 체중 감량"은 일반적으로 성공적인 클리닉에서 의사를 보는 것보다 몇 배 저렴합니다.

스스로 체중 감량을 결정했다면 체중 감량을 결정한 영양 시스템을 철저히 연구하십시오. 가장 중요한 것은 선택한 식단과 웰빙 사이에 적절한 평행선을 그리는 것입니다.

위장관에 문제가 있으면 신 과일과 채소가 포함 된 메뉴 또는 헛배 부름 및 기타 불쾌한 증상을 유발하는 음식을 선택해서는 안됩니다. 신장 질환을 앓고 있는 사람들은 단백질을 기본으로 하는 식단(특히 동물성 단백질인 경우)을 삼가하는 것이 좋습니다.

스마트하게 운동

종종 피트니스 클럽에 정기적으로 다니는 사람들조차도 스포츠를 할 때 살이 빠지지 않는다는 사실에 직면하는 경우가 많습니다. 해야 할 일 - 트레이너는 싫어하는 지방을 태울 사람에게 적절하고 적절한 부하를 선택할 수 있는 최신 기술과 최신 기술을 알고 있습니다. 피트니스 테스트(스트레스를 받는 ECG)의 도움으로 전문가는 체력 수준을 결정하고, 심박수에서 효과적인 작업 범위를 찾고, 훈련 강도의 정도를 선택할 수 있습니다. 그건 그렇고, 많은 피트니스 클럽에서 구독을 구입하면 그러한 상담이 무료입니다.

목표를 설정하고 모든 승리에 대한 보상

매일의 식단을 기록하고 미래의 목표를 설정하는 일기를 작성하십시오. 나는 "허벅지 안쪽 근육이 더 강해지고 팔이 뭉툭해지는 것을 원한다"가 아니라 "10번의 운동 후에 플랭크 위에서 1.5분 동안 서서 60초 안에 150번 줄넘기를 하고 싶다"고 말했다. 목표를 달성했다면 - 새로운 레깅스, 마사지 세션 - 즐거움을 주는 무언가로 자신에게 보상하십시오. 목표가 꿈이라면 계속 노력하십시오.

스포츠 기기와 스마트폰 앱을 무시하지 마세요

걸음 수와 심박수를 추적할 수 있을 뿐만 아니라 개인 비서가 될 수도 있습니다. 물 마시기, 필요한 비타민 섭취, 간식 준비, 훈련, 건강식을 위한 요리법 제공 등을 상기시킵니다.

또한 많은 응용 프로그램에서 "결과 공유" 기능을 제공합니다. 이것은 경쟁적인 식단을 가지고 있는 사람들에게 특히 해당됩니다.

체중 감량에 가족을 참여시키십시오.

집이 사탕 가게 같으면 저녁에 사랑하는 사람들이 향기로운 사과 파이를 먹고, 무 샐러드를 먹으면서 살을 빼기 어렵습니다. 올바르게 먹고 싶은 욕구로 가족을 "감염"시키십시오. 건강에 해로운 음식을 더 건강한 음식으로 대체하여 요리하십시오. 아이들이 마요네즈 없이는 살 수 없다면 직접 요리하고, 남편이 진한 돼지고기 보르쉬를 좋아한다면 칠면조 고기로 대체품을 제공하고, 으깬 감자 대신 구운 야채를 제공하십시오. 점차적으로, 당신의 가족은 "맛보기"를 할 것입니다.

결과를 예상할 때

인체는 매우 복잡한 메커니즘입니다. 그는 엄격한 규칙을 싫어하고 축적 된 "부"를 유지하기 위해 온 힘을 다할 것입니다. 그를 위해 너무 야심 찬 목표를 설정하지 마십시오. 예, 아마도 한 달에 10kg을 제거 할 수있을 것입니다 (물론 놀라운 노력을 통해). 그러나 그러한 위업에 대한 우수한 건강의 형태로 몸에서 감사를 기대해서는 안됩니다 ... 기억하십시오. 급격한 체중 감소는 스트레스이고 스트레스는 호르몬 코르티솔로 지방 증가를 촉진할 뿐만 아니라 근육을 파괴합니다.

전문가들은 평생 따라할 수 있는 식단을 선택해야 한다고 말합니다. 우리 몸은 배고픈 시간이 닥쳤을 때를 대비해 '방어 시스템'을 갖고 있다는 사실이 밝혀졌다.(즉, 저칼로리 식단) 칼로리 제한 시점에 우리의 똑똑한 몸은 미래를 위해 지방을 축적하기 시작한다. 사람이 다이어트를 마치면 잃어버린 킬로그램을 반환 할뿐만 아니라 복수로 새로운 킬로그램을 얻기 시작합니다.

WHO 권고에 따르면 건강에 해를 끼치 지 않는 최적의 체중 감량은 월 2kg (즉, 주당 500g)입니다. 일주일에 두 사이즈 작은 드레스를 입는 꿈을 꿀 때 이것을 명심하십시오.

기분이 급격히 나빠지고 눈의 반짝거림이 사라지고 전혀 존재하지 않았던 것처럼 열정이 사라졌습니다. 이유는 간단합니다. 체중을 줄일 수 없습니다. 우리는 다른 방법을 시도하고, 과체중과 싸우고, 피트니스 클럽에서 땀을 흘리거나, 러닝머신에서 염좌와 숨가쁨을 얻는 새로운 방법을 위해 소중한 건강을 희생합니다. 모두 소용이 없습니다! 저울에서 - 같은 인물과 냉장고로의 모든 여행은 실제 고문으로 바뀝니다. 인물의 조화를 회복하기 위해 무엇을 먹고 무엇을 영원히 포기해야합니까?

얼마나 자주 듣습니까? 나는 적게 먹지만 체중 감량을 할 수 없습니다 ... 결정한 후 점차적으로 건강 식품을식이 요법에서 제외하고 결국에는 우리 몸이 경험하는 것을 상상해 봅시다. 단식에.

다이어트를 해도 살이 안빠지는 이유: 실수 1

첫 번째이자 불행히도 여분의 체중을 없애기를 꿈꾸는 아름다운 여성이 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 일일 메뉴를 1-2개 항목의 짧은 목록으로 바꾸는 것입니다. 삶은 닭가슴살 1개, 계란 또는 상추 한 잎, 이것이 우리에게 필요한 가장 건강하고 균형 잡힌 식단입니까? 다양하고 규칙적으로 먹는 것이 비만을 가져온다고 주장하는 인터넷 조언자를 따라 자신에게 거짓말을 하지 마십시오. 결국, 과체중을 얻는 이유는 우리가 규칙적으로 먹고 맛있게 먹기 때문이 아니라 음식이 우리 접시에 있기 때문입니다.

다이어트 중인데 살이 안빠지는데 눈에 띄는 효과가 없는데 왜 건강이 나빠지는 걸까요? 이 질문은 한 번에 모든 것을 포기하고식이 요법을 줄인 후 놀라운 효과를 약속하는 사람들의 권장 사항을 체계적으로 따르는 필사적 인 조치를 취하기로 결정한 많은 환자들이 반복적으로 묻습니다. 이제 전문가의 눈을 통해 문제를 살펴 보겠습니다. 신체는 필요한 영양소를 섭취하지 못하고 칼로리를 "얻지 못합니다". 이것은 눈에 띄지 않는 많은 스트레스입니다. 안주인이 먹이를주지 않으면 문제가 발생하여 자신을 돌봐야하기 때문에 "비오는 날"체지방이 무제한 축적되는 과정이 있습니다! 그러므로 우리는 우리가 그렇게 열성적으로 노력하는 꿈의 모습이 아니라 거울에 같은 반사를 봅니다.

새로운 기술에 매료된 결과는 무엇입니까? 아아, 의식적인 단식은 좋은 결과를 가져올 수 없습니다. "불쾌한"선물 목록에서 :

피로;
조기 노화를 담당하는 프로세스 시작;
소화 문제 및 느린 신진 대사;
중요한 비타민과 미네랄 결핍;
신체의 방어력 감소;
원하는 하모니 대신 추가 파운드 세트.

새로운 상처를 얻고 싶습니까? 대부분은 만장일치로 "아니오"라고 말하고 옳은 일을 할 것입니다. 가장 완고한 사람들은 의사를 방문하고 건강이 점차 악화되기를 기다리고 있습니다. 자신을 돌보고 당신을 제한하고 지치게 하여 병원 침대로 인도하는 대중적인 방법을 맹목적으로 믿지 마십시오. 날씬해지고 싶으세요? 그런 다음 규칙적이고 완전한 적절한 식단과 건강한 식단으로 시작하십시오.

체중 감량 프로그램에 대해 자세히 알아보십시오.

나는 거의 먹지 않고 체중을 줄이지 않습니다. 극한에서 정상으로

많은 사람들이 반대할 수 있습니다. 하지만 우리는 낮에 먹습니다. 즉, 칼로리가 몸에 들어갑니다! 그들의 수는 제한적이며 포럼과 가장 유명한 잡지에서 그렇게 쓰기 때문에 체중 감량에 매우 중요합니다! 그런 말은 평생 제대로 먹어본 적 없는 사람만이 할 수 있는 말이다.

한 번만 기억하십시오. 일일 섭취량은 여성의 경우 600kcal, 남성의 경우 800kcal 이상이어야 합니다. 덜 - 굶주림, 그리고 이것은 당신의 몸에 천천히 죽음입니다. 그리고 자신에게 접두사 "mono"를 사용하여 다른 방법을 시도하기로 한 결정은 빠른 효과의 팬이 저지르는 또 다른 실수입니다. 원하는 결과를 얻을 수 있습니까? 스스로 판단하십시오 : 매일식이 요법을 줄이고 부분적으로 줄이면 영양소 결핍과 식욕 증가로 이어집니다. 배고픈 느낌이 강할수록 더 자주 냉장고로 달려가 더 많이 먹습니다. 야식은 적게 먹는 것을 좋아하는 사람들을 괴롭히는 "악몽" 중 하나입니다.

이제 하루에 킬로그램 이상을 올바르게 먹기 시작하면 우리 몸이 어떻게 작동하는지 봅시다. 우리는 완전히 다른 그림을 보게 될 것입니다. 체중 감소를 담당하는 대사 및 화학적 과정이 활성화됩니다. 결론은 억지로 참으며 양을 줄이는 것보다 하루의 칼로리 섭취량을 지키며 자신의 쾌락을 위해 먹는 것이 더 낫다는 것입니다.

우리 내부의 "활성화제"가 작동하려면 하루에 얼마나 섭취해야 합니까? 하루 식사량은 다음과 같습니다.

1300 ~ 1800g - 사랑스러운 여성용;
1500 ~ 2500g - 남성용.

그리고 다음은 초과해서는 안되는 칼로리입니다.

950 ~ 1250 kcal - 여성의 경우;
더 강한 섹스를 위해 1280 ~ 2000 kcal.

어떻게 자신을 통제하고 무너지지 않을 수 있습니까? 이렇게하려면 요리하고 먹은 각 요리의 에너지 값을 기록해야하는 일기를 작성하십시오. 조리된 음식의 정확한 양을 측정하고 매일 정확한 계산을 위해 1g의 분할 가격으로 저울을 구입하는 것은 나쁘지 않습니다. 어려운? 싫어하는 킬로그램을 없애고 싶은 사람들에게 이 지침을 따르면 배 껍질을 벗기는 것만큼 쉬울 것입니다.

체중 감량이 불가능한 이유 : 체중이 사라지지 않으면해야 할 일

체중이 "올라갈" 수 있는 또 다른 이유는 호르몬 장애입니다. 이 경우 숙련 된 의사 만이 날씬해지지 않는 염증을 식별 할 수 있기 때문에 전문가에게 연락해야합니다.

가장 흔히 하나의 보편적 인 치료법은 지표를 균형 잡히고 완전한 식단으로 정상으로 되돌리는 데 도움이됩니다. 당신이 먹는 것과 규칙적으로 먹는 방법을 모니터링하기 시작하십시오. 기름진 음식, 튀긴 음식, 단 음식, 훈제 음식, 짠 음식만 먹는다면 경보를 울릴 때입니다. 이 모든 것이 우리의 모습을 망치고 주요 가치인 건강을 위태롭게 하는 지방의 원천입니다.

이제 어떻게 먹는지 봅시다. 음식을 입에 물고 씹지 않고 삼킨다? 반제품과 샌드위치에 질식? 우리는 이러한 나쁜 습관을 완전히 잊어버리고 다음 규칙을 마음으로 배웁니다.

우리는 맛을 충분히 느끼고 요리를 즐기려고 천천히 천천히 먹습니다.

우리는 아침, 점심, 저녁을 거르지 않고 규칙적으로 먹습니다.

1.5 ~ 2.5 리터의 물을 매일 마셔야합니다.

적절한 영양 섭취로 체중 감량이 안되는 이유 : 우리는 다이어트를합니다.

제품을 선택하고 조리하고, 음식은 더 나은 시간이 될 때까지 냉장고에 숨겨두지 않고 테이블 위에 서서 식사를 초대하지만 저울의 숫자는 동일합니다. 어떻게 될 것인가? 결국, 우리는 모든 것을 올바르게 했습니다. 우리는 유용한 것은 취하고 해로운 것은 스스로 금지했습니다. 여분의 파운드는 사라지지 않고 증가만 하는 이유는 무엇입니까?

슬퍼하지 말고 행동을 다시 분석하고 무엇을 언제 먹는지 기억하면됩니다. 결국, 황금률을 잊어버리면 과일조차도 체지방을 유발할 수 있습니다. 포도, 멜론, 바나나, 감, 복숭아, 수박 및 기타 일반적인 과자 대용품은 16:00 이전에 먹어야 합니다.

샐러드와 사과는 식욕을 돋우는 강력한 음식이므로 두 번째 코스와 함께 먹거나 첫 번째 코스에 이어 먹는 것을 추천한다.

천연 주스를 좋아한다면 식사 전에 마신다.

저녁 식사 후 찬물을 붓는 습관을 버리십시오. 몸에 지방이 남아 있고 과체중이 감소하는 것을 방지할 수 있습니다.

16:00까지는 탄수화물이 풍부한 음식(시리얼, 듀럼밀 파스타, 패스트리, 빵 등), 단 야채, 다크 초콜릿을 먹을 시간이 필요합니다.

설탕을 스테비아 허브 주입으로 대체하는 것이 좋습니다.

모노 푸드는 제외됩니다. 힘 부하 - 체육관이나 피트니스 클럽에서 열광적으로 운동하기 때문에 지방을 근육 조직으로 대체합니다. 부피는 동일하게 유지되며 성공적인 결과에 대해 말할 필요가 없습니다.

잘먹는데 살이 안빠져요 날씬하지못하는 이유

이제 우리는 정직하고 자신있게 대답합니다. 당신은 음식 일기를 작성합니까? 당신은 항상 잠을 자나요, 아니면 다른 시간에 잠을 자나요? 직장에서 패스트푸드 대신 건강하고 맛있는 음식을 먹는다? 하루 물 섭취량을 마십니까?

일반적으로 이러한 질문은 자신의 생활 방식에 대한 생각을 완전히 바꾸게 만듭니다. 냉장고에서 고칼로리 "과자"를 버리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 평소의 일상과 자신과 세상에 대한 태도를 완전히 바꿔야합니다.

과도한 육체 노동으로 몸을 고문하는 것을 멈추고 요가, 수영, 스트레칭과 같은 대안을 찾으십시오. 푹 자고 달콤하게 자고, TV나 컴퓨터 모니터 앞에서 낮잠을 자지 마세요. 좋아하는 TV 시리즈를 보기 위해 아름답게 먹는 법을 배우고 심하게 씹은 조각을 삼키지 않도록 하십시오.

전혀 살이 안빠지나요? 거울로 가서 당신의 모습을 보십시오. 이제 상상해보십시오. 이상은 매우 가깝고 원하는 것입니다. 네, 네, 맞습니다. 말씀의 힘은 과소평가될 수 없습니다. 끊임없는 우울, 우울증, 퇴폐적인 기분 - 이 모든 것이 한 번에 취소됩니다. 스트레스는 여분의 파운드와의 싸움에서 나쁜 조력자입니다. 자신을 사랑하십시오-자존감이 0으로 떨어지면 모든 노력이 헛된 것입니다. 매일이 휴일이되고 자신의 몸과의 고통스러운 논쟁이되지 않도록하십시오-누가 누구를 극복 할 것인가 ...

날씬해지고, 건강과 아름다움을 되찾고, 힘을 회복하고, 올바른 식단을 만들고 싶다면 저희 클리닉의 전문가에게 문의하십시오. 우리는 당신이 맛있는 음식을 먹고 살을 뺄 수 있다는 하나의 간단한 진실을 배우도록 도울 것입니다. 시작 새로운 삶우리와 함께-한 번에 제한없이 초과 체중을 제거하십시오!

한 식단이 다른 식단으로 바뀌면 체중이 잠시 감소하지만 알 수 없는 이유로 다시 증가합니다. 그리고 단순히 증가하는 것이 아니라 엄청난 속도로 성장하고 있습니다.

그리고 매년 같은 그림 : 그것은 여름까지 체중 감량에 효과가 없었고, 스키복에 맞지 않았고, 새해를 위해 구입 한 드레스는 거의 단추가 없었습니다 ... 친숙한 그림 ?!

과체중에는 건강 상태와 관련된 부작용도 있습니다. 일반적인 웰빙의 악화에서 소화 시스템, 심혈관 시스템 및 근골격계의 질병에 이르기까지.

체중을 감량할 수 없는 이유와 체중을 감량할 수 없는 경우 해야 할 일에 대해 이 기사에서 논의할 것입니다.

체중 증가의 근본 원인

체중 감량이 불가능한 이유에 대한 질문을 이해하려면 생활 방식, 식단 및 건강 상태를 이해하는 것이 좋습니다. 어린 시절 사진을 기억하거나 보세요. 어렸을 때 어땠나요? 햇볕에 "빛나는"얇은 소녀, 또는 땅딸막 한 소녀-강한 남자, 소년들과 함께 마당에서 공을 쫓는? 아니면 이미 어린 시절에 당신은 매우 통통하고 매력적인 작은 아가씨였습니까?

어릴 때부터 몸이 가뿐했고 지금도 계속 살이 찐다면 대사 장애가 있는 것일 수 있으며, 이럴 때 가장 좋은 것은 급히 의사의 진찰을 받는 것입니다. 내분비학자에게. 영양사는 도움이 되지 않을 수 있습니다. 신체에 대한 종합적인 검사가 필요하며 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

어린 시절부터 마른 소녀였다면 몇 살에 체중이 늘기 시작했는지 분석하십시오. 출산 후 온전함을 위해 몸의 변화를 가져오는 것은 아닐까? 그리고 체중을 정상으로 되돌리려면이 표준을 다시 계산해야합니까? 또는 체육관에 등록하면 주 2회 수업이면 충분합니다.

포만감이 신체의 생리적 변화와 관련이 없다면 체중 변화에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 생각해 보십시오. 엄청난 양의 과자를 들이켜서 평정을 하려고 하는 전수 스트레스인지, 아니면 TV 앞에 앉아 책을 읽거나(인터넷 서핑) 구입한 만두를 다 먹어 치우는 진부한 지루함인지도 모른다. .
아마도 외부 상황으로 인해 일반적으로 완전히, 가장 중요한 것은 정시에 먹고, 간식을 먹고, 모호한 유형의 카페 - 매점에서 다양한 패스트 푸드를 먹을 수 없습니다.

어쨌든 체중을 줄이려면 체중 증가의 근본 원인을 이해해야 합니다.

당신의 그림이 넓은 뼈와 고도로 발달된 근육 구조로 항상 일정한 탄력을 가졌다면 어떤 다이어트도 당신이 날씬하고 다리가 긴 모델이 되는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 하지만 위장을 어지럽히는 것은 많은 도움이 될 것입니다!

왜 그렇게 살을 빼고 싶어도 효과가 없습니까?

첫 번째. 우리는 체중 증가의 원인을 이해하고 이러한 원인을 제거하려고 노력합니다.

초. 비판적인 눈으로 우리는 거울에 비친 우리의 모습을 봅니다. 원칙적으로 체중 감량이 필요합니까? 다소 무성하고 시선을 사로잡는 모양의 인물이 비록 모델처럼 보이지만 얇은 뼈대보다 훨씬 더 식욕을 돋우는 것이 아닐까요? 결국 누가 말했는지 기억나지 않지만 "남자는 개가 아니라 뼈에 던지지 않는다!"
그리고 그렇습니다. 위가 속옷 위에 걸려 있다면 그것에 대해 아름다운 것은 없으며 제한된 영양과 함께 복잡한 신체 운동이 도움이 될 것입니다.

제삼. 특정 식단을 하는 동안 체중을 감량할 수 없다면 이 식단을 비판하십시오.
제 생각에는 신체에 가장 끔찍한 것은 모노 다이어트입니다. 즉, 장기간 동안 하나의 제품(또는 동일한 유형의 제품을 두 개 - 세 개)을 소비하는 경우입니다.

예를 들어, 한때 유행했던 육류 다이어트. 주로 고기가 사용됩니다 - 단백질 식품. 최소한의 야채로 유제품 등을 사용하지 마십시오. 몸에 과도한 고기는 고기 정맥 때문에 화격자의 모든 구멍이 "막힌" 막힌 고기 분쇄기와 같습니다. 그리고 다진 고기는 더 이상 가지 않고 고기는 고기 분쇄기에 축적됩니다. 바디도 마찬가지!!! 예, 그러한 식단으로 인한 변비는 매우 흔한 일입니다.

또는 과일 다이어트. 훌륭한! 나는 과일을 좋아하지만 적당히! 신체의 과도한 과당과 포도당은 체질을 유발할 수 있습니다. 뺨의 발적과 손의 발진, 또는 더 나은 다섯 번째 지점에서 보장됩니다.

사워 우유 다이어트. 같은 재미있는 것들. 집에 있을 때. 처음 며칠은 여전히 정상적이며 음식으로받은 몸, 즉 입구의 액체와 출구의 액체를 돌려주었습니다.

어떤 생명체도 그러한 몸의 조롱을 견딜 수 없습니다. 이러한 다이어트 후에는 누구나 단순히 먹고 싶어하고 그냥 먹는 것이 아니라 정상적인 음식을 먹고 싶어합니다. 케 피어 또는 야채식이 요법을 사용하면 고기와 함께 고기 또는 생선을 원할 것입니다 - 야채와 과일.

따라서식이 요법 중에 하나 또는 다른 제품이 결핍 된 신체 - 영양 성분이 누락 된 제품을 받으면 미래를 위해 연기하기 시작하여 체중 증가에 반영됩니다. 즉, 탄수화물 결핍이 인위적으로 만들어진 단백질 다이어트를 한 경우 다이어트가 끝난 후 탄수화물을 섭취하면 신체가 탄수화물을 축적하기 시작합니다. 그리고 나를 믿으십시오. 당신의 몸은 필요한 것이 무엇인지 가장 잘 알고 있습니다!

그럼 살이 안빠지면 어떡하지?

첫 번째. 다이어트는 잊어라. 단식은 가능하지만 일주일에 한 번 이상 하루면 충분합니다. 그리고 단일 다이어트의 개별 요소를 사용하는 것은 금식일입니다. 예를 들어 여름에는 오이 날, 가을에는 사과 또는 배 날, 겨울에는 육류 또는 생선 날, 봄에는 케피어 또는 코티지 치즈 날을 준비하십시오.

초. 완전하고 시기적절한 식사. 2시간마다 먹거나 지금 조언하는 것이 유행에 따라 하루에 5번 먹는 것이 항상 효과가 있는 것은 아닙니다. 그러나 아침, 점심, 저녁 식사는 필수입니다. "아침 식사 - 직접 먹고, 친구와 점심을 공유하고, 저녁 식사를 - 적에게 제공하십시오"라는 문구를 기억하십시오.

이것은 적절한 영양의 기초입니다. 아침 식사는 필수, 우유 죽은 아침 식사로 가장 좋습니다. 그러나 커피 한 잔과 함께 샌드위치를 먹더라도 이것은 몸에 충분할 것입니다.

점심은 국수 한그릇 드세요. 수프는 몸에 필요한 액체일 뿐만 아니라 위벽을 통과하는 잘 소화되는 뜨거운 음식입니다. 점심에는 "두 번째"를 거부할 수 있으며 반드시 수프를 먹습니다.

저녁 식사의 경우 가벼운 샐러드 또는 칼로리가 높지 않은 음식으로 충분합니다. 예를 들어 마른 생선이 들어간 으깬 감자가 적합합니다.

제삼. 빵, 쿠키, 과자로 간식을 잊어 버리십시오. 체중 증가로 이어지는 것은 이러한 간식입니다. 머핀이나 쿠키를 드릴까요? 아침으로 먹습니다. 낮에는 신체가 초과 칼로리에 완벽하게 대처할 것입니다. 당신은 기뻐할 것이고 그 인물에게는 끔찍한 것이 없을 것입니다.

네번째. 소비하고 소비한 칼로리를 계산하는 방법을 배웁니다. 몸에 약간의 칼로리 부족을 일으키면 체중이 감소하기 시작합니다. 많이 먹고 싶다면 더 많이 움직여보십시오. 각 빵을 먹기 전에 몸이 그 칼로리를 소모하기 위해 몇 킬로미터를 걸어야 하는지 계산하십시오!
예, 활동적인 생활 방식이 도움이 될 것입니다!

다섯 번째. 저녁에 먹는 음식의 양을 제한하기 시작하면 배가 고프고 매우 뜨거운 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 달콤한 차. 쿠키, 롤, 과자 및 기타 고칼로리 요리가 없습니다. 처음으로 평소 롤빵을 교체하고 몸을 약간 속여 배가 가득 찬 느낌을주는 것이 도움이 될 것입니다. 2~3주가 지나면 새로운 음식에 익숙해지고 체중이 꾸준히 감소합니다.

육분의 하나. 한 달에 30kg을 빼려고 하지 마세요! 이것은 아마도 가능할 것입니다. 그러나 급격히 처진 피부, 위장의 악화 및 배고픈 위장의 장의 어딘가에서 끊임없이 울리는 것을 어떻게 할 것입니까? 그리고 아직 작업중...
한 달에 1kg 감량을 목표로 설정하세요. 1년이면 체중이 12kg 감소합니다. 그리고 새로운 식습관(칼로리 계산과 신체 활동 증가)에 익숙해지면 체중이 훨씬 빨리 줄어들기 시작할 것입니다.

제칠. 영양 섭취를 제한하고 체중 감량을 시도하며 어떤 경우에도 매일 체중계에 서지 마십시오. 일주일에 하루는 자신을 위해 따로 떼어놓으세요. 월요일 아침에 체중을 조절한다고 가정해 보겠습니다. 매일 체중계를 밟으면 안 되는 이유는 무엇입니까? 네, 다양한 음식을 먹기 때문에 어떤 음식은 몸에 더 빨리 흡수(소화)되고, 고기와 같은 음식은 훨씬 오래 걸립니다. 따라서 신체가받은 칼로리의 소비는 어떤 경우에는 더 빨리, 다른 경우에는 더 느리게 수행됩니다. 이것으로 인한 일일 체중도 변경됩니다.

여덟 번째. 체중 감량 목표를 설정하십시오. 목표는 물질적이고 당신만을 자극해야합니다! 예를 들어, 저에게 체중 감량의 목표는 외국 리조트로 여행을 가는 것이었습니다. 그곳에서 저는 노출이 심한 수영복으로 빛나고 싶었습니다.

목표로 원하는 것은 무엇이든 생각할 수 있습니다. 5년 전에 구입한 드레스로, 꼭 입어야 합니다. 그리고 뱃속으로 수렴하지 않는 스키복이지만 이번 겨울에는 정말 스키를 타고 싶어집니다. 그리고 동생에게 줄때인데도 욕하고 싶은 귀여운 바지...

살을 빼지 못하면 할 수 없는 가장 중요한 것은 절망할 수 없고 자신에게 손을 흔들 수 없다는 것입니다! 지금 바로 체중 감량을 시작하십시오. 그러면 성공할 것이라고 확신합니다.

이제 봄이 되었고 많은 여성들이 "어떻게 하면 빨리 살을 빼는가?"라는 질문에 대해 걱정하고 있습니다. 물론, 여름이 코앞에 다가왔기 때문에, 그 여분의 파운드는 여전히 몸에 남아 있습니다. 그리고 여성이 몇 주 동안 다이어트를 했는데 체중이 움직이지 않거나 아래로 내려가지 않지만 매우 느린 속도로 질문이 그녀를 갉아먹습니다. "나는 살이 빠질 수 없어, 무슨 일이야?" 영양학자와 심리학자들이 이 질문에 어떻게 답하는지 봅시다.

체중 감량의 일반적인 개념

현대의 현실에서 우리의 생활 방식과 식습관으로 인해 단순히 체중을 줄이는 것은 말할 것도 없고 정상 체중을 유지하는 것은 문제가 됩니다. 단기간에 많은 파운드를 잃을 것이라고 예측하는 다이어트 프로그램의 목록이 많이 있습니다. 그들은 우리를 유혹하고, 우리를 혼란스럽게 하고, 논리적 불일치를 보지 않으며, 이 모든 것이 결국 우리를 실패로 이끕니다. 아마도 당신은 이미 이러한 식단 중 하나를 따르려고 시도했지만 원하는 수의 킬로그램을 잃을 수 없었을 것입니다. 아마도 당신은 체중 감량이 매우 어렵고 다이어트가 효과가 없다고 결정했을 수도 있습니다.이 모든 것이 당신을위한 것이 아닙니다. 한 가지에 대해서는 당신이 옳습니다. 전통적인 식단은 장기적으로 효과가 없습니다.

무슨 뜻인가요? 즉, 다이어트를 하겠다는 의지와 의지도 충분하다면 버티고 혐오스러운 몇 킬로그램을 감량할 수 있다는 뜻이다. 그러나 그들은 문자 그대로 몇 달 안에 매우 빨리 돌아올 것입니다. 예, 몇 명의 "친구"가 그들과 함께 갈 것입니다. "그래서 어쩌지? 다이어트를 하고 다이어트를 하지 않으면 살을 뺄 수 없는데 어떻게 해야 할까?"라고 물을 수도 있습니다. 대답은 충분히 간단합니다. 먼저 "70% 영양과 30% 스포츠"라는 황금 조합을 기억해야 합니다. 이것은 추가 파운드를 줄이는 공식입니다. 그런 다음 (다이어트와 달리) 합리적이고 고장과 실수를 피하는 데 도움이 되는 프로그램을 만들어야 합니다.

우리 몸은 물리적 법칙을 따른다.

다이어트 없이 살을 뺄 수 있을까? 대답은 당신이 다이어트라고 부르는 것에 달려 있습니다. 결국 이것은 엄밀히 말하면 먹는 방식입니다. 이것은 제한 사항이 아니며 단식 투쟁이 아닙니다. 그러나 체중을 줄이려면 소비하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 소모량보다 소모량이 많으면 필연적으로 살이 찐다.

따라서 500g의 지방(물이 아닌 신화적인 독소가 아닌 지방)을 빼려면 4,500kcal를 태워야 합니다. 따라서 1일 식단을 500kcal로 줄이면 기근을 피하고 약 10일 만에 0.5kg을 태울 수 있습니다. 당연히 이러한 모든 계산은 대략적인 것이며 모두 다음에 따라 다릅니다. 개별 기능유기체. 10일 만에 2kg을 감량할 수 있습니다. 과도한 수분이 나오는 것일 수도 있고, 단순히 체중의 호르몬 변동일 수도 있습니다. 그들이 집에서 길을 잃은 이유를 결정하는 것은 거의 불가능합니다. 많은 여성들은 가능한 한 빨리 체중을 줄이기 위해 일일 식단을 1,000칼로리 이상으로 줄입니다. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다.

"Holodomor"가 왔습니다

급성 칼로리 결핍 상태의 신체는 극도의 생존 모드에 들어갑니다. 예, 체중이 감소합니다. 급성 칼로리 결핍 상태에서 장기의 정상적인 기능을 보장하기 위해 신체는 먼저 글리코겐 저장소에서 에너지를 가져온 다음 지방 저장고에서 에너지를 섭취합니다. 그러나 정상적인 생활 방식으로 돌아가고 조만간 돌아올 것입니다. 평생 지친 식단에 앉아 있을 수 있는 사람은 아무도 없기 때문에 현명한 신체는 "홀로모르".

따라서 "적절한 영양 섭취없이 체중 감량 방법"이라는 질문에 답하십시오. - 말: "안돼." 그러나 적절한 영양 섭취는 평생의 습관이며 단기간의 단식은 평생의 해악입니다. 따라서 집에서 체중 감량을 위해해야 할 일 :

전체 생활 방식과 영양을 바꿔야하며 단기 단식 투쟁의 도움으로 체중 감량을 시도하지 않아야합니다. 그것 없이 살을 뺄 수 있습니까? 아니. 평생 지속할 수 있는 식단을 만들어야 합니다. 이렇게하려면 주요 제품의 구성을 연구하고 간단한 규칙을 기억하는 것이 좋습니다. 단순 탄수화물은 정오 12시 이전에 섭취하고 복합 탄수화물은 정오 15시까지 섭취할 수 있습니다. 오후 3시 이후에는 흰 가금류 고기, 계란, 코티지 치즈, 요구르트, 케피어와 같은 저지방 단백질만 섭취합니다. 식단은 다음과 같아야 합니다: 단백질 50%, 탄수화물 40%, 지방 10%.

기억하다!단백질 1그램에는 4칼로리가, 탄수화물 1그램에는 4칼로리가, 지방 1그램에는 9칼로리가 들어 있습니다. 따라서 일일 허용량이 1,800칼로리라면 단백질 225g(900kcal), 탄수화물 180g(720kcal), 지방 20g(180kcal)을 섭취해야 합니다. 공식을 조정할 수 있습니다. 탄수화물을 약간 줄이고 단백질을 늘리거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그것은 모두 개인의 특성과 훈련의 양에 달려 있습니다.

심리학자나 영양사의 전문적인 지원을 받으십시오. 이를 위한 돈이나 시간이 없다면 친구와 친척들 사이에서 진지한 지원을 찾으십시오. 누군가와 논쟁을 벌일 수도 있습니다.
일주일에 1kg 이상 감량하지 않는 것이 좋습니다. 이상적으로는 - 0.5kg. 예, 더 많은 것을 원하기 때문에 작게 보일 수 있습니다. 그러나 처음에 말했듯이 일주일에 2-3kg을 줄일 수 있지만 지방은 0.2-0.5kg 이하로 빠지지 않습니다. 따라서 양이 아닌 질을 추구해야 합니다.
음식과 운동 일지를 반드시 기록하십시오. 먹고 마시는 모든 것, 커피에 넣은 설탕의 양, 우유에 부은 양 등을 기록하십시오. 칼로리뿐만 아니라 BJU(단백질 - 지방 - 탄수화물)도 계산하십시오. 수업 시간에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 계산하십시오. 근력 운동을 하는 날에는 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 음식 일기를 쓰는 것은 첫째, 당신의 식단을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 둘째, 당신이 먹는 음식에서 KBJU의 양을 기억하십시오. 결국 눈으로 KBJU를 판단할 수 있을 것이다.

운동 없이 살을 뺄 수 있을까?

물론 당신은 할 수. 물론 더 오래 걸릴 것입니다. 게다가 훈련을 하지 않은 몸은 비록 날씬하긴 해도 처지고 헐렁하다. 날씬한 소는 아직 가젤이 아니라는 속담을 기억하는가? 바로 그런 경우입니다. 집에서 빨리 체중을 줄이는 방법? "빠르게"은(는) 무슨 뜻인가요? 한 달에 "__"kg 감량? (필요한 킬로그램 수를 직접 입력하십시오). 4kg? 10kg? 3-4로 체중을 줄일 수 있습니다. 10에서는 10kg이 모두 뚱뚱하지 않기 때문에 가능하지만 필수는 아닙니다. 그리고 그것은 집에서 또는 건강 센터에서 체중 감량 여부에 달려 있지 않습니다.

주목!달성 가능한 목표를 스스로 설정하십시오. 위시리스트가 아닌 실제 데이터를 사용하십시오. 그런 다음 "나는 체중을 줄일 수 없습니다. 어떻게해야합니까?"라는 질문으로 전문가에게 문의하지 않을 것입니다.

감정적 인 식사의 끝

많은 사람들이 "체중 감량을 도와주세요"라고 묻고 모든 사람은 영양 기술, 지방 연소 기술을 설명하고 각 환자의 심리적 문제를 찾아야합니다. 가장 일반적인 심리적 문제많은 여성의 과식은 감정적 인 식사입니다. 여성은 PMS 동안 식사를 합니다. 호르몬이 요동치고 코끼리 3마리가 먹고 싶은데 자제하기가 너무 힘듭니다. 냉장고에서 모든 것이 버려집니다. 특별한 취향은 없고 그냥 "먹고 싶다!" 이 문제는 PMS 동안 대부분의 여성에게 내재되어 있지만 전부는 아닙니다. 일반적으로 1-3 일 지속되며이 기간 동안 저지방 코티지 치즈, 케 피어, 건강한 야채 및 곡물로 냉장고를 비축하는 것이 좋습니다.

그러나 우리는 속이 울렁거리고 피곤할 때, 육체적으로, 감정적으로, 심리적으로 지쳤을 때도 먹습니다. 이 때 우리는 탄수화물과 지방을 원합니다. 누군가는 과자, 빵, 과자에 끌리고 누군가는 기름지고 육즙이 많은 고기에 끌립니다. 이것들은 몸의 톤을 높이는 빠른 칼로리를 제공하는 모든 방법입니다. 또한 과자는 행복 호르몬 수치를 증가시켜 기분을 좋게 합니다. 당신의 문제가 "나는 살을 뺄 수 없다"라면, 당신이 당신의 감정을 먹고 있는지주의를 기울이십시오.

뛰면서 먹지 마세요

먹는 것이 당신을 위한 의식이 되게 하십시오. 뛰면서 먹거나 업무용 컴퓨터에서 점심을 먹으면 과식할 위험이 있습니다. 사실 포화상태에 대한 신호는 식사 시작 20분 후에 뇌에 들어온다. 따라서 빨리 먹고 달리면 필요한 것보다 포만감 없이 더 많은 음식을 삼킬 위험이 있습니다. 그러면 과포화 상태를 느끼고 위장에 많은 음식을 채우고 소화에 대처할 수 없기 때문에 통증을 느낄 수도 있습니다.

체중 감량 방법? 건강한 식단:

식단에 더 많은 야채와 과일을 추가하십시오. 그들은 영양가 있고 맛있고 건강합니다.
야채를 맛있게 만드는 방법을 배우십시오. 당신은 믿지 않겠지만 많은 사람들이 올바른 방법으로 시도한 후에 사랑에 빠졌습니다.
그러나 식단에 야채를 추가할 때 감자와 같은 녹말 유형을 제한해야 한다는 점을 명심하십시오. 칼로리가 매우 높으며 대부분 비어 있습니다. 이것이 바로 빈 칼로리입니다. 그들은 유익한 비타민과 영양소를 포함하지 않습니다.

집에서 체중을 줄이는 방법? 건강한 식단과 운동을 하세요. 다른 어떤 것도 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

왜 칼로리를 계산합니까?

성공적인 체중 감량을 위해서는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있다고 이미 말했습니다. 계산은 영양 상태에 대한 자세한 그림을 제공하고 그에 따라 체중 감량 계획을 조정하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 오늘 계획에 없던 사탕을 허용했습니까? 괜찮아요. 저녁 운동할 때 5~10분 더 일하거나 퇴근 후 몇 정거장씩 빠르게 가세요. 얼마나 과식했는지 알면 무엇을 해야 하는지 아는 데 도움이 됩니다.

또한 "일주일에 5kg을 감량하는 방법"이라는 질문을 알게 될 것입니다. 파산한. 이러한 체중 감소는 현재와 장기적으로 신체에 해롭습니다. 왜요? 일정한 단식은 신진 대사를 늦추기 때문입니다. 그런 다음 스포츠의 도움으로 이전의 건강한 상태로 분산시키는 것이 매우 어려울 것입니다.

당신의 문제가 "나는 살을 뺄 수 없지만 급하게 필요하다"라면 자격을 갖춘 심리학자에게 연락하십시오. 그는 당신의 문제가 무엇인지 그리고 그것이 갑자기 "긴급"한 이유를 설명할 것입니다. 그런 다음 영양사에게 연락하면 체중 감량에 도움이되는 올바른 식단을 만들 것입니다. 그러나 "긴급"하지는 않습니다. "긴급"하면 건강을 망칠 수 있습니다.

스포츠 - 30% 성공

종종 "살을 뺄 수 없다"는 문제로 오는 사람들은 훈련을 우회합니다. 우리는 훈련이 지옥이고 고통이라는 사실에 익숙하므로 가능한 모든 방법으로 훈련을 피하려고합니다. 네, 어렵습니다. 또한 수업에는 심리적, 육체적 노력뿐만 아니라 철칙이 필요합니다. 누가 비오는 날 체육관에 가고 싶습니까? 그러나 당신의 훈련이 높은 수준에 있다면, 당신이 당신의 목표를보고 그것이 현실이라면, 당신은이 문제를 극복하고 어떤 일이 있어도 체육관에 갈 것입니다.

스포츠의 도움으로 집에서 체중을 줄이는 방법? 홀에서와 똑같습니다. 집에 헬스장과 같은 종류의 장비와 장비가 없을 수도 있지만 필요하지는 않습니다. 물론 당신의 목표가 보디빌더가 되는 것이 아니라면 말이다. 체중 감량이 목표라면 자신의 체중으로 강도 높은 훈련을 하는 것이 매우 유용할 것입니다. 수업은 강렬해야 하고 운동은 매우 효과적이어야 합니다. 한 운동에서 여러 근육 그룹을 사용하십시오. 40-60분 동안 일주일에 4-5번 훈련하십시오.

기억하다!지방 연소는 수업 시작 20분 후에 시작됩니다. 따라서 강렬하지만 짧은 운동이라도 덜 강렬하지만 더 긴 운동만큼 효과적이지는 않을 것입니다.

심박수를 계산해야 합니다. 가장 간단한 피트니스 공식: 220에서 당신의 나이를 뺀 것. 예를 들어, 나이가 30세이면 심박수는 190이 됩니다. 훈련 중 심박수를 확인하십시오. 이렇게하려면 저렴한 심박수 모니터를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 지방 연소 맥박은 심박수의 60-80%로 간주됩니다. 따라서 이 예에서 심박수를 114-152비트 사이로 유지해야 합니다. 심박수가 114 미만이면 효과적으로 운동하고 있지 않은 것입니다. 152 이상이면 지구력 훈련 영역에 들어갑니다. 이 영역에서는 지방이 효율적으로 연소되지 않습니다. 맥박을 조절하십시오. 갑자기 분당 152회 이상으로 뛰었다면 속도를 줄이고 스트레칭을 하십시오. 그러나 완전히 멈추지 마십시오. 어쨌든 계속 움직이십시오. 집에서 운동을 한다면 심호흡을 하고 편안한 속도로 방을 돌아다녀 보세요. 심박수가 114 미만이면 반대로 가속하십시오. 줄넘기, "버피"라는 운동을하십시오. 그들은 당신의 느린 맥박을 완벽하게 분산시킬 것입니다.

탠덤: 다이어트 + 스포츠

체중을 감량할 수 없는 유전 질환이 있는 사람은 극소수에 불과합니다. 당신은 그들 중 하나가 될 것 같지 않습니다. 따라서 체중을 감량할 수 없다면 잘못된 일을 하고 있는 것입니다. 당신은 느리게 훈련하고, 식단을 깨고, 칼로리 수를 심각하게 줄이고, 종종 분해하고, 단백질 - 지방 - 탄수화물의 균형을 유지하지 않거나, 오후에 탄수화물을 먹거나, 다른 것을 고려하지 않습니다. 그렇기 때문에 체중 감량 문제에 스스로 대처하지 않고 영양사, 트레이너, 심리학자 등 전문가에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 항상 옆에서 보는 것이 더 낫지 않습니까?

물론 스포츠 없이 체중 감량을 시도할 수 있지만 얇은 소는 가젤이 아니라는 것을 기억하십시오. 마른 몸은 아름다운 몸과 같지 않습니다. 아름다운 것은 무엇보다 건강합니다. 그리고 건강한 몸은 갈비뼈나 척추가 튀어나온 날씬한 몸도 아니고, 부위를 가늠하기 어려울 정도로 뚱뚱하게 부풀어 오른 형체 없는 몸도 아니다.

또한 스포츠는 식단 조절에 도움이 되며, 조금만 과식해도 항상 빠르게 뺄 수 있습니다. 그러나 당신은 당신이 과식했을 때를 알아야 하고 어떤 운동이 가장 효과적인지 알아야 합니다. 그렇기 때문에 식단과 운동 일지를 작성해야 합니다.

기억하다!일주일에 한 번 추가 운동을 하면 지방 감소 과정을 가속화하거나 과도한 음식을 태울 수 있습니다. 하지만 식단을 500칼로리 이상 줄일 수는 없습니다. 식단이 영양가 없고 다양하지 않다면, 배가 고프면 끊임없이 무너질 것입니다. 정신 상태가 안정되지 않고 감정적인 음식이 제공됩니다. 정신을 다치게하지 않으려면 점차적으로 새로운 식단에 익숙해지고 체중 감량이 아니라 건강을 위해 라이프 스타일을 완전히 바꾸고 있다는 생각에 익숙해지는 것이 좋습니다.

그건 그렇고, 2.5-3 시간마다 조금씩 먹어야합니다. 일일 칼로리 섭취량을 6-7 끼로 나누십시오 (7 번째 식사는 배고프면 밤에 케 피어 반 컵을 의미하고 배고프지 않으면 6 끼로 제한해야합니다). 하루 15시간 전에 주요 탄수화물을 섭취하도록 식단을 만드십시오. 초콜릿 조각이 참을 수 없이 갈망한다면 아침에 차나 커피와 함께 먹습니다. 하지만 이 초콜릿 10g을 KBJU 다이어리에 적어두세요. 일반적으로 여성은 "조르"에게 공격을 받을 때 느낍니다. 그리고 예를 들어 야간 케 피어 또는 요구르트를 고려하여 오늘 또는 며칠 동안 영양 계획을 세워야합니다. KBJU의 일상규범에 포함되어야 한다. 많은 사람들에게 이러한 계산과 뉘앙스는 너무 복잡하므로 전문 영양사가 영양을 모니터링하는 것이 가장 좋습니다.

느슨해지면 심리학자들은 자신을 책망하지 말고 고장의 원인을 분석하는 것이 좋습니다. 아마도 식단을 너무 많이 줄여서 당분간 칼로리 함량을 약간 늘려야 합니까? 아니면 습관적으로 감정적 문제를 가지고 있습니까? 분석합니다. 스스로 할 수 없다면 심리학자에게 연락하십시오. 아무런 문제가 없습니다. 의식의 복잡성을 스스로 이해하는 것은 매우 어렵고 때로는 불가능할 수 있습니다.

기억하다!

단기 다이어트는 효과가 있지만 득보다 실이 더 많습니다.
일주일에 1kg 이상을 잃을 수 없습니다.
KBJU를 준수하고 칼로리 섭취량을 500kcal 이상 줄이지 마십시오.
운동하는 동안 심장 박동수를 모니터링하고 지방 연소 영역 내에서 심장 박동수를 유지하십시오.
심리적 피로와 정서적 문제를 잡지 마십시오.
전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.