Nu pot să slăbesc ce să fac. De ce nu puteți pierde în greutate cu o nutriție adecvată și exerciții fizice - principalele motive și ce trebuie să faceți

Faceți tot posibilul - faceți exerciții în mod activ și mâncați corect - și totuși, cumva, greutatea dvs. rămâne aceeași, sau, mai rău, chiar crește. Cu ce se poate conecta? De ce munca grea asupra ta nu aduce rezultate și nu reușește să slăbești? Există destul de multe motive pentru care oamenii nu slăbesc chiar dacă fac sport și mănâncă corect. Nu vă faceți griji. Poate vei înțelege că unele dintre ele te preocupă și vei putea găsi o cale de ieșire din acest cerc vicios.

De ce ne îngrășăm

În urmă cu un an, puteai să mănânci seara șarlotă și să lustruiești desertul cu sifon dulce fără consecințe pentru silueta, dar astăzi se pare că talia crește de la privirea la cartofi prăjiți. Ce s-a întâmplat? De ce săgețile cântarului se târăsc încet, dar sigur? De ce este greu să slăbești?

Încălcarea fondului hormonal

Hormonii controlează corpul feminin ca un dirijor într-o orchestră. „Dispoziția” dirijorului, sau mai degrabă „comportamentul” estrogenului și progesteronului (hormonii sexuali feminini), o simțim din plin - de la schimbări bruște de dispoziție până la schimbări dramatice ale preferințelor gustative și ale apetitului.

Prima „explozie” hormonală are loc în perioada pubertății. Al doilea este asociat cu sarcina (până la 4 luni de sarcină, producția de progesteron și estrogen crește). A treia etapă de restructurare hormonală așteaptă în perioada premenopauzei și menopauzei (ovarele produc o cantitate insuficientă de hormoni, astfel încât grăsimea din abdomen și coapse pot „rămâne” la o viteză incredibilă).

Incetinire metabolica

La întrebarea: „De ce nu pot să slăbesc?” poți auzi adesea răspunsul: „Este vorba despre metabolism”. Se știe că la fiecare 10 ani, procesele metabolice încetinesc cu aproape 10%. Ideea este o scădere a cantității de masă musculară odată cu vârsta, un stil de viață inactiv și o scădere a calității dietei.

Utilizarea contraceptivelor hormonale
Schimbarea comportamentului alimentar (scăderea apetitului, creșterea acestuia) este un posibil efect secundar al medicamentelor hormonale menite să prevină sarcina.

Da, în contraceptivele hormonale moderne, nivelul de estrogen este de două ori mai mic decât în medicamentele de „prima generație”, dar influența lor asupra metabolismului carbohidraților nu poate fi exclusă complet. Adesea, femeile care folosesc contraceptive orale sunt sfătuite de experți să-și monitorizeze mai atent apetitul și să mențină un echilibru între aportul de calorii și consumul acestora.

Utilizarea pe termen lung a medicamentelor „grave”.

Nu este un secret pentru nimeni că tratamentul pe termen lung bazat pe administrarea de antibiotice și medicamente imunomodulatoare poate afecta negativ funcționarea enzimelor care favorizează descompunerea și absorbția normală a alimentelor. Pe lângă astfel de simptome neplăcute precum flatulența, diareea, constipația, fermentopatia provoacă direct sau indirect creșterea în greutate.

Obiceiul de a mânca pe fugă și „orice”

Ce poate fi mai ușor, mai rapid și mai convenabil decât micul dejun sub formă de sandviș cu cârnați? Desigur, pâine și șuncă. Va trebui să gătiți terci timp de 20 de minute și veți mânca un sandviș pe drumul de la apartament la parcare. Într-adevăr, un astfel de început de zi îți promite cel puțin 10-15 minute în plus.Dar un astfel de meniu va aduce beneficii? Un alt marshmallow in ciocolata este in gura "absolut imperceptibil". Dar după câteva săptămâni de astfel de gustări de după-amiază, devine clar că fusta ta preferată a devenit strânsă în talie.

De ce nu poți pierde în greutate

„Vreau să slăbesc, dar nu pot. Ce să fac?" - poate cea mai frecventă întrebare de pe Internet. Într-adevăr, uneori, dorința, voința de fier și anumite acțiuni pe drumul către silueta de vis nu sunt suficiente pentru a-și lua rămas-bun de la kilogramele urâte. De ce este greu să slăbești?

Top 5 greșeli care te împiedică să devii mai zvelt

Suntem în permanență stresați

Relația corpului nostru cu stresul este foarte unică. Stresul declanșează eliberarea de cortizol, un hormon care descompune mușchii, scade rezistența la insulină și promovează depozitarea grăsimilor.

Stresul este un răspuns de supraviețuire în situații de urgență, dar astfel de urgențe sunt extrem de rare astăzi. Cu toate acestea, suferim de stres zilnic, de nivel scăzut, debilitant - așteptarea în trafic, excesul excesiv, îngrijorarea cu privire la muncă, copii, șefii care se plâng și așa mai departe. Aceasta înseamnă că corpul tău este supus unui stres constant. Produce în mod constant cortizol, determinând organismul să stocheze grăsime, deoarece crede că va avea nevoie de grăsime în viitor.

Dacă te antrenezi intens, poate fi timpul să înlocuiești unele dintre sarcinile tale cu yoga (dar nu yoga intensă, ci cu o mreană, ci ceva mai liniștit și de preferință în combinație cu - de exemplu, kundalini yoga, Iyengar yoga, qigong), adaugă la programul tau zilnic (macar parcurge distanta de la metrou la casa nu cu tramvaiul, ci pe jos) si cauta modalitati de a elimina stresul din viata ta. Ai nevoie de acest lucru nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a obține toate celelalte beneficii care vin cu o viață fără stres.

Nu mănânci atât de bine pe cât crezi

Poate îți cumperi alimentele de la magazine naturiste, secțiunea ecologică a unui supermarket sau o piață de fermieri. Dar dacă este vorba în principal de sucuri dietetice, chestii fără grăsimi, chipsuri și dulciuri „organice”, pâine și paste, dieta ta este plină de carbohidrați rapizi fără minte. Te ajuți să scapi de vinovăție cumpărând toate acestea dintr-un magazin „sănătos”, dar să fim sinceri: aceste produse nu sunt alimente adevărate.

Vă recomand o dietă cu alimente întregi: legume, fructe, cereale, leguminoase, pește (ca întotdeauna, vă recomand aplicația de rețetă mobilă pentru inspirație). Dacă mănânci carne, atunci aceasta nu ar trebui să fie procesată industrial (adică nu găluște, carne tocată, chifteluțe), ci gătită de tine acasă dintr-o bucată întreagă de carne, de preferat cea mai bună calitate disponibilă...

Mănânci prea puțin

Regula simplă pentru pierderea în greutate este să mănânci mai puține calorii și să te miști mai mult. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna atât de simplu, deoarece corpul este mult mai complex. Este o creatură inteligentă, vie, care respira, adaptabilă, care înțelege că este „fometată” atunci când reduceți caloriile prea puțin. Și, deși poți crede că cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei slăbi mai repede, această teorie poate funcționa împotriva ta. Corpul tau va raspunde la mai putina mancare facandu-ti sa te simti foame si se va adapta la aceasta reducand consumul de energie, astfel incat sa nu ai chef sa mananci atat de des.

Nu dormi suficient

Amintește-ți gluma, când doctorul întreabă dacă dormi suficient, pacientul răspunde - unde dorm suficient? Deci, lipsa somnului este stres pentru organism. Stresul declanșează eliberarea de cortizol, care promovează depozitarea grăsimilor. De asemenea, lipsa cronică de somn poate declanșa eliberarea de cortizol, despre care știm că determină organismul să stocheze grăsimi în loc să le ardă. Un alt motiv pentru care este esențial să dormi suficient (pentru unii, asta înseamnă să dormi 7-8 ore pe zi) este că cea mai mare parte a muncii de ardere a grăsimilor are loc de fapt în timpul somnului profund! Deci, dacă nu sunteți așa cum vă așteptați, pierdeți o oportunitate excelentă de a pierde în greutate.

Eviți grăsimea

Ni s-a spus de multă vreme că grăsimea este inamicul. Prin urmare, este foarte greu să mergem împotriva tuturor și să începem să mâncăm grăsimi, mai ales când mass-media, medicii, „experții”, prietenii și familia sunt convinși că grăsimea ne va ucide. Cu toate acestea, a existat de mult timp o mulțime de dovezi științifice că grăsimile nu ne omoară și nu acționează, contrar credințelor și o mulțime de alte boli.
contin carbohidrati si grasimi, toate eforturile tale de slabit sunt zadarnice. Grăsimile bune, cum ar fi cele găsite în avocado, ulei de cocos, nuci, uleiuri vegetale etc., nu numai că îți oferă energia necesară într-o dietă săracă în carbohidrați, dar te ajută și să slăbești!

Top 5 motive pentru care dietele nu funcționează

Fiecare a doua femeie se întreabă: „De ce nu pot slăbi la dietă? ce fac greșit? Se pare că aceste „nu așa” sunt destule.

Îți alegi singur dieta

Diagnosticul „practic sănătos” pe care medicii îl pun celor mai mulți dintre noi presupune prezența unor contraindicații. Cu toate acestea, nu toată lumea, după ce a decis să înceapă o nouă viață cu o dietă la modă, merge la medic pentru a trece toate testele necesare și a verifica cât de sigură este o anumită metodă pentru el.

În cazul auto-selectării unui sistem de nutriție, nu fi surprins că în curând te vei interesa de ce dieta nu ajută la slăbit. Și acesta ar fi răul mai mic. O problemă mai mare poate fi consecințele negative pe care le-a experimentat organismul tău după testarea unui sistem de nutriție selectat analfabet.

Încerci orbește să atingi idealuri fantomatice

Desigur, este grozav dacă poți să-ți închizi cu ușurință blugii pe care i-ai cumpărat acum 15 ani. Dar, dacă te confrunți cu adevărul, astfel de cazuri sunt mai degrabă o excepție. Există o greutate sănătoasă - greutatea la care corpul se simte cât mai confortabil posibil. Este vorba despre confortul corpului. LA acest caz viselor la o talie ca Bella Hadidego absolut nu le pasă.

Celebrul nutriționist francez Pierre Dukan a cerut întotdeauna și în orice să țină cont de „opinia” organismului. Expertul a asigurat că aproape toată lumea poate atinge orice cifră dorită. Dar, după ce a slăbit cu o înălțime de 180 cm până la 50 kg, organismul va încerca în toate modurile posibil să se „recupereze” și să dea semnale SOS (amețeli, nereguli menstruale, o deteriorare bruscă a calității părului și a unghiilor etc. ). În acest mod, este imposibil să mențineți greutatea pentru o lungă perioadă de timp și este miop, deoarece corpul nu poate reveni numai la greutatea sănătoasă, ci și, pe fondul stresului, „vă rugăm” cu rezerve suplimentare în sub formă de kilograme în plus.

Monitorizați doar conținutul de calorii al produselor

Vi se pare că menținerea unui echilibru al conținutului caloric al alimentelor este alimentația foarte adecvată despre care vorbește toată lumea. Cu toate acestea, vă întrebați constant de ce nu puteți pierde în greutate cu o nutriție adecvată.
Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că numărarea oarbă și scrupuloasă a caloriilor și pierderea în greutate în siguranță nu sunt sinonime.
Recomandarea de a consuma 1200 kcal pe zi poate fi percepută în diferite moduri. Cineva va încerca să mențină echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în farfurie. Și cineva va prefera să urmeze prescripția alegând câteva batoane de ciocolată cu nuci și nuga (conținutul lor caloric va fi aproape de 1200 kcal) ca dieta zilnică.

Îți este în mod constant foame

Amintiți-vă acele momente în care încercați cu disperare să faceți față unei dorințe acute de a dormi, să beați a cincea ceașcă de espresso sau să vă simțiți sete după ce mâncați un tom yum. După cum arată practica, în lupta împotriva nevoilor fiziologice, nu vei fi câștigătorul. Același lucru se întâmplă atunci când o persoană este în strânsoarea foametei. Experimentând o nevoie acută de hrană (glucoză, vitamine, nutrienți), creierul începe să funcționeze în așa fel încât în acest moment o persoană nu se poate gândi la altceva decât la cum să-și satisfacă urgent nevoia. Nici măcar nu vom vorbi despre proasta dispoziție, iritabilitate și pierderea forței.

Acesta este unul dintre motivele pentru care nu poți pierde în greutate. Restricționându-te serios în mâncare (și, în cele mai multe cazuri, făcând-o pe baza propriei alegeri, și nu la prescripția unui specialist), riști să te condamni la un sentiment constant de foame. Deci, la aproape sută la sută risc de rupere.

Percepți dieta ca pe un panaceu?

Acum sunt chinuită și un rezultat uimitor este garantat - fiecare a doua fată care decide să slăbească gândește. Probabil, cu respectarea strictă a prescripțiilor dietei, cu o reducere semnificativă a conținutului de calorii al dietei zilnice, cu respingerea carbohidraților rapizi, vei ajunge rapid la idealul prețuit. Dar poți păstra rezultatul? Cu greu.
De obicei, sistemele de nutriție dezvoltate de specialiști constau în mai multe etape. Acestea țin cont de necesitatea atingerii indicatorilor doriti, de perioada de „consolidare” a rezultatelor și de importanța etapei de menținere a greutății optime pentru o perioadă lungă de timp (deseori se întinde pe o perioadă lungă de timp). Ești gata să recunoști că dieta este un mod de viață?

În căutarea abordării potrivite

Da, da, exact abordarea.De ce femeile nu pot slabi? Ei folosesc metode „solo” ca tactică principală. Cu toate acestea, așa cum am aflat deja, chiar și cea mai severă mono-dietă nu va face față singură kilogramelor în plus și, cu atât mai mult, în astfel de moduri va fi imposibil să se mențină greutatea dorită. Ce trebuie făcut pentru a scoate greutatea de pe sol?

Contactați experții

Dacă nu aveți ocazia să participați la o consultație cu un expert calificat, faceți o programare online. Mulți medici, precum și autori de metode, au servicii speciale în care, în timp real, pierderea în greutate poate contacta un medic cu orice întrebări și poate urmări progresul lor. Acest tip de „scădere în greutate online” este de obicei de câteva ori mai ieftin decât consultarea unui medic într-o clinică de succes.

Dacă te hotărăști să slăbești pe cont propriu, studiază cu atenție sistemul de nutriție prin care ai decis să slăbești. Principalul lucru este să faci o paralelă adecvată între dieta aleasă și starea ta de bine.

Având probleme cu tractul gastrointestinal, nu trebuie să alegeți un meniu care conține fructe și legume acre, sau acele alimente care provoacă flatulență și alte simptome neplăcute. Persoanele care suferă de boli de rinichi, este mai bine să se abțină de la diete, care se bazează pe proteine (mai ales dacă sunt proteine de origine animală).

Faceți mișcare inteligent

Adesea, chiar și acei oameni care merg regulat la un club de fitness se confruntă adesea cu faptul că nu pot slăbi atunci când fac sport. Ce trebuie să faceți - formatorii știu și cele mai noi tehnologii care vă permit să alegeți sarcina potrivită și adecvată pentru o persoană, la care grăsimea urâtă va fi arsă. Cu ajutorul testării de fitness (acesta este un ECG sub stres), expertul va putea să vă determine nivelul de condiție fizică, să afle domeniul de aplicare al muncii eficiente în ritmul cardiac și să selecteze gradul de intensitate a antrenamentului. Apropo, în multe cluburi de fitness, la cumpărarea unui abonament, o astfel de consultație este gratuită.

Stabilește-ți obiective și recompensează-ți fiecare victorie

Păstrează un jurnal în care să-ți notezi dieta zilnică și să stabilești obiective pentru viitor. Nu „vreau ca mușchii interiori ai coapsei să devină mai puternici și brațele mele să devină în relief”, ci „după 10 antrenamente, stai în scândură timp de 1,5 minute și în 60 de secunde să sară 150 peste frânghie”. Daca iti atingi obiectivul - rasplateste-te cu ceva care iti face placere - jambiere noi, o sedinta de masaj. Dacă scopul rămâne un vis, continuă să lucrezi.

Nu ignora gadgeturile sportive și aplicațiile pentru smartphone

Aceștia pot nu numai să urmărească numărul de pași făcuți și ritmul cardiac, ci și să devină asistentul tău personal: să-ți amintească să bei apă, să iei vitaminele necesare, să organizezi o gustare, să mergi la antrenament și chiar să ofere rețete pentru mese sănătoase.

În plus, multe aplicații oferă o funcție de „partajare a rezultatelor”. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au chiar și o dietă competitivă.

Implicați-vă familia în pierderea în greutate

Este greu să slăbești când casa ta este ca un magazin de bomboane, iar cei dragi mănâncă la cină plăcintă cu mere parfumată, în timp ce tu savurezi o salată de ridichi. Încearcă să „infectezi” familia cu dorința ta de a mânca corect. Gătiți prin înlocuirea alimentelor nesănătoase cu altele mai sănătoase: dacă copiii nu pot trăi fără maioneză, gătiți-o singuri, dacă soțului dvs. îi place borșul bogat de porc, oferiți-i o alternativă cu carne de curcan și serviți legume la grătar în loc de piure de cartofi. Treptat, familia ta va „prinde un gust”.

Când să te aștepți la rezultate

Corpul uman este un mecanism foarte complex. Urăște regulile stricte și va încerca din toate puterile să păstreze „avuția” acumulată. Nu-i fixa obiective prea ambițioase. Da, poate vei reuși să scapi de 10 kg într-o lună (prin eforturi incredibile, desigur), dar cu siguranță nu ar trebui să te aștepți la recunoştinţă din partea organismului sub formă de sănătate excelentă pentru astfel de fapte... Amintiţi-vă, pierderea rapidă în greutate este stres, iar stresul este un hormon cortizol, care nu numai că accelerează creșterea grăsimilor, ci și distruge mușchii.

Experților le place să spună că trebuie să alegi o dietă pe care o persoană o poate urma apoi toată viața. Se dovedește că organismul are un „sistem de apărare” în cazul în care vin vremuri de foame (adică o dietă săracă în calorii).În momentul restricției calorice, corpul nostru inteligent începe să acumuleze grăsimi pentru viitor, atât de des când un persoana termină o dietă, nu numai că returnează kilogramele pierdute, dar începe și să câștige altele noi cu răzbunare.

Conform recomandării OMS, pierderea optimă în greutate care nu dăunează sănătății este de 2 kg pe lună (adică 500 g pe săptămână). Tine cont de asta atunci cand visezi sa porti o rochie cu doua marimi mai mica intr-o saptamana.

Starea de spirit s-a deteriorat brusc, scânteia din ochi a dispărut, iar entuziasmul a dispărut, de parcă nu ar fi existat niciodată. Motivul este simplu - nu poți pierde în greutate. Încercăm diferite metode, sacrificăm sănătatea prețioasă de dragul modalităților noi de a lupta cu kilogramele în plus, transpiram într-un club de fitness sau câștigăm entorse și dificultăți de respirație pe o bandă de alergare - totul fără niciun rezultat! Pe cântar - aceeași figură și fiecare călătorie la frigider se transformă într-o adevărată tortură: la ce să mănânci și la ce să renunți pentru totdeauna pentru a reda armonia figurii?

Cât de des auzim: mănânc puțin, dar nu reușesc să slăbesc... Să încercăm să ne imaginăm ce trăiește corpul nostru când, hotărând, excludeți treptat alimentele sănătoase din dietă și, în final, mergeți în greva foamei.

De ce nu slăbesc la dietă: greșeala numărul 1

Prima si, din pacate, una dintre cele mai frecvente greseli facute de doamnele frumoase care viseaza sa scape de kilogramele in plus este transformarea meniului zilnic intr-o lista scurta de 1-2 articole. Un piept de pui fiert, un ou sau o frunză de salată - aceasta este cea mai sănătoasă dietă echilibrată de care avem nevoie? Nu te mai minți pe tine, urmărind consilierii de pe internet, susținând că a mânca variat și regulat înseamnă a câștiga obezitate. La urma urmei, motivul îngrășării în exces nu este deloc faptul că mâncăm regulat și gustos, ci faptul că mâncarea este în farfuria noastră.

Sunt la dietă și nu slăbesc, de ce nu există un rezultat vizibil, dar sănătatea mea se deteriorează? Această întrebare a fost pusă în mod repetat de mulți suferinzi care au decis să facă un pas disperat – renunțând la toate deodată și urmând sistematic recomandările celor care promit un efect incredibil după reducerea dietei. Și acum să privim problema prin ochii specialiștilor: organismul nu primește nutrienții necesari și „nu primește” calorii, iar acesta este mult stres care nu trece neobservat. Există un proces de acumulare nereținută de grăsime corporală „pentru o zi ploioasă”, deoarece dacă gazda nu se hrănește, atunci au apărut probleme și trebuie să ai grijă de tine! Prin urmare, vedem aceeași reflectare în oglindă, și nu figura viselor noastre, pentru care ne străduim cu atâta râvnă.

Care este rezultatul fascinației pentru tehnicile noi? Din păcate, postul conștient nu poate duce la nimic bun. În lista de cadouri „neplăcute”:

epuizare;
lansarea proceselor responsabile de îmbătrânirea prematură;
probleme digestive și metabolism lent;
deficit de vitamine și minerale importante;
scăderea apărării organismului;
un set de kilograme în plus în locul armoniei dorite.

Vrei să câștigi răni noi? Majoritatea vor spune în unanimitate „nu” și vor face ceea ce trebuie. Cei mai încăpățânați așteaptă o vizită la medic și o deteriorare treptată a sănătății. Ai grijă de tine și încetează să crezi orbește în metode populare care doar te limitează și te epuizează, ducându-te către un pat de spital. Vrei să devii subțire? Apoi începeți cu o dietă adecvată și o dietă sănătoasă - regulată și completă.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

Mănânc puțin și nu slăbesc: de la extreme la normal

Mulți pot obiecta: dar mâncăm în timpul zilei, ceea ce înseamnă că caloriile intră în organism! Doar că numărul lor este limitat, iar acest lucru este foarte important pentru slăbit, pentru că așa scriu pe forumuri și în cele mai cunoscute reviste! Astfel de cuvinte pot aparține doar celor care nu au mâncat corect în viața lor.

Amintiți-vă o dată pentru totdeauna: doza zilnică nu trebuie să fie mai mică de 600 kcal pentru femei și 800 pentru bărbați. Mai puțin - foamete, iar aceasta este o moarte lentă pentru corpul tău. Iar decizia de a încerca o altă metodă cu prefixul „mono” asupra ta este o altă greșeală pe care o fac fanii efectului rapid. Veți obține rezultatul dorit? Judecă singur: trunchierea dietei zilnice și, odată cu aceasta, reducerea porțiilor, duce la o deficiență de nutrienți și la creșterea apetitului. Cu cât senzația de foame este mai puternică, cu atât alergăm mai des la frigider și mâncăm mai mult. Gustările de noapte sunt unul dintre acele „coșmaruri” care îi bântuie pe iubitorii de a mânca cumpătat și rar.

Și acum să vedem cum va funcționa corpul nostru dacă începem să mâncăm corect - mai mult de un kilogram pe zi. Vom vedea o imagine complet diferită: procesele metabolice și chimice responsabile de pierderea în greutate sunt activate. Concluzia este că este mai bine să mănânci pentru propria plăcere, observând aportul zilnic de calorii, decât să te forțezi să îndurați și să reduceți porția, urmând metoda newfangled.

Cât de mult poate și chiar trebuie să fie mâncat pe zi pentru ca „activatorul” din interiorul nostru să funcționeze? Cantitatea zilnică de alimente este următoarea:

de la 1300 la 1800 g - pentru doamne dragute;
de la 1500 la 2500 g - pentru bărbați.

Și iată caloriile, care nu trebuie depășite:

de la 950 la 1250 kcal - pentru femei;
de la 1280 la 2000 kcal - pentru sexul puternic.

Cum te poți controla și să nu te rupi? Pentru a face acest lucru, păstrați un jurnal în care trebuie să înregistrați valoarea energetică a fiecărui fel de mâncare gătit și mâncat. Nu strica să achiziționați un cântar cu un preț de diviziune de 1 gram - pentru măsurarea volumelor exacte de alimente gătite și calcule corecte în fiecare zi. Dificil? Pentru cei care vor să scape de kilogramele urâte, respectarea acestor instrucțiuni va fi la fel de ușor ca decojirea perelor.

De ce nu poți pierde în greutate: ce să faci dacă greutatea nu dispare

Un alt motiv pentru care greutatea se poate „crește” este insuficiența hormonală. În acest caz, trebuie să contactați un specialist, deoarece doar un medic cu experiență poate identifica rănile care vă împiedică să deveniți slăbit.

Cel mai adesea, un remediu universal ajută la readucerea indicatorilor la normal - o dietă echilibrată și completă. Începeți să monitorizați ce mănânci și cum mănânci în mod regulat. Dacă mănânci doar alimente grase, prăjite, dulci, afumate și sărate, este timpul să tragi un semnal de alarmă. Toate acestea sunt sursele grăsimii care ne strică silueta și pune în pericol principala valoare - sănătatea.

Acum să vedem cum mâncăm. Ne punem mâncare în gură și o înghițim fără să mestecăm? Te îneci cu semifabricate și sandvișuri uscate? Uităm de aceste obiceiuri proaste odată pentru totdeauna și învățăm pe de rost următoarele reguli:

Mâncăm încet, cu plăcere, încercând să simțim din plin gustul și să ne bucurăm de preparatul gătit.

Mâncăm regulat, fără a neglija micul dejun, prânzul și cina.

Asigurați-vă că beți norma zilnică de apă - de la 1,5 la 2,5 litri.

De ce nu slăbesc cu o alimentație adecvată: facem o dietă

Produsele sunt selectate și gătite, mâncarea nu este ascunsă în frigider până la vremuri mai bune, ci stă pe masă, invitând la o masă, dar numărul de pe cântar este același. Cum să fii? La urma urmei, am făcut totul bine: am luat ceea ce era util și ne-am interzis ceea ce era dăunător. De ce nu dispar kilogramele în plus, ci doar cresc?

Nu trebuie să fii trist, trebuie doar să-ți analizezi din nou comportamentul și să-ți amintești ce și când mâncăm. La urma urmei, chiar și fructele pot provoca grăsime corporală, dacă uiți de regula de aur: strugurii, pepenii, bananele, curkii, piersicii, pepenele verde și alți înlocuitori pentru dulciurile obișnuite trebuie consumați înainte de ora 16:00.

Salatele și merele sunt puternice potențiale de apetit, așa că se recomandă a fi combinate cu felul al doilea sau consumate după primul.

Dacă vă plac sucurile naturale, beți-le înainte de masă.

Renunță la obiceiul de a turna apă rece în tine după cină - aceasta va reține grăsimea în organism și te va împiedica să slăbești în exces.

Până la ora 16:00, trebuie să ai timp să consumi alimente bogate în carbohidrați (cereale, paste din grâu dur, produse de patiserie, pâine etc.), legume dulci și ciocolată neagră.

Este mai bine să înlocuiți zahărul cu infuzie de plantă stevia.

Este exclusă mâncarea mono. Încărcături de putere - de asemenea, pentru că făcând exerciții fanatice în sală sau club de fitness, înlocuim doar grăsimea cu țesut muscular: volumele rămân aceleași și nu este nevoie să vorbim despre un rezultat de succes.

Mănânc corect, dar nu slăbesc: de ce nu pot deveni slabă

Și acum răspundem sincer și cu încredere. Tine un jurnal alimentar? Dormi tot timpul sau de fiecare dată? Mănâncă mâncare sănătoasă și gustoasă la locul de muncă în loc de fast-food? Îți bei aportul zilnic de apă?

De regulă, aceste întrebări vă fac să vă răzgândiți complet despre propriul stil de viață. Nu este suficient să arunci „dulciurile” bogate în calorii din frigider - trebuie să-ți schimbi complet rutina zilnică obișnuită și atitudinea față de tine și față de lume.

Nu mai chinuiți corpul cu efort fizic excesiv și găsiți o alternativă la ele - yoga, înot, întindere. Dormiți liniștit și dulce și nu faceți un pui de somn în fața televizorului sau a monitorului computerului. Învață să mănânci frumos și să nu înghiți bucăți prost mestecate pentru a fi la timp pentru serialul tău preferat.

Nu poti slabi deloc? Du-te la oglindă și uită-te la reflexia ta. Acum imaginați-vă - idealul este foarte aproape, doriți doar. Da, da, ai auzit bine. Puterea cuvântului nu poate fi subestimată. Blues constant, depresie, dispoziții decadente - toate acestea sunt anulate odată pentru totdeauna. Stresul este un ajutor prost în lupta împotriva kilogramelor în plus. Iubește-te pe tine însuți - dacă stima de sine a scăzut la zero, toate eforturile vor fi în zadar. Lasă fiecare zi să devină o sărbătoare și nu o ceartă dureroasă cu propriul tău corp - cine va învinge pe cine...

Daca vrei sa devii slabit, sa-ti recapeti sanatatea si frumusetea, sa-ti refaci puterea si sa iti faci o alimentatie potrivita, contacteaza specialistii clinicii noastre. Vă vom ajuta să aflați un adevăr simplu: puteți mânca gustos și puteți pierde în greutate. start viață nouă cu noi - scapă o dată pentru totdeauna de excesul de greutate fără restricții!

O dietă este înlocuită cu alta, greutatea scade pentru un timp, dar apoi, din motive necunoscute, crește din nou. Și nu doar în creștere, ci și în creștere într-un ritm catastrofal.

Și de la an la an aceeași poză: nu a ieșit să slăbești până vara, nu se potrivea într-un costum de schi, rochia cumpărată pentru noul an abia era nasturii... O imagine familiară?!

În excesul de greutate, există și efecte secundare asociate stării de sănătate: de la o deteriorare a bunăstării generale până la boli ale sistemului digestiv, ale sistemului cardiovascular și ale sistemului musculo-scheletic.

De ce nu puteți pierde în greutate și ce să faceți dacă nu puteți pierde în greutate, vom discuta în acest articol.

Cauzele fundamentale ale creșterii în greutate

Pentru a înțelege întrebarea de ce nu este posibil să slăbiți, merită să vă înțelegeți stilul de viață, dieta și starea de sănătate. Amintiți-vă sau uitați-vă la fotografiile din copilărie - cum erați în copilărie? O fată slabă, „strălucitoare” la soare, sau o fată îndesată - un bărbat puternic, care urmărește o minge în curte cu băieții? Sau poate că, în copilărie, erai o doamnă foarte plină de fermecătoare?

Daca corpul tau a fost plin inca din copilarie si continui sa te ingrasi acum, atunci este posibil sa ai o tulburare metabolica, iar cel mai bun lucru de facut intr-o astfel de situatie este sa consulti urgent un medic. La endocrinolog. Este posibil ca un dietetician să nu poată ajuta. Este necesară o examinare completă a corpului și, eventual, medicamente.

Dacă din copilărie ai fost o fată slabă, analizează la ce vârstă ai început să te îngrași. Poate doar faci o schimbare în organism după naștere pentru a fi complet? Și pentru a readuce greutatea la normal, trebuie să recalculezi această normă? Sau înscrieți-vă la o sală de sport, două cursuri pe săptămână vă vor fi suficiente.

Dacă plenitudinea nu este legată de modificările fiziologice din organism, gândiți-vă ce ar putea afecta modificarea greutății. Poate că acesta este un stres transferat, cu încercarea de a-l nivela prin absorbția unei cantități uriașe de dulciuri, sau poate este o plictiseală banală atunci când mănânci toate chiflele achiziționate în timp ce stai în fața televizorului sau citești o carte (navigând pe internet) .
Poate că, din cauza unor circumstanțe externe, nu puteți în mod normal, pe deplin și, cel mai important, la timp, să mâncați, să gustați din mers, să mănânci diverse fast-food-uri într-un tip dubios de cafenea - cantine.

În orice caz, pentru a pierde în greutate, trebuie să înțelegeți cauzele principale ale creșterii în greutate.

Dacă silueta ta a avut întotdeauna o anumită greutate, cu un os lat și o structură musculară foarte dezvoltată, atunci nicio dietă nu te va ajuta să devii un model subțire, cu picioare lungi. Dar să-ți încurci stomacul te va ajuta foarte mult!

De ce vrei să slăbești atât de mult, dar nu funcționează?

Primul. Înțelegem cauzele creșterii în greutate și încercăm să eliminăm aceste cauze.

Al doilea. Cu un ochi critic, ne uităm la reflectarea în oglindă - este necesar să slăbim în principiu? Poate că o siluetă cu o formă oarecum luxuriantă și atrăgătoare arată mult mai apetisant decât un set subțire de oase, deși un aspect de model? Până la urmă, nu-mi amintesc cine a spus-o, dar „bărbații nu sunt câini, nu se aruncă în oase!”
Și da, dacă stomacul atârnă peste lenjerie, nu este nimic frumos în asta și exercițiile fizice complexe, cuplate cu o alimentație limitată, vor beneficia.

Al treilea. Dacă nu puteți pierde în greutate în timp ce țineți o anumită dietă, fiți critic față de această dietă.
Cele mai groaznice pentru organism, după părerea mea, sunt mono - dietele. Adică atunci când consumi un produs (sau câteva - trei de același tip de produse) pentru o perioadă lungă de timp.

Ei bine, de exemplu, dieta cu carne cândva la modă. În cea mai mare parte se folosește carnea - alimente proteice. Cu o cantitate minimă de legume, fără produse lactate etc. Un exces de carne pentru corp este ca o mașină de tocat carne înfundată, în care toate găurile din grătar sunt „înfundate” din cauza venelor de carne. Și se dovedește că carnea tocată nu mai merge, iar carnea se acumulează într-o mașină de tocat carne. Același lucru este valabil și pentru corp!!! Da, iar constipația cu o astfel de dietă este un eveniment foarte frecvent.

Sau, o dietă cu fructe. Excelent! Iubesc fructele, dar cu moderație! Excesul de fructoză și glucoză în organism poate duce la diateză. Roșeața pe obraji și o erupție pe mâini sau, și mai bine, la al cincilea punct, sunt garantate.

Dieta cu lapte acru. Aceleași chestii distractive. Când ești acasă. Primele două zile sunt încă normale, apoi corpul pe care l-a primit ca hrană, apoi l-a dat înapoi, adică lichidul la intrare și lichidul la ieșire.

Nici o singură ființă vie nu poate rezista unei asemenea batjocuri la adresa corpului. După astfel de diete, orice persoană vrea pur și simplu să mănânce și nu doar să mănânce, ci să mănânce alimente normale. Cu o dietă cu chefir sau cu legume, vei dori carne sau pește, cu carne - legume și fructe.

Așadar, se dovedește că organismul, care în timpul dietei a avut o deficiență a unuia sau altui produs - o componentă nutrițională, la primirea acestui produs lipsă, începe să-l amâne pentru viitor, ceea ce se reflectă în creșterea în greutate. Voi spune cu alte cuvinte: dacă ai avut o dietă proteică, în care s-a creat artificial un deficit de carbohidrați, atunci când primești carbohidrați după terminarea dietei, organismul începe să-i acumuleze. Și crede-mă, corpul tău știe cel mai bine de ce are nevoie!

Deci ce faci dacă nu poți slăbi?

Primul. Uită de diete. Zilele de post sunt posibile, dar nu mai mult de o dată pe săptămână, o zi este suficientă. Și este pentru zilele de post să folosiți elemente individuale ale mono - dietelor. De exemplu, aranjați zile de castraveți vara, zile de mere sau pere toamna, zile de carne sau pește iarna și zile de chefir sau brânză de vaci primăvara.

Al doilea. Mese complete si la timp. A mânca la fiecare două ore, sau așa cum este la modă să sfătuiești acum - de cinci ori pe zi, nu funcționează întotdeauna. Dar micul dejun, prânzul și cina sunt obligatorii. Amintiți-vă expresia - dictonul „Mic dejun - mănâncă singur, împarte prânzul cu un prieten, cina - dă-o inamicului".

Aceasta este baza unei alimentații adecvate: micul dejun este obligatoriu, terciul de lapte este cel mai bun pentru micul dejun, dar chiar dacă ați mâncat un sandviș cu o ceașcă de cafea, acesta va fi suficient pentru organism.

La prânz, asigurați-vă că mâncați un castron de supă. Supa nu este doar un lichid necesar organismului, ci și un aliment fierbinte bine digerabil care trece prin pereții stomacului. La prânz, puteți refuza „al doilea”, asigurați-vă că mâncați supa.

Pentru cină este suficientă o salată ușoară sau alimente nu foarte calorice, de exemplu, piureul de cartofi cu pește slab este potrivit.

Al treilea. O dată pentru totdeauna, uită de gustările cu chifle, prăjituri, dulciuri. Aceste gustări sunt cele care duc la creșterea în greutate. Vrei o brioșă sau o prăjitură? Mănâncă-l la micul dejun. În timpul zilei, organismul va face față perfect excesului de calorii: veți fi mulțumit și nu va fi nimic groaznic pentru silueta.

Al patrulea. Învață să numeri caloriile consumate și cheltuite. Prin crearea unui mic deficit de calorii pentru organism, vei începe să slăbești. Dacă vrei să mănânci mult, atunci încearcă să te miști mai mult. Înainte de fiecare chiflă pe care o mănânci, numără câți kilometri trebuie să faci pentru ca corpul tău să consume acele calorii!
Da, un stil de viață activ te va ajuta!

a cincea. Dacă începi să limitezi cantitatea de mâncare pe care o consumi seara, ți-e foame, poți bea o cană mare de ceai foarte fierbinte. Ceai dulce. Fără prăjituri, rulouri, dulciuri și alte gătit bogate în calorii. Va ajuta pentru prima dată să înlocuiți cocul obișnuit și să înșelați puțin corpul, creând o impresie falsă de stomac plin. După două-trei săptămâni, te vei obișnui cu noul tip de hrană, iar greutatea va scădea constant.

şaselea. Nu încerca să slăbești treizeci de kilograme într-o lună! Acest lucru este probabil posibil, dar ce veți face cu pielea lăsată brusc, deteriorarea stomacului și zgomotul constant undeva în intestinele unui stomac flămând? Și încă la muncă...
Stabilește-ți un obiectiv de a pierde un kilogram pe lună. Într-un an, vei reduce greutatea cu douăsprezece kilograme. Și dacă te obișnuiești cu un nou mod de a mânca (cu un calcul normal al caloriilor și o activitate fizică crescută), greutatea ta va începe să scadă mult mai repede.

al șaptelea. Limitându-te în alimentație, încercând să slăbești, în niciun caz nu sta pe cântar în fiecare zi. Pune-ți deoparte o zi pe săptămână pentru tine. Să presupunem că îți controlezi greutatea luni dimineața. De ce nu ar trebui să pășești pe scară în fiecare zi? Da, pentru că mănânci o varietate de alimente, unele alimente sunt absorbite (digerate) de organism mai repede, altele, precum carnea, durează mult mai mult. În consecință, cheltuirea caloriilor primite de către organism este efectuată în unele cazuri mai rapid, în altele - mai încet. Greutatea zilnică din aceasta se schimbă și ea.

Al optulea. Stabilește-ți un obiectiv de pierdere în greutate. Scopul ar trebui să fie material și stimulativ doar pe tine! De exemplu, pentru mine, scopul de a pierde în greutate a fost perspectiva unei călătorii într-o stațiune străină, unde îmi doream foarte mult să strălucesc într-un costum de baie revelator.

Ca scop, te poți gândi la orice îți place: o rochie cumpărată acum cinci ani, în care trebuie neapărat să te potrivești. Și un costum de schi care nu converge pe burtă, dar chiar îți dorești să mergi la schi în această iarnă. Și pantaloni drăguți pe care este timpul să-i oferi surorii tale mai mici, dar totuși vrei să-i defăimezi...

Principalul lucru pe care nu îl poți face dacă nu poți slăbi este că nu poți să disperi și să fluturi mâna către tine! Începe să slăbești chiar acum și sunt sigur că vei reuși.

Acum este primăvară și multe femei sunt îngrijorate de întrebarea: „Cum să slăbești rapid?” Desigur, pentru că vara este aproape, iar acele kilograme în plus sunt încă pe corp. Și chiar dacă o femeie ține dietă de câteva săptămâni, iar greutatea nu se mișcă sau coboară, dar într-un ritm foarte lent, o roade întrebarea: „Nu pot să slăbesc, ce se întâmplă?” Să vedem ce răspund nutriționiștii și psihologii la aceste întrebări.

Concepte generale de pierdere în greutate

În realitățile moderne, cu stilul nostru de viață și obiceiurile noastre alimentare, este problematic să ne menținem pur și simplu o greutate normală, ca să nu mai vorbim de slăbit. Există o listă uriașă de programe de dietă care ne anunță că vom slăbi multe kilograme într-o perioadă scurtă de timp. Ne seduc, ne încurcă, nu vedem inconsecvențe logice și toate acestea ne conduc în cele din urmă la eșec. Poate că ați încercat deja să urmați una dintre aceste diete și nu ați putut pierde numărul dorit de kilograme. Poate chiar ai decis că slăbirea este foarte dificilă, dietele nu funcționează, toate acestea nu sunt pentru tine. Ai dreptate în privința unui lucru: dietele tradiționale nu funcționează pe termen lung.

Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că, dacă ai suficientă voință și intenție de a urma o dietă, poți să o înduri și să slăbești câteva kilograme pline de ură. Dar se vor întoarce foarte repede, literalmente în câteva luni. Da, și câțiva „prieteni” vor fi luati cu ei. S-ar putea să vă întrebați: „Deci, care este treaba? Nu pot să slăbesc ținând dietă și nu ținând dietă, ce ar trebui să fac?” Răspunsul este destul de simplu. Mai întâi trebuie să vă amintiți combinația de aur: „70% nutriție și 30% sport” - aceasta este formula pentru a scăpa de kilogramele în plus. Apoi trebuie să creați un program care să fie rezonabil (spre deosebire de diete) și să ajute la evitarea defecțiunilor și a greșelilor.

Corpurile noastre se supun legilor fizice

Poti slabi fara dieta? Răspunsul depinde de ceea ce numești dietă. La urma urmei, strict vorbind, acesta este un mod de a mânca. Aceasta nu este o restricție, aceasta nu este o grevă a foamei. Dar pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești. Daca consumi mai mult decat arzi, atunci inevitabil te vei ingrasa.

Deci, pentru a pierde 500 de grame de grăsime (nu apă, nu toxine mitice, și anume grăsimi), trebuie să arzi 4.500 kcal. Astfel, reducând dieta zilnică cu 500 kcal, poți evita foametea și poți arde o jumătate de kilogram în aproximativ 10 zile. Desigur, toate aceste calcule sunt aproximative și totul depinde de caracteristici individuale organism. În 10 zile, poți slăbi 2 kilograme. Ar putea fi excesul de apă care iese, sau ar putea fi doar o fluctuație hormonală a greutății. Este aproape imposibil de determinat de ce sunt pierduți acasă. Multe femei, în efortul de a slăbi cât mai repede posibil, își reduc dieta zilnică cu 1.000 de calorii sau chiar mai mult. Acest lucru este fundamental greșit.

„Holodomor” a venit

Organismul aflat într-un deficit acut de calorii intră în modul de supraviețuire extremă. Da, vei pierde în greutate. Pentru ca pentru a asigura functionarea normala a organelor aflate in deficit caloric acut, organismul va lua energie mai intai din depozitele de glicogen, iar apoi din rezervele de grasime. Dar de îndată ce te vei întoarce la un stil de viață normal și vei reveni mai devreme sau mai târziu, deoarece nimeni nu poate ține o dietă obositoare toată viața, corpul tău înțelept va începe să stocheze rezervele de grăsime într-un mod accelerat și dublat, ținând cont de „Holodomorul”.

Prin urmare, răspunzând la întrebarea: „Cum să slăbești fără o alimentație adecvată?” - spune: "In niciun caz." Dar o alimentație adecvată este un obicei de-a lungul vieții, iar un post pe termen scurt este un rău pe viață. Deci, ce să faci pentru a pierde în greutate acasă:

Este necesar să schimbați întregul stil de viață și alimentație și să nu încercați să pierdeți în greutate cu ajutorul grevelor foamei pe termen scurt. Poți să slăbești fără ea? Nu. Trebuie să creezi o dietă pe care să o poți ține pe tot parcursul vieții. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să studiați compoziția principalelor produse și să vă amintiți reguli simple: carbohidrații simpli se consumă înainte de ora 12, carbohidrații complecși pot fi consumați până la ora 15. După ora 15, numai proteine slabe: carne albă de pasăre, ouă, brânză de vaci, iaurt, chefir. Dieta ar trebui să arate cam așa: 50% proteine, 40% carbohidrați și 10% grăsimi.

Tine minte! 1 gram de proteină conține 4 calorii, 1 gram de carbohidrați conține 4 calorii, iar 1 gram de grăsime conține 9 calorii. Astfel, dacă doza ta zilnică este de 1.800 de calorii, ar trebui să consumi: 225 de grame de proteine (900 kcal), 180 de grame de carbohidrați (720 kcal) și 20 de grame de grăsimi (180 kcal). Puteți ajusta formula: reduceți puțin carbohidrații și creșteți proteinele, sau invers. Totul depinde de caracteristicile tale individuale și de cantitatea de antrenament.

Găsiți sprijin profesional de la un psiholog sau nutriționist. Dacă nu aveți bani sau timp pentru asta, atunci găsiți sprijin serios printre prieteni și rude. Puteți chiar să vă certați cu cineva.
Este indicat să nu slăbiți mai mult de 1 kilogram pe săptămână. Ideal - 0,5 kilograme. Da, poate părea mic, pentru că vrei mai mult. Dar, așa cum s-a spus la început, puteți micșora cu 2-3 kg într-o săptămână, dar nu veți pierde mai mult de 0,2-0,5 kg de grăsime. Prin urmare, este necesar să se urmărească nu cantitatea, ci calitatea.
Asigurați-vă că țineți un jurnal alimentar și de exerciții fizice. Notează tot ce mănânci și bei, cantitatea de zahăr pusă în cafea, cantitatea de lapte turnată în ea etc. Numără nu doar caloriile, ci și BJU (proteine - grăsimi - carbohidrați). Numărați câte calorii cheltuiți în clasă. În ziua în care ai antrenament de forță, se recomandă creșterea cantității de proteine. Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta, în primul rând, să vă înțelegeți dieta; în al doilea rând, amintiți-vă cantitatea de KBJU din alimentele pe care le consumați. În cele din urmă, veți putea determina KBJU cu ochii.

Poti slabi fara exercitii fizice?

Sigur ca poti. Bineînțeles că va dura mai mult. În plus, corpul fără antrenament este lasat și flasc, deși subțire. Îți amintești zicala că o vaca subțire nu este încă o gazelă? Este vorba doar de un astfel de caz. Cum să slăbești rapid acasă? Ce înseamnă „rapid”? Slăbești cu „__” kg într-o lună? (Introduceți singur numărul necesar de kilograme). 4 kg? 10 kg? Puteți pierde în greutate cu 3-4. La 10, este și posibil, dar nu necesar, deoarece nu toate cele 10 kilograme vor fi grase. Și nu depinde dacă slăbești acasă sau într-un centru de sănătate.

Atenţie! Stabiliți-vă obiective realizabile. Folosiți date reale, nu Lista de dorințe. Atunci nu vei apela la specialiști cu întrebări: „Nu pot să slăbesc, ce ar trebui să fac?”

Sfârșitul mâncării emoționale

Mulți oameni întreabă: „Ajută-mă să slăbesc” și toată lumea trebuie să explice tehnica de nutriție, arderea grăsimilor și, de asemenea, să afle problemele psihologice ale fiecărui pacient. Cel mai comun problema psihologica Mâncarea excesivă a multor femei este o mâncare emoțională. Femeile mănâncă în timpul PMS. Hormonii fac furori, vreau să mănânc pentru trei elefanți și este foarte greu să mă abțin. Totul este aruncat din frigider. Nu există preferințe speciale, vrei doar să „mânânci!”. Această problemă este inerentă majorității femeilor în timpul sindromului premenstrual, dar nu tuturor. De obicei, durează 1-3 zile, iar în această perioadă este mai bine să stocați frigiderul cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, legume sănătoase și cereale.

Dar mâncăm și când suntem supărați, când suntem obosiți, când suntem epuizați fizic, emoțional, psihologic. În aceste momente, vrem carbohidrați și grăsimi. Cineva este atras de dulciuri, chifle, dulciuri, iar cineva de carnea grasă și suculentă. Toate acestea sunt modalități de a oferi corpului calorii rapide care îi vor ridica tonusul. În plus, dulciurile cresc nivelul de hormoni ai fericirii și, prin urmare, îmbunătățesc starea de spirit. Dacă problema ta este „Nu pot să slăbesc”, fii atent dacă îți mănânci emoțiile.

Nu mânca pe fugă

Lasă mâncatul să devină un ritual pentru tine. Mâncând pe fugă sau luând prânzul la un computer de la serviciu, riscăm să mâncăm în exces. Cert este că semnalul despre saturație intră în creier la 20 de minute după începerea mesei. Prin urmare, dacă mănânci repede și pe fugă, riști să înghiți mai multe alimente fără să te saturi decât ai nevoie. Și atunci vei simți suprasaturare și poate chiar dureri de stomac din cauza faptului că l-ai umplut cu multă mâncare și nu poate face față digestiei sale.

Cum să piardă în greutate? Dieta sanatoasa:

Adaugă mai multe legume și fructe în dieta ta. Sunt hrănitoare, gustoase și sănătoase.
Învață cum să gătești legumele într-un mod care să le facă gustoase pentru tine. Nu vei crede, dar mulți oameni s-au îndrăgostit de ei după ce le-au încercat în modul corect.
Dar atunci când adăugați legume în dieta dvs., rețineți că tipurile de amidon precum cartofii ar trebui să fie limitate. Sunt foarte bogate în calorii și sunt în mare parte goale. Acestea sunt ceea ce se numesc calorii goale. Nu conțin vitamine și substanțe nutritive benefice.

Cum să slăbești acasă? Mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice. Nimic altceva nu te va ajuta să slăbești.

De ce să numărăm caloriile?

S-a spus deja că pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Calculul vă va oferi o imagine detaliată a alimentației dvs. și vă va ajuta să vă ajustați planul de pierdere în greutate în conformitate cu acesta. Deci, de exemplu, ți-ai permis astăzi o bomboană neplanificată? E în regulă, la antrenamentul de seară, mai lucrează timp de 5-10 minute sau fă vioi câteva opriri după muncă. Să știi cât de mult mănânci în exces te va ajuta să știi ce să faci.

În plus, vei ști că întrebarea „cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămână?” falimentar. O astfel de pierdere în greutate este dăunătoare pentru organism acum și pe termen lung. De ce? Pentru că zilele de post constant încetinesc metabolismul. Și atunci va fi foarte greu, cu ajutorul sportului, să-l împrăștii în starea anterioară, sănătoasă.

Dacă problema ta este: „Nu pot să slăbesc, dar am nevoie urgentă”, contactați un psiholog calificat. Îți va explica care este problema ta și de ce este brusc „urgent”. Și apoi contactați un nutriționist, care vă va face dieta potrivită care vă va ajuta să slăbiți. Dar nu „urgent”. „Urgent” nu poți decât să-ți strici sănătatea.

Sport - 30% succes

De multe ori oamenii care vin cu problema „nu pot pierde în greutate” ocolesc antrenamentul. Suntem obișnuiți cu faptul că antrenamentul este un iad, este o durere și, prin urmare, încercăm să o evităm în toate modurile posibile. Da, e greu. Și, în plus, orele vor necesita nu numai eforturi psihologice și fizice, ci și o disciplină de fier. Cine vrea să meargă la sală în ploaie? Dar dacă disciplina ta este la un nivel înalt, dacă îți vezi scopul și este real, atunci vei depăși această problemă și vei merge la sală, orice ar fi.

Cum să slăbești acasă cu ajutorul sportului? Exact la fel ca în hol. Este posibil să nu aveți aceeași varietate de echipamente și echipamente acasă ca în sala de sport, dar nu aveți nevoie de ele. Cu excepția cazului în care scopul tău este să devii culturist, desigur. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci antrenamentul intens cu propria greutate corporală îți va fi foarte util. Cursurile tale ar trebui să fie intense, iar exercițiile ar trebui să fie foarte eficiente. Încercați să utilizați mai multe grupuri de mușchi diferite într-un singur exercițiu. Antrenează-te de 4-5 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute.

Tine minte! Arderea grăsimilor începe la 20 de minute după începerea cursurilor. Prin urmare, chiar și un antrenament intens, dar scurt, nu va fi la fel de eficient ca unul mai puțin intens, dar mai lung.

Trebuie să-ți calculezi ritmul cardiac. Cea mai simplă formulă de fitness: 220 minus vârsta ta. De exemplu, dacă vârsta ta este de 30 de ani, atunci ritmul cardiac va fi de 190. Urmărește-ți ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să cumpărați un monitor pentru ritm cardiac ieftin. Pulsul de ardere a grăsimilor este considerat a fi 60-80% din ritmul cardiac. Astfel, din exemplul nostru, ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac între 114-152 de bătăi. Dacă ritmul cardiac este sub 114, nu faci exerciții fizice eficient. Dacă este peste 152, intri în zona de antrenament de anduranță. În această zonă, grăsimea nu va fi arse la fel de eficient. Ține-ți pulsul sub control. Dacă ați depășit brusc 152 de bătăi pe minut, încetinește, întinde. Dar nu te opri complet. Continuă să te miști oricum. Dacă faceți exerciții acasă, plimbați-vă prin cameră într-un ritm relaxat, respirând adânc. Dacă ritmul cardiac este sub 114, atunci, dimpotrivă, accelerează. Sari coarda, fa un exercitiu numit "burpee". Îți vor dispersa perfect pulsul lent.

Tandem: dieta + sport

Există doar câteva persoane cu o tulburare genetică care nu pot pierde în greutate. Este puțin probabil să fii unul dintre ei. Deci, dacă nu poți slăbi, faci ceva greșit. Te antrenezi leneș, îți întrerupi dieta, reduceți sever numărul de calorii, deseori vă descompuneți, nu păstrați echilibrul proteinelor - grăsimi - carbohidrați, mâncați carbohidrați după-amiaza sau nu țineți cont de altceva. De aceea, cel mai bine este să nu încerci să faci față singur problemei pierderii în greutate, ci să apelezi la specialiști: nutriționiști, formatori, psihologi. Întotdeauna e mai bine să vezi din lateral, nu-i așa?

Desigur, puteți încerca să slăbiți fără sport, dar amintiți-vă că o vaca subțire nu este o gazelă. Un corp subțire nu este egal cu un corp frumos. Frumosul este în primul rând sănătos. Iar un corp sănătos nu este un corp subțire cu coaste proeminente sau o coloană vertebrală și nu un corp lipsit de formă, umflat de grăsime încât să fie greu de ghicit părțile.

În plus, sportul ajută la ajustarea dietei, chiar dacă ai mâncat puțin prea mult, poți oricând să scapi rapid de ea. Dar trebuie să știi când ai mâncat prea mult și trebuie să știi care exerciții vor fi cele mai eficiente. Acesta este motivul pentru care trebuie să ții un jurnal alimentar și de exerciții fizice.

Tine minte! Puteți face un antrenament suplimentar pe săptămână pentru a accelera procesul de pierdere a grăsimilor sau pentru a arde excesul de alimente. Dar nu îți poți reduce dieta cu mai mult de 500 de calorii. Dacă dieta ta nu este hrănitoare și variată, dacă ți-e foame, te vei strica constant. Starea ta mentală nu va fi stabilă, iar hrana emoțională ți se va oferi. Pentru a nu răni psihicul, este recomandat să te obișnuiești treptat cu noua dietă, să te obișnuiești cu ideea nu că slăbești, ci că îți schimbi complet stilul de viață pentru a fi sănătos.

Apropo, trebuie să mănânci la fiecare 2,5-3 ore în porții mici. Împărțiți-vă aportul zilnic de calorii în 6-7 mese (a șaptea masă înseamnă o jumătate de pahar de chefir noaptea dacă vă este foame, iar dacă nu vă este foame, atunci trebuie să vă limitați la șase mese). Faceți o dietă astfel încât să consumați principalii carbohidrați înainte de 15 ore din zi. Dacă ai poftă insuportabilă de o bucată de ciocolată, mănâncă-o dimineața cu ceai sau cafea. Dar asigurați-vă că notați aceste 10 grame de ciocolată în jurnalul dvs. KBJU. De obicei femeile simt când sunt atacate de „zhor”. Și trebuie să faceți un plan de nutriție pentru această zi sau câteva zile, ținând cont de chefir sau iaurt de noapte, de exemplu. Ar trebui inclus în norma zilnică a KBJU. Pentru mulți oameni, aceste calcule și nuanțe sunt prea complicate, așa că cel mai bine va fi dacă un nutriționist profesionist monitorizează alimentația.

Dacă te desprinzi, psihologii recomandă să nu te reproșezi, ci să analizezi cauza avariei. Poate ți-ai redus prea mult dieta și trebuie să-i crești puțin conținutul de calorii pentru moment? Sau poate ți-ai blocat de obicei probleme emoționale? A analiza. Dacă nu o puteți face singur, contactați un psiholog, nu este nimic rău în asta. Înțelegerea subtilităților conștiinței pe cont propriu poate fi foarte dificilă și uneori imposibilă.

Tine minte!

Dietele pe termen scurt funcționează, dar fac mai mult rău decât bine.
Nu poți pierde mai mult de 1 kilogram pe săptămână.
Urmați KBJU și nu reduceți aportul de calorii cu mai mult de 500 kcal.
În timpul exercițiilor, monitorizează-ți ritmul cardiac și menține-ți ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor.
Nu profitați de oboseala psihologică și problemele emoționale.
Cel mai bine va fi dacă căutați ajutor de la specialiști.